Rozwój Twojej wewnętrznej siły. Jak rozwinąć wewnętrzną siłę do negocjacji Jak odkryć w sobie wewnętrzną siłę

Zanim powiem o wewnętrznej sile, podam mały przykład dla lepszego zrozumienia.

ćwierkać

Wysłać

Fajny

Załóżmy, że ktoś kupił jakiś produkt, nie podobał mu się, a ponadto okazało się, że wygasł. Więc ten człowiek przyszedł do sklepu, aby zwrócić pieniądze. Jeśli jego wewnętrzna siła jest słaba, a następnie jego chęć zwrotu pieniędzy, zostanie po prostu wysłany do piekła. A jeśli ma wystarczającą siłę wewnętrzną, sklep zdecyduje, że lepiej nie zadzierać z tą osobą i zrobi, co chce.

Są ludzie, którzy mogą dostać to, czego potrzebują, samym swoim wyglądem. Oprócz tego, aby uzyskać to, czego chcą, mogą użyć groźnego głosu. Pod tym względem ludzi można klasyfikować według ich wewnętrznej siły.

Są 3 typy ludzi:

Człowiek Tysona. Dobrze trzyma cios i może ugryźć w razie potrzeby.

Rag Man. Przyzwyczaj się do bycia w porządku z tym, co masz. Można go łatwo rozmazać po podłodze.

człowiek sowa. Spokojny, nie wybredny, rozważny. Nasza osoba.

Trzeba rozwijać wewnętrzną siłę. To doskonałe i bardzo skuteczne narzędzie negocjacyjne.

Kilka cech rozwoju siły wewnętrznej

Ważne jest, aby zachowywać się spokojnie, nie zapominając o zasadzie pracy i pracy.

Spokojne spojrzenie: Utrzymuj kontakt wzrokowy z rozmówcą.

Spokojne ruchy: bez strachu, niepewności i zamieszania.

Spokojna i powolna mowa Ważne jest, aby nie spieszyć się, aby powiedzieć wszystko szybciej. Ważne jest, aby robić pauzy, mówić wyraźnie i utrzymywać odpowiednią głośność.

Jeśli zastosujesz się do kilku z tych punktów, ludzie zaczną odczuwać Twoją wewnętrzną siłę i będą traktować Cię w zupełnie inny sposób.

Jeśli stoisz na ruchliwym skrzyżowaniu, możesz łatwo zidentyfikować osobę z silnym wewnętrznym rdzeniem.

Widać to od razu – po chodzie, ubiorze, wyglądzie, ruchach, mimice, głosie.

Ale główna różnica między tymi ludźmi polega na tymco oni stawiać sobie większe cele. I docieraj do nich szybciej.

Jeśli więc chcesz odnieść sukces w życiu, rozwijaj swoją wewnętrzną siłę. Tutaj 10 sposobów.

Twoje ciało + wygląd

Zrób piękną fryzurę. Wydawaj pieniądze na fantazyjne ubrania. Napompuj swoje mięśnie. Napompowane ciało mówi samo za siebie.

Podobnie jak nadwaga. Jeśli go masz, zacznij się odchudzać.

Zmiana wyglądu to najszybszy sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości.

Zaangażuj się w zdrowy tryb życia, podnosząc energię życiową.

Te filmy Ci pomogą.

Znajdź swojego bohatera

Osoba, która jest dla Ciebie symbolem siły i pewności siebie i spróbuj ją naśladować.

Wygląd, zachowanie, gesty. Weź WSZYSTKO, co w nim lubisz i wbuduj to w siebie. Jeśli potrzebujesz czegoś, żeby to się w sobie rozwinęło - zrób to.

Możesz używać różnych cech różnych osób. Na początkowym etapie strategia naśladownictwa szybko pomaga stać się lepszym.

Wyróżnij się - ZAWSZE i WSZĘDZIE

Spróbuj czegoś nowego. Powiedz tak nowym możliwościom. Rób to, czego inni nie robią lub nikt nie robi. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Staraj się o więcej. Nie poddawaj się niczemu. Każde doświadczenie pomaga w rozwoju osobistym.

Stwórz swoją księgę Guinnessa

Osobiste rekordy zawsze czynią cię silniejszym. Po prostu zacznij uczyć się, do czego jesteś zdolny tu i teraz i śledź swoje osiągnięcia. Postaraj się ustanowić jeden rekord każdego dnia. Pomoże Ci to szybciej zyskać siłę.

Każdego dnia wyznaczaj sobie mały cel i dąż do niego.

Każdy dzień bez osiągnięć czyni cię słabszym.

Dlatego postaw sobie prosty cel na dany dzień i go osiągnij.

Nie ważny jest poziom celu - przebiegnij 10 km lub przywróć porządek.

Ważne jest, aby 365 razy w roku wyznaczyć sobie cel i na koniec dnia go osiągnąć.

Z biegiem czasu zwiększaj poziom i liczbę celów dziennie. Tylko w ten sposób możesz stać się liderem dla siebie i innych.

Idź w stronę swoich lęków

Za każdym razem, gdy nie robisz czegoś ze strachu, twoja wewnętrzna siła maleje.

Ale przezwyciężenie strachu przyspiesza samodoskonalenie swojej osobowości. Skorzystaj więc ze sposobów radzenia sobie ze strachem z tego filmu.

Rozwijaj swój mózg

Czytaj codziennie przez 15 minut. Najlepiej nadają się autobiografie ludzi sukcesu.

Zapisz się na szkolenia, rozmawiaj z ciekawymi ludźmi, decyduj o wszystkim. W tym filmie znajdziesz jeszcze 10 sposobów na to, jak stać się mądrzejszym.

Czysty, donośny głos jest integralną częścią wewnętrznej siły. Czytaj więcej na głos - głośno iz ekspresją. Komunikuj się częściej z różnymi osobami na dowolny temat. Staraj się wyrażać swoje myśli na głos, gdy nikt cię nie słucha. Oglądaj prezenterów telewizyjnych i spróbuj naśladować ich z tymi samymi intonacjami.

Postaw duży, ale łatwo osiągalny cel i osiągnij go

Na przykład przebiegnij maraton.

Jestem pewien, że możesz to zrobić już teraz. Gdybym dał ci milion dolarów, zacząłbyś bez wahania. Wszystko zależy od motywacji.

Jeśli nie chcesz maraton, skocz ze spadochronem lub przeczytaj 30 książek o rozwoju osobistym w ciągu miesiąca.

Najważniejsze, że cel jest duży, ale łatwo osiągalny.

Abyś nie musiał poświęcać lat swojego życia na jego realizację.

Usuń to, co szczególnie cię osłabia

Ty znasz siebie najlepiej. Co zmniejsza twoją wewnętrzną siłę? Zrób tę listę i zacznij usuwać ją ze swojego życia.

W rzeczywistości każdy rozwój osobisty pomoże ci stać się osobą z wielką literą. O tym jest cały mój kanał.

Wprowadzenie dowolnego filmu pomoże Ci rozwinąć wewnętrzną siłę. Podejmij działanie.

Ale stan twojego zdrowia najbardziej wpływa na wewnętrzną siłę. Dowiedz się, jak go odzyskać tutaj.

To nie tylko jego ochrona, ale także sposób na odnalezienie szczęścia, radości, sensu życia.

Dlaczego jednemu zawsze udaje się zrealizować swoje plany, podczas gdy drugiemu napotyka się wiele przeszkód? Ktoś znajduje wiele powodów, by porzucić swoje plany, ktoś zaczyna działać, a potem rezygnuje, znajdując wiele wymówek. Ale są też ludzie, którzy począwszy coś, doprowadzają to do końca.

Siła ludzka jest ważnym warunkiem pomyślnej realizacji i ukończenia zamierzonych celów. Jeśli jest obecny, wszelkie przedsięwzięcia zakończą się sukcesem, w przeciwnym razie zawsze będą jakieś przeszkody.

Brak witalności odbija się na jakości naszego życia i ani woda, ani jedzenie nie są w stanie tego zrekompensować. Siły witalne człowieka, będące całością układu nerwowego, przyczyniają się do naszego harmonijnego rozwoju i istnienia.

Jakich uprawnień potrzebuje człowiek?

Siła fizyczna jest bardzo ważna w każdym przedsięwzięciu. Zdrowy, pracujący człowiek może wiele.

Jak rozwijać siłę fizyczną

Pomoże to w każdym rodzaju sportu. Najważniejsze, że obciążenia są regularne. Ponadto potrzebujesz odpowiedniego odżywiania.

Udowodniono, że moc wiary może mieć określony fizjologiczny wpływ na człowieka. Na przykład, gdy tabletki, które nie zawierają żadnych substancji czynnych, działają lepiej niż prawdziwe leki ze względu na zaufanie osoby do ich właściwości leczniczych. Umysł, czekając na uzdrowienie, inicjuje procesy fizjologiczne, które pomagają przywrócić zdrowie.

Do czego zdolne są nasze myśli?

Zdaniem wielu współczesnych badaczy myśl ludzka jest zjawiskiem materialnym – energią. Udowodniono, że w momencie silnych emocji myśli, które przychodzą nam do głowy, rzucają wibracje w otaczającą przestrzeń, co może wpływać na bieg wydarzeń. Oznacza to, że przy silnym pragnieniu istnieje szansa, że ​​\u200b\u200bplan się spełni. A dla większego efektu musisz nauczyć się wykorzystywać moc myśli, wizualizując to, czego chcesz.

Jak działa siła myśli?

Myśli, które są stale obecne w głowie człowieka, stają się jego przekonaniami, które tworząc wewnętrzne obrazy w naszym mózgu, materializują w ten sposób obiekty snów.

Myśl może przynieść nie tylko korzyść, ale i szkodę. Dlatego konieczne jest, aby móc kontrolować swoje myśli i nie życzyć innym krzywdy. Siła myśli człowieka, po ukaraniu sprawcy, może powrócić do właściciela z odwrotnym skutkiem.

Możemy przyciągać nie tylko dobre rzeczy. Na przykład, gdy tylko pojawiają się myśli zwątpienia w siebie, a to natychmiast podważa naszą wiarę w nasze siły, wycofujemy się. Niestety, człowiek jest bardziej skłonny wierzyć w negatywne myśli. Dlatego nie należy się na nich rozłączać, może to oddalić nas od zamierzonego celu.

Dokąd zmierzają nasze siły?

Niestety tracimy dużo sił witalnych. Siła osoby, jej energia jest wydawana na wybuchy zarówno negatywnych, jak i depresyjnych, samobiczowania, krytyki zarówno innych, jak i siebie.

Nie mniej energii zużywa się na niepotrzebne rozmowy. Nic dziwnego, że po gorących kłótniach czujemy się zdruzgotani. Ponadto niekończące się wewnętrzne dialogi to strata energii.

Energia motoryczna jest utrudniona przez które wynikają z siedzącego trybu życia, dużych obciążeń. Usuwając cielesne zaciski, oddziałujemy na psychikę harmonizując ją.

Jak uzupełnić utracone siły?

Najskuteczniejszym lekarstwem jest pełny sen, a także różnego rodzaju masaże i zabiegi termiczne. To oczyszcza od wewnątrz i od zewnątrz: usuwa toksyny, łagodzi zmęczenie, pojawia się zastrzyk energii.

Oprócz odpoczynku dla ciała potrzebny jest również odpoczynek dla duszy, który przyniesie spokój i harmonię. Sprzyja temu muzyka, taniec, spacery, sztuka. Podróże i nowe doświadczenia są bardzo przydatne. Ważne jest, aby pamiętać o tym, co sprawia Ci przyjemność i sprawia Ci radość, i częściej do tego sięgać. Osoba, która żyje pełnią życia, robi coś, co wymaga wiedzy i umiejętności, odczuwa radość.

Ponadto należy spróbować zidentyfikować źródła zmęczenia i uświadomić sobie własny poziom zadowolenia z życia. Najczęściej brak wewnętrznej siły powoduje napięcie psychiczne i opór.

Aby zyskać siłę, musisz podjąć wysiłek i spędzić dużo czasu. Nie myśl, że stanie się to natychmiast, musisz pracować nad sobą przez całe życie.

Aby przezwyciężyć trudności życiowe i osiągnąć sukces, człowiek potrzebuje wewnętrznej siły. Ale często zdarza się, że w obliczu problemu stajemy się zupełnie bezradni. Jak wyjść z tego stanu, zyskać siłę i pokonać trudności - zostanie to omówione w tym artykule.

Wewnętrzna siła nie pozostawi cię w tarapatach. Kiedy trudności cię ogarną, w żadnym wypadku nie poddawaj się, ale raczej rzuć się na nie z głową, walcz, i właśnie w tym momencie przyjdą do ciebie siły, które wydawały się na wyczerpaniu. Nie musisz stać z boku, gdy twoje życie rozpada się na twoich oczach. Rozwiązując problemy jeden po drugim, stajesz się silniejszy.

Zarządzaj swoimi emocjami

Twoje emocje to ogromny ładunek energii i tylko Ty decydujesz, w którym kierunku ją skierować. Przede wszystkim musisz nauczyć się być świadomym emocji. Jeśli doświadczasz irytacji, złości, urazy, musisz pamiętać, że same w sobie są destrukcyjne. Te emocje powinny mieć na celu rozwiązywanie problemów iw żadnym wypadku nie są tłumione w tobie i nie są wyrzucane na ludzi wokół ciebie. Emocje takie jak radość, szczęście, miłość mają charakter twórczy, dobrze pomagają w wyzwalaniu potencjału twórczego.

Pogódź się ze strachem

Silna osoba musi być w stanie poradzić sobie ze swoim strachem. Podlega każdej osobie. Musisz przestać być niewolnikiem strachu. Nie oznacza to, że teraz nie będziesz się bać nikogo ani niczego, po prostu będziesz kontrolował sytuację, a strach stanie się Twoim sprzymierzeńcem, który będzie ostrzegał przed błędami i niebezpieczeństwami.

Pozytywne myślenie i optymizm

Optymizm i pozytywne myślenie budują wewnętrzną siłę. To nie są puste słowa, to naprawdę działa. Jeśli myślisz pozytywnie o sytuacji, automatycznie odkrywasz w sobie siłę, by sobie z nią poradzić. Nawet nie zrozumiesz, jak wszystko potoczyło się samo, będąc na fali optymizmu. Jeśli jesteś osobą, która radzi sobie słabo, to bez względu na to, jak bardzo się starasz, poniesiesz porażkę, nie będzie siły, aby poradzić sobie z sytuacją, ale tak myślałeś?!

Drugi wiatr - słyszałeś o tym?

Podajmy znany wszystkim przykład – sportowiec zbliża się do mety i wydawałoby się, że nie ma już siły biec, ale nagle jakby „drugi oddech” i już jest na bramka. Zabawne jest to, że ta praktyka działa w życiu codziennym w ten sam sposób. Jeśli rozwiniesz w sobie wytrwałość i wytrwałość, mimo wszystko się nie poddasz (w rozwiązywaniu problemów, w osiąganiu sukcesów, w miłości, w karierze itp.), odkryjesz źródło wewnętrznej siły. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz, do czego jesteś zdolny. Najważniejsze to wierzyć w siebie i swoje mocne strony. Każdy człowiek jest do tego zdolny. Z twoim zamiarem otworzysz źródła kopii zapasowych. Ale kiedy już zdecydujesz się poddać, niech tak będzie. Każdy otrzymuje według swojej wiary.

Siła woli jest wielką pomocą w zdobyciu wewnętrznej siły. Im więcej wysiłku włożysz, tym więcej uzyskasz wyników. Sport jest tego doskonałym przykładem. Pokonując niechęć, lenistwo, ból, znów wstajesz z kanapy i zabierasz się do pracy, zwiększając obciążenie. Wysiłki wolicjonalne pomagają rozwinąć wewnętrzną siłę.

Kuj żelazo...

Nie ma potrzeby zwlekać. Ludzie, którzy lubią odkładać wszystkie swoje sprawy na później, w poniedziałek następnego roku, tracą wewnętrzną siłę z powodu prokrastynacji. Wewnętrzna siła wysycha, ponieważ neutralizują energię, którą w sobie niesie. Zwalcz ten zły nawyk odkładania rzeczy na później.

Wybierz odpowiednich ludzi

Czy słyszałeś coś o ludziach - wampirach energetycznych? Komunikując się z takimi ludźmi, niezauważony przez siebie, tracisz siły i energię. Musisz mieć trochę wiedzy na temat interakcji energetycznych ludzi, jeśli nie chcesz marnować swojej siły. Lepiej unikać takich osób lub ograniczać do minimum kontakt z nimi. Nie bój się być twardym, pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważniejsze.

odporność na stres

Rozwijaj tolerancję na stres. Uświadom sobie, że kiedy nie kontrolujesz swoich emocji, marnujesz swoją energię. Odporność na stres można i należy trenować, dzięki czemu zyskujesz wewnętrzną siłę.

Czas na odpoczynek

Co najważniejsze, siła jest zasobem odnawialnym. Zawsze trzeba znaleźć czas na odpoczynek. Odpoczynek jest nieodłączną częścią naszego życia. Nie tylko ciało potrzebuje odpoczynku, ale także dusza i umysł. Aby nie wyczerpać energii do minimum, znajdź czas na odpoczynek.

Więcej powiązanych:

5 sekretów prawdziwego mężczyzny
Siłą woli. 5 wskazówek, jak rozwijać, rozwijać i wzmacniać siłę woli Motywacja nie działa? Rozwijaj dyscyplinę! Dlaczego pierwsza godzina po przebudzeniu jest tak ważna? Jak dokończyć to, co się zaczęło? 7 zaleceń

Ekologia życia. Zdrowie: Według legendy Bodhidharma przekazał „Podstawy przemiany mięśni” (I Jin Jing). Jego system obejmował ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Jeśli chodzi o ćwiczenia statyczne,

Opis kompleksu ćwiczeń

Według legendy „Podstawa przemiany mięśni” ( I ching ching ) opowiedziane przez Bodhidharmę. Według legendy Czcigodny Damo przybył na wschód z Indii i osiadł w klasztorze Shaolin. Tam nauczał mahajany „kultywacji poprzez kontemplację” i został pierwszym patriarchą Ch'an, który przybył na Wschód (według indyjskich obliczeń był 28. patriarchą). Stwierdził, że jego nowicjusze byli w bardzo złym stanie zdrowotnym i dlatego stworzył to ćwiczenie qigong, które pomogło poprawić kondycję fizyczną mnichów.

Jego system obejmował ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Jeśli chodzi o ćwiczenia statyczne, z biegiem czasu, przekazywane z pokolenia na pokolenie, stopniowo traciły swój pierwotny wygląd. Kolejni patriarchowie przykładali większą wagę do szerzenia nauk mahajany niż do ćwiczeń fizycznych.

Kanon zmiany ścięgien przeznaczony do zwiększania siły wewnętrznej (zarówno fizycznej, jak i duchowej) poprzez oczyszczanie, wzmacnianie i transformację „kanalików ścięgien”.

„Przedmowa do oryginalnego traktatu Yijin Jing” opisuje sukcesy, jakie przyniosła ciągła praktyka:

“… Zapytałem, jaki jest z tego pożytek.

Powiedział:

- umiejętność odpędzania chorób - jednorazowo,

- nigdy nie chorować - dwa,

- całe życie być silnym - trzy,

- nie bój się głodu i zimna - cztery,

- więcej cech męskich, inteligencji i urody - pięć,

- setki zwycięstw w walkach łóżkowych - sześć,

- umiejętność wydobycia perły z wzburzonej wody - siedem,

- umiejętność stawienia czoła każdemu atakowi bez strachu - osiem,

- sukces w pracy bez zwłoki wynosi dziewięć.

Ale to wszystko są małe korzyści. Używanie tego jako podstawy do wejścia w Tao Stanu Buddy jest ostatecznym celem.”.

Zestaw ćwiczeń na zmianę ścięgien należy do kategorii „twardego qigong” aw istocie jest to metoda „wielkiej orbity” (sukcesywnego przejścia qi przez wszystkie meridiany ciała), oparta na kontrolowaniu ruchu energii za pomocą napięcia ciała.

W każdym ćwiczeniu należy konsekwentnie zwiększać napięcie ścięgien, jednocześnie rozluźniając mięśnie – „używaj myśli, nie siły”.

Przez pierwsze dwa, trzy tygodnie początkujący w praktyce po ukończeniu kompleksu może odczuwać zmęczenie i osłabienie – następuje „utrata dawnej siły”. Wtedy zaczyna się „nagromadzenie nowego”, a po każdym treningu odczuwalny jest wzrost siły i aktywności.

W kompleksie powinieneś przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego, bez zatrzymywania się i bez upuszczania pełni qi. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez liczbę oddechów będącą wielokrotnością dziewięciu – od dziewięciu na początku do osiemdziesięciu jeden w zakończonej praktyce. Oddychamy równomiernie i maksymalnie zwolniliśmy, wdechy i wydechy równej długości. Nie należy przyspieszać postępów i dawać sobie nadmiernego obciążenia - to i tak nie zadziała. Wzrost wewnętrznej siły powinien być naturalny, jak rosnące drzewo.

Ćwiczenia wykorzystują następujący kształt dłoni: cztery palce są wyprostowane i dociśnięte do siebie, kciuk odłożony na bok, tak aby obszar hukou (błona między kciukiem a palcem wskazującym) był rozciągnięty, a środek dłoni był nieco wklęsły. Jeśli podczas ćwiczeń jeden palec nie utrzymuje obciążenia i oddala się od reszty, jest to spowodowane słabością odpowiedniego narządu i jest korygowane przez kontynuację treningu.

Kolejność ćwiczeń

Rozgrzewka dan tian

Umieszczając dłonie środkami naprzeciw dan tian, prawą ręką na górze (u kobiet odwrotnie), wykonaj 36 ruchów rozcierających w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie zamień dłonie i wykonaj 24 obroty w przeciwnym kierunku. Wrażenie mieszania i rozgrzewania powinno być osiągane w głębi brzucha, w rejonie Dan Tian, ​​a nie na powierzchni skóry.
Stojąc jak filar

Podczas całego ćwiczenia pozycja i stan pracy z filarem pozostają niezmienione. Aby uniknąć „utraty starych zębów”, zęby są domykane z pewnym wysiłkiem. Ślina gromadząca się w ustach jest połykana i „zanurzona w dan tian” podczas przejść między ćwiczeniami.

1. Zaciskanie pięści

Zaciśnij dłonie w pięści, zegnij kciuki i dotknij ud. Podczas wdechu mocniej zaciskaj pięści, podczas wydechu „napełniaj” je, jednocześnie podnosząc kciuki jak najwyżej. Ramiona pozostają rozluźnione.

2. Nacisk dłoni

Połóż dłonie równolegle do podłogi, palce prosto na boki. Podczas wdechu przyciągamy koniuszki palców do siebie, podczas wydechu dociskamy podstawę dłoni. Pachy powinny pozostać „puste”, palce nie powinny być zgięte.

3. Wypchnij dłonie do przodu

Dłonie są umieszczone przed twarzą, jakby odpychały przeszkodę od siebie, podczas gdy kciuki i palce wskazujące stykają się parami, tworząc trójkąt. Wzrok skierowany jest na środek tego trójkąta. Podczas wdechu rozciągnij palce, podczas wydechu naciśnij przed sobą, „wydłużając ramiona”. Bardzo ważne jest, aby plecy były niedźwiedzie, unikając ściągania łopatek.

4. Podeprzyj się dłońmi skierowanymi na boki

Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion, dłońmi do góry. Przy każdym oddechu rozsuwaj palce na boki, z każdym wydechem zwiększaj uczucie dużego obciążenia leżącego na dłoniach. Trzymaj ramiona opuszczone i wyprostowane ramiona.

5. Łokcie hodowlane

To pierwsze z dwóch ćwiczeń dynamicznych w kompleksie. Obie dłonie zamykają się przed klatką piersiową, kciuki dotykają ciała, pozostałe cztery są skierowane prosto w górę. Łokcie uniesione poziomo (do pozycji, w której można na nich postawić filiżankę). Podczas wdechu rozciągnij łokcie na boki, ale nie za plecami. Podczas wydechu złącz dłonie z wysiłkiem i przyciśnij je do siebie. Każde kolejne odwodzenie łokci jest nieco dalej. Unikamy zbliżania łopatek do siebie, rozciągając plecy razem z łokciami.

6. Odpychanie ścian

Rozkładamy ręce na boki na wysokości barków z dłońmi skierowanymi od nas. Przyciągamy do siebie palce podczas wdechu i odpychamy się podstawami dłoni podczas wydechu, jakbyśmy popychali ściany wyimaginowanego korytarza. Ramiona powinny pozostać opuszczone, a ramiona wyprostowane.

7. Utrzymanie nieba

Podnosząc ręce nad głowę, połącz kciuki i palce wskazujące w trójkącie, spójrz na środek tego trójkąta. Rozciągnij się podczas wdechu i popchnij niebo dłońmi podczas wydechu. Ważne jest, aby plecy pozostały proste, bez ugięć, a ramiona znajdowały się dokładnie nad tobą – tworząc ściśle pionową siłę od podparcia do nieba.

8. Pochylenia z wydechami i wdechami

Z pozycji stojącej całkowicie rozluźnij ramiona, unikając najmniejszego napięcia. Podczas wydechu pochyl się w talii, opuszczając ręce na ziemię. Podczas wdechu podnieś się do pozycji wyjściowej, „wyciągając” rozluźnione ramiona za pomocą dolnej części pleców. Każde kolejne zbocze powinno być nieco głębsze. Plecy, z wyjątkiem dolnej części pleców, powinny pozostać proste i nie zmieniać się. Nie używamy mięśni oddechowych - opadając, ciało ściska żołądek i wypycha powietrze, unosząc się - rozciąga się i wciąga.

Samodzielny masaż

Po poprzednich ćwiczeniach masujemy ciało, usuwając wszelkie zniewolenia. Najpierw ramiona, od dłoni do ramion, potem twarz, ciało i nogi. Należy pamiętać, że masaż nie powinien wywoływać uczucia „wymazania”, ale uczucie powrotu energii do organizmu.
Stojąc jak filar

Kilka minut stania jak słup, aby „przyswoić” nową energię. opublikowany

Dołącz do nas o godz