Jak radzić sobie ze złością. Psychologia urazy: radzenie sobie z negatywnymi emocjami

Uraza to uczucie, którego doświadczamy, gdy czujemy, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie. Z reguły na takie sytuacje można patrzeć z kilku punktów widzenia. Na przykład dyrektor zwolnił pracownika, który był niegrzeczny wobec kilku klientów. Z punktu widzenia reżysera kara jest zasłużona. Ale pracownik najprawdopodobniej będzie myślał inaczej, bo jego żona jest chora, a syn ma poważne problemy w szkole, w dodatku brakuje pieniędzy, czyli jest wystarczająco dużo powodów do drażliwości.

Zatem niechęć pojawia się, gdy dorosły (nauczyciel, dyrektor, rodzic) i dziecko (które nie jest za siebie odpowiedzialne) wchodzą w kontakt. Na przykład dziecko chce szczeniaka, ale rodzic nie zaspokaja tego pragnienia.

Biorąc pod uwagę, że w każdym z nas jest dziecko, pełne różnych pragnień, potrzeb, pomysłów, każda niemożność ich realizacji zamieni się w obrazę życia, ludzi wokół, Boga, losu.

W życiu jest wiele „obraźliwych” rzeczy. Najpierw dziecko opuszcza przytulne i bezpieczne łono matki i wkracza w hałaśliwy, niebezpieczny świat. Następnie odbiera się mu pierś matki, wysyła do przedszkola, w którym nie ma matki. Dlatego wszyscy musimy przejść przez wiele traum. A jeśli w młodym wieku rodzice byli serdeczni, uważni, cierpliwi wobec dziecka, ale jednocześnie stanowczy, to w przyszłości znacznie łatwiej będzie człowiekowi doświadczyć nowych skarg.

Jak przestać się obrażać?

1. Przyznaj, że czujesz się urażony. Wypieranie się urazy nie pozbędzie się jej. Konsekwencją może być choroba fizyczna (zaburzenie psychosomatyczne). A systematyczne zaniedbania doprowadzą do chorób przewlekłych.

2. Przeanalizuj sytuację. Rozważ sytuację i spójrz na nią z różnych punktów widzenia. Musisz zrozumieć, co dokładnie cię obraziło. Przykładowo, wracając do powyższej sytuacji, dyrektor nie wziął pod uwagę trudnej sytuacji, w której znalazł się pracownik, który dopuścił się przestępstwa.

3. Bądź dla siebie dobrym rodzicem. Współczuj, pocieszaj się, pozwól sobie na złość, płacz. Musisz „przetrawić” zniewagę.

4. Pogodząc się z rzeczywistą sytuacją, zastanów się, co dalej.

Niestety, czasami skargi są zbyt uporczywe i żadne techniki nie mogą pomóc. Albo obraźliwe sytuacje pojawiają się tak często, że nie da się sobie z nimi poradzić. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że w dzieciństwie dana osoba nie otrzymywała wystarczającej pomocy w radzeniu sobie z emocjami. Dlatego osobie obrażonej trudniej jest zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Trzymaj w sobie dorosłego i zabierz do siebie obrażone dziecko na spotkanie.

Niechęć może uderzyć w najbardziej nieodpowiednim momencie, ponieważ ten stan jest trudny do przewidzenia. Umiejętność radzenia sobie z urazami pomoże zapobiec poważnym konsekwencjom tego stanu: chorobom psychosomatycznym, zerwaniu kontaktów społecznych, rozpadowi rodziny w przypadku urazy w związku. Pycha, która staje się odskocznią do urazy, nie bez powodu jest uważana za poważny grzech. W końcu to właśnie prowadzi do wysokiej wrażliwości.

Jeśli dana osoba nie może przebaczyć sprawcy, jego dusza ulega zniszczeniu, równowaga i spokój opuszczają ciało, całe jego życie sprowadza się do powtarzania negatywnych myśli lub chęci zemsty na sprawcy. Jeśli nieprzyjemny stan stale zmywa duszę, wówczas człowiek rozwija niezadowolenie z życia, jego osobowość zmienia się na gorsze. Istnieje jednak wiele sposobów na przetrwanie zniewagi. Są skuteczne zarówno w przywracaniu wzajemnego zrozumienia między mężczyzną i kobietą, jak i w rozwiązywaniu wszelkich problemów między współpracownikami lub przyjaciółmi.

Czy wszyscy ludzie są jednakowo drażliwi?

Statystyki badań psychologicznych pokazują, że wszyscy ludzie są w ten czy inny sposób obrażeni. Ale niektórzy z nich są w stanie znosić urazę i złość przez dziesięciolecia, podczas gdy inni zapominają nawet o najtrudniejszych zdradach w ciągu miesiąca. Dzieje się tak z powodu szczególnych słabości psychiki i świadomości. Tak zwane „punkty bólowe” wynikają z kompleksów, doświadczeń z dzieciństwa, jakiegoś nieprzyjemnego doświadczenia. Na przykład zadzwonienie do dziewczyny, która przez 5 lat odchudzała się ze 120 kg do 60 tłuszczu (nawet w ramach żartu) może ją poważnie urazić. Przecież w przeszłości miała trudną walkę z wagą.

Jak pozbyć się złości

Osoba obrażona na wszystko i wszystkich musi ocenić sytuację: czy naprawdę chce go obrazić? Często ludzie nawet nie są świadomi, że powodują ból. Drugie pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: czy naprawdę poczułem się urażony? Zdarza się, że taki stan jest zaszczepiany w dzieciństwie, a następnie działa przez całe życie: w wieku do 5 lat, po zniewadze, matka współczuła dziecku, dawała słodycze i zachęcała go na wszelkie możliwe sposoby. To sposób, w jaki jest przyzwyczajony się zachowywać. Joga lub medytacja mogą pomóc takiej drażliwej osobie. Ta sama metoda jest odpowiednia dla tych, którzy szukają sposobu na przetrwanie zniewagi, która zauważalnie wstrząsnęła twoim stanem.

Podstawowe kroki

Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest przyznanie się, że odczuwasz ból. A potem musisz pozbyć się nieprzyjemnych wspomnień. Przestań mieć na ich punkcie obsesję i użalać się nad sobą w chwili, gdy zdasz sobie sprawę, jak źle zostałeś potraktowany. Powinieneś zwrócić uwagę na takie techniki psychologiczne:

1. Gdy tylko poczujesz przypływ negatywnych emocji, powinieneś zrozumieć, że poza bólem i krzywdą, nie przyniesie to nic Twojemu ciału.
2. Jeśli sprawca nie podejrzewa, że ​​zadał ci ranę psychiczną, musisz z nim szczerze porozmawiać. Jeśli jest to przyjaciel lub towarzysz, porozmawiaj w wygodnym miejscu i postaw kropkę nad „i”.
3. Pamiętaj, że często obraża nas prawda. Jeśli czujesz te emocje, oceń sytuację, jakie bolące miejsce zostało dotknięte i co można zrobić, aby je chronić. Albo udoskonalaj siebie. Jeśli rzeczywiście jakiś fakt Cię obraził, podziękuj tej osobie, że powiedziała mu to prosto w twarz – taki czyn zasługuje na szacunek.
4. Jeśli obraża Cię osoba, która zachowuje się od dłuższego czasu, spróbuj ją zrozumieć. Często takie zachowanie jest typowe dla osób doświadczających ogromnych problemów życiowych. Być może potrzebuje współczucia, a nawet pomocy. Zdecydowanie nie powinieneś się tym obrażać.
5. Jeśli czujesz się urażony przez nieznajomego, zwłaszcza kogoś, kogo nigdy więcej nie zobaczysz, spróbuj odpuścić i zapomnieć o obrazie.
6. Jeśli obraża Cię ktoś, kto nie sprostał oczekiwaniom, zrozum, że musisz z tą osobą porozmawiać. Nie umie czytać w myślach, a jeśli na coś czekasz, po prostu mu o tym powiedz.
7. Jeśli radzenie sobie ze skargami poprzez autorefleksję jest trudne, użyj poduszki lub innego przedmiotu, w który można uderzyć. I bij go z głębi serca, wyzywaj, krzycz, łam go. Uwolnienie agresji to świetny sposób na pozbycie się negatywności. Zapobiegnie gromadzeniu się nieprzyjemnej energii w duszy.

W niektórych przypadkach osoba obrażona w żaden sposób nie może pozbyć się opresyjnego państwa. Następnie możesz zwrócić się ku technikom NLP, najlepiej byłoby, gdyby był to specjalista, a nie praktyka domowa.

Rejestrowanie negatywnych emocji

Innym sposobem radzenia sobie z urazą jest jej spisanie. Osoba obrażona zapisuje na zwykłej kartce papieru wszystkie przyczyny swoich negatywnych emocji, aż do momentu, w którym pojawia się pustka werbalna. Kiedy na kartce papieru znajduje się wszystko, czego nie możesz wybaczyć tej osobie, podrzyj kartkę. Albo spalić. Możesz zastosować bardziej wyrafinowaną metodę - spalić i utopić w toalecie.

Zwykle człowiek jest tak głęboko urażony kimś, z kim jest (był) w bliskim związku. I tu są dwie osoby winne. Następnie musisz napisać kolejną wiadomość ze słowami „Wybacz mi za…” i „Jestem winien…”. List z wdzięcznością zakończy przetwarzanie stanu negatywnego. W końcu każdy związek ma swoje pozytywne strony. Możesz zrozumieć, czy metoda zadziałała, czy nie: jeśli przypominając sobie sytuację, pojawi się cichy smutek i wdzięczność, oznacza to, że uraza minęła.

Skargi rodzinne

Sprawy mają się inaczej, gdy kochankowie lub mąż i żona kłócą się. Często pary nie potrafią ze sobą rozmawiać otwarcie i stąd rodzą się różne pretensje. Dobry skandal w domu z oświadczeniem o czystości raz w miesiącu jest dobrą prewencją negatywności. Ale jeśli zdarzają się codziennie, należy coś zrobić:

1. Nie możesz pamiętać skarg, które zostały już rozpatrzone.
2. Nie powinieneś wciągać w skandal innych krewnych, nie wspominaj o nich.
3. Podczas kłótni nie należy rozmawiać o rozwodzie.
4. Nie ma potrzeby rozmawiać o innych mężczyznach i kobietach, porównywać się z „byłymi”.
5. Nie składaj pustych obietnic. Ważne jest, aby pokazać, że słowa mają wartość, a jeśli powiedziałeś: „Pójdę do mamy”, to zrób to, choćby na jeden dzień.
6. Nie powinieneś psuć dóbr materialnych. Zapał opadnie, a naprawa lub zakup nowego sprzętu lub biżuterii będzie kosztować całkiem sporo i wywoła nowe skargi.
7. Świetnym sposobem na walkę z negatywnymi emocjami jest wspólne spanie. Nieważne, jak ciężko kłócisz się z ukochaną osobą.

Wideo: Wykład psychologa Michaiła Labkowskiego „Jak pozbyć się uczucia urazy?”

Pozbycie się urazy może być trudne, nie powinieneś liczyć na czas, aby wszystko zmyć. Aby to zrobić, musisz połączyć pewne siły i pracować nad sobą. Najprostsze metody - nagrywanie, przepracowywanie wrażeń - pomogą przy drobnych wstrząsach. W ciężkich przypadkach, gdy uraza przeradza się w obsesję, należy skonsultować się ze specjalistą.

Uraza to smutek, silna negatywna emocja, która powoduje uczucia. Co obraża ludzi? Może to być oczekiwanie pochwał, podziwu i zachwytu za twoje wysiłki. Spodziewałeś się, że zaskoczysz wszystkich czymś, ale nikt nie zauważył twoich wysiłków. Może to być sytuacja, w której zła osoba nazwała Cię grubym. Chociaż sam jesteś pewien, że jesteś po prostu pulchny. Pomimo tego, że nie próbowałeś nikogo przekonać o swojej harmonii, nieoczekiwany atak wywołał urazę.

Z reguły uraza wiąże się z rozbieżnością między tym, co myślisz o sobie lub o czymś z tobą związanym - twoich manierach, włosach, wynikach pracy - a tym, jak to oceniają inni. A jeśli uznasz, że niepochlebne recenzje są bezpodstawne, to boli.

Radzenie sobie z urazą i związaną z nią złością nie jest takie trudne

1. Analiza sytuacji

Właściwa analiza sytuacji pomaga poradzić sobie z urazą. Jeśli analiza nie zostanie przeprowadzona, uraza będzie przez długi czas wywoływać negatywne emocje. I ostatecznie może wywołać zwątpienie.

Wspaniałym sposobem na samodzielne rozwiązanie sytuacji jest próba opowiedzenia sobie w myślach lub na głos o przestępstwie. W miarę postępu prezentacji przyczyny i zakres przestępstwa stają się coraz wyraźniejsze. Dlatego w niektórych przypadkach wszystko się układa. Przestępstwo szybko mija i nie musisz się martwić przez długi czas.

2. Zarabiaj na urazie

Analizując przestępstwo warto przyjąć, że sprawca ma rację. Zwłaszcza jeśli osoba, która obraziła, nie była ignorantem, ale po prostu ignorantem. Oznacza to, że należy założyć, że sprawcą okazał się ten sam chłopiec, który jako pierwszy zawołał: „A król jest nagi!”

Dobrą rzeczą w tej sytuacji jest to, że istnieje powód, aby przyjrzeć się bliżej swoim przekonaniom i zasadom, które zostały zranione. Być może warto omówić tę sytuację z bliską osobą. A jeśli znajdzie się potwierdzenie słów sprawcy, warto z tego skorzystać. I dostosuj coś w swoim zachowaniu lub życiu.

3. Poczekaj na czas i nie zaczynaj walczyć z urazą i złością

Członkowie Reichsheer (niemieckich sił zbrojnych w czasie I wojny światowej) byli karani, jeśli ulegli emocjom i urazom, wywołanym ich zdaniem niesprawiedliwością ze strony przełożonych i złożyli raport o zdarzeniu władzom wyższym w dniu tego samego dnia. Zgodnie z zatwierdzonymi przepisami trzeba było czekać trzy dni. I dopiero potem usiądź i złóż raport. Jaki jest sposób na radzenie sobie z urazą i złością?

4. Naucz się nie oczekiwać wdzięczności

Niechęć, irytacja lub złość mogą być spowodowane brakiem wdzięczności za konkretną wykonaną usługę. W tym przypadku nauka radzenia sobie z urazami oznacza po prostu nieoczekiwanie wdzięczności. Zrozumienie, że relacja „ty – do mnie, ja – do ciebie” ma posmak dziecinności.

5. Czy sprawca zasługuje na Twoją urazę?

W niektórych przypadkach zrozumienie faktu, że sprawca często nawet nie myśli, że kogoś skrzywdził, pomaga poradzić sobie z urazą. Martwisz się i zmagasz ze złością. Czas zadać sobie pytanie – czy Twój sprawca na pewno jest wart tak długiej uwagi, nawet psychicznej?

6. „Nikt nie kopnąłby martwego psa”.

W niektórych przypadkach agresywny atak, który spowodował Twoje przestępstwo, jest ukrytym uznaniem Twoich zasług. Więc o to w tym wszystkim chodzi. I dlatego musisz się radować, bo reprezentujesz coś dla innych. Nie walcz ze złością.

7. Nie poddawaj się prowokacjom, nie obrażaj się i nie złościj

Najlepszym sposobem radzenia sobie z urazą jest zapobieganie jej powstaniu. A gdy ktoś próbuje Cię zdenerwować lub obrazić, najlepiej po prostu zignorować taką osobę. Ponieważ tylko Ty masz moc kontrolowania swoich emocji. I żadne słowa nie będą mogły Cię urazić, a tym bardziej spowodować obrazę. Możesz nawet powiedzieć to bezpośrednio osobie, która próbuje Cię urazić.

8. Jeśli nie chcesz płakać, spraw, aby sprawca płakał.

Jak wiadomo, radzenie sobie z urazą oznacza przezwyciężenie złości, która w rzeczywistości jest inną nazwą urazy. Tak, dokładnie. Niechęć to złość, która objawia się w postaci urazy w relacjach międzyludzkich. Aby uniknąć urazy, konieczne jest zniszczenie gniewu poprzez agresję. Najlepiej od razu, kierując agresję w stronę sprawcy. Musiał się na ciebie obrazić, żeby się na ciebie obraził.

9. Jeśli nie możesz trafić sprawcy, możesz uderzyć w poduszkę

Jeśli przeniknęła Cię niechęć i złość do konkretnej osoby, nie powinieneś długo nosić w sobie tych emocji. Co więcej, nie należy ich kumulować, karmiąc je różnymi codziennymi sytuacjami. Wręcz przeciwnie, musisz nauczyć się jak najszybciej się ich pozbyć.

W domu możesz mieć specjalną poduszkę, którą musisz bić, deptać, skakać, wylewając całą istniejącą agresję w stronę sprawcy. Pod koniec „sesji” powinieneś poczuć, że nie ma już w Tobie złości i urazy.

Możesz także narysować sprawcę, a następnie podrzeć rysunek, wkładając w jego ruchy całą złość i agresję. Osoby skłonne do mistycyzmu mogą nawet spalić resztki rysunku w popielniczce. Rezultat powinien być taki sam: złość i uraza powinny zniknąć i przestać niszczyć Cię od środka.

Niechęć to coś, co nawiedza każdego człowieka niemal codziennie. Wszyscy ludzie są stale przez kogoś obrażani lub obrażają kogoś. Jednak wszyscy są już tak przyzwyczajeni do traktowania przestępstwa jako czegoś codziennego, że nie zauważają szkód, jakie wyrządza ono każdemu z uczestników. Może to mieć poważne konsekwencje w przyszłości, dlatego warto zastanowić się, jak sobie poradzić z urazą. W końcu to od ciebie zależy, jak mocno to lub inne wydarzenie wpłynie na twoją psychikę. A jeśli nie możesz samodzielnie przezwyciężyć dręczących Cię uczuć, w tym artykule znajdziesz kilka sposobów radzenia sobie z urazą. Przeglądaj je, wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają, wypróbuj je osobno lub w kombinacjach. W końcu bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z urazą. Dość szybko zdasz sobie sprawę, że Twoje życie jest o wiele lepsze bez niej.

Uraza: jak sobie z nią poradzić

Dlatego w tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z urazą. Aby to jednak zrobić, musisz zrozumieć, co to jest i dlaczego się objawia. Uraza to uczucie, którego doświadcza człowiek, gdy ktoś powiedział lub zrobił mu coś nieprzyjemnego. Różni się jednak od gniewu i innych przejawów negatywnych emocji. Najczęściej jest to ukryte, to znaczy osoba czuje, że jest nieprzyjemna, ale nie mówi o tym osobie, która go obraziła. Właśnie dlatego pojawiają się problemy. Faktem jest, że skargi mają tendencję do kumulowania się, a także mają jeszcze bardziej niebezpieczną właściwość - rosną. Jeśli ktoś Cię obraził, najlepiej jak najszybciej rozwiązać tę sytuację, ponieważ im bardziej obraza w Tobie „dojrzewa”, tym gorzej będzie dla Ciebie. Osoba, która wywołała u Ciebie to nieprzyjemne uczucie, może nawet o tym nie wiedzieć. Ale jednocześnie przeszedłeś już w głowie setki sytuacji i nadmuchałeś swoją urazę do niespotykanych dotąd rozmiarów. Chociaż wszystko mogłoby zacząć się od najmniejszej rzeczy.

Rzecz w tym, że uraza jest przejawem wewnętrznego dziecka w każdym człowieku. Możesz mieć dwadzieścia pięć, pięćdziesiąt lat, ale w głębi duszy wciąż masz część swojego dziecięcego ego. Z tego powodu pojawia się irracjonalna reakcja na oświadczenie lub działanie danej osoby. Niechęć kryje się w człowieku i nie wychodzi. Może to mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Jeśli gromadzisz skargi i nie nauczysz się sobie z nimi radzić, może to poważnie wpłynąć na twój stan. Dlatego musisz nauczyć się radzić sobie ze złością. A ten artykuł Ci w tym pomoże.

Rozmawiać

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z uczuciem urazy, jest to, że osoba, która Cię skrzywdziła, nie czyta w myślach. Często nie ma możliwości dowiedzenia się, że nie podobało ci się to, co powiedział lub zrobił. Dlatego przede wszystkim musisz spróbować chociaż trochę stłumić swoje dziecinne ego, aby zrobić miejsce na racjonalne myślenie. Jak ktoś może czuć się winny, jeśli nie wie, że jest obwiniany? Naturalnie nie przyjdzie do Ciebie, bo nie ma pojęcia, że ​​powinien to zrobić. Dlatego zdecydowanie powinieneś porozmawiać z tą osobą. Powiedz mu, że poczułeś się urażony jego konkretną uwagą lub zachowaniem. W większości przypadków działa to bez zarzutu. Osoba, która Cię obraziła, jeśli podejdziesz do niej spokojnie, a nie z bezpośrednimi oskarżeniami, również spojrzy na sytuację z racjonalnego punktu widzenia i zrozumie, co dokładnie zrobiła źle. To najprostszy sposób poradzenia sobie z urazą do drugiej osoby. Istnieją jednak inne metody, które niektórzy mogą uznać za wygodniejsze i skuteczniejsze. Można je zastosować również wtedy, gdy pierwsza metoda nie zadziałała.

Przebaczenie

Wiele kobiet zastanawia się, jak sobie poradzić z niechęcią do mężczyzny. W końcu, jeśli jesteś w związku, najprawdopodobniej pierwsza metoda nie zawsze działa - znacie się zbyt dobrze, aby jedno z was pozostało w niewiedzy na temat tego, że obraził swojego partnera. Ta metoda, która zostanie teraz opisana, nadaje się nie tylko w tym przypadku - możesz ją zastosować w każdej sytuacji życiowej. Jej istotą jest najprostsze przebaczenie. Kiedy obrazisz się na jakąś osobę, krzywdzisz głównie tylko siebie, dlatego powinieneś nauczyć się wybaczać obrazy bez udziału drugiej strony. Zamiast chować w sobie urazę, przebacz osobie, która Cię obraziła. Naturalnie, jeśli nadal będzie to robił, konieczne będzie podjęcie innych działań, ale jeśli jest to odosobniony przypadek, najlepszym rozwiązaniem może być przebaczenie. Jeśli więc zastanawiasz się, jak sobie poradzić, zdecydowanie powinieneś spróbować po prostu mu wybaczyć, ponieważ nie możesz zapominać, że jest on dla ciebie najbliższą osobą na świecie.

Lekcja

Jeśli zastanawiasz się, jak sobie poradzić z urazą i złością, najprawdopodobniej nie próbowałeś zajrzeć głębiej w siebie. Często nawet z zniewagi można wyciągnąć coś pozytywnego. Jeśli zostałeś skrzywdzony, możesz złagodzić swoje cierpienie, angażując się w autorefleksję. Pomyśl o tym, co spowodowało tak silne uczucia. Najprawdopodobniej osoba obraziła Cię za coś, co jest dla Ciebie bardzo istotne - co to jest? Pomyśl o tym i spróbuj wyciągnąć z tego wnioski. Jak widać, z każdej sytuacji można wyciągnąć coś pozytywnego, co może pomóc w przyszłym życiu.

Zrozumienie

Kiedy myślisz o tym, jak sobie poradzić ze złym nastrojem, irytacją lub urazą, najczęściej myślisz tylko o sobie. Jest to całkowicie normalna cecha człowieka, jednak czasami warto spojrzeć nieco dalej niż na własne ja. Prawie zawsze zniewaga jest postrzegana jako osobista zniewaga, a rzadkie osoby natychmiast zaczynają myśleć logicznie i zakładają, że problem może w ogóle ich nie dotyczyć. Czasami ktoś może Cię urazić przez przypadek, bo coś wydarzyło się w jego rodzinie lub pokrzyżowały jakieś ważne dla niego plany. I właśnie wpadłeś pod gorącą rękę. Dlatego nie powinieneś żywić urazy, ponieważ za kilka godzin dana osoba może już wrócić do normalności i zapomnieć o tym, jak ci coś powiedział, a nadal będziesz przez niego obrażony. Staraj się zrozumieć ludzi wokół ciebie, ponieważ często znajdziesz się na ich miejscu i najprawdopodobniej będziesz chciał być zrozumiany, a nie od razu surowo oceniany.

Analiza

Ten akapit jest swego rodzaju połączeniem niektórych poprzednich, ponieważ poprosi Cię o przeanalizowanie sytuacji. Jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie z urazami i negatywnymi emocjami, musisz myśleć trzeźwo i nie poddawać się przejawom silnych uczuć. Przeanalizuj sytuację: jeśli obraził Cię nieznajomy, którego najprawdopodobniej nigdy więcej nie spotkasz, nie powinieneś w ogóle myśleć o tym obrazie. Zapomnij o tym i nigdy o tym nie pamiętaj, aby nie zakłócało to Twojego życia. Jeżeli przestępstwo zostało spowodowane przez osobę bliską i nie zdarzyło się to po raz pierwszy, wówczas konieczne będzie zastosowanie innych środków. Pamiętaj tylko, że w tej sytuacji Twoją główną bronią jest spokojna rozmowa, a nie ostre oskarżenia.

Oczekiwania

Często zdarza się, że uraza pojawia się dlatego, że dana osoba po prostu nie sprostała Twoim oczekiwaniom. Sugerowałeś, że zachowa się w określony sposób, ponieważ jesteście przyjaciółmi, kolegami, krewnymi i tak dalej, ale on zachował się w zupełnie inny sposób i dlatego cię obraża. Jeśli trzeźwo spojrzysz na taką sytuację z zewnątrz, zrozumiesz, że jest to głupie i irracjonalne. Zostało już napisane powyżej, że nikt nie jest w stanie odczytać Twoich myśli, więc powinieneś albo je upublicznić, albo nie wymagać od kogoś zrobienia czegoś, czego nie uważa za konieczne. Jeśli uważasz, że Twój przyjaciel powinien był Ci pomóc w konkretnej sytuacji, powiedz mu o tym lub po prostu zapomnij i nie oczekuj, że zrobi coś, czego nie zrobił i nie zamierza zrobić.

NLP

Istnieje taka technika, jak programowanie neurolingwistyczne, w skrócie NLP. Z jego pomocą często rozwiązywane są najtrudniejsze problemy, jakie mają ludzie, a także pozwala uporać się ze skargami. Jednym z najbardziej uderzających przykładów jest spalenie arkusza skarg. Musisz zapisać na kartce papieru wszystkie obelgi, jakie wyrządziła ci dana osoba, wyrzucić wszystkie swoje emocje na papier, a następnie spalić ten arkusz, wyobrażając sobie, jak płoną w ogniu. Wygląda to dość dziwnie, ale w rzeczywistości okazuje się, że jest to niezwykle skuteczna metoda. Programujesz się na własne szczęście, a wypisywanie żalów i palenie liścia to tylko symbol, który pozwala Ci w najprostszy sposób przekonać siebie, że jesteś panem własnego szczęścia.

Inna opcja

W ostatnim czasie NLP staje się coraz bardziej popularne, dlatego w tym artykule zostanie przedstawiona kolejna metoda nawiązująca do tej techniki. Musisz napisać na papierze imię i nazwisko sprawcy i co dokładnie ci zrobił. Następnie musisz napisać, że jesteś dla niego.Powtarzaj to kilkadziesiąt razy dziennie, aż Twoja niechęć minie, ponieważ programujesz się na przebaczenie poprzez ciągłe powtarzanie akcji. Oczywiście to podejście powinno być stosowane tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie przebaczyć danej osobie bez pomocy z zewnątrz.

Wypuszczanie pary

Cóż, inną opcją, która pozwoli ci zapomnieć o zniewadze i poprawić sobie humor, jest wyładowanie emocji. Jeśli masz to dobrze, jeśli nie, weź poduszkę lub coś podobnego. Cóż, wtedy wszyscy rozumieją, co należy zrobić: wyobraź sobie, że to twój sprawca i daj mu upust. Oczywiście takie podejście jest zalecane do stosowania w przypadku nieznajomych lub nie najbliższych osób, takich jak na przykład szef, a nie matka czy mąż.

To pytanie, które większość z nas regularnie zadaje. Od najmłodszych lat uczono nas, że niewłaściwie jest obrażać ludzi wokół nas. Ale z jakiegoś powodu rzadko mówili o tym, że obrażanie się szkodzi naszemu harmonijnemu istnieniu i rozwojowi. To, czy pamiętasz skargi, czy nie, to Twoja sprawa, ale zastanówmy się, czy jest z tego jakaś korzyść.

Czy długotrwałe pamiętanie o żalach jest szkodliwe?

Z natury jestem osobą dość porywczą, ale szybko towarzyską. Mimo to jakiś czas temu bardzo długo chodziły mi po głowie myśli o niesprawiedliwym potraktowaniu mnie. Na przykład takie jak: obrażony, nie doceniony, zdradzony, zapomniany i tak dalej.

Jeśli się nad tym zastanowić, ile czasu jesteśmy skłonni spędzić na myśleniu o kim? Dlaczego? i po co? Nie traktował nas tak, jak tego oczekiwaliśmy. Jestem absolutnie pewna, że ​​wszystkie myśli gromadzące się i przechowywane w naszych głowach na temat tego, jak bardzo staliśmy się nieszczęśliwi z powodu okropnego czynu innej osoby, ostatecznie prowadzą do nieadekwatnej, niskiej samooceny.

W efekcie prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego, złości i obniżonej samooceny. No cóż, zwykle zaczynają się znane choroby, załamania nerwowe, niepowodzenia i rozczarowania... Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, do czego prowadzą zakorzenione pretensje do innych ludzi.

Jak przestać się obrażać i pozbyć się urazy?

Ogólnie rzecz biorąc, uraza to stan, w którym obwiniasz innych za zrobienie ci czegoś złego, za to, że postąpili w jakiś sposób niesprawiedliwie. Tak naprawdę ten punkt widzenia jest od samego początku przegrany, ponieważ oczekujesz, że inni będą cię traktować w określony sposób, tak jakby ludzie byli ci coś „dłużni”. I w końcu, gdy ta czy inna osoba nie spełni twoich oczekiwań, pojawia się uraza.

I oczywiście najczęściej nie zastanawiamy się, dlaczego dana osoba potraktowała nas w taki sposób. Jesteś zraniony, jesteś oczerniany, jesteś nieszczęśliwy. Emocje zaciemniają umysł. Wszystko to jest dość dogodną pozycją - pozycją ofiary. Tak, czasami ludzie traktują nas nieuprzejmie i tak, czasami najbliżsi nam robią to samo. To zła wiadomość.

Ale są też dobre. Nie zapominaj, że w twoim arsenale istnieją różne opcje postrzegania sytuacji: wybacz, przeanalizuj ten nieprzyjemny konflikt lub odpuść zarówno sytuację, jak i osobę, jeśli sprawca jest po prostu złym człowiekiem.

Niestety dla wielu najwygodniejszą opcją jest zrzucanie winy na innych za niesprawiedliwe traktowanie, zmianę jednego środowiska na drugie. Każdy ma do tego prawo i nie sądzę, że łatwo jest przekonać osobę dorosłą o takim utrwalonym przez całe życie wzorcu zachowania, aby myślała, że ​​​​on sam jest winien swoich rozczarowań.

Ale wracając do pytania: „ jak przestać się obrażać?”, pamiętajmy, że wszyscy jesteśmy skupieni przede wszystkim na sobie. Dbajmy o siebie, kochani, bo nasze długotrwałe żale prowadzą do chorób, złego nastroju w życiu, a ostatecznie do samotności. Dlatego właśnie teraz, jeszcze raz przewijając przez głowę wszystkich, którzy nie traktowali Cię tak, jak chciałeś, powiedz sobie: „Tak, to się stało. I tak, było to dla mnie nieprzyjemne.” Teraz zanurz się na kolejne pięć minut i pozostań w tym stanie. A po pięciu minutach powiedz sobie: „To wszystko, dość obelg!”

W końcu Twoje życie toczy się już od dawna, ludzie przychodzą i odchodzą z życia, a Twój teraźniejszość jest teraz tylko w Twoich cudownych rękach, od samego początku, z czystego konta! Dlatego pozbądź się urazy i „urazy” i przejdź do swojego pięknego życia, pełnego najwspanialszych ludzi i wydarzeń! 🙂

Jak nauczyć się nie obrażać ludzi?

Na koniec chciałbym podać kilka prostych, ale skutecznych zaleceń, jak się mniej obrażać.

• Pamiętaj: obrażanie się nie jest konstruktywne. Osoba obrażona często popada w stan ignorowania sprawcy, co nie przyczynia się do rozwiązania problemów, które były przyczyną przestępstwa.
• Uprawiaj sport i prowadź zdrowy tryb życia: w dość krótkim czasie znacznie wzmocnisz w ten sposób swój układ nerwowy, co zniweluje takie negatywne cechy, jak drażliwość, uraza, niepewność i tak dalej.
• Bądź realistą. Nie żyj w świecie złudzeń i wysokich oczekiwań. Często uraza zaczyna się, gdy życie nagle sprowadza cię z powrotem na ziemię.

Mam nadzieję, że te proste wskazówki pozwolą Ci uporać się z urazami i kontynuować swoją drogę życiową w zgodzie ze sobą i innymi. Wszystkiego najlepszego! Twoje komentarze są bardzo mile widziane, porozmawiajmy o tym temacie. 🙂