Jak w praktyce przezwyciężyć wszelkie lęki. Jak samodzielnie przezwyciężyć strach i pozbyć się fobii? Najgorszy obrót wydarzeń

Na początek zdecydujmy, że nie będziemy walczyć z naszymi lękami, ponieważ uważam to za bezużyteczne ćwiczenie, które nie prowadzi do pozytywne rezultaty. Ale co zrobić, jeśli lęki uniemożliwiają ci życie?

Zastanówmy się, jakie są przyczyny naszych lęków. Mówiliśmy o tym już w artykule „Nasze lęki. Gdzie szukać powodów? A jedną z głównych myśli było to, że strach jest czymś naturalnym reakcja obronna osoby na zbliżające się niebezpieczeństwo. Dlatego warto wyraźnie zdać sobie sprawę, że strach się spełnia funkcja ochronna. Więc nie walcz z nim! Strach musi być zaakceptowany i zrozumiany przed tym, przed czym nasze ciało lub psychika stara się nas chronić?

Rozważaliśmy już rodzaje lęków, a jeśli zagłębisz się głębiej, to każdy z nich jest zakorzeniony w jednym wielkim lęku - lęku przed nieznanym. Dzisiaj większość z nas czuje się przeciętnie dobrze. Czujemy pewien względny komfort. Ale co się stanie, jeśli wydarzy się jakieś wydarzenie, którego się boimy. Dopóki nie zdobędziemy pewnego doświadczenia, nasz umysł jest w stanie namalować dla nas najbardziej przerażające obrazy.

Analizując doświadczenia innych ludzi, wiadomości z telewizji, gazet, plotki, nasza „dobra” świadomość (i często nieświadomość) ma na nas silny wpływ. Człowiek niestety ma tendencję do myślenia w kategoriach negatywnych. Kiedy więc wyobrażamy sobie, że jesteśmy w sytuacji, zaczynamy wyobrażać sobie najgorszy scenariusz. To z kolei stwarza jeszcze większy strach.

Przyjrzyjmy się, co się z nami dzieje na przykładzie strachu przed utratą pracy. Osoba, która przepracowała 10 lub więcej lat w jednym miejscu, zaczyna zdawać sobie sprawę, że boi się utraty pracy. Skąd wziął się ten strach? Oczywiście to społeczeństwo stworzyło ten strach. Osoba ta często słyszała, jak zwolniono jego bliskich, jak z wiekiem ludzie stają się mniej przydatni na swoim miejscu, ciągle pokazują w telewizji o bezrobociu, wielu znajomych po zwolnieniu nie może przez długi czas znaleźć pracę itp.

Atmosfera wokół biedaka z czasem się rozgrzewa i zaczyna już wyobrażać sobie, co się z nim stanie, jeśli zostanie zwolniony. Naturalne staje się dla niego, że widzi w tej sytuacji tylko minusy. Już w myślach zrobił z siebie bezrobotnego, który zbiera butelki na ulicy. Jego rodzina nie ma nic do jedzenia, a bliscy nieustannie toczą skandale. Jak myślisz, jaki stan emocjonalny będzie prześladować tę osobę? Naturalnie doświadczy takich emocji jak smutek, żal, złość, złość, agresja, uraza itp. Ale zatrzymajmy się i pamiętajmy, że jeszcze nie został zwolniony, to tylko strach namalował taki obraz w jego wyobraźni!

Ale samochód już jedzie! A osoba, która jest w opłakanym stanie, także z wybuchami agresji, nie będzie w stanie sprawnie wykonywać swojej pracy i utrzymać przyjazne stosunki z zespołem. W ten sposób jeszcze bardziej pcha się do spełnienia swojego jeszcze niespełnionego scenariusza - pozostania bezrobotnym.

Zostawmy biednego człowieka w spokoju i wróćmy do strachu przed nieznanym. To on pcha nasz umysł do tworzenia obrazu przyszłości. Ale warto zauważyć, że może narysować KAŻDE OBRAZ! A WYBÓR NALEŻY TYLKO DO CIEBIE!

Co to znaczy? Tak, częściej myślimy negatywnie niż pozytywnie. Ale to w żaden sposób nie ogranicza naszej wolności wyboru. Możemy wziąć sprawy w swoje ręce i pokierować nimi we właściwym kierunku. Jeśli czegoś się boisz, nie musisz wyobrażać sobie najgorszego scenariusza. Lepiej dać sobie szansę na rozwój i wyobrazić sobie NAJKORZYSTNIEJSZĄ OPACJĘ WYJŚCIA Z SYTUACJI.

Na przykład, jeśli zostanę zwolniony, mogę znaleźć najlepsza praca, bliżej domu i bardziej płatne. Mogę robić to, co kocham i spędzać więcej czasu z rodziną.

Albo inny przykład, moja ukochana mnie opuści. Jeśli zerwałeś z ukochaną osobą, może to nie jest twoja osoba, może po prostu nigdy cię nie kochał. I KAŻDY Z WAS ZASŁUGUJE NA NAJLEPSZE! Każdy z nas jest godny szczerej miłości, a przede wszystkim miłości do siebie. A kiedy zaczniesz kochać siebie, będą ludzie, którzy będą cię kochać za to, kim jesteś.

W ten sposób odkryliśmy, że nasz umysł często sam generuje nasze lęki. A zatem przede wszystkim, aby pokonać strach, musisz skierować swoje myśli we właściwym pozytywnym kierunku. Zacznij myśleć w kategoriach sukcesu! I na pewno zauważysz, jak strach zacznie puszczać, a w życiu pojawią się nowe możliwości.

Ale często trudno nam od razu się zmienić, a strach już nabrał siły i nie puszcza naszych myśli. Co zrobić w takim przypadku? Istnieje kilka technik, które pozwolą Ci rozładować to napięcie emocjonalne.

1. ODDECH. Moim zdaniem, najlepsze lekarstwo jest ćwiczenia oddechowe. Pamiętajmy, że gdy człowiek jest przestraszony, jego oddech przyspiesza, jego wdechy i wydechy stają się krótsze. Kiedy zauważysz, że zaczynasz szybko oddychać, spróbuj powiedzieć sobie STOP i zacznij kontrolować swój oddech. Robić głęboki oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz to 5-10 razy, a zauważysz, jak poprawiło się twoje zdrowie. skutki uboczne To ćwiczenie jest przypływem siły i pewności siebie, a także początkiem poczucia spokoju i spokoju.

2. Połącz się z oddechem POZYTYWNE MYŚLI. W ten moment wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy. Może twoja rodzina jest z tobą, może jesteś sam. Niech otaczają Cię cudowne krajobrazy, zapachy lub dźwięki. Daj upust swojej wyobraźni. Napraw to zdjęcie, a następnym razem, gdy wkradnie się do ciebie strach, wróć do miejsca, w którym jesteś szczęśliwy.

3. PRACA Z EMOCJAMI. Nigdy nie przestaję się dziwić, jak wiele emocji kryjemy w sobie i nie dajemy im ujścia. Często te negatywne doświadczenia pozostają w nas głęboko. Powodem tego jest nasze wychowanie. Ale nie dopracowane uczucia i emocje mogą powodować poważna szkoda nasze zdrowie. Dlatego polecam użyć jednego prostego sposobu, aby to zrobić.

Weź kartkę papieru i długopis. W górnym rogu napisz datę i godzinę, narysuj poziomą linię od jednej krawędzi arkusza do drugiej. Teraz zapisz wszystko, co teraz czujesz. Jeśli odczuwasz strach, napisz, z czym się on wiąże, jakie emocje wywołuje itp. Jeśli jesteś przytłoczony uczuciami i trudno ci coś napisać, możesz po prostu narysować na kartce. Kiedy już czujesz, że w środku utworzyła się spokojna pustka, narysuj drugą poziomą linię od krawędzi do krawędzi. Wpisz datę i godzinę. Ten kawałek papieru można po prostu wyrzucić, podrzeć lub spalić. Ale nie powinieneś tego zostawiać. Niech wszelka negatywność zniknie z twojego życia.

Teraz zapamiętaj swoje przytulne, szczęśliwe miejsce i zapełnij się tam pozytywne emocje. Pomyśl o przyczynie swojego strachu i zacznij szukać nowych pozytywnych sposobów rozwiązania problemu. Jestem pewien, że ci się uda! W końcu zasługujesz na wszystko, co najlepsze w swoim życiu! I pamiętaj, że wszystko, co robi się w życiu, jest na lepsze!

Chcę podkreślić, że jeśli masz w życiu bolesny lęk - fobię. W takim razie zdecydowanie polecam skontaktowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą. Fobie pod sobą mają poważne bolesne doświadczenie. Często człowiek nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym doświadczeniem, podświadomość ukrywa się przed nim prawdziwe powody. W takiej sytuacji może pomóc tylko kompetentny specjalista.

Stąd w artykule „Jak pokonać strach?” dowiedzieliśmy się, jak jest generowany przez nasz umysł i jak dokładnie możemy sobie z tym poradzić. Mam nadzieję, że mój artykuł był dla Ciebie pomocny. Zostaw swoje komentarze i podziel się tymi informacjami z innymi. Życzę powodzenia i szczęścia!

Każdy od czasu do czasu doświadcza strachu lub fobii, aw niektórych przypadkach strach zapewnia bezpieczeństwo. Ale czasami zwątpienie w siebie staje na drodze codziennego życia.

Aby poradzić sobie ze swoimi problemami, musisz znać sposoby na pokonanie strachu. Ważne jest, aby podjąć działania na czas, jeśli zwątpienie przerodziło się w obsesję lub fobię.

To normalne, że ktoś się czegoś boi. Najprawdopodobniej wielu w dzieciństwie bało się jeździć na rowerze. Ale kiedy lęki zaczynają kontrolować życie, negatywnie wpływają na charakter osoby, a to staje się problemem. Kiedy strach zamienia się w fobię, powoduje: silny stres, który wpływa na życie człowieka, podczas gdy można wyczuć nerwowość i niepokój.

W takim przypadku musisz skupić się na swoich lękach, spróbować zrozumieć, jak bardzo wpływają na życie. Musisz także zrozumieć, jakie lęki uniemożliwiają dążenie do osiągnięcia celu. Oznaki, że fobia przeradza się w poważny problem:

Identyfikacja objawów fobii

Bardzo często identyfikowane są rodzaje fobii, które obejmują określone sytuacje. Na przykład może to obejmować strach przed przemówienie publiczne, przed zwierzętami: pająki lub węże i tak dalej. Wiele osób boi się zastrzyków i widoku krwi. Kiedy odczuwane jest uczucie strachu, pojawiają się różne reakcje emocjonalne, intelektualne i fizjologiczne, wśród których są:

Jeśli w przeszłości zdarzył się wypadek samochodowy, prowadzenie samochodu może stać się onieśmielające i straszna rzecz, którego człowiek stara się z całych sił unikać. Może w drodze do domu doszło do napadu, a teraz myśl o powrocie po pracy automatycznie wywołuje strach. Istnieje wiele sposobów na pokonanie strachu, lenistwa i zwątpienia w siebie. Obejmują one unikanie traumatycznych wydarzeń. Strach jest odpowiednią reakcją organizmu na różnorodne traumatyczne wydarzenia i sytuacje, ale niektórych z nich nie da się uniknąć. Trzeba przyznać, że fobia jest prawdziwa, trzeba ją zwalczać.

Pojawienie się lęków w dzieciństwie

Być może ktoś bardzo boi się węży, ale nie może zrozumieć, skąd wziął się ten strach. Wiele badań sugeruje, że strach pojawia się w dzieciństwie. Niektóre dzieci przejmują biologiczny strach od swoich rodziców. Inne źródła podają, że dzieci przetwarzają informacje o otaczającym ich świecie, w wyniku czego powstają pewne lęki i obawy.

Na przykład, Małe dziecko obserwuje różne zdarzenia, które stanowią dla niego zagrożenie. Obserwując, jak rodzice wchodzą w interakcję z jakąś sytuacją lub przedmiotem, dziecko zaczyna tworzyć skojarzenia. Wśród nich pojawiają się sytuacje utrwalone w mózgu jako potencjalnie niebezpieczne lub przerażające. Te uczucia są stałe, pojawiają się w wiek dojrzały niezależnie od rzeczywistego ryzyka.

Trzeba przyznać, że fobia jest całkiem normalna, dopiero po tej akceptacji można rozwiązać problem przezwyciężenia fobii. Strach jest właściwością adaptacyjną Ludzkie ciało które przedłużają jego żywotność. Z reguły strach odczuwa się, gdy dana osoba znajduje się na krawędzi urwiska. Ten strach odnosi się do reakcji adaptacyjnej. Przygotowuje osobę na działania obronne. Strach może być bardzo przydatny, ważne jest, aby pamiętać o jego pozytywnej ochronnej roli.

Jak radzić sobie ze strachem

Negatywne emocje łatwo zignorować lub sobie zaprzeczyć. Ale odwaga nie pojawia się sama w konfrontacji z fobią. Musisz nauczyć się przezwyciężać swoje uczucia. To pierwszy krok w kierunku kontrolowania sytuacji. Jak pokonać strach:

1. Musisz zrozumieć swoją fobię.
2. Czasami strach pojawia się natychmiast i zupełnie nieoczekiwanie, ale zdarzają się sytuacje, w których trudno sobie z tym poradzić niespokojne uczucia które kryją się w głębi umysłu.
3. W takim przypadku musisz spróbować wyciągnąć fobię, aby ją zdefiniować.

Nie musisz tłumić swoich lęków. Musisz rozpoznać wewnętrzne uczucia i kompleksów, nie dzieląc ich na dobre i złe, pomoże to w rozwiązaniu problemu, jak przezwyciężyć swoje lęki.

Świadomość czynników wywołujących

Musisz dowiedzieć się, co dokładnie powoduje fobię. Im lepiej rozumiesz i zdajesz sobie sprawę ze swojego strachu, tym łatwiej sobie z nim radzić. Musimy zadać sobie pytanie: na ile strach mnie powstrzymuje i kontroluje moje życie? Po zidentyfikowaniu problemu należy przedstawić pożądany rezultat. Jeśli fobia jest świadoma, musisz pomyśleć o tym, co dokładnie należy zmienić. Ważne jest, aby wyobrazić sobie, jak wyglądałoby życie bez strachu i jak dana osoba by się czuła. Przykłady radzenia sobie ze strachem:

1. Jeśli przed pająkami jest fobia, musisz sobie wyobrazić, że są przed osobą, ale zareagował na to spokojnie.
2. Jeśli istnieje fobia wysokości, musisz sobie wyobrazić, że dana osoba jest na wysokości. W tej chwili musisz mieć poczucie spełnienia.
3. Jeśli obowiązki budzą niepokój, musisz sobie wyobrazić szczęśliwy związek z partnerem.

Wiele fobii opiera się na fałszywych przekonaniach lub katastrofalnym myśleniu. Kiedy człowiek widzi pająka, myśli, że na pewno go skrzywdzi. Musimy nauczyć się rozróżniać takie wzorce myślenia, kwestionować je. Powinieneś spróbować znaleźć więcej informacji o swoim strachu i zrozumieć, że rzeczywiste ryzyko jest znacznie mniejsze, niż się wydaje. Trzeba przyznać, że nawet najgorszy scenariusz jest mało prawdopodobny.

Musisz zacząć restrukturyzować swoje myśli, aby nie pojawiło się myślenie katastroficzne. Aby to zrobić, musisz wchodzić w interakcję ze swoimi myślami. Jeśli pojawi się strach, musisz się zatrzymać, pomyśleć o rzeczywistym ryzyku. Trzeba wrócić do negatywnych myśli i fałszywych przekonań, powiedzieć sobie: „Zdaję sobie sprawę, że psy są agresywne, ale większość z nich to miłe i czułe zwierzęta. Prawdopodobnie mnie ugryzą”. Kiedy staniesz się świadomy swoich lęków i fałszywych przekonań, musisz zacząć celowo konfrontować się ze swoją fobią.

Praktykowanie stopniowego zaangażowania

Często pojawia się strach, ponieważ dana osoba nigdy nie spotkała się ze swoją fobią. Nazywa się to strachem przed nieznanym (często używane wyrażenie, które wyraźnie opisuje, jak ludzie czują się w obliczu czegoś nowego). Na przykład:

1. Jeśli ktoś boi się psów, powinieneś zacząć od małych. Potrzebować znajdź zdjęcie psa w internecie. I spójrz na zdjęcie, aż strach zniknie. Następnie musisz spojrzeć na zdjęcia prawdziwych psów. Następnie możesz obejrzeć wideo. Różne obrazy zwierząt są badane, dopóki nie minie uczucie podziwu.
2. Możesz iść do parku, gdzie często chodzą psy, obserwuj je. Należy to zrobić, dopóki strach przed zwierzętami nie minie.
3. Na przykład, możesz odwiedzić przyjaciela, który ma psa. Musisz obserwować jego komunikację ze swoim zwierzakiem, aż pojawi się uczucie spokoju.
4. Mogą pogłaskać zwierzaka! pozbyć się niepokoju. Ostatni krok: musisz być sam na sam ze zwierzęciem, spędzić z nim cały dzień.

Musisz zmierzyć się ze swoim strachem tak często, jak to możliwe, aby nauczyć się przezwyciężać strach i zwątpienie. Moc dająca świadomość emocji jest ważna dla zrozumienia własnych doznań i uczuć. Narażanie się na fobię, celowe werbalizowanie własnych lęków daje ogromną moc. Pomaga walczyć ze strachem. W tej chwili panuje kontrola emocji.

Naukowcy przeprowadzili badania, w których zbadano przypadki strachu przed pająkami. Uczestnicy, którzy zdali sobie sprawę ze swoich lęków i powiedzieli sobie: „Boję się tego pająka”, a raz weszli z nim w interakcję, na w następnym tygodniu o wiele mniej przestraszył się na widok owada. Ucieczka przed fobią nie pomaga się jej pozbyć. Następnym razem, gdy poczujesz strach, musisz się w to zagłębić, używając słów, które pomogą opisać twój niepokój i strach.

Pokonywanie lęków relaksem

Kiedy osoba doświadcza strachu, naturalną reakcją jest opuszczenie miejsca, w którym powstała fobia. Musisz nauczyć się przeciwdziałać temu uczuciu, stosując techniki relaksacyjne. Pomoże to zrozumieć, że dana osoba jest bezpieczna i nie jest zagrożona. Relaks jest świetny do radzenia sobie ze stresem i lękiem. Zasady relaksu:

1. Możesz też spróbować ćwiczenia oddechowe . Aby to zrobić, musisz skupić się na oddychaniu, liczyć każdy wdech i wydech. Wdech przez cztery sekundy, a następnie wydech przez pięć sekund. Gdy osoba poczuje się komfortowo, ćwiczenie powinno być wykonywane przez 6 sekund. Pomoże to przezwyciężyć fobię.
2. Jeśli zauważysz, że mięśnie się napinają, to jest to konieczne skup się na ich odprężeniu. Jak to zrobić: musisz napiąć wszystkie mięśnie ciała na 4 sekundy, a następnie je rozluźnić. Czynność tę wykonuje się 3 lub 4 razy, aż całe ciało się rozluźni.

Musisz spróbować obrócić strach na swoją korzyść. Niektórzy uprawiają sporty ekstremalne, pływają z rekinami i oglądają horrory. Musisz spróbować spojrzeć na swoją fobię z drugiej strony, zastanów się, co dreszczyk może zaoferować. Kiedy dana osoba może rozważyć źródło energii i motywacji w swoim lęku, strach może odgrywać pozytywną rolę.

Osłabianie mocy strachu

Fobia może być silna w różne sytuacje odnoszące się do życia lub śmierci. Osoby poddane takiemu lękowi mówią o poczuciu spowolnienia czasu. W tych momentach poczuli szczególny przypływ energii i intuicyjnie wiedzieli, co robić w niebezpiecznej sytuacji. Naukowcy udowodnili, że strach zagłusza uczucie bólu.

Zrozumienie pozytywne aspekty strach pomoże ci wykorzystać strach na swoją korzyść. Na przykład wiele osób boi się sceny, ale ten strach pomaga zwiększyć produktywność, skupić się na tym, co w danej chwili znajduje się przed osobą. Musisz nauczyć się rozpoznawać i potwierdzać swoją fobię, skieruj go tam, gdzie będzie najbardziej przydatny.

W ten sposób możesz poradzić sobie z problemem, jak przezwyciężyć strach, lenistwo i zwątpienie. Większość ludzi, którzy doświadczają fobii przed wydarzeniem, ale znajdują się w takiej sytuacji, nie wpada w panikę. Strach wzmacnia wszystkie ludzkie uczucia, dzięki czemu możesz wykonywać niektóre zadania wydajniej i wydajniej.

Widzenie szansy w strachu

Możesz użyć swojej fobii jako narzędzia, które pomoże zidentyfikować problem i skutecznie go rozwiązać. Kiedy dyskomfort początkowe manifestacje fobie przeminą, musisz spróbować zrozumieć swój strach. Pomoże to znaleźć przyczynę strachu. Dzięki strachowi przed czymś możesz nauczyć się kontrolować siebie i tłumić strach:

1. Jeśli istnieje obawa przed czymś nieznanym, sytuacja powinna być postrzegana tak, jakby dana osoba chciała lepiej ją poznać.
2. Jeśli pojawi się przebłysk strachu z powodu nadchodzącego wydarzenia, musisz ustalić dla siebie plan działania, aby być w pełni przygotowanym na zaistniałą sytuację.

Jeśli sam nie radzisz sobie ze strachem, możesz umówić się na wizytę u psychologa. Wykwalifikowany specjalista pomóc zrozumieć źródła lęku, wymyślić metody radzenia sobie z nimi. Jeśli fobia dosłownie przejmuje życie człowieka, możesz spróbować użyć wyobraźni, aby się uspokoić i nie bać się jeszcze bardziej.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Strach jest jedną z wrodzonych emocji, które od czasu do czasu odczuwa każda osoba. Wykonuje pozytywna funkcja, będący sygnałem alarmowym i pomagającym przetrwać w przypadku zagrożenia. Strach mobilizuje nasz organizm, przygotowując go do lotu. Ale w niektórych przypadkach strach objawia się w niezdrowej, neurotycznej formie (fobie, panika, uogólniony lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne) i znacząco psuje życie danej osoby.

Strach jest klasyfikowany jako negatywna emocja. Doświadczanie stanów silnego lęku jest bardzo bolesne, dlatego ludzie z reguły szukają sposobów, które pozwolą im szybko.

Uzależnienia chemiczne

W efekcie popełniają wiele błędnych działań, które zamiast łagodzić problem, wręcz go zaostrzają. Takie działania obejmują spożywanie alkoholu, niekontrolowane spożycie środki uspokajające, jedzenie emocji słodyczami, palenie.

Oczywiście wszystkie te możliwości pozbycia się uczucia strachu to droga donikąd. Pozwalają emocjonalnie rozłączyć się tylko na krótki czas. Dlatego osoba regularnie wraca do wypróbowanego i przetestowanego sposobu odczuwania ulgi. W rezultacie wszystkie duże dawki"znieczulający". Tak powstają złe nawyki i zależności.

Zależności niechemiczne

do bardziej wyrafinowanych i tajne sposoby ucieczka od negatywnych doświadczeń staje się pogrążeniem w jakiejś czynności, która wypełnia wszystko czas wolny osoba. Człowiek stara się stale przebywać w towarzystwie innych ludzi, pogrąża się w pracy, gry komputerowe. Jak tylko zostanie sam i na chwilę odcięty od swoich zwykłych zajęć, niewytłumaczalne uczucie lęk. Neurotyk, nie rozumiejąc dlaczego, włącza telefon, zaczyna przerzucać wiadomości lub dzwonić do znajomych – tylko po to, by się rozproszyć i nie napotkać treści podświadomości, gotowy do wyjścia w wymuszonej ciszy.

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem psychicznym są kompulsje. To bezmyślne, obsesyjne powtarzanie tych samych czynności, często o charakterze rytualnym i rzekomo zapobiegających przerażającym zdarzeniom. Na przykład liczenie, pukanie w drewno, pstrykanie palcami. Zachowania kompulsywne pomagają częściowo wyłączyć świadomość, a z kolei fobie powodują zmianę całego stylu życia, aby nie napotkać przerażających przedmiotów i okoliczności. Ale za taką taktykę w efekcie trzeba zapłacić znacznym obniżeniem jakości życia i degradacją jednostki.

Jak zdrowo pozbyć się strachu

Nie obwiniaj siebie za złe nawyki, które rozwinęły się w wyniku próby pozbycia się napadów strachu. Na pewnym etapie rozwoju był to jedyny znany i dostępny sposób na pokonanie strachu. Ale jeśli chcesz rozwijać się jako osoba i być naprawdę szczęśliwy człowiek, trzeba szukać innych sposobów na pozbycie się strachu.

Ludzie często zastanawiają się, jak zabić w sobie strach, nie zdając sobie sprawy, że jakakolwiek, nawet najsilniejsza negatywna emocja jest ich przyjacielem i asystentem, sygnalizując jakiś problem. Tyle, że w przypadku tak zwanych irracjonalnych lęków niebezpieczeństwo nie pochodzi… otoczenie zewnętrzne i od wewnętrzny spokój osoba.

Źródłem lęku w tej sytuacji jest błędne postrzeganie rzeczywistości, obsesyjne negatywne myśli i przekonania, które uniemożliwiają normalne życie. Czasami ludzie są swoim największym wrogiem. Przyswajając i utrzymując w swoim umyśle negatywne nastawienia psychiczne, nieuchronnie wpędza się w sieć stresu. Problem polega na tym, że destrukcyjne myśli, które generują lęk, są postrzegane przez osobę jako obiektywna rzeczywistość, a nie jako błędy percepcji.

Paradoksalnie, ludzkie myślenie jest w większości procesem nieświadomym i bezmyślnym. rozwija się, gdy człowiek przestaje kontrolować wyobraźnię i bieg swoich myśli. Jeśli chcesz pozbyć się lęków i fobii, musisz nauczyć się myśleć inaczej niż teraz. Kiedy można zmienić dysfunkcyjne i powtarzające się reakcje na strach na zdrowsze, zaburzenia lękowe znikać.

Rola zniekształceń poznawczych w rozwoju lęku

Zniekształcenia poznawcze (błędy w myśleniu tkwiące w każdym z nas) wywołują wiele bezpodstawnych obaw. Na przykład dwie osoby uderzają w to samo sytuacja życiowa- Muszą oświadczyć się swoim dziewczynom. Oczywiście istnieje możliwość odrzucenia. Ale jak taki scenariusz wydarzeń jest różnie odbierany w zależności od rodzaju ludzkiego myślenia.

Optymista będzie postrzegał odrzucenie jako zaproszenie do pracy nad sobą. Dowiedz się, dlaczego dziewczyna odmówiła. Postara się zmienić, aby uzyskać pozytywną odpowiedź, lub zdecydować, że warto znaleźć drugą osobę na partnera życiowego. Pesymista postrzega prawdopodobne odrzucenie jako życiową katastrofę, potwierdzenie swojej niegodności. Jeśli ma pewność, że nie będzie w stanie pokochać nikogo innego, w jego umyśle pojawią się obrazy wymuszonej samotności. Jeśli oprócz powyższego dana osoba jest przekonana, że ​​„samotność jest straszna”, wyobraź sobie poziom paniki, który ogarnie go w kluczowym momencie. Czy w ogóle odważy się zaproponować, a może i odkryć „straszną” prawdę?

Jak pozbyć się niepokoju i strachu dzięki kontroli myśli?

tak absurdalne i złe myśli o różnych rzeczach odwiedzam od czasu do czasu każdą osobę. Każda myśl z kolei wywołuje emocje. Ważne jest, aby zrozumieć, że te myśli, które powodują intensywny strach opierają się na głębokich i nieświadomych błędnych postawach. Nie można ich brać pod uwagę przy ocenie sytuacji.

Na przykład strach myśli: mój partner na pewno mnie opuści. Warianty błędnych przekonań, w wyniku których powstał strach:

• ludziom nie można ufać;
• być upokarzającym rzuconym;
• Nie jestem godzien miłości.

Strach myśli: jeśli pójdę do pracy, mój mąż będzie na mnie zły. Warianty błędnych przekonań, w wyniku których powstał strach:

• Muszę poświęcić cały swój czas mężowi;
• jeśli ktoś jest na mnie zły, to moja wina.

Pamiętaj, że sam wzmacniasz pewne myśli, które w rezultacie cię przerażają. Między losowo błysnął nieprzyjemna myśl„Pozostanę sam” i silna, ale nieuzasadniona wiara w to kryje się w ogromnej przepaści. Sam robisz krok w kierunku strachu, skupiając uwagę na negatywnych myślach. Umysł jest zaprojektowany tak, aby szukać potwierdzenia każdej myśli, na której się skupiasz. Dlatego tak ważne jest patrzenie na rzeczy z pozytywnego punktu widzenia. W końcu, pielęgnując wiarę w przyszły sukces w dowolnym scenariuszu w teraźniejszości, nieuchronnie podnosisz się na emocjonalnej skali - do nadziei, entuzjazmu i oczekiwania.

Jak przezwyciężyć strach pozytywnym myśleniem

Pozytywne myślenie to nie chowanie głowy w piasek, ale systematyzacja myśli. Większość z nich bardzo skrupulatnie podchodzi do ilości i jakości spożywanej żywności, rozumiejąc znaczenie zdrowa dieta dla twojego ciała. Ale w odniesieniu do myśli nie ma tej samej selektywności.

Uważaj na media. Przestań bezmyślnie przeglądać portale społecznościowe I nowości. Większość wiadomości jest skonstruowana w taki sposób, aby przyciągnąć uwagę ludzi. A najłatwiej to zrobić, rozgłaszając przerażające informacje i delektując się szczegółami różnych katastrof i klęsk żywiołowych.

Co minutę na świecie dzieje się wiele wspaniałych wydarzeń - rodzą się zdrowe dzieci, ludzie znajdują nowych przyjaciół, zakochują się, wracają do zdrowia, bezpiecznie jeżdżą samochodem do pracy bez żadnych incydentów. Ale to nie jest dobra wiadomość. W rezultacie świat jest przedstawiany w mediach jako groźny i niebezpieczny.

Odmów oglądania wiadomości, które nie prowadzą do radości, a wręcz przeciwnie, zwiększają poziom niepokoju. Nasycz swój mózg tylko przyjemnym pokarmem do myślenia. Skup się na oglądaniu komedii i programów rozrywkowych, czytaniu podnoszących na duchu powieści i spotykaniu się z optymistycznymi ludźmi.

Tylko Ty możesz określić, czy dana myśl jest dla Ciebie pozytywna, czy ograniczająca. Jeśli myśl przynosi ci przyjemne emocje, to ci odpowiada i powinna być włączona do twojego systemu wierzeń.

Na przykład chcesz zmienić zawód, ale boisz się nieuniknionych zmian. Myśli, które mogą ci przychodzić do głowy:

• robienie tego, co kochasz (negatywna myśl);
• ale są ludzie, którym jakoś się udaje (myślenie pozytywne);
• szanse powodzenia są zbyt małe – zmarnuję czas i wysiłek (myśl negatywna);
• lepiej ponieść porażkę, niż w ogóle nie próbować (myślenie pozytywne).
• wszystko szczęśliwi ludzie- egoiści (negatywne myślenie);
• ludzie będą mi zazdrościć (negatywna myśl);
• mój przyjaciel na pewno mnie wesprze (pozytywna myśl);
• jeśli mi się uda, mogę pomóc innym (pozytywne myślenie);
• ludzie nie mają pieniędzy na opłacenie moich usług (myśl negatywna);
• Za dużo chcę od życia (negatywna myśl);
• nikt nie wyzdrowieje, jeśli zrezygnuję z marzeń (pozytywna myśl).

Jak usunąć strach poprzez medytację

Medytacja - przydatna umiejętność pozwalając na odłączenie się od negatywny wpływśrodowiska, radzić sobie z atakiem lęku lub obsesyjne myśli. Zaledwie 15 minut ćwiczeń dziennie może zapewnić psychiczne odprężenie i znacznie obniżyć poziom stresu.

W medytacji nie ma nic trudnego. Wystarczy przejść na emeryturę, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i zacząć koncentrować się na wdechu i wydechu. Na początku zauważysz, jak umysł jest bombardowany różnymi myślami. Nie możesz pozwolić sobie na poniesienie. Ale jednocześnie nie próbuj tłumić myśli. Potraktuj pojawiające się myśli jako przepływające chmury. Zwróć uwagę na pojawienie się innej myśli bezstronnie i wróć do oddechu.

Kiedy nauczysz się oddzielać siebie od myśli i emocji, które je wywołują, stając się zewnętrznym obserwatorem, uzyskasz kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Pozycja beznamiętnego obserwatora pomaga wznieść się ponad emocje i wybrać do refleksji myśli bardziej afirmujące życie. Nawet gdy uderzasz stresujące sytuacje(zwolnienie, rozwód, śmierć) kochany), 15 minut pomaga znaleźć pozytywne myśli i wypracować zdrową reakcję na zdarzenie.

Jak usunąć strach za pomocą wizualizacji

Jest jeszcze jeden skuteczna metoda jak pokonać strach. Spróbuj pracować z wyobraźnią. Codziennie przed pójściem spać narysuj w umyśle obrazy tego, jak skutecznie radzisz sobie w sytuacji, która Cię przeraża.

Powiedzmy, że tak, a myśl o wyjściu z domu, nawet do najbliższego sklepu, śmiertelnie przeraża. Twoim zadaniem jest udanie się do Centrum handlowe tylko w twojej wyobraźni. Wyobraź sobie, jak pewnego pięknego dnia, gdy na dworze jest ładna pogoda, ubierasz się i wychodzisz z wejścia. Świeci słońce, wokół są przyjaźni ludzie, a ty sam jesteś w dobry humor. Ciesząc się spacerem, docierasz do końca bloku i wchodzisz do sklepu. Powoli i z przyjemnością rób zakupy, a potem z powodzeniem wracaj do domu. Stopniowo pozytywny obraz zostanie utrwalony w podświadomości, a strach przed wyjściem na ulicę minie.

Jak przezwyciężyć strach w nagłych wypadkach

W stanie paniki osoba jest bardzo podekscytowana. stan emocjonalny i prawie nie rozumie, co się dzieje wokół. Jeśli masz pomysł, jak przezwyciężyć strach i powstrzymać napad złości, to jesteś w stanie przejąć kontrolę nad swoim stanem. Wypróbuj następujące kroki:

1. Wdech przez nos na 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 1-2 sekundy, wydech przez nos na 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 1-2 sekundy i tak dalej.
2. Kojące ruchy: Pochyl się do przodu, całkowicie rozluźniając głowę, szyję, ramiona i ramiona, swobodnie zwisając. Oddychaj powoli i głęboko, a następnie powoli wstań. Jeśli czujesz, że nie możesz uspokoić strachu i nadal drżysz w swoim ciele, spróbuj się poruszać: chodź, wymachuj rękami. Pomoże to zneutralizować uwalnianie do krwi hormonu stresu – adrenaliny.
3. Mycie zimną wodą pomoże odzyskać siły i uporządkować niepokojące myśli.
4. Zacznij działać. Skup się na potrzebach innych, a nie na własnych uczuciach i niespokojne myśli. Nic tak nie mobilizuje zasobów wewnętrznych jak miłość i poczucie odpowiedzialności za bliźniego.

Przygotowanie na najgorszy scenariusz

Innym sposobem na pokonanie strachu jest przyzwyczajenie się do najgorszy przypadek rozwój wydarzeń. Czasami wydaje nam się, że niektóre rzeczy są po prostu nie do zniesienia. Ale na teście nasza psychika jest znacznie silniejsza. Na przykład obawiasz się, że zostaniesz zwolniony z pracy.

Przekrocz w swoim umyśle linię, której boisz się przekroczyć. Rozważ ten scenariusz. Co zrobisz po wydarzeniu? Musisz szukać nowego miejsca, a nie ma gwarancji, że szybko je znajdziesz? Czy musisz ciężko oszczędzać? Czy staniesz się finansowo zależny od współmałżonka, czy popadniesz w długi? Wyobraź sobie wszystkie możliwe opcje, które cię przerażają, i zastanów się, jakie działania podejmiesz, jeśli ci się nie uda. Po wykonaniu tego ćwiczenia w myślach odkryjesz, że zamiast strachu poczujesz przypływ energii i chęć do działania.

Jak przezwyciężyć strach, przenosząc doświadczenia w przyszłość:

Jak usunąć strach z podświadomości?

Aby przezwyciężyć strach, musisz popracować nad jego podstawową przyczyną. Wiele naszych obaw wydaje się bezpodstawnych i irracjonalnych. Dzieje się tak, gdy psychika broni się, aby zminimalizować siłę negatywnych doświadczeń. Często, aby usprawiedliwić emocje, nieświadomość wymyśla fałszywe wyjaśnienie istniejącego strachu.

Na przykład mężczyzna boi się psów. Na spotkaniu z hipnologiem okazuje się, że głęboko stłumione poczucie własnej niższości spowodowało rozwój fobii. Poczucie bycia ofiarą, brak zdrowej agresji i niemożność obrony swoich interesów w związkach przekształciło się w lęk przed zwierzętami. Logika nieświadomości jest następująca: lepiej bać się psów niż przyznać się do porażki.

Zidentyfikuj przedmiot strachu i spróbuj zrozumieć, z czym może być symbolicznie kojarzony. Ważne jest, aby nie zaprzeczać emocjom, nie wpędzać ich w kąt, ale po prostu uporać się ze źródłem ich występowania. Na przykład akrofoby boją się nie tyle wysokości, ile niepewności, klaustrofobi - nie tyle zamkniętych przestrzeni, ile ograniczeń w działaniu. Oczywiście taka introspekcja jest dość wymagające zadanie. Jeśli żadna z powyższych metod samodzielnego pozbycia się fobii i lęków nie pomogła, lepiej zwrócić się do

Jak pokonać strach? Czy strach utrzymuje cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które mogą nas czyhać każdego dnia na każdym kroku. Boimy się śmiesznie przemawiać publicznie, spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić naszemu zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co powstrzymuje nas przed ich przezwyciężeniem.

Pokonaj strach: 20 wskazówek, które naprawdę działają

Czym jest strach?

Konieczne jest rozróżnienie między strachem a strachem, gdy jest cichy konkretna sytuacja, na przykład, gdy nieznajomy podąża za Tobą pustą ulicą, który Twoim zdaniem podąża za Tobą. Wręcz przeciwnie, niepokój jest raczej ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się u mniej pewne sytuacje. Na przykład niepokój, który odczuwamy, gdy myślimy o naszym przyszła kariera lub gdy ktoś nas krytykuje.

Podejrzewasz depresję u siebie lub swoich bliskich? Sprawdź, czy objawy depresji są obecne za pomocą innowacyjnego narzędzia neuropsychologicznego i uzyskaj wyniki w mniej niż 30-40 minut, już teraz!

Strach jest adaptacyjną reakcją na zagrożenia fizyczne lub psychiczne. Jednak nie zawsze dzieje się to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom nasilenia strachu może wahać się od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt wielki, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia to zaburzenie psychiczne, podczas gdy strach jest normalną zdrową emocją.

Jest różne rodzaje fobie: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobia, lęk przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które wywołują taką reakcję, wszystkie te fobie znacząco obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wyjść, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, w zamknięciu?

Jednak strach nie musi osiągnąć rozmiarów fobii, aby zatruć życie człowieka. W każdym razie te zaburzenia psychiczne może uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych zadań. W tym artykule znajdziesz zalecenia, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która wywołuje to uczucie.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed wszelkim niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przetrwania.

Istnieją dwie główne teorie na temat powstawania strachu. Pierwsza, klasyczna, mówi, że jeśli kojarzymy pewne elementy (węże, wzrost itp.) z sytuacjami dla nas szkodliwymi i niebezpiecznymi (urazy, lęki itp.), kojarzymy te bodźce ze sobą i tym samym nabywamy odruch warunkowy strach.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim lękom.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, strach jest… dar, który pomaga nam przetrwać. Możemy to również zaobserwować u zwierząt w niebezpieczne sytuacje. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Cokolwiek nieprzyjemne chwile nie musieliśmy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć nasz poziom komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak się zachowywać. Nie ma potrzeby dogłębnie badać, jakie są korzenie naszego lęku, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, które bodźce wywołują w nas nieprzyjemne emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie ich przeciwdziałania.

3. Przyznaj się do strachu

Jesteś człowiekiem.Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy krępujący, jest to nadal zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu to pierwszy krok do jego przezwyciężenia.

4. Racjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o pożarze, to rozumujemy nielogicznie. Spróbuj sobie poradzić ze swoim.

Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i podjąć odpowiednie działania. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni ludzie radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków – na przykład lęk przed zwolnieniem lub lęk przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje u wszystkich podobne uczucia. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak radzą sobie z nią inni ludzie.

6. Zwiększ swoje

Niektóre rodzaje lęków, takie jak lęk przed komunikacją, bardzo denerwują osoby, które ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. "Jestem nieudacznikiem, głupku." „Nikt nie chce takiego słabeusza jak ja”. Takie myśli są szkodliwe i mogą powodować zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, a w rezultacie do poważnego problemy psychologiczne. Strach nie powinien wpływać na twoją samoocenę. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy człowiek może odczuwać lęki, jednak zawsze jesteśmy w stanie znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Zadbaj o siebie

8. Nie unikaj przedmiotu swojego strachu

10. Podejmij trochę wyzwania.

Pokonywanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw zwizualizować to, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie, że bawisz się piłką. Wizualizacja, jak skutecznie robisz rzeczy, które cię przerażają, pomoże ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiejsze. Te ćwiczenia stanowią podstawę terapia ekspozycyjna. Stopniowo pojawiają się bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba bojąca się węży może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża, aż poczuje się komfortowo w pobliżu prawdziwej kobry.

11. Nie mierz się bezpośrednio ze swoim największym lękiem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby drastycznego przezwyciężenia strachu, na przykład chwytanie za rękę tarantuli lub pójście na scenę, aby zaśpiewać przed tysiącami widzów, mogą być całkowicie odwrotne do zamierzonych i pogorszyć sytuację.

Zastanów się, jak możesz nagrodzić się za przezwyciężenie strachu. Powiedz, jeśli boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wyruszyć w ekscytującą podróż dalej własny samochód w interesujące miejsce, o którym od dawna marzyłeś, bez zależności od innych ludzi. Trudno się na tym skoncentrować pozytywna myśl w momencie, gdy zasiadasz za kierownicą. Jeśli jednak myślimy nie o wypadkach, ale o przyjemnych wakacjach, oderwiemy się od negatywne myśli. Nawiasem mówiąc, możesz sprawdzić swoje umiejętności prowadzenia pojazdu za pomocą testu neuropsychologicznego CogniFit dla kierowców.

Dowiedz się teraz, czy Twoje zdolności poznawcze są wystarczające, aby prowadzić samochód z innowacyjnym neuropsychologicznym Test CogniFit dla kierowców. Pobierz raport wyników w formacie PDF i trenuj swoje najsłabsze umiejętności!

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jeździć windą i szokująca jest myśl, że możesz w niej utknąć, wymyśl nagrodę za dzień, w którym odważysz się jeździć windą. Na przykład paczkę ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, szczególnie w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz wpadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego pamiętnika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże Ci poczuć dumę i dalej iść naprzód, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia ewidencji pomoże Ci wypuścić parę i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami na temat strachu przed jazdą we mgle lub komunikowaniem się z szefem. Jest prawdopodobne, że Twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenie i mogą dać Ci: cenna rada. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w sprostaniu każdemu wyzwaniu.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, to ci bardzo pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły, lub jeśli czujesz się nieśmiały, źle zrozumiany lub masz trudności z przedyskutowaniem tego z kimś, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). Pomoże ci to otworzyć się, dzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co ci się nie przyszło.

17. Nie bój się krytyki

Często, bez względu na to, jaki strach staramy się przezwyciężyć – jazda na rowerze, upadki czy mówienie po angielsku – nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą być krytykowane, gdy popełniamy błędy lub ponosimy porażkę.

Wszyscy czasami się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak my myślimy. A gdy ktoś nas krytykuje, nie powinniśmy zwracać uwagi na negatywne komentarze – tracimy znacznie więcej rezygnując z naszych prób.

18. Skorzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości przezwyciężenia strachu. Istnieją już terapie oparte na Wirtualna rzeczywistość które pozwalają ludziom stawić czoła swoim lękom, będąc jednocześnie całkowicie bezpiecznymi. Ponadto jest ich więcej proste sposoby- na przykład różne aplikacje mobilne przeznaczony do podobnego celu.

W szczególności, programy specjalne stworzony z myślą o osobach cierpiących na aerofobię (lęk przed lataniem). Te aplikacje dostarczają dane dotyczące bezpieczeństwa lotów i oferują różne ćwiczenia które zmniejszają niepokój. Opracowano również programy dla dzieci, aby się ich pozbyć różne gry i inne, na przykład pomagając przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

Chcesz wiedzieć, jak działa Twój mózg? Jakie są Twoje silne i prawdopodobnie słabe funkcje poznawcze? Czy są jakieś objawy wskazujące na obecność jakiegokolwiek zaburzenia? Jakie umiejętności można ulepszyć? Uzyskaj odpowiedzi na wszystkie te pytania w mniej niż 30-40 minut, przechodząc.

Nie powinieneś wstydzić się prosić o pomoc w takiej sytuacji. Wiele osób zwraca się do specjalistów i osiągają znaczące ulepszenia. Terapia strachem jest naprawdę skuteczna.

Bardzo dziękujemy za zainteresowanie tym materiałem. Czy czujesz siłę, by pokonać swoje lęki? Będziemy wdzięczni za pytania i uwagi do artykułu.

Przetłumaczyła z języka hiszpańskiego Anna Inozemtseva

Chyba nie ma na świecie ludzi, którzy nie mieliby własnych lęków: nawet najsilniejsze osobowości czegoś się boją, ale sekretem ich sukcesu jest to, że wiedzą, jak przezwyciężyć te lęki. negatywne emocje to powoduje uczucie strachu w środku.

Jeśli rozumiesz, że jakikolwiek strach (przed ciemnością lub psami, strach przed utratą bliskiej osoby itp.) uniemożliwia Ci życie w spokoju, ciągłe przypominanie Ci o sobie i uniemożliwianie skupienia się na ważnych sprawach, utrudnia rozwój Twojego kariery lub relacji osobistych, musisz nauczyć się, jak sobie z tym radzić.

W końcu zamiast szczerze przyznać się nauczycielom i znaleźć pomoc, po prostu marnowała cenny czas, aż zemdlała na schodach uczelni (bała się wysokości). Stało się to w dniu, w którym poszła do audytorium, aby pokazać „pisemny” dyplom przełożonemu.

Gdy tylko w wyniku pracy z psychologiem zdołała powiedzieć nauczycielom, że jeszcze nie zaczęła i poprosić o pomoc, wspólnie ułożyli nowy plan, a lęk wysokości zniknął „samo z siebie”. Bała się tego dnia podejść do publiczności, ale wracając, cytuję: „Po prostu wleciałam po schodach”.

Walka może zająć dużo wysiłku i cennego czasu. O wiele skuteczniejsze jest skonsultowanie się ze strachem i zrozumienie, jaki sygnał nam daje. Wyimaginowane lęki niosą ze sobą sygnał, że stłumiliśmy jakiś prawdziwy lęk. A naszym zadaniem jest dowiedzieć się, który.

Drugi powód, zgodnie z którym walka z irracjonalnymi lękami nie działa – to jest świadczenie dodatkowe. Pamiętasz, jak uczeń zemdlał na schodach „z lęku wysokości”? Właśnie w tym momencie potrzebowała odwagi, by przyznać się do niewykonanej pracy. Lęk wysokości bardzo skutecznie uratował ją przed takim uznaniem. To znaczy, że lęk wysokości był dla niej do pewnego stopnia korzystny.

Nie można walczyć z drugorzędną korzyścią, ponieważ wygrana oznacza utratę tej korzyści. Kiedy przestanie mdleć na schodach, musi się wyspowiadać. Nieświadoma logika drugorzędnej korzyści brzmi mniej więcej tak: „Wolałbym bać się wysokości niż nauczycieli. Nie jest tak strasznie bać się wysokości, ale po prostu nie mogę wspiąć się na stołki i nie podejść do okna. A co zrobić z niepisanym dyplomem, nie wiem, to zbyt przerażające. Wolałbym o tym nie myśleć, ale będę się bał wysokości.

Walka ze strachem prowadzi do jego stłumienia. Ale to nie znaczy, że zdał. Po prostu ukrył się w nieświadomości i manifestuje się w inny sposób. Istnieje kilka opcji tej manifestacji:

1. Zwiększony niepokój, wyimaginowane lęki, fobie, ataki paniki.
2. Brak odpowiedniej i terminowej reakcji na realne niebezpieczeństwo.
3. Choroby psychosomatyczne związane z tłumieniem lęku.

Podsumowując

1. Strach jest naszym sprzymierzeńcem, pomaga nam przetrwać i sygnalizuje niebezpieczeństwo. Problemy wynikają właśnie z tego, że nie umiemy z niego korzystać (skonsultować się z nim), ale tłumimy go i staramy się wymyślić, jak pozbyć się strachu i niepokoju.
2. Ważne jest, aby odróżnić prawdziwe lęki, ostrzeżenie przed rzeczywistym niebezpieczeństwem, od urojonych, gdy nie ma niebezpieczeństwa.
3. Z prawdziwymi obawami doskonale sprawdza się zaproponowana w artykule opcja: „weź długopis i zapisz, czego się boję i co powinienem zrobić”. Bo tego wymaga od nas strach – skonsultowania się z nim. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest to walka, ale współpraca ze strachem! Gdy tylko zaakceptujemy strach jako sprzymierzeńca i doradcę, problemy z nim znikają. Nie oznacza to, że przestajemy się bać, oznacza to, że wiemy, co teraz zrobić z tym strachem.
4. W przypadku irracjonalnych (urojonych) lęków dodawany jest jeszcze jeden etap. Najpierw musisz zrozumieć, jaki rodzaj tłumionego prawdziwego strachu kryje się za wyimaginowanym. Może to być trudne do wykonania samodzielnie i może wymagać specjalistyczna wiedza dostępne dla psychologa lub psychoterapeuty.

Psychoterapeuta, psycholog-konsultant Alexander Musikhin