Jakie masz dobre nawyki. Codziennie jedz więcej warzyw i owoców

Bycie zorganizowanym i produktywnym nie zdarza się przypadkowo ani z dnia na dzień. Tylko dobre nawyki bo każdy dzień jest w stanie zmienić każdą sytuację. Tego nauczyłem się z wieloletniej praktyki i pasji do produktywności i zarządzania sprawami.

Oczywiście cud się nie wydarzy! Żadna aplikacja ani system nie zrobi tego za Ciebie. Równomierny wzrost sztuczna inteligencja ci nie pomoże!

Nadal będziesz musiał wprowadzić dane w takiej czy innej formie. Nadal musisz podejmować decyzje, jak najlepiej zorganizować pracę, zanim jakakolwiek maszyna będzie mogła cokolwiek z nią zrobić.

Jeśli poważnie myślisz o tym, by stać się bardziej zorganizowanym i produktywnym, będziesz musiał wykonać własną pracę, zmienić siebie i zmienić swoje nawyki.

Najbardziej wielki powód na których można być zdezorganizowanym i nieproduktywnym – nawyki praktykowane na co dzień:

• kiedy proszą cię o zrobienie czegoś, a ty polegasz na swojej pamięci, aby to zapamiętać, nie dziw się, że zapomniałeś to zrobić
• jeśli nie masz pojęcia, która praca jest ważna, a która nie, będziesz dążył do wykonywania prostych, nieistotnych prac

Te nawyki niszczą produktywność. A jeśli ich nie zidentyfikujesz, nie zmieniaj ich - nic się nie zmieni w życiu!

Istnieje wiele zaawansowanych metod, które można zastosować. Zostały przetestowane przez miliony niezwykle produktywnych ludzi i udowodniono, że działają. Wiele z tych praktyk zostało naukowo popartych prawami fizyki i natury ludzkiej.

Zdając sobie z nich sprawę, można wykształcić nawyki, które będą opierać się ludzkim słabościom i niedociągnięciom.

Na początek wprowadź w życie najbardziej podstawowe nawyki efektywności osobistej:

4 nawyki, które zwiększają organizację i produktywność

Nie ufaj swojemu mózgowi - nie przechowuj informacji i zadań w pamięci

Nasze mózgi są bardziej złożone i produktywne niż którykolwiek z najnowszych komputerów. Ale absolutnie nie ma na celu przypominać nam, co należy zrobić iw jakim czasie.

Dla tych, którzy twierdzą, że jego mózg potrafi:

1. Zaplanuj kilka spotkań w ciągu dnia. ważne spotkania
2. Zdejmij zegarek, smartfon, komputer (dowolny gadżet) z oczu.
3. Pamiętaj o tych kilku spotkaniach, ufając swojemu mózgowi, że przypomni ci, kiedy będzie potrzebny.

Jak będziesz się czuł?

To jest niemożliwe. Aby nie spóźnić się na spotkanie potrzebujemy co najmniej godzin. To znaczy zewnętrzne urządzenie techniczne, które pomoże kontrolować czas.

Albo drugi przykład:

wracasz z pracy, otwierasz lodówkę i widzisz, że nie kupiłeś żadnych artykułów spożywczych. Chociaż rano o tym wiedziałeś, pamiętałeś. Ale z jakiegoś powodu rozproszyli się, zapomnieli. Skupiono się na czymś innym. Będąc w pobliżu sklepu myśleli o rzeczach ważnych, ale zupełnie innych.

Co robić:

Wyrób zdrowy nawyk zapisywania w skrzynce odbiorczej wszystkiego, co przykuwa Twoją uwagę. Jednocześnie jasno określ, dlaczego musisz zbierać te przychodzące informacje. Po prostu to napraw. Nie spiesz się od razu, aby przetworzyć to, co zapisałeś. Nie zapomnij o ciągłym opróżnianiu skrzynki odbiorczej!

Jeśli te zadania wymagają wyróżnienia, rób jak najwięcej

• umieść gwiazdkę „Ulubione”
• przypisz niezbędny kontekst, w którym możesz lub musisz wykonać to zadanie. Na przykład @Sklep lub @W drodze

Możesz dodawać zadania do Inbox MLO, naciskając jeden przycisk na widgecie

Zanim wyjdziesz z pracy pod koniec dnia, przełącz terminarz na Ulubione lub W pobliżu, aby sprawdzić, czy jest coś, co musisz zrobić w drodze do domu.

Widok MyLifeOrganized Nearby na moim smartfonie pozwala mi zobaczyć, co i gdzie mogę zrobić

Prosta metoda, ale niesamowicie skuteczna!

Znajdź odpowiednie miejsce dla każdego elementu

Cały czas odczuwam skutki tego nawyku. Nie noszę okularów cały czas, tylko kiedy czytam i pracuję. W związku z tym okulary są często usuwane tam, gdzie nie było pożądane ich zdejmowanie i przechowywanie. Czasem w kuchni, czasem na korytarzu, częściej w sypialni. Przy kolejnej potrzebie poszukiwanie punktów zamieniło się w prawdziwą wyprawę.

Aby ułatwić sobie życie i złagodzić stres, odkryłem, że zostawiając okulary na biurku przez cały czas, dokładnie wiem, gdzie się znajdują. Nie muszę tracić czasu na ich szukanie.

Dla każdej rzeczy musisz określić jej miejsce. Na okulary - to miejsce przy komputerze

Ta metoda może być używana z

• Klucze
• torba do pracy
• smartfon
• inne rzeczy do zabrania ze sobą do pracy

Zawsze zostawiaj rzeczy w jednym miejscu, a zaoszczędzisz świetna ilość czas!

Twórz listy porannych i wieczornych rutynowych czynności

Nasz mózg uwielbia rutynę. Regularne działania nie wymagają wydatku energii wewnętrznej ani paliwa psychicznego, jak nazywa to Maxim Dorofeev w swojej Technice Jedi. Wszystko dzieje się automatycznie. Nie potrzeba wiele siły, aby wspierać lub myśleć.

Proste kroki takie jak przeglądanie listy rzeczy do zrobienia na jutro przed pójściem spać, aby zobaczyć, gdzie musisz być jutro. Lub ładowanie naczyń do zmywarki, zanim usiądziesz i zrelaksujesz się po kolacji.

Wszystko to drobiazgi. Ale ten przydatny nawyk pozwala zaoszczędzić ogromną ilość energii, co pozwala mózgowi myśleć o innych, więcej ważne sprawy.

Twórz poranne i wieczorne listy dla siebie. Cała rutyna, którą należy wykonać rano lub wieczorem. Pomoże Ci to zaoszczędzić energię i stać się bardziej zorganizowanym.

Ale nigdy nie ładuj swoich codziennych planów tymi rutynowymi listami. Plany na są zupełnie inne. Pisałem o tym w artykule „Jeśli chcesz być bardziej produktywny, rób mniej”.

Dla list porannych i wieczornych mam osobne konteksty, które pojawiają się w określony czas oraz w specjalnie dostosowanych widokach i kartach.

MyLifeZorganizowane konteksty do tworzenia list porannych i wieczornych

Zrób cotygodniowy przegląd z planowaniem na następny tydzień

Jeden z najbardziej skuteczne sposoby przejmij kontrolę nad swoim życiem – spędzaj na nim od jednej do dwóch godzin tygodniowo

• zreasumowanie zeszły tydzień
• zdecydować, co chcesz robić w przyszłym tygodniu

Nawyk robienia cotygodniowego przeglądu zmienia życie, pozwalając skupić się na tym, co naprawdę ważne.

Bardzo łatwo jest dryfować przez życie, nic nie osiągając. Nawet jeśli nigdy nie wyznaczysz sobie celów, cotygodniowy przegląd da ci pełny wgląd.

1. gdzie idziesz
2. gdzie teraz jesteś

Jeśli nie jesteś zadowolony z obecna sytuacja, w recenzji możesz

• pomyśl o tym, dokąd chcesz iść
• co chcesz osiągnąć
• Co chcesz zrobić (osiągnąć) w przyszłym tygodniu

Takie podejście pomoże zidentyfikować ważne obszary, projekty, cele. Śledź, ile czasu poświęcasz na nieistotne zadania.

Aby uprościć cotygodniowy przegląd, codziennie wykonuję wiele funkcji:

• Skrzynki odbiorcze przetwarzam w MyLifeOrganized - szerzej opisałem w „Skrzynka odbiorcza czyli ile koszyków mam do zebrania przychodzących informacji”
• Czyszczę pocztę z przychodzących listów - jest artykuł na ten temat „Efektywna praca z pocztą elektroniczną”
• obsługa zaległych zadań
• wyświetlać pomysły i oczekujące przemyślenia w widoku Przegląd

Tak więc mój tygodniowy przegląd składa się głównie z

1. Przetwarzanie projektu
2. Ustalenie celu na tydzień

Moje codzienne i cotygodniowe opcje przeglądu w MyLifeOrganized

Z czasem

• codzienny przegląd zajmuje 10-15 minut
• tygodniowo - 30-60 minut w zależności od obciążenia pracą

Jakie nawyki są najważniejsze dla produktywności?

Każdy dobry nawyk każdego dnia jest ważny na swój sposób. Aby znaleźć swoje ważny nawyk- przetestuj wszystkie cztery. I wybierz indywidualnie to, co dokładnie odpowiada Twoim potrzebom.

To tylko niektóre z nawyków, które możesz rozwinąć, aby pomóc Ci utrzymać porządek i zwiększyć produktywność. Wdrażając je, zobaczysz natychmiastową poprawę w organizacji, planowaniu, osiąganiu celów.

Wygodnie jest realizować cele po upływie stu dni. Środowisko jest! Jakie dobre nawyki można wyrobić w sto dni, przeczytasz tutaj.

Będziesz miał jasne pojęcie, co jest dla Ciebie ważne, jakie kroki należy podjąć, aby wyeliminować „pożeraczy czasu”.

Najważniejsze to po prostu zacząć!

Na treningach indywidualnych wypracowuję wszystkie opisane obszary.

Efektywna praca z napływającymi informacjami

1. Wyrobienie w sobie nawyku szybkiego określania, co warto pisać w skrzynce odbiorczej, a co nie
2. Wykorzystaj wszystkie funkcje MyLifeOrganized do zbierania informacji przychodzących od szefa, z agendy spotkań, z artykułów z Internetu, z przeczytanych książek)

Budowanie drzewa zadań

1. Określ, gdzie i jak mają być przechowywane zadania i projekty
2. Stworzenie przejrzystej struktury hierarchicznej z określeniem ważności każdego kierunku

Tworzenie niezbędnych zestawień

1. Poranne i wieczorne rutynowe listy kontrolne
2. Wymagane listy kontrolne
3. Jak tworzyć listy wewnątrz projektów

Przeprowadzaj cotygodniowe przeglądy

1. Lista kontrolna krok po kroku do dziennych i tygodniowych przeglądów
2. Wspólne cotygodniowe recenzje
3. Resuscytacja systemu z dowolnego stanu

Te małe nawyki, jeśli zostaną wdrożone w twoje życie, pomoże Ci poczuć się bardziej spełnioną, energiczną, zdrową, radosną kobietą.

I Spraw, aby twoje życie było bardziej zorganizowane i wygodne abyś miał więcej czasu na to, co kochasz!

1. Okresowo chodź do lasu, na łono natury i tam rozładowuj emocje

2. Rozłóż szafę na zestawy, aby zaoszczędzić czas na dobieraniu ubrań i uchronić się przed „nie ma się w co ubrać”

3. Stwórz kalendarz dbania o siebie

4. Dowiedz się, co pochłania Twój czas

5. Chwal siebie każdego dnia

6. Co najmniej 30 minut czasu, które możesz poświęcić wyłącznie sobie

7. Masz 10 minut wolnego czasu? Zrób sobie masaż głowy lub stóp

8. Zaplanuj wakacje. Bez planowania można zmarnować urlop na bzdury i nie do końca się zrelaksować.

9. Naucz się masażu twarzy lub budowania twarzy

10. Śpiewaj przy każdej okazji. Poprawia kontakt z emocjami

11. Spotkaj się z przyjaciółmi

12. Naucz się odmawiać rzeczom, których nie lubisz lub z którymi czujesz się nieswojo.

13. Poświęć godzinę tygodniowo na coś, co nie może się ruszyć.

14. Ustal swój rytm. Zaplanuj swoje sprawy zgodnie ze swoim rytmem. Najtrudniejsze przypadki u szczytu Twojej aktywności

15. Poświęć osobny czas na spotkania towarzyskie. sieci i sprawdzanie poczty, przez resztę czasu tam nie zaglądam

16. Naucz się odróżniać rzeczy najważniejsze od pomniejszych.

17. Rozpocznij poranek od przygotowania nastroju lub medytacji na cały dzień

18. Monitoruj poziom energii i zmęczenie

19. Idź, wyjdź Świeże powietrze, przy każdej okazji

20. Poruszaj się, gdy ciało o to prosi

21. Obserwuj swoje doznania i reakcje ciała, słuchaj swojego ciała

22. Zwróć uwagę na rzeczy, które pochłaniają Twoją energię.

23. Daj sobie drobne upominki, rozpieszczaj się

24. Naucz się słuchać swoich bliskich, to pogłębi wasz związek.

25. Zapisz w notatniku wszystkie pomysły, które przychodzą Ci do głowy.

26. Zrelaksuj umysł przed snem

27. Zabierz się na randkę - tylko ty i ty, romansuj ze sobą

28. Naucz się rozmawiać z innymi o swoich uczuciach

29. Poznaj swoje cykl kobiecy, jego dobre samopoczucie w różne dni

30. Zanim zadasz sobie pytanie: „Po co mi to?”

31. Bądź ze sobą szczery w kwestii swoich uczuć.

32. Poddawaj się rutynowym badaniom lekarskim u specjalistów

33. Wyrównaj wzorce snu

34. Zrób porządek w szafie przed rozpoczęciem sezonu

35. Zrób listę rzeczy potrzebnych na wakacjach na krótkich i długich wyjazdach, dodaj ją do organizatora, aby nie wiązać się za każdym razem przed wyjazdem i dodaj coś odpowiedniego do okoliczności

36. Odwiedzaj przynajmniej raz w miesiącu wydarzenia kulturalne: teatry, kina, wystawy dla pożywienia duszy

37. Zwracaj większą uwagę na chód i postawę

38. Codziennie patrz na coś pięknego

39. Naucz się nowych fryzur lub fryzur

40. Wybieraj „martwe godziny” na zakupy, aby uniknąć kolejek przy kasie

41. Miej wiele opcji menu na tydzień, więc nie musisz się martwić, co ugotować.

42. Sporządź z wyprzedzeniem listę zakupów dla każdej opcji menu na dany tydzień i dodaj coś do niej przed pójściem do sklepu w razie potrzeby

43. Upewnij się, że w domowa apteczka pierwszej pomocy miał wszystko, czego potrzebujesz

44. Spróbuj delegować rzeczy, których nie możesz znieść.

45. Prowadź dziennik swoich sukcesów

50. Częściej łącz się ze swoją wewnętrzną kobietą.

51. Zaprzyjaźnij się ze swoją intuicją

52. 10. dochodu na inwestycje w swój rozwój

53. Miej dzień warzywny, kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany.

1. Zacznij dzień z uśmiechem. Nic nie jest bardziej pozytywne.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
7. Myśl pozytywnie.
8. Utrzymuj postawę, idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz ułamkowo: 4-5 razy dziennie o tej samej porze.

11. Zapomnij o windzie. Wspinaj się w górę iw dół na piechotę.
12. Weź rano zimny i gorący prysznic- pomaga obudzić się nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wysypiaj się. Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
14. Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Raz w roku poddawaj się ogólnemu badaniu lekarskiemu.
17. Natychmiast zapisuj interesujące myśli i przydatne pomysły, które przychodzą ci do głowy.
18. Pij wystarczająco czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Codziennie poświęć 15 minut na sprzątanie pokoju.

21. Zafunduj sobie: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne czy po prostu dobry film oglądany w miłym towarzystwie jest potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed snem.
23. Zdobądź program do prowadzenia księgowości w domu. Miej swoje wydatki pod kontrolą.
24. Po powrocie z pracy daj sobie 15 minut na relaks przy przyjemnej muzyce.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
26. Pomyśl o tym, co jesz. Wyeliminuj z diety fast foody i inne ciężkostrawne potrawy.
27. Przejść na tydzień na wegetarianina. I nagle ci się podoba!
28. Naucz się pisać bezwzrokowo na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Komplementuj ludzi, bądź przyjazny.

41. Jedz codziennie nabiał: twaróg niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przestaw się na pieczywo pełnoziarniste.
43. Nie siedź w domu przy komputerze dłużej niż 2 godziny.
44. Polej stopy zimna woda- To doskonała procedura hartowania.
45. Używaj tylko wysokiej jakości kosmetyków.
46. ​​​​Wyrzuć wszystkie niepotrzebne śmieci z domu.
47. Ucz się nowych rzeczy, codziennie ucz się czegoś ciekawego.
48. Pij świeże soki.
49. Spędzaj weekendy pożytecznie: wychodź na łono natury, jedź na wycieczki, podziwiaj nowe krajobrazy i komunikuj się z nowymi ludźmi.
50. Myśl tylko o dobru. Pamiętaj: sny nie są oderwaniem się od rzeczywistości, ale sposobem na zbliżenie się do niej.

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Bez żadnych lirycznych wstępów zaczynam ten artykuł od cytatu, który bez powodu pojawił się w mojej głowie i nie opuszczał go przez godzinę:

W dzisiejszych czasach jest tak źle, że lekarze dostają pieniądze za nasze choroby, a nie za ich nieobecność.

Ciekawe sformułowanie, prawda? Osobiście skłania mnie to do różnych przemyśleń, ale jeśli zrobi się podwiązkę z tematem dzisiejszego artykułu, można zauważyć następującą tendencję: wszyscy częściej mówią o nieprzydatnych, ale o (a ja, jak widać dla sam, nie jest wyjątkiem od reguły). Jak mówi przysłowie: kto boli, ten o tym mówi 🙂

Na pierwszy rzut oka wygląda to tak: my i ci lekarze pracujemy nie tyle nad wyrobieniem właściwych nawyków, co nad pozbyciem się tych złych. To drugie jest oczywiście konieczne, ale pierwszego, jak widzisz, nie należy omijać.

na twoje pytanie" dlaczego warto się rozwijać dobre nawyki jak to zrobić i który dać pierwszeństwo? a ten artykuł odpowie. Usiądź wygodnie – zaraz zaczynamy.

Co to jest nawyk?

Myślę, że po dokładnym przemyśleniu sam będziesz w stanie wybrać definicję, która w pełni ujawni całą istotę tego wyrażenia. Pozwól, że przedstawię Ci opcję, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia, i podzielę się Twoją w komentarzach: Mogę wprowadzić poprawki do artykułu.

... to czynność, która po określonej liczbie powtórzeń jest wykonywana przez osobę nieświadomie, automatycznie (czyli bez większego wysiłku)

Najbardziej banalny przykład z życia: umiejętność jazdy na rowerze. Zgadzam się, że kiedy dopiero uczysz się jeździć, płacisz Specjalna uwaga i jak często pedałować i jak prawidłowo obsługiwać kierownicę, a przy tym wszystkim trzeba zachować równowagę! Cóż, kiedy się uczysz, cały proces dzieje się jakby sam, nieświadomie.

Przypomniało mi się teraz jedno zdarzenie z mojego życia. Pamiętam, że jako dziecko mama wysłała mnie do sklepu (jak to zwykle bywa), aw drodze powrotnej spotkałem bardzo ciekawego małego człowieczka. Nie było w nim nic szczególnie godnego uwagi: po prostu trzymał paczkę nasion w jednej ręce, a drugą pożądał ich i wrzucał sobie do ust. Wydawałoby się, że to normalna sytuacja, ale z tym wszystkim zjechał rowerem z góry i rozejrzał się. O tak, on też miał brodę!

Takie są wspomnienia z dzieciństwa 🙂

Dobra, myślę, że dowiedzieliśmy się, czym jest nawyk, teraz nadszedł czas, aby przejść dalej.

Gdzie najlepiej zacząć?

Wiesz, żeby przewodzić zdrowy tryb życiażycia i zacząć wyrabiać w sobie dobre nawyki, nie trzeba rezygnować z pracy i przerywać komunikacji z otaczającymi Cię ludźmi. Błędną decyzją byłoby też zamknięcie się w mieszkaniu (a tym bardziej wyjście do lasu): nie, wszystko jest o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Nie spiesz się do skrajności - zwykle robią to tylko głupcy. Każda Twoja decyzja powinna być przemyślana i wyważona, a każdy pożyteczny nawyk, który zdecydujesz się w sobie wypracować, powinien mieć ściśle określony cel, a także powinna być obliczona prędkość poruszania się w kierunku tego celu.

Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz mówić o wprowadzeniu określonego nawyku, powinieneś bardzo dobrze go przestudiować i zastanowić się, do czego to wszystko może doprowadzić. Na przykład postanawiasz zacząć regularnie robić pompki. W tym przypadku celami mogą być:

• wzmocnienie zdrowia fizycznego;
• chęć „wyprostowania” pleców, zrobienia iw ogóle czegokolwiek.

Warto również wziąć pod uwagę wszystkie niuanse. W naszym przypadku:

• pompki mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia (i tak zazwyczaj nie ma sił, prawda?);
• musisz przeznaczyć dodatkowy czas na ten biznes (och, to byłoby 25 godzin na dobę, a nie 24 ...), itp.

A teraz, po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zobaczyłeś, co przydatnego możesz uzyskać z rozwoju jednego lub drugiego przydatnego nawyku i gdzie możesz sobie zaszkodzić - dopiero wtedy możemy mówić o zabraniu się do pracy. Jak? Przeczytaj więcej na ten temat.

Jak wdrożyć właściwy nawyk i który najlepiej preferować?

Tak więc, dla uproszczenia i jasności, podaję wszystkie zalecenia w formie zwykłej listy:

1. Pamiętaj, aby sprawdzić z korzyść i możliwe szkody ten lub inny nawyk (cóż, już o tym rozmawialiśmy);
2. Nie zapominaj, że wszystko należy robić regularnie (w przeciwnym razie po co: jeśli znajdziesz powód, aby dziś pominąć pompki, jutro jeszcze łatwiej będzie odłożyć trening: uwierz mi, powody będą bardzo przekonujące (szczególnie przydatne jest napisanie ich [wymówek] na kartce papieru, a następnie przeczytanie - okazuje się to bardzo zabawne);
3. Stale monitoruj swoje wyniki (tak jest najlepiej - nawet w najtrudniejsze i smutniejsze dni, kiedy wydaje się, że nic nie zostało osiągnięte, a ty odliczasz czas, możesz przewracać strony dziennika i wskrzeszać wszystkie swoje sukcesy w swoim pamięć);
4. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dużo czasu (wszystko oczywiście zależy od konkretnego nawyku: niektórym może zająć około trzech tygodni, aby się rozwinąć, ale innym dwa lub trzy miesiące to za mało).

Cóż, to wszystko, teraz pozostaje tylko działać. Wybierz dla siebie… STOP! Ale o tym, jakie dobre nawyki powinieneś w sobie wyrobić, zapomniałem powiedzieć. Korekta:

• bieganie (już o tym pisałem, radzę przeczytać ten artykuł; planuję też wkrótce napisać bardziej szczegółowy artykuł o bieganiu, w którym szczegółowo rozważę wiele innych punktów);
• (Tej procedury daje nie tylko ładunek witalności na cały dzień, ale także doskonale „trenuje” naczynia krwionośne, zwiększając tym samym odporność i poprawiając reakcję organizmu na ciepło i zimno);
• iść spać na czas (prawidłowo dobrany

Dobre nawyki, podobnie jak złe, mogą wiele powiedzieć o zdrowiu i stylu życia danej osoby. To jego druga natura. Nabyte w młodości, dodatkowo determinują psychologiczny, intelektualny i stan fizyczny. Im więcej dobrych nawyków, tym bogatsza osoba pod każdym względem.

4 podstawowe zdrowe nawyki

# 1 - Codziennie rano jedz śniadanie

Zmniejszone ryzyko otyłości i cukrzycy. Podczas śniadania ciało otrzymuje właściwa ilość minerałów, witamin i praktycznie żadnego cholesterolu. W rezultacie osoba wygląda lepiej, czuje się wesoła, nie przejada się.

# 2 - Wyśpij się

Ludzie w Różne wieki Czas snu nie jest taki sam. Najważniejsze to się wyspać. Zdrowie, wygląd są bezpośrednio związane z odpowiednim snem.

Nr 3 - Wykonuj ćwiczenia, spaceruj na świeżym powietrzu

Codzienne chodzenie i lekkie ćwiczenia pomogą kontrolować nadwaga, poprawić stan stawów, a m.in wynik końcowy, przedłużyć życie. Poruszaj się nawet podczas rozmowy telefonicznej, dojeżdżaj do pracy schodami zamiast windy, wysiądź kilka przystanków wcześniej.

# 4 - Pij dużo płynów

Płyn pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia przemianę materii. Przy braku wody organizm zaczyna ją „ratować” i to jest przyczyną obrzęków. Dzienna dawka - od 1,5 litra.

13 zdrowych nawyków

1. uśmiechaj się częściej, uśmiech ładuje się pozytywnie;
2. wypić szklankę wody przed śniadaniem;
3. papierosy i alkohol są szkodliwe dla zdrowia – zrezygnuj z nich;
4. jeść codziennie świeże owoce i warzywa;
5. jeść jedzenie 3-4 razy dziennie w małych porcjach w tym samym czasie;
6. ostatni dzienna dawka jedzenie powinno być przed 19:00;
7. warto pić napary ziołowe z miodem;
8. głodować. Na właściwy post oczyszcza i odmładza organizm. Pożądane jest, aby pościć przez 20 dni w roku. Jeśli zdrowie pozwoli, można zrobić więcej;
9. używaj mniej soli;
10. zastąpić cukier miodem;
11. poranne lub wieczorne biegi powinny stać się codziennymi;
12. umyj twarz przed pójściem spać;
13. spać w chłodnym pokoju.

Zasady dotyczące zdrowia psychicznego i tonu:

Kładź się wcześnie spać i wcześnie wstawaj

Ale sen powinien trwać co najmniej 7 godzin. Udowodniono, że 90 proc sławni ludzie wstaje o 5-6 rano. Podążali za naturalnym rytmem wszechświata.

Nie złość się i nie obrażaj

Jeśli czujesz, że zaraz pękniesz, policz do 20. Nie zapomnij: działa prawo przyciągania. Dużo negatywności od ciebie - jeszcze więcej przyjdzie do ciebie.

Zrelaksować się

Szczególnie przydatny po kąpieli. Połóż się na plecach. Oddychanie jest darmowe. Poczuj się nieważki. Następnie masuj wokół kącików oczu. Wykonaj 7 ruchów obrotowych gałki oczne przeciw i zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Nawet krótki relaks przy muzyce podniesie ton, wyciszy system nerwowy poprawi stan zdrowia.

Chodź boso.„Uziemienie” doskonale uspokaja nerwy, pomaga pozbyć się grzybicy, innych chorób stóp.

opalać się Słońce pobudza organizm. Po prostu nie bądź gorliwy - oparzenia nie są potrzebne.

Znajdź czas dla rodziny. Dzwoń, rozmawiaj, komunikuj się z dziećmi, baw się dobrze.