Jak zachować zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne i psychiczne

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook oraz W kontakcie z

Tempo życia przyspiesza z każdym dniem, nic więc dziwnego, że wraz z nim stres psychoemocjonalny w ludziach. Szczerze mówiąc, regularne załamania nerwowe stały się dla niektórych z nas nawykiem! I to poważna okazja pomyśl o zdrowiu psychicznym.

stronie internetowej nauczył się najwięcej proste sposoby jak dbać o siebie i swoich bliskich.

Rozwiąż problemy ze snem

Sen jest potrzebny m.in normalne funkcjonowanie wszystkie układy organizmu. aktywność mózgu zmniejsza się sen, rozpoczyna się przetwarzanie informacji otrzymanych w ciągu dnia, zostaje utrwalony w pamięci ważna informacja. Ciało dochodzi do siebie. Napięcie, w którym osoba była przez cały dzień, zostaje usunięte. Długoterminowa wada sen grozi imponującą listą dolegliwości.

Staraj się przestrzegać rutyny. Przed pójściem spać, zamiast siedzieć z gadżetem lub przed komputerem, wyjdź na spacer. Weź ciepłą kąpiel. Dobrze jest kupić zasłony zaciemniające. Jeśli zaburzenia snu nie są już korygowane przez takie proste czynności, pójść do doktora.

Śmiało idź do psychologa

Zapraszam do umówienia się na wizytę do psychologa. Jest całkiem możliwe, że sam jesteś wystarczająco inteligentną osobą, ale jedna głowa jest dobra, a dwie lepsze. I będzie bardziej przydatne, jeśli „druga głowa” nie będzie należała do twojej dziewczyny, ale do profesjonalisty.

W zależności od powagi Twojej sytuacji możesz otrzymać nie tylko poradę psychologiczną, ale także farmakoterapia co znacznie przyspieszy powrót do zdrowia. Dobrzy specjaliści zawsze współpracować. Więc nie bój się sugestii psychologa, aby odwiedzić psychoterapeutę. Oznacza to tylko, że masz przed sobą specjalistę, który jasno rozróżnia przypadki, w których pomoc psychologiczna niewystarczająco.

Jedz jogurt

Niedawne badania dowiodły korzystnego wpływu probiotyków zawartych w jogurcie na zdrowie człowieka. Naukowcy doszli do wniosku, że ludzie, którzy regularnie spożywają nabiał są mniej podatne na depresję i ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Warto również włączyć do swojej diety więcej produktów zawierające witaminy B i C, cynk i magnez: banany, czekolada, owoce cytrusowe, orzechy. Na takiej diecie i siedź grzecznie!

Nie nadużywaj kawy

Nadmierne spożycie kawy prowadzi do zwiększona drażliwość, nerwowość i niepokój. Z drugiej strony, nagłe odrzucenie z ulubionego napoju może powodować te same objawy. Ponadto niektóre badania naukowe potwierdzają, że kawa w określonych ilościach chroni przed demencją. Wszystko to pokazuje, jak potężna jest kofeina dla mózgu i jak ważne jest trzymanie się środka, jeśli chodzi o delektowanie się napojami zawierającymi kofeinę.

Obserwuj swoje ciało. Możliwe, że po filiżance kawy stajesz się bardziej rozdrażniony i nadmiernie podekscytowany. W takim przypadku spróbuj całkowicie zrezygnować z kawy na jakiś czas.

łap słońce

Niedobór witaminy D grozi nie tylko kruchością kości, ale także rakiem piersi, rozwojem niektórych choroby autoimmunologiczne, obniżenie odporności na wirusy i depresję. Dlatego też znaczenie witaminy D dla naszego zdrowia jest nie do przecenienia.

Znajdź czas dla siebie

Spotykaj się z miłymi ludźmi zwierzak domowy, tańczyć, słuchać ulubionej muzyki. W końcu znajdź czas na swoje porzucone hobby lub znajdź nowe. Szukaj tego, co sprawia Ci radość. Wszystkie te czynności podnoszą poziom endorfin – hormonów pomagających radzić sobie ze stresem.

Jesteśmy zbyt uzależnieni od opinii publicznej: jeśli nasze sposoby na cieszenie się nie odpowiadają gustom większości naszych znajomych, to zamiast walczyć o nasze prawo do korzystania, natychmiast się poddajemy. Ale jeśli wizyta w barze lub kinie nie sprawia ci przyjemności, nie przechodź nad sobą ze względu na przyjaźń. Przyjaźń nie polega na tym.

Unikaj zbędnych informacji

Żyjemy w czasach, w których wiadomości napływają do nas niekończącym się strumieniem. Wiele z nich wywołuje nieprzyjemne emocje. Trudno w ogóle żyć bez wiadomości, ale łatwo podzielić informacje na ważne i niepotrzebne. Chroń się przed negatywnymi informacjami. Zrezygnuj z kanałów telewizyjnych, które niegrzecznie bawią się emocjami widzów, anuluj subskrypcję stron w sieciach społecznościowych, które grzeszą smutnymi, łzawymi historiami.

Zerwij związek

To smutne, ale większość ludzi jest w związkach, które nie przynoszą radości. Ktoś jest trzymany w parze przez opinię publiczną, ktoś to nawyk, ktoś po prostu boi się być sam. Po co codziennie dobrowolnie komunikować się z osobą, która cię nie rozumie, nie podoba ci się, nie kocha, doprowadza cię do załamanie nerwowe? Podejmij trudną decyzję dotyczącą swojej przyszłości - zerwij ten bolesny związek.

ZDJĘCIE Obrazy Getty'ego

Psychiatrzy, psychoterapeuci i psycholodzy, lekarze i urzędnicy, eksperci ds różne obszary zbiorą się, aby szukać sposobów zachowania i wzmocnienia zdrowia psychicznego ludzkości.

Postęp nauki, techniki i medycyny nie tylko zmienia nasze życie na lepsze, ale także stwarza nowe problemy.- w tym w okolicy zdrowie psychiczne. Czołowi psychoterapeuci, którzy wezmą udział w pracach forum moskiewskiego, są tego pewni.

Na przykład taki bezwarunkowy podbój cywilizacji, jaki pociąga za sobą wzrost średniej długości życia wzrost prawdopodobieństwa rozwoju umysłowego i zaburzenia psychiczne. I technologiczne i Postęp społeczny prowadzi do pojawienia się nowych zaburzeń, takich jak uzależnienie od Internetu lub uzależnienie od hazardu. A dla samych psychoterapeutów postęp nie tylko otwiera nowe możliwości (na przykład poradnictwo online), ale także dodaje trudności.

Terapeuta powinien zatem unikać relacji z klientem poza terapią, w tym odmowy ujawnienia danych osobowych. Ale z rozwojem portale społecznościowe przestrzeganie tej zasady i zachowanie dystansu staje się coraz trudniejsze.

Rozwiązywanie problemów ze zdrowiem psychicznym wymaga skoordynowanego wysiłku. Potrzebę wszechstronnego, wielostronnego podejścia dostrzega Sekretarz Generalny Stowarzyszenia Jogi i Psychoterapii Indii (YPAI), profesor Ganesh Shankar. „Wiele zaburzeń osobistych, które kiedyś wydawały się nieuleczalne, można teraz bardzo łatwo wyleczyć” — zauważa ekspert — „za pomocą zarówno nowych leki, oraz nowe metody psychoterapii, która również poczyniła znaczne postępy. Dziś znacznie lepiej rozumiemy przyczyny wielu zaburzeń i dzięki temu możemy znaleźć sposoby na ich przezwyciężenie za pomocą środków psychoterapeutycznych. Uważam, że różnorodne podejścia terapeutyczne – ważny warunek nasz ciągły sukces w promowaniu zdrowia psychicznego ludzi”.

Czas działać

Nie trzeba liczyć na to, że postęp rozwiąże wszystkie problemy bez tworzenia nowych. Według prognoz Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), do 2020 roku zaburzenia psychiczne znajdą się w pierwszej piątce chorób ludzkości. Już dziś problemy ze zdrowiem psychicznym kosztują brytyjską gospodarkę około 70 miliardów funtów (4,5% PKB kraju) rocznie. W USA zaburzenia psychiczne i nadużycia leki zajmują 2. miejsce wśród przyczyn czasowej niezdolności do pracy i 3. miejsce wśród przyczyn trwałego inwalidztwa ludności sprawnej. W Rosji, według ekspertów, około 21 milionów ludzi w kraju potrzebuje pomocy psychiatrów, co stanowi około 14% populacji.

Przedstawiciel Międzynarodowego Stowarzyszenia psychologia stosowana i Światowej Rady Psychoterapii ONZ, psycholog Judy Kuriansky uważa Kongres za ważny praktyczny krok: „Dużo mówię w moich pracach i na wykładach o tym, czym jest stabilność psychiczna, jak ją osiągnąć, gdzie siły wewnętrzne. Ale dyskusje powinny prowadzić do działania, dlatego współpracuję z ONZ”.

Podobnie prawdziwa okazja Judy Kuriansky rozważa także Kongres w Moskwie, w przygotowaniu którego aktywnie uczestniczy. „Dbanie o zdrowie psychiczne jest dziś nie mniej ważne dla dobrobytu społeczeństwa niż utrzymanie zdrowia fizycznego”.

Inna uczestniczka Kongresu, psychoanalityczka Nicole Aknin, rektor Uniwersytetu. Zygmunt Freud(Paryż, Francja), wiceprezes Europejskiej Konfederacji Psychoterapii Psychoanalitycznej uważa, że ​​bardziej świadome podejście do życia, które się obecnie coraz bardziej upowszechnia, może samo w sobie służyć jako psychoterapia.

„Jeśli potrafimy słuchać życia i tego, co nam ono oferuje, wtedy zrozumiemy, że ono zawsze oferuje nam ewolucję. A samo życie staje się terapią, jeśli oczywiście spojrzymy na to z tej perspektywy – zastanawia się psychoanalityk. – Często przytaczam jako przykład południowoafrykańskiego przywódcę Nelsona Mandelę, który pisze, jak będąc w więzieniu, nagle dostrzegł iskierkę współczucia w oczach swoich strażników więziennych, a to dodało mu sił. Stało się to samo, nie był w tym momencie poddawany psychoterapii i był poddawany torturom. Ale potrafił zamienić życie w psychoterapię”.

„Wierzę, że przyszliśmy na ten świat, aby się rozwijać, ewoluować. A jeśli przechodzimy psychoterapię, to szybciej się rozwijamy – podkreśla Nicole Aknin. – A wtedy próby, które na nas spadają, nie będą tak mocno odczuwane. Będziemy mogli przeżywać wszystkie wydarzenia naszego życia jako oferty zmiany, które ona nam składa.

W ramach Kongresu, który odbędzie się pod patronatem WHO, międzynarodowe konferencje, panele dyskusyjne, kursy mistrzowskie, fora z udziałem czołowych międzynarodowych ekspertów w dziedzinie psychiatrii, psychoterapii, psychologii i inne wydarzenia. Przygotowana zostanie również Deklaracja w sprawie zdrowia psychicznego, która obejmie innowacyjne podejścia i praktyczne porady dotyczący badania naukowe, wdrażanie programów pilotażowych, rozwój mechanizmów oceny ich skuteczności w oparciu o zaawansowane osiągnięcia w tej dziedzinie.

Przewodniczący Rosyjskiego Komitetu Organizacyjnego Igor Kagramanyan, pierwszy wiceminister służba zdrowia w Rosji Jestem przekonany, że uczestnicy Kongresu będą mogli się wysłuchać, otwarcie porozmawiać o problemach i sukcesach, połączyć siły, by wspólnie zrobić krok do przodu. „To wcale nie jest wyrażenie figuratywne” – podkreśla Igor Kagramanyan. „Za każdym takim krokiem stoi zdrowie i dobre samopoczucie milionów potrzebujących ludzi prawdziwa pomoc. Jestem przekonany, że razem możemy znaleźć rozwiązania nawet najtrudniejszych problemów.”

Konieczność dbania o własne zdrowie psychiczne równie dokładnie jak o własne kondycja fizyczna, już niewiele osób zgłasza pytania i wątpliwości. Przynajmniej jesteśmy świadkami poważnych kroków w kierunku destygmatyzacji zaburzeń psychicznych – tylko jeden flash mob otworzył społeczeństwu oczy na to, czym jest depresja W rzeczywistości i jak to jest (z lekka ręka błyszczące czasopisma i popularna psychologia długie lata"Depresja" nazywana czymkolwiek - od zły humor do ulotnej melancholii). Ponadto coraz więcej celebrytów i ludzie publiczni znaleźć siłę, by otwarcie o tym mówić choroba umysłowa z którymi się zetknęli i namawiają swoich fanów, aby nie bali się prosić o pomoc. Stopniowo zmieniają się priorytety w społeczeństwie – dbanie o siebie i swoje zdrowie jest na pierwszym miejscu.

Jednak jeśli chodzi o profilaktykę zaburzeń psychicznych, niewiele osób wie, co robić. Tak, istnieje wiele strategii samopomocy, ale nie każdy ma czas lub pieniądze na poprawiającą zdrowie hipoterapię i kryształy, które pomagają (lub nie pomagają) zrelaksować się. Dlatego stworzyliśmy listę najskuteczniejszych i najłatwiejszych do wdrożenia sposobów dbania o „ wewnętrzny świat". Ponownie, taka pielęgnacja powinna stać się nawykiem - czymś, co naprawdę robisz, a nie czymś, o czym tylko mówisz.

Monitoruj swój stan i okresowo organizuj sobie dni odpoczynku (prawdziwego odpoczynku).

Sam wiesz, kiedy – w niekończącym się potoku spraw, zadań i terminów – potrzebujesz odetchnąć i dać sobie możliwość relaksu. Ponadto sam wiesz, że po krótkiej przerwie będziesz miał siłę, która pozwoli Ci „zanurzyć się” jeszcze głębiej w proces pracy. Jednak pomimo faktu, że korzyści płynące z takiego psychologicznego „detoksu” są oczywiste, z jakiegoś powodu czujemy się samolubni i leniwi na samą myśl o odpoczynku. Aby uniknąć niesłusznych i zupełnie nieuzasadnionych wyrzutów sumienia, taki dzień wolny potraktuj profilaktycznie – poświęcając jeden „zdrowy” dzień na „doładowanie”, dajesz swojemu organizmowi (w tym układ odpornościowy) czas nadrobić zaległości i zapobiec bardzo realnej „chorobie” w przyszłości.

Pomyśl o czymś do zrobienia przed snem (nie oferuj programów telewizyjnych)

Jeżeli twój główne narzędzie w walce ze zmęczeniem – to jest „pijane” oglądanie programów telewizyjnych do późnych godzin nocnych, wtedy nie ma nic dziwnego w tym, że następnego dnia czujesz się przytłoczony i kompletnie wyczerpany (prawie podobny stan promuje kreatywność i procesy pracy). Zrób mały eksperyment – ​​nie oglądaj niczego przed snem przez tydzień. Wykorzystaj ten czas na czytanie, medytację (i nie przewracaj oczami – to naprawdę działa), rysowanie, kolorowanie, w końcu telefon do mamy, przeglądanie gazety, oglądanie drzew w oknie, moczenie się w wannie – ogólnie , wybierz to, co lubisz najbardziej. Tak, dla wielu osób „spędzanie czasu” z serialem jest efektywny sposób przełamać stres dnia i nie ma w tym nic złego, po prostu dobrze jest znaleźć coś innego (coś, co nie wiąże się z siedzeniem przed monitorem do 2 w nocy).

Pomyśl o rzeczach, które lubisz tylko na wakacjach i włącz je do swojego codziennego życia.

Na wakacjach bierzemy rzeczy prostsze i lżejsze – bez mrugnięcia okiem siłownię zamieniamy na pływanie lub spacer, jemy kolację z przyjaciółmi w kawiarni lub kupujemy sałatkę i idziemy na przekąskę do parku. Nie sprawdzamy też poczty, ponieważ mamy ustawioną automatyczną odpowiedź i przełączamy telefon w tryb samolotowy. A gdyby tak dodać szczyptę tego pogodnego nastroju do swojej surowej rzeczywistości? Na przykład pozwolić sobie na jogging w centrum miasta zamiast trenować w dusznym klubie fitness? Albo ustawić telefon w tryb „nie przeszkadzać” i schować smartfona do torby o dziesiątej wieczorem? Oczywiście takie środki nie zastępują pełnego urlopu, ale pomogą ci kupić trochę czasu osobistego i trochę rozładować sytuację.

Ogranicz spożycie cukru rafinowanego

Nie, wyeliminowanie z diety napojów gazowanych, słodyczy i ciastek nie spowoduje depresji ani depresji zaburzenia lękowe pomoże jednak uniknąć „skoków” cukru we krwi, a to z kolei pozwoli organizmowi na długo oszczędzać energię i równomiernie rozłożyć ją w ciągu dnia. I chociaż nie ma produktów, które byłyby w stanie uchronić człowieka przed stresem, magnez (a więc produkty, w których ten pierwiastek śladowy jest zawarty) pomaga złagodzić bóle głowy i złagodzić zmęczenie. Więc następnym razem, gdy będziesz robić zakupy, nie przegap awokado, fig i pestek dyni.

Szukaj pomocy, nawet jeśli czujesz, że „jeszcze nie jest tak źle”

Nie musisz czekać, aż naprawdę zachorujesz – im wcześniej rozpoczniesz leczenie, tym większa szansa Szybkiego powrotu do zdrowia. Jeśli z twoim stan psychiczny dzieje się coś, co uniemożliwia Ci życie, nie znoś tego – porozmawiaj z kimś i poproś o pomoc. Najlepiej skontaktować się z osobą, której ufasz i która z uwagą i zaangażowaniem zajmie się Twoim problemem. Ponadto musisz znaleźć lekarza, który ci da profesjonalna pomoc i nie dopuści do rozwoju choroby (Alisa Tayozhnaya opowiada, jak szukała psychoterapeuty).

Unikaj alkoholu, jeśli czujesz się chory za każdym razem, gdy pijesz

Nie ma nic złego w tym, że od czasu do czasu wybierasz się gdzieś z przyjaciółmi i wypijasz kilka kieliszków piwa lub wina podczas szczerych rozmów. Ale jeśli zdasz sobie sprawę, że pijesz za dużo i pijesz tylko po to, by poradzić sobie z ciągłym niepokojem lub zagłuszyć wewnętrzny głos, sygnalizując nierozwiązany problem, to czas pomyśleć. Mimo to łatwiej jest leczyć depresję samodzielnie niż jednocześnie leczyć depresję i alkoholizm.

17/07/2013

Bardzo trudno jest zachować dobrą kondycję, jedząc wszelkiego rodzaju nieczystości. Ta sama zasada odnosi się do pokarmu duchowego. Jeśli spędzasz dużo czasu słuchając złych wiadomości w telewizji lub rozmawiając z negatywnymi ludźmi, możesz osłabić swoje zdrowie psychiczne i załamać się. Musisz zrozumieć, że im więcej negatywności cię otacza, tym gorzej się poczujesz.

21-dniowa dieta umysłu

Czym karmisz swój umysł? Jakie informacje dajesz mu do przetrawienia? Profesjonalni psychologowie polecam odtruwanie umysłu, tak jak odtruwamy całe ciało, czyli okresowe pozbywanie się toksycznych myśli, które kumulują się z czasem i uniemożliwiają nam pozytywne postrzeganie otaczającej nas rzeczywistości.

Dieta dla umysłu to jeden ze sposobów na zachowanie zdrowia psychicznego. Działa na zasadzie wzmacniania mięśni, czyli w celu osiągnięcia najlepsze wyniki stała praktyka i powtarzanie tej diety jest koniecznością. Główny cel Ta metoda jest powstrzymanie negatywnych lub samokrytycznych myśli i skierowanie myślenia w zupełnie innym, pozytywnym kierunku.

Czy chcesz dobry humor oraz Święty spokój nigdy cię nie opuścił? Posłuchaj wskazówek doświadczonych psychologów, którzy podpowiedzą Ci, jak dostroić się do pozytywnego postrzegania otaczającego Cię świata. Oto 21-dniowa dieta umysłu krok po kroku, która pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i wprowadzić pozytywne zmiany w codziennym życiu:

Dzień 1

Usuń negatywne słowa (takie jak „nigdy”, „nie mogę”, „nie chcę” itp.) ze swojego słownictwa potocznego. Określ, kiedy najczęściej uciekasz się do negatywów i przełóż je na pozytywny kontekst swoich myśli lub wypowiedzi. Przykład zaprzeczenia: „To wszystko, nie mogę już biec!” Przykład pozytywnego myślenia: „Nie mogę już biegać, ale mogę szybko chodzić”. Kiedy w ciągu pierwszego dnia przyjdzie ci na myśl negatywne myśli, natychmiast zamień je w pozytywne stwierdzenia, które zapiszesz na kartce lub w zeszycie.

Wskazówka: Ponieważ jesteś już zbyt przyzwyczajony do swojego sposobu myślenia i nie możesz kontrolować w 100% automatycznego procesu myślowego, psychologowie zalecają zaangażowanie rodziny i przyjaciół w celu zidentyfikowania twoich negatywnych osądów.

Dzień 2

Poczytaj coś inspirującego przez pół godziny, na przykład kilka szczerych esejów lub literaturę samodoskonalenia.

Dzień 3

Spędź dzisiejszy dzień bez narzekania. Ani korki, ani deszcz, ani włosy nie powinny powodować złego samopoczucia. Zamiast narzekać, zastanów się lepiej, za co możesz podziękować losowi i zmień swoje nastawienie do obecnej sytuacji.

Dzień 4

Zrób kolejny krok do przodu! Zapisz 5 głównych rzeczy, za które jesteś wdzięczny losowi i opowiedz o tym swoim bliskim lub przyjaciołom. Radość jest zaraźliwa! Tego dnia na pewno będziesz w dobrym humorze.

Dzień 5

Użyj ścieralnego markera i napisz na lustrze 5 rzeczy, które w sobie kochasz.

Dzień 6

Zrób coś miłego dla nieznajomy(komplementować, płacić za kogoś itp.).

Dzień 7

Zapisz w zeszycie wszystkie uczucia, których doświadczasz w ciągu dnia: radość, rozczarowanie, lęki itp.

Dzień 8

Wymyśl 3 pozytywne afirmacje i powtarzaj je co najmniej trzy razy dziennie (np. „Dzisiaj mam szczęście”).

Dzień 9

Skoncentruj się na tym, co chciałeś zrobić od tak dawna, ale ciągle odkładałeś. Pisać szczegółowy plan jak i kiedy kończysz oczekujące zadania.

Dzień 10

Spotkać Twoich przyjaciół. Zaproś ich do siebie lub pójdźcie razem do kawiarni.

Dzień 11

Nie oglądaj, nie czytaj ani nie słuchaj wiadomości, chyba że są inspirujące.

Dzień 12

Spraw sobie dziś przyjemność (może to być bluzka lub fryzura).

Dzień 13

Zrób jedną rzecz, która choć trochę poprawi Twoją sytuację zdrowotną i finansową. Na przykład weź zdrowy obiad z tobą i nie wydawaj pieniędzy na wszelkiego rodzaju bzdury w porze lunchu.

Dzień 14

Śmiech jest bardzo dobry dla zdrowia psychicznego, więc znajdź powód do szczerego śmiechu. Na przykład obejrzyj świetną komedię.

Dzień 15

Zrelaksuj się i zapomnij o wszystkich problemach: wybierz się na masaż, na zajęcia jogi lub po prostu weź ciepłą kąpiel.

Dzień 16

Posprzątaj wokół siebie. Nie ma znaczenia, gdzie posprzątasz bałagan, w miejscu pracy, w samochodzie czy mieszkaniu.

Dzień 17

Pokonaj swój strach i zrób coś, co Cię przeraża - przejedź się kolejką górską, trzymaj węża w dłoniach lub wygłaszaj przemówienie przed dużą publicznością.

Dzień 18

Wykonuj ćwiczenia koncentracji. Wybierz pozytywne słowo i powtórz je sobie w dla trzech minuty. Ta medytacja jest dość potężnym sposobem na dostrojenie się do pozytywnego nastroju.