Jaki jest najlepszy sposób na spanie. Jak szybko zasnąć i dobrze się wyspać

Nasz ekspert - Mikhail Poluektov, kierownik Katedry Medycyny Snu, Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I.M. Sechenova.

Każdy wie, jak ważny jest sen dla człowieka. Jednak jeszcze raz przypomnimy.

Byliśmy bardzo zmęczeni w ciągu dnia

Tylko we śnie regenerujemy się psychicznie i fizycznie, „ładujemy akumulatory”, regenerujemy się szybciej, a nawet młodziej, bo to właśnie w nocy dochodzi do skutecznej odnowy komórek skóry i produkcji kolagenu. Nawiasem mówiąc, kolagen jest nam potrzebny nie tylko dla piękna skóry, ale także dla zdrowia stawów i kręgosłupa.

Podczas snu nasz organizm intensywnie oczyszcza się z toksyn, produkuje hormony i reguluje ich upływ procesy biochemiczne. Nocny odpoczynek przyczynia się do dobrego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego. Ponadto to właśnie podczas snu mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia i co najważniejsze przechowuje je w pamięci długotrwałej. Dlatego nocne czuwania studentów przed sesją są znacznie mniej efektywne niż dobry wypoczynek. Wreszcie, kiedy śpimy, chudniemy, bo nie jemy, ale jednocześnie metabolizm w organizmie nie zatrzymuje się ani na minutę. Dlatego przez 8 godzin snu możemy stracić tyle samo kalorii, co przez godzinę pływania w basenie czy jazdy na rowerze. Pomyśl o tym, kiedy odkładasz pójście do łóżka z powodu jakiegoś interesu lub ekscytującego serialu. I czy warto?

Brak snu i przespanie

Debata na temat tego, ile snu potrzeba, aby być zdrowym, trwa od dawna. I każdy ma swoje zdanie na ten temat. Niemniej jednak w 2015 roku światowi eksperci ustalili to z całą pewnością nocny odpoczynek powinno zająć 7-9 godzin. Oczywiście możesz wytrzymać przez jakiś czas, a jeśli zamkniesz oczy tylko na 5 godzin dziennie, ale lepiej nie pozostawać w takim rytmie przez długi czas. W końcu, jak mówią naukowcy, jeśli 5-godzinny sen to sen na całe życie, to 7-godzinny sen to sen na dobre życie. Otóż ​​absolutnie niemożliwe jest spanie regularnie krócej niż 5 godzin dziennie – w takim przypadku organizm nie będzie miał dość sił, aby przywrócić nawet podstawowe funkcje.

Według statystyk ci, którym regularnie brakuje snu, są bardziej narażeni na rozwój nadciśnienie tętnicze, cukrzyca oraz choroby związane z obniżeniem odporności (głównie infekcje). Również większe ryzyko przedwczesna śmierć.

Jeśli chodzi o niebezpieczeństwa nadmiernego snu, opinie ekspertów były różne. Chociaż statystyki potwierdziły, że osoby, które konsekwentnie śpią więcej niż 9 godzin dziennie, mają więcej wysokie ryzyko przedwczesna śmierć i niektóre choroby, fakt ten nie może służyć jako dowód na to, że bycie śpiochem jest niebezpieczne. Być może mamy tu do czynienia z pseudostatystykami: czyli ludzie tracą zdrowie nie dlatego, że dużo śpią, ale dużo śpią, bo potrzebują dłuższego odpoczynku, żeby dojść do siebie po chorobie.

Efekt Edisona

Przed wynalezieniem elektryczności ludzie żyli w zgodzie z biorytmami. Poszli wcześnie spać, wstali z pierwszymi promieniami. Ale dzięki żarówce Edisona osoba miała możliwość przedłużenia okresu czuwania. Ale doba ma tylko 24 godziny. Gdzie jest czas na wszystko, co ciekawe? Oczywiście, tylko zabrać ze snu. Istniało nawet takie określenie, jak „studencki sen”, bo to właśnie w młodości człowiek ma dużo siły i pragnienia, by żyć pełnią życia, choć ze szkodą dla nocnego wypoczynku.

Czy to niebezpieczne i czy można znaleźć zdrowy kompromis między naszymi pragnieniami a możliwościami? Okazuje się, że tak! I chociaż mówią, że trzech rzeczy nie da się zrobić na przyszłość - jeść, spać i kochać się, to jednak ta sztuczka działa lepiej ze snem niż z dwoma pozostałymi. Jeśli więc codzienny sen przez 7-9 godzin jest dla Ciebie niemożliwym luksusem, to powinieneś spać przynajmniej wtedy, gdy jest taka możliwość. Organizm wie lepiej i jeśli domaga się dłuższego leżenia w łóżku w weekend, to nie ma co się z nim kłócić - śpij! On i tak to weźmie.

Czy tak powiedział Leonardo?

Dziś w modzie różne techniki skrócić czas nocnego odpoczynku. Na przykład zwolennicy tzw sen polifazowy, zgodnie z którym powinni kłaść się spać co 2 godziny przez 15 minut, warto brać z nich przykład, bo dzięki temu schematowi udaje im się wysypiać w zaledwie 3 godziny dziennie. Ta technika tylko na pierwszy rzut oka wydaje się dziwna. W końcu tak śpią zwierzęta i dzieci, a także wiele matek tych dzieci. Mówią, że sam Leonardo da Vinci przestrzegał takiego reżimu, jednak nie ma na to pisemnych dowodów, więc najprawdopodobniej jest to legenda.

Niemniej jednak naukowcy zainteresowali się, zbadali sen polifazowy i doszli do wniosku, że naprawdę można żyć w tym rytmie. Jednak żaden z uczestników eksperymentu po jego zakończeniu nie przełączył się na taki tryb. Mimo to człowiek jest istotą społeczną i trudno mu się wyrwać ze społeczeństwa.

Bardziej akceptowalną wersją snu polifazowego jest tradycja sjesty, czyli popołudniowej drzemki, która nadal istnieje w niektórych krajach południowych (na przykład w Hiszpanii). Udowodniono, że krótka drzemka po obiedzie poprawia samopoczucie i produktywność. Jednak chodzenie do łóżka w środku dnia nie powinno być dla osób cierpiących na bezsenność, a także dla osób starszych.

O „sowach” i „skowronkach”

Według naukowców idea superwartości snu od 21.00 do 00.00 nie jest w żaden sposób uzasadniona. Istnieje opinia, że ​​każda godzina takiego snu równa się dwóm godzinom po północy. Ale somnolodzy twierdzą, że nie ma różnicy w tym, kiedy iść spać i kiedy wstawać. Najważniejsze, że czas całkowity w ramionach Morfeusza zajmowało co najmniej 7 godzin dziennie. Dlatego przejście z „sów” na „skowronki” jest całkowicie opcjonalne. Jeśli zajdzie taka potrzeba, samo życie Cię do tego zmusi – to tylko kwestia motywacji. Ponadto z wiekiem większość samych „sów” trafia do kategorii „rannych ptaszków”. Więc poczekaj trochę.

1. Prawie ćwierć wieku do snu

jeśli dla średni wiek zajmuje 70 lat, z tego człowiek śpi około 23 lat, z czego tylko 8 lat widzi sny.

2. Sen po obiedzie jest dobry dla serca.

Greckie badanie wykazało, że półgodzinna popołudniowa drzemka zmniejsza ryzyko zawału serca o 37%.

3. Zarządzanie snem

Czasami śpiący zdaje sobie sprawę, że jest we śnie i może go kontrolować. Ten stan nazywa się świadomym snem.

Zdrowie

Nikt nie lubi przewracać się i przewracać w łóżku przez całą noc, próbując zasnąć, ponieważ tak nieprzyjemne jest radzenie sobie z znienawidzoną bezsennością!

Istnieje kilka sekretów, które pomogą Ci zasnąć i spokojnie wypocząć w nocy.

Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać tych wskazówek przed pójściem spać, będziesz w stanie łatwo zasnąć.

Zaakceptować gorąca kąpiel

Temperatura ciała zwykle spada w nocy na dwie godziny przed snem i osiąga najniższy punkt około 4-5 rano, zgodnie z badaniem z 1997 roku. Centrum Medyczne New York Hospital-Cornell Medical Center w miasteczku Bielany. Kiedy zanurzasz się w gorącej kąpieli, temperatura ciała wzrasta, ale kiedy wychodzisz z kąpieli, gwałtownie się ochładzasz iw tym momencie się relaksujesz.

„Dwie godziny przed snem weź gorącą kąpiel przez 20-30 minut” – zaleca dr hab. Joyce'a Walslebena Uniwersytet Nowojorski (Szkoła Medyczna Uniwersytetu Nowojorskiego). „Jeśli podgrzejesz swoje ciało o jeden lub dwa stopnie gorącą kąpielą, różnica temperatur w łóżku pomoże ci zatopić się w głęboki sen" , - powiedziała. Prysznic w tym przypadku jest mniej skuteczny, ale też pomaga.

Ustaw sobie przełącznik dla różnej intensywności światła

Wieczorem, po zmroku, organizm wytwarza hormon melatonina co sprawia, że ​​człowiek jest senny. Dzieje się tak, gdy mózg otrzymuje określone sygnały z otoczenia, że ​​czas iść spać. „Melatonina jest twoim ciemnym hormonem, nie będzie produkowana w jasnym świetle” mówi Volsleben. „W lecie dzień zamienia się w noc od około 21 do 22. Jeśli przed pójściem spać jesteś w zaciemnionym pokoju, twoje ciało może łatwiej dostroić się do snu”.

Dobre nawyki

Możesz pomóc swojemu ciału wiedzieć, że czas iść spać, ustanawiając dla siebie pewne rytuały i przestrzegając ich każdej nocy. „W takim przypadku mózg łatwo przełączy się w tryb uśpienia”, - On mówi Gary'ego Zammita, doktor nauk filozoficznych, kierownik Instytut Zaburzeń Snu w Nowym Jorku. „Na przykład, jeśli wyjmiesz z szafy piżamę, uczeszesz włosy, a potem pójdziesz umyć zęby – te codzienne rytuały mogą ustawić twoje ciało na to, że czas iść spać”.

Unikaj stymulantów wieczorem

Jeśli zrezygnujesz ze zwykłej wieczornej filiżanki kawy, pomoże Ci to szybciej zasnąć, ponieważ kofeina działa pobudzająco. „Nie rozumiem, dlaczego ludzie piją kawę wieczorem, jeśli nie śpią dobrze” mówi Volsleben.

Nawet osoby pijące kawę bezkofeinową mają powody do zmartwień. Raport konsumencki z 2007 roku wykazał, że kawa bezkofeinowa podawana w kilku sieciach restauracji faktycznie zawierała kofeinę w ilości około 32 miligramów. Taka sama ilość kofeiny znajduje się w 0,33 coli.

Nikotyna jest również środkiem pobudzającym, ale nie snem, ale czuwaniem. Nikotyna zwiększa częstość akcji serca i wysyła sygnał alarmowy do mózgu.

Wyłącz telewizor i komputer

Słuchanie wiadomości od przyjaciół przed snem może być dla Ciebie kojące, ale doświadczenie pokazuje, że po rozmowie przez Internet będziesz przez długi czas przewracać się i przewracać w łóżku, próbując zasnąć. Światło monitora (lub telewizora) pobudza, według Volslebena, tzw najlepiej unikać siedzenia przy komputerze lub oglądania telewizji przed snem.

„Zanim pójdziesz spać, spróbuj uspokoić umysł, robiąc coś relaksującego, na przykład czytając w wygodnym fotelu lub w innym miejscu niż w łóżku”.- powiedziała. „Przestań oglądać telewizję przed snem lub sprawdzać pocztę”.

Załóż skarpetki

Jeśli zimne stopy nie pozwalają ci zasnąć, szczególnie podczas okres zimowy, ogrzej je parą ciepłych skarpet. Pomoże to poprawić krążenie w kończynach i pomoże szybciej zasnąć, mówi dr. Phyllis Zee, profesor katedry medycyny Northwestern University Feinberg w Chicago (Feinberg School of Medicine Northwestern University).

Nie jedz i nie pij przed snem

Ciężkie posiłki lub pikantne przekąski przed snem mogą sprawić, że Twój układ trawienny będzie pracować w nadgodzinach, co utrudni zasypianie. Alkohol może sprawić, że będziesz senny, ale obudzisz się w środku nocy i nie zapadniesz w głęboki sen, więc rano poczujesz się przytłoczony.

Jeśli pijesz dużo płynów przed snem, będziesz musiał wstać w środku nocy, aby pójść do łazienki. „Wielu dorosłych w średnim wieku wstaje w nocy właśnie z tego powodu”., - On mówi Williama C. Dementa, profesor psychiatrii w Uniwersytet Stanforda (Uniwersytet Stanforda). „Jeśli ograniczysz spożycie płynów przed snem, nie obudzisz się”.

Bezsenność to poważny problem dla wielu osób, a jeśli doświadczasz czegoś podobnego, to skorzystaj z naszej proste zalecenia przywrócić zdrowy sen, bo prędzej czy później jego brak odbije się negatywnie ogólne samopoczucie ciało i wygląd.

Przyczyny częstej bezsenności

Jasne światło. Często przyczyną bezsenności jest jasne światło. Wiadomo, że hormony odpowiedzialne za szybkie zasypianie mogą być produkowane tylko w ciemności. Upewnij się, że okna są starannie zasłonięte, aw pomieszczeniu nie ma innych źródeł światła. Jeśli jest to trudne do osiągnięcia, użyj specjalnej maski do spania. Hałas. Czasami musimy zasnąć przy jakimś irytującym hałasie i naturalnie staje się to jednym z pierwszych powodów. niespokojny sen. Jeśli masz taki problem, a nie widzisz jego rozwiązania, to kup w aptece zatyczki do uszu – znacznie ułatwi Ci to zasypianie. Nawiasem mówiąc, dla niektórych wręcz przeciwnie, to ścieżka dźwiękowa pomaga zasnąć - na przykład nagrywanie dźwięków natury. Powietrze. Pamiętaj, aby w sypialni panowała optymalna temperatura powietrza – nie powinno być ani zimno, ani gorąco. Ważne jest również unikanie przeciągów i dbanie o to, aby powietrze było zawsze świeże – w tym celu należy przewietrzyć pomieszczenie na krótko przed snem. Oczywiście, jeśli w sypialni jest mało tlenu, a są nieprzyjemne zapachy wtedy trudno będzie zasnąć. W takich przypadkach zalecamy nie tylko wietrzenie pomieszczenia, ale także stosowanie olejków eterycznych z rumianku, lawendy lub lipy. Poza. Zła postawa może również powodować bezsenność. Postaraj się położyć tak, aby było ci jak najwygodniej. Lepiej jest też używać poduszki o średniej twardości – okresowo ją przewracać, aby położyć się na chłodnej powierzchni tkaniny. Sam zdecyduj, w czym jest Ci wygodniej spać - w obszernej piżamie, czy zupełnie nago. Pościel. Ważne jest, aby nie zapominać o higienie i regularnej zmianie pościeli, bo oczywiście zasypianie na przesiąkniętych potem lub po prostu zabrudzonych z innych powodów prześcieradłach i poduszkach jest nieprzyjemne. Wybierz koc, który nie jest ani za ciężki, ani za lekki.

Jak zasnąć, jeśli nie możesz zasnąć na imprezie lub wyjeździe

Wiele osób ma trudności z zaśnięciem w nieznanym otoczeniu – nie we własnym łóżku, ale w pokoju hotelowym czy na imprezie. Jeśli wiesz, że możesz mieć również podobny problem, a następnie zadbaj o jego zapobieganie z góry. Zatyczki do uszu. Z reguły w takich przypadkach dziwne dźwięki przeszkadzają w zaśnięciu – hałas ulicy za oknem, jakieś rozmowy, głośne Zegar ścienny itp. Po prostu nie możesz tego wszystkiego usłyszeć, jeśli wcześniej zaopatrzysz się w zatyczki do uszu, które można kupić w prawie każdej aptece. Maska do spania. Również irytujący czynnik wokół może znajdować się niezwykłe otoczenie, jasne światło i inne czynniki wizualne. Tej niedogodności można całkowicie uniknąć, stosując wygodną maskę do spania.

Jak szybko zasnąć w 1 minutę w dowolnym miejscu

Zasypianie w minutę będzie dla ciebie dość trudne, jeśli w ogóle nie masz takiej funkcji. Faktem jest, że są ludzie, którzy zasypiają, dosłownie kładąc głowę na poduszce - reszta nie jest tak łatwo przenieść się do królestwa Morfeusza w tak krótkim czasie. W tym przypadku chyba tylko odpowiednia tabletka nasenna może pomóc, albo bardzo silne zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia Istnieje również coś takiego jak „psychologia odwrotna”. Powinieneś podjąć działania odwrotne do zamierzonych - w tej sytuacji musisz starać się nie zasnąć. Połóż się do łóżka, otwórz szeroko oczy i powtarzaj w myślach: „Nie wolno mi zasnąć, nie wolno mi spać”. Według niektórych naukowców ta metoda przyczynia się do szybkiego zasypiania. Oczywiście tej metody nie można nazwać najskuteczniejszą, ale czasami nadal działa.

Metoda jogi na szybkie zasypianie

z kolei indyjska joga użyj tej techniki, która jest również nazywana „4-7-8”:

Spokojnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund. Powoli wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund.

Wielu eksperymentatorów zauważa, że ​​ta metoda pomaga szybko zasnąć!

Jak zasnąć, jeśli nie chcesz spać, ale wstań wcześnie

Unikaj wieczornych przekąsek Jeśli tuż przed pójściem spać chcesz zjeść coś smacznego, na przykład ciasto lub kawałek ciasta, to lepiej przezwyciężyć to pragnienie. W przeciwnym razie poziom cukru we krwi wzrośnie, a pragnienie spania odpowiednio spadnie. Jeśli ochota na przekąskę jest zbyt silna, wybierz coś lekkiego i z niska zawartość Sahara. Stwórz warunki do snu Jeśli chcesz szybciej zasnąć, stwórz wszystkie warunki niezbędne do snu. Więc o czym mówimy? Przede wszystkim przewietrz pomieszczenie, w którym planujesz spać. Zadbaj o świeżość pościeli, brak obcych dźwięków, wyłącz światło lub przyciemnij je tak bardzo, jak to możliwe. Nie będzie też zbyteczne picie filiżanki ciepłej herbaty ziołowej lub mleka - całkiem możliwe jest dodanie łyżki miodu do dowolnego z tych napojów. Wyjdź z internetu Jeśli zdecydujesz się surfować po sieci przed pójściem spać, ale jutro musisz wcześnie wstać, lepiej odrzucić ten pomysł. Taka rozrywka rzadko przyczynia się do szybkiego zaśnięcia - najprawdopodobniej po prostu zanurzysz się w badaniu niektórych informacji i sam nie zauważysz, jak zbliża się świt.

Co zrobić, aby szybko zasnąć, gdy myśli rozpraszają

Czasami można usłyszeć radę, że aby sen przyszedł szybciej, należy „wyłączyć wszystkie myśli”. Niestety, ta rada rzadko ma zastosowanie w praktyce. Niektórym może przeszkadzać czytanie w nocy, jednak tu też ważny jest umiar – zdecyduj się na lekką i pasjonującą pracę. Jeśli nie klasyfikujesz się jako miłośnik książek, możesz zająć się tym, co lubisz - rysować, sporządzić jakiś plan, wykonać proste robótki ręczne i tak dalej. Nawiasem mówiąc, możesz także oderwać się od swoich myśli na dowolny temat ciekawy film. Gdy tylko zauważysz, że zaczynasz odczuwać senność, porzuć wybrane zadanie, zgaś światło i spróbuj zasnąć.Warto też świadomie zmusić się do przestawienia się na inne myśli – pomyśl o czymś naprawdę przyjemnym. W takim przypadku medytacja jest całkiem odpowiednia - wyobraź sobie zdjęcie, które sprawia, że ​​​​czujesz się pozytywnie. Na przykład możesz zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że płyniesz łodzią po malowniczej rzece, pływasz w morskich falach, spacerujesz po kwitnącym polu w piękny i przyjemny dzień. Pomyśl o czym naturalne warunki chciałbyś być teraz - wyobraź sobie siebie w takich warunkach.Najprawdopodobniej słyszałeś kiedyś zalecenie, że aby szybciej zasnąć, powinieneś policzyć w myślach niektóre zwierzęta - na przykład baranki przeskakujące przez płot. Ta rada może nie pomóc wszystkim, ale nie pojawiła się znikąd, a czasami okazuje się całkiem przydatna. Taka aktywność powoduje umiarkowane obciążenie obu półkul mózgowych iw takich warunkach organizm łatwiej przechodzi w sen. Oczywiście możesz wizualizować inne zwierzęta, które nie wywołują w Tobie negatywnych emocji.Aby odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli, zalecamy położyć się tak wygodnie, jak to możliwe i mentalnie rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu rozciągnij się leżąc w łóżku - pomoże to ciału całkowicie się zrelaksować, złagodzić stres. Oczywiście w takich okolicznościach zasypianie jest dużo łatwiejsze. Zauważamy również, że niektórym pomaga złagodzić stres, ściskając poduszkę między kolanami - pomaga to się zrelaksować, złagodzić ból.

Jak nauczyć się szybko zasypiać, jeśli chcesz spać, ale sen nie idzie

Przewietrz pomieszczenie Jak wiadomo, w chłodnym pomieszczeniu szybciej zasypiamy, a co za tym idzie lepiej śpimy - tak działa nasz organizm. Kiedy zasypiamy, temperatura wewnętrzna ciała spada – im szybciej to nastąpi, tym szybciej nadejdzie sen. Przygotuj się rano do spania Jeśli chcesz szybciej zasnąć, ale nie zawsze ci się to udaje, musisz zrobić taką sztuczkę, która ma cudowny efekt podświadomości: pamiętaj, aby rano pościelić łóżko, schować pościel, ubrania do spania. Z obserwacji naukowców wynika, że ​​osoby, które regularnie ścielą łóżko, cierpią na bezsenność mniej niż inni. Jest mały, ale pożyteczna akcja tak jakby uruchamiało w naszej podświadomości ustawienie do snu.

Jak szybciej zasnąć z tabletkami nasennymi, pigułkami, kroplami

Jeśli wypróbowałeś wiele metod, ale osiągnięcie pożądanego rezultatu nie było możliwe, warto zwrócić na to uwagę preparaty medyczne w postaci kropli, tabletek lub tabletek nasennych. Oczywiście lekarz musi przepisać ci lek. Jeśli zdecydujesz się na zakup któregokolwiek lek lekki, który jest swobodnie sprzedawany w aptekach bez recepty, należy zachować szczególną ostrożność podczas późniejszego przyjmowania. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami zawartymi w instrukcjach. Nie zwiększaj dawki myśląc, że w ten sposób efekt będzie bardziej zauważalny - tak nie jest!Przekraczając dawkę możesz tylko zaszkodzić swojemu organizmowi i zapewnić sobie poważne problemy z dobrym samopoczuciem.Na jakie leki należy więc zwrócić uwagę? Może to być coś na bazie ziół, takich jak mięta, waleriana, rumianek, serdecznik i tak dalej. Ponadto za bardzo skuteczne uważane są środki uspokajające, które mają na celu uspokojenie system nerwowy, przytępione emocje - często są jedynym wyjściem, jeśli bezsenność jest wywołana przez jakiś poważny stres Tabletki nasenne z reguły wpływają na receptory nerwowe, pomagając im wytwarzać hormon snu - oczywiście przy omawianym problemie jest to dobre wyjście.Ponadto nie należy wyrzucać z kont różnych witamin. Dość często rozwój przewlekła bezsenność występuje ze względu na fakt, że organizm pilnie potrzebuje witamin B i D, wapnia, magnezu.

Sposoby na szybkie zaśnięcie w ciągu dnia

Jeśli dobrze spałeś poprzedniej nocy, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie szybko zasnąć w ciągu dnia bez uciekania się do takich dodatkowe narzędzie jak tabletki nasenne. Jeśli jednak w nocy spałeś niespokojnie lub byłeś całkowicie rozbudzony, a teraz chcesz nadrobić zaległości. Spróbuj wykonać następujące czynności:

Połóż się na plecach w wygodnej pozycji (najlepiej w łóżku). Zamknij oczy. Spróbuj obrócić się gałki oczne pod opuszczoną powieką - najpierw zrób to w jednym kierunku, a potem w drugim. Powtarzaj każdy krok akcji przez minutę - w rezultacie wykonanie ćwiczenia zajmie Ci dwie minuty. Jednak generalnie należy to powtórzyć 5 razy - zajmie to około 10 minut.Teraz musisz rozciągnąć ręce wzdłuż ciała.Spróbuj się zrelaksować, wyobrażając sobie, jak uwalniane jest napięcie ze wszystkich mięśni - zaczynając od palców stóp i w górę i w górę Zwróć szczególną uwagę na rozluźnienie mięśni twarzy Staraj się wyrównać oddech.

Co zrobić, aby zasnąć w nocy - środki ludowe

Przestrzegając pewnych zaleceń, nie będziesz miał trudności z zasypianiem w nocy. Zwróć więc uwagę na kilka bardzo skutecznych wskazówek.

Osoby uprawiające sport powinny mieć świadomość, że ostatni trening w ciągu dnia powinien odbyć się nie tuż przed snem, ale nie mniej niż trzy godziny przed snem. Jednocześnie warto o tym pamiętać regularne spacery na świeże powietrze wieczorami wręcz przeciwnie mogą się przydać.Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, powinieneś wykluczyć sen dzienny z codzienności – w ten sposób problem prawdopodobnie zostanie rozwiązany.Wspaniały sposób na relaks przed snem jest wziąć kąpiel lub prysznic. Lepiej jest preferować zabiegi wodne z różnymi przydatnymi dodatkami - olejkami eterycznymi, pianką, solą morską... Najczęściej główną przyczyną bezsenności jest stres, a jeśli jest obecny w twoim życiu, musisz znaleźć sposób na uzyskanie pozbyć się tego. Przed pójściem spać ważne jest, aby być w spokojnym i zrelaksowanym stanie, dlatego unikaj oglądania ciężkich filmów, długie siedzenie przed monitorem, rozmawiając podniesionym tonem. Przestrzegaj reżimu: staraj się kłaść do łóżka mniej więcej o tej samej porze.

Aby szybko zasnąć i się wyspać - ważne jest odpowiednie przygotowanie do snu

Minimum emocji i emocji Im więcej martwisz się w ciągu dnia, tym bardziej prawdopodobneże w nocy będziesz nadal mentalnie uczestniczyć w przeszłości sytuacje konfliktowe, i odpowiednio, nie będziesz mógł spać. Naucz się powstrzymywać negatywne emocje! Jeśli napotkasz jakąś nieprzyjemną okoliczność, znajdź okazję do uspokojenia się, rozprosz się przynajmniej w pierwszych minutach, aż emocje opadną. Zaczynając dbać o swój komfort psychiczny, z pewnością ominiesz problemy ze snem. Relaksujący prysznic lub kąpiel Ciepła kąpiel z różnymi aromatycznymi olejkami lub pachnącą pianką również sprzyja szybkiemu zasypianiu. Jednak nie mniej Dobry efekt ma i ciepły prysznic. Później procedury wodne nosić miękkie skarpetki. Pamiętaj, że w sypialni temperatura powietrza powinna być o około trzy stopnie niższa niż komfortowa dla Ciebie temperatura w ciągu dnia. Połóż się pod kołdrą i spróbuj zasnąć. Nie przejadaj się w nocy Obfity obiad w przeddzień snu w żaden sposób nie przyczynia się do szybkiego zaśnięcia. Jeśli nie chcesz cierpieć na bezsenność, nie zalecamy objadania się późno w nocy. Jeśli jednak jesteś głodny, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie szybko zasnąć. Uważa się, że może przyczynić się do tego pewna kategoria produktów dobry sen. To jest o o ciepłym mleku, orzechach, bananach, rybach, pieczywie pełnoziarnistym. Jednocześnie białko może uniemożliwić szybkie zasypianie, podobnie jak napoje zawierające kofeinę, tłuste lub słodkie potrawy, nikotynę i alkohol. Pij ciepłą herbatę lub mleko Jeśli planujesz spokojny i wygodny sen, wypij filiżankę ciepłego mleka lub herbata ziołowa z miodem. Takie napoje, w przeciwieństwie do tych zawierających kofeinę czy alkohol, przyczyniają się do szybkiego zasypiania i przyjemnego snu. Spokojna atmosfera lub kojąca muzyka Jak już wspomnieliśmy, wiele osób potrzebuje całkowitej ciszy, aby zasnąć, ale są też osoby, które najwygodniej zasypiają przy nagraniu odgłosów natury – trzaskającego ognia, wodospadu, szumu morza, śpiew ptaków i tak dalej. Jednak lista możliwych akompaniamentów dźwiękowych nie ogranicza się do tego. Możliwe, że szybciej zaśniesz, jeśli włączysz spokojną i relaksującą muzykę, oczywiście powinna grać dość cicho.

Uroda i zdrowie Zdrowie

Problem szybkie zasypianie dzisiaj jest znana wielu ludziom, i to nie tylko osobom starszym, jak wcześniej sądzono. Bardzo często bezsenność dręczy właśnie te osoby, które są aktywnie zaangażowane w różne czynności zawodowe, a zwłaszcza te, które zajmują się pracą umysłową.

Dlaczego nie możemy spać?

Co może powodować bezsenność? To może być choroby przewlekłe, nadmierne pobudzenie czy przepracowanie, a większość ludzi pogłębia te problemy swoim zachowaniem, stosunkiem do otaczającego świata i stylem życia.

Jeśli bezsenność jest spowodowana chorobą, najlepiej skonsultować się z lekarzem – w końcu jeśli choroba zostanie wyleczona, przyczyna bezsenności zniknie.

Możesz poradzić sobie z nadmiernym pobudzeniem lub przepracowaniem, dostosowując codzienną rutynę, zmieniając na lepszy obrazżycie, a także zwracanie się do środków ludowych, które z jakiegoś powodu nazywane są niekonwencjonalnymi.

Tymczasem dokładnie tradycje ludowe zarówno w żywieniu, jak i leczeniu różnych dolegliwości, pomogły wielu pokoleniom naszych przodków przetrwać i przetrwać w najtrudniejszych czasach. Ponadto zbiór leków, jeśli jest prawidłowo skomponowany i prawidłowo zastosowany, może uratować nie tylko przed bezsennością, ale także przed chorobą, której jest konsekwencją.

Jak szybko zasnąć: zasady przed snem

przed wyborem opłaty za lekarstwa oraz środki ludowe, spróbuj jednak ogólnie ocenić swój styl życia i zachowanie. Być może kładziesz się i próbujesz zasnąć za wszelką cenę lub próbujesz zdrzemnąć się w ciągu dnia - nie musisz tego robić.

Po prostu zacznij przestrzegać diety, nie jedz na noc; nie pić kawy, czarnej herbaty i czekolady po 18 godzinach; przed pójściem spać unikaj aktywności fizycznej i stresu, ale w ciągu dnia uprawiaj gimnastykę; ćwicz co najmniej kilka razy w tygodniu i idź na spacer przed snem.

Nigdy nie kładź się do łóżka zły humor i nie próbuj używać as tabletki nasenne alkohol: czasami wydaje się, że pomaga zasnąć, ale taki sen jest płytki i krótki, a rano możesz czuć się słabo i mieć ból głowy. Później jest to raczej niemożliwe normalna praca A bezsenność będzie się tylko pogarszać.

Wielu ekspertów zaleca przeczytanie przed snem czegoś, na co nigdy nie miałeś ochoty - na przykład skomplikowanego podręcznika technicznego lub humanitarnego, dowolnego instrukcja pracy lub inny raczej nudny tekst. Mózg odmawia przyjęcia takich informacji, zwłaszcza po dzień pracy, a chcesz spać znacznie więcej – ta metoda pomaga wielu osobom.

Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze i pamiętaj o wietrzeniu pokoju przed pójściem spać – nawet jeśli na zewnątrz jest zimno. Tak poza tym, optymalna temperatura w sypialni nie ma wcale 22 stopni, tylko 18, a nawet 15 – w takiej temperaturze dobrze się śpi. Ogólnie rzecz biorąc, te zalecenia są znane wszystkim, ale często o nich zapominamy.

Dotyczący metody ludowe, obejmują one nie tylko napary ziołowe i wywary. Poduszkę możesz wypełnić ziołami: mięta, leszczyna, wawrzyn, paproć, oregano, liście geranium, płatki róży, igły sosnowe- na takiej poduszce zasypia się dużo szybciej i łatwiej.

Tabletki nasenne w domu

Możesz zjeść całą cebulę na noc, jeśli twój żołądek to toleruje - cebula działa kojąco i pomaga zasnąć.

Sprawdzonym sposobem na szybkie zaśnięcie jest wypicie na noc szklanki ciepłej wody z łyżką miodu. Jeszcze lepiej, jeśli możesz pić ciepłe mleko z miodem i cynamonem: pomaga zasnąć, nawet gdy jesteś bardzo pobudzony. Jeśli od dłuższego czasu cierpisz na bezsenność, pomocne będzie również ciepłe mleko – jednak mało kto korzysta z tej metody i nie każdy lubi mleko.

Olejek lawendowy znany jest również ze swoich właściwości łagodzących. Jeśli przed pójściem spać lekko posmarujesz nim swoją whisky, napięcie opadnie, a Ty zaśniesz spokojnie. Możesz też nałożyć 2-3 krople tego olejku na kostkę cukru, włożyć pod język i rozpuścić przed snem.

Jeśli nie cierpisz na żylaki, możesz zrobić gorący kąpiel stóp- złagodzi zmęczenie, a także uspokoi. Ogólna ciepła kąpiel z naparem z drzewa iglastego lub napar z melisy, oregano, mięty, nagietka pomoże każdemu - trzeba go brać przez około 10 minut.

Jak szybko zasnąć: wywary lecznicze i napary

A teraz o wywary lecznicze i napary. Przywieziemy najwięcej proste przepisy: z tych komponentów, które można łatwo kupić w mieście - w aptece, na rynku, a nawet w sklepie.

Napar z szyszek chmielu działa odprężająco i łagodnie przeciwbólowo. 2 łyżki stołowe szyszki posiekać i zalać 0,5 litra wrzącej wody, pozostawić na około godzinę, następnie przecedzić i pić 20 minut przed posiłkiem 3 razy dziennie po ¼ szklanki.

Zmiażdżony korzeń kozłka (2 łyżki) zalać szklanką wrzącej wody, nalegać, przecedzić i wziąć 4 razy dziennie po 2 łyżki. Dodatkowo wdychaj aromat naparu w nocy, przez około 10 minut.

Motherwort ma działanie uspokajające. 4 łyżki suszone zioło wlać szklankę wrzącej wody do termosu i nalegać 2 godziny. Napar należy przyjmować w ciągu dnia, w ciepłej formie, 1/3 szklanki pół godziny przed posiłkiem.

Głóg od dawna znany jest w medycynie ludowej jako łagodny, ale skuteczny środek uspokajający. Napar z rozgniecionych owoców przyjmuje się ¼ - ½ szklanki po posiłku, 3-4 razy dziennie. Aby przygotować napar, 100 g owoców zalewa się 2 szklankami wody, gotuje na małym ogniu przez pół godziny, schładza i filtruje.

Można stosować nalewkę apteczną z głogu zmieszaną z 20% nalewką z propolisu, biorąc 20 kropli 2-3 razy dziennie, 20 minut przed posiłkiem. Jednak zwykły napar z owoców jest nadal preferowany - nie zawiera alkoholu.

Napar z mieszanki nasion kminku, kopru, ziela serdecznika i korzenia kozłka lekarskiego działa również uspokajająco i pomaga radzić sobie z bezsennością. Składniki są pobierane w równych częściach; następnie zalać szklanką wrzącej wody 2 łyżki. mieszaninę i nalegać pół godziny. Spożywać 2-3 razy dziennie po ½ szklanki.

Melisa, skórka pomarańczy i herbata z waleriany również pomagają poprawić sen. Do mieszanki melisy i skórek parzonych przez 10 minut (po 1 łyżeczce) można dodać 1 łyżeczkę. waleriana - nalewka z apteki. Mieszankę należy przygotować i pić z miodem 3 razy dziennie, as zwykła herbata zalewając składniki szklanką wrzącej wody. Nie wlewaj miodu do szklanki, ale jedz i pij herbatę.

Melisę można wymieszać z miętą, owocami kolendry (po 20 g) i przygotować nalewkę alkoholową na okłady, nalegając na składniki mieszaniny alkoholu (100 ml) i wody (20 ml) na jeden dzień. Następnie odcedź nalewkę, wyciśnij surowce i wykonaj okłady na okolice skroniowe i potyliczne przed pójściem spać.

Ocet jabłkowy z miodem pomaga zasnąć w ciągu 30 minut po zażyciu. w filiżance naturalny miód musisz wymieszać ocet jabłkowy - 3 łyżeczki i wziąć 2 łyżeczki. mieszanka przed snem. Z silnym podekscytowaniem możesz ponownie wziąć miksturę w nocy. Miód w połączeniu z ocet jabłkowy ma wyraźniejsze działanie uspokajające.

Nasiona kopru gotowane w czerwonym winie (porto lub Cahors) sprawiają, że sen jest mocny i głęboki. Wino - 0,5 l, nasiona kopru - 50 g, gotuj na małym ogniu przez pół godziny, weź 50 ml przed snem.

Sok z cytryny z miodem i orzechami włoskimi nie tylko pomoże Ci szybciej zasnąć, ale także zwiększy Twój apetyt siły obronne organizm. Sok z cytryny - 1 szklanka, miód (najlepiej gryczany) i zmiażdżony Orzech włoski- 2 łyżki stołowe. Wymieszaj wszystko, aż będzie gładkie i weź przed pójściem spać, 1 łyżka.

Idąc spać załóż wygodne i lekkie ubranie: piżamę, luźną koszulę – ciało powinno być wyciszone i wypoczęte. Cóż, jeśli pod tą koszulą nie ma nic innego - to jest idealna opcja dla relaksu. Nie śpij w obcisłych koszulkach i syntetycznej bieliźnie.

Odzież powinna zapewniać Ci optymalną temperaturę: jeśli często jest Ci gorąco, załóż jedwabną koszulę, jeśli jesteś wrażliwy na zimno, wybierz bawełnę lub len.

Jeśli trudno ci zasnąć, jest jeden sposób, choć niezbyt wygodny: otwórz okno i odłóż koc na kilka minut. Kiedy jest ci zimno, okryj się – gdy tylko zaczniesz się rozgrzewać, zaśniesz.

W każdym razie przede wszystkim przestań się martwić i mieć obsesję na punkcie tego, że nie zaśniesz. Lęk wywołany bezsennością męczy nas jeszcze bardziej: jeśli spróbujesz zasnąć i spojrzysz na zegarek, notując, o której godzinie uda Ci się „wyłączyć”, możesz zmusić się do załamanie nerwowe, a następnie będziesz musiał szukać pomocy u specjalisty.

Staraj się kłaść spać nie później niż o 22, a przynajmniej o 23:00 - w końcu będziesz musiał wstać o zwykłej porze rano, a organizm musi odpocząć przez co najmniej 8 godzin i nie ma znaczenia co dzień jest - dzień wolny lub dzień pracy.

I oczywiście, abyśmy mogli szybko i spokojnie zasnąć, w sypialni powinno być ciemno i cicho – w przeciwnym razie wszystkie powyższe zalecenia raczej nie pomogą.

Wróć na początek sekcji Zdrowe ciało
Wróć na początek działu Uroda i Zdrowie

Częsta bezsenność przyczynia się do rozwoju chronicznego zmęczenia organizmu, ponieważ sen jest jedynym skutecznym sposobem na regenerację. Z powodu regularnego braku snu osoba jest zagrożona załamanie nerwowe. Brak snu to jeden z głównych problemów współcześni ludzie. Jak zasnąć w 5 minut? Co należy w tym celu zrobić? Te pytania dotyczą wielu osób cierpiących na bezsenność.

Przyczyny zaburzeń snu

Aby wiedzieć, jak zasnąć, musisz najpierw wyeliminować przyczyny zaburzeń snu. Bezsenność może być spowodowana następującymi problemami:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• głód;
• bolesne odczucia;
• choroby wirusowe (przeziębienia);
• stres w pracy
• w wyniku przyjmowania leków;
• obecność bodźce zewnętrzne(hałas).

Ile godzin snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze?

Eksperci, którzy badają czas snu i jego główne wskaźniki, twierdzą, że 8 godzin snu jest optymalne dla zachowania piękna, młodości i zdrowia organizmu. Jednocześnie każdy człowiek jest indywidualnym organizmem: jeden potrzebuje 10 godzin snu, wystarczy jeszcze 5 godzin. Dlatego ważne jest, aby określić, ile czasu potrzebujesz na odpoczynek w nocy, aby czuć się w formie.

Jest na to bardzo prosty sposób. Poczekaj do wakacji i dowiedz się, ile czasu potrzebujesz nocne spanie. To świetny czas na eksperymenty – nie musisz budzić się na dźwięk alarmu. Ta wiedza jest bardzo ważna przy budowaniu własnego wzorca snu. Przestrzegając go, nie będziesz już musiał męczyć się z pytaniem, jak zasnąć w 5 minut.

Sen i wnętrze

Często zdarza się, że nawet po wypiciu kilku kropli herbaty waleriany lub mięty sen nie przychodzi, a ty wydajesz się być bohaterem opowieści „Jak nie zasnąć w nocy w domu?”. Co robić? Jak natychmiast zasnąć?

Często przyczyna częstych bezsenności jest ukryta w Twoim wnętrzu. Dlatego dobry układ łóżko to klucz do jakości i szybkiego snu. Wiadomo, że pastelowe kolory we wnętrzu uspokajają nerwy, łagodzą stres i korzystnie wpływają na sen.

Ważny jest również tak podstawowy atrybut jak łóżko. Powinno być wygodne miejsce dla relaksu: materac jest twardy, poduszki cienkie i najlepiej wypełnione ziołami lub kaszą gryczaną. Nie zaleca się używania jedwabnej bielizny, ponieważ tylko w filmach jest ona tak pożądana i elegancka, w rzeczywistości w ogóle nie spełnia oczekiwań i przyczynia się do bezsenności. Jedwab jest śliski i zimny materiał, pod którymi niezbyt przyjemnie się odpoczywa, zwłaszcza w zimowy czas. Używaj pościeli wykonanej z naturalnej bawełny, aby zapewnić sobie dobry sen.

Podstawowe zasady snu REM

1. Śpij co najmniej 8 godzin. Zapewni to normalny sen i ustalenie wzorca snu.
2. Nie powinieneś zbytnio martwić się bezsennością - każde doświadczenie tylko ją pogarsza.
3. Wskazane jest, aby iść spać przed północą iw tym samym czasie.
4. Aby wykształcić odruch snu, należy co wieczór wykonywać następujące rytuały: przebieranie się, mycie zębów, przygotowywanie łóżka.
5. Przed pójściem spać konieczne jest przewietrzenie pokoju. Wiadomo, że świeże i zimne powietrze w pokoju sprzyja szybkiemu zasypianiu.
6. Nigdy nie należy kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem, ale przejadanie się również nie jest wskazane. Najlepsze pigułki nasenne to, co dziwne, słodycze. Ale należy je spożywać z umiarem, a wkrótce dodatkowe kilogramy można uzyskać jako posag do łóżka.
7. Nauka aktywny sport należy przyjmować co najmniej 6 godzin przed snem. Stymuluje układ nerwowy aktywność fizyczna. poranne ćwiczenia również nie należy lekceważyć.
8. Tylko pozytywne myśli przyczyniają się do walki z bezsennością.
9. Wygodna poduszka, łóżko i inne atrybuty łóżka. Wełniane skarpety, jeśli jest zimno, wygodne Bielizna- wszystko w trosce o jakość wypoczynku.
10. Brak obcych dźwięków (zbyt „głośne” godziny, muzyka, radio). Odwracają uwagę i pobudzają umysł. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu dźwięków za ścianą lub oknem, możesz skorzystać ze słuchawek.

Jeśli bezsenność dręczy od kilku dni, czas wyprowadzić organizm z tego stanu. Czy interesuje Cię pytanie, jak zasnąć w 1 minutę? Jakość i szybki sen upewnij się, że ściśle przestrzegasz następujących wskazówek:

• Przeczytaj nudną książkę lub obejrzyj nudny film przed snem.
• Akceptować kojąca kąpiel z dodatkiem kilku kropli olejku (eteryczny) lub soli morskiej.
• Wypij szklankę mleka lub szklankę kefiru (jogurtu) przed pójściem spać. Produkty mleczne zawierają tryptofan, aminokwas, który wspomaga produkcję serotoniny. Ten ostatni z kolei odpręża organizm.
• Niepożądane jest używanie napoje alkoholowe w nocy, gdyż negatywnie wpływają na jakość samego snu.
• Dostarczać kompletna nieobecność Swieta. Negatywnie wpływa na mózg, nie pozwala mu się zrelaksować i odpocząć.

Przepisy tradycyjnej medycyny na zdrowy sen

Wiele osób cierpiących na bezsenność oczywiście nie jest zainteresowanych pytaniem, jak zasnąć na godzinę. Wręcz przeciwnie, szukają niezawodnych sposobów na głębokie zanurzenie głęboki sen. W tym przypadku przepisy są bardzo odpowiednie. Medycyna tradycyjna, które w większości krótkie terminy pomóż przywrócić prawidłowy tryb spać.

• Zaparz łyżeczkę mięty, dodaj trochę miodu do herbaty i wypij przed pójściem spać.
• Obok poduszki połóż kwiaty (lawenda, rumianek, geranium, mięta).
• Łyżkę koperku zalać wrzątkiem (1 szklanka) i odstawić na około 2 godziny, wypić przed snem.
• Przygotuj nalewkę z korzeni piołunu: dwie łyżki tych korzeni (zmiażdżonych) zaparzaj w 400 ml wody przez nie więcej niż 2 godziny, wypij przed pójściem spać.

Techniki i ćwiczenia dla snu REM

Z bezsennością można sobie poradzić specjalne ćwiczenia lub techniki. Podpowiedzą Ci, jak zasnąć w 5 minut i pogrążyć się w zdrowym, zdrowym śnie.

Chińska metodologia zawiera metody, dzięki którym wpływ na aktywne punkty biologiczne, w wyniku czego problemy związane z bezsennością pozostaną w tyle. Na przykład musisz naciskać szczelinę między brwiami przez 30 sekund. Drugi sposób to jednoczesne masowanie małżowin usznych zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Możesz także spróbować ugniatać dołki (około 5 minut dziennie przed snem), które znajdują się po wewnętrznej stronie nadgarstka (czyli pod wystającą kością).

Metoda relaksacyjna polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń. Na przykład musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować się. Następnie - zrób głęboki oddech i zacznij obserwować swoje uczucia w różne części ciało (od stóp do głowy). Codziennie wykonuj ćwiczenia przez około 5 minut.

Profilaktyka zaburzeń snu

• Odrzuć słone potrawy w nocy.
• Wyklucz z jadłospisu napoje wzmacniające, tłuste i zawierające białko.
• Nie prowadź emocjonalnych rozmów, nie oglądaj ekscytujących filmów i nie czytaj fascynujących książek przed snem. Nie spędzaj też zbyt dużo czasu przed laptopem.
• Unikaj snu w ciągu dnia, ponieważ może to stać się poważną przeszkodą w zasypianiu w nocy.

Tylko Złożone podejście na problem zaburzeń snu, stosowanie się do powyższych zaleceń i przestrzeganie zasad pomoże szybko uporać się z bezsennością. Unikaj stresu, dbaj o zdrowie aktywny obrazżycia, naucz się prawidłowo odpoczywać - a wtedy masz gwarancję zdrowego snu!

• Aktualności
• Wartości
• Trendy
• Piękno
• publicyści
• Styl życia
• o projekcie

Sen jest naturalny i bardzo ważny dla normalne funkcjonowanie Proces organizmu człowieka, a co za tym idzie pytanie: jak szybko i łatwo zasnąć, jeśli nie chce się spać, a w nocy spać spokojnie, jest istotne dla wielu osób, które mają problemy ze snem.

Znaczenie snu

Jakie znaczenie ma sen?

1. We śnie mężczyzna jest naprawdę relaksuje, odłącza się od wszelkich problemów, który jest rodzajem odprężenia psychicznego mającego zbawienny wpływ na organizm.
2. Podczas ludzkiego snu organizm się regeneruje zmarnowane na jawie.
3. We śnie organizm syntetyzuje około stu hormonów konieczne do zapewnienia normalne życie osoba. Podczas snu organizm produkuje ważne hormony, jak melatonina i endorfina, z których jeden nazywany jest hormonem młodości i piękna, a drugi - hormonem szczęścia, radości i przyjemności.

to dobre powody, aby dowiedzieć się, jak szybko i mocno zasnąć w nocy, jeśli nie chcesz spać.

Wielu współczesnych ludzi ma problemy z zasypianiem.

Jak szybko zdrowy człowiek powinien zasnąć?

Czy myślisz o tym, ile minut to zajmie normalna osoba spać? 1, 2, 5 minut? Albo 10 sekund? Jest mało prawdopodobne, że po ciężkim dniu zaśniesz, gdy tylko głowa dotknie poduszki, no cóż, lub w ciągu kilku minut po tym. Najprawdopodobniej nawet nie podejrzewasz, że nie wszystkim ludziom udaje się szybko zasnąć - dla niektórych proces „zasypiania” zajmuje godziny, a komuś w ogóle nie udaje się zasnąć. Dlatego podyskutujemy o tym, jak szybko zasnąć w 5 minut, jeśli nie możesz zasnąć.

Przeszkodą w zdrowym śnie jest przepracowanie, stres.

Dlaczego nie możesz szybko zasnąć?

Problemy ze snem dotykają około 20 procent mieszkańców naszej planety, tym ważniejsza jest wiedza, jak nauczyć się spać spokojnie i nie budzić się w nocy. Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn.:

• stres;
• obciążenie psychiczne i fizyczne;
• zmiana stref czasowych;
• pracować w nocy, w takiej sytuacji ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, aby szybko i mocno zasnąć w ciągu dnia - w końcu człowiek powinien chociaż raz się wyspać;
• „Efekt Edisona” związany z duża ilość oświetlenie w nowoczesnych domach, które zapobiega powstawaniu melatoniny w organizmie człowieka – hormonu „odpowiedzialnego” za regulację cykli odpoczynku i snu;
• naruszenie dziennych cykli;
• przyjmowanie „ciężkich” posiłków i napojów tonizujących przed pójściem spać;
• nikotyna i alkohol;
• brak regularnej aktywności fizycznej;
• spędzanie dużej ilości czasu przed komputerem – dlatego ci, którzy lubią siedzieć godzinami przy „komputerze” nie mogą zasnąć, których jest wielu w naszych czasach;
• obecność problemów, które należy rozwiązać, które „trzymają” ludzki mózg w napięciu nie pozwól się całkowicie zrelaksować;
• obecność choroby somatycznej lub psychicznej;
• zmiany hormonalne, które mogą być związane z ciążą, okresem po porodzie, początkiem menopauzy itp.;
• związane z wiekiem zmiany w ciele itp.

Niektórzy ludzie czują się senni, ale nie mogą spać

Jak długo człowiek powinien spać dziennie?

Tak twierdzą eksperci optymalny czas na dobry wypoczynek - 8 godzin. Jest to średnia i różni się w zależności od indywidualne cechy. Niektórzy wysypiają się w ciągu 5 godzin, podczas gdy inni potrzebują 9 godzin lub więcej. Ustaw sobie ilość czasu, której potrzebujesz, aby dobrze spać i wysypiać się.

Można to zrobić w domu, wykonując eksperyment. Wybierz moment, kiedy nie musisz budzić się każdego ranka z budzikiem. Zapisz godzinę, o której kładziesz się spać i kiedy wstajesz. Dodaj godziny i podziel przez liczbę dni. Otrzymasz średnią wartość za dobry wypoczynek. Trzymając się tego, zawsze będziesz mieć wystarczająco dużo snu. Co więcej, nie musisz się zastanawiać, co obejrzeć, by szybciej zasnąć w domu?

Jeśli nie możesz szybko zasnąć przez 2-3 dni, powinieneś podjąć środki nadzwyczajne.

Jak szybko zasnąć?

Co zrobić, aby natychmiast zasnąć w 1-2 minuty? Zasypianie tak szybko jest trudne, jeśli tak się nie dzieje naturalnie. To prawda, że ​​​​możesz wypić tabletki na bezsenność przed snem, aby natychmiast zasnąć w 10 sekund i spać spokojnie w nocy. Jednak ten sposób radzenia sobie z bezsennością można uznać za jednorazowy, ponieważ leki przyjmowane w takich przypadkach nie są nieszkodliwe, a człowiek dość szybko się do nich przyzwyczaja i dlatego w dużej mierze stracić swoją skuteczność.

1. Zaakceptować gorąca kąpiel z aromatyczną solą lub olejek eteryczny. Czas trwania kąpieli powinien wynosić co najmniej pół godziny.
2. Co trzeba wypić, aby natychmiast zasnąć w nocy? Szklanka mleka z miodem. Mleko można zastąpić kefirem lub jogurtem. Przyjmowanie aminokwasu tryptofanu razem z produktami mlecznymi przyczynia się do produkcji hormonu serotoniny, który ma działanie odprężające.
3. Co zrobić, żeby zasnąć? Nie jedz przed snem- ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż godzinę przed snem, przy czym preferowane są produkty białkowe i węglowodanowe, które podobnie jak produkty mleczne przyczyniają się do produkcji hormonu serotoniny.
4. Możesz czytać w nocy, aby ułatwić zasypianie. Jednak nie musi to być trzymający w napięciu thriller czy kryminał – daj pierwszeństwo jakiejś nudnej książce. Odpowiednią opcją do czytania przed snem jest rosyjsko-angielski podręcznik. Postrzeganie Nowa informacjaładuje mózg, powodując szybsze zmęczenie i spokojny sen.
5. Przed pójściem spać upewnij się, że nic Cię nie denerwuje po wyłączeniu światła. Wyeliminuj efekty hałasu, stwórz całkowitą ciemność. Światło ma ekscytujący wpływ na mózg, dzięki czemu działa.
6. Jeśli zastanawiasz się, co robić, żeby dzieci szybko zasnęły, wtedy nasza odpowiedź będzie brzmiała: czytać im w nocy Rosyjskie opowieści ludowe i śpiewać kołysanki.

Liczenie wyimaginowanych owiec pomaga niektórym szybciej zasnąć

Chiński sposób na zdrowy sen

Starożytne chińskie pisma przyniosły do ​​naszych czasów techniki, dzięki którym można nauczyć się sposobów zasypiania za pomocą punktów na ciele, jeśli nie chce się spać. Są to tak zwane biologiczne aktywne punkty na organizm ludzki, działając na który osiągniesz długo pozytywny efekt, co oznacza, że ​​nie będziesz już miał powodów do zastanawiania się nad pytaniem: jak łatwiej zasnąć?

1. Niektóre punkty odpowiedzialne za zdrowy sen znajdują się na małżowiny uszne. Umieść ciepłe dłonie na uszach i masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Czas trwania zabiegu wynosi do 0,5 minuty.
2. Jest druga grupa punktów obszar czasowy. Działa na strefy ruchami masującymi przez 0,5 minuty.
3. Trzeci punkt znajduje się pomiędzy łuki brwiowe. Pracuj nad nim również przez około 0,5 minuty.
4. Znajdź czwarty punkt w środku nadgarstki pod wystającą kością. Ugniataj strefy na dwóch rękach przez 5 minut przed snem.

Jak możesz lepiej spać w ciągu dnia w ciągu pięciu minut, jeśli nie możesz? Dodatkowo wykonaj ćwiczenia relaksacyjne:

• połóż się na plecach;
• zamknij oczy i rozluźnij mięśnie;
• weź głęboki wdech i poczuj wszystkie części ciała;
• Podążaj za własnymi uczuciami przez 5 minut każdego dnia.

Połóż pod poduszką chusteczkę z kroplą olejku eterycznego z rumianku, szałwii

Zasnąć szybko zgodnie z metodą służb specjalnych

Chcesz wiedzieć, jak błyskawicznie zasnąć metodą służb specjalnych? Musisz położyć się na plecach i położyć ręce wzdłuż ciała dłońmi do góry. Teraz zamknij oczy i maksymalnie rozluźnij wszystkie mięśnie. Wyobraź sobie, że jesteś w cichym, spokojnym miejscu, na przykład w kwitnącym ogrodzie.

Pomyśl, jak dobrze tu jest. Następnie pod zamkniętymi powiekami przewróć oczami. Uważa się, że jest to ich naturalna pozycja podczas snu. Spróbuj. Pomógł harcerz Wiktor Suworow, który opisał tę metodę zasypiania w jednej z książek. Główny sekret Sukces tej techniki polega na tym przewracaj oczami bez wysiłku- wtedy wszystko na pewno się ułoży.

Tradycyjna medycyna przeciw bezsenności

Bardzo pilnym problemem jest zmuszenie się do zaśnięcia i wysypiania się, jeśli nie możesz spać w nocy. Jednak normalizacja snu nocnego wydaje nam się bardziej ważna kwestia, dlatego postanowiliśmy zwrócić uwagę na kilka przepisów tradycyjnej medycyny, które z pewnością pomogą poradzić sobie z bezsennością.

1. Pij herbatę parzoną z 1 łyżeczką mięty. Dla słodkości dodaj miód do smaku.
2. Wypij gotowany roztwór zaparzony z 1 łyżką koperku (1 łyżka / 1 łyżka). Nalegaj, aby trwało to co najmniej 2 godziny. Drink woda koperkowa potrzebne tuż przed snem.
3. Zmiel 2 łyżki korzeni piołunu i zalej 400 mililitrów wody. Lek podaje się w infuzji do 2 godzin. Pij przed snem.

W ciągu 30 dni możesz wyrobić w sobie nawyk zasypiania w 5-10 minut

Przygotuj się na zdrowy sen

Sypialnia, łóżko musi odpowiadać swojemu przeznaczeniu. Nie możesz oglądać filmów w sypialni, w pracy. Pokój ten powinien kojarzyć się wyłącznie z nocnym wypoczynkiem. Wcześniej przewietrzyć pomieszczenie, aby dostało się do niego świeże powietrze.

Zacznij się do niego przygotowywać 60 minut przed snem. Aby zasnąć w 5 minut, należy wcześniej się zrelaksować. Aktywność fizyczna, długotrwały śmiech nadmiernie pobudzają układ nerwowy, aktywując organizm. Aby się uspokoić i spać spokojnie, przeczytaj wiersz z pamięci, poczytaj literaturę klasyczną. Umieść kilka kropli olejku eterycznego na chusteczce do nosa i umieść ją obok łóżka.

Gdy tylko głowa dotknie poduszki, odłóż pracę, problemy rodzinne na bok. Rozluźnij każdą komórkę swojego ciała. Przypomnij sobie miłe chwile, kiedy pływałeś w morzu, rzece, opalałeś się na plaży lub odpoczywałeś na wsi. Poczuj zapachy ponownie, odtwórz dźwięki.

Ustal harmonogram snu i trzymaj się go. Naucz swoje ciało kłaść się do łóżka o tej samej porze. Po około 30 dniach Twoje stopy poniosą Cię do sypialni. Nie spiesz się z akceptacją tabletki nasenne. Jeśli nie możesz sam spać, udaj się do terapeuty. Przepisze lek lub skieruje na konsultację do specjalisty.

• Wiadomości 44 minuty temu

  Księżna Katarzyna założyła specjalny naszyjnik na przyjęcie na cześć Elżbiety II i Filipa

Aktualności smi2.ru

1 komentarz

Dla wielu osób, a dla mnie w szczególności, kwestia zdrowego snu jest bardzo częsta i aktualna. Często przed zaśnięciem musimy gapić się tępo w sufit przez kilkadziesiąt minut, a nawet kilka godzin. Z powodu pracy przy komputerze, stresu, złych filmów i seriali, zmartwień, depresji, małej aktywności w ciągu dnia, rzadkiego przebywania na świeżym powietrzu lub z innych powodów nie możemy szybko zasnąć, a co za tym idzie dobrze spać i być czujnym poranek.

Intensywne tempo życia ludzi w XXI wieku powoduje rozwój tego typu problemów ze snem jak bezsenność. Łącznie jest ich aż 84 różne problemy zaburzenia snu, ale sama bezsenność jest najbardziej popularna, ponieważ dotyczy nie tylko naszego snu, ale także nastroju i samopoczucia przez cały następny dzień.

W artykule przeanalizowałem, wybrałem i uporządkowałem wszystkie przydatne sposoby szybkiego zasypiania i dobrego snu, które znalazłem na terenie naszego i anglojęzycznego Internetu.

Uważam, że pojedyncze opisane sposoby radzenia sobie z problemem zasypiania i wysypiania się nie zawsze są odpowiednie dla ludzi, ponieważ wszyscy jesteśmy różni i to, co jest dobre dla jednego, może w ogóle nie działać dla drugiego. Dlatego dzięki duża liczba spośród metod opisanych poniżej, być może uda Ci się znaleźć taką, która odpowiada charakterystyce i nawykom Twojego organizmu.

Uwaga! Ta lista sposobów na szybkie zasypianie ma być nieskończenie wiele, bo każdego dnia ktoś wymyśla coraz to nowe sposoby na walkę z bezsennością. Dlatego też mój wybór sposobów na zasypianie będzie aktualizowany w miarę pojawiania się nowych informacji. Zapraszam również Was, drodzy czytelnicy, do udziału w walce z bezsennością i proponowania w komentarzach własnych sposobów na szybkie zasypianie.

Wszystkie opisane wskazówki nie będą w żaden sposób związane z przyjmowaniem jakichkolwiek leków. Przyjmuj leki nasenne tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, a wcześniej możesz ponownie przeczytać i wypróbować dowolną z opisanych poniżej technik.

1. Pierwszy i bardzo ważna rada- nie śpij w ciągu dnia! Czy jesteście dziećmi, które potrzebują dużo snu? Lepiej zrobić coś pożytecznego w ciągu dnia, na przykład popracować, pobiegać (dla dziewczyn), poczytać książkę, pójść do sklepu, napisać ciekawy artykuł i opublikować go na mojej stronie
2. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Jeśli widzisz, że na zegarze jest 12 w nocy i wcale nie masz ochoty iść na bok, lepiej poczekać jeszcze pół godziny, aż nadejdzie sen.
3. Nie używaj łóżka do niczego innego niż spanie: nie czytaj na nim, nie jedz, nie oglądaj telewizji, nie ucz się, nie graj na łóżku. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest seks.
4. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i idź do innego pokoju. Pozostań tam przez co najmniej 5-10 minut, a następnie wróć i idź do łóżka. Powtarzaj to, aż natychmiast zaśniesz. Głównym celem tej porady jest skojarzenie sypialni ze snem i szybkim zasypianiem. Jeśli idziesz do łóżka i nie możesz zasnąć przez 10 minut, to ta zasada cię nie dotyczy.
5. Ustaw budzik swojego organizmu i budź się o tej samej porze każdego ranka, bez względu na to, ile masz snu. Pomoże to twojemu ciału wypracować własny rytm snu.
6. Większość ludzi łatwo zasypia i śpi tylko w totalna ciemność. Latarnie lub reflektory samochodowe na ulicy, lampy lub lampki nocne mogą utrudniać szybkie zasypianie, dlatego polecam trzy proste rozwiązania. Zasłoń oczy dłonią, kup ciemne (takie, które wpuszczają mniej światła) zasłony lub kup sobie maskę na oczy.
7. Bardzo ważna dla snu jest temperatura pomieszczenia, w którym zasypiasz. Powinno być w granicach 16-18°C (zakłada się, że śpi się pod kołdrą). Jeśli nadal jest ci zimno, załóż piżamę lub T-shirt. Upewnij się, że w łóżku nie jest Ci ani zimno, ani gorąco.
8. Równie ważna jest pozycja, w której zasypiasz. Chociaż jest to czysto indywidualne - różni ludziełatwiej zasnąć w różnych pozycjach, ale zazwyczaj łatwiej zasnąć leżąc na boku. Nie zaleca się spania na brzuchu, ponieważ klatka piersiowa jest ściśnięta, a rano twarz będzie pomarszczona od poduszki. A moją ulubioną pozycją do spania jest tak zwana "królewska", na plecach i rękoma za głową.
9. Spać z muzyką. Co ciekawe, niektórym osobom muzyka pomaga szybko zasnąć. Jeśli nie jesteś jedną z tych osób, ta rada nie jest dla Ciebie. A więc kilka zaleceń dotyczących zasypiania przy muzyce: po pierwsze, nie rób jej zbyt głośno, lepiej, żeby była bardzo cicha, aby można było jej słuchać tylko w całkowitej ciszy, a po drugie, stwórz własną playlistę piosenek które ułatwią Ci zasypianie. Mówią, że odgłosy natury pomagają dobrze zasnąć: szum deszczu, szum fal, wody czy wiatru.
10. Czytać. Czytanie pomaga szybciej zasnąć. Podczas czytania skupiamy naszą uwagę na jednej rzeczy (fabule książki) zamiast przenosić nasze myśli od jednego do drugiego wydarzenia, które przydarzyło Ci się dzisiaj lub powinno wydarzyć się w przyszłości. Spróbuj przeczytać coś lekkiego, kojącego (raczej niż science fiction czy kryminały), może nawet nudnego. Nic dziwnego, że bardzo często uczniowie zasypiają podczas czytania podręczników.
11. Wypróbuj techniki oddychania. Głębokie oddychanie pomogą Ci szybciej się zrelaksować i włączyć „tryb snu”. Głęboki wdech i wydech zajmuje około sześciu razy na minutę. Zrób wdech na 4 zliczenia, wstrzymaj oddech na 2 zliczenia i wydech na 4 zliczenia.
12. 3-4 godziny przed snem nie obciążaj ciała ciężkimi ćwiczenie(sport), wręcz przeciwnie, pobudzają organizm i zmniejszają wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do snu. Aktywną aktywność fizyczną organizmu najlepiej wykonywać rano lub w ciągu dnia.
13. Grać w gry. Nawet te na telefonie lub tablecie wystarczą, ale mam na myśli gry zagadki logiczne lub układanki, a nie strzelanki itp. Gra może cię rozproszyć i pomóc szybciej dostać się do krainy snów. Osobiście Sudoku bardzo dobrze pomaga mi zasnąć: nie mam czasu na rozwiązanie nawet połowy na trudnym poziomie, bo i tak ma tendencję do zasypiania. Jeśli nie lubisz gier, spróbuj policzyć słonie, tak jak zrobił to Petya Pyatochkin. Rytm i monotonia liczenia potrafi uśpić.
14. Uważaj na swoją dietę. Niektóre pokarmy promujące sen to banany, orzeszki ziemne, figi i produkty mleczne. Inne, wręcz przeciwnie, zakłócają sen. Zasadniczo są to pokarmy, które zawierają dużo białka i są bardzo ostre jedzenie. Nie należy napełniać brzucha podczas nocnego patrzenia. Jednocześnie nie kładź się spać głodny – bo znowu trudno będzie zasnąć. W takim przypadku ważne jest przestrzeganie środka.
15. Nie oszczędzaj na słodyczach. Okazuje się, że cukier i słodycze również źle wpływają na sen, dlatego aby nie stosować wszelkiego rodzaju tabletek nasennych, lepiej ograniczyć się wieczorem do czekolady i ciastek.
16. Pójść dalej. Kawa i herbata są również przeciwwskazane przed snem. Chociaż oczywiście są tacy wyjątkowi ludzie, którzy nawet po dawce kofeiny potrafią spać bez niej tylne nogi, ale jest ich bardzo mało. Dużo mówi się o piciu herbaty przed snem, ale wiadomo na pewno, że przeciwwskazane jest picie chemicznej (w saszetkach), czarnej, a zwłaszcza zielonej herbaty, ponieważ wszystkie zawierają kofeinę. Jeśli naprawdę chcesz popijać herbatę, lepiej pić herbatę ziołową, na przykład z rumianku lub mięty.
17. Nie pij dużo alkoholu przed snem. Myślę, że z tym wszystko jest jasne, alkohol to zło, a jeśli dodatkowo użyjesz go w nadmiernych dawkach przed pójściem spać, to nie będziesz w stanie szybko zasnąć. Ponadto jest mało prawdopodobne, aby bóle głowy lub bóle brzucha korzystnie wpływały na zdrowy sen.
18. Ciepła (nie gorąca!) kąpiel pozwoli szybko zanurzyć się w świat marzeń. Normalizuje wewnętrzną temperaturę ciała i pomaga się zrelaksować. Zaraz po kąpieli staraj się nie chodzić tam i z powrotem przez długi czas, ale od razu do łóżeczka i spać. Uważaj tylko, aby nie zasnąć podczas kąpieli.
19. Aromaterapia. Z tego co wiem, zapachy i aromaty mają również pozytywny wpływ na organizm, więc pomogą nam zasnąć. Sam nigdy nie stosowałem tej metody na szybkie zasypianie, ale może komuś pomoże olejek z melisy, rumianku, lawendy czy majeranku.
20. Staraj się nie spać w pokoju z komputerem lub inną elektroniką. Od dawna wiadomo, że urządzenia elektryczne generować fale radiowe. Te z kolei wpływają na nasz mózg, dlatego staraj się jak najbardziej ograniczać. nowoczesna technologia przed pójściem spać: wyślij laptopa do innego pokoju, wyłącz telefon, telewizor też powinien być wyłączony i nie pracuj całą noc. Uświadom sobie wreszcie, że twoja sypialnia służy do spania, a nie do pracy.
21. Spróbuj policzyć od 1 do 300. Myślę, że gdzieś przy liczeniu powyżej 100 znudzi ci się i zaśniesz.
22. Ciekawą opcją szybkiego zaśnięcia jest pójście do łóżka ze swoim zwierzakiem. Zwykle jest to kot lub pies, ale nawet zwierzęta gospodarskie (koń, kaczka, koza, kura, świnia) wystarczą, o ile działają na ciebie uspokajająco i możesz spać spokojnie. Ale jednocześnie, jeśli twój zwierzak jest bardzo rozbrykany i często się budzi, często będzie cię budził w nocy. Dlatego istnieje inna opcja z twoimi ulubionymi miękkimi zabawkami.
23. Staraj się nie zasypiać w innym miejscu w domu niż w sypialni. Jak wspomniałam wyżej, ze snem powinna kojarzyć się sypialnia, a nie kanapa przed telewizorem czy fotel i gazeta.
24. Napić się ciepła woda lub mlekiem i zjedz gałkę muszkatołową przed snem, pomogą Ci łatwo i szybko zasnąć.
25. Spróbuj, jeśli to możliwe, przeczytać wszystko, co jest w pokoju: plakaty, tytuły książek i czasopism na stole, wszystko, co widać. Ale staraj się unikać liczb, ponieważ liczby pomagają mózgowi się skupić, a zatem trudniej będzie ci zasnąć.
26. Zamknij oczy i pomyśl o czymś dobrym. Pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach, które czekają na Ciebie jutro i wydaj sobie polecenie, aby im szybciej zaśniesz, tym szybciej nadejdzie jutro i nastąpią przyjemne wydarzenia.
27. Zegnij i wyprostuj palce stóp, trzymając je pozycja zgięta na kilka sekund. W ten sposób odprężysz umysł i ciało.
28. Wypij szklankę prawdziwego przed pójściem spać! kompot wiśniowy (sok). Zawiera dużo melatoniny i pomoże pokonać bezsenność.
29. Pamiętaj, co robiłeś w ciągu dnia. Przypomnij sobie szczegółowo, co zrobiłeś, od rana do wieczora, zrób coś w rodzaju chronologicznej sekwencji. Czasami takie obciążenie psychiczne promuje lekki sen.
30. Jestem prawie pewien, że każdy z nas przynajmniej raz w życiu zasnął przy włączonej muzyce, włączonym telewizorze lub hałasie gości w sąsiednim pokoju. Czasami ludzie tak się do tego przyzwyczajają, że w kompletnej ciszy też nie mogą zasnąć. Dla takich sytuacji istnieje biały szum – to taki szum, który nie ma kropel, jest monotonny. Włącz dźwięki w nocy biały szum i spać spokojnie, odwróci uwagę od wszelkich obsesyjnych myśli.
31. Pomasuj brzuch. Czy myślisz, że jestem szalony? Nie, to kolejny sposób na szybkie zwiedzenie krainy marzeń. Zacznij od pępka i poruszaj dłonią zgodnie z ruchem wskazówek zegara, stopniowo zwiększając i powiększając koła. Następnie zrób to samo, zaczynając tylko od krawędzi brzucha i przesuwając się w kierunku środka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtarzaj, aż ramię stanie się ciężkie i poczujesz senność.
32. Uprawiać sex. To jedna z tych czynności, po których trzeba się zrelaksować i trochę odprężyć, a sen jest na to najlepszym rozwiązaniem. I co? Kto powiedział, że szybkie zasypianie nie może być zabawne?
33. Pomyśl o ukochanej osobie. Jeśli jej (jego) nie ma w pobliżu, pomyśl o niej (nim) przed pójściem spać, jak dobrze byłoby dla was razem.
34. Modlitwa. Skoncentruj się na modlitwie i nie pozwól myślom odpływać. Pomyśl i wypisz w głowie wszystko, za co jesteś wdzięczny Bogu i do czego dążysz. Po modlitwie z pewnością nadejdzie ulga, a wraz z nią szybki, beztroski, zdrowy sen.
35. Podiażuszki. Pomyśl o tym, co koty robią przed snem. Tak, rozciągają się, wyginają plecy, rozciągają tylne i przednie nogi. Jeśli ta metoda pomaga kotom, to dlaczego jej nie spróbować? Rozciągnij się w łóżku, napnij i rozluźnij po kolei każdy mięsień, a potem ze spokojną duszą na boku.
36. I ostatnia wskazówka dotycząca zasypiania - przeczytaj te wskazówki. Myślę, że gdzieś pośrodku twoje oczy staną się ciężkie, a na koniec po prostu zaśniesz

Tak, lista okazała się całkiem niezła, ale właśnie na to liczyłem. Tak, aby każdy odwiedzający znalazł dla siebie odpowiedni sposób na szybkie zaśnięcie i dobry humor o poranku.

Czy masz jakieś egzotyczne sposoby na szybkie zasypianie? Podziel się nimi w komentarzach.