Witamina pp w produktach. Witamina PP, brak witaminy PP, gdzie jest witamina PP

Witaminy z grupy B odgrywają bardzo ważna rola w celu utrzymania zdrowia ludzkiego. Jedną z ważnych części takiego kompleksu jest witamina PP. O nim właściwości lecznicze znany od dawna, więc ma szerokie zastosowanie przemysł farmaceutyczny w produkcji leków do terapii. A więc witamina PP, co to jest i dlaczego organizm ludzki jej potrzebuje, gdzie znajduje się ta wyjątkowa substancja?

Takie witaminy nazywane są również kwasem nikotynowym, stały się znane w XIX wieku, ale o ich wyjątkowych właściwościach leczniczych lekarze zdali sobie sprawę dopiero w latach 50. ubiegłego wieku. Jego unikalne funkcje dla utrzymania zdrowia ludzkiego wciąż nie są w pełni ujawnione, tak że w toku nowoczesnych badań naukowych i medycznych za każdym razem odkrywane są nowe. Substancja ta jest często określana jako witamina B3.

Do czego służy witamina PP? Kwas nikotynowy jest bardzo ważnym związkiem biologicznym, pozytywny wpływ witamina PP wpływa na wszystkie ważne procesy zachodzące w organizmie człowieka.

Powszechnie wiadomo, że w produktach z wysoka zawartość nikotynamid, istnieją substancje, które mogą zapobiegać tworzeniu się płytek typu cholesterolu we krwi ludzkiej. Pod ich wpływem ściany tętnic przestają się pogrubiać, co skutecznie pomaga w walce z miażdżycą i migreną. To jasne, dlaczego witamina B3 jest tak ważna dla utrzymania Zwyczajny stan osoba.

Ponieważ ta witamina zawiera unikalne substancje związane z biologicznie aktywnym, wtedy białka, węglowodany i tłuszcze są szybko przekształcane w ludzkim organizmie, wszystko to przyczynia się do: zwiększona energia. Ponadto poziom cukru we krwi szybko przekształca się w tkanki mięśniowe węglowodany są przekształcane, ten sam proces obserwuje się w obszarze wątroby, który jest następnie aktywnie wykorzystywany przez organizm ludzki.

Kiedy potrzebna jest witamina B3?

Oprócz wszystkich korzyści, które kwas nikotynowy zdrowie ludzkie, jeszcze jedna rzecz powinna być zauważona unikalna nieruchomość- produkt ma właściwości przeciwcukrzycowe. Jest to bardzo ważne dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ stosując dietę bogatą w tę witaminę eliminuje się potrzebę dużej ilości zastrzyków insuliny.

Za pomocą niacyny (zwanej również witaminą B3) u osób z pewnymi zaburzeniami seksualnymi powstają hormony płciowe. Tutaj rozmawiamy zarówno impotencja, jak i strata funkcja erekcji;. Jest to bardzo ważne dla przedstawicieli silniejszego seksu, muszą wiedzieć, jakie produkty go zawierają, a na pewno nie muszą pytać, dlaczego tego potrzebują.

Jeśli regularnie spożywasz witaminę B3, znacznie zmniejsza się możliwość zachorowania na artrozę. Stawy stają się bardziej elastyczne, obrzęk i ból nie przeszkadzają. A jeśli taka substancja nie wystarcza w ludzkim ciele, takie poważne problemy ze zdrowiem tak różnorodnym dolegliwości skórne. Trudno z nimi walczyć, ale kwasem nikotynowym nawet takim poważna choroba przejść łatwiej.

Do prawidłowego uformowania materiału genetycznego organizm potrzebuje wszystkich minerałów i witamin w odpowiedniej ilości, ale to PP jest bezpośrednio związany z kodem genetycznym człowieka, o czym świadczą niedawne Badania naukowe. W trakcie takich badań odkryto kolejną wyjątkową właściwość kwasu nikotynowego - u osób, które są na podstawy używał go, choroba Alzheimera była obserwowana znacznie rzadziej. Efekt zawarty w B3 jest naprawdę wyjątkowy, szczególnie dobrze, że pożądany produkt z jego zawartością zawsze można znaleźć w wolnej sprzedaży.

A także RR najbardziej aktywnie używany w leczeniu depresja, problemy z pamięcią, nadpobudliwość u dzieci, stany zapalne skóry, problemy ze wzrokiem, zaburzenia jelit, uzależnienie od alkoholu i niektóre choroba umysłowa. Ale z wysoką kwasowością przydatne substancje, bądź ostrożny.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B3?

Jeśli wiesz, jakie pokarmy zawierają witaminę B3, nie jest do końca jasne, dlaczego o wiele więcej osób cierpi na jej brak. Pomimo tego, że znajduje się go w obfitości w większości różne produkty odżywianie, niektórzy ludzie nadal mają jego niedobór. Dotyczy to zwłaszcza krajów o słabo rozwiniętych gospodarkach, ponieważ duża liczba ludzie tutaj po prostu nie mają możliwości pełnego jedzenia, często cierpią na przewlekły alkoholizm i inne choroby.

Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty wystarczająco zawierać takie unikalna witamina I pamiętaj, aby uwzględnić je w swojej diecie.

Tak więc witamina PP jest zawarta w takich produktach spożywczych:

• warto pić sok z pomidorów, winogron i jabłek. Najlepiej samemu zrobić takie soki, wtedy można dostać maksymalna ilość użyteczne substancje z nich;
• orzechy należą do tych produktów, w których kwas nikotynowy jest zawarty w dużych ilościach. Szczególnie ważne jest spożywanie większej ilości orzechów osobom starszym oraz kobietom, które w niedalekiej przyszłości planują poznać radość macierzyństwa. To jest bardzo dobry produkt dla osób, które nie jedzą mięsa i ryb;
• warto zauważyć, że korzyści płynące z substancji zależą nie tylko od ilości, w jakiej jest ona zawarta w pożywieniu, ale także od formy, w jakiej jest obecna. Zaleca się spożywanie większej ilości roślin strączkowych, ponieważ tam witamina PP jest zawarta w formie łatwo przyswajalnej. Dla porównania jest zawarty w wystarczających ilościach w uprawy zbóż, ale tam jest w formie, która jest z trudem przyswajana przez organizm. Musisz więc jeść więcej kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, ryżu i kaszy manny;
• jeśli mówimy o produktach, w których witamina PP jest zawarta w maksimum przystępna forma, to znaczy świeże warzywa. Ale takiego pierwiastka śladowego jest niewiele. Wyjątkiem pod tym względem są ziemniaki, papryka, czosnek i cukinia - jest wiele przydatnych substancji;
• w świeżych owocach znajduje się wystarczająca ilość kwasu nikotynowego;
• prawie wszystkie produkty pochodzenia mlecznego zawierają w swoim składzie witaminę PP. Jeśli ktoś regularnie spożywa mleko, masło i twarożek, można z całą stanowczością stwierdzić, że nie będzie miał problemów z jego brakiem. Tylko tutaj, jak we wszystkim, nie można zapomnieć o poczuciu proporcji.

Witamina PP jest również zawarta w wielu innych produktach spożywczych.

Wartość witaminy PP dla dietetyki

Jeśli dana osoba stara się żyć dobrze (co jest niemożliwe bez odpowiednie odżywianie), następnie wymagana ilość witaminy muszą być regularnie dostarczane do jego organizmu. Jeśli chodzi o witaminę PP, jej wartość jest niezwykle wysoka dla osób z nadwagą, ponieważ pod wpływem kwasu nikotynowego normalizuje się bilans tłuszczu w tkankach, a to pomaga usprawnić metabolizm w organizmie człowieka.

Dietetycy zdecydowanie zalecają spożywanie witaminy PP osobom, których praca jest zakłócona. przewód pokarmowy. Aby przyspieszyć metabolizm tłuszczów, ma również znaczenie, wszystko kwas tłuszczowyłączą się z cząsteczkami i są wydalane z organizmu człowieka.

Jeśli aktywnie (ale z umiarem!) Spożywasz, to nie ma wątpliwości, że nadwaga wkrótce zniknie. Nie myśl, że taka substancja to jedyne panaceum na nadwaga, ale nie możesz się bez niego obejść. Pomaga również zwiększyć napięcie, a skóra staje się silniejsza i bardziej elastyczna.

O skutkach ubocznych witaminy PP

Jeśli mówimy o niedoborze tak przydatnej substancji w ludzkim ciele, to nie zdarza się to tak często, ponieważ jest ona zawarta w dużej liczbie dostępnych produktów. szerokie warstwy populacja. Ale jeśli dana osoba cierpi na przewlekły alkoholizm, niedobór kwasu nikotynowego nie jest dla nich niczym niezwykłym, ponieważ użyteczne substancje po prostu nie mogą być normalnie wchłaniane przez organizm. Podobną sytuację obserwuje się często u osób starszych. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości kwasu nikotynowego w organizmie, najczęściej wyraża się to następującymi objawami:

• ogólny ton ciała spada (osoba ciągle czuje się zmęczona i ospała);
• zaburzenia w naczyniach (często zawroty głowy, migrena cierpi, serce mocno bije);
• praca przewodu żołądkowo-jelitowego jest zaburzona;
• sen jest zły.

Jeśli sytuacja jest poważna, zaobserwowano już następujące znaki:

• skóra staje się obrzęknięta, może stać się zdrętwiała;
• koordynacja jest zepsuta;
• ciśnienie tętnicze znacznie wzrasta;
• głowa bardzo boli, czemu towarzyszy ból w uszach;
• na skóra pojawiają się czerwone plamy i bąbelki;
• w jamie ustnej stale płonie, ślina jest obficie wydzielana;
• śluzowaty Jama ustna zmienia kolor na czerwony;
• osoba ma problemy ze stolcem, słaby apetyt Jest ciągle słaby.

Jeśli dana osoba ma nadmiar witaminy PP w organizmie, najczęściej obserwuje się to, gdy substancja jest spożywana jako dodatkowy suplement na niektóre choroby.

Takie objawy mają wpływ na zawyżoną ilość PP w organizmie;

• swędzenie skóry;
• osoba często i bez widoczne powody być chorym;
• zaburzenia żołądka i jelit;
• wysypka na skórze;
• osoba często i nagle mdleje.

Ale nie jest trudno poradzić sobie z nadmiarem PP w organizmie człowieka – dawka spożycia jest po prostu zmniejszona, a wszelkie objawy uboczne znikają.

Witamina B3 (witamina PP, niacyna, kwas nikotynowy) jest bardzo potrzebną dla człowieka witaminą, która bierze udział w wielu ważnych ważne procesy występujące w ciele.

Opis witaminy B3 (witamina PP):
Witamina B3 (znana również jako niacyna, kwas nikotynowy, witamina PP) jest rozpuszczalna w wodzie, jedna z najbardziej niezbędnych i ważnych dla człowieka. W czysta forma to biały, bezwonny proszek. Witamina B3 dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem, ale w przypadku jej niedoboru jest przepisywana w postaci leków.
W Przemysł spożywczy wiele krajów stosuje dodatek do żywności E-375 (kwas nikotynowy). W Rosji ten dodatek jest zabroniony do stosowania w produkty żywieniowe, ponieważ witamina B3 (PP) jest jedyną ze wszystkich witamin lekarstwo i ma wyraźne wskazania do stosowania, a także przeciwwskazania.
Lek „Kwas nikotynowy” jest sprzedawany w prawie wszystkich aptekach w postaci tabletek, proszków lub roztworów do wstrzykiwań. Ale powinieneś brać takie leki tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Leki te można przepisywać nie tylko w celu uzupełnienia niedoboru witaminy B3, ale także w leczeniu wielu chorób.
Witamina B3 (PP) może być wytwarzana w niewielkich ilościach samodzielnie w organizmie człowieka. Ale w tym celu pokarmy bogate w tryptofan aminokwasowy powinny być prezentowane w diecie w dużych ilościach. Mimo to głównym dostawcą witaminy B3 (PP) jest nadal żywność bogata w tę witaminę.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy B3 (witamina PP):

• Witamina B3 bierze udział w oddychaniu tkanek i wspomaga prawidłowy wzrost tkanek.
• Odgrywa ważną rolę w pracy układu sercowo-naczyniowego, obniża poziom „złego” cholesterolu, chroni przed powstawaniem zakrzepów krwi, rozszerza naczynia krwionośne.
• Bierze udział w syntezie hemoglobiny i produkcji czerwonych krwinek.
• Witamina B3 bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.
• Kontroluje poziom glukozy we krwi i jej przemianę w energię, normalizuje pracę trzustki, pomagając tym samym chronić organizm przed cukrzycą.
• Uczestniczy w produkcji wielu hormonów, m.in. testosteronu, progesteronu, insuliny i innych.
• Witamina B3 stymuluje pracę układ trawienny poprawia perystaltykę jelit.
• Uczestniczy w neutralizacji niektórych toksyn.
• Odpowiednie spożycie witaminy B3 w organizmie przyczynia się do: poprawna praca system nerwowy, chroni przed chorobami psychicznymi.
• Od tej witaminy zależy kondycja skóry, włosów, paznokci i stawów.

Interakcja witaminy B3 (witaminy PP) z innymi substancjami:

• Witaminy z grupy B są słabo wchłaniane bez witaminy B3 (PP).
• Sama witamina B3 (PP) jest lepiej wchłaniana w obecności miedzi i witaminy B6.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B3 (witamina PP):
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B3 (PP) dla dorosłych wynosi około 20 mg, dla dzieci waha się od 6 do 21 mg, w zależności od okresu rozwoju. Zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta wraz ze wzrostem aktywności fizycznej i stres psychiczny a także w czasie ciąży.

Produkty zawierające witaminę B3 (witamina PP):
Witamina B3 (PP) znajduje się w wielu produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Należy zauważyć, że podczas obróbki termicznej żywności traci się nie więcej niż 20% tej witaminy, więc nawet żywność poddana obróbce termicznej może zawierać dużą ilość kwasu nikotynowego. Liderami pod względem zawartości witaminy B3 (PP) są następujące produkty:

• Produkty mięsne:, białe mięso i,.
• Ryby: i inne.
• Produkty mleczne: sery.
• Produkty pochodzenie roślinne: zboża ( , ), rośliny strączkowe ( , soja), orzechy i wiele innych.

Brak witaminy B3 (witaminy PP) w organizmie:
Brak witaminy B3 (PP) nie jest powszechny. Niedobór tej witaminy występuje zwykle, gdy niedożywienie(główne odżywianie produktów skrobiowych), przewlekłe lub z naruszeniem funkcji wchłaniania w jelicie. Również niedobór witaminy B3 (PP) może wystąpić podczas dużego wysiłku fizycznego, częsty stres i niektóre choroby.
Przedłużający się brak witaminy B3 (PP) zaburza funkcjonowanie wszystkich układów organizmu i może się objawiać w następujący sposób: nudności, biegunka, zawroty głowy, bóle głowy, osłabienie, bezsenność, utrata apetytu, różne naruszenia psychika, suchość skóry, zapalenie skóry, zmniejszenie zdolność umysłowa i inne przejawy. przewlekły niedobór witamina B3 (PP) prowadzi do rozwoju choroby pelagry, która objawia się powyższymi objawami.

Nadmiar witaminy B3 (witaminy PP) w organizmie:
Uzyskanie nadmiaru witaminy B3 (PP), uzyskanie jej tylko z pożywienia jest dość trudne, ponieważ niewielkie nadmiary są wydalane z organizmu naturalnie. Nadmiar występuje rzadko i może wystąpić w przypadku przedawkowania leków zawierających kwas nikotynowy. To może się pojawić następujące objawy: zawroty głowy, zmniejszenie ciśnienia, zaczerwienienie skóry, drętwienie i mrowienie mięśni i skóry.

Dbaj o siebie i bądź zdrowy!

>

Kwas nikotynowy jest dobry na włosy. Zastosowanie witaminy PP na włosy daje Dobry efekt podczas wcierania go w postaci roztworu w korzenie lub w postaci masek. Jego działanie polega na tym, że rozszerza się i wzmacnia naczynia krwionośne, następuje aktywne dostarczanie tlenu i pierwiastków śladowych do cebulek. Komórki są odnawiane, co prowadzi do wzrostu włosów. Do użytku zewnętrznego można stosować witaminę PP w ampułkach.

Dla tych, którzy mają skłonność do łysienia, ten środek pomoże zatrzymać lub przynajmniej spowolnić proces. Skład witaminy PP zawiera substancje, które przyczyniają się do produkcji pigmentu przez organizm linia włosów co spowalnia siwienie. Aktywne zaopatrzenie w tlen mieszków włosowych i cebulek włosowych poprawia strukturę linii włosów, nadając włosom naturalny połysk i miękkość.

Objawy braku witaminy PP

Brak witaminy PP (kwasu nikotynowego) rozpoznaje się po pewnych objawach:

1. Zaburzenia trawienia.
2. Suchość skóry.
3. Ból dziąseł.
4. Ból głowy, mięśni, stawów.
5. Bezsenność.

Różnica między PP a innymi witaminami z grupy B polega na tym, że bierze udział w tworzeniu pozytywu tło hormonalne. Wraz z jego niedoborem hormony estrogenu, kortyzonu, insuliny, testosteronu, progesteronu, tyroksyny powstrzymują ich powstawanie. W rezultacie rozwija się cukrzyca i wzrasta ciśnienie krwi. W cukrzycy możliwe jest zmniejszenie wstrzyknięć insuliny, pod warunkiem regularnego przyjmowania witaminy PP.

Efekt przyjmowania witaminy PP w tabletkach odnotowuje się po kilku dniach, wstrzyknięcie domięśniowe znacznie przyspiesza procesy leczenia lub działań profilaktycznych.

Jakie jest zapotrzebowanie na witaminę PP

Zapotrzebowanie organizmu na kwas nikotynowy nie jest nieograniczone, dlatego konieczne jest monitorowanie zgodności dzienna dawka jej akceptację. Standardowa stawka, który jest niezbędny dla każdego, aby utrzymać równowagę substancji we krwi, tkankach i komórkach - 15-20 mg. Ludzie, którzy są zajęci Praca fizyczna lub sportowcom zaleca się zwiększenie dawki do 25 mg na dobę. Dzieci po dwóch latach - około 5 mg, w wieku 10 lat - 15 mg, w wieku dojrzewania konieczne jest zwiększenie dawki do 18 mg dla dziewczynek i do 20 mg dla chłopców.

Jeśli witamina PP jest przepisana jako produkt leczniczy, to w każdym przypadku dawka jest indywidualna i jest przepisana przez lekarza prowadzącego w postaci tabletek, zastrzyków podskórnych lub domięśniowych.

Przeciwwskazania

Pomimo korzystnych właściwości przyjmowanie kwasu nikotynowego jako leku terapeutycznego ma indywidualne przeciwwskazania. Recepcja jest przeciwwskazana w ciężkie formy nadciśnienie, miażdżyca, dna moczanowa, zaostrzenia choroby przewlekłeżołądek i jelita.

Konieczna jest konsultacja ze specjalistą, aby uniknąć nadmiaru witaminy w organizmie. Zaczerwienienie skóry na klatce piersiowej, szyi, twarzy, uczucie gorąca to pierwsze oznaki przesycenia organizmu kwasem nikotynowym.

Obejrzyj ten film o użyteczne właściwości ah kwas nikotynowy do utraty wagi, wzrostu włosów i innych.

Przeczytaj także na naszym blogu o całej rodzinie z szczegółowa analiza użyteczne właściwości.

Dziś żegnamy się z Tobą. Nie zapomnij zadbać o swoje ciało – na pewno Ci podziękuje w przyszłości! Przeczytaj nasz blog i zasubskrybuj go. Czekamy na Twoje pytania w komentarzach. Jakie preparaty z witaminą PP stosowałeś?

Witamina PP, zwana również witaminą B3, kwas nikotynowy, odpowiednik niacyny lub niacyna jest z pewnością bardzo ważny element w ludzkim ciele. Bez niego normalny przebieg niektórych reakcji w organizmie, na przykład procesów redoks, nie jest możliwy.

Ogólnie witamina PP (B3) w swoim składzie to połączenie dwóch elementów: kwas nikotynowy i nikotynamid kto ma podobne działanie. Jednak nadal istnieje między nimi różnica. Kwas nikotynowy znajduje się w produktach roślinnych, podczas gdy nikotynamid występuje w produktach zwierzęcych. Nawiasem mówiąc, pierwszy z powyższych składników ma wyraźniejsze działanie rozszerzające naczynia krwionośne.

Dotyczący fizyczne i chemiczne właściwości witamina PP, to to krystaliczny biały proszek, rozpuszczalny tylko w gorąca woda (efekt wszystkich innych rozpuszczalników jest minimalny). Smak tego pierwiastka jest lekko kwaśny. Wpływ światła jest dla niego szkodliwy, niemniej jednak pod wpływem wysokich temperatur prawie nie odczuwa żadnego efektu.

Kwas nikotynowy został zsyntetyzowany w 1873 roku przez chemika Hugo Weidela. Jednak w tamtym czasie nikt nie miał pojęcia o prozdrowotnych właściwościach tego pierwiastka, a także o jego roli w organizmie człowieka.

Działanie witaminy PP (ekwiwalent niacyny)

Jeśli chodzi o działanie witaminy PP na organizm, to w tej materii są pewne niuanse. Należy pamiętać, że to ważne Ludzkie ciało W skład pierwiastka wchodzą dwie substancje: kwas nikotynowy i nikotynamid. Mają podobny wpływ i działają niezależnie od siebie.

Tak więc, dostając się do organizmu, kwas nikotynowy jest prawie całkowicie przekształcany w nikotynamid, który z kolei jest składnikiem dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD). To właśnie w tym związku bierze witamina PP Aktywny udział w wielu procesach organizmu:

• w metabolizmie
• w syntezie białek
• w pozyskiwaniu, wykorzystywaniu i gromadzeniu energii we wszystkich komórkach ciała.

Jeśli chodzi o izolowane działanie kwasu nikotynowego na organizm, przejawia się on w następujących funkcjach:

• regulacja poziomu „dobrego” i „złego” cholesterolu we krwi;
• poprawa stanu układu sercowo-naczyniowego, a tym samym zmniejszenie ryzyka rozwoju jego chorób;
• wsparcie ciała po zawał mięśnia sercowego oraz zmniejszenie ryzyka nawrotu tej choroby;
• udział w procesach energetycznych wszystkich komórek ciała;
• udział w procesie oddychania komórek i tkanek organizmu;
• ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne, dzięki czemu jest składnikiem niektórych leków;
• ma zdolność neutralizowania działania toksyn i niektórych innych szkodliwych substancji;
• może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszając w ten sposób niektóre związane z tym objawy cukrzyca(z tego powodu dany element jest częścią kompleksowe leczenie cukrzyca).

Działanie nikotynamidu przejawia się w następujących funkcjach:

• zdolny do zmniejszenia wymaganej dawki insuliny spożywanej przez diabetyków w leczeniu;
• renderuje pozytywny wpływ na trzustkę, wspierając ją od rozwoju różnych chorób;
• reguluje przemianę materii w kościach i stawach, dzięki czemu jest stosowany jako środek zapobiegający rozwojowi chorób stawów;
• potrafi neutralizować niektóre wirusy (samodzielnie, bez pracy układu odpornościowego);
• wzmacnia układ odpornościowy.

Należy również zauważyć, że zarówno kwas nikotynowy, jak i nikotynamid mają jeden wspólna funkcja- renderowanie działanie uspokajające na ludzkim ciele.

Stawka dzienna

Dzienne spożycie witaminy PP (B3, ekwiwalent niacyny) zależy od płci i wieku, a także od czynników takich jak aktywność fizyczna, stres psycho-emocjonalny, warunki klimatyczne miejsca zamieszkania, specyfiki żywienia człowieka, które mogą zwiększać zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Ogólnie zapotrzebowanie na tę witaminę jest następujące:

• dla dzieci do 3 miesięcy - 5 mg;
• dla dzieci od 4 do 6 miesięcy - 6 mg;
• dla dzieci od 7 do 12 miesięcy - 4 mg;
• dla dzieci od 1 roku do 3 lat - 8 mg;
• dla dzieci w wieku od 3 do 7 lat - 11 mg;
• dla dzieci w wieku od 7 do 11 lat - 15 mg;
• dla dzieci w wieku od 11 do 14 lat - 18 mg;
• dla nastoletnich chłopców w wieku od 14 do 18 lat - 20 mg; dla nastoletnich dziewcząt w tym samym wieku - 18 mg;
• dla mężczyzn i kobiet powyżej 18 - 20 mg;
• kobiety w ciąży w drugiej połowie ciąży - 22 mg;
• kobiety w karmienie piersią dziecko - 23 mg.

Nie spożywaj więcej niż 60 mg witaminy PP (ekwiwalent niacyny) dziennie.

W przypadku przedawkowania witaminy B3 (PP) mogą wystąpić następujące objawy: skutki uboczne lubię też zemdleć wysypka na skórze towarzyszy swędzenie.

Niedobór witaminy PP (ekwiwalent niacyny)

Brak witaminy PP (ekwiwalentu niacyny) może być spowodowany niewłaściwym i niezrównoważona dieta. Również u osób starszych można zaobserwować niedobór tego pierwiastka, gdyż zmniejsza się ich strawność. Tak więc niedobór witamin może wystąpić nawet przy prawidłowym odżywianiu.

Objawy charakteryzujące brak kwasu nikotynowego w organizmie:

Osoby szczególnie narażone na niedobór witaminy PP (witaminy B3) przewlekły alkoholizm, ponieważ zdolność jelit takiego pacjenta do wchłaniania składników odżywczych jest znacznie zmniejszona.

Kwas nikotynowy w medycynie i kosmetologii

W medycynie kwas nikotynowy stosowany jest zarówno jako lek główny, jak i pomocniczy w leczeniu wielu schorzeń. różne choroby. Ogólnie wskazania do stosowania tej witaminy są następujące:

• pelagra ( złożona choroba towarzyszy mu zapalenie skóry, demencja i biegunka);
• różne rodzaje zapalenia skóry i wrzodów;
• różne zapalenie nerwów;
• marskość wątroby;
• zapalenie wątroby (ostre i przewlekłe);
• skurcz naczyń;
• miażdżyca;
• zapalenie kości i stawów;
• osteochondroza;
• cukrzyca;
• gorączka i niektóre choroby zakaźne;
• choroba Hartnupa, której objawem jest naruszenie metabolizmu aminokwasów (rzadka choroba dziedziczna);
• złe wchłanianie ( niewystarczająca absorpcja składniki odżywcze w jelicie cienkim).

Ponadto kwas nikotynowy znalazł zastosowanie swoich dobroczynnych właściwości w kosmetologii. Na przykład, szerokie zastosowanie musiała stymulować wzrost włosów. Oparta na nim maska ​​jest bardzo prosta. Wystarczy od jednej do trzech ampułek tej witaminy. Można go mieszać z naparami ziołowymi, sokiem z aloesu lub imbirem. Następnie powstałą mieszaninę należy wcierać w skórę głowy i pozostawić na około półtorej godziny. Następnie włosy trzeba będzie dokładnie spłukać pod bieżącą wodą. Efekt takiej procedury będzie po prostu niesamowity, o czym świadczy masa pozytywnych recenzji.

Kwas nikotynowy znajduje również szerokie zastosowanie w poprawie kondycji skóry i paznokci. Uważa się, że pomoże się pozbyć plamy starcze. Dodatkowo kwas nikotynowy lub witamina PP skuteczny podczas odchudzania, a także w walce z cellulitem.

Witamina PP ma ogromne ilości właściwości lecznicze dlatego medycyna uważa ten lek niełatwe suplement witaminowy ale kompletny lek. Kwas nikotynowy, jak nazywa się tę witaminę, stał się znany już w XIX wieku, ale ludzie dowiedzieli się, że jest to witamina PP dopiero w 1937 roku, kiedy wszystkie siły zostały skierowane do walki z straszna choroba- pelagra.

Pelagra to choroba, której towarzyszy pomieszanie stworzenia, wymioty i inne nieprzyjemne objawy. Nieleczony możesz umrzeć. Witamina PP została uznana za środek, który chroni człowieka przed ta choroba. Dziś pelagrę można znaleźć tylko w krajach trzeciego świata, a także wśród ubogich, którzy nie mają możliwości normalnego jedzenia.

ROLA WITAMINY PP W PROCESIE ŻYCIA

Główną funkcją witaminy PP jest aktywny udział w procesach redoks. Oznacza to, że promuje wzrost tkanek, przekształcanie tłuszczu w energię i obniża poziom cholesterolu. Ponadto chroni osobę przed: choroby sercowo-naczyniowe i jest profilaktyka migreny.

Witamina PP jest odpowiedzialna za normalna praca przewód pokarmowy: odpowiada za produkcję sok żołądkowy stymuluje wątrobę, a także ułatwia proces przemieszczania się przetworzonej żywności w jelitach.

Należy również zauważyć, że witamina PP bierze udział w produkcji hormonów, a także pomaga w syntezie hemoglobiny i czerwonych krwinek.

Witamina PP nazywana jest również witaminą B3. Nadal dość często można znaleźć nazwy kwas nikotynowy i niacyna. To ten sam składnik.

Brak witaminy PP objawia się wieloma objawami: nudnościami, bólami głowy, biegunką, osłabieniem, zmęczeniem, apatią, łuszczeniem, zapaleniem skóry, suchością skóry. Jeśli jest poważny deficyt witamina, pojawia się choroba pelagra.

GDZIE ZNAJDUJE SIĘ WITAMINA PP?

Witamina PP znajduje się w produktach, do których jesteśmy przyzwyczajeni i z którymi jesteśmy przyzwyczajeni zbilansowana dieta bardzo trudno jest osiągnąć stan beri-beri. Dużo witaminy PP można znaleźć w mleku, serze, wątrobie, rybach, wieprzowinie, pomidorach, ziemniakach, kaszy gryczanej, pszenicy i innych zbożach. Należy zauważyć, że ta witamina doskonale zachowuje swoje właściwości podczas gotowania, smażenia, zamrażania i innych procesów kulinarnych. Pamiętaj, że podczas gotowania 38% witaminy PP trafia do wody, więc eksperci zalecają używanie bulionu do gotowania dowolnych potraw.

Dzienna norma witaminy B3 wynosi 20 mg. W czasie ciąży stres, aktywność fizyczna norma wzrasta do 25 mg.

Witamina PP wspomaga przemianę węglowodanów i tłuszczów w energię, a także pomaga przyspieszyć metabolizm.

JAK ZAŻYWAĆ WITAMINĘ PP?

Lekarze zalecają pozyskiwanie witaminy PP z pożywienia. W szczególności ze zrównoważonym i zróżnicowana dieta nie ma z nim problemów na długo. Akceptacja jako dodatek do żywności można zrobić jako część kompleks witamin podczas awitaminozy. Najlepiej zażywać ten lek samodzielnie po konsultacji z lekarzem.

Witaminy PP nie należy przyjmować w postaci tabletek lub zastrzyków osobom z wrzodami żołądka, problemami z nerkami, w trakcie cukrzycy i chorób serca.