Depresja po rozstaniu z ukochaną osobą: jak wyjść z tego stanu? Stan depresyjny u kobiety. Jak samemu pozbyć się depresji

Jak szybko wyjść z długotrwałej depresji po byciu z kiedyś ukochaną osobą?

Który film oglądać, żeby złagodzić ból? Jak żyć, jeśli otaczająca rzeczywistość przyprawia Cię o mdłości?

Teraz wygląda na to, że nikt nie jest w stanie pomóc.I to prawda, możesz pomóc tylko sobie.

W czasach, gdy świat stracił kolory, trzeba się ożywić i być tym samym Munchausenem, który potrafi dosłownie wyciągnąć się z bagna za włosy!

Depresja czy stres? Jak długo to będzie trwało?

Tak się stało. Możesz jeszcze nie w pełni zrozumieć, co się stało i pozostać w mentalnym odrętwieniu lub panice, łkając przez cały dzień.

To normalne, każda reakcja jest akceptowalna, ponieważ jest wyrazem żywych uczuć.

Zerwanie, bez względu na wiek, nie oznacza, że ​​tak pozostanie na zawsze.

Wręcz przeciwnie, ten czas, kiedy jesteś przygnębiony i nieszczęśliwy, jest przeznaczony na samoświadomość, samoakceptację i nowy krok naprzód.

Teraz ważne jest, aby odróżnić prawdziwą depresję, która pogłębia się z każdym dniem, od depresji doświadczanej po tak znaczącym negatywnym wydarzeniu.

Przyjrzyjmy się bliżej objawom depresji:

1. Zaostrzenie irracjonalnych fobii
2. Samodeprecjacja, apatia, niska samoocena
3. Niemożność skupienia się na jednym przedmiocie, błądzenie myślami
4. Bezsenność, koszmary senne lub zbyt długi sen
5. Zmęczenie, niemożność podejmowania decyzji
6. Utrata zainteresowania życiem, unikanie społeczeństwa
7. Czarne, samobójcze myśli
8. Nagła zmiana preferencji smakowych
9. Nieuzasadnione pojawienie się słodkawego smaku w ustach

Być może zauważyłeś pewne punkty w swoim zachowaniu: odmowa ze zwykłego kręgu znajomych lub.

Nie oznacza to jednak depresji.

Najprawdopodobniej twój stan jest tymczasowy, nawet jeśli teraz wydaje się to dalekie od prawdy.

Daj sobie czas na refleksję i wewnętrzny monolog.

Nie powinieneś się izolować, musisz uczciwie wyrazić swoje emocje na głos przed sobą, swoimi bliskimi lub za pomocą atramentu.

Nie ma znaczenia w jaki sposób, jest to po prostu konieczne. Nie da się określić ile czasu zajmie zagojenie się ran wewnętrznych.

Nie spiesz się, nie ignoruj ​​bólu, nie „zakopuj” go, ale zdaj sobie z tego sprawę i po prostu żyj dalej.

Przejście przez rozstanie jest zawsze trudne

Relacje i wymiana doświadczeń

Głównym celem, jaki każdy sobie stawia, otwarcie lub w ukryciu, jest rozwój i samodoskonalenie.

Często wybieramy określonych mężczyzn (kobiety) tylko po to, aby obok nich zrealizować ważne momenty życiowe, zdobyć bezcenne doświadczenie, a następnie przejść do nowego kroku.

Nie ma w tym egoizmu ani wyzysku. To jest całkiem naturalne.

Teraz może się wydawać, że wszystko stracone. Budzić się! Wróć myślami do przeszłych związków.

Prawdopodobnie wyciągnąłeś wiele wniosków na temat siebie i swojego miejsca w życiu. Być może na ich podstawie osiągnąłeś wiele celów: odkryłeś swój potencjał lub zrealizowałeś swoje zdolności twórcze.

Więc nie spiesz się, aby złościć się na swojego „byłego”, powiedz mu „dziękuję” za to doświadczenie.

Nie spiesz się z obwinianiem siebie ani jego; być może po prostu miało się to spełnić.

Postrzegaj tę sytuację jako przejście do nowego cyklu życia. W końcu rośniesz i rozwijasz się.

Cała reszta to tylko obowiązkowe punkty na mapie oznaczone krzyżykiem. Mam nadzieję, że ta myśl da ci nadzieję.

Niezależnie od tego, co się stanie, będziesz musiał przezwyciężyć emocjonalne pogodzenie się z sytuacją.

Najważniejsze tutaj jest nie odsuwaj swoich doświadczeń dalej, zajmując się pracą lub nowym hobby, jak to czasem jest zalecane.

Tak, warto odwrócić uwagę od negatywów, ale dopiero po rozwiązaniu wewnętrznych konfliktów.

Może to zabrzmieć dziwnie, ale dopóki nie zaakceptujesz dokładnie tego, co czujesz i nie rozwiążesz swoich wewnętrznych sprzeczności, sytuacja nie ulegnie poprawie, a sama sytuacja stanie się jak naładowana bomba.

Dojście do rozsądku zajmie dużo czasu

Uważaj na fałszywe lęki, które mogą Cię obsesyjnie prześladować:

1. Będę sam na zawsze
2. Nie doświadczę tak silnych uczuć
3. Nikt mnie nie potrzebuje
4. Miłość już nigdy nie nadejdzie

To nie prawda. Oczywiście nikt nie może zagwarantować, że jutro dosłownie spotkasz swoje szczęście, ale najczęściej tylko od osoby zależy, jaki los ją czeka.

Jeśli jesteś wewnętrznie otwarty na nowych ludzi, nawet w odległej przyszłości, to wszystko jest możliwe!

Twoim głównym zadaniem jest teraz zrozumienie, co dały Ci przeszłe relacje (dobre i złe), wyrzuć swój gniew i rozczarowanie i przejdź do nowej, świetlanej przyszłości.

Rada: nie zamykaj się na bliskich! Dziel się swoimi najbardziej intymnymi sprawami przynajmniej z jedyną ukochaną osobą.

Co zrobić po rozstaniu?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to „zresetować” się i wejść na nową ścieżkę życia.

To nie jest przystanek, ale nowy początek! Trudno w to teraz uwierzyć, ale pierwsze kroki trzeba postawić wysiłkiem woli.

Dobrą radą jest zmiana otoczenia i zwykłego kręgu przyjaciół.

Odpocznij, wróć do normalności. Zorganizuj dla siebie małe wakacje z rodziną lub bliskim przyjacielem.

Spróbuj wspinaczki skałkowej lub zrób sobie tatuaż. Ogólnie rzecz biorąc, znajdź coś, co całkowicie Cię urzeka.

Ograniczając dostęp do Internetu, często nieświadomie wracamy na strony społecznościowe naszego „byłego” i załamujemy się, piszemy i czekamy na odpowiedź. Nie torturuj siebie ani nikogo innego; nie możesz idealnie skleić pękniętej filiżanki.

Nie zapominaj, że samotność nie będzie trwać wiecznie

Bardzo ważne jest, aby nie wpisywać „postscriptum”.

To okres po rozstaniu, kiedy nie odbudowałeś się jeszcze psychicznie, gdzieś się nudzisz, gdzieś szukasz czegoś, co zapełni pustkę w Twoim sercu i niespodziewanie spotykasz osobę, która jest podobna zewnętrznie lub wewnętrznie.

Istnieją nawet imiona i zwyczaje, które są takie same. I tu znowu wpadasz w wir nowego beznadziejnego związku. Nie można tego zrobić w ten sposób.

Najpierw musisz przetrwać, przemyśleć rozstanie, wyciągnąć wnioski i dopiero potem przejść do kolejnego etapu.

W tym okresie:

1. Możesz mieć okropne sny przepełnione przemocą. Nie martw się, w ten sposób gniew znajduje ujście. Być może jest to ważny punkt na drodze do zwycięstwa nad stresującą sytuacją.
2. Szczególnie ostro będziesz reagować na wydarzenia wśród znajomych, wiadomości. Może się wydawać, że cały świat rezonuje z twoim smutkiem (piosenki na fali radiowej, wiersze, losowo rzucone frazy).
3. Być może zachowasz się nietypowo. Może to dotyczyć gustów i zainteresowań. Będziesz tryskać nowymi pomysłami, będziesz chciała rozpocząć remont lub radykalnie obciąć włosy. To tak, jakbyś udowadniał sobie i światu wokół siebie: żyję i mogę wszystko zmienić!
4. Wtedy uczucie euforii może zostać zastąpione brakiem jakichkolwiek emocji. Nie martw się, silny cios emocjonalny może to wszystko wywołać. Po prostu daj swojej psychice szansę na ponowne przystosowanie się.

Rada: najlepszą taktyką jest poczekać i wejść głębiej w siebie.

Najtrudniej jest odpuścić i wybaczyć sobie nawzajem

Tak, to nie jest łatwy czas. W okresie depresji będziesz musiał przezwyciężyć złość, rozczarowanie, łzy, uczucia nie do zniesienia.

Ale czas wyjść z tego stanu! Niestety nie da się ich po prostu wyrwać z serca jak kartki krajobrazowej, wymaga to czasu (dla każdego jest to coś innego) i cierpliwości.

Lepiej oczywiście usiąść i spokojnie wyjaśnić to swojemu „byłemu”.

Wyraź wszystko i przejdź od nienawiści do przebaczenia, zrozum, że rozstanie było nieuniknione.

Niestety, często pary rozstają się bardzo gwałtownie, a czasami obiekt zmarłej miłości odchodzi na zawsze, a pokojowy wynik jest niemożliwy. Oznacza to, że będziesz musiał sam uporać się z tym problemem.

Cierpieć przez to

Zaproponowane tutaj ćwiczenia pełnią rolę swoistego szkła powiększającego, którego zadaniem jest pomóc Ci uświadomić sobie, co przydarzyło Ci się emocjonalnie.

Potraktuj to poważnie, Twoja przyszłość jest zagrożona.

Każde ćwiczenie należy wykonać osobno.

Przeprowadź je samodzielnie, zapisując wyniki lub porozmawiaj z bliską osobą (wiernym przyjacielem).

1. Nawet jeśli wypowiesz swoje emocje na głos, nagraj dźwięk lub powierz wszystko pamiętnikowi. Najprawdopodobniej będziesz wracać do tych zapisów jeszcze nie raz.
2. Ćwiczenia należy wykonywać w atmosferze absolutnego spokoju i ciszy. Nie spiesz się, daj sobie na to przynajmniej godzinę.
3. Wykonaj je w dowolnej kolejności.

Po pierwszym ćwiczeniu doznasz potężnego szoku emocjonalnego. Jest potrzebna, bez niej nie będzie łatwiej.

Napisz do niego list, ale nie truj go

Może być trudno od razu przejść do następnego lub możesz chcieć zrobić dłuższą przerwę. Jest okej.

Poczekaj chwilę, aż będziesz chciał kontynuować.

Nie próbuj pięknie pisać, pisz i mów tak, jak myślisz, odpowiadaj szczerze i szczerze. Każde ćwiczenie krok po kroku odsunie Cię od depresyjnych myśli i przybliży do nowego początku!

Wskazówka: ćwiczenia wykonuj wieczorem, po pracy, kiedy nie musisz się nigdzie spieszyć.

Jak wyjść z długotrwałej depresji po nieprzyjemnym rozstaniu z mężczyzną - 5+ ćwiczeń psychologicznych, które złagodzą ból po stracie

„Historia związku”

Po rozstaniu chcesz wyrzucić z głowy wszystko, co dotyczyło tej osoby. Nie rób tego. Ignorowanie tego niczego nie rozwiąże.

Lepiej zapamiętaj i zapisz swoją historię, przypomnij sobie pierwsze dni:

1. Kiedy i jak się poznaliście, jakie uczucia przeżyłyście?
2. Jakie miałeś oczekiwania?
3. Co przyciągnęło Cię do Twojego przyszłego partnera?
4. Znajdź „dowód” – coś, co wydaje się wskazywać na smutny wynik związku.

„Dowody” mogą być ukryte w wyglądzie, który świadczył o postaci, która ostatecznie Ci nie odpowiadała.

Ostre gesty wskazujące na wybuchową naturę.

"PRAWDA"

Wchodząc w związek zawsze budujemy własne zamki w powietrzu z chmur.

I szczerze poznać bajkowego księcia. Rzeczywistość i marzenia są ze sobą powiązane.

Czas trzeźwo spojrzeć na problem:

1. Opowiedz nam, do czego dążyłeś przed i w trakcie spotkań z „nim”, o czym marzyłeś.
2. Czy byłeś singlem lub przeżywałeś rozstanie?
3. Jakie priorytety życiowe wyznaczył sobie Twój były partner?
4. Co dał Ci ten związek (opieka, opieka, samoakceptacja)?
5. Kiedy po raz pierwszy pojawiły się „dowody”?
6. Nadaj swojemu ówczesnemu związkowi nazwę, jak w filmie: „Molo Samotnych Serc”, „Dwaj Piraci”, „Rok Walki” itp.
7. Podaj prawdziwy powód rozstania. Jakie zadania rozwojowe wykonałeś?

Nawet idealny związek może się zakończyć

"To jest koniec"

Pomyśl i zapisz dokładnie, kiedy zdałeś sobie sprawę, że to koniec.

Po osiągnięciu punktu bez powrotu związek może nadal trwać, ale w rzeczywistości jest już dawno martwy.

Wymień ten moment, a także szereg powodów, dla których rozstanie było nieuniknione:

1. „Był histeryczny i agresywny”
2. „Nie mógł powstrzymać swoich emocji w miejscach publicznych, to było irytujące” itp.

„List z trucizną”

Wylej na kartkę papieru wszystko, co nie zostało powiedziane Twojemu „byłemu”: złość, nienawiść, urazę, rozczarowanie i inne negatywne uczucia.

Napisz list i wyraź wszystko, co Cię martwiło i rozdzierało od środka. Nie wstydź się wyrażać, list i tak nie znajdzie swojego adresata.

"Wina"

Na pewno czujesz, że gdzieś popełniłeś błąd: „To moja wina…”, „Nie mogłem zbudować nowego życia…”, „Zniszczyłem wszystko, do czego dążyłem”. Nawet jeśli cię porzucili, prawdopodobnie oboje są winni.

Nie zaprzeczaj swoim błędom, ale po prostu zrozum, gdzie się myliłeś, obraziłeś lub powiedziałeś złe słowo.

Zapisz je wszystkie:

1. „Spełniałem jego zachcianki”
2. „Byłem zbyt zgodny”
3. „Wtedy go obraziłem i wszystko się rozpadło”

"Przepraszam!"

Teraz poproś o przebaczenie, przyznaj się do błędów i szczerze żałuj za to, co zrobiłeś swojemu byłemu chłopakowi lub mężowi, dziękuję za wszystko, co otrzymałeś (ciepło, czas).

Tutaj ważne jest, aby być naprawdę szczerym i powiedzieć (napisać) dosłownie wszystko. Proś o przebaczenie także od siebie!

„Wybaczamy i marzymy o przyszłości!”

A co jeśli spotkasz dawną miłość na przykład w sklepie?

Jeśli pojawia się złość lub negatywność, oznacza to, że niewidzialne połączenie między wami nie zostało jeszcze zerwane. Będzie cię to dręczyć i wpędzać w stres.

Musisz raz na zawsze zmienić swoje nastawienie do swojego „byłego”.

Aby to zrobić, przewartościuj związek, odkryj prawdziwą rolę swojego partnera:

1. „Chronił mnie jak ojciec”
2. „Konsultowałem się z moją byłą jak z przyjacielem”
3. „To był dla mnie prawdziwy wróg”

Ostatnim krokiem jest zastanowienie się nad planami na przyszłość i wyciągniętymi wnioskami.

Wyznaczaj nowe cele. Zastanów się dokładnie, jak do nich pójdziesz. Jak widzisz swojego przyszłego partnera? Po przejściu wszystkich etapów poczujesz ból i depresję opuszczające twoje serce.

Stopniowo wracaj do aktywnego życia. Patrz w przyszłość bez strachu i niepewności! Bądź szczęśliwy!

Rada: koniecznie ćwicz CrossFit... Nieważne! Ciało jest ściśle związane z emocjami, wyrzuć je na dobre!

Depresja jest uważana za dość poważne zaburzenie psychiczne, które występuje z różnych powodów. Jednak wiele osób borykających się z tym problemem próbuje samodzielnie znaleźć sposób na wyjście z depresji. Często pojawiająca się apatia, obojętność na wszystko, co się dzieje, ustępują niewielkim inwestycjom i wysiłkom samej osoby.

Zanim zaczniesz szukać sposobów na pokonanie depresji, przygnębienia i melancholii, warto pamiętać o ważnej zasadzie – jeśli samodzielne próby nie przynoszą rezultatów, stan się pogorszy lub pojawi się rozpacz z powodu zmarnowanej energii, warto zwrócić się o pomoc do doświadczonego psychologa. Na profesjonalnym poziomie specjalista podpowie Ci, jak się zachować, uzupełni leczenie lekami i nauczy, jak pozbyć się depresji w domu.

Metody

Jak złagodzić depresję? Stan ten przypomina długotrwałą obojętność – pacjent zdaje się śnić, w trakcie rekonwalescencji można zaobserwować zarówno wzrosty, jak i spadki nastroju. Być może wybrana technika nie pomoże za pierwszym razem - ale nie ma co popadać w rozpacz. Osoba jest w stanie pomóc sobie z depresją, musi tylko zrozumieć, że depresja będzie próbowała go ponownie wchłonąć, więc będzie musiał wykazać się pewnym wysiłkiem.

Istnieją różne metody walki, jednak niezależnie od tego, którą z nich wybierzesz, warto zacząć od małych kroków, stopniowo zbliżając się do celu. Wybieraj na wszelkie możliwe sposoby - każda metoda oszczędzania pomaga pozostać sobą i pokonać trudności, ale wymaga to czasu.

Wychodzenie z depresji poprzez poszukiwanie przyczyn jest najwłaściwszym i najważniejszym krokiem na drodze do wyzdrowienia. Zanim zaczniesz szukać sposobu na szybkie pozbycie się tłumionych emocji, zadaj sobie pytanie, dlaczego przydarzyły Ci się takie zaburzenia, które doprowadziły do ​​stanu, w którym nie masz ochoty nawet podnosić głowy z poduszki. Niestety, apatia i przygnębienie wynikające z czynników zewnętrznych często mylone są z banalnym lenistwem. Jeśli z tego powodu rozwinęła się depresja, nie należy się leczyć, ale szukać w sobie siły, radzenia sobie z problemami i obowiązkami.

Wiele osób przywiązuje zbyt dużą wagę do inwestycji w swoją pracę, uważają, że pracują więcej niż kolega, a w dom i rodzinę wkładają więcej wysiłku niż pozostali członkowie rodziny. Stopniowo rozwija się niechęć i lenistwo, pod koniec dnia człowiek przestaje mieć ochotę na wieczorne spacery lub proste rozmowy i wyobraża sobie, że popadł w depresję. W takim przypadku psychologowie zalecają prostsze spojrzenie na sprawę. Bez względu na to, jak prosta i łatwa może się wydawać ta rada, często sami siebie uciskamy, zazdrościmy bliźniemu, zwracamy uwagę na sukcesy innych ludzi lub rozpoczynamy cały skandal z błahej drobnostki. A potem cierpimy, szukając sposobu na wyjście z depresji.

Co robić, gdy jesteś w depresji? Dokonując samoanalizy, ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć na pytanie – co złego wydarzyło się w Twoim życiu? Dlaczego niczego nie chcesz? W końcu, jeśli się rozejrzysz, są ludzie, którzy mają znacznie więcej problemów, ale nie rozpaczają i nie próbują zmienić swojego życia. Czy uważasz, że to jest bezużyteczne? Tak mówi każdy pacjent z depresją, wyolbrzymiając własne trudności. Jeśli nie znasz osób, które borykały się z prawdziwymi problemami, z łatwością znajdziesz je na forach internetowych. Wystarczy zapoznać się z ich losami, a poczucie, że wszystko jest złe, szybko Cię opuści.

Drugą część introspekcji należy poświęcić znalezionym przyczynom – w tym miejscu należy zadać pytanie, kto jest za to winien? Są okoliczności, które nie zależą od pacjenta, ale są sytuacje, w których to on jest głównym bohaterem. Na przykład, jeśli z Twojej winy zdarzył się błąd w pracy, to musisz przejść dodatkowe szkolenie, podnieść swoje kwalifikacje i nie popełniać więcej błędów. Radzenie sobie z depresją oznacza zrobienie kroku naprzód poprzez podniesienie poziomu wiedzy, zarówno zawodowej, jak i psychologicznej. Siedzenie i cierpienie nie przyniesie dobrych rezultatów.

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem bez interwencji specjalistów? Po przeanalizowaniu przyczyn i ich winowajców osoba sama przyjdzie na odpowiedź. Ale w większości przypadków pacjenci radzą sobie bez pomocy psychologów.

Szukasz nowego obrazu

Jak pozbyć się depresji na zawsze? Po zdobyciu nowego wizerunku prawie wszystkie znane osoby, postacie medialne lub po prostu zwykli obywatele naszego i innych krajów doświadczyli depresyjnego nastroju. Idź do biblioteki, poczytaj historie w Internecie i naładuj się duchem tych, którym udało się wyznaczyć nowe, osiągalne cele i zaczęli do nich pracować, zapominając o zaburzeniu. Pozbycie się depresji jest jak utrata wagi – po znalezieniu ludzi o podobnych poglądach, którzy borykali się z tymi samymi problemami, ale skutecznie je pokonali, łatwo jest powtórzyć drogę do sukcesu.

Na tym etapie niewłaściwe jest kopiowanie celów innych osób - nowe znaczenie powinno odpowiadać Twoim pragnieniom. Pokonaj siebie, spróbuj stłumić w sobie przygnębienie, zastępując je aktywnością. Jednocześnie zawsze pamiętaj, że inna prosta osoba poradziła sobie sama i Ty możesz zrobić to samo! Powtarzaj sobie jak modlitwę: „Nie jesteś pokonany, zaczynają się nowe sukcesy”. Po wyraźnym narysowaniu nowego obrazu siebie, swojego przyszłego ja, musisz codziennie pracować, aby szybko zacząć mu sprostać.

Kochaj siebie

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Dopiero uczę się kochać siebie - musisz zrozumieć, że nie jesteśmy doskonali. Nie ma ani jednej osoby na Ziemi, która nigdy nie doświadczyła porażki, nie doznała hańby lub nie popełniła błędu. Ważne jest, aby zaprzestać samobiczowania i krytykowania siebie za niezdolność do osiągnięcia jakichkolwiek niebotycznych sukcesów. Nie oznacza to, że trzeba być leniwym – każdy osiąga określone cele, trzeba się cieszyć i chwalić na każdym pokonanym etapie. Nauczywszy się kochać siebie, łatwiej jest iść do przodu i być może pewnego dnia osiągnąć upragniony cel, który wpędził cię w depresję.

Dziennik

Co zrobić, jeśli jesteś w depresji? Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest prowadzenie osobistego pamiętnika, w którym należy zapisywać wszystkie negatywne i pozytywne myśli. Wpisy te będą odpowiadać próbom wyciągnięcia się z depresji. Za każdym razem, gdy będziesz w złym nastroju, wróć do czytania tego, co osiągnąłeś, przypomnij sobie, jak dobrze było w tym momencie, gdy wypełniałeś strony pamiętnika. Analizując własne przemyślenia, łatwo jest zrozumieć, która ścieżka została już ukończona, a ile pozostaje do zrobienia.

Zmiany fizyczne i emocjonalne

Trudno zauważyć, kiedy zaczyna się depresja, ale zawsze działa ona na trzech połączonych ze sobą poziomach – ciele, umyśle, duchu. Dlatego bardziej skuteczne będzie połączenie praktyk ukierunkowanych na wszystko na raz. Introspekcja, prowadzenie dziennika, poszukiwanie siebie i inne opisane powyżej metody zwalczania depresji działają na umysł. Pozostaje tylko korzystać z ciała i ducha – pomagają w tym joga, taniec, fitness i inne zajęcia sportowe.

Poruszając się w tańcu, jeżdżąc na rowerze, wykonując asany czy powtarzając prostą sekwencję na stepie na siłowni aerobowej, człowiek odbiera pozytywne emocje. Następuje ta sama interakcja pomiędzy ciałem i duchem, cała negatywność wylewa się na zewnątrz, cierpienie znika, a uśmiech sam pojawia się na twarzy. Po regularnych zajęciach pytanie „jak pokonać depresję i wrócić do życia” samo zniknie. Najważniejsze to zachować regularność. Nie powinieneś spieszyć się do aktywnego życia, w przeciwnym razie twoja siła szybko się skończy. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu odwiedzić sale fitness lub taneczne, gdzie zawsze panuje pozytywna atmosfera.

Zdrowie

Nie da się samodzielnie poradzić sobie z depresją, nie zmieniając jakości życia. Zwróć uwagę na to, ile śpisz - jeśli czas snu jest krótszy niż zalecana norma, to bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal nie będziesz spać wystarczająco dużo i odpowiednio dostrzeżesz, co się dzieje źle. Konieczne jest zmniejszenie obciążenia, naprzemienna praca i odpoczynek oraz wykorzystanie weekendów na relaks. Być może od dawna chciałeś wybrać się w podróż - odłóż wszystkie swoje rzeczy na później i wybierz się na wycieczkę, choćby na kilka dni, ale poczujesz, jak raduje się Twoja dusza.

Zaleca się picie herbatek ziołowych w celu zmniejszenia lęku i poprawy snu. Nie można też zapominać o wyglądzie – przystojny człowiek, który postarał się przyjść w czystym, wyprasowanym ubraniu, z makijażem i fryzurą (jeśli mówimy o kobiecie), po prostu nie pozwoli sobie na niechlujstwo każdą okazję.

Między nami, dziewczęta

Nie jest tajemnicą, że to żeńska połowa populacji cierpi na przygnębienie. Jak dziewczyna może szybko pozbyć się depresji? Na początek zaleca się płakać, ale nie w obecności widzów, ale samemu wyjść z depresji, potem znacznie łatwiej będzie wydostać się z przygnębienia. Po wyrzuceniu emocji powinieneś przejść do aktywnych działań:

• Oceń sytuację, przyczyny i wyznacz nowe cele.
• Idź do sklepu i odśwież swoją garderobę – zakupy to najlepszy antydepresant, a zakupy usuwają wszelkie negatywne emocje.
• Odwiedź salon kosmetyczny i zmień fryzurę lub manicure.
• Porozmawiaj z bliską osobą – kto jeśli nie przyjaciel czy mama, potrafi Cię wysłuchać, współczuć Ci i w razie potrzeby doradzić? Nie warto odkładać rozmowy na później, myśląc, że najbliżsi nie będą mieli czasu słuchać marudzenia. Wylewając swoją duszę na czas, łatwiej będzie walczyć z depresją, ponieważ nie będzie miała czasu, aby Cię pochłonąć. Przyjaciel może odwrócić Twoją uwagę zapraszając Cię do kawiarni lub kina – takie wyjścia mogą Cię wyleczyć tak samo jak lekarstwo.

Czy kobiety mogą pokonać depresję w domu, mając depresję w domu? Oczywiście tak, stosując wszystkie powyższe metody. Przypomnij sobie Bridget Jones – nie życzyłbyś gorszego losu swojemu wrogowi, ale ona powiedziała sobie „dasz radę” i otrzymała w zamian premię.

kreacja

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Biorąc pod uwagę każdy rodzaj działalności twórczej, łatwo zostać fanem jednego z kierunków. Rysowanie, robienie na drutach, szycie to dobra rozrywka – teraz w modzie jest rękodzieło w dowolnej formie, więc nie będzie trudno się odnaleźć. Każdy może się wyrwać i pomóc sobie. Zrobić coś wyjątkowego, być z siebie dumnym - czy to nie pomoże cię uratować i zmienić nudne nastawienie na pozytywne?

Zajęcia grupowe

Wychodzenie z depresji z udziałem grupy wsparcia i seminariów organizowanych w jej ramach nastąpi szybciej i skuteczniej, bo na spotkaniach łatwo poznać ludzi, po zapoznaniu się z czyimi historiami pomyślisz: „nie jesteś taki zły” .” Jeśli nie możesz sam pozbyć się depresji, ale nie chcesz iść do psychologa, podobnie myślący ludzie pomogą Ci wyjść ze stanu depresyjnego - poradzą sobie z tym, dasz radę.

Czego nie powinieneś robić?

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem, nie robiąc sobie krzywdy? Jest kilka kroków, których zdecydowanie nie należy stosować, gdy depresja odbiera całą pozytywność i istotę życia:

• Próbując zapić lub pożreć swoje zmartwienia - wpadając w szpony kolejnego uzależnienia, łatwo zostać zakładnikiem, a wtedy samopomoc w depresji na pewno nie pomoże.
• Próba wyładowania złości poprzez bycie niegrzecznym lub zranienie kogoś - są różne sposoby wyjścia z depresji, wśród nich jest krzyk i siła, ale mówimy o krzyku gdzieś na łonie natury i biciu worka treningowego lub poduszki.
• Bezmyślnie zażywaj leki przeciwdepresyjne – pamiętajmy, że pomagają one usunąć objawy, ale nie zwalczają przyczyn i istoty problemu.

Wniosek

Czym jest depresja i jak sobie z nią radzić? Jak samodzielnie wyleczyć depresję? Jak pomóc? Takie pytania nie będą Ci przeszkadzać, dopóki nie urozmaicisz swojego życia, nie rozwiążesz powstałych problemów i nie pozbędziesz się myśli na temat „Nikt mnie nie kocha”, „Nikt cię nie potrzebuje” i innych - to iluzja stworzona przez ciebie. Nikt za Ciebie nie poprawi Twoich błędów, nie ustali priorytetów ani nie rozważy ponownie swoich celów. Zmieniając siebie, nie będziesz musiał się zastanawiać, „jak samemu sobie poradzić z depresją”.

Jak wyjść z depresji po rozstaniu? Przed tym pytaniem stają ci, którzy niedawno stracili bratnią duszę. Pewien ciąg zdarzeń prowadzi do końca związku. Osoba doświadcza melancholii, apatii i wewnętrznego dyskomfortu. Dusza cierpi z powodu przywiązania do osoby, która bezpowrotnie znika z życia. Następnie zastanowimy się, jak dalej żyć i budować nowe relacje.

Depresja po rozstaniu: co to jest?

Uzależnienie od alkoholu, tytoniu i narkotyków jest znane każdemu. Analogicznie do nich istnieje zależność w stosunku do ukochanej osoby. Strach przed stratą jest porównywalny do śmierci. Aby wyzwolić się ze stanu uciskanych uczuć, potrzebne jest silne pragnienie, chęć osiągnięcia rezultatów i niezachwiana wola.

Radzenie sobie z depresją po rozstaniu jest trudne, ale nie niemożliwe. Gdy tylko przyjdzie świadomość potrzeby bycia z kimś, okazania miłości i troski, pojawi się zrozumienie siebie. Ważne jest, aby zacząć od uświadomienia sobie, że kochanie i bycie kochanym to podstawowa ludzka potrzeba.

Jeśli z życia kobiety zniknie kochający ją mężczyzna lub nastąpi odwrotna sytuacja, wówczas świadomość do ostatniej chwili nie wierzy w to wydarzenie. Próbuje żyć przeszłością lub z wielkim trudem porusza się w czasie teraźniejszym. Przyjemne i radosne wspomnienia należą do kategorii myśli nie do zniesienia, czasami pogrążających człowieka w stanie depresji. Gdy tylko ból nabierze nowej siły, sytuacja pogarsza się jeszcze bardziej. Dlatego ważne jest, aby po rozstaniu jak najszybciej wyjść z depresji.

Aby wyjść ze stanu depresyjnego, musisz zrozumieć jego główne elementy, do których zalicza się przywiązanie emocjonalne.

Wyróżnia się następujące etapy tego uczucia:

1. Atrakcja.
2. Miłość.
3. Załącznik.

Przyciąganie jest opisywane jako silna emocja. Dotyczy to zarówno stanu psychicznego, jak i fizycznego człowieka. Zakochanie oznacza różowe postrzeganie wydarzeń, Twój partner wydaje się być najlepszy i idealny. Podczas przywiązania między dwojgiem kochających się ludzi nawiązuje się głęboka i trwała więź.

Hormony lub miłość

Zrozumienie, w jaki sposób powstają substancje chemiczne wpływające na pozytywne emocje, pomoże złagodzić depresję po rozstaniu. Kiedy się zakochujesz, wytwarzają się gruczoły dokrewne. Należą do nich endorfiny, dopamina i serotonina. Takie pierwiastki znajdują się w organizmie narkomanów. Ciągle potrzebują kolejnej dawki, która pomaga wywołać uwolnienie wymienionych substancji.

Miłość romantyczna zwykle kończy się z powodu biochemii. Organizm po prostu nie jest w stanie stale utrzymać wydzielania dużych ilości hormonów, z biegiem czasu silny pociąg do partnera staje się coraz mniejszy.

Po około trzech latach pojawia się rozczarowanie, zakochiwanie się gaśnie, a związek się rozpada. Depresja może ustąpić dopiero wtedy, gdy dana osoba wyjaśni sobie istotę procesów chemicznych zachodzących w organizmie. Stan depresyjny przy tego rodzaju separacji nie trwa długo. Potwierdzają to statystyki rozwodów, szczególnie w pierwszych latach życia rodzinnego.

Jak wyjść z depresji po rozstaniu i nie być zależnym od miłości? Ważne jest, aby zrozumieć, że smutne uczucia ogarniają osobę nie z powodu zmarłego partnera, ale raczej z powodu stanu samotności i melancholii. Okazuje się, że jednostka na jakiś czas jest pozbawiona miłości. Chcę, żeby nigdy się nie skończyły. Zwykle takie pragnienie jest charakterystyczne dla egoistów. Zdarza się, że odchodzi ukochana osoba lub ukochana osoba, trudno to znieść.

Fazy ​​choroby

Depresja po rozstaniu z partnerem ma u każdego mniej więcej ten sam scenariusz. Etapy zaburzenia są ujęte sekwencyjnie. Po okresie separacji następuje pięć faz:

• szok, odrętwienie, zaprzeczenie;
• uraza, złość, agresja;
• próby pojednania;
• apatia i depresja;
• świadomość, akceptacja i adaptacja.

W fazie szoku i odrętwienia pojawia się pierwsza reakcja na fakt, że partner odszedł. Osobowość zaprzecza takiemu wydarzeniu. Zwykle dzieje się tak, gdy rozstanie jest nieoczekiwane i nie ma dobrego powodu. Trudno jest być świadomym wyboru partnera i go zaakceptować. Porzucony małżonek nadal ma złudzenie, że związek można odnowić.

Świadomość nie chce zaakceptować faktu zerwania. Mózg wyzwala reakcję obronną. Osoba nie myśli jeszcze o tym, jak wyjść z depresji po rozstaniu. Próbuje odzyskać swoją bratnią duszę. Są to mechanizmy obronne w sytuacjach stresowych.

Czasami planowany jest rozwód, obopólny, ale małżonkowie wciąż nie godzą się z faktem, że nie są już partnerami i nie mają wspólnej przyszłości. Trudności w świadomości na poziomie mentalnym, żyje wydarzeniami z przeszłości. Szok może trwać kilka miesięcy lub lat, co negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne jednostki.

W drugiej fazie, kiedy pojawia się uraza i złość, osoba zaczyna zdawać sobie sprawę z luki. Tutaj były partner jest postrzegany jako tyran, który sprawiał ból i udrękę psychiczną. Wydaje się, że zemsta pomoże pozbyć się depresji po rozstaniu. Czasami chcesz zemścić się krwią. Tak działa instynkt samozachowawczy, tkwiący na poziomie genetycznym. Jeśli chcesz przeżyć, lepiej najpierw zaatakować.

Gdy tylko napięcie emocjonalne zostanie osiągnięte, wylewa się agresja. Mogą wystąpić wybuchy wściekłości, które będą trudne do opanowania. Partnerzy nieustannie się kłócą i ciągle są na etapie porządkowania spraw. Manipuluje się dziećmi, a w rozgrywkę zaangażowani są krewni.

To, co następuje, jest próbą pojednania. To najtrudniejszy okres. Na osobę wpływają negatywne emocje. Przydatnych neuroprzekaźników jest praktycznie zero, mózg chce zrekompensować niedobór hormonów szczęścia (dopaminy i serotoniny). Partnerzy najczęściej starają się ożywić już wyblakłe uczucia.

Apatia i depresja to najdłuższy i jednocześnie niebezpieczny etap. Niektórzy przechodzą przez to latami. Jeśli było kilka prób odzyskania ukochanej osoby, po rozstaniu pojawia się ciężka depresja. Podstawowe pytanie brzmi: jak przetrwać ten okres.

Samotność jest szczególnie dotkliwa i pojawia się obojętność na wszystko, co dzieje się wokół. Pojawia się poczucie bezwartościowości i bezużyteczności. Ważne jest, aby nie rozłączać się z tym stanem. Blues łatwo przeradza się w głęboką depresję, z której później trudno jest wyjść bez pomocy z zewnątrz.

Człowiekowi wydaje się, że życie jest ciągłym bólem, nie ma już sensu istnienia, jednostka jest ciągle smutna. Czasami pojawia się rozpacz, pragnienie, aby nie widzieć już nikogo, łącznie z sobą. Wymaga to kompleksowego leczenia psychoterapeutycznego i farmakologicznego.

W końcowej fazie świadomości i akceptacji człowiek zaczyna przystosowywać się do nowych okoliczności. Najważniejsze jest zaakceptowanie zmian jako faktu dokonanego, który nie podlega zmianom. Jednostka nie chce już wracać do swojej osobistej historii, nie ma sensu analizować wydarzeń, które doprowadziły do ​​rozstania. Separacja to kolejny krok w kształtowaniu i rozwoju siebie, nowe doświadczenie.

W pewnym momencie dana osoba może mieć silną motywację do działania, wygrywania i doskonalenia nowych umiejętności. To zachęta do tworzenia przyszłych szczęśliwych chwil. Ukryte rezerwy organizmu pomagają uniknąć depresji po rozstaniu. Gdy tylko rozpocznie się faza piąta, osoba odczuwa przypływ energii na nowe relacje.

Każda z opisanych faz zależy od szeregu czynników:

• indywidualne cechy charakteru;
• poziom poczucia własnej wartości;
• stany układu nerwowego;
• próg wrażliwości na stres.

Ważną rolę odgrywa także powód separacji, kategoria wiekowa każdego z partnerów, konieczność rozstrzygnięcia sporów majątkowych i życia dzieci, a także znaczenie stylu życia po rozwodzie lub rozstaniu. Należy pamiętać, że wsparcie ze strony bliskich i rodziny ma pozytywny wpływ.

Objawy depresji

Jak wyjść z depresji po rozstaniu? Przede wszystkim musisz rozpoznać jego obecność i poznać główne objawy. Wiodącymi objawami, które mogą wskazywać na patologię, są:

• depresyjny nastrój;
• gwałtowny spadek poziomu wydajności;
• pragnie być cały czas sam;
• brak zainteresowania życiem;
• pesymistyczne podejście do teraźniejszości i przyszłości;
• samozniszczenie;
• myśli o śmierci, próby samobójcze;
• nadmierna i nieuzasadniona dbałość o własne zdrowie.

Dodatkowo należy zwrócić uwagę na takie objawy, jak zmiany nawyków żywieniowych, trudności z koncentracją, bezsenność i zaburzenia snu oraz nieregularność.

Odpowiadając na pytanie, jak wyjść z depresji po rozstaniu, należy wziąć pod uwagę problemy w powstawaniu uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Dla niektórych rozwiązaniem jest zażywanie leków psychotropowych, które szkodzą zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, powodują melancholię i ból psychiczny.

Jak przetrwać depresję

Przede wszystkim nie należy się zniechęcać, gdyż powoduje to uszkodzenie psychiki, co wpływa na wszystkie dziedziny życia. Nie ma co się poddawać i popadać w depresję, z każdej sytuacji jest wyjście.

1. Daj upust emocjom. Jeśli to konieczne, krzycz, płacz, wypuść parę. W ten sposób możesz pokonać depresję po rozstaniu. Gdy tylko negatywne emocje się skończą, Twój nastrój się poprawi. Nie ma potrzeby chować w sobie złości i urazy.
2. Jeśli to możliwe, odwróć uwagę od nadziei i myśli o przyszłości z ukochaną osobą, której w praktyce nie można zwrócić. Takie myśli nie doprowadzą do niczego dobrego. Zamiast tego naraża się osobę na ryzyko popadnięcia w depresję.
3. Nie zamykaj się na otaczający Cię świat. Ważne jest, aby kontynuować codzienne czynności, jakby nic się nie stało. W ten sposób możesz uciec od myśli, które Cię nieustannie dręczą.

Jeśli jest taka potrzeba, lepiej coś zmienić w życiu. Dozwolona jest zmiana fryzury, ubrania, miejsca zamieszkania, pracy, przyjaciół - wszystkiego, co sprawia człowiekowi radość i daje poczucie nowej strony.

Psychologowie zalecają wybranie się w długą podróż. Sugerują przynajmniej tydzień wolnego i wyjazd do ciepłego kraju. Nie ma lepszego lekarstwa na wyjście z depresji po rozstaniu niż podróże.

Dobry uczynek to kolejny sposób na otrzymanie pozytywnych emocji. Eksperci doradzają na przykład znalezienie schronienia dla bezdomnego zwierzęcia lub udanie się na imprezę charytatywną.

Najlepszym rozwiązaniem jest po prostu odpuścić sytuację i zapomnieć o tej osobie. Nie ma co go nienawidzić, bo to wyczerpuje i nie zapewnia pozytywnego i konstruktywnego rozwoju. Próby zwrotu kochanka lub kochanka w większości przypadków nie prowadzą do niczego. Aby pokonać depresję po rozstaniu, musisz odpuścić to, co minęło.

Ważne jest, aby nadal iść do przodu i w żadnym wypadku nie rozpamiętywać wydarzeń z przeszłości. Przed nami jeszcze wiele szczęśliwych chwil.

Każdy ma własną reakcję na rozstanie z partnerem. Istnieją typowe, najczęściej objawiające się objawy:

• aktywacja starych fobii;
• przejaw irracjonalnych lęków;
• myśli samobójcze;
• szybkie męczenie się;
• utrata sensu życia.

Jeden lub więcej znaków wskazuje, że dana osoba ogarnia melancholię i blues. Jak wyjść z depresji po rozstaniu? Zaakceptuj i zrozum fakt rozpadu relacji, ich nieodwołalność, spróbuj zbudować nowy, bardziej udany i szczęśliwy związek.

W niektórych sytuacjach dana osoba nie może obejść się bez dodatkowej pomocy. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbuje odebrać sobie życie lub cierpi na poważne zaburzenia nerwowe. Przynajmniej powinieneś poprosić o wsparcie rodzinę i przyjaciół. Jeśli to możliwe, zaleca się wizytę u psychologa lub psychoterapeuty. Zanim pozbędziesz się problemu, ważne jest, aby uznać jego istnienie.

Częściej jednak choroba psychiczna jest po prostu reakcją psychiki na jakieś negatywne, ale dla nas ważne wydarzenia, takie jak zwolnienie, choroba lub śmierć bliskiej osoby, rozwód, wojna, utrata mieszkania.

Wyprowadź problem.

Aby samodzielnie wyjść z depresji, trzeba poznać przyczyny, które ją powodują i spróbować się ich pozbyć.

Nie staraj się sprawiać wrażenia silnego ani nie spychaj problemu głęboko, głęboko. Nigdzie nie pójdzie, na pewno znajdzie lukę i da się poznać pod przykrywką zaburzenia psychosomatycznego lub. Wiele tego typu problemów (przyczyn depresji) zatruwa nasz organizm od środka. Dopóki nie przemyślisz swojego spojrzenia na nie, nie uświadomisz sobie ich, nie będziesz nimi żył, pożrą cię od środka.

Płacz, mów głośno, zapisuj na papierze to, czego nie możesz powiedzieć. A potem, kilka dni później, kiedy już będziesz mógł, spójrz na sytuację z drugiej strony. Może nie wszystko jeszcze stracone? Życie toczy się dalej. Twoje własne życie.

Tak, wszyscy jesteśmy śmiertelni, tak, nie wszystko jest pod naszą kontrolą. Ale jest tyle dobrych rzeczy w życiu!

Krok 7. Rozpieszczaj się.

Pozytywne emocje nie tylko mogą pojawić się znikąd, ale Ty sam możesz je wprowadzić do swojego życia. Jednocześnie będzie to kolejny sposób na samodzielne wyjście z depresji. Co mamy robić? Rozpieść siebie.

Dla kobiet jednym z najprzyjemniejszych leków przeciwdepresyjnych są zakupy. Zakupy, oglądanie ubrań, butów, biżuterii, przymierzanie, zakupy. Myślę, że w przypadku mężczyzn zakupy również mają zastosowanie. Niech nie będą to drobiazgi, tak urocze dla pań, ale coś związanego z hobby (dla rybaka - wyjście do sklepu ze sprzętem wędkarskim, dla myśliwego - sklep z bronią, dla mężczyzny, który lubi coś zrobić, zbudować - kupić narzędzia, itp.).

Nie tylko zakupy ładują nas pozytywną energią i wprawiają w dobry nastrój. W życiu jest tyle przyjemnych i interesujących rzeczy, którymi możesz się rozpieszczać. I nie chodzi nawet o pieniądze (i nie o ich ilość), ale o chęć przynajmniej urozmaicenia swojego życia. Można wybrać się do teatru, kina, cyrku, delfinarium, zoo, kawiarni, restauracji. Czy już zapomniałeś, co to jest? Nic więc dziwnego, że interesuje Cię, jak wyjść z depresji…

Krok 8. Podróżuj.

Podróżowanie to jeden z najprostszych sposobów na relaks, odprężenie i jednoczesne naładowanie akumulatorów. Nowi ludzie, nowe miejsca, inne życie. Nie musisz przelecieć pół kontynentu, doskonałe miejsce z piękną przyrodą znajdziesz 30-50 kilometrów od Twojej miejscowości.

Czy kiedykolwiek chciałeś odwiedzić Paryż, Pragę, Kraków, Dubaj? Dlaczego więc zwlekać? Życie jest takie krótkie! Ku nowym horyzontom!

Krok 9. Doceniaj to co masz, naucz się cieszyć każdą chwilą życia!

Ostatnim i najtrudniejszym krokiem, jaki należy podjąć, aby pokonać depresję, jest nauczenie się doceniania życia, każdej jego chwili.

Bardzo często myślimy o przyszłości, żyjemy nadziejami lub odwrotnie, pamiętamy, jak dobrze było 5, 10 lat temu (w dzieciństwie, w latach studenckich). Ale życie przemija.

Trzeba nauczyć się przeżywać każdy dzień tak, jakby był ostatnim w życiu, doceniać bliskich, chwilowe radości, a nie skupiać się na problemach i niepowodzeniach.

Spójrz, ile pięknych rzeczy otacza Cię w życiu, jacy dobrzy ludzie są w pobliżu, wyrzuć z głowy drobne problemy i trudności i ciesz się dniem dzisiejszym. A to na pewno pomoże Ci wyjść z depresji!

Komentarze do artykułu: 183

Aleksander

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaikina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Siergiej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

Helga

02.06.2015 | 00:13

Weronika

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaikina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaikina

   03.07.2015 | 23:43

Tomek

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaikina

   13.07.2015 | 16:08

Alicja

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaikina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatiana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaikina

         25.10.2015 | 00:09

   Siergiej

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaikina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Ania

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaikina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 02:12

Rusłan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaikina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaikina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaikina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Jestem

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaikina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaikina

   06.12.2015 | 21:39

Natalia

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaikina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaikina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Schizofreniczny

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaikina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaikina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaikina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 00:50

Aliona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Aliona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaikina

         27.05.2016 | 21:58

Alicja

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaikina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaikina

   28.05.2016 | 23:07

I ja

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaikina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaikina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalia

      12.10.2017 | 17:36

Anonimowy

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 10:57

Siergiej

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaikina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 10:26

Jestem

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:21

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalia

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:28

niezrozumiała osoba

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:20

niezrozumiała osoba

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaikina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaikina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Swietłana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaikina

   06.11.2016 | 00:51

Swieta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaikina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaikina

   19.09.2016 | 22:28

Alicja

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaikina

   13.12.2016 | 17:45

Gość

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaikina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:41

Wiktoria

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 18:58

Anonimowy

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 19:02

1. Weronika

   25.11.2016 | 01:50

Depresja to stan psychiczny, który tłumi nasze życie, uniemożliwia nam bycie sobą i objawia się szeregiem charakterystycznych objawów.

Różne przejawy depresji:

1. niski nastrój;
2. osoba odczuwa wewnętrzny ból w ciele;
3. mózg nie jest w stanie poprawnie formułować myśli;
4. jedna myśl może zawładnąć człowiekiem i głęboko zakorzenić się w głowie, wywołując niepokój i niepokój;
5. osoba nie może, jak poprzednio, zrozumieć wskazówek ludzi i tego, co chcą mu przekazać;
6. osoba nie odczuwa emocji innych ludzi;
7. izolacja;
8. ciągły pesymizm;
9. apatia i utrata sensu życia;
10. nieufność do ludzi, chęć obrony przed ludźmi;
11. osoba przyjmuje wszystko wrogo i jest nadmiernie drażliwa;
12. poczucie, że życie się skończyło;
13. myśli samobójcze;
14. unikanie odpowiedzialności za siebie i swoje czyny nawet w błahych sytuacjach;
15. obojętność na radości życia;
16. człowiek obwinia się za wszystko i angażuje się w samobiczowanie.

Wszystkie te objawy wpływają na siebie w taki sposób, że dana osoba może nawet odczuwać problemy z trawieniem lub bóle głowy.

Powody pojawienia się

Powoduje depresja (w zależności od poziomu świadomości):

• dieta;
• zakłócona rutyna, brak snu;
• Twoje przyczynowe i nieuzasadnione oczekiwania;
• odpowiedzialność;
• unikanie problemów;
• samobiczowanie;
• negatywne myślenie;
• osądzanie innych;
• próba zmiany innych;
• próba zadowolenia innych;
• porównywanie się z innymi;
• odróżnianie się od innych;
• przywiązanie do ludzi/rzeczy;
• zależność od wyniku;
• zły krąg społeczny - ludzie nieprzytomni, wampiry energetyczne (więcej o wampirach energetycznych);
• modelowanie przyszłych wydarzeń;
• martwienie się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły;
• robić rzeczy, których nie lubisz.

15 przydatnych realizacji

Przyjrzyjmy się 15 wskazówkom psychologów, jak samodzielnie wyjść z depresji.

1. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś teraz

Nie ma co unikać złego stanu i z nim walczyć, to jeszcze bardziej pogarsza Twoje samopoczucie.

Walczysz i w ten sposób szkodzisz sobie i swoim umiejętnościom społecznym.

Jeśli opierasz się złemu uczuciu i starasz się go unikać, będzie tylko gorzej.

Musisz tym żyć!

Depresja jest normalna.

Zwłaszcza dla osób, które zajmują się samorozwojem, pracą, nie wysypiają się, dla wszystkich mężczyzn i kobiet - to część twojego rozwoju, twojej ścieżki.

I odchodzi równie szybko, jak przychodzi.

Powiedz sobie: tak właśnie jest. Może to być nieprzyjemne, ale to wszystko jest tymczasowe i przeminie! Pójdę dalej.

I nie potrzebujesz już pomocy psychologa w przypadku depresji.

2. Skieruj swoją uwagę na inne zajęcia: na przykład ćwicz na siłowni

Zrób sobie przerwę, przenieś swoją uwagę z depresji na inne zajęcia, takie jak:

• ćwiczenia fizyczne;
• pływanie;
• jazda na rowerze;
• podróż;
• Czytając książki.

Całkowicie i całkowicie zanurz się w innej czynności, przenieś na nią swoją uwagę.

Po pewnym czasie problem, który wcześniej Cię prześladował, będzie wydawał się błahy i całkowicie niegodny Twojej uwagi.

W ten sposób zamkniesz swoje obawy o to, jak wyjść z depresji i uwierzyć w siebie.

Tą skuteczną radą dzielą się także psychologowie.

3. Mniej trzymaj się pozytywnych emocji, nie bój się ich stracić

Jak to zrealizować i wdrożyć:

• Nie staraj się być doskonały emocjonalnie. Trzymając się pozytywnych emocji i próbując się ich trzymać, Twój wewnętrzny opór wobec rzeczywistości i tego, co się dzieje, będzie wzrastał.
• Kiedy się opierasz pojawienie się złych emocji, tylko intensyfikujesz ich występowanie.
• Wszyscy ludzie na planecie gonią za emocjami i fortuną– za to, co przychodzi i odchodzi i jest nietrwałe. I jest to niekończący się wyścig po to, co nietrwałe.
• Jeśli nie drżysz tak bardzo i jesteś zachwycony pozytywnymi emocjami, wtedy mniej będziesz cierpieć na depresję i nie będziesz tak bardzo podatny na negatywne emocje.
• Kiedy jesteś u szczytu emocji, po prostu ciesz się pozytywnymi emocjami i miej świadomość, że to nie będzie trwało wiecznie.

Uświadomienie sobie tego odpowie na Twoje pytania dotyczące samodzielnego wyjścia z przedłużającej się depresji.

4. Idź do dowolnego miejsca towarzyskiego i porozmawiaj z nowymi ludźmi: podziel się swoim problemem i pozwól im pomóc

Jakie są zalety i cechy tej świadomości?:

1. Nie idziesz tam, żeby narzekać, idziesz tam, aby inni ci pomogli i pracowali z tobą.
2. Udajecie się tam gotowi przyjąć za waszym pośrednictwem inne pozytywne emocje od ludzi.
3. Skupiasz się tylko na pozytywnych ludziach, a na innych nie zwracasz uwagi i ich nie widzisz.
4. Kiedy pozwalasz innym wywierać na ciebie pozytywny wpływ, lęki, zmartwienia i wszystkie negatywne emocje zostają stłumione.

Kiedy zapraszasz ludzi do swojej firmy i pozwalasz im pozytywnie Ci pomóc, czują się przy Tobie wyjątkowo.

Pytania o to, jak pomóc mężczyźnie, dziewczynie, bliskiej osobie wyjść z depresji, pozostaną otwarte, jeśli dana osoba sama nie chce pomocy i nie prosi Cię o nią.

Nie musisz zawsze polegać na przyjaciołach i pomocnikach, ale po prostu bądź przy nich.

Po prostu powiedz temu mężczyźnie: „Mam takie zmartwienia, stres w pracy, tak się czuję. Proszę o poradę co mam zrobić w tej sytuacji?”

Taka pomoc psychologiczna w depresji poprzez komunikację z bliskimi lub nieznajomymi oczyszcza cię.

Wypowiadaj na głos te rzeczy, które pogarszają Twoje samopoczucie, irytują i kumulują się w Twojej głowie. Niech to wszystko wyjdzie na jaw.

5. Używaj technik medytacyjnych, aby wzmocnić swoje pole energetyczne i odporność

Jak wykonać tę technikę:

1. Połóż się wygodnie na plecach, zamknij oczy.
2. Skoncentruj się na różnych częściach ciała, szyi, ramionach, ramionach, klatce piersiowej, biodrach i nogach. Skoncentruj się na każdym obszarze swojego ciała przez 15 sekund i poczuj energię płynącą z wnętrza.
3. Teraz przenieś tę falę energii z czubka głowy na pięty i z powrotem. Poczuj to w swoim ciele, nie spiesz się.
4. Teraz poczuj całe swoje ciało jako całość i wyczuj pole energetyczne.
5. Skup się na tym polu przez kilka sekund.

Postępuj zgodnie z tą techniką, a dowiesz się wszystkiego o tym, jak samodzielnie wyjść z depresji. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo medytować.

Plusy tej techniki:

• luki w twoim polu energetycznym zostaną usunięte;
• istnieje poczucie integralności i wewnętrznej pełni;
• wzmacniasz swój układ odpornościowy, następuje uzdrowienie.

6. Śpij wystarczająco dużo i śpij 8 godzin, aby uzyskać dużo energii w organizmie

Korzyści z dobrych 8 godzin snu:

• Kiedy śpisz, uzupełniasz swoją energię życiową.
• Twój wewnętrzny dialog jest wyłączony.
• We śnie nie masz już zmartwień, które przeszkadzają ci w rzeczywistości.
• We śnie nie ma przeszłości ani wspomnień o złej przeszłości, tak jak nie ma przyszłości.

Aby w pełni uzupełnić energię życiową ze snu, załóż nocną opaskę na oczy. Kiedy jesteś w całkowitej ciemności i nic nie świeci Ci w oczy, energia po śnie pojawia się wielokrotnie więcej.

Upewnij się, że zasłaniasz okna zasłonami i z ulic nie świecą żadne latarnie.

Dlaczego odpowiednia ilość snu jest ważna?:

1. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoja psychika jest bardziej delikatna.
2. Osoba, która nie wysypia się w społeczeństwie, będzie pod większym wpływem negatywności, łatwo straci kontrolę nad sytuacją, a przede wszystkim nad sobą.
3. W ten sposób utrwalają się w umyśle złe doświadczenia, co wywołuje w człowieku chęć zamknięcia się i uniknięcia tego negatywnego doświadczenia.
4. Później może to skutkować bólem wewnętrznym. Dlatego bardzo ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco dużo, aby mniej martwić się myślami o tym, jak pomóc sobie wyjść z depresji.

7. Nie projektuj przyszłości i nie skupiaj się na przeszłości: pracuj z tym, co masz teraz

Kiedy człowiek koncentruje się na przyszłych wydarzeniach, traci tę chwilę i znajduje się w mentalnych projekcjach, które najprawdopodobniej nawet się nie wydarzą.

Ponadto w wyniku projekcji w przyszłość w świadomości powstaje luka, otchłań.

Zawsze możesz poradzić sobie z teraźniejszością, ale nie da się poradzić sobie z projekcjami umysłu - tak jak nie da się poradzić sobie z przyszłością.

Nie bez powodu mówią: „rozwiążemy problemy, gdy się pojawią”.

Zawsze pozostawaj w chwili obecnej, aby zamknąć pytania o to, jak samodzielnie wyjść z głębokiej depresji.

8. Klucz dla tych, którzy stracili pasję do życia i uważają je za pozbawione sensu

• Wielu szczęśliwych ludzi już zdało sobie sprawę, że życie nie ma sensu.
  Nie jesteś jedyną wyjątkową osobą, która do tego doszła. Nie jesteś wyjątkowy!
• Po prostu szczęśliwi ludzie dokonali wyboru, aby być szczęśliwymi, mając w głowach jedno zrozumienie: „Życie nie ma sensu! Ha ha! Cóż, OK! Bawmy się dalej i idźmy dalej!”
• Czy życie straciło dla Ciebie sens? Rób więc szalone rzeczy, zdobywaj nowe szczyty. Możesz także przeczytać więcej o pasji i motywacji w życiu.
• Zawsze miej cel w życiu, wiedz, czego chcesz od życia. Inaczej wszechświat nie da Ci energii, bo nie masz celu i nie chcesz niczego realizować.
• Ludzie z dużymi celami zawsze mają mnóstwo pasji, energii i motywacji.

Nie rób z siebie wyjątkowej ofiary, podejmij decyzję i nie martw się już o to, jak samodzielnie wyjść z depresji, gdy nie masz już siły na nic.

9. Znajdź zalety nawet w negatywach, trenuj swój umysł, aby odruchowo zamieniać każdy problem w żart i zabawę

Zadaj sobie pytanie: Gdzie są korzyści, które mogę zastosować w mojej sytuacji?

Zobacz zalety, które na pierwszy rzut oka wydają Ci się przeszkodą.

Spójrzmy na przykład.

• Mam po prostu żałosną depresję, a ktoś nie ma dachu nad głową i nie ma co jeść. Żyję w obfitości.
• Mieszkam w doskonałych warunkach, mam wszystkie nowoczesne udogodnienia, internet, prąd, ciepłą i zimną wodę. Tak, jestem najszczęśliwszą osobą.
• Mam zdrowe ciało, a tu narzekam na życie. Ale są ludzie bez nóg i nadal są szczęśliwi.

Naucz się zamieniać każdy problem w żart i zabawę, a w ten sposób rozwiążesz swoje pytania dotyczące samodzielnego wyjścia z depresji jako kobieta lub mężczyzna.

Wszystko, co postrzegasz negatywnie, zawsze możesz postrzegać pozytywnie. Trenuj swój umysł, aby odruchowo zamieniać każdy problem w żart i zabawę.

Jak to wdrożyć

1. Śmiej się z siebie.
2. Naucz się śmiać z tego, jak schrzaniłeś.
3. Śmiej się, jak próbujesz odgrywać rolę cierpiącego.
4. Naucz się znajdować zalety nawet w negatywnych rzeczach.

Wdrażaj te spostrzeżenia i nie martw się już o to, jak szybko wyjść z depresji.

10. Wychodź częściej z domu, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Dlaczego ważne jest oddychanie świeżym powietrzem? i wyjdź na zewnątrz:

1. wzmocnienie odporności;
2. relaks i spokój dla nerwów;
3. promuje dobry sen;
4. ukrwienie staje się lepsze;
5. metabolizm w organizmie przyspiesza;
6. długie spacery zwiększają apetyt;
7. otwiera pory, pozytywnie wpływa na skórę.

Lepiej będzie wybrać się na spacer niż siedzieć bez ruchu w jednym miejscu.

Jeśli Twoje dziecko dużo siedzi w domu, nie jest zaskakujące, że zawsze źle się czuje. Pamiętaj, że musi częściej oddychać świeżym powietrzem i nie zadawać już pytań o to, jak pomóc córce lub synowi wyjść z depresji.

11. Co wymyślili mądrzy taoiści: stan „nierobienia”

1. Wyobraź sobie ten czas swojej bierności wśród aktywności: kiedy aktywnie prowadziłeś swój biznes, a potem rezygnujesz ze wszystkiego. Wyobraź sobie stan, w którym nie masz ochoty na nic: nie masz ochoty spotykać się ze znajomymi, nie chcesz nigdzie iść – ani do pracy, ani na naukę.
2. I nie musisz wychodzić z tego stanu. Jeśli nie chcesz nic robić, to nie musisz nic robić. I nie potrzebujesz już pomocy w leczeniu depresji w domu, jeśli po prostu zastosujesz się do tych punktów.
3. Jesteś po prostu w tym nie-robieniu. W tym stanie nie próbujesz się bawić. Na przykład nie ma potrzeby zagłębiania się w gry komputerowe.
4. Ty też idziesz rano pod prysznic, normalnie śpisz, wychodzisz gdzieś na spacer, ale nie jest to robienie czegoś celowo, aby coś uzyskać.
5. Jeśli w tym stanie zaczniesz coś robić i poczujesz: „ To jest Twoje i to jest cel, do którego chcesz dążyć od wewnątrz.", to możesz spróbować.
6. Jeśli czujesz się tym przytłoczony, to nie jest to twoja opcja.

To taka hibernacja obserwacyjna. Wpadacie w to niedziałanie i po prostu patrzycie na siebie. Pamiętaj o tym i wiedz wszystko o tym, jak samodzielnie wyjść z ciężkiej depresji.

12. Postępuj zupełnie odwrotnie niż podpowiada ci depresja.

Jak zastosować to w życiu

1. Jeśli obudziłeś się i pomyślałeś: „Prawdopodobnie zostanę w łóżku przez cały dzień”, to teraz robisz coś przeciwnego!
2. Nie słuchaj depresji, bo inaczej zawsze będzie miała nad tobą władzę.
3. Ja natomiast zachęcam do zadzwonienia do znajomych lub wyjścia gdzieś na łono natury.
4. Bez względu na to, jak to brzmi i bez względu na to, jak bardzo chcesz czegoś przeciwnego, musisz zmusić się do wyjścia z domu.
5. Możesz się świetnie bawić! Kto wie? Ale nigdy się tego nie dowiesz, jeśli nie rzucisz wyzwania swojemu schorzeniu. W ten sposób nie będziesz się już tym martwić i popadniesz w apatię.

Przestrzegaj tych zasad i pamiętaj o nich.

Kierując się nimi np. kobieta po porodzie odpowie na pytania o to, jak samodzielnie wyjść z depresji poporodowej. Albo mężczyzna ożywi się i odnajdzie siebie.

Jak to działa

• Jeśli za każdym razem pojawia się depresja, po prostu jej przestrzegaj, stanie się to dla ciebie jeszcze silniejsze i gorsze. W miarę słuchania tego głosu będziesz czuł się coraz gorzej. A po co ci to?
• Zacznij więc robić pozytywne rzeczy, aby przygotować się na pozytywny wynik.!
  Na przykład, jeśli ciągle robisz negatywne rzeczy, głupotą byłoby oczekiwać pozytywnego rezultatu.

Mając to na uwadze, będziesz wiedział wszystko o tym, jak pomóc osobie wyjść z depresji.

13. Nigdy nie proś innych o litość

Chcesz powiedzieć, że czujesz się źle? Mogło być jeszcze gorzej!

Nie usprawiedliwiaj się i nie żałuj.

Podejmij działanie! Zdominować!

W przypadku depresji nie potrzebujesz pomocy psychiatry.

Działaj samodzielnie pomimo przeciwności losu!

Próbuj dalej!

Potraktuj to jak podróż, podczas której nauczysz się być jeszcze silniejszy niż jesteś teraz.

14. Nie odmawiaj sobie słodyczy: zwłaszcza tym, którzy byli już na diecie

Należy to zrobić szczególnie w przypadku tych, którzy byli na diecie i odmawiali sobie wszystkiego.

Kiedy czujesz się przygnębiony, nie ma nic złego w sięganiu po słodycze.

Dieta negatywnie wpływa na stan.

Rozpieszczaj się smakołykami i słodyczami, jeśli masz na to ochotę i ochotę.

W ten sposób okazujesz dbałość o siebie i kontrastujesz ze swoimi kubkami smakowymi.

Czujesz smak życia.

Jeśli zastanawiasz się, jak pomóc swojemu mężowi lub żonie wyjść z depresji, poczęstuj tę osobę czymś słodkim.

Na przykład, czym lubię się leczyć?:

• zwiewna czekolada;
• banany;
• jogurty;
• pyszne babeczki;
• ciastka;
• bochenek ze skondensowanym mlekiem.

15. Cierpienie jest konieczne, dopóki nie uświadomimy sobie, że już go nie potrzebujemy.

1. Sytuacja jest taka, że ​​są to osoby w trudnej sytuacji życiowej znacznie chętniej zaczną o siebie dbać.
2. W najbardziej desperackich sytuacjach osoba może rozpocząć poszukiwania: poszukiwanie siebie i odnajdywanie sensu w cierpieniu i życiu. Z reguły to ludzie głęboko skazani na zagładę zaczynają o siebie dbać.
3. Ci, którzy radzą sobie dobrze najprawdopodobniej nie będzie chciał kwestionować swojego dobrego samopoczucia własnymi myślami. „Po co psuć coś, co sprawia ci przyjemność?” – pojawia się mimowolnie w umyśle człowieka.
4. Cierpienie jest konieczne, ponieważ stwarza warunki w którym człowiek nie może już być. Wtedy osoba zaczyna biegać, poruszać się i szukać rozwiązań.
5. Niektórzy odkrywają nowy świat, nowe siebie i zmieniają swoje życie. Niektórzy odchodzą w przyjemności i różnego rodzaju uzależnienia.
6. Nic nie pomaga nam wzrastać tak, jak cierpienie i strach.
7. Do tego czasu potrzebne jest cierpienie dopóki nie uświadomimy sobie, że już ich nie potrzebujemy. Zapamiętaj to, a zamkniesz swoje pytania o to, jak wyjść z depresji.

Mądre słowa

Cytat od jednej osoby.

„Spędzając kilka miesięcy niemal na krawędzi życia i śmierci, pamiętam, jak szedłem ulicami miasta z uśmiechem na twarzy i ledwo mogłem wymówić słowa: „Życzę wam wszystkim cierpienia”, choć miałem na myśli „Życzę abyście wszyscy uświadomili sobie prawdziwy dar, jaki przynoszą nam ból i cierpienie, i w ten sposób uwolnili się od nich”.

Później moje podejście do ciężkiego życia innych uległo zmianie.

Przestałem się bać, że ktoś cierpi.

Rozumiejąc, jak wielką wartość niesie ze sobą ból, rozczarowanie i cierpienie, pozwalam człowiekowi tego doświadczyć i kieruję go głębiej w to cierpienie (do źródła), jeśli mam taką możliwość.

Patrząc na swoje życie, mogę powiedzieć, że cieszę się ze wszystkich chorób, wstrząsów, doświadczeń i „porażek”, które mnie spotkały.

To oni pomogli mi najbardziej.”

To wszystko. Teraz wiesz już wszystko o tym, jak samodzielnie wyjść z depresji.