Jak zmotywować się do sportu – najlepsze zachęty. Jak zmusić się do codziennych ćwiczeń

Słowo " motywacja„jest pochodzenia łacińskiego i pochodzi od czasownika” ruch„co w tłumaczeniu na rosyjski oznacza” ruszaj się”. Biorąc ten fakt pod uwagę, motywację można zdefiniować jako proces o charakterze psychoaktywnym, którym kieruje osoba, która chce osiągnąć określony cel. Motywacja odgrywa ważną rolę we wszystkich sferach życia człowieka, w tym w sporcie.

Kwestia motywacji jest istotna nie tylko dla osób uprawiających sport w celu samorozwoju, ale także dla profesjonalistów. Ponieważ brak motywacji w takim czy innym czasie jest doświadczany przez wszystkich. Są dni, kiedy człowiek po prostu nie chce nawet wstać z łóżka, a tym bardziej pobiegać lub iść na siłownię. A jeśli takie uczucie jest rozluźnione, łatwiej mówić o sukcesie w sporcie. W sporcie nie ma miejsca na szczęśliwy czy przypadkowy zbieg okoliczności. Wszystko zależy wyłącznie od własnej woli, aspiracji, wynika z motywów i motywacji sportowca.

motywacja- to jeden z kluczowych momentów w sporcie, dla którego nawet trening ma podrzędne znaczenie. Aby osiągnąć naprawdę wielkie osiągnięcia, same umiejętności i talent nie wystarczą. Bez silnej woli, wytrwałości i silnego charakteru po prostu nie da się osiągnąć żadnych wyżyn w sporcie. A jeśli nawet tak świetni sportowcy jak Romario mówią, że trening jest tylko dla mięczaków, należy to traktować tylko jako żart.

Osiągnięcie pożądanego rezultatu w sporcie pozwala na pełne poświęcenie, wyjście z własnej strefy komfortu. Dotyczy to nie tylko tych osób, które dążą do takich wyżyn, jak złoto olimpijskie, ale także tych, którzy chcą mieć pięknie wytłoczone ciało, przywrócić swoją wagę do normy. Niezależnie od tego, jaki cel chce osiągnąć dana osoba, wynik będzie równy podjętym i poniesionym wysiłkom.

Ważne punkty, które pozwalają każdemu odnaleźć w sobie siłę woli, aby nie stracić zainteresowania czy chęci uprawiania sportu. Są dość proste, a ich klarowna idea przed sobą pozwala stale odczuwać chęć poruszania się do przodu i tylko do przodu:

Osiągnąć sukces

Odnoszenie sukcesów, niezależnie od uprawianego sportu, daje każdemu sportowcowi prawdziwą przyjemność i satysfakcję z siebie, pozwalając mu zyskać uznanie za wysiłek i czas poświęcony na trening. A im trudniejsza droga do prawdziwego sukcesu, tym wyższy poziom odczuwanej satysfakcji.

Wyznanie

Kiedy wyniki staną się zauważalne i znaczące, a ludzie wokół nich rozpoznają je, z pewnością wpłynie to na szacunek sportowca, pozwoli mu poczuć własną godność, aw niektórych przypadkach nabierze pewności siebie.

Wzrost i rozwój

Długoterminowe cele i perspektywy dają pewność nie tylko w teraźniejszości, ale także w przyszłości.

Treści szkoleniowe wysokiej jakości

Aby nie czuć się znudzonym i nie mieć ochoty na kolejny trening, należy starannie dobierać ćwiczenia. Powinny być ciekawe i różnorodne. Wpływa to pozytywnie na osiągnięcia sportowe.

Samodyscyplina i samodoskonalenie

To dwa główne klucze do pełnego spełnienia się w sporcie, niezależnie od postawionych przed Tobą globalnych zadań. A to są dość trudne momenty, bo trzeba się poświęcić. Jeśli spacery, imprezy, hobby mogą zakłócać zwykłą rutynę zajęć, musisz mieć możliwość ich odmowy.

Oczywiście będzie to bardzo trudne. Ale tylko takie trudności i jasne uświadomienie sobie, że odrzucenie „nadmiarów” obdarza żelazną wolą. Bez tego w życiu nie można osiągnąć niczego wartościowego, wznieść się na wyżyny, o których można tylko pomarzyć. Kiedy tak się dzieje, nic nie może się równać z tym uczuciem. W pełni uzasadnia wszystkie napotkane trudności. Bycie zwycięzcą w życiu dużo kosztuje!

Aby być zmotywowanym, musisz zawsze chcieć utrzymać się w dobrej formie, czuć ładunek siły i energii. I to jest prawdziwa prawda. Sportowcy należą do kategorii ludzi, którzy są dumni z tego, co robią. Nieustannie doświadczają przypływu siły, pełni energii, z ufnością patrzą w przyszłość, mają jasne wyobrażenie o swoich zamiarach i celach. Pozwala to znaleźć jasny sens życia, którym jest żyć po to, by coś osiągnąć. Taka postawa wyróżnia sportowca z ogólnej szarości. Aktywność i uprawianie sportu to życie pełne wydarzeń.

Gdzie szukać inspiracji do motywacji?

Patrząc na tych, którym udało się całkowicie przezwyciężyć samych siebie, osiągnąć stuprocentowy zwrot i samodyscyplinę, trudno będzie znaleźć inną wymówkę, by nie praktykować. Pamiętaj, że pominięty trening natychmiast cofa każdego atletę o dwa kroki, bez względu na to, jak ciężko pracował wcześniej.

Sposoby na pokonanie okresu „przerwy”

Każdy sportowiec staje przed momentem, w którym jego motywacja zaczyna słabnąć, a dalsza chęć do ćwiczeń systematycznie spada. Może się to zdarzyć zarówno w aktywnym okresie osiągania celu, kiedy wydaje się, że wszystkie trudności zostały pozostawione, jak i po całkowitym triumfie - uzyskaniu cenionego wyniku.

Ten etap ma jasno określone „objawy” spadku motywacji:

• użalanie się nad sobą, co prowadzi do tego, że sportowiec po prostu przestaje dawać z siebie wszystko, co najlepsze w treningu w stu procentach;
• brak jakiejkolwiek przyjemności z treningu, który staje się rutyną, a nie narzędziem do samorozwoju;
• stopniowe skrócenie czasu trwania zajęć, gdy zamiast wyznaczonego czasu trening trwa znacznie krócej.

Przezwyciężenie tego spadku nie jest łatwe. Najważniejsze to zebrać się w sobie i nie poddawać się. Niewielu się to udaje. W końcu ogromna liczba osób zaczyna uprawiać sport, ale tylko nielicznym udaje się osiągnąć prawdziwy sukces. Tylko siedem procent faktycznie osiąga swój cel, reszta tylko marnuje swój czas. To właśnie ci szczęśliwcy spośród siedmiu procent potrafili zrezygnować ze słowa „chcę”, zastępując je słowem „musi”.

Jeśli sportowiec ma prawdziwą motywację, nigdy nie zostanie zatrzymany przez okres przerwy lub porażki. Zawsze idzie dalej i wie, jak pracować nad swoimi błędami. To jest prawdziwa siła woli, która polega na tym, że trudności i przeszkody nie łamią się, ale jeszcze bardziej hartują. Dodatkowo jest jedna sztuczka, która pozwala szybko pokonać „ryft”.

Aby wyjść z okresu niskiej motywacji, musisz monitorować postępy. Nie ma uniwersalnego programu szkoleniowego, który pasowałby absolutnie każdemu bez wyjątku. Dlatego jeśli zajęcia przestaną przynosić efekty, potrzebne są zmiany. W przeciwnym razie przyjemność treningu nie wróci. Musisz poeksperymentować i wybrać dokładnie to, co Ci odpowiada.

Wreszcie

Uderzającym motywującym przykładem jest stwierdzenie, które mówiło, że nie należy narzekać na słabą przemianę materii i genetykę, wystarczy wstać z kanapy i zacząć pracować nad sobą, wyznaczyć sobie cel i uwierzyć w siebie. Nie powinniśmy zapominać, że przede wszystkim trzeba pokonać samego siebie, a wtedy żadne trudności nie będą już przeszkodą.

„Od jutra zaczynam biegać!”, mówimy stanowczo do siebie, a rano otwierając oczy, uśmiechamy się i odwracamy na drugą stronę - aby przyjrzeć się snom. Zmuszenie się do wstania i pójścia na trening jest prawie niemożliwe. Albo lenistwo, potem chcesz spać, potem nie ma czasu, potem po prostu zjadłeś, ale nie możesz mieć pełnego żołądka itp. W trzech słowach, bez motywacji - nigdzie!

Co pomoże przezwyciężyć lenistwo i jakie są najskuteczniejsze motywacje do uprawiania sportu?

• Definiujemy cele. Każda firma potrzebuje celu. W tym przypadku może być kilka celów: piękna sylwetka, zdrowie, witalność, utrata wagi, masa mięśniowa itp.
• Walcz z depresją i stresem. Zwrot o zdrowym ciele i zdrowym umyśle można zmienić w dowolnym kierunku, a znaczenie się nie zmieni. Ponieważ w ogóle ważny jest zarówno stan duszy, jak i zdrowie ciała. Ale jeśli dręczą Cię stres i depresja, a marzysz o odzyskaniu miłości do życia i optymizmu, zacznij od treningu. Doskonała kondycja fizyczna i zdrowe ciało to ton, który decyduje o Twoim sukcesie, Twoim nastawieniu do sytuacji, Twojej miłości do życia.
• Wysportowana osoba o silnej woli jest bardziej atrakcyjna dla płci przeciwnej. Nikogo nie zainspiruje luźna, rozmyta istota o nudnym spojrzeniu i pesymizmie w każdym słowie. Wysportowana, silna osoba jest początkowo uważana przez płeć przeciwną za potencjalnego partnera, z którym możesz połączyć swoje życie i kontynuować linię rodzinną.
• Sport trenuje siłę woli. Aktywność fizyczna to konieczność ciągłego pokonywania samego siebie, walki z nałogami i wykonywania codziennych wyczynów. W trakcie treningu charakter jest hartowany i rozwija się silna odporność na lenistwo. Już po 2-3 miesiącach codziennych czynności lenistwo jest odbierane przez organizm z wrogością. Budząc się, chcę od razu wstać, żal mi czasu w telewizji, chcę wymienić żetony na coś pożytecznego. Oznacza to, że osoba zaczyna sama kontrolować swoje pragnienia, a nie one go kontrolują.
• Sport jest nie do pogodzenia ze złymi nawykami. Gdy zaczniesz ćwiczyć, nie będziesz już mógł nałogowo palić pod filiżanką kawy - będziesz musiał rzucić palenie. Co więcej, nie jest konieczne najpierw rzucenie palenia, a następnie rozpoczęcie treningu (jest to prawie niemożliwe przy słabej sile woli). Łatwiej jest zacząć trenować i dopiero wtedy zdasz sobie sprawę, że sport przynosi więcej przyjemności i wigoru niż palenie.
• Dobrą motywacją jest świadomość znajomych, że zaczynasz uprawiać sport i planować osiągnięcie określonych wyników. Wystarczy powiedzieć - "Obiecuję schudnąć 10 kg w 2 miesiące". I będziesz musiał pracować codziennie, aby nie zostać z pustymi rękami i nie zrujnować swojej reputacji.
• Wyznaczaj sobie małe cele- nie trzeba od razu spieszyć się do dużych (kostki wyciskowe, elastyczne pośladki, talia 60 cm, minus 30 kg itp.). Małe cele są łatwiejsze do osiągnięcia. Zrzucił 3 kg? Ustaw kolejny cel - kolejny minus 5 kg. Upuszczony? Celuj w wąską talię. Itp.
• Znajdź sobie dobrą firmę szkoleniową. Jeśli czujesz się niezręcznie lub znudzony robieniem tego sam, zaproś dziewczynę (przyjaciółkę) - razem będzie fajniej i ciekawiej będzie konkurować w wynikach.
• Kup sobie drogi piękny dres. Nie tylko stary T-shirt i legginsy, ale także dla mężczyzn, którzy odwracają szyję, kiedy się obok nich biegnie. I oczywiście,
• Znajdź dla siebie trenera. Jest mało prawdopodobne, że będziesz płacić za jego usługi przez cały czas, ale ten okres czasu wystarczy, abyś przyzwyczaił się do treningu.
• Jeśli naprawdę, naprawdę nie możesz zmusić się do biegania lub rozpoczęcia treningu. Pływanie samo w sobie jest przyjemne i ćwiczy mięśnie, a w kostiumie kąpielowym można zbezcześcić.
• Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningu. Po miesiącu zrób kolejne zdjęcie i porównaj wyniki. Zmiany, które zobaczysz na zdjęciu, zainspirują Cię do dalszych wyczynów.
• Kup dżinsy 1-2 rozmiary w dół. Jak tylko uda Ci się zapiąć je na sobie bez większych wysiłków i wciągania brzucha, możesz dokupić kolejne (jeszcze mniejszy rozmiar).
• Postaraj się wybrać motywację, która nie podlega „inflacji”. Na przykład trening z przyjaciółmi jest dobry. Ale jak tylko twoi znajomi znudzą się zajęciami, stracisz motywację. Dlatego naucz się nie polegać na zewnętrznych okolicznościach i trenuj dla swojego zdrowia, zwiększ oczekiwaną długość życia itp.
• Muzyka z pewnością wzmaga chęć do poruszania się. Ale trening jest jednym z powodów, aby uwolnić mózg od ton niepotrzebnych informacji. Dlatego jeśli nie możesz oprzeć się pokusie włożenia słuchawek do uszu, to przynajmniej włącz neutralną muzykę, która pozwala oderwać się od myśli i skupić na ćwiczeniach.
• Każdy biznes daje rezultaty tylko wtedy, gdy robi się go z przyjemnością. Jeśli po zaciśnięciu zębów wychodzisz rano na trening i już przy wyjściu z wejścia marzysz o powrocie do domu, to taki trening nie przyniesie żadnej korzyści. Szukaj sportu, który przyniesie Ci radość - tak, abyś z niecierpliwością czekał na zajęcia, a nie szedł jak ciężka praca. Dla kogoś boks będzie przyjemnością, dla kogoś skakanie na trampolinie, dla trzeciego ping-ponga itd. Jeśli tylko dobrze się czujesz, a mięśnie pracują.
• Mało czasu? Po prostu wydaje się, że sport zabiera dużo czasu, który można wykorzystać na ważniejsze rzeczy – portale społecznościowe, spotkania ze znajomymi w McDonald’s itp. W rzeczywistości nawet 20 minut treningu dziennie przyniesie rezultaty – poprawi się – bycie, wzmocnienie ciała, zwiększenie wymagań wobec siebie i ogólnego nastroju.
• Rozpocznij swoją podróż do sportu na małą skalę! Nie spiesz się od razu na wielokilometrowe wyścigi i pływanie, nie stawiaj sobie trudnych zadań. Zacznij na przykład od 20 przysiadów. Ale każdego dnia! Po miesiącu dodaj do nich 20 pompek. Itp.
• Poranne ćwiczenia na świeżym powietrzu orzeźwiają lepiej niż filiżanka mocnej kawy. A wieczorny jogging łagodzi zmęczenie i ociężałość po pracy. Zaledwie 10 minut rano i 10 minut przed obiadem - a ty jesteś zupełnie inną osobą. Wesoły, pozytywny, robiący wszystko i kipiący miłością do życia. Ci ludzie są zawsze atrakcyjni.
• Nie próbuj być jak ktokolwiek. Czyjś model treningu, życia, zachowania może ci po prostu nie odpowiadać. Znajdź swój program treningowy. Te ćwiczenia, które przyniosą Ci radość i korzyści. Nawet jeśli to „rower” i pompki z łóżka w sypialni.
• Nie możesz znieść, gdy obcy patrzą na ciebie? Masz dość zapachu potu na siłowni? Trenuj w domu. I zaoszczędź pieniądze, a szkolenia będą bardziej efektywne.
• Ćwiczysz od dwóch tygodni, a strzałka na wadze wciąż jest na tym samym numerze? Wyrzuć łuski i ciesz się aktywnością.

Aktywność fizyczna to główny aspekt zdrowego stylu życia, umiejętność utrzymywania ciała w dobrej kondycji. Chociaż każdy wie, że ruch to pewna droga do zdrowia i długiego życia, nadal nie jest łatwo zmotywować się do uprawiania sportu, zwłaszcza jeśli wcześniej nie wykazywałeś tego zainteresowania.

Współczesny człowiek, prowadzący siedzący tryb życia, jest po prostu zobowiązany poświęcić część swojego czasu na sport. Sport to nie tylko zdrowie i siła, ale także hobby, które pozwala nam udekorować swoje życie w najjaśniejszych barwach.

Niestety, pomimo wszystkich korzyści płynących ze sportu, większość z nas po prostu nie dostrzega takich zmian w naszym życiu. I tu oczywiście warto szukać problemu o charakterze motywacyjnym. Kiedy człowiek chce coś zrobić, robi to i nie szuka wymówek i wymówek. Rozumiejąc to, zdając sobie sprawę, że nie ma naturalnej motywacji do portowania, warto spróbować dowiedzieć się, jak zmotywować się do sportu.

Korzyści ze sportu

Wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, ale z jakiegoś powodu nie każdy to robi. Dla zdrowia nie trzeba chodzić na siłownię i być zawodowym sportowcem, wystarczy rano i pilnować diety.

Sport to:

• Piękne zadbane ciało
• Dobre zdrowie
• Dobry stan zdrowia na starość
• samodyscyplina
• przypływ siły
• dobre zdrowie

To tylko najbardziej powierzchowne wyniki regularnej praktyki. Nie pamiętając o tym, że aktywność sportowa daje zdrowie, wydłuża młodość i pozwala cieszyć się wszystkimi aspektami życia w różnych jego aspektach.

O wszystkich korzyściach płynących ze sportu pisałem w moim.

Siła woli nie działa

Ludzie o silnej woli mogą próbować zmusić swoje ciało do dokonania zmian, których potrzeba jest bardzo wątpliwa. Niestety takie podejście jest prawie zawsze nieskuteczne.

Faktem jest, że organizm ludzki żyje według własnych reguł ewolucyjnych, które mówią – ENERGIA JEST NIEZBĘDNA DO OSZCZĘDZANIA.

Przez dziesiątki tysięcy lat ludzkość żyła od ręki do ust i dlatego marnowanie nadmiaru energii mogło doprowadzić do śmierci. Mechanizm ten „wbił się” w geny ludzkości i nadal stamtąd nie zniknął, mimo lodówki w sąsiednim pokoju i sklepu spożywczego w zasięgu spaceru.

To właśnie ten mechanizm powoduje uczucie oporu, gdy chcesz coś zrobić, ale nie możesz znaleźć na to siły. Ciało oszczędza energię. W konsekwencji nie każdemu dana jest chęć zmuszenia się do uprawiania sportu, a większości w ogóle się to nie uda.

Filmy motywacyjne

Wielu zwykłych ludzi, którzy rozumieją korzyści płynące z uprawiania sportu, próbuje się zmotywować, oglądając filmy motywacyjne w Internecie. Te filmy są przykładem zagranicznym, ozdobione kolorową grafiką i muzyką.

Rzeczywiście, to wystarczy większości z nas, aby „rozpalić sport”. To wystarczy, żeby napisać plan na jutro, ustawić budzik na 5 rano i przygotować buty do biegania. To jednak niestety nie wystarczy, aby nie zignorować budzika, założyć butów do biegania i pobiegać.

Taka motywacja jest zbyt ulotna, aby traktować ją poważnie. Najlepiej stosować go tuż przed rozpoczęciem treningu.

Oto jeden z moich ulubionych filmów.

Konkurencja

Porozmawiajmy teraz o tym, co naprawdę działa. Czyjś inny przykład w filmie nie zadziała, ponieważ mózg odbiera go jako coś odległego i niezrozumiałego dla nas.

Jeśli jednak mamy przykład z naszego otoczenia, jeśli są osoby, które uprawiają sport i osiągają w tym choćby najmniejsze rezultaty, nasza podświadomość może to odbierać jako wyzwanie. "A dlaczego jestem gorszy?" - myślisz, zakładasz trampki i idziesz pobiegać. A może sprawi, że podniesiesz tyłek z kanapy.

Mózg odbiera cudzy przykład ze swojego otoczenia jako konkurencję. Włącza się instynkt hierarchiczny, który podświadomie motywuje człowieka do uprawiania sportu. To jeden z głównych programów biologicznych. Dlatego tak ważne jest przebywanie w przyzwoitym środowisku.

Jeśli w pobliżu są tylko sportowcy, niezwykle trudno jest nie być sportowcem. Jeśli twoi przyjaciele i znajomi są stałymi alkoholikami i degeneratami, niszczącymi samo życie swoim istnieniem, - najprawdopodobniej ty również staniesz się jednym.

motywacja biologiczna

Nawiasem mówiąc, sposób współzawodnictwa, sposób na stworzenie wokół siebie silnego środowiska to nie jedyna biologiczna odpowiedź na pytanie „jak motywować się do sportu?”.

Oczywiście, kiedy mówimy o motywacji do zrobienia czegoś, musimy mówić o motywacji biologicznej, a nie racjonalnej. Ale jeśli się nad tym zastanowisz, możesz znaleźć inne instynkty biologiczne, które mogą stać się motywacją do rozpoczęcia uprawiania sportu.

Załóżmy, że zaprzyjaźniłeś się z dziewczyną, którą lubisz. Organizm wytwarza ogromną ilość kortyzolu, co sugeruje, że trzeba coś zmienić, aby ta sytuacja nigdy się nie powtórzyła. I po tym lepiej zacząć uprawiać sport. W końcu jeśli jesteś zdrowy, masz dziewczynę, pieniądze i dobrą pozycję towarzyską, po prostu nie ma już miejsca na motywację sportową.

Aby zacząć uprawiać sport, musi być pewne niezadowolenie. Niezadowolenie ze statusu, stanu cywilnego lub wyglądu. Zwróć uwagę, że dzieci bogatych ludzi nigdy nie stają się odnoszącymi sukcesy sportowcami. A wszystko dlatego, że nie mają do tego żadnej biologicznej motywacji. Dzieci z zamożnych rodzin mają pieniądze, władzę i dziewczynki (chłopcy).

W związku z tym, jeśli Ty też masz wszystko, to pytanie „Jak zmotywować się do sportu?” wydaje się bez znaczenia dla twojej wewnętrznej istoty.

Bez wyboru

Poproś przyjaciela, aby zaniósł do domu całe smaczne jedzenie, a także weź część swojej pensji i rozdaj ją dopiero po następnym biegu lub treningu. Jeśli szkolenie się nie odbyło – znajomy bierze część środków dla siebie.

Załóżmy, że przekazałeś 75% swojej pensji znajomemu. Tutaj chcesz lub nie, ale musisz trenować, inaczej będziesz musiał głodować i chodzić w szmatach. Włączają się instynkty biologiczne, które całkowicie wyłączają lenistwo.

W ten sposób tworząc sytuacje, w których nie masz wyboru, zyskujesz prawdziwą motywację do uprawiania sportu.

Wniosek

To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz. Skakanka, jogging, joga, taniec sportowy lub po prostu poranne ćwiczenia. Najważniejsze, że sprawia Ci to przyjemność, a Ty masz możliwość poświęcenia co najmniej 30-40 minut dziennie na dowolną aktywność. Po pewnym czasie stanie się to nawykiem, a nawet poczujesz się nieswojo, gdy pominiesz trening.

Wyznacz sobie pożądane cele. Zrzucić dwa lub trzy funty? Wzmocnić swoje serce? Poprawić swoje ciało? Niech coś sprawi, że będziesz zwracać uwagę na treningi codziennie i z satysfakcją.

W sporcie, aby osiągać wysokie wyniki, trzeba być silnym, zdyscyplinowanym, w pewnym sensie bezwzględnym wobec siebie. Bez ciężkiego treningu do siódmego potu, przez „nie mogę”, celu nie da się osiągnąć. I nie ma znaczenia, o co toczy się gra – chęć zrzucenia zbędnych kilogramów czy zdobycia medalu olimpijskiego. Tylko nieugięte „konieczność” pozwoli ci to zdobyć.

Choć wielki napastnik Romario powiedział kiedyś, że słabi potrzebują treningu, silni tego nie potrzebują, wszyscy rozumieją, że słowa Brazylijczyka to tylko żart.

Skąd czerpać odpowiednią motywację w sporcie? Dla siebie wyróżniłem 4 punkty:

1. Pragnienie sukcesu. Osiągnięcie pomyślnego wyniku daje mi poczucie głębokiej satysfakcji. Rozumiem, że moja praca i wytrwałość są nagradzane. Im trudniejsza i kręta droga na szczyt, tym słodsze zwycięstwo.
2. Rozpoznawanie innych. Miło wiedzieć, że nie jesteś gorszy od innych. To zwiększa twoją samoocenę, zaczynasz bardziej szanować siebie.
3. Perspektywiczny. Otwierają się nowe możliwości uprawiania sportu i rozwoju osobistego.
4. Sporty są zróżnicowane. Im ciekawszy i bardziej różnorodny proces treningowy, tym lepsze będą wyniki. Sport chwyta, motywuje do osiągania nowych celów.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że po miesiącu lub dwóch szkoleniach potrzeba takiego wyrafinowania zniknie. Możliwość zobaczenia swojego wyniku to najlepsza motywacja do treningu.

Dziękuję za uwagę, a teraz wychowuj kapłanów i idź na praktykę!

Z poważaniem Władimir Manerow

Subskrybuj i otrzymuj jako pierwszy informacje o nowych artykułach w witrynie, bezpośrednio w swojej skrzynce pocztowej.

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących ze sportu. Ale między wiedzą a czynem - jeśli nie przepaść, to z pewnością dystans, którego nie każdy może pokonać za jednym zamachem. I to jest normalne, bo lenistwo w dobrym tego słowa znaczeniu jest charakterystyczne dla wszystkich żywych organizmów. Pozwala oszczędzać energię, gromadzić siły i generalnie „nie wpadać w kłopoty”. Dlatego koty śpią 20 godzin na dobę, ptaki uspokajają się przy zachodzie słońca, a foki tak bardzo uwielbiają tarzać się w słońcu. Ale nie jesteśmy ptakami, nie mówiąc już o fokach, i nie musimy gromadzić tłuszczu na zimę. Wręcz przeciwnie: rozumiemy, że dla zdrowia i urody lepiej się go pozbyć, a aktywność fizyczna jest na to najlepszym sposobem. Jak więc zamienić to zrozumienie w działanie? Aby to zrobić, wystarczy odpowiednio zmotywować się do uprawiania sportu.

„Lenistwo jest motorem postępu” i inne „wymówki” przed uprawianiem sportu
Mniej aktywność fizyczna w twoim życiu - tym trudniej będzie ją przekonać i przyzwyczaić do jej zwiększania. Jesteśmy tak zaaranżowani, że nie lubimy się wysilać i męczyć. Dlatego większość ludzi nie myśli o wychowaniu fizycznym, dopóki ich ciało nie zacznie wyraźnie sygnalizować takiej potrzeby. Z reguły nie dzieje się to w młodym wieku, ale z biegiem czasu, kiedy gromadzi się nadwaga (która kiedyś odchodziła łatwo i bez większego wysiłku) i pojawia się duszność (choć do niedawna wchodzenie po schodach było bez wysiłku). I nawet w takich okolicznościach wielu najpierw zwraca się do lekarza, a dopiero potem (często z sugestii tego samego lekarza) do trenera sportowego.

Jeśli chodzi o zmiany związane z wiekiem i wady sylwetki, nawet one nie zawsze stają się powodem pójścia na siłownię. W końcu nawet bardzo dorośli ludzie czasami chcą udawać małe i nieinteligentne, ale w rzeczywistości - „chowają głowy w piasek”. Jak mówią, jeśli kobieta naprawdę chce ciastka, to będzie mogła przekonać samą siebie, że jest dietetyczna. A jeśli ta sama kobieta z wybitnym darem autohipnozy naprawdę nie chce się pocić na siłowni, zapewnia sobie, że ma „szeroką kość”, „wszyscy w rodzinie byli pulchni” i generalnie jest „ i tak piękna”. „Tyczą od lat, a nie kotlety”, „w ciele kobiety powinno być coś, czego można się trzymać” - z tej samej opery. Ale przepraszam, ale co z tym, kiedy nawet trudno się przytulić, a co dopiero „trzymać się”.

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni są jednakowo skłonni do lenistwa. W przeciwieństwie do nich są ludzie o diametralnie odmiennym spojrzeniu na świat. Z przyjemnością i sumieniem uprawiają sport, poświęcając 3-4 wieczory w tygodniu na trening, a czasem cały swój wolny czas. Można by to nazwać słusznym, gdyby nie typowy efekt przetrenowania, wypalenia, zmęczenia – możesz to nazwać jak chcesz. Ale istota pozostaje ta sama: po pewnym czasie intensywnego treningu nie skaczą już na siłownię, ale wychodzą z przyzwyczajenia, a nawet później – z konieczności. Tacy ludzie, aby nie wyrwać się i nie porzucić całkowicie sportu, potrzebują nowej motywacji. Okazuje się, że każdy potrzebuje zachęty do uprawiania sportu: zarówno ci, którzy już osiągnęli określone wyniki, jak i ci, którzy dopiero zaczynają, a zwłaszcza ci, którzy dopiero planują start.

Motywacja sportowa, czyli jak zmusić się do uprawiania sportu
Ogólnie rzecz biorąc, w każdym z nas, niezależnie od wieku, danych zewnętrznych i stopnia zaangażowania w sport, nieustannie walczą przeciwstawne przejawy natury. Aktywność i lenistwo, praktyka i teoria, jasna i ciemna strona. Ale prędzej czy później nie da się odłożyć „na jutro” i idziesz na siłownię, na bieganie, na modelowanie, jogę, pilates lub po prostu na podwórko na drążki poziome. Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, na początku iw trakcie będziesz potrzebować motywacji: startowej, dodatkowej, co najważniejsze, skutecznej. Jeśli nie znajdziesz tego w sobie, spróbuj zajrzeć na tę listę:

1. Piękne ciało. Mów co chcesz, ale nie ma osoby, która nie chciałaby wyglądać atrakcyjnie. A stonowana sylwetka to jedno z głównych kryteriów piękna. Co więcej, atletyczna sylwetka jest ostatnio w modzie. Uprawiając sport, otrzymasz komplementy od innych i będziesz cieszyć się własnym odbiciem w lustrze!
   
2. Siła i wytrzymałość. Wartość tych cech jest trwała, ale współcześni mężczyźni mają znacznie mniejsze potrzeby, a co za tym idzie szanse na ich rozwijanie w życiu codziennym. Wchodząc na sport, możesz spokojnie wziąć swoją dziewczynę w ramiona, ochronić ją przed chuliganami podczas późnego wieczornego spaceru i bez problemu przestawić meble w mieszkaniu - generalnie zaczniesz budzić podziw i będziesz z siebie dość dumny!
   
3. Modne ciuchy. Większość stylowych stylizacji dobrze prezentuje się na szczupłej sylwetce, nie wspominając o odkrytych sukniach wieczorowych, bieliźnie i kostiumach kąpielowych. Uprawiając sport, nie tylko będziesz mógł dobrać dowolne ubrania do swoich upodobań, ale z przyjemnością będziesz je nosić, prezentując doskonałą postawę, płaski brzuch i gładką skórę. Nawiasem mówiąc, stroje sportowe też mogą być bardzo piękne!
   
4. Życie osobiste. Aktywni i sprawni ludzie zawsze mają większe szanse na odniesienie sukcesu z przedstawicielami płci przeciwnej, jest to nieodłączne od nas genetycznie. A z estetycznego punktu widzenia najlepsze wrażenie robią smukłe kobiety i muskularni mężczyźni. Uprawiając sport, możesz przyciągnąć uwagę kogoś, kogo lubisz od dawna, lub ponownie zakochać się w stałym partnerze. Przygotuj się na podziwianie spojrzeń innych i otrzymywanie zaproszeń na randki!
   
5. Dobry humor. Po prawidłowo przeprowadzonym treningu sportowcy wbrew logice nie czują się zmęczeni, ale pogodni i naładowani energią. Aktywność fizyczna powoduje, że organizm wytwarza endorfiny – hormony radości i przyjemności. Uprawiając sport, będziesz cieszyć się życiem i regularnie poprawiać nastrój i sam fakt kolejnego treningu oraz jego widoczne rezultaty!
   
6. Idol. Wielu odnoszących sukcesy sportowców przyznaje, że w dzieciństwie podziwiali sławną osobę i marzyli o osiągnięciu tych samych wyżyn. Dla zwykłych ludzi gwiazdy filmowe i muzyczne stają się idolami, które dbają o siebie i są w świetnej formie na brukowych i błyszczących fotografiach. Uprawiając sport, możesz zbliżyć się do swojego ideału, cokolwiek by to nie było. Powtórz rekord sportowca idola lub nie wyglądaj gorzej niż top modelka na plaży w bikini!
   
7. Antyprzykład. Motywacja „z przeciwnej strony” to także potężny argument przemawiający za uprawianiem sportu. Poszukaj dziewczyny z fałdami w miejscu, w którym powinna znajdować się talia, lub koleżanki z cienkimi ramionami, w których powinien znajdować się biceps. Niech strach przed patrzeniem w tę samą stronę skieruje Cię na siłownię. Ćwicząc zawsze będziesz wyglądać lepiej niż ci, którzy ignorują ćwiczenia fizyczne!
   
8. Zazdrość innych. Szczerze mówiąc, dla wielu najlepszą motywacją jest możliwość popisania się i wykazania wyższości nad innymi. Nie trzeba się reklamować, ale jeśli taki argument zadziała w Twoim przypadku, wykorzystaj go w pełni! Ćwicząc z pewnością będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż osoby, które nie mogły się zmusić do pójścia na siłownię. Po prostu spróbuj wywołać zazdrość białych, a nie czarnych i nie nadużywaj narcyzmu!
   
9. Zdrowie. Bardzo młodym ludziom samopoczucie rzadko martwi, ale z wiekiem zaczynają myśleć o zdrowiu. Wraz z nadejściem dzieci chcę mieć więcej siły na aktywne zabawy z nimi. A jeszcze później - żyć w zdrowiu aż do samodzielności wnuków. Uprawiając sport znacznie zwiększasz swoje szanse na dobry wygląd nawet na starość, nie narzekając na zdrowie i tańcząc walca na weselu prawnuczki!
   
10. Nagrody. Sport jest nierozerwalnie związany z rywalizacją. Zwycięzcy otrzymują nagrody, nagrody i powszechny szacunek. To jeden z najsilniejszych motywatorów dla ludzi, którzy kochają i szukają aprobaty. Wybierając się na sport, nawet te nieprofesjonalne, możesz wziąć udział w zawodach organizowanych regularnie przez kluby i sekcje sportowe, a także organizacje publiczne i miejskie (krzyżówki, biegi amatorskie i pływanie) lub po prostu wyprzedzić wszystkich w pogoni za odjeżdżającym autobusem !
    
11. Miły trener. Pracownicy siłowni i mentorzy w sekcjach sportowych często okazują się bardzo atrakcyjnymi ludźmi. Ponadto zwracają uwagę na swoich podopiecznych, wspierają ich i doradzają, a to już jest dość ścisła komunikacja. Uprawiając sport masz szansę nie tylko regularnie spotykać się z osobą, którą lubisz i podtrzymywać jej zainteresowanie, opanowywać nowe ćwiczenia i zwiększać swoje sportowe osiągnięcia!
    
12. samodyscyplina niezbędne do utrzymania reżimu sportowego. Dotyczy to harmonogramu treningów, diety i ogólnie stylu życia. Czasami, aby zebrać się w sobie i rozpocząć nowe życie, dosłownie jeden kawałek „układanki” nie wystarczy. Uprawiając sport, dostosujesz swoją codzienną rutynę, prawdopodobnie zaczniesz prawidłowo się odżywiać (aby mieć wystarczająco dużo siły do ​​treningu) i przyzwyczaisz się do robienia tego, czego potrzebujesz, zamiast tego, czego nie możesz, ale naprawdę chcesz !
    
13. Zawód według własnych upodobań. Nie można też całkowicie odmówić sobie odpoczynku – niech będzie to odpoczynek moralny i psychologiczny. Aby to zrobić, wystarczy zapoznać się z dużą listą kierunków, jakie oferują nowoczesne kluby fitness i wybrać tę najprzyjemniejszą. Uprawiając sport, który naprawdę lubisz, nie będziesz zmuszać się do pójścia na trening siłą. Za każdym razem będzie to małe święto i porcja pozytywnych emocji!
    
14. Oszczędność. Długoterminowe abonamenty na siłownie w zakresie jednego treningu są bardziej opłacalne niż krótkoterminowe. Jednak za jednym zamachem będziesz musiał zapłacić znaczną kwotę. Udając się na sport do klubu na roczny abonament bez limitu będziesz wiedział, że zainwestowałeś pieniądze we własne zdrowie i urodę, a każdy trening to należna Ci dywidenda. W końcu po prostu będzie Ci przykro, że przegapisz zajęcia opłacone z góry!
    
15. Przyjaźń. Ekstrawertycy są znacznie bardziej zainteresowani robieniem rutynowych rzeczy dla firmy, a samotność tłumi nawet istniejące w nich impulsy do działania. Wybierając się na sport ze znajomymi łączysz przyjemne z pożytecznym i zawsze będziesz w dobrym towarzystwie. Dodatkowo możecie się wspierać, a omijanie treningów będzie krępujące przed innymi!
    

Szczerze mówiąc, wszyscy ludzie w głębi duszy chcą stać się lepsi: w szczególności zacząć prawidłowo odżywiać się i ćwiczyć. Ale motywacja jednego może pozostawić drugiego obojętnym i na odwrót. Różne cele, różne doświadczenia, inny charakter – dlatego do sportu trzeba motywować się indywidualnie. Chociaż nie przeszkadza to w oglądaniu inspirujących filmów i czytaniu blogów z historiami sukcesu. Zawieś w widocznym miejscu obraz symbolizujący Twój sportowy sukces i każdego dnia zauważaj, że jesteś trochę bliżej tego obrazu. Powodzenia, siły i inspiracji do uprawiania sportu!

Motywacja w sporcie to jeden z najważniejszych aspektów we współczesnym świecie, zwłaszcza w świecie kulturystyki. Przychodząc na siłownię wyznaczasz sobie cel, który Cię motywuje. Stawiasz sobie wyzwanie, a rezultat, do którego zmierzasz, ta trudna i długa droga, którą zaczynasz, powinien być główną motywacją. Nasze marzenie sprawia, że ​​wyznaczamy sobie cele. W tej walce jesteś swoim największym wrogiem, ponieważ po prostu siedzisz i nic nie robisz, miejsce, w którym możesz wziąć i rozerwać wszystko na swojej drodze z ogniem w oczach.
Muzyka do treningu to świetne narzędzie do koncentracji.

Motywacja w sporcie, wewnętrzne pragnienie bycia lepszym, silniejszym. Udowodnij sobie i innym, że każdy cel zależy od Ciebie. Zawsze jasno określ swój cel, a poczucie, że wkrótce do niego dojdziesz zdradzi siłę. Raduj się ze swojego przyszłego sukcesu. Niech wstyd i strach przed sobą zawładną na myśl o poddaniu się i okazaniu słabości. Motywacja w sporcie to silnik, jako niewidzialne źródło niewyczerpanej energii. Zmotywuj się i idź naprzód.

W tej walce nie możesz przegrać. Musisz wierzyć w swoje marzenie, wierzyć w siebie. Musisz codziennie wstawać, wyznaczać sobie cel i dawać z siebie wszystko. Powinieneś dążyć do lepszego życia, do czegoś więcej. Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby rozerwać wszystkich na strzępy. Nie zwracaj na nikogo uwagi, pracuj 24/7 i ciesz się efektami. Bądź dzikim zwierzęciem w tym życiu. Dzisiaj jest Twoje jutro... Pracuj nad sobą, rozwijaj się, stań się lepszy... Idź na sport, do domu, na ulicę, na siłownię... Zapomnij o wszystkich swoich niepowodzeniach. Zapomnij o wszystkim, co wydarzyło się przed dzisiaj... Pomyśl o przyszłych zwycięstwach! Teraz sport to Twoje życie!!! Jesteś na dobrej drodze, aby być lepszym...

Motywacja w sporcie i życiu

Budź się każdego ranka z pozytywnymi myślami. Jak spędzisz pierwsze 30 minut dnia, tak minie. Zacznij czytać książki dla samorozwoju i motywacji, które zmienią Cię na lepsze. Książki są ważne! Przygotuj się na walkę i wygraną! Kluczem do Twojego sukcesu jesteś Ty sam.

Najlepszą motywacją w sporcie i życiu jest to, o czym marzysz. Wielu czeka na idealny czas i idealne warunki do realizacji swoich marzeń. Pracuj nad sobą, popraw się, zacznij trenować, zacznij dobrze się odżywiać, biegaj rano, chudnij. Chcemy zacząć od poniedziałku lub od pierwszego dnia, albo obiecujemy zacząć od nowego roku, ale przestańcie się oszukiwać! Teraz jest idealny czas! Nie odkładaj niczego, bo tak naprawdę odkładasz i przeciągasz czas swojej drogi do sukcesu, a sukces polega na osiąganiu celów! Rozpal w sobie ogień, zacznij już dziś... Motywacja w sporcie i życiu to droga do sukcesu!

Motywacja w sporcie dla dziewcząt

Jeśli zdecydujesz się schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia, ale brakuje Ci motywacji, wyobraź sobie życie, o jakim marzysz, te żywe obrazy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu. I zadaj pytanie... Czy Twoje zdrowie pomoże Ci osiągnąć Twoje cele? Zdrowie jest najlepszym i najsilniejszym narzędziem w osiąganiu celów. Ciesz się teraz tą chwilą, kiedy zaczynasz drogę do życia, na które zasługujesz. Do tej potencjalnej postaci, o której marzysz. Do perfekcji, do której dążysz. Uprawiając sport jesteś bliżej sukcesu. Sport to nie tylko zdrowie, ale i uroda. Nie zatrzymuj się przed osiągnięciem swoich celów, niech sport będzie integralną częścią Twojego życia.

Najważniejszym narzędziem w osiąganiu celów sportowych i życiowych jesteś Ty. Jak pokonasz lenistwo, jak się zmotywujesz, od tego będzie zależał wynik. Musisz wykorzystać swój potencjał w 100%. Musisz zacząć nie jutro, nie dzisiaj, ale już teraz! Teraz zaczynasz pisać w życiu nową historię. Osiągaj wyniki i zwycięstwa... Przygotuj się na próby, które tylko cię wzmocnią! Wydobądź jak najwięcej z każdego dnia! Jeśli czerpiesz z życia jak najwięcej, ustaw właściwe priorytety! Wynik nie każe ci czekać....

Motywacja w sporcie do odchudzania

Chcesz radykalnie zmienić coś w swojej sylwetce. Oczywiście motywacja w sporcie do odchudzania jest zawsze gorącym tematem nie tylko dla dziewcząt, ale także dla mężczyzn. Każdy chce mieć smukłe ciało, lubi nie tylko siebie, ale także otaczających go ludzi. Motywacja w sporcie do odchudzania to tylko narzędzie do osiągnięcia celu. Główną motywacją jest posiadanie szczupłego i pięknego ciała. Sport i prawidłowe odżywianie to główne aspekty odchudzania. Nie zapominaj, że odchudzanie to długi i trudny proces. Podczas opracowywania programu odchudzania lepiej skontaktować się z odpowiednim specjalistą, a przynajmniej samemu przestudiować informacje. Podkreślmy kilka punktów psychologicznych podczas utraty wagi ...

• Przestań wszystko odkładać
• Przestań się obwiniać za nadwagę
• Nie oczekuj szybkich rezultatów
• Nie musisz iść na całość w odchudzaniu

Jak już wspomniano, odchudzanie to bardzo pracochłonny i długotrwały proces. Dlatego wyznaczaj sobie cele, motywuj, pracuj nad sobą, uwierz w siebie i wszystko się ułoży. Podsumowując, usuń nadmiar w bokach, zobacz kwadraty prasy w miejscu brzucha, a co najważniejsze, przestrzeganie prawidłowego odżywiania i zdrowie to najważniejsza motywacja. To ona zachęca do pójścia do celu.

Cytaty motywacyjne w sporcie

Chciałbym zwrócić uwagę na kilka fraz, które można zinterpretować jako cytaty... Są to słowa, które trzeba zapamiętać i przewijać w głowie. Tylko Ty możesz zmienić swoje życie na lepsze. W sporcie powinna być nie tylko dobra motywacja, ale w życiu codziennym motywacja odgrywa ogromną rolę.

„W tej walce jesteś swoim najgorszym wrogiem, ponieważ po prostu siedzisz i nic nie robisz, miejsce, w którym możesz wziąć i rozerwać wszystko na swojej drodze z ogniem w oczach”
"Zawsze jasno patrz na swój cel i odczuwaj świadomość, że wkrótce dojdziesz do tego, czego chcesz, to zdradzi Ci siłę"
"Nie ma lepszego czasu niż teraz"
"Twoje zdrowie jest najlepszym i najsilniejszym narzędziem w osiąganiu celów"
"Tylko Ty możesz zmienić swoje życie na lepsze"

Motywacyjna dynamika sportu

„Motywacja to sztuka nakłaniania ludzi do robienia tego, co chcesz, ponieważ chcą to zrobić”. I, jak wyjaśnia dr Kostas Karageorgis, ostatnie badania sugerują, że nie był tak daleko. Co więcej, zmiana nastawienia do treningu i zawodów może znacznie zwiększyć Twoją motywację.

Zastosowanie motywacji w sporcie

Motywacja do sportu to wewnętrzna siła energetyczna, która determinuje wszystkie aspekty naszego zachowania; wpływa również na to, jak myślimy, czujemy i wchodzimy w interakcje z innymi. W sporcie wysoka motywacja jest powszechnie akceptowana jako niezbędny warunek wstępny, aby sportowiec mógł wykorzystać swój potencjał. Jednak ze względu na swoją z natury abstrakcyjną naturę jest to siła, którą często trudno jest w pełni wykorzystać. Niektórzy trenerzy wydają się mieć „magiczny dotyk” możliwości wyciągnięcia z zespołu znacznie więcej niż suma jego poszczególnych części, inni znajdują motywację do bycia nieuchwytną koncepcją, którą zawsze próbują opanować.

Istnieje wiele podejść do badania motywacji w sporcie. Niektóre z nich opierają się na pozytywnych i negatywnych wykresach wzmocnienia, podczas gdy inne skupiają się na doświadczeniu jednostki w określonych okolicznościach. W artykule przyjrzymy się elementom motywacji w sporcie, wykorzystując nowoczesne podejście zwane teorią samostanowienia, które podkreśla rolę indywidualnego wyboru.

W artykule przedstawiono również niektóre z kluczowych ustaleń z najnowszej literatury oraz cztery oparte na dowodach metody związane ze zwiększoną motywacją w sporcie. Będziesz mógł dostosować techniki motywacyjne, aby zwiększyć swój udział w sporcie lub wydajność innych. Dowiesz się, że motywacja w sporcie jest zjawiskiem dynamicznym i wieloaspektowym, którym można, przynajmniej do pewnego stopnia, manipulować w dążeniu do osiągnięcia lepszych wyników sportowych.

Różne rodzaje motywacji w sporcie

Jednym z najbardziej popularnych i sprawdzonych podejść do motywacji w sporcie i innych obszarach osiągnięć jest teoria samostanowienia. Teoria ta opiera się na wielu motywach lub zasadach, które różnią się stopniem samostanowienia. Samostanowienie ma związek z zakresem, w jakim twoje zachowanie jest wybierane i inicjowane. Normy behawioralne można ustawić na kontinuum samostanowienia.

Motywacja to brak zamiaru zaangażowania się w zachowanie. Towarzyszy temu poczucie niekompetencji i braku związku między ich zachowaniem a oczekiwanym rezultatem. Na przykład zmotywowany sportowiec może powiedzieć: „Nie widzę już sensu w treningu – to mnie po prostu męczy” lub „Po prostu nie czerpię przyjemności z zawodów”. Tacy sportowcy wykazują poczucie bezradności i często wymagają porady.

Reguły zewnętrzne i introficzne są kontrolującym rodzajem motywacji zewnętrznej w sporcie, ponieważ sportowcy nie czują, że ich zachowanie jest selektywne i w rezultacie doświadczają presji psychicznej. Uczestnictwo w sporcie w celu zdobycia funduszu nagród, zdobycia trofeum lub złotego medalu charakteryzuje się zewnętrzną regulacją. Udział w unikaniu kary lub negatywnej oceny jest również zewnętrzny. Wprowadzenie to wewnętrzna presja, w której sportowcy mogą uczestniczyć z poczucia winy lub zabiegać o uznanie.

Ustanowione i zintegrowane regulacje są niezależnymi rodzajami motywacji zewnętrznej, ponieważ zachowanie jest inicjowane z wyboru, choć niekoniecznie odbierane jako przyjemne. Tego rodzaju regulacje wyjaśniają, dlaczego niektórzy sportowcy poświęcają setki godzin na powtarzalne treningi; rozumieją, że takie działania ostatecznie pomogą im poprawić ich wydajność. Zidentyfikowana regulacja to zaangażowanie w zachowanie, ponieważ jest wysoko cenione, podczas gdy zachowanie staje się zintegrowane, w harmonii z samozadowoleniem i prawie całkowicie samostanowiące. Wykonywanie codziennych ćwiczeń elastyczności, ponieważ rozumiesz, że są one częścią ogólnego celu poprawy wydajności, może być przykładem zintegrowanej regulacji.
Wewnętrzna motywacja w sporcie pochodzi od wewnątrz, jest całkowicie niezależna i charakteryzuje się zainteresowaniem i przyjemnością czerpaną z uprawiania sportu. Istnieją trzy rodzaje wewnętrznej motywacji w sporcie, mianowicie wewnętrzna motywacja do poznania, wewnętrzna motywacja do osiągnięcia i wewnętrzna motywacja do stymulowania doświadczenia. Motywacja wewnętrzna jest uważana za najzdrowszy rodzaj motywacji i odzwierciedla motywację sportowca do wykonywania czynności tylko dla nagrody nieodłącznie związanej z uczestnictwem.

Ostateczny stan motywacyjny

Według węgierskiego psychologa Mihaly Csikszentmihaly, najwyższym poziomem wewnętrznej motywacji w sporcie jest stan przepływu. Flow charakteryzuje się całkowitym zanurzeniem w aktywności, do tego stopnia, że ​​nic innego nie ma znaczenia. Kluczem do osiągnięcia płynności jest sytuacja, w której istnieje idealne dopasowanie między postrzeganymi wymaganiami aktywności a postrzeganymi zdolnościami lub umiejętnościami sportowca. Podczas przepływu samoświadomość zostaje utracona, a sportowcy stają się jednością z aktywnością.

Apodyktyczne lub nierealistyczne wyzwanie może powodować nadmierny niepokój, co oznacza, że ​​trenerzy muszą zapewnić, że sportowcy wyznaczają realistyczne cele. I odwrotnie, jeśli sportowcy wnoszą do danej aktywności wysoki poziom umiejętności, a wyzwanie, jakie zapewnia, jest stosunkowo niskie, tak jak Barcelona i brazylijski Ronaldinho grający w drugoligowej piłce nożnej, może to prowadzić do nudy.

Badanie badające związek między orientacjami na cele sportowców a ich poziomami wewnętrznej i zewnętrznej motywacji wykazało, że sportowcy z celami związanymi z zadaniami lub umiejętnościami osobistymi znacznie częściej zgłaszali wysokie samostanowienie niż sportowcy z orientacją na ego lub porównaniem społecznym - wpisz cele.
Badanie dostarczyło wstępnego poparcia dla tezy, że skupianie się na osobistej doskonałości i własnych celach jest bardziej motywujące w sporcie niż skupianie się na wygrywaniu i byciu lepszym od innych. Ma to ważne implikacje dla praktyków pracujących z dziećmi, biorąc pod uwagę bogactwo dowodów na to, że skupienie się na osobistej doskonałości i wewnętrznej motywacji (przyjemności) daje najbardziej pozytywne efekty motywacyjne w sporcie.

Niedawno badania wykazały, że współzawodnictwo, uznawane za ważnych sportowców z wewnętrzną motywacją, wykształciło ukierunkowane (pozytywne) strategie radzenia sobie. Odwrotnie, sportowcy zmotywowani zewnętrznie mieli tendencję do unikania rozwiązywania kluczowych problemów i znacznie rzadziej osiągali swoje cele. W innym badaniu naukowcy przyjęli podejście jakościowe, aby odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego „ogień” elitarnych sportowców płonie tak jasno?”
Elitarni sportowcy wyznaczają sobie osobiste cele. Mają dużą wiarę w swoją zdolność do osiągania sukcesów w sporcie;
Tor i boisko były kluczowe dla ich życia - wszystko kręciło się wokół ich udziału w sporcie.
Za pomocą procedury statystycznej zidentyfikowałem dwa rodzaje profili „motywacja w sporcie”. Pierwszy z nich charakteryzuje się wysokim poziomem zarówno kontrolnych, jak i samookreślających się typów norm behawioralnych, drugi natomiast charakteryzuje się wysoką niezależną i niską motywacją kontrolną. Porównanie tych dwóch profili pod kątem wyników motywacji do odczuwania przyjemności, wysiłku, pozytywnego i negatywnego wpływu, postaw wobec sportu, siły i jakości intencji behawioralnych, satysfakcji i częstotliwości frekwencji wykazało, że uczestnicy pierwszego profilu zgłaszali wyższe poziomy dla wszystkich ośmiu pozytywnych konsekwencji w porównaniu z drugim profilem.

To odkrycie sugeruje, że jednoczesna obecność wysokiej motywacji zewnętrznej i wewnętrznej w sporcie prawdopodobnie przyniesie najbardziej pozytywne wyniki dla dorosłych sportowców. Jednak istotne jest, aby zewnętrzne motywacje były zbudowane na solidnym fundamencie wysokiej wewnętrznej motywacji. Bez wysokiej wewnętrznej motywacji sportowcy prawdopodobnie odpadną w obliczu wyzwań, takich jak kontuzja.

Techniki motywacyjne dla trenerów i sportowców

1. Ustalanie celów

Sportowców należy zachęcać do wyznaczania kilku ambitnych, ale osiągalnych celów długoterminowych; być może za trzy, cztery lata będą reprezentować swój kraj w ważnych mistrzostwach. Aby sportowcy nadążali za swoimi długoterminowymi celami, muszą również wyznaczyć odpowiednie cele średnioterminowe. Na przykład po zdobyciu brązowego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w Atenach w 2004 r. Kelly Sotherton postawiła sobie średnioterminowy cel zdobycia tytułu Wspólnoty Narodów 2006 w Melbourne (który osiągnął) na swojej drodze do długoterminowego celu, jakim jest zostanie Igrzyska Olimpijskie 2008 mistrz w Pekinie.
Zdecydowanie najważniejszymi celami w kategoriach praktycznych są cele krótkoterminowe, ponieważ pozwalają one sportowcom skupić się na ocenach, które są zalążkiem lepszych wyników. Dlatego cele krótkoterminowe powinny być zorientowane głównie na proces. Na przykład, kiedy Wayne Rooney z Manchesteru United trenował na sześć tygodni przed rozpoczęciem mistrzostw świata, wyznaczył kilka celów w swoim wyścigu, aby odzyskać pełną sprawność.

Obejmowały one codzienne sesje fizjoterapeutyczne, ćwiczenia terapeutyczne w komorze tlenowej beztlenowej, monitorowanie spożycia składniki odżywcze i tak dalej
Cele muszą być regularnie monitorowane i przeglądane. Jednym z największych błędów popełnianych przez trenerów przy wyznaczaniu celów jest to, że często są zbyt sztywni w swoim podejściu. Proces wyznaczania celów działa najlepiej, gdy istnieje pewna elastyczność, a każdy sportowiec lub zespół przejmuje odpowiedzialność za każdy cel. Dlatego lepiej jest, aby trenerzy i menedżerowie korzystali z pewnej demokracji przy ustalaniu celów, zwłaszcza podczas pracy z bardziej doświadczonymi sportowcami.

2.Wykorzystanie nagród zewnętrznych

Kluczowym aspektem skutecznego wykorzystania nagród zewnętrznych jest to, że wzmacniają one poczucie kompetencji i samooceny sportowca. Zatem nagroda powinna mieć charakter informacyjny, a nie kontrolny. Jeśli nagroda jest pod kontrolą, może znacznie osłabić wewnętrzną motywację w sporcie. Aby nagroda miała charakter informacyjny, pożądane jest, aby miała stosunkowo niewielką wartość pieniężną (tzn. jest nagrodą symboliczną), na przykład imię „kobieta z meczu” lub „zawodnik z trasy”. być prezentowane sportowcowi przed wszystkimi potencjalnymi odbiorcami z pewnym naciskiem na związany z tym prestiż. Inne popularne zastosowania nagród symbolicznych obejmują nazwiska sportowców w corocznych nagrodach za ich wkład lub przyznanie specjalnej części garderoby.

Pozytywna rozmowa z samym sobą to technika, którą można wykorzystać do zwiększenia motywacji w sporcie w szerokim zakresie obszarów osiągnięć. Używa potężnego wewnętrznego głosu sportowca, aby wzmocnić jego samoocenę lub ważne aspekty jego wydajności. Przy odpowiednim powtarzaniu mówienie do siebie może pozytywnie zmienić system przekonań sportowca. W swojej pracy ze sportowcami wykorzystuję trzy rodzaje samodeklaracji i zilustruję każdy przykład, aby pomóc Ci wymyślić własne.

Znany jest pierwszy typ, który służy skupieniu uwagi sportowca na wykonywanym zadaniu. Drugi typ znany jest jako mówienie do siebie związane z nastrojem, który wpływa na samopoczucie sportowców. Typ trzeci jest znany jako pozytywna autoafirmacja, a najbardziej znanym jej przedstawicielem był legendarny bokser Muhammad Ali, który powtarzał stwierdzenie „Jestem największy” tak wiele razy, że uwierzyli w to nawet jego przeciwnicy”.

„Pomyślałem, że jeśli to powiem, przekonam świat, że naprawdę jestem najlepszy”. Mohammed Ali

Krótka informacja o motywacji w sporcie

Każdy z nas ma niewykorzystane źródło energii, które może wykorzystać do osiągnięcia doskonałych rezultatów. Zwiększanie motywacji w sporcie zasadniczo oznacza zmianę postaw, rozwijanie pozytywnego nastawienia „można zrobić” i angażowanie się w systematyczne zachowania – krótkoterminowe cele procesu – które promują doskonalenie. Jeśli pełnisz rolę lidera w sporcie, będziesz miał znaczący wpływ na to, jak zmotywowani są Twoi sportowcy lub jak może czuć się drużyna. Możesz zaszczepić dobrą etykę pracy, docenić indywidualny wysiłek i zainicjować przejrzyste struktury nagradzania, które wzmacniają ludzkie poczucie kompetencji. Aby działały najlepiej, techniki wymienione w tym artykule muszą być dostosowane do konkretnych okoliczności i potrzeb poszczególnych sportowców. Zawsze staramy się być oryginalni i innowacyjni w stosowaniu technik motywacyjnych.