Jak na zawsze pozbyć się złych myśli. Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologa

Osoby cierpiące na depresję są spętane własnymi negatywnymi emocjami, myślami, wątpliwościami i uprzedzeniami. Ramy te naciskają tak mocno, że człowiek nie jest w stanie rozsądnie ocenić sytuacji i wysłuchać opinii innych osób.

Radzenie sobie z depresją wymaga dużego wysiłku. Jednak nawet najbardziej pozornie proste działania pomogą poradzić sobie z tym problemem.

1. Medytuj

Udowodniono, że medytacja stymuluje produkcję serotoniny i norepinefryny. Niski poziom tych dwóch ważnych neuroprzekaźników prowadzi do uczucia smutku. Regularna medytacja pomaga uspokoić negatywne myśli, dostrzec piękno otaczającego świata i poczuć się pogodnym i żywym.

Zacznij ćwiczyć medytację przez minutę dziennie rano i przed snem. Jeśli chcesz, możesz wydłużyć czas.

2. Rozmawiaj z przyjaciółmi

Nawet jeśli nie możesz z nikim porozmawiać, zmuś się do tego. Izolacja od społeczeństwa tylko zwiększy twoją depresję. Przyjaciele mogą cię rozweselić i dodać energii.

3. Ćwiczenia

Podnosi poziom endorfin – hormonu radości i szczęścia. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie nie tylko z depresją, ale także z innymi chorobami. Sport wzmacnia organizm, przywraca ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca.

Naukowcy zalecają umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak spacery, przez 30-60 minut 3-4 razy w tygodniu.

4. Jedz dobrze

Warunki zdrowotne mogą bezpośrednio wpływać na nasze myśli i emocje. Choroba odbiera energię i pogarsza nastrój. Właściwe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia.

Jedz w zrównoważony sposób. Organizm musi otrzymywać wszystkie potrzebne mu witaminy.

5. Czytaj książki motywacyjne

Ciągły samorozwój jest bardzo ważny dla każdego człowieka. Większość naszej wiedzy pochodzi z książek.

W ostatnich latach popularne stały się książki motywacyjne. Opowiadają o tym, jak pozytywnie myśleć, uczą introspekcji i pomagają radzić sobie z wieloma problemami. Możesz wybrać to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

6. Porozmawiaj z psychiatrą

Wykwalifikowany psychiatra może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Wysłucha Cię i podpowie, jak zacząć myśleć pozytywnie.

Istnieją również grupy wsparcia, w których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami. Walka z depresją w pojedynkę jest znacznie trudniejsza. To także świetna okazja do zawarcia nowych znajomości.

7. Bierz udział w życiu społecznym

Nie siedź w czterech ścianach. Uczestnicz w wydarzeniach towarzyskich, komunikuj się z ludźmi. Dobry nastrój jest zaraźliwy. To da ci niezbędny zastrzyk energii i pozbędzie się negatywnych myśli.

8. Prowadź dziennik wdzięczności

Każdego wieczoru zapisuj wszystkie dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Opisz szczegółowo, dlaczego te wydarzenia sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.

Ta metoda zmniejszy poziom stresu i uspokoi cię przed snem.

9. Wyznacz trzy cele na nadchodzący dzień

Planowanie pomaga skupić się na konkretnym zadaniu, które chcesz wykonać przed końcem dnia. Gdy osiągniesz cel, poprawia się nastrój i nabierasz wiary we własne możliwości. Nie zauważysz, jak małe kroki doprowadzą Cię do wielkich rezultatów.

10. Słuchaj energicznej muzyki

Muzyka ma niesamowitą zdolność wpływania na nasz stan emocjonalny. Nie ma więc potrzeby pogarszać sytuacji słuchając przygnębiających piosenek o nieszczęśliwej miłości.

11. Śmiej się częściej

Wszyscy wiedzą, że śmiech przedłuża życie. Kiedy się śmiejesz, twój mózg uwalnia dopaminę, hormon radości i przyjemności. Więc im więcej się śmiejemy, tym szczęśliwsi się stajemy.

Z uśmiechem przez cały dzień poczujesz się znacznie lepiej.

12. Przejdź na siedmiodniową dietę umysłową

Aby pozbyć się depresyjnych myśli, musisz przeprogramować swoje myślenie. Aby to zrobić, pracuj nad zmianą w ciągu tygodnia.

Gdy tylko poczujesz, że pogrążasz się w negatywnych myślach, przełącz się na coś pozytywnego. Pomyśl o tym, co sprawia Ci przyjemność. Zostań panem swoich myśli.

13. Porzuć stare urazy

Złość jest jak picie trucizny i czekanie, aż druga osoba umrze.

Budda

Kiedy rozpamiętujemy urazę, gromadzi się w nas negatywna energia. Gniew odbija się na naszym stanie, a nie na innych ludziach.

14. Wybaczaj innym

Nierozwiązane problemy, takie jak stare żale, są źródłem depresji. O drobnych wykroczeniach dość łatwo zapomnieć. Ale nie każdy może wybaczyć osobie coś naprawdę złego. Wymaga siły psychicznej i samokontroli.

Ale jeśli nie możesz komuś wybaczyć, to uczucie będzie cię nękać przez wiele lat i nie pozwoli ci żyć w pokoju.

15. Pomagaj ludziom

Udowodniono, że lubimy pomagać innym. W tym momencie, podobnie jak podczas śmiechu, wytwarzana jest dopamina. Czyniąc dobro, otrzymujemy pozytywne emocje i pozbywamy się poczucia pustki i bezużyteczności.

16. Częściej wychodź na słońce.

Na słońcu organizm wytwarza witaminę D, która bierze udział we wszystkich procesach życiowych. Poprawia też nastrój.

17. Otaczaj się ludźmi, którzy będą Cię wspierać.

Bądź z tymi, którym zależy na Twoim życiu. To bardzo ważne, abyś czuła się w nich komfortowo i pewnie. Chroń się przed tymi, którzy ciągną cię w dół.

18. Przeanalizuj swoje negatywne myśli

Zwątpienie w siebie i depresyjne myśli prowadzą do poczucia bezwartościowości i bezwartościowości. Spróbuj napisać, co cię trapi. Następnie dowiedz się, które z tych myśli i stwierdzeń są rzeczywiście prawdziwe.

19. Wysypiaj się

Oczywiście w dorosłym życiu nie zawsze jest możliwe spanie przez osiem godzin na dobę. Jednak niezdrowy sen i pogłębia stan depresyjny.

20. Poświęć czas na swoje ulubione zajęcia

Rób to, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność: chodź do kina, pływaj w basenie, jedź na karuzeli. Oczywiście w stanie depresji trudno jest cieszyć się życiem. Musisz się tego od nowa nauczyć. Na początku może nawet będziesz musiał się zmusić. Ale z biegiem czasu ponownie doświadczysz dawnej przyjemności z hobby i hobby.

21. Wykorzenij perfekcjonizm

Perfekcjonizm wywołuje ciągły stres i prowadzi do rozpaczy, zwątpienia w siebie, wyczerpania psychicznego, bezsenności i problemów zdrowotnych.

W życiu nie ma nic doskonałego. Wszystko i każdy ma wady. Bądź szczęśliwy z tym co masz. Jeśli coś Ci nie pasuje, popraw to, ale nie popadaj w skrajności.

22. Znajdź czas dla siebie

Wyjdź ze znajomego środowiska. Spędź weekend w nieznanym miejscu. Zrelaksuj się, pobądź trochę sam ze sobą, oczyść umysł ze zbędnych myśli. To dobry moment, aby wypróbować wskazówki zawarte w tym artykule.

23. Bądź otwarty na nowe rzeczy

Zrób dla siebie coś zupełnie nowego. Odwiedź nieznane miejsce. W tym celu nie musisz nawet nigdzie jechać. Na pewno w twoim mieście jest jakieś muzeum lub galeria, w której nigdy nie byłeś. Poczytaj książkę, zajmij się czymś, zacznij uczyć się języka obcego.

24. Spaceruj na łonie natury

Natura ma niesamowitą moc uzdrawiania naszych duchowych ran. Czyste świeże powietrze, śpiew ptaków, szelest liści i piękny krajobraz. Cisza i spokój. Jest tylko chwila obecna i żadnych zmartwień. A jeśli pójdziesz na spacer z ukochaną osobą, szczęście nie będzie miało żadnych ograniczeń.

25. Nie poddawaj się

Każdy może się poddać. Ale walczyć i cieszyć się życiem jest znacznie trudniej. Każda osoba napotyka trudności i doświadczenia. Jeśli nauczysz się je przezwyciężać, wszystko będzie na twoich barkach.

Jest tylko jedno życie. Nie marnuj go na smutek i negatywność.

• Ostatnio przydarzyło ci się złe wydarzenie, którego konsekwencje dają się odczuć. Być może nie mogłeś w żaden sposób rozwiązać tej sytuacji, a teraz wiesz, że czekają Cię dodatkowe trudności.
• Czujesz ogólną depresję. W ostatnim czasie nie wydarzyło się nic bardzo złego, ale już od dłuższego czasu jesteś w stanie apatii i trudno ci przestawić się na coś pozytywnego.
• Złe myśli są twoimi stałymi towarzyszami. Często boisz się, że stanie się coś złego, a mając kilka opcji rozwoju sytuacji, skłaniasz się ku najbardziej niekorzystnej.

Złe, złe lub obsesyjne myśli mogą pojawiać się w umyśle każdej osoby z różnych powodów, ale ważne jest, aby wiedzieć, że wszystkie można łatwo naprawić.

Skąd się biorą negatywne myśli?

1. Zwątpienie w siebie

Jesteś raczej uprzedzony do siebie - wydaje ci się, że jesteś przegrany w życiu i jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie uzyskać coś dobrego od losu. Próbując zdecydować się na jakiś biznes, wiele razy myślisz, do czego to może doprowadzić, jakie przeszkody napotkasz na swojej drodze, czy to zadanie jest w twoich możliwościach, czy nie będziesz wyglądać głupio, upokarzająco i tym podobne. W rezultacie najczęściej wolisz nie wychylać się ze swojej „skorupy” nic nie robiąc, a z tego wynika kolejny punkt.

2. Brak wdrożenia

Rozumiesz, że gdyby nie twoje kompleksy i wątpliwości, mógłbyś osiągnąć wiele, ale teraz pozostaje ci tylko żałować straconych szans i wyobrazić sobie, jak by to wszystko wyglądało, gdybyś działał bardziej zdecydowanie. Jednak nadal tracisz swoje szanse i wpadasz w rodzaj błędnego koła.

3. Bezsilność

Spotkałeś się z wydarzeniem, które miało na ciebie negatywny wpływ, ale twoim głównym problemem jest to, że nie mogłeś się oprzeć tym okolicznościom i być może nadal nie możesz. Nie wiesz, czego się spodziewać dalej, czujesz się całkowicie bezsilny, będąc w swojej sytuacji.

4. Poczucie winy

Czujesz się winny z jakiegoś powodu. Być może kogoś zawiodłeś lub obraziłeś. Te myśli cię prześladują, zmuszając do ciągłego przewijania w głowie aktualnej sytuacji, potęgując poczucie winy.

Jak pozbyć się wielu złych myśli

Najpierw musisz ustalić, co dokładnie jest przyczyną negatywnych myśli. Nie ukrywaj się przed sytuacją i nie próbuj jej bagatelizować - jasno przyznaj się przed sobą, na czym polega twój problem.

• Weź kartkę papieru i zapisz, jakie najbardziej negatywne konsekwencje czekają na Ciebie, jeśli spełnią się Twoje najgorsze założenia. Przyznając się do tego, co może się wydarzyć, w pewnym sensie przygotowujesz się mentalnie na najgorsze, nie próbując się przed nim ukryć.
• Na tej samej kartce zapisz, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację na lepsze dla siebie. Pytanie nie brzmi, czy chcesz to zrobić, czy nie. Musisz jasno określić sposoby rozwiązania problemu, czy ci się to podoba, czy nie.
• Pozwól sobie na małe przyjemności. Na przykład kup tabliczkę swojej ulubionej czekolady, która nie tylko jest dobrym antydepresantem, ale oczywiście będzie w stanie choć trochę odwrócić uwagę od dotychczasowych doświadczeń.
• Być może warto przez jakiś czas zacząć brać łagodne środki uspokajające. Niektórzy wolą krople waleriany. Możesz wziąć mały kurs przez 15-20 dni, ponieważ waleriana ma skumulowany efekt. Rano, po południu i wieczorem rozcieńczyć 15 kropli nalewki w pół szklanki ciepłej wody. Oczywiście przed zastosowaniem tej porady należy skonsultować się z lekarzem.

Jak pozbyć się negatywności

Zapomnij o złej sytuacji

Możesz pomyśleć, że jest to bardzo trudne, ale najprawdopodobniej nie podjąłeś wystarczającej liczby prób osiągnięcia pożądanego rezultatu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wydarzenie, które Cię martwi, naprawdę zostało pozostawione w tyle i żadne myśli nie zapobiegną temu, aby ta sytuacja wydarzyła się w przeszłości. Jednak przeżywając te wydarzenia raz za razem, pozostawiasz je w swojej teraźniejszości, zamiast odwracać tę stronę życia i zostawiać ją za sobą. Pomyśl, co mógłbyś zrobić ze swoim czasem, gdybyś regularnie nie oddawał się całkowicie niepotrzebnym myślom.

Pozbądź się brudnych myśli

Aby pozbyć się tego rodzaju myślenia, należy przekierować je w zupełnie innym kierunku. Pomyśl o pilnych sprawach domowych lub zadaniach, które musisz rozwiązać w pracy. Dobrym rozwiązaniem w takich przypadkach jest również obejrzenie kilku pobudzających filmów - na przykład komedii.

Jak nie dać się zwariować

Przypomnij sobie, ile razy spodziewałeś się katastrofalnych konsekwencji jakiejś sytuacji, ale ostatecznie nic wielkiego się nie wydarzyło. Co myślałeś w tych chwilach? Pewnie robili sobie wyrzuty, że „skończyli”. Pomyśl, jakie to bezproduktywne! Okazuje się, że nic strasznego się nie dzieje, a Ty przeżywasz cały „bukiet” negatywnych doznań, jakby wydarzyło się najgorsze. Okazuje się, że nie ma różnicy, jaki będzie wynik, jeśli i tak już zacząłeś osłabiać swój układ nerwowy.

Ustal sobie zasadę: nie będziesz myślał o złych rzeczach i zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby rozwiązać jakiś bolesny problem. Jeśli wynik będzie niezadowalający, dasz upust doświadczeniom, ale do tego momentu nie ma do nich powodu!

1) Daj sobie spokój. Na przykład, jeśli w nieprzewidywalnym rozwoju wydarzeń natychmiast opanują cię negatywne myśli, naucz się zmieniać tę tradycję. Nie „rozpalaj się” w żadnych niezrozumiałych lub negatywnych sytuacjach. Natychmiast zwróć uwagę na coś innego - w każdym razie zadzwoń do kolegi, krewnych lub dziewczyn. Oczywiście nie omawiaj z nimi problemu. Mów o czymś innym, słuchaj ich. W międzyczasie opadną pierwsze emocje i będziesz mógł rozsądniej przemyśleć sytuację.

2) Myśl pozytywnie. Jeśli spotkałeś się z czymś nieprzyjemnym i zdążyłeś już spokojnie zastanowić się, jak możesz wyeliminować ten aspekt ze swojego życia, to nie musisz już wracać do tych myśli raz po raz. Zdecyduj od razu, co możesz zrobić i czy w ogóle możesz to zrobić. Po tej refleksji na smutne tematy przerwij przyjemnymi myślami - o minionych lub nadchodzących wakacjach, o jakimś przyjemnym wydarzeniu i tym podobne.

Jak oczyścić umysł z niechcianych, natrętnych myśli

1. Zrelaksuj się

Każda osoba ma na myśli czynność, która pomaga mu oczyścić umysł ze zbędnych myśli. Wystarczy, że ktoś zje swoje ulubione danie w kawiarni, spotka się z koleżanką na herbatę, pójdzie do kina, spa, popływa w basenie, pójdzie na zakupy i tak dalej. Zastanów się, co konkretnie daje ci relaks.

2. Uprawiaj sport

Zapewne wielu słyszało, że sport pomaga zachować dobrą formę w wielu życiowych kłopotach, jednak najczęściej ta rada nie jest brana pod uwagę. Tymczasem jest jednym z najskuteczniejszych! Jak wiadomo, aktywność fizyczna nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale również znacząco wzmacnia zdrowie moralne. Uwierz mi, poziom stresu wkrótce spadnie, a Twoje własne, udoskonalone odbicie w lustrze nie omieszka dodać Ci pozytywnych myśli.

Modlitwa za złe myśli

Jeśli jesteś wierzący, najprawdopodobniej modlitwa Najświętszego Theotokos będzie w stanie przynieść ci pokój.

Brzmi to tak:

„Moja Najświętsza Pani Theotokos, swoimi świętymi i wszechpotężnymi prośbami, oddal ode mnie pokornego i przeklętego sługę Twego przygnębienia, zapomnienia, głupoty, niedbalstwa i wszelkich plugawych, przebiegłych i szalonych myśli z mego nędznego serca i z mojej zaciemniony umysł; i zgaś płomień moich namiętności, bo jestem biedny i przeklęty. I uwolnij mnie od wielu zaciekłych wspomnień i przedsięwzięć, i uwolnij mnie od wszelkich złych czynów. Albowiem błogosławieni jesteście od wszystkich pokoleń, a wasze czcigodne imię jest uwielbione na wieki wieków. Amen".

Jak pozbyć się myśli o osobie z głowy

Uświadom sobie, że myśląc o tej osobie, czepiasz się przeszłości, bo jeśli nie chcesz myśleć o jakiejś osobie, to znaczy, że nie ma jej w twoim obecnym życiu, albo nie chcesz tego. Dobrze wiesz, że przeszłość jest niezmienna, ale twoja teraźniejszość i przyszłość należą do ciebie! Pomyśl na co je wydajesz? Czy naprawdę nie ma w twoim życiu bliskich ci osób, o których mógłbyś pomyśleć i którzy zasługują na twoją uwagę i troskę?

Jak i czym się zrelaksować:

• Im bardziej jesteś zajęty ważnymi i interesującymi rzeczami, tym mniej czasu będziesz miał na bezproduktywne myśli o osobie, o której w ogóle nie chcesz myśleć.
• Częściej spotykaj się z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi. W rozmowach z nim nie pamiętasz przeszłości, o której starasz się zapomnieć. Spędźcie czas w ciepłej, przytulnej i pozytywnej atmosferze!
• Podejmij ciekawe hobby, które pociąga Cię od dawna. Możemy porozmawiać o zajęciach tanecznych, treningach na siłowni, lekcjach malarstwa, lekcji śpiewu, haftu, jazdy konnej i wielu innych.
• Spróbuj zarejestrować się na portalu randkowym lub częściej chodzić na różne zatłoczone imprezy. Twoim zadaniem jest zacząć spotykać się z innymi ludźmi, nawet jeśli nie masz na to teraz ochoty. Stopniowo nowi znajomi wypchną z twojego życia wszystkie pozostałości przeszłości, których od dawna nie chciałeś.
• Podróżowanie to jedna z najlepszych i najprzyjemniejszych form rozrywki. Zobowiąż się mocno do pozostawienia wszystkich złych myśli w rodzinnym mieście, udając się w podróż z lekkim sercem i jasną głową. Wybierz wycieczkę zgodnie ze swoimi preferencjami - wakacje na plaży lub liczne wycieczki. Będzie wspaniale, jeśli ktoś bliski dotrzyma Ci towarzystwa. Z pewnością w podróży zyskasz tyle pozytywnych emocji, że po przybyciu na miejsce myśli, które wcześniej Cię nurtowały, będą wydawały się odległe i pozbawione sensu.

Cechą naszego ograniczonego egoistycznego umysłu jest generowanie ogromnej liczby myśli. Eksperci szacują, że codziennie przez naszą głowę przelatuje od 60 000 do 100 000 najróżniejszych myśli. I większość tych myśli u współczesnego człowieka z reguły jest w jakiś sposób związana z negatywem.

I nie byłoby to takie straszne, gdyby te negatywne myśli nie wpływały na naszą kondycję fizyczną, nie wpływały na nasze sprawy, nie skutkowały pochopnymi słowami i nie zakłócały naszej produktywności. Ale za wszystko musimy zapłacić, łącznie z negatywnymi myślami w naszej głowie.

A te myśli są jak wirus – mają tendencję do owocowania i rozmnażania się. I robią to dość szybko. Zanim zdążysz mrugnąć okiem, świat, który minutę temu był całkiem normalny, zamienił się w nudne i okropne miejsce.

Trzeba oczyścić głowę ze zbędnych, niepotrzebnych i szkodliwych dla zdrowia i samopoczucia myśli, ale w żadnym wypadku nie należy z nimi walczyć, ponieważ zgodnie z klasyczną buddyjską prawdą wszystko, czemu się opieramy, z czym odważnie walczymy, tylko się nasila od nasze daremne próby.

Im bardziej dmuchniesz w ogień, tym mocniej rozbłyśnie.

Zobaczmy, jak możesz oczyścić swoje myśli ze wszystkiego, co niezdrowe, toksyczne i niepotrzebne.

Zalecenie nr 1. Zapisz przepływ myśli na papierze - metoda jest prosta, starożytna i niezawodna, jak but z filcu syberyjskiego. Taka niezależna psychoanaliza. Wszystko czego potrzebujesz to długopis, kilka kartek papieru i co najmniej 30 minut samotności. W tym czasie zapisuj wszystko, co w tej chwili najbardziej Cię ekscytuje. Jednocześnie twoim zadaniem jest pisanie w jednym posiedzeniu, bez przerywania i bez zastanawiania się nad tym, co piszesz, po prostu czystym i niezakłóconym „strumieniem świadomości”.

Kiedy skończysz spisywać wszystkie ekscytujące i niepokojące myśli, warto je przeanalizować i zracjonalizować - możesz dowiedzieć się wielu nowych i ciekawych rzeczy o sobie i swoim życiu.

Zalecenie nr 2. Postrzegaj rzeczywistość poprzez doznania. Innymi słowy, wykonaj subtelny skok od myślenia do odczuwania. Poczuj to, co myślisz. Ta prosta technika, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, może zdziałać cuda. Nasz umysł rządzi myślami, ale to już nie jest jego diecezja, to już poziom nieświadomości. A przechodząc do poziomu odczuwania sytuacji (lub problemu), wchodzisz na ścieżkę rozwiązania go na najgłębszym poziomie.

Zalecenie numer 3. Porzuć złośliwą myśl. Wyobraź sobie, że siedzisz na przystanku autobusowym, widzisz przejeżdżający autobus i nagle zrywasz się, biegniesz za nim, doganiasz go i przyczepiasz się do zderzaka. Autobus się nie zatrzymuje, ciągnie cię dalej. Ciągniesz się po asfalcie, boli, krzyczysz o swoim cierpieniu, ale z jakiegoś powodu nadal trzymasz się autobusu. Możesz w końcu zwolnić zderzak? Uwierz mi, to sprawi, że będzie ci dużo, dużo łatwiej.

Zalecenie numer 4. Pozbądź się nawyku czytania wiadomości. W rzeczywistości nie ma praktycznej wartości w wiadomościach publikowanych w Internecie lub przekazywanych w telewizji, nie ma żadnej. Po prostu wykorzystuje starożytny („jaskiniowy”) ludzki zwyczaj śledzenia na bieżąco wiadomości ze swojej społeczności - poznawania wiadomości, plotek i pogłosek, aby wiedzieć, co pomoże przetrwać. Jeśli bieżące wiadomości są związane z przetrwaniem, to wyłącznie w sposób negatywny – ci, którzy je czytają i słuchają, mają mniejsze szanse na przeżycie. Dlatego „młotkuj” wiadomości.

Zalecenie numer 5. Koncentruj się na głównym celu. To najpotężniejszy możliwy sposób. Jeśli wiesz, jak zawsze iw każdej sytuacji myśleć tylko o swoim najważniejszym Celu, to nie boisz się żadnych kłopotów i kłopotów, nie mówiąc już o różnych negatywnych myślach. Taki Cel, związany z 2 głębokimi i bardzo silnymi instynktami, sam w sobie jest źródłem energii i inspiracji i niczym gwiazda przewodnia poprowadzi Twój statek życia przez kurtyny i burze. Nawiasem mówiąc, jeśli nie masz jeszcze Celu Głównego, możesz go znaleźć w ramach programu.

Zalecenie numer 6. Wykonuj tylko jedno zadanie na raz. Nawyk „gonienia 2 zajęcy” (a nawet 3-4), wbrew znanemu przysłowiu, niezniszczalnie żyje w świadomości naszych ludzi. Oprócz gwałtownego spadku produktywności, ten nawyk generuje również strumień nie najlepszych myśli, które mnożą się, roją, mylą i mylą dalej - tym bardziej. Spróbuj nauczyć się koncentrować na jednym zadaniu w swoim życiu. I uporaj się z tym szybciej. A świadomość będzie rosła.

Zalecenie nr 7. Zastępować. Jeśli nieprzyjemne myśli zaczęły kłębić się w twojej głowie, spowodowane z tego czy innego powodu, umieść w ich miejsce coś dokładnie przeciwnego. Ze szkolnego kursu fizyki wiadomo, że 2 obiekty nie mogą zajmować tego samego miejsca w przestrzeni. Dotyczy to również umysłu. Nie możesz myśleć 2 myśli jednocześnie. Dlatego jeśli zaczniesz myśleć o czymś przyjemnym lub interesującym dla ciebie, oczyść swoje myśli ze złych.

Zalecenie nr 8. Obserwacja myśli. W rzeczywistości mówimy tutaj o prostej praktyce medytacyjnej - aby zacząć patrzeć na swoje myśli z zewnątrz. Lub, innymi słowy, po prostu słuchaj głosu, który mamrocze coś w twojej głowie. Ten głos to twój ograniczony samolubny umysł. Słuchaj go bezstronnie i bez osądzania, nie kłóć się z nim i nie osądzaj. Stosując tę ​​praktykę regularnie, nauczysz się wchodzić w stan obecności w chwili obecnej.

Zalecenie nr 9. Obserwacja luki między myślami. Ta praktyka jest nieco podobna do poprzedniej. Różnica polega na tym, że zaczynasz podążać nie za swoimi myślami, ale za ciszą, która je oddziela lub otacza. To tak, jakbyś patrzył na tor, po którym pędzi niekończący się strumień samochodów, ale nie obserwujesz wymieniających się szybko transportów ponadgabarytowych, ale patrzysz na samą drogę, która jest niezmienna i stała jak ocean. To jest Real. Kiedy to poczujesz, poczujesz głęboką radość w swojej duszy.

Zalecenie numer 10. Zmień swoje nastawienie do umysłu. Pomyśl o swoim umyśle i wszystkim, co się w nim dzieje, jak o radiu lub telewizji, które nieustannie coś mamroczą, podczas gdy ty robisz interesy lub cieszysz się chwilą. Jeśli nadal nie możesz wyłączyć tego telewizora, po prostu go zignoruj. Pomyśl o tym, co robisz w tej chwili lub ciesz się stanem spokoju lub ciesz się tym, co robisz (jedzenie owoców, czytanie książki, podziwianie morza itp.). I pozwól swojemu umysłowi warczeć.

Zalecenie numer 11. Zatrzymaj wewnętrzny dialog. Zwykle różne subosobowości prowadzą ze sobą wewnętrzny dialog, ale najczęściej komunikuje się z Tobą Tyran- specjalny program społeczny, który pilnuje, abyś pozostał posłusznym niewolnikiem społeczeństwa i nie drgnął tam, gdzie nie powinieneś („nadzorca” to struktura, która rozwija się w psychice w procesie socjalizacji człowieka). A jeśli nadal możesz radzić sobie z subosobowościami za pomocą specjalnych technik (jednej z nich używam w procesach

Witajcie drodzy czytelnicy! Pozbycie się natrętnych myśli jest w rzeczywistości bardzo ważnym procesem, ponieważ zabiera energię, siłę, czas i zdrowie człowieka. Życie powinno być pielęgnowane i doceniane w każdej minucie, a nie marnowane. Dlatego dzisiaj podzielę się z Tobą najskuteczniejszymi metodami, które pomogą Ci uwolnić się od ciężkich i niepotrzebnych myśli.

Co to jest?

Psychologowie są skłonni wierzyć, że jest to zaburzenie nerwicowe, najczęściej powstające na podstawie traumatycznych wydarzeń. I wcale nie trzeba być świadkiem morderstwa czy nieoczekiwanej utraty bliskich. Dla niektórych śmierć zwierzaka może być decydująca, ponieważ wywoła głębokie uczucia, z którymi psychika z jakiegoś powodu nie była w stanie sobie w tej chwili poradzić. Ale nie bój się, że teraz masz otrzymać leczenie i leczenie szpitalne.

Istnieją różne techniki, dzięki którym osoba ma możliwość samodzielnego radzenia sobie z tą złożonością. W skrajnych przypadkach możesz skorzystać ze wsparcia bliskich, ważnych dla Ciebie osób lub skontaktować się z psychoterapeutą. Jedyną rzeczą jest chęć podjęcia wysiłku w celu uzdrowienia i uwolnienia.

Oceń sam, obsesja nie trwa dzień lub dwa, a jeśli zdecydujesz się z nią walczyć, oznacza to, że minęło dużo czasu, podczas którego zdecydowałeś się szukać pomocy. A współczesny świat jest zbyt przeładowany informacjami i wydarzeniami, które w każdej chwili mogą rozproszyć uwagę. I za jedno wykonanie zadania nie wyzdrowiejesz, potrzebna jest tu systematyczność, przynajmniej po to, aby w przyszłości nie popaść ponownie w ten wyczerpujący stan.

10 najlepszych techników

1. Odmowa walki

Pierwszą zasadą radzenia sobie z negatywnymi myślami jest nie walczyć z nimi. Paradoksalne, ale prawdziwe. One już zabierają energię, a jeśli świadomie zwracasz na nie uwagę, przesadzając i pogrążając się w skomplikowanych doświadczeniach, nie znajdując w nich żadnego zasobu i wyjścia, po prostu uszczuplisz swój organizm. Znasz powiedzenie: „Aby nie myśleć o białym kocie, pomyśl o fioletowym psie”? Występuje w różnych odmianach, ale znaczenie jest to samo.

Wyobraź sobie, że masz w głowie przycisk „usuń”, wciśnij go i przełącz uwagę na pilniejsze sprawy i przyjemne doświadczenia. Na przykład przypomnij sobie najprzyjemniejsze wydarzenie z dzieciństwa, co przede wszystkim wywołuje uśmiech na twarzy, pogodę ducha i wzruszenie? Nawet nie zauważysz, jak niepokój ustąpi, dając miejsce innym uczuciom.

2. Kreatywność

Świetny sposób na radzenie sobie z uczuciami. Weź kartkę i napisz o tym, co Cię dręczy i nie daje spokoju. Jeśli chcesz, rysuj, a twoje zdolności artystyczne w ogóle nie odgrywają żadnej roli, więc nie powinieneś próbować układać tego pięknie i poprawnie. Możesz po prostu uformować z improwizowanych materiałów, zwykły papier, plastelina, glina jest idealna. Po wyrażeniu bolesnych myśli w wygodny sposób, posłuchaj siebie, czy napisałeś lub narysowałeś dokładnie to, co chciałeś? Jeśli tak, nadszedł czas, aby pozbyć się tej obsesji. Nie żałuj, ale rozerwij to na małe kawałki, wyrzuć do śmieci lub spal swoje dzieło.

3. Konwersja

Przemiana dręczących fantazji i uczuć w zasoby i nowe możliwości, strefa najbliższego rozwoju. Tak, może to wywołać oburzenie, ale pomyśl sam, jeśli coś cię dręczy przez długi czas, to znaczy, że twoja podświadomość próbuje „przebić się” do twojej świadomości i w taki niezbyt przyjemny i pożądany sposób daje ci sygnał. Co najczęściej pojawia się w Twojej głowie? Alarm o niewyłączeniu żelazka lub gazu? Następnie zacznij rozwijać uwagę i pamięć. Wtedy będziesz dokładnie wiedział, co włączyłeś lub wyłączyłeś i co jeszcze zrobiłeś.

Uwierz mi, ta umiejętność bardzo Ci się przyda, zarówno w pracy, jak iw życiu codziennym, w związkach. A ten artykuł ci pomoże.

4. Wzory

Staraj się zwracać uwagę, w jakich dokładnie momentach zaczynają Ci przeszkadzać niepokojące myśli, może jest jakiś schemat? Na przykład przed pójściem spać lub ekscytującym wydarzeniem? Często nasza podświadomość szuka sposobów na wyrwanie się z niechcianej pracy, spotkań i innych spraw. Tak, choćby od przyznania się przed sobą, że coś jest zmęczone, że nie ma się ochoty przebywać blisko osoby już niekochanej, studiować na kierunku wybranym przez rodziców i robić coś z przyzwyczajenia.

5. Rozproszenie uwagi

Czy zauważyłeś, że patrząc na ogień, patrząc na wodę, myślimy o tym, czym jest szczęśliwe życie i jak dobrze jest w tej chwili? Jakby wszystko wokół było zawieszone i wydaje się, że jesteś tylko ty i żywioły? Czy wiesz, dlaczego tak się dzieje? Ponieważ mózg, przestawiając uwagę na wszelkiego rodzaju procesy dynamiczne, uważa, że ​​reszta nie jest tak istotna, więc wszelkie lepkie i dręczące emocje odchodzą, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany, pełen energii i natchnienia.

Im częściej mózg jest zajęty, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy.

Dlatego proponuję przyjąć jedną technikę, gdy tylko zaczniesz odczuwać, że w Twojej głowie pojawiają się złe myśli, przystąp do realizacji:

• Musisz usiąść wygodnie, zamknąć oczy i liczyć każdy wdech i wydech. To znaczy: „Wdech-jeden, wydech-dwa”. Kiedy policzysz do 10, liczy się to jako jeden cykl. Konieczne jest wykonanie co najmniej trzech, jeśli zauważysz, że to nie wystarczy, możesz kontynuować. Ważne jest tylko, aby oddychać powoli, w pełni koncentrując się na liczeniu, ruchach klatki piersiowej i odczuciach.
• Następnie, kiedy poczujesz, że wystarczająco się zrelaksowałeś, pozbyłeś się napięcia w każdej części ciała, wyobraź sobie obraz, który jest męczący i puść wodze fantazji, niszcząc ją wszelkimi wymyślonymi środkami.

Polecam też przeczytać artykuł nt. Opisany jest cały program różnych metod relaksacji, możesz użyć dowolnej, dodając drugą część, w której musisz poradzić sobie z lepką obsesją.

6. Aktywność fizyczna

Jeśli dręczy Cię głównie niezadowolenie z siebie, a nie idealność i echa niskiej samooceny, np. to, że nie wyglądasz tak, jakbyś chciał, nie osiągnąłeś tego, czego chciałeś ze względu na swój charakter i tym podobne, to aktywność fizyczna ci pomoże. Zasadniczo pomaga we wszystkich przypadkach, gdy po prostu trzeba się przełączyć i dać mózgowi szansę na odpoczynek.

Zmęczony, wyczerpany – po prostu nie będziesz mógł się dalej męczyć, a do tego czyste mieszkanie, zadbany ogród czy zauważalnie szczuplejsze i stonowane ciało będzie miłym dodatkiem.

Opcjonalnie - zapisz się na kursy, dzięki którym spełnisz swoje marzenie. Na przykład naucz się szyć eleganckie sukienki lub wspinać się po skałach, pięknie jeździć na łyżwach lub tańczyć tango. Kiedy zaczniesz urzeczywistniać swoje pragnienia, o które zwykle nie dbałeś, poczujesz się szczęśliwy, a wtedy zmniejszy się poziom kontroli myśli i ogólnie roszczeń do siebie.

7. Afirmacje

W samodzielnym pozbyciu się tzw. nerwicy pomoże Ci metoda pozytywnych afirmacji. Aby to zrobić, najpierw spróbuj rozwikłać znaczenie idei, które uniemożliwiają ci życie, ciągle wirujących w twojej głowie, a następnie przekształć je w pozytywne stwierdzenia, które zaczniesz świadomie powtarzać sobie kilka razy dziennie. Cóż, jeśli wrócimy do przykładu z wyłączonym żelazkiem, można go przeformułować w następujący sposób: „Jestem uważny i zauważam wszystkie szczegóły i niuanse, które mnie otaczają”.

Znajdziesz u nas szczegółowe instrukcje, jak je komponować i wykorzystywać, a także pozbyć się negatywnych sformułowań i generalnie używania partykuły „nie” w swoich zdaniach. A za powodzenie tej akcji wymyśl karę, na przykład 5 pompek za każde negatywne sformułowanie. Możesz postawić zakład z bliskimi, aby zwiększyć motywację.

Wszelkie sposoby pozytywnego myślenia przyniosą zmiany w twoim życiu, nauczą się dostrzegać w nim to, co piękne i przyjemne, a wtedy twoja świadomość zostanie odbudowana, przestanie cię dręczyć obsesyjnymi ideami.

8. Analiza przyczyn

Jeśli chcesz „zajrzeć głębiej”, aby nie tylko pozbyć się konsekwencji, ale znaleźć pierwotną przyczynę swojego stanu, proponuję wypróbować technikę paradoksalną, która polega na dokładnej i szczegółowej analizie każdej myśli. Weź kartkę i zorganizuj tzw. burzę mózgów, czyli wypisz absolutnie wszystko, co w tej chwili roi się w Twojej głowie. Nie warto wystawiać oceny, po prostu pisz, aż poczujesz, że niejako „wyzerowało się” i trochę wyschło, i możesz na tym poprzestać.

Przeczytaj jeszcze raz to, co napisałeś, jakie masz odczucia w związku z tym tekstem? Znajdź przerażające zwroty i „baw się” nimi, zapisując co najmniej 5 punktów za każde, odpowiadając na pytanie: „Co by było, gdyby?”. Takie ćwiczenia pomagają racjonalnie podejść do tematu napięć i niepokoju, ponieważ często zdarza się, że emocje są tak „obezwładniające”, że człowiek nie jest w stanie uświadomić sobie, że czasami martwi się czymś, co nie do końca pokrywa się z rzeczywistością, a jeśli przyjrzysz się dokładniej, to zobaczysz.

9. Doprowadzenie do absurdu

Śmiech to najlepsza terapia i okazja do rozładowania nagromadzonej energii, poradzenia sobie z lękiem, więc dlaczego nie skorzystać z niego? Tutaj na przykład ciągle przewijasz w głowie sytuację, że dziewczyna nie polubi cię na pierwszej randce. Teraz wyobraź sobie, jak bardzo się krzywi na twój widok i próbuje uciec, ale upada, to ją jeszcze bardziej przeraża i tak dalej. Kontynuuj, aż poczujesz, że ta sytuacja jest dla ciebie naprawdę zabawna.

Ta technika może być trudna dla poważnych ludzi, którzy zapomnieli, co to znaczy bawić się i dobrze się bawić. Ale jeśli pokonasz swój opór, wierz mi, rezultat nie będzie długo czekać. Nie nawołuję do frywolności i nieodpowiedzialności, po prostu czasem warto dodać sobie lekkości, a tym bardziej humoru.

10. Zachowaj na później

Pamiętacie nieśmiertelne zdanie Scarlett O'Hary: „Nie będę teraz o tym myśleć, pomyślę o tym jutro”? To z filmu Przeminęło z wiatrem. Więc to naprawdę działa. Nie odrzucamy żadnego pomysłu, po prostu odkładamy jego rozpatrzenie na później. I wtedy przestaje być nachalne, bo umysł jest spokojny, na pewno do niego wrócisz, dopiero później. A potem być może poziom napięcia zacznie spadać, pojawią się inne pilne sprawy, które wymagają Twojej uwagi. Ale w tej metodzie ważne jest, aby być ze sobą szczerym, w przeciwnym razie przestaniesz sobie ufać, więc pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu później, aby zrealizować dokładnie te fantazje, które zatruwają twoje życie.

1. Modlitwa jest odpowiednia dla wierzących, ponieważ nawet naukowcy odkryli, że kiedy człowiek się modli, wibracje dźwiękowe sprawiają, że przestrzeń jest harmonijna, spokojna. A jeśli poczujesz spokój i cichą radość, to będzie to najlepszy zabieg nie tylko dla duszy, ale i dla ciała.
2. Jeśli masz bardzo różne poglądy na religię, możesz spróbować medytacji. Być może zauważyłeś z poprzednich artykułów, jak często polecam jej stosowanie i nie bez powodu, ponieważ te metody naprawdę działają, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Możesz przeczytać więcej.
3. Zacznij walczyć ze złymi nawykami, zwłaszcza tymi, które niszczą zdrowie i zabijają czas. Z ich pomocą nie pozbędziesz się obsesji, a wręcz przeciwnie, zwiększysz ją, aż do wystąpienia przedłużającej się depresji, zaburzeń afektywnych, bezsenności i napadów paniki.

Wniosek

Zmieniając sposób myślenia, przyciągniesz inne zmiany do swojego życia. Dlaczego więc nie uczynić go wysokiej jakości i bogatym? Czas mija i nie da się go cofnąć, a nerwice tylko przyspieszają ten proces. Dlatego uważaj i doceniaj każdą minutę, dbaj o swoje zdrowie, a wszystko będzie z Tobą dobrze! Subskrybuj aktualizacje i dołącz do grup w sieciach społecznościowych, przyciski znajdują się w prawym górnym rogu. I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Do zobaczenia wkrótce.

80

1) Jeśli jesteś ciągle w przygnębionym nastroju, twoje życie może zmienić się w serię szarej i nudnej codzienności. Codzienna rutynowa praca wyniszcza nawet najbardziej wytrzymałych. Nie można żyć z tęsknotą i smutkiem w duszy. Musisz się go jak najszybciej pozbyć i myśleć o dobru, inaczej stan depresyjny doprowadzi cię do choroby.

2) Złe myśli, które nawiedzają Cię regularnie, są bardzo szkodliwe dla zdrowia. W końcu wszyscy wiedzą, że wszystkie choroby pochodzą z nerwów. Od ciągłych zmartwień i zmartwień możesz odczuwać częste bóle głowy, a także nadciśnienie, zapalenie stawów i wrzody żołądka. Ostatnie badania naukowców dowiodły, że obecność ciągłych negatywnych myśli jest wyzwalaczem pojawienia się komórek rakowych.

3) „Kto się czegoś boi, to mu się to przydarzy…”. Ta nieskomplikowana fraza filmowa jest bardzo przerażająca dla wielu osób. I rzeczywiście, cały czas myśląc o złych rzeczach, mentalnie przyciągasz te wydarzenia do swojego życia. Nie możesz zmaterializować swojego strachu.

4) Ciągle myśląc o złych rzeczach, programujesz się na porażkę. Jesteś na to mentalnie przygotowany, zastanawiasz się nad opcjami wycofania się w przypadku niepowodzenia i… kategorycznie do tego dążysz. W końcu tylko pełne zaufanie staje się kluczem do sukcesu i dobrobytu.

5) Musisz za wszelką cenę pozbyć się złych myśli, jeśli nie chcesz zostać pacjentem w poradni neuropsychiatrycznej. W końcu wszyscy chorzy psychicznie zaczynali swoją podróż od obsesyjnych myśli i fobii. Jeśli złe myśli nie opuszczają cię przez długi czas, czas udać się do lekarza.

- 8 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli.

Metoda nr 1 - szczegółowe planowanie na jutro.

Konieczne jest jak najdokładniejsze przemyślenie najbliższej przyszłości. Zrób z grubsza plan. Zapisz to konkretnie na papierze. Wypełnij wszystkie luki, aby nie mieć czasu na myślenie o problemach, które nie istnieją. Rozwiązując realne problemy zgodnie z listą, uchronisz się przed „ciężarem myśli”, podnosząc w swoich oczach własne znaczenie.

Opisz na piśmie, co się z tobą dzieje w ciągu dnia lub tygodnia. Ze wszystkich wydarzeń wyróżnij osiągnięcia i wyniki. Dla wygody można je oznaczyć znakami „D” i „R”. Zidentyfikuj czynności, które sprawiły Ci przyjemność, umieść obok nich literę „U”. Ocena wydarzeń, które minęły z tobą przez określony czas. Zrozumiesz, jak wspaniałe jest twoje życie.

Metoda numer 3 - sytuacja-myśl-emocja.

Każda depresja jest wzmacniana przez pewność osoby, że wszystko jest bardzo złe. Wszystko, co się dzieje, jest postrzegane jako złe i paskudne. Naturalnie, negatywna świadomość daje odpowiedni nastrój. Musimy zmusić się do zrozumienia, że ​​jest to nasze osobiste postrzeganie sytuacji. Wtedy zamiast pogrążać się w destrukcyjnej atmosferze, będziesz chciał pozbyć się negatywności w sobie.
Śledząc łańcuch wydarzeń, łatwiej będzie ci zrozumieć, że to tylko twoja wizja sytuacji. Nie wiesz, jak pozbyć się negatywnych emocji? Na początek spójrz na sytuację z zewnątrz.

Metoda numer 4 - rewizje własnych myśli.

Przeanalizuj myśli, które cię spotkały podczas nieprzyjemnej sytuacji. Może to nie jest reakcja na samo wydarzenie. Być może negatyw powstał z powodu czynników zewnętrznych, na których „skręciłeś” inne wydarzenia.
Naucz się zatrzymywać przepływ myśli w czasie, zadając sobie bezpośrednie pytanie: „Co dokładnie mnie zraniło?” lub „Co konkretnie mnie martwi?”

Metoda numer 5 - zastąpienie emocji.

Gdy tylko złapiesz się na złej myśli, spróbuj znaleźć dla niej zamiennik. Negatywne oceny natychmiast zmieniają się w optymistyczne nastawienie. Ważne jest, aby opanować tę technikę, wtedy nie będziesz mieć pytania, jak pozbyć się negatywnych myśli. Zamień to w grę: gdy tylko poczujesz się jak „zwinięty”, nagle przełącz umysł na wszystko, co poprawia ci samopoczucie. Żyj tymi emocjami.

Metoda nr 6 - trzy kolumny.

Bierzemy kartkę papieru i rysujemy ją w trzech kolumnach. Pierwsza kolumna służy do opisu sytuacji. W drugim zapisujemy negatywne oceny, które powstały na jego tle. Używamy trzeciej kolumny do zapisywania naszych myśli. Często ten sposób pozbycia się negatywnych myśli dobitnie pokazuje, że „diabeł nie taki straszny”.
Kiedy myślisz o tym, jak poprawnie sformułować myśl, naucz się patrzeć na nią z boku. Nie wiedząc o tym, zaczniesz dostrajać się do pozytywnych „notatek”, zdając sobie sprawę, jak często nadajesz nieistniejącą wagę rzeczom, które w zasadzie nie są ważne w twoim życiu.

Metoda numer 7 - rozbicie złożonej sytuacji na proste zadania.

Nie rozwodź się nad niemożliwym zadaniem - tylko pod warunkiem, że je uczynisz niemożliwym. Przekształć to w kilka wykonalnych zadań. Podziel każdy na etapy. Przeanalizuj każdą prostą sytuację. Zrozumiesz, jak przesadzone jest jego znaczenie. Okazuje się, że nie ma żadnego problemu. Trzeba tylko odpowiednio zaplanować etapy i zacząć grać, a nie dramatyzować. Zanurzając się w rozwiązywaniu problematycznej sytuacji, kierujesz swoją energię na sposoby wyjścia z niej. Kiedy rozdrabniasz jej problemy w swojej głowie, dajesz się rozerwać negatywnym myślom.

Metoda numer 8 - pomoc psychologiczna.

Specjalista nie da Ci jasnych instrukcji, jak wyjść z depresji lub pozbyć się negatywnych myśli. Ale nauczy cię, jak radzić sobie w różnych sytuacjach. W końcu umiejętność radzenia sobie z nimi jest już w tobie, ale z jakiegoś powodu nie chcesz jej używać. Razem z psychologiem będziesz mógł skorygować model swojego zachowania i nauczyć się oddzielać to, co realne, od tego, co naciągane.

Możesz przenieść doświadczenie doradcze do prawdziwego życia. Ważne jest, po pierwsze, aby przestać pogarszać sytuację, po drugie, zrozumieć, że jest w twojej mocy, aby sobie z tym poradzić, a po trzecie, zyskać pewność siebie.

1) Pomyśl o teraźniejszości.
Pesymistyczne myśli najczęściej kojarzą się z przeszłością lub przyszłością. Często ludzie myślą o straconych szansach i o tym, co by się stało, gdyby zrobili to, a nie inaczej. Ciągłe powracanie do przeszłości czyni nas nieszczęśliwymi i niezdecydowanymi. A myśli i lęki o przyszłość budzą w nas niepokój. Żyj teraźniejszością, myśl o dniu dzisiejszym, nie żałuj przeszłości i nie myśl o przyszłości.

2) Nie możesz zachować wszystkiego dla siebie.
Badania i ankiety pacjentów onkologicznych przytaczają statystyki - 60% osób nie rozmawiało o swoich doświadczeniach i problemach z innymi. Wszystko trzymali dla siebie. Sugeruje to, że wewnętrzny niepokój nieuchronnie prowadzi do złego stanu zdrowia, aw tym przypadku do raka. Nie możesz się zamknąć. Musisz podzielić się swoimi doświadczeniami z bliskimi.

3) Nie bierz wszystkiego do serca.
Oczywiste jest, że historie przyjaciółki o jej zdradzającym mężu sprawią, że będziesz się o nią martwić. Nie należy jednak brać sobie do serca problemów innych ludzi. Oczywiście martwisz się o nią i wspierasz przyjaciela, ale nie powinieneś przekraczać granicy i wpuszczać problemu do własnej duszy. Twoje zmartwienia nie pomogą twojemu przyjacielowi, ale mogą łatwo zepsuć nastrój.

4) Czuć się pewnym.
Czy jesteś zwykłą, zwyczajną osobą, która ma skłonność do bluesa i negatywnych myśli? Spójrz w lustro - jesteś spektakularną kobietą czy szanowanym mężczyzną? Może jesteś najlepszym specjalistą od produkcji lub pieczesz najsmaczniejsze naleśniki? Znajdź coś, w czym możesz być wyjątkowy, niepowtarzalny i niezastąpiony. Poczuj swoją ważność, a negatywne myśli po prostu będą z ciebie wystawać.

5) Zmień swoje nastawienie do sytuacji.
Jeśli rozstałeś się z ukochaną osobą i smutek po prostu Cię zżera, spróbuj zmienić swoje nastawienie do obecnej sytuacji. Pomyśl o tym, co naprawdę poszło ci nie tak, jeszcze raz wypowiedz powody, dla których się rozstaliście. Zrozum, że jest to wybór i musisz się z nim pogodzić. To kolejna okazja do poznania bardziej godnego partnera. I płacz, jeśli poczujesz się lepiej. Nie zatrzymuj łez dla siebie.

6) Analizuj swoje myśli.
Zdarza się, że myśli wychodzą z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, że problem został już dawno rozwiązany. Przeanalizuj swoje myśli, być może twoje problemy już dawno zostały rozwiązane.