Jak przezwyciężyć w sobie strach. Jak przezwyciężyć lęki i niepokój? Porady psychologa

Każdy od czasu do czasu doświadcza strachu lub fobii, aw niektórych przypadkach strach zapewnia bezpieczeństwo. Ale czasami zwątpienie w siebie staje na drodze codziennego życia.

Aby poradzić sobie ze swoimi problemami, musisz znać sposoby na pokonanie strachu. Ważne jest, aby podjąć działania na czas, jeśli zwątpienie przerodziło się w obsesję lub fobię.

To normalne, że ktoś się czegoś boi. Najprawdopodobniej wielu w dzieciństwie bało się jeździć na rowerze. Ale kiedy lęki zaczynają kontrolować życie, negatywnie wpływają na charakter osoby, a to staje się problemem. Kiedy strach zamienia się w fobię, powoduje: silny stres, który wpływa na życie człowieka, podczas gdy można wyczuć nerwowość i niepokój.

W takim przypadku musisz skupić się na swoich lękach, spróbować zrozumieć, jak bardzo wpływają na życie. Musisz także zrozumieć, jakie lęki uniemożliwiają dążenie do osiągnięcia celu. Oznaki, że fobia przeradza się w poważny problem:

Identyfikacja objawów fobii

Bardzo często identyfikowane są rodzaje fobii, które obejmują konkretne sytuacje. Na przykład może to obejmować strach przed przemówienie publiczne, przed zwierzętami: pająki lub węże i tak dalej. Wiele osób boi się zastrzyków i widoku krwi. Kiedy odczuwane jest uczucie strachu, pojawiają się różne reakcje emocjonalne, intelektualne i fizjologiczne, wśród których są:

Jeśli w przeszłości zdarzył się wypadek samochodowy, prowadzenie samochodu może stać się onieśmielające i straszna rzecz, którego człowiek stara się z całych sił unikać. Może w drodze do domu doszło do napadu, a teraz myśl o powrocie po pracy automatycznie wywołuje strach. Istnieje wiele sposobów na pokonanie strachu, lenistwa i zwątpienia w siebie. Obejmują one unikanie traumatycznych wydarzeń. Strach jest odpowiednią reakcją organizmu na różnorodne traumatyczne wydarzenia i sytuacje, ale niektórych z nich nie da się uniknąć. Trzeba przyznać, że fobia jest prawdziwa, trzeba ją zwalczać.

Pojawienie się lęków w dzieciństwie

Być może ktoś bardzo boi się węży, ale nie może zrozumieć, skąd wziął się ten strach. Wiele badań sugeruje, że strach pojawia się w dzieciństwie. Niektóre dzieci przejmują biologiczny strach od swoich rodziców. Inne źródła podają, że dzieci przetwarzają informacje o otaczającym ich świecie, w wyniku czego powstają pewne lęki i lęki.

Na przykład, Małe dziecko obserwuje różne zdarzenia, które stanowią dla niego zagrożenie. Obserwując, jak rodzice wchodzą w interakcję z jakąś sytuacją lub przedmiotem, dziecko zaczyna tworzyć skojarzenia. Wśród nich pojawiają się sytuacje utrwalone w mózgu jako potencjalnie niebezpieczne lub przerażające. Te uczucia są stałe, pojawiają się w wiek dojrzały niezależnie od rzeczywistego ryzyka.

Trzeba przyznać, że fobia jest całkiem normalna, dopiero po tej akceptacji można rozwiązać problem przezwyciężenia fobii. Strach jest właściwością adaptacyjną Ludzkie ciało które przedłużają jego żywotność. Z reguły strach odczuwa się, gdy dana osoba znajduje się na krawędzi urwiska. Ten strach odnosi się do reakcji adaptacyjnej. Przygotowuje osobę na działania obronne. Strach może być bardzo przydatny, ważne jest, aby pamiętać o jego pozytywnej ochronnej roli.

Jak radzić sobie ze strachem

Negatywne emocje łatwo zignorować lub sobie zaprzeczyć. Ale odwaga nie pojawia się sama w konfrontacji z fobią. Musisz nauczyć się przezwyciężać swoje uczucia. To pierwszy krok w kierunku kontrolowania sytuacji. Jak pokonać strach:

1. Musisz zrozumieć swoją fobię.
2. Czasami strach pojawia się natychmiast i zupełnie nieoczekiwanie, ale zdarzają się sytuacje, w których trudno sobie z tym poradzić niespokojne uczucia które kryją się w głębi umysłu.
3. W takim przypadku musisz spróbować wyciągnąć fobię, aby ją zdefiniować.

Nie musisz tłumić swoich lęków. Musisz rozpoznać wewnętrzne uczucia i kompleksów, nie dzieląc ich na dobre i złe, pomoże to w rozwiązaniu problemu, jak przezwyciężyć swoje lęki.

Świadomość czynników wywołujących

Musisz dowiedzieć się, co dokładnie powoduje fobię. Im lepiej rozumiesz i zdajesz sobie sprawę ze swojego strachu, tym łatwiej sobie z nim radzić. Musimy zadać sobie pytanie: na ile strach mnie powstrzymuje i kontroluje moje życie? Po zidentyfikowaniu problemu należy przedstawić pożądany rezultat. Jeśli fobia jest świadoma, musisz pomyśleć o tym, co dokładnie należy zmienić. Ważne jest, aby wyobrazić sobie, jak wyglądałoby życie bez strachu i jak dana osoba by się czuła. Przykłady radzenia sobie ze strachem:

1. Jeśli przed pająkami jest fobia, musisz sobie wyobrazić, że są przed osobą, ale zareagował na to spokojnie.
2. Jeśli istnieje fobia wysokości, musisz sobie wyobrazić, że dana osoba jest na wysokości. W tej chwili musisz mieć poczucie spełnienia.
3. Jeśli obowiązki budzą niepokój, musisz sobie wyobrazić szczęśliwy związek z partnerem.

Wiele fobii opiera się na fałszywych przekonaniach lub katastrofalnym myśleniu. Kiedy człowiek widzi pająka, myśli, że na pewno go skrzywdzi. Musimy nauczyć się rozróżniać takie wzorce myślenia, kwestionować je. Powinieneś spróbować znaleźć więcej informacji o swoim strachu i zrozumieć, że rzeczywiste ryzyko jest znacznie mniejsze, niż się wydaje. Trzeba przyznać, że nawet najgorszy scenariusz jest mało prawdopodobny.

Musisz zacząć restrukturyzować swoje myśli, aby nie pojawiło się myślenie katastroficzne. Aby to zrobić, musisz wchodzić w interakcję ze swoimi myślami. Jeśli pojawi się strach, musisz się zatrzymać, pomyśleć o rzeczywistym ryzyku. Musisz wrócić do negatywne myśli i fałszywe przekonania, powiedz sobie: „Zdaję sobie sprawę, że psy są agresywne, ale większość z nich to miłe i czułe zwierzęta. Prawdopodobnie mnie ugryzą”. Kiedy staniesz się świadomy swoich lęków i fałszywych przekonań, musisz zacząć celowo konfrontować się ze swoją fobią.

Praktykowanie stopniowego zaangażowania

Często pojawia się strach, ponieważ dana osoba nigdy nie spotkała się ze swoją fobią. Nazywa się to strachem przed nieznanym (często używane wyrażenie, które wyraźnie opisuje, jak ludzie czują się w obliczu czegoś nowego). Na przykład:

1. Jeśli ktoś boi się psów, powinieneś zacząć od małych. Potrzebować znajdź zdjęcie psa w internecie. I spójrz na zdjęcie, aż strach zniknie. Następnie musisz spojrzeć na zdjęcia prawdziwych psów. Następnie możesz obejrzeć wideo. Różne obrazy zwierząt są badane, dopóki nie minie uczucie podziwu.
2. Możesz iść do parku, gdzie często chodzą psy, obserwuj je. Należy to zrobić, dopóki strach przed zwierzętami nie minie.
3. Na przykład, możesz odwiedzić przyjaciela, który ma psa. Musisz obserwować jego komunikację ze swoim zwierzakiem, aż pojawi się uczucie spokoju.
4. Mogą pogłaskać zwierzaka! pozbyć się niepokoju. Ostatni krok: musisz być sam na sam ze zwierzęciem, spędzić z nim cały dzień.

Musisz zmierzyć się ze swoim strachem tak często, jak to możliwe, aby nauczyć się przezwyciężać strach i zwątpienie. Moc dająca świadomość emocji jest ważna dla zrozumienia własnych doznań i uczuć. Narażanie się na fobię, celowe werbalizowanie własnych lęków daje ogromną moc. Pomaga walczyć ze strachem. W tej chwili panuje kontrola emocji.

Naukowcy przeprowadzili badania, w których zbadano przypadki strachu przed pająkami. Uczestnicy, którzy zdali sobie sprawę ze swoich lęków i powiedzieli sobie: „Boję się tego pająka”, a raz weszli z nim w interakcję, na w następnym tygodniu o wiele mniej przestraszył się na widok owada. Ucieczka przed fobią nie pomaga się jej pozbyć. Następnym razem, gdy poczujesz strach, musisz się w to zagłębić, używając słów, które pomogą opisać twój niepokój i strach.

Pokonywanie lęków relaksem

Kiedy osoba doświadcza strachu, naturalną reakcją jest opuszczenie miejsca, w którym powstała fobia. Musisz nauczyć się przeciwdziałać temu uczuciu, stosując techniki relaksacyjne. Pomoże to zrozumieć, że dana osoba jest bezpieczna i nie jest zagrożona. Relaks jest świetny do radzenia sobie ze stresem i lękiem. Zasady relaksu:

1. Możesz też spróbować ćwiczenia oddechowe . Aby to zrobić, musisz skupić się na oddychaniu, liczyć każdy wdech i wydech. Wdech przez cztery sekundy, a następnie wydech przez pięć sekund. Gdy osoba poczuje się komfortowo, ćwiczenie powinno być wykonywane przez 6 sekund. Pomoże to przezwyciężyć fobię.
2. Jeśli zauważysz, że mięśnie się napinają, to jest to konieczne skup się na ich odprężeniu. Jak to zrobić: musisz napiąć wszystkie mięśnie ciała na 4 sekundy, a następnie je rozluźnić. Czynność tę wykonuje się 3 lub 4 razy, aż całe ciało się rozluźni.

Musisz spróbować obrócić strach na swoją korzyść. Niektórzy uprawiają sporty ekstremalne, pływają z rekinami i oglądają horrory. Musisz spróbować spojrzeć na swoją fobię z drugiej strony, zastanów się, co dreszczyk może zaoferować. Kiedy dana osoba może rozważyć źródło energii i motywacji w swoim lęku, strach może odgrywać pozytywną rolę.

Osłabianie mocy strachu

Fobia może być silna w różne sytuacje odnoszące się do życia lub śmierci. Osoby poddane takiemu lękowi mówią o poczuciu spowolnienia czasu. W tych momentach poczuli szczególny przypływ energii i intuicyjnie wiedzieli, co robić w niebezpiecznej sytuacji. Naukowcy udowodnili, że strach zagłusza uczucie bólu.

Zrozumienie pozytywne aspekty strach pomoże ci wykorzystać strach na swoją korzyść. Na przykład wiele osób boi się sceny, ale ten strach pomaga zwiększyć produktywność, skupić się na tym, co w danej chwili znajduje się przed osobą. Musisz nauczyć się rozpoznawać i potwierdzać swoją fobię, skieruj go tam, gdzie będzie najbardziej przydatny.

W ten sposób możesz poradzić sobie z problemem, jak przezwyciężyć strach, lenistwo i zwątpienie. Większość ludzi, którzy doświadczają fobii przed wydarzeniem, ale znajdują się w takiej sytuacji, nie wpada w panikę. Strach wzmacnia wszystkie ludzkie uczucia, dzięki czemu możesz wykonywać niektóre zadania wydajniej i wydajniej.

Widzenie szansy w strachu

Możesz użyć swojej fobii jako narzędzia, które pomoże zidentyfikować problem i skutecznie go rozwiązać. Kiedy dyskomfort początkowe manifestacje fobie przeminą, musisz spróbować zrozumieć swój strach. Pomoże to znaleźć przyczynę strachu. Dzięki strachowi przed czymś możesz nauczyć się kontrolować siebie i tłumić strach:

1. Jeśli istnieje obawa przed czymś nieznanym, sytuacja powinna być postrzegana tak, jakby dana osoba chciała lepiej ją poznać.
2. Jeśli pojawi się przebłysk strachu z powodu nadchodzącego wydarzenia, musisz ustalić dla siebie plan działania, aby być w pełni przygotowanym na zaistniałą sytuację.

Jeśli sam nie radzisz sobie ze strachem, możesz umówić się na wizytę u psychologa. Wykwalifikowany specjalista pomóc zrozumieć źródła lęku, wymyślić metody radzenia sobie z nimi. Jeśli fobia dosłownie przejmuje życie człowieka, możesz spróbować użyć wyobraźni, aby się uspokoić i nie bać się jeszcze bardziej.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Zwykły strach i fobia – czy jest między nimi różnica? Tak i bardzo duży. Strach jest stanem, emocją, w której osoba doświadcza silnego niepokoju z powodu realnego lub wyobrażonego zagrożenia. W takich momentach do krwi dostaje się adrenalina – hormon strachu, który mobilizuje ukryte rezerwy organizm i uniknąć niebezpieczeństwa.

Strach jest nawet przydatny w przypadkach, gdy chroni przed lekkomyślnymi działaniami, ratując w ten sposób życie. Błędem będzie zadawanie sobie pytania, jak przezwyciężyć strach w sytuacji, gdy nie ma wymyślonego, ale bardzo realnego zagrożenia. Ale w przypadkach, gdy strach pojawia się bez istotnych przyczyn, kiedy jest cykliczny i nie można go kontrolować, wtedy rozmawiamy o fobii.

Fobie, które przedstawiają zagrożenia w wyobraźni człowieka, których najczęściej nie ma, mają niezwykle negatywny wpływ na jego życie, ograniczają wolność, podporządkowując sobie część życia człowieka.

Po tym, jak udało się zmienić w fobię, prawie niemożliwe jest samodzielne pokonanie strachu, to jest zaburzenie psychiczne i nie można obejść się bez pomocy specjalisty. Wczesna diagnoza fobie w dużej mierze determinują skuteczność terapii i jak szybko przestaną ingerować w Twoje życie pełne życie. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza!

Należy zauważyć, że kiedy różnego rodzaju lęki, które mają charakter epizodyczny i nie „zniewoliły” woli osoby, można próbować sobie z nimi poradzić samodzielnie. Wiedząc, jak przezwyciężyć strach, całkiem możliwe jest pokonanie go.

Zbierz to razem i zrób to. Nie ważne jak trudne sytuacje życiowe działać, ignorując nadchodzący strach. Każde działanie, którego wcześniej nie musiałeś wykonywać lub coś nowego, może wywołać niepewność i strach. To, jak czujesz strach, słaby czy silny, zależy od siły przekonania, które trzeba zmienić działaniem. Po prostu robiąc coś, odpędzasz strach, a zwlekanie go zwiększa. Zaakceptuj, że się boisz, zaakceptuj strach, ale rób tak, jak zamierzałeś. Pamiętaj, długie refleksje nie dadzą odpowiedzi, jak przezwyciężyć strach; po prostu musisz działać! Uwierz w szczęście.

Co może być gorsze, kiedy nie mogło być gorzej. Kiedy musisz coś zrobić, ale się boisz, wyobraź sobie najbardziej negatywny możliwy obrót wydarzeń. Uwierz mi, to jest znacznie lepsze niż nieznane, które nazywa się „najbardziej niszczycielską bronią strachu”. Dopiero rozumiejąc i odnajdując źródło strachu widać, że nie jest straszny. Ale strach jest także reakcją obronną. Dlatego jeśli po obliczeniu wszystkich konsekwencji najbardziej niepożądanej opcji, zgodnie z którą wydarzenia będą się rozwijać, strach pozostaje, warto pomyśleć o potrzebie tych działań. Oceń swój lęk - jeśli nie jest bezpodstawny, usłysz go podejmując właściwą decyzję.

Decyzja zapadła - wykonaj ją. Poważnie dostrój się do realizacji jakiegoś biznesu, dając sobie instalację, aby nie odbiegać od tego, co było zaplanowane - nie będzie strachu, zniknie. Strach żywi się naszymi wątpliwościami i niepewnością. „Szeptem” do umysłu, że wszystko będzie złe, negatywne. Rozważając działania i podejmując decyzję, zawsze miej nadzieję na dobre zakończenie. Nie pozwalaj na negatywne myśli, odpędzaj je. Pamiętać? Oczy są przerażające, ale ręce nadal działają. Podejmij decyzję bez wahania, wmawiając sobie, że nie ma odwrotu. Bądź zdecydowany, a zadanie pokonania strachu przestanie pozostawać bez odpowiedzi.

Analiza strachu. Nie pytaj, jak przezwyciężyć strach, ale przeanalizuj go. Strach jest rozumiany jako emocje silniejsze niż logika. Nawet jeśli zrozumiesz bezsensowność strachu, możesz nadal się bać. „Przewiń” cały bieg wydarzeń w swoim umyśle, pokonaj to uczucie w swojej wyobraźni, taka technika pomoże ci poradzić sobie z tym w rzeczywistości - model wydarzeń utrwalił się na poziomie podświadomości. Bardzo skuteczna jest technika oparta na autohipnozie - wizualizacji.

Trenujemy odwagę. Zidentyfikuj swój własny strach „mistrza”. Następnie podziel go na mniejsze lęki, które możesz zacząć przezwyciężać. Nie działa? Ponownie przełam strach, który jest na małe. Następnie krok po kroku pokonuj je. Bohaterowie wiedzą, jak pokonać strach. Bądź odważny, a możesz stać się tym bohaterem.

Podnieść własna samoocena- dobra odpowiedź na pytanie, jak przezwyciężyć strach. Myśl o sobie tylko dobrze, nawet jeśli twoja własna ocena będzie zawyżona. Zaobserwowano, że ludzie z wysoka samoocena, choć nieco stronniczy, osiągają więcej niż ci, którzy odpowiednio siebie oceniają.

Wiara w wyższą moc i anioła stróża. Strach znika, jeśli wierzysz, że ktoś bardzo silny troszczy się o ciebie i cię chroni.

Uczucie miłości. Nie ma strachu, którego miłość nie może pokonać.

Uśmiechać zawsze. Tylko pozytywne emocje mogą pokonać strach, a negatywne wzmacniają go.

Wiedząc, jak przezwyciężyć strach, będziesz miał siłę, by sobie z nim poradzić. Pamiętaj jednak, że fobia wymaga obowiązkowej pomocy psychoterapeuty. Ona jest wredna, nie powinieneś z nią żartować.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jeden z najbardziej skuteczne metody Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najpopularniejszych metod leczenia fobii w Rosji. Techniki poznawcze pomagają rozpoznać i przeanalizować mechanizmy powstawania fobii, a następnie zmienić/skorygować negatywne postrzeganie zdarzeń lub sytuacji przez osobę.

Terapia poznawczo-behawioralna- to jest Praca zespołowa pacjenta i podczas którego człowiek nabywa umiejętności samodzielnej kontroli nad swoim myśleniem, emocjami, zachowaniem, fizjologią. Śledzenie twojego stan emocjonalny a próbując zmienić negatywne myślenie, osoba może oprzeć się napadom niekontrolowanego strachu i przezwyciężyć śmiertelność paniki, która towarzyszy temu lękowi.

Umówienie się na wizytę u specjalisty to Twój pierwszy odważny krok w walce z fobią.

Strach jest uważany za jedyną reakcję wywołaną przez otoczenie danej osoby. Każdy z nas rodzi się praktycznie pozbawiony tego uczucia. Jedyną obawą, jakiej mogą doświadczać niemowlęta, jest strach przed upadkiem z wysokości i głośne dzwięki. Wszystkie inne reakcje w nich budzą się później, w wyniku pewnych wydarzeń. Powodem wszystkich obaw, które pojawiają się z wiekiem, jest zaufanie osoby w niemożność radzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia. A to uczucie nie pozwala wznosić się na wyżyny, nawet te nieznaczne. Jednocześnie w ogóle nie mówimy o znaczących sukcesach czy realizacji marzeń. Każda osoba powinna być w stanie i wiedzieć, jak przezwyciężyć strach. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Poniżej znajdują się metody na przezwyciężenie wszelkich obaw. Są bardzo skuteczne i dają niesamowite rezultaty.

Chcesz przezwyciężyć strach? Po prostu to zrób!

Mimo strachu konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku działania w każdej sytuacji. Musisz zrozumieć, że to uczucie jest powszechną reakcją, która pojawia się przy próbach wykonania działań, które są dla ciebie niezwykłe. Strach może również powstać w wyniku kroków, które mają na celu przezwyciężenie własnych przekonań. Każda osoba przez długi czas otrzymuje określone doświadczenie i światopogląd. W chwili, gdy próbuje go zmienić, staje przed pytaniem, jak przezwyciężyć strach. W zależności od poziomu perswazji strach przed sytuacją może być zarówno słaby, jak i silny.

Jeśli na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, musisz zaszczepić w sobie pewność, że na pewno będziesz w stanie wjechać na ruchliwą autostradę. Dopóki osoba się waha, strach staje się silniejszy. Im dłuższy zaczep przed akcją, tym więcej mózgu pełen strachu. Przy pierwszej próbie realizacji planu strach znika.

Jak pokonać lęki? Ocena najgorszej opcji

Jeśli pojawi się pytanie, jak przezwyciężyć strach, możesz spróbować przezwyciężyć go w logiczny sposób. Kiedy pojawia się uczucie strachu, musisz wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik rozwoju wydarzeń, na który nie możesz się zdecydować. Zwykle po tym strach znika. Dlaczego to się dzieje? Nawet najgorsza opcja nie jest tak przerażająca jak nieznane i samo uczucie strachu. Gdy tylko fobia nabierze konkretnego obrazu tego, co się dzieje, przestaje być zagrożeniem. W końcu najsilniejszą bronią strachu jest nieznane. W umyśle człowieka są tak wielkie, że często wydaje się, że nie da się przeżyć wyniku tego, co się stało.

Kiedy i po ocenie najgorszy przypadek wciąż przerażające, oznacza to, że najgorsze zakończenie sytuacji jest w rzeczywistości straszne. Następnie powinieneś zastanowić się, czy naprawdę warto to robić. W końcu strach jest reakcją obronną. Być może wystarczy zrezygnować z realizacji planu.

Chcesz pokonać swój strach? Podjąć decyzję!

To właśnie podjęcie decyzji zmusi Cię do zebrania sił i w efekcie spełnienia tego, co dogania strach. Jeśli nastawisz się na prawdziwe działanie, strach zniknie. Obecność lęków jest możliwa tylko w obecności niepewności i pustki. Są nierozłącznymi towarzyszami wątpliwości. Nie ma potrzeby podejmowania decyzji bez podjęcia decyzji.

Jednak zastanawiając się, jak przezwyciężyć strach, pojawia się również pytanie: „Dlaczego jest tak silny?” Horror nadchodzących wydarzeń rysuje w umyśle osoby nieprzyjemny obraz niepożądanych działań i sytuacji, w których czuje się niekomfortowo. Kiedy pojawia się strach, w umyśle przewijają się opcje porażki i porażki. Takie myśli natychmiast wpływają na stan emocjonalny. Negatywny wpływ. Na niewystarczająco pozytywność traci determinację do działania. W tym czasie wzmacnia się zaufanie do własnej bezwartościowości. To determinacja wpływa na zdolność pokonywania strachu.

Jak pokonać strach: krok po kroku

Jeśli więc wiesz, czego dokładnie się boisz, to połowa sukcesu. Dlatego istnieje możliwość przygotowania się do przezwyciężenia fobii. Musisz przejść przez dwa etapy: analizę i reprezentację strachu.

Analiza

Na tym etapie musisz dokładnie przeanalizować swój strach przed nadchodzącą akcją. Pytania, na które należy odpowiedzieć, są następujące:

1. Czego się boję?

2. Czy mój strach ma racjonalne podstawy?

3. Czy powinienem się bać w tym przypadku?

4. Dlaczego powstał mój strach?

5. Lęk przed tym, co więcej - wykonaniem samego działania czy nieosiągalnym celem w końcu?

Możesz zadać sobie wiele innych pytań, które uznasz za konieczne. Konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie strachu. Strach jest emocją, a jego analiza jest logicznym działaniem. Po ukończeniu pierwszego etapu możesz zrozumieć, że tak naprawdę strach nie ma sensu. Ale jednocześnie strach przed działaniem może trwać. Emocje zawsze wygrywają z logiką. Często dzieje się tak, gdy musisz zdecydować, jak przezwyciężyć strach przed jazdą. Następnie przechodzimy do drugiego etapu.

Wydajność

Jak przezwyciężyć strach i niepewność za pomocą emocji, a nie logiki? Przedstawienie własnego lęku jest jego wizualizacją. Jeśli dokładnie wiesz, czego się boisz, spokojnie przeglądaj w myślach obrazy tego działania. Umysł ludzki nie rozróżnia zdarzeń wyobrażonych i rzeczywistych. Po wielokrotnym przezwyciężeniu fobii w twojej wyobraźni znacznie łatwiej będzie zrobić to samo w rzeczywistości. Wynika to z faktu, że w podświadomości model wykonywania czynności jest już ustalony. Wystarczy autohipnoza skuteczna metoda zwalczaj lęki. Z powodzeniem można go zastosować w każdej sytuacji.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj swoją odwagę!

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć odwagę w taki sam sposób, jak pompowanie mięśni w siłownia. Najpierw unosi się pocisk o niewielkiej wadze - jeśli to możliwe. Z biegiem czasu, gdy staje się to łatwe, masa zapasów rośnie. Z każdym nowym ładunkiem podejmowane są próby podniesienia pocisku z większą siłą. To samo musisz zrobić z lękami - najpierw ćwicz swój umysł przeciwko małemu, a potem walcz ze strachem w większym stopniu. Przyjrzyjmy się konkretnym opcjom.

Przykład pierwszy

Jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, jeśli boisz się przemawiać przed dużą publicznością? Na początek warto zaprosić znajomych na spotkanie i zademonstrować przed nimi swoje umiejętności. Powiedzmy, że dziesięć osób. Przemawianie przed niewielką publicznością nie jest tak przerażające, jak przemawianie przed kilkudziesięcioma czy setkami widzów. Następnie zbierz około 30 osób i wykonaj przed nimi zadanie. W przypadku, gdy ten etap jest dla Ciebie problematyczny, a strach wciąż się pojawia (zapominasz, co powiedzieć, gubisz się), musisz trenować z taką właśnie liczbą widzów, aż sytuacja stanie się znajoma i spokojna. Następnie możesz wystąpić przed publicznością liczącą 50, 100 lub więcej osób.

Przykład drugi

Jeśli jesteś nieśmiały i nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, powinieneś wyrobić sobie nawyk częstszego rozmawiania z nimi. Możesz zacząć po prostu uśmiechając się do przechodniów na ulicy. Będziesz mile zaskoczony, ale w zamian ludzie zaczną robić to samo. Oczywiście znajdzie się taka osoba, która uzna, że ​​się z niego śmiejesz. Ale to nie problem.

Następnie musisz zacząć witać przechodniów. Odpowiedzą, myśląc, że się znacie i pamiętacie, gdzie się wcześniej spotkali. Następnym krokiem jest próba nawiązania swobodnej rozmowy z ludźmi. Na przykład, stojąc w kolejce, możesz wypowiedzieć jakąś frazę o neutralnym temacie. To sprowokuje kogoś do odpowiedzi. Powodów do rozpoczęcia rozmowy jest wiele - pogoda, sport, polityka itp. W ten sposób po pokonaniu małych lęków możesz poradzić sobie z dużymi.

Plan krok po kroku, jak pozbyć się strachu

Zidentyfikuj swój największy niepokój (na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed dentystą). Następnie wykonaj wszystkie poniższe kroki:

1. Podziel swój strach na kilka mniejszych. Musi być ich co najmniej 5.

2. Zacznij od treningu, aby przezwyciężyć najmniejszy strach przed nimi.

3. Jeśli nawet przed nim jest strach, musisz go rozbić na kilka kolejnych.

4. Pokonuj każdy mały strach jeden po drugim.

5. Musisz szkolić się na bieżąco.

Ta metoda pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie z lękami. Jeśli między takimi treningami będą dłuższe przerwy, wkrótce będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Proces jest podobny do tego, gdy przestajesz ćwiczyć na siłowni na dłuższy czas – mięśnie odzwyczajają się od dużego obciążenia i musisz wykonywać lekkie ćwiczenia. Gdy tylko trening się skończy, strach, który żyje w twoim umyśle, przejmie nad tobą kontrolę. Emocje pokonają logikę.

Inne techniki radzenia sobie w sytuacjach stresowych

Warto zauważyć, że wszelkie pozytywne emocje pomagają przezwyciężyć lęki, negatywne przeciwnie, przeszkadzają.

Zwiększ swoją samoocenę

Jest pewien schemat – im lepsza jest twoja opinia o sobie, tym mniej boisz się czegokolwiek. W takim przypadku samoocena chroni przed nadmiernym strachem i stresem. Nie ma znaczenia, czy to prawda, czy fałsz. Dlatego zawyżona pozytywna opinia o sobie często daje człowiekowi możliwość dokonania czynu śmielszego niż rzeczywista.

Uważać

Jeśli nie wiesz na przykład, jak przezwyciężyć strach przed samolotem, to wiara w Boga, anioła lub coś innego pomoże pozbyć się tego uczucia. Najwyższa Istota. Kiedy masz pewność, że jeden z tych obrazów może Ci pomóc w krytycznej sytuacji, Twój negatywne emocje nie są tak silne. Wygląda na to, że światło z dowolnego wyższa moc rozprasza ciemność strachu.

kocham

Mężczyźni są w stanie poradzić sobie z wszelkimi obawami ze względu na kobiety, które kochają. To samo można powiedzieć o matkach. Pokonują każdą przeszkodę w wychowaniu zdrowych dzieci. Dlatego pamiętając ukochaną osobę, możesz przezwyciężyć każdy strach, aby być blisko niego.

Jak przezwyciężyć lęk wysokości: skuteczna metoda fizyczna

Aby naprawdę przezwyciężyć lęk wysokości, potrzebna będzie konsultacja z psychologiem, długopis, notes i balkon znajdujący się w piętrowym budynku.

Najpierw musisz zrozumieć siebie - jak silny jest twój lęk wysokości. W przypadku, gdy strach pojawia się z widoku z balkonu 20. piętra, możemy mówić o koniecznym poczuciu samozachowawczym. Bez tej reakcji obronnej człowiek by nie przeżył. Ale w przypadku strachu, który pojawia się przy pokonywaniu kilku stopni drabiny, możemy już mówić o fobii. Pierwsza opcja wymaga nauki kontrolowania i ograniczania własnych emocji. Drugi przypadek to wizyta u psychologa i rozwiązanie z nim problemu.

Podejmijmy działania

Nie wiesz jak pokonać lęk wysokości, a pomoc specjalisty Ci nie pomogła lub nie chcesz się z nim skontaktować? Następnie na początek naucz się spokojnie stać, na przykład na balkonie piątego piętra, jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od drugiego lub trzeciego, stopniowo zwiększając wysokość. Zaleca się założyć pamiętnik i zapisywać w nim wszystkie swoje uczucia, myśli i – co najważniejsze – osiągnięcia. Kiedy będziesz go czytać od czasu do czasu, doda ci dodatkowej pewności siebie i siły. Kiedy strach zostanie przez ciebie ostatecznie pokonany, spal pamiętnik. W ten sposób możesz położyć kres walce z lękiem wysokości.

Jak przezwyciężyć strach przed walką?

Strach przed walką jest najczęściej spowodowany zwykłym brakiem doświadczenia i umiejętności, fizyczną niezdolnością do walki. W takim przypadku musisz pilnie udać się na kursy samoobrony. Jednocześnie ich koncentracja nie jest ważna, najważniejsze jest to, aby mentor był profesjonalistą w swojej dziedzinie. Kompetentny, autorytatywny, doświadczony trener nauczy Cię, jak prawidłowo uderzać, ustawiać bloki obronne i wzbudzać w Tobie pewność siebie.

Doskonalenie siebie

Fani bezczynnego machania pięściami na poziomie podświadomości czują potencjalną „ofiarę” - przestraszoną, notoryczną, przestraszoną osobę. Aby stać się silną osobowością, możesz skorzystać z metody psychologicznej relaksacji, koncentracji, autohipnozy. Dzięki tej technice nauczysz się nie tylko niemal natychmiast reagować na prowokacje, ale także zaczniesz to robić wyraźnie i pewnie.

Jest jeszcze inna, doskonała metoda – zaprzestanie mentalnego, emocjonalnego myślenia, wyobrażenia sobie możliwej walki. Jeśli nauczysz się traktować ją chłodno, twój stan się zmieni. Ostrość percepcji, reakcja wzrośnie, a ciało będzie miało możliwość pełnej mobilizacji sił, aby odnieść zwycięstwo.

Psycholog czy szkolenie?

Najskuteczniejszym efektem przezwyciężenia strachu przed walką będzie zwrócenie się z problemem do psychologa. Jeśli ta opcja jest dla Ciebie nie do przyjęcia, doskonały wynik można osiągnąć, uczestnicząc w szkoleniu mającym na celu: rozwój osobisty. Niekoniecznie powinien być poświęcony tematowi: „Jak przezwyciężyć strach przed walką”. Każde wysokiej jakości szkolenie, które pomaga rozwijać pewność siebie, z pewnością może pomóc uporać się z tym problemem.

Radzenie sobie ze strachem przed prowadzeniem samochodu

Jeśli nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, a jednocześnie masz niewielkie doświadczenie w prowadzeniu samochodu pojazd, należy wybierać niezbyt popularne i ciche trasy o najmniejszym możliwym natężeniu ruchu. W takim przypadku Twoja droga do celu wydłuży się, ale jednocześnie możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, będzie można zdobyć doświadczenie w realnej jeździe, a nie próżnować w korkach na głównych ulicach miasta, zwłaszcza w godzinach szczytu. Po drugie, dowiesz się, jak szybko i poprawnie oceniać sytuację na drodze podczas jazdy bez nerwowości. Po miesiącu lub dwóch takich praktyk zniknie strach zarówno przed samochodem, jak i manewrami i trudne sytuacje w drodze.

Precz ze zdenerwowaniem!

Jak pokonać strach przed jazdą? Główna zasada to nie denerwować się pod żadnym pozorem! Nawet jeśli ruszyłeś samochodem bez powodzenia, utknąłeś na światłach lub zablokowałeś kilka pasów. Dzieje się tak z każdym kierowcą. A jeśli będą krzyczeć, trąbić i przeklinać, postaraj się zminimalizować nerwowość. Pomyśl o tym, że w tej sytuacji nikt nie został ranny, a byłoby znacznie gorzej, gdybyś ze strachu nagle wcisnął pedał gazu i zderzył się z innym autem.

Zwalczanie strachu przed lataniem

Musisz podróżować samolotem, ale nie wiesz jak pokonać strach przed lataniem samolotem? Spróbuj coś zrobić, czekając na lot. Zwróć uwagę na rzeczy, które nie mają nic wspólnego z przyszłym lotem. Nie wychodź w powietrze z uczuciem głodu, ale też nie jedz wcześniej dużo słodyczy lub tłuste potrawy. Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, które mogą zwiększać niepokój. Aby uniknąć niepotrzebnego podekscytowania, przyjdź na czas do odprawy pasażerów.

Pokonywanie strachu przed lataniem w powietrzu

Jak przezwyciężyć strach przed lataniem na wysokości? Będąc już w powietrzu, nie patrz na pasażerów, określając ich stan. Oczywiście bez trudu znajdziesz więcej niż jedną osobę, która tak jak Ty boi się latać. Zwiększy to uczucie paniki. Aby zmniejszyć do minimum strach przed lataniem, należy trzymać nogi z nogami na podłodze, kobiety noszące buty z wysokie obcasy, lepiej zdejmij buty. Tak więc wsparcie będzie odczuwalne, a strach zmniejszy się. Nie słuchaj też odgłosów silnika samolotu i nie wyobrażaj sobie w myślach fabuły katastrof. Wręcz przeciwnie, musisz zapamiętać coś przyjemnego, porozmawiać z osobą na sąsiednim krześle lub rozpraszać się rozwiązując krzyżówkę.

Główną zasadą radzenia sobie z lękami jest nigdy ich nie zwalczać.

W artykule wymieniono wiele opcji radzenia sobie z lękami. Ale w rzeczywistości nigdy nie trzeba z nimi walczyć. Kiedy próbujesz przezwyciężyć strach, tylko nasila się i całkowicie przejmuje twój umysł. Wystarczy, że coś się boisz, żeby to przyznać. Na przykład, jak przezwyciężyć strach przed śmiercią? Uznaj, że jest to nieuniknione. I pogodzić się. Nie oznacza to, że staniesz się słaby. Nie brak strachu jest uważany za odwagę, ale zdolność do działania. Nieważne co. Strach można zniszczyć tylko przez zignorowanie go. W ten sposób możesz skierować swoją uwagę i energię na zdolność do działania.

18 989 2 Kto z nas może szczerze wyznać nasze lęki? Ma je ​​każda osoba, nawet ci, którzy twierdzą, że nie boją się absolutnie niczego. Nasz lęk przed czymś może wyrażać się nie tylko w myśli „Boję się!”, ale także w zwykłym niepokoju lub stan nerwowy. Jeśli jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony z jakiegoś powodu, to znaczy ze strachu, po prostu ukrywasz to pod innymi nazwami. Jak więc przezwyciężyć strach i zwątpienie? Jak zdobyć tę pewność siebie? Wszystko o tym w dalszej części artykułu.

Strach i prawdy o strachu

Aby pozbyć się strachu, musisz zrozumieć, co to jest. Co więcej, podejście tutaj powinno być indywidualne, ponieważ wszyscy jesteśmy odpowiednio różni, a przejawy strachu w naszym życiu są różne.

Wszystkie obawy można podzielić na „słuszne” i „niesłuszne”.

„Właściwe” obawy- są to przejawy instynktu samozachowawczego, tkwią w nas z natury i pozwalają nam szybko reagować na zbliżające się niebezpieczeństwo.

„Złe” obawy- obawy, które powstały w procesie naszego dorastania i wychowania, nie pozwalają nam rozwijać się jako jednostki i stają się przeszkodą na drodze do celu. To właśnie z tych „niewłaściwych” obaw musisz się pozbyć. Jak to zrobić?

Aby przezwyciężyć swoje lęki, musisz przywrócić wiarę w siebie! Musisz wierzyć, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele, pomimo przeszkód, które na pewno napotkasz po drodze. Wyznaczamy sobie cel i idziemy do niego. Wątpliwości co do twoich umiejętności należy odrzucić raz na zawsze.

Dlaczego wątpimy? Czasami nie da się dotrzeć do źródła wątpliwości. Nawet jeśli uda Ci się to zrobić, to co z tego? To, że zidentyfikowałeś przyczynę wątpliwości, wcale nie oznacza, że ​​natychmiast się jej pozbyłeś.

Powiedz sobie: „Nie podoba mi się, że moje wątpliwości uniemożliwiają mi pójście naprzód i osiągnięcie moich celów!”. A potem podejmij działanie, bo myślenie „dlaczego pojawiły się te wątpliwości” i „jak to się stało” zabiera Twój czas, energię i nastrój, które lepiej ukierunkowują się w pozytywnym kierunku.

Aby poradzić sobie ze strachem, musisz znać pięć prawd na jego temat:

jeden . Poradzę sobie ze wszystkim bez względu na okoliczności!

Naprawdę możesz zrobić wszystko. I to zdanie należy powtórzyć sobie jako stałą instalację.

2. Strach zawsze będzie ze mną w miarę rozwoju

Po prostu trzeba to uznać. Strach zawsze będzie Ci towarzyszył, będzie trwał, ale musisz tylko nauczyć się go ignorować. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, nauczysz się osiągać swój cel bez patrzenia wstecz na wątpliwości.

3 . Aby się nie bać, wezmę to i zrobię!

Kiedy sam coś osiągniesz i zobaczysz bezpośredni rezultat sił, które wykorzystałeś, wtedy jeszcze bardziej uwierzysz w siebie. Stopniowo osiągniesz nowe cele, a poczucie pewności siebie będzie rosło.

cztery . Będziesz rósł w twoich oczach, gdy będziesz szedł do celu bez wymówek

Osiągnąć coś na własną rękę oznacza poczuć swoją wagę, a to oczywiście pozwala nabrać pewności siebie. Przy okazji, jeśli osiągnąłeś jeden cel i nie czujesz już strachu, to w drodze do nowy cel może pojawić się ponownie. Kiedy spróbujesz w nowym kierunku, strach znów będzie obok ciebie - możesz go pokonać tylko swoimi zdecydowanymi działaniami.

5 . Na nieznanym terytorium wszyscy doświadczają strachu!

Czy uważasz, że tylko Ty boisz się czegoś w nowej i niecodziennej sytuacji? Zupełnie nie. w dowolnym nowa sytuacja każdy z nas również doświadczy strachu, tylko niektórzy pójdą do przodu, podczas gdy inni pozostaną na miejscu, wątpiąc w siebie. Jeśli zrozumiesz, że ludzie wokół ciebie również doświadczają lęków, znacznie łatwiej będzie ci znieść swoje wątpliwości.

Powtarzaj te prawdy każdego dnia. Bądź świadomy każdego z nich - to będzie pierwszy krok do pozbycia się swoich lęków! Naucz się myśleć w nowy sposób i powstrzymaj wszelkie wątpliwości zwrotem „Poradzę sobie z tym!” lub „Zrobię to!”. STRACH NIE JEST PROBLEMEM, NIE JEST PRZESZKODĄ W DRODZE DO CELU!

Jak powstają wątpliwości i obawy?

Najczęściej to my sami jesteśmy winni naszych lęków - sami je przyciągamy, wątpiąc w nasze działania. Pamiętasz, jak często mówisz „nie mogę” na zaproszenie na relaks lub na prośbę przyjaciela? Te słowa „nie mogę” utkwiły ci w głowie i nie możesz tego zostawić. Zastąp je frazą "Nie będę" i natychmiast poczujesz różnicę. Nie pokażesz słabości - po prostu odpowiesz na pytanie, prośbę lub zadanie. „Nie mogę iść do baru” i „Nie pójdę do baru, bo będę się przygotowywać do jutrzejszego wydarzenia” – poczuj różnicę między tymi dwoma zdaniami.

Ile jeszcze takich fraz wciąż krąży w naszych myślach i pomaga wątpliwościom pochwycić nas w niewolę? Jest ich dużo i to one przyczyniają się do powstania strachu.

Musisz usunąć frazę „potrzebuję” ze swoich myśli. mów poprawnie "Mógłbym"! W pierwszym przypadku naciska na Ciebie poczucie obowiązku, w drugim czujesz możliwość wyboru.

Zapomnij o zdaniu „To nie moja wina”, to czyni cię bezradnym. Zastąp to "Zapamiętam to następnym razem zrobię lepiej". Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, zrozumiesz, że tylko Ty możesz zmienić swoje życie. Stopniowo znajdziesz się w pozycji władzy, a poziom strachu automatycznie się zmniejszy!

Innym zwrotem, który należy pilnie usunąć z głowy, jest „Mam problem” lub „To jest problematyczne”. Jeśli postrzegasz sytuację jako problem, to już prowadzi to do negatywności. Każdy problem wymaga rozważenia. Jak Nowa okazja ! Jeśli nauczysz się radzić sobie z problemami w taki sposób, aby zamieniały się one w nowe możliwości, to na pewno staniesz się silniejszy, a na pewno bardziej pewny siebie.

Pozbądź się wyrażenia „mam nadzieję” - od razu wzbudza w tobie niepokój. Ale "Wiem" natychmiastowe programowanie pełne zaufanie w ich mocy. Twój lęk potwierdzają również frazy „To straszne” lub „Co mogę zrobić?”. Musisz nauczyć się postrzegać swoje życie z drugiej strony: „Wyciągnę wnioski” oraz „Wiem, że poradzę sobie w tej sytuacji”.

Jak widać, najczęściej to my sami jesteśmy winni naszych lęków. Nasze negatywne postrzeganie tego, co się dzieje, rola ofiary i niechęć do stawiania czoła trudnościom pomagają w narastaniu naszych lęków. Aby je wyeliminować, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie i iść naprzód.

Wszystko w twoich rękach!

Musimy pilnie pozbyć się roli ofiary, bo ofiara zawsze się boi, bo jest bezradna! Musisz zrozumieć, że wszystko jest tylko w twoich rękach, a ponadto całkowicie i całkowicie!

Oczywiście nie możesz być odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w Twoim życiu. Musisz tylko zrozumieć, że przyczyną twoich doświadczeń jest tylko ty sam.

Twoja reakcja na to, co się dzieje, jest wynikiem twojego myślenia!

Kiedy zrozumiesz, że sam jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się w Twojej głowie, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Tak więc Twoim zadaniem będzie poznanie następujących prawd:

jeden . Branie odpowiedzialności i obwinianie siebie to dwie różne rzeczy.

Tak, bierzesz odpowiedzialność za swoje życie, ale nie powinieneś obwiniać się za przeszłość, teraźniejszość ani przyszłość. Co więcej, nie trzeba się denerwować. Postrzegaj przeszkody, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu, jako: proces studiowania, dzięki czemu uwolnisz się od lęków.

Skąd wiesz, gdzie w swoim życiu nie bierzesz odpowiedzialności? Przeanalizuj, w jakich sytuacjach czujesz się zły lub zdenerwowany, obwiniaj innych, użalaj się nad sobą. To właśnie w tych chwilach uchylasz się od odpowiedzialności. Inne oznaki uchylania się od odpowiedzialności mogą obejmować:

• roztargnienie,
• zmęczenie,
• niecierpliwość,
• uczucia zawiści lub zazdrości
• uczucie rozczarowania
• bezsilność
• stała niepewność
• pragnienie kontrolowania innych.

Czy zauważasz takie rzeczy? Zastanów się, skąd się biorą – właśnie w tych momentach musisz wziąć odpowiedzialność.

2. Wewnętrzny mówca musi znać swoje miejsce

Wewnętrzny mówca to głos w twojej głowie, który nieustannie prowadzi cię do negatywnych myśli, wątpliwości i zmartwień. Umieszczając go w odpowiednim czasie, znajdziesz klucz do wszystkich swoich lęków. To prawda, że ​​nadal nie możesz się bez niego obejść: Talker pozwala nam uświadomić sobie potrzebę zmiany, zawsze będzie Ci towarzyszył podczas pracy nad sobą.

3 . Biorąc odpowiedzialność, jesteśmy świadomi ukrytych korzyści

Co to jest korzyść ukryta? Są ludzie, którzy zawsze narzekają na swoje zdrowie, ale go nie naprawiają. Czemu? Ponieważ im to pomaga! Dlatego zawsze przykuwają do nich uwagę, a oni sami mają „ważny” powód, by odgrywać rolę ofiary. Wszelkie niepowodzenia, które mogą przypisać temu, że mają słabe zdrowie. Ale musisz tylko uświadomić sobie te „ukryte” korzyści i wziąć odpowiedzialność za tę część swojego życia.

cztery . Formułujemy cele - podejmujemy się ich realizacji

5 . Każda sytuacja ma wiele rozwiązań.

W każdej sytuacji masz wybór: możesz to zrobić lub zrobić to w ten sposób. Tylko Ty możesz uszczęśliwić lub unieszczęśliwić – Ty dokonujesz wyboru! Musisz zatrzymać się na opcji, która sprawi, że staniesz się lepszy i przyczyni się do rozwoju osobistego.

Jak pozbyć się strachu?

Aby przezwyciężyć strach, musisz zająć pozycję siły: odzyskaj siły - pozbądź się strachu. Jednocześnie ważne jest:

• Jeśli twoje życie przynosi ci negatywne emocje, nie można tego w żaden sposób winić. czynniki zewnętrzne. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje emocje, myśli i czyny.
• Nie obwiniaj się za to, że nie kontrolujesz wszystkiego w życiu. To niemożliwe. Proces powrotu do pozycji siły następuje stopniowo.
• Przeanalizuj momenty, w których pojawiasz się jako ofiara. To są te części twojego życia, za które musisz wziąć odpowiedzialność.
• Zmień wewnętrznego mówcę w swojego przyjaciela, naucz się go używać do własnych celów.
• Przekonaj się sam, czy masz ukryte korzyści, które spowalniają proces rozwoju. Kiedy je znajdziesz i uznasz, znacznie łatwiej będzie przezwyciężyć swoje lęki.
• Twoje działania muszą być zgodne z Twoimi celami.
• W każdej sytuacji twoja reakcja powinna być skierowana na pozytywną i harmonijną z samym sobą.

Wiele, nawiasem mówiąc, należy do teorii pozytywne myślenie sceptyczny. Ale pomyśl sam: co my
martw się, przez większość czasu tak się nie dzieje. Czy warto więc męczyć się negatywnymi oczekiwaniami, kiedy lepiej myśleć pozytywnie? Po co się czegoś bać i martwić, kiedy można myśleć o przyjemniejszych rzeczach?

Aby wygrać walkę z lękami, używaj afirmacji – pozytywnych stwierdzeń, że właśnie dzieje się z tobą coś dobrego. Afirmacje powinny być formułowane tylko w czasie teraźniejszym i zawsze w sposób pozytywny. Na przykład „Poradzę sobie z tym problemem” zamiast „Poradzę sobie z tym problemem”.

Podejmując decyzję boimy się popełnienia błędu, wybrania złej opcji. Ale przecież w każdym razie coś zyskujemy, a nasze własne myślenie czyni nasz wybór błędem. Uważamy, że popełniliśmy błąd. Może to wcale nie jest błąd? W walce ze strachem ważne jest, aby przesunąć punkt ciężkości swojego myślenia, tak aby w żadnym wypadku Twój wybór nie był błędem - powinien być po prostu jedną z opcji, która doprowadziła do konkretnego rezultatu.

Uwierz w swoją siłę! Zrób to stopniowo:

• Najpierw określ swoje priorytety - własne, a nie kogoś innego. Często robimy to, co mówią inni. I musimy robić to, czego sami chcemy.

Osobiście własne doświadczenie upewniłem się o tym. Kiedyś otrzymałem 2 wyższa edukacja bo tego chcieli rodzice. I właśnie wtedy, gdy pomyślałem, że spłaciłem dług wobec nich i wreszcie zacznę robić to, czego chciałem od tak dawna, ponownie natknąłem się na dezaprobatę moich rodziców. Którzy starali się w każdy możliwy sposób narzucić mi swoje priorytety w wyborze mojej przyszłości zawodowej. Na szczęście, biorąc się w garść i mówiąc stanowcze NIE, pozbyłam się ich postaw, określając swoje priorytety i cele. Teraz, gdy kroczę swoją drogą, czuję się szczęśliwa i spełniona w życiu. A strach zniknął w tle.

• Zaufaj swoim impulsom! Słuchaj swojej intuicji, często samo nasze ciało podpowiada nam na poziomie podświadomości, w którym kierunku się poruszać.
• Bądź prosty! Nie traktuj swoich działań zbyt poważnie. Bądź prostszy, łatwiej postrzegaj życie wokół siebie.
• Zmień swój plan działania! Jesteś na dobrej drodze do celu, a jeśli Twój plan nie działa, wystarczy go zmienić. Jeśli tego nie zmienisz, nie osiągniesz celu.
• Pomyśl o swoich błędach jako doświadczeniach, które prowadzą do sukcesu.

Aby pozbyć się lęków, użyj ćwiczenia psychologiczne- są dostępne dla absolutnie każdego!

Ćwiczenie nr 1: Jeśli napotykasz problem, zawsze masz kilka opcji jego rozwiązania. Weź kartkę papieru i napisz na niej pozytywne punkty każdą z tych opcji. Jaki jest wynik? Każda opcja będzie Dobra decyzja problemy, ponieważ każdy ma swoje pozytywne strony.

Ćwiczenie #2: W ciągu dnia, kiedy musisz dokonać wyboru, ćwicz się w myśleniu: „To nie ma znaczenia”. I naprawdę, czy to naprawdę ma znaczenie, na przykład, gdzie dzisiaj jesz? Tylko różne warianty wnieść różne doświadczenia.

Ćwiczenie nr 3: W walce z lękami pomogą Ci pozytywne „przypomnienia”: „Przebijemy się!”, „Wszystko będzie super!”, „Zrobię to!” i tak dalej. Zapisz je na małych kawałkach papieru i przyklej w domu oraz w miejscu pracy w biurze. Teraz, gdy zaczniesz się martwić, takie „przypomnienie” pomoże Ci wyeliminować niepotrzebne zmartwienia i pomyśleć o pozytywnym wyniku.

Aby poradzić sobie z lękami, musisz przede wszystkim zrozumieć w swojej głowie. Wszystkie nasze obawy pochodzą ze złego sposobu myślenia. Skieruj swoje działania ku pozytywom, wyznacz cele i idź do nich, zapominając o lękach i wątpliwościach!

Nie tylko dzieci są podatne na niepokój. Według statystyk ponad 20% światowej populacji doświadcza różnych ograniczeń w swoim życiu z powodu strachu. Pojawienie się tego zjawiska wiąże się ze starożytną odpowiedzią biologiczną, a ludzie zaczęli zadawać pytanie, jak przezwyciężyć strach w czasach starożytnych.

Eksperci twierdzą, że aktywne włączenie świadomości głowy może się temu oprzeć. Ale najpierw najważniejsze.

Przypowieść o strachu

Jedna osoba wędrowała po świecie. Po drodze spotkał zarazę. Mężczyzna zapytał ją, dokąd idzie. Na co zaraza odpowiedziała, że ​​jedzie do sąsiedniej wioski zniszczyć tysiąc istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później spotkali się ponownie. Człowiek z pretensjami powiedział zarazie, że go oszukała i pochłonęła pięć tysięcy ludzkich istnień. Zaraza odpowiedziała, że ​​nie kłamała, ale tak naprawdę uniosła tysiąc, wszyscy inni zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.

Ludzie boją się wysokości, ciemności, koszmary, samotność, prowadzenie samochodu, latanie i wiele innych rzeczy, których możesz się nie bać. Czemu? Co dzieje się z osobą? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?

Strach - co to jest?

Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym nadchodzącą realną lub postrzeganą katastrofą. Z punktu widzenia psychologii uważana jest za emocję negatywnie zabarwioną.

W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, wykonujemy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie może się zdarzyć coś, co może nas przestraszyć, więc jak radzić sobie ze strachem i czy jest to konieczne?

Rodzimy się, zaczynamy jednocześnie oddychać, krzyczeć i bać się. Zjawisko to prześladuje nas przez całe życie. A dla wielu ludzi ogranicza wolność, zatruwa życie, niszczy zarówno ciało, jak i duszę. I nikt nie lubi doświadczać tego uczucia. I nie da się tego nie doświadczyć.

Świat ma wyjątkowi ludzie którzy nie znają ani strachu, ani przerażenia. Ale to rzadka choroba, z powodu którego migdał mózg odpowiedzialny za to uczucie z nieznanych przyczyn przestaje działać. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci. Nie można powiedzieć, czy jest to dar, czy wada, ale człowiek ma nieustraszoność.

Jeśli się nad tym zastanowić, nieustraszoność nie jest tak dobra, ponieważ człowiek podlega poważne niebezpieczeństwa, którego nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się bać, a zatem nie myśli o tym, jak radzić sobie z lękami.

Ten stan nas niszczy, ale jednocześnie odgrywa pozytywną rolę, zarówno w życiu jednostki, jak i całego społeczeństwa. Strach ostrzega człowieka przed niebezpieczeństwem, uczy, czego unikać, czyli ostrzega. Ale jeśli ktoś jest objęty falą, może wpaść w panikę.

Techniki radzenia sobie ze strachem

Wielu psychologów twierdzi, że z pytaniem, jak radzić sobie z lękami, można sobie poradzić w prosty sposób jest przestać nawet myśleć o tym, jak przezwyciężyć strach, to znaczy przestać przed nim uciekać. Kiedy myślimy o tym, czego się boimy, tracąc energię, myślimy tylko o tym.

Na przykład powszechnym lękiem, zwłaszcza wśród kobiet, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Już przed przystąpieniem do egzaminu zastanawiają się, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu. W ten sposób programują się na ten strach.

Jak pokonać strach? To całkiem proste. pomóc we wszystkim. Nie ma ochoty czekać godzinami transport publiczny, a potem też wciskać się w to, ciągle spóźniając się na spotkania lub pracę? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się jeździć samochodem. To jedyna rzecz, o której należy pomyśleć. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na pytanie, jak przezwyciężyć strach, motywacja nie odchodzi. Technika działa bezbłędnie.

Dostrój się do najlepszych

90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, stawia się za nimi. Na przykład wiele osób boi się latania. Nie wiedzą jeszcze, czego się bać, ale już się boją.

Jak przezwyciężyć ten rodzaj strachu? Musisz zbudować w sobie plan lotu, czyli to, co możesz ciekawie robić podczas lotu. Czytaj książki, wysypiaj się, w końcu, na te czynności, nie zauważysz, jak się znajdujesz właściwe miejsce. Będzie to bezbolesne i skuteczne przezwyciężenie strachu.

Możesz sobie wyobrazić w sobie małe, przestraszone dziecko, które zdecydowanie trzeba uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, reprezentacje dobrej wróżki, która koi wewnętrzne dziecko i pokazy piękne zdjęcia- wszystko to zajmuje mózg i pomaga przezwyciężyć strach.

Ćwiczenia oddechowe

Musisz przyznać się przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko się w środku kurczy, powodując dyskomfort. Jak przezwyciężyć strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić swoją uwagę na oddychaniu, przywrócić go.

Następnie spróbuj wykonać działania od ciała do umysłu. Celowo skręć ramionami, zacznij masować dowolne punkty, nie trzeba znać techniki masażu, wystarczy masować, skupiając się na doznaniach w ciele.

Pozbycie się wewnętrznego dialogu

Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak przezwyciężyć strach, który pochodzi z dialog wewnętrzny? Ten głos jest nasz i musimy sprawować nad nim naszą władzę. Można zmienić intonację lub sprawić, by mówił szeptem lub zbyt szybko, można nawet zmusić go do mówienia małym palcem. Nie da się poważnie potraktować takiego głosu, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.

Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle okoliczności jako bardzo małych, więc nie zawsze możemy zrozumieć, jak radzić sobie z tak wielkim strachem, jest on znacznie większy od nas. Trzeba mentalnie umieścić niebezpieczne okoliczności w sytuacji absurdalnej.

Na przykład spraw, aby sytuacja była niewielka, umieść ją w rondlu i przykryj pokrywką. To będzie ciekawe rozwiązanie na pytanie, jak przezwyciężyć strach. Ważne jest, aby wierzyć, że wiemy, jak przezwyciężyć strach, bez względu na to, jak to robimy.

Technika „zapamiętany przypadek”

Zależy to od tego, jakiego rodzaju strachu doświadcza dana osoba, w jaki sposób radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś cię obraził, przestraszyłeś się psa, wykonał wobec ciebie nieprzyjemną akcję, w rezultacie w tobie pozostała grudka strachu, informacja, o której dobrze wiesz, czyli dobrze wiesz o źródło strachu, co oznacza, że ​​podświadomość zapisała w jakiejś blokowej pamięci ten przypadek.

Oczywiście podobna sytuacja zawsze cię przeraża. Jak radzić sobie z takimi lękami? Wystarczy wyobrazić sobie siebie w kinie, na ekranie którego jest film o okolicznościach, które ci się przydarzyły. Musisz mentalnie zamienić lewy górny róg ekranu w rurkę, po czym pojawi się nowy ekran, na którym odbywają się prawie te same czynności, ale z pozytywnym wynikiem. Trzykrotnie zmieniając w podświadomości złe działania na pozytywne, a nawet humorystyczne, możesz wymazać z pamięci nieprzyjemne zdarzenia.

Kiedy człowiek się z czegoś śmieje, nie może być strachu, pojawia się tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z czasem zauważysz, że podświadomość się zarejestrowała zabawna historia zamiast przerażającej sytuacji, a w rzeczywistości taka sytuacja już cię nie przestraszy.

Szybkie wyjście z przygnębiającego stanu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Można je stłumić, spalić, przekodować, można pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydostać się ze stanu chwilowego horroru. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To mała plątanina energii, która powstała, być może nawet znikąd. Cel tej bryły jest jeden - upewnić się, że ten stan się nie powtórzy.

Na przykład widziałeś wypadek, a teraz boisz się znaleźć w takiej samej sytuacji, albo boisz się, że zostaniesz bez jedzenia, bo kiedyś doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, które doświadczyło głodu), możesz być boi się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione. Nasza podświadomość nie rozróżnia prawdziwe wydarzenie i co możemy sobie wyobrazić.

Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale pożyteczny, aktywizuje naszą psychikę, mobilizuje do obrony przed niebezpieczeństwem. A jeśli jest tak dobry, to musisz mu podziękować za jego dobre funkcje.

Jak tylko horror ogarnie cię, musisz zrozumieć, gdzie się znajduje w ciele. Trzeba spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli wygląda jak brudna szara bryła. Musisz skierować swoją dobrą energię na tę bryłę ze wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, zalany ciepłą energią, zamienia się w swoje przeciwieństwo. Będzie w tobie spokój i pewność siebie.

Hormony strachu

Objawy lęku i strachu są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w sytuacjach krytycznych. Niektórzy wiedzą, jak się kontrolować, inni mają przestraszone spojrzenia, a jeszcze inni są bliscy paniki.

Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:

• Adrenalina (hormon królika), wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.

Rozszerza naczynia mózgu, ale obkurcza naczynia skóry. Przyzwyczailiśmy się słyszeć, że twarz szarzeje ze strachu. Od momentu wyrzucenia puls przyspiesza, oddech przyspiesza. Ludzie gubią się z dominującym „króliczym” hormonem, przerażenie prowadzi ich do otępienia. Ludzie nie pokonują strachu, lecz oddają się w ręce losu, a często ich los kończy się łzami.

• Norepinefryna (hormon lwa) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i nie występuje u ich ofiar.

Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia krwionośne rozszerzają się, twarz staje się czerwona. Obecność tego hormonu charakteryzuje stabilność układu nerwowego na stres, warunkuje fizyczną i psychiczną stabilność organizmu. Osoby typu noradrenaliny automatycznie aranżują walkę ze strachem, mogą błyskawicznie się zmobilizować w niebezpieczne sytuacjełatwo je pokonywać. Jednocześnie mogą wykonywać takie działania, które nie zawsze mieszczą się w zakresie możliwości.

Strach jest dobry, ponieważ zmusza nas do szukania w nas nieznanych zasobów. Przypomina więc, że nie można dziś stać się panem sytuacji z zestawem możliwości, które mamy.

Dlatego eksperci spierają się o niebezpieczeństwa i korzyści tego zjawiska, o jego destrukcyjny lub konstruktywny wpływ. Kłócą się o to, jak radzić sobie ze strachem i czy warto. Nikt nie może udzielić jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. A co najważniejsze – nikt nie rozwiązał zagadki, jak to zjawisko powstaje, gdy osadza się w naszych ciałach, czy to uczucie jest wrodzone, czy nabyte.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, podczas którego stwierdzili, że dzieci do 1 roku życia nie boją się okropnych zdjęć, a już u dwuletnich dzieci przerażające obrazy wywoływały niepokój. Okazuje się, że strach przychodzi do nas wraz z negatywnymi doświadczeniami, jakie otrzymujemy z otaczającego nas świata.

Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń dzieciństwa, a druga część to przepisane programy doświadczeń rodzicielskich, zwane skryptami, gdy ukryte programy są dziedziczone.

Dlaczego się boimy: znaczenie lęków

Psychologowie twierdzą, że strach jest zjawiskiem ostrej reakcji emocjonalnej wywołanej wydarzeniami, które miały miejsce lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.

Co więcej, okoliczności mogą być zarówno rzeczywiste, jak i nierzeczywiste, stąd odkrywane są sposoby radzenia sobie ze strachem. W rezultacie podstawą jest zagrożenie egzystencji człowieka, zarówno kondycja biologiczna, jak i społeczna.

Psychologowie wyróżniają kilka aspektów strachu: lęki, lęki, przerażenia i horrory. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne tj. mogą być obiektywne lub subiektywne.

Zanim zastanowisz się, jak pokonać strach, musisz zrozumieć, że strach jest stały reakcja obronna ludzkiego ciała, jest ostrzeżeniem ludzkiej świadomości przed groźną sytuacją.

A strach będzie znacznie łatwiej przezwyciężyć, jeśli przyjmiemy go jako obronę. Ale są poważniejsze sytuacje, w których przezwyciężanie strachu zaczyna się od zrozumienia jego pierwotnej przyczyny.

Obawy we współczesnym życiu

Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacyjnym. A nierzeczywista ilość informacji, które docierają do nas dzisiaj, jest uderzająco różna od tej, którą ludzie otrzymywali w epoce Jezusa Chrystusa. Następnie przez okres ukończenia koło życia osoby, było tylko sześć wydarzeń, kiedy trzeba było podjąć decyzje. Musimy to robić codziennie i więcej niż raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.

Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie nie różnimy się od ludzi z minionych epok. Więc ciężko nam sobie z tym poradzić otoczenie zewnętrzne, przeżywamy szok adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych, które na nas spadają.

Układ nerwowy każdego z nas doświadcza codziennego stresu, więc psychologowie i psychoterapeuci dzisiaj poważnie zmagają się z pytaniem: „jak przezwyciężyć strach przed współczesną osobą”.

Psychoterapeuta Fritz Perls powiedział, że system nerwowy musi żuć to, co dzieje się w życiu, a potem połknąć i strawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połykane fragmentami informacji.

Mit starożytnych Greków

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że to zjawisko ma dwojaką naturę. U starożytnych Greków wiedza ta wyraża się w micie o bogu Panu (stąd słowo „panika”). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym głośno krzyczał, co przerażało ludzi. Pan raz wysłał ten dar na dobre, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, nie wiedzieli jak przezwyciężyć strach i tchórzliwie uciekli.

To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy testowali ochotników, aby zbadać naturę i wpływ tego zjawiska na nich w ekstremalnych sytuacjach. Wykonywali skoki z wysokości. W czasie testu u ochotników aktywowano neurony w migdałkach mózgu. Nazywa się to lękiem.

Organizm natychmiast reaguje na to zjawisko. Wszyscy znamy uczucie wyskakującego serca z klatki piersiowej, od razu przypominamy sobie, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice rozszerzają się. Ponadto nasze usta wysychają wraz ze spadkiem aktywności gruczołów trawiennych. Takie uczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem jest dla każdego inna.