Co należy rozumieć jako zdrowy sposób. Co to jest elastyczność? Rola witamin w prawidłowym żywieniu
Podstawowe pojęcia zdrowia i zdrowego stylu życia
Podstawowe pojęcia o zdrowie i zdrowy styl życia
Zdrowie- stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego (mentalnego) i społecznego, a nie tylko brak chorób i skutków fizycznych.
zdrowie fizyczne - naturalny stan osoby, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów; to zależy od układ motoryczny, z odpowiednie odżywianie, z optymalnego połączenia pracy oralnej i fizycznej. Aby mieć normalne zdrowie fizyczne, musisz dużo odpoczywać (na przykład 8-9 godzin snu). Zdrowie duchowe zależy od:
stosunek do otoczenia;
orientacja w tym świecie;
z umiejętności określania swojej pozycji w społeczeństwie;
z własnego stosunku do ludzi i rzeczy;
układy mięśniowe.
Koncepcja zdrowia psychicznego
Osiąga się to poprzez umiejętność życia w zgodzie ze sobą, z przyjaciółmi i bliskimi; przewidywanie różnych sytuacji; wypracowanie modeli ich zachowań zgodnie z możliwościami i pragnieniami.
Jak ustalić, czy dana osoba jest zdrowa, czy niezdrowa?
Decydują o tym osobiste odczucia i wskaźniki.
Indywidualne zdrowie jest określane przez:
Zachowanie i rozwój funkcji biologicznych (rozrodczość), fizjologicznych (oddychanie, odżywianie, wydalanie, krążenie krwi), psychofizjologicznych (percepcja, pamięć, myślenie), społecznych (zdolność do pracy) o najdłuższym aktywnym życiu.
|
Czynniki wpływające na zdrowie |
Przykładowy środek ciężkości w % |
Grupy czynników ryzyka |
|
1. Styl życia |
alkohol, niedożywienie, szkodliwe warunki praca, doświadczenie, stres, nawyki, hipodynamia, warunki materialne i życiowe, narkotyki, narkomania, kruchość rodziny, samotność, niski poziom edukacyjny i kulturalny, wysoki poziom urbanizacja (ludność) |
|
|
2. Genetyka, biologia |
predyspozycje do choroby dziedziczne |
|
|
zanieczyszczenie powietrza, wody, gleby, nagła zmiana naturalne ciśnienie atmosferyczne, magnesy i inne promieniowanie |
||
|
4. Opieka zdrowotna |
Nieskuteczny środki zapobiegawcze, niska jakość opieka medyczna i nieterminowej dostawy |
Zdrowie publiczne składa się ze zdrowia jednostek. Wskaźniki:
ogólna śmiertelność;
średnia długość życia;
śmiertelność niemowląt.
Na zdrowie publiczne mają wpływ:
Czynniki naturalne (zanieczyszczenie środowisko, środowisko mieszkaniowe) oraz czynniki społeczne (wynagrodzenie, czas pracy, warunki pracy, opieka zdrowotna, poziom wyżywienia).
Zdrowy Styl życia.
Z.O.Zh. Jest indywidualnym utrzymaniem i wzmacnianiem zdrowia.
Składniki Z.O.Zh.:
1) umiarkowany i zbilansowana dieta;
2) codzienna rutyna z uwzględnieniem dynamiki poszczególnych biorytmów;
3) wystarczające aktywność fizyczna;
4) stwardnienie ciała;
5) higiena osobista;
6) właściwe zachowania środowiskowe;
7) higiena psychiczna i umiejętność kierowania emocjami;
8) wychowanie seksualne;
9) porzucenie złych nawyków;
10) bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy, w szkole, zapewniające zapobieganie urazom i zatruciom.
Dziś niestety w naszym kraju 2/3 ludności nie uprawia sportu, 70 mln osób. palić.
Związek koncepcji zdrowego stylu życia z profilaktyką chorób.
Znaczenie przestrzegania zasad higieny osobistej i publicznej.
Higiena- jest to dziedzina, która bada wpływ warunków życia, pracy na człowieka i rozwija profilaktykę różnych chorób; zapewnienie optymalnych warunków egzystencji; zachowanie zdrowia i przedłużenie życia.
Higiena osobista- zbiór zasad higieny, których stosowanie przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia.
Do higieny osobistej potrzebujesz:
Rozsądne połączenie zdrowia psychicznego i fizycznego;
Wychowanie fizyczne;
hartowanie;
Zbilansowana dieta;
Zmiana pracy i zajęć na świeżym powietrzu;
Całkowity sen.
Zdrowie, zgodnie z definicją WHO, to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa. Zdrowie człowieka i społeczeństwa jako całości zależy od wielu czynników społecznych, naturalnych i biologicznych. Naukowcy twierdzą, że stan zdrowia ludzi zależy w 50-55% od stylu życia (OL), w 20-25% od czynników środowiskowych, w 20% od czynników biologicznych (dziedzicznych) iw 10% od medycyny.
Styl życia to zespół typowych rodzajów aktywności życiowej osoby, grupy społecznej, społeczeństwa jako całości, który jest ujmowany w jedności z warunkami życia. To pojęcie jest dość szerokie. W ostatnie czasy w płynie chłodzącym coraz częściej wyróżnia się takie dwa jego składniki - zdrowy tryb życia i niezdrowy tryb życia. Choć pojęcie „zdrowego stylu życia” zadomowiło się w naszym społeczeństwie stosunkowo niedawno (w latach 80.
Postęp naukowy i technologiczny radykalnie się zmienił (i nadal się zmienia) aktywność zawodowa osoba. W nowoczesne warunki rola pracy umysłowej stale wzrasta, a udział pracy fizycznej maleje. Wszystko to prowadzi do tego, że pracownicy wiedzy w toku swojej działalności zawodowej z reguły nie otrzymują aktywności fizycznej w wymaganej (wystarczającej) ilości i jakości. Ale ludzkie ciało nadal potrzebuje tych obciążeń. W konsekwencji dopiero kultura fizyczna, sport, turystyka stają się praktycznie najbardziej efektywnym i ekonomicznym sposobem zapewnienia aktywności fizycznej współczesnemu człowiekowi.
Na każdym etapie swojego rozwoju ludzkość zawsze miała w swoim arsenale takie normy życia, które ostatecznie miały na celu tworzenie i tworzenie wartości materialnych i duchowych, transformację i dobrobyt społeczeństwa, rozwój człowieka, ujawnienie jego cech moralnych, zdolności umysłowych i fizycznych oraz możliwości. Postępowość ludzkości, w ostatecznym rozrachunku, zawsze była zdeterminowana przez jej zdolność do samodoskonalenia, do jak najpełniejszego rozwoju samej osoby, do utrzymania przez nią (ludzkości) normalnego i jedynie rozsądnego zdrowego stylu życia.
Wydaje się, że musimy jaśniej zrozumieć samo pojęcie zdrowego stylu życia.
Poniżej przedstawiamy niektóre definicje zdrowego stylu życia występujące w literaturze:
"Zdrowy tryb życia - racjonalny obrazżycia, którego integralną cechą jest energiczna aktywność mająca na celu utrzymanie i poprawę zdrowia.
„Zdrowy tryb życia… można określić jako aktywny działalność ludzi ukierunkowane przede wszystkim na utrzymanie i poprawę zdrowia.
„Zdrowy styl życia to taka celowa forma zachowania, która zapewnia zachowanie i długotrwałe utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, a także zwiększa możliwości adaptacyjne organizmu”.
„Zdrowy styl życia to przede wszystkim styl życia kulturalny, cywilizowany, humanistyczny”.
"Pod w zdrowy sposóbżycie ... rozumiane jest jako takie, w którym rezerwy ciała są zachowane lub rozszerzone.
„Zdrowy styl życia to typowy zespół form i metod kulturowego życia codziennego człowieka, oparty na normach kulturowych, wartościach, znaczeniach aktywności i wzmacniający możliwości adaptacyjne organizmu”.
„Zdrowy styl życia to mobilne połączenie form, sposobów codziennego życia, które są zgodne z zasadami higieny, wzmacniają zdolności adaptacyjne i odpornościowe organizmu, przyczyniają się do skutecznego przywracania, utrzymywania i rozwoju zdolności rezerwowych, optymalnego wykonywania funkcji społecznych i funkcji zawodowych przez osobę”.
Z naszego punktu widzenia charakter i ukierunkowanie na cel pojęcia zdrowego stylu życia jest przesądzone przez słowo „zdrowy”. Przymiotnik „zdrowy”, wywodzący się od rzeczownika „zdrowie”, zawiera zatem wszystkie główne cechy jakościowe tego ostatniego. W związku z tym jeszcze raz zauważamy, że zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.
Wydaje nam się, że pojęcie zdrowego stylu życia powinno odzwierciedlać takie zapisy, które historycznie ukształtowały się w naszym społeczeństwie, które pozwolą jednoznacznie zdefiniować i oddzielić zdrowy styl życia od jego antypodu – niezdrowego stylu życia.
I dlatego powinniśmy rozmawiać o życiu:
aspirujących do przyszłości. HLS zawsze miał na celu rozwiązywanie problemów globalne problemy związane z zapewnieniem nieskończoności ludzkiej egzystencji;
kreatywny Dlatego, rozmawiamy o działalności życiowej mającej na celu tworzenie wartości materialnych i duchowych, zapewnienie pokoju i dobrobytu, wychowanie młodszego pokolenia, lepiej przygotowanego do życia;
regenerujące i poprawiające zdrowie. Po ciężkiej pracy człowiek musi umieć w pełni przywrócić siły witalne, stale realizować pewne minimum zajęć rehabilitacyjno-rekreacyjnych, wykorzystywać do tego naturalne siły natury – słońce, powietrze, wodę, piękno przyrody itp. na;
rozwijający się. Każdy człowiek musi się uczyć za pomocą środków Kultura fizyczna i sportu, aby rozwijać i doskonalić, wzmacniać i utrzymywać swoje cechy fizyczne i zdolności, ich zdrowie.
Na tej podstawie proponujemy następującą definicję zdrowego stylu życia.
Zdrowy styl życia to zestaw norm i zasad życia, które zostały historycznie przetestowane przez czas i praktykę, mające na celu zapewnienie, że dana osoba:
umiał pracować wysoce wydajnie i oszczędnie, racjonalnie wydatkować siły, wiedzę i energię w swojej działalności zawodowej, społecznie użytecznej;
posiadał umiejętności i zdolności przywracania i doskonalenia organizmu po ciężkiej pracy;
stale pogłębiał swoje przekonania moralne, wzbogacał się duchowo, rozwijał i doskonalił swoje cechy i zdolności fizyczne;
samodzielnie utrzymywali i wzmacniali swoje zdrowie oraz całkowicie odrzucali szkodliwe nawyki zachowań autodestrukcyjnych.
W ten sposób, zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.
Na pytanie Powiedz proszę, co rozumiesz przez zdrowy styl życia? podane przez autora szewron najlepszą odpowiedzią jest Zdrowy styl życia to bardzo wszechstronny kierunek życia. Nie można tego traktować wyłącznie jako odrzucenia złych nawyków i uprawiania sportu. Jest to kierunek myślenia oparty na harmonijnym rozwoju człowieka, który na początku tworzy podstawy zdrowego stylu życia, a następnie tworzy harmonię pomiędzy ciałem człowieka a jego duchem.
W różnych okresach historycznych iw różne kultury zdrowy styl życia miał swój własny kierunek ideologiczny lub kulturowy, chociaż prawa te dążyły do jednego celu - formacji zdrowej osoby.
Kształtowanie zdrowego stylu życia jest więc w niektórych kulturach podnoszone do rangi kultu i stanowi integralną część rozwoju duchowego. Przykładem tego są tybetańscy mnisi, Chińczycy, którzy trzymają się swoich historycznych korzeni. Nawet w naszych czasach wykształciła się młodzieżowa subkultura Straight Edge, której podstawą jest zdrowy tryb życia.
Dziś kształtowanie zdrowego stylu życia nabiera nowego znaczenia. Powodem tego jest niesprzyjająca ekologia, zanieczyszczenie powietrza, wody, żywności, zresztą złe nawyki, których wielu próbuje się pozbyć, przedstawiają obraz dotychczasowej „egzystencji” w niezbyt korzystnym świetle.
To tyle, „istniejemy”, ale musimy żyć. A żeby zacząć życie, trzeba zacząć od małego, każdego dnia czynić mały wysiłek. Najważniejsza jest regularność, a efekt nie będzie długo czekać.
Projekt Every Day ma na celu pomóc tym, którzy chcą pomóc sobie, tym, którym nie jest obojętny udział w swoim zdrowiu, którzy chcą być zdrowi i uczynić zdrowy styl życia częścią siebie.
Podstawy zdrowego stylu życia rozumiane są jako odrzucenie złych nawyków, zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne które pomagają wzmocnić organizm, kłucie, trening psychologiczny - i tak będzie dobrze. Na naszej stronie rozważamy kilka aspektów zdrowego stylu życia, jest to prawidłowe odżywianie lub zdrowe odżywianie i kompleksy zdrowotne - kłucie, wychowanie fizyczne.
Zdrowy styl życia (HLS) - styl życia indywidualna osoba na rzecz zapobiegania chorobom i promocji zdrowia.
Termin „zdrowy styl życia” nie został jeszcze jednoznacznie zdefiniowany. Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i inni) uważają zdrowy styl życia za globalny problem społeczny, część składoważycie społeczeństwa jako całości. W kierunku psychologicznym i pedagogicznym (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itp.) Zdrowy styl życia jest rozpatrywany z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka, motywacji. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład biomedyczne), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają one na celu rozwiązanie jednego problemu - poprawę zdrowia jednostki.
Zdrowy styl życia jest warunkiem koniecznym rozwoju innych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnej realizacji funkcje socjalne. Jak mówi przysłowie: „Zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym”.
Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru obciążeń organizmu ludzkiego z powodu komplikacji życie publiczne, wzrost zagrożeń o charakterze antropogenicznym, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i militarnym, wywołujący negatywne zmiany w stanie zdrowia.
Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga człowiekowi przedłużyć życie. Przynajmniej raz każdy pomyślał o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? W takim razie odłóż na bok lenistwo i zabierz się do pracy!
Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę stanu psychicznego i fizycznego organizmu oraz jego produktywną pracę.
Starożytni ludzie nie znali cech higieny, właściwego odżywiania czy optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.
Z czasem pojęcie zdrowego stylu życia „zadomowiło się” w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby móc się nimi opiekować, jest wielką motywacją do stworzenia podstaw zdrowego stylu życia.
Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia
Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także całokształt dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie zmieniła się do dziś.
Organizacja prowadzi badania zachowań jednostek związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych zaleceń.
- Kiedy używany mleko matki dla dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza się ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
- Wymagany zdrowy sen w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
- Wymagane jest coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
- Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Dozwolone w Umiarkowane kwotyżywe piwo lub czerwone wino.
- Odmowa wyrobów tytoniowych.
- Regularne ćwiczenia.
- Posługiwać się sól jodowana zamiast sodu.
- Zastąp łatwostrawne węglowodany (bułki, ciasta) orzechami, owocami, warzywami, zbożami.
- Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcze zwierzęce. Używaj oleju lnianego, rzepakowego, orzech włoski lub olej z pestek winogron.
- Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
- dla kobiet: (wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
- dla mężczyzn: (wzrost w cm - 100) X 0,9 = waga idealna.
Podstawy zdrowego stylu życia
Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają kształtować Zdrowe ciało i stabilności psychicznej. Do tej pory wielu jest znanych choroby patologiczne które są spowodowane przez środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?
Prawidłowe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuszcze itp.) i zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Kondycja skóry zależy od jakości odżywiania, narządy wewnętrzne, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy przemianę materii, spowolni starzenie się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.
- ułożyć dietę;
- nie przejadaj się;
- zastąpić produkty szkodliwe użyteczne.
Obecnie bezwładność fizyczna jest pilny problem społeczeństwo. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.
Regularne ćwiczenia:
- zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
- pomoc w leczeniu cukrzycy;
- zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka;
- zwiększyć wytrzymałość tkanki kostnej;
- pozwalają monitorować wagę;
- zwiększyć stan odporności.
Zgodność z codzienną rutyną
Od urodzenia warto przyzwyczajać organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, potem proces musi być kontrolowany samodzielnie. Dla konkretnej osoby dobierany jest indywidualny plan dnia. Następny proste zasady i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.
- Śnić. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas trwania sen dla osoby dorosłej to 8 godzin.
- Posiłki na czas. Regularne posiłki wyklucza możliwość zwiększenia masy ciała. Organizm przyzwyczaja się do jedzenia o ściśle określonych porach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowości w pracy narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz ułożyć plan żywieniowy - jedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
- Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli w pozostałej części dnia nie ma możliwości ruchu (praca siedząca).
Przestrzegając zasad dot prawidłowy tryb, „ryzykujesz” nabycie dobry humor, kieruj organizmem do rozwiązywania bardziej złożonych problemów psychicznych i fizycznych oraz motywuj swoim przykładem bliskie osoby.
Odrzucenie złych nawyków
Nadużywanie alkoholu lub palenie uzależnia. Ponadto zabronione są produkty zawierające alkohol. nieródki- alkohol „zabija” jajka, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo pozostania bezdzietnym. Tytoń powoduje raka.
Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niepożądanych problemów zdrowotnych.
Wzmocnienie organizmu
To ważny element zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest wystarczająco wzmocniony?
Osoba jest zaniepokojona:
- częste przeziębienia;
- ciągłe uczucie zmęczenia;
- zaburzenia snu;
- ból mięśni i stawów;
- ból głowy;
- wysypki skórne.
W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem wykwalifikowana pomoc. Przepisze leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawia się chęć na picie tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza co do domowych sposobów. Aby wzmocnić odporność w diecie często uwzględnia się:
- liść laurowy;
- chrzan;
- krewetki;
- owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
- czerwone wytrawne wino
Wiele osób, jako poprawę samopoczucia i wzmocnienie organizmu, się nalewa zimna woda, aż do zimowego pływania. Rodzice z wczesne lata przyzwyczaić swoje dziecko do takiego postępowania, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.
Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia
Zdrowie psychiczne polega na reakcji jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu człowieka. Doświadczenia i stresy wprowadzają choroby do ciała i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udręką, zastosuj zapobieganie chorobom.
Według WHO, zdrowie psychiczne- to jest odpowiednie zachowanie interakcji człowieka z otoczeniem. Obejmuje 3 główne czynniki.
- Brak zaburzeń psychicznych.
- Tolerancja na stres.
- odpowiednią samoocenę.
Bądź z siebie zadowolony – to podstawa zdrowia psychicznego. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.
On napisze niezbędne leki i zasugerować racjonalne leczenie.
Prowadzenie zdrowego stylu życia ma wiele zalet:
- zły nastrój jest rzadki;
- choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
- choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikając lub objawiając się mniej aktywnie;
- stan psychiczny na stabilnym poziomie;
- funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
- rozrywka staje się bardziej produktywna.
Wniosek
Po szczegółowej analizie, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują długie życie, nie chcą zachorować ani widzieć chorych swoich dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.
Powodem jest nieobecność właściwa motywacja i zwykłe lenistwo. Lepiej siedzieć na kanapie z frytkami niż pół godziny spacerować. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizytę u lekarza planujemy dopiero wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.
Pomyśl o swoim zdrowiu, wykształć organizm w nawyki zdrowego stylu życia. I bądź pewien - organizm Ci się odwdzięczy dobre zdrowie i brak choroby.
W różnych źródłach można zauważyć, że niektórzy ludzie nie do końca rozumieją znaczenie pojęcia „zdrowy styl życia”, a tym bardziej nie mają informacji, czym jest zdrowy styl życia. Jednocześnie skrót ten powstał bardzo dawno temu – pierwsze wzmianki w formie drukowanej pochodzą z czasów, gdy informacji w domenie publicznej było bardzo mało, a głównym sposobem ich dystrybucji był samizdat. Mniej więcej w tym samym okresie ludzie mieli możliwość prenumeraty gazety Sovetsky Sport i otrzymywania jej wraz z aplikacją Biuletyn Zdrowego Stylu Życia. Opublikowano różne ćwiczenia, artykuły zdrowotne, joga. W ten sposób sformułowanie weszło do użytku.
Co to jest ZOZ? Jest to przede wszystkim osoba, do której jest skierowana
Promocja zdrowia i zapobieganie chorobom. Ta koncepcja jest również uwzględniona specjaliści medyczni praca w dziedzinie kultury fizycznej: jest to oparta na nauce realizacja jednego kompleksu struktury społeczno-psychologicznej, medycznej i biologicznej akcja prewencyjna. Ogromne znaczenie ma połączenie odpoczynku i pracy, rozwój indywidualnej stabilności. Kształtowanie zdrowego stylu życia jest nadal aktualne dzieciństwo gdy następuje zmiana charakteru obciążenia Ludzkie ciało, ogólnie.
Każdy wie, co wpływa stan psycho-emocjonalny. To z kolei ma bezpośredni związek z postawami psychicznymi. Dlatego wielu autorów podkreśla podstawy zdrowego stylu życia:
Dobrostan emocjonalny, który obejmuje higienę psychiczną i umiejętność radzenia sobie z emocjami.
Dobrostan intelektualny, czyli zdolność jednostki do optymalnego wykorzystania Nowa informacja w nowej sytuacji.
Dobrostan duchowy, który znajduje się w umiejętności wyznaczania prawdziwie znaczących celów i dążenia do nich.
Dobrobyt społeczny, który polega na zdolności do interakcji z innymi osobowościami.
Aby w pełni zrozumieć, czym jest zdrowy styl życia, należy zbadać te czynniki, które zakłócają jego prawidłowe kształtowanie.
Czynniki wpływające na styl życia
Stres. Otaczają każdego z nas wszędzie: praca (warunki, intensywność, wynagrodzenie…), dom (dzieci, mąż, sprzątanie…). żyje w ciągłe lęki stracić pracę, mieszkanie, oszczędności, obawy o zdrowie najbliższych.
Żywność. Coraz mniej na naszych stołach naturalne produkty i coraz więcej konserwantów, wzmacniaczy smaku, słodzików i GMO.
Komfort: transport, praca przy stale włączonej klimatyzacji, komputerze i innym sprzęcie. Zmniejsza się aktywność fizyczna, co bardzo często sprowadza się do trasy dom-transport-praca-transport-dom.
Oprócz tych czynników wpływają również czynniki subiektywne, które wyrażają się w pesymizmie, lenistwie, złe nawyki. Na przykład palenie. Negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów, zakłóca normalne wchłanianie witamin i innych pierwiastków śladowych.
Odpowiadając zatem na pytanie, czym jest zdrowy styl życia, możemy powiedzieć, że jest nim:
- zdrowe odżywianie, które zawiera menu duża liczba błonnik, naturalne witaminy;
- wystarczająca aktywność fizyczna: poranna gimnastyka, spacery, jazda na rowerze;
- całkowite odrzucenie złych nawyków.
Jeśli przejdziesz na zdrowy tryb życia, uratujesz młodość, urodę i zdrowie.
Każdy normalna osoba chce żyć długo i szczęśliwie. Ale czy robimy wszystko w tym celu? Jeśli przeanalizujemy „każdy krok” naszego typowego dnia, najprawdopodobniej wszystko jest „dokładnie na odwrót”.
Najbardziej „ekstremalne” rano, ledwo wstające z łóżka, bo bioroboty idą do pracy lub nauki, po południu denerwują się drobiazgami, przejadają się przy stole, kłócą się z bliskimi, zazdroszczą znajomym i współpracownikom, inwestują wszystkie swoje starania i środki na zakup kolejnej modnej rzeczy lub „zabawki dla dorosłych”, wieczorami odpoczywają na kanapie przed telewizorem, a weekend marzą o spędzeniu weekendu przy grillu z grillem lub zrobieniu „zakupów”. Reszta, nie wszyscy, ale wielu, spędza dzień na powielaniu tego stylu życia w większym lub mniejszym stopniu.
Naturalną konsekwencją takiego stanu rzeczy styl życia są choroby, zaburzenia nerwowe i problemy w pracy iw rodzinie. Choroby leczymy lekami, z których większość ma tak wiele skutki uboczneże jeden jest leczony, a drugi kaleką. Problemy, w zależności od płci, „jemy” lub „pijemy”. Koło się zamyka i można je przerwać tylko ostrym zakrętem w bok zdrowy tryb życia.
Pod zdrowy tryb życia zrozumiany tryb optymalny praca i odpoczynek, zbilansowane odżywianie, dostateczna aktywność fizyczna, higiena osobista, stwardnienie, brak złe nawyki, miłość do ludzi, pozytywne postrzeganie życia. Zdrowy tryb życia pozwala być zdrowym psychicznie, moralnie i fizycznie aż do późnej starości.
Kilka wskazówek dla tych, którzy chcą przewodzić zdrowy tryb życia i żyć długo
Określ, jaki jest twój zasada życia zdrowy tryb życia i ściśle się jej trzymaj;
Martw się o zdrowie, począwszy od młodości, istnieje wiele chorób, które objawiają się na przestrzeni lat, chociaż ich korzenie sięgają dzieciństwa;
Na duże problemy ze zdrowiem zacznij okresowo przechodzić badania lekarskie;
W życiu przestrzegaj zasady środkowej linii;
Nie tyć, aby nie komplikować pracy organizmu, przyspieszając proces starzenia;
Bądź zawsze życzliwy, cichy i rozsądny, drażliwość i zamieszanie szkodzą układowi sercowo-naczyniowemu i nerwowemu;
- Nie trzymaj urazy, naucz się wybaczać;
Pamiętaj, że rodzina i bliscy przyjaciele to wyjątkowa wartość i najważniejsza rzecz w Twoim życiu;
Wybierz sposób zarabiania pieniędzy na życie, który jest dla Ciebie interesujący i przynosi satysfakcję zarówno materialną, jak i moralną;
- Być zajętym Praca fizyczna lub fitness, starając się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu;
Niedźwiedź wypoczynek brak ruchu sprzyja występowaniu niektórych chorób;
Śpij 7,5 godziny dziennie (5 standardowych 1,5 godzinnych cykli snu), odpoczynek przywraca siły witalne i często leczy lepiej niż jakikolwiek lek;
Nie pal, aw szczególności nie próbuj ukrywać się przed życiowymi przeszkodami w świecie upojenia alkoholem lub narkotykami;
- Znajdź czas na hobby, pomaga się zrelaksować i urozmaica życie;
Nie zanudzaj się i nie daj się zniechęcić.
Zdrowy styl życia i zdrowie
Wydaje się, że nikt nie ma wątpliwości, że zdrowy styl życia przyczynia się do sukcesu. Od urodzenia wszyscy otrzymujemy pewien zestaw genetyczny, który powinien zapewnić mu osiągnięcie maksymalnych możliwych celów życiowych. Ale aby zrealizować te możliwości w praktyce i osiągnąć swój życiowy pułap nawet w ideale warunki życia może tylko zdrowy znacznie więcej osób prowadzących zdrowy tryb życia.
Zdrowie dość wszechstronna kategoria. Zgodnie z definicją Światowa Organizacja Zdrowie, pod zdrowie rozumieją „stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby”.
Lekarze uwzględniają między innymi wyodrębnione kategorie zdrowia: zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, zdrowie moralne, zdrowie mężczyzn, zdrowie kobiet, zdrowie dziecka.
Jeśli ciało Świetnie, ale nie ma uczucia radości i pełni życia, to już jest choroba. Na ścieżka życia człowiek nieustannie wchodzi w interakcję z naturą: oddycha, kontaktuje się z ludźmi, porusza się, promieniuje i pochłania energię, oddziałuje na środowisko itd. Większość współczesnych naukowców definiuje to pojęcie zdrowie jako zdolność osoby do optymalnego funkcjonowania w swoim środowisku.
Dobre samopoczucie konkretnej osoby jest wynikiem interakcji jego ciała z jego nieodłącznym elementem cechy genetyczne i środowisko. Ta interakcja zmienia się powoli lub silnie na lepsze lub gorsze w zależności od obowiązujących warunków i tego, jak dana osoba kompensuje. niekorzystny efekt. Subiektywne i obiektywne wskaźniki zdrowia różnią się. Subiektywne wskaźniki obejmują wskaźniki dobrego samopoczucia, zdolności do pracy, organizacji, apetytu, nastroju, proporcjonalności reakcji na to, co się dzieje.
Związane są z obiektywnymi wskaźnikami dobrego samopoczucia pomiary antropometryczne(masa ciała, wzrost, obwód skrzynia, szyja, bark, udo, podudzie, brzuch), częstość oddechów, żywotność płuc, puls, tętnice ciśnienie krwi. Między innymi dzisiejsza medycyna w arsenale ma wystarczającą liczbę obiektywnych metod diagnozowania dobrego samopoczucia. Pomimo kompleksowego podejścia do definicji zdrowia, w praktyce zdrowie nadal ocenia się na podstawie obecności lub braku choroby ciała lub umysłu. Rzeczywiście, między zdrowiem a chorobą istnieje wiele stanów pośrednich, w których według WHO znajduje się 80% mieszkańców świata. A w stanie przedchorobowym zdrowy styl życia jest niezbędnym wymogiem.
Jeśli chcesz przechylić szalę zdrowie w korzystnym kierunku, aby zrealizować tkwiące w tobie kolosalne możliwości życiowe, aby osiągnąć pułap określony przez geny rodzicielskie, to jest to możliwe tylko przy zdrowym stylu życia.
Zdrowie człowieka jest bezpośrednio związane ze stanem zdrowia w kraju. Cieszę się, że wzmacnianie zdrowia ludzi i kształtowanie zdrowego stylu życia stało się zadaniem narodowym.
Zdrowy styl życia i wychowanie fizyczne
Intuicyjnie jest jasne, że każdy ludzki narząd powinien być używany zgodnie z jego przeznaczeniem. Regularne ćwiczenia są tak samo ważne dla zdrowego stylu życia, jak wiele innych czynników. Ładunki chronią przed chorobami oraz, na co istnieje wiele dowodów, spowalniają procesy starzenia, wzmacniają układ odpornościowy, co często daje samą możliwość prowadzenia zdrowego trybu życia. Wychowanie fizyczne jest korzystne w każdym wieku, ponieważ zwykłe codzienne czynności rzadko zapewniają wystarczającą ilość ćwiczeń.
Wychowanie fizyczne ma dwa momenty oddziaływania na organizm człowieka – uniwersalny i dodatkowy. Ogólny efekt wychowania fizycznego leży w wydatkach siła życiowa wprost proporcjonalny do czasu trwania i intensywności obciążenia, co pozwala zrekompensować nadmierny pobór energii, a także zwiększyć odporność organizmu na działanie niekorzystne czynnikiśrodowisko. Dodatkowy efekt wychowanie fizyczne wiąże się z restrukturyzacją układu sercowo-naczyniowego. Polega na powstawaniu mniejszego zapotrzebowania serca na tlen.
Odpowiednia aktywność fizyczna i wychowanie fizyczne mogą poważnie zawiesić zmiany związane z wiekiem różne ciała. W każdym wieku, za pomocą wychowania fizycznego, możesz zwiększyć prawdopodobieństwo bycia zdrowym i poziom wytrzymałości - wskaźniki wiek biologiczny organizmu i jego żywotności. Zatem, efekt zdrowotny wychowanie fizyczne wiąże się przede wszystkim z rozwojem zmniejszonego zapotrzebowania na tlen w organizmie i jego wzmocnieniem.
Podnieść sprawności fizycznej towarzyszy temu zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: masa ciała spada z powodu masy tłuszczowej, zmniejsza się zawartość cholesterolu we krwi, ciśnienie tętnicze itp.
Ponadto regularne wychowanie fizyczne może spowolnić starzenie się narządów i układów, zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego. W szczególności zwiększona mineralizacja tkanka kostna oraz zawartość wapnia w organizmie, co stanowi profilaktykę osteoporozy. Zwiększa również przepływ limfy do chrząstka stawowa oraz krążki międzykręgowe, co zapewnia brak artrozy i osteochondrozy.
Wielu nie uprawia wychowania fizycznego, ponieważ uważa, że są bardzo zapracowani i nieprzygotowani fizycznie. Jednym z powodów jest powszechne błędne przekonanie, że aby ćwiczenia były korzystne, ćwiczenia muszą być intensywne i muszą być wykonywane przez co najmniej pół godziny dziennie. Eksperci uważają również, że nie jest konieczne ciągłe wykonywanie ćwiczeń wychowania fizycznego. Lekcję można podzielić na części karłowate, łącząc je ze zwykłymi, ale nie tylko intensywne obciążenie. Na przykład rano idziesz na przystanek w szybszym tempie, a wieczorem idziesz jeszcze 15 minut. Jeśli w ciągu dnia (ale codziennie) 30 minut mocniej aktywność fizyczna jesteś na dobrej drodze do zdrowego stylu życia. Przynajmniej możesz ćwiczyć rano i wieczorem przez 15 minut w domu na najprostszych symulatorach.
Zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie
Każdy żywa komórka wymaga uzupełnienia materiałów składowych. Aby zachować zdrowy tryb życia, konieczne jest, aby wszystkie wydatki pokrywane były z wyżywienia. To całkiem naturalne, że dieta człowieka powinna zawierać składniki budujące jego organizm, czyli białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i wodę. Ponieważ zużycie tych materiałów zależy od wielu czynników: wieku, rodzaju pracy, środowiska i kondycji samego człowieka, konieczne jest posiadanie wyobrażenia o znaczeniu poszczególnych materiałów i potrzebie ich nienaganna dieta i zdrowy tryb życia.
Rola białka w odpowiednie odżywianie
Skład żywego organizmu, jego poszczególnych komórek, obejmuje białko. Życie jest niemożliwe bez białka. Żywienie człowieka obejmuje różne produkty przyrody ożywionej i nieożywionej, które są źródłem białka. Tak więc znane są białka mięsa, jaj, ryb. Są to białka pochodzenia zwierzęcego; określane są jako najbardziej korzystne dla organizmu lub, jak to się mówi, pełnowartościowe białka. Zboża, pieczywo, warzywa, ziemniaki i inne produkty nieożywione zawierają również białka, które również są w doskonałym żywieniu osoby prowadzącej zdrowy tryb życia. Białka to złożone materiały; różnią się od tłuszczów i węglowodanów tym, że zawierają azot. Nic nie może ich zastąpić.
Aminokwasy białka roślinne nie są podobne do białek naszego organizmu, ale tworząc w produkcie mieszankę białek roślinnych i zwierzęcych, uzyskuje się białka odpowiadające potrzebom organizmu. Stąd zasada: im więcej różnorodnych produktów w diecie człowieka, tym większe prawdopodobieństwo, że wraz z pożywieniem otrzyma białka o odpowiednio wysokiej jakości.
Rola tłuszczów w prawidłowym żywieniu
Białko służy komórkom, ale zawiera również tłuszcze i węglowodany, które również biorą udział w metabolizmie. W ciele żywych istot materiały są utleniane lub, jak mówią, spalane. Zapewnia osobę energia życiowa. „Benzyną” dla ludzkiego silnika są węglowodany i tłuszcze, a także białka.
W eksperymentach zwierzęta kontrolne, które nie otrzymywały tłuszczu, miały podobny wygląd do zwierząt kontrolnych, które otrzymywały normalny pokarm, ale ich oczekiwana długość życia była krótsza. Skład chemiczny ich ciała się zmieniły; w ich tkankach było znacznie mniej materiałów zawierających fosfor bardzo ważne dla układu nerwowego.
Najcenniejsze są tłuszcze mleczne, które wchodzą w skład mleka i produktów mlecznych - masła, śmietany, kwaśnej śmietany, a także tłuszczu, który wchodzi w skład żółtka. Zawierają kilka ważnych dla organizmu witamin. Ale także inne tłuszcze, np tłuszcze roślinne zaspokajać ludzkie potrzeby, będąc dostawcami energii.
Tłuszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż białka i węglowodany. Wiadomo więc, że spalając 1 g białka lub 1 g węglowodanów, 4,1 duże kalorie, a podczas spalania 1 g tłuszczu - 9,3.
Tłuszcze ze względu na strukturę są raczej trudnymi materiałami. W przewodzie pokarmowym są narażone na działanie soków trawiennych i rozkładane na prostsze substancje. Rozpad tłuszczów następuje w jelito cienkie pod wpływem enzymów soku trzustkowego i sok jelitowy z żółcią. Żółć z wątroby znajduje się w woreczek żółciowy, stamtąd kanałami do jelit. Żółć zapewnia rozkład tłuszczów na produkty ich wchłaniania.
Rola węglowodanów w prawidłowym żywieniu
Źródła węglowodanów - produkty ziołowe: chleb, zboża, ziemniaki, warzywa, jagody. Z produktów pochodzenia zwierzęcego jest tylko mleko mleczny cukier. produkty żywieniowe zawierają różne węglowodany: na przykład zboża, ziemniaki zawierają skrobię, trudny materiał tylko rozkładający się sok trawienny. Węglowodany znajdują się w owocach, jagodach i niewielkich ilościach w warzywach w postaci różnych cukrów - cukier owocowy, cukier buraczany, cukier trzcinowy, glukoza itp. Materiały te są rozpuszczalne w wodzie.
Zarówno te, jak i inne węglowodany – zarówno skrobia, jak i cukier – są dobrym paliwem dla organizmu. Różnica polega na tym, że cukier jest szybko wchłaniany, podczas gdy skrobia musi zostać wcześniej przetworzona w przewodzie pokarmowym, aby uzyskać więcej proste elementy, które wymaga określony czas. To determinuje ich charakterystykę i potrzeby żywieniowe.
Rola witamin w prawidłowym żywieniu
Już w starożytności wiedziano, że podczas długiej podróży po morzach, w miejscach przetrzymywania i przy słabych zbiorach często występowały liczne choroby o nieznanym charakterze. Przyjęto, że były one spowodowane przez drobnoustroje lub stosowanie zepsutej żywności w żywności. To ostatnie wyjaśnienie mogło być prawidłowe, ponieważ po przejściu na idealną karmę z nowymi produktami choroby szybko ustąpiły. Kolejne badania naukowców pozwoliły stwierdzić, że w produktach oprócz znanych już surowców - białek, tłuszczów, węglowodanów i sole mineralne, istnieją małe dawki substancji niezbędnych do życia, zwanych witaminami.
Rola składników mineralnych w prawidłowym żywieniu.
Minerały, a także inne materiały, które są częścią naszego ciała, są stale zużywane przez organizm. Jeśli żywność człowieka jest nasycona różnymi produktami, zawiera wystarczającą ilość niezbędnych minerałów, których brak powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie narządów i układów.
Rola wody w prawidłowym żywieniu.
Żadna żywa komórka, żaden żywy organizm nie może istnieć bez wody. Woda jest częścią tkanek Ludzkie ciało. Krew zawiera około 80% wody. Główne procesy zachodzące w organizmie są związane z obecnością wody, z rozpuszczaniem się w niej materiałów. Wiadomo, że człowiek może istnieć przez długi czas(miesiąc lub dłużej) bez jedzenia, ale przy braku wody umiera po kilku dniach. Stwierdzono, że na ogół ilość wody przyjmowanej przez człowieka wraz z jedzeniem i piciem wynosi średnio 2-2,5 litra. Przekroczenie normy budzi ciężka praca serce i nerki; Ponadto, minerały a niektóre witaminy są usuwane z wodą. Dlatego nie używaj więcej wody, niż jest to konieczne dla organizmu.
