Sen w późnej ciąży. Dlaczego nie spać w ciąży i co z tym zrobić

Bezsenność w czasie ciąży. Wydawałoby się, że tak proste pytanie, że nawet nie potrzebujesz żadnych leków… chyba. Zadzwoniłem do mojej przyjaciółki położnika-ginekologa Iriny. I mówi: z takimi pytaniami lepiej nie kontaktować się z lekarzem, ale ze specjalistami od snu. Postawiłem sobie więc zadanie znalezienia eksperta od snu. Ale nie zrezygnowała też z pomysłu uzyskania komentarza od lekarza.

Uzbrojony w notatnik zgłosiłem się do specjalistów z następującymi pytaniami:

Bezsenność w czasie ciąży wczesne daty lub późniejsze daty może mieć Negatywne konsekwencje dla dziecka?

Jak radzić sobie ze słabym snem wczesnym/późnym?

Co zrobić z długotrwałą bezsennością?

Pomógł w walce z bezsennością położnik-ginekolog Szpitala Położniczego na ul. Prawda Merkułowa Maria Dmitriewna, lider projektu konsultacji snu dziecka Sleep Expert Olga Dobrowolskaja trenerka ciąży i macierzyństwa, autorka i liderka projektu Mama Mira Katia Matwiejewa.

⁣Dlaczego bezsenność występuje w różne okresy ciąża i jak sobie z nią radzić?

„Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, zwłaszcza na początku i pod koniec ciąży. A wynika to przede wszystkim z silnych zmian hormonalnych w ciele kobiety. W końcu pierwszy trymestr, mówiąc obrazowo, poświęca na restrukturyzację własnych funkcji i uczy się żyć na nowo. A w trzecim ciało już systematycznie przygotowuje się do porodu, mówi Katya Matveeva. - Oba te najbardziej złożone procesy w życiu organizmu matki są dość długie i złożone. A bezsenność może być męcząca i powodować dodatkowy niepokój.

Trzeba w tym miejscu powiedzieć, że zaburzenia snu często są właśnie prowokowane zwiększony niepokój która towarzyszy zwłaszcza I i III trymestrze ciąży. Nie jest tajemnicą, że kiedy kobieta dowiaduje się, że w ten czy inny sposób zostanie matką, jest zmuszona pomyśleć o tysiącu chwil związanych ze zbliżającym się macierzyństwem od stanu zdrowia dziecka do „czy sobie z tym poradzę”. W połowie ciąży wszystko się trochę uspokaja, ale w trzecim trymestrze, wraz ze zbliżającym się porodem, niepokój i lęki znów się nasilają.

Jednocześnie nie powinieneś uciekać się do preparaty farmakologiczne a także zaangażować się w zioła. Zasada ta dotyczy wszelkich problemów zdrowotnych kobiety w ciąży, co jest powszechnie wiadome.”

„Wszyscy wiedzą, że zdrowe i dobry sen ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Oczywiście w czasie ciąży jest to podwójnie konieczne, ponieważ układ nerwowy z bezsennością jest wyczerpany i zużywa się. I ty przyszłe dziecko doświadczą absolutnie tych samych emocji i doświadczą tego samego dyskomfortu! Ten stan będzie miał negatywny wpływ na zdrowie, dlatego konieczna jest walka z bezsennością ”- podzieliła się ze mną Maria Dmitrievna Merkulova.

„Spróbuj” – kontynuuje. - Zmień codzienną rutynę i unikaj nadmiernego wysiłku, stresu. Włącz zajęcia na świeżym powietrzu do swojego harmonogramu, zwłaszcza wieczorem przed snem. Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą Ci się zrelaksować, po czym możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej. Nie zapominaj, że komfort powinien otaczać Cię wszędzie: sypialnia powinna mieć Świeże powietrze Piżama powinna być wygodna i wykonana z naturalnych materiałów. Jeśli się martwisz bóle rysunkowe w nogach pomoże lekki masaż- rozluźni napięte mięśnie oraz pomoże zmniejszyć i złagodzić obrzęki. Nawiasem mówiąc, możesz dodać kroplę olejek eteryczny jak pomarańcza.

Jeśli mimo Twoich wysiłków problem z bezsennością nie ustępuje, skontaktuj się ze specjalistą. W końcu przyczyny bezsenności i metody jej korygowania mogą być różne, aw twoim przypadku wszystko zależy od czasu trwania ciąży. Dlatego twój osobisty lekarz – najlepszy pomocnik i sprzymierzeńcem w rozwiązywaniu takich problemów.

Dlaczego więc bezsenność jest niebezpieczna w czasie ciąży?

„Wzorzec snu matki podczas ciąży wpływa na wzorzec snu dziecka po urodzeniu. Więc mama ma sporo czasu, aby nauczyć dziecko, że noc jest nocą i trzeba iść spać wcześnie, a nie po północy ”- odpowiada Katya Matveeva.
Poza tym dziecko w brzuszku przeżywa te same emocje co mama. Twój stres jest stresem Twojego dziecka.

Bezsenność w pierwszych tygodniach ciąży

obciążenia fizjologiczne (normalne). Bezsenność - częsta reklamacja przyszła mama od wczesnej randki Zaburzenia snu w pierwszym trymestrze ciąży mają charakter emocjonalny. Jeśli mówimy o fizjologii, oznacza to po prostu zwiększoną senność: aktywne wyróżnianie się chroni ciążę, zmuszając kobietę do częstszego odpoczynku ”- mówi Olga Dobrovolskaya. - Jeśli już w pierwszych tygodniach ciąży kobieta skarży się na pogorszenie snu, powinna ocenić swoje podłoże emocjonalne i poziom higieny snu.Jeśli czasami trudno jest sobie poradzić z emocjami, to ogólne zasady snu nie są trudne do przestrzegania :

1. Idź do łóżka i (upewnij się) wstawaj o tej samej porze.

2. Koniecznie rozpocznij rytuał przed snem: prysznic, przebranie się w piżamę, papierową książkę, medytację czy pisanie pamiętnika – wszystko, co sprawia przyjemność i pomaga się zrelaksować.

3. Obserwuj spożycie kofeiny. Jeśli jeszcze nie zrezygnowałeś z jego stosowania, dowiedziawszy się o ciąży (w małych dawkach jest to dopuszczalne - 1-2 filiżanki dziennie), to w przypadku problemów ze snem będziesz musiał to zrobić.

4. Unikaj korzystania z gadżetów i oglądania telewizji przed snem – jasne światło nowoczesnych ekranów pobudza nasz mózg do czuwania.

5. Naucz się relaksujących technik oddychania. Wypróbuj technikę 3-6-9 (wdech na 3 odliczenia, przerwa na 6 odliczeń, wydech na 9 odliczeń).

6. Jeśli częste wizyty w toalecie, typowe dla Twojej ciąży, stają się czynnikiem złego snu, ogranicz płyny przed snem, staraj się nie włączać jasnego światła podczas wizyty w toalecie, aby nie zniszczyć hormonu snu melatoniny - spowoduje to łatwiej zasnąć ponownie.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży

„Drugi trymestr jest najbardziej pomyślny czas ciąża, a dla snu nie jest to wyjątkiem, według Olgi Dobrovolskiej. - Trudności są tutaj spowodowane podłoże emocjonalne albo jakieś narkotyki. Powiedz o tym swojemu lekarzowi skutki uboczne dać ci inne lekarstwo”.

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

„Trzeci semestr zwiększa obciążenie organizmu” - mówi Olga Dobrovolskaya. - Rosnące dziecko wywiera nacisk na wszystkie narządy Jama brzuszna, zmniejsza objętość płuc, aw niektórych sytuacjach pogarsza ukrwienie kończyn. Zalecenia dla higiena ogólna sen pozostaje obiektywny nawet w tym czasie, ale teraz warto szczególnie zadbać o komfort fizjologiczny.

1. Śpij na lewym boku. Pomoże to w pełni dostarczyć składniki odżywcze i tlen zarówno dziecku, jak i twoim narządom, a także zmniejszy emisję kwasów z żołądka.

2. Staraj się nie jeść 2-3 godziny przed snem pełny brzuch nie uwalniał dodatkowego kwasu w pozycji leżącej – złagodzi to ewentualną zgagę.

3. Jeśli bolą Cię nogi, koniecznie podłóż pod nie poduszkę – lekkie uniesienie pomoże w odpływie krew żylna i zmniejszyć obrzęk.

4. Nie krępuj się poprosić współmałżonka o sprzątnięcie łóżka tylko dla ciebie. Nawykowe chrapanie, którego wcześniej nie zauważyłeś, może spowodować, że nie będziesz spać przez wiele godzin w nocy.

5. Zadbaj o ciemność w wcześnie rano- budzą się pierwsze promienie słońca Ludzkie ciało a jeśli nie spałeś przez pół nocy, rano będziesz chciał spać.

6. Ból brzucha może być odbiciem bólu dolnej części pleców – spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem lub dolną częścią pleców. Jeśli dodatkowe wsparcie nie przyniesie ulgi, zgłoś się do lekarza!”

⁣I jeszcze dwa ważne zasady które uchronią Cię przed bezsennością w czasie ciąży:

Katya Matveeva udostępnia:

1. „Pierwszą i najważniejszą rzeczą dla każdej kobiety w ciąży jest zrozumienie, że odpoczynek fizyczny jest bezwzględnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że rośnie objętość krwi, masa ciała i odpowiednio obciążenie mięśni i więzadeł, co najczęściej prowadzi do bólu nóg i podbrzusza. A to sugeruje, że najlepszą profilaktyką i leczeniem zaburzeń snu związanych z bólem nóg i podbrzusza jest wychowanie fizyczne!

2. Wraz ze wzrostem macicy należy starać się nie zasypiać na plecach. Rosnąca macica uciska żyłę główną dolną, co zaburza krążenie krwi żylnej w nogach i narządach miednicy, a co za tym idzie w macicy. Powoduje to niedotlenienie macicy, łożyska i dziecka, co jest bardzo szkodliwe zarówno dla mamy, jak i dla dziecka i oczywiście może wywoływać bezsenność, ból i złe samopoczucie w nocy”.

Prawie każda przedstawicielka płci pięknej w ciekawa pozycja zauważa w sobie okresowe ataki bezsenność. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży mogą wystąpić w każdym okresie rodzenia dziecka i są wynikiem psychologicznych, fizjologicznych lub przyczyny patologiczne. Jak rozpoznać dany stan, pozbyć się go i spać w nocy tak komfortowo, jak to możliwe? O tym io wielu innych rzeczach przeczytacie poniżej.

Przyczyny bezsenności w ciąży

Jako nowoczesny statystyki medyczne, już w pierwszym trymestrze ciąży 4 na 5 przyszłych rodzących skarży się na problemy ze snem. Z biegiem czasu ich odsetek nawet wzrasta - w trzecim trymestrze tylko 3 procent kobiet w ciąży nie cierpi na bezsenność.

W zdecydowanej większości przypadków zaburzenia snu nie są spowodowane patologiami i chorobami, ale przyczynami psychologicznymi i fizjologicznymi.

Czynniki psychologiczne:

• Silne podniecenie stanem płodu podczas ciąży;
• Nerwowe napięcie i stres;
• Lęk przed przyszłymi porodami, zwłaszcza jeśli staną się one pierwszymi w życiu kobiety;
• Regularne koszmary.

Czynniki fizjologiczne:

• Zła postawa podczas snu. Często kobiety w ciąży nie mogą zasnąć z powodu braku odpowiedniego poziomu komfortu, zwłaszcza w późniejszych etapach, bardziej o komfort;
• Zespół bólu. Ciągnący dyskomfort w plecach i kości krzyżowej, spowodowany restrukturyzacją struktura kości oraz zwiększone obciążenia, nie pozwalają szybko i łatwo zasnąć;
• konwulsje. Począwszy od 2. trymetra płeć piękna często skarży się na skurcze mięśni łydek i innych tkanek gładkich, które nasilają się wieczorem iw nocy;

• Ciężki oddech. Z wysoką prezentacją płodu lub duże dziecko nawet w środkowym okresie ciąży obserwuje się duszności i problemy z komfortowym oddychaniem, co powoduje bezsenność;
• Częste wezwania do drobnych potrzeb. Kobiety w ciąży często odczuwają potrzebę opróżnienia pęcherza, w niektórych przypadkach nawet 7-8 razy w ciągu nocy, co pogarsza zasypianie i ogólną jakość snu;
• Nudności, zgaga, swędzenie. Trzy nieprzyjemne objawy porannych mdłości podczas ciąży mogą prowadzić do złego snu.

Cechy snu podczas ciąży

Ciąża to szczególny czas globalnej przebudowy całego organizmu kobiety i przygotowania go do przyszłego porodu. Sen w tym okresie jest szczególnie potrzebny płci pięknej do regeneracji i ma swoje własne cechy.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Bezsenność często nawiedza płeć piękną w tym okresie. Od pierwszych tygodni może to być związane z początkiem zmian hormonalnych w organizmie, który przez wszystkie kolejne miesiące aktywnie przygotowuje się do procesu rodzenia dziecka.

Niektórzy lekarze, wraz z innymi wczesnymi objawami, przypisują zaburzenia snu jednemu z objawów ciąży.

Prędzej czy później przyszła mama dowie się, co się w niej urodziło nowe życie. Od razu rozpoczyna się u niej trudny psycho-emocjonalny okres związany z pierwszymi doświadczeniami dotyczącymi losów dziecka – jest to szczególnie widoczne u tych przedstawicielek płci pięknej, które po raz pierwszy odczuwają radość macierzyństwa.

Ten artykuł jest często czytany:

Począwszy od 5 tygodnia kobieta może wykazywać pierwsze oznaki zatrucia – złe przeczucie, nudności i wymioty, okresowe swędzenie i inne negatywne przejawy które nie pozwalają ci spać spokojnie w nocy. Powyższe objawy nasilają się pod koniec 1 trymetra z powodu nadmiernego nacisku na pęcherz moczowy- kobieta często wstaje za drobne potrzeby, naturalna ciągła nocny odpoczynek jest naruszona.

Problemy ze snem i częste budzenie się prowadzą do zmęczenia, dyskomfort i drażliwość w ciągu dnia, co z kolei negatywnie wpływa na zdrowie i powoduje stres.

Zaburzenia snu w drugim trymestrze ciąży

Drugi trymestr to najdogodniejszy okres dla kobiety, w którym wiele nieprzyjemne objawy ciąża. Ustępuje napięcie emocjonalne pierwszych tygodni, znika zatrucie, które przez cały czas dręczyło płeć piękną. Jednocześnie samo dziecko nie jest bardzo duże, co nie stwarza dodatkowych niedogodności podczas snu.

Jak pokazują statystyki medyczne u większości ciężarnych w II trymestrze bezsenność spowodowana przyczynami fizjologicznymi lub psychologicznymi częściowo lub całkowicie ustępuje, oczywiście jeśli kobieta przestrzega podstawowe zasady normalna higiena snu, a także nie ma poważnych choroby przewlekłe lub zaburzenia czynnościowe.

Bezsenność w ciąży w trzecim trymestrze ciąży

Po stosunkowo krótkim okresie odpoczynku od bezsenności, zatrucia i innych, niezbyt przyjemnych objawów ciąży, objawy negatywne znów zaczyna niepokoić kobietę. To właśnie w trzecim trymestrze prawie każda kobieta cierpi na regularne zaburzenia snu.

Główne czynniki sprawcze i prowokujące, które pogarszają sen w powyższym okresie:

• Niewygodna pozycja do spania. Brzuch kobiety w ciąży jest już dość duży i spanie w zwykłej pozycji na brzuchu jest praktycznie niemożliwe. Ponadto lekarze zdecydowanie nie zalecają leżenia na plecach w nocy, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży - może to powodować szereg patologii płodu, a także powodować duży dyskomfort najbardziej reprezentatywna dla płci pięknej. Pozostaje tylko opcja spania na boku – dla wielu jest to mało wygodne, a sama pozycja nie sprzyja szybkiemu zaśnięciu;
• Zgaga. Prawie wszystkie kobiety w trzecim trymestrze ciąży cierpią na zgagę. Dyskomfort w przełyku znacznie wzrasta w pozycja pozioma, podczas gdy klasyczne leki zobojętniające nie dają pożądany efekt pozbycie się problemu. W takiej sytuacji proces zasypiania może zostać opóźniony o wiele godzin;
• Drżenie płodu. Nienarodzone dziecko aktywnie rośnie, porusza się i pcha, podczas gdy jego rytmy dobowe nie są w żaden sposób związane rutynażycie matki. W niektórych przypadkach dziecko zaczyna pchać w nocy, co nie pozwala szybko zasnąć i budzi płeć piękną w najbardziej nieodpowiednim momencie;
• Ból kości. Kości miednicy w późnej ciąży nie tylko są odbudowywane do przyszłego porodu, ale także doświadczają nadmiernego ucisku z powodu przesuniętego środka ciężkości. Poważne ładunki w ciągu dnia „reagują” nocny ból w okolicy pleców i kości krzyżowej, co ewidentnie nie przyczynia się do komfortowego zasypiania i zdrowego snu;
• Wzywa do „małej potrzeby”. W miednicy małej płci pięknej w późniejszych stadiach, ze względu na wzrost wielkości płodu, praktycznie nie ma już miejsca na pęcherz. Nawet przy jego niewielkim wypełnieniu kobieta odczuwa silną potrzebę oddania moczu, w wyniku czego może w nocy wstawać 5, a czasem nawet 8 razy. Taki przerywany sen nie daje organizmowi prawdziwego odpoczynku iw krótkim czasie prowadzi do bezsenności;
• fałszywe skurcze. Jeszcze przed porodem, bardzo szybko, a macica przygotowuje się do tego procesu poprzez nieregularne skurcze, zwłaszcza podczas bezruchu podczas nocnego odpoczynku. Taki „trening” czasami prowadzi do początku fałszywych skurczów, które mogą trwać kilkadziesiąt minut. Ten proces fizjologiczny zdecydowanie nie pozwoli zasnąć kobiecie w ciąży;
• Pobudliwość psychiczna. Do porodu zostało już tylko kilka dni i tygodni - kobieta, szczególnie jeśli spodziewa się pierwszego dziecka, bardzo się tym martwi, zwłaszcza gdy cały dzień jest już zajęty i trwają przygotowania do nocnego wypoczynku. Niepokój, zmartwienia, zmartwienia – to jest „pokarm” na bezsenność.

Co zrobić z bezsennością w ciąży

Wystarczy zignorować bezsenność w późnej ciąży i oczekiwać, że zaburzenia snu znikną po porodzie. Zły sen nawet przez kilka miesięcy może nadszarpnąć zdrowie przyszłej mamy i niekorzystnie wpłynąć na dziecko.

Jednakże do leczenia zaburzeń snu, konieczne jest przejście od maksymalna opieka – najlepsza opcja będzie apel do wyspecjalizowanego specjalisty, kompleksowe badanie w celu ustalenia przyczyn bezsenności.

Zapewnienie komfortu snu i optymalnego odżywienia

• Prawidłowy reżim temperaturowy . W pokoju, w którym kobieta w ciąży odpoczywa w nocy, optymalna temperatura w zakresie od 18 do 20 stopni powyżej zera. Z reguły wskaźnik ten jest naruszany w górę, szczególnie w okresie jesienno-zimowym;
• Optymalna wilgotność. Powietrze w sypialni nie powinno być suche - powoduje to dyskomfort, bezsenność, a także przekrwienie błony śluzowej nosa i inne nieprzyjemne objawy. Regularnie wentyluj pomieszczenie, wpuszczając świeże powietrze, jeśli to konieczne, użyj klasycznych automatycznych nawilżaczy;
• Starannie dobrany miejsce do spania . Łóżko dla kobiety w ciąży powinno być szerokie i długie, a ponadto stabilnie stać. Lepiej zrezygnować ze zbyt niskich lub wysokich kanap – płeć piękna w ciekawej pozycji powinna mieć możliwość wygodnego i bezpiecznego wstawania z łóżka. Dodatkowo zwróć uwagę na akcesoria do łóżka - materac i poduszkę ortopedyczną, koc, który ma dobrą higroskopijność, wymianę powietrza i ciepło, pościel na naturalnych materiałach i inne akcesoria muszą być wysokiej jakości i pasować do rozmiaru;
• Pozycja spania. Jedyna anatomicznie poprawna i bezpieczna dla zdrowia dziecka postawa podczas nocnego odpoczynku u kobiet w ciąży to lewy bok. Alternatywą może być pozycja półsiedząca, a także spanie na brzuchu do momentu pojawienia się oznak powiększenia brzucha;
• Usunięcie pobudzenia psycho-emocjonalnego. Musisz iść spać spokojny i opanowany - staraj się unikać stresu i niepokoju, tak jak powinieneś, nastaw się na przyszły długi odpoczynek;
• Zbilansowana dieta. Preferuj lekkie pokarmy białkowe, warzywa i owoce, jedz ułamkowo, kilka godzin przed pójściem spać, powstrzymaj się od jedzenia.

Leki i środki ludowe na bezsenność w czasie ciąży

Można przyjmować wyłącznie na receptę lekarza środki uspokajające na oparty na roślinach – homeopatia medyczna(Persen itp.) nie ma ogólnoustrojowego wpływu na organizm i może stać się elementem kompleksowa terapia z zaburzeniami snu.

Alternatywą dla powyższych leków mogą być receptury tradycyjnej medycyny. Każdą z poniższych opcji zaleca się stosować dopiero po uzgodnieniu z wyspecjalizowany specjalista, upewniając się, że nie ma alergii na składniki receptury, a także biorąc pod uwagę Cechy indywidulane ciało kobiety w czasie ciąży.

• Herbata ziołowa. Weź w równych proporcjach pół łyżeczki ziela dziurawca i melisy, zaparz je w imbryku, wypij 1 szklankę przed snem;
• Mleko z miodem. Doskonałym środkiem łagodzącym stres i zmęczenie, a także zwalczającym bezsenność jest szklanka ciepłego mleka z 1 łyżeczką miodu, którą należy wypić 15-20 minut przed pójściem spać;
• Skuteczny środek uspokajający bezpieczny dla kobiet w ciąży - waleriana apteczna. Może być stosowany w przypadku braku patologii sercowo-naczyniowych u kobiety w ciąży, ale nie w formie nalewka alkoholowa, oraz zwykłą metodą parzenia - 1 łyżeczka produktu na szklankę wody. Powstały, przecedzony i schłodzony bulion należy spożyć przed pójściem spać.

Relaks

Przed pójściem spać należy przygotować organizm do nocnego odpoczynku, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym.

1. Kontakt seksualny. Jest zalecany przez lekarzy przy braku przeciwwskazań i patologii u przyszłej matki;
2. Spacery na świeżym powietrzu. 1 godzinę przed snem wyjdź na świeże powietrze i idź na spokojny spacer przez co najmniej 20 minut;
3. Ciepły prysznic. Doskonałym sposobem na relaks jest wygodny ciepły prysznic lub kąpiel, przyjmowane 30-40 minut przed planowanym snem;
4. Dobry na bezsenność ćwiczenia oddechowe w połączeniu z podstawową terapią ruchową w pozycji leżącej. Uprawianie jogi w czasie ciąży jest surowo odradzane, podobnie jak stosowanie aromaterapii, zwłaszcza w przypadku ostrych zapachów;
5. Listę zajęć relaksacyjnych możesz uzupełnić kompleksowym masażem relaksacyjnym całego ciała. Specjalna uwaga należy podać na plecy i kończyny.

Czego nie powinny robić i spożywać kobiety w ciąży z bezsennością?

• Złe nawyki- na dół. W czasie ciąży konieczne jest całkowite wykluczenie spożywania alkoholu w jakiejkolwiek postaci, a także palenia. Te złe nawyki nie tylko prowadzą do bezsenności, ale także negatywnie wpływają na jedno i drugie przyszła mama i na płód;
• Odmowa tabletki nasenne . Najłatwiejszym sposobem na zaśnięcie kobiety cierpiącej na bezsenność jest zażycie klasycznych tabletek nasennych. Niestety w czasie ciąży ich stosowanie jest surowo zabronione ze względu na dużą liczbę skutki uboczne dla kobiety i płodu. Stosowanie leków homeopatycznych jest dozwolone z zachowaniem ostrożności. leki na bazie roślin i tylko na receptę;

• Kawa i herbata przed snem- to jest złe. Kawa i mocna czarna herbata zawierają dużą ilość substancji tonizujących, które mogą zaburzać pracę normalny sen. Odmów ich używania co najmniej 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
• Umiarkowane spożycie płynów i unikanie leków moczopędnych. Spróbuj obniżyć dzienna dawka płyny do wymaganego minimum fizjologicznego (2 litry dziennie) – pomoże to zwalczyć obrzęki, prowadzące do bezsenności i zaburzające normalne fizjologiczne procesy metaboliczne. Ponadto zakazane jest stosowanie diuretyków – nie tylko odwadniają one organizm, ale także bardzo podrażniają pęcherz, dlatego kobieta w ciąży może częściej chodzić na małe potrzeby w nocy;
• Wysoka aktywność - tylko w ciągu dnia. Nie pokazuj zwiększonej aktywność fizyczna przed nocnym odpoczynkiem ogranicz się do spokojnego spaceru i nieuciążliwych prac domowych;
• Stres jest wrogiem zdrowia. Unikaj stresu, który prowadzi do zwiększonej pobudliwości. Postaraj się walczyć z depresją, nastaw się na życzliwy nastrój i mniej kłóć się z bliskimi - to oszczędzi Ci nerwów i pozwoli spokojniej spać.

Co to jest niebezpieczna i szkodliwa bezsenność dla kobiet w ciąży

Bezsenność to nie tylko zły sen, prowadzi do masy nieprzyjemne konsekwencje szczególnie u kobiet w ciąży.

• Zaburzenia hormonalne. brak zdrowego jakość snu prowadzi do naruszenia tła hormonalnego, które wraz z restrukturyzacją organizmu podczas ciąży prowokuje zwiększony ton macicy i zwiększa ryzyko poronienia;
• Naruszenia rytmów okołodobowych. kobieta po bezsenna noc będzie czuł się przytłoczony przez cały dzień, niezdolny do radzenia sobie ze sprawami domowymi i zawodowymi;
• Wywołując depresję i psychozę. Nawet normalnie czujące się kobiety w ciąży są podatne na stres i częste zmiany nastroje. Bezsenność tylko nasila ten proces, często prowokując rozwój depresji i psychoz o szerokiej etiologii. W niektórych przypadkach płeć piękna może nawet potrzebować wykwalifikowanej pomocy medycznej od wyspecjalizowanych specjalistów;
• Patologie sercowo-naczyniowe. Przewlekła deprywacja snu prowadzi do przyspieszenia akcji serca, skoków ciśnienia krwi, aw średniej perspektywie do wielu patologii sercowo-naczyniowych.

Ciąża przebiega różnie, w tym okresie kobiety spodziewają się trudności. Wiele osób skarży się, że podczas ciąży cierpią na nieuzasadnioną bezsenność z powodu tej słabości, senności, letargu i ogólnego złego stanu zdrowia.

Rodzenie płodu powoduje przebudowę tła hormonalnego, pełny sen w takich momentach jest po prostu konieczny. Jeśli okresowo nie wysypiasz się, nie odpoczywaj w nocy, z czasem pojawi się drażliwość, nerwowość, wyczerpanie organizmu, co negatywnie wpłynie na rozwój maluszka. Podobny stan niebezpieczne, zdolne do prowokowania problemów psychicznych, fizycznych, więc bezsenność musi być zwalczana.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W zależności od tego, w jakiej porze nocny zły sen lub jego całkowity brak, bezsenność warunkowo dzieli się na trzy typy:

• Wieczór (początek). Sen nie nadchodzi, kobieta wieczorem rzuca się i przewraca, przewracając się z pleców na bok. Leży godzinami bez zamykania oczu, przewijając w głowie to, co wydarzyło się w ciągu dnia, co będzie jutro. Zwykle kobieta w takich momentach od razu czuje, że nie będzie mogła zasnąć, sen nie nadejdzie.
• Utrata stanu snu. Wieczorem, jakby nic się nie stało, ciężarna zasypia. Śpi spokojnie, wydawałoby się, że nic jej nie martwi, nie przeszkadza, ale po określony czas, budzi się. Po prostu otwiera oczy i jest tak, jakby w ogóle nie spała. Nie można spać do rana, komuś udaje się spać dwie godziny, komuś trochę więcej - 5, 6 godzin w nocy.
• Ostatnia faza porannej bezsenności. Jest świt, noc się kończy, nie można było zasnąć, rano senność nie występuje. Jest uczucie słabości, letargu, słabości. Czasami wręcz przeciwnie, rano przychodzi silna senność, z którą bardzo trudno walczyć.

Podczas noszenia płodu najczęściej narzekają przyszłe matki bezsenność wieczorna. Narzekają, że sam stan ciąży, dyskomfort uniemożliwia im zasypianie, Duży brzuch. Wrażenie ruchów płodu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj bezsenności postępuje, z nieprzyjemne zjawisko musisz sobie radzić, odpowiednio i wystarczająco dużo odpoczywać. Uważa się, że w ciągu dnia trzeba przespać co najmniej 10 godzin, więc „brak snu” trzeba nadrobić w innym czasie, na przykład rano lub po południu.

Przyczyny bezsenności w ciąży

Niepokój wywołany nocą ma przede wszystkim charakter wewnętrznego stanu kobiety. Bez względu na to, jak to wygląda z zewnątrz, przyszła mamusia, gdzieś w sobie, głęboko w duszy troski, nieustannie myśli o przyszłości. Wielu w ogóle nie może przyzwyczaić się do swojej pozycji, stąd nocne udręki. Analizowanie stan ogólny kobiety na jednym lub innym etapie rozwoju płodu w ciąży, istnieje kilka przyczyn, które powodują zaburzenia snu podczas ciąży:

• niewydolność hormonalna spowodowana postępującymi powolnymi zmianami w organizmie;
• przeciążenie emocjonalne, nerwowość;
• rozwojowy dyskomfort fizyczny niektóre choroby(serce, trawienie);
• zaburzenie psychiczne;
• ciężka ciąża;
• rozwój przewlekłych patologii;
• dyskomfort wywołany niewygodnym łóżkiem, dochodzącymi dźwiękami, hałasem z dołączonego światła;
• w pomieszczeniu jest duszno, gorąco, zimno, zbyt wilgotne powietrze, wilgoć, kurz;
• w nocy dużo się je, pije toniki;
• kobieta brała trochę leki wpływający na sen;
• częste pragnienie pójścia do toalety;
• dużo śpi w ciągu dnia;
• boki bolą od tego, co ciągle leży przed telewizorem, na leżąco czyta.

Oprócz tego można zauważyć inne pojedyncze czynniki, które mogą pobudzać układ nerwowy i powodować bezsenność, na przykład częste oglądanie horrorów. niespokojny aktywność zawodowa nieuporządkowane życie rodzinne.

Słaby sen podczas ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Większość kobiet źle śpi w czasie ciąży z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Zwykle jest to odnotowywane na wczesnych etapach, przypisywane pierwszym oznakom „interesującej” sytuacji.

Zjawisko to wywołuje niepokój, dyskomfort nocnego wypoczynku. Występuje zgaga, duszność. Częstotliwość zmiany pozycji ciała powoduje bóle lędźwiowe, skurcze kończyn. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia, letargu. Do głowy przychodzą okropne myśli, strach przed zbliżającym się porodem. W takich momentach kobiety są drażliwe, skłonne do nerwowości, podatne na stres. Niektórzy nie są zadowoleni z tego, co się dzieje.

W drugim trymestrze

Bliżej drugiego trymestru główną przyczyną bezsenności pozostaje nierównowaga emocjonalna kobiety. Narasta niepokój, a wraz z nim irytacja. Kobiety, zastanawiając się nad nadchodzącymi wydarzeniami macierzyństwa, wciąż pozostają niespokojne. W nocy nie da się dobrze wypocząć, sprawy domowe pochłaniają emocje.

Większość kobiet skarży się na powierzchowny sen, zbyt wrażliwy stan we śnie, wyraźne postrzeganie tego, co dzieje się wokół. Żołądek z reguły nie przeszkadza jeszcze w spaniu, ale napięcie rośnie. Biorąc pod uwagę cechy ciąży, zaburzenia snu mogą być z nimi związane.

W trzecim trymestrze

Zły sen w trzecim semestrze wywołuje koszmary. Niektórych dręczą sny o zbliżającym się porodzie, położnicy. Być spokojny sen prowokuje obfite pocenie, kobieta we śnie zdaje się przeżywać równoległą rzeczywistość, budząc się zlana potem, narzekająca na dreszcze i dyskomfort. Dzieje się tak w wyniku stan psychiczny ciąża na tym etapie, lęki, obawa przed zbliżającym się porodem. Ciągle myśląc o przyszłości, wielu nie zasypia pod takim wpływem emocjonalnym, zwłaszcza w czasie ciąży, bo są inni. nieprzyjemne czynnikiżycie rodzinne.

zacząć się pojawiać przyczyny fizjologiczne zły sen. Macica w trzecim trymestrze jest już znacznie powiększona, żołądek staje się dość duży. Pojawiają się trudności z wygodnym położeniem się, szczególnie w 8, 9 miesiącu. Leżenie na plecach jest niewygodne, aw niektórych przypadkach ogólnie niepożądane. Płód wywiera coraz większy nacisk na pęcherz, prowokując częste oddawanie moczu. Oddychanie staje się trudne, ponieważ płód ściska narządy oddechowe. Występuje zwiększone pocenie się, gorączka.

Dziecko coraz bardziej zaczyna się ruszać, ruch coraz bardziej boleśnie odbija się na dyskomfortie, a nawet bólu w niektórych narządach. Ponadto, jeśli płód staje się bardzo aktywny podczas snu, musisz zmienić pozycję ciała, ponieważ najprawdopodobniej kobieta położyła się niewygodnie, a dziecko czuje się niekomfortowo, coś go ściska.

Co robić

Uświadomienie sobie, że nie możesz prawidłowo zasnąć przez długi czas, stan braku snu jest przewlekły, musisz nauczyć się kontrolować swój sen. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można leczyć tego zjawiska w tej pozycji, weź też niektóre leki (tabletki nasenne), nawet jeśli stale brałeś je przed ciążą.

Najpierw musisz odwiedzić lekarza, skonsultować się, powiedzieć, jak objawia się zjawisko, które Cię niepokoi. Wspólnie ze specjalistą spróbuj ustalić przyczynę zjawiska, a dopiero potem powie ci, co robić. Czasem w skrajne przypadki dopuszczalne jest przepisywanie określonej liczby leków w celu poprawy stanu organizmu, przywrócenia utraconego snu.

• W takich przypadkach zaleca się picie uspokajających wywarów przygotowanych na bazie Zioła medyczne: waleriana, mięta, rumianek, tymianek, serdecznik, lukrecja. Suche składniki należy ugotować na parze, zaparzyć ściśle według zaleceń producenta. Przy złej reakcji na wywary przestań je brać.
• Wieczorem trzeba jeść mało, starając się nie przeciążać żołądka, co powoduje zły sen w czasie ciąży. Uwzględnij w menu świeże sałatki, rzodkiewka, czarna porzeczka, szparagi, buraki, melon, uważa się, że produkty te przyczyniają się do zdrowego snu. Ogólnie przemyśl swoje dzienna racja odżywianie.
• Wyeliminuj stosowanie napojów tonizujących, zwłaszcza w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, pij mniej płynów, aby nie zwiększać potrzeby pójścia do toalety w nocy.
• W ciągu dnia, a zwłaszcza wieczorem, nie martw się, nie irytuj, unikaj stresujące sytuacje. Ogólnie rzecz biorąc, osoba „rozdarta” wieczorem rzadko będzie mogła spać spokojnie, a tym bardziej w takim stanie.
• Jeśli późnym popołudniem bicie serca zaczyna się zwiększać, pojawia się duszność, wystarczy wypić kubek słodkiej herbaty, ale uprzedzić lekarza o takich objawach, zwłaszcza jeśli są stałe. Najprawdopodobniej brakuje cukru w ​​organizmie, stąd przyczyny.
• Przydatne jest zjedzenie łyżki na krótko przed snem naturalny sok rzepa. Gotują to po prostu, wyciskają rzepę na miąższ, dodają tam taką samą ilość miodu. Nalegaj kilka dni przed zażyciem, przechowuj w lodówce.
• Przyjmować na krótko przed odpoczynkiem zimny i gorący prysznic. Rozgrzej stopy w ciepłej wodzie.
• Rano trzeba wstać wcześniej, więcej spacerować na świeżym powietrzu, ruszać się, nie prowadzić biernego trybu życia.

Spotkać się z niespokojny sen, bezsenność, trzeba się zastanowić, czy kobieta w ciąży prowadzi ogólnie właściwy tryb życia. Być może kobieta dużo śpi w ciągu dnia, wstaje późno rano. Być może na ogół przez cały dzień kobieta jest nieaktywna, pasywna, praktycznie nie wydaje energii w ciągu dnia, więc sen nie idzie.

Tworzenie sprzyjającej atmosfery

Tylko w najbardziej sprzyjających warunkach nocny wypoczynek będzie użyteczny i komfortowy. Dlatego przed pójściem spać należy:

• przewietrzyć pomieszczenie;
• załóż odpowiednią piżamę, aby nie było gorąco lub odwrotnie, aby nie przemarznąć;
• wygodnie jest umieścić pastelowe akcesoria, kupić specjalną poduszkę ortopedyczną dla kobiet w ciąży;
• Lepiej jest wyłączyć światło, w pokoju powinno być cicho i spokojnie.

Leżąc w łóżku, musisz emocjonalnie dostroić się, że dzisiejszy sen będzie dobry, spróbuj zasnąć.

Generalnie jak kobieta decydując się na urodzenie dziecka jest poprawna emocjonalnie, niczym się zbytnio nie przejmuje, nie ma problemów ze snem, ale co z tego, że przyszła mama coraz częściej skarży się na zły sen, to trzeba o tym powiedzieć specjaliście-obserwatorowi. Dlaczego kobieta w ciąży nie może spać w nocy, nikt nie powie od razu, czasami może być wymagana nawet seria testów, aby zrozumieć.

Często specjalista obserwujący ciążę radzi zwrócić się o pomoc do psychologa, neurologa, somnologa i innych lekarzy, którzy po ustaleniu przyczyny niepokoju mogą ustalić normalny pełnoprawny nocne spanie. Problem staje się jednak poważniejszy, gdy wraz z nocną bezsennością powoli pojawiają się inne objawy. rozwijająca się patologia. Dlatego takiego zjawiska nie da się opóźnić. Nie powinieneś sobie z tym radzić sam, w każdym razie musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.

O niezbędny, zdrowy pełny sen w życiu każdego człowieka, chyba nie trzeba mówić. I oczywiście w czasie ciąży sen jest podwójnie potrzebny: kobieta, która nie spała i nie odpoczywała w nocy, czuje się zmęczona, wyczerpana i rozdrażniona w ciągu dnia, a to jest szkodliwe, nawet w jej normalnym stanie. Oprócz tego, że przy bezsenności ciało matki pracuje, zużywa się i jest wyczerpane, płód w nim przeżywa te same emocje i te same odczucia. Bezsenność w czasie ciąży jest niebezpieczna dla obojga iw każdym momencie i należy z nią walczyć.

• Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać?

Według statystyk 78% kobiet w ciąży ma problemy ze snem, a 97% kobiet doświadcza co najmniej bezsenności podczas ciąży w 3. trymestrze ciąży. Przyczyn zaburzeń snu może być wiele: zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych.

Wiele osób cierpi na bezsenność we wczesnej ciąży. Niektórzy eksperci uważają, że bezsenność we wczesnej ciąży jest jedną z najbardziej wczesne objawy początek ciąży. Jego pojawienie się tłumaczy się zmianami hormonalnymi w organizmie, co jest więcej niż logiczne. Z reguły bezsenność we wczesnej ciąży jest wynikiem twoich doświadczeń - zawsze myślisz o przyszłości, rozważasz swoje opcje, oceniasz mocne strony i pragnienia swoich bliskich ...

Jednak bezsenność we wczesnej ciąży jest rzadkie wydarzenie, w większości przypadków jej pojawienie się wiąże się z końcowym, trzecim etapem, a bezsenność w późnej ciąży jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Kobiecie coraz trudniej jest wygodnie położyć się w łóżku, ktoś zaczyna cierpieć na zgagę, a ktoś ma duszności, wielu cierpi na ból w boku lub dolnej części pleców, skurcze nóg, swędzenie skóry okropnie przez rozciąganie, dziecko jest nadpobudliwe lub woli się bawić w nocy, a poza tym ciągle chce mi się iść do toalety.

pogorszyć sytuację chroniczne zmęczenie, lęk przed nadchodzącym porodem, nadmierna wrażliwość i emocjonalność tego okresu. Bezsenność podczas ciąży w III trymestrze może być spowodowana snami o szpitalu, położnej, porodzie. często na ostatnie daty sny o falach, wirze wodnym, szalejącym oceanie, symbolizujące ciążę, poród itp. Wiele kobiet budzi się z przerażenia, które widziały we śnie, że straciły dziecko. Jednak eksperci przekonują, aby się nie przyczepiać szczególne znaczenie jak koszmary, bo ich pojawienie się jest w pełni uzasadnione - stan psychiczny w trzecim trymestrze ciąży jest bardzo trudne, ponieważ zmienia się nie tylko ciało, ale także świadomość, przygotowanie do porodu i odpowiedzialność rodzicielska. Pamiętaj: nie powinieneś się martwić, zwłaszcza o drobiazgi! Jeśli sen nadal nie opuszcza Twojej głowy, przedyskutuj z ukochaną osobą, co Cię dręczy, a zrozumiesz, że nic strasznego się nie wydarzyło.

• Czym jest bezsenność w czasie ciąży?

Bezsenność w czasie ciąży iw zasadzie istnieją trzy rodzaje. Kiedy wieczorem nie możesz zasnąć przez długi czas, przewracając się i przewracając z boku na bok przez wiele godzin, jest to tzw. bezsenność początkowa. Osoba w tym czasie z reguły analizuje wydarzenia przeżyte w ciągu dnia i zastanawia się nad rzeczami, które są przed nią. Drugi rodzaj bezsenności to niezdolność do utrzymania stanu snu w nocy. Zasypiasz, ale ciągle się budzisz, przerywając sen, a rano absolutnie nie czujesz się wypoczęty. Trzeci typ to bezsenność fazy końcowej – pobudka rano, ponowne zaśnięcie, w żaden sposób nie wychodzi.

Bezsenność w ciąży w III trymestrze najczęściej jest dopiero początkowa – coraz trudniej zasnąć, mając duży, ciężki brzuch, w którym życie „kipi się” niestrudzenie. Kolorowo uzupełnij obraz wszelkiego rodzaju ” skutki uboczne» ciąża. Ale niezależnie od tego, kiedy kobieta w ciąży nie może spać, trzeba nauczyć się radzić sobie z tymi problemami i zapewnić organizmowi dobry wypoczynek. Przecież podczas snu uzupełnia zapasy energii zużyte na dzień, normalizuje psychikę i zapewnia prawidłowy rozwój płodu. Eksperci twierdzą, że potrzeba snu kobiety w ciąży wynosi 10 godzin dziennie, a aby uniknąć problemów, konieczne jest zrekompensowanie regularny brak snu. Jest to oczywiście średnia norma, a każdy człowiek ma swoje indywidualne potrzeby, odziedziczone i rozwijane przez całe życie.

• Czym jest sen i jak to się dzieje?

Aby nauczyć się kontrolować własny sen konieczne jest zrozumienie jego natury. Sen ma charakter cykliczny, z powtarzającymi się fazami snu w odstępach około 90-120 minut. W nocy powolny i szybki sen zmienia się 4-6 razy. Faza sen w fazie REM trwa 10-20 minut (im bliżej poranka, tym dłużej, a faza powolna jest krótsza). To właśnie w ciągu tych 10 minut dzieje się to, co najważniejsze i niesamowite – ciało jest całkowicie unieruchomione, a mózg uaktywnia się, jak w stanie czuwania, czyli wtedy, gdy śnimy. Jeśli obudzisz osobę w fazie REM, będzie ona czuła się senna i zmęczona przez cały dzień. A jeśli robisz to ciągle, możesz dostać choroby psychicznej.

Co szczególnie ciekawe: fazy snu zmieniają się każdej nocy w tych samych odstępach czasu, nawet jeśli w tym momencie nie śpisz. Najsilniejsze pragnienie snu zwycięża właśnie w fazie snu REM. Stąd wskazówka dla cierpiących na drugi i trzeci rodzaj bezsenności: jeśli obudziłeś się w środku nocy lub nad ranem i nie możesz zasnąć, wiedz, że po 120 minutach wróci do ciebie maksymalny sen. Dlatego nie możesz się męczyć, ale na przykład przeczytać jakąś książkę o „tabletkach nasennych”, zawiązać botki lub posłuchać kojącej muzyki. 100% sposób obudź się całkowicie - spróbuj za wszelką cenę zmusić się do zaśnięcia, rozgrzewając się myślami, że musisz wstać wcześnie rano i musisz się wyspać. Dlatego zalecamy spokojne reagowanie na bezsenność w czasie ciąży i nauczenie się, jak sobie z nią radzić.

• Bezsenność w ciąży: jak sobie z nią radzić

Leki na bezsenność w ciąży. Najważniejszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest to, że nie możesz leczyć bezsenności w czasie ciąży, zwłaszcza na własną rękę! Nie należy przyjmować żadnych środków nasennych bez recepty lekarskiej. Tak, a lekarz przepisze Ci lek tylko w przypadku pilnej potrzeby, jeśli problemy ze snem są na tyle duże, że zagrażają życiu i zdrowiu. Ale jeśli naprawdę cierpisz na bezsenność, co robić? Po konsultacji z lekarzem (wymagane!) można spróbować ziołowych środków na uspokojenie układu nerwowego: rumianku, serdecznika, waleriany. Ale te naturalne środki lecznicze od bezsenności mają skutki uboczne i ograniczenia dotyczące czasu przyjmowania i ilości.

Bezsenność, co możesz zrobić. Zwróć uwagę na czas i dietę swojej diety. Nie należy przeciążać żołądka w nocy, szczególnie w czasie ciąży, obiad z pewnością powinien być lekki i oczywiście niezbyt późny. W przeciwnym razie organizm będzie zajęty pracą i na pewno nie będziesz mógł zasnąć. Tak twierdzą niektórzy dietetycy porą wieczorową pokarm białkowy pomaga poprawić sen dzięki zawartości w nim L-tryptofanu, który skraca czas zasypiania. Według innych węglowodany przyczyniają się do lepszego zasypiania, dzięki szybkiemu trawieniu i minimalnej perystaltyce jelit oraz pobudzeniu układu nerwowego. Zdania są różne i oba mają prawo istnieć – każdy musi przekonać się o skuteczności dla siebie indywidualnie. Zdecydowanie zmniejszają pobudliwość nerwową i poprawiają sen szparagi, sałatka ogrodowa, melon na obiad. Uczucie pustki w głowie, osłabienie i kołatanie serca przed snem może wskazywać na brak cukru we krwi. Należy to zgłosić lekarzowi, ale na razie możesz zafundować sobie słodką herbatę.

• Środki ludowe na bezsenność:

• 1. Przed snem dobrze jest wypić szklankę lekko podgrzanego mleka z miodem.
• 2. Również odpowiedni herbata ziołowa z pomarańczy, melisy, lawendy, rumianku, lukrecji lub cząbru, mięty i tymianku. Chmiel w wywarach podczas ciąży jest niepożądany.
• 3. Na bezsenność zaleca się pić sok z buraka, rzodkiewki lub rzepy z miodem: zrobić zagłębienie w roślinie okopowej i włożyć do niej 1 łyżeczkę miodu, po kilku godzinach wypić powstały sok.
• 4. Napar z ziela selera jest również skuteczny w normalizowaniu snu: zalać 20 gr. posiekane zioła 1 szklanka wrzącej wody. Pozwól mu parzyć przez 30 minut. Następnie odcedź i weź napar trzy razy dziennie po 1/3 szklanki.
• 5. Owoce czarnej porzeczki w Medycyna ludowa stosuje się jako środek uspokajający w postaci naturalnej lub w postaci wywaru z suszonych jagód (2 łyżeczki na szklankę wody).

Nie pij napojów tonizujących na noc, zwykła herbata lub kawa. Nie należy pić dużo płynów w nocy i wieczorem, inaczej z powodu częste oddawanie moczu, już Cię prześladuje, zamienisz noc w niekończące się wyprawy do toalety.

• Bezsenność w ciąży: jak walczyć bez leków?

Najważniejsze to starać się pozbyć przemęczenia, stresu, kłótni, wszelkich napięć emocjonalnych, szczególnie wieczorem. Dobra refleksja nt system nerwowy codzienna gimnastyka poprawiająca krążenie krwi, co jest ważne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemek w ciągu dnia, przerwij je, dopóki sen w nocy nie wróci do normy, lub po prostu ogranicz je. Staraj się kłaść do łóżka tylko po to, aby spać, a nie rozmawiać przez telefon lub oglądać telewizję.

Aby zapewnić zdrowy i spokojny sen, stwórz mu sprzyjające warunki. Utrzymuj pokój, w którym śpisz, lekko chłodny. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Unikaj hipotermii i przegrzania. Piżama powinna być dla Ciebie wygodna, nie krępować, nie uciskać, być wykonana z naturalnego materiału. Poduszka do zaakceptowania wygodna postawa było prościej: jeden dodatkowy umieścić między kolanami, drugi pod plecami, aby odciążyć kręgosłup.

Nie zaleca się spania na plecach w późnej ciąży - macica ściska żyłę główną dolną, zmniejszając dopływ krwi do mózgu i serca, przez co u matki możliwe są zawroty głowy i omdlenia, a u płodu niedotlenienie. Jeśli dziecko nagle się pojawi zwiększona aktywność lub zaczyna mocno bić, zmień pozycję ciała, być może zablokowałeś dziecku dostęp do tlenu. Eksperci od snu zalecają lewy bok. Cóż, jeśli dziecko właśnie zdecydowało się bawić, mama będzie musiała uzbroić się w cierpliwość i czekać, z reguły nie zajmuje to dużo czasu.

Wieczorne spacery na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na zasypianie. Relaksujący lekki masaż pleców, dolnej części pleców i nóg bardzo pomaga. Jeśli występuje skurcz mięśnia łydki, pociągnij kciuk stóp i wykonaj masaż stóp. I pamiętaj: zapobieganie napadom to wystarczające spożycie witamin i pierwiastków śladowych, w szczególności magnezu i wapnia.

Ciepła kąpiel lub po prostu prysznic pomogą złagodzić zmęczenie i zrelaksować się. Jeśli cierpisz na bezsenność, aromaterapia wie, co robić – kadzidło i zioła uporządkują nerwy. U wezgłowia łóżka można po prostu położyć poduszkę wypełnioną relaksującymi ziołami: tymiankiem lub łuskami gryki, kwiatami nieśmiertelnika, liśćmi leszczyny lub wawrzynu szlachetnego, szyszkami chmielu, igłami sosny, płatkami róż, trawą geranium.

Seks pomaga wielu przyspieszyć nadejście Morfeusza - doskonałej „pigułki nasennej”, chyba że oczywiście masz do tego przeciwwskazania.

Bezsenność – bolesny stan. Brak odpowiedniego snu wyczerpuje każdego, ale kobieta w ciąży cierpi podwójnie. Aby urodzić dziecko, potrzebuje dużo wysiłku fizycznego i siła mentalna. Ale jeśli bezsenność dręczy, jak je przywrócić?

Po nieprzespanej nocy kobieta w ciąży będzie czuła się przytłoczona, zmęczona, rozdrażniona, co z pewnością wpłynie na samopoczucie dziecka.

Normalny pełnoprawny sen dla kobiety w ciąży ma ogromne znaczenie, ponieważ we śnie jej ciało, pracując dla dwojga, przywraca energię. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego bezsenność występuje w czasie ciąży i jak sobie z nią radzić.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W pierwszych dniach po zapłodnieniu następuje całkowita przebudowa hormonalna organizmu kobiety. Chociaż bezsenność często występuje już w tym okresie, większość kobiet wręcz przeciwnie zwiększona senność. W pierwszym trymestrze ciąży możesz ciągle zasypiać i to jest normalne: tak organizm reaguje na burzę hormonalną. Zwiększona produkcja progesteronu ma na celu zanurzenie organizmu w stan spoczynku, tak aby nie zakłócić procesu narodzin nowego życia.

Jednak sytuacja bardzo szybko się zmienia. Senność zostaje zastąpiona bezsennością.

Istnieje kilka jego rodzajów:

Startowy;

mediana;

Finał.

Na rozpoczynająca się bezsenność kobieta nie może zasnąć przez bardzo długi czas, zasypia z trudem, boleśnie, na dwie, trzy godziny. Mediana lub przerywana jest w stanie wyczerpać nie mniej: osoba zapada w sen, budzi się, ponownie zasypia - i tak kilka razy w ciągu nocy. W rezultacie nie jest możliwe pełne zrelaksowanie się. Bezsenność typu porannego lub końcowego charakteryzuje się wczesnym przebudzeniem, po którym nie będzie już można zasnąć.

Eksperci twierdzą, że co druga kobieta cierpi na bezsenność w czasie ciąży. Dla pierwszego trymestru bardziej charakterystyczny bezsenność mediana lub końcowa. Sytuację pogarsza zatrucie.

Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się tymczasową normalizacją snu. W tym okresie rzadko odnotowuje się zaburzenia związane z fazą zasypiania i budzenia się. Ale od trzeciego semestru, od 26 tygodnia do końca ciąży, bezsenność może powrócić. Dziecko rośnie, brzuszek rośnie, więc spanie staje się coraz bardziej niewygodne. Kobieta coraz bardziej się męczy, ale coraz mniej ma możliwość pełnego relaksu w nocy. Odnaleźć wygodna pozycja sen staje się trudny.

Najczęściej możesz zasnąć na boku. Spanie na lewym boku sprzyja łatwiejszemu odpływowi krwi z podudzi, na prawym boku odciąża nerki. Lepiej jest spać na lewym boku ciała, nie zakłóca to prawidłowego przepływu krwi. Aby pozycja była wygodniejsza, możesz podłożyć rolkę ręcznika lub cienkiego kocyka pod kolana i kupić poduszkę podtrzymującą dla rosnącego brzuszka.

W późnej ciąży wiele osób zaczyna marzyć o spaniu na plecach. Jednak do czasu narodzin dziecka ta pozycja pozostaje nie do przyjęcia. Faktem jest, że ciężar macicy wywiera nacisk na pęcherz, kręgosłup i przeponę. W rezultacie nie będziesz mógł spać: obudzisz się z częstą potrzebą pójścia do toalety, bólem pleców i dusznościami.

Od 39 tygodnia spodziewanie się, że dziecko wkrótce się urodzi, może zaostrzyć bezsenność podczas ciąży. Kobieta jest bardzo zmęczona, a przepracowanie często nie pozwala nikomu zasnąć. Musimy aktywnie pracować nad stabilizacją stan emocjonalny, ulga w lęku. Przebywanie na świeżym powietrzu, czytanie ulubionych książek, oglądanie kojących filmów ze szczęśliwym zakończeniem, komunikowanie się z pozytywnymi, sympatycznymi ludźmi.

W czterdziestym tygodniu wiele kobiet generalnie traci sen. Oczekiwanie na poród, strach, podniecenie, częsty ból w plecach, ciężkość i obrzęk nóg, nieprzyjemne objawy fizjologiczne- to wszystko poważnie zakłóca normalny nocny odpoczynek. Ale nauka relaksacji, zasypiania, pełnego odpoczynku jest koniecznością. Nie tylko dla siebie, ale także dla dobra dziecka, ponieważ czuje wszystko, co czuje jego matka.

Przyczyny bezsenności w ciąży

Na różnych etapach ciąży przyczyny bezsenności mogą być różne.

Scharakteryzowany jest pierwszy trymestr następujące powody:

Potężne emocje, próba zrozumienia nowego etapu życia, podekscytowanie, strach - wszystko to powoduje bezsenność emocjonalną;

Wymioty, nudności, nietolerancja zapachów mogą prześladować kobietę nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, a nawet w nocy. W tym przypadku przyczyną bezsenności jest zatrucie;

Częsta potrzeba pójścia do toalety, spowodowana aktywnym wzrostem macicy, jest kolejną przyczyną zaburzeń snu.

W drugim semestrze bezsenność w czasie ciąży nie jest już tak dokuczliwa jak wcześniej lub całkowicie ustępuje. Wynika to ze stabilizacji stanu emocjonalnego, poziomu hormonów. Fizjologia nadal nie przeszkadza w cieszeniu się snem: nie ma bólu w klatce piersiowej, plecach, podbrzuszu, a sam brzuch nie jest zbyt wyczuwalny. Dlatego jeśli bezsenność już się pojawia, jest ona spowodowana działaniem bodźców zewnętrznych: zaduchem w pomieszczeniu, chrapaniem, zimnem.

Trzeci semestr- czas powrotu niepokojów i znaczące zmiany w fizjologii kobiet w ciąży. Jak przebiegnie poród? Jak urodzi się dziecko? Czy wszystko z nim w porządku? Takie pytania niepokoją przyszłą mamę. Wszystko to jest podstawą nowego etapu bezsenność emocjonalna. Debiuty i typ fizjologiczny bezsenność związana z Duży brzuch, częste pobudki oddawanie moczu, obrzęk sutków. Znalezienie wygodnej pozycji jest niezwykle trudne.

Najczęstszymi przyczynami bezsenności fizjologicznej są:

stałe ciśnienie macica na pęcherzu;

Bóle uciskowe w okolicy kręgosłupa;

Zaostrzenie osteochondrozy klatki piersiowej i szyjny kręgosłup;

Ruchy dziecka, czasem bardzo wrażliwe;

Skurcze nóg, nawracające w nocy. Aby usunąć zespół konwulsyjny, musisz pociągnąć kciuk, masować kawior. Aby zapobiec nawrotom drgawek, musisz użyć kompleksy witaminowe lub produkty z wysoka zawartość magnez i wapń;

Swędzenie skóry brzucha.

Ciągły brak snu potrafi wyczerpać kobietę do tego stopnia, że ​​staje się niespokojna, rozdrażniona. Jeśli sen przychodzi, to w takim stanie wyczerpania raczej nie będzie łatwy i przyjemny. Dlatego ważne jest, aby przestudiować wszystkie metody i sposoby leczenia bezsenności podczas ciąży.

Sposoby leczenia bezsenności w ciąży

Z metody medyczne walkę z zaburzeniami snu należy natychmiast porzucić. Wpływ leków na kształtowanie się dziecka może być nieprzewidywalnie niebezpieczny. W każdym przypadku przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek leku należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

sen dzienny przeciwwskazane. Nawet półgodzinna drzemka może zakłócić naturalny wieczorny sen: wypoczęty organizm po prostu nie ma czasu się wystarczająco zmęczyć. I ogólnie w ciągu dnia trzeba mniej leżeć w łóżku i na kanapie, lepiej zrelaksować się w fotelu.

Nie jedz przed snem, a po południu (po szóstej wieczorem) należy ograniczyć ilość wypijanych płynów. Przed pójściem spać lepiej ograniczyć się do szklanki kefiru.

Musisz znaleźć swoje sposób na pełny relaks . Najbardziej popularny:

Masaż dolnej części pleców, strefy szyjno-kołnierzowej, głowy, stóp, dłoni;

Aromaterapia (olejki miętowy, lawendowy dobrze odprężają);

Ładna spokojna muzyka;

Ulubiona książka lub czasopismo;

Ciepłe mleko z miodem lub napar z rumianku;

Pielęgnacja ciała po ciepły prysznic. Na skórę brzucha należy regularnie, od pierwszych dni aktywnego wzrostu macicy, nakładać krem ​​​​zmiękczający. Pomoże to zapobiec rozstępom i pozbyć się swędzenie skóry.

Miód jest doskonałym lekarstwem na zaburzenia snu. Jeśli zmieszasz łyżkę miodu z taką samą ilością naturalnego ocet jabłkowy, rozpuść je w wodzie, otrzymasz wspaniały kojący napój. Łyk takiego słodkiego lekarstwa może uspokoić i dobrze zasnąć. Ale jeśli cierpisz na zgagę, nie możesz pić octu! W takim przypadku możesz rozpuścić miód w mleku, Rumiankowa herbata, wymieszać z rozgniecionymi orzechy włoskie.

Może zastąpić leki na bezsenność w czasie ciąży kropla olejku lawendowego stosowany do whisky. Wlew alkoholu Nie należy przyjmować waleriany. Ale efekt uspokajający można osiągnąć, wdychając opary waleriany z otwartej butelki. Lekarze nie są przeciwni tabletkowej postaci waleriany, ale należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem prowadzącym! Waleriana ma efekt kumulacyjny, więc wynik będzie zauważalny dopiero po dwóch do trzech dniach.

Pomaga zasnąć specjalne ćwiczenie . Wykonuje się go leżąc w łóżku. To proste: unieś lekko nogi i wykonuj ruchy imitujące chodzenie. Ręce powinny leżeć wzdłuż ciała. Mówią, że taki „spacer” pozwala przejść zupełnie niezauważonym do królestwa Morfeusza.

Możesz nauczyć się wyjątkowo ćwiczenia oddechowe . Ale należy to robić tylko pod okiem trenera.

Zapobieganie bezsenności w czasie ciąży

Doskonałą profilaktyką zaburzeń snu jest odpowiednio rozłożona aktywność fizyczna w ciągu dnia. Nie myśl, że ciężka aktywność fizyczna pomoże ci zasnąć. Jest to bardzo powszechne nieporozumienie. Wręcz przeciwnie, silne zmęczenie z pewnością uniemożliwi normalne zasypianie.

Koniecznie bądź na świeżym powietrzu, ruszaj się, daj ciała aktywność fizyczna. Joga, aerobik w wodzie lub ćwiczenia w domu są idealne. Najlepszy czas na zajęcia - do obiadu. Wieczorem wszelkie napięcia fizyczne lub psychiczne są przeciwwskazane.

Obowiązkowy wieczorny spacer: świeże powietrze i lekki silnik jest bardzo skuteczną profilaktyką bezsenności w czasie ciąży na wszystkich etapach rozwoju dziecka.

W dobrze wentylowanym pomieszczeniu łatwiej zasnąć. Jeśli to możliwe, możesz kupić specjalny materac ortopedyczny i poduszkę. Psychologowie zalecają również próbę zasypiania przy relaksujących dźwiękach: nagraniach fal, szumu deszczu, szumu wiatru.

Ważne jest ogólne pozytywne nastawienie. Wszystko niespokojne myśli- z dala! Nie powinno być skandali, kłótni, nieprzyjemnych rozmów i spotkań, zwłaszcza przed pójściem spać. Lęk, który jest jedną z przyczyn bezsenności, pomoże usunąć szkolenia dla kobiet w ciąży, seminaria dla przyszłych rodziców, indywidualne konsultacje z psychologiem.

Nie możesz rozwodzić się nad strachem: szkodzi to zarówno matce, jak i dziecku. Możesz wybrać kierunek studiów, na który zawsze brakowało czasu. Na przykład naucz się szyć lalki tyldy, robić profesjonalne zdjęcia, uczyć się hiszpańskiego - cokolwiek, byle tylko to lubisz!

Bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Ciąża to świetna okazja, aby się przestawić zdrowe odżywianie. Parowy i świeże warzywa, owoce, jagody powinny codziennie znajdować się w menu kobiety w ciąży. Duża liczba błonnik - zapobieganie zaparciom, czyli gwarancja dobrego snu i zapobieganie bezsenności w czasie ciąży.

Bezsenność w czasie ciąży: przepisy ludowe

Zioła tradycyjnie stosowane w leczeniu bezsenności w czasie ciąży środki ludowe. Oprócz waleriany możesz zaparzyć ziołowe herbaty z melisą, dziurawcem, tymiankiem, lawendą, lukrecją, pomarańczą, cząberem. Jeśli wywary mają zły wpływ na ciśnienie, lepiej je odrzucić. Odwary na chmielu są zabronione.

Wspaniały działanie uspokajające daje świeżo wyciskany sok z rzodkiewki, buraka lub rzepy wymieszać z łyżką miodu. Konieczne jest wykonanie dziury w owocu ostrym nożem, umieszczenie tam łyżki naturalny miód i czekać, aż wypłynie sok. Po dwóch do czterech godzinach musisz wypić płyn, który zgromadził się w otworze rośliny okopowej.

Napar ziołowy pomaga normalizować sen i zapobiega bezsenności w czasie ciąży seler.Łyżkę posiekanego selera należy zalać szklanką wrzącej wody i nalegać na pół godziny. Odcedź napar, wypij jedną trzecią szklanki trzy razy dziennie.

Jagody działają uspokajająco czarna porzeczka. Można je stosować świeże lub suszone. Jagody (jedna łyżka stołowa) należy zalać szklanką wrzącej wody i nalegać na pół godziny.

Można włożyć pod poduszkę lniana poduszka z ziołami i łuską gryki. Liście leszczyny (leszczyny) działają odprężająco, igły sosnowe, kwiaty nieśmiertelnika, szyszki chmielu, tymianek, płatki róży, suszone geranium.

Bezsenność w czasie ciąży może całkiem zepsuć nastrój i szkody normalny rozwój płód. Dlatego trzeba z nim walczyć, skoro istnieją skuteczne, sprawdzone, skuteczne metody.