Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży, przyczyny, leczenie. Leczenie przewlekłej bezsenności

„Każdy poranek zaczyna się od bitwy: trzeba nakłonić dziecko do wstania z łóżka i pójścia do szkoły” – może sobie powiedzieć niemal każdy rodzic ucznia szkoły średniej. Wydaje się, że po osiągnięciu wieku dojrzewania dziecko automatycznie staje się niepoprawnym, leniwym człowiekiem. Ale w rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Kayla Wahlstorm, starszy pracownik naukowy na Uniwersytecie Minnesota, omówiła swoje badania nad snem nastolatków w felietonie magazynu Conversation.

Dla przygotowujących się do egzaminu gimnazjalnego

Przez 20 lat badałem wpływ wczesnego wstawania na uczniów szkół średnich. Badania sugerują, że niezdolność nastolatków do wstania z łóżka przed ósmą rano jest kwestią biologii, a nie ich własnej woli.

Faktem jest, że sen nastolatków nie jest taki sam jak sen młodszych dzieci czy dorosłych. Na początku dojrzewania ludzie (i większość ssaków) doświadczają opóźnionych faz snu: zmienia się czas wydzielania hormonu snu, melatoniny. Nastolatki nie mogą zasnąć, dopóki nie zacznie się wydzielanie melatoniny. Objawy senności pojawiają się dopiero około 22:45. Ten sam mechanizmy biologiczne nie dopuścić do tego, aby mózg nastolatka naprawdę obudził się przed ósmą rano.

W tym samym czasie rytmy biologiczne małe dzieci są takie, że z łatwością wstają rano i są gotowe rozpocząć dzień szkolny wcześniej niż nastolatki. A rutyna szkolna nie uwzględnia zmian w biorytmach starszych uczniów.

Zmiany we wzorcach snu i czuwania są poza kontrolą nastolatków. Samo zmuszanie nastolatków do wcześniejszego pójścia spać nie rozwiąże problemu.

Rozmawiałem z wieloma nastolatkami i wszyscy mówią, że kiedy kładą się wcześnie spać, długo nie mogą zasnąć i po prostu wpatrują się w sufit, aż zasypiają około 23:00. Amerykańska National Sleep Foundation zaleca, aby nastolatki spały od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę. Oznacza to, że najwcześniej zdrowy czas Pobudka dla nastolatków następuje nie wcześniej niż o siódmej rano. Badania wykazały, że jest poważny Negatywne konsekwencje brak snu.

Nastolatki, które śpią mniej niż osiem godzin na dobę, znacznie częściej palą oraz sięgają po narkotyki i alkohol.

Zwiększa się również ryzyko depresji: prawie 52% uczniów szkół średnich, którzy śpią mniej niż cztery godziny na dobę, doświadcza uczucia przygnębienia i beznadziejności.

Foto: iStockphoto/robertprzybysz

Wyniki szkół, które odmówiły wczesny start lekcje są zachęcające. Zmniejszyło się spożycie narkotyków, papierosów i alkoholu wśród nastolatków, przy jednoczesnym znaczącym wzroście ich osiągnięć w nauce. Liczba wypadków wśród nastolatków w Jackson Hole w stanie Wyoming spadła o 70% w pierwszym roku po późniejszym rozpoczęciu zajęć w szkołach średnich w tym mieście.

Od 2014 roku główne amerykańskie organizacje zajmujące się zdrowiem (Amerykańska Akademia Pediatrii, Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne oraz Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom) zalecają, aby zajęcia w szkołach średnich rozpoczynały się o godzinie 8:30 lub później. Według danych z jesieni 2015 r. jedynie 20% szkół zastosowało się do tej rady.

W lipcu „Huffington Post” opublikował wideo, w którym psycholog kliniczny a badaczka snu Ellie McGlinchey ujawnia, jak wczesne budzenie przeszkadza wymagany tryb dziennie i jest szkodliwe dla jego zdrowia. „Jeśli alarm włączy się o 6:30, czują się, jakby właśnie zbudzili się w środku nocy”. Psycholog uważa, że ​​licealiści nie powinni uczyć się według planu zajęcia podstawowe inaczej na pierwszych lekcjach są „we mgle” i nie mogą się skoncentrować. Późny start dzień szkolny wyniki nastolatków, a co za tym idzie, ich wyniki w nauce.

W szkołach rosyjskich obowiązuje norma sanitarna, zgodnie z którą „zajęcia szkolne powinny rozpoczynać się nie wcześniej niż o ósmej rano, a dyrekcja szkoły nie ma prawa wyznaczać lekcji „zerowych”.

Nie są leniwi, to wszystko biologia

„Każdy poranek zaczyna się od bitwy: trzeba nakłonić dziecko do wstania z łóżka i pójścia do szkoły” – może sobie powiedzieć niemal każdy rodzic ucznia szkoły średniej. Wydaje się, że po osiągnięciu wieku dojrzewania dziecko automatycznie staje się niepoprawnym, leniwym człowiekiem. Ale w rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Kayla Wahlstorm, starszy pracownik naukowy na Uniwersytecie Minnesota, omówiła swoje badania nad snem nastolatków w felietonie magazynu Conversation.

Przez 20 lat badałem wpływ wczesnego wstawania na uczniów szkół średnich. Badania sugerują, że niezdolność nastolatków do wstania z łóżka przed ósmą rano jest kwestią biologii, a nie ich własnej woli.

Faktem jest, że sen nastolatków nie jest taki sam jak sen młodszych dzieci czy dorosłych. Na początku dojrzewania ludzie (i większość ssaków) doświadczają opóźnionych faz snu: zmienia się czas wydzielania hormonu snu, melatoniny. Nastolatki nie mogą zasnąć, dopóki nie zacznie się wydzielanie melatoniny. Objawy senności pojawiają się dopiero około 22:45. Te same mechanizmy biologiczne uniemożliwiają mózgowi nastolatka prawdziwe przebudzenie przed ósmą rano.

Zdjęcie: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Jednocześnie rytmy biologiczne małych dzieci są takie, że łatwo im wstać rano i są gotowe do rozpoczęcia dnia szkolnego wcześniej niż nastolatki. A rutyna szkolna nie uwzględnia zmian w biorytmach starszych uczniów.

Zmiany we wzorcach snu i czuwania są poza kontrolą nastolatków. Samo zmuszanie nastolatków do wcześniejszego pójścia spać nie rozwiąże problemu. Rozmawiałem z wieloma nastolatkami i wszyscy mówią, że kiedy kładą się wcześnie spać, długo nie mogą zasnąć i po prostu wpatrują się w sufit, aż zasypiają około 23:00. Amerykańska National Sleep Foundation zaleca, aby nastolatki spały od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę. Oznacza to, że najwcześniejsza zdrowa pora pobudki dla nastolatków przypada nie wcześniej niż o siódmej rano. Badania wykazały poważne negatywne konsekwencje braku snu.

Nastolatki, które śpią mniej niż osiem godzin na dobę, znacznie częściej palą oraz sięgają po narkotyki i alkohol.

Zwiększa się również ryzyko depresji: prawie 52% uczniów szkół średnich, którzy śpią mniej niż cztery godziny na dobę, doświadcza uczucia przygnębienia i beznadziejności.

Wyniki szkół, które zrezygnowały z wcześniejszego rozpoczynania nauki, są zachęcające. Zmniejszyło się spożycie narkotyków, papierosów i alkoholu wśród nastolatków, przy jednoczesnym znaczącym wzroście ich osiągnięć w nauce. Liczba wypadków wśród nastolatków w Jackson Hole w stanie Wyoming spadła o 70% w pierwszym roku po późniejszym rozpoczęciu zajęć w szkołach średnich w tym mieście.

Od 2014 roku główne amerykańskie organizacje zajmujące się zdrowiem (Amerykańska Akademia Pediatrii, Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne oraz Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom) zalecają, aby zajęcia w szkołach średnich rozpoczynały się o godzinie 8:30 lub później. Według danych z jesieni 2015 r. jedynie 20% szkół zastosowało się do tej rady.

Według lekarzy nastolatki powinny spać 8-10 godzin. Jednak według National Sleep Foundation tylko 15% nastolatków śpi osiem i pół godziny w dni powszednie. Brak Wystarczającą ilość sen negatywnie wpływa na zdrowie nastolatka. Brak snu jest przyczyną depresji i chronicznych bólów głowy, a dzieciom, które nie śpią wystarczająco dużo, trudno jest skoncentrować się na nauce. Dlatego niezwykle ważny jest rozwój nastolatków zdrowe nawyki spać.

Kroki

Część 1

Posprzątaj pokój. W czystym i wygodnym pokoju będziesz spał lepiej. Według badań dekorowanie sypialni kwiatami ma m.in pozytywny wpływ od nastroju po przebudzeniu. W Twoim pokoju powinno panować przyjemne i spokojne otoczenie.

Ustal i przestrzegaj regularnej rutyny przed snem. Ponieważ życie nastolatków jest dość aktywne, przestrzeganie rutyny przed snem jest kluczem do dobrego wypoczynku w nocy. Zwróć uwagę na poniższe wskazówki podczas tworzenia rytuału na dobranoc:

Określ porę snu i porę pobudki. Wszystko będzie zależeć od tego, o której godzinie zaczniesz dzień.

• Wyznacz sobie cel, aby spać co najmniej osiem, ale nie więcej niż dziesięć godzin każdej nocy. Dzięki temu będziesz na bieżąco z harmonogramem snu. Ponadto nie będziesz odczuwał senności.
• Trzymaj się harmonogramu snu, nawet w weekendy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci trzymać się harmonogramu snu w dni powszednie.

1. Ustaw alarm. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do budzenia się bez budzika; jednak na początku możesz użyć budzika, aby obudzić się o tej samej porze.

   • Jeśli śpisz mocno, ustaw kilka alarmów lub włącz alarm na maksymalną głośność; Jeśli łatwo się budzisz, możesz skorzystać ze zwykłego budzika lub pobrać aplikację na telefon.

2. Śpij na prawym boku. Według badań spanie na prawym boku poprawia jakość snu i promuje dobry humor Następnego dnia.

   Obudź się rano prawidłowo. Pierwszy krok do zdrowy sen Jest właściwe przebudzenie. Ponadto pomaga normalizować rytmy dobowe.

   Upewnij się, że w Twojej sypialni jest cicho. Wyłącz muzykę przed snem. Używaj zatyczek do uszu, aby odciąć się od dźwięków, które mogą zakłócać spokojny sen.

   Używaj łóżka wyłącznie do spania. Unikaj czytania, uczenia się, pisania i rysowania w łóżku, ponieważ te czynności sprzyjają czuwaniu, a nie zaśnięciu. Twój mózg powinien kojarzyć łóżko wyłącznie ze snem, a nie z powyższymi czynnościami.

   Unikaj długoterminowego drzemka. Jeśli pomimo nocne spanie, nadal czujesz się zmęczony, zdrzemnij się na 15-30 minut. Nie należy jednak przesadzać, gdyż długie drzemki w ciągu dnia przyczyniają się do zmęczenia i zakłócają spokojny sen.

   Unikaj kofeiny. Kofeina, nawet w małych dawkach, może zakłócać sen. Jeśli zauważysz, że kofeina ma Negatywny wpływ jeśli chodzi o sen, wyeliminuj ze swojej diety napoje zawierające kofeinę.

Część 3

Wyobraź sobie spokojne miejsce. Spróbuj wyobrazić sobie spokojne miejsce, które dostarcza przyjemnych emocji. Może to być muzeum, park lub trasa turystyczna. Mentalnie rozpocznij spacer, zwracając uwagę na szczegóły: kolory, światło, cień i inne elementy otoczenia. Przypomnij sobie, jakie emocje towarzyszyły Ci, gdy wybrałeś się na ten spacer. Ta aktywność odwraca uwagę od teraźniejszości, sprzyjając relaksowi i zasypianiu.

Ćwicz progresywne rozluźnianie mięśni. Ta prosta technika relaksacyjna pomaga złagodzić stres i uspokoić Cię. Progresywna relaksacja mięśni polega na napinaniu i rozluźnianiu wszystkich grup mięśni twarzy i ciała pewna sekwencja zaczynając od palców stóp, następnie mięśnie ud, pośladków, brzucha, ramion, szyi i twarzy. Utrzymuj napięcie przez co najmniej 30 sekund. Następnie rozluźnij napięte mięśnie.

Ćwicz metodę biofeedbacku. Biologiczny Informacja zwrotna jest jednym ze skutecznych metody nielekowe, który pomaga radzić sobie z bezsennością. Biofeedback może zmienić reakcję człowieka na stres, zmniejszyć niepokój i sprzyjać relaksowi.

Adolescencja, okres przejściowy od dzieciństwa do dorosłości, ma pewne cechy wzrostu i funkcjonowania młodego organizmu, którym często towarzyszą problemy zdrowotne. Bezsenność u nastolatków to jeden z takich problemów, który dotyka nie tylko ich stan fizyczny ale także na wyniki w szkole, relacje z rodzicami i przyjaciółmi.

Przyczyny bezsenności

Według przeprowadzonych badania medyczne norma snu dla dziecka w wieku 14-15 lat wynosi 8,5-9 godzin, co oznacza, że ​​jeśli musi wstawać do szkoły na 7:00, powinno spać o godzinie 22:00. Jednak wiele dzieci w tym wieku zaczyna mieć problemy z zasypianiem. Bezsenność w adolescencja jest częstym zjawiskiem (około 12,5% dzieci w wieku 14 lat) i często dzieje się nie z powodu niechęci do snu, ale dlatego, że mózg dziecka nie jest gotowy do zaśnięcia.

Najczęstszą przyczyną jest opóźnienie w produkcji hormonu melatoniny, które w tym wieku następuje później niż u dorosłych. W rezultacie mózg dziecka nie może się dostroić do procesu zasypiania, a doświadczenia i przemyślenia na ten temat również nie przyczyniają się do rozwiązania problemu.

Przyczyny bezsenności u nastolatków:

• Zmiany fizjologiczne ( zmiany hormonalne) w organizmie dziecka w tym wieku.
• Napięcie emocjonalne (stres, stany depresyjne, doświadczenia), gdy dzieci w tym wieku martwią się z jakiegoś powodu, który dorosłym wydaje się błahy.
• Nieprawidłowo ułożony lub zaburzony rozkład dnia, zwłaszcza w okresie wakacji, kiedy dziecko próbuje później iść spać, tłumacząc, że „jutro to odpocznie”, a następnie rano śpi długo i dzień, starając się „nadrobić stracony” czas snu lub spać dalej (co według badań przeprowadzonych przez naukowców jest całkowicie niemożliwe) - zwykły harmonogram dnia, a co za tym idzie, sen zostaje zakłócony.
• Silny stres (psychiczny i emocjonalny), który najczęściej kojarzony jest z wymaganiami szkolnymi.
• Słaby stres związany z ćwiczeniami, ponieważ w tym wieku ruch, sport, aktywne zabawy są niezwykle potrzebne do prawidłowego rozwoju.
• Złe nawyki, które pojawiają się, gdy dziecko ma dużo wolnego czasu, gdy może dać się ponieść paleniu, konsumpcjonizmowi napoje o niskiej zawartości alkoholu, narkotyki (dotyczy to także kawy i różnych napojów energetycznych).
• Źle zorganizowane przygotowanie do snu (brak rytuału zasypiania, niekomfortowa atmosfera w pokoju lub niewygodne łóżko).
• Najczęstszym powodem jest obecnie komunikacja online i wpływ Internetu.

Jak objawia się bezsenność?

Rodzice z dzieckiem w wieku 14-15 lat muszą monitorować zwiększona uwaga dla jego zdrowia i jakości snu. Powodem do niepokoju może być przede wszystkim skrócenie snu w nocy, gdy dziecko śpi mniej niż 8 godzin.

Musisz także monitorować okres, w którym następuje proces zasypiania. Dla zdrowa osoba czas ten wynosi zazwyczaj do 15 minut, a jeśli nastolatek „pracuje” i nie może zasnąć długi czas(do 2 godzin) z powodu przedwczesnych myśli, wspomnień, muzyki lub niewygody w łóżku, powinno to skłonić rodziców do zastanowienia się nad przyczynami tego.

Dość często bezsenność u nastolatków objawia się nocnymi przebudzeniami związanymi z różnymi problemami ( straszny sen, hałas itp.). Zdrowe dziecko zazwyczaj zasypia natychmiast, a osoba cierpiąca na problemy ze snem może spędzić na tym trochę czasu.

Wyraźną oznaką braku snu jest Złożony proces wyciąganie dziecka rano z łóżka. Po nieprzespanej nocy nastolatek czuje się zmęczony i niekomfortowy. Jeśli to uczucie nie ustąpi w ciągu najbliższego pół godziny, jest to objaw bezsenności.

Objawy braku snu u dziecka

Bezsenność u 14-letniego nastolatka wpływa przede wszystkim na jego stan fizyczny i psychiczny. Konsekwencje zły sen i bezsenność nocna w tym wieku znaki zewnętrzne oraz zmiany w zachowaniu i charakterze dziecka:

• stan podrażniony, a nawet agresywny rano i w ciągu dnia;
• częste kaprysy dotyczące drobiazgów;
• w godzinach zajęć szkolnych występują oznaki słabej koncentracji,
• podczas odrabiania zadań domowych i nauki;
• pogorszenie wyników w szkole;
• chroniczne zmęczenie;
• zmniejszony apetyt lub odwrotnie, chęć jedzenia więcej niż zwykle.

Bezsenność u nastolatków: leczenie

Rodzice w takiej sytuacji niepokoją się bezsennością swojego nastolatka. Co robić, pytają. Według doniesień medycznych bezsenność nie jest chorobą człowieka, a jedynie jednym z objawów niewyjaśnionego problemu zdrowotnego. Dlatego pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu jest poznanie i wyjaśnienie przyczyn zaburzeń snu.

Następnie rodzice powinni pomóc swojemu dziecku poradzić sobie z takim problemem. W końcu najważniejsze jest złamanie błędne koło gdy depresja i inne problemy powodują u dziecka trudności z zasypianiem, a wtedy sama bezsenność jest przyczyną późniejszych problemów fizycznych i psychicznych zaburzenia psychiczne zdrowie nastolatków.

Zajęcia normalizujące sen

Bezsenność u nastolatków, jeśli jest krótkotrwała, można wyeliminować za pomocą pewnych środków, które rodzice powinni podjąć, niezależnie od przyczyn powodujących bezsenność:

1. Zakaz zwłaszcza spożycia ostrych, wędzonych i tłuste potrawy, czekolada i słodycze, mocna kawa i herbata. Jeśli Twoje dziecko chce zjeść kolację przed snem, optymalnie będzie podać mu dowolne produkty mleczne.
2. Sprawdź łóżko i sypialnię dziecka pod kątem wymiany niewygodnej pościeli lub samego łóżka. Zaleca się usunięcie czynniki drażniące co może utrudniać zasypianie.
3. Zmniejszyć do porą wieczorową komunikację z telefonem, telewizorem i komputerem, wyłącz wszystkie urządzenia na godzinę przed snem.
4. Jeśli dziecko śpi we wspólnym pokoju, ważne jest, aby odgrodzić jego przestrzeń, na przykład za pomocą parawanu.

Zapobieganie bezsenności

Rodzice często nie mogą zgodzić się z dorastającym dzieckiem w niektórych palących kwestiach. Jednak tylko to może pomóc w pokonaniu problemu bezsenności. Znajdować wspólny język z nim konieczne jest wspólne rozwiązanie tego problemu w następujący sposób:

• zadbaj o to, aby dziecko szło spać o tej samej porze, wtedy rozwinie niezbędny odruch;
• zrezygnuj ze snu w ciągu dnia (jeśli miałeś go wcześniej), zadbaj o to, aby dziecko nie zasypiało po godzinie 17.00;
• zakazać korzystania z komputera i oglądania telewizji wieczorem, zwłaszcza filmów i gier z elementami bijatyk i horroru;

• wyjaśnij, że musisz przestać pić napoje pobudzające po południu, lepiej pić wieczorem herbata ziołowa(lepiej kojące - mięta, melisa i inne zioła);
• Po pójściu spać upewnij się, że w pokoju nastolatka jest ciemno, pomoże to przyspieszyć produkcję melatoniny.

Leczenie przewlekłej bezsenności

Kiedy bezsenność u nastolatków nie ustępuje przez długi czas, mimo że rodzice i dziecko podjęli już wszelkie środki w celu jej wyeliminowania, warto o tym porozmawiać formy przewlekłe choroby, wówczas można zastosować leczenie Zioła medyczne lub leki.

Nastolatki powinny otrzymać receptę od lekarza, który pomoże zidentyfikować i zalecić sposoby rozwiązania tego problemu. Najczęściej eksperci zalecają następujące leki:

1. Melatoninę (hormon snu) można stosować wyłącznie w leczeniu krótkoterminowy i dopiero po osiągnięciu przez nastolatka dojrzałości płciowej.
2. Na bazie różnych herbat preparaty ziołowe: rumianek, mięta, passiflora. Herbatę tę należy pić na pół godziny przed zaśnięciem.
3. Waleriana jest uważana za najczęstszą roślinę eliminującą zaburzenia snu, istnieje jednak ryzyko (szczególnie w okresie dojrzewania) uzyskania odwrotnego efektu, gdy korzeń kozłka może powodować zwiększony niepokój.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Jeśli wszelkie środki mające na celu poprawę procesu zasypiania i poprawę jakości snu nocnego u dziecka nie pomogą, może być konieczna konsultacja z lekarzem. Bezsenność może być spowodowana chorobą system nerwowy lub w dziecku.

Dlatego na wszelki wypadek zaburzenia emocjonalne Najlepiej byłoby przeprowadzić rozmowę z psychologiem. Taki wysoko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie pomóc dziecku poradzić sobie z nim negatywne emocje i rozwiązywać „problemy nastolatków”.

Psycholog nauczy nastolatka panowania nad emocjami i zapobiegania negatywnym wpływom. stres emocjonalny(kłótnie w rodzinie i z przyjaciółmi, kłopoty w szkole itp.), a także zaleci rodzicom poprawę swojego relacje rodzinne, nie pozwalają na oczywistą rozgrywkę w obecności nastolatka, co też jest popularny przypadek problemy psychologiczne.

Dobra równowaga emocjonalna w takiej sytuacji powinna się ustabilizować zdrowie psychiczne nastolatek

Wniosek

Po rozważeniu wszystkich aspektów rozwiązania tak powszechnego problemu, jak bezsenność u nastolatków, przyczyn, leczenia krótkotrwałych i przewlekłych postaci choroby, możemy dojść do wniosku, że tylko dzięki wspólnym wysiłkom z nastolatkiem rodzice mogą pomóc swojemu dziecku pozbyć się bezsenności.

Bardzo często nastolatki do późna siedzą przy komputerze, kładą się spać w środku nocy, ale i tak muszą wstawać wcześnie rano, aby pójść do szkoły. Niektórzy rodzice niepokoją się, że nastolatek nie ma czasu na należyty odpoczynek w nocy, inni natomiast uważają to zjawisko za zjawisko normalne i zbytnio się tym niepokoją. Ale na próżno, ponieważ brak snu w okresie dojrzewania jest najbardziej obarczony różne problemy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Norma snu dla nastolatka

Naukowcy odkryli, że normą dla nastolatków jest około 9 godzin snu. dobry sen. Osiem godzin snu jest już uważane za krytyczną normę i lepiej nie pozwalać nastolatkowi spać krócej niż ta ilość czasu. Jeśli nastolatek nie śpi wystarczająco dużo, może to powodować wiele różne naruszenia w jego rozwoju - są to odchylenia fizyczne, emocjonalne i psychiczne.

Brak snu i problemy społeczne młodzieży

Brak snu u nastolatków wiąże się z problemami społecznie. Przede wszystkim brak snu wpływa na wyniki nastolatka w nauce, ma on też problemy z komunikacją z innymi. Warto zaznaczyć, że brak snu powoduje, że nastolatek jest przez cały dzień rozdrażniony i negatywnie nastawiony do otaczających go osób, zarówno dorosłych, jak i rówieśników. Doświadcza braku normalnej komunikacji w domu i w szkole, co z kolei powoduje rozwój problemów psychicznych.

Problemy psychologiczne

Naukowcy doszli do wniosku, że brak snu powoduje problemy psychiczne u nastolatków, takie jak depresja, myśli samobójcze i chęć wyrządzenia sobie krzywdy. Naukowcy to zauważają podobne problemy występują u nastolatków, którzy kładli się spać po północy. Co więcej, im mniej czasu nastolatek ma na sen, tym większe jest prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób psychicznych.

Oprócz problemów psychologicznych nastolatki doświadczają także problemów fizycznych. Brak snu bardzo często i najczęściej wiąże się z rozwojem otyłości nadwaga cierpią nastolatki. Brak snu u nastolatków jest również bardzo często związany z rozwojem choroby, takiej jak dystonia wegetatywno-naczyniowa. Musisz wiedzieć, że oznakami tej choroby są zmęczenie, osłabienie, ból głowy, tendencja do stany omdlenia, uczucie braku powietrza, słaba adaptacja do ciepła lub dusznych pomieszczeń, zwiększone pocenie się i inne zaburzenia.

Jak widać problemów związanych z brakiem snu wśród nastolatków jest wiele, dlatego rodzice powinni zwrócić uwagę nastolatka na to, jakie negatywne konsekwencje może wywołać przesiadywanie do północy przed komputerem lub przed ekranem telewizora. Brak snu negatywnie wpływa nie tylko na jego jakość tej nocy, ale może również wpływać na naturalne biorytmy i powodować rozwój bezsenności.