Sen wolny i REM: co to znaczy i który jest lepszy? Głęboka faza snu: znaki, wartość, czas trwania Który sen jest bardziej przydatny głęboki lub szybki.

2013-03-05 | Zaktualizowano: 2018-05-29© Stylebody

Naukowcy już dawno udowodnili, że dobry sen, na który składają się dwie główne fazy – wolna i szybka – jest niezwykle ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. I ten fakt trzeba wziąć pod uwagę budując codzienną rutynę. Stare ludowe przysłowie mówi, że „poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Rzeczywiście, podejmowanie ważnych i trudnych decyzji rano jest znacznie łatwiejsze niż patrzenie w nocy. Ponadto każdy z nas zauważył, jak brak snu wpływa na samopoczucie i wydajność. Bezsenna noc może prowadzić nie tylko do gwałtownego spadku aktywności umysłowej, ale także do bólu głowy, osłabienia, zmęczenia i innych nieprzyjemnych objawów.

Fizjologia snu

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że wszystkie procesy w nim zachodzące są związane z określoną porą dnia iw dużej mierze zależą od zmiany dnia i nocy. Sen i czuwanie stale występują naprzemiennie i występują mniej więcej w tym samym czasie. A jeśli normalny rytm snu i czuwania zostanie nagle zakłócony, wpływa to negatywnie na pracę różnych układów i narządów człowieka. Chroniczny brak snu wpływa przede wszystkim na układ nerwowy i odpornościowy, co może prowadzić do stopniowego ubezwłasnowolnienia całego organizmu.

Przebudzenie i sen to dwa przeciwstawne i jednocześnie wzajemnie powiązane stany. Kiedy człowiek nie śpi, aktywnie wchodzi w interakcję z otoczeniem: je, wymienia informacje i tak dalej. Przeciwnie, podczas snu następuje prawie całkowite odłączenie od świata zewnętrznego, chociaż ważne procesy w samym ciele nie ustają. Szacuje się, że sen i czuwanie w czasie są w stosunku 1:3 – a każde odstępstwo od tej normy jest niebezpieczne dla zdrowia.

Naukowcom udało się uchwycić zmiany zachodzące w ludzkim mózgu podczas snu, stosując taką metodę badawczą jak elektroencefalografia. Pozwala na dokonanie zapisu graficznego w postaci fal, których dekodowanie dostarcza informacji o jakości snu oraz czasie trwania poszczególnych jego faz. Metodę tę stosuje się głównie do diagnozowania różnych zaburzeń snu i określania stopnia ich negatywnego wpływu na organizm.

Kiedy mechanizm regulujący częstotliwość snu i czuwania zostaje zaburzony, pojawiają się różne stany patologiczne, takie jak narkolepsja (nieodparta chęć zasypiania występująca w ciągu dnia), a także hipersommia (nadmierna potrzeba snu podczas snu). znacznie więcej niż normalnie).

Sen charakteryzuje się taką cechą jak cykliczność. Co więcej, każdy cykl trwa średnio półtorej godziny i składa się z dwóch faz – wolnej i szybkiej. Aby osoba mogła się wyspać, musi przejść cztery lub pięć takich cykli. Okazuje się, że trzeba spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Główne różnice między fazami to:

Czas trwania Faza powolna dominuje w czasie. Zajmuje około 80% czasu całego procesu snu i z kolei dzieli się na cztery etapy. Faza szybka trwa znacznie krócej, a jej czas trwania wydłuża się rano, bliżej przebudzenia. Cel Cel faz snu jest inny. Podczas fazy powolnej narządy wewnętrzne są odnawiane, ciało rośnie i rozwija się. Szybka faza jest potrzebna do aktywacji i regulacji układu nerwowego, usprawnienia i przetworzenia nagromadzonych informacji. U dzieci podczas snu REM kształtują się najważniejsze funkcje umysłowe – dlatego w dzieciństwie tak często mamy żywe, niezapomniane sny.

Aktywność mózgu Różnice między fazami wolnymi i szybkimi pod względem aktywności mózgu są bardzo ciekawe. Jeśli podczas snu non-REM wszystkie procesy w mózgu spowalniają w znacznym stopniu, to w fazie snu REM wręcz przeciwnie, są one niezwykle aktywowane. Oznacza to, że osoba śpi, a jego mózg aktywnie pracuje w tym czasie - dlatego nazywa się również sen REM paradoksalny. Sny Ludzie widzą sny przez cały cykl, ale te sny, które śniły się podczas szybkiej fazy, są lepiej zapamiętywane. Dynamika snów również silnie zależy od fazy - faza wolna charakteryzuje się snami powściągliwymi, w fazie szybkiej są one bardziej żywe, emocjonalne. Dlatego to poranne sny najczęściej pozostają w pamięci po przebudzeniu.

Jak przebiega proces snu?

Kiedy senność ogarnia osobę i zasypia, rozpoczyna się pierwszy etap powolnej fazy snu, trwający maksymalnie dziesięć minut. Następnie, w miarę postępu drugiego, trzeciego i czwartego etapu, sen staje się coraz głębszy – wszystko to trwa około 1 godziny i 20 minut. To dla czwartego etapu pierwszej fazy charakterystyczne są tak dobrze znane zjawiska, jak chodzenie „wariatów”, mówienie we śnie, koszmary senne, enureza dziecięca.

Następnie na kilka minut następuje powrót do trzeciej i drugiej fazy snu powolnego, po czym rozpoczyna się faza szybka, której czas trwania w pierwszym cyklu nie przekracza pięciu minut. W tym miejscu kończy się pierwszy cykl i rozpoczyna drugi cykl, w którym wszystkie fazy i etapy powtarzają się w tej samej kolejności. W sumie w ciągu nocy występuje cztery lub pięć takich cykli i za każdym razem faza snu REM staje się coraz dłuższa.

W ostatnim cyklu faza wolna może być wyjątkowo krótka, podczas gdy dominuje faza szybka. I nie na próżno natura tak zaplanowała. Faktem jest, że budzenie się podczas snu REM jest bardzo łatwe. Ale jeśli dana osoba zostanie obudzona, gdy powolny sen jest w pełnym rozkwicie, przez długi czas będzie czuł się przytłoczony i senny - można będzie o nim powiedzieć, że „wstał na złej stopie”.

Sen NREM (4 etapy)

Etap	Opis	Czas trwania
drzemka	Następuje zwolnienie tętna i oddechu, oczy poruszają się powoli pod zamkniętymi powiekami. Świadomość zaczyna odpływać, ale umysł nadal pracuje, więc ciekawe pomysły i rozwiązania często przychodzą do ludzi na tym etapie. W stanie senności osoba budzi się stosunkowo łatwo.	Nie więcej niż 5-10 minut.
wrzeciona snu	Nazwa drugiej fazy snu non-REM związana jest z wykresem encefalogramu. W jego trakcie ciało człowieka się rozluźnia, ale mózg nadal zachowuje wrażliwość na wszystko, co dzieje się wokół, reaguje na dochodzące z niego słowa i dźwięki.	Około 20 minut.
sen delta	Ten etap poprzedza głęboki sen. Charakterystyczny jest nieznaczny wzrost częstości akcji serca, oddech jest również szybki, ale płytki. Spada ciśnienie krwi, ruchy gałek ocznych stają się jeszcze wolniejsze. W tym samym czasie następuje aktywna produkcja hormonu wzrostu, krew napływa do mięśni – w ten sposób organizm odzyskuje koszty energii.	Około 15 minut.
Głęboki sen	Na tym etapie świadomość jest prawie całkowicie wyłączona, oczy przestają się poruszać, oddech staje się powolny i płytki. Osoba widzi sny o neutralnej, spokojnej treści, które prawie nigdy nie są pamiętane. Przebudzenie podczas głębokiego snu może być jedynie wymuszone i odbywa się z dużym trudem. Przebudzony na tym etapie człowiek czuje się przytłoczony, ospały.	30 do 40 minut.

sen w fazie REM

Kiedy człowiek pogrąża się w szybkiej fazie snu, widać to nawet z zewnątrz. Jego gałki oczne zaczynają się aktywnie poruszać, oddech przyspiesza lub zwalnia, mogą być zauważalne ruchy mimiczne twarzy. Urządzenia rejestrują niewielki wzrost temperatury ciała i mózgu, zwiększoną aktywność układu krążenia. Podczas tej fazy następuje proces wymiany informacji zgromadzonych w czasie czuwania pomiędzy świadomością a podświadomością oraz następuje dystrybucja energii, którą organizm zdołał zgromadzić podczas powolnego snu. Osoba widzi kolorowe sny, które może zapamiętać i powtórzyć po przebudzeniu. Budzenie się podczas snu REM jest najłatwiejsze i najszybsze.

Ile snu potrzebujesz, aby się wyspać?

Według naukowców człowiek powinien spać od 8 do 10 godzin dziennie, co odpowiada 4-6 cyklom snu. Należy pamiętać, że czas trwania cyklu snu u różnych osób nie jest taki sam iw zależności od indywidualnych cech układu nerwowego może wynosić od 1,5 do 2 godzin. Aby organizm mógł dobrze odpocząć, powinno być co najmniej 4-5 takich pełnych cykli. To, ile człowiek powinien spać, zależy w dużej mierze od jego wieku.

Oto przybliżony wskaźnik snu dla różnych grup wiekowych:

• Najdłuższy sen nienarodzonych dzieci w łonie matki trwa około 17 godzin na dobę.
• Noworodki spędzają w stanie snu od 14 do 16 godzin.
• Niemowlęta w wieku od 3 do 11 miesięcy potrzebują 12-15 godzin snu.
• Roczne i dwuletnie dzieci śpią 11-14 godzin na dobę.
• Pożądane jest, aby przedszkolaki spały co najmniej 10-13 godzin.
• Organizm dzieci szkół podstawowych do lat 13 wymaga 10-godzinnego nocnego odpoczynku.
• Nastolatkom zaleca się spanie od 8 do 10 godzin.
• Czas snu dla osoby dorosłej w wieku od 18 do 65 lat, w zależności od osobistych cech ciała, wynosi 7-9 godzin.
• Nieznacznie zmniejsza się zapotrzebowanie osób po 65 roku życia – potrzebują one snu od 7 do 8 godzin.

Jak spać mniej i wysypiać się

Jakość snu jest bardzo zależna od tego, o której godzinie dana osoba kładzie się spać. Spanie do północy od 19.00 do 24.00 jest niezwykle korzystne. Osoby przyzwyczajone do wczesnego zasypiania czują się czujne i wypoczęte, nawet jeśli wstają o świcie. W takim przypadku osoba może spać mniej, ale nadal mieć wystarczająco dużo snu. Sztuczka polega na tym, że wartość snu w pewnym okresie czasu jest inna.

Tabela wartości snu według godziny

Okres snu	Wartość spoczynkowa
19.00 — 20.00	7 godz
20.00 — 21.00	6 godz
21.00 — 22.00	5 godz
22.00 — 23.00	4 godz
23.00 — 24.00	3 godz
24.00 — 01.00	2 godz
01.00 — 02.00	1 godzina
02.00 — 03.00	30 minut
03.00 — 04.00	15 minut
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 minuta

O której godzinie najlepiej wstać rano

Uważa się, że najlepszą porą na pobudkę jest godzina od 4 do 6 rano. Ludzie, którzy wstają razem ze słońcem, nie boją się zmęczenia i potrafią zrobić bardzo dużo w ciągu dnia. Ale oczywiście, aby wcześnie wstawać, musisz wyrobić w sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać. Ponadto ludzie mają różne rytmy biologiczne. Jak wiecie, ludzie dzielą się na „sowy” i „skowronki”. A jeśli ktoś jest „sową”, lepiej dla niego obudzić się około 8-9 rano.

Jak poprawnie obliczyć czas przebudzenia

Bardzo trudno jest dokonać niezależnego obliczenia czasu, na jaki trzeba włączyć budzik, aby obudzić się w fazie snu REM. Jak wspomniano powyżej, fazy snu każdej osoby mają indywidualny czas trwania. Dlatego przed wykonaniem takich obliczeń należy najpierw skontaktować się z centrum medycznym, aby specjaliści określili Twój osobisty rytm snu za pomocą specjalnych urządzeń.

Chociaż możesz obliczyć przybliżony czas, kiedy najlepiej się obudzić. Aby to zrobić, weź średni czas trwania powolnej fazy snu (120 minut), a także średni czas trwania szybkiego snu (20 minut). W takim razie powinieneś odliczyć 5 takich okresów od momentu pójścia spać - to czas, w którym nastawiasz budzik. Na przykład, jeśli zasnąłeś o 23:00, to najlepszy czas na pobudkę to między 7:20 a 7:40. Jeśli zdecydujesz się pospać dłużej, np. w niedzielę, to czas prawidłowego wstawania będzie między 09:00 a 09:20.

Znaczenie snu dla organizmu

• Głównym celem snu jest umożliwienie ciału odpoczynku i regeneracji. Długotrwała bezsenność jest obarczona poważnymi problemami zdrowotnymi. Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że całkowity brak snu po pewnym czasie powoduje krwotoki w mózgu. U osób chronicznie niewyspanych szybko dochodzi do wzmożonego zmęczenia, a następnie dołączają się problemy z układem sercowo-naczyniowym.
• Sen wpływa na procesy metaboliczne w organizmie. Podczas snu powolnego wytwarzany jest hormon wzrostu, bez którego nie może zajść synteza białek – dlatego brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci. U osób niewyspanych zaburzone są również procesy oczyszczające i regeneracyjne w organizmie, gdyż podczas snu komórki narządów są aktywnie zaopatrywane w tlen, a praca wątroby i nerek, które odpowiadają za neutralizację i usuwanie szkodliwych substancji, jest aktywowany.
• W fazie szybkiej następuje dystrybucja, przetwarzanie i asymilacja zgromadzonych informacji. Swoją drogą, jak się okazało, niczego nie można się nauczyć i zapamiętać podczas snu (sposób nauczania języków obcych śpiących nie sprawdził się), ale informacja, która wdarła się do mózgu tuż przed pójściem spać, jest naprawdę pamiętał lepiej.
• Sen REM przyczynia się do aktywacji wszystkich procesów neurohumoralnych - układ nerwowy człowieka jest nastawiony na aktywną pracę. Zaobserwowano, że wiele chorób nerwowych wynika z braku snu.

Wpływ snu na układ sercowo-naczyniowy

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do regularnego orzeźwiania się napojami tonizującymi - mocną herbatą, kawą. Tak, w ten sposób możesz naprawdę rozweselić się na krótki okres czasu. Ale wtedy, gdy kofeina przestaje działać, osoba czuje się jeszcze bardziej zmęczona, pojawia się senność i osłabienie. Dlatego nie ma nic lepszego na pogodę ducha niż normalny sen. Osób, które systematycznie skracają czas snu, zmuszając tym samym swój organizm do pracy przeciążonej i doprowadzając go do wyczerpania, w wyniku czego powstają tak poważne choroby jak niedokrwienie, przewlekłe itp.

Wpływ snu na wygląd

Naukowcy medyczni zgodnie twierdzą, że brak snu powoduje niedobór tlenu w organizmie i nieuchronnie prowadzi do przedwczesnego starzenia się i znacznego pogorszenia wyglądu. Wypoczęta osoba z reguły może pochwalić się nie tylko pogodą ducha, ale także świeżym spojrzeniem, dobrą cerą. Nawiasem mówiąc, zaburzenia metaboliczne, do których może prowadzić przewlekła bezsenność, często pociągają za sobą wzrost apetytu i. Dlatego sportowcy i aktorzy, dla których ważna jest zawsze dobra kondycja fizyczna, ściśle przestrzegają reżimu snu i czuwania.

Sen i ludzkie zachowanie

Zauważono, że u ludzi, którzy nie wysypiają się wystarczająco, takie negatywne cechy charakteru, jak kapryśność, irytacja, drażliwość i agresywność, ulegają nasileniu. A wszystko dlatego, że ich układ nerwowy nie jest gotowy na stres i jest ciągle na krawędzi. Ale ci, którzy dobrze śpią, są zdominowani przez doskonały nastrój i pełną psychologiczną gotowość do przezwyciężenia życiowych problemów. Dlatego jeśli Twoja praca wiąże się z nocnymi zmianami, pamiętaj o zrekompensowaniu braku snu w ciągu dnia. W żadnym wypadku kierowca nie powinien być śpiący. Ogromna liczba wypadków miała miejsce z powodu tego, że zaspany kierowca był rozproszony lub zasnął za kierownicą.

I na koniec należy pamiętać o jeszcze jednej funkcji snu - poprzez sny nasza podświadomość często wysyła nam wskazówki i spostrzeżenia, które pomagają nam rozwiązać ważne życiowe problemy.

Treść artykułu

Sen to cykl następujących po sobie faz. W tym okresie śpiący spotyka sny, odzyskuje siły, normalizuje myślenie i otrzymuje pewnego rodzaju przeżycie. Zwykle struktura, w obrębie której następuje zmiana fazy, jest taka sama przez wszystkie noce, a cykl może obejmować do pięciu powtórzeń. Sen głęboki jest elementem fazy snu nie-REM, która ma maksymalny czas trwania w porównaniu ze snem REM. Często nazywana jest ortodoksyjną. Jaka jest głęboka faza, jaka jest norma głębokiego snu i ile to powinno być całkowitej ilości czasu spędzonego w „objęciach Morfeusza”, rozważymy w artykule.

Klasyczna struktura snu

Cykl snu rozpoczyna się natychmiast po zaśnięciu, a jego czas trwania to 80-90 minut. Obserwuje się podział na kolejne etapy.

• Pierwszy etap. Osoba jest we śnie z półsennym snem. Odpowiada za halucynogenne myśli i obrazy, które przemijają w czasie. W rzeczywistości rozpoczyna się powolne i stopniowe zapadanie w głęboki sen.
• Drugi etap. Nazywa się to płytkim lub lekkim. Tętno zwalnia, temperatura spada. Mięśnie się rozluźniają, mózg zasypia. U zdrowej osoby zajmuje to około 55% czasu w ciągu nocy.
• Trzeci etap. Jest to tryb powolny, który zajmuje mniej niż połowę całego procesu. Mogą pojawić się sny i obrazy.
• Czwarty etap. Jest to najgłębsza faza, podczas której występuje powolny sen delta. Cechą charakterystyczną sceny jest trudność w obudzeniu śpiącej osoby. Około 80% wszystkich snów jest obserwowanych. To właśnie ten etap charakteryzuje się prawdopodobieństwem napadów lunatykowania, koszmarów sennych i rozmów. Ale najważniejsze jest to, że dana osoba nie pamięta tych chwil. Ten proces zajmuje około 15% czasu.
• Piąty etap. Jest szybki i różni się w zależności od osoby. Pojawia się po powolnym cyklu i nazywa się snem paradoksalnym. Jego czas trwania to około 10 minut. Aktywność mózgu na tym etapie ma wiele podobieństw do stanu czuwania, jednak osoba pozostaje nieruchoma. Jeśli śpiący zostanie obudzony na tym etapie, będzie pamiętał sny żywo i wyraźnie.

To są etapy całego cyklu. Każdy z nich ma swoje własne normy i cechy kursu. Przyjrzyjmy się fazie głębokiego snu.

Faza głębokiego snu

Dokładny podział wszystkich etapów można przeprowadzić bezpośrednio za pomocą elektroencefalogramu, który określa wskaźniki przeszłego snu. To zdarzenie rejestruje aktywność mózgu podczas snu i służy jako najnowocześniejsze badanie. Przyczynia się do odzwierciedlenia stanu aktywacji i bardziej przypomina EEG pierwszego etapu. Pierwsza manifestacja głębokiego snu rozpoczyna się w ciągu półtorej godziny od początku zasypiania i trwa około 10 minut. W trakcie tego procesu czas trwania kolejnych epizodów głębokiego snu będzie się wydłużał i rano pojawia się wskaźnik kilkudziesięciu minut. Z jednego cyklu na drugi sen REM wydłuża się, a jego głębokość maleje.

Jak łatwo to znaleźć

Przykład bransoletki z czujnikiem snu

Jeśli dana osoba ma za zadanie po prostu „wyrównać” własne wzorce snu, można użyć specjalnych bransoletek. Co to jest i jak wybrać ten właściwy znajdziesz u nas. Oczywiście nie potrafią określić fazy, w jakiej znajduje się organizm, ale są w stanie utrwalić ruchy wykonywane we śnie. W związku z tym pomogą podzielić na dwie fazy - kiedy jednostka rzuca się i obraca lub jest w stanie bezruchu. Wyjście informacji odbywa się w postaci ogrodzenia, specjalnego wykresu. A główną funkcją bransoletki jest budzik, który budzi osobę, gdy jest w szybkiej fazie.

Czas trwania etapu

Norma snu i jego tryb jest czysto indywidualnym wskaźnikiem. Dla każdej osoby ilość czasu, w którym potrzebny jest sen, aby zachować normalny stan umysłu i zdrowia, jest inna. Są ludzie, którzy potrzebują tylko kilku godzin, a także tacy, którzy śpią 10 godzin lub więcej. Ale, jak pokazuje praktyka, jeśli zwykły człowiek musi obniżyć swoją normę, najprawdopodobniej po przebudzeniu będzie zmęczony i agresywny. Jednak wartość wskaźnika głębokiego snu osoby dorosłej odgrywa ważną rolę. Świadczą o tym liczne wyniki eksperymentalne.

Głęboki sen to pełny nocny odpoczynek. Od jego jakości zależy wydajność, stan emocjonalny i fizyczny człowieka. Norma głębokiego snu dla osoby dorosłej wynosi od dziewięćdziesięciu do stu dwudziestu minut, biorąc pod uwagę kilka cykli nocnych. Czas zdrowego snu człowieka wynosi od ośmiu do dziewięciu godzin dziennie. Składa się z czterech pełnych okresów: drzemki, lekkiego, wolnego i głębokiego snu. Senność charakteryzuje się powierzchownym stanem trwającym pięć minut. Na tym etapie temperatura ciała obniża się, puls i metabolizm zwalniają, oddech staje się spokojny. Podczas snu świadomość jest wyłączona, ale reakcja na bodźce zewnętrzne pozostaje.

Głęboki sen pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i dolegliwościami. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Sen głęboki trwa godzinę, po czym rozpoczyna się faza REM.

Pełny cykl nocny zdrowego człowieka składa się z fazy wolnej i szybkiej i trwa zaledwie około stu dwudziestu minut. W nocy następuje wymiana około czterech cykli, których czas trwania zależy od indywidualnych cech. Pierwszy cykl rozpoczyna się głębokim snem. Z czasem trwa długo, ale stopniowo jego czas trwania maleje.

Jak długo powinien trwać sen głęboki u osoby dorosłej? Normalny cykl to taki, który składa się z fazy wolnej i szybkiej z uwzględnieniem indywidualnych biorytmów. Na fazę powolną składa się stan senności, zasypiania, snu głębokiego i delta. Podczas najdłuższego cyklu organizm ludzki całkowicie się rozluźnia, funkcje zanikają, przez mózg przechodzą słabe impulsy. W tym okresie organizm regeneruje się, ładuje energią.

Jakie są etapy fazy powolnej? Jaka jest ich cecha?

1. Senność. Człowiek zaczyna zasypiać, ale mózg pozostaje aktywny i tworzy sny przeplatające się z rzeczywistością. Osobliwością jest to, że w stanie senności znajdują się odpowiedzi na pozornie nierozwiązywalne problemy.
2. Zasypiam. Powolna faza trwa. Świadomość stopniowo się wyłącza, ale mózg nadal reaguje. Na tym etapie łatwo jest obudzić osobę nawet lekkim hałasem.
3. Głęboko. Zmiany zaczynają się w ciele, wszystkie procesy i funkcje zwalniają, ciało jest całkowicie zrelaksowane.
4. Delta. Trudno jest obudzić człowieka, ponieważ ciało jest całkowicie zrelaksowane, jego temperatura spada, zwalnia się tempo oddychania i krążenie krwi.

Jak długo trwa powolny sen? Ten etap jest najdłuższy w czasie i zależy od cech organizmu. Od jej jakości zależy wytrzymałość fizyczna i aktywność umysłowa. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, poczuje się przytłoczona. Bezsenność całkowicie wyczerpuje organizm, prowadząc do choroby. Ile godzin to całkowity czas snu osoby dorosłej? Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Czas snu zależy od wielu czynników: wieku, stanu zdrowia, warunków pracy, biorytmów.

Jak wydłużyć nocny odpoczynek? Jest integralną częścią życia człowieka. U zdrowej osoby trwa to osiem godzin, ale wszystko zależy od biorytmów. Na przykład osoby starsze potrzebują mniej czasu na sen, a rosnący organizm potrzebuje dwa razy więcej czasu niż osoba dorosła. Niektórzy ludzie potrzebują dziewięciu godzin na dobry odpoczynek, inni potrzebują sześciu. Wszystko jest indywidualne. Najważniejsze to czuć się wesoło w ciągu dnia i być w świetnym nastroju.

Sen inny niż REM składa się z czterech faz: drzemki, zasypiania, głębokiej i delta. Osobliwością jest to, że bardzo trudno jest obudzić śpiącą osobę w ostatnich dwóch cyklach.

W tym czasie pojawiają się sny, w tym koszmary senne. Stan normalny występuje wtedy, gdy cztery etapy jednego cyklu zajmują osiemdziesiąt procent całego snu.

Sen głęboki i wolnofalowy ma swoje własne cechy:

• w fazie powolnej dochodzi do fizycznego uzdrowienia organizmu, przywrócenia sił, regeneracji tkanek i komórek;
• osoby, które śpią od siedmiu do ośmiu godzin na dobę szybciej regenerują zasoby intelektualne, ich codzienne czynności są znacznie wydajniejsze;
• wydłużenie czasu snu pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a jego zmniejszenie - zmniejszenie funkcji ochronnych organizmu;
• jeśli faza powolna trwa niewiele godzin, starzenie się organizmu jest zauważalnie przyspieszone;
• jeśli faza głęboka nie trwała długo, pojawiają się oznaki osłabienia pamięci, niemożność skupienia się na temacie rozmowy lub problemie, obniżona wydajność;
• faza wolna w przeciwieństwie do fazy szybkiej nie ma właściwości kompensacyjnych, nie da się „przespać” kolejnej nocy.

Zatem zdrowie człowieka zależy od liczby godzin fazy wolnej. Jeśli chcesz ustanowić nocny odpoczynek, wystarczy przyzwyczaić organizm do zasypiania mniej więcej w tym samym czasie. Faza głęboka zajmuje od 12 do 15% cyklu, charakteryzuje się rytmicznym, spokojnym oddychaniem i całkowitym rozluźnieniem ciała. Cykl kończy się fazą snu, podczas której tętno i oddech stają się częstsze.

Ile czasu potrzebujesz na dobry sen? W tej kwestii wszystko jest indywidualne. Niektórzy ludzie potrzebują tylko pięciu godzin na normalny, zdrowy odpoczynek, inni potrzebują dziesięciu godzin, aby się wyspać. Średnio dla większości ludzi nocny okres rekonwalescencji trwa od siedmiu do ośmiu godzin. Czym jest sen REM? Ten okres wynosi od dziesięciu do dwudziestu procent, pozostałe osiemdziesiąt zajmuje faza powolna.

Im więcej godzin osoba śpi w fazie delta, tym lepiej będzie się czuła w ciągu dnia. Wydłuża czas trwania głębokiego cyklu odpowiednio zbudowany reżim odpoczynku i jego przestrzeganie. Aby podwoić czas głębokiego snu, senolodzy zalecają przestrzeganie kilku wskazówek.

1. Normalny stan organizmu gwarantuje dobrze zbudowany tryb zasypiania i budzenia się. Jeśli samodzielnie dostosujesz czas odpoczynku w nocy, o wiele łatwiej będzie obudzić się rano.
2. Spożywanie obfitych posiłków przed snem nie jest zalecane przez somnologów. Palenie, napoje energetyczne, kofeina – wszystko to ma negatywny wpływ na sen. Dobrą przekąską będzie szklanka kefiru lub mleka, a także jabłko lub inny owoc.
3. Faza głęboka potrwa dłużej, jeśli organizm otrzyma odpowiednie ćwiczenia na około cztery godziny przed odpoczynkiem.
4. Spacery na świeżym powietrzu, aktywny tryb życia, intensywny wysiłek fizyczny w ciągu dnia sprzyjają szybkiemu zasypianiu i spokojnemu snowi. Lekka muzyka i aromaterapia poprawią odprężenie. Eksperci twierdzą, że na jakość głębokiego snu pozytywnie wpływa śpiew świerszczy.
5. Przed pójściem spać ważne jest, aby dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Obce zapachy, jasne światło i hałas nie przyczyniają się do zasypiania i czasu odpoczynku.

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, możesz zapomnieć, czym jest bezsenność i znacznie wydłużyć długość fazy powolnej. Jego osobliwością jest to, że w tym okresie osoba przywraca swoje zdolności fizyczne. Szybka faza pomaga ustawić pracę procesów umysłowych. Zdrowy, dobrze funkcjonujący sen poprawia odporność, normalizuje ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń, a także zaburzeń psychicznych.

Charakterystyka głębokiego snu

Podczas nocnego odpoczynku naprzemiennie występują okresy fal wolnych i szybkich. Cykl składa się z jednego okresu snu nie-REM i REM. W sumie wymienianych jest od czterech do sześciu cykli na noc, które trwają półtorej godziny. Dla dziecka i osoby dorosłej normą jest, jeśli głęboki okres wynosi trzydzieści procent.

Jeśli śpiący zostanie nagle obudzony w fazie głębokiego snu, w ciągu dnia będzie czuł się zmęczony i przytłoczony. Osoby z nadciśnieniem mogą odczuwać skoki ciśnienia.

Osobliwością jest to, że jeśli ktoś dobrze śpi, obudzi się rano sam, nawet z małego hałasu, a poranne wstawanie będzie łatwe. Podczas głębokiego snu traci się połączenie z rzeczywistością, ciało całkowicie się odpręża, co daje mu możliwość regeneracji.

Podczas takiego odpoczynku zachodzą pewne zmiany w ciele:

• mięśnie całkowicie się rozluźniają, metabolizm zwalnia;
• w nocy oddział przywspółczulny ośrodkowego układu nerwowego jest najbardziej aktywny, więc puls staje się rzadszy, ciśnienie krwi spada, mózg praktycznie nie reaguje na bodźce zewnętrzne;
• przewód pokarmowy spowalnia swoją aktywność, więc czasami po przebudzeniu możesz odczuwać lekkie mdłości;
• komórki ciała są przywracane w nocy, ponieważ hormon wzrostu jest aktywnie produkowany;
• organizm zużywa znacznie mniej energii niż w ciągu dnia;
• odporność jest wzmocniona;
• jeśli śpisz dłużej niż zwykle, zwiększają się możliwości fizyczne.

Sen REM jest dokładnym przeciwieństwem snu głębokiego. Organizm zużywa duże ilości tlenu, glukozy, oddech przyspiesza, puls wzrasta. Kobiety i mężczyźni czasami czują się podekscytowani, pojawia się erekcja. Lekarze zalecają spanie co najmniej siedem godzin dziennie. W przypadku dzieci, kobiet w ciąży i pacjentów z różnymi chorobami wskaźnik ten jest wyższy.

Jak niebezpieczny jest brak odpowiedniego snu? Prawie każdy przynajmniej raz doświadczył bezsenności. Kiedy próbujesz zasnąć, ale to nie działa, powoduje podrażnienie, organizm traci więcej sił niż w ciągu dnia. Pojedyncze przypadki bezsenności nie szkodzą zdrowiu, jeśli staje się systematyczna, pojawiają się problemy. W takim przypadku przepisywane są naturalne tabletki nasenne lub tabletki nasenne, w zależności od czasu trwania bezsenności.

Zaburzenia snu to szerokie pojęcie, które obejmuje problemy z zasypianiem, zmiany w procesie nocnego odpoczynku oraz zły stan zdrowia po przebudzeniu. Wszystkie z nich są tymczasowymi, odwracalnymi zaburzeniami, ale manifestują się w ten sam sposób. Osoba odczuwa zmęczenie, letarg, apatię, obniża się nastrój, nie ma motywacji do pracy.

Głównymi przyczynami tego zaburzenia są problemy psycho-emocjonalne oraz choroby somatyczne.

1. Długotrwała bezsenność wywołuje przewlekły stres, przemęczenie, czynniki traumatyczne. Czasem staje się przyczyną i skutkiem stanu depresyjnego, a także innych zaburzeń psychicznych.
2. Choroby serca, naczyń krwionośnych, ośrodkowego układu nerwowego, nowotwory złośliwe odgrywają ważną rolę w zaburzeniach snu głębokiego. Ból, obsesyjne myśli o chorobie, urazach, osteochondrozie, częste parcie na mocz stają się przyczyną bezsenności.
3. Ciężki wysiłek fizyczny, niedokończone sprawy i pytania.
4. Zatrucia, problemy z przewodem pokarmowym.
5. Wysoka temperatura ciała.

Jeśli sen był zakłócony, musiała nastąpić jakaś zmiana w sferze emocjonalnej człowieka. Udowodniono, że najtrudniej zasnąć osobom z problemami psychicznymi, wysokim poziomem lęku i depresji.

Leczenie bezsenności jest przepisywane po znalezieniu przyczyny tego stanu. Aby zapobiec takim naruszeniom, zaleca się częstsze spacery na świeżym powietrzu, włączenie do diety warzyw i owoców. Środki ludowe, aromaterapia - wszystko to pomaga w walce z chorobą.

Wszyscy znają mądrość „ranek jest mądrzejszy niż wieczór”. A te słowa mają wielkie znaczenie. Nikomu nie jest to tajemnicą osoba po złym śnie z trudem podejmuje nawet najprostsze decyzje.

Niemal każda osoba była w podobnej sytuacji więcej niż raz. Jednocześnie towarzyszącymi objawami złego snu są zawroty głowy, rozproszenie uwagi, ból głowy, niska wydajność i zmęczenie.

Dość dawno temu naukowcom udało się zidentyfikować bezpośredni związek między dobrym samopoczuciem człowieka a różnymi fazami snu.

Dość dawno temu naukowcom udało się zidentyfikować bezpośredni związek między dobrym samopoczuciem człowieka a różnymi fazami snu. Fakt ten powinien wziąć pod uwagę każdy, kto stara się monitorować swój stan zdrowia. Warto wiedzieć, jakie fazy snu istnieją i jak się wysypiać, by zawsze być w dobrej formie i mieć siły.

Istota i fazy zdrowego snu – ich cechy

Fizjologia snu leży w szczególnym stanie komórek mózgowych. Całą różnorodność komórek nerwowych ludzkiego ciała można podzielić na jednorodne grupy, z których każda spełnia swoją specyficzną funkcję. Takie skupiska komórek nerwowych nazywane są jądrami.

Proces snu jest nierozerwalnie związany ze stanem czuwania człowieka. Związek tych procesów ostatecznie wpływa na aktywność układu odpornościowego, hormonalnego, trawiennego i innych.

Funkcjonowanie organizmu człowieka w stanie czuwania ma na celu maksymalizację percepcji otoczenia. Każdy proces biologiczny jest ukierunkowany na określoną porę dnia.

Proces snu jest nierozerwalnie związany ze stanem czuwania człowieka.

Najważniejszą cechą snu jest brak psychologicznego związku między człowiekiem a otaczającą go przestrzenią. Kiedy organizm śpi, traci zdolność do wykonywania jakiejkolwiek czynności, reagowania na bodźce zewnętrzne.

Nie na próżno jedna trzecia ludzkiego życia jest zarezerwowana na przebywanie w takim stanie. Środek ten jest główną funkcją ochronną wszystkich układów ciała.

Sen człowieka to powtarzający się cykl snu REM i nie-REM. Średni czas trwania każdego cyklu wynosi 1,5 godziny.

Jeśli chcesz mieć pojęcie, jak zawsze możesz się wyspać, musisz zrozumieć, że dobry odpoczynek to sen, kiedy twoje ciało przechodzi przez fazy snu, które składają się na 5 pełnych cykli. W ten sposób, każda osoba powinna spać co najmniej 7,5 - 8 godzin dziennie.

Różnice między snem wolnym a snem REM

Od całkowitego czasu snu faza wolna wynosi około 80%. Sen REM trwa krócej, ale zwiększa się bliżej momentu przebudzenia.

Różne fazy snu różnią się od siebie nie tylko czasem trwania, ale także składową funkcjonalną.

Sen wolnofalowy pomaga organizmowi się zregenerować. W tej fazie dzieci dorastają we śnie. Sen REM sprzyja rozwojowi układu nerwowego. W mózgu wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia są uporządkowane, a ważne informacje są zapamiętywane.

Charakterystyczną cechą faz snu jest aktywność mózgu nieodłącznie związana z każdą z nich. Mózg jest w spoczynku podczas snu nie-REM. Sen REM aktywuje wszystkie procesy mózgowe. Podczas gdy ciało jest w głębokim śnie, mózg jest w stanie czuwania.

Jak zasnąć, jeśli to nie działa przez długi czas, możesz.

Co niszczy zdrowy sen

Cyklicznie powtarzające się fazy snu odpowiadają za jakość nocnego wypoczynku. Jak jednak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, jeśli dana osoba nie może zasnąć lub cierpi na zaburzenia snu?

Typowe formy zaburzeń snu.

W najbardziej negatywny sposób na normalny proces snu wpływają:

1. syndrom niespokojnych nóg;
2. Bezsenność;
3. bezdech senny;
4. zaburzenie snu REM;
5. Koszmary;
6. Narkolepsja;
7. Lunatyzm;
8. bruksizm.

Takie dolegliwości mają charakter psychosomatyczny. Aby je wyeliminować, należy przestrzegać higieny snu, pozbyć się stresu i częstych zmartwień, a także zwrócić się o pomoc do specjalisty, który dobierze niezbędne leki poprawiające sen.

Ile i kiedy człowiek powinien spać

Wiele osób dręczy pytanie, jak się wyspać, nie zakłócając naturalnych faz snu? Liczne badania pokazują, że jeśli śpisz regularnie przez co najmniej 8 godzin, organizm ludzki nie będzie narażony na żadne zakłócenia ze strony układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i innych.

Jeśli śpisz regularnie przez co najmniej 8 godzin, organizm ludzki nie będzie narażony na żadne zakłócenia ze strony układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i innych.

Skrócenie czasu snu do 4-6 godzin dziennie jest już obarczone rozwojem pewnych patologii.

Brak snu kumuluje się, a to niekorzystnie wpływa na neurobiologiczną strukturę organizmu. Przy braku snu doświadczysz spadku sprawności umysłowej i emocjonalnej.

Wtedy pojawi się złudne wrażenie, że Twoja wydajność pozostała na stałym poziomie, ale Twoje siły będą nadal się wyczerpywać.

Wiele osób stara się nadrobić brak snu spędzając więcej godzin w pracy.

Jeśli jednak Twoja praca wiąże się z aktywnością umysłową, z niedostateczną ilością snu, taką samą ilość pracy wykonasz wolniej i mniej wydajnie. Wynika to z pogarszających się funkcji pamięci, zdolności skupienia się i koncentracji na pożądanym obiekcie.

Aby nie szkodzić własnemu zdrowiu i być jak najbardziej wydajnym, osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin dziennie. Dzieci, młodzież i osoby starsze muszą spać ściśle dłużej niż 8 godzin.

Starannie zaplanuj swój poranek. Określ, ile czasu potrzebujesz na przeprowadzenie zabiegów higienicznych, śniadanie i przybycie na miejsce nauki lub pracy.

Każda osoba we współczesnym społeczeństwie żyje we własnym rytmie i zgodnie z własną codzienną rutyną. Ale absolutnie każdy jest zainteresowany techniką, jak uzyskać wystarczającą ilość snu bez naruszania integralności faz snu.

Starannie zaplanuj swój poranek. Określ, ile czasu potrzebujesz na przeprowadzenie zabiegów higienicznych, śniadanie i przybycie na miejsce nauki lub pracy.

Decydując się na godzinę przebudzenia, odejmij od niej 7-8 godzin potrzebnych na sen, a otrzymasz porę dnia, o której powinieneś iść spać. To też warto rozważyć Najbardziej użyteczny i głęboki sen przypada między 19:00 a 00:00.

Podstawowe zasady zdrowego snu

Nikt nie będzie polemizował z faktem, że pełny i zdrowy sen zapewniają fazy snu. Aby zrozumieć, jak spać, musisz przestrzegać prostych zasad zdrowego snu.

Pełen i zdrowy sen zapewniają fazy snu.

Nie ograniczaj czasu snu

Czas snu należy dobierać indywidualnie. Wpływa na to stan zdrowia człowieka, jego waga, a także tempo przemiany materii. Ludzkie ciało przyzwyczaja się do trybu odpoczynku.

O ile nie jest to absolutnie konieczne, nie należy ograniczać czasu nocnego odpoczynku. Częstym błędem jest szykowanie się do spania w weekend, który zaczyna się dużo później niż w dni powszednie.

O ile nie jest to absolutnie konieczne, nie należy ograniczać czasu nocnego odpoczynku.

Przygotuj swoje łóżko

Ważnym elementem jest wygląd Twojej sypialni. Pozbądź się zbyt jasnych i chwytliwych elementów wnętrza tego pokoju.

W starożytności sypialni nie wolno było odwiedzać nawet przyjaciołom właścicieli domu. Uważali, że cudza energia może zaszkodzić spokojowi i zdrowiu mieszkańców odpoczywających w tym pomieszczeniu.

Optymalna temperatura dla zdrowego snu to 18-21 stopni Celsjusza. Najlepiej przykryć się cieplejszym kocem, ale utrzymywać pokój w lekkim chłodzie.

Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Najlepiej przykryć się cieplejszym kocem, ale utrzymywać pokój w lekkim chłodzie.

Nie przeciążaj żołądka

Późne jedzenie może zakłócić sen i pogorszyć ogólny stan zdrowia. Podczas snu wszystkie układy organizmu odpoczywają, regenerują się i ograniczają swoją aktywność do minimum.

W przypadku nocnego objadania się żołądek jest zmuszony wchłonąć pokarm, zamiast zgromadzić zapasy i siły przed kolejnym dniem. Po przebudzeniu będziesz niewypoczęty, a poranek rozpocznie się uczuciem ciężkości w żołądku.

Późne jedzenie może zakłócić sen i pogorszyć ogólny stan zdrowia.

Nie pobudzaj mózgu

Filmy akcji, gry komputerowe i ciężkie myśli o istniejących problemach negatywnie wpływają na jakość snu.

Staraj się nie zaburzać układu nerwowego przed pójściem spać. Nadmierne napięcie i negatywne emocje mogą powodować bezsenność lub zaburzenia snu, które nie pozwolą odpocząć.

Jak przygotować się do snu

Aby Twój sen był zdrowszy, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

Ciało ludzkie podlega kompleksowi różnych cykli. Innymi słowy, żyje we własnym reżimie biologicznym, jakim jest rytm dobowy. Musisz go wspierać swoją codzienną rutyną.

Stwórz sobie harmonogram, który pozwoli Ci kłaść się i wstawać o tej samej porze.

Wyrób sobie nawyk odłączania wszystkich urządzeń elektronicznych w sypialni. Wszelkie urządzenia elektryczne zakłócają produkcję melatoniny w organizmie. co pomaga mu przygotować się do snu.

Staraj się nie spędzać ostatnich godzin przed snem przy komputerze lub tablecie. Najlepiej zrelaksować się czytając ulubioną książkę lub rozmawiając z bliskimi Ci osobami.

Wieczorne posiłki powinny być uważnie monitorowane. Porcja jedzenia powinna być mniejsza niż ta, którą przyjmujesz rano lub po południu.

Wieczorne posiłki powinny być uważnie monitorowane. Porcja jedzenia powinna być mniejsza niż ta, którą przyjmujesz rano lub po południu.

Jeśli jesz wieczorny lunch, natychmiast połóż wymaganą ilość jedzenia na talerzu. Chronisz się więc przed przejadaniem i dyskomfortem w nocy.

Pokarmy, które nie zaszkodzą Twojemu snowi, obejmują:

1. Mała porcja orzechów włoskich;
2. Jogurt naturalny z kawałkami owoców;
3. Odtłuszczone mleko z chlebem pełnoziarnistym;
4. Masło orzechowe;
5. Wiśnia;
6. Pokarmy bogate w magnez.

Powszechnie uważa się, że na to, jak dobrze dana osoba może spać, mają wpływ nie tylko fazy snu, ale także położenie podczas odpoczynku względem czterech głównych punktów.

Uzdrowiciele i mędrcy starożytnego Wschodu twierdzą, że pozycja ciała człowieka podczas snu ma największy wpływ na jego zdrowie, samopoczucie i poziom wewnętrznej harmonii.

Starożytni uzdrowiciele i mędrcy Wschodu twierdzą, że pozycja ciała człowieka podczas snu ma największy wpływ na jego zdrowie.

Coraz więcej ekspertów twierdzi, że każda osoba ma swoje własne pole elektromagnetyczne. W tym samym czasie czubek głowy otrzymuje energię (biegun północny), a stopy ją emitują (biegun południowy).

Aby więc dobrze spać, rano czuć się czujnym i zachować dobry nastrój przez cały dzień, konieczne jest skoordynowanie ziemskiego pola elektromagnetycznego ze swoim.

Dlatego najbardziej Prawidłowa pozycja do spania to głowa skierowana na północ. Możesz więc poprawić swoje samopoczucie i wzmocnić własne zdrowie.

Jak nauczyć się wcześnie wstawać

Dobry początek dnia ma kilka zalet:

Musisz zrozumieć, że nie będziesz w stanie natychmiast wyskoczyć z łóżka w najwcześniejszym możliwym momencie. Wczesne wstawanie to nawyk, który należy zaszczepić w swoim organizmie. Od senności po słodkim śnie pomoże pozbyć się aktywności fizycznej.

Najlepiej umawiać się na lekkie poranne biegi. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć w ten sposób, możesz poprawić sobie humor za pomocą gimnastyki rozgrzewającej różne partie mięśni.

Nie przeciążaj żołądka w nocy nadmiarem jedzenia. Jak możesz się wyspać, zanim wstaniesz wcześnie i przejść przez wszystkie fazy snu, jeśli przewracasz się i przewracasz przez całą noc i nie możesz zasnąć z przejadania się?

Zapewnij sobie niezbędną motywację. Zaplanuj ważne rzeczy na rano, wyjście na basen. Bez odpowiedniej motywacji nie będziesz w stanie wcześnie wstać i aktywnie rozpocząć dnia.

Wcześniej ważne jest, aby się zrelaksować, dokończyć wszystkie swoje sprawy, pozbyć się wewnętrznych doświadczeń i przygotować organizm do snu.

Jeśli spałeś wystarczająco długo przez cały czas, nie zmieniaj drastycznie schematu snu. Stopniowo zmieniaj swoje nawyki. Ale najpewniejszym sposobem jest pójście spać nie później niż o 23:00.

Ważne jest, aby wcześniej się zrelaksować, dokończ wszystkie swoje sprawy, pozbądź się wewnętrznych doznań i przygotuj swoje ciało do snu.

Z tego filmu możesz dowiedzieć się nowych i przydatnych informacji na temat snu.

Z tego filmu dowiesz się, jak spać, aby się wyspać.

W tym filmie zobaczysz przydatne wskazówki dotyczące prawidłowego snu, a także zapoznasz się z jego fazami.

(REM) sen był tak pochłonięty badaniem swoich paradoksów, że nie zwrócono uwagi na powolną fazę snu. Sen wolnofalowy był postrzegany jako naturalne tło dla snu paradoksalnego.

Jednak ta faza sama się zadeklarowała i skłoniła do zastanowienia się nad rolą powolnego snu w procesach życiowych organizmu człowieka.

Podczas innego eksperymentu polegającego na pozbawieniu wczesnoporannej fazy REM na kilka nocy eksperymentatorzy byli zaskoczeni, że najgłębsza faza snu non-REM, sen delta, chce się zemścić na nocy regeneracyjnej.

Oznacza, sen wolnofalowy i szybki sen są nierozłączne i są wzajemnymi przedłużeniami:

• synteza noradrenaliny, mediatora snu paradoksalnego, zachodzi we śnie nie-REM;
• gdy jądra szwu pnia mózgu zawierające serotoninę zostaną zniszczone, oba etapy snu zostaną zakłócone.

Mając wiele różnic, należą do jednego zrównoważonego systemu, są połączone procesami chemicznymi, fizjologicznymi, funkcjonalnymi i umysłowymi..

Senność swoim rytmem przypomina sen REM. i często jest wypełniony półmyślami, a czasami prawdziwymi snami.

dwie, trzy noce spędzone przy akompaniamencie dźwiękowych przebudzeń obniżają wydolność fizyczną i umysłową, dają uczucie zmęczenia, spowalniają szybkość reakcji.

Wynik ten świadczy o dominującej roli snu delta w regeneracji fizycznej i emocjonalnej.

Na pierwszy rzut oka aktywność galwanicznych procesów skórnych i koszmary senne, które pojawiają się podczas tego etapu, nie wskazują na gromadzenie, ale zużycie energii.

Jednak procesy odzyskiwania są ukryte za zewnętrznym obrazem zużycia energii. Wyjaśniają odrodzenie roślin wegetatywnych, to idzie w szybkim śnie.

Odbywa się głęboka praca umysłowa, w której biorą udział (podobnie jak w stanie czuwania) zwiadowcy umysłu – emocje, które dają pierwszą ocenę nieświadomym jeszcze żadnego wrażenia, żadnej myśli czy wspomnienia, które przychodzi do głowy.

Tam, gdzie są emocje, GSR jest zawsze obecny.

Wpływ dodatkowej aktywności fizycznej na sen nie-REM

Młodzi mężczyźni dalecy od sportu, zaangażowani w pracę umysłową, ćwiczyli na ergometrze rowerowym przez 120 minut. Dzienne obciążenia prawie nie miały wpływu na strukturę snu nocnego. Wieczorne obciążenia przyniosły zauważalny efekt.