Przydatne codzienne nawyki. Najważniejsze jest, aby naprawić nawyk
Czyż nie? Nasza produktywność jest bezpośrednio związana z trybem życia, który prowadzimy i codziennymi nawykami, które wypełniają nasz czas. Często takie przyzwyczajenia stają się ciężarem, którego nie tak łatwo się pozbyć – jeden odcinek ulubionego serialu przed głęboka noc lub dodatkowa przerwa na kawę może wywołać zepsuty nastrój i uczucie głębokiej niechęci do samego siebie. To oczywiście nie jest dobre.
Wręcz przeciwnie, są też przydatne nawyki, po rozwinięciu których znacznie łatwiej będzie ci zbudować dzień i mieć czas na powtórzenie wszystkich zaplanowanych zadań.
Dziś mamy dla Ciebie 11 nawyków, które nie zajmą dużo czasu, ale pomogą złagodzić stres i na pewno poprawią Ci humor!
1. Zaprogramuj się na wstawanie o określonej godzinie
Jeśli wracasz rano do domu po burzliwej imprezie, po prostu idź do łóżka. Jeśli dzień minął jak zwykle, najprawdopodobniej będziesz w stanie obudzić się na kilka minut przed włączeniem alarmu.
2. Zacznij poranek nie od kawy, ale od szklanki wody
Większość ludzi rano czuje się przytłoczona i ospała. Często jest to spowodowane brakiem płynów w organizmie. Wypij kilka szklanek zwykłej wody przed zrobieniem własnej kawy.
3. Uśmiechaj się do siebie
Widząc w lustrze niezbyt przyjemną, ale boleśnie znajomą twarz, powiedz „cześć” i uśmiechnij się. Rozpoczęcie dnia z uśmiechem, zwłaszcza jeśli jest skierowany do bliskiej osoby, jest bardzo fajne.
4. Idź na spacer
Jeśli nie chcesz biegać, przynajmniej idź na spacer. Efekt tych zajęć jest bardzo podobny - uspokoisz się, zastanowisz nad bólem i najprawdopodobniej dojdziesz do jakiegoś rozwiązania konkretnego problemu. Przypominamy, że tacy geniusze jak Steve'a Jobsa, Zygmunta Freuda i Karola Darwina. Widzisz, nie bez powodu.
5. Poczuj wdzięczność
Jeśli „siedzisz i siedzisz i czujesz się przygnębiony”, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Rodzice, przyjaciele, ja. Ten sposób na pozbycie się tęsknoty działa bez zarzutu.
6. Naucz się medytować
Jeśli nie masz pojęcia, czym jest medytacja, nie martw się. Usiądź wygodna postawa i skoncentruj się na własnym oddechu przez 15-20 minut. 4 wdechy, 4 wydechy, 4 wdechy...
7. Zacznij od najważniejszej rzeczy
Zanim zaczniesz, wybierz jedną najważniejszą rzecz, którą musisz dzisiaj zrobić, i zacznij od niej. Twoja koncentracja znacznie wzrośnie, jeśli zaczniesz pracować w ten sposób.
8. Komplement
Każdego dnia powiedz coś miłego i obserwuj, jak poprawia się nastrój tej osoby i pojawia się uśmiech na jej twarzy. Bardzo przyjemnie jest dawać, nawet taką drobnostkę jak mały komplement.
9. Pot!
Tak, codzienne ćwiczenia zwiększą Twoje poczucie własnej wartości i uchronią Cię przed rdzą. Co, jak widzisz, jest dość ważne. powiem ci własne doświadczenieże nawet pracując w tak skostniałej strukturze jak bank, można znaleźć czas i miejsce, żeby się trochę rozciągnąć.
10. Przeanalizuj swój dzień
Przed pójściem spać przeanalizuj swój dzień i zapamiętaj najlepsze wydarzenie lub najbardziej produktywną część dnia. Napisz to, jeśli to możliwe.
11. Czytaj codziennie
Zamiast bezcelowo przewijać kanał w jednym i społecznościowym. sieci, weź książkę i zacznij czytać. Gwarantuję, że to pokochasz. Im więcej będziesz czytać, tym więcej pomysłów przyjdzie ci do głowy.
To wszystko! Bądź wesoły i produktywny! Do zobaczenia później!
Tłumaczenie, które możesz powiedzieć:
Na co dzień często spotykamy się z wieloma poradami, co robić, a czego nie. Trzeba spać 8 godzin dziennie, pić 2 litry wody dziennie, uprawiać sport, nie jeść tłustych i słodkich rzeczy, nie pić kawy… Wszystkie są absolutnie poprawne i przydatne, ale jak trudne do zrealizowania Wiele z nich! Postaramy się opowiedzieć Ci o 5 przydatnych nawykach na każdy dzień, które z pewnością dadzą Ci wzrost wigoru, zdrowia i dobrego samopoczucia, ale nie wymagają z Twojej strony nadludzkich wysiłków. Jedyne zastrzeżenie: niektórzy wciąż muszą zmuszać się do wstawania 15-20 minut wcześniej (tak jest, jeśli jesteś „nocnym markiem”).
Po przebudzeniu możesz leżeć przez kolejne 5 minut, ale nie więcej. Nie surfujemy po internecie, nie włączamy telewizora, idziemy prosto do łazienki.
Nasz pomocna rada №1 : zimny i gorący prysznic! Nie bój się od razu, po jakimś czasie może być bardzo kontrastowo, a kontrast w naszym przypadku to zmiana ciepła/gorąca, Lodowata woda nie trzeba zakrywać.
Po tym, jak się umyjesz Górna warstwa spać, spraw, aby woda była kilka razy chłodniejsza niż zwykle. Z biegiem czasu możesz zacząć jeszcze bardziej obniżać temperaturę, ale do komfortowego stanu.
Zaletą takiego prysznica jest szybsze pobudzenie i poprawa kondycji skóry. Po prysznicu nie wycieraj się, ale pozwól wilgoci wsiąknąć, a następnie nałóż krem nawilżający lub balsam.
Czas: 5-7 minut.
Po prysznicu pomocna wskazówka nr 2: szybkie ładowanie! Włączamy poruszającą muzykę i po kolei ugniatamy wszystkie mięśnie zaczynając od karku.
Nie musisz pracować nad zużyciem, wystarczy kilka ruchów rotacyjno-zgięciowych dla każdego punktu (szyja, dłonie, łokcie, ramiona, pas, kolana i stopy). Dodaj tutaj 5-10 przysiadów i 2-3 pompki z podłogi (opcjonalnie).
Korzyści z ładowania to ostateczne przebudzenie, pojawienie się energii i wigoru, zwiększenie dopływu tlenu do organizmu i mózgu.
Czas: 5-7 minut.
Zróbmy mały dodatek: sprawdzane są nasze dobre nawyki na co dzień prawdziwi ludzie, z których żaden nie został uszkodzony w tym procesie!
Podczas ładowania pomocna wskazówka nr 3: ustawienie dodatnie! A teraz o samej radzie: możesz nie wierzyć w moc pozytywnego myślenia i myśli, ale czy możesz po prostu spróbować zastosować się do naszych rad?
Przynajmniej na potrzeby eksperymentu 1-2 tygodnie. I spójrz na wynik. Nie działa, odpuść. Ale jesteśmy pewni, że się uda!
Aby lepiej się dostroić pozytywne myślenie Możesz czytać
Tak więc podczas wykonywania ćwiczeń powtarzaj w myślach pozytywne ustawienia przygotowane wcześniej lub wymyślone w drodze. Na przykład: „Dziękuję za kolejny wspaniały dzień, dzisiaj jest właśnie pozytywne myśli, tylko dobry humor, wokół samych miłych ludzi, dużo siły i energii. Jestem absolutnie zdrowy, szczęśliwy, odnoszący sukcesy. Dzisiaj uda mi się wszystko, co jest zaplanowane, radzę sobie ze wszystkimi przypadkami. Jestem w pełnej harmonii ze sobą, otaczającym mnie światem i ludźmi.”
Jak możesz sobie wyobrazić, jest to tylko przybliżona lista. Możesz skazać wszystko, co jest dla ciebie bliskie lub potrzebne. Najważniejsze, żeby ustawienia były pozytywne i dla dobra wszystkich. Pożądane jest również nazywanie wszystkiego w czasie teraźniejszym, jakby stwierdzało fakt.
Korzyści z takich ustawień w kredycie hipotecznym pozytywne nastawienie na każdy dzień, który z czasem zaczyna się materializować i zmieniać. Ale trzeba w to wierzyć!
Po wykonaniu ćwiczeń idziemy do kuchni i wcielamy się przydatna wskazówka numer 4: szklanka wody przed śniadaniem! Najlepiej na ciepło, można z miodem i cytryną, to już do woli i przyzwyczajeń smakowych.
Jak kawa lub herbata rano - proszę, ale dopiero po. Pierwszą rzeczą jest szklanka wody. Nie przesadzaj z cytryną, wystarczy sok z małego plasterka.
Nie mniej dobre rano może przynieść
Zaletą takiego przydatnego nawyku jest to, że zaczynasz swój własny przewód pokarmowy, jest włączony do pracy softer, za co bardzo Ci podziękuje. Dla tych, którzy rano nie mogą zmusić się do śniadania, szklanka wody zaostrzy apetyt. Woda poprawia również stan skóry, włosów i całego ciała.
Czas: 2-3 minuty
Dobry nawyk nr 5 – pełne śniadanie! W ciągu dnia może być różnie, wtedy obiad przesunie się, a nawet wypadnie zupełnie, obiad może wypaść w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Bez żadnych lirycznych wstępów zaczynam ten artykuł od cytatu, który bez powodu pojawił się w mojej głowie i nie opuszczał go przez godzinę:
W dzisiejszych czasach jest tak źle, że lekarze dostają pieniądze za nasze choroby, a nie za ich nieobecność.
Ciekawe sformułowanie, prawda? Osobiście skłania mnie to do różnych przemyśleń, ale jeśli zrobi się podwiązkę z tematem dzisiejszego artykułu, można zauważyć następującą tendencję: wszyscy częściej mówią o nieprzydatnych, ale o (a ja, jak widać dla sam, nie jest wyjątkiem od reguły). Jak mówi przysłowie: kto boli, ten o tym mówi 🙂
Na pierwszy rzut oka wygląda to tak: my i ci lekarze pracujemy nie tyle nad wyrobieniem właściwych nawyków, co nad pozbyciem się tych złych. To drugie jest oczywiście konieczne, ale pierwszego, jak widzisz, nie należy omijać.
na twoje pytanie" dlaczego warto się rozwijać dobre nawyki jak to zrobić i który dać pierwszeństwo? a ten artykuł odpowie. Usiądź wygodnie – zaraz zaczynamy.
Co to jest nawyk?
Myślę, że po dokładnym przemyśleniu sam będziesz w stanie wybrać definicję, która w pełni ujawni całą istotę tego wyrażenia. Pozwól, że przedstawię Ci opcję, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia, i podzielę się Twoją w komentarzach: Mogę wprowadzić poprawki do artykułu.
... to czynność, która po określonej liczbie powtórzeń jest wykonywana przez osobę nieświadomie, automatycznie (czyli bez większego wysiłku)
Najbardziej banalny przykład z życia: umiejętność jazdy na rowerze. Zgadzam się, że kiedy dopiero uczysz się jeździć, płacisz Specjalna uwaga i jak często pedałować i jak prawidłowo obsługiwać kierownicę, a przy tym wszystkim trzeba zachować równowagę! Cóż, kiedy się uczysz, cały proces dzieje się jakby sam, nieświadomie.
Przypomniało mi się teraz jedno zdarzenie z mojego życia. Pamiętam, że jako dziecko mama wysłała mnie do sklepu (jak to zwykle bywa), aw drodze powrotnej spotkałem bardzo ciekawego małego człowieczka. Nie było w nim nic szczególnie godnego uwagi: po prostu trzymał paczkę nasion w jednej ręce, a drugą pożądał ich i wrzucał sobie do ust. Wydawałoby się, że to normalna sytuacja, ale z tym wszystkim zjechał rowerem z góry i rozejrzał się. O tak, on też miał brodę!
Takie są wspomnienia z dzieciństwa 🙂
Dobra, myślę, że dowiedzieliśmy się, czym jest nawyk, teraz nadszedł czas, aby przejść dalej.
Gdzie najlepiej zacząć?
Wiesz, żeby przewodzić zdrowy tryb życiażycia i zacząć wyrabiać w sobie dobre nawyki, nie trzeba rezygnować z pracy i przerywać komunikacji z otaczającymi Cię ludźmi. Błędną decyzją byłoby też zamknięcie się w mieszkaniu (a tym bardziej wyjście do lasu): nie, wszystko jest o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Nie spiesz się do skrajności - zwykle robią to tylko głupcy. Każda Twoja decyzja powinna być przemyślana i wyważona, a każdy pożyteczny nawyk, który zdecydujesz się w sobie wypracować, powinien mieć ściśle określony cel, a także powinna być obliczona prędkość poruszania się w kierunku tego celu.
Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz mówić o wprowadzeniu określonego nawyku, powinieneś bardzo dobrze go przestudiować i zastanowić się, do czego to wszystko może doprowadzić. Na przykład postanawiasz zacząć regularnie robić pompki. W tym przypadku celami mogą być:
- wzmocnienie zdrowia fizycznego;
- chęć „wyprostowania” pleców, zrobienia iw ogóle czegokolwiek.
Warto również wziąć pod uwagę wszystkie niuanse. W naszym przypadku:
- pompki mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia (i tak zazwyczaj nie ma sił, prawda?);
- musisz przeznaczyć dodatkowy czas na ten biznes (och, to byłoby 25 godzin na dobę, a nie 24 ...), itp.
A teraz, po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zobaczyłeś, co przydatnego możesz uzyskać z rozwoju jednego lub drugiego przydatnego nawyku i gdzie możesz sobie zaszkodzić - dopiero wtedy możemy mówić o zabraniu się do pracy. Jak? Przeczytaj więcej na ten temat.
Jak wdrożyć właściwy nawyk i który najlepiej preferować?
Tak więc, dla uproszczenia i jasności, podaję wszystkie zalecenia w formie zwykłej listy:
- Pamiętaj, aby sprawdzić z korzyść i możliwe szkody ten lub inny nawyk (cóż, już o tym rozmawialiśmy);
- Nie zapominaj, że wszystko należy robić regularnie (w przeciwnym razie po co: jeśli znajdziesz powód, aby dziś pominąć pompki, jutro jeszcze łatwiej będzie odłożyć trening: uwierz mi, powody będą bardzo przekonujące (szczególnie przydatne jest napisanie ich [wymówek] na kartce papieru, a następnie przeczytanie - okazuje się to bardzo zabawne);
- Stale monitoruj swoje wyniki (tak jest najlepiej - nawet w najtrudniejsze i smutniejsze dni, kiedy wydaje się, że nic nie zostało osiągnięte, a ty odliczasz czas, możesz przewracać strony dziennika i wskrzeszać wszystkie swoje sukcesy w swoim pamięć);
- Pamiętaj, że będziesz potrzebować dużo czasu (wszystko oczywiście zależy od konkretnego nawyku: niektórym może zająć około trzech tygodni, aby się rozwinąć, ale innym dwa lub trzy miesiące to za mało).
Cóż, to wszystko, teraz pozostaje tylko działać. Wybierz dla siebie… STOP! Ale o tym, jakie dobre nawyki powinieneś w sobie wyrobić, zapomniałem powiedzieć. Korekta:
- bieganie (już o tym pisałem, radzę przeczytać ten artykuł; planuję też wkrótce napisać bardziej szczegółowy artykuł o bieganiu, w którym szczegółowo rozważę wiele innych punktów);
- (Tej procedury daje nie tylko ładunek witalności na cały dzień, ale także doskonale „trenuje” naczynia krwionośne, zwiększając tym samym odporność i poprawiając reakcję organizmu na ciepło i zimno);
- iść spać na czas (prawidłowo dobrany
Nasza lista 50 zdrowych nawyków na każdy dzień. Co znaczy nawyk? Nawyk to coś, co dana osoba robi systematycznie i nie do końca świadomie, i będzie bardzo miło, jeśli masz nawyki, które są przyjemne, a co najważniejsze bardzo przydatne dla Twoich bliskich :)
1. Zacznij dzień z uśmiechem. Nic nie jest bardziej pozytywne.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
8. Utrzymuj postawę, idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz ułamkowo: 4-5 razy dziennie o tej samej porze.
11. Zapomnij o windzie. Wspinaj się w górę iw dół na piechotę.
12. Rano weź kontrastowy prysznic - pomaga obudzić się nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wysypiaj się. Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
14. Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Raz w roku poddawaj się ogólnemu badaniu lekarskiemu.
17. Natychmiast zapisuj interesujące myśli i przydatne pomysły, które przychodzą ci do głowy.
18. Pij wystarczająco czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Codziennie poświęć 15 minut na sprzątanie pokoju.
21. Zafunduj sobie: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne czy po prostu dobry film oglądany w miłym towarzystwie jest potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed snem.
23. Zdobądź program do prowadzenia księgowości w domu. Miej swoje wydatki pod kontrolą.
24. Po powrocie z pracy daj sobie 15 minut na relaks przy przyjemnej muzyce.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
27. Przejść na tydzień na wegetarianina. I nagle ci się podoba!
28. Naucz się pisać bezwzrokowo na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Komplementuj ludzi, bądź przyjazny.
31. Uprawiaj sport co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez 1 godzinę.
32. Trenuj swój mózg: ucz się poezji, rozwiązuj krzyżówki, graj w szachy.
33. Dowiedz się 10 obcojęzyczne słowa codziennie.
34. Czytaj co najmniej 30 minut dziennie.
35. Zadzwoń do bliskich i rodziców w ten sposób.
36. Zajmij się jogą lub ćwiczeniami oddechowymi.
37. Rozpocznij Pamiętnik osobisty i zapisz tam wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy.
39. Najważniejsze zdjęcia.
40. Gimnastyka oczu.
41. Jedz codziennie nabiał: twaróg niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przestaw się na pieczywo pełnoziarniste.
43. Nie siedź w domu przy komputerze dłużej niż 2 godziny.
44. Polej stopy zimna woda- To doskonała procedura hartowania.
45. Używaj tylko wysokiej jakości kosmetyków.
46. Wyrzuć wszystkie niepotrzebne śmieci z domu.
47. Ucz się nowych rzeczy, codziennie ucz się czegoś ciekawego.
48. Pij świeże soki.
49. Spędzaj weekendy pożytecznie: wychodź na łono natury, jedź na wycieczki, podziwiaj nowe krajobrazy i komunikuj się z nowymi ludźmi.
