Złe poranne nawyki. najlepsze poranne nawyki

Poranek jest strategiczny ważny czas położyć podwaliny pod szczęśliwą i efektywny dzień. A życie składa się z każdego dnia. Dlatego śmiało stwierdzam, że jakość poranka zależy od jakości życia!

Oto 10 nawyków, które zajmą mniej niż minutę i które są pożądane do wykonania rano, aby nadać ton na resztę dnia i poczuć się świetnie!

Nalewanie (prysznic kontrastowy)

To bardzo podnoszące na duchu i orzeźwiające! Ale zimna woda musisz się do tego przyzwyczaić stopniowo: zacznij zalewać nogi (do kostek, potem do kolan i dalej).

Deska (lub próżnia)

Piękny i efektywne ćwiczenia na płaski brzuch. Wystarczy kilka minut dziennie, aby napiąć ciało i wzmocnić mięśnie brzucha.

Opcjonalnie można dodać jeszcze jedno ćwiczenie „próżnia” (google): chodzi o to, aby podczas wydechu wciągać brzuch, a tym samym wzmacniać mięśnie wewnętrzne. Zajmuje to również mniej niż minutę. Kluczem jest technologia!

Działalność

Poświęć trochę czasu, aby obudzić ciało: możesz się rozciągać, skakać, tańczyć, robić miny w lustrze. Zrób jakąś aktywność!

Dla najbardziej zaawansowanych: poranny bieg lub spacer świeże powietrze. Jednocześnie możesz słuchać audiobooków, modlić się i myśleć o tym, na co nigdy nie masz czasu.

2 szklanki wody

Aby prawidłowo rozpocząć organizm po przebudzeniu, należy w ciągu pół godziny wypić DWIE szklanki wody. Pierwsza to bardzo ciepła (nie przegotowana) woda, która „zmyje” z ciebie całą szkodliwość nagromadzoną w nocy. przeziębienie, surowa woda utrzymuje się w żołądku i jest wchłaniany przez komórki, a naszym celem jest oczyszczenie się. Dlatego rano pijemy gorąco :)

Druga szklanka czystej wody to już na dobre. Możesz dodać do wody cytrynę, aloes, chlorofil i inne dobrodziejstwa, które uznasz za odpowiednie. Te dwie szklanki doskonale przygotują Twoje ciało na śniadanie i pełen energii dzień.

Zieloni i dowolne owoce

Przyzwyczajaj się do jedzenia dowolnego owocu i garści zieleni podczas śniadania. Twoje ciało powiedz „dziękuję” za dodatkową porcję witamin.

Masaż twarzy i ćwiczenia oczu

Przed zastosowaniem jakichkolwiek kosmetyki, wykonuj ćwiczenia na twarz i oczy. To „obudzi” twoją skórę, napręży ją i wyleczy. W Internecie jest wiele ekspresowych ćwiczeń, które nie trwają dłużej niż minutę.

Dla oczu wykonuj również ćwiczenia w ciągu dnia, ponieważ w dobie komputerów nasze oczy potrzebują dodatkowego wzmocnienia.

Nie - sieci społecznościowe

Zasadą jest, aby nie sprawdzać swojego kanału w mediach społecznościowych zaraz po przebudzeniu. Wciąga i ustawia na zupełnie innej fali – próżności, zmartwień i informacyjnych „śmieci”. Poświęć czas sobie, swoim bliskim i Bogu. Przeczytaj taśmę później.

Odłóż „odrzuć” w Internecie i świadomie i sprawnie rozpocznij poranek. To kwestia sekund, ale ile z nich korzystać!

Modlitwa

Poranek to wspaniały czas ciszy i spokoju (zwłaszcza jeśli wstajesz o 5 rano), kiedy twoja głowa nie jest jeszcze pełna informacji, myślisz jasno i uczciwie.

To czas, kiedy łatwiej jest usłyszeć w nim swoje serce i głos Boga. Po prostu zwróć się do Wszechmogącego, podziękuj Mu za nowy dzień ci dany, proś o pomoc, ochronę, siłę i mądrość, a także abyś mógł jeszcze bardziej poznać swojego Pana we wszystkim - w każdym uczynku, osobie i uczynku.

Czytanie

Nie gonić za ilością, ale za jakością! Nawet jeden akapit przeczytany w minutę, ale o którym pomyślisz i zastosujesz w swoim życiu, będzie bardziej przydatny niż cały rozdział.

Planowanie dnia

Planowanie pomoże Twojemu mózgowi dostroić się do obciążenia i rozłożyć moc. Tak więc zużyjesz mniej energii, a Ty wyraźnie będziesz wiedział, co należy zrobić, i niczego nie zapomnisz :)

Dla wygody szkicuj przykładowa lista sprawy, co należy zrobić, i ponumeruj je według ważności.

Jakie są twoje ulubione poranne nawyki? Podziel się w komentarzach!

Zdravko Cvetich

Założyciel platformy Zero to Kill.

Aby zrealizować wszystkie swoje pragnienia, musisz nauczyć się zarządzać własny czas i efektywnie go wykorzystywać. Na początek opracuj zdrowe poranne rytuały. Nadawali ton na resztę dnia.

Zanim zaczniemy, chcę cię o coś zapytać. Czy słyszałeś o eksperymencie Stanford Marshmallow? eksperyment z pianką marshmallow? Została przeprowadzona na przełomie lat 60. i 70. pod kierunkiem psychologa Waltera Mischela, który później został profesorem na Uniwersytecie Stanforda.

W tym badaniu dzieci miały wybór: zjeść jedno ciastko (czasem pianki) teraz lub odczekać 15 minut i dostać dwa razy więcej. Po 10 latach naukowcy odkryli, że dzieci, które były w stanie czekać na obiecaną nagrodę, miały bardziej dostatnie życie.

Bardzo trudno jest coś w sobie zmienić, bo to długi i trudny proces. Ale musisz przez to przejść, jeśli chcesz odnieść sukces. Dzięki badaniom i osobistym eksperymentom odkryłem nawyki, które pomagają zmienić życie na lepsze.

1. Obudź się wcześniej

Jestem przekonany, że każdy powinien wyrobić sobie nawyk wcześniejszego wstawania. Jednak w nowoczesny świat nie jest to takie proste. Jest wiele powodów, dla których nie możesz obudzić się o piątej rano. Ale nie musisz być bohaterem.

Wystarczy poćwiczyć prawidłowy stosunek między snem a jawą.

Jeśli zwykle wstajesz o 8:00, ale chcesz wstać dwie godziny wcześniej, spróbuj ustawić budzik na 7:45. Czy to trwało kilka dni? Skróć czas o kolejne 15 minut. I tak dalej, aż wstaniesz o 6:00. Wraz z tym możesz zmienić swoje wieczorne nawyki i zacząć chodzić spać trochę wcześniej.

2. Pij wodę

to wymagany warunek, ponieważ w nocy organizm traci zapas płynów i trzeba je uzupełniać. poranne szkło woda uruchamia metabolizm i pomaga organizmowi się obudzić.

3. Pościel swoje łóżko

Niech to będzie pierwsze osiągnięcie na początek dnia. Jak mówi odnoszący sukcesy amerykański pisarz Tim Ferriss, bez względu na to, co Cię dzisiaj czeka, zawsze możesz pościelić swoje łóżko.

Ten prosty, ale mocny rytuał da Ci lekkie poczucie dumy i pozwoli Ci więcej ważne sprawy.

4. Rozciągnij

Tonizuje mięśnie. Rozciąganie zajmie nie więcej niż dwie minuty, ale efekt cię zaskoczy.

5. Idź na sport

Może to być cokolwiek: siłownia joga, zumba, wędrówki, bieganie lub skakanie na trampolinie. Wystarczy się ruszać, bo aktywność fizyczna:

• pomaga kontrolować wagę;
• poprawia zdrowie;
• poprawia nastrój;
• napełnia energią;
• promuje zdrowy sen;
• poprawia życie seksualne;
• w końcu jest fajnie.

6. Weź prysznic kontrastowy

Zapewni Ci nie tylko uczucie świeżości i zastrzyku energii, ale także znacznie poprawi Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. zdrowie psychiczne. Szczególnie przyjemnie jest to robić po treningu.

7. Pij kawę lub herbatę

Oba te napoje działają na ciało i pomagają się skoncentrować. Poza tym zawsze miło jest zacząć dzień od filiżanki czegoś gorącego.

8. Jedz zdrową dietę

Pomyśl o swoim ciele jak o maszynie. Jeśli chcesz, aby trwało to jak najdłużej, uważaj.

Najbardziej wielki problem jest to, że ludzie myślą tylko o krótkiej perspektywie. Nie chodzi tylko o dietę od czasu do czasu. Musisz zmienić dietę, wybierając najbardziej przydatną dla siebie dietę.

9. Pomyśl o wczoraj

Istnieje przysłowie: „Ranek jest mądrzejszy niż wieczór”. W ciągu dnia gromadzimy zbyt wiele doświadczeń, a wieczorem nie możemy już trzeźwo patrzeć na rzeczy. Spróbuj rano przeanalizować miniony dzień. Dzięki temu możesz zrozumieć, co zrobiłeś dobrze i gdzie popełniłeś błąd.

10. Bądź wdzięczny

Po zapoznaniu się z poprzednim dniem skup się na teraźniejszości. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. To pozwoli Ci naładować się pozytywną energią.

11. Prowadź pamiętnik

Niech fraza „Drogi pamiętniku…” zabrzmi jak frazes, ale takie wpisy to wspaniałe urządzenie terapeutyczne, które pomaga wyrzucić śmieci z głowy. Zapisz tam wszystkie swoje przemyślenia, pomysły i zmartwienia.

12. Bądź tu i teraz

Poświęć trochę czasu na uspokojenie umysłu. Niech to będzie 5, 10 lub 20 minut. Jeśli medytacja lub modlitwa ci nie odpowiadają, spróbuj czegoś innego: rysowania lub zabawy, to nie ma znaczenia. Najważniejsze to zrobić coś, co odciągnie Cię od zgiełku.

13. Wyznacz sobie cele

To ważne, ponieważ w ten sposób możesz skupić się na konkretnych rzeczach. Cele działają jak obiektyw aparatu. Jeśli ustawisz go poprawnie i ustawisz ostrość, powinieneś być w stanie zobaczyć wyraźny obraz.

Wyznacz sobie konkretne cele na nadchodzący rok, a potem wracaj do nich każdego ranka i sprawdzaj, co zrobiłeś, aby je osiągnąć.

14. Wizualizuj swoje cele

Kiedy już zdecydujesz, co chcesz osiągnąć, zwizualizuj to. Dodaj szczegóły do ​​swojego marzenia, spróbuj wyczuć moment, w którym je spełniasz.

Nie myśl, że to działa jak magiczna różdżka. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, jutro w pobliżu twojego domu nie będzie Ferrari. Wizualizacja to jedna strona medalu. Ciężka praca a poświęcenie to kolejna rzecz.

15. Opracuj strategię

Aby osiągnąć swoje cele, potrzebujesz planu. Zastanów się, co powinieneś zrobić? Jak długo? Jakie przeszkody mogą pojawić się na Twojej drodze?

16. Ustal priorytety dnia

Powinny być oparte na twojej strategii. Najlepiej byłoby wybrać od trzech do pięciu czynności, które przybliżą Cię do celu.

17. Przeczytaj książkę

Bez względu na to, jaki gatunek preferujesz, czytanie świetnie pobudza wyobraźnię. Każdy ma przynajmniej jeden dobry pomysł, które można przyjąć. Znajdź i skup się na nim.

18. Naucz się czegoś nowego

Aby coś osiągnąć, trzeba ciągle się rozwijać, czegoś się uczyć. Można to zrobić za pomocą książek, podcastów lub przydatne filmy. Podobnie jak w przypadku nawyków, powinieneś się skupić przydatne umiejętności by pomóc Ci w przyszłości.

19. Pracuj nad swoimi długoterminowymi celami

Wykonuj swoje priorytetowe zadania rano, kiedy jesteś pełen energii i entuzjazmu. Nie ma znaczenia, czy studiujesz, robisz karierę czy biznes. Znajdź miejsce, usuń wszelkie rozpraszacze i zrób to, co przyniesie Ci najwięcej korzyści.

20. Sprawdź pocztę i media społecznościowe

Gdy skończysz z głównymi rzeczami, możesz przejrzeć kanał wiadomości lub sprawdzić e-mail. Ale nie pozwól, aby przykuło to całą twoją uwagę. Skup się na ważnych rzeczach i wyrzuć śmieci.

21. Rób to, co kochasz

Potraktuj to jako nagrodę za ciężką pracę. Znajdź to, co rozbrzmiewa w twoim sercu. To, co kochasz i co jesteś gotów oddać w pełni.

22. Zainspiruj się

Może to być cokolwiek: mantra, film lub artykuł motywacyjny. Brzmi obrzydliwie, ale to naprawdę działa.

23. Spędź czas z bliskimi

Poświęć się temu w 100%, a otrzymasz niesamowity zastrzyk energii i motywacji. Daj swoim bliskim co najmniej 30 minut rano. Jeśli mieszkasz sam, na ratunek przyjdą przyjaciele. Możesz spędzić ten czas nawet sam ze sobą, jeśli poczujesz się bardziej komfortowo.

Jest coś wyjątkowego w wstawaniu się wcześnie i pracy nad sobą. Zdecydowanie z zakupem dobre nawyki i umiejętności ogarnie Cię poczucie dumy.

Sporządziłem imponującą listę, ale nie musisz uwzględniać wszystkiego w swoim porannym rytuale. Wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze. I nie zapomnij o ciężkiej pracy. Zmiany będą pojawiać się stopniowo, więc nie oczekuj bogactwa i sławy w ciągu tygodnia.

Pracuj nad sobą, a osiągniesz niemożliwe.

Tak więc, aby Twoje ciało sprawiało Ci przyjemność każdego ranka, musisz wykonać kilka prostych rytuałów.

Jak dobrze zacząć poranek

Wstać wcześnie

Musisz obudzić się w momencie zakończenia kolejnego cyklu snu. Czy zauważyłeś, że okresowo budzisz się wcześnie rano, patrzysz na zegar i idziesz dalej spać? Zapamiętaj ten czas. Jest biologicznie twoja, aby się przebudzić.

Idź spać jak najwcześniej przed północą i obudź się rano w swoim naturalny czas. Nie zapomnij iść do toalety przed pójściem spać i przewietrzyć pomieszczenie. Te wskazówki wydają się banalne, ale ich nieprzestrzeganie może zrujnować sen.

Płukanie olejem

Jak zacząć poranek? Weź łyżeczkę do ust przed myciem zębów. olej roślinny(wyrafinowane lub o dowolnym smaku: Olej kokosowy, orzech itp.) i płukać usta przez 5 minut. Zgodnie z indyjską tradycją joginów usuwa to z jamy ustnej bakterie, które nagromadziły się tam w nocy i odświeża oddech.

Oczyść swój język

Po spłukaniu olejem należy usunąć płytkę nazębną z języka skrobaczką lub zwykłą łyżeczką. Te dwa oczyszczające rytuały sprawią, że poczujesz się niesamowicie świeży.

Pozdrowienie dla słońca dobry początek rano

Jest prosty poranny kompleksćwiczenia jogi, które nazywa się: „Surya Namaskara” (Pozdrowienie Słońcu). Wykonując go codziennie, aktywujesz swój organizm na nowy dzień. Bardzo przydatne poranne nawyki! Istnieją przeciwwskazania do nadciśnienie tętnicze, przepukliny, ciąża oraz w ciągu 40 dni po porodzie.

Masaż suchą gąbką

Przed wzięciem prysznica masuj całe ciało gąbką lub szczoteczką. Wykonuj krótkie ruchy masujące od czubków palców rąk i nóg w kierunku serca. Następnie na brzuchu, plecach i ramionach. Więc rozpraszasz limfę po całym ciele. Wtedy możesz wziąć prysznic.

Woda z cytryną

Twój pierwszy napój rano powinien być szklanką ciepłej wody lub o temperaturze pokojowej z sok cytrynowy smak. Zaczyna się układ trawienny i regeneruje ciało po całonocnej utracie wilgoci. Zakwaszona woda lekko aktywuje wątrobę, więc jest to lepsze niż tylko woda pitna przygotowuje na dzień w pracy.

Śniadanie: jak zacząć poranek

30 minut po wodzie z cytryną możesz zacząć śniadanie. Wypróbuj te opcje śniadaniowe, które są dla Ciebie odpowiednie, ale główna zasada to: bardzo tłuste lub bardzo bogate w skrobię potrawy od razu powodują senność. A zbyt chude śniadanie może spowodować silne uczucie głód po kilku godzinach. Znajdź odpowiednią równowagę tłuszczów i węglowodanów na śniadanie: może to być sałatka z masłem, owsianka z odrobiną masła lub kanapki.

Medytacja

Ciche oczyszczenie umysłu na początku dnia to jeden z najpotrzebniejszych i najtrudniejszych nawyków do wyrobienia. nowoczesny mężczyzna. Każdy spieszy się, aby zerwać się i biec, zupełnie nie słuchając siebie. Porady poranne: zacznij dzień od krótkiej medytacji, a po tygodniu poczujesz różnicę w stosunku do swojego zwykłego stanu.

Zabierz swój lunch do pracy

Te pokarmy, które pomagają czuć się pełnym, ale bez dodatkowy ciężar i senność. Nikt poza Tobą nie wie o Twoich osobistych preferencjach i cechach Twojego ciała. Tak więc, jedząc własne jedzenie przez cały dzień, możesz zachować energię, z którą zaczął się Twój dzień.

Kto rano idzie z wizytą, postępuje mądrze. Gdybym skomponował swoje noisemakery niecałe sto lat temu, ale teraz, tekst byłby trochę inny. Zamiast gości pluszowy miś poleciłby fitness, antyoksydanty i. Wtedy nie utknąłbym w drzwiach. Na szczęście ELLE wie, jak sprawić, by poranek był użyteczny i przyjemny nie w bajce, ale w prawdziwym życiu.

Obudź się dobrze

Pochwała smartfonów – bolesny dźwięk budzika pozostał w sowieckiej przeszłości. C i nowy dzień jest przyjemniejszy na rozpoczęcie, nawet jeśli zapowiada się korki i napięta praca przy akompaniamencie ulewnych deszczy. Ustaw budzik 15 minut przed wstawaniem. Nie, nie próbujemy ukraść Ci cennego czasu na odpoczynek, wręcz przeciwnie, pomożemy Ci się obudzić. Najpierw zrób małą rozgrzewkę bez wstawania z łóżka, dobrze rozciągając całe ciało. Rób twarze, aby obudzić mięśnie twarzy. Robić głęboki oddech i wydech. Teraz otwórz oczy, obróć się na bok i powoli odsuń się pozycja pozioma do pionu.

Użyj mgiełki do twarzy

Kostki lodu mogą nie być zbyt przyjazne wrażliwa skóra i skóry z trądzikiem różowatym. Mgiełka do twarzy to inna sprawa. Przechowuj aerozol w lodówce, abyś mógł rano wziąć miejscowo rano. zimny prysznic. Zobaczysz, oczy natychmiast się otworzą, a obrzęk zniknie. Woda z kranu też jest opcją, ale zapasową: nie ma tego wszystkiego korzystne witaminy i minerały, jak w wodzie termalnej.

Wypij szklankę wody na pusty żołądek

Podczas snu woda opuszcza ciało przez pory i służy również do procesy metaboliczne. Dlatego przed śniadaniem uzupełni utracony w nocy płyn, rozpocznie proces przemiany materii i wyśle ​​SMS do mózgu: „Czas zacząć nowy dzień, bracie!”. Aby nie tylko ugasić pragnienie, ale także czerpać korzyści, pij wodę mineralną, a nie filtrowaną lub przegotowaną.

Uprawiaj sport rano

Tak, tak, wiemy, jakie to trudne – nie tylko wstawanie z łóżka o wczesnej porze, ale także wykonywanie skomplikowanych ruchów ciała. Zwłaszcza zimą. W dni powszednie. Zima i dni powszednie. Brrr! Ale wystarczy tylko spróbować przenieść fitness z wieczora na poranek, a natychmiast staniesz się poranną osobą. Proste domowe ćwiczenie lub szok cardio w klubie fitness dadzą Ci zastrzyk energii na cały dzień i w przeciwieństwie do treningów po gabinecie nie będą przeszkadzać.

Weź prysznic kontrastowy

Niezależnie od tego, czy pocisz się już podczas ćwiczeń, czy po prostu idziesz na siłownię, następnym przystankiem jest łazienka. Włącz prysznic. Na początku ciepło. Potem fajnie. Znowu ciepło. I ponownie obniż temperaturę. Jeśli nagle, z jakiegoś powodu, do tej chwili jeszcze w połowie spałeś, po kontrastującym wodospadzie nie ma już drogi z powrotem do sypialni.

Zastosuj serum przeciwutleniające

Teraz włączone czysta twarz Zastosuj serum bogate w takich mistrzów anti-aging wolne rodniki jak witaminy C i E. Pomagają chronić skórę przed wszystkim, co ją powoduje przedwczesne starzenie: promienie UV, stres, szkodliwa ekologia metropolii. Pamiętaj, że jeden kosmetyk jest dobry, ale dwa są lepsze. Nie zapomnij nałożyć drugiej warstwy kremu nawilżającego lub kremu przeciwstarzeniowego.

Zjedz zdrowe śniadanie

Croissant z kawą, domowe naleśniki, serniki z dżemem – to wszystko jest pyszne, ale doda energii najwyżej na godzinę. Inną rzeczą jest białko lub wolne węglowodany. Jajka lub produkty pełnoziarniste. Ale nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie ma apetytu. W „skowronkach” budzi się w ciągu godziny po uruchomieniu alarmu, a w „sowach” kawałek nie dostaje się do gardła przez kolejne 2-3 godziny.

Pij zieloną herbatę

„Życie zaczyna się po filiżance kawy”, „To nie jest ciężki poniedziałek, ale kawa to za mało kawy” i inne internetowe aforyzmy wyraźnie pokazują naszą zależność od tego pachnącego, smacznego, orzeźwiającego ... Nie, nie, lepiej nie początek. Ogólnie chcieliśmy porozmawiać o zaletach zielonej herbaty. Zawarta w nim kofeina jest jak w espresso, ale działa bardziej miękko. Zawiera również flawonoidy (rodzaj przeciwutleniacza). Nieprzekonany? Następnie dzielimy się dobrą wiadomością: w herbacie jest jeszcze więcej przeciwutleniaczy (a nawet więcej niż w jabłkach), a także przyspiesza metabolizm. Najważniejsze, żeby nie nadużywać.

Poranek to bardzo ważna część dnia, podczas której ustalamy rytm i nastrój na cały dzień. Dlatego bardzo ważne jest, aby poranek był naprawdę dobry. Każdy ma dni, w których wszystko idzie nie tak od samego początku dnia, ale jeśli każdego ranka wszystko idzie nie tak: nie śpisz wystarczająco, nie masz czasu na śniadanie, nie pamiętasz, czy się wyłączyłeś żelazko wychodząc z domu itp. warto zastanowić się nad przyczynami takich problemów i spróbować je wyeliminować. W tym artykule na stronie zostaną wymienione trzy najczęstsze problemy, które wskazują, że nadszedł czas na zmianę porannych nawyków.

Trzy oznaki, że czas zmienić poranne nawyki

Prawie wszystko ludzie sukcesu wiem jak ważne Poranny czas dla miłego dnia. Wstawanie rano nie zawsze jest łatwe, ale odpowiednie poranne nawyki pomogą Ci nie tylko obudzić się z przyjemnością, ale także pokochasz wczesne wstawanie. Istnieją trzy główne problemy, z którymi ludzie borykają się rano:

1. Problem: Ciągle się spieszysz, nie masz czasu się przygotować, ciągle się spóźniasz, mimo że poranek zaplanowałeś do ostatniej chwili.

Rozwiązanie:

• Złagodzić swoje przebudzenie. Spróbuj obudzić się 5 minut wcześniej niż zwykle, stopniowo przyzwyczajając się do wcześniejszego wstawania.
• Postaraj się, aby poranek był bardziej efektywny: pozbądź się niepotrzebnych i równych złe nawyki(papieros po przebudzeniu, sprawdzanie poczty, czytanie wiadomości w sieciach społecznościowych itp.), zastąp je użytecznymi (ładowanie, przeczytanie przynajmniej kilku stron książki, nauka nowych słów na język obcy itp.).
• Wieczorem przygotuj jak najwięcej na dzień pracy: przygotuj ubrania, zaplanuj następny dzień, przygotuj jedzenie do pracy).

1. Problem: ciągłe zmęczenie: Jeśli wszystko, co możesz zrobić rano, to wziąć prysznic, umyć zęby, ubrać się, uczesać i wyjść z domu, możesz nie spać dobrze.

Rozwiązanie:

• Zadbaj o jakość snu: ogranicz swoją ekspozycję denerwujące czynniki, zadbaj o spokojne otoczenie, nie zasypiaj przy filmach lub programach telewizyjnych, nie śpij przy włączonym świetle, nie jedz w nocy.
• Po przebudzeniu wypij szklankę wody, odsłoń zasłony lub włącz światło i weź prysznic, a potem przygotuj sobie pożywne i zdrowe śniadanie.
• Tylko pięć minut poranne ćwiczenia poprawiają nastrój, koncentrację i trawienie.
• Ciągłe zmęczenie może nie wynikać z porannych nawyków, ale z chorób - umów się na wizytę u lekarza.

1. Problem: ciągły stres. Stały stresujące sytuacje, wymagające zadania a oczekiwanie innych problemów nie tylko źle wpływa na sen, ale także sprawia, że ​​poranek jest mniej przyjemny. Stres i napięcie nie są najlepszymi motywatorami do rozpoczęcia dnia.

Rozwiązanie:

• Nie sprawdzaj telefonu, wiadomości, portale społecznościowe lub e-mail w łóżku. W pół godziny nic się nie zmieni, ale będziesz w stanie przeprowadzić wszystkie niezbędne poranne rytuały, aby pozytywnie rozpocząć dzień bez od razu pogrążania się w morzu problemów z pracą.
• Skoncentruj się na tym, czego oczekujesz. Pamiętaj, że nawet w trudne sytuacje ma swoje zalety. Więc szukaj tych plusów rano, skoncentruj swoją uwagę na pozytywnych czynnikach, pomyśl o swoich celach i pragnieniach, medytuj.
• Oczywiście muzyka jest jedną z najbardziej potężne narzędzia które pomagają wyciszyć, zrelaksować się, ulżyć napięcie mięśni i odwróć uwagę od swoich problemów. Ćwiczenie lub śniadanie przy ulubionej muzyce – jaki poranny nawyk może przynieść jeszcze więcej przyjemności?

strona radzi, aby nie zapominać, że jeśli poświęcisz kilka godzin po przebudzeniu wyłącznie dla siebie (śnienie, myślenie, uczenie się, dbanie o zdrowie i urodę), nie myśląc wcześniej o pracy, znacznie łatwiej będzie się w nią wpaść miłość z wczesnym przebudzeniem! Zdrowe poranne nawyki to najlepsze, co możesz zrobić dobra kondycja i nastroje.