Co zawiera zdrowy styl życia. Definicja pojęć „zdrowie”, „zdrowy styl życia”

Większość ludzi nie docenia możliwości zdrowego stylu życia, a wielu kojarzy się tylko z zakazami. Tak naprawdę zdrowy styl życia nie wiąże się z wyrzeczeniami, a wręcz przeciwnie, zamienia się w nabyte lata życia i dobre zdrowie. Specjalnie na Światowy Dzień Zdrowia zebraliśmy proste wskazówki, z których każdy może bez problemu skorzystać w codziennym życiu.

Jedz tylko wysokiej jakości jedzenie i staraj się nie skąpić jedzenia. Jedzenie to podstawa zdrowego i długiego życia.

Chodź, kiedy tylko jest to możliwe. Tylko dzięki aktywnemu ruchowi Twoje ciało „gromadzi” mniej tłuszczu.

W restauracjach odmawiaj potraw, które budzą wątpliwości. Zatrucie, a nawet niestrawność osłabiają siłę organizmu.

Przechowuj wszystkie produkty spożywcze w lodówce, aby zepsuły się jak najwolniej. Wyrzuć wszystko, co przekroczyło datę ważności.

Martw się jak najmniej lub lepiej, nie martw się wcale. Im bardziej osoba jest zdenerwowana, tym szybciej się starzeje. Ponadto stres jest głównym winowajcą powstawania zmarszczek i wypadania włosów.

Nie kupuj warzyw i owoców w dużych ilościach, kupuj tylko tyle, ile możesz zjeść w ciągu najbliższych kilku dni.

Ogranicz ilość spożywanego alkoholu i obserwuj kulturę jego spożywania, aby nie wyrządzić znacznej szkody organizmowi.

Jeśli jesteś zły, rób to otwarcie, nie kumuluj się w sobie. Gniew, który znalazł ujście, jest o wiele zdrowszy niż stłumione wewnętrzne niezadowolenie.

Nie garb się, siadaj i chodź z wyprostowanymi plecami, wyprostuj też szyję. Wiele chorób jest wywoływanych przez problemy z kręgosłupem.

Staraj się pić jak najwięcej wody. Średnia zalecana dawka płynów na dzień to 1,5-2 litry, ale pamiętajmy, że 50% płynu powinno pochodzić z zupy, herbaty, soków i tak dalej.

Bądź człowiekiem rodzinnym. Eksperci z różnych krajów udowodnili, że rodziny żyją o 5-7 lat dłużej.

Podczas gotowania smaż jak najmniej potraw, lepiej gotować, dusić lub gotować na parze.

Zrezygnuj ze wszystkiego, co zawiera substancje rakotwórcze – głównie wędlin i potraw smażonych w tłuszczu, produktów białkowych poddanych obróbce termicznej, konserw, marynowanych i słonych, żywności z dodatkami azotynu sodu. Eksperci obliczyli, że 50 g wędzonej kiełbasy może zawierać tyle samo substancji rakotwórczych, co dym z paczki papierosów. Puszka szprotek odpowiada 60 paczkom papierosów.

Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, chociaż ważne jest, aby sen był regularny, musisz iść spać o tej samej porze. To właśnie sen pomaga przywrócić siłę fizyczną, przywrócić jasność umysłu, poprawić pamięć i uwagę, uzyskać dobry nastrój, zwiększyć odporność.

Nastrój smutny w jakikolwiek sposób, bo pesymizm to zawoalowana forma przewlekłej depresji, która odpowiada za występowanie wielu chorób.

Nie podnoś ciężarów - z tego powodu dramatycznie wzrasta nacisk na krążki międzykręgowe i stawy kręgosłupa. Nawet przy zdrowych plecach nie zaleca się jednoczesnego podnoszenia więcej niż 15 kilogramów.

Uprawiaj sport, bo 150 minut fitnessu tygodniowo przedłuży młodość o 5 lat. Wybór aktywności fizycznej zależy od Ciebie, najważniejsza jest regularność. Taniec, joga, pilates, spacery są odpowiednie dla zdrowia. Tylko przy ćwiczeniach siłowych, bieganiu i sportach kontaktowych należy uważać – po pierwsze są traumatyczne, a po drugie lepiej wykonywać je pod okiem instruktora.

Nie siedź w domu - aktywnie spotykaj się ze znajomymi, chodź do teatrów, kin i muzeów. Życie wypełnione pozytywnymi emocjami może wiele zrekompensować.

Weź kąpiele - są bardzo korzystne zarówno dla ciała, jak i duszy. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować, odprężyć, odświeżyć skórę, a niektóre rodzaje domowych kąpieli pomogą Ci schudnąć.

Całuj i przytulaj się tak często, jak to możliwe. Psychologowie radzą przytulać swoją bratnią duszę lub po prostu osobę bliską lub przyjemną co najmniej osiem razy dziennie.

Nigdy nie opuszczaj śniadania, to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Mężczyźni, którzy często pomijają śniadanie, są o 27% bardziej narażeni na atak serca lub śmierć na chorobę wieńcową (CHD)!

Wyposaż swoje mieszkanie w zielone rośliny doniczkowe, rośliny domowe nie tylko rozjaśnią deszczowe dni, ale również mają właściwości lecznicze.

Idź na pływanie - pomoże wzmocnić układ odpornościowy, stwardnieć organizm, rozwinąć siłę i wytrzymałość, harmonijnie rozwinąć mięśnie całego ciała, poprawić funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i nerwowego, zapobiegać chorobom kręgosłupa i stawy. I wreszcie schudnąć.

Śpij na materacach ortopedycznych i poduszkach i bądź świadomy organizacji łóżka. Bardzo ważne również

Eksperymentując z kosmetykami bądź ostrożny – krem ​​do twarzy, oczu i dłoni należy dobierać bardzo starannie i bardzo indywidualnie. Skoncentruj się na rodzaju skóry i jej właściwościach. Ponadto ważne jest odpowiednie przechowywanie kosmetyków.

Idź do kąpieli! I jedź tam tak często, jak to możliwe. Kąpiel jest nie tylko przyjemna, ale także bardzo użyteczna.

Staraj się nie przeklinać z nikim, ale jeśli kłótnia już się rozpoczęła, załatw sprawy spokojnie i konstruktywnie, aby konflikt został rozwiązany, a nie zaostrzony. W każdym, nawet najbardziej brutalnym starciu, nie wolno ci tracić głowy i zachować nad sobą kontrolę.

Jedz miód – jest bardzo pożyteczny, zawiera setki najcenniejszych dla organizmu substancji: glukozę, fruktozę, sacharozę, makro- i mikroelementy, białka, aminokwasy i inne. Aby wszystkie działały z pełną mocą, miód musi spełniać szereg warunków, z których głównym jest naturalność.

Zdjęcie: www.globallookpress.com

Nie zapomnij umyć zębów - należy to robić rano i wieczorem. Dentyści twierdzą, że nie da się zastąpić szczoteczki do zębów gumą do żucia lub zwykłym płukaniem jamy ustnej.

Nie toleruj - absolutnie nie możesz tolerować głodu, bólu, zimna i pragnienia, bo to wszystko sygnały organizmu, niektóre z nich można łatwo zrozumieć, czyli po prostu jeść lub pić, a niektóre będą musiały zostać rozszyfrowane przez specjalistów i leczone.

Znajdź swoją ulubioną pracę lub hobby. Pamiętaj, że praca to nie tylko źródło pieniędzy, powinna przynosić satysfakcję moralną.

Odpoczywaj regularnie, planuj i rób wycieczki, nasycaj się nowymi emocjami i wrażeniami. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś wyjeżdżać do gorących krajów na mniej niż kilka tygodni!

Przechowuj wszystkie ważne leki w domu - trzymaj je pod ręką i niepotrzebne, niż będą potrzebne, ale nie znajdziesz w domowej apteczce. I nie żałuj lekarstw, które straciły ważność.

Nie bój się lekarzy, zdrowie każdej osoby wymaga regularnego badania. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach i to w twojej mocy jest zapobieganie poważnym chorobom lub wykrywanie ich na czas.

Definicja zdrowego stylu życia jest dość szeroka. Zawiera wiele powiązanych ze sobą chwil, które razem pomagają człowiekowi poczuć się aktywną, silną i szczęśliwą.

Definicja pojęć „zdrowie”, „zdrowy styl życia”

Zdrowie to stan organizmu, którego wszystkie układy funkcjonalne pełnią w pełni swoje funkcje. Zjawisko to można również scharakteryzować jako brak chorób i wad fizycznych.

Warto też zwrócić uwagę na definicję zdrowego stylu życia. To ludzkie zachowanie mające na celu wzmocnienie układu odpornościowego, zapobieganie chorobom i stworzenie satysfakcjonującego stanu zdrowia.

Jeśli rozważymy tę koncepcję z punktu widzenia filozofii, to nie jest to tylko sposób życia konkretnej osoby. To jest problem społeczny. Jeśli spojrzeć z perspektywy psychologii, to zdrowy styl życia traktowany jest jako motywacja, a z medycznego punktu widzenia sposób na poprawę zdrowia.

Uwarunkowania rozwoju koncepcji zdrowego stylu życia

Między innymi konieczne jest dokładne ustalenie, jakie przesłanki pomogły w zdefiniowaniu nazwanego zjawiska. Zdrowy styl życia zaczął być przedmiotem szczególnego zainteresowania społeczeństwa w latach 70. ubiegłego wieku. Wynikało to z faktu, że rozwój postępu naukowego i technicznego radykalnie zmienił życie człowieka, przez co kwestia wzmocnienia odporności i wydłużenia średniej długości życia stała się dotkliwa.

Jeśli chodzi o teraźniejszość, to lekarze podnieśli alarm. Biorąc pod uwagę poprawę warunków pracy (w porównaniu z minionymi stuleciami), rozszerzenie możliwości pozyskiwania wysokiej jakości żywności oraz dostępność wystarczającej ilości wolnego czasu, oczekiwana długość życia jednak stale się zmniejsza. Wynika to z faktu, że ludzie stali się bardziej bierni i podatni na szkodliwe wpływy. Liczba chorób gwałtownie rośnie.

W związku z powyższym zdrowy styl życia jest ważny nie tylko dla konkretnej osoby, ale także dla całego społeczeństwa. Tylko ci, którzy czują się dobrze, mogą być aktywni i dobrze wykonywać swoją pracę. Obserwowanie pomaga osobie stać się wartościowym członkiem społeczeństwa.

i jego składniki

Zdrowy styl życia to zjawisko ogólnoustrojowe, które składa się z wielu elementów. Należą do nich kilka komponentów:

1. Edukacja i od wczesnego dzieciństwa (w rodzinie i instytucjach wychowawczych).
2. Stworzenie bezpiecznego środowiska, które sprzyja wszechstronnemu rozwojowi organizmu i nie szkodzi zdrowiu.
3. Odrzucenie złych nawyków i kształtowanie się do nich negatywnego stosunku.
4. Rozwijanie kultury jedzenia, która zachęca do spożywania zdrowej żywności z umiarem.
5. Konieczność regularnej aktywności fizycznej, której intensywność odpowiada wiekowi i ogólnej kondycji organizmu.
6. Znajomość i przestrzeganie zasad higieny (zarówno osobistej, jak i publicznej).

Kluczowe aspekty

Należy zauważyć, że HLS ma dość wszechstronną definicję. Czym jest zdrowy styl życia można śmiało sformułować, biorąc pod uwagę połączenie kilku aspektów:

1. Fizyczny polega na utrzymaniu dobrego zdrowia i wzmocnieniu mechanizmów obronnych organizmu.
2. Emocjonalne - umiejętność kontrolowania emocji, odpowiedniego reagowania na problemy.
3. Intelektualny – umiejętność wyszukiwania potrzebnych informacji i racjonalnego ich wykorzystania.
4. Duchowy – umiejętność wyznaczania życiowych wytycznych i ich przestrzegania.

Jak kształtuje się zdrowy styl życia

Definicja „zdrowy” nie ogranicza się do kondycji fizycznej i zadowalającego samopoczucia, jest to wieloaspektowe zjawisko, którego powstawanie następuje na kilku poziomach.

Tak więc w społecznościach prowadzona jest propaganda, którą prowadzą instytucje edukacyjne, media i organizacje publiczne. Poziom infrastruktury implikuje zmiany warunków życia, możliwości materialnych i fizycznych, wdrożenie działań prewencyjnych, a także kontrolę sytuacji środowiskowej. I osobiste - własne motywy człowieka, jego wartości życiowe i organizacja życia.

Pragnienie człowieka do samodoskonalenia na płaszczyźnie fizycznej ma określoną definicję. Czym jest zdrowy styl życia, możesz odpowiedzieć, wymieniając całą gamę ukierunkowanych działań, które mają na celu poprawę stanu funkcjonalnego organizmu. Jeśli chcesz postępować zgodnie z tą filozofią, zacznij przestrzegać następujących wskazówek:

• Rozpocznij każdy poranek od treningu. Aktywność fizyczna pozwala na aktywację układu limfatycznego, który odpowiada za usuwanie toksyn z organizmu.
• Planuj posiłki tak, aby spożywać jak najwięcej składników odżywczych. Zimą i wiosną, gdy nie ma sezonowych owoców i warzyw, pij kompleks witaminowy.
• Ćwicz hartowanie, które uchroni Cię przed przeziębieniem i wzmocni układ nerwowy. Zacznij od umycia chłodną wodą, stopniowo przechodząc do wcierania i polewania.
• Pamiętaj, aby spożywać białko, które znajduje się w mięsie, rybach, produktach mlecznych i zbożowych. To właśnie ta substancja odpowiada za tworzenie układu odpornościowego.
• Dietetycy zalecają picie 5 filiżanek wysokiej jakości czarnej herbaty dziennie. Nasyca organizm teaniną, która wzmacnia bariery ochronne organizmu.
• Monitoruj swój stan emocjonalny. Chroń się przed negatywnością i stresem. Słuchaj spokojnej muzyki, oglądaj śmieszne filmy, ciesz się naturą.
• Znajdź czas na medytację. Nawet jeśli nie znasz tej praktyki, po prostu zrelaksuj się przez kilka minut, zanurz się w sobie i staraj się o niczym nie myśleć.
• Porzuć złe nawyki. Palenie i alkohol niszczą układ odpornościowy. Jednak umiarkowana ilość wysokiej jakości alkoholu, na przykład na wakacje, nie zaszkodzi.
• Każdego dnia należy poświęcić 7-8 godzin na sen, aby w pełni przywrócić organizmowi siły do ​​dalszej owocnej pracy. I nie śpij też zbyt długo.
• Nie zapomnij o higienie. Mycie rąk przed każdym posiłkiem i po wizycie w miejscach publicznych jest koniecznością.

Zgodność z codzienną rutyną

Jak już widać, na zdrowy styl życia składa się wiele elementów. Jej podstawowe pojęcia i definicje to liczne elementy, które składają się na złożoną strukturę zdrowego stylu życia. Być może najważniejszą rolę odgrywa odpowiedni schemat dnia. Jeśli istnieje jasny harmonogram, ciało zaczyna działać automatycznie. Dzięki temu na wykonanie niektórych zadań przeznacza się mniej zasobów. Znacząco zmniejsza również stres.

Ludzkie ciało jest złożonym mechanizmem, w którym mogą pojawić się przerwy, jeśli są traktowane niedbale. Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest dobry sen. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. Ponadto sen i czuwanie powinny pokrywać się odpowiednio z ciemnymi i jasnymi godzinami dnia.

Do pracy należy przeznaczyć nie więcej niż 8 godzin dziennie. Jednocześnie aktywnej pracy powinny towarzyszyć krótkie, ale regularne okresy pełnego relaksu. Dotyczy to nie tylko obowiązków zawodowych, ale także prac domowych.

Żywnościowy

Odżywianie odgrywa decydującą rolę w takim zadaniu, jakim jest kształtowanie zdrowego stylu życia. Ustalenie odpowiedniej diety pomaga nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami, które zapewnią jego sprawne działanie. Zdrowe odżywianie obejmuje:

• zmniejszenie ilości tłuszczów zwierzęcych;
• odmowa tłustych mięs (należy preferować drób);
• odrzucenie szybkich węglowodanów (słodycze, fast food, babeczki);
• posiłki frakcyjne (częste, ale w małych porcjach);
• odmowa późnego obiadu;
• intensywne przyjmowanie płynów;
• spożywanie świeżej żywności, która została poddana minimalnej obróbce cieplnej (lub w ogóle bez niej);
• dopasowanie ilości zużytej i zużytej energii.

wnioski

Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, a także dobre zdrowie, konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia. Aby wejść na tę ścieżkę, potrzeba dużej siły woli. Niemniej jednak po pewnym czasie stanie się to nawykiem, a zasady zdrowego stylu życia będą realizowane automatycznie. Będziesz pracować wydajnie i wyglądać młodziej.

Zdrowy styl życia jest dziś bardzo powszechnym pojęciem, które w dużej mierze jest interpretowane przez każdą osobę na swój sposób. Ktoś inwestuje w ten koncept bardziej fizyczny, ktoś - duchowy.

Jednym z aspektów zdrowego stylu życia jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Narzędzie do tego, każda osoba wybiera swój własny sport, fitness i tak dalej. Porozmawiamy o jodze jako priorytetowym sposobie prowadzenia zdrowego stylu życia. ? Ponieważ joga jest bardziej ukierunkowana na zdrowie duchowe, nie pozbawiając przy tym uwagi zdrowia fizycznego, jest najskuteczniejszą metodą zdrowego stylu życia.

Główne składniki zdrowego stylu życia

Aby zrozumieć, czym jest zdrowy styl życia, przyjrzyjmy się bliżej każdemu z jego elementów:

1. . W ramach systemu prawidłowego odżywiania rozumie się odrzucanie wszelkich pokarmów szkodliwych dla naszego organizmu. Dotyczy to wszelkich produktów zawierających szkodliwe dodatki chemiczne, napojów gazowanych, potraw smażonych, wszelkich przypraw i soli, tłustych produktów mlecznych. Jedz więcej warzyw i owoców, wszelkiego rodzaju zbóż na bazie zbóż. Ustal dla siebie porę każdego posiłku w ciągu dnia i wyklucz późne obiady, a przede wszystkim zminimalizuj porcje. Staraj się regularnie odpoczywać układowi trawiennemu. Wskazane jest również powstrzymanie się od jedzenia mięsa zwierzęcego. Wegetarianizm oferuje nam najbardziej racjonalny program żywieniowy. Skoro wybraliśmy nauki jogi jako towarzysza w trudnym procesie prowadzenia zdrowego stylu życia, musimy kierować się jej główną zasadą – ahimsą, czyli niestosowaniem przemocy. W ten sposób uwolniwszy żołądek od mięsa, oczyścimy nie tylko nasze ciało, ale także naszą energię karmiczną;
2. Abstynencja od alkoholu, palenia, narkotyków. Tutaj bardzo ważne jest uświadomienie sobie, że te uzależnienia nie tylko negatywnie wpływają na nas jako ciało fizyczne, ale także tłumią naszą zdolność do rozsądnego myślenia - do tego właśnie wzywa nas nauczanie jogi. Jak możemy prowadzić zdrowy tryb życia, jeśli nasz umysł jest odurzony i tracimy zdolność kontrolowania nie tylko naszego życia, ale także naszego zachowania w indywidualnych sytuacjach?;
3. Stała aktywność fizyczna. Jeśli człowiek stale doskonali swoje ciało, poprawia swojego ducha, swoją wolę i swoją świadomość, a to element duchowy jest tutaj pierwszorzędny. Praktyka jogi to przede wszystkim dyscyplina, hart ducha i umiejętność osiągnięcia celu. Tylko poprzez ciągłą pracę nad sobą, naszym ciałem fizycznym, poprawiamy się wewnętrznie;
4. Zasada zdrowego snu i zdrowego czuwania. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednie godziny snu, wtedy godziny czuwania będą najbardziej produktywne. Jednocześnie musisz słuchać siebie i rozumieć, ile godzin snu potrzebujesz. Na przykład, jeśli twoje ciało jest gotowe do wstania i rozpoczęcia nowego dnia o piątej rano, nie powinieneś leżeć w łóżku do siódmej, będąc w stanie bezczynnego lenistwa i czekając na budzik dzwonić. Jeśli potrzebujesz odpocząć, powiedzmy tylko sześć godzin - to świetnie! Pozostałe 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem zbierania się do pracy możesz poświęcić na medytację i praktykę asan. W ten sposób zorganizujesz swoje myśli i zaplanujesz nadchodzący dzień;
5. Ciągłe dążenie do samorozwoju. Im więcej otrzymujemy nowych informacji, tym wyraźniejsze staje się uświadomienie sobie, że nic nie wiemy, a przed nami cała otchłań nowych. To samo dotyczy możliwości naszego organizmu. Praca nad sobą jest nieskończona, zajmuje się nią całe życie;
6. Racjonalizacja własnego czasu. Jak często przed pójściem spać narzekamy, że w ciągu dnia nie mamy wystarczająco dużo czasu. W rzeczywistości na wszystko jest wystarczająco dużo czasu, wystarczy nauczyć się racjonalnie z niego korzystać i poprawnie ustawić dla siebie priorytety. Nie powinieneś tracić czasu na to, co drugorzędne. Jednak stawianie własnych interesów na pierwszym miejscu jest złe. Przede wszystkim trzeba dbać o innych, a wtedy Twoja troska i udział w życiu innych ludzi zwróci się stokrotnie;
7. Pobożne zachowanie. We wszystkich sytuacjach należy zachowywać się właściwie, nie pochylać się nad przekleństwami, nienawiścią i innymi destrukcyjnymi emocjami. Ważne jest, aby traktować ludzi życzliwie, z szacunkiem, nie tylko w pracy, ale w miejscach publicznych, teatrach i tak dalej. Pomyśl tylko, że jeśli zaczniesz się tak zachowywać wszędzie: w domu, z twoimi dziećmi – będą nieść przykład takich postaw do szkoły, na studia – w ten sposób nasze społeczeństwo zrobi jeszcze jeden krok w kierunku zdrowienia.

Prowadzenie zdrowego stylu życia jest na początku bardzo trudne, ponieważ człowiek podąża za jego pragnieniami. Jednak z biegiem czasu, przyzwyczajając się do systemu, człowiek nie wyobraża sobie już innego sposobu życia. Korzystając ze wsparcia doświadczonego nauczyciela jogi, nauczysz się, jak przejść od prostych do złożonych, stopniowo opanowując każdy ze składników zdrowego stylu życia. Nie należy przeciążać ciała i rzucać się z głową do basenu - to wyrządzi więcej szkody niż pożytku, zacznij od zbilansowanej diety i czystych myśli, wszystko wypłynie ze stali.

HLS i jego składniki

Jak już się dowiedzieliśmy, zdrowy styl życia to cały zestaw elementów, z których główne to:

• Zdrowa dieta;
• Odrzucenie złych nawyków;
• Zgodność z codzienną rutyną.

Warto zauważyć, że te komponenty są powszechnie uznawane, ale nie jedyne. To, że tak powiem, podstawa zdrowego stylu życia, jeśli jednak te podstawy przyjmie się za pewnik, jakiś bolesny obowiązek, ten pomysł nic dobrego nie przyniesie.

Przechodząc do praktyki jogi, bez wątpienia nauczysz się postrzegać zdrowy styl życia jako cel, do którego chcesz (!) dążyć. Między innymi uzupełnisz już istniejące podkłady i znacznie poszerzysz ich listę według własnego uznania. W tym sensie bardzo ciekawe jest doświadczenie grupowych sesji jogi, podczas których wymienicie się swoją wiedzą z innymi praktykującymi i nauczycie się wielu nowych rzeczy dla siebie.

Podstawy zdrowego stylu życia

Oczywiste jest, że zdrowy styl życia opiera się na dwóch bardzo ważnych fundamentach:

1. Podstawa jest fizyczna;
2. Podstawa jest duchowa.

Podstawa fizyczna obejmuje te czynności, które mają na celu wyłącznie zdrowie naszego ciała. Kiedy wszystkie nasze narządy i układy funkcjonują normalnie, nasze życie staje się bogatsze i jaśniejsze, nie rozpraszają nas choroby, ból i tak dalej. Oczywiście trudno jest wyrobić w sobie nawyki niepalenia, niepicia alkoholu i prawidłowego odżywiania się, ale jest to całkiem możliwe. Sytuacja z podstawą duchową jest znacznie bardziej skomplikowana. Jest bardziej wielościenny, zawiera niezliczone aspekty. Świadomość konieczności prowadzenia zdrowego stylu życia opartego na duchowych fundamentach nie przychodzi od razu do człowieka. Z reguły w młodości osoba jest bardziej podatna na podążanie za trendami w modzie: zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia, nie zdając sobie sprawy z pełnej głębi tej koncepcji. Jednak w pewnym wieku przychodzi zrozumienie, że osoba wydaje się być zdrowa fizycznie, ale nie doświadcza zbyt wiele szczęścia. Wtedy zaczyna się bolesne poszukiwanie dróg duchowej doskonałości.

Fizyczna podstawa zdrowego stylu życia jest niemożliwa bez podstawy duchowej, uzupełniają się one, niestety, uświadomienie sobie tego faktu przychodzi do osoby w późniejszym wieku. Dzięki temu wszyscy rozumiemy, że zmienianie świata na lepsze powinno zaczynać się od nas samych.

Pojęcie zdrowego stylu życia i jego składniki

O zdrowym stylu życia można mówić bez końca, a im bardziej zagłębimy się w istotę koncepcji, tym ważniejsze pojawiają się dodatki. Jednak na podstawie powyższego można spróbować zdefiniować zdrowy styl życia.

Tak więc zdrowy styl życia to system działań, zarówno fizycznych, jak i duchowych, które mają na celu utrzymanie ludzkiego życia, polegającego na wszystkich aspektach egzystencji (zdrowie, karierze, rodzinie, wypoczynku, przyjaźni itd.) na przyzwoitym poziomie. Jak wspomniano powyżej, każdy człowiek sam określa składniki zdrowego stylu życia, podstawowe to: umiarkowane i naturalne pokarmy roślinne, codzienna rutyna i abstynencja od złych nawyków. Na tej trudnej ścieżce bardzo ważne jest pozyskanie wsparcia ludzi o podobnych poglądach i znalezienie idealnej metody na utrzymanie zdrowego stylu życia.

Pojęcie „ zdrowy tryb życia" w opinii różnych osób okazuje się dość kontrowersyjna, co wiąże się z dwoma problemami. Po pierwsze, w najzdrowszym stylu życia każdy człowiek nie widzi całości składników, które go tworzą, ale tylko ten jego aspekt, z którym jest najlepiej zaznajomiony. Stąd znana teza: zdrowy styl życia to niepicie, niepalenie i wychowanie fizyczne. Taki pogląd nie dziwi, bo sam w sobie jest bezsporny, oczywisty. Ale jeśli udowodnisz, że rozumiesz zagadnienia racjonalnego żywienia, psychoregulacji, hartowania… – tutaj możesz już spotkać nie tylko współpracowników, ale i przeciwników.

Po drugie, trudności w obiektywnej charakterystyce zdrowego stylu życia wynikają z tego, że do tej pory, niestety, nie ma naukowych zaleceń dotyczących niemal każdego komponentu kształtującego aktywność życiową. Świadczą o tym np. różnice i niespójność zaleceń dostępnych w tych kwestiach w różnych krajach (np. w sprawie racjonalnego żywienia, określania prawidłowej masy ciała itp.) czy okresowo rosnące pochwały, a potem bluźnierstwa przeciwko jednemu lub drugiemu środki do życia (na przykład przy porodzie w wodzie, na „Dziecko” Wielkiej Brytanii Iwanow, na pewnej tradycyjnej medycynie itp.). Dlatego człowiek okazuje się zakładnikiem dominującego obecnie poglądu, natrętnej reklamy, niekompetentnych ludzi (niestety, czasem także lekarzy, którym ślepo ufamy), wątpliwej jakości dostępnej literatury itp.

Człowiek (jak zostanie to pokazane w następnym podrozdziale) jest sprzeczną jednością ewolucyjnej przeszłości i społecznej teraźniejszości. Wychodząc z tego, można uczciwie powiedzieć, że to właśnie ta okoliczność powinna być trująca w poszukiwaniu metodologii zdrowego stylu życia. Przede wszystkim oznacza to, że należy to rozpatrywać z punktu widzenia genotypu i fenotypu danej osoby. Na przykład zielone jabłka powinny znaleźć swoje miejsce w diecie osoby z niskim poziomem wydzielania żołądkowego, ale pożądane jest, aby osoby o zwiększonej wydzielinie unikały ich; w wyborze sportu bardziej odpowiednie są sztuki walki lub gry dla osoby cholerycznej, a ćwiczenia wytrzymałościowe dla osoby flegmatycznej; osoba należąca do klasyfikacji funkcjonalno-metabolicznej „pozostająca” nie jest warta wyjazdu na wakacje za granicę na kilka dni, ale jest nawet pożądane, aby „sprinter” to zrobił ...

Dlatego przy definiowaniu pojęcia zdrowego stylu życia konieczne jest uwzględnienie dwóch czynników wyjściowych – genetycznej natury danej osoby oraz jej zgodności z określonymi warunkami życia. Z tych pozycji zdrowy tryb życia istnieje sposób życia, który odpowiada genetycznie zdeterminowanym cechom typologicznym danej osoby, specyficznym warunkom życia i ma na celu kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia oraz pełnego pełnienia przez osobę funkcji społeczno-biologicznych.

W powyższej definicji zdrowego stylu życia nacisk położony jest na indywidualizację samego pojęcia, tj. nawet jeśli istnieją fundamentalne zalecenia dotyczące budowania zdrowego stylu życia, każda osoba powinna mieć swoje własne, mające swoje specyficzne cechy. Tak więc, opracowując program zdrowego stylu życia dla każdej osoby, należy wziąć pod uwagę zarówno jego cechy typologiczne (rodzaj temperamentu, typ morfofunkcyjny, dominujący mechanizm autonomicznej regulacji nerwowej itp.), Jak i wiek i płeć, narodowość i środowisko społeczne, w którym żyje (stan cywilny, zawód, tradycje, warunki pracy, wsparcie materialne, życie itp.) itp. Ponadto ważne miejsce powinny zajmować cechy osobowe i motywacyjne danej osoby, jej wytyczne życiowe w początkowych założeniach.

Istnieje szereg okoliczności wspólnych dla wszystkich ludzi i opartych na podstawowych zasadach organizowania i utrzymywania zdrowego stylu życia, które zostaną omówione poniżej. Na razie zwracamy uwagę tylko na kilka kluczowych postanowień, które leżą u podstaw zdrowego stylu życia:

• Aktywnym nosicielem zdrowego stylu życia jest konkretna osoba jako podmiot i przedmiot jej życia oraz statusu społecznego.
• Wdrażając zdrowy styl życia, człowiek działa w jedności swoich biologicznych i społecznych zasad.
• Kształtowanie zdrowego stylu życia opiera się na osobistym, motywacyjnym podejściu człowieka do realizacji jego zdolności i zdolności społecznych, fizycznych, intelektualnych i umysłowych.
• Zdrowy styl życia to najskuteczniejszy środek i metoda zapewnienia zdrowia, podstawowej profilaktyki chorób i zaspokojenia żywotnej potrzeby zdrowia.

Tak więc każda osoba powinna mieć swój własny system opieki zdrowotnej jako zestaw okoliczności stylu życia, które wdraża. Oczywiste jest, że aby opracować „własny” system, człowiek będzie próbował różnych środków i systemów, przeanalizuje ich akceptowalność dla siebie i ich skuteczność, a następnie wybierze najlepsze.

Czym powinien być styl życia, aby uważać go za zdrowy? Pomóc w tym powinna analiza czynników, które pomagają i szkodzą zdrowiu w naszym codziennym zachowaniu (tab. 4).

Tabela 4. Czynniki stylu życia wpływające na zdrowie człowieka

Czynniki	Pozytywny	Negatywny
Cele w życiu	jasne, pozytywne	Brakujące lub niejasne
Ocena własnych osiągnięć, miejsca w życiu (samoocena)	Zadowolenie, dobre samopoczucie	Niezadowolenie, syndrom porażki
Przygotuj się na długie, zdrowe życie	Utworzony	Zaginiony
Dominujący nastrój (stan emocjonalny)	Emocjonalna harmonia	Negatywne emocje, fiksacja na stresujących warunkach
Poziom kultury – ogólny, duchowy, moralny, fizyczny
Stosunek do zdrowia
mentalność zdrowotna	Utworzony	Zaginiony
Poziom kultury zdrowia, w tym:		Niski lub nieobecny
Świadomość zdrowotna	Utworzony	Zaginiony
Miejsce zdrowia w hierarchii wartości i potrzeb	priorytet	Inne priorytety (materializm, kariera) ze szkodą dla zdrowia
Poziom wiedzy o zachowaniu i promocji zdrowia (edukacja waleologiczna)	Wysoka, dążąca do poprawy edukacji waleologicznej	Niski, brak chęci opanowania wiedzy waleologicznej
Styl życia, w tym:	Zdrowy	Niezdrowy
Aktywność społecznie użyteczna	Ulubiona praca (studia), profesjonalizm	Niezadowolenie z pracy (nauka)
Wellness, w tym aktywność fizyczna	Optymalny	Brakujące lub niewystarczające
samokontrola	Stosując integralną metodę oceny stanu zdrowia	Nieobecność, ignorowanie konsekwencji złych nawyków
Zapobieganie chorobom	Stały, wydajny	Nieskuteczne, nieuzasadnione samoleczenie
Stosunek do norm zdrowego stylu życia w życiu codziennym	Zgodność, zdrowe nawyki	Złe nawyki, niezdrowe zachowanie
Reżim dnia, pracy i odpoczynku	jasne, racjonalne	Niechlujny
	Kompletny	Słaba jakość
Państwo
	Normalna	Za dużo lub za mało
Profilaktyczne badania lekarskie	Regularny	przedwcześnie
Ocena dla optymalnego i normalnego zdrowia	Odpowiada	Nie pasuje
Zdolność adaptacyjna organizmu	Wystarczający	Niewystarczający
Dziedziczność	Nieobciążony	przytłoczony
Choroby	Zaginiony
warunki życia
Społeczno-polityczna	Korzystny	Niekorzystny
Ekonomiczny (materiał)	Wystarczający	Niewystarczający
Środowiskowy	Korzystny	Niekorzystny
Gospodarstwo domowe, w tym wpływ innych	Korzystny	niekorzystny
Obciążenia stresem w pracy (w szkole) i w domu	Umiarkowany	nadmierny
Relacje w rodzinie	Zdrowy	Zakłopotany
Rodzicielstwo	Z naciskiem na zdrowie	Wbrew normom zdrowego stylu życia
Wpływ na dzieci zachowań rodziców, nauczycieli, pracowników służby zdrowia	Pozytywne – przykłady przestrzegania standardów zdrowego stylu życia	Negatywne - zaniedbanie wymagań zdrowego stylu życia
Krąg społeczny (firma)	Przyjemny, zdrowy	Choroba lub brak komunikacji, samotność
Publiczna ocena osobowości i działalności człowieka	Pozytywne, aprobata i wsparcie	Negatywna, izolacja społeczna, brak wsparcia

Zasady zdrowego stylu życia

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe przesłanki, które muszą odpowiadać zdrowemu życiu człowieka, można sformułować zasady organizacji i utrzymania zdrowego stylu życia.

1. Zasada odpowiedzialności za zdrowie: tylko rozsądne podejście do zdrowia pozwala zachować wigor, wysoką wydajność, aktywność społeczną i długowieczność przez wiele lat. I oczywiście każdy człowiek powinien zrozumieć, że jego zdrowie to spokój bliskich mu ludzi, żywotność jego przyszłych dzieci i siła kraju. Chorzy rodzą chore dzieci. Kraj ludzi słabych i chorych to kraj bez przyszłości. Chory jest w takim czy innym stopniu ciężarem dla bliskich i innych. A to oznacza, że ​​zdrowie człowieka odzwierciedla jego stopień odpowiedzialności wobec rodziców, dzieci i Ojczyzny.

Tak więc zapewnienie zdrowego stylu życia jest możliwe tylko wtedy, gdy osoba sama chce być zdrowa. Wskazówką w tym zakresie jest opinia L.H. Tołstoj, który sam przywiązywał dużą wagę do zdrowia: „Żądania ludzi, którzy palą, piją, przejadają się, nie pracują i zamieniają noc w dzień, aby lekarz uczynił ich zdrowymi, pomimo niezdrowego trybu życia, są śmieszne”. Ale, jak mówi druga zasada termodynamiki, układ pozostawiony sam sobie porusza się w kierunku od porządku do nieporządku. Dlatego, aby zapewnić zdrowie, konieczne jest, aby osoba w swoim zachowaniu stale pamiętała: dobre i niezawodne zdrowie jest głównym warunkiem realizacji najbogatszych fizycznych, umysłowych i umysłowych zdolności, jakie natura obdarzyła nas od urodzenia, oraz średnia długość życia człowieka może osiągnąć 120-150 lat! Bycie zdrowym lub przywrócenie zdrowia wymaga znacznych osobistych wysiłków, których nie można zastąpić niczym (na przykład pigułkami). Człowiek jest tak doskonały, że prawie w każdym stanie można go przywrócić do zdrowia; ale wraz z postępem choroby i wiekiem będzie to wymagało coraz większego wysiłku. Z reguły osoba ucieka się do tych wysiłków, jeśli ma żywotny cel, motywację, którą każda osoba ma własną. Jednak zestaw tak ważnych celów nie jest tak duży: sukces społeczny, miłość, rodzina, strach przed śmiercią i niektóre inne nie będą w stanie w pełni wyzdrowieć. Tylko z dnia na dzień, utrzymując i wzmacniając swoje zdrowie, odrzucając szkodliwe dla zdrowia pokusy, człowiek może zachować poczucie szczęścia i wysokiej sprawności do późnej starości.

2. Zasada złożoności: Nie możesz oszczędzać zdrowia w częściach. Zdrowie oznacza skoordynowane działanie wszystkich układów ciała i osobowości, tak że zmiana w którymkolwiek z nich nieuchronnie wpłynie na zdrowie jako całość. Dlatego nie zaniedbuj żadnej z „części” zunifikowanego zdrowia. Aby zapewnić ich harmonijną interakcję, należy zwrócić uwagę na cały zespół okoliczności, które kształtują styl życia danej osoby. Jednocześnie należy wyszkolić prawie wszystkie układy funkcjonalne: układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny, mięśniowo-szkieletowy, oddechowy itp. Wpływając na jedną z nich, poprzez tzw. „efekt krzyżowy” uzyskujemy pozytywny (lub negatywny) wpływ na wszystkie pozostałe.

3. Zasada indywidualizacji ze względu na założenie, że każda osoba jest wyjątkowa zarówno pod względem biologicznym (genotypowym), jak i psychologiczno-społecznym. Dlatego każdy z nas powinien mieć własny program zdrowego stylu życia, który powinien uwzględniać odpowiednie cechy.

Uwzględnianie czynników genotypowych polega na dostosowaniu programu zdrowego stylu życia w zależności od typu ciała, cech metabolicznych, dominującego charakteru regulacji autonomicznej, wskaźników biorytmologicznych itp. Dlatego konstrukcja zdrowego stylu życia powinna odpowiadać wskazanym okolicznościom w taki sposób, aby odpowiadała specyfice genetycznej danej osoby, a nie jej zaprzeczać.

Uwzględnianie czynników psychologicznych skupia się na takich kryteriach jak rodzaj temperamentu, ekstra- lub introwersja itp. W tym przypadku program zdrowego stylu życia powinien już uwzględniać odpowiednie cechy naprzemiennego czuwania i snu, wyboru zawodu, przyjaciół i przyszły współmałżonek, samo-psychoregulacja i w ogóle wszystko, co tylko – czy ta osoba może wykorzystać swoje mocne strony i szkolić swoje słabości.

Uwzględnianie czynników społecznych sugeruje, że osoba ta, będąc członkiem społeczeństwa, należy do danej grupy społecznej, która stawia przed nią określone wymagania, ale z drugiej strony sama osoba ma określone roszczenia społeczne. W takim przypadku program zdrowego stylu życia powinien znaleźć miejsce na środki, które optymalizują relacje osoby z innymi, pomagają zapobiegać niezdrowym konfliktom i wyposażają go w metody przezwyciężania konfliktów itp.

Rozliczanie statusu rodziny i gospodarstwa domowego osoba jest zdeterminowana tym, że ta osoba ma określone prawa i obowiązki w swojej rodzinie, ze względu na wypracowane tu wzajemne relacje, tradycje i obyczaje, w tym codzienną rutynę i odżywianie, wychowywanie dzieci, podział obowiązków itp. Dlatego zadaniem racjonalnej aktywności życiowej powinno być z jednej strony jak najpełniejsze pełnienie funkcji osoby w rodzinie jako dziecka, małżonka i rodzica, a z drugiej tworzenie warunków w rodzinie same w sobie, które pozwalają osobie utrzymać wysoki poziom zdrowia.

Rozliczanie poziomu kultury osoby sugeruje, że organizacja jego aktywności życiowej powinna być determinowana jego priorytetami życiowymi, wśród których jednym z głównych jest jego stosunek do zdrowia. W związku z tym szczególne znaczenie ma edukacja w zakresie kultury zdrowia, zdrowych potrzeb oraz wpajanie umiejętności zdrowego stylu życia.

4. Zasada umiaru oznacza, że ​​do uczenia systemów funkcjonalnych należy stosować umiarkowane obciążenia. Przez „umiarkowane” rozumiemy takie, które powodują przeciętny stopień zmęczenia, których konsekwencje przy prawidłowej organizacji stylu życia nie powinny trwać dłużej niż 24 – 36 godzin. Mniejsze obciążenia (psychiczne, intelektualne, fizyczne) z reguły nie przyczyniają się do wzrostu rezerw organizmu, a większe mogą prowadzić do przepracowania. Jednocześnie należy pamiętać, że obciążenie dowolnego systemu, w takim czy innym stopniu, powoduje odpowiednie zmiany u innych, dlatego należy już wziąć pod uwagę zły sen, wizytę w wannie, złe samopoczucie itp. konto w organizacji, na przykład aktywności fizycznej. Dlatego o moderacji obciążeń należy mówić z punktu widzenia organizmu jako całości, a nie tylko najbardziej obciążonego systemu.

5. Zasada racjonalnej zmiany obciążenia i odpoczynku. Jak zauważył krajowy fizjolog N.E. Vvedensky: „ludzie męczą się nie dlatego, że dużo pracują, ale dlatego, że pracują niepoprawnie”.

W żywym świecie życie jest utrzymywane przez koordynację okresów aktywności i odpoczynku. Dotyczy to w pełni prawie wszystkich układów ciała i całego ciała. Okresowa zmiana tych stanów jest charakterystyczna dla czuwania i snu, jedzenia, wykonywania obowiązków zawodowych, odpoczynku itp. Jednocześnie ważne jest budowanie stylu życia w taki sposób, aby późniejszy odpoczynek w pełni odpowiadał charakterowi wykonywanej wcześniej pracy. Dlatego na przykład po dużej ilości wykonanej pracy intelektualnej powinna nastąpić specjalnie zorganizowana praca fizyczna (zgodnie z efektem „aktywnego wypoczynku” stymuluje bardziej aktywne przywracanie potencjału intelektualnego) lub sen, po obfitej kolacji - fizycznej pokój. Taka rozsądna zmiana pozwala organizmowi racjonalnie nie tylko wydawać, ale także przywracać swój potencjał. Zapominanie o tej zasadzie stopniowo prowadzi do akumulacji w organizmie konsekwencji niedozdrowienia wraz z rozwojem przepracowania. U ludzi najczęściej objawia się różnymi postaciami zaburzeń psychicznych (nerwica).

6. Zasada racjonalnej organizacji życia. Ponieważ zasada racjonalnego naprzemiennego obciążenia i odpoczynku wymaga świadomego podejścia człowieka do organizacji jego pracy i odpoczynku, dlatego należy nauczyć się prawidłowo pracować i właściwie odpoczywać. Jeśli wyjdziemy z tego, że praca jest rozumiana jako dowolne obciążenie ciała, to wynika z tego, że każdy z jej rodzajów musi być nie tylko uwzględniony, ale także zaplanowany, wtedy osoba będzie w stanie wykonać wszystkie niezbędne zadania w optymalny dla siebie czas i przy odpowiedniej intensywności obciążenia, zgodnie z ich aktualnymi priorytetami.

7. Zasada „dziś i na całe życie”. Zdrowie nie jest dane osobie na przyszłość, wymaga nieustannych i wytrwałych wysiłków. Przykłady wielu sportowców pokazują, że znaczna ich część, po zakończeniu aktywnego uprawiania sportu, co dało im wysoki poziom rezerw funkcjonalnych, szybko staje się „zwykłymi ludźmi”, poddanymi, jak wszyscy inni, różnym dolegliwościom. Wiadomo, że efekty osiągane przez lata w hartowaniu prawie całkowicie zanikają w ciągu kilku miesięcy po zakończeniu procedur hartowania.

8. Zasada samokształcenia waleologicznego. Kształtowanie zdrowego stylu życia ma na celu poprawę warunków życia i życia w oparciu o edukację i wychowanie waleologiczne, w tym badanie własnego ciała i osobowości, rozwój umiejętności higienicznych, znajomość czynników ryzyka i umiejętności wprowadzić w życie całą gamę środków i metod zapewniających zdrowy styl życia. Prowadząc świadome i celowe działanie prozdrowotne, tworząc siedlisko i aktywność, wpływając na warunki zewnętrzne, człowiek zyskuje większą swobodę i władzę nad własnym życiem i okolicznościami życiowymi, czyniąc samo życie bardziej owocnym, zdrowym i długotrwałym. Aby to osiągnąć, człowiek musi przede wszystkim stać się nosicielem idei zdrowia jako głównego priorytetu życiowego, problem ten jest najważniejszym zadaniem edukacji waleologicznej i samokształcenia. To na tej podstawie wychowania waleologicznego kształtuje się pewna organizacja samoświadomości człowieka, nastawiona na zrozumienie roli i miejsca różnych środków, metod i form zdrowego stylu życia oraz umiejętności ich zastosowania w życiu. Jednocześnie ważne jest, aby w każdym przypadku edukacja waleologiczna stała się elementem kultury waleologicznej konkretnej osoby i tu podejścia medycyny masowej, które charakteryzują się uniwersalnymi, jednolitymi normami i zaleceniami, są nie do przyjęcia.

Tak więc program i organizację zdrowego stylu życia dla danej osoby powinny wyznaczać następujące podstawowe przesłanki:

• indywidualne typologiczne czynniki dziedziczne;
• obiektywne warunki społeczne i społeczno-gospodarcze;
• szczególne okoliczności życia, w których prowadzona jest działalność rodzinna, domowa i zawodowa;
• osobiste czynniki motywacyjne zdeterminowane światopoglądem i kulturą człowieka oraz stopniem jego orientacji na zdrowie i zdrowy styl życia.

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał się ktoś, kto nie marzyłby o tym, by zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem stanu zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i w pośpiechu, aby jak najlepiej to wykorzystać. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, lecz się lekami z natychmiastowym efektem. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną uwagę na siebie. Jednak prędzej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe rezultaty.

Łatwo tego uniknąć. Po prostu poznaj i przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zestaw zdrowych nawyków, które tylko pozytywnie wpływają na życie człowieka. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy styl życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. Dzieje się tak tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego składniki. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i znaczące. Tak więc HOS składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja lub minimalizowanie złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie oznacza przede wszystkim spożywanie tylko zdrowej żywności. Zapewniają uzupełnienie organizmu w różne substancje, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zbilansowane.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennej diety. Każdy ma swoją. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Zawierają trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu z czasem poczujesz pełnię, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Promują wydzielanie soku żołądkowego. Te zupy upraszczają proces trawienia innych potraw;
7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i pij jeszcze raz. Norma wody na dzień wynosi 1,5-2 litry. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Pij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
9. Używamy produktów mlecznych. Najlepsza niskotłuszczowa, ale nie beztłuszczowa. Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do szybkiego trawienia;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Dziś dostępnych jest wiele usług, w których każdy znajdzie przepisy na swoje upodobania, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość wypijanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Naszym głównym narzędziem jest nasze ciało. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie bezczynny przez wiele lat, zardzewieje i stanie się bezużyteczny. Podobnie jak nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zajętą ​​i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji o ćwiczeniach i technikach ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging jest podnoszący na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały Ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

hartowanie

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania do minimum, warto hartować. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

1. Kąpiele powietrzne. To najtańszy i najłatwiejszy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, wietrzyć pomieszczenie. Wyjedź z miasta latem. Czyste powietrze leśne to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Również oparzenia i udary cieplne nie powinny być dozwolone;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
4. rubiny- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego zakrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienne działanie zimnej i gorącej wody nadaje skórze koloryt, odmładza i utwardza ​​ciało.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnej i ostrożnej postawy. Przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. To dobrze znany fakt. Naprawdę mamy nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze.