Jak pozbyć się senności. Witaminy i pokarmy, które dodadzą Ci energii

Być może każda osoba przynajmniej raz martwiła się pytaniem, jak pozbyć się senności w ciągu dnia. Dla niektórych osób normą staje się ciągłe zmęczenie i chęć dobrego snu. Należy jednak pamiętać, że senność znacznie pogarsza jakość życia, przeszkadza zarówno podczas odpoczynku, jak i pracy.

Z naukowego punktu widzenia senność to zaburzenie snu, w którym chcesz spać w czasie nieprzeznaczonym do snu. Lekarze nazywają przyczynę stanu senności zbyt aktywnym rytmem życia, ciągłym stresem i zmartwieniami.
Główne przyczyny utrzymującej się senności Jeśli senność utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, należy zasięgnąć porady lekarza. W tym przypadku może to wskazywać na poważne choroby, w szczególności zespół Kleine-Levina, bezdech senny, narkolepsję. Ponadto jedną z przyczyn senności są skutki uboczne przyjmowanych leków.
Wiele osób cierpi na okresowy letarg i senność. Ten stan może być spowodowany brakiem snu, brakiem świeżego powietrza i światła słonecznego, problemami w życiu osobistym, stresem w pracy, beri-beri. Niektórzy ludzie są szczególnie dotkliwie świadomi senności podczas nagłych zmian temperatury, opadów. W takim przypadku stan ten tłumaczy się spadkiem ciśnienia krwi.

Jak pozbyć się senności

Konieczne jest radzenie sobie z sennością i ogólnym załamaniem. Przede wszystkim psycholodzy radzą dobrze odpocząć. Aby to zrobić, musisz odłożyć wszystkie rutynowe sprawy, uspokoić się. W takim przypadku ludzie muszą zregenerować siły, uspokoić nerwy i dobrze się wyspać. Zwykle te rzeczy wystarczą, aby opamiętać się i poczuć radość życia.
Dodatkowo zdecydowanie musisz zadbać o swoją codzienną dietę, przyjmując witaminy. Istnieje również duży wybór różnych środków ludowych, które pomagają normalizować stan zdrowia.
W przypadku senności lekarze zalecają spacery na świeżym powietrzu. Najlepiej spacerować po parku, gdzie jest dużo drzew i czystsze powietrze. Na spacer warto poświęcić nawet 2 godziny. Spacer musi być energiczny.
W okresach beri-beri można „wzmocnić” organizm kompleksem witamin. Jednak tylko wykwalifikowany lekarz może przepisać takie leczenie. Nie zapominaj, że wiele witamin i przydatnych pierwiastków śladowych znajduje się w owocach, jagodach, ziołach i warzywach.
Ciepła kąpiel z dodatkiem soli morskiej pomaga zrelaksować organizm i uniknąć stresu. Lepiej wziąć taką kąpiel tuż przed pójściem spać. Dodatkowo do ciepłej wody można dodać kilka kropli olejku eterycznego. Olejki eteryczne z cedru i sosny dobrze orzeźwiają. Przed pójściem spać możesz też wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu. Mieszanka ta normalizuje stan nerwowy, co pozwoli ci spać spokojnie w nocy. Spokojny sen daje energię na cały dzień.

Leczenie środków ludowych na senność

Połączenie miodu i octu jabłkowego pomaga przezwyciężyć zwiększoną senność. Aby to zrobić, wymieszaj 3 łyżeczki octu (jabłko) i 100 g płynnego naturalnego miodu. Musisz wziąć powstałą mieszaninę przez 10 dni (po 0,5 łyżeczki). Efekt działania tego narzędzia jest niemal natychmiastowy i niesamowity.
Jako tonik na przewlekłą senność odpowiednia jest nalewka imbirowa. Aby to zrobić, zmiel 100 g korzenia imbiru, wlej 1 butelkę wódki i pozostaw na tydzień. Weź 1 łyżeczkę 3 razy dziennie popijając wodą, aż sen będzie całkowicie normalny.
Jeśli nie jesteś uczulony na produkty pszczele, możesz przygotować „napój energetyzujący”, który łagodzi zmęczenie, letarg i senność, jak gdyby ręcznie. W szklance wody wymieszać łyżeczkę miodu, dodać sok z ćwiartki cytryny i 1 tabletkę mleczka pszczelego. Wypij ten napój pół godziny przed śniadaniem, a przez cały dzień poczujesz się pełen sił i energii.
Dla miłośników medycyny chińskiej istnieje dość skuteczna metoda walki z sennością poprzez masowanie punktów akupunkturowych. Naciśnij punkt u podstawy grzbietu nosa i masuj go. Pomocne będzie również pocieranie małżowin usznych w całości lub małżowin usznych pojedynczo. W trybie awaryjnym - mocno naciskaj opuszki palców kciukiem i naciskaj przez 1-2 minuty.
Aromaterapia to bardzo przyjemne i skuteczne narzędzie, które pomaga pozbyć się senności w ciągu dnia. Olejki eteryczne z pomarańczy, cytryny, grejpfruta pomogą się rozweselić. Skuteczny jest również cierpki zapach świeżo parzonej kawy.
I jeszcze jedna rada: w przypadku osłabienia, zmęczenia i senności nie idź spać w ciągu dnia. Robiąc to, przełamujesz zwykły tryb nocnego snu. Naucz się odróżniać zwykłe zmęczenie spowodowane brakiem energii od chęci spania. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy masz już zamknięte oczy i kiwasz głową.

Senność odnosi się do uczucia letargu i utraty tonu. Zmęczenie i apatia to zupełnie inne stany, dlatego ważne jest, aby ich nie mylić. Zmiany stylu życia poprzez medytację, regularny sen i redukcję stresu mogą mieć znaczenie, ale dopóki będziesz jeść „puste jedzenie”, wszystko pozostanie na swoim miejscu. Zdrowa i zbilansowana żywność dostarcza składników odżywczych, a niektóre pokarmy pomagają zapobiegać niedoborom niezbędnych grup witamin. W naszym artykule podpowiemy, jak w mgnieniu oka pozbyć się senności oraz wymienimy najważniejsze i podstawowe pokarmy, które mają ogromny wpływ na nasz organizm.

Pokarmy bogate w magnez

Magnez zwiększa energię i ton.

Magnez może wpływać na poziom ciśnienia krwi, więc przed zażyciem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Bogate źródło magnezu:

1. 1. orzechy i nasiona;
   2. produkty pełnoziarniste;
   3. zielone liściaste warzywa.

Jadłem i naprawdę chcę spać...

Bardzo ważna witamina B-12

Jeśli masz niedobór witaminy B12, istnieje ryzyko rozwoju anemii, stanu charakteryzującego się bladą skórą, utratą apetytu i biegunką. Inne typowe objawy to: letarg i obniżony poziom energii.

Jeśli rozwijasz anemię z powodu niskiego poziomu witaminy B12, dodanie tej witaminy do diety może pomóc zwalczyć anemię i zwiększyć witalność.

Witamina naturalnie występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego:

1. mięso;
2. ryba;
3. jaja i produkty mleczne.

Wegetarianie nadrabiają brak B-12 w postaci suplementów (BAA).

Żywność bogata w żelazo

Senność może być również wynikiem stanu zwanego niedokrwistością z niedoboru żelaza, która jest rodzajem niedokrwistości, która rozwija się, gdy masz niedobór żelaza. Objawy tego stanu to letarg, utrata napięcia i osłabienie.

Źródła dietetyczne żelaza obejmują:

1. czerwone mięso;
2. mięso wieprzowe;
3. Ptak domowy;
4. skorupiak;
5. jajka;
6. rośliny strączkowe;
7. orzechy;
8. suszone owoce;
9. ciemnozielone warzywa liściaste;
10. groszek.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak chleby pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również wzbogacane żelazem.

Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3

Tłuszcze te są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu oraz do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Tylko nie panikuj od słowa „tłuszcze”.

Jeśli ktoś nie wiedział, to tłuszcze są ważne dla naszego organizmu, szczególnie dla kobiet, a co najważniejsze są przydatne i absolutnie bezużyteczne. Mówimy o zdrowych tłuszczach.

Twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować tego rodzaju tłuszczu, więc musisz go pozyskiwać z pożywienia. Brak tłuszczów omega-3 prowadzi do wysuszenia skóry, wahań nastroju i zakłóca codzienne życie.

Źródła żywności omega-3 znajdują się w:

1. tłusta ryba (tuńczyk);
2. makrela;
3. gatunki łososia i śledzia.

Inne źródła znajdują się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach konopi i oleju oraz orzechach włoskich.

Pij więcej wody, aby zapobiec ryzyku odwodnienia.

Pokarmy powodujące letarg obejmują słodycze i węglowodany skrobiowe, takie jak ciastka, ciasta, biały ryż, biały chleb i biały makaron. Ta żywność obniża poziom cukru we krwi.

Czy zauważyłeś, że jedzenie pączka daje krótkotrwały zastrzyk energii i uczucie sytości? A potem nadchodzi letarg i głód. Kuszące jest zjedzenie kolejnego pączka, aby zaspokoić głód, ale prowadzi to tylko do wzlotów i upadków energii – błędnego i błędnego koła.

Dlatego rozwiąż pytanie, jak usunąć senność w mgnieniu oka, nie metodą fast foodów, ale dokonaj wyboru na korzyść odpowiedniej żywności, włącz ją do swojej diety co najmniej 2-3 razy w tygodniu, jeśli codziennie dla jednego powód czy inny, że nie możesz sobie pozwolić na takie jedzenie.

Odmowa odpowiedzialności:

informacje te nie mają na celu diagnozowania ani leczenia jakiejkolwiek choroby i nie powinny być wykorzystywane jako substytut porady medycznej od licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problem zdrowotny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem!

Budzisz się rano z uczuciem, że w ogóle nie spałeś. Maszerujesz do kuchni, żeby zrobić kawę, chociaż rozweseli cię ona dokładnie przez pół godziny. Znowu przez cały dzień będziesz ziewać do łez i spuszczać głowę na klawiaturę. Wygląda na to, że oddałabym wszystko, aby pozbyć się ciągłej senności i letargu. Rozwiążmy ten problem.

Skąd bierze się letarg i senność?

Nie ma dymu bez ognia. Jeśli zaśniesz w miejscu pracy, ciężko Ci się obudzić, Twoje ciało jest wyczerpane. Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, co spowodowało awarię.

Następujące czynniki mogą spowodować wyczerpanie:

• Elementarny brak snu i nieprzestrzeganie codziennej rutyny. Osoba powinna spać 8 godzin dziennie. Porównaj tę liczbę z ilością czasu, jaką dajesz swojemu ciału na regenerację.
• Udowodniono, że najlepszy czas na spanie to między 20:00 a 24:00. Postaraj się iść spać o 21:00, masz gwarancję, że się wyśpisz.
• Śpij w dusznym lub zadymionym pokoju. Z braku tlenu mózg zaczyna „głodować”, ciało tak naprawdę nie odpoczywa. Jak spać w takich warunkach?
• Przemęczenie. Jeśli pracujesz za pięć, odpoczywaj przez dziesięć. Przepracowanie to najsilniejszy stres dla Twojego organizmu. Zaczyna się zużywać. Mądrze wykorzystuj zasoby swojego ciała.
• Złe odżywianie; beri-beri lub odwodnienie. Nie będziesz w stanie w pełni się zrelaksować i nabrać sił, jeśli organizm nie będzie miał środków na regenerację.
• Chrapanie i bezdech. Chrapiący nie tylko przeszkadza innym swoim decybelami, ale także sam cierpi. Często na tle chrapania rozwija się bezdech senny - nagłe zaprzestanie oddychania podczas snu. Oczywiście prowadzi to do tego, że rano człowiek czuje się przytłoczony, chce spać cały dzień.
• Różne choroby: anemia, infekcje, procesy zapalne, choroby układu nerwowego i hormonalnego.

Jeśli dobrze się odżywiasz, śpisz 8 godzin dziennie, regularnie odwiedzaj świeże powietrze, ale osłabienie, senność nadal cię nie opuszcza, koniecznie skonsultuj się z endokrynologiem. Wielu chorobom endokrynologicznym towarzyszy syndrom ciągłego zmęczenia.

Jak pozbyć się letargu i senności

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, a dzień będzie trudny, potrzebne są środki nadzwyczajne.

Aby pozbyć się zwiększonej senności, skorzystaj z następujących zaleceń:

• Zacznij dzień od kawy. Pomoże Ci to szybciej się obudzić i doda energii na 30-60 minut. Pij ten orzeźwiający napój 2-3 razy dziennie. Przy okazji udowodniono, że kawa zapobiega pojawieniu się cukrzycy.
• procedury wodne. Nic tak nie ożywia jak zimny prysznic. Lepiej jednak, aby ludzie, którzy nie mają temperamentu, nie eksperymentowali w ten sposób. Najlepszy dla nich jest prysznic kontrastowy.
• Jasne światło. Oświetlenie, czy to naturalne, czy sztuczne, jest bardzo pomocne w pozbyciu się letargu. Więc pożegnaj się z zaciemniającymi zasłonami lub roletami i przywitaj się ze słońcem.
• Więcej powietrza. Regularnie wietrz pomieszczenie, w którym pracujesz lub odpoczywasz. Zimno nie jest powodem do odmowy wietrzenia. Otwórz okno i zaproś kolegów na przerwę na kawę. Po 10 minutach możesz wrócić do pracy.
• Obserwuj temperaturę. Idealna temperatura do pracy siedzącej to 24°C. W tej temperaturze nie poczujesz się ospały. Upał natychmiast wyczerpie wszystkich, a na mrozie wydajność spadnie.
• Podejmij automasaż. Przed rozpoczęciem potrzyj ręce, rozgrzej je. Zacznij od masowania okolicy szyi z tyłu. Następnie masuj dłonie, naciskając kciukiem biologicznie aktywne punkty. To nie tylko uchroni Cię przed letargiem, ale także złagodzi zmęczenie, które nagromadziło się w ciągu dnia pracy.
• Gorąca woda. Odkręć kran z gorącą wodą i przesuń ręce pod strumieniem. Następnie potrzyj dłonie. Dzięki temu zabiegowi zniknie senność i przywrócone zostanie krążenie krwi.
• Fizkultminutka. Co godzinę rób małą rozgrzewkę: przechylaj się na boki i do przodu, zrób kilka przysiadów, rozciągnij mięśnie ramion i pleców. Siedząc przy komputerze możesz wykonywać rotacje głową. Taka rozgrzewka rozproszy zmęczenie.
• Krótki spacer. Brak witaminy D, która jest wytwarzana pod wpływem światła słonecznego, prowadzi do obniżenia odporności i letargu u dorosłych. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Wyjdź z biura na co najmniej 10-20 minut podczas przerwy na lunch, twój stan się poprawi.
• Mini sen. Sprawdzony i niezawodny sposób na pozbycie się słabości i senności. Czasami letarg mija po 5 minutach.

Udowodniono naukowo, że krótkie drzemki zwiększają produktywność.

Te proste wskazówki pomogą Ci być bardziej energicznym i radosnym. Ale nie nadużywaj ich, spróbuj się wyspać.

Osoba wypoczęta jest mniej podatna na choroby i stres. Śpij więcej, dobrze się odżywiaj, regularnie wietrz pomieszczenie, a zapomnisz, czym jest senność w ciągu dnia.

Lub okresowe pragnienie zaśnięcia w czasie nieprzeznaczonym na sen.

Przyczyny senności są różne. Jest to główny objaw chorób takich jak narkolepsja, zespół bezdechu sennego, zespół Kleine-Levina, choroby neuropsychiatryczne. Senność może być oznaką patologii układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Senność jest również częstym skutkiem ubocznym niektórych leków. Dlatego jeśli senność stała się szczególnie dokuczliwa, jest to dobry powód, aby udać się do lekarza.

Do codziennych i najczęstszych przyczyn senności należą brak światła słonecznego, na które najbardziej cierpimy jesienią i zimą, brak snu, przyczyny psychologiczne, w tym nuda, stres i kłopoty życiowe.

Walka z sennością leży w mocy każdego. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą:

1. Niech się stanie światłość! Aby zrekompensować brak światła słonecznego, spróbuj kupić świetlówki. Zwróć uwagę na wymaganą długość fali - 420 nanometrów. Zwykłe żarówki nie są odpowiednie.

Ponadto, gdy tylko się obudzisz, natychmiast włącz światło w pokoju, nawet jeśli naprawdę chcesz siedzieć w półmroku. Oczy szybko przyzwyczają się do światła, ale mózg będzie w stanie szybko oderwać się od snu i lepiej się skoncentrować.

2. Wspinać się! Poranek powinien być pogodny. Na budziku wybierz melodię, która Cię nie denerwuje, ale sprawi, że wstaniesz od razu po pierwszym połączeniu. Nie daj sobie czasu na „turlanie się”, ale raczej dobrze się rozciągnij, wykonaj kilka zamachów i biegnij pod prysznic.

3. Ładowarka. Lekka aktywność fizyczna po śnie pomoże przywrócić zdolność koncentracji i poprawić uwagę. Jeśli wieczorem po pracy czujesz się senny, a nadal musisz wrócić do domu, wbiegnij kilka razy po schodach. Jeśli musisz jechać do domu, wykonaj kilka spacerów wokół parkingu. Łatwiej będzie skupić się na prowadzeniu samochodu i lepiej spać w nocy.

Być może przyczyną senności był stres lub beri-beri, a być może są to już przewlekłe zaburzenia snu. Są choroby takie jak - kiedy człowiek może zasnąć w absolutnie każdej chwili, a senne uduszenie jest ustaniem oddychania podczas snu, często niedostrzegalnym dla osoby, ale znacznie psującym jakość jego odpoczynku.

Uczucie senności jest znane absolutnie każdemu. Stan zahamowania, apatia do zrobienia czegoś, tylko chęć położenia się i zasypiania – od czasu do czasu przeżywa każdy człowiek. Jeśli stan senności jest włączony do normalnego trybu życia i staje się normą, istnieje dobry powód, aby skonsultować się z lekarzem.

Najczęstsze powody, dla których dana osoba ma tendencję do snu:

• brak snu;
• brak światła słonecznego;
• chroniczne zmęczenie;
• stres i nuda;
• problemy natury osobistej;
• zaburzenia neuropsychiatryczne;
• choroby układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego.

Jeśli problem nie jest patologiczny, można sobie z nim poradzić. Rozważ najskuteczniejsze metody, które odpowiedzą na pytanie: jak pozbyć się senności.

Przywracamy tryb zasypiania i budzenia się do normy

Brak snu jest jedną z najczęstszych przyczyn stanu apatii i letargu. Osoba może spać przez 5 godzin i czuć się wesoło. Niektórzy czują się nawet przytłoczeni, kiedy śpią o 7-8. Wszystko zależy od czysto indywidualnych cech fizjologicznych każdego. Bardzo ważnym punktem jest to, o której godzinie idziesz spać. Wypróbuj ten eksperyment: idź spać i wstawaj o różnych porach każdego dnia przez 10 dni. Pomoże Ci to ustalić optymalny czas na pójście spać, pobudkę i potrzebę snu. Po ustaleniu schematu, który jest dla ciebie akceptowalny, spróbuj go przestrzegać.

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, weź wieczorem ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki, zrelaksuj się całkowicie i staraj się o niczym nie myśleć.

Aby rozpocząć poranek z uczuciem pełnego naładowania całego ciała energią, obudź się przy ulubionej muzyce i wykonuj poranne ćwiczenia. Poranny prysznic kontrastowy również pomoże się rozweselić.

Wybór porannego "dope"

Eksperci nie zalecają nadużywania kawy o poranku. Zakwestionowano ożywcze działanie napoju i udowodniono jego szkodliwy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zaleca się zastąpienie kawy zieloną herbatą lub jabłkiem, które oprócz działania orzeźwiającego wzbogacą organizm w niezbędne witaminy i doładują niezbędną energię.

Pomóc może również aromaterapia: zapachy cytrusów i igieł sosnowych mają dobry efekt tonizujący.

odpoczynek dzienny

Bardzo często po południu odwiedza uczucie senności. Jeśli istnieje możliwość w pracy lub w domu, aby dać ciału odpocząć i zasnąć na 20-30 minut, koniecznie skorzystaj z tego. Taki odpoczynek w ciągu dnia może zastąpić 2-3 godziny dobrego snu w nocy. Ciało czuje się całkowicie wypoczęte i pełne energii. Filiżanka mocnej kawy w przypadku braku ciśnienia i problemów z sercem pomoże Ci poczuć energię na resztę dnia.

Wskazówka: Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie. Brak świeżego powietrza powoduje głód tlenu, co z kolei powoduje uczucie senności.

Jeśli wykonujesz monotonną pracę przy komputerze, wyjdź z miejsca pracy co 40 minut i chodź przez 5 minut.

Stosujemy dietę

Wiele osób zapomina, że ​​pełne śniadanie to podstawowe źródło energii i energii na cały dzień. Na śniadanie najlepsze są płatki zbożowe i owoce. To właśnie te produkty są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne mikroelementy i przydatne substancje do produkcji energii życiowej.

Nie przejadaj się w porze lunchu, ponieważ na pewno poczujesz się śpiący. W ciągu dnia pokarmy białkowe są idealne.
Podczas obiadu nie przeciążaj żołądka ciężkimi pokarmami, w szczególności daniami mięsnymi. Kolacja powinna być lekka. Przejadanie się przed snem jest przyczyną niespokojnego i przerywanego snu. Zamiast gromadzić siły i energię na następny dzień, organizm zużywa niezbędne zasoby na trawienie pokarmu.

Aktywuj punkty ciała

Aby odeprzeć senność, na ratunek mogą przyjść wskazówki medycyny orientalnej:

1. Naciskanie gwoździ na opuszki sąsiednich palców. Zabieg powinien zająć około 2 minut. Wykonaj tę manipulację palcami każdej ręki.
2. Ugniatanie płatków uszu. Pocieraj małżowiny uszne lub małżowiny uszne przez 2-3 minuty.
3. Nacisk na podstawę grzbietu nosa.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Płytkie oddychanie jest jedną z przyczyn niedoboru tlenu w mózgu, co z kolei powoduje senność. Ćwiczenia oddechowe mogą wzbogacić organizm w niezbędną ilość tlenu i napełnić organizm energią życiową. Gimnastyka odbywa się dwa razy dziennie: rano i 2 godziny przed pójściem spać.

Kilka przykładów ćwiczeń:

1. Przyjmij wyprostowaną pozycję, wyprostuj ramiona i utrzymuj prostą postawę. Weź jak najgłębszy oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie powoli wydychaj powietrze. Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 10-15 minut.
2. Ćwiczenie podobne do powyższego wykonujemy tylko przy pomocy balonu.

Porzuć złe nawyki

Po drugie, po braku snu, winą senności może być nadużywanie złych nawyków.

Główne nawyki, które mają zły wpływ na wydajność snu:

• palenie;
• alkohol;
• objadanie się;
• Siedzący tryb życia.

Ponieważ palenie powoduje głód tlenu w mózgu, nic dziwnego, że jest przyczyną senności. Oprócz ogromnej listy szkodliwych skutków dla organizmu, uzależnienie nie pozwala człowiekowi cieszyć się pełnią życia, zabierając mu energię. Osoby, które rzuciły palenie, zauważają przypływ wigoru i siły, a także uczucie senności, które ich opuściło.

Nadużywanie alkoholu jest również przyczyną zaburzeń snu. Nie zaleca się spożywania jakichkolwiek napojów alkoholowych przed snem, nawet w niewielkich ilościach. Obfity obiad popijany lampką wina lub piwa spowoduje poranne osłabienie i senność.
Siedzący tryb życia nie tylko niekorzystnie wpływa na cały organizm, ale może również prowadzić do zaburzeń snu i senności w ciągu dnia. Dlatego zawsze, gdy to możliwe, poruszaj się jak najwięcej.

Wskazówka: przynajmniej jeden weekend przeznacz na aktywny wypoczynek.

Ustaw swoją podświadomość za pomocą afirmacji

Od dawna nie było tajemnicą, że podświadomość ma ogromną moc wpływania na świadomość, ciało jako całość i stan psychiczny. Powtarzanie pozytywnych afirmacji kilka razy dziennie ma pozytywny wpływ na wszystkie funkcje życiowe. Być może nawiedza cię uczucie senności spowodowane monotonną pracą i rutyną życia.

Pozbądź się tego stanu! Wyprostuj ramiona, wyprostuj postawę, weź głęboki oddech i powtórz sobie: „Jestem pełen wigoru i siły. Kocham moją pracę i życie. Przede mną wielkie rzeczy”. To tylko przykład wypowiedzi, o które możesz zapytać swoją podświadomość.
Ciągłe powtarzanie pozytywnych myśli może dać człowiekowi niewyczerpane źródło energii, a nawet pozbyć się problemów zdrowotnych.

Nawet jeśli nie lubisz swojej pracy, być może za pomocą afirmacji po jakimś czasie nie będzie już tak nudno i nie będziesz z niej wciągany do snu. Wyznacz sobie cel, wymyśl jego ustawienie i powtarzaj codziennie. Jest niesamowicie orzeźwiający i pomaga pozbyć się senności. Jeśli to możliwe, zajmij się hobby dla siebie. Zmiana aktywności pomaga również otrząsnąć się z apatii i zwiększyć produktywność życiową w ciągu dnia.

Kompleksowe podejście do rozwiązywania problemów

Każdy problem powinien mieć systematyczne i zintegrowane podejście. Wyeliminowanie powodów, dla których doświadczasz uczucia letargu i senności, pomoże ci powrócić do radosnego stanu.

Podsumowując i krótko odpowiedz jak pozbyć się senności:

1. Postępuj zgodnie z indywidualnym harmonogramem snu;
2. Przestrzegaj diety i nie przejadaj się;
3. Porzuć złe nawyki;
4. Zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne;
5. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
6. Zaangażuj się w relaks;
7. Myśl częściej o dobrych rzeczach.

Jeśli żadna z metod z systematycznym podejściem nie przyniosła efektu przez miesiąc, najbardziej racjonalne byłoby zwrócenie się o pomoc do specjalisty, który pomoże ustalić przyczynę stanu senności i pomoże wybrać niezbędne leki dla leczenie.

2 373 wyświetleń