Dobre nawyki na całe życie. Przydatne ludzkie nawyki

„Najpierw tworzymy nasze nawyki, a potem nawyki tworzą nas”.
Johna Drydena

Każdy chce się pozbyć złe nawyki a niektórym nawet się to udaje. Ale to nie wystarczy... Ważne jest wypracowanie nowych dobrych nawyków, które zmienią Cię na lepsze. Psychologowie mówią: aby je uformować, potrzeba średnio 21 dni. To jest prawdziwe. Przeczytaj TOP 10 zdrowych nawyków i zacznij wprowadzać je do swojego życia już teraz!

Jedz dobrze! Pamiętaj: jesteś tym, co jesz. Zastąp słodycze, fast foody i frytki świeże warzywa, owoce, zboża i warzywa. Dodadzą Ci zastrzyku energii i nie będą odkładały się na sylwetce. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.

Pij więcej czystej wody! Kawa, herbata, soki – nawet wszystkie razem wzięte nie zastąpią czysta woda. A organizm potrzebuje go jak powietrza. Pij około 2 litrów wody dziennie. Najskuteczniej jest wypić szklankę wody przed posiłkami – poprawi to pracę żołądka.

Uśmiech! Naukowcy twierdzą, że nawet jeśli uśmiechniesz się na siłę, nastrój na pewno się poprawi. Wyrób sobie nawyk uśmiechania się każdego dnia, nawet jeśli nie ma ku temu powodu. Uwierz mi, to sprawi, że będziesz szczęśliwszy, przyciągnie do siebie innych i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Obudzić się wcześnie!„Kto wcześnie wstaje, Bóg mu daje” - to przysłowie nie jest przypadkowe. Kiedy wyrobisz w sobie nawyk wczesnego wstawania, będziesz mieć więcej wolnego czasu dla siebie. A czasem to za mało...

Kochaj siebie! Przestań czepiać się drobiazgów, ale we wszystkim szukaj plusów. Nieustannie rozpieszczaj się, chwal za każde (nawet małe) osiągnięcie i nie poprzestawaj na tym. Tylko Ty możesz stać się lepszy.

Uprawiaj sport! Zacznij od małego, np jasny poranekładowanie. Da ładunek energii na cały dzień i dostarczy przyjemnych emocji. Może to być wszystko: nachylenia, przysiady, wymachy, jogging, pompki… Kiedy zaczniesz stale ćwiczyć, zauważysz wzrost aktywności, napięcia i poprawę samopoczucia.

Idź dalej świeże powietrze! Takie spacery nasycą mózg tlenem, pomogą się rozciągnąć i złagodzić stres, poprawią nastrój i pozwolą po prostu miło spędzić czas. I świeże pomysły i dobry apetyt będą świetne bonusy!

Przestań się złościć! Wszystko wraca jak bumerang. Innymi słowy: to, co wprowadzasz w świat, wraca do Ciebie. negatywne emocje i złość nie są emocjami, które powinny cię otaczać. Pozbądź się ich i przynieś światu życzliwość i radość. A świat odpowie ci tak samo!

Medytować! Nie ma znaczenia, jak to robisz: siedząc w pozycji lotosu czy leżąc na kanapie w pozycji gwiazdy. Po prostu znajdź dobry sposób zrelaksować się i chociaż czasem pozwolić sobie na samotność.

Postępuj zgodnie z rutyną! Ciało źle reaguje na jakiekolwiek stresujące sytuacje. Zacznij wstawać, kłaść się spać i jeść o tej samej porze – w ten sposób przyzwyczaisz go do stałości i dyscypliny. Twoje ciało podziękuje Ci zdrową cerą, dobre zdrowie i przypływ wigoru.

Pamiętaj, jak u Puszkina: „Nawyk jest nam dany z góry, jest substytutem szczęścia!” Wielki poeta miał rację – do prawie wszystkiego można się przyzwyczaić, niezwykle trudno jest nam rozstać się z naszymi nawykami, nawet jeśli nam szkodzą, powodują dyskomfort u innych, czy spychają na margines życia.

Nawyk jest umiejętnością głęboko zakorzenioną w umyśle, jest wzorcem zachowania, którego kiedyś dobrze się nauczyliśmy i który powtarzamy określony czas i pod pewnymi warunkami. Ale życie pokazuje, że często to złe nawyki nas kontrolują. „Nie garb się!”, „Nie czytaj przy jedzeniu!”, „Nie rozrzucaj ubrań!” Słyszymy od dzieciństwa. Z wiekiem uczymy się, że nawyki są nie tylko szkodliwe, ale nawet takie, które „nie prowadzą do dobra”.

Co znamienne, złe nawyki zakorzeniają się w umyśle znacznie szybciej, ale pozbycie się ich jest niezwykle trudne. Po północy łatwo zasypiamy, ale położenie się do łóżka o 22:00 jest prawie niemożliwe. Przyzwyczajamy się do jedzenia śmieciowe jedzenie, ale nie spieszymy się, by zadowolić się warzywami i owocami. Co możemy powiedzieć o paleniu i innych szkodliwych nałogach?

Jednocześnie nawet nie myślimy o tym, jak destrukcyjne złe nawyki wpływają na nasze życie. Psują zdrowie, stwarzając przesłanki do pojawienia się chorób i poważnie skracając życie. Odpychają innych od nas, bo widzicie, kto chciałby być obok osoby, która nie jest przyzwyczajona do dbania o siebie, która ciągle obgryza paznokcie, macha rękoma czy ciągnie za uchem? Z powodu tak absurdalnych nawyków człowiek może przegrać Dobra robota, przyjaciele, a potem związki.

Jak radzić sobie ze złymi nawykami

Jedno jest pewne – złe nawyki naprawdę rujnują nam życie i uniemożliwiają nam rozwój, co oznacza, że ​​musimy się ich pozbyć. Tylko jak to zrobić? Według psychologów walka ze złymi nawykami to niewdzięczny i mało obiecujący biznes! Chcąc pozbyć się tego nieszczęścia, skupiamy się tylko na nim, zaczynamy się kontrolować i powstrzymywać. Wszystko to prowadzi tylko do jednego - jeszcze bardziej pociąga nas zły nawyk. W rezultacie, gdy tylko zabraknie nam sił, poddajemy się i z jeszcze większym zachwytem poddajemy się swojej pasji! Czy naprawdę nie da się walczyć ze złymi nawykami?

Oczywiście nie jest to prawdą. Przede wszystkim musisz przestać walczyć ze swoimi niezdrowymi nałogami i znaleźć motywację, która automatycznie wyeliminuje zły nawyk. Jak powiedział jeden z wielkich ludzi, w życiu są tylko dwie motywacje – chęć zdobycia i strach przed utratą. Od tego będziemy odchodzić.

Na przykład mamy zły nawyk jedzenia w nocy, co powoduje ogromne szkody dla sylwetki. Wydaje się, że chcemy schudnąć, ale wciąż nie możemy się oprzeć pokusie zajrzenia do lodówki w nocy. W tym miejscu należy zadać pytanie: dlaczego ja miałbym piękna postać? Chcę wyglądać atrakcyjnie! Marzę o łapaniu podziwiających spojrzeń osób przeciwnej płci! Chcę się zmieścić w ubrania, które nosiłam kilka lat temu! Tylko odpowiednio silna motywacja rozwija w nas chęć wyrobienia sobie zdrowego nawyku prawidłowego odżywiania się, aby schudnąć. A potem automatycznie rezygnujemy ze złego nawyku jedzenia przed snem.

Według psychologów wyrobienie nawyku zajmuje od 3 do 6 tygodni. A jeśli przez pierwsze kilka tygodni musimy podjąć pewne wysiłki konieczny nawyk zakorzeniona w umyśle, to po miesiącu wysiłku potrzeba będzie coraz mniej wysiłku. Aby motywacja nie zniknęła w połowie, nieustannie chwal się za swoje osiągnięcia i regularnie nagradzaj się czymś przyjemnym i pożądanym, na przykład zakupem. piękne ubrania, wyjście do kina lub wyjazd na wakacje.

Poniżej przedstawiamy kilka zdrowych nawyków, które korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także przyczynią się do rozwoju osobistego i samorozwoju.

20 zdrowych nawyków, które zmienią Twoje życie

Dobre nawyki do wzmocnienia fizycznego i zdrowie psychiczne

1. Nie jedz przed snem

Omówiliśmy już ten nawyk w powyższym przykładzie. Odmawiając jedzenia po 19:00, nie tylko staniesz się szczuplejszy i bardziej atrakcyjny w oczach innych. Uchronisz się przed otyłością, czyli unikniesz poważne problemy ze zdrowiem w przyszłości i przedłużyć swoje życie o co najmniej 7-10 lat!

2. Kładź się wcześniej spać i wcześniej wstawaj

Wszyscy wiedzą, że dla zdrowia fizycznego i psychicznego przeciętny człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli położysz się spać po północy, będzie Cię prześladować brak snu, który może przysporzyć wielu kłopotów. Ponadto, według analiz naukowców, 90% wspaniałych ludzi wstaje codziennie o 4-6 rano. Dlatego naucz się kłaść spać nie później niż o 22:00, aby podążać za naturalnym rytmem wszechświata.

3. Pij więcej wody

Jesteśmy przyzwyczajeni do rozpoczynania dnia od kawy, wspomagania się napojami energetycznymi w ciągu dnia i uszczęśliwiania duszy wieczorem. aromatyczna herbata. Właściwie dla dobre zdrowie organizm potrzebuje zwykła woda(minimum 1,5 litra dziennie), a wszystkie wymienione napoje nie są jego substytutem. Postaraj się wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób utrzymasz równowagę wodno-solną w organizmie, a poza tym nauczysz się nie przejadać.

4. Ćwiczenia

Zacznij odwiedzać siłownia lub basen, a jeśli nie jest to możliwe, spróbuj biegać lub ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu, używając do tego improwizowanych środków. Regularny ćwiczenia fizyczne nie tylko da ci dodatkowy ładunek żywotności i tworzenia dobry humor, ale będzie też kluczem do dobrego zdrowia. Z tak cennym bagażem maksymalnie opóźnisz początek starości i unikniesz poważnych chorób.

5. Nie złość się i nie obmawiaj

Staraj się obserwować swoje myśli i wypowiadane słowa. Kiedy chcesz się uwolnić i być niegrzecznym w odpowiedzi, wybierz numer pełna klatka piersiowa powietrze i policz do 10. Pamiętaj, na świecie działa prawo przyciągania, zgodnie z którym im więcej negatywności od ciebie pochodzi, tym bardziej wraca.

6. Przeprowadź poranny rytuał

Aby usprawnić swoje życie, każdego dnia zacznij poranek od zdrowego rytuału. Natychmiast po przebudzeniu umyj zęby, umyj język, a następnie wypij szklankę ciepła woda z dodatkiem 1 łyżeczki. sok cytrynowy i zaakceptować zimny i gorący prysznic. Przejście z gorąca woda na zimny wydawaj go stopniowo, aby nie odczuwać dyskomfortu, a po zakończeniu zabiegu natrzyj ciało ręcznikiem frotte. Taki rytuał pozwoli Ci rozpocząć dzień w dobrej formie i z dobry humor, co oznacza, że ​​cały dzień spędzisz po prostu cudownie.

7. Wykonuj poranne ćwiczenia

Postaraj się poświęcić co najmniej 10 minut rano na ćwiczenia gimnastyczne. Niech to będą proste elementy rozgrzewki, które zwiększą elastyczność kręgosłupa i kończyn, a także pomogą poprawić przepływ krwi w całym organizmie. Pamiętać poranne ćwiczenia, to nie tylko zastrzyk energii na cały dzień, ale także gwarancja zdrowia, za które organizm z pewnością Ci podziękuje w przyszłości.

8. Zrelaksuj się

To jest bardzo ważny nawyk od których zależy zdrowie psychiczne. Po poranne ćwiczenia włącz cichą, przyjemną muzykę, usiądź na dywanie w pozycji „lotosu” i najlepiej oprzyj się plecami o twardą powierzchnię (w przeciwnym razie bardzo trudno będzie się zrelaksować). W razie potrzeby możesz po prostu położyć się na plecach na grubym dywanie. Zamknij oczy, postaraj się maksymalnie zrelaksować, koncentrując się na oddychaniu. Kolejne 5 minut spędź w stanie pełnego relaksu. Kończąc relaksację, masuj kąciki oczu i obracaj gałki oczne 8 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem.

9. Pij herbatę z dzikiej róży

Nawykowe, ale absolutnie bezużyteczne napoje gazowane i zakupione soki próbują zastąpić przydatny wywar dzika róża. Zamiast zwykłej kawy i herbaty lepiej pić herbatę ziołową z miodem. Taki pożyteczny nawyk zrekompensuje braki cenne witaminy oraz minerały w organizmie, które doskonale wzmocnią układ odpornościowy.

10. Chodź częściej

Pamiętając, że ruch to życie, postaw sobie za cel częstsze chodzenie. W związku z tym odmów podróży do pracy samochodem. Wybierz do tego transport publiczny, pozostawiając kilka przystanków do miejsca pracy i resztę drogi pieszo. Ponadto, z zasady wychodź na spacery w porze lunchu lub wieczorem przed pójściem spać, spacerując co najmniej kilka kilometrów.

Przydatne nawyki dla rozwoju osobistego i samorozwoju

Do wyrobienia tych nawyków najlepiej wykorzystać smartfon, który jest wręcz idealnym narzędziem do samorozwoju.

11. Ucz się języków obcych

Poświęć co najmniej 20 minut dziennie na naukę języka obcego, na przykład angielskiego. Może to być w metrze lub podczas przerwy na lunch w pracy. Za każdym razem ucz się przynajmniej 2-3 słów, nie zapominając o ćwiczeniach gramatycznych. Oprócz praktycznych korzyści płynących ze znajomości języka obcego, rozwiniesz swój mózg i wytrenujesz pamięć, chroniąc się przed demencja starcza w podeszłym wieku.

12. Rób notatki

Początek Pamiętnik osobisty, w którym regularnie dodajesz powiedzenia wielkich ludzi, których lubisz i po prostu przydatna informacja które mogą ci się przydać w przyszłości. Zapisz też wszystkie swoje pozytywne myśli i przyjemne przeżycie. Od teraz, kiedy otworzysz swój notatnik, będziesz mógł wciąż na nowo przeżywać te przyjemne chwile, których wrażenia wciąż nosisz w sobie.

13. Słuchaj audiobooków

Współczesny człowiek praktycznie zapomniał czytać książki, co oznacza, że ​​stracił najcenniejsze źródło wiedzy i rozwoju duchowego. Ale możesz to naprawić. Pobierz audiobooki na swój smartfon i słuchaj ich w dogodnym dla Ciebie czasie. Teraz literatura klasyczna czy naukowa będzie Ci towarzyszyć zawsze w drodze do pracy, podczas spaceru po mieście czy w wygodnym łóżku przed pójściem spać.

Zrezygnuj z męczących od dawna seriali gangsterskich i poświęć ten czas na naprawdę przydatny film naukowy, na przykład o psychologii, samorozwoju, historii, polityce czy kulturze. Oglądając dosłownie 2-3 filmy tygodniowo, bardzo szybko staniesz się ekstremalny osoba rozwinięta z którymi miło się rozmawia i dyskutuje.

15. Zaplanuj swój dzień

Aby w ciągu dnia nie mieć sytuacji awaryjnych i nie doświadczać stresu, wyrób sobie dobry nawyk wieczorem, aby zrobić plan na następny dzień. Zobaczysz, że nawet ci wokół ciebie wkrótce zauważą, jak łatwo rzeczy się z tobą kłócą i jak wszędzie udaje ci się nadążyć.

16. Nie odkładaj do jutra...

Ściśle przestrzegaj tego dobrze znanego przysłowia, zwłaszcza jeśli zadanie, które masz przed sobą, zajmuje bardzo mało czasu. Jutro możesz mieć dużo spraw do załatwienia, a zadania odłożone dzisiaj pochłoną dużo czasu i wysiłku.

17. Wyznaczaj cele

Człowiek nie powinien żyć bez celu, dlatego zastanów się, do czego dokładnie dążysz i co chcesz osiągnąć. Zapisz swoje cele, zarówno duże, jak i małe, w notatniku i regularnie notuj, co zrobiłeś, aby je osiągnąć.

18. Śledź przydatne wiadomości

Spędzanie godzin na przeglądaniu kanałów w sieciach społecznościowych, po prostu „zabijasz” swój czas, nie przynosząc sobie żadnych korzyści. Ale ten czas można spędzić o wiele bardziej pożytecznie, jeśli usuniesz z taśmy wszystko, co zbędne i bezużyteczne, i zasubskrybujesz grupy, które rozpowszechniają interesujące i bardzo przydatne informacje. Teraz codziennie „wisząc” w sieciach społecznościowych będziesz duchowo wzbogacany i zdobywał nową wiedzę.

19. Śledź dochody i wydatki

„Pieniądze nie tolerują zaniedbania” – spalenie ludzie sukcesu. Rzeczywiście, jeśli chcesz utrzymać, a nawet poprawić swoje samopoczucie, wcale nie trzeba szukać bardziej dochodowej pracy. Przede wszystkim zacznij liczyć własne wydatki i zastanów się, na czym możesz zaoszczędzić bez szkody dla siebie i jak możesz zoptymalizować wydatki. Dla wielu osób taki pożyteczny nawyk staje się bardzo przyjemnym i ekscytującym doświadczeniem.

20. Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół

Wreszcie, aby czuć harmonię z otaczającym Cię światem, miłość musi stale mieszkać w Twoim sercu. Aby tego nie stracić, nigdy nie zapominaj o krewnych i przyjaciołach, którym zależy, szczerze cię kochają i którzy naprawdę cię potrzebują. Dajcie im jak najwięcej czasu, dzwońcie częściej, odwiedzajcie i dawajcie prezenty z całego serca!

Te zdrowe nawyki z pewnością zmienią twoje życie na lepsze. Po prostu spróbuj zaszczepić w sobie niektóre z nich, a wkrótce zdziwisz się, jak świat wokół ciebie zmienia się na lepsze!

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do robienia pewnych rzeczy każdego dnia. Na przykład zawsze jedz coś specjalnego na śniadanie. Dla każdego te działania są własne i można je scharakteryzować jako nawyki, które faktycznie tworzą nasze życie z tobą.

Ale aby życie było pełne i harmonijne, a także aktywne i zdrowe, proponuję przestudiować listę 10 przydatnych nawyków na każdy dzień, które stosuję i które sprawią, że Ty i Twoje życie stanie się o wiele lepsze i ciekawsze.

Lista jest tworzona zgodnie z ważnością tych działań (dla mnie osobiście), możesz je mieć w innej kolejności lub nawet innej.

A więc TOP 10 PRZYDATNYCH NAWYKÓW NA KAŻDY DZIEŃ.

NAWYKI NAJPIERW - „OBUDŹ SIĘ”.

Poranne bieganie to przyjemność. Świeże i czyste powietrze, mało transportu (jeśli nagle biegniesz autostradą i nie masz terenów leśnych), wschód słońca. Uroda. Co może być piękniejszego. A jednak nawyk biegania rano dodaje energii na cały dzień, poprawia nastrój, poprawia aktywność umysłową dzięki obfitemu dopływowi krwi do mózgu, zwiększa libido, chroni przed choroby układu krążenia, poprawia kondycję skóry, leczy depresję. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie to solidna korzyść.

Moja rekomendacja dla ciebie. Jeśli nigdy nie biegałeś i unikałeś zajęć z wychowania fizycznego w Liceum, potem po prostu zacznij chodzić rano, po tygodniu zacznij przyspieszać tempo kroku. I nie zauważysz, jak za miesiąc będziesz biegać. W dobry sposób, żeby uciec od biegania realna korzyść, musisz codziennie biegać co najmniej 30-40 minut.

TRZECIE NAWYKI - „RUCH, AKTYWNOŚĆ”

Wspomniałem już o przydatnym nawyku biegania, ale są też inne rodzaje. aktywność fizyczna. Każda czynność jest korzystna dla człowieka iw dzisiejszych czasach nowoczesny świat, gdzie prawie każda praca jest siedząca, wystarczy się ruszać.

Korzystaj z tej funkcji wszędzie:

Jeśli mieszkasz w bloku, wybieraj schody zamiast windy. W zasadzie ogólnie pożądane jest chodzenie pieszo, robienie sobie przerwy przez 5, 10 minut co godzinę. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, spaceruj więcej na świeżym powietrzu, staraj się w weekendy chodzić do parku lub spacerować gdzieś poza miastem (nie zawsze mi się to udaje).

Zamiast siedzieć na przykład w jakimś barze i pić piwo, pomóż rodzicom na wsi lub w ogródku (jeśli ty lub twoi rodzice prywatny dom). Jeśli masz Małe dziecko, przeznacz 20-30 minut na aktywne zabawy, latem jedź na rowerze, pływaj, zimą pływaj czas wolny pojeździć na nartach lub łyżwach.

Bądź aktywny każdego dnia. A wtedy poczujesz się znacznie lepiej po wprowadzeniu tego nawyku do swojego stylu życia.

NAWYKI CZWARTE - „CZYTAJ, SAMODZIELENIE”

Jednym z moich najważniejszych nawyków jest czytanie. Wraz z rozwojem zaawansowanych technologii i pojawieniem się Internetu książki straciły na znaczeniu dla człowieka. Ludzie nie są już zainteresowani przeglądaniem książek, są po prostu zbyt leniwi, by to robić, zbyt leniwi, by myśleć i rozwijać się. W związku z tym osoba wymieniła książkę na telewizor i smartfon.

Ale w rzeczywistości książka gra bardzo ważna rola w rozwoju człowieka, pojmowaniu świata, w jego filozofii i myśleniu. Osoba, która czyta, myśli szybciej, ma rozwiniętą pamięć, wyobraźnię, logiczne myślenie, większy leksykon(co jest bardzo ważne przy komunikowaniu się np. w kręgach biznesowych). Osoba, która dużo czyta, rozwija się, zdobywa doświadczenie i wiedzę innych ludzi, rozwija własny światopogląd.

Oto nowa formuła dla Ciebie: codziennie czytaj jakąś przydatną książkę przez co najmniej 30 minut. Czytanie odnosi się do prawdziwej literatury, książek motywacyjnych lub edukacyjnych (takich jak Maximum Achievement autorstwa Briana Tracy'ego lub Badania naukowe Collin Campbell, czy po prostu fikcja). Ale nie czytać postów na portalach społecznościowych o tym, jak przydatne jest picie piwa i jedzenie grilla na wakacjach. Wprowadź ten nawyk do swojego życia, a nie zauważysz, jak zaczniesz przewyższać swoich przyjaciół i kolegów z pracy wszechstronnym myśleniem.

NAWYKI PIĄTE - COŚ NOWEGO

Każdego dnia rób coś nowego. Urozmaici Twoje życie, nawet drobiazg w postaci nowej drogi do pracy (na przykład, kiedy jesz do pracy lub wracasz do domu), wypróbuj nowe jedzenie lub jedzenie w ogóle.

Nowe kombinacje strojów, nowe książki, nowe miejsca na rodzinne wyjścia, nowe umiejętności. Spróbuj na przykład jeść drugą ręką, zacznij się uczyć język obcy. Lub zanurz się w nowy sport dla siebie, poleć na wakacje do innego regionu lub innego kraju, po prostu zacznij podróżować najpierw w swoim rodzinnym i znajomym mieście, a następnie poza nim.

Poznaj dokładnie swoje miasto, na pewno nie widziałeś wielu niesamowitych miejsc i nigdy tam nie byłeś. Zmieniaj naczynia w domu, przestawiaj meble, dokonuj kosmetycznych napraw w mieszkaniu, chodź częściej do muzeów, teatrów, na koncerty i wystawy, w końcu zmień pracę, jeśli ci się znudziła. Żyj jasno i różnorodnie!

NAWYKI SZÓSTE - ZARZĄDZANIE CZASEM

Naucz się zarządzania czasem. Jeśli chcesz mieć więcej czasu dla siebie i swojej rodziny, naucz się efektywnie wykorzystywać swój czas. Istnieje wiele tajemnic, jak to zrobić. Jeśli przeanalizujemy dzień przeciętnego człowieka, to 30% czasu idzie donikąd: sieci społecznościowe, telewizja, długie posiłki, ponowne oglądanie telewizji, bezczynne rozmowy, leżenie rano w łóżku, przerwy na papierosa, przerwy na kawę.

Poza tym czas jest po prostu nieefektywnie wykorzystywany: ciągłe rozproszenia w pracy, brak planu na dzień, brak celów, życie toczy się po staremu. A czas jest zasobem nieodnawialnym, wczoraj nie można zwrócić. Nawyk zarządzania czasem jest jednym z nich najlepsze nawyki na zawsze.

SIEDEM NAWYKÓW - DZIENNIK SUKCESU

Prowadź dziennik sukcesu. Codziennie wieczorem zapisuj swoje postępy na dziś w specjalnym notatniku lub telefonie. Robimy to bezpośrednio na naszej stronie internetowej. Prowadzimy jednocześnie dwa dzienniki. Dziennik treningów i dziennik posiłków.

Prowadzenie dziennika podniesie Twoją samoocenę, pomoże skupić się na pozytywach i doda energii do działania dalsze działanie. Zajmie Ci to 5 minut, a w rezultacie otrzymasz chronologię swoich codziennych zwycięstw, którą zawsze możesz przeczytać ponownie, jeśli zaczniesz „opuszczać ręce” lub poczujesz smutek.

Zapisz wszystkie małe rzeczy, które zrobiłeś w ciągu dnia: wstałeś 5 minut wcześniej, zjadłeś zdrowe śniadanie, spacerowałem, uzgodniłem z klientem, wykonałem ważny telefon, spędziłem więcej czasu z rodziną. Wszystko to są Twoje małe zwycięstwa na drodze do wielkiego sukcesu!

OSIEM NAWYKÓW - POZYTYWNE

Naucz się dostrzegać dobro we wszystkim. Cokolwiek złe wydarzenie się nie wydarzyło, zadaj sobie pytanie: „Co dobrego mogę wynieść z tego wydarzenia?”. Musisz zapytać od razu przed falą przygnębienia, gniewu lub zły humor. Idąc do pracy lub spacerując, zwracaj uwagę na różne drobiazgi: zieloną trawę, drzewa, niebo, wiatr, słońce, ptaki, dzieci, zwierzęta, czystość.

We wszystkim szukaj „jasnej strony medalu” - to nauczy Cię nie rozpaczać nawet w większości trudne sytuacje. Jak mówią, „optymiści kręcą światem”.

DZIEWIĘĆ NAWYKÓW - ODŻYWIANIE

Jedz jak najwięcej zdrowe jedzenie i pozbyć się złych nawyków. Jedzenie to najbliższy kontakt ze światem zewnętrznym. To, co jesz w ciągu dnia, sprawia, że ​​albo jesteś energiczny i silny, albo odwrotnie, ospały i ospały. Spróbuj zmienić dietę. Przestudiuj literaturę na temat poprawnego i naturalne odżywianie.

Zapomnij o dietach. Koniecznie przeczytaj artykuły na naszej stronie internetowej dotyczące przejścia na odpowiednie odżywianie- to będzie pierwszy krok do Twojego zdrowia i długowieczności. Co najważniejsze, przestań jeść fast foody, kanapki, pije napoje gazowane, kawę i czarną herbatę od rana do wieczora, jedz dużo słodyczy, słonych, mięsnych, nabiałowych, pal i pij alkohol. Nawet nie chcesz słuchać.

I spróbuj co najmniej kilka tygodni. Poczujesz się dużo lżejszy i bardziej energiczny. Zabierz ze sobą jedzenie w pojemnikach. Pij więcej zwykłej niegazowanej wody. Przekąska na owoce i warzywa. Zrób więcej sałatek bez majonezu i oleju. Pamiętaj, jesteśmy tym, co jemy.

NAWYKI 10 - PORZĄDEK I RACHUNKOWOŚĆ

Ostatni nawyk pochłonął 2 najważniejsze parametry życia. Pierwszym jest porządek.. Uporządkuj swój dom i miejsce pracy. Pozbądź się wszystkich starych, niepotrzebnych rzeczy sprzedając je lub oddając, zrób garderobę na kilka dni, reszta zajmuje dodatkowe miejsce. Wszystko, co odetniesz, możesz zanieść jako dar do kościoła lub do punktu zbiórki odzieży dla ubogich. Wszystko podarte, zużyte, połamane - pobiera energię, wyrzuć ją lub sprzedaj ze spokojem. Poznaj zasadę zachowania energii w działaniu: aby coś przyszło, coś musi odejść.

Drugi to księgowość. Księgowanie Twoich dochodów i wydatków. Cóż, co mogę powiedzieć? NA ten moment to jest dla mnie najtrudniejszy nawyk… Teraz kształtuję go po raz trzeci, a jeśli nie kłamię, to po raz czwarty. Gdy tylko zacznę oszczędzać zarobione pieniądze, od razu pojawiają się pytania i potrzeby, których wczoraj w ogóle nie było. Kup teraz to lub tamto. Ale tak nie jest, ale jest to cholernie konieczne. Jak się okazuje, 70-80% rzeczy jest po prostu niepotrzebnych i trzeba to jakoś przezwyciężyć. W rzeczywistości czynnik ten nazywany jest pragnieniem konsumenta. Ale pieniądze są dość poważną częścią życia. Jest takie zdanie „Pieniądze - nie toleruje zaniedbania”. Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi finansami i stworzyć warunki do stałego wzrostu zamożności, musisz to zrobić. Codziennie rejestruj dochody i wydatki. Analizuj i optymalizuj pozycje wydatków itp. Istnieje wiele programów i aplikacje mobilne aby zautomatyzować ten proces. Można je znaleźć, wyszukując następujące frazy „Budżet domowy” lub „Rachunkowość domowa”, na ekstremalna sprawa Konto to możesz prowadzić w tabelach programu Microsoft - EXCEL.

Oto nasza lista 10 podstawowych nawyków. Ty też możesz zastosować te nawyki w swoim życiu, weź to, absolutnie nie mam nic przeciwko. Wszystko jest dla Ciebie! Najważniejsze to mieć cel i chęć zmiany siebie. Zrób sobie najlepszą kopię swojej przeszłości. Zmieniając siebie, zmienisz swoje życie i wniesiesz swój mały wkład w zmianę świata jako całości.

Miłego wieczoru wszystkim! Twój posłuszny sługa, Aleksander, napisał dla ciebie artykuł.

Jeśli masz jakieś pytania, chętnie na nie odpowiemy.

Czyż nie? Nasza produktywność jest bezpośrednio związana z trybem życia, jaki prowadzimy i tym, jak się zachowujemy codzienne przyzwyczajenia które wypełniają nasz czas. Często takie przyzwyczajenia stają się ciężarem, którego nie tak łatwo się pozbyć – jeden odcinek ulubionego serialu przed głęboka noc lub dodatkowa przerwa na kawę może wywołać zepsuty nastrój i uczucie głębokiej niechęci do samego siebie. To oczywiście nie jest dobre.

Wręcz przeciwnie, są też przydatne nawyki, po rozwinięciu których znacznie łatwiej będzie ci zbudować dzień i mieć czas na powtórzenie wszystkich zaplanowanych zadań.

Dziś mamy dla Ciebie 11 nawyków, które nie zajmą dużo czasu, ale pomogą złagodzić stres i na pewno poprawią Ci humor!

1. Zaprogramuj się na wstawanie o określonej godzinie

Jeśli wracasz rano do domu po burzliwej imprezie, po prostu idź do łóżka. Jeśli dzień minął jak zwykle, najprawdopodobniej będziesz w stanie obudzić się na kilka minut przed włączeniem alarmu.

2. Zacznij poranek nie od kawy, ale od szklanki wody

Większość ludzi rano czuje się przytłoczona i ospała. Często jest to spowodowane brakiem płynów w organizmie. Wypij kilka szklanek zwykłej wody przed zrobieniem własnej kawy.

3. Uśmiechaj się do siebie

Widząc w lustrze niezbyt przyjemną, ale boleśnie znajomą twarz, powiedz „cześć” i uśmiechnij się. Rozpoczęcie dnia z uśmiechem, zwłaszcza jeśli jest skierowany do bliskiej osoby, jest bardzo fajne.

4. Idź na spacer

Jeśli nie chcesz biegać, przynajmniej idź na spacer. Efekt tych zajęć jest bardzo podobny - uspokoisz się, zastanowisz nad bólem i najprawdopodobniej dojdziesz do jakiegoś rozwiązania konkretnego problemu. Przypominamy, że tacy geniusze jak Steve'a Jobsa, Zygmunta Freuda i Karola Darwina. Widzisz, nie bez powodu.

5. Poczuj wdzięczność

Jeśli „siedzisz i siedzisz i czujesz się przygnębiony”, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Rodzice, przyjaciele, ja. Ten sposób na pozbycie się tęsknoty działa bez zarzutu.

6. Naucz się medytować

Jeśli nie masz pojęcia, czym jest medytacja, nie martw się. Usiądź wygodna postawa i skoncentruj się na własnym oddechu przez 15-20 minut. 4 wdechy, 4 wydechy, 4 wdechy...

7. Zacznij od najważniejszej rzeczy

Zanim zaczniesz, wybierz jedną najważniejszą rzecz, którą musisz dzisiaj zrobić, i zacznij od niej. Twoja koncentracja znacznie wzrośnie, jeśli zaczniesz pracować w ten sposób.

8. Komplement

Każdego dnia powiedz coś miłego i obserwuj, jak poprawia się nastrój tej osoby i pojawia się uśmiech na jej twarzy. Bardzo przyjemnie jest dawać, nawet taką drobnostkę jak mały komplement.

9. Pot!

Tak, codzienne ćwiczenia zwiększą Twoje poczucie własnej wartości i uchronią Cię przed rdzą. Co, jak widzisz, jest dość ważne. powiem ci własne doświadczenieże nawet pracując w tak skostniałej strukturze jak bank, można znaleźć czas i miejsce, żeby się trochę rozciągnąć.

10. Przeanalizuj swój dzień

Przed pójściem spać przeanalizuj swój dzień i zapamiętaj najlepsze wydarzenie lub najbardziej produktywną część dnia. Napisz to, jeśli to możliwe.

11. Czytaj codziennie

Zamiast bezcelowo przewijać kanał w jednym i społecznościowym. sieci, weź książkę i zacznij czytać. Gwarantuję, że to pokochasz. Im więcej będziesz czytać, tym więcej pomysłów przyjdzie ci do głowy.

To wszystko! Bądź wesoły i produktywny! Do zobaczenia później!

Tłumaczenie, które możesz powiedzieć:

1. Zacznij dzień z uśmiechem. Nic nie jest bardziej pozytywne.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
7. Myśl pozytywnie.
8. Utrzymuj postawę, idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz ułamkowo: 4-5 razy dziennie o tej samej porze.

11. Zapomnij o windzie. Wspinaj się w górę iw dół na piechotę.
12. Rano weź kontrastowy prysznic - pomaga obudzić się nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wysypiaj się. Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
14. Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Raz w roku poddawaj się ogólnemu badaniu lekarskiemu.
17. Natychmiast zapisuj interesujące myśli i przydatne pomysły, które przychodzą ci do głowy.
18. Pij wystarczająco czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Codziennie poświęć 15 minut na sprzątanie pokoju.

21. Zafunduj sobie: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne czy po prostu dobry film oglądany w miłym towarzystwie jest potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed snem.
23. Zdobądź program do prowadzenia księgowości w domu. Miej swoje wydatki pod kontrolą.
24. Po powrocie z pracy daj sobie 15 minut na relaks przy przyjemnej muzyce.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
26. Pomyśl o tym, co jesz. Wyeliminuj z diety fast foody i inne ciężkostrawne potrawy.
27. Przejść na tydzień na wegetarianina. I nagle ci się podoba!
28. Naucz się pisać bezwzrokowo na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Komplementuj ludzi, bądź przyjazny.

41. Jedz codziennie nabiał: twaróg niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przestaw się na pieczywo pełnoziarniste.
43. Nie siedź w domu przy komputerze dłużej niż 2 godziny.
44. Polej stopy zimna woda- To doskonała procedura hartowania.
45. Używaj tylko wysokiej jakości kosmetyków.
46. ​​​​Wyrzuć wszystkie niepotrzebne śmieci z domu.
47. Ucz się nowych rzeczy, codziennie ucz się czegoś ciekawego.
48. Pij świeże soki.
49. Spędzaj weekendy pożytecznie: wychodź na łono natury, jedź na wycieczki, podziwiaj nowe krajobrazy i komunikuj się z nowymi ludźmi.
50. Myśl tylko o dobru. Pamiętaj: sny nie są oderwaniem się od rzeczywistości, ale sposobem na zbliżenie się do niej.