Obfite śniadania na każdy dzień. Dlaczego śniadanie jest takie dobre

Śniadanie to podstawa dobrego nastroju i pogody ducha. To niemal najważniejszy okres w jedzeniu, więc po prostu musi być nie tylko smacznie, ale i zdrowo. O tym, czym możesz się zadowolić rano - porozmawiajmy dzisiaj.

Właściwe i zdrowe śniadanie

Pomimo oczywistej przydatności porannego posiłku, wiele osób jest przyzwyczajonych do jego zaniedbywania. Głównym „powodem”, dla którego ludzie odmawiają wczesnej przekąski, jest zajętość. Z jakiegoś powodu uważa się, że jego przygotowanie zajmuje dużo czasu, który można poświęcić na bardziej przydatne rzeczy. Ale tak naprawdę – organizacja porannego posiłku nie wymaga prawie żadnych nakładów siłowych i czasowych.

Nawet jeśli czas ucieka, zawsze możesz zaparzyć musli i wypić je ze szklanką. Lub polej płatki kukurydziane mlekiem, co zwykle zajmuje nie więcej niż minutę.

Prawidłowe śniadanie powinno być pożywne i składać się z pokarmów bogatych w witaminy i przydatne mikroelementy. Spełnij kryteria znanego powiedzenia, że ​​śniadanie musisz zjeść sam. Lepiej jest, jeśli są to węglowodany i błonnik. Nawet odchudzające się dziewczyny mogą sobie pozwolić na śniadanie, co wieczorami jest niedopuszczalne.

Ale prawidłowe odżywianie jest nadal głównym warunkiem zdrowia i pięknej sylwetki. Więc jakie pokarmy powinieneś jeść rano, aby być pełnym i zdrowym?

Produkty na śniadanie

Pamiętaj, kluczem do udanego śniadania jest bogactwo i różnorodność. Niech zawiera białka, węglowodany i wiele witamin. Organizm tego potrzebuje. Dając mu wszystko, czego potrzebuje, odwzajemni się.

Dania na śniadanie

Teraz zastanów się, co możesz ugotować na śniadanie.

Owsianka z ryżem i truskawkami

• łyżka cukru;
• pół łyżeczki soli;
• szklanka ryżu;
• 50 g ciemnej czekolady;
• około 400 g świeżych truskawek;
• litr mleka

1. Mleko wlewamy do rondelka, dodajemy sól i cukier. Podgrzewaj, aż na powierzchni pojawią się bąbelki, ale nie czekaj, aż się zagotuje.
2. Płucz ryż, aż woda będzie czysta. Wrzuć do mleka i gotuj przez kwadrans, ciągle mieszając owsiankę.
3. Truskawki pokroić na ćwiartki, czekoladę połamać na plasterki. Oba składniki umieścić w rondelku. Gotuj, mieszając, przez około 7 minut, następnie przykryj pokrywką, wyłącz ogień i pozostaw do „duszenia” przez 10-15 minut.

Szybkie śniadanie

• kilka jaj kurzych;
• kiełbasa, sam określ ilość, opierając się na swojej miłości do niej;
• kilka plasterków pomidora;
• sól i przyprawy według preferencji smakowych;
• kilka kromek chleba;
• warzywa.

1. Wytnij środek chleba, ale nie do końca, ale pozostawiając niewielką warstwę. W końcu powinieneś dostać coś podobnego do talerza.
2. Posmaruj wnętrze chleba masłem i wlej jajko do każdej kromki. Nie zapomnij posolić i przyprawić.
3. Ułóż pomidory, kiełbasę, warzywa w każdej porcji.
4. Włóż przyszłe śniadanie do piekarnika na 15 minut, aż nadzienie się ugotuje.

Orientalne grzanki

• 200 g miękkiego sera;
• 100 g paluszków krabowych;
• trzy ząbki czosnku;
• zielenie do smaku;
• kilka jaj kurzych;
• łyżeczka mąki;
• kilka lawaszy ormiańskich.

1. Miękki ser dobrze wymieszać z rozgniecionym czosnkiem w prasie czosnkowej.
2. Drobno posiekaj paluszki krabowe.
3. Podziel każdy z chlebków pita na dwie równe części, w końcu otrzymasz 4. Jedną z nich posmaruj 1/3 sosu serowo-czosnkowego.
4. Posyp przetworzony chleb pita ziołami i paluszkami krabowymi.
5. Połóż kolejny chleb pita na wierzchu, który jest również posmarowany serem i doprawiony ziołami i paluszkami krabowymi. Zrób to samo z trzecią warstwą chleba pita.
6. Przykryj wszystko 4. warstwą i pokrój grzanki na porcje.
7. W osobnej misce ubij jajka z mąką.
8. Zanurz każdy kawałek w mieszance jajecznej ze wszystkich stron, a także usmaż.

Kasza manna z marchewką

• kilka łyżek kaszy manny;
• łyżeczka startej marchwi;
• łyżka masła;
• szklanka mleka;
• łyżeczka cukru pudru.

1. Rozpuść masło na małym ogniu i dodaj do niego marchewkę i cukier. Ciągle mieszając, gotuj na wolnym ogniu przez około pięć minut.
2. Następnie wlej mleko. Gdy się zagotuje, cienkim strumieniem wlewamy kaszę.
3. Ciągle mieszając, gotuj naczynie przez około trzy minuty.

Być może niektórym takie połączenie wyda się z kategorii „egzotyczne”, ale w rzeczywistości jest to pyszne i obłędnie zdrowe śniadanie, szczególnie dla dzieci.

Co szybko ugotować na śniadanie

W zasadzie każde z proponowanych śniadań przygotowywane jest bardzo szybko. Jeśli jednak czas w ogóle ucieka – doskonałym rozwiązaniem byłby zakup wolnowaru. Nowoczesna technologia wyposażona jest w funkcję timera, którą można ustawić na tryb opóźniony. Na przykład wlej mleko i płatki, ustaw odpowiednią godzinę i rano, gdy się obudzisz, pyszne i zdrowe śniadanie, które nie wymaga rozgrzewania, będzie gotowe! To najszybszy sposób na przygotowanie porannego posiłku.

Lub, jak wspomniano wcześniej, kup płatki kukurydziane, które są po prostu zalewane wodą. Na przykład twarogu nie można w ogóle ugotować, ale po prostu zjeść w czystej postaci. Istnieje wiele opcji, niezależnie od tego, czy masz czas, czy nie.

Dietetyczne śniadanie

Większość diet opiera się na zasadzie liczenia kalorii, które rzadko przekraczają 1800 kcal. Poniżej przyjrzymy się przykładom śniadań, które pod względem wartości energetycznej nie przekraczają granicy 400 kcal. Oczywiście pod warunkiem, że w napojach nie ma cukru.

• Owoce, zarówno świeże, jak i mrożone. Nawiasem mówiąc, w tym ostatnim pozostaje cały magazyn witamin, jak w tych właśnie zebranych z ogrodu. Zmiksuj swoje ulubione jagody lub owoce z odtłuszczonym mlekiem w blenderze. Pyszne i zdrowe śniadanie gotowe!
• Wymieszaj około 150 g niskotłuszczowego twarogu z łyżką naturalnego płynnego miodu.
• Do jogurtu naturalnego (warto zrobić go samemu, aby mieć pewność, że nie ma w nim konserwantów) dodać dowolne owoce, orzechy lub musli. Wymieszaj i wypij.
• Pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z kromką pełnoziarnistego chleba i dietetycznym serem + filiżanka przegotowanej kawy i jajko na twardo.
• Talerz musli przygotowanego bez cukru, wypełniony miodem + bananem i filiżanką zielonej herbaty.

Śniadania:
* Owsianka z jagodami i migdałami. Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę, to świetny początek dnia. Do owsianki dodać rozmrożone jagody, starte migdały, wszystko posypać cynamonem i polać odrobiną miodu. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, białko i błonnik.
* jajecznica z ziołami lub jajecznica z warzywami. To śniadanie jest odpowiednie dla tych, którzy lubią zjeść obfity posiłek rano. Oprócz uczucia sytości jajka dostarczają białka i witaminy E.

* świeże jagody, płatki owsiane i jogurt. Za pomocą blendera mieszamy wszystkie składniki i dodajemy dwie łyżeczki oleju lnianego.
* Sałatka owocowa. Pokrój trochę jabłka, melona, ​​pomarańczy, gruszki, banana, dodaj winogrona i jagody. Następnie posiekane owoce zalewamy sokiem z cytryny i jogurtem. Bardzo smaczne i zdrowe.
* Pożywna kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, sałaty, kurczaka i niskotłuszczowego twardego sera.
* twaróg i owoce. Do niskotłuszczowego twarogu dodaj dowolne owoce do smaku: odpowiednie są jabłka, owoce cytrusowe, jagody.
* kasza gryczana z mlekiem. Kasza gryczana to wspaniały produkt dietetyczny. Ponadto jest magazynem białka roślinnego i ważnych dla naszego organizmu pierwiastków śladowych.
* sycąca sałatka z awokado: posiekaj kilka awokado, dodaj jajko na twardo i tarty ser, nie doprawiaj. Rezultat: dużo witamin, wysokokaloryczny i pożywny.
* mieszanka połowy banana, jednej trzeciej dużego jabłka i łyżki płatków owsianych. Wlać mieszaninę 200-250 g kefiru.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 1.

Dlaczego nie zacząć dnia od płatków owsianych? Ta zdrowa owsianka przoduje pod względem ilości przydatnych witamin i mikroelementów. Aby urozmaicić smak owsianki, możesz dodać do niej świeże lub mrożone owoce i warzywa.

Tylko 200-250 gram Owsianki na zdrowe śniadanie, a zdradziecka myśl o tabliczce czekolady przestanie być nachalna, a smukła sylwetka będzie bliżej. Owsianka jest szybko trawiona, nie osiada z nieznośnym obciążeniem talii i bioder.

Aby rano nie tracić czasu przy kuchence z powodu ryzyka przypalenia owsianki, możesz skorzystać z ekspresowej metody gotowania. Konieczne jest zalanie płatków owsianych wodą i pozostawienie w kuchence mikrofalowej na 5-7 minut.
W tym czasie będziesz miała czas na lekki makijaż, a owsianka zamieni się w przyjemną kremową masę.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 2.

Kasza gryczana to alternatywa dla płatków owsianych. Gryka jest ogólnie ulubionym produktem dla tych, którzy chcą schudnąć. Mały talerz owsianki to nie tylko smaczne danie, ale także magazyn witamin i minerałów.
To nie przypadek, że monodieta gryczana jest znana jako najbardziej efektywna i wydajna.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 3.

Koktajle to modne i zdrowe śniadanie, które zasługuje na brązowe miejsce w naszej kolekcji produktów odchudzających. Smoothie jest łatwe do zrobienia. Do kefiru lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu należy dodać wszystko, czego dusza zapragnie.
W koktajlu warzywnym wystarczą wszystkie warzywa, które są łączone do smaku. Owocowy - łatwy.

Po określeniu wszystkich składników przyszłego śniadania musisz wszystko ubić w blenderze. A żeby dać sytość, danie można wymieszać z garścią płatków owsianych. Gotowy! Pyszne i zdrowe śniadanie dla znalezienia szczupłej sylwetki na stole.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 4.

Omlet to śniadanie, które jest wyjątkowe w swoich właściwościach. Ma wiele zalet: szybko się gotuje, jest urozmaicona w wykonaniu, smaczna i zdrowa. Aby pofantazjować o smaku omletu i dodać mu wartości witaminowej, warzywa takie jak brokuły, pomidory, zielona papryka czy papryka nie będą zbędne w masie jajecznej.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 5.

Pyszne, piękne i zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki przygotowuje się z beztłuszczowego twarogu z jagodami i miodem. Tak więc, jeśli ubijesz wszystkie składniki w blenderze, otrzymasz soczysty krem ​​​​twarogowy, w którym nie ma dodatkowych kalorii, a jedynie maksymalne korzyści.

Smak śniadania z twarogiem można urozmaicić nie tylko owocami. Ten produkt mleczny jest dobry w połączeniu ze świeżymi ziołami.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 6.

Domowe muesli to prawdziwe energetyczne zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki. Nie mylić ze sklepowym muesli, które niestety jest spiżarnią kalorii. Musli jest łatwe do zrobienia.
Konieczne jest lekkie podsmażenie płatków na patelni lub podgrzanie ich w piekarniku. To nada przyjemnego aromatu i doda chrupkości.

A potem wystarczy zalać płatki odtłuszczonym mlekiem, kefirem lub jogurtem, dodać świeże i suszone owoce, orzechy i gotowe! Pożywne i bardzo sycące zdrowe śniadanie jest gotowe na szczupłą sylwetkę. I pamiętaj, nie będzie w nim żadnych dodatkowych kalorii. O ile oczywiście nie przesadzicie z orzechami i suszonymi owocami.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 7.

Sałatka owocowa to doskonały początek dnia. Wszelkie kombinacje mile widziane. Nie zapominaj jednak, że grejpfrut spala tkankę tłuszczową, awokado daje uczucie sytości, a banan jest wysokokaloryczny, ale nie jest to konieczne dla zdrowego śniadania.
Miska sałatki owocowej może nasycić, dodać energii i zwiększyć witalność. Co prawda na jego przygotowanie trzeba będzie poświęcić około 5-7 minut snu, ale dla pięknej, smukłej sylwetki uważamy, że warto zrobić taki wyczyn jak cofnięcie budzika.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 8.

Niesłodzona kawa z gorzką czekoladą to kompromisowe zdrowe śniadanie dla tych, którzy nie mogą odmówić ulubionego napoju i smakołyków. Jednak czekoladę należy wybierać tylko taką, która zawiera co najmniej 70% kakao. W przeciwnym razie, zamiast przydać się na smukłą sylwetkę, gorzka czekolada zacznie gromadzić nadwagę w najbardziej problematycznych miejscach sylwetki.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 9.

Twarde sery z kromką pełnoziarnistego pieczywa to alternatywny sposób na rozpoczęcie poranka zdrowym śniadaniem. Należy pamiętać, że zawartość tłuszczu w serze nie powinna być bardzo wysoka, ponieważ ser jest produktem dość wysokokalorycznym. Ważne jest, aby kanapka była mała.
Nie powinieneś w ogóle ograniczać się do miniaturowych rozmiarów, starając się szybko osiągnąć smukłą sylwetkę, ponieważ dosłownie za półtorej godziny pojawi się ochota na przekąskę. A Twoim zadaniem jest wytrzymać po serowym śniadaniu do obiadu.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 10.

Mała garść orzechów nadaje się jako zdrowe śniadanie dla tych, którzy nie mają czasu ugotować sobie czegoś z 9 przepisów wymienionych powyżej. Należy pamiętać, że orzechy są bardzo kaloryczne, więc nie należy ich nadużywać. Ale w niewielkiej ilości, około 10 migdałów, Twój organizm otrzyma zastrzyk energii na następne 3-3,5 godziny.

Zdrowe produkty śniadaniowe.

Świeże soki. Zaczynając od szklanki soku pomarańczowego, zdrowe śniadanie pomoże przygotować żołądek do trawienia. Ten nektar zawiera dużą ilość witaminy C; inne naturalne soki (jabłkowy, marchwiowy, pomidorowy itp.) są bogate w pektyny, karoten i inne składniki odżywcze. Zawartość kalorii - 40-70 kcal.

Płatki. Na śniadanie warto zjeść musli bogate w węglowodany, chleb żytni i pełnoziarnisty zawierający sole mineralne, witaminy z grupy B i błonnik gruboziarnisty. Zawartość kalorii w różnych zbożach waha się od 285 kcal (ryż) do 330 kcal (jęczmień.

Owoc. Zdrowe śniadanie można zacząć od świeżych owoców lub suszonych owoców - suszonych moreli, suszonych śliwek, fig, rodzynek. Naturalne produkty zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, dzięki czemu takie śniadanie zapewnia prawidłową pracę jelit. Zawartość kalorii w wielu owocach - jabłkach, cytrusach, gruszkach, śliwkach i innych - nie przekracza 40-60 kcal, co pozwala na włączenie ich do każdej diety odchudzającej.

Mleczarnia. Zdrowym dodatkiem do zdrowego śniadania jest jogurt naturalny: zawarte w nim żywe bakterie kwasu mlekowego pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Na śniadanie warto zjeść ser, bogaty w łatwo przyswajalne białko i wapń. Zawartość kalorii w jogurcie - 70-80 kcal, ser - 200-400 kcal.

Miód. Prawie 40% węglowodanów zawartych w tym produkcie to fruktoza, która normalizuje procesy enzymatyczne w organizmie po śniadaniu. Miód ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy: włączenie tego cennego składnika do zdrowego menu śniadaniowego pozwoli uniknąć niekorzystnych skoków ciśnienia krwi w ciągu dnia. Zawartość kalorii - około 400 kcal.

Kawa herbata. Garbniki i kofeina działają pobudzająco na układ nerwowy i pomagają organizmowi się obudzić, a minerały i przeciwutleniacze wzmacniają mechanizmy obronne. Oprócz zdrowego śniadania można napić się zielonej herbaty, która poprawia cerę. Kaloryczność czarnej kawy - 1-2 kcal, herbaty - 3-5 kcal.

Marmolada, dżem. Żelatyna znajdująca się w tych zdrowych produktach śniadaniowych ma korzystny wpływ na funkcję wydzielniczą gruczołów żołądkowych. Takie śniadanie pozwala znormalizować poziom kwasowości i zapewnia komfortowy stan zdrowia na cały dzień. Zawartość kalorii - około 300 kcal.

Jajka. Ten tradycyjny produkt śniadaniowy jest kompletnym źródłem niezbędnych składników odżywczych. Jajka zjedzone na śniadanie uzupełnią zapasy fosforu, cynku, siarki, żelaza, witamin A, D i grupy B. Zawartość kalorii - 160 kcal.

Głodny człowiek nie myśli o pracy, ale o tym, co chce zjeść. Dlatego po dobrym posiłku koncentracja będzie lepsza, a pamięć nie ulegnie pogorszeniu. Lekarze twierdzą, że śniadanie jest ważne, ponieważ pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru w ​​​​organizmie. Zjedzenie obfitego posiłku rano jest całkiem zdrowe, to podstawa zdrowej diety i nie tylko. Jeśli dana osoba regularnie pomija poranny posiłek, uczucie głodu zaczyna go dręczyć na długo przed obiadem. Trudno w takim stanie zapanować nad sobą i nie rzucić w siebie wszystkiego, „co nie jest przybite”. Od dawna udowodniono, że osoba, która pomija śniadanie, zjada więcej w ciągu dnia niż osoba, która tego nie robi. Ciało ma przydatne enzymy trawienne, które nasz organizm wytwarza właśnie rano. Jeśli dana osoba nie je rano, znikają, a to może wpływać na funkcjonowanie organizmu. Naukowcy udowodnili, że osoby jedzące śniadania mają silną odporność i rzadziej chorują.

Rano nie chce mi się myśleć co ugotować. Dlatego znacznie wygodniej będzie sporządzić przybliżone menu na cały tydzień. Łatwiej będzie więc dobrze się odżywiać, a wolnego czasu będzie znacznie więcej.
Odżywianie oczywiście musi być prawidłowe, ale silne ograniczenia prowadzą do załamań. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, poranek to idealna pora na „małą zbrodnię”. Twój organizm będzie miał cały dzień na pozbycie się śladów, dzięki temu Twoja sylwetka pozostanie niezmieniona. Po śniadaniu i przed obiadem organizm potrzebuje odpowiedniej przekąski. Pomoże to pozbyć się uczucia głodu. Praca będzie owocna, a przy obiedzie nie grozi ci przejadanie się. Idealny czas na przekąskę lub drugie śniadanie to trzy godziny po głównym posiłku. Jako porządną przekąskę idealnie sprawdzi się jabłko, szklanka kefiru czy garść orzechów.

Wideo PP Śniadanie

Placuszki owsiane (przepis pp z płatkami owsianymi lub mielonymi) to prawdziwe odkrycie dla miłośników smacznego i sycącego śniadania, a także przekąski w ciągu dnia ze zdrową i zdrową żywnością.

Placuszki owsiane składają się z tych samych jajek, płatków owsianych i mleka, dlatego z łatwością zastępują owsiankę, jajecznicę i jajecznicę. Płatki owsiane to przepis na prawidłowe odżywianie, którego kaloryczność mieści się w rozsądnych granicach. Jest dobre samo w sobie, ale znacznie smaczniejsze będzie dodanie do niego różnych nadzień, słodkich lub słonych do smaku.

Na 2 płatki owsiane potrzebujesz:

• 2 jajka
• 6 sztuk. l. długo gotowane płatki owsiane
• 6 sztuk. l. mleko
• szczypta soli

Do wypełnienia:

1 opcja:

• pół banana
• 4 kawałki czekolady

Opcja 2:

• 2 łyżki stołowe. łyżki twarogu
• 3-4 sztuki lekko solonej ryby

Przepis na ten legendarny już naleśnik jest prosty. Wszystkie składniki dzielimy na 2 części i smażymy naprzemiennie 2 naleśniki.

Hercules należy najpierw zmielić blenderem lub młynkiem do kawy, ale nie do stanu mąki, ale jak na zdjęciu. Wbij jajko do miski z przygotowaną owsianką.
Dodaj mleko, dodaj trochę soli i wszystko dokładnie wymieszaj.
Wlej mieszaninę na zimną patelnię z dobrą powłoką nieprzywierającą, włącz mały ogień i gotuj, aż pojawią się bąbelki.
Po jednej stronie pierwszego naleśnika smarujemy twarogiem i kawałkami lekko solonej ryby.
Przykryć drugą stroną. Po kilku sekundach wyłącz ogień. Naleśnik owsiany z pikantnym nadzieniem jest gotowy.
To samo robimy z drugą owsianką, tylko teraz kładziemy na niej krążki bananowe wraz z kawałkami czekolady.
W efekcie otrzymaliśmy dwa wspaniałe naleśniki owsiane z różnymi nadzieniami. Nawiasem mówiąc, ciepłe lub już schłodzone płatki owsiane można faszerować wszystkim! Na przykład: twardy ser i warzywa, filet z kurczaka, twaróg z jagodami, masło orzechowe z bananami. Jeśli odpowiednio wykażesz się wyobraźnią, to codziennie na śniadanie lub przekąskę możesz rozpieszczać siebie i swoich bliskich nową owsianką. Smacznego!

Dzień zaczyna się od śniadania. Od tego, jaki będzie, nastrój na cały następny dzień zależy. W końcu śniadanie nadaje ton fizyczny i ładuje do pracy. A jeśli przynosi również przyjemność natury smakowej, moralnej i estetycznej, to 100% podniesiony nastrój towarzyszyć Ci będzie przez cały dzień. W tym artykule nauczymy Cię, jak napełnić swój dom radością podczas śniadania. Notuj przepisy ze zdjęciami i filmami i zachwycaj swoich bliskich.

Najważniejsze w artykule

Co jest dobre na śniadanie?

Zwykle rano nie chce ci się wstać i ugotować sobie śniadania. Dlatego wiele rodzin je śniadanie z tego, co zostało z wczorajszego obiadu. A to jest złe i nie przynosi korzyści ciału. Aby uzyskać pełne naładowanie na cały dzień, musisz zjeść śniadanie z odpowiednimi pokarmami, które nie tylko zaspokoją uczucie głodu, ale także maksymalnie nasycą organizm niezbędnymi enzymami.
Co zatem jest dobre na śniadanie?

• Warzywa. Duszone, surowe lub gotowane na parze to świetne lekkie śniadanie. Najważniejsze, aby nie przesadzić z przyprawami i solą.
• Kashi. Zwłaszcza płatki owsiane są bogate w błonnik i wolno trawione węglowodany. Oprócz płatków owsianych przydatne jest stosowanie kaszy jęczmiennej, jaglanej, gryczanej, kukurydzianej.
• Mleczarnia. Obejmuje to zarówno świeże mleko, jak i całą gamę mlecznych produktów fermentowanych (kefiry, twarogi, jogurty). Powinny być niskotłuszczowe. Wspaniale jest łączyć te produkty z owocami, orzechami, syropami, miodem. Można też zrobić serniki.
• Twardy ser. Nie tylko smaczne, ale i zdrowe śniadanie. Jest bogaty w wapń. Kilka plasterków tego produktu to doskonały dodatek do każdego posiłku.
• Owoc. Najlepiej spożywać je na surowo lub w postaci soku.
• Jajka. To chyba najczęstsze danie śniadaniowe. Jajka sadzone, jajka na twardo, na miękko, jajecznica, co może być szybsze i smaczniejsze o poranku? Takie śniadanie jest pożywne i dodaje sił do pracy.

Zdrowe przepisy na śniadanie

Przepisów na porządne śniadania jest wiele, ale przejdźmy do najbardziej klasycznych opcji prawidłowego odżywiania o poranku.

„Owsianka, proszę pana”

Płatki owsiane od dawna są obowiązkowym śniadaniem dla Brytyjczyków. Jego dobroczynne właściwości pomagają żołądkowi dobrze pracować, energetyzować i jak najlepiej radzić sobie z głodem. W końcu płatki owsiane są bogate w witaminy z grupy B, witaminę A, C, E, K, miedź, potas, fosfor, magnez. W połączeniu z mlekiem maksymalnie wzbogaca organizm w wapń. Wielu nie lubi płatków owsianych, ale przygotowując je według tego przepisu z pewnością zmienią zdanie. Do gotowania potrzebujesz:

• 2 łyżki płatków owsianych.
• 1 litr mleka.
• 2-5 łyżek cukru (według uznania).
• 50 g masła.
• Ulubiony owoc.

Przygotowujemy następująco:

1. Postaw mleko na kuchence. Niech się gotuje.
2. Dodaj płatki i gotuj, ciągle mieszając.
3. Zasadniczo płatki owsiane gotuje się przez 5-10 minut. Dokładny czas należy sprawdzić na opakowaniu.
4. Po ugotowaniu owsianki dodać olej i ciągle mieszać, aż się rozgrzeje. Takie działania uczynią go powietrznym.
5. Przed jedzeniem dodaj ulubione owoce, możesz miód lub syrop. Ciesz się pysznym, a co najważniejsze zdrowym śniadaniem.

"Kanapka - podniosłem i od razu w ustach"

Kanapka to nie tylko kromka białego chleba z kiełbasą i majonezem. Może być dość wytworny, niskokaloryczny, zdrowy. Do takiej kanapki potrzebujesz:

• Chleb pełnoziarnisty.
• Gotowana pierś z kurczaka.
• Stopiony ser.
• Warzywa i zielenie.

1. Rozsmaruj stopiony ser na kromce chleba.
2. Na wierzchu plasterek gotowanego kurczaka.
3. Zieloni i warzywa do wyboru. Może to być sałata, pomidor, ogórek.

"Koktajl"

Modny koktajl to idealne rozwiązanie na zdrowe śniadanie. Wykonanie tego jest dość proste: musisz mieszać warzywa lub owoce w blenderze. W razie potrzeby dodać mleko, jogurt, kefir lub wodę. Pyszne kombinacje:

• Truskawki Z Jogurtem.
• Banan z mlekiem i malinami.
• Jabłko, marchewka, pomarańcza.
• Szpinak, pomidor, ogórek.

Najlepsze pomysły na zdrowe śniadania dla całej rodziny: przepisy ze zdjęciami

Przedstawiamy Państwu ciekawe pomysły na przygotowanie pysznego śniadania.

Kasza gryczana zielona

Oryginalne danie zaskoczy domowników. Może być podawany jako samodzielne danie lub zdrowy dodatek do produktów mięsnych, bo bez mięsa człowiek nie może żyć.


Do zielonej gryki potrzebujesz:

• 150-200 g gryki.
• 200 gramów szpinaku.
• Jedna główka cebuli.
• 1 łyżka soku z cytryny.

Kaszę gryczaną zalać wodą 1:1,5. Solimy i gotujemy 15 minut. Zdjąć z pieca i zawinąć do pary.


Cebulę obrać, pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.


Gotuj szpinak przez 5 minut. Schłodzić pod bieżącą zimną wodą.


Zmiel gotowany szpinak z sokiem z cytryny w blenderze.


Wymieszaj przygotowaną kaszę gryczaną ze smażoną cebulą i puree ze szpinaku. Służymy.

Zapiekanka „Tęcza” warzyw

Warzywa na śniadanie są zdrowe. Ale jak namówić dzieci i ich męża na ich zjedzenie? Oryginalna receptura zasmakuje całej rodzinie.


Niezbędny:

• 2 bakłażany.
• 2 marchewki.
• 2 młode cukinie.
• 4 pomidory.
• 2 jajka.
• 300 g twardego sera.
• 1 łyżka śmietany 20% tłuszczu.
• Przyprawy według własnego gustu.

Bakłażana pokroić w plasterki. W tym celu wygodnie jest użyć obieraczki do warzyw. Solimy i odstawiamy na 30 minut.


Wykonaj tę samą procedurę z cukinią.


Marchewki obrać i również pokroić cienko na całej długości.


Ułóż warzywa w kółko, bokiem. Pokrój pomidory w plasterki i włóż między warzywa.


Jajka ubić ze śmietaną. Polać warzywami.


Po wierzchu posypać twardym serem.


Piec w piekarniku przez 45 minut w temperaturze 180°C.

Dlaczego nie zjeść śniadania?

Aby śniadanie było zdrowe, konieczne jest wykluczenie z niego szkodliwych składników. Obejmują one:

• Słodycze. Obejmuje to babeczki, czekoladę, ciasta. Te pokarmy są szybkimi węglowodanami, są bogate w kalorie i obciążają żołądek. Uczucie głodu po ich zjedzeniu dość szybko wraca.
• Mięso i ryba lepiej zostawić na obiad. Te pokarmy są bogate w białko i nie nadają się do porannego posiłku.
• produkty mączne, jak makaron, pierogi mogą „leżeć” w żołądku, powodując dyskomfort. Takie jedzenie nie sprzyja produktywnemu dniu pracy.
• kanapki z majonezem i kiełbasą nie jest najlepszym jedzeniem na śniadanie, ponieważ taki posiłek mocno obciąża cały przewód pokarmowy.
• Cebula czosnek nie zaleca się jedzenia na początku dnia.

Szybkie i smaczne przepisy na śniadania

Chcesz szybko nakarmić swoją rodzinę? Zapraszamy do wypróbowania naszych pysznych przepisów.

naleśniki

Alternatywa dla naszych naleśników. Takie śniadanie przygotowuje się szybko iz pewnością ucieszy najbliższych, zwłaszcza dzieci.


Produkty:

• 0,5 litra mleka.
• 0,5 kg mąki.
• 3 jajka.
• 2 łyżki cukru.
• 3 łyżeczki proszku do pieczenia.

Do miski wlej szklankę mleka, dodaj cukier, jajka, mąkę i proszek do pieczenia. Dobrze wymieszaj.


Wlej pozostałe mleko do powstałej masy i ubij trzepaczką.


Rozgrzej patelnię, posmaruj odrobiną oleju roślinnego i upiecz naleśniki.


Podawaj układając naleśniki jeden na drugim, skropione miodem i udekorowane jagodami.

Sałatka owocowa

Podstawą takiego dania jest zwykle jabłko i jogurt. Wszystkie inne owoce są sezonowe.


Dziś przygotowujemy sałatkę z następujących składników:

• 2 jabłka.
• 2 kiwi.
• 2 banany.
• 2 mandarynki.
• Szklanka jogurtu.

Oczyszczamy wszystkie owoce ze skórki i środka.


Pokroić w kostkę. Całość polać jogurtem i podawać.

Co ugotować na śniadanie dla rodziny: łatwe i szybkie posiłki

Ból głowy każdej gospodyni domowej polega na tym, jak nakarmić ukochanego męża i jak zadowolić dzieci śniadaniem? Spróbuj gotować według naszych przepisów, a głowa przestanie cię boleć.

Jajka Sadzone „Chmura”

Nawet prosta jajecznica może stać się arcydziełem sztuki kulinarnej. Jednocześnie proces gotowania zajmie minimum czasu.


Do ugotowania dwóch jajecznicy potrzebne będą:

• 2 jajka.
• 2 kromki chleba na tosty.
• Sól pieprz.

Oddziel żółtka od białek. Umieść żółtka w osobnym pojemniku.


Dodaj sól do białek i ubij.


Połóż kromki chleba na blasze do pieczenia.


Delikatnie ułóż ubite białka na wierzchu, robiąc w środku zagłębienie.


Umieść żółtka w tych zagłębieniach.


Wyślij do piekarnika na 5-8 minut w temperaturze 180-200 ° C.

naleśniki

Tradycyjne danie rosyjskie. Czego po prostu nie ma! Spróbuj zrobić szybkie naleśniki z kwaśnym mlekiem na śniadanie.


Będziesz potrzebować:

• 0,5 l kefiru.
• 150 gramów mąki.
• 2 łyżki cukru.
• Dwa jajka.
• 2-3 łyżki oleju roślinnego.
• 0,5 łyżeczki sody.
• 50 ml wody.

Z takiej ilości składników wychodzi 10 doskonałych naleśników na śniadanie. A są przygotowane tak:
Jajka i cukier ubić trzepaczką.


Wprowadź kefir i dodaj sodę.


Dodać mąkę i wyrobić „gładkie” ciasto. Dodaj olej roślinny, wymieszaj i pozostaw ciasto na 20-30 minut.

Naleśniki smażymy na dobrze rozgrzanej patelni.


I jeszcze kilka przepisów na zdjęcia i pomysłów na śniadanie.

Pyszne śniadania dla dzieci: fotoprzepisy

Dzieci, jak trudno je nakarmić! Zawsze musisz wprowadzać innowacje i wprowadzać innowacje. Zobacz przepisy dla najmłodszych, które pokocha Twoje dziecko.

zabawny omlet

Nawet zwykły omlet stanie się zabawnym daniem.


Składniki:

• 3 jajka.
• 0,5 łyżki mleka.
• 1 łyżka skrobi.
• Do podania: bekon, koreańska marchewka.

Składniki na omlet wymieszać. Na koniec dodaj skrobię.


Wlej omlet do rękawa do pieczenia (wstępnie zawiąż dolną część).


Opuść rękaw do garnka z wrzącą wodą i gotuj przez 30 minut.


Wyjmij omlet i uformuj go w okrągły kształt. Połóż na talerzu.


Udekorować. Kołnierzyk z bekonu, koreańska marchewkowa sierść, ziarnko pieprzu lub goździkowe oczy.


Przedstawiamy Państwu wybór zdjęć: jak podać dziecku zwykłe danie?

Śniadanie dla studenta: obfite, proste przepisy

Śniadanie ucznia powinno być obfite, aby naładować go energią na cały dzień. Kilka prostych przepisów na to, jak smacznie i satysfakcjonująco karmić dziecko w wieku szkolnym.

Syrniki

Wapń to główna „sztuczka” tego dania. Twój uczeń doceni ten przepis.


Będziesz potrzebować:

• 350 g twarogu.
• Dwa jajka.
• 3 łyżki cukru.
• 1 saszetka cukru waniliowego.
• 3 łyżki semoliny.
• 8 łyżek mąki.
• 50-100 gramów rodzynek.

Twarożek przetrzeć przez sito.


Dodaj jajka, cukier i semolinę. Mieszać. Odstawić na 15-20 minut, aby semolina napęczniała.


Dodaj rodzynki i mąkę. Zagnieść ciasto.


Formować serniki, używając jednocześnie mąki, aby ciasto nie kleiło się do rąk.


Rozgrzać patelnię i smażyć serniki z obu stron.

Omlet w piekarniku

Białko jest niezbędne do prawidłowego rozwoju, dlatego omlet idealnie sprawdzi się jako śniadanie dla ucznia.


Na omlet w piekarniku potrzebujesz:

• 5 jajek.
• 100–150 ml mleka.
• 150 g kiełbasy (ugotowanej lub podanej według uznania).
• 2 łyżki mąki.
• Zieloni i przyprawy do smaku.

Jajka wbić do głębokiej miski, dodać przyprawy, ubić.


Dodać mąkę, wymieszać.


Zieloni i kiełbasa cięte dowolnie.


Nasmaruj naczynie do pieczenia. Włóż do niego kiełbasę i zieleninę.


Wlać masę jajeczną. Piec przez 20 minut w temperaturze 180°C.

Śniadanie dla bliskiej osoby: pyszne pomysły

Zawsze chcesz zadowolić ukochaną osobę, więc dlaczego nie zrobić z tego niebanalnego śniadania? Pomysł na śniadanie dla ukochanego mężczyzny.

Jajka Sadzone „Serce”

Do przygotowania śniadania potrzebne będą:

• Dwa jajka.
• Dwie kiełbaski.
• Warzywa i zioła do dekoracji.

Wszystko jest gotowe szybko:
Kiełbasę przekroić na pół bez przecinania jednego końca. Odkręć i zabezpiecz końce wykałaczką.


Umieść kiełbasę na gorącej patelni.


Wbij jajko do środka. Smażyć do skutku.


Służ z miłością.

Jeszcze kilka pomysłów, jak zaskoczyć ukochaną osobę o poranku, na zdjęciach.

Wideo przepisy na doskonałe śniadania

Ingę Majakowską

Czas czytania: 10 minut

A

Co najczęściej jemy na śniadanie? Szykując się do pracy i szkoły, zjadamy stosy kanapek z kiełbasą i serem, jajecznicę z parówkami, jogurt i inne produkty, aby szybko napełnić żołądek przed ciężkim dniem pracy. Oczywiście jest to błędne. Chociaż śniadanie powinno być obfite, to przede wszystkim musi być zdrowe. Takie jedzenie tylko chwilowo tłumi głód. A zdrowe, satysfakcjonujące i jednocześnie smaczne jedzenie wcale nie jest trudne, jeśli wiesz, co ugotować.

Idealny początek dnia

Każdy wie, że zdrowe śniadanie to klucz do zdrowego stylu życia. Między innymi odpowiednie śniadanie również podnosi na duchu. Co więcej, rozweselić można nie tylko tradycyjną filiżanką mocnej kawy, ale także zieloną, świeżo parzoną herbatą.

Według dietetyków wszystkie kalorie, które dostają się do organizmu rano, są spalane do wieczora dzięki aktywności fizycznej. Nawet jeśli tak jest, to oczywiście nie należy nadużywać na śniadanie sałatek z majonezem czy szaszłyków jagnięcych. Majonez można zastąpić jagnięciną - gotowaną wołowiną. Ale kawałek czegoś słodkiego rano nie zaszkodzi.

Zasady zdrowego śniadania:

• Najlepiej unikać zimnych i gorących posiłków rano. Ciepłe jedzenie dla normalnego funkcjonowania ledwo rozbudzonego żołądka jest właśnie tym.
• Produkty śniadaniowe powinny zawierać składniki odżywcze, zwłaszcza węglowodany. Dlatego owsianka jest uważana za najpopularniejsze śniadanie. Chociaż nie mniej przydatne będą zapiekanki z jajek, omlety, muesli i naleśniki z owocami.
• Śniadanie, które rano uruchamia układ hormonalny, powinno nastąpić w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
• Produkt będzie bardziej użyteczny i pożywny, jeśli zamiast cukru zostanie użyty miód.

Śniadanie „na poziomie krajowym”

Śniadanie przyrządzane w domu staje się tym bardziej satysfakcjonujące, im dalej na północ znajduje się kraj zamieszkania. Na przykład, śniadanie w Turcji to kawa, ser feta, oscypek z oliwkami, ziołami i tradycyjne narodowe podpłomyki.

We Francji preferują croissanty, kawę, konfitury i świeżo wyciskane soki.

język angielski rano serwowane są obfite i tłuste dania - jajecznica z kiełbaskami i smażonym boczkiem, fasolka po bretońsku.

nordycki lubią zaczynać dzień od ziemniaków ze skwarkami i smażonej ryby.

Jakie zatem powinno być to zdrowe śniadanie?

Co to jest zdrowe śniadanie?

Według dietetyków śniadanie osoby powinno zawierać (z dziennej normy) jedną piątą (niepełnowartościowych) tłuszczów, dwie trzecie normy węglowodanów i jedną trzecią białka.

Spośród węglowodanów najbardziej przydatne są te niestrawne - te, które są zawarte w pełnoziarnistym pieczywie i płatkach owsianych. Są to jedne z najważniejszych elementów dla organizmu. Spożywanie owoców, warzyw i produktów mlecznych jest wręcz niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Pomysły na zdrowe i sycące śniadanie na cały tydzień

Poniedziałek

Wtorek

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Pomoże Ci poczuć się lepiej, doda energii i przygotuje Cię na produktywny dzień. Współczesne realia naszego życia niestety dyktują nam swoje warunki. Śniadanie w pośpiechu, kawa w biegu – era fast foodów w całej okazałości. Śniadanie powinno być kompletne, to nie tylko filiżanka kawy i kanapka. Zdrowe, zbilansowane śniadanie powinno składać się z białek, wolnych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Po przespaniu całej nocy człowiek budzi się rano już głodny. Jedzenie rano jest szczególnie przydatne, ponieważ ten posiłek dodaje energii na cały dzień i rozpoczyna proces metaboliczny w organizmie. Jakość i ilość pożywienia rano określi, czy Twój dzień będzie produktywny, czy nie.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do spożywania lekkich śniadań. Ale dietetycy twierdzą, że taki nawyk należy zmienić. Kto zaniedbuje śniadanie, pozbawia organizm potrzebnych mu substancji i witamin.

Często można zaobserwować, że osoba jest ospała, senna, pojawia się uczucie zmęczenia. A potem podczas lunchu osoba może już przejadać się za dużo, ponieważ organizm chce tego, czego mu brakuje. Z tego powodu dodatkowe kilogramy i problemy z przewodem pokarmowym. Dlatego jedzenie należy przyjmować w całości.

Znaczenie śniadania dla organizmu

Głodny człowiek nie myśli o pracy, ale o tym, co chce zjeść. Dlatego po dobrym posiłku koncentracja będzie lepsza, a pamięć nie ulegnie pogorszeniu.

Lekarze twierdzą, że śniadanie jest ważne, ponieważ pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru w ​​​​organizmie.

Zjedzenie obfitego posiłku rano jest całkiem zdrowe, to podstawa zdrowej diety i nie tylko. Jeśli dana osoba regularnie pomija poranny posiłek, uczucie głodu zaczyna go dręczyć na długo przed obiadem. Trudno w takim stanie zapanować nad sobą i nie rzucić w siebie wszystkiego, „co nie jest przybite”. Od dawna udowodniono, że osoba, która pomija śniadanie, zjada więcej w ciągu dnia niż osoba, która tego nie robi.

Ciało ma przydatne enzymy trawienne, które nasz organizm wytwarza właśnie rano. Jeśli dana osoba nie je rano, znikają, a to może wpływać na funkcjonowanie organizmu.

Naukowcy udowodnili, że osoby jedzące śniadania mają silną odporność i rzadziej chorują.

Co robić przed śniadaniem

Rano, zaraz po przebudzeniu, warto wypić szklankę ciepłej wody. Woda uruchamia wszystkie narządy naszego organizmu, a także pomaga w usuwaniu toksyn. Do wody można dodać kroplę soku z cytryny lub łyżeczkę miodu.

Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń lub lekkiej gimnastyki. Można to zrobić nawet nie wstając z łóżka. A po tych wszystkich zabiegach organizm naprawdę będzie chciał jeść, a ty będziesz miał dobry apetyt.

Jakie powinno być śniadanie

Przede wszystkim śniadanie powinno być pożywne. Jego głównym celem jest dodanie nam energii na cały dzień. Jeśli ktoś je wcześnie, wskazane jest spożywanie lekkich posiłków. Ciężkie jedzenie, organizm jest trudniejszy do strawienia rano i mogą wystąpić problemy z trawieniem.

Śniadanie powinno zawierać węglowodany i białka. Ponieważ białka są głównymi budulcami naszych komórek, a węglowodany są odpowiedzialne za gromadzenie energii.

Co jest pożądane do jedzenia rano?

Idealne śniadanie to owsianka. Oczyszcza jelita, dodaje energii. W zbożach jest dużo witamin i minerałów, które są przydatne dla wszystkich narządów ludzkiego ciała.

Najczęściej stosowanym jest płatki owsiane. Jednak nie każdemu to odpowiada. Jeśli należysz do kategorii osób, u których płatki owsiane powodują dalekie od najprzyjemniejszych konsekwencji, nie rozpaczaj. Istnieje wiele innych płatków śniadaniowych, a poza nimi istnieje wiele opcji na porządne śniadanie.

Świetną propozycją na śniadanie jest jogurt lub musli z owocami (z małym zastrzeżeniem – odpowiednie musli!). Można też zrobić omlet z serem, jajka na twardo lub po prostu zjeść lekką sałatkę ze świeżych warzyw. Twaróg, filety z indyka czy piersi z kurczaka to doskonałe źródła białka.

Ale lepiej całkowicie odmówić kawy i różnych kiełbasek. Takie jedzenie po prostu zatyka żołądek, a organizm nie czerpie z niego żadnych korzyści. Jeśli bez kawy absolutnie nie ma mowy, to lepiej pić ją po posiłku, z dodatkiem mleka.

Rano nie chce mi się myśleć co ugotować. Dlatego znacznie wygodniej będzie sporządzić przybliżone menu na cały tydzień. Łatwiej będzie więc dobrze się odżywiać, a wolnego czasu będzie znacznie więcej.

Odżywianie oczywiście musi być prawidłowe, ale silne ograniczenia prowadzą do załamań. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, poranek to idealna pora na „małą zbrodnię”. Twój organizm będzie miał cały dzień na pozbycie się śladów, dzięki temu Twoja sylwetka pozostanie niezmieniona.

Po śniadaniu i przed obiadem organizm potrzebuje odpowiedniej przekąski. Pomoże to pozbyć się uczucia głodu. Praca będzie owocna, a przy obiedzie nie grozi ci przejadanie się.

Idealny czas na przekąskę lub drugie śniadanie to trzy godziny po głównym posiłku. Jako porządną przekąskę idealnie sprawdzi się jabłko, szklanka kefiru czy garść orzechów.

Prawidłowe śniadanie sportowca czy osoby o dużej aktywności fizycznej różni się od śniadania zwykłego człowieka. W wyniku treningu lub obciążeń siłowych zużywa się odpowiednio dużo energii, którą należy uzupełnić. Śniadanie powinno być zbilansowane i wysokokaloryczne. Oprócz zbóż, produktów mlecznych i jaj, sportowcy muszą uwzględnić w swojej diecie więcej mięsa, ryb, gotowanych i świeżych warzyw.

Nawet jeśli dana osoba nie jest sportowcem, ale po prostu prowadzi aktywny tryb życia, musisz jeść dużą ilość białka, aby mięśnie mogły się zregenerować po dużych obciążeniach.

Bardzo przydatne jest spożywanie kaszy jaglanej na śniadanie, jest bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Uelastycznią skórę, a także znormalizują pracę serca. W diecie powinny znaleźć się również orzechy, fasola i owoce morza.

Pokarmy niepożądane na śniadanie.

• Jajka sadzone i kiełbaski, wędliny.
• Pomarańcza i grejpfrut to smaczne i zdrowe owoce, ale nie na pierwszy posiłek w ciągu dnia. Ich stosowanie na pusty żołądek negatywnie wpływa na błonę śluzową żołądka.
• Pieczenie i pieczenie, słodycze.
• Tłuste i smażone potrawy nie należą do prawidłowego odżywiania.
• Szybkie śniadania (płatki, płatki, muesli) wbrew obiegowej opinii nie są tak przydatne. Zredukowana zawartość błonnika i wysoka zawartość cukru, a także wszelkiego rodzaju konserwanty, oto co czeka na Ciebie na Twoim talerzu.
• I oczywiście lepiej zastąpić kawę zieloną herbatą.

Co się stanie, jeśli pominiesz śniadanie

• Dietetycy twierdzą, że główną przyczyną otyłości wśród ludzi jest odmowa jedzenia rano. Wśród kobiet często można zaobserwować przyrost masy ciała, zbliżający się już do czterdziestki.
• Może również prowadzić do zawałów serca i chorób serca.
• Prawdopodobny jest również rozwój cukrzycy typu 2 i spadek zdolności do pracy.
• Zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej narażeni na rozwój kamieni żółciowych.

I to nie jest cała lista tego, co grozi ci pominięciem śniadania. Należy pamiętać, że trzeba dobrze się odżywiać - wtedy na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Sylwetka będzie znacznie szczuplejsza, metabolizm będzie normalny, skóra stanie się znacznie gładsza. Zdrowe odżywianie wzmacnia układ odpornościowy, zwłaszcza w połączeniu ze sportem i zajęciami na świeżym powietrzu. Porządne śniadanie to zastrzyk energii i wigoru na cały dzień! Zacznij dzień od zdrowej żywności, ugotuj pyszne ulubione potrawy na śniadanie, a potem nie będziesz mógł się bez tego obejść. Jedz dobrze i bądź zdrowy!