Jak kobiety w ciąży mogą spać w trzecim trymestrze ciąży. Którą stronę wybrać do spania w ciąży

Życie, po pojawieniu się dwóch pasków na teście, zmienia się diametralnie dla każdej kobiety. Często przyszłe matki martwią się, po której stronie lepiej spać w czasie ciąży, ponieważ staje się to przerażające dla dziecka w brzuszku. Dowiedzmy się, jak zrobić to poprawnie, aby nie zaszkodzić dziecku i sobie.

Kiedy zmienić nawyki?

Jak wiadomo, po której stronie spać w czasie ciąży, a raczej pozycja podczas snu to kwestia przyzwyczajenia, które wykształciło się na przestrzeni lat. Ale w razie potrzeby można to zmienić. Musisz tylko zrozumieć, że w tej chwili nawyk spania na brzuchu lub jest nałogiem, którego potrzebujesz i możesz z niego zrezygnować przynajmniej na jakiś czas.

Faktem jest, że w pozycji leżącej na brzuchu dziecko prędzej czy później poczuje się niekomfortowo. Mama może nie czuć, że dziecko odczuwa dyskomfort. Ale lekarze nie zalecają takiego snu od samego początku ciąży. Możesz odzwyczajać się od tego stopniowo, zastępując tę ​​pozycję pozycją leżącą na boku.

I możesz spać na plecach do połowy lub końca drugiego trymestru. Mama sama będzie wiedziała, kiedy to się skończy. W tej pozycji, ze względu na ciężar dorosłego dziecka i ciężką macicę, dochodzi do ucisku znajdującej się w okolicy miednicy żyły głównej dużej i gwałtownego zaburzenia ukrwienia kobiety.

Ponadto gwałtowna zmiana w samopoczuciu kobiety nie pozostaje niezauważona również dla dziecka - łożysko przestaje otrzymywać tlen, a dziecko cierpi. Chociaż jest to stan krótkotrwały, nie jest korzystny dla rozwoju płodu.

Im dłuższy okres, tym więcej uwagi podczas odpoczynku należy poświęcić ruchom dziecka. Jeśli nagle zaczyna gwałtownie się poruszać, gdy matka kładzie się do odpoczynku, oznacza to, że dziecko odczuwa dyskomfort i prosi mamę o zmianę pozycji ciała.

Zalecenia lekarzy

Każdy lekarz wie, na którym boku mogą spać kobiety w ciąży - prawidłowe jest leżenie na lewym boku do snu i odpoczynku w ciągu dnia. Nawet jeśli kobieta stale cierpi na napięcie macicy, ta pozycja jest jej zalecana, aby jak najszybciej rozluźnić mięśnie.

Dlaczego więc lewa, a nie prawa strona? W końcu serce znajduje się po lewej stronie i logiczne byłoby założenie, że leżąc na nim, będzie nieprzyjemne uczucie w tym narządzie mięśniowym. Okazuje się jednak, że mięsień sercowy nie cierpi z powodu tego, że kobieta jest w takiej pozycji. Ale wątroba, która znajduje się po prawej stronie, jest wyraźnie ściśnięta, drogi żółciowe są ściśnięte, krążenie krwi w tym narządzie jest zaburzone.

Aby przyszła mama czuła się komfortowo, konieczne jest zaopatrzenie się w małe wygodne wkładki, które dla wygody można umieścić pod dolną częścią pleców, brzuszkiem i między kolanami. Duży może je zastąpić.

Twój brzuszek przekroczył już 19 tygodni, czujesz go nie tylko w ciągu dnia, kiedy musisz chodzić i stać, ale nawet w nocy, w pozornie beztroskiej pozycji leżącej. Co robić, brzemię, choć ciężkie, ale przyjemne. Aby jednak samodzielnie się wyspać i zachować komfort pęcherza o każdej porze dnia, będziesz musiał spać zgodnie z zasadami.

Skończył się czas swobodnych póz

Jeśli podczas nocnego odpoczynku jesteś przyzwyczajona do swobody: przewracania się z boku na bok, spania na plecach i brzuchu, to możesz cieszyć się swobodą tylko w pierwszych tygodniach ciąży. To znaczy - w ciągu pierwszych dwóch miesięcy. A wtedy twoje słodkie nawyki spania na brzuchu lub plecach będą musiały zostać odłożone na bok, ponieważ dziecko odzwyczai cię od nich na jakiś czas.

Nie ćwiczysz już spania w pozycji „na brzuchu”. Tygodnie reklam od 12. Dokładnie w momencie, gdy macica wyszła poza miednicę, a brzuszek zaczął się zaokrąglać. Nawet dobrze, że nabrał zaokrąglonego kształtu, co nie jest zbyt wygodne do spania na brzuchu – nie ma pokusy ani możliwości powrotu do ulubionej pozycji.

Na plecach, zdaniem lekarzy, można spać do godz. Ale nawet w tym okresie, od 19 do 24, nikt nie anulował zespołu ucisku żyły głównej. Dla niewiedzących: żyła główna dolna znajduje się wzdłuż kręgosłupa i przy jej ucisku zarówno kobieta, jak i płód mogą odczuwać brak powietrza. Dla matki jest to obarczone tachykardią i zawrotami głowy, a dla dziecka istnieje niebezpieczeństwo niedotlenienia.

Wybór wygodnej pozycji

Najbardziej prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży jest na boku. Najlepiej - po lewej, aby nie ściskać nerki. Ponadto spanie na lewym boku jest idealne dla krążenia. Krew w tej pozycji krąży swobodnie i nasyca płód tlenem w odpowiedniej ilości.

A mamę przy tej pozycji nie ściska wątroba i plecy nie bolą wcześnie rano.

Próbowałeś leżeć?

Oczywiście 19-24 tydzień to jeszcze nie czas, żeby się położył. Ale jeśli w żaden sposób nie możesz się położyć, ciągle coś ci przeszkadza i powoduje dyskomfort, spróbuj zasnąć w pozycji półleżącej.

Podłóż poduszkę pod plecy, postaraj się, aby pozycja była naprawdę „leżąca”, a nie „siedząca”. Jeśli położysz się nieprawidłowo, organizm od razu Cię o tym „zgłosi”.

W pozycji „leżącej” nie będzie Ci trudno oddychać, przepona nie będzie uciskać płuc, a maluszek otrzyma swoją porcję tlenu i składników odżywczych i nie będzie miał do Ciebie pretensji w środku dnia noc.

Dlaczego ten, który śpi po prawej stronie, jest zły?

Spanie na prawym boku nie jest zalecane przez wszystkich lekarzy, ponieważ ta pozycja może zaburzyć krążenie krwi. Macica, obciążona płodem, który jest już dość namacalny, naciska na tętnice, blokując pełny dopływ tlenu i składników odżywczych do dziecka.

Oczywiście nie da się leżeć na jednym boku (prawym, lewym) przez całą noc i czuć się dobrze. Od czasu do czasu możesz się przewrócić, ale staraj się jak najmniej spać po prawej stronie.

Poduszki - ratunek

Dzięki niej możesz już w pełni wykorzystać różne formy poduszek. W tym czasie spełnią rolę pomocy w znalezieniu wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży.

Długie poduszki w kształcie podkowy pomogą ci, jeśli musisz ostrożnie przypiąć brzuszek, postawić na czymś stopy lub podłożyć coś pod plecy.

Jeśli z jakiegoś powodu nie dostałeś fabrycznej poduszki, możesz użyć miękkiej zabawki jako takiej lub stworzyć ją samodzielnie.

Parametry są następujące: 150-180 cm długości i 30-50 w obwodzie. A projekt wykonany jest z bawełny w najbardziej radosnych i wesołych kolorach. Wtedy Twoja poduszka będzie również antydepresantem.

Sen jest bardzo ważny dla człowieka, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. W końcu zdrowy rozwój płodu będzie zależał od tego, o ile lepiej kobieta będzie się czuła w danej pozycji. Podczas ciąży ciało kobiety jest stale narażone na zwiększony stres. pomoże przywrócić siły. Jednak przyszłe mamy powinny wiedzieć, jak prawidłowo się wysypiać, aby mieć ładunek wigoru i energii na cały dzień.

Czasami kobiecie w pozycji trudno jest zasnąć, a następnie uzyskać „wysokiej jakości” sen. Przyczyną tego dyskomfortu jest trudność w wyborze pozycji do spania. Każda osoba ma swoje ulubione pozycje, które pomagają mu spać spokojnie i spokojnie.

Jeśli kobieta jest w pozycji, przyda jej się wiedzieć, jaką pozycję najlepiej wybrać, aby łatwo zasnąć bez szkody dla nienarodzonego dziecka. Niektóre kobiety w ciąży będą musiały na jakiś czas zrezygnować z ulubionej pozycji ciała. Konieczne jest preferowanie bezpiecznych pozycji, które nie zaszkodzą zdrowiu nienarodzonego dziecka i samej matki.

Preferowane opcje

Dla kobiety w ciąży najlepszą pozycją jest ułożenie jej ciała na lewym boku. To właśnie ta pozycja nie zakłóci naturalnego krążenia krwi, a płód nie będzie uciskał wątroby. Tylko w ten sposób unikniesz bólu pleców.

W nocy, podczas krótkich przebudzeń, lekarze zalecają zmianę pozycji ciała. Przewracaj się z jednej strony na drugą 3-4 razy w ciągu nocy. Ponadto musisz wiedzieć nie tylko o wygodnych pozycjach, ale także o tym, jak prawidłowo wstawać z łóżka. Przede wszystkim musisz najpierw obrócić się na bok, a następnie powoli usiąść. Takie działanie uratuje przyszłą matkę przed niepożądanym napięciem macicy (co może prowadzić do zwiększenia prawdopodobieństwa poronienia).

Dozwolone jest nie tylko leżenie na lewym boku – można też lekko odchylić się do tyłu, opierając się o kręgosłup. W tym celu należy podłożyć z tyłu gruby wałek zwinięty z koca. Możesz rozłożyć nogi, nie zginając ich zbytnio w kolanach, umieść między nimi specjalną poduszkę na sofę. Wszystkie te działania pomogą się zrelaksować i.

Jakie pozycje są zabronione

Do trzech miesięcy kobiety w ciąży mogą spać w swoich ulubionych pozycjach. Jednak z czasem będziesz musiał odbudować w bezpieczniejszej pozycji. Niektóre pozycje będą musiały zostać zapomniane na czas trwania ciąży.

Dotyczy to zwłaszcza trzeciego trymestru. Wynika to z faktu, że w tym okresie obowiązuje całkowity zakaz spania na brzuchu lub plecach, ponieważ:

• dziecko wyraźnie urosło
• macica uciska jelita dolną częścią pleców,
• zatyka żyłę z układu dostarczającego krew do dolnej części ciała.

Dodatkowo, z powodu nieprawidłowej pozycji ciała podczas snu, kobieta w ciąży może wtedy odczuwać zawroty głowy, kołatanie serca, pojawią się problemy z oddychaniem. Z powodu braku tlenu nienarodzone dziecko zacznie mocno kopać i odpychać. Dlatego mama musi wiedzieć, jak prawidłowo spać w czasie ciąży.

Wielu ekspertów i uznanych matek udziela wielu różnych porad, jak prawidłowo spać dla dziecka i dla siebie. Przede wszystkim przed pójściem spać wskazane jest przewietrzenie pomieszczenia. Zapewni to dobry wypoczynek.

Spanie w tak chłodnym pokoju, owinięte w ciepły koc, będzie przyjemne i łatwe. Kobietom, które zastosują się do takich rad, będzie łatwo zasnąć, ponieważ ich płód będzie stale otrzymywać dużo tlenu, co doprowadzi do ogólnego wyzdrowienia obu organizmów. Przed pójściem spać warto też sprawdzić piżamę nocną, czy jest wygodna. Szkoda, że ​​nie był o kilka rozmiarów większy. Są chwile, kiedy kobiety cierpią na bezsenność właśnie z tego powodu.

Podczas odpoczynku musisz użyć elastycznej poduszki, aby głowa nie spadła, nie pojawił się dyskomfort. Podobne produkty można kupić w sklepie dla przyszłych mam. Każda kobieta może wybrać model, który spełni jej wymagania smakowe. Obecnie w sklepach sprzedawana jest różnorodna gama produktów: poduszka na ciało, poduszka dla matki, poduszki w kształcie litery U i klina. Wszystkie różnią się wypełniaczem, rozmiarem, kolorami. Produkty te służą do podparcia brzucha i pleców, odciążenia nóg.

Aby uzyskać pełny i zdrowy sen, należy również codziennie przeprowadzać procedurę „relaksacyjną”. Sen po rytuale „relaksu” stanie się o wiele przyjemniejszy. Aby rozluźnić ciało, wykonaj następujące ćwiczenie: połóż się na plecach, mocno zamknij oczy i po prostu skup się na oddychaniu. Następnie musisz rozciągnąć szyję, przyciskając brodę do klatki piersiowej, a jednocześnie opuścić ramiona. Aby poczuć oddech, musisz położyć dłonie na dolnej części brzucha. Tak proste ćwiczenie można wykonywać przez cały okres ciąży.

Przed zaśnięciem zaleca się wziąć kojący prysznic. Aby zapewnić sobie dobry wypoczynek, kobieta w ciąży powinna przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny. Nie wolno dużo jeść i pić 3 godziny przed snem. Jeśli jednak kobieta jest stale dręczona wieczorną zatruciem, warto wypić filiżankę herbaty ziołowej na godzinę przed snem i zjeść kilka krakersów. Wszelkie aktywne ruchy fizyczne przed pójściem spać są zabronione, ale możesz wybrać się na spacer po ulicy.

Aby uniknąć skurczów nóg w nocy, przed pójściem spać należy wykonać masaż. Po wykonaniu mrowienia mięśnie nóg. Jeśli kobieta martwi się obawami lub czymś się martwi, musi skonsultować się ze specjalistą. Lekarz udzieli przydatnych zaleceń, aby nocny odpoczynek przyszłej matki stał się spokojny.

Tak więc zdrowy sen jest kluczem do prawidłowego przebiegu ciąży, a także prawidłowego porodu. Bezsenność może powodować różne komplikacje, chroniczne zmęczenie, które ostatecznie negatywnie wpłynie na przebieg porodu, zakłóci zdrowie matki i dziecka.

Przyszłe matki co godzinę muszą myśleć o tym, jak nie zrobić czegoś przeciwwskazanego i nie zaszkodzić dziecku. I dotyczy to nie tylko odżywiania i złych nawyków, ale także snu. W pierwszych miesiącach problemy z wysypką w większości przypadków nie występują jednak od połowy drugiego trymestru mamy już poważnie muszą przemyśleć w jakiej pozycji spać w ciąży i to właśnie nocny odpoczynek jest kluczem do regeneracja.

Możesz spać na brzuchu

Każda osoba ma swoją wygodną pozycję do spania, przy której zmianie zaczynają się problemy z wysypką, a następnie bóle głowy, załamania nerwowe itp. Trudno uniknąć takich konsekwencji, zwłaszcza dla przyszłych mam, dlatego do spania na boku należy przyzwyczajać się już od wczesnej ciąży.

Każdego dnia wzrasta obciążenie organizmu, co zwiększa potrzebę długiego odpoczynku i snu. Od drugiego trymestru wiele kobiet cierpi na nudności i nasilające się bóle głowy, pojawia się drażliwość, co jest również spowodowane tym, że matka nie jest pewna, czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu, jeśli do tej pory tak było ulubiona pozycja.

To pytanie ma dwie strony medalu: z jednej strony można udzielić twierdzącej odpowiedzi „Tak”, z drugiej – „Nie”. Faktem jest, że we wczesnych stadiach spanie na brzuchu nie powoduje najmniejszej szkody dla płodu, ponieważ macica nie jest jeszcze wystarczająco duża i jest chroniona przez kość łonową. W pierwszym trymestrze dziecko jest bezpiecznie ukryte w łonie matki, niezależnie od pozycji do spania.

Jednak na pytanie, czy kobiety w ciąży mogą później spać na brzuchu, jednoznaczna odpowiedź brzmi: „Nie ma mowy!” Począwszy od 4 miesiąca należy pilnie zmienić pozycję do spania, w przeciwnym razie ryzyko wyrządzenia krzywdy dziecku jest bardzo wysokie. Pozbyć się takiego nocnego nawyku nie jest łatwo, ale matki powinny na to pójść w trosce o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka. Jednak od trzeciego trymestru leżenie na brzuchu i tak się nie sprawdzi, bo dziecko jest już dość duże.

Czy możesz spać na plecach

Podobnie z pozycją na brzuchu, nie zaleca się spania na plecach matkom z ciążą dłuższą niż 12 tygodni. Faktem jest, że macica powiększa się z dnia na dzień wprost proporcjonalnie do wzrostu dziecka. W pozycji leżącej płód zaczyna mocno naciskać na kręgosłup i jelita matki, ale najważniejsze jest to, że bardzo prawdopodobne jest uciskanie żyły głównej, która odpowiada za krążenie krwi i zaopatrzenie dziecka w tlen.

Od 28 tygodnia kobietom w ciąży surowo zabrania się spania na plecach, w przeciwnym razie kobiety mogą odczuwać silne zawroty głowy, przechodzące w omdlenia, duszności, arytmię, niskie ciśnienie krwi. W tym czasie samo dziecko zacznie dawać sygnały alarmowe, że nie ma wystarczającej ilości tlenu. Dlatego jeśli, gdy kobieta w ciąży leży na plecach, dziecko zaczyna mocno naciskać, pilnie trzeba przewrócić się na bok.

Zdarzają się przypadki, gdy we wczesnych stadiach, w pozycji leżącej, u kobiet w ciąży zaczynają się silne bóle uciskowe. W takich przypadkach zaleca się konsultację z ginekologiem.

Po której stronie lepiej spać

Do ostatniego trymestru ciąży możesz bez obaw leżeć na boku i pół boku. Wraz z nadejściem 28 tygodnia zdecydowanie zaleca się sen i odpoczynek tylko z boku. Główną zaletą tej pozycji jest to, że płód nie uciska żyły głównej, a tym samym nie ogranicza przepływu krwi do serca.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma różnicy, na której stronie spać podczas ciąży. Ale lekarze zalecają spędzanie więcej czasu po lewej stronie. W tej pozycji przepływ krwi do macicy jest znacznie większy, dzięki czemu płód otrzymuje więcej składników odżywczych i tlenu, co jest niezbędne do jego prawidłowego rozwoju. Z drugiej strony przeciwwskazane jest również długie leżenie na boku, ponieważ ucisk na narządy wewnętrzne matki może wkrótce dać o sobie znać.

Musisz przewrócić się tylko przez plecy. Średnio zaleca się zmianę pozycji 3-4 razy w ciągu nocy.

Wielu lekarzy zaleca matkom z nieprawidłową pozycją płodu, aby profilaktycznie spędzały więcej czasu na boku, gdzie znajduje się główka dziecka.

Jak wybrać odpowiednią pozę

Wraz z odżywianiem i witaminami, prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla przyszłych mam. Wygodna pozycja zawsze pomagała szybciej zasnąć i lepiej spać, jednak wraz ze zbliżającym się porodem kobiety w ciąży muszą dokonać pewnych wyrzeczeń. W pierwszym trymestrze ciąży nie ma ograniczeń dotyczących odpoczynku nocnego. Ale począwszy od 12 tygodnia istnieje ryzyko dla dziecka podczas spania w wygodnych pozycjach. Po pierwsze, nie można już spać na plecach, ponieważ płód jest wystarczająco ciężki, aby przejść przez żyłę główną i stwarzać problemy zdrowotne dla ciebie i twojej matki. Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu od drugiego trymestru? Jest to również zabronione, ponieważ waga matki może wywierać duży nacisk na dziecko.

Dlatego od 3-4 miesiąca ciąży należy wybrać wygodniejszą dla siebie pozycję, opierając się na pozostałych opcjach.

Korzystne pozycje do spania

Najwygodniejszą i najbardziej korzystną dla płodu pozycją do odpoczynku i snu w dowolnym momencie jest leżenie na lewym boku, zgięcie prawej nogi i ułożenie jej na poduszce. Więc krążenie krwi zauważalnie się poprawia, nie ma obrzęków kończyn, nerki, wątroba i serce są w pełni sprawne. Ponadto ta pozycja nie pozostawi silnego bólu pleców rano i jest wygodna dla dziecka. We wczesnych stadiach nie można podłożyć poduszki pod nogę, ale kobiety w ciąży z dużymi brzuchami są do tego zobowiązane.

Jeśli dziecko znajduje się z głową po prawej stronie, musisz skupić się na podobnej pozycji po prawej stronie.

Nie należy przebywać w jednej pozycji przez całą noc – jest to szkodliwe dla płodu. Ale częste obracanie się jest również szkodliwe (wystarczy 3-5 razy na noc).

1. W żadnym wypadku nie należy przyjmować tabletek nasennych w czasie ciąży.

2. Nie możesz pić wody gazowanej i herbaty w nocy, a także dużo jeść.

3. Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu i plecach? Tylko w pierwszym trymestrze.

4. Przed snem zabronione są wszelkie ćwiczenia i czynności fizyczne, z wyjątkiem spacerów na świeżym powietrzu.

5. Niezwykle ważne jest trzymanie się wybranego wzorca snu.

6. Aby uniknąć skurczów, należy wykonać relaksujący masaż stóp.

7. Ważne jest, aby unikać przeciągów, nawet jeśli upał jest nie do zniesienia.

8. W ostatnich miesiącach ciąży, podczas zasypiania, zaleca się głaskanie brzuszka, aby dziecko się uspokoiło, a także przygotowało do spania.

Prędzej czy później, w ten czy inny sposób, ale każda przyszła mama staje przed pytaniem, jak spać w czasie ciąży. Pozycje snu znane z życia codziennego na pewnym etapie ciąży stają się dla kobiet nie do zaakceptowania. Sen jest już zaburzony po zmianach hormonalnych w organizmie, zachodzą też znaczne zmiany w sylwetce przyszłej mamy.

Jak spać w ciąży?

Ciągła senność podczas ciąży nie jest niczym niezwykłym. Dopiero pod koniec ciąży mogą pojawić się problemy ze snem. Duży brzuch nie pozwala już na znalezienie wygodnej pozycji, a w głowie kłębią się różne niepokoje i myśli o zbliżającym się porodzie. W nocy pojawia się bezsenność, w ciągu dnia przez to silnie usypia. A jeśli nie ma potrzeby walki z sennością, to z bezsennością można i należy walczyć. I tak np. wielu kobietom w ciąży na jakość i pełny sen pomagają: - spacer przed snem na świeżym powietrzu, - otwarte okno zimą lub nawet latem drzwi balkonowe w nocy, kojąca kąpiel przed snem, - picie na noc herbaty miętowej lub ciepłego mleka z niewielką ilością miodu - prawidłowy tryb życia i odżywianie.

Pozycje snu podczas ciąży

Tak więc w pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może sobie pozwolić na spanie w absolutnie dowolnej pozycji - w takiej, do której jest przyzwyczajona i która jest dla niej najwygodniejsza. Jeśli jednak kobieta już wie o ciąży, warto powoli przyzwyczajać się do zasypiania w innych pozycjach zalecanych na kolejne okresy.

Gdy tylko żołądek stanie się zauważalny (u kogoś dzieje się to już w trzynastym tygodniu, u kogoś w dwudziestym, a u kogoś w ogóle w dwudziestym piątym), spanie na brzuchu już nie będzie działać - raz, a będzie nie będzie już możliwe - dwa.

Spanie na plecach jest nadal fizycznie możliwe, ale od dwudziestego ósmego tygodnia jest niepożądane dla kobiety i dziecka ze względów medycznych.

Pozostały dwie pozy - po prawej i po lewej stronie. W przypadku prezentacji poprzecznej lekarze zwykle zalecają spanie po stronie, po której znajduje się głowa dziecka. Teoretycznie spanie na lewym boku jest korzystniejsze zarówno dla zdrowia matki, jak i dla zdrowia dziecka. Jednak niewiele osób jest w stanie przespać całą noc w jednej pozycji, jest to niemożliwe, ale nie konieczne. Dlatego każdy lekarz zaleci pacjentowi zmianę pozycji do spania trzy do pięciu razy w ciągu nocy: z jednej strony na drugą. Jest to również dopuszczalne w przypadku prezentacji płodu pośladkowo.

Jak powinna i może spać kobieta w ciąży: na brzuchu czy na plecach?

Jak już wspomniano, w pierwszym trymestrze nie ma ograniczeń co do pozycji spania dla kobiet w ciąży. Przyszła mama może spać zarówno na brzuchu, jak i na plecach, tj. sposób, w jaki czuje się najwygodniej.

W drugim trymestrze ciąży zaleca się już spanie na lewym boku, ale nadal może spać na plecach. Ale spanie na brzuchu raczej się nie uda – będzie to niewygodna pozycja dla mamy ze względu na wystający brzuszek i pozycja niezdrowa dla zdrowia dziecka i samej ciężarnej.

W trzecim trymestrze lekarze kategorycznie nie zalecają spania ani na brzuchu, ani na plecach. Może nawet być niebezpieczne dla płodu i prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu?

Dopóki brzuszek nie wystaje i nie przeszkadza w spaniu, przyszła mama może chętnie oddawać się Morfeuszowi w pozycji „na brzuchu”. Jednak gdy tylko zacznie rosnąć, a płód rozwija się wystarczająco szybko, lepiej zmienić ten nawyk. Warto wybrać inną pozycję do spania, bo. pomimo ochronnego płynu owodniowego dla dziecka istnieje ryzyko zranienia dziecka. I w końcu staje się to po prostu niewygodne.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach?

Możesz spać na plecach przez długi czas, ale od drugiego trymestru nie jest to już zbyt przydatne, a od trzeciego jest kategorycznie szkodliwe. Stale rosnąca macica i równie szybko rosnący płód wywierają coraz większy nacisk na jelita, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i żyłę główną ciężarnej. A to może prowadzić do problemów, takich jak zaburzenia krążenia krwi i niedostateczny dopływ tlenu do płodu. W związku z tym mogą pojawić się następujące problemy:

• częste zawroty głowy i omdlenia;
• ciężki oddech
• kołatanie serca, tachykardia i arytmie
• Spadek ciśnienia
• zaostrzenie hemoroidów
• zaburzenia krążenia krwi w nerkach i łożysku.

Często w takich przypadkach dziecko samo sygnalizuje matce, że jest mu niewygodnie i brakuje mu tlenu - zaczyna aktywnie naciskać. Jeśli przewrócisz się na bok, natychmiast się uspokaja.

Jaka jest najwygodniejsza i najbardziej korzystna pozycja do spania w ciąży?

Tak więc od dawna udowodniono, że najwygodniejszą i najbardziej korzystną pozycją do spania w czasie ciąży jest lewy bok, prawa noga jest zgięta w kolanie i leży na poduszce.

Jest w tej pozycji:

• poprawia się przepływ krwi do łożyska (co oznacza, że ​​dziecko otrzymuje również wystarczającą ilość tlenu do swojego rozwoju);
• dobrze pracują nerki (co jest szczególnie ważne w ostatnich miesiącach);
• zmniejsza się obrzęk nóg i rąk;
• brak nacisku na wątrobę;
• nie ranić pleców i miednicy;
• zachowana jest optymalna praca serca matki.

W przypadku ułożenia poprzecznego, w którym główka dziecka znajduje się po prawej stronie, lekarze zalecają spanie na prawym boku, aby pomóc dziecku w przyszłości przyjąć prawidłową pozycję.

Poduszki o różnych rozmiarach pomagają również stworzyć wygodną pozycję do spania. Można z nimi poeksperymentować: umieścić je pod brzuchem, pod nogą, między nogami, pod dolną częścią pleców – wszystko zależy od wyboru przyszłej mamy.

Najważniejsze jest to, że kobieta może nabrać sił i zrelaksować się we śnie, ponieważ ma przed sobą poród, który wymaga dużo siły i energii. A po porodzie niewielu matkom udaje się zapomnieć o mocnym, długim śnie: w końcu jest już dziecko, które wymaga stałej opieki, nawet późno w nocy.

• Jeśli martwisz się bezsennością, w żadnym wypadku nie używaj tabletek nasennych (tylko lekarz może je przepisać, a to tylko w skrajnych przypadkach). Pamiętaj, że każdy lek wpływa nie tylko na Ciebie, ale także na Twoje nienarodzone dziecko.
• Nie pij napojów zawierających kofeinę w nocy. W czasie ciąży należy odmówić lub znacznie ograniczyć spożycie wody gazowanej, kawy, mocnej herbaty.
• Staraj się nie pić dużo płynów i nie przejadać się 2-3 godziny przed snem. Jeśli dręczą Cię wieczorne lub nocne zatrucia, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru.
• Przed pójściem spać można wyjść na świeże powietrze, jednak w żadnym wypadku nie należy angażować się w aktywną aktywność fizyczną.
• Spróbuj ustalić jasny harmonogram snu: idź spać i obudź się mniej więcej w tym samym czasie.
• Jeśli budzisz się ze skurczów nóg, musisz wstać i stać przez chwilę, a następnie wykonać masaż rozluźniający szczyptę. Skurcze są oznaką braku wapnia w organizmie. Zwiększ spożycie żywności zawierającej ten mikroelement.
• Jeśli strach i lęk przed porodem przeszkadzają w zasypianiu, uczęszczaj na kursy prenatalne, rozmawiaj z koleżankami, które już rodziły, oglądaj dobre filmy. Zdobyta wiedza i przyjemne rozmowy pomogą Ci nie bać się, co oznacza, że ​​możesz spać spokojnie w nocy.

I pamiętaj, bez względu na to, jaką pozycję wybierzesz, jeśli twój koc jest zbyt lekki zimą i zbyt gorący latem, jeśli śpisz mniej niż 8 godzin, jeśli oglądasz horrory w nocy lub kłócisz się z mężem, raczej nie aby móc spać spokojnie i spać zdrowy sen. Zadbaj o swój sen i doceń każdą jego godzinę.