Pływanie zimą: korzyści i szkody dla organizmu. Pływanie zimą: opinie „za” i „przeciw”

Obalamy mity o morsach

Ze względu na to, że błędne wyobrażenia o „morsach” zakorzeniły się w umysłach wielu, niektórzy niewłaściwie uprawiają zimowe pływanie. Dlatego zanim zanurkujesz głową w lodową dziurę, musisz uzupełnić pewne luki w wiedzy.

Wielu uważa, że ​​morsy nie są podatne na przeziębienia, piją mocne napoje przed zajęciami i zawsze całkowicie zanurzają się w dziurze. W rzeczywistości tacy ludzie nie chorują z powodu intensywnego stwardnienia, a co za tym idzie, doskonałej odporności. Alkohol negatywnie wpływa na termoregulację organizmu, dlatego jest absolutnie przeciwwskazany przed zimowym pływaniem. A nurkowanie na oślep do dziury nie jest zalecane dla początkujących ze względu na szczególną wrażliwość na hipotermię naczyń głowy.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, figura morsa jest w doskonałej formie ze względu na ogólną sprawność fizyczną, a nie ze względu na twardnienie. Z reguły tacy ludzie monitorują swoje zdrowie. ćwicz i dobrze się odżywiaj.

Kolejnym mitem jest to, że zimowe pływanie jest możliwe tylko przy silnych mrozach. Aby jednak z powodzeniem uprawiać zimowe pływanie, można udać się do zbiorników już przy dodatniej temperaturze od czterech do ośmiu stopni. Pływanie zimą można uprawiać również latem, pod warunkiem, że w stawie biją zimne źródła.

Jak zacząć pływać w lodzie

Aby rozpocząć zimowe pływanie, trzeba być prawdziwym „asem” w nalewaniu zimnej wody. Mówiąc najprościej, zimowe pływanie to kolejny krok po stwardnieniu. Podobnie jak w przypadku utwardzania, musisz ogrzać ciało wyłącznie napojami bezalkoholowymi (na przykład wywar lub herbatę), a także monitorować ocieplenie nóg. Warto również przejść „etap pośredni” od hartowania do zimowego pływania pływając w naturalnym zbiorniku lub rzece w ciepłym sezonie letnim. Wraz z nadejściem jesieni woda zacznie się ochładzać, ale nadal możesz nadal pływać. Tym samym do zimy organizm przystosuje się do zimowego pływania w naturalnych warunkach.

Przed nurkowaniem nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych: skokach, przysiadach itp. Pomoże to rozgrzać i rozproszyć tlen w żyłach i komórkach całego ciała. Po wyjściu z dziury musisz trochę się poruszyć i wytrzeć ciało do sucha. Jeśli po zimowych zabiegach pływackich osoba odczuwa intensywne drżenie w ciele, przenikające ciało, to ciało nie jest jeszcze gotowe i zajęcia należy natychmiast przerwać. Ponadto początkujący nie powinni ćwiczyć zimowego pływania częściej niż trzy razy w tygodniu.

Główne przeciwwskazania

Pływanie zimą jest absolutnie przeciwwskazane dla osób z poważnymi chorobami układu krążenia, które przeszły zawał serca lub udar. Ograniczenia dotyczą również osób cierpiących na schorzenia nerek, wątroby i inne przewlekłe dolegliwości. Z powodu gwałtownego spadku temperatury dochodzi do skurczu naczyń, który może wywołać nie tylko skurcze mięśni, ale także zawał serca. O pływaniu zimą należy zapomnieć o osobach z alergią na przeziębienie we wszystkich objawach (swędzenie, zaczerwienienie itp.), niewydolności płuc i gruźlicy. Ponadto ostre choroby ginekologiczne (zapalenie pęcherza moczowego, kandydoza itp.) Mogą stanowić przeszkodę w zajęciach. Dlatego przed rozpoczęciem zimowego pływania należy skonsultować się z lekarzem.

Mimo pozornych trudności, zimowe pływanie pomaga zyskać nie tylko zdrowie i siłę umysłu, ale także wzbudzić ogromne zainteresowanie wśród przyjaciół i znajomych. Bądź zdrów!

Hartowanie - wiele osób kojarzy to słowo z siłą woli, wytrzymałością i zdrowiem. Przynajmniej raz w życiu, ale każda osoba na Ziemi myślała o korzyściach płynących z tej metody leczenia. „Jak to jest być w czterdziestostopniowym mrozie w lodowatej wodzie z lodowej dziury?”, „Może powinienem spróbować zostać morsem?” - pytania zadawane przez osobę dbającą o swoje zdrowie.

Jeśli nie dojdziesz do konsensusu, pomożemy Ci dowiedzieć się, czy warto spróbować utwardzania.

Wydawałoby się, co może zaskoczyć człowieka XXI wieku? Jednak dla wielu jedno zdanie „pływanie w lodowatej wodzie” powoduje dreszcze i gęsią skórkę. W dobie wygody i komfortu osoba niechętnie wypełza spod koca, odmawiając herbaty i filmów. Ale nasi przodkowie uważali pływanie zimą za ekscytującą i zabawną rozrywkę. Jako absolutne przeciwieństwo, później w Rosji zaczęli tworzyć pierwsze łaźnie, które budowano wzdłuż brzegów rzek i zbiorników: od zamarzającej wody po gorącą łaźnię i odwrotnie.

Chociaż przedstawiciele nauki i medycyny nie określili wpływu zimowego pływania na organizm człowieka, radzą: decydując się na zanurzenie w lodowatej wodzie, najpierw należy się starannie przygotować. Twoje motto powinno brzmieć: „Nie krzywdź, ale popraw zdrowie”. Możesz pływać w zimnej wodzie bez żadnego przygotowania, ale nie oczekuj, że Twoje ciało podziękuje Ci za odważny akt.

Czy chciałbyś stanąć w rzędzie „morsów”? Następnie najpierw sprawdź się. Osoby z problemami z sercem powinny bezwarunkowo położyć kres zimowemu pływaniu. To samo należy zrobić dla osób cierpiących na astmę i nadciśnienie. Choroby tarczycy i płuc nie są kompatybilne z ekstremalnym stwardnieniem.

Tak więc badanie lekarskie zostało zdane - jesteś zdrowy. Gdzie zaczynają się młode „morsy”? Jak w każdym innym biznesie, zanim zanurzysz się całym ciałem w mroźnej wodzie, zacznij od elementarnych biczów, stopniowo obniżając temperaturę. Gdy poczujesz się wystarczająco silny i odporny na niskie temperatury, udaj się nad rzekę.

Nurkując po raz pierwszy, znajdź ubezpieczyciela. Aby zabezpieczyć proces, postaraj się, aby otwór był jak najbardziej wygodny do nurkowania i powrotu z niego. Pierwsze nurkowanie nie powinno trwać dłużej niż 10-20 sekund. Świetnie, jeśli znajdziesz się jako doświadczoną osobę o podobnych poglądach, która we właściwym czasie Ci o tym opowie i pomoże oswoić się z nowym dla Ciebie hobby.

Mówiąc o negatywnym wpływie zimowego pływania na organizm człowieka, stres wymieniany jest jako synonim słowa „szkoda”. Stres ma negatywny wpływ na zdrowie: wyczerpanie układu nerwowego, prowadzące do wielu innych chorób. Nie zaprzeczymy temu faktowi - wyjaśnimy tylko: definicja stresu obejmuje długotrwały stan napięcia, na przykład w pracy, w życiu osobistym.

Zimowe pływanie to krótkotrwały, niewielki stres. Według niektórych ekspertów stres pomoże obudzić uśpiony układ odpornościowy, pozbyć się nadwagi i bezsenności, uzyskać zastrzyk witalności i energii, pobudzić i wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Jak każda aktywność fizyczna, pływanie w lodowej dziurze powoduje, że nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony odpowiedzialne za szczęście. Warto zauważyć, że „morsy”, nazywane przez niektórych uzależnionymi od adrenaliny, chorują znacznie rzadziej niż inne osoby (w tym osoby prowadzące zdrowy tryb życia).

Według entuzjastów zimowego pływania proces nurkowania w lodowatej wodzie postrzegają nie jako hobby, ale jako cały system z filozoficznym nastawieniem. Wiadomo, że nie wszyscy mogą sobie pozwolić na zimowe pływanie: nie tylko z powodu problemów zdrowotnych, ale także z powodu lenistwa czy słabości charakteru.

Kiedy przyjdziesz na spotkanie morsów w mroźny zimowy dzień, nie spotkasz ani jednej słabej osoby. Hartowanie nazywa się czymś więcej niż sportem: całkowicie zmienia ludzi, sprawia, że ​​inaczej patrzą na świat, środowisko i samych siebie. Dołączając do pływaków lodowych, nauczysz się dyscypliny i odpowiedzialności, która znacząco różni się od definicji słów, do których jesteśmy przyzwyczajeni w życiu codziennym.

Można śmiało powiedzieć: wśród osób czytających artykuł jest przynajmniej jeden miłośnik kąpieli parowej, a następnie zanurzenia się w śniegu lub zimnej wodzie. Oczywiście takie procedury dotyczą również rodzajów hartowania. Pamiętaj więc: wstępna konsultacja z lekarzem pomoże zapobiec nagłym wypadkom. We wszystkim trzeba znać miarę!

Rozgrzej się w łaźni parowej, połóż się na kilka sekund na śniegu lub zanurkuj do wody i wyjdź, nie powinieneś bawić się swoim zdrowiem. Po zakończeniu zabiegu wróć do kąpieli i rozgrzej się. Nie nadużywaj miotły: należy mieć świadomość, że czynności wykonywane w łaźni parowej wymagają nie mniej przygotowania niż zanurzenie w lodowatej wodzie.

Dbaj o siebie i bądź zdrowy!

Jeśli zacząłeś odczuwać chroniczne zmęczenie, ataki złego nastroju coraz częściej pokonują, a najmniejszy wirus jest w stanie „powalić” cię gorączką… Wtedy wystarczy stwardnieć! O tym, jak zdecydować się na ten krok, powiemy w materiale.

Także kąpiele - ale powietrze. Pierwszy etap.

Najlepiej zacząć od biegu. To najłatwiejszy sposób na uspokojenie początkujących.

Codzienny jogging – w lekkim ubraniu w porannym parku – jest najlepszym stymulatorem przemiany materii. Ale pamiętaj: czas na takie „kąpiele” to nie więcej niż 30 minut.

Jeśli nie lubisz biegać lub jest to przeciwwskazane ze względów medycznych, to możesz odpocząć w domu: przewietrz pomieszczenie i wykonuj ćwiczenia w tak chłodnym powietrzu.

Taki trening wzmacnia mięśnie, normalizuje przemianę materii i dodaje siły Twojemu organizmowi.

Kontrastująca nakładka. Druga faza.

Brzmi groźnie, zgodzisz się, ale nie powinieneś się bać. Wcale nie będzie to trudne, ponieważ do tej procedury trzeba stopniowo przyzwyczajać się. Pierwsze dwa tygodnie, jak zwykle,

Przychodząc na siłownię, nowicjusze z powodu braku doświadczenia popełniają wiele błędów. Oczywiście na siłowni jest instruktor fitness, który pokaże serię ćwiczeń i poprawi pojawiające się błędy. Jednak w tym artykule powiemy Ci, jakie ćwiczenia musisz wykonać, ile podejść.

Przestrzegając prawidłowo wszystkich diet i odpowiednich schematów żywienia, nadal nie będziesz w stanie osiągnąć przyrostu masy mięśniowej. Aby osiągnąć określony wynik, są tylko dwie opcje: iść do klubu sportowego lub ćwiczyć w domu. Oczywiście instruktor fitness dobierze niezbędny zestaw ćwiczeń i opowie o diecie. Jednak w tym artykule zaproponujemy Ci sposób na budowanie masy w oparciu o kilka ćwiczeń.

Zastanów się w tym artykule, jak możesz budować mięśnie w domu. Główną przeszkodą w nauce w domu jest nasze lenistwo. Jeśli jednak ją pokonasz i zaczniesz ćwiczyć przynajmniej godzinę dziennie, po kilku tygodniach zauważysz efekty. I pamiętaj, aby dać sobie przynajmniej jeden dzień wolny.

Z definicji z podręczników fizjologii istnieją trzy główne typy ciała. W znając cechy każdego z nich, możesz zmienić swoje ciało, jednocześnie szybko wybierając tylko odpowiednie zestawy ćwiczeń lub diety. Jednak w Internecie istnieje pewien rozrzut pojęć i terminów określających rodzaj budowy ciała - postaramy się to wyeliminować.

W artykule rozważymy ćwiczenia, które pozwalają pompować ważne mięśnie - dolną prasę. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Ta instrukcja jest przeznaczona dla tych osób, które chcą szybko napompować piękną prasę, poświęcając tylko około dziesięciu minut dziennie.

W tym artykule omówimy piękną męską sylwetkę, a mianowicie szerokie ramiona. Rozważ ćwiczenia, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Można je wykonać w domu lub na siłowni.

„Krok, drugi, trzeci - i nagle lodowate zimno ściska całe ciało. Ale po kilku sekundach otchłań pod splotem słonecznym reaguje szkarłatnym gorącym ogniem. Płomień rośnie, wypełnia każdą komórkę, a następnie powoli gaśnie, dając droga do tysiąca małych igieł.Od razu czujesz się odnowiony, jakby za plecami wyrastały skrzydła…”. Takie są odczucia osoby, która zanurzyła się w lodowej dziurze, doświadczone morsy zapewniają, że tych emocji nie dostaniesz nigdzie indziej. Tymczasem spory o korzyści i szkody związane z procedurą zimową jak dotąd nie ucichły.

Czysta woda na choroby

Hartowanie zimną wodą lub, jak mówią ludzie, „kąpiele zimowe” kojarzy się w Rosji z jednym z najbardziej czczonych świąt kościelnych, Trzech Króli, które przypada na najcięższe styczniowe mrozy. W tym dniu wierzący udali się do najbliższych zbiorników, aby napełnić naczynia wodą święconą, a najodważniejsi zanurzali się w dziurze, aby oczyścić się z grzechów. Zimowe pływanie przez długi czas było związane z tradycją chrztu. I dopiero w XIX wieku bawarski ksiądz Sebastian Kneipe w książce „Moja hydroterapia” nazwał kąpiele w zimnej wodzie hydroterapią.

W swojej pracy opowiadał, jak długo cierpiał na częste choroby układu oddechowego i tylko zanurzając się w zimnych wodach Dunaju, był w stanie pozbyć się choroby. Po przeanalizowaniu terapeutycznego działania zimnej wody, Kneipe doszedł do wniosku, że chodzenie boso w rosie, śniegu, mokrych kamieniach i kąpiele w zimnej wodzie to najlepsze sposoby leczenia różnych chorób, od nadciśnienia po bóle głowy. Z jego prac wywodzi się współczesna teoria i praktyka pływania zimowego. Uważa się, że zwolennicy zimnych kąpieli mają dobrą odporność, nie chorują na grypę, są odporni na stres i potrafią zachować jasność umysłu i prowadzić aktywny tryb życia do późnej starości.

Istnieją alternatywne metody utwardzania na zimno, na przykład krioterapia, której istota jest następująca: osobę umieszcza się w specjalnej komorze (kriosaunie), wpuszcza się do niej ciekły azot, temperatura spada maksymalnie do 120-140 ° C, natomiast osoba nie odczuwa dyskomfortu i bólu, ale efekt jest nie mniejszy niż przebywanie w zimnej wodzie. Krioterapia ma silne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Ciekły azot łagodzi skurcze mięśni, wzmacnia układ odpornościowy. Krótkotrwały wpływ zimna na organizm człowieka nie tylko leczy, ale i uatrakcyjnia go, jest to medycznie sprawdzony zabieg utwardzający, który sprawia, że ​​skóra jest bardziej elastyczna, a przez to młodsza.

Umiarkowanie matką zdrowia

Dlaczego zimowe pływanie nie powoduje silnych przeziębień? Po zanurzeniu w zimnej wodzie uwalniana jest adrenalina (hormon stresu), który odpowiada za przystosowanie się do ekstremalnych warunków. Zmniejsza wrażliwość na ból, zwiększa tętno, poprawia ukrwienie narządów wewnętrznych i mózgu, aktywuje układ odpornościowy i rozpoczyna wytwarzanie ciepła.

Należy pamiętać, że „morsy” zanurzone są w wodzie tylko na 1-2 minuty, podczas których nie tylko nie odczuwają zimna, ale także odczuwają wewnętrzne ciepło. Jeśli zimowa procedura pływania zostanie przedłużona, to po 10 minutach osoba wyczerpie zasoby cieplne, rozpocznie się niebezpieczna hipotermia.

Nie znając brodu, nie wkładaj głowy do wody

Lekarze twierdzą, że wszystkie metody ludowe wymagają zdrowia, cierpliwości i czasu, a są to wartości, których z reguły nie ma współczesny mieszkaniec miasta. Niestety, nie ma zbyt wielu zapalonych morsów: większość pamięta o „uzdrawiającej” właściwości wody tylko podczas Objawienia Pańskiego. A po pływaniu dziesiątki osób zwraca się do lekarzy, wielu z powodu gwałtownego skoku ciśnienia krwi i nie tylko.

W końcu, jeśli ktoś przez całe życie trenował tylko mięśnie żucia, a podczas Objawienia Pańskiego biegnie, by zanurkować w lodową dziurę, może to mieć katastrofalne konsekwencje. Nie można po prostu przyjść i zanurzyć się w dziurze, gdzie na nieprzygotowaną osobę czekają zapalenie gruczołu krokowego, impotencja, bezpłodność, a czasem natychmiastowa śmierć. Zaostrzają się również przewlekłe choroby urologiczne.

Dlatego przed rozpoczęciem zimowego pływania koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przede wszystkim dotyczy to osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, chorobami oskrzelowo-płucnymi, chorobami tarczycy i układu moczowo-płciowego. Nawet dla zdrowych osób takie stwardnienie może stać się niebezpieczne ze względu na skurcz naczyń, drgawki i nadmierną utratę ciepła organizmu.

Woda jest zimna, ciało pełne wigoru

Każdy z nas inaczej reaguje zarówno na wysokie, jak i niskie temperatury. Wynika to ze stanu układu hormonalnego. Jak dana osoba będzie się czuła po kąpieli w dołku, możesz sprawdzić w domu. Temperatura w otworze wynosi od +4 do -2 stopni, jeśli spróbujesz wlać wodę o tej temperaturze w domu, to przynajmniej da to wstępne zrozumienie, jak dana osoba zareaguje na wodę już w cięższych warunkach. Gęsia skórka, sinica, dreszcze to niekorzystna reakcja organizmu.

Proces musi być stopniowy i systematyczny. Jeśli planujesz twardnieć, lepiej zacząć latem i stopniowo obniżać temperaturę wody. Jeśli na jakiś czas musisz przerwać procedurę utwardzania, musisz zacząć prawie od zera, ponieważ utracona jest aktywność odruchu warunkowego.

Ważne jest, aby dostroić się pozytywnie: tylko w tym przypadku możesz czerpać prawdziwą przyjemność z zabiegów. Stwardnienie prowadzi do produkcji endorfin, hormonów przyjemności, które wpływają na poczucie witalności i optymizmu, dlatego zahartowani ludzie nie boją się nie tylko zimowych przeziębień, ale i życiowych kłopotów.

Woda lodowa powoduje silne wstrząsy organizmu, aktywując układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Zmiany termoregulacyjne - wzrasta produkcja ciepła, skurcz naczyń skórnych, w wyniku czego zmniejsza się przenoszenie ciepła. Endorfiny są uwalniane do krwi, aktywując komórki mózgowe, pojawia się lekka euforia, przypływ siły i wigoru. „Aby pływać w lodowej dziurze, musisz być zdrowy” – mówi Elena LEBEDEVA, terapeutka. - Dla nieprzygotowanego początkującego taka skrajność może nie tylko nie tylko dodać zdrowia, ale także zaostrzyć choroby przewlekłe, zwłaszcza nerek, narządów płciowych, uszu, gardła i nory. Nurkowanie w lodowej dziurze jest surowo zabronione w przypadku chorób serca, nadciśnienia podczas zaostrzenia, udaru mózgowo-naczyniowego, padaczki. Dlatego przed „zapisaniem się” do klubu morsa skonsultuj się z lekarzem.”

GOTOWOŚĆ #1

Zagorzałe morsy twierdzą, że lodowata woda leczy – warto sięgnąć do dziury, wszelkie dolegliwości usunie się jakby ręcznie. „Nie trzeba przypisywać cudownych właściwości zimowym pływaniom”, mówi otolaryngolog Alexander ZAKHAROV. - To nie jest lekarstwo, ale zapobieganie. Dzięki regularnemu pływaniu zimą będziesz mniej chorować: organizm reaguje na stres przypływem adrenaliny, która uruchamia procesy aktywnej produkcji ciał odpornościowych. Ale decydując się na wzmocnienie swojego zdrowia, nie spiesz się do dziury w ruchu. Przygotuj ciało: zacznij od nacierania ciała śniegiem, polewania wodą ze stopniowym spadkiem stopni. Do jednej miski wlewaj ciepłą wodę, do drugiej zimną i na przemian zanurzaj w nich stopy. Stopy mają szereg zakończeń nerwowych związanych z narządami wewnętrznymi. Zimna woda zmniejsza aktywność narządów, gorąca – pobudza. Taka stymulacja normalizuje ich pracę.”

Lekarze kategorycznie zabraniają dzieciom pływania na mrozie! Ich system termoregulacji nie jest jeszcze w pełni ukształtowany, odmrożenia mogą wystąpić bardzo szybko. Konsekwencje takiej kąpieli są poważne: dziecko może zachorować na zapalenie płuc, zapalenie opon mózgowych.

ZASADY ZWYCIĘZCY

Po kilku miesiącach twardnienia możesz zanurzyć się w dziurze. Ale nawet tutaj są subtelności:

Na pierwsze kąpiele wybierz pogodę z odwilżą i bezwietrzną pogodą lub bezwietrzne dni z temperaturą nie niższą niż -5°C. Zjedz obfity lunch na dwie godziny przed nurkowaniem - gdy znajdziesz się w zimnej wodzie, organizm szybko zacznie wydawać wszystkie zasoby na ogrzewanie

Nie pij do ciepłego alkoholu - alkohol przyczynia się do szybkiej hipotermii i dodatkowo obciąża serce. Lepiej zjedz kawałek boczku z kromką czarnego chleba i ząbkiem czosnku

Przygotuj wcześniej miejsce do pływania: otwór powinien mieć drewnianą drabinkę z wygodnymi schodkami i mocnymi poręczami; obok czcionki powinna być ciepła szatnia

Twoje ubrania i buty powinny być łatwe i szybkie do zakładania i zdejmowania. Wybierz ubrania bez haczyków i guzików, buty bez sznurówek

Rozgrzej się, biegnij lub rozgrzej się przed pływaniem. Upewnij się, że ciało przed wejściem do wody ma normalną temperaturę. Jeśli jest ci gorąco, pozwól swojemu ciału ostygnąć; jeśli jest Ci zimno, zwiększ intensywność rozgrzewki

Wchodź do wody nie stopniowo, ale natychmiast zanurz się do klatki piersiowej lub szyi. Nie należy nurkować z głową – może wystąpić skurcz naczyń mózgowych

Możesz pozostać w wodzie przez 3-5 sekund dla początkujących, do 1 minuty dla doświadczonych morsów. Nie możesz stać w miejscu - aktywnie ruszaj się, pływaj

Po wyjściu z wody szybko natrzyj się ręcznikiem frotte i przebierz się w suche ciepłe ubrania. Zabierz ze sobą dywanik – wygodnie jest na nim stać podczas przebierania się

• Następnie wypij słodką gorącą herbatę, zrób rozgrzewający trening.

Ważny! W dziurze można pływać nie częściej niż co drugi dzień, ponieważ przywrócenie wielu funkcji fizjologicznych zajmuje co najmniej jeden dzień. Lepiej zanurzyć się w dziurze 1-3 razy w tygodniu.

← + Ctrl + →
zimne duszeRozdział 6. Przeciwwskazania

Zimowe pływanie

Z pewnością nie raz byłeś świadkiem tak zwanych „morsów” pływających w zimnej wodzie. Być może sam nie masz nic przeciwko próbowaniu tak ekstremalnej, ale nie bez atrakcyjnej metody hartowania, zwłaszcza jeśli opanowałeś już wszystkie poprzednie metody.

Zimowe pływanie to prawdopodobnie ostatni etap hartowania. A jak wiadomo, utwardzanie może przynieść wiele korzyści. Zasadniczo korzystny efekt utwardzania zwiększa odporność organizmu na różne wpływy zewnętrzne.

Procedury wodne na świeżym powietrzu zimą powinny być zgodne z podstawowymi zasadami hartowania.

Po pierwsze, zasady te obejmują stopniowość. Początkujące procedury hartowania nie powinny nadużywać czasu ich trwania. Temperatura wody lub powietrza nie powinna zagrażać zdrowiu osoby nieprzeszkolonej. Czas zabiegów należy stopniowo wydłużać, a temperaturę dotykającą osobę należy stopniowo obniżać.

Po drugie, należy być systematycznym i nie robić przerw w hartowaniu, nawet na krótki czas. Jeśli procedury hartowania zostaną przerwane, proces będzie musiał zostać wznowiony.

Trzecim warunkiem wstępnym dla wszystkich bez wyjątku procedur temperowania jest indywidualne podejście. Na początku zabiegów należy zwrócić szczególną uwagę na stan zdrowia. Przez cały czas należy zachować indywidualne podejście. W zależności od tej ważnej zasady, wszystkie inne są modyfikowane. Oznacza to, że w zależności od stanu fizycznego osoby, czas trwania zabiegów, wpływ temperatury i forma utwardzania są różne.

Ostatnią zasadą jest zintegrowane wykorzystanie wszystkich istniejących form hartowania. To drastycznie zwiększa ich skuteczność.

Dlaczego więc zimowe pływanie ma ogromną rzeszę fanów? A dlaczego wiele osób nie traktuje poważnie tego typu hartowania? Na pierwszy rzut oka to bardzo trudne pytanie, ale jeśli trochę się zastanowisz, wszystko się ułoży.

Zimowe pływanie należy traktować poważnie. Jeśli dana osoba nigdy nie miała styczności z hartowaniem i nagle zdecydowała się dołączyć do społeczeństwa morsa, musi przejść całą serię poprzednich procedur i ćwiczeń. Zanim staniesz się pełnoprawnym morsem, powinieneś się dokładnie przygotować. W przeciwnym razie nowo wybity „mors” może zapłacić za niecierpliwość i bezmyślność w działaniu.

Należy zauważyć, że niektórzy ludzie mają tak dobre zdrowie, że bez długich wstępnych przygotowań mogą bez problemu zanurzyć się w dziurze, ale jest ich tylko kilka. W tych okolicznościach osoby chcące dołączyć do licznych szeregów miłośników zimowego pływania będą musiały przejść cały cykl hartowania.

Dlaczego więc pływanie zimą jest przydatne i na jakie procesy w naszym organizmie wpływa?

Zdarzają się przypadki, gdy ludzie, którzy znaleźli się w lodowatej wodzie, przestali oddychać, ich serce było ledwo słyszalne, ciśnienie krwi spadło do zera, a temperatura ciała spadła dwukrotnie niż normalnie. Ale pomimo tych wszystkich śmiercionośnych czynników, ludziom udało się uratować. Jak wiadomo, ludzki mózg nie może być pozbawiony tlenu nawet przez 5 minut, a w opisanych przypadkach ludzie byli w stanie wdechu znacznie dłużej niż ten krytyczny czas.

Co się im stało? Jak udało im się przetrwać? Z powodu gwałtownego spadku temperatury ciała w ich ciałach reakcje chemiczne gwałtownie spowolniły. Jednocześnie w rezultacie zwolniło. Zapotrzebowanie komórek na tlen zostało znacznie zmniejszone, więc mózg nie cierpiał z powodu jego braku.

Jak wiadomo, wraz ze wzrostem temperatury wzrasta tempo reakcji chemicznych, co oznacza, że ​​metabolizm przyspiesza. Gdy temperatura spada, zmniejsza się szybkość reakcji chemicznych, a w konsekwencji zmniejsza się metabolizm.

Jak takie informacje mogą być przydatne? Użyjmy następującego przykładu. Tempo reakcji chemicznych u małych zwierząt jest znacznie szybsze niż u większych. Małe zwierzęta tracą więcej ciepła, a temperatura ciała jest utrzymywana głównie poprzez metabolizm. Dlatego, aby utrzymać stałą temperaturę na odpowiednim poziomie, małe zwierzęta mimowolnie muszą zwiększać tempo przemiany materii. Wraz z metabolizmem nasilają się reakcje wpływające na procesy związane ze starzeniem się i rozpadem komórek. To drastycznie skraca ich żywotność. Rzeczywiście zaobserwowano, że duże zwierzęta żyją dłużej niż ich małe odpowiedniki.

Zmniejszenie wymiany ciepła można łatwo zmienić. Aby to zrobić, wystarczy użyć pewnych zdolności adaptacyjnych. Medycyna wie, że przenikanie ciepła zmniejsza się wraz ze zwężeniem naczyń krwionośnych. Można to osiągnąć za pomocą procedur hartowania.

Jak wiesz, możesz być zahartowany przez słońce, powietrze i wodę.

Systematyczne polewanie i kąpiele w zimnej wodzie to ogromne zabiegi stymulujące. Efekt staje się o rząd wielkości wyższy, jeśli do kąpieli doda się ćwiczenia fizyczne. Charakterystyczną cechą pływania zimowego jest możliwość osiągnięcia jak najlepszego wyniku.

Takie efekty przeziębienia mają zauważalny wpływ na centralny układ nerwowy, są w stanie przez długi czas łagodzić wszelkie zmęczenie, naładować się energią i doskonałym samopoczuciem.

Oprócz zmniejszenia wymiany ciepła, zwężenie naczyń krwionośnych skóry powoduje przepływ krwi z części obwodowej do narządów wewnętrznych i mózgu. W ten sposób ci ostatni otrzymują dodatkowe składniki odżywcze i tlen. Po zwężeniu naczyń rozpoczyna się drugi etap - rozszerzenie naczyń. Procesowi temu towarzyszy uczucie ciepła, radości, pojawia się aktywność mięśni. W ten sposób naczynia krwionośne doświadczają niejako ćwiczeń gimnastycznych, a wraz z nimi cały układ sercowo-naczyniowy podlega gimnastyce.

Takie warunkowe ćwiczenia gimnastyczne dla układu sercowo-naczyniowego jako całości i dla małych naczyń osobno powodują obfitą podaż rezerwowych mas krwi.

Woda lodowa może mieć aktywny wpływ na przeponę. W efekcie zwiększa się wentylacja płuc, a oddychanie staje się łatwiejsze i głębsze. Intensywne oddychanie z kolei zwiększa ilość hemoglobiny, leukocytów i erytrocytów we krwi. Z tego możemy wywnioskować, że twardnienie może mieć istotny wpływ nie tylko na metabolizm i procesy oksydacyjne organizmu, ale także na potencję seksualną i cały układ nerwowy.

Wraz z tak pozytywnymi i ważnymi działaniami utwardzanie wodą lodową wpływa przede wszystkim na system termoregulacji organizmu. Jeśli wykonujesz takie zabiegi od dłuższego czasu, nie będą Cię obchodzić żadne mrozy, a o przeziębieniach po prostu zapomnisz. Funkcje ochronne organizmu zostaną tak wzmocnione, że nie będzie już groziło Ci wiele okrutnych współczesnych chorób.

Nie zapominaj, że w każdy możliwy sposób należy unikać zbyt długiej ekspozycji na zimno na ciele. W przeciwnym razie zaczyna się uporczywe zwężenie naczyń krwionośnych skóry, w wyniku czego wzrasta utrata ciepła, a kompensacja strat jest niewystarczająca. Następuje spadek temperatury ciała, co jest niepożądane. Na podstawie tych rozważań należy pamiętać, że przy utwardzaniu zimną wodą należy ściśle przestrzegać dawkowania zimnych obciążeń.

Dla osób zdrowych dopuszczalne są następujące czasy utwardzania na zimno. Przy temperaturze wody 7-9°C czas kąpieli powinien wynosić 45-60 sekund, przy temperaturze wody 3-5 °C - nie dłużej niż 30-40 sekund, przy temperaturze wody 0-1° C, kąpiel 20-30 sekund.

Obciążenia zimne są obliczane w taki sposób, aby we wszystkich wymienionych przypadkach ich wartości pozostały takie same. Ponadto wartość liczbowa obciążenia dobierana jest w taki sposób, aby była łatwo tolerowana przez osoby zdrowe i bez stresu.

Osoby osłabione chorobą powinny uciekać się do pływania zimowego wyłącznie po wstępnych zabiegach hartowania. I nawet takie procedury należy dawkować.

Pływanie w sezonie zimowym na otwartej wodzie jest naprawdę wspaniałe pod względem towarzyszących doznań i najcenniejsze ze wszystkich zabiegów prozdrowotnych. Pamiętaj, że po prostu trzeba to robić systematycznie – przynajmniej dwa razy w tygodniu. W momencie przyjmowania procedur musisz być w ruchu. Aktywność ruchowa nie tylko likwiduje dreszcze, ale również doskonale masuje skórę, ma niewielki wpływ na tkankę mięśniową, podskórne naczynia włosowate i zakończenia nerwowe. Po wykonaniu zabiegu należy wytrzeć głowę do sucha, wykonać automasaż lub wykonać masaż, a na koniec osuszyć się i szybko się ubrać.

Jeśli nagle poczujesz nieprzyjemne uczucie zimna lub dreszczy, natychmiast wykonaj rozgrzewkowe ćwiczenia ruchowe. Mogą to być krótkie biegi, energiczne spacery i różnorodne kompleksy gimnastyczne. Jeśli zastosowanie takich środków nie wystarczy, użyj gorącego napoju. Jako napój najlepsza jest herbata.

Zimowe pływanie oprócz najsilniejszego hartowania ma działanie fizjoterapeutyczne i fizjoprofilaktyczne. Ale nieumiejętne wykorzystanie jej podstawowych zasad może prowadzić do niepożądanych, aw niektórych przypadkach nawet bardzo poważnych negatywnych konsekwencji. Z tego powodu należy zwrócić szczególną uwagę na przygotowanie do pływania zimowego.

Trening psychologiczny powinien stać się specjalnym artykułem przygotowawczym. Konieczne jest usunięcie wątpliwości, ponieważ nie każda osoba może łatwo zanurzyć się w dziurze. Aby to zrobić, musisz mieć dużą siłę woli i silny temperament. Bardzo ważną rolę odgrywa pokonanie bariery zimna od strony psychologicznej. Możliwe nawet, że ta rola znacznie przewyższa fizyczne wpływy lodowatej wody.

Wiele osób nie jest w stanie pokonać tej bariery, a jeśli jesteś jednym z nich, mamy nadzieję, że w końcu znajdziesz w sobie siłę i zrobisz coś, z czego później będziesz dumny.

Osoba, która pokonuje strach przed lodowatą wodą, jest naładowana dużą pewnością siebie. Po pokonaniu tego rodzaju przeszkody myśli o swoich możliwościach i wyciąga wnioski w korzystnym kierunku.

Od czasów starożytnych kąpiele zimowe były szczególnie czczone w Rosji. Wielokrotnie budził zdziwienie i podziw cudzoziemców, którzy byli świadkami takich spektakli. W wielu przypadkach nasi rodacy zadziwiali ludzi zza oceanu swoimi umiejętnościami.

Taka metoda hartowania została opracowana i powszechnie znana dopiero w niedalekiej przeszłości. Wcześniej dobrze prosperująca Europa nie mogła sobie nawet wyobrazić, że kąpiel w lodowatej wodzie w określonych warunkach jest nie tylko bezpieczna dla zdrowia, ale także pożyteczna.

Wiadomo o tym, kiedy po zajęciu Paryża nasze wojska zaczęły ucztować i świętować pomyślne zakończenie kampanii wojskowej. Żołnierzom pozwolono bawić się tak, jak im się podoba (oczywiście w rozsądnych granicach), co z powodzeniem wykorzystali. Nie było granic zabawy i świętowania z okazji zwycięstwa, Rosjanie zrobili wszystko, do czego byli przyzwyczajeni w swojej ojczyźnie.

Mieszkańcy wspaniałego francuskiego miasta wiele widzieli w swoim życiu, wiele widzieli tego dnia po raz pierwszy, ale nie mogli sobie nawet wyobrazić, czego ostatecznie byli świadkami.

Zgodnie ze starym rosyjskim zwyczajem żołnierze wycięli wiele łaźni, zalali je do chwały i zaczęli czekać na odpowiednią godzinę. To już zainteresowało Francuzów, ponieważ większość z nich po raz pierwszy widziała rosyjskie łaźnie. Gdy łaźnie były w pełnej gotowości, a żołnierze na pełnych obrotach, park nabrał rozpędu. Wtedy na oczach niedoświadczonego w takich widowiskach francuskiego widza zaczęły się dziać najbardziej tajemnicze i niezrozumiałe rzeczy: nadzy ludzie wybiegli z łaźni i rzucili się z całych sił nad Sekwanę.

Pogoda była zimna, a woda w rzece lodowata, ale to nie powstrzymało kąpiących się, a jedynie dodało im wigoru i entuzjazmu. Niejednokrotnie zdumieni Francuzi byli świadkami takiego spektaklu, a z czasem przyzwyczaili się, a nawet zaczęli chwalić hart ducha i dobre zdrowie rosyjskich żołnierzy, a plotka o niesamowitych zdolnościach Rosjanina rozeszła się daleko poza Francję .

Mamy nadzieję, że ta historia doda Ci odwagi i chęci dołączenia do zespołu „morsów”. Ale nigdy nie zapominaj, że powinieneś zacząć pływać w lodowatej wodzie pod nadzorem doświadczonego specjalisty, po konsultacji z lekarzem.

Często osoby zajmujące się pływaniem zimowym łączą się w liczne grupy i prowadzą zajęcia z całym ogromnym zespołem. W skrajnych przypadkach musisz być pod czujnym nadzorem instruktora. Ale przed przystąpieniem do procedur zapoznaj się ze wszystkimi subtelnościami i charakterystycznymi cechami tego rodzaju utwardzania.

Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, podejmij stanowczą i nieodwołalną decyzję o rozpoczęciu procedur. Następnie przejdź do utwardzania przygotowawczego.

Jeśli nigdy nie uciekałeś się do procedur hartowania, będziesz musiał dużo wysiłku. Zwrócą się jednak w całości.

Pierwszym krokiem jest wycieranie i polewanie. Rozpatrzeniu tych kwestii w tym rozdziale poświęcono wystarczająco dużo uwagi, więc nie będziemy do nich wracać.

Jeśli podjąłeś decyzję o przekształceniu się w „morsa” latem, powinieneś od razu zacząć przygotowania. Jeśli okres zimowy jest na podwórku, nie rozpaczaj, wszystkie wstępne etapy można z powodzeniem ukończyć w domu.

Po wykonaniu całego kompleksu nacierania i polewania, przystąp do zimowego pływania. Rozdział pokazuje czas spędzony przez osobę w wodzie o określonej temperaturze. Możesz temu całkowicie zaufać. Ale nadal, po raz pierwszy, ogranicz się do połowy wyznaczonego czasu. Stopniowo doprowadzaj czas spędzony w wodzie do wymaganej wartości.

Stając się „morsem”, poczujesz, że życie zaczyna się od nowa. Twoje emocje nie będą miały granic, a organizm zyska taki margines bezpieczeństwa, że ​​różne choroby zostaną ominięte.

← + Ctrl + →
zimne duszeRozdział 6. Przeciwwskazania