Masaż punktów sennych jako sposób walki z bezsennością. Masaże wieczorne

Witajcie, drodzy przyjaciele, jesteście na stronie internetowej. Miłego czytania! Na nadmierne obciążenia w szkole, kaprysy u małych dzieci, hipertoniczność mięśni u niemowląt, może pomóc masaż. Relaksacyjny masaż dla dzieci pomaga rozładować napięcie, potrafi uspokoić niespokojne niemowlęta i dobrze stymuluje przemianę materii.

wydaj to lepszy wieczór tuż przed pójściem spać zacznij od 5-minutowego masażu, stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut.

Dla niemowląt obowiązują zasady:

- przed zabiegami umyć ręce mydłem, można użyć hipoalergicznego kremu do masażu lub olejku.

- cały masaż sprowadza się do rozcierania i głaskania ruchami kończyn na całej długości, pleców i brzucha.

- konieczne jest uważne monitorowanie zachowania: jeśli dziecko zaczyna się zachowywać lub wykazywać niepokój, oznacza to, że jest zmęczone i należy przerwać sesję;

- podczas masażu należy rozmawiać z dzieckiem, uśmiechać się do niego i nie wykonywać zbyt gwałtownych ruchów;

- nie można wywierać nacisku na okolice serca, kręgosłupa, węzły chłonne, kolana i pachy.

Dla innych dzieci możesz skorzystać z następującego kompleksu masażu:

1. Zaczynać się pocieranie palcem z powrotem. Rozłóż 4 palce i unieś się z obu stron od pośladków do górnej części pleców, a następnie zejdź w dół.
2. Masaż ramion palcami i dłońmi. Najpierw masuje się mięśnie trapezu i delty prawego barku dłonią jednej ręki, a palce złożone łukiem dłoni, następnie zamienia się bokami i dłońmi. W ten sam sposób rozluźniamy ramiona dziecka, opuszczając ramię.
3. Masaż kciukami wzdłuż kręgosłupa wykonywany jest powoli, bez silnego nacisku. Ruchy wykonuje się od dołu do góry iw przeciwnym kierunku.
4. Wibracje dłoni na plecach wykonuje się otwartą dłonią. Ten ruch jest zwykle lubiany przez wszystkie dzieci. Ruch powinien rozpocząć się od ramion, schodząc wzdłuż pleców, a następnie wzdłuż ramion. Dla ostrzejszej wibracji można dodać potrząsanie, wtedy od przedramienia dotrze do nadgarstka.
5. Lekkie naciskanie opuszkami palców na całej powierzchni pleców, z wyjątkiem okolicy kręgosłupa, wchodzi w skład masażu relaksacyjnego dla dzieci.
6. Po plecach możesz przejść do nóg i rozluźnić wszystkie mięśnie. Z otwartymi palcami w wachlarzu, przesuń wzdłuż przodu, a następnie okolica tylna nogi. Ostre wibracje nóg wykonuje się podobnie jak w przypadku ramion.

Jeśli regularnie wykonujesz masaż, dziecko rozwiąże problem ze snem, będzie lepiej spało, a co za tym idzie, poprawi się ogólne samopoczucie poza tym wszystkie dzieci bardzo lubią mieć z nimi sesje.

Są ludzie, którzy zasypiają, gdy tylko ich głowa dotknie poduszki. Ale jest też wielu, którzy rzucają się i przewracają i nie mogą zasnąć godzinami. Na ciele znajdują się „magiczne guziki” i wystarczy nacisnąć je w specjalny sposób, ponieważ osoba szybko leci w ramiona Morfeusza. Kompetentny masaż akupunkturowy i wiedza o tym, gdzie w człowieku znajduje się punkt snu, pomoże ci się wyspać i zobaczyć słodkie sny!

Bezsenność lub bezsenność, jak słusznie uważają lekarze, nie jest tylko odchyleniem od normy - tak jest prawdziwa choroba. Choroba nie pozwala człowiekowi w pełni zasnąć, przywrócić mu siły, pozbawiając go energii, każdego dnia zmniejszając jego cenne zdrowie. Istnieją techniki, w szczególności masaż akupunkturowy, które pozwalają na powrót najbardziej głęboki sen, najważniejsze jest, aby wiedzieć, gdzie znajdują się senne punkty u osoby, a także móc „naciskać” we właściwe miejsca.

Dla twojej informacji: Może się to wydawać szokujące, ale w starożytnej Syrii i Egipcie wiedzieli, gdzie znajduje się każdy punkt snu u osoby, a to pomogło lekarzom wprowadzić osobę do sen medyczny do przeprowadzania nawet tak poważnych zabiegów chirurgicznych jak amputacja kończyn. Sztukę „usypiającego” masażu opanowali także wojownicy, aby błyskawicznie pozbawić wroga możliwości poruszania się. Teraz takie techniki można zobaczyć na historycznych zdjęciach.

Szukamy punktów snu na ciele człowieka

Akupresura na bezsenność czyli akupresura zaczyna się od określenia stref, w których znajdują się punkty ułatwiające zasypianie. Do najbardziej znanych punktów odpowiedzialnych za zdrowy sen należą tętnica szyjna. Wystarczy go mocno nacisnąć, aby osoba straciła przytomność. Taki radykalne środki nie warto tego opanowywać: ale dobrze byłoby nauczyć się samodzielnie określać, gdzie znajdują się punkty snu danej osoby, aby szybciej zasnąć. Pomoże również masaż przed snem.

Jakie punkty łatwo znaleźć na ciele:

1. Pierwszy znajduje się 1 cm nad grzbietem nosa między brwiami. Należy go odpowiednio mocno docisnąć i delikatnie masować.
2. Następny punkt jest łatwy do znalezienia na ramieniu - odwróć nadgarstek, poczuj mały palec w miejscu, w którym znajduje się fałd nadgarstka - we wnęce między ścięgnami i ukryty jest bardzo „magiczny przycisk”. Masaż snu wykonywany jest dla lewej i lewej prawa ręka naprzemiennie: więc uśpione punkty znajdujące się w tej strefie aktywują się znacznie szybciej.
3. Kolejna kropka jest ukryta między indeksem a kciuki. Można ją znaleźć na tylna strona palmy. Jeśli odłożymy to trochę na bok kciuk, wyraźnie widoczne jest wgłębienie, na które należy lekko nacisnąć. Były bóle po naciśnięciu? Więc znalazłeś właściwy obszar.
4. Na stopie znajduje się punkt spania, a dokładniej od jej zewnętrznej części. Można go znaleźć, jeśli „zejdzie” trzy centymetry w dół między dwoma palcami (pierwszym i drugim), poszukaj małego dołeczka. Masowanie go samemu nie jest takie proste, ale zawsze można poprosić o to ukochaną osobę.
5. Ale wygodnie jest wykonać kojący masaż, naciskając wgłębienie znajdujące się tuż za dolną krawędzią płatka ucha, ale lepiej to zrobić w pozycji leżącej, a nie siedzącej, a tym bardziej stojącej.
6. Możesz masować obszar na głowie, w pobliżu czubka głowy lub obszar tuż pod nim - na szyi. Dzięki temu zabiegowi osoba masowana szybko się relaksuje i dużo szybciej zasypia.
7. Po prostu naucz się wykonywać proste ćwiczenie: przyciśnij się dwiema pięściami do miejsca, w którym się znajdujesz gałki oczne, opuść powieki i „zbadaj” swoje nogi wewnętrznym widzeniem.
8. Informacja, gdzie ukryte są twoje własne punkty snu, pomaga nie tylko na bezsenność, ale nawet na syndrom chroniczne zmęczenie, spadek emocjonalny, gdy nie ma wystarczającej ilości energii wewnętrznej.

Akupunktura jest dobra na zaburzenie emocjonalne I zwiększony niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, leczy osobę, pomagając szybciej odzyskać siły po silnym stresie.

Zasady akupresury na bezsenność

W medycynie Wschodu akupunktura jest szeroko stosowana w walce z bezsennością. Orientalni uzdrowiciele przekazują wiedzę o tym, gdzie znajdują się punkty snu danej osoby z pokolenia na pokolenie i aktywnie praktykują tę technikę od wielu setek lat. Proponujemy opanowanie akupunktury, która jest dostępna dla wszystkich dorosłych i jest bardzo skuteczna. Najważniejsze to stosować systematycznie.

1. Masaż na bezsenność zawsze należy rozpocząć od rozgrzania dłoni. Dopiero wtedy możesz rozpocząć wyszukiwanie żądanego punktu. Niezbędny senny punkt daje o sobie znać uczucie lekkości drętwienie i bóle. Następnie możesz przejść bezpośrednio do manipulacji, wykonując ją opuszkami palców. Zwykle używaj dużych, średnich i indeksów.
2. Drugim i obowiązkowym krokiem jest ugniatanie skóry. Ruchy masujące powinny być płynne, delikatne, ale jednocześnie wytrwałe: ważne jest stopniowe zwiększanie wysiłków, jak przy wciskaniu opuszków palców w miękkie chusteczki. Użalanie się nad sobą nie jest tego warte: przy presji należy odczuwać bolesność (znośną). Czy znalazłeś, gdzie jest punkt uśpienia? Masuj mocniej, a następnie stopniowo zwalniaj. Najlepsze są ruchy okrężne.
3. Nie należy być zbyt gorliwym podczas masażu przed pójściem spać: wystarczy nacisnąć przez 7 sekund i wykonać od 3 do 5 „podejść” do jednego punktu. przyspieszone bicie serca, nudności, obfity pot i inni Nie przyjemne doznania powinno być powodem do zaprzestania manipulacji.

Uwaga: japońscy masażyści są pewni, że każdy senny punkt należy rozgrzać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale nigdy przeciw.

Nie zapominaj, że nie zawsze dobre wyniki sesje akupresury prowadzone są od pierwszych dni. Oznacza to, że po pierwszej procedurze nie będzie można zasnąć jak dziecko. Jak pokazuje praktyka, dopiero po 5-7 treningach człowiek zaczyna lepiej czuć swoje ciało, odczuwa korzystny efekt i zawsze odpowiada na pytania: Śpię bardzo dobrze.

Przeciwwskazania

Jak każda manipulacja, masowanie punktów na ciele człowieka jest niemożliwe dla każdego. Masaż akupunkturowy przeciw bezsenności ma szereg przeciwwskazań.

Ograniczenia to:

• przekrwienie - Gwałtowny wzrost temperatura ciała z grypą, SARS, przeziębieniami, wszelkimi chorobami zakaźnymi.
• Choroby układu krążenia.
• Otwarta rana zlokalizowana na ciele, m.in. oparzenia, owrzodzenia.
• Wszelkie nowotwory: złośliwe i łagodne.
• Ostre zapalenie.
• Zakrzepowe zapalenie żył.

Samodzielny masaż na bezsenność to skuteczna, wydajna manipulacja. Jeśli jednak istnieją jakiekolwiek wątpliwości, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ. tylko on może odpowiedzieć: możesz wykonać zabieg lub się powstrzymać.

Kiedy pojawia się małe dziecko, oboje rodzice starają się otoczyć swoje dziecko miłością i troską, ponieważ pierwsze miesiące są najważniejsze w życiu maluszka. Poznaje świat, odbiera nie tylko zmiany emocjonalne ale także fizyczny. Dlatego każdy stara się spędzać z dzieckiem jak najwięcej czasu, poświęcać mu całą swoją uwagę.

Jednym z głównych aspektów jest zdrowie dziecka, o które należy dbać od pierwszych dni życia. Musimy nie tylko chronić układ odpornościowy przed wirusami, ale też dba o nie kondycja fizyczna – mięśnie powinny być zawsze w dobrej formie.

Po co robić silniejsza odporność, rozwijać system nerwowy, przyśpieszyć procesy metaboliczne Dziecko, poprawiają trawienie - konieczne jest wykonanie masażu relaksacyjnego dla maluszka. Obejmuje pocieranie i głaskanie pleców, brzucha, palców u rąk i nóg. Każdy z rodziców może samodzielnie wykonywać kompleksy tych ćwiczeń.

Korzyści z masażu

Relaksacyjny masaż dla noworodka jest niezbędny, ponieważ maluszek zaczyna odczuwać potrzebę wzmocnienia mięśni, do czego trzeba się przygotować już od pierwszych dni narodzin dziecka. Odpręża organizm dziecka, zapobiega negatywne zjawiska czego doświadcza dziecko:

• masaż relaksacyjny dla dziecka z hipertonicznością jest bardzo ważny. W końcu będąc w łonie matki przez 9 miesięcy, dziecko było nieaktywne, podczas gdy mięśnie były w dużym napięciu. Ale będąc teraz w nowym dla siebie środowisku, budzi się w nim aktywność fizyczna które jest mu dane z wielkim wysiłkiem. Dlatego konieczne jest uprawianie gimnastyki, która przyczynia się do rozwoju zdolności motorycznych i usuwania napięcia mięśniowego;
• masaż relaksacyjny dla niemowląt pomaga uwolnić go od kolek, chroni przed edukacją przepuklina pępkowa. Również podczas głaskania usuwa się ból;
• bardzo często dzieci są bardzo kapryśne, są ciągle w stanie podekscytowania, co przeraża młode matki. Kojący masaż dla niemowląt może bardzo łatwo pomóc uporać się z tym problemem, ponieważ ciepło i pieszczota dłoni rodziców ma właściwości lecznicze, a maluszek łatwo się uspokaja i zasypia.

Technika wykonywania masażu relaksacyjnego dla niemowlaka

Masaż relaksacyjny dla dzieci przyniesie przyjemne doznania i korzyści, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek:

• bardzo ważne jest, aby wybrać najbardziej odpowiedni czas do zabiegu (około godziny przed posiłkiem lub po zabiegach kąpielowych);
• na początku nie powinien trwać dłużej niż 3 minuty, ale potem możesz go wydłużyć do 20 minut;
• przed ćwiczeniami należy umyć i ogrzać ręce;
• konieczne jest wykonanie procedury mniej więcej w tym samym czasie;
• rób nie więcej niż 2 razy dziennie;
• takie ćwiczenia są zalecane dla dzieci w wieku od 2 miesięcy do 1 roku;
• trzeba rozmawiać z dzieckiem, czytać bajki, śpiewać piosenki lub włączyć spokojną, cichą muzykę;
• musisz być bardzo ostrożny, aby twoje działania nie powodowały dyskomfortu lub bólu u dziecka;
• jeśli dziecko zaczyna działać, lepiej przestać działać;
• dla poprawy efektu można zakupić olejki bez obcych zapachów i smaków, jednak należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć reakcji alergicznej.

Masaż na nadciśnienie

Masaż na hipertoniczność u noworodka jest ważny już w pierwszych miesiącach narodzin dziecka. Mimo wszystko mięśnie rozluźniają się z czasem, ponieważ dziecko jest w łonie matki od bardzo dawna.

Masaż przy hipertoniczności mięśniowej u niemowląt pozwoli szybko wspomóc rozwój narządu ruchu:

• zabieg rozpoczyna się od stóp dziecka. ciepłe dłonie masaż od pięty do palców;
• następnie płynnym ruchem okrężnym przejdź od kostek do bioder;
• masuj ramiona, a następnie przejdź do uchwytów w dół do nadgarstka dziecka;
• gładź brzuch ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lekko naciskając;
• palcami masować twarz (od środka czoła do kącików ust);
• następnie przewracamy dziecko na brzuszek i kilkakrotnie głaszczemy po grzbiecie, po czym płynnie schodzimy na pięty.

Podstawowe ruchy, które rodzice powinni znać

Lekarze identyfikują główne ruchy, które sama matka może wykonać z dzieckiem bez strachu:

• głaskanie - są to lekkie delikatne ruchy na skórze dziecka, można je wykonywać już od pierwszych dni;
• pocieranie to już silniejsze i intensywniejsze ruchy, które są wykonywane różne kierunki na skórze dziecka;
• ugniatanie - rytmiczne ruchy, które mają głębszy wpływ na same mięśnie;
• ruchy wibracyjne to lekkie rytmiczne klaskanie palcami lub dłońmi, można też wykonywać delikatne potrząsanie.

Przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego

W okresie aktywności dziecka warto wykonać masaż ogólnoustrojowy wzmacniający mięśnie, a relaksujący masaż maluszka przed pójściem spać przed karmieniem lub kąpielą, gdyż pomaga uspokoić układ nerwowy.

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby uniknąć problemów ze zdrowiem dziecka:

1. nie może wykonać procedury okolica pachwinowa, rzepki;
2. musisz zmiażdżyć obszar ciemiączka;
3. nie używaj ruchów wibracyjnych w miejscu nerek;
4. nie moge tego zrobic za pierwszym razem pełny program, musisz stopniowo dodawać ćwiczenia, aby nie przeciążać mięśni dziecka;
5. nie polecam wykonywania zabiegów na przepuklinę, stan podrażnienia dziecka, z nadwrażliwość skóra niemowlęcia z chorobą narządy wewnętrzne, kapryśność, ubytek ścian naczyń krwionośnych i łamliwość kości.

W każdym razie, jeśli twoje dziecko nie jest moralnie skłonne do ćwiczeń i stawia opór, nie powinieneś go zmuszać. Lepiej się z tym nie spieszyć, ponieważ oprócz niedogodności fizycznych, dziecko będzie doświadczać stresu psychicznego które za każdym razem przypomną Ci nieprzyjemne wspomnienia.

Pamiętaj jednak, że masaż relaksacyjny dla niemowląt należy wykonywać bardzo ostrożnie. Procedurę należy wykonać bez użycia specjalnej siły., ruchy okrężne należy wykonywać wyłącznie zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Nie bój się ponownie zapytać lekarza o niezrozumiałe dla ciebie momenty podczas gimnastyki, ponieważ jeśli rodzice zrobią wszystko dobrze, pomogą dziecku uniknąć wielu problemów, które pojawiają się właśnie z powodu napięcia mięśniowego.

Ten 10-minutowy automasaż przed snem oparty jest na zasadach tradycyjnego masażu. chińska medycyna. Może być zastosowany jako dodatkowe fundusze do leczenia chorób, szczególnie skuteczny w przypadku nerwicy, bólu pleców lub powrotu do zdrowia po chorobie przewlekłej.

Sam masaż jest bardzo prosty i łatwy do nauczenia, a jego opanowanie zajmie Ci tylko dziesięć minut. Poświęcając trochę czasu daje dobre efekty.

Podany tutaj 10-minutowy automasaż, wykonywany przed pójściem spać, ma na celu usunięcie zatorów w kanałach i obojczykach układu meridianów, sprzyjając lepszemu przepływowi energia życiowa i krwi, wzmacniając serce i łagodząc stres psychiczny.

Ciepło i energia wytwarzane w procesie pocierania masowanych miejsc dłońmi i stały przepływ w ciele elektrycznym wzdłuż systemu meridianów od powierzchni do wewnątrz, pozwalają na wypełnienie naczyń włosowatych krwią, poprawiają krążenie krwi i wspomagają metabolizm.

10-MINUTOWY MASAŻ SKŁADA SIĘ Z 12 SESJI.

Masaż punktowy Bai Hui. Dłonią lekko naciśnij punkt bai-hui na czubku głowy i wykonaj 50 obrotów-pocieranie wzdłuż średnicy 3-5 cm, zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zajmuje to około 30 sekund (Rysunek 9-21).

Mycie twarzy rękami. Połóż dłonie na twarzy i masuj ją w górę iw dół przez 30 sekund (zdjęcie 9-22).

Masaż punktowy Ying Xiang. Wcieraj i masuj końcówkami palce wskazujące punkty ying-hsiang znajdujące się po obu stronach skrzydeł nosa przez około 20 sekund (ryc. 9-23).

Drżenie uszu. Połóż dłonie na uszach i przesuń się do przodu, aby zamknąć uszy małżowinami usznymi, podczas ruchu do tyłu małżowiny uszne wracają do swojej normalnej pozycji. To jest jeden ruch. Wykonaj 50 takich ruchów rozcierających przez około 30 sekund (ryc. 9-24).

Masaż punktowy Feng Chi.Środkowymi palcami obu dłoni naciśnij i ugniataj punkty feng chi 50 razy, dając na to 20 sekund (ryc. 9-25). Masaż punktowy Jian Jing. Palcem wskazującym i środkowym prawej ręki naciśnij punkt jian-jing na lewym ramieniu, naciśnij i ugniataj go 50 razy. Następnie zrób to samo lewą ręką z prawym punktem jian-jing 50 razy. To wszystko zajmie około 30 sekund (ryc. 9-26).

Masaż klatki piersiowej i brzucha. Lewą ręką naciśnij punkt qi-hai znajdujący się poniżej pępka i naciśnij punkt tan zhong, znajdujący się pośrodku między sutkami. Następnie prawą ręką, pchając i masując, poruszaj się prawa strona klatkę piersiową i brzuch, opisując łuk, do punktu qi-hai, a lewą, pchając i masując, wznosząc się wzdłuż lewej strony brzucha i klatki piersiowej, opisując łuk, do punktu tan-chung. Jest to traktowane jako jeden ruch. Zaraz potem w ten sam sposób, ale w przeciwnym kierunku, przejdź przez te tereny po raz drugi. Ukończ 50 ruchów. Zwykle zajmuje to około 30 sekund (rysunek 9.27).

Masaż pleców i talii. Zaciśnij pięści i umieść je za plecami, umieszczając tylną stronę po obu stronach dolnej części pleców. Wciśnij je punkty akupunkturowe, rozsuwając się na 5-7 cm, a następnie siłą dociskając i masując przesuwaj je jak najdalej w linii prostej do góry. Następnie zrelaksuj się i przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Przejdź tak 50 razy w ciągu 30 sekund (zdjęcie 9-28).

Masaż dłoni. Wyciągać lewa ręka dłonią w dół. Prawą ręką naciśnij obszar wokół punktu jian-feng na lewej ręce, pchając i masując powierzchnia zewnętrzna z tyłu dłoni (ryc. 9-29). Od razu skręć lewy nadgarstek na zewnątrz do dłoni i wewnętrzna strona ręce skierowane ku górze, a prawą ręką pchnij i masuj wnętrze lewej dłoni od nadgarstka do pachy (zdjęcie 9-30). Stanowi to jeden cykl. Powtórz to 50 razy. Następnie wykonaj tę samą procedurę 50 razy lewą ręką po prawej stronie. Wszystko zajmuje kilka minut.

Masaż stóp. Rozciągnij nogi, rozstawiając stopy na szerokość barków. Obiema rękami pchnij i masuj zewnętrzną powierzchnię nóg, aż stopa zostanie uniesiona (zdjęcie 9-31). Następnie pchnij i masuj od podeszew stóp wzdłuż wewnętrzna powierzchnia do pachwiny (zdjęcie 9-32). To będzie jeden cykl. Wykonaj 50 cykli w kilka minut.

Masaż stóp.Środkowym palcem prawej ręki, pomagając przy wskazaniu i palec serdeczny, mocno i szybko pchnij i masuj lewa stopa od wewnętrznej kostki do punktu yungquan. Przywróć szczotkę do pierwotnej pozycji. Wykonaj 50 razy (zdjęcie 9-33). Następnie wykonaj tę samą procedurę lewą ręką prawa noga 50 razy. Zajmie to około 30 sekund.

Masaż moszny (dla mężczyzn) i klatki piersiowej (dla kobiet). W przypadku mężczyzn połóż się na plecach, weź mosznę w lewą rękę i masuj ją 50 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie zmień ręce i masuj mosznę prawą ręką 50 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zajmie to około 40 sekund. Kobiety również kładą się na plecach i masują piersi obiema rękami 50 razy, co zajmie około 20 sekund.

NA CO NALEŻY ZWRÓCIĆ SZCZEGÓLNĄ UWAGĘ:

Przed pójściem spać umyj twarz i stopy lub weź ciepłą kąpiel. Usiądź spokojnie na łóżku i wykonaj ćwiczenia. Jeśli w pokoju jest ciepło, zdejmij wszystkie ubrania, zostaw szorty. Jeśli jest zimno, nie zdejmuj koszuli.

Wykonując ćwiczenia, zamknij lekko oczy, skoncentruj się, polizaj językiem górne podniebienie, dłońmi dotykając ciała. Jedno ćwiczenie powinno przechodzić w drugie bez przerwy, a siła powinna być stosowana z umiarem. Najlepiej, jeśli pod koniec całego kompleksu ciało jest dobrze rozgrzane i pokryte potem.

Podczas masowania punktów yin-hsiang, feng-chi i jian-ching należy zastosować pewną siłę, aby bolesne uczucie. Podczas masowania pleców i dolnej części pleców, jeśli nie ma wystarczającej siły w rękach, możesz zrobić sobie przerwę.

Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia mężczyźni powinni wziąć mosznę w dłoń i masować ją ruchem okrężnym w dół, starając się jak najmniej oddziaływać na penisa. Jeśli niektórzy początkujący mają erekcję i nie mogą do niej wrócić normalna kondycja za Krótki czas, następnie możesz uciskać środkowymi palcami punkty guan-yuan znajdujące się pośrodku podbrzusza, 10 centymetrów poniżej pępka, powoli przykładając siłę przez 2 minuty, kierując ją do wewnątrz. Pomaga to przywrócić członkowi jego normalny stan i nie powoduje żadnego uszczerbku dla funkcji seksualnych.

W zimowy czas uważaj na wiatr, aby się nie przechłodzić.

Limity czasowe podane dla każdego ćwiczenia służą wyłącznie jako informacja dla początkujących. Kiedy będziesz miał osobiste doświadczenie i umiejętności, nie będzie już potrzeby skupiania się na nich. Zwykle wystarczy dziesięć minut na cały kompleks.

Ćwiczenia te są przeciwwskazane u kobiet w ciąży, pacjentów z ciężkie formy choroby z wysoka temperatura, stany zapalne i guzy w masowanych miejscach czy choroby skóry.

„Ćwiczenia terapeutyczne medycyny chińskiej” Zeng Qingnan, Liu Daoqing

Problemy ze snem - wystarczy nieprzyjemne zjawisko. Prawie jedna czwarta ludzi na świecie cierpi na bezsenność. Istnieje wiele form bezsenności i prawie każda z nich jest konsekwencją pewnych procesów fizjologicznych i emocjonalnych.

Dziś podpowiemy Ci, jak wygląda masaż przed snem i na jakie przyjemne ćwiczenia masujące poprawiające sen warto zwrócić uwagę.

Bezsenność lub bezsenność to zaburzenie snu, w którym dana osoba może w ogóle nie zasnąć, źle zasnąć lub jego sen będzie niestabilny z powodu ciągłych przebudzeń.

Formy bezsenności obejmują niespokojny i lekki sen. Kiedy osoba cierpi na tę formę bezsenności, śpi bardzo wrażliwie, drżąc przy każdym szeleście.

z takim sen powierzchowny, który bardziej przypomina drzemkę, mogą pojawić się złe sny, ponieważ organizm nie może się w pełni zrelaksować.

Źle śpiące osoby są przerażone, że wraz z nadejściem nocy znika chęć do spania, a zmęczenie bierze górę, pędzą do apteki i kupują różne leki z bezsenności.

Ale użyj preparaty medyczne od bezsenności bez odpowiedniego badanie lekarskie może niekorzystnie wpływać na zdrowie, ponieważ leczenie bezsenności wymaga przede wszystkim ustalenia przyczyn, z powodu których ta bezsenność się pojawiła.

Jeśli bierzesz leki na bezsenność bez recepty, może to uzależniać. Ponadto leki przeciw bezsenności działają depresyjnie na układ nerwowy.

Na konsekwencje bezsenności nie trzeba długo czekać. Jeśli leczenie bezsenności nie zostanie przeprowadzone na czas, po pewnym czasie po systematycznym braku snu osoba źle śpiąca staje się drażliwa, rozkojarzona, skłonna do stanów depresyjnych, złego samopoczucia fizycznego i niestabilnego emocjonalnego. » z nawracającymi zaburzeniami snu co najmniej trzy razy w tygodniu przez miesiąc.

Zazwyczaj, normalny sen osoba dorosła powinna średnio osiem godzin.

Bezsenność może być zapoczątkowana przez takie psychologiczne, fizyczne, okolicznościowe czynniki, jak wszelkiego rodzaju lękowe doświadczenia, stany depresyjne, problemy z aparatura oddechowa, prowokujące chrapanie i niewydolność oddechową, zewnętrzne czynniki drażniące.

Istnieje wiele zapobiegawczych metod walki z bezsennością, ale dzisiaj porozmawiamy o takim wyjątkowym metoda zapobiegawcza jak masaż snu.

Korzystanie z masażu do snu i wszelkiego rodzaju ćwiczeń masażu przeciw zły sen, może być osiągnięte stabilne wyniki w leczeniu bezsenności.

Przedstawiciele medycyna orientalna stosować masaż na sen, uprzyjemniając i odprężając leczenie bezsenności, wprowadzając umysł i ciało człowieka w stan pełnego wyciszenia.

Kiedy nie wiesz, co zrobić, aby zasnąć, możesz wykonać masaż snu nie tylko korzystając z usług specjalisty, ale także samodzielnie lub z pomocą rodziny i przyjaciół.

Decydując się na masaż na sen, koniecznie zrezygnuj z kawy i herbaty porą wieczorową. Staraj się również powstrzymać od korzystania z wszelkiego rodzaju gadżetów mobilnych, telewizji itp.

Głównym celem tego masażu jest pełny relaks i spokój, łagodzenie stresu fizycznego i emocjonalnego.
Masaż snu: skuteczne ćwiczenia masażu dla pełnego relaksu

Musisz rozpocząć masaż przed snem, rozgrzewając dłonie. Przede wszystkim musisz rozładować stres. Aby to zrobić, masuj obszar głowy od czoła do korony, płynnie przesuwając się do tyłu głowy i szyi. Taki ruchy masujące zrób to kilka razy.

Masaż do snu rozpoczyna się ruchami masującymi głowy, szyi od góry do dołu, które płynnie przechodzą w klatkę piersiową i brzuch.

Na czubku głowy, według wschodnich uzdrowicieli, znajduje się punkt bai-hui, na który należy lekko nacisnąć dłonią i obrócić pięćdziesiąt razy, pocierając 3-5 centymetrów wokół punktu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu . Wystarczy wykonać tę procedurę przez trzydzieści sekund. (Rysunek 9-21)

Masaż podczas snu obejmuje również ruchy masujące na twarzy od góry do dołu, przypominające mycie. (Ryc. 9-22). Taki zabieg masażu powinien również trwać 30 sekund.

Punkty Ying Xiang, które znajdują się po obu stronach skrzydełek nosa, należy pocierać przez 20 sekund. (Rysunek 9-23)

Zrelaksować się. Masuj uszy, kładąc dłonie na uszach i zakrywając otwór ucha nausznikami. Przesuwając ręce do tyłu, zdejmij ręce z małżowina uszna pozwalając uszom powrócić do swojej naturalnej pozycji.

Wykonuj takie manipulacje masujące pięćdziesiąt razy w nie więcej niż trzydzieści sekund. (Ryc. 9-24).

Masaż podczas snu obejmuje również masowanie punktów feng chi. Umieść środkowe palce na punktach i ugniataj je, systematycznie dociskając. Wykonaj to ćwiczenie masażu snu 50 razy w ciągu 20 sekund. (Rysunek 9-25)

Aby zapobiec bezsenności, masuje się również punkty jian-jing. W tym celu indeks i środkowy palec połóż prawą rękę na punkcie jian-jing, który znajduje się na lewym ramieniu, naciśnij i ugniataj go 50 razy. Następnie powtórz to samo ćwiczenie masażu z tym samym punktem po drugiej stronie. Wystarczy 30 sekund. (Ryc. 9-26).

Klatka piersiowa i brzuch również muszą być masowane, aby zapobiec zasypianiu. Punkt qi-hai, znajdujący się poniżej pępka oraz punkt tan-zhong, znajdujący się pośrodku między sutkami, również należy dokładnie masować lewą dłonią. Wykonaj te same ćwiczenia masażu prawa dłoń dla lewej strony klatki piersiowej i brzucha. Zrób to 50 razy. (Rysunek 9-27)

Możesz również masować obszar poniżej pępka 36 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wykonać te same ruchy w przeciwnym kierunku.

Dla Dobranoc możesz masować plecy i dolną część pleców. Aby to zrobić, musisz zacisnąć pięści, umieszczając je za plecami i naciskać na punkty akupunkturowe, przesuwając pięści w górę. Po 50 seriach w ciągu 30 sekund zrelaksuj się, przywracając ręce do pierwotnej pozycji. (Rysunek 9-28)

Masaż snu obejmuje również ruchy masujące dla dłoni. Na wyciągniętej lewej ręce, dłonią w dół, drugą ręką naciśnij punkt jian-feng, popychając i masując ruchy wzdłuż zewnętrznej powierzchni do tyłu dłoni, również powinny pomóc się zrelaksować, aby normalnie zasnąć. (Rysunek 9-29) wewnętrzna część ręce należy również masować w podobny sposób od nadgarstka do pachy. (Ryc. 9-30). To ćwiczenie zajmie kilka minut, ponieważ manipulacje masażem należy wykonać 50 razy zarówno jedną, jak i drugą ręką.

Nogi również muszą być rozluźnione. Aby to zrobić, rozłóż stopy na szerokość barków, masując zewnętrzna część nogi w górę. (Rysunek 9-31)

Drugim ćwiczeniem będzie odpychanie i masowanie od podeszwy stóp wzdłuż wewnętrznej powierzchni do pachwiny (fot. 9-32) Taki cykl masażu należy wykonać 50 razy.

Masaż stóp jest również obowiązkowy w tym zestawie ćwiczeń, ponieważ na stopie znajduje się punkt yongquan. Masuj obie stopy 50 razy. (Ryc. 9-33).

Ostatni ćwiczenie masażu w cyklu masażu do snu jest masaż moszny dla mężczyzn i klatki piersiowej dla kobiet. Masaż moszny wykonuje się 50 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw niej.