Szkolenie dla personelu „Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu. Gry i ćwiczenia psychologiczne dla relaksu i odprężenia
Trening rozładowywania napięcia emocjonalnego (dla nauczycieli)
Stres emocjonalny to stan psychofizjologiczny organizmu, charakteryzujący się odpowiednim nasileniem reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala w najlepszy możliwy sposób realizować swoje cele i cele.Długotrwały stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.
Cel szkolenia : usuwanie stresu emocjonalnego poprzez interakcję w grupie, tworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększenie tonu grupy.
Wprowadzenie, ustalenie zasad pracy w grupie
- I Cieszę się, że was wszystkich widzę. Nasze szkolenie ma na celu złagodzenie stresu emocjonalnego. Druga połowa roku szkolnego, wszyscy są już zmęczeni przeróżnymi przedstawieniami, konkursami, zajęciami otwartymi, mrozami, wiatrami, brakiem słonecznych dni itp. Zanim zaczniemy, proponuję wybrać kilka zasad: poufność (zasada poufności); nie przerywaj temu, kto mówi; zasada „stop”. (tj. „Nie gram w tę grę!”); brak komunikacji mobilnej. Czy wszyscy zgadzają się z zasadami, czy powinniśmy dodać innych?
2. Rozgrzej się
jeden). Ćwiczenie „Wprowadzenie” (7-10 min.)
Cel : abstrakcja od ról realnych - społecznych.
Postęp ćwiczeń:
Uczestnicy wymyślają imiona, według których będą zwracani się do nich przez całe szkolenie.
Zadania: wstań tych, którzy kochają lody, słodycze, pikle, którzy mają zwierzaki, imię ma literę A, E, H, R.
2). Ćwiczenie „Tajemnica imienia”
Kwestie do dyskusji:
Jaki jest Twój nastrój?
Czy łatwo było ci wykonać te zadania?
Główną częścią
Ćwiczenie „Trójkąt, kwadrat ..”
Cel : przygotowanie uczestników do aktywnego wykonywania zadań, rozwijanie zdolności do kreatywności grupowej.
Wszyscy stoją w kręgu i trzymają się za ręce. Potem wszyscy zamykają oczy. Prowadzący prosi: W całkowitej ciszy, bez słów, zbuduj mi trójkąt… kwadrat… romb itp.
Ćwiczenie „Komunikacja niewerbalna” (5-10 min.)
Cel : trening figuratywnych ekspresyjnych umiejętności komunikacyjnych.
Instrukcja : Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu (plecami w kole). „Niech jedno z was pomyśli o jakimkolwiek przedmiocie, który będziemy niewerbalnie (bez słów) przekazywać w kółko. Przedmiot musi być taki, który faktycznie można sobie przekazać.” Trener czeka, aż pojawi się idea przedmiotu, prosi uczestnika, który wymyślił przedmiot, aby nie nazywał go głośno i daje mu czas na przygotowanie się do przekazania (1 - 2 minuty). Jeśli nikt się nie zgadza, dokonujemy wyboru za pomocą dzwonka (mijamy dowolny przedmiot podczas dzwonienia dzwonka, na kim dźwięk ucichł, wymyśla przedmiot).
Postęp ćwiczeń : „Więc teraz pierwszy uczestnik przekaże swój przedmiot sąsiadowi po lewej stronie. Jednocześnie on, a potem my wszyscy, będziemy używać tylko środków niewerbalnych, a ten, na kogo przekazywany jest przedmiot, musi zrozumieć, jaki przedmiot otrzymał. Odbiorca z kolei przekazuje go sąsiadowi po lewej stronie i tak dalej. Każdy, po minięciu obiektu, może obrócić swoją twarz w okrąg. Zaczynajmy".
Po zwróceniu przedmiotu do nadawcy trener, odchodząc od tego ostatniego, ale teraz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (w przeciwnym kierunku), pyta po kolei wszystkich, co otrzymali, a co przekazali.
Kwestie do dyskusji:
Czy były jakieś trudności w wykonaniu zadania?
Co przeszkadzało, a co sprzyjało skutecznemu osiągnięciu celu?
Terapia plastelinowa
– to miękka i głęboka metoda pracy z Twoją osobowością. Technikę można wykorzystać do zapobiegania i przezwyciężania „syndromu wypalenia zawodowego”
Cel : poznaj nowy sposób na rozładowanie napięcia, stresu, zmęczenia; w bezpieczny sposób „rozpryskać” negatywną energię i przekształcić ją w pozytywną; zharmonizować stan emocjonalny; głębsze zrozumienie siebie; poczuj przypływ kreatywności.
materiały : plastelina, papier rysunkowy, proste kredki, muzyka odpowiadająca pracy i wyobraźni uczestników.
Instrukcje:
Kształtuj swój stan emocjonalny.
„Porozmawiaj” z nim, mówiąc mu, co chcesz.
Przekształć to (bardzo z grubsza) w cokolwiek chcesz.
Przygotuj wiele kulek o różnych rozmiarach z dowolnego tworzywa sztucznego.
Z zamkniętymi oczami uformuj z tych kulek wszystko.
Stwórz skład grupy na zadany temat w krótkim czasie.
Postęp ćwiczeń : Grupa siada wokół stołu, dostaje papier whatmana, plastelinę i proste ołówki. Podawane są instrukcje, po których uczestnicy zaczynają wykonywać zadanie.
Kwestie do dyskusji:
Czy ćwiczenie było łatwe do wykonania?
Jakie trudności napotkałeś podczas wykonywania zadania?
Czy były jakieś nieporozumienia w trakcie pracy?
cztery). „Żmurki”
Cel: Uwolnij stres, zwiększ ton emocjonalnysa; inicjowanie kontaktów dotykowych.
Materiał: chusteczka.
Postęp zadania:
Zawodnik z zasłoniętymi oczami musi złapaćinny uczestnik. Trudność: Złap w krąg, wszyscy inni tworzą krąg.
Relaks
Prowadzący: Ciężko pracowaliśmy, a teraz się nauczysztechniki relaksacyjne , które można wykorzystać w każdej trudnej sytuacji życiowej:
1) ćwiczenie odprężające
Weź bardzo głęboki oddech, najgłębszy (kosztem 1-4), wstrzymaj oddech na 10-15 sekund. Teraz wypuść całe powietrze z płuc (licząc do 1-6) iz wydechem rozluźnij się, uwolnij napięcie, wróć do normalnego oddychania.
Wdech należy połączyć z napięciem mięśni, wydech z relaksacją.
Późniejgłębokie oddechyorazpowolne wydechyczłowiek zawsze staje się lepszy.
2) Ćwiczenie „Cytryna” (aby rozluźnić mięśnie rąk )
Opuść ręce i wyobraź sobie, że w twojej prawej dłoni jest cytryna, z której musisz wycisnąć sok. Powoli zaciśnij prawą dłoń tak mocno, jak to możliwe, w pięść. Poczuj, jak napięta jest twoja prawa ręka. Następnie rzuć „cytrynę” i rozluźnij rękę: wezmę cytrynę w dłoń. Czuję, że jest okrągła. Ściskam ją lekko – wyciskam sok z cytryny. Wszystko jest w porządku, sok gotowy. .
3) Ćwiczenie łagodzące pobudzenie
1. Połącz dłonie przed sobą i naciśnij jedną ręką na drugą.
2. Złącz dłonie palcami, jedną dłonią skierowaną w dół, drugą w górę. Następnie energicznie pociągnij ramiona w przeciwnych kierunkach.
3. Chwyć siedzisko krzesła rękoma i pociągnij je mocno do siebie, utrzymując proste plecy.
4. Spleć palce za głową i przyciśnij dłonie do tyłu głowy, nie zmieniając pozycji głowy.
4) Ćwiczenie „Palce”
Uczestnicy siedzą wygodnie na krzesłach lub krzesłach, tworząc krąg. Palce dłoni umieszczone na kolanach powinny być splecione, pozostawiając kciuki wolne. Na komendę „Start” powoli obracaj kciuki wokół siebie ze stałą prędkością i w tym samym kierunku, upewniając się, że się nie stykają. Skoncentruj się na tym ruchu. Na komendę „Stop” przerwij ćwiczenie. Czas trwania 5-15 minut. Niektórzy uczestnicy doświadczają niezwykłych doznań: powiększenia lub wyobcowania palców, widocznej zmiany kierunku ruchu. Ktoś poczuje intensywną irytację lub niepokój. Trudności te są związane z pojedynczością obiektu koncentracji.
Kwestie do dyskusji:
1. Czy łatwo było wykonać ćwiczenia?
2. Jakie trudności napotkałeś podczas wykonywania zadania?
5). Balony powietrzne
Cel : pokazywać i uczyć jak normalizować sferę emocjonalną, usuwać negatywne emocje, aktywować pozytywne doświadczenia.
Postęp ćwiczeń : uczestnicy siedzą wygodnie, gasną światła, włącza się akompaniament muzyczny i odczytywany jest określony tekst. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Przypomnij sobie swoje dzieciństwo, każdy z Was miał ulubione miejsca. Przyjedź tam, do swojego ukochanego miejsca, połóż się na ziemi, poczuj ciepło i miękkość trawy.. Mentalnie otwórz oczy. Widzisz, że 12 balonów z wielobarwnymi wstążkami schodzi w twoją stronę. Poczuj, jak wstążki z łatwością owijają się wokół Ciebie i unoszą w górę.
Czujesz się lekki i szczęśliwy. Czujesz się przytłoczony dziecinną radością. Unosisz się nad ziemią, patrz, jak jest pięknie i inaczej, a kiedy będziesz chciał wrócić, poproś kule, by opuściły cię na ziemię. Licząc do 10, wróć do miejsca, w którym jesteś fizycznie.
Kwestie do dyskusji:
1. Czy łatwo było wykonać zadanie?
2. Jak się czujesz?
Ukończenie
Nasz trening dobiega końca i na dobry humor proponuję:
jeden). "Wesołość"
„Usiądź swobodnie. Wyciągnij ręce do przodu i przygotuj 2 palce: kciuk i wskazujący. Chwyć je za same końce uszu - jeden od góry, drugi od spodu ucha. Masuj uszy, mówiąc: „Uszy, uszy słyszą wszystko!” - 10 razy w jednym kierunku i 10 razy w drugim. Teraz opuść ramiona, potrząśnij dłońmi. Przygotuj palec wskazujący, wyciągnij rękę i umieść ją między brwiami nad nosem. Masuj ten punkt tyle razy słowami: „Obudź się, trzecie oko!” Potrząśnij dłońmi. Zbierz palce w garść, znajdź dziurę na dole szyi, połóż tam rękę i powiedz: „Oddycham, oddycham, oddycham!” - Masuj dziurę 10 razy w jednym kierunku i 10 razy w drugim. Bardzo dobrze! Widzimy, słyszymy, czujemy!
Chciałbym poznać Państwa życzenia i sugestie dotyczące szkolenia.
Dziękuję wszystkim i do widzenia wszystkimBransoletka od negatywnych myśli (elastyczny).
Czy zdarza się, że łapiecie się na przerażającej myśli „A co jeśli…? Co jeśli…"? Uciążliwe myśli są zwiastunami zbliżającej się burzy emocjonalnej.
Negatywne myśli muszą być wyeliminowane, aby zapobiec stresowi. Rozwiniemy pozytywne odruchy. Zbuduj sobie gumową bransoletkę. Załóż bransoletkę na nadgarstek i gdy tylko niespokojna myśl zacznie pulsować w Twojej głowie, pociągnij mocniej gumkę i puszczając ją, powiedz: „Nie bądź taki!”
Nieprzyjemne doznania, których będziesz doświadczać, w końcu całkowicie uwolnią Cię od negatywnych myśli. Nie zdejmuj bransoletki od razu, niech przypomina Ci o zwycięstwie nad własnymi lękami.
Stres emocjonalny to stan psychofizjologiczny organizmu, charakteryzujący się odpowiednim nasileniem reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala najlepiej osiągnąć swoje cele i zadania. Napięcie emocjonalne jest zaradne w określonym przedziale czasu. Długotrwałe narażenie na stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.
Strategie zmniejszania stresu emocjonalnego.
1. Rozbij i zmniejsz strategię. Skoncentruj swoją uwagę na drobnych szczegółach każdej ważnej dla ciebie sprawy lub sytuacji, odejdź od znaczenia wyniku.
„Nie da się zjeść całego słonia na raz, w częściach i stopniowo jest to możliwe”. Koncentracja na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że cała sytuacja nie jest tak znacząca, by przeżywać ją bardzo emocjonalnie. Jednocześnie oczywiście warto pamiętać o głównym i ogólnym celu, aby nie pomylić się w szczegółach. Strategia podziel i zmniejsz pozwala na zmianę uwagi, co pomaga zredukować poziom napięcia emocjonalnego.
2. Porównanie sytuacji lub jakiejkolwiek czynności z czymś większym, ważniejszym. Zmniejszanie znaczenia.
„Wszystko jest nonsensem w porównaniu ze światową rewolucją”. Tak mówili rewolucjoniści i wytrwale znosili trudy i trudy walki rewolucyjnej. W biznesie możesz myśleć w ten sposób. Projekt, o który się martwisz, jest znacznie mniejszy niż projekty całej firmy. Inni już to zrobili, im się udało, więc u Ciebie zadziała.
3. Ustanowienie pewności. Często niepokój pojawia się, gdy nie ma wystarczających informacji, aby podjąć decyzję.
Zdobądź potrzebne informacje, znajdź odpowiednie zasoby, aby rozwiązać problem niepewności. „Wiedza to potęga” i spokój, jeśli jest zrozumienie sytuacji, przewidywanie wyniku, możliwe opcje działania.
4. Modelowanie zbioru akceptowalnych wyników.
Rozważ wszystkie możliwe wyniki działania lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywy. Niektóre opcje będą pasować bardziej, inne mniej, ale w każdym razie lepiej być przygotowanym na różne opcje, jednocześnie wiedząc, jak wykorzystać każdy wynik tak efektywnie, jak to możliwe.
5. Odroczenie na jakiś czas (jeśli to możliwe) podjęcia decyzji, rozwiązania sytuacji. Możliwość opóźnienia łagodzi stres emocjonalny, pozwala odwrócić uwagę, odwrócić uwagę, usuwa nerwowość spowodowaną koniecznością szybkiego działania.
Ludzie są więc tak ułożeni, że trudno jest doświadczyć, kiedy trzeba intensywnie pracować fizycznie. Stres emocjonalny ustępuje wraz z intensywnym pływaniem, wizytą w wannie, bieganiem. Każda aktywność fizyczna równoważy emocje, czyni je bardziej stabilnymi. Na przykład na wsi, gdzie ciężka praca fizyczna zaczyna się o 4 rano i kończy o zachodzie słońca, ludzie są bardziej stabilni emocjonalnie niż mieszkańcy miast. Nie ma czasu na zmartwienia - trzeba pracować.
7. Pisemne utrwalenie sytuacji i przyczyny przeżyć emocjonalnych.
Przelanie na papier swojego stanu może być trudne, jednak jest to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu emocjonalnego. To, co jest w głowie w postaci obrazów, dźwięków, doznań, nie jest sformalizowane werbalnie, nie ma na to dokładnej nazwy. Opisując swój stan na papierze, jasno sformułujesz, co jest w tej chwili. Świadomość i sformułowanie sytuacji problemowej obniża poziom jej przeżywania emocjonalnego.
8. Humor i praca z negatywnymi emocjami.
Na szczególną uwagę zasługuje humor jako sposób pracy z negatywnymi emocjami.
Wszystko, co staje się zabawne, przestaje być niebezpieczne. Zazdrość, zdrada, miłość, biznes – ile napisano o tym tragedii. I tak samo wiele komedii godzi ludzi z rzeczywistością, kiedy śmiejemy się z zazdrości, zdrady, miłości, biznesu, częściej z innych ludzi. Humor jest zaraźliwy, a wesoła komunikacja łączy i pomaga z łatwością przejść przez życie, śmiejąc się, celebrując każdy dzień, tworząc dla siebie pozytywne emocje.
Warto znać anegdoty, aforyzmy, które pasują do rzeczywistych przypadków z twojego życia. I nie tylko wiedzieć, ale powiązać je z sytuacjami życiowymi, w których będą, jak mówią, w temacie. Możesz po prostu stworzyć swój własny zbiór pozytywnych anegdot i aforyzmów, które lubisz, będą one w pewnym sensie metaforami konkretnych sytuacji. Śmiać się z czegoś oznacza dewaluować, obniżać wagę trudnych doświadczeń. Nawet samo uśmiechanie się przez 5 minut może poprawić nastrój. Jest takie powiedzenie „staraj się być uprzejmym, to się przyzwyczaisz”, analogicznie „spróbuj się uśmiechać, to przyzwyczaisz się do dobrego nastroju”.
9. Doprowadzenie doświadczenia do granic absurdu, np. wyolbrzymienie lub niedopowiedzenie, złagodzenie.
Emocje mają swoją dynamikę, dlatego warto eksperymentować i wyolbrzymiać doznania lub je bagatelizować, obserwując, jak zmienia się stan emocjonalny. Na przykład, jeśli martwisz się nadchodzącymi negocjacjami, wyobraź sobie, że to największy problem na świecie, znacznie poważniejszy niż głód w Afryce, wojny, śmierć. W końcu, jeśli negocjacje się nie powiodą, wtedy słońce przestanie wschodzić na wschodzie, rzeki popłyną z powrotem, zaczną się trzęsienia ziemi, życie się zatrzyma. Z drugiej strony możesz nie doceniać. Negocjacje są znikomą częścią Twojego wspaniałego życia, ile lat przeżyło, niezależnie od wyniku niektórych negocjacji, nadal tak będzie, to tylko jeden moment w niekończącej się komunikacji ludzi, jak może być ważny itp.
Cel szkolenia: usuwanie stresu emocjonalnego poprzez interakcję w grupie, tworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększenie tonu grupy.
1. Ćwiczenie „Wprowadzenie” (7-10 min.)Cel: abstrakcja od ról realnych - społecznych.
materiały: odznaki, długopisy.
Postęp ćwiczenia.Uczestnicy tworzą rolę (najlepiej oderwaną od zwykłego życia). Wymyślają imiona, według których będą zwracani się do nich przez całe szkolenie. Następnie po kolei każdy członek grupy przedstawia się pozostałym, zgodnie z przyjemną rolą.
Wyświetlenia: 71798Kategoria: PROGRAMY SZKOLEŃ
Wstęp. Trafność wybranego tematu.
Zawód nauczyciela wymaga dużej wytrwałości i samokontroli. Z powodu licznych intensywnych kontaktów z innymi ludźmi nauczyciel doświadcza dużego stresu neuropsychicznego, który objawia się wyczerpaniem emocjonalnym. Nauczyciel znajduje się w sytuacji skrajnego stresu emocjonalnego, co prowadzi do postępującego pogorszenia stanu zdrowia. Według Instytutu Medycyny Pracy 60% nauczycieli jest podatnych na nerwice. Uważam, że nauczyciele nowoczesnych placówek oświatowych potrzebują wsparcia psychologicznego, szkolenia z technik rozładowywania stresu emocjonalnego. Jest to priorytetowa linia w pracy psychologa szkolnego.
Główną częścią.
Cel szkolenia: usunięcie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczyciela.
Zadania:
- zapoznanie uczestników szkolenia z niektórymi metodami psychologicznej samoregulacji;
- stworzyć sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;
- poprawić rozwój cech osobistych, stabilizując wewnętrzną duchową harmonię.
Organizacja szkolenia: grupa nauczycieli od 12 do 15 osób .
Forma szkolenia- koło, można swobodnie poruszać się po gabinecie, przyjąć wygodną pozycję ciała podczas relaksu.
Czas trwania- 90 minut.
Lider szkolenia: nauczyciel-psycholog Vorobyova V.L.
Przebieg szkolenia
Dźwięki muzyki. Uczestnicy szkolenia wchodzą do gabinetu, wybierają kolorowy pasek papieru, aby określić swój nastrój i samopoczucie. Siedzą w kręgu.
1.1. Zasada niewystarczalności zajmuje duże miejsce w naszym życiu. Nie mamy wystarczająco dużo czasu na spotkania, uczucia i uwagę dla siebie nawzajem. Zawsze biegniemy, w pośpiechu, nie zauważając się nawzajem. Nie przerywajmy tego biegu ani na chwilę i porozmawiajmy ze sobą.
- Może coś cię ostatnio trapi?
A może czujesz się zmęczony?
- A może nawet drobne zdarzenia wytrącają Cię z równowagi?
Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to dzisiaj powinieneś porozmawiać o tym, że natura obdarzyła osobę zdolnością do samoregulacji, to znaczy nikt inny, ale tylko ty, nie możesz kontrolować swojego stanu emocjonalnego.
1.2. Aby rozpocząć owocną pracę, sprawdźmy, jaki nastrój i samopoczucie w Tobie panuje. Psycholog komentuje znaczenie wybranego koloru. Karty „Znaczenie koloru”(Załącznik 1)
1.3. Ćwiczenie "Wizytówka"
Członkowie grupy na pierwszej literze swojego wielkiego imienia piszą słowo-definicję, która odzwierciedla ich charakter, temperament i styl życia. Wizytówki są przymocowane do skrzyni do następnego ćwiczenia.
1.4. Ćwiczenie "Cząsteczka"
Wszyscy uczestnicy poruszają się swobodnie po sali. Psycholog nazywa to: „cząsteczką dwuatomową”. Nauczyciele dobierają się w pary i mówią:
- Jestem hojny!
- Tak, jesteś hojny, ale także piękny!
Podobnie psycholog prosi o stworzenie trójatomowych, czteroatomowych i pięcioatomowych „molekuł”, a nauczyciele próbują tworzyć grupy i komunikować się z kolegami.
- Teraz trzymajcie się za ręce, stańcie w kręgu i powiedzcie chórem:
„Wspaniale, że wszyscy tu dzisiaj jesteśmy!”
1.5. „Nauczyciel łączy w sobie intelekt naukowca, talent aktora, przekonanie polityka, wytrwałość harcerza, roztropność sapera, elastyczność dyplomaty”.
Praca nauczyciela to codzienna praca nie tylko z uczniami w szkole, ale także regularna praca nad sobą.
1.6. Dzwoni psycholog temat i cele trening psychologiczny.
2. Usuwanie stresu emocjonalnego.
Każdy człowiek dąży do sukcesu i dobrego samopoczucia. Chce być kochany i szanowany. Ale rozejrzyj się wokół, ile osób jest niezadowolonych z życia wokół nich. Jakby wisiała nad nimi masa problemów, z którymi nie byli w stanie sobie poradzić. A w efekcie pojawia się niepokój, strach, poczucie niepewności, stres emocjonalny.
Umiejętność panowania nad sobą była marzeniem człowieka od czasów starożytnych. Jest to zdolność do relaksu lub powściągliwości, łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego.
2.1. Autotrening i aromaterapia.
Wpływ zapachu na stan psychiczny i fizyczny człowieka łączy się w aromaterapii z leczniczymi właściwościami olejków eterycznych.
Olejek eteryczny „Pomarańczowy” stabilizuje nastrój, likwiduje depresję, smutek, niepokój. Pomaga zwiększyć optymizm. Otwiera serce na życzliwość i radość.
Gra wolna muzyka. Członkowie grupy przybierają zrelaksowaną pozę stangreta, zamykają oczy i słuchają słów AT (Załącznik 2).
2.2. Odpoczęliśmy, jesteśmy w świetnych nastrojach. Chcemy, aby nasz spokój trwał jak najdłużej.
będziemy komponować „Opowieść o mieście” w którym nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. A historia zaczyna się tak : Cudowna rodzina mieszkała w jednym pięknym mieście...
Każdy nauczyciel po kolei, przekazując pluszową zabawkę, wymienia jedno zdanie do skomponowania bajki.
Każdy z nas chciałby mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni. Ale tak się nie dzieje!
Zapewne każdy z Was spotkał się ze stresującymi sytuacjami.
Stres - jest reakcją naszego organizmu na zewnętrzne fizyczne i emocjonalne podrażnienie. Ludzie różnie radzą sobie ze stresem. Sam- szybko przezwyciężyć „fazę niepokoju” i od razu „zebrać się w garść”. Są to ludzie spokojni, zrównoważeni, nieskłonni do podejmowania szybkich, pochopnych decyzji. Inny- szybko się poddawaj Osoby te są niecierpliwe, niepohamowane, ich ruchy są szybkie i gwałtowne.
2.3. Ukryty test warunków skrajnych(Załącznik 3) . Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują przygotowane formularze testowe. Istnieje wiele wskazówek i technik psychologicznych, które pomogą złagodzić stres emocjonalny.
2.4. Ćwiczenie „Koszyk Sowietów”.
Każdy nauczyciel na zmianę bierze karty i czyta na głos sugerowane wskazówki (Załącznik 4) .
Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, to najważniejszy jest spokój, choćby tylko zewnętrzny. Zachowując spokój, możesz udowodnić sobie, że jesteś silną osobą. A co najważniejsze, zachowasz zdrowie.
Według Światowej Organizacji Zdrowia 90% wszystkich chorób człowieka ma związek ze stresem.
Ćwiczenie „Nazwij emocję”. Uczestnicy stoją w kole, rzucają sobie piłkę, nazywając emocje pozytywne, a następnie negatywne. Są przekonani, że negatywnych emocji jest znacznie więcej i wyciągają z tego odpowiedni wniosek.
Jak miło cię widzieć w dobrym humorze. Sukces w pracy poprawia nastrój, ale nauczyciel musi stale regulować swój nastrój.
2.5. Jak pomóc złagodzić stres śmiać się, oraz łzy.
Amerykański psycholog Don Powell radzi: „Każdego dnia znajdź powód, by choć trochę się pośmiać”.
Uzdrawiająca moc śmiechu jest znana każdemu: śmiech poprawia krążenie krwi, trawienie, pomaga mózgowi uwolnić endorfiny - naturalne substancje łagodzące ból. Pamiętaj, kto się śmieje, żyje długo!
Większość osób przyznaje, że po płaczu czuje się lepiej. Naukowcy uważają, że łzy oczyszczają organizm ze szkodliwych produktów stresu. Nie bój się płakać!
2.6. Uzdrawianie bioenergetyczne.
Ostatnio wielu zaczęło słuchać biorytmów, rodzaju pogody, horoskopów na każdy dzień. Energia kosmosu jest czysta i ta sama, ale jest rozdzielana między ludzi na różne sposoby, w zależności od poziomu ich duchowości.
Wokół każdej osoby rozpościera się niewidzialna aura, która reprezentuje jej duchowe terytorium. Wtargnięcie na to terytorium wywołuje w nas nieprzyjemne uczucia (irytację, dyskomfort, urazę, ból serca).
Wiadomo, że wiele chorób wynika z braku równowagi energetycznej. Kiedy energia jest obfita w jednej części ciała, brakuje jej w innej. Na przykład, jeśli w gruczołach dokrewnych występuje nadmiar energii, wówczas metabolizm hormonalny jest zaburzony.
2.7. Ćwiczenie "Terapia sztuką".
Kosmiczne dźwięki muzyki.
Chętni podchodzą do stołu, gdzie przygotowane są farby, pędzle, gwasz, papier rysunkowy, słoiki z wodą. Zaczynają rysować, wyrażając swoje uczucia na podstawie muzyki na rysunku (Załącznik 5).
Reszta uczniów zamyka oczy. Psycholog daje instalację: „Wyobraź sobie, że jesteś centrum wszechświata. Skup się tylko na sobie. Poczuj, że jesteś wyjątkowa i niepowtarzalna. Czas 2-3 minuty.
Otwórz oczy. Opowiedz mi o swoich uczuciach.
2.8. We wszystkich metodach łagodzenia stresu emocjonalnego należy zwrócić szczególną uwagę na swoje oddechowy.
Starożytna chińska medycyna mówi, że wszystkie choroby są spowodowane niewłaściwym oddychaniem. Zwykle nasz oddech jest płytki. Około 1/3 objętości płuc jest wypełnione czystym powietrzem. Konieczne jest, aby każda osoba opanowała kompleks „gimnastyki oddechowej”.
Ćwiczenie „Pełny oddech”(Załącznik 6).
Ćwiczenie lepiej wykonywać w wygodnym ubraniu, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, należy oddychać powoli z przyjemnością, koncentrując uwagę na oddychaniu.
Rada: Zacznij dzień od ćwiczeń oddechowych!
Krew i mózg zostają wzbogacone w tlen, uwalniając organizm od nadmiernego stresu.
Zawód nauczyciela wymaga umiejętnego władania głosem.
Płacz jest naturalnym, naturalnym i powszechnym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego.
Ale nauczyciel może i powinien skierować energię krzyku w pozytywnym kierunku.
Ćwiczenie „Medytacja” zarządzać swoim stanem emocjonalnym (Załącznik 7).
Część końcowa.
1. Amerykański psycholog D. Carnegie oferuje Formuła na dziś.
Brzmi jak nagranie z taśmy. Psycholog pokazuje karty z tymi słowami. Uczestnicy szkolenia szepczą słowa (załącznik 8).
2. Informacja zwrotna.
Najbardziej przydatną rzeczą była dla mnie...
- Lubię to…
Chce zmienić...
3.Dziękuję wszystkim za waszą pracę!
Życzenie:
W trudnej sytuacji życiowej wolisz działać aktywnie niż się martwić. Bądź pozytywny i życzliwy dla wszystkiego, co cię otacza: dla ludzi, dla natury, dla świata.
Literatura:
- Wasiliew V.N. Zdrowie i stres. Moskwa, 1991
- Zobacz V.D. Dobry nastrój jest łatwy! SPb., 2001
- Gracheva L.V. Trening wewnętrznej wolności. SPb., 2005
- Zajcew G.K. Twoje zdrowie. Relaks psychiki. SPb., 2000
- Nikiforow G.S. Psychologia zdrowia. SPb., 2003
- Samoukina N.V. Gry, w które się gra... Dubna, 1996
- Selewko G.K. Potwierdzaj siebie. Moskwa, 2006
- Smirnow N.K. Oszczędzające zdrowie technologie edukacyjne i psychologia zdrowia w szkole. Moskwa, 2005
- Fedorenko L.G. Zdrowie psychiczne w środowisku szkolnym. SPb., 2003
- Czerepanowa E.N. Stres psychiczny. Moskwa, 1996
