Jak nie zasnąć w sylwestra. Święta przychodzą do nas

Mówi się, że Napoleon spał 5 godzin dziennie. I Piotr Wielki, a przy okazji: „ Żelazna Dama» Margaret Thatcher - tylko 4 godziny. Leonardo da Vinci w sumie wystarczył dla dwojga, ponieważ opanował technikę krótki sen: piętnaście minut co trzy godziny.

ZDJĘCIE

Czy możesz nauczyć się mniej spać? Wtedy wydaje się, że nie będzie problemów – ani w Sylwester, ani do żadnego innego. A ile możesz zrobić! Na przykład filozofowie asceci od dawna zmagali się ze snem: ktoś nawet podłożył mu pod głowę kamień zamiast poduszki. A niemiecki poeta mistyk Novalis praktykował nawet odpoczynek na skraju pala. Ludzkość złamała wiele włóczni, aby udowodnić sobie: możesz obejść się bez snu. Niektórym nawet udało się to zrobić. Ale nie bez konsekwencji. Pionierem był nowojorski komentator radiowy Peter Tripp. W 1959 został zarejestrowany i nie spał przez 8 dni. Ale już czwartego, zamiast długopisów i blasku światła na biurku, zaczął dostrzegać gigantyczne owady. Po wyjściu z eksperymentu nie czekał na niego tłum entuzjastycznych słuchaczy, ale opieka psychiatryczna. W 1965 roku rekord świata zaktualizował 17-letni Kalifornijczyk Randy Gardner. Nie spał przez 10 dni. Przyjaciele mu pomogli. Zabawiali faceta na zmianę muzyką, gwałtownymi tańcami i różnymi rykami. A Randy trzymał. Ale stał się szalenie drażliwy i pod koniec eksperymentu prawie rzucił się na ludzi.

Margaret Takvir z Pensylwanii śpi najmniej na świecie – 2 godziny dziennie! Jej mózg, jak odkryli naukowcy, jest niezwykły. Wszystkie etapy snu wydają się skompresowane w czasie, a Margaret udaje się dobrze przespać noc w „trybie ekspresowym”. Większość z nas potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu. Ponieważ chroniczny brak snu prowadzi do zaburzeń metabolizmu (tak, przytyją z braku snu!), Zakłócenie pracy system nerwowy, zmiany w układzie odpornościowym, występowanie cukrzycy, a nawet psychozy. Tak więc celowa walka ze snem jest całkowicie błędna. Cóż, z wyjątkiem Nowego Roku.

Bardzo niezawodny sposób SPĘDŹ NOC w potężnym strumieniu ADRENALINY - po prostu ZAKOCHAJ SIĘ»

Pamiętasz stary żart? W przeddzień święta nasz artysta odbiera telefon z Hollywood i dowiaduje się, że do głównej roli zaprasza go słynny Steven Spielberg. A on zamiast umierać ze szczęścia, odpowiada: „Co Spielberg?! Mam drzewa! Wśród moich znajomych jest wielu artystów, a wielu z nich ma własne sztuczki, jak nie zasnąć przez cały sylwestrowy wieczór. Jeden przyjaciel, piosenkarz, w „Dzień X” na pewno się wyśpi, a potem weźmie zimny i gorący prysznic z pomarańczowym żelem. Druga ma swoją sztuczkę: nie pij wody! Po pierwsze, jak mówi, oczy nie puchną, a po drugie pragnienie nie sprzyja zasypianiu. Trzeci, przed pójściem „do maszyny”, pływa w basenie i zjada dokładnie trzy banany – aby naładować się energią. Nawiasem mówiąc, „ładowanie” kawą i innymi napojami zawierającymi kofeinę - zwłaszcza słodkimi jak cola - nie ma sensu: bo skok wigor (jak również poziom cukru we krwi) wkrótce nastąpi ten sam gwałtowny spadek - i zaśniesz w biegu. To samo dotyczy alkoholu i ogólnie obfitego menu noworocznego. Dlatego najrozsądniej byłoby obejść się bez dodatków, a od orzeźwiających napojów preferować na przykład niesłodzone Zielona herbata: Ma najbardziej równomierny efekt stymulujący.

Wypróbuj dzień wcześniej bezsenna noc na sjestę przeznaczyć przynajmniej 20 minut, lepiej - w momencie naturalnego spadku aktywności organizmu - między 13 a 16 godzinami. Ogólnie rzecz biorąc, jest mało prawdopodobne, aby wcześniej się wyspać: nasz mózg nie wie, jak zgromadzić odpoczynek na przyszłość. Ale jeśli regularnie kładziesz się spać przed północą, ciało jako całość osiągnie dobrą kondycję, a to pomoże mu złagodzić efekt czuwania spowodowany siłą wyższą. To słynna złota „zasada trzech ósemek”: 8 godzin dziennie - na pracę, 8 - na odpoczynek i 8 godzin - na sen.

A co możesz zrobić, aby się rozweselić w środku świątecznej nocy? Na przykład odpowiednie aromaty - rozmaryn, grejpfrut, cytryna i inne owoce cytrusowe: wystarczy nałożyć kilka kropel olejek eteryczny na chusteczce.

Spróbuj akupresury. Na poza ręce w trójkątnym zagłębieniu między dużym a palce wskazujące znajdź aktywny (bolesny) punkt i masuj go ruchem „wkręcającym” przez kilka minut - ta technika łagodzi zmęczenie. Być może prosty ćwiczenia oddechowe: stań prosto i zrób pełny oddech, wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Następnie zrób silny wydech przez usta. Więc nasycasz krew tlenem, a podczas wydechu nagromadzone gazy są usuwane z płuc. szkodliwe substancje. Jest też gimnastyka na twarz: energicznie pocieraj uszy, a potem spróbuj kilka razy ścisnąć i rozluźnić powieki… Cóż, wtedy możesz odświeżyć makijaż.

Mistycy doradzą Ci wybór biżuterii „z sensem”. Na przykład uważa się, że diament daje właścicielowi jędrność umysłu, przynosi sukces, a przy okazji chroni przed alkoholizmem. Szafir rozwija jasność myśli; onyks i tygrysie oko usuwają zmęczenie, a żółty cytryn gromadzi energię i nie pozwala zasnąć. Wierz lub nie - wybór oczywiście należy do Ciebie. Osobiście wiem, że będę nosić tylko moją ulubioną biżuterię. A ja postaram się zakochać – ta adrenalina na pewno nie pozwoli Ci zasnąć w Sylwestra!

Święta są tuż za rogiem i oczywiście najważniejszym z nich jest Nowy Rok. Tradycyjnie obchodzi się to święto w nocy 1 stycznia: wspaniałą ucztą, tańcami i ogólną zabawą. Dla niektórych bezsenność przez całą noc jest łatwa. Dla innych to bardzo trudne zadanie.

Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do wczesnego kładzenia się spać, zaczną zasypiać w samym środku zabawy. Po trzeciej nad ranem zaczynamy aktywnie ziewać, nasze oczy sklejają się… Takie zachowanie raczej nie zostanie zaakceptowane przez Twoją firmę, a jest takie powiedzenie, że jak spotkasz nadchodzący rok, przeżyjesz to.

Oczywiście nikt nie narzuca zabawy w sylwestra. Ale co robić i jak nie zasnąć w sylwestra?! Przynieśmy praktyczne porady jak nie zasnąć w sylwestra i spotkać się i z godnością świętować.

Sposoby radzenia sobie ze snem w sylwestra

Zdrowy sen

Aby nie zasnąć, trzeba postarać się zasnąć na kilka dni przed wakacjami. W rezultacie na Nowy Rok będziesz bardzo świeży i wesoły, zdolny naładować innych swoim pozytywnym i wypoczętym wyglądem.

Ożywcze aromaty

Są zarówno tabletki nasenne, jak i orzeźwiające zapachy. Dlatego podawaj dania z pokrojonymi pomarańczami i. Zapach owoców cytrusowych doskonale orzeźwia, a także tworzy atmosferę Nowego Roku.

Wietrzenie

Częściej otwieraj okna i wietrz pomieszczenie, w którym się znajdujesz. Staraj się dokładnie przewietrzyć. Na przykład zaproś swoich gości na spacer i obejrzyj fajerwerki, kiedy to powietrze w pokoju zostanie zaktualizowane.

Aktywność fizyczna

Staraj się nie siedzieć już na kanapie i nie pożerać przygotowanych sałatek na oba policzki. Poruszaj się - tańcz, organizuj konkursy, śpiewaj karaoke. Dobrze było też wyjść na zewnątrz. Nawiasem mówiąc, niektórzy świętują Nowy Rok na uroczystościach, które zwykle odbywają się w centrum miasta w pobliżu głównych choinek.

Jedz i pij z umiarem

Jak wspomniano wcześniej, staraj się jeść z umiarem. Nie opieraj się na tłustych i wysokokalorycznych potrawach. W końcu po szybkim jedzeniu prawdopodobnie zasniesz. Jedz małe posiłki. Na przykład możesz ustawić cel, aby spróbować wszystkich potraw, które są na stole, ale w małych porcjach. Jedz także owoce i warzywa. Jeśli chodzi o napoje alkoholowe, musisz wypić ich wystarczająco dużo, aby było wystarczająco zabawnie. Dodatkowy napój sprawi, że poczujesz się senny i ryzykujesz zaśnięcie na twarzy w sałatce!

Ubierz się odświętnie

Na święta zwykle ubiera się jak najbardziej ładne ubrania. W żadnym wypadku nie spotykaj gości w szlafroku. Takie domowe ubrania same w sobie zapewnią odpoczynek i wywołają senność.

Zabawna muzyka

Akompaniament muzyczny jest doskonałym lekarstwem na senność. Włącz zapalające melodie taneczne i baw się z przyjaciółmi. A głośność muzyki nie gra szczególne znaczenie. Wręcz przeciwnie, zbyt duża objętość może przyprawić o ból głowy. Ważne jest tylko tempo i dynamika utworu.

Powyższe wskazówki pomogą Ci dobrze się bawić w Nowy Rok! Nie poczujesz tego i będziesz imprezować całą noc. Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim!

Sylwester - najbardziej magiczny i oczekiwany - powinien pozostawić po sobie najprzyjemniejsze wspomnienia. Przespanie całej zabawy to prawdziwa katastrofa! Ale nie zasnąć przez jeden dzień nie jest łatwe. Zapomnij o półśnie w główne święto roku!

Dawno temu zdecydowałeś, że 31 grudnia poświęcisz pół dnia na sen. Ale nagle okazało się, że zapomniałeś kupić komuś prezent, że nie możesz znieść heblowania sałatek do wieczora, że ​​po prostu po prostu potrzebujesz nowych cieni… w efekcie cały dzień znów jest pełen rzeczy i nie możesz spać. Walka z tym jest tym samym, co walka z roztargnieniem.
Zrób wcześniej listę rzeczy do zrobienia, starannie rozważając każdy element. I uwzględnij w harmonogramie sen w ciągu dnia, nawet jeśli nie możesz zasnąć, spokojny odpoczynek pomoże ciału przenieść nocne świętowanie.
Bardzo znany środek zaradczy kontrola snu - kawa. Ale ten napój naprawdę pomoże komuś się obudzić, a ktoś jeszcze bardziej się odpręży. Ponadto perspektywa picia kawy w komplecie z Olivierem raczej nie spodoba się Tobie. Ale zapach kawy pomoże się rozweselić i wrócić do rzeczywistości - zaopatrz się w kilka ziaren kawy. Podobne właściwości mają zapachy pomarańczy, eukaliptusa, jodły. Dobry powód Wypełnij swój dom zapachami świątecznymi.

Przejadanie się jest prawdziwym sprzymierzeńcem snu. Po obiedzie tak często zasypiam... Ta zasada sprawdza się o każdej porze dnia, bez wątpienia. Dlatego nie zajadaj się świątecznym przysmakiem zbyt gorliwie - w końcu baw się dobrze pełny brzuch niezbyt przyjemne.

Jest mało prawdopodobne, że chcesz zepsuć swój świąteczny makijaż, ale mycie twarzy zimna wodaświetnie orzeźwiający. Zwróć uwagę, jeśli inne metody nie pomogą.

Ćwiczenia to łatwy sposób na powiedzenie ciału, że nie czas na sen. Weź udział w konkursach z aktywne ruchy, tańcz lub po prostu zrób parę proste ćwiczenia pamiętanie poranne ćwiczenia w przedszkole. Aby nie zawstydzać innych, oczywiście, aby ukończyć to drugie, powinieneś przejść na emeryturę - masz wystarczająco dużo łazienki.
Poczuj wakacje! Nie daj się odprężyć – na miękkiej sofie ryzykujesz niemal natychmiastowe zaśnięcie. Aktywnie uczestnicz w rozmowach, słuchaj muzyki (rytmiczne i taneczne łagodzi senność), nie pozwalaj sobie na dłuższe przebywanie w jednym miejscu. Znajdź coś do zrobienia - może potrzebujesz pomocy w sprzątaniu stołu?

I oczywiście, mroźne powietrze sprawi, że zapomnisz o śnie. Czy czujesz, że cała firma z radością poszłaby w ramiona Morfeusza? Wyjdź na zewnątrz - oglądaj świąteczne fajerwerki, graj w śnieżki i poczuj Nowy Rok u każdego przechodnia.

Czy nadal chcesz świętować Nowy Rok 2015 o godzinie 12.00? Dowiedz się, jak nie zasnąć w Sylwestra i jak radzić sobie z brakiem snu w wakacje.

Oczywiście trzeba jeść owoce cytrusowe, pić orzeźwiające napoje rano z imbirem i cynamonem, a nie alkoholem, ao piątej zjedz coś przyjemnego, napij się herbaty i połóż się odpocząć. Na kilka godzin. Od siódmej do jedenastej będziesz miał jeszcze dużo czasu na dokończenie wszystkiego, a co najważniejsze – nie obudzą Cię dzwonki. Możesz bawić się całą noc. Jeśli nie możesz się zrelaksować, przeczytaj najpierw nasze wskazówki i skorzystaj z nich już dziś i podczas świąt Bożego Narodzenia.

W czasie wakacji pozbędziesz się zły nawyk- ciągły brak snu. Poznaj jego przyczyny i poznaj 7 naszych najlepszych sposobów na walkę z brakiem snu.

Błąd 1. Samooszukiwanie się
Wydaje ci się, że możesz obejść się bez snu, radząc sobie z milionami przypadków. Ale głęboko się mylisz, jeśli uważasz, że wystarczy 5-6 godzin snu Zdrowe ciało. Przejrzyj swoją rutynę.

Błąd 2. Bałagan w sypialni
Nasza świadomość chwyta wszystko, co nas otacza. Jeśli ostatnią rzeczą, którą widzisz przed pójściem spać, jest bałagan, twoje myśli będą chaotyczne, a sen niespokojny.
Co robić: zachować porządek w pokoju, kupować świeże kwiaty. Zapach lawendy koi nieprzytomność i pomaga dobrze spać.

Błąd 3. Zasypianie na pusty żołądek
Odrobina jedzenia przed snem zapewni ciału energię, która pomoże ci wejść głębiej. spokojny sen, mówi Robert Exman, dyrektor Instytutu Snu Missouri. I zaleca spożywanie węglowodanów (z czym dietetycy z pewnością by się spierali), ponieważ zwiększają one ilość insuliny we krwi i przyczyniają się do produkcji hormonu serotoniny, który poprawia sen.
Co robić: pół godziny przed snem zjedz kilka łyżek makaronu lub pełnoziarnistej owsianki. Wieczorna przekąska nie powinna przekraczać 150 kcal.

Błąd 4. Śpij niespokojnie
Ucinając sobie drzemkę w metrze lub minibusie w drodze do pracy, albo łapiąc godzinę po kolacji na kanapie, dezorientujesz swój mózg: gdzie i kiedy możesz wejść w stan spoczynku? Dlatego czuję się śpiący, gdy w ogóle nie ma czasu na sen, -
wstań i dobrze się rozciągnij. Dzięki temu zwiększysz przepływ tlenu do tkanek i poprawisz krążenie krwi. To pomoże ci się rozweselić.

Błąd 5. Mam nadzieję, że nadrobię zaległości
Jeśli spałeś 4-5 godzin przez cały tydzień i masz nadzieję, że prześpisz się wystarczająco dużo w weekend, przespałeś 9-10 godzin lub więcej - zostaw tę nadzieję. Więc pukasz Zegar biologiczny i uniemożliwić organizmowi ustanowienie prawidłowego cyklu snu i czuwania. Staraj się iść spać na czas.

Błąd 6. Zaniedbywanie śniadania
„Jedząc śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, uruchamiamy nasz zegar biologiczny, który odlicza czas do snu” – wyjaśniają lekarze. „To trochę jak zegar, który informuje, kiedy należy iść spać”. Pozbawiając się śniadania mózg zaczyna wytwarzać hormony stresu kortyzol i adrenalinę, które mogą wywołać bezsenność.

Błąd 7: Myślenie o poranne przebudzenie jak koszmar
Zasypianie z myślami, jak nie chcesz jutro wstać wcześnie rano i wstać z ciepłego łóżka, już sprowadzasz swoje ciało do stresujący stan. Mięśnie są napięte, poziom cukru we krwi wysoki – to wszystko nie przyczynia się do tego dobry sen. Pomyśl lepiej o pozytywnych wydarzeniach nadchodzącego dnia.

Czasami zarówno młodzi, jak i starsi ludzie są bardzo śpiący w sylwestra. Sen czyni ludzi ospałymi i otępiałymi i nie mogą się nim w pełni cieszyć. magiczne wakacje. Jak nie zasnąć w sylwestra? Oto 10 najlepszych sposobów, aby nie zasnąć do rana i powitać nowy rok! Zaczynajmy.

1. Potrzebujesz małej drzemki albo dzień wcześniej, albo kilka godzin przed rozpoczęciem obchodów Nowego Roku. Pomoże Ci to nie zasnąć w sylwestra i oderwać się od snu w ważnym i ważnym momencie!

2. Potrzebujesz pić zimne napoje np. cola, Lodowata woda, soki czy nawet napoje energetyzujące (ale niewiele!).

3. Tańcz z innymi ludźmi. Dzięki temu będziesz w dobrej kondycji, nie będziesz się nudzić, a chęć do „spania” zniknie. Nie ruszaj się za szybko ani za dużo w tańcu, bo możesz się po tańcu zmęczyć, a ryzyko zaśnięcia w sylwestra szybko wzrośnie.

4. Baw się poprzez komunikację z innymi ludźmi, rozmawiaj ze wszystkimi i o wszystkim. To ciekawe słyszeć różne historie z różni ludzie zwłaszcza od tych, którzy już są pijani.

5. Zrób krok poza wakacje, aby oddychać świeżym powietrzem.

6. Nie kładź zbyt dużego nacisku na czas. To cię zmęczy.

7. Brać prysznic. Z pewnością Cię obudzi, zwłaszcza jeśli użyjesz zimnej wody.

8. W ogóle nie kładź się w dowolnym miejscu podczas obchodów Nowego Roku. Ta czynność z większym prawdopodobieństwem spowoduje, że zaśniesz w sylwestra.

9. Zrób coś zabawnego które zapewnią Ci rozrywkę i sprawią, że nie będziesz się nudzić i nie będziesz mógł zasnąć w sylwestra.

10. Jeśli naprawdę chcesz mieć pewność, że nie zasniesz na Nowy Rok, weź udział w obchodach Nowego Roku na ulicy, na świeże powietrze. Po prostu nie masz gdzie spać, nawet przy całym pragnieniu.

Dodatkowe wskazówki.

- Jeśli jesteś pełnoletni, możesz pić napoje alkoholowe, takie jak lodowe piwo. Musisz jednak znać swój limit. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz na Nowy Rok, są wymioty i szybki sen z powodu nadużywania napojów alkoholowych. A sen będzie bardzo silny!

Spróbuj żuć na lodzie. Szybko rozbudza Twoje zmysły.

Rzeczy takie jak kawa, mięta, guma do żucia, czekolada, a nawet jabłka mogą pomóc Ci się obudzić, ponieważ zawierają kofeinę.

Jeśli to wszystko nie pomoże, możesz iść spać i ustawić budzik, który obudzi Cię na kilka minut przed północą. Może wtedy będziesz chciał spać i poznasz nowy rok.

Ostrzeżenia.

Poznaj swój limit picia. Nie uspokajasz się, gdy pijesz. Nadużycie alkohol może być śmiertelny dla twojego organizmu.

Nie denerwuj się ani nie zmuszaj innych ludzi do zmuszania się do pozostawania na jawie. Może to być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli są pijani.

Postaraj się nie zasnąć! Jaka szkoda, jeśli przegapisz tę wielką chwilę - dzwonki, przemówienie prezydenta i spotkanie ukochanego drugiego nowego roku.

Nie śpij, baw się i ciesz się wakacjami w pełni. Powodzenia i Szczęśliwego Nowego Roku!