Jakie jest zdrowe śniadanie. Produkty na śniadanie

Zanim zaczniesz gotować swoje ulubione danie, powinieneś zwrócić uwagę na dwie proste, ale skuteczne zasady, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas.

1. Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem. Nic tak nie pomaga oszczędzać cennego czasu we współczesnym społeczeństwie, jak umiejętność planowania. Obmyślając plan dań na śniadanie z wyprzedzeniem (najlepiej z tygodniowym wyprzedzeniem), możesz sprawić, że Twoje posiłki będą urozmaicone, czyli zdrowsze i smaczniejsze.
2. Przygotuj kuchnię do walki z wyprzedzeniem. Czas gotowania wielu potraw rano można skrócić, jeśli przygotujesz się do tego procesu wieczorem. Na przykład połóż talerze, kubki, widelce na stole, wlej herbatę do imbryka lub kawę do ekspresu do kawy. Te proste kroki pozwolą Ci zaoszczędzić trochę czasu, którego rano tak bardzo brakuje.

Aby zrobić więcej rano lub zyskać kilka dodatkowych minut snu, znajdź trochę więcej niż pół godziny wieczorem na przygotowanie batonów odżywczych. Co więcej, tak smaczne i zdrowe danie można przechowywać w lodówce przez kilka dni, a nawet zabrać ze sobą jako posiłek.

mymarycakes.ru

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych;
• ½ szklanki płatków owsianych;
• 1 garść suszonych owoców;
• 2-3 plasterki startej ciemnej czekolady;
• ⅓ szklanki mleka;
• 1 łyżka miodu;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• sól i cynamon do smaku.

Gotowanie

Wszystkie suche i płynne składniki wymieszać oddzielnie. Połącz obie mieszaniny i dobrze wymieszaj, aż powstanie gęsta, jednorodna masa. Rozłóż ciasto w warstwie 5-7 milimetrów na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Wyślij do piekarnika nagrzanego do 180 stopni przez 20 minut. Gorące ciasto pokroić na batony, odwrócić i pozostawić na kolejne 5-7 minut w piekarniku.

Aby urozmaicić śniadanie, suszone owoce w batonach można zastąpić lub uzupełnić orzechami, pestkami dyni, jagodami, siekanym bananem lub innymi owocami.

Przepisy.com

Porcja jogurtu naturalnego bez dodatków i plastry ulubionych owoców to doskonałe śniadanie na zimno, które nie tylko zaoszczędzi Twój czas, ale będzie również bardzo przydatne. Zimą, kiedy trudno kupić dobre świeże owoce, doskonałym zamiennikiem mogą być suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki itp.).

Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania dnia od pożywnej jajecznicy, spróbuj zastąpić ją pyszną frittatą. Po przygotowaniu włoskiego omletu wieczorem z dowolnymi składnikami według własnego gustu, rano wystarczy rozgrzać śniadanie.

Przepisy.com

Składniki

• 4 jajka;
• 300 g kurków;
• 1 cebula;
• 1 łyżka startego parmezanu;
• sól, pieprz i zioła do smaku.

Gotowanie

Drobno pokrojone pieczarki podsmażamy z cebulą na oliwie, doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Ubij jajka z dwiema łyżkami startego parmezanu i polej nimi grzyby. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10 minut. Gotową frittatę posyp ziołami i serem i pokrój na porcje.

Jeśli wieczorem ugotujesz płatki owsiane, staną się delikatne i pachnące, wchłaniając jogurt (lub mleko) z ulubionymi przyprawami. Co więcej, to dietetyczne danie wygląda jak pyszny deser.

Foodnetwork.com

Składniki

• 100 g płatków owsianych;
• 200 ml jogurtu naturalnego;
• jagody do smaku;
• wanilia, cynamon lub kardamon do smaku.

Gotowanie

Połącz płatki, ulubione przyprawy i jogurt. Zostaw na noc w lodówce. Rano po prostu dodaj jagody, wiórki kokosowe, orzechy lub suszone owoce.

Ku uciesze łasuchów, którzy dbają o swoją sylwetkę i zdrowie, proponujemy pyszny i pożywny deser bez mąki.

goudamonster.com

Składniki

• 2 szklanki orzechów (najlepiej laskowych lub migdałów);
• 350 g cukru;
• ½ łyżeczki soli;
• 4 białka;
• wanilina do smaku.

Gotowanie

Zmiel orzechy z cukrem w blenderze na drobne okruchy. Ubij białka z solą, a następnie stopniowo dodawaj mieszankę orzechową i wanilię, kontynuując bicie. Mieszankę wyłożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w nagrzanym piekarniku do 160 stopni na złoty kolor (około 30 minut).

Multivarenie.ru

Wolisz zacząć dzień od owsianki, ale nie masz czasu jej ugotować? W takim razie skorzystaj z dobrodziejstw nowoczesnej technologii. Wsyp pszenicę, kukurydzę, ryż lub inną kaszę do wolnowaru wieczorem, zalej mlekiem wodą (stosunek owsianki do płynu to 1:3), dodaj sól, cukier i przyprawy do smaku - wszystko inne zrobi sam powolna kuchenka. Rano będzie na Ciebie czekać gorące i zdrowe śniadanie.

howcooktasty.ru

Jeśli jeszcze nie kupiłeś takiego cudu technologii, jak powolna kuchenka, nadal masz wiele innych opcji robienia owsianki. Na przykład kaszę gryczaną napełnij kefirem w proporcji 1:3 (wersja zimna) lub wrzącą wodą w termosie (wersja ciepła) i pozostaw na noc. Rano śniadanie, które nasyci Cię witaminami z grupy B i pierwiastkami śladowymi, jest gotowe.

8. Parfait jagodowy

Czasami rano chcesz zadowolić swoją bratnią duszę (może siebie) czymś wyjątkowym i pięknym, ale jednocześnie prostym i użytecznym. Ten przepis jest właśnie dla takich przypadków.

Pinme.ru

Składniki

• 150 ml jogurtu waniliowego;
• 150 g płatków kukurydzianych;
• 150 g jagód.

Gotowanie

W wysokiej szklance ułóż jagody, jogurt i płatki w równych proporcjach. Tylko kilka minut, a Twoje pyszne, jasne i trochę romantyczne śniadanie jest gotowe.

Przepis na serniki w piekarniku jest dobry, ponieważ istnieje kilka opcji serwowania go rano. Można je przygotować wcześniej i podawać na zimno na śniadanie lub odgrzać w kuchence mikrofalowej. Możesz również zagnieść ciasto wieczorem, ułożyć je w formach lub na blasze do pieczenia, a rano po prostu wysłać serniki do piekarnika. Podczas gdy Ty będziesz się przygotowywać, pachnące i przewiewne śniadanie będzie gotowe.

Multivarenie.ru

Składniki

• 300 g niskotłuszczowego twarogu;
• 2 jajka;
• 50 g mąki lub kaszy manny;
• 5-6 moreli;
• cukier i wanilia do smaku.

Gotowanie

Twarożek rozgnieść, dodać jajka, cukier i natrzeć. Dodawaj mąkę lub kaszę manną małymi porcjami, za każdym razem mieszając łyżką. Podziel morele na cztery części. Umieść pergamin na blasze do pieczenia i posmaruj odrobiną oleju. Rozłóż połowę masy łyżką. Na każdym serniku układamy plasterek moreli, a na wierzch resztę masy. Wyślij do piekarnika nagrzanego do 180 stopni przez 20 minut.

Przepisy.com

Wieczorem przygotuj zestaw - banan, jabłko, pół łyżeczki miodu, szczypta cynamonu, szklanka mleka (jogurtu lub kefiru) i wstaw do lodówki. Rano wystarczy wymieszać wszystkie składniki.

goodhabit.ru

Zmiel nasiona, orzechy, daktyle w blenderze z jogurtem naturalnym. Na wierzch możesz dodać dowolne inne składniki, takie jak maliny, jagody lub wiórki kokosowe. Gotowe danie włóż do lodówki, a rano ciesz się pięknym i pożywnym śniadaniem.

bestfriendsforfrosting.com

Dzięki grzance z łososia z rana zyskasz magazyn przydatnych pierwiastków - białka, omega-3, kwasów tłuszczowych i żelaza. To śniadanie zdecydowanie powinno znaleźć się w Twojej diecie ze względu na wysoką zawartość sodu.

Wszystko jest elementarnie proste: weź chleb pełnoziarnisty lub bochenek, połóż plasterek łososia na wierzchu, a następnie, jeśli chcesz, ogórek, pomidor, cebulę lub warzywa. Takie zdrowe i pożywne śniadanie spokojnie będzie czekać na Ciebie w lodówce do samego rana. Co najważniejsze, nie zapomnij przykryć go folią spożywczą na wierzchu.

Przaśniki lub pieczywo chrupkie i domowy pasztet. Twój poranek zacznie się od śniadania bogatego w żelazo, wapń i fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Składniki

• 400 g wątróbki drobiowej lub wołowej;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 1 łyżka masła;
• 1 łyżeczka soli;
• przyprawy do smaku.

Gotowanie

Wątróbkę kroimy na kawałki, doprawiamy solą i przyprawami do smaku. Dusić pod przykryciem do miękkości (około 15-20 minut). Zetrzyj marchewki, posiekaj cebulę i smaż na średnim ogniu. Schłodzone składniki należy zmielić porcjami w misie blendera, razem lub osobno. Wszystko ponownie wymieszaj i przełóż do pojemnika.

Zaletą pieczonych jabłek jest to, że w procesie ich przygotowania zachowuje się maksymalnie przydatne substancje, minerały i witaminy. Przede wszystkim jest to potas i żelazo.

Cookingmatters.org

Składniki

• 1 jabłko;
• 1 łyżeczka miodu;
• szczypta cynamonu.

Gotowanie

Usuń rdzeń jabłka, wgłębienie wypełnij miodem i posyp cynamonem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15-20 minut. Opcjonalnie można dodać rodzynki, orzechy włoskie lub nadziewać jabłka twarogiem i owocami.

goodhabit.ru

Po prostu przekrój banana na pół i posyp jogurtem naturalnym, kokosem, musli i odrobiną miodu. To bardzo proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie.

Ten niskowęglowodanowy posiłek jest bogaty w witaminy A i C, dzięki czemu jest doskonałym źródłem keratyny, luteiny i zeaksantyny. Polenta jest często podawana na zimno, co oznacza, że ​​można ją przygotować dzień wcześniej.

fooditlove.com

Składniki

• 300 g polenty;
• 100 g masła;
• 300 g cukru trzcinowego;
• 100 g białego cukru;
• 1 laska wanilii;
• 4 jajka;
• 2 łyżki kremu „Angleuse”;
• 2 pomarańcze;
• 10 gramów imbiru.

Gotowanie

Ubij polentę, cukier trzcinowy, jajka, masło i połowę laski wanilii, aż będą gładkie. Wypełnij ciastem ⅔ wysmarowanej masłem formy i piecz przez godzinę.

W rondelku rozpuścić biały cukier wraz z pozostałą wanilią. Dodaj obrane i pokrojone w plasterki pomarańcze do roztopionego karmelu i zdejmij rondelek z ognia. Dla zaostrzenia posyp startym imbirem.

Karmelizowane pomarańcze z imbirem ułóż na schłodzonej babeczce i udekoruj kremem Anglaise.

huffingtonpost.com

Na koniec najprostsze, ale nie mniej zdrowe danie. Ugotować kilka i zostawić w lodówce. Rano zjesz śniadanie z doskonałym źródłem białka.

Korzystając z proponowanych 17 dań możesz samodzielnie łączyć i tworzyć wiele opcji śniadaniowych. Po prostu zamień lub uzupełnij niektóre składniki innymi zgodnie ze swoim gustem lub nastrojem.

Zgadzam się, teraz nie masz absolutnie żadnych wymówek, aby pominąć ważny poranny posiłek. Po przygotowaniu którejkolwiek z proponowanych opcji śniadaniowych wieczorem, rano będziesz musiał tylko ugotować filiżankę dobrej lub zaparzyć herbatę.

Jak mówi znane przysłowie, śniadanie musisz zjeść sam, a obiad dać wrogowi. To przysłowie nie mówi, jak nieprzyjemni są wrogowie, pokazuje korzyści płynące z pierwszego posiłku w ciągu dnia. Jak na ironię, wiele osób pomija śniadanie na rzecz późnego posiłku. Bardzo na próżno. Jeśli zjesz śniadanie prawidłowo i satysfakcjonująco, to w ciągu dnia będziesz mógł spożywać znacznie mniej kalorii.

Aby rano obudzić apetyt, musisz wiedzieć, co szybko i smacznie ugotować na śniadanie: przepisy ze zdjęciami w tej sekcji tematycznej strony ujawniają temat śniadania w całej okazałości i ze wszystkich stron. Z reguły w naszym kraju śniadanie kojarzy się z owsianką lub kanapką, z potrawami z jajek. Dzięki przepisom zebranym w tym dziale gospodyni pozna wiele sekretów przyrządzania niezwykłych potraw na pierwszy posiłek. Porozmawiamy również o tym, jak w zupełnie nietypowy sposób podać zupełnie zwyczajne dania, takie jak kiełbaski czy jajka.

Między innymi wśród przepisów można znaleźć szybkie śniadanie w pośpiechu. Przepisy na takie śniadanie są niezwykle proste, ale ich znajomość pomaga nie tylko jeść kanapki, które są słabo trawione i wchłaniane przez organizm, ale preferować bardziej zdrowe i satysfakcjonujące potrawy, chociaż czas ich przygotowania może wynosić tylko 10-20 minuty. Chcielibyśmy wierzyć, że zebrane w tej sekcji przepisy śniadaniowe zainspirują gospodynię, a ona każdego dnia z łatwością wstanie rano, by wreszcie zacząć przygotowywać nowe kulinarne arcydzieło.

Dzięki naszym opcjom żywieniowym na pewno poradzisz sobie teraz doskonale z tym, co ugotować na śniadanie szybko, łatwo i niedrogo: przepisy ze zdjęciami pomogą Ci dokładnie zrozumieć, jak powinno wyglądać końcowe danie, a także dokładnie, jak dokładnie przebiegają wszystkie etapy wygląda jego przygotowanie. Nawet zwykła owsianka z ryżu lub kaszy manny może być wyjątkowa, jeśli ugotujesz ją z miłością, pięknie udekorujesz, dodasz niestandardowe składniki.

Oferujemy przepisy na śniadania. Możesz ugotować dziesiątki potraw szybko, prosto i smacznie, ważne jest, aby wiedzieć, na jakie potrawy zwracać uwagę. Śniadanie powinno być obfite i sycące, ale jednocześnie pierwszy posiłek nie powinien być tłusty i ciężki. W przeciwnym razie od samego rana organizm będzie miał trudności z uporaniem się z tak dużą ilością dodatkowych kalorii i tłuszczu. Zebraliśmy najlepsze przepisy na śniadania, które z pewnością wprawią Twoją rodzinę w dobry nastrój każdego ranka.

20.07.2018

Pyszne naleśniki z dyni

Składniki: mąka, cukier, dynia, mleko, jajko, sól, wanilina, olej

Proponuję ugotować takie pyszne naleśniki z dyni na śniadanie lub lunch. Gotowanie ich jest dość łatwe i wystarczająco szybkie.

Składniki:

- 200 gramów mąki,
- 3 łyżki Sahara,
- 200 gramów dyni,
- pół litra mleka,
- 2 jajka,
- 1 łyżeczka Sól,
- 2 łyżeczki cukier waniliowy

29.06.2018

Jajka sadzone z kaszanką

Składniki: kaszanka, olej roślinny, jajko, sól, pieprz

Kaszanka to specyficzna potrawa, ale jej wielbiciele docenią również jajecznicę z czarną krwią. Na śniadanie jest to bardzo odpowiedni przepis, możesz być pewien!

Składniki:
- kaszanka - 150 gr;
- olej roślinny;
- jajka - 3 szt.;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

20.06.2018

Muffiny Z Jogurtem

Składniki: mąka, masło, jajko, cukier, proszek do pieczenia, gęsty jogurt

Muffiny są zawsze smaczne i piękne. Zwracamy uwagę na podstawowy przepis - na jogurcie, ale możesz bezpiecznie dodać do ciasta dodatkowe składniki - czekoladę, rodzynki, kandyzowane owoce itp.
Składniki:
- 80 gramów mąki;
- 50 gramów masła;
- 1 jajko;
- 0,25 szklanki cukru;
- 4 łyżki gęsty jogurt grecki

10.06.2018

Gorące kanapki na patelni z kiełbasą, serem i jajkiem

Składniki: bochenek, jajko, sól, pieprz, kiełbasa, ser, olej roślinny

Gorące kanapki są przygotowywane w prosty i szybki sposób. Są bardzo smaczne i sycące z kiełbasą, serem i jajkiem. Są przygotowywane zarówno w kuchence mikrofalowej, jak iw piekarniku, ale najłatwiej to zrobić na patelni.
Składniki:
- bochenek - 3-4 plastry;
- jajka - 1 szt.;
- sól - 1 szczypta;
- czarny pieprz - 1 szczypta;
- gotowana kiełbasa - 50 gr;
- kiełbasa wędzona - 50 gr;
- twardy ser - 30 gr;
- olej roślinny.

31.05.2018

Jajecznica z mikrofalówki

Składniki: jajko, sól, pieprz, olej

Bierzemy jedno jajko, doprawiamy solą i czarnym pieprzem, wkładamy do mikrofalówki - voila, dostajemy super jajecznicę, smakuje nie gorzej niż ugotowana na patelni.

Składniki:

-1 jajko,
- Sól,
- czarny pieprz,
- 10 gramów masła.

31.05.2018

Omlet Z Łososiem

Składniki: jajko, mleko, sól, pieprz, ser, łosoś, masło

Omlet z wędzonym łososiem to z pewnością bardzo smaczne i sycące danie. Przygotowanie pysznego śniadania jest bardzo łatwe i szybkie.

Składniki:

- 2 jajka,
- 100 ml. mleko,
- Sól,
- czarny pieprz,
- 50 gramów sera,
- 50 gramów łososia,
- 20 gramów masła.

31.05.2018

Vareniki z wiśniami i twarogiem

Składniki: kefir, mąka, sól, twaróg, wiśnia, cukier

Wareniki z wiśniami i twarogiem mają przyjemną kwaskowatość, a jednocześnie twarożek dodaje im delikatności. Koniecznie wypróbuj to dzieło. Zobacz przepis, jak je ugotować.

Składniki:

- 2/3 szklanki kefiru;
- 2 szklanki mąki;
- 2 szczypty soli;
- 200 gramów twarogu;
- 5-6 łyżek wiśnie;
- 2 łyżki stołowe Sahara.

31.05.2018

Słodkie grzanki bochenkowe z mlekiem i jajkiem

Składniki: chleb, jajka, mleko, cukier, olej roślinny

Co jest łatwiejsze do przyrządzenia. niż słodkie grzanki z mlekiem i jajkiem. Moja rodzina uwielbia te śniadania, ja też. Gotowanie jest bardzo proste i szybkie, smaczne i bardzo satysfakcjonujące.

Składniki:

- 5-6 kromek bochenka;
- 1 jajko;
- 4 łyżki mleko;
- cukier;
- 3 łyżki oleje roślinne.

31.05.2018

Naleśniki na kwaśnym mleku z bananem

Składniki: kwaśne mleko, banan, mąka, jajko, cukier, proszek do pieczenia, olej roślinny

Jeśli twoje mleko skwaśniało, nie spiesz się, aby je wyrzucić, ponieważ możesz na nim ugotować pyszne naleśniki bananowe.

Składniki:

- szklanka kwaśnego mleka;
- 1 banan;
- 200 gramów mąki;
- 1 jajko;
- 1 łyżka Sahara;
- 1 łyżeczka proszek do pieczenia;
- 2 łyżki stołowe oleje roślinne.

30.05.2018

Jajka sadzone z pieczarkami i pomidorami

Składniki: jajko, pieczarki, olej, pomidor, sól, pieprz, zioła, cebula

Składniki:

- 3 jajka,
- 3-4 pieczarki,
- 20 gramów masła,
- 1 pomidor,
- Sól,
- mieszanka papryki,
- pietruszka,
- pęczek zielonej cebuli.

30.05.2018

Placuszki Z Truskawkami

Składniki: truskawka, kefir, jajko, cukier, wanilina, soda, mąka, masło

A więc nadeszło lato, co oznacza, że ​​znowu będziemy jeść pyszne dojrzałe słodkie truskawki. Ale poza tym chcę Wam również zaproponować doskonały przepis na placki z truskawkami. Okaże się bardzo smacznie.

Składniki:

- 150 gramów truskawek,
- 150 gramów kefiru,
- 2 jajka,
- półtora łyżki stołowej Sahara,
- 10 gramów cukru waniliowego,
- 1 łyżeczka Soda,
- półtorej szklanki mąki,
- olej roślinny.

30.05.2018

Jajka sadzone z pomidorami i cebulą

Składniki: jajka, pomidory, cebula, olej roślinny, sól, pieprz

Być może najczęstszym śniadaniem jest omlet lub jajecznica. Możesz go ugotować na różne sposoby, dziś proponujemy zrobić go z nami z cebulą i pomidorami - jest bardzo smaczny i piękny!

Składniki:
- jajka - 2-3 sztuki;
- pomidory - 2 szt.;
- cebula - 1 szt.;
- olej roślinny - 2 łyżki stołowe;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku.

28.05.2018

Omlet z kefirem

Składniki: jajka, kefir, sól, mąka, pieprz czarny, kurkuma, woda, zielona cebula, olej roślinny

Zazwyczaj omlet przygotowuje się na mleku, ale dzisiaj opiszę Wam przepis na bardzo smaczny omlet kefirowy.

Składniki:

- 2 jajka;
- 5 łyżek kefir;
- Sól;
- 1 łyżka mąka;
- 2-3 szczypty czarnego pieprzu;
- trzecia łyżeczka Kurkuma;
- 2 łyżki stołowe woda;
- kilka piór zielonej cebuli;
- 1 łyżka oleje roślinne.

28.05.2018

Jajka sadzone z pomidorami, serem i kiełbasą

Składniki: jajka, pomidor, kiełbaski, twardy ser, sól

Każdy może ugotować pyszną jajecznicę. zwłaszcza jeśli masz pod ręką ten przepis, w którym jajecznicę gotuje się w towarzystwie sera, pomidorów i kiełbasy, a także zapieka w piekarniku. To bardzo interesująca opcja, uwierz mi!
Składniki:
- jajka - 6 szt.;
- pomidory - 2 szt.;
- kiełbaski - 1-3 sztuki;
- twardy ser - 50 gr;
- Sól.

28.05.2018

Kalafior z jajkami na patelni

Składniki: kalafior, jajka, mleko, mąka, papryka, kurkuma, sól, olej roślinny, woda, świeże zioła

Zwykle na śniadanie jem omleta, ale czasem mam trochę czasu i mogę ugotować bardzo smaczne danie - kalafior z jajkiem na patelni.

Składniki:

- 200-300 gramów kalafiora;
- 2 jajka;
- jedna trzecia szklanki mleka;
- 1 łyżka mąka;
- trzecia łyżeczka papryka;
- trzecia łyżeczka Kurkuma;
- Sól;
- 1 łyżka oleje roślinne;
- 3 łyżki woda;
- pęczek świeżych ziół.

Według zapewnień dietetyków jednym z najlepszych sposobów na redukcję i utrzymanie wagi są właśnie regularne śniadania.

Wybraliśmy 35 najlepszych przepisów- smaczne i pożywne śniadania.

Przepisy śniadaniowe

Śniadanie i obiad- najbardziej kaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były urozmaicone, wysokokaloryczne i zdrowe.

Istnieje wiele opcji śniadaniowych dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką. Pijąc kawę z rogalikiem na śniadanie, możesz wyglądać efektownie, ale raczej nie staniesz się szczupły i zdrowy. Nie kłócę się – to jest piękne, wystarczy przypomnieć sobie Audrey Hepburn w „Śniadaniu u Tiffany’ego”.

Śniadanie- to nie jest bufet, nie angielska owsianka (owsianka), ale cały arsenał zdrowych i smacznych potraw, z których możesz wybrać swoje ulubione opcje lub od czasu do czasu ugotować coś oryginalnego.

Przepisy na śniadania na bazie zbóż

KASZANKA JASONA

Weź 1 szklankę kaszy jaglanej, 500 ml mleka, 1 łyżkę. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotować 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z dżemem, dżemem, miodem.

TOAST

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (uformuj według uznania). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. Namocz chleb w tej mieszance i usmaż na patelni.

CHLEB Z MASŁEM ORZECHOWYM

Podpiecz 2 bochenki płatków zbożowych w tosterze. Rozłóż na każdym z nich 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Przyjemność można rozciągnąć na długi czas, jedząc śniadanie z chlebem z masłem orzechowym. Bo olej ten ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W czasach wiktoriańskich w Anglii zwyczajem było podawanie na śniadanie kedgeree - ryżu z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotowujecie się wieczorem - bardzo szybkie niedzielne śniadanie.

płatki owsiane z masłem orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średniego banana pokrojonego w plasterki. Posyp 1 łyżką. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie, a co najważniejsze - szybko.

PŁATKI MUSLI

Weź muesli, zalej śmietaną (mleko zwykłe lub sojowe).

GRYKA

Kaszę gryczaną zalać wrzącą wodą w termosie, pozostawić na noc. Rano - ciepłe i zdrowe śniadanie gotowe!

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM W PIASKU

Wstrząśnij 2 jajkami, dodaj 1 łyżeczkę. pieprz czerwony mielony. Smażyć na patelni. Bułkę przekroić na 2 części, zrumienić plastry. Ułóż jajecznicę między połówkami. Ta szybka do przygotowania kanapka jest dobrym źródłem białka.

OMLET Z BEKONEM

Wstrząśnij 4 białka, dodaj 50 g startego sera i 1 kawałek boczku. Smażyć na patelni. Po takim posiłku będziesz czuć się syty przez długi czas.

ROLKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Przygotuj jajecznicę z 2 białek. Ugotowaną pierś z kurczaka pokroić w paski. Połóż wszystko na arkuszu chleba pita, dodaj pokrojonego pomidora i zwiń w rurkę. To danie jest niskokaloryczne, a jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z grzankami, pokrojone w 1 cm paski.Grzankę można maczać w żółtku.

OMLET NA TALERZE SERÓW (W PIEKARNIKU)

Na dnie blachy do pieczenia lub głębokiej patelni ułożyć ser pokrojony na kawałki tak, aby przykrył dno. Ułóż na nim pokrojone pomidory. Jajka ubić z mlekiem i zalać tą mieszanką poprzednie składniki.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że jest to przewiewny omlet z serowym „ciastem” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Bardzo smaczne!

ROLKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Zrób cienki omlet z 1-2 jajek i mleka. A następnie zawiń to w chleb pita. Jako nadzienie można również dodać dowolne lekko duszone warzywa.

Mężczyzna pokocha ten przepis.

Przepisy na śniadanie w kuchence mikrofalowej

PORANNA KANAPKA

Podgrzej bułkę hamburgerową w kuchence mikrofalowej, pokrój ją na 2 części. Na jednej połówce ułożyć kawałek miękkiego sera, posypać posiekanymi ziołami, polać sosem lub olejem roślinnym i przykryć drugą połową. Taką kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy - to świetna alternatywa dla kanapki z Maca.

PIECZONE JABŁKO Z CYNAMONEM

Do drobno pokrojonego lub startego jabłka dodaj musli i odrobinę cynamonu. Włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty - śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu szczególnego pikantnego smaku.

BIAŁKA JAJ ZE SZPINAKIEM

Ubij 3 białka, dodaj do nich 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Mikrofale przez 2 minuty. Jeśli podasz gotowane ziemniaki jako dodatek, śniadanie okaże się bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Umieść 2 plastry pomidora i 50 g niskotłuszczowego sera między połówkami bułki zbożowej. Mikrofale, aż ser się rozpuści. To danie jest przygotowywane w kilka sekund i łączy zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy śniadaniowe z Magic Blenderem

SHAKE SOJOWY

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką masę. Po porannym treningu to śniadanie jest po prostu świetne!

SHAKE JOGURTOWO-CYTRUSOWY

Wymieszaj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki kruszonego lodu. Aby koktajl był słodszy, możesz dodać trochę miodu lub syropu.

MLEKO-OWOCOWY SHAKE

Zmiksuj w blenderze 1 szklankę posiekanych świeżych owoców i/lub jagód, 2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę kruszonego lodu. Rozlej koktajl do 4 misek i podawaj od razu. Węglowodany, białka i błonnik doskonale zaspokoją głód i zapewnią energię na pół dnia.

Przepisy na śniadanie z owocami

BANAN Z ORZECHAMI

Banany kroimy w krążki i dodajemy mielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawiamy słodkim syropem lub „sokiem” z dżemu.

SAŁATKA OWOCOWA

Osobiście to śniadanie nie jest dla mnie. pozostanę głodny. Ale jeśli wolisz podzielić śniadanie na 2 posiłki, tak jak Francuzi, możesz zrobić sałatkę owocową. Składniki do wyboru.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

OWSIANE, OWOCE I MLEKO SOJOWE

Ugotuj płatki owsiane w kuchence mikrofalowej, dodaj do nich jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Świetna opcja dla tych, którym zawsze się spieszy.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I PŁATKAMI

Wymieszaj w misce 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczkę. cukier i szczypta cynamonu. Wstawić do lodówki na noc. Przed podaniem dodaj 2 łyżki. l. gotowe płatki owsiane
płatki. Jeśli gotujesz wieczorem, rano możesz zaoszczędzić dużo czasu.

CHLEB Z JOGURTEM I TRUSKAWKAMI

Chleb posmarować jogurtem lub ubitym twarogiem, a na wierzch ułożyć truskawki.

CHATA CHATA Z MELONEM

Włóż 1 szklankę twarogu do połowy małego melona. Po wierzchu posypać obranych ziaren słonecznika i posypać miodem. Najlepszy wybór dla tych, którzy nie mogą jeść ciężkostrawnych posiłków rano.

JABŁKOWA ROLKA

Połóż drobno pokrojoną połówkę jabłka, 2 cienkie plasterki sera na arkuszu chleba pita, posyp 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zakasać. Gotuj w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Cukier i cynamon możesz zastąpić kawałkami mięsa.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Naleśniki warzywne można zrobić dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na twarożek

Twarogowa MIESZANKA Z ZIOŁAMI

Miękki twaróg z opakowania wymieszać z posiekanymi ziołami i posmarować pomysłami grzanki.

ZAPIEKANKA Z SERKA

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do natłuszczonego naczynia do kuchenki mikrofalowej, piecz w zwykłym trybie przez 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika przez kolejne 10 minut - aż do całkowitego ugotowania. Chcę dodać ten przepis do zakładek!

CHATA DAWA Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ I SUSZONYMI OWOCAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo szybki i wszechstronny. Niech twaróg, suszone owoce, orzechy, dżem i mrożone jagody będą zawsze pod ręką w Twoim domu. Smak tego dania będzie się różnił w zależności od nadzienia.

SYRNIKI

Serniki robi się bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten smażony przepis. Weź dla nich 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. Twarożek wymieszać z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia) w głębokiej misce, następnie dodać mąkę i dalej miksować.

Łyżką namoczoną w wodzie zbierać masę twarogową, obtaczać z każdej strony w mące i formować okrągły lub owalny klops, smażyć na patelni z obu stron. Podawać z jagodami, kwaśną śmietaną.

Do serników można też włożyć kawałki sera: rozpłynie się w środku - bardzo smaczne!

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te potrawy zajmują więcej czasu, ale wynik jest tego wart.

ZIEMNIAK Z JAJKIEM

Wymieszaj kawałki bekonu z posiekaną zieloną cebulą, wstaw do mikrofalówki na 1 minutę. Dodaj 1 posiekanego gotowanego ziemniaka i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Sól, pieprz, polej jajkiem i piecz przez 1,5 minuty. Posypać 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plasterkami pomarańczy. Dodając jeszcze 1 jajko i więcej bekonu, zjesz wspaniały obiad.

PIKANTNY OMLET Z SEREM

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlać mieszaninę do wysmarowanej tłuszczem formy, posypać 2 łyżkami. l. tarty ser. Piec przez 5 minut. Podawać z sałatką z pomidorów. Dzięki serowi omlet staje się bardzo sycący, a chili nadaje mu ostrości.

Placki z Otrębów owsanych Z JAGODAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto na naleśniki, ale zamiast mąki pszennej użyj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Podawać z kawałkami melona. Resztę ciasta wkładamy do lodówki i następnego dnia rano smażymy naleśniki.

Śniadanie dla szczupłej dziewczyny – czego nie akceptuję?

Kiełbasy, parówki, banalne kanapki (choć jadano jeszcze w dzieciństwie), glazurowane twarogi, cudowne jogurty, chrupiące płatki (wszelkiego rodzaju podkładki) itp. ...

Pomysły na zdjęcia - przepisy na śniadania

Śniadanie i obiad to najbardziej kaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były różnorodne i przydatne.

Istnieje wiele opcji śniadaniowych dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką. Pijąc kawę z rogalikiem na śniadanie, możesz wyglądać efektownie, ale raczej nie staniesz się szczupły i zdrowy. Nie kłócę się – to jest piękne, wystarczy przypomnieć sobie Audrey Hepburn w „Śniadaniu u Tiffany’ego”.

Śniadania to nie bufet, ale cały arsenał zdrowych i smacznych dań, z którego można wybrać swoje ulubione opcje lub od czasu do czasu ugotować coś oryginalnego.

Przepisy na śniadania na bazie zbóż

KASZANKA JASONA

Weź 1 szklankę kaszy jaglanej, 500 ml mleka, 1 łyżkę. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotować 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z dżemem, dżemem, miodem.

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (uformuj według uznania). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. Namocz chleb w tej mieszance i usmaż na patelni.

CHLEB Z MASŁEM ORZECHOWYM

Podpiecz 2 bochenki płatków zbożowych w tosterze. Rozłóż na każdym z nich 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Przyjemność można rozciągnąć na długi czas, jedząc śniadanie z chlebem z masłem orzechowym. Bo olej ten ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W czasach wiktoriańskich w Anglii zwyczajem było podawanie na śniadanie kedgeree - ryżu z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotowujecie się wieczorem - bardzo szybkie niedzielne śniadanie.

płatki owsiane z masłem orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średniego banana pokrojonego w plasterki. Posyp 1 łyżką. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie, a co najważniejsze - szybko.

Weź muesli, zalej śmietaną (mleko zwykłe lub sojowe).

Kaszę gryczaną zalać wrzącą wodą w termosie, pozostawić na noc. Rano - ciepłe i zdrowe śniadanie gotowe! [śniadanie]

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM W PIASKU

Wstrząśnij 2 jajkami, dodaj 1 łyżeczkę. pieprz czerwony mielony. Smażyć na patelni. Bułkę przekroić na 2 części, zrumienić plastry. Ułóż jajecznicę między połówkami. Ta szybka do przygotowania kanapka jest dobrym źródłem białka.

OMLET Z BEKONEM

Wstrząśnij 4 białka, dodaj 50 g startego sera i 1 kawałek boczku. Smażyć na patelni. Po takim posiłku będziesz czuć się syty przez długi czas.

ROLKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Przygotuj jajecznicę z 2 białek. Ugotowaną pierś z kurczaka pokroić w paski. Połóż wszystko na arkuszu chleba pita, dodaj pokrojonego pomidora i zwiń w rurkę. To danie jest niskokaloryczne, a jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z grzankami, pokrojone w 1 cm paski.Grzankę można maczać w żółtku.

OMLET NA TALERZE SERÓW (W PIEKARNIKU)

Na dnie blachy do pieczenia lub głębokiej patelni ułożyć ser pokrojony na kawałki tak, aby przykrył dno. Ułóż na nim pokrojone pomidory. Jajka ubić z mlekiem i zalać tą mieszanką poprzednie składniki.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że jest to przewiewny omlet z serowym „ciastem” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Bardzo smaczne!

ROLKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Zrób cienki omlet z 1-2 jajek i mleka. A następnie zawiń to w chleb pita. Jako nadzienie można również dodać dowolne lekko duszone warzywa.

Mężczyzna pokocha ten przepis.

Przepisy na śniadanie w kuchence mikrofalowej

PORANNA KANAPKA

Podgrzej bułkę hamburgerową w kuchence mikrofalowej, pokrój ją na 2 części. Na jednej połówce ułożyć kawałek miękkiego sera, posypać posiekanymi ziołami, polać sosem lub olejem roślinnym i przykryć drugą połową. Taką kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy - to świetna alternatywa dla kanapki z Maca.

PIECZONE JABŁKO Z CYNAMONEM

Do drobno pokrojonego lub startego jabłka dodaj musli i odrobinę cynamonu. Włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty - śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu szczególnego pikantnego smaku.

BIAŁKA JAJ ZE SZPINAKIEM

Ubij 3 białka, dodaj do nich 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Mikrofale przez 2 minuty. Jeśli podasz gotowane ziemniaki jako dodatek, śniadanie okaże się bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Umieść 2 plastry pomidora i 50 g niskotłuszczowego sera między połówkami bułki zbożowej. Mikrofale, aż ser się rozpuści. To danie jest przygotowywane w kilka sekund i łączy zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy śniadaniowe z Magic Blenderem

SHAKE SOJOWY

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką masę. Po porannym treningu to śniadanie jest po prostu świetne!

SHAKE JOGURTOWO-CYTRUSOWY

Wymieszaj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki kruszonego lodu. Aby koktajl był słodszy, możesz dodać trochę miodu lub syropu.

MLEKO-OWOCOWY SHAKE

Zmiksuj w blenderze 1 szklankę posiekanych świeżych owoców i/lub jagód, 2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę kruszonego lodu. Rozlej koktajl do 4 misek i podawaj od razu. Węglowodany, białka i błonnik doskonale zaspokoją głód i zapewnią energię na pół dnia.

Przepisy na śniadanie z owocami

BANAN Z ORZECHAMI

Banany kroimy w krążki i dodajemy mielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawiamy słodkim syropem lub „sokiem” z dżemu.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

OWSIANE, OWOCE I MLEKO SOJOWE

Ugotuj płatki owsiane w kuchence mikrofalowej, dodaj do nich jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Świetna opcja dla tych, którym zawsze się spieszy.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I PŁATKAMI

Wymieszaj w misce 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczkę. cukier i szczypta cynamonu. Wstawić do lodówki na noc. Przed podaniem dodaj 2 łyżki. l. gotowe płatki owsiane
płatki. Jeśli gotujesz wieczorem, rano możesz zaoszczędzić dużo czasu.

CHLEB Z JOGURTEM I TRUSKAWKAMI

Chleb posmarować jogurtem lub ubitym twarogiem, a na wierzch ułożyć truskawki.

CHATA CHATA Z MELONEM

Włóż 1 szklankę twarogu do połowy małego melona. Po wierzchu posypać obranych ziaren słonecznika i posypać miodem. Najlepszy wybór dla tych, którzy nie mogą jeść ciężkostrawnych posiłków rano.

JABŁKOWA ROLKA

Połóż drobno pokrojoną połówkę jabłka, 2 cienkie plasterki sera na arkuszu chleba pita, posyp 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zakasać. Gotuj w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Cukier i cynamon możesz zastąpić kawałkami mięsa.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Naleśniki warzywne można zrobić dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na twarożek

Twarogowa MIESZANKA Z ZIOŁAMI

Miękki twaróg z opakowania wymieszać z posiekanymi ziołami i posmarować pomysłami grzanki.

ZAPIEKANKA Z SERKA

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do natłuszczonego naczynia do kuchenki mikrofalowej, piecz w zwykłym trybie przez 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika przez kolejne 10 minut - aż do całkowitego ugotowania. Chcę dodać ten przepis do zakładek!

CHATA DAWA Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ I SUSZONYMI OWOCAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo szybki i wszechstronny. Niech twaróg, suszone owoce, orzechy, dżem i mrożone jagody będą zawsze pod ręką w Twoim domu. Smak tego dania będzie się różnił w zależności od nadzienia.

Serniki robi się bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten smażony przepis. Weź dla nich 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. Twarożek wymieszać z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia) w głębokiej misce, następnie dodać mąkę i dalej miksować.

Łyżką namoczoną w wodzie zbierać masę twarogową, obtaczać z każdej strony w mące i formować okrągły lub owalny klops, smażyć na patelni z obu stron. Podawać z jagodami, kwaśną śmietaną.

Do serników można też włożyć kawałki sera: rozpłynie się w środku - bardzo smaczne!

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te potrawy zajmują więcej czasu, ale wynik jest tego wart.

ZIEMNIAK Z JAJKIEM

Wymieszaj kawałki bekonu z posiekaną zieloną cebulą, wstaw do mikrofalówki na 1 minutę. Dodaj 1 posiekanego gotowanego ziemniaka i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Sól, pieprz, polej jajkiem i piecz przez 1,5 minuty. Posypać 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plasterkami pomarańczy. Dodając jeszcze 1 jajko i więcej bekonu, zjesz wspaniały obiad. [śniadanie]

PIKANTNY OMLET Z SEREM

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlać mieszaninę do wysmarowanej tłuszczem formy, posypać 2 łyżkami. l. tarty ser. Piec przez 5 minut. Podawać z sałatką z pomidorów. Dzięki serowi omlet staje się bardzo sycący, a chili nadaje mu ostrości.

Placki z Otrębów owsanych Z JAGODAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto na naleśniki, ale zamiast mąki pszennej użyj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Podawać z kawałkami melona. Resztę ciasta wkładamy do lodówki i następnego dnia rano smażymy naleśniki.

Kiełbaski, parówki, banalne kanapki (choć tak się jadło w dzieciństwie), glazurowane twarogi, cudne jogurty, chrupiące płatki (wszelkiego rodzaju podkładki) itp. ...

A wiadomo, że śniadanie to główny posiłek dnia. Wszyscy wokół mówią, że śniadanie powinno być jak najbardziej zdrowe, gęste i sycące. Ale z jakiegoś powodu zawsze istnieje wiele różnych „ale” dla tak prostej prawdy. „Rano nie mam apetytu”, „Spóźniłem się do pracy - nie mam czasu”, „Nie znoszę owsianki, ale na śniadanie nic innego nie przychodzi mi do głowy”…

Czy rozpoznałeś siebie w co najmniej jednej z odpowiedzi? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Opowie Ci o tym, jak ważne jest śniadanie i podzieli się 6 przepisami na śniadanie, dzięki którym możesz wyrobić w sobie nawyk i cieszyć się nim.

Korzyści ze śniadania

Na początek śniadanie jest naprawdę głównym posiłkiem dnia. Rozpoczyna Twoją, energetyzuje Twoje ciało i umysł aż do wieczora. To rodzaj budzika dla twojego organizmu. Obudziłeś się sam - pomóż obudzić swoje ciało. Nie zapomnij również o.

Wiadomo, że osoby, które wolą pominąć ten posiłek, są bardziej podatne na uczucie sytości, niestabilność emocjonalną i osłabienie w ciągu dnia.

Śniadanie to najważniejszy czynnik idealnego i orzeźwiającego początku dnia. To właśnie poranny posiłek dodaje energii i radości na cały dzień. Aby Twój dzień był produktywny, pamiętaj o obfitym śniadaniu przed codziennymi osiągnięciami.

Naukowcy twierdzą, że rano organizm musi uzyskać wystarczającą ilość energii do produktywnej pracy. Aby to zrobić, zaleca zjedzenie pełnego śniadania węglowodanowego. Nie bój się, nie wpłynie to w żaden sposób na Twoją wagę, ponieważ dodatkowe kalorie zostaną wykorzystane w pierwszej połowie dnia.

Nie zapominaj, że każda osoba musi czuć się gotowa do procesu pracy. Pierwszy posiłek sprawi, że proces pracy będzie jak najbardziej owocny.

Zwróć także uwagę na to, ile cukru znajduje się w jedzeniu, które jesz. Kawa lub herbata z cukrem na śniadanie pomogą człowiekowi obudzić się ze snu, ale jednocześnie będą czynnikiem, który zabierze mu dobry nastrój po 40 minutach, gdy działanie cukru we krwi ustąpi. Dlatego do słodyczy lepiej dołączyć coś, co zawiera węglowodany złożone, które zostaną wchłonięte w ciągu dwóch, trzech godzin. To znacznie wpłynie na twoją wydajność.

Porozmawiajmy o najpopularniejszych „ale”, które ludzie wymyślają, żeby nie zjeść śniadania.

Wymówki, żeby nie zjeść śniadania

Więc pierwsza wymówka - nie chce jeść rano.
Po prostu musisz się obezwładnić po raz pierwszy. Brak apetytu - nie martw się, to tylko na początku. Człowiek szybko przyzwyczaja się do wszystkiego, co dobre, więc trzeba wytrzymać dosłownie tydzień „wpychania” sobie jedzenia rano. Twoje ciało jest bardzo sprytne, więc zaraz po przebudzeniu zacznie niecierpliwie prosić o nakarmienie. Co więcej, jeśli będziesz naciskać na smaczne i zdrowe jedzenie, to sam je polubisz.

Następna pozycja na liście to raz.
Brak czasu to tylko wymówka dla Twojego lenistwa. Aby mieć czas na śniadanie, wystarczy wstać 30 minut wcześniej niż zwykle. Zamiast sprawdzać swoją stronę na portalach społecznościowych, delektować się pysznym jedzeniem, z korzyścią dla zdrowia - czy to dużo?

nie wiem co ugotować.
Jeśli chodzi o opcje jedzenia. Tutaj ludzie popadają z jednej skrajności w drugą. Albo pożerają croissanty ze skondensowanym mlekiem, albo dławią się niesłodzoną owsianką na wodzie. Żadna opcja nie jest odpowiednia. Różnego rodzaju babeczki i słodycze są naprawdę satysfakcjonujące i smaczne, ale wyraźnie nie przechodzą pod pozycją „użyteczność”. Zawarte w ich składzie szybkie węglowodany, tłuszcze trans i dodatki chemiczne nie tylko spowodują głód w ciągu godziny, ale i zadają.

Kaszki są przydatne, ale ja ich nie lubię.
A co do miłośników zdrowego jedzenia... Ach, ten mit „tylko owsianka na śniadanie”. Jest naprawdę zdrowy i pożywny, ale wcale nie trzeba zmuszać się do jedzenia niesmacznego. Śniadanie powinno rozweselić i dodać energii, a nie wywoływać negatywne emocje. A śniadanie powinno być nie tylko zdrowe, ale i smaczne.

Cóż, spróbujmy znaleźć złoty środek?

Artykuł oferuje wybór przepisów na niezwykłe, smaczne, sycące, pożywne i zdrowe śniadania. Nadają się również dla osób przestrzegających diety lub. Wszystkie oferowane posiłki opierają się na obliczeniu średniego spożycia kalorii dla kobiety - 1600-2000 kcal dziennie.

Lista przepisów jest również odpowiednia dla tych, którzy zawsze „nic nie robią” - wszystkie śniadania są łatwe do przygotowania, nie wymagają dużo czasu i specjalnych umiejętności kulinarnych.

6 przepisów na zdrowe śniadania

nr 1. Placki z płatków owsianych z jabłkami.

BJU gotowego dania: 552 kcal, B - 17,2, K - 11,5, U - 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B - 4,8, K - 3,1, U - 26.

Składniki:
Płatki owsiane "Herkules" 80 g
Jabłko 1 sztuka (200 g)
Jajko kurze 1 szt
Miód 30 gr

Metoda gotowania:
Zamień płatki owsiane na mąkę za pomocą blendera. Jabłko obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Wymieszaj te składniki, dodaj jajko. Wszystko dokładnie wymieszaj. Powstałą masę przełóż na nieprzywierającą patelnię w formie naleśników.

Smaż je na średnim ogniu pod zamkniętą pokrywką przez około 3 minuty z każdej strony. Przed podaniem polej miodem, inaczej nie będzie słodki. Możesz oczywiście dodać miód bezpośrednio do ciasta, ale po podgrzaniu ten produkt traci swoje korzystne właściwości, musisz o tym pamiętać.

Placuszki są bardzo smaczne, a aromat jabłek i miodu wypełni całą kuchnię i zaostrzy apetyt. To pierwsza opcja na śniadanie, potem bardziej interesująca.

nr 2. Kasza gryczana z twarogiem.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B - 9, K - 2,3, U - 38,5.

Składniki:
Kasza gryczana 80 g
twaróg 5% 50 gr
suszone morele 20 gr
rodzynki 25 gr
banan 60 gr

Metoda gotowania:
Kaszę gryczaną ugotować bez dodatku soli. Pożądane jest, aby był odpowiednio ugotowany, bardziej papkowaty niż kruchy. Przeczytaj o tym w artykule.

Dodaj 50 g twarogu do gotowej kaszy gryczanej i włóż do kuchenki mikrofalowej na około 2 minuty, aby zmiękczyć twarożek. Drobno posiekaj suszone morele, banana i dodaj je do powstałej „owsianki” wraz z rodzynkami. Wszystko dobrze wymieszaj. To wszystko, danie jest gotowe!

Możesz także fantazjować i dodawać dowolne owoce. Ta propozycja zdrowego śniadania z pewnością naładuje Cię energią na cały dzień.

Numer 3. Herbatniki owsiane.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 488 kcal, B - 20,8, K - 7,7, U - 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B - 8,5, K - 3, U - 32,5.

Składniki:
Płatki owsiane "Herkules" 80 g
twarożek 5% (miękki) 50 g
banan 1 sztuka (120 g)
rodzynki 15 gr

Metoda gotowania:
Zmiel herkulesa na mąkę za pomocą blendera. Rozgnieć banana na puree widelcem lub tym samym blenderem. Twaróg również pokruszyć. Wszystkie składniki wymieszać, dodać rodzynki. Wszystko dobrze wymieszaj i włóż do lodówki na 30 minut, jeśli nie ma czasu, to w zamrażarce na 7 minut (na przykład podczas mycia zębów).

Następnie wyłóż powstałą masę na silikonową foremkę w formie ciasteczek. Możesz spróbować użyć blachy do pieczenia z papierem spożywczym. Możesz udekorować swoje dzieło sztuki kulinarnej sezamem, makiem, wiórkami kokosowymi lub orzechami włoskimi. A teraz wyślij naczynie na 12-15 minut do piekarnika nagrzanego do 180 °.

Smak będzie wspaniały, żadne ciastka owsiane kupione w sklepie nie mogą się z nim równać! Czerwony na zewnątrz i miękki w środku. Idealny początek dnia.

Nr 4. Kanapka z musli i białkiem.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 486 kcal, B - 25,4, K - 12, U - 72,3.
BJU na 100 g (kanapka): 166 kcal, B - 11,6, K - 7,1, U - 12,9.

Składniki:
Chleb Borodino 1 kromka
jajo kurze 1 szt
ser 27% 20 gr
pomidor
cebula
musli 80 g
kefir 1% 120 ml

Metoda gotowania:
Musisz oczywiście ugotować tylko kanapkę. Tyle, że jedno z nich to za mało na pełne śniadanie, dlatego aby posiłek był naprawdę kompletny, proponuję oprócz kanapki wsypać do kubka 80 g musli (bez cukru, czekolady i miodu) i wlej 120 g kefiru.

Teraz zacznijmy robić kanapkę. Odetnij kromkę chleba Borodino (jest najbardziej przydatny, ma też bardzo dobry kształt) i wytnij z niego środek. Tak więc rodzaj ramy powinien pozostać. Umieść go na nieprzywierającej patelni i wbij jajko na środek. Posolić trochę.

Pokrój pomidory w plasterki, krążki cebuli i połóż na jajku. Przykryć pokrywką i smażyć na małym ogniu. Ser ścieramy na tarce o drobnych oczkach i posypujemy kanapkę. Przytrzymaj patelnię jeszcze przez kilka minut, po czym danie można podać na stole.

Takie śniadanie jest niesamowicie smaczne, a także idealne pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów.

Nr 5. Placuszki bananowe.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 394,3 kcal, B - 18, K - 8,2, U - 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B - 4,9, K - 2,2, U - 16,3.

Składniki:
Banan 1 sztuka (120 g)
kefir 1% 150 ml
mąka pełnoziarnista 50 gr
jajo kurze 1 szt

Metoda gotowania:
Zmiksuj banana za pomocą blendera lub zwykłego widelca. Dodaj do niego kefir, jajko, mąkę. Dokładnie wymieszać. Połóż naleśniki na nieprzywierającej patelni. Smażyć po 2-3 minuty z każdej strony na małym ogniu.

Takie proste, wręcz banalne śniadanie to magazyn wszystkiego, co składa się na idealne śniadanie - dużo węglowodanów złożonych, białka, zdrowych tłuszczów, a co najważniejsze - przepyszny smak!

Nadal się ślinisz? Chcesz to ugotować?

Numer 6. Leniwa owsianka.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 407 kcal, B - 14,3, K - 6,5, U - 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B - 5,6, K - 2,5, U - 30.

Składniki:
Płatki owsiane Herkules 70 g
banan 1 sztuka (120 g)
kakao w proszku 5 gr
jogurt naturalny biały 60 g

Metoda gotowania:
Ten przepis zasługuje na swoją nazwę - jest naprawdę dla bardzo leniwych. Wieczorem wlej do miski 70 g herkulesa. Już według starego schematu dodaj rozgniecionego banana. Posyp kilka łyżek naturalnego bezcukrowego kakao w proszku. Dodaj do tego 60 g białego jogurtu. Wszystko dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki na noc.

Rano nie będziesz musiał nic robić - wystarczy wyjąć naczynie z lodówki i delektować się. W rzeczywistości leniwa owsianka to lot twojej wyobraźni. Podstawą są tylko płatki owsiane, a to, że owsiankę zostawia się na noc i podaje na zimno. I co dokładnie dodajesz - tylko twoje preferencje smakowe.

Wniosek

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć, że pyszne i zdrowe śniadania mogą być szybkie i łatwe w przygotowaniu! Jutro rano spróbuj ugotować sobie jeden z tych przepisów. Bądź zdrowy i smacznego!

Krótki film z kilkoma zdrowymi opcjami śniadaniowymi:

Co jesz na śniadanie? Z przyjemnością omówię Twoje przepisy w komentarzach.