Dlaczego hormon snu jest ważny dla organizmu. Zdrowy sen i uroda

Wspomnieliśmy już trochę o melatoninie, gdy rozmawialiśmy o wyborze lamp do domu. W szczególności powiedziano, że nowoczesne lampy LED zakłócają produkcję melatoniny w organizmie i zakłócają normalne uwalnianie hormonu snu. Teraz nadszedł czas, aby porozmawiać o tym ważnym dla zdrowia hormonie i dowiedzieć się, co to jest.
Melatonina jest często określana jako hormon snu. 70% tego hormonu produkowane jest w nocy, zwykle między 12 a 4 rano. Jednocześnie wraz z nadejściem zmierzchu wzrasta produkcja melatoniny i aktywnie spada wraz ze świtem.
Okazuje się, Aby dostarczyć organizmowi maksymalną ilość melatoniny, należy spać w godzinach, w których produkcja melatoniny jest maksymalna.
Ale co się stanie, jeśli nasz organizm przestanie otrzymywać normalną ilość tego hormonu? Niestety będzie bardzo źle.

Melatonina, hormon. Dlaczego jest to potrzebne

Hormon melatonina jest niezwykle ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu.
1. Melatonina korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest najsilniejszym naturalnym immunomodulatorem .
Wzmacniając układ odpornościowy organizm staje się bardziej odporny na stres i przeziębienia.
2. Odpowiednia ilość melatoniny walczy z przedwczesnym starzeniem się organizmu. Gdy tylko produkcja melatoniny zostaje zakłócona, jej ilość w organizmie gwałtownie spada, co negatywnie wpływa na procesy odnowy komórek. Aktywnie się starzejemy.
Badania przeprowadzone na gryzoniach dowiodły, że wprowadzenie dodatkowej melatoniny w starszym wieku może wydłużyć oczekiwaną długość życia o jedną czwartą!
3. Hormon melatonina jest niezwykle ważny w walce organizmu z rozwojem raka.
4. Melatonina ułatwia proces zasypiania i ogólnie normalizuje biorytmy organizmu.
5. Melatonina jest najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem.
Świetnie radzi sobie z niszczeniem naturalnych wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki wewnątrz organizmu, które niszczą komórki i tkanki, niszczą DNA, powodując problemy onkologiczne i sercowo-naczyniowe.
6. Brak hormonu snu negatywnie wpływa na wrażliwość na insulinę. W rezultacie wzrasta otyłość i może rozwinąć się cukrzyca.
7. Osoby z niedoborem własnej melatoniny (pracujące na nocną zmianę, śpiące w świetle, z zaburzeniami snu itp.) są o 40-60% bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej i naczyń krwionośnych, a także zespołu metabolicznego !

Jak pomóc organizmowi w produkcji melatoniny?

Opierając się na powyższych przyczynach, które są spowodowane brakiem melatoniny w organizmie, należy stwierdzić, że niezbędne jest dostarczenie organizmowi normy tego ważnego hormonu.
Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać prostych zasad:
1. Pamiętaj, aby przestrzegać harmonogramu snu i iść spać przed północą. Należy pamiętać, że maksymalna ilość melatoniny wytwarzana jest dokładnie między północą a 4 nad ranem, zwiększając się wraz z nadejściem ciemności.
2. Śpij z ciasnymi zasłonami w oknach. Światło z ulicy nie powinno przenikać do sypialni.
3. Wyłącz wszystkie urządzenia oświetleniowe podczas snu (światło nocne, telewizor, zegar świetlny itp.).
4. Jeśli podczas snu zachodzi potrzeba wstania do toalety lub napicia się, rób to przy minimalnym oświetleniu lub nawet bez niego. W przeciwnym razie produkcja melatoniny drastycznie zwolni. Melatonina kocha ciemność.
5. Wieczorem nie używaj jasnego oświetlenia, zwłaszcza lamp LED. Oświetlenie powinno być miękkie, słabe, aby nie zakłócało wzrostu produkcji hormonu snu.

Przyjmowanie tabletek melatoniny

Obecnie istnieją leki zawierające melatoninę, które są zalecane przy zaburzeniach snu, jet lag lub bezsenności. Już 1-1,5 mg melatoniny 2-3 razy w tygodniu w nocy może przywrócić normalny poziom hormonu snu, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie organizmu.
Z jednej strony przyjmowanie melatoniny w tak małych dawkach nie ma znaczącego negatywnego wpływu na funkcjonowanie układu hormonalnego. Co więcej, w innych krajach takie spożycie melatoniny jest obecnie raczej normą.
Z drugiej strony należy pamiętać, że nawet w mikrodawkach zewnętrzne spożycie melatoniny jest wprowadzeniem do pracy własnego układu hormonalnego. A zabawa hormonami to raczej nieprzewidywalna akcja.
Dlatego najlepiej jest osiągnąć uwolnienie tego hormonu snu przez własny organizm poprzez normalizację procesów zasypiania i spania.
Proste przestrzeganie wszystkich powyższych 5 zasad nie tylko doprowadzi do uwolnienia normalnych ilości melatoniny, ale również będzie miało ogólny efekt leczniczy na całe ciało.

Twoje ciało potrzebuje prawidłowego i zdrowego snu, aby prawidłowo funkcjonować. Pozwala przywrócić siły i poprawić kondycję osoby. Ponadto podczas snu wytwarzany jest hormon, który jest uważany za niezbędny. Więcej na ten temat opisano w artykule.

Co to jest?

Większość ludzi śpi w nocy, ale są tacy, którzy lubią to robić w ciągu dnia. Jeśli zostanie opracowany harmonogram snu i czuwania, osoba poczuje się znacznie lepiej. W takim przypadku musisz wiedzieć, który hormon jest wytwarzany podczas snu. To pozwoli Ci zrozumieć jego korzystny wpływ na organizm człowieka.

Jaki hormon wytwarzany jest podczas snu? Nazywa się melatonina, czyli hormon młodości. Jest w stanie wpłynąć na wszystkie komórki ciała, przywracając je i nadając im ton. W ten sposób przeprowadza się odmładzanie, wzmacnia się odporność, eliminuje się zespół bólowy. Kiedy poziom hormonu snu jest normalny, to po 8 godzinach odpoczynku osoba będzie świeża i wesoła, depresja ustąpi i pojawi się uczucie radości. Dlatego sen jest niezbędny dla każdego organizmu.

Melatonina, hormon snu, może być wytwarzana w ciemności. Dlatego niepożądane jest spanie przy włączonych światłach, lampce nocnej, działającym telewizorze. Najlepiej włączyć stonowane oświetlenie od godziny 19:00 i spać w specjalnej masce.

Najkorzystniejszym snem prowadzącym do produkcji hormonu będzie ten, który zaczyna się o godzinie 21:00. Sama synteza melatoniny zachodzi od 00:00 do 04:00. Rozpoczęcie snu o 4 rano byłoby bez znaczenia, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację, a zatem przez cały dzień osoba odczuwa senność, drażliwość i zmęczenie.

Funkcje

Hormon snu został odkryty w 1958 roku. Suplementy i leki zawierające sztuczną melatoninę istnieją na rynku od 1993 roku. Wielu uważa, że ​​hormon jest potrzebny tylko do snu i nie ma pojęcia, jakie funkcje pełni dla organizmu.

Oprócz regulowania codziennej rutyny i szybkiego zasypiania melatonina spełnia następujące funkcje:

• tłumienie produkcji hormonów stresu;
• spowolnienie procesu starzenia;
• stymulacja produkcji komórek odpornościowych;
• regulacja ciśnienia krwi;
• pozytywny wpływ na przewód pokarmowy;
• przedłużenie cyklu życia komórek mózgowych, pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego;
• zapobieganie otyłości i kontrola wagi;
• zmniejszenie zespołu bólowego.

Jak widać, rola hormonu jest ogromna. A jego wpływ na organizm jest nadal badany, w tym jego wpływ na guzy nowotworowe.

Ćwiczenie

Hormon jest produkowany podczas snu. Za jego syntezę odpowiada szyszynka zlokalizowana w mózgu. Jest również nazywany „ciałem szyszynki”. Mówiąc dokładniej, szyszynka nie wytwarza samej melatoniny, ale inny hormon - serotoninę, która jest uważana za jej podstawę.

W ciągu dnia pod wpływem promieni słonecznych aminokwas tryptofan zamienia się w serotoninę. Dlatego każdego dnia musisz przebywać co najmniej 1 godzinę na świeżym powietrzu, nawet jeśli pogoda nie jest słoneczna. Im więcej serotoniny jest produkowane w ciągu dnia, tym więcej melatoniny będzie produkowane w nocy. Osiąga się to przy czasie snu trwającym co najmniej 8 godzin.

Podczas przedłużającej się depresji i bezsenności wskazane jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 5 godzin – wtedy sen będzie zdrowy i mocny. W takim przypadku normalizuje się również poziom hormonu snu, a wtedy nie będziesz musiał zażywać środków uspokajających.

Co utrudnia produkcję?

Istnieje kilka czynników, które uniemożliwiają wytwarzanie melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich następujące.

1. Nocne czuwanie. W tej chwili osoba powinna spać.
2. Oświetlenie podczas snu. Dlatego ważne jest, aby stworzyć odpowiednie warunki do normalnego urlopu.
3. Przyjmowanie pewnych leków. Należą do nich Fluoksetyna, Piracetam, Deksametazon. Leki te nie powinny być przyjmowane wieczorem i przed snem.
4. Palenie, alkohol, picie dużej ilości herbaty i kawy. Szkodliwe składniki tych produktów nie mogą zapewnić prawidłowej syntezy hormonu.
5. Niektóre dolegliwości. Dotyczy to cukrzycy, depresji, nowotworów złośliwych.
6. Stres. Im dłuższy ten stan, tym większy brak melatoniny.
7. Brak odpowiedniego snu w nocy. W takim przypadku odporność człowieka jest zmniejszona, ciało szybko się starzeje.
8. Brak produktów z melatoniną. W końcu część hormonu jest pozyskiwana przez organizm z pożywienia.

Konsekwencje braku

Hormon odpowiedzialny za sen powinien być produkowany w ilości 30-35 mcg dziennie. To jest norma. Z niedoborem możliwe są objawy:

• bezsenność;
• osłabienie układu odpornościowego, a zatem częste przeziębienia;
• wysokie ciśnienie;
• załamania nerwowe;
• pogorszenie wydajności;
• uczucia niepokoju i rozpaczy.

Wszystko to są oznaki zaburzeń czynności szyszynki w organizmie. Dlatego musisz dostosować swój styl życia, wydłużyć czas snu, poprawić odżywianie i skonsultować się z lekarzem.

Kiedy powstaje melatonina, hormon snu? Dzieje się to w nocy. Jednocześnie jest wytwarzany i konsumowany przez organizm. Jeśli przesypiasz cały dzień, nie oznacza to, że organizm będzie normalnie pracował przez cały tydzień. Dlatego tak ważne jest zapewnienie odpoczynku każdej nocy.

Hormon jest produkowany podczas snu w nocy, ale gdy go brakuje, po pewnym czasie można zauważyć takie negatywne konsekwencje:

• pojawiają się pierwsze oznaki starzenia – zmarszczki, letarg skóry i zmiana jej kolorytu;
• wzrost masy ciała (do 10 kg można uzyskać w ciągu 6 miesięcy);
• menopauza występuje wcześnie u kobiet (nawet w wieku 30 lat);
• kobiety z niskim poziomem hormonów są o 80% bardziej narażone na raka piersi.

Czy pojawia się w ciągu dnia?

Około 30% syntezy hormonów odbywa się w ciągu dnia, ale to dopiero zakończenie procesów rozpoczętych we śnie. Jeśli dana osoba ma pracę nocną, a także ciągłe loty ze zmianą stref czasowych, lekarze zalecają spanie w ciemności w ciągu dnia. W takim przypadku potrzebujesz:

• narysuj zasłony;
• zgasić światło;
• użyj maski na oczy.

Tylko w tym przypadku, choć w niewielkim stopniu, zostanie wytworzony hormon snu. A jednak po tym osoba poczuje się bardziej wesoła i świeża.

Wykrywanie poziomu

Hormon wytwarzany podczas snu może być obecny w organizmie w niewystarczających ilościach. Ustalenie jego dokładnego poziomu pozwoli na badanie krwi z żyły. Melatonina ma krótki okres półtrwania - 45 minut, więc po pewnym czasie trzeba kilkakrotnie pobierać krew. Analiza ta nie jest wykonywana w klinikach i prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, musisz skontaktować się ze szpitalem.

Norma hormonu u osoby dorosłej wynosi 80-100 pg / ml - w nocy i do 10 pg / ml - w ciągu dnia. U osób powyżej 60 roku życia następuje spadek poziomu o 20% lub mniej. Maksimum notuje się u dzieci poniżej 3 lat - 325 pg / ml.

Norma i odchylenia

Przy dysfunkcji szyszynki, a także w innych chorobach obserwuje się wysoki poziom melatoniny we krwi. Następujące objawy wskazują na wzrost hormonu:

• pogorszenie pożądania seksualnego;
• zespół klimakteryczny;
• zmniejszenie syntezy estrogenu;
• powolne dojrzewanie.

Schizofrenii towarzyszy również wysoki poziom melatoniny.

Zwiększenie poziomu melatoniny

Wiele osób interesuje się tym, jak zwiększyć produkcję hormonów bez użycia środków syntetycznych. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad zdrowego życia:

• iść spać przed 23:00;
• wyłączaj światła w nocy
• jeść pokarmy, które prowadzą do produkcji hormonu;
• przebywać na zewnątrz przez co najmniej 1 godzinę dziennie.

Przestrzeganie tych zasad zwykle prowadzi do zwiększonej syntezy hormonu. Ale gdy niedobór wiąże się z ciężkimi dolegliwościami, lekarze dodatkowo przepisują leki zawierające melatoninę.

Leki z melatoniną

Sztuczny hormon młodości powstaje w formie tabletek i zastrzyków. Pożądane są leki zwiększające poziom hormonu we krwi:

• „Melaxen”;
• „Circadin”;
• „Melapur”;
• „Jukalin”.

Aby w naturalny sposób zwiększyć ilość melatoniny, lekarze zalecają wykonywanie zastrzyków z serotoniny. Istnieją również suplementy diety stosowane przez sportowców. Przy częstej i intensywnej aktywności fizycznej w organizmie następuje gwałtowny wzrost liczby wolnych rodników, które prowadzą do zmęczenia. Melatonina jest przeciwutleniaczem i prowadzi do neutralizacji wolnych rodników.

Obecnie istnieje zapotrzebowanie na następujące suplementy diety:

• Twinlab - Kapsułki Melatoninowe.
• Źródło Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Teraz - „Melatonina”.

Przed użyciem skonsultuj się ze specjalistą, a także przeczytaj instrukcje. Nie zaczynaj arbitralnie przyjmowania leków.

Zdrowa żywność

Hormon jest wytwarzany w organizmie i nie występuje w czystej postaci w żywności. Ale niektóre z nich zawierają aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie hormonów. Aby zwiększyć ilość melatoniny, w menu powinny znaleźć się następujące produkty:

• kukurydza;
• owsianka;
• wołowina;
• mleko;
• marchewka;
• pietruszka;
• pomidory;
• rzodkiewka;
• figi;
• arachid;
• rodzynki.

W ostatnim posiłku musisz połączyć białka z węglowodanami. Nie powinieneś używać:

• kofeina;
• wędzone mięso;
• czekolada mleczna;
• alkohol;
• napoje energetyczne.

Banany są potrzebne do produkcji melatoniny – stymulują syntezę serotoniny. Produkt jest również bogaty w magnez i potas, które prowadzą do odprężenia i poprawy samopoczucia.

Różnica między melaniną a melatoniną

Niektórzy uważają, że są to te same koncepcje. Ale w rzeczywistości są tylko spółgłoskami. Melanina jest składnikiem pigmentowym występującym w komórkach skóry, włosów, paznokci – barwi ludzkie tkanki.

Formuła melaniny została wzbogacona o:

• węgiel;
• azot;
• szary;
• wodór.

W jego skład wchodzą również aminokwasy – tyzoryna, cystyna, arginina, tryptofan. A skład melatoniny jest inny: tryptofan przechodzi w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetyloserotoninę, a przy udziale N-acetylotransferazy i O-metaltransferazy - w melatoninę.

Z onkologią

Melatonina jest zawarta w niektórych lekach przeciwnowotworowych. Jego wartość nie została do końca poznana, ale istnieją dowody na to, że komórki odpornościowe pojawiające się pod wpływem melatoniny niszczą komórki nowotworowe. Ponadto hormon służy do ochrony organizmu przed skutkami ubocznymi podczas chemioterapii, a także przyspiesza gojenie się ran po wyeliminowaniu guzów.

Melatonina niszczy komórki rakowe, a tym samym hamuje wzrost guza. Wszyscy pacjenci z rakiem mają niski stopień syntezy tego hormonu. Zwykle przy takich dolegliwościach lekarze przepisują kurację hormonalną, która prowadzi do:

• zmniejszenie bólu;
• ochrona przed rozwojem przerzutów nowotworowych;
• produkcja cytotoksyny, która niszczy komórki rakowe;
• zmniejszenie atrofii tkanek.

Terapię melaninową stosuje się nawet w zaawansowanych stadiach raka.

Produkcja hormonów u dzieci

U dzieci produkcja melatoniny następuje w dużych ilościach, zwłaszcza w pierwszych 3 latach życia. Jego maksymalne stężenie to 325 pg/ml. Od 3 lat do okresu dojrzewania poziom melatoniny jest stabilny i wysoki. Następnie synteza spada do 10-80 pg/ml. Kiedy dana osoba ma zdrowy sen, to do 45 roku życia poziom hormonu nie zmienia się, a następnie stopniowo spada.

Dzieci z autyzmem cierpią na brak melatoniny. Nie śpią dobrze, więc przepisuje się im leki ze sztucznym hormonem. Nie ma prawie żadnych skutków ubocznych takich leków i są one normalnie tolerowane przez mały organizm.

Nie zawsze można się wyspać, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram w szkole lub pracy. Ale ciało potrzebuje odpoczynku i dlatego musisz albo wystarczająco się wyspać, albo zaspokoić potrzebę innymi metodami. Jedną z takich metod jest przyjmowanie preparatów melatoniny, hormonu regulującego wiele procesów w organizmie, ponieważ niewydolność jej uwalniania w dużym stopniu wpływa na funkcjonalność organizmu. Jego głównym efektem jest poprawa snu: osoba czuje się bardziej wypoczęta, nawet jeśli w ogóle nie musi spać.

Czym jest hormon snu i co robi?

Melatonina jest hormonem szyszynki, szyszynki. Jest produkowany w mózgu podczas snu w określonym czasie, który zależy od strefy czasowej, w której mieszkasz.

Substancja ta jest dość specyficzna: odpowiada za regulację wielu procesów zachodzących w organizmie, w szczególności rytmów okołodobowych. Rytmy dzienne lub okołodobowe to naprzemienność dnia i nocy w organizmie. Psychika ludzka jest silnie zależna od tych zmian w metabolizmie.

Procesy wymiany energii przebiegają różnie w różnych porach dnia, za co odpowiedzialnych jest wiele narządów i układów. Melatonina pełni rolę swego rodzaju „przewodnika” tych procesów, regulując wahania metaboliczne. Punktem jej zastosowania są najczęściej inne gruczoły dokrewne, które regulują inne narządy i układy. Szczególnie silnie oddziałuje na układ rozrodczy i syntezę gonadotropin – hormonów płciowych. Oprócz dnia i nocy hormon „rozróżnia” pory roku, dzięki czemu człowiek czuje się średnio bardziej zmęczony zimą niż latem.

Systemy dotknięte melatoniną (w porządku malejącym):

• rozrodczy;
• wewnątrzwydzielniczy;
• nerwowy;
• sercowo-naczyniowy;
• odporny;
• mięśniowo-szkieletowy;
• trawienny.

Został nazwany hormonem snu ze względu na swoją główną funkcję - regulację rytmu snu i czuwania. Jest to „zegar wewnętrzny” ciała i zależy od długości pory świetlnej w ciągu dnia. Naukowcy udowodnili, że u osób niewidomych sposób wydzielania melatoniny nie zależy od godzin dziennych, a ich rytm dobowy jest przesunięty na 25-godzinny dzień. Ale dla widzących zdolność do wystarczającej ilości snu zależy w dużej mierze od okresu światła. Widać, że każda osoba potrzebuje pewnej ilości czasu na odpoczynek: ktoś śpi w ciągu siedmiu godzin, ktoś nie wystarcza na osiem. Zimą może być konieczne spanie od pół godziny do godziny dłużej niż latem, aby poczuć się wypoczętym.

Kiedy powstaje melatonina?

Jak już wspomniano, jego synteza w organizmie zależy od wielu czynników, ale głównym z nich są godziny dzienne. Hormon jest wytwarzany z aminokwasu tryptofanu podczas odpoczynku w określonych godzinach nocy. Osoby podróżujące często skarżą się na skrajne zmęczenie przy zmianie strefy czasowej. Wynika to z faktu, że organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowej pory nocnej, w związku z czym produkowana podczas snu melatonina nie jest syntetyzowana w odpowiednim stopniu. Nawet jeśli dana osoba ma wystarczająco dużo snu, nie będzie w stanie czuć się wypoczęta bez dostosowania rytmu dobowego.

Produkcja melatoniny nie jest jeszcze w pełni zrozumiała przez współczesną naukę. Jednak większość naukowców zgadza się, że główne godziny alokacji to od północy do piątej rano lokalnego czasu słonecznego. Synteza w dużej mierze zależy od oświetlenia: wzrasta w ciemniejszym otoczeniu i maleje w oświetlonym pomieszczeniu. Oznacza to, że do normalnego wypoczynku trzeba nie tylko spać w głównych godzinach – od północy do piątej, ale także wyposażyć pokój w mocne zasłony, które ochronią Cię przed światłem latarni, szyldów sklepowych i innych źródeł światła. Ten czynnik szczególnie dotyka tych, którzy mieszkają na centralnych ulicach miasta, gdzie światła sklepów spoglądają na mieszkanie ze wszystkich stron. W takim przypadku, nawet jeśli prześpisz odpowiednią ilość czasu, nie będziesz mógł spać, pojawi się chroniczne zmęczenie.

Badania funkcjonowania szyszynki w jasnym świetle

Produkcja hormonów spada wraz z wiekiem

To samo dotyczy snu w ciągu dnia: jeśli przegapisz godziny największej aktywności szyszynki - od północy do piątej - nie będziesz w stanie wyzdrowieć z powodu dziennego odpoczynku, a twój stan zdrowia nadal będzie okropny. Takie zmiany są szczególnie widoczne u dzieci, dla których bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniego schematu w okresie intensywnego wzrostu ciała.

Jak uzupełnić niedobór?

Nie zawsze jest możliwe przestrzeganie reżimu odpoczynku, ponieważ praca i nauka wymagają przestrzegania jasnych ram czasowych. Brak snu należy zrekompensować w inny sposób.

Ponieważ synteza pochodzi z aminokwasu tryptofanu, sensowne jest spożywanie pokarmów zawierających go w dużych ilościach. To może być:

• produkty z kwasu mlekowego (twarożek, ser twardy);
• orzechy (migdały, orzechy laskowe);
• rośliny strączkowe (soja);
• zboża (płatki owsiane);
• mięso drobiowe.

Istnieją określone produkty zawierające melatoninę, które zawierają ją w niezmienionej formie. Nie wiadomo na pewno, czy zachowuje wszystkie swoje właściwości podczas przechodzenia przez jelita, ale taki pokarm może również częściowo pomóc:

• orzechy (migdały);
• banany;
• jagody (wiśnie);
• niektóre warzywa (marchew, rzodkiewki, pomidory).

Palenie, alkohol, kofeina zmniejszają syntezę melatoniny. Aby poczuć się lepiej, musisz zrezygnować ze złych nawyków.

Oprócz jedzenia brak można uzupełnić tabletkami. Lek w tabletkach jest wskazany do naruszeń procesu zasypiania i zapobiegania naruszeniom podczas lotu do innej strefy czasowej. Przeciwwskazane u dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących. Tabletki na sen należy przyjmować 1-2 sztuki przed snem. Ale to tylko chwilowa pomoc dla organizmu - leku nie można przyjmować przez miesiące i lata. Aby poprawić zdrowie, stosuj dietę, aby mieć wystarczającą ilość snu.

Melatonina Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania u ludzi. Niedobór melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, szumu w uszach i ryzyka rozwoju poważnych chorób.

Dla milionów ludzi melatonina może być sposobem na uniknięcie ciągłego zmęczenia i zaburzeń snu.

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia całego organizmu oraz profilaktyki ostrych i przewlekłych chorób. Ale czym jest melatonina? Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania. Oczywiście pod warunkiem, że Twój organizm otrzymuje wystarczającą ilość melatoniny.

Według nowego badania przeprowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention, co trzecia osoba dorosła jest regularnie pozbawiona snu. ()

Jedną z głównych zalet melatoniny jest jej dobroczynne działanie, które pomaga spać spokojnie i nie odczuwać po tym zmęczenia.

Melatonina jest stosowana w leczeniu problemów ze snem wynikające z jet lag lub bezsenności. Stosuje się go nawet w leczeniu niektórych rodzajów raka. ()

Badania wykazały, że melatonina ma pozytywny wpływ na chorych na raka szczególnie w przypadku raka piersi lub prostaty. Te dwa rodzaje raka są związane z hormonami, więc ma sens, że hormony, w tym przypadku melatonina, mogą odgrywać znaczącą rolę w ich leczeniu.

Melatonina jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Jednak kofeina, alkohol i tytoń przyczyniają się do obniżenia jego poziomu. Ponadto na poziom melatoniny negatywnie wpływa praca na nocną zmianę i słabe widzenie. Niektórym osobom melatonina pomaga wrócić do normalnego rytmu życia. Porozmawiajmy o tym, kto może skorzystać z melatoniny, jej korzyści i optymalnej dawki w oparciu o stan zdrowia.

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) to hormon wytwarzany przez szyszynkę mózgu. Nasada, której rozmiar nie jest większy niż groszek, znajduje się tuż nad śródmózgowiem. Jego synteza i uwalnianie jest stymulowane przez ciemność i hamowane przez światło.

Melatonina odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego organizmu. Dlaczego to takie ważne? Rytm dobowy to bardziej naukowe określenie zegara wewnętrznego, który, podobnie jak dzień, działa według 24-godzinnego harmonogramu. To dzięki temu zegarowi nasz organizm wie, kiedy iść spać, a kiedy się obudzić.

W ciemności produkcja melatoniny wzrasta, w ciągu dnia spada. Dlatego osoby niewidome osoby pracujące po godzinach mogą mieć problemy z poziomem melatoniny. Brak światła słonecznego w ciągu dnia lub jasne światło wieczorem może zakłócić normalny cykl melatoniny każdego człowieka.

Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje drogę nerwową z siatkówki do obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Tu znajduje się jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które inicjuje włączenie szyszynki. Po aktywacji szyszynki SCN zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest następnie uwalniana do krwiobiegu.

Prekursorem melatoniny jest serotonina, neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu. W szyszynce serotonina jest przetwarzana na melatoninę. Aby to zrobić, naturalna substancja chemiczna o nazwie acetyloserotonina musi działać jako pośrednik. Serotonina wytwarza acetyloserotoninę, która jest następnie przekształcana w melatoninę. Acetyloserotonina jest nie tylko prekursorem w syntezie melatoniny, ale ma również działanie przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i poprawiające funkcje poznawcze. ()

Gdy serotonina zostanie przekształcona w melatoninę, te dwa neuroprzekaźniki nigdy więcej nie oddziałują ze sobą. Podobnie jak melatonina, serotonina znana jest ze swojego wpływu na sen.

Ponadto przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi, które zmieniają codzienne czynności mózgu. Uważa się jednak, że wiele korzyści ze zwiększenia poziomu serotoniny może wynikać ze zdolności serotoniny do wytwarzania melatoniny.

Z reguły szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę około godziny 21:00. W rezultacie poziom melatoniny gwałtownie wzrasta i zaczynasz odczuwać senność. Jeśli twoje ciało pracuje tak, jak powinno, poziom melatoniny pozostanie podwyższony przez cały czas snu – łącznie około 12 godzin. Potem około 9 rano poziom melatoniny gwałtownie spada. Znowu staje się ledwo zauważalny i pozostaje taki przez cały dzień. ()

Melatonina jest również ważna dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ponieważ koordynuje i reguluje uwalnianie żeńskich hormonów płciowych. Pomaga organizmowi zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć miesiączkę, określić częstotliwość i czas trwania cyklu miesiączkowego, a także czas, w którym nadszedł czas, aby całkowicie zatrzymać ten proces (menopauza).

Poziom melatoniny jest najwyższy w nocy u dzieci. Wielu badaczy uważa, że ​​poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. ()

Jeśli to prawda, staje się jasne, dlaczego starsi ludzie śpią znacznie mniej niż młodsi.

Korzyści z melatoniny

Promuje zdrowy sen

Najbardziej znane zastosowanie melatoniny to leczenie problemów ze snem. W przypadku problemów ze snem konwencjonalne leczenie zwykle obejmuje leki. Jednak leki te często prowadzą do długotrwałego uzależnienia i mają długą listę możliwych skutków ubocznych. Dlatego wielu stara się poradzić sobie z problemem za pomocą naturalnych środków.

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc osobom z zaburzeniami rytmu dobowego, na przykład tym, którzy pracują na nocne zmiany lub mają problemy ze snem z powodu zmiany strefy czasowej. Suplementy melatoniny mogą być również pomocne dla osób z przewlekle niskim poziomem melatoniny, takich jak schizofrenia lub obniżona jakość snu.

W badaniu z 2012 r. opublikowanym w czasopiśmie Drugs & Aging naukowcy przeanalizowali wpływ długo działającej melatoniny na leczenie bezsenności u pacjentów w wieku 55 lat i starszych. W Unii Europejskiej dawka dwóch miligramów melatoniny o przedłużonym uwalnianiu jest zatwierdzoną metodą leczenia wczesnej bezsenności charakteryzującej się słabą jakością snu.

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że dwa miligramy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu, przyjęte na 1-2 godziny przed snem, spowodowały znaczną (w porównaniu z placebo) poprawę jakości i czasu trwania snu, porannej aktywności i związanej ze zdrowiem jakości życia.

Badacze zauważyli również, że niezależnie od czasu podawania (dwa miligramy długo działającej melatoniny) nie występowało uzależnienie, uporczywość, nawrót bezsenności czy objawy odstawienia. ()

Potencjalne leczenie raka piersi i prostaty

Wiele badań sugeruje, że niski poziom melatoniny może być związany z ryzykiem raka piersi. W celu określenia, jak skuteczna jest melatonina w hamowaniu wzrostu guza, grupa naukowców badała wpływ dawki melatoniny na wzrost guza piersi w laboratorium (przy użyciu komórek rakowych) oraz w organizmie (myszy). Naukowcy odkryli, że melatonina może spowalniać wzrost guza i produkcję komórek, a także blokować tworzenie nowych naczyń krwionośnych w modelach z rakiem piersi bez receptorów estrogenowych. To badanie z 2014 r. wykazało potencjał melatoniny jako leku w leczeniu raka piersi. ()

W innym badaniu naukowcy badali kobiety z rakiem piersi, które otrzymały chemioterapię tamoksyfenem, ale bez żadnej poprawy. Naukowcy odkryli, że po dodaniu melatoniny do schematu leczenia ponad 28% badanych miało niewielkie zmniejszenie wielkości guza. ()

Badania wykazały również, że mężczyźni z rakiem prostaty mają zwykle niższy poziom melatoniny. Opublikowane w czasopiśmie Oncology Reports badanie miało na celu sprawdzenie, czy melatonina może zmniejszyć tempo wzrostu komórek raka prostaty zależnego od androgenów. Wyniki pokazały, że melatonina była w stanie znacząco zahamować proliferację komórek raka prostaty. ()

Wszystkie te badania wyglądają obiecująco jako potencjalne naturalne leczenie raka.

Zmniejsza negatywne objawy menopauzy

Zauważono, że suplementy melatoniny pomagają w problemach ze snem, które towarzyszą menopauzie. W badaniu okołomenopauzalnym i menopauzalnym kobiety w wieku od 42 do 62 lat przyjmowały codziennie suplementy melatoniny przez sześć miesięcy. W rezultacie większość badanych odnotowała ogólną poprawę nastroju i znaczne złagodzenie depresji. Wyniki tego badania wydają się sugerować, że suplementacja melatoniny w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może prowadzić do odwrócenia funkcji przysadki i tarczycy w kierunku bardziej młodzieńczego reżimu regulacyjnego. ()

To świetna wiadomość, ponieważ to badanie potwierdza, że ​​melatonina może pomóc w zmniejszeniu powszechnych objawów okołomenopauzalnych i menopauzalnych, takich jak problemy ze snem.

Pomaga w chorobach układu krążenia

Wiele badań sugeruje, że melatonina chroni zdrowie serca. W szczególności badania pokazują, że jeśli chodzi o choroby sercowo-naczyniowe, melatonina ma działanie przeciwzapalne i przeciwzapalne. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Podobno efekt ten wynika z faktu, że melatonina działa jak bezpośrednia pułapka na wolne rodniki. Ogólnie rzecz biorąc, zdolności ochronne melatoniny mogą pomóc w leczeniu chorób układu krążenia. ()

Łagodzi fibromialgię i przewlekły ból

Objawy fibromialgii obejmują długotrwały, rozległy ból mięśni i tkanki łącznej, który nie ma określonej przyczyny. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu 101 pacjentów z zespołem fibromialgii naukowcy ocenili skuteczność melatoniny w zmniejszaniu objawów tego schorzenia. Wykazano, że przyjmowanie melatoniny, samodzielnie lub w połączeniu z antydepresantem fluoksetyną (Prozac), znacznie zmniejsza objawy fibromialgii.

Grupa przyjmująca wyłącznie melatoninę otrzymywała codziennie pięć miligramów suplementu, podczas gdy druga grupa otrzymywała trzy miligramy melatoniny i 2 miligramy środka przeciwdepresyjnego. ()

Inne badania sugerują, że melatonina może pomóc w innych bolesnych stanach przewlekłych, takich jak migreny.

Wzmacnia układ odpornościowy

Badania pokazują, że melatonina ma silne działanie przeciwutleniające i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie naukowym z 2013 r. melatonina jest określana jako „amortyzator immunologiczny”, ponieważ wydaje się działać jako środek pobudzający w stanach immunosupresyjnych, a także ma działanie przeciwzapalne, gdy odpowiedź immunologiczna jest zwiększona, na przykład w ostrym zapaleniu. ()

Pomaga złagodzić jet lag

Podróżni, którzy w krótkim czasie przekraczają wiele stref czasowych samolotem, często doświadczają przejściowych zaburzeń snu. Dzieje się tak, ponieważ nasze wewnętrzne zegary powoli dostosowują się do nowego czasu, powodując, że nasze wzorce snu i czuwania nie pasują do nowego środowiska. Przyjmowanie suplementów melatoniny pomaga „zresetować” cykle snu i czuwania w przypadkach, gdy jet lag jest szczególnie trudny.

Naukowy przegląd dużej liczby prób i badań dotyczących melatoniny i jet lag wykazał, że melatonina jest „niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga zapobiegać lub znacznie zmniejszać jet lag. Jednak sporadyczne, krótkotrwałe stosowanie tego suplementu wydaje się być całkowicie bezpieczne.” Naukowcy odkryli, że w dziewięciu z 10 prób przyjmowanie melatoniny na krótko przed zaplanowaną porą snu (22:00) znacznie zmniejszyło jet lag wynikający z przekraczania pięciu lub więcej stref czasowych. Naukowcy zauważyli również, że przyjmowanie 0,5 lub 5 miligramów melatoniny dziennie działało dość podobnie, jednak badani zasypiali znacznie szybciej, a jakość ich snu była wyższa przy przyjmowaniu zaledwie 5 miligramów suplementu (w porównaniu do 0,5 miligrama).

Dawki większe niż pięć miligramów melatoniny nie prowadziły do ​​dalszej poprawy wyników. Naukowcy doszli również do wniosku, że czas przyjmowania melatoniny jest kluczowym czynnikiem, ponieważ zbyt wczesne przyjmowanie tego suplementu może prowadzić do opóźnienia w adaptacji do nowej strefy czasowej. Było kilka innych objawów skutków ubocznych przyjmowania melatoniny. ()

Poprawia stan dzieci z autyzmem

Badania wykazały, że melatonina może być korzystna dla dzieci z zaburzeniami rozwoju, takimi jak autyzm. To ważne odkrycie, ponieważ rośnie liczba dzieci z autyzmem.

Przegląd naukowy z 2011 r. opublikowany w czasopiśmie Developmental Medicine and Child Neurology ocenił 35 badań oceniających wpływ melatoniny na zaburzenia ze spektrum autyzmu, w tym autyzm, zespół Aspergera, zespół Retta i inne zaburzenia rozwojowe. Po dokonaniu oceny wielu badań naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja melatoniny u pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu wiąże się z poprawą charakterystyki snu, zachowania w ciągu dnia; skutki uboczne są minimalne. ()

Może łagodzić szumy uszne (dzwonienie w uszach)

Naukowcy sugerują, że melatonina może być naturalnym sposobem leczenia szumów usznych. Szum w uszach to stan, w którym osoba słyszy hałas lub dzwonienie w uszach. U wielu osób objawy szumu w uszach ustępują w pewnym momencie, gdy zmysły słuchowe i nerwy wokół uszu dostosowują się. Jednak przedłużający się szum w uszach może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nerwowość i depresja.

Zdolność melatoniny do łagodzenia szumu w uszach może być związana z jej właściwościami przeciwutleniającymi. Naukowcy z Ohio State University Eye and Ear Institute przeprowadzili badanie na 61 ochotnikach. Przez 30 dni badani przyjmowali co wieczór 3 miligramy melatoniny. Rezultatem było znaczne zmniejszenie objawów szumu w uszach. Ponadto suplementacja melatoniną spowodowała poprawę jakości snu u pacjentów z przewlekłym szumem usznym. ()

Zmniejsza dysfunkcję pęcherza

Receptory melatoniny są obecne w pęcherzu i prostacie. Zapobiegają wzrostowi poziomu dialdehydu malonowego, markera stresu oksydacyjnego. Zmniejszając stres oksydacyjny, melatonina pomaga zwalczać związane z wiekiem dysfunkcje pęcherza. Dodatkowo ogranicza skurcze pęcherza i sprzyja jego rozluźnieniu, dzięki czemu łagodzi różne schorzenia, jak np. pęcherz nadreaktywny.

Autor artykułu opublikowanego w czasopiśmie Current Urology stwierdził, że chociaż dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze w pełni zrozumiały, istnieje wiele dowodów na to, że brak równowagi melatoniny może mieć szkodliwy wpływ na dysfunkcję układu moczowego. ()

Badanie z 2012 roku sugeruje, że conocna produkcja melatoniny pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza częstotliwość nocnych wycieczek do łazienki. Melatonina działa również na ośrodkowy układ nerwowy, powodując zwiększenie pojemności pęcherza i zmniejszenie objętości moczu.

Pomaga złagodzić stres

Stres zmienia poziom melatoniny. Zmniejsza stężenie melatoniny w nocy i zwiększa jej produkcję w ciągu dnia. Wynika to z podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Melatonina może pomóc złagodzić stres, kontrolując poziom stymulacji odczuwanej przez organizm. ()

Jeśli odczuwasz niepokój, melatonina może pomóc złagodzić objawy lękowe, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, senność, bezsenność i niepokój. Promuje również spokojny nastrój i wspomaga pracę mózgu.

Instrukcja użycia

Możesz łatwo znaleźć melatoninę w lokalnej aptece lub w Internecie w wielu różnych postaciach: kapsułki, tabletki, roztwory, pastylki do ssania (które rozpuszczają się pod językiem) i kremy do stosowania miejscowego.

Czy można przedawkować melatoninę? Jak w przypadku każdego leku lub suplementu, możliwe jest zażycie zbyt dużej ilości melatoniny. Większość lekarzy i badaczy zaleca przyjmowanie nie więcej niż pięciu miligramów dziennie. Jednak zalecenia mogą się różnić w zależności od indywidualnego przypadku.

Najczęstszym wyborem są tabletki melatoniny. Szczególnie popularne pastylki do ssania, które są zaprojektowane specjalnie do szybkiego wchłaniania. Inną formą melatoniny jest krem ​​do stosowania miejscowego, który twierdzi, że poprawia jakość skóry i sen. Naukowcy odkryli, że melatonina przenika przez zewnętrzną warstwę skóry, zwiększając jej zdolność do naprawy i odnowy w ciągu nocy. ()

Dawkowanie

Obecnie nie ma zalecanej dawki suplementacji melatoniny. Należy pamiętać, że ludzie różnie reagują na przyjmowanie tej substancji. Dla osób z nadwrażliwością lepsza jest niewielka dawka. W przypadku problemów ze snem odpowiednio dobrana dawka melatoniny pozwoli Ci dobrze spać i nie czuć się zmęczonym w ciągu dnia. Jeśli więc ciągle czujesz się zmęczony, melatonina może być świetnym lekarstwem na ten problem.

Zawsze warto zacząć od najmniejszej dawki, aby ocenić reakcję organizmu. Wybierając dawkę, możesz postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, a jeśli nie masz pewności, skonsultuj się ze specjalistą.

Czasami melatonina może być pomocna dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko ma zaburzenia neurorozwojowe, które powodują problemy ze snem, pediatra może przepisać suplementy melatoniny. Jest również stosowany w leczeniu objawów ADHD, autyzmu, porażenia mózgowego i zaburzeń rozwojowych. Jednak przyjmowanie dużych dawek melatoniny przez osoby poniżej 16 roku życia może prowadzić do napadu padaczkowego. Ponadto zaburza rozwój w okresie dojrzewania ze względu na potencjalny wpływ na hormony. Porozmawiaj z lekarzem przed podaniem dziecku melatoniny.

W przypadku jet lag: W niektórych badaniach stosowano 0,5-5 miligramów melatoniny doustnie na godzinę przed snem w końcowym punkcie lądowania. W innym podejściu stosowano od 1 do 5 miligramów suplementu na godzinę przed snem przez 2 dni przed odlotem i dwa do trzech dni po przybyciu do miejsca docelowego. ()

W przypadku zaburzeń rytmu okołodobowego u osób z problemami ze wzrokiem i bez: 0,5-5 miligramów melatoniny doustnie przed snem lub codziennie przez 1-3 miesiące.

W przypadku zespołu opóźnionej fazy snu: 0,3-6 (zwykle 5) miligramów doustnie codziennie przed snem. Czas przyjęcia: od dwóch tygodni do trzech miesięcy.

Istnieje wiele innych założeń dotyczących dawkowania melatoniny w zależności od różnych warunków zdrowotnych, opartych na badaniach naukowych, tradycyjnym stosowaniu i poradach ekspertów. ()

Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny na sen, często ludzie biorą ją zbyt wcześnie, a następnie decydują, że nie działa wystarczająco szybko i biorą kolejną tabletkę. Niektórzy budzą się nawet w środku nocy i przyjmują kolejną dawkę melatoniny. Chociaż takie podejście prawdopodobnie nie spowoduje poważnych skutków ubocznych, nadal nie jest bezpieczne stosowanie melatoniny w ten sposób, ponieważ im więcej suplementów przyjmujesz, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Jeśli masz raka, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem melatoniny.

Skutki uboczne

Czy melatonina jest bezpieczna? Przyjmowany doustnie przez krótki czas jest całkiem bezpieczny. Ponadto w niektórych przypadkach jest bezpieczny do długotrwałego użytkowania. Melatonina może być bezpiecznie przyjmowana do 2 roku życia. ()

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zaprzestać przyjmowania melatoniny. Jest to hormon, więc jeśli masz w przeszłości zaburzenia hormonalne, melatoninę należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Melatonina może zmniejszać skuteczność niektórych leków. Może jednak również zmniejszyć skutki uboczne innych leków. Ogólnie melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

• Antydepresanty
• Leki przeciwpsychotyczne
• Benzodiazepiny
• Tabletki antykoncepcyjne
• Leki na ciśnienie krwi
• Beta-blokery
• Antykoagulanty (antykoagulanty)
• Interleukina-2
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
• Sterydy i leki immunosupresyjne
• Tamoksyfen

Wniosek

1. Duża dawka melatoniny może prowadzić do skutków ubocznych, które wręcz przeciwnie, nie pozwolą Ci odpocząć.
2. Wykazano jednak, że przy prawidłowym stosowaniu melatonina pomaga w różnych problemach ze snem, czy to tymczasowych irytacji, takich jak jet lag, czy bardziej przewlekłych stanach, takich jak bezsenność.
3. Bardzo imponujące są również dowody naukowe na raka i choroby układu krążenia.
4. Warto przez krótki czas trzymać się małej dawki melatoniny, z wyjątkiem sytuacji, gdy melatonina jest przepisywana przez lekarza na podstawie stanu zdrowia.
5. Jeśli przyjmujesz melatoninę przez dwa tygodnie lub dłużej i nie zauważyłeś poprawy jakości swojego snu, to inne zaburzenie, takie jak depresja, może powodować Twoje problemy ze snem i powinieneś podejść do leczenia w zupełnie inny sposób.

Melanina to pigment, który odpowiada za poziom pigmentacji skóry, kolor włosów i oczu. Powstaje w specjalnych komórkach - melanocytach. Jest syntetyzowany pod wpływem enzymu tyrozynazy z aminokwasu tyrozyny przy udziale tlenu cząsteczkowego, miedzi i cynku.

Istnieją 3 rodzaje pigmentu melaninowego, które różnią się między sobą: neuromelanina, feomelanina, eumelanina. Te pigmenty różnią się kolorem. Feomelanina ma kolor czerwony, co widać po kolorze ust, sutków, genitaliów. Najpopularniejsza eumelanina jest brązowa lub czarna. Melanina chroni skórę przed nadmierną ekspozycją na promienie ultrafioletowe. Jest silnym przeciwutleniaczem.

Negatywnie wpływa na zdrowie, zarówno niedobór, jak i nadmiar substancji. W pierwszym przypadku dochodzi do naruszenia pigmentacji: choroby bielactwa, bielactwo, wczesne siwe włosy. Zwiększa się prawdopodobieństwo choroby Parkinsona i fenyloketonurii. Przekroczenie normalnego poziomu hormonu prowadzi do melanozy.

MELATONINA

Melatonina jest hormonem, jej funkcje to normalizacja snu, przedłużanie życia, ochrona przed promieniowaniem i zmniejszanie ryzyka raka. Hormon pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego: jest w stanie pocieszyć i zwiększyć witalność, łagodzić stres i nadmierną pobudliwość. A to nie wszystkie działania na ludzkim ciele. Aby lepiej zrozumieć naturę materii, warto wiedzieć, jak powstaje.

SYNTEZA MELATONINY

Powstawanie hormonu zależy od poziomu oświetlenia pomieszczenia podczas snu. W nocy produkowane jest 70% całkowitej ilości. Proces rozpoczyna się około godziny 20, a szczyt przypada na godzinę 3 rano. Jeśli włączysz światło, synteza się zatrzyma. Norma dla kobiet jest wyższa niż dla silnej połowy. Organem odpowiedzialnym za ten wskaźnik jest szyszynka.

Na produkcję melatoniny mają wpływ następujące czynniki:

• zaawansowany wiek;
• naruszenie równowagi hormonalnej i pracy układu hormonalnego;
• nadmierne oświetlenie podczas nocnego odpoczynku;
• brak snu;
• praca na nocną zmianę;
• stosowanie pobudzających napojów wieczorem;
• przyjmowanie niektórych rodzajów leków.

ODCHYLENIE OD STAWKI NORMALNEJ

Możesz podejrzewać niewystarczający poziom melatoniny na podstawie kilku znaków:

• wczesna menopauza;
• przyspieszony przyrost masy ciała;
• przedwczesne starzenie;
• problemy ze snem;
• zmiana koloru włosów, oczu, skóry;
• ciągłe uczucie depresji;
• pojawienie się raka.

Ostatni punkt w ustaleniu diagnozy powinien wykonać lekarz po otrzymaniu wyników badań.

ZNACZENIE MELATONY DLA ORGANIZMU

W trakcie wielu badań zidentyfikowano szereg funkcji, które wymagają obecności hormonu:

• wydłużenie młodości poprzez spowolnienie procesu starzenia się organizmu;
• zwiększenie zdolności układu odpornościowego;
• działanie uspokajające na układ nerwowy;
• regulacja tarczycy i trzustki;
• obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi;
• pozytywny wpływ na układ rozrodczy;
• zmniejszenie prawdopodobieństwa powstawania zakrzepów krwi;
• wzrost stężenia potasu;
• dobra umiejętność szybkiej adaptacji przy zmianie stref czasowych i klimatycznych;
• ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu.

SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POZIOMU ​​MELATONY

Aby przywrócić normalną wartość hormonu, wymagana będzie seria złożonych działań. Aby uzyskać pożądany rezultat, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego. W zależności od poziomu melatoniny stosuje się dwa podejścia. Pierwszy jest uważany za oszczędny. Obejmuje unikanie niezdrowego stylu życia i spożywanie pokarmów, które mogą wpływać na produkcję melatoniny. W bardziej zaawansowanym przypadku konieczne będzie również zażywanie leków.

Wiele osób zadaje pytanie: „Jakie pokarmy zawierają melatoninę?”. Konieczne jest wyjaśnienie sytuacji. Związek ten nie pochodzi z pożywienia, ale jest wytwarzany z wielu składników w ludzkim ciele. Dlatego warto przeformułować problem – co przyczynia się do syntezy substancji? Do tych celów potrzebne są witaminy, pierwiastki śladowe, aminokwasy.

Do produkcji melatoniny potrzebne są tyrozyna i tryptofan. Są bogate w produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego:

• dary mórz i oceanów;
• czerwone mięso;
• wątroba;
• Brązowy ryż;
• arachid;
• banany;
• migdałowy;
• Daktyle;
• awokado;
• fasolki.

W syntezie biorą udział witaminy A, C, E i karoten. Aby zapewnić ich dostarczenie do organizmu, pomoże:

• dzika róża;
• marchewka;
• morele;
• melon;
• dynia;
• cytrus;
• winogrono;
• brzoskwinie;
• warzywa.

Aby wspomóc lepsze wchłanianie witamin, zaleca się stosowanie olejków roślinnych. Wersja nierafinowana da większy efekt, ponieważ jest bogata w przydatne substancje, które są tracone podczas procesu czyszczenia.

Jednocześnie warto włączyć do menu produkty z ziaren kakaowca, orzechów laskowych, pestek dyni, sezamu, orzeszków pinii. Preferowane są produkty chlebowe z mąki razowej z otrębami. Możesz wprowadzić do diety różne zboża. To najłatwiejszy i najprzyjemniejszy sposób na zwiększenie poziomu pigmentu. Po ustaleniu, jakie produkty zawierają melaninę, a raczej czego użyć do syntezy wystarczającej ilości substancji, warto zastanowić się nad innymi sposobami rozwiązania problemu.

ZDROWY TRYB ŻYCIA

Lekarze niestrudzenie powtarzają, że pozbycie się złych nawyków prowadzi do zachowania zdrowia, przedłużenia urody i młodości. Opanowanie nowych zasad może zająć trochę czasu, ale jeśli masz wystarczająco dużo wytrwałości, aby kontynuować przedsięwzięcia, wynik mile Cię zaskoczy. Zmieniając dietę, warto monitorować tempo spożywanych kalorii. Zaleca się spędzanie wystarczającej ilości czasu na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby w gorącym okresie unikać nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne. Wszelka dostępna aktywność fizyczna jest mile widziana. Zawsze możesz wybrać zajęcia według swoich mocnych stron i swoich upodobań. Zestaw działań znormalizuje wszystkie procesy w organizmie, poprawi metabolizm, co pozytywnie wpłynie na produkcję hormonu.

NARKOTYKI ZWIĘKSZAJĄCE MELATONINĘ

Jeśli poprzednie metody nie radzą sobie z problemem, konieczne jest zastosowanie specjalnych preparatów. Zawierają melatoninę z szyszynki zwierząt lub zsyntetyzowany analog. Tylko lekarz może umówić się na ich przyjęcie. Oprócz leków stosuje się biologicznie aktywne dodatki (BAA). Zawierają niezbędne dla organizmu minerały i witaminy, które biorą udział w produkcji hormonu. Przed rozpoczęciem kursu warto wziąć pod uwagę ewentualne przeciwwskazania. Jest to konieczne, jeśli ze względu na okoliczności niemożliwe jest pozyskiwanie z pożywieniem wszystkich składników do produkcji melatoniny.

Aby uniknąć problemu, konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia, reagowanie w odpowiednim czasie na sygnały organizmu, spożywanie pokarmów zawierających substancje, które mogą zwiększać zawartość melatoniny. A potem przez długi czas możesz zachować swoją radość i atrakcyjny wygląd.