Zdezorientowany, co robić. Skoncentruj się na czynnościach, a nie na swoich odczuciach

Podejrzliwość to jedna z tych nieprzyjemnych cech, które psują życie ich właścicielom i, podobnie jak czarne plamy, są trudne do usunięcia.

Podobnie jak duma i uraza, podejrzliwość jest ściśle wpleciona w ludzki charakter i mentalność narodową. Jest to szczególnie charakterystyczne dla kobiet, ale nie obce wielu mężczyznom. Jak pozbyć się podejrzliwości?

Podejrzliwość jest rodzajem smutku umysłu, gdy człowiek naprawdę myśli za dużo, a wszystkie jego myśli są skrajnie negatywne i pesymistyczne. Jest pewien, że jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego, na pewno mu się to przydarzy. We wszystkim widzi niebezpieczeństwo, nie ufa bliskim, jest podejrzliwy wobec przyjaciół i jest niezwykle nieśmiały.

Jest pewien z góry porażki i nie liczy na sukces. A jeśli meteoryt spadnie na Ziemię, to dokładnie do miejsca, w którym stoi nasz wątpliwy obiekt.

Osoba zarażona podejrzliwością we wszystkim znajduje potwierdzenie swoich domysłów. Jeśli nagle zachoruje lub jako pierwszy zostanie wezwany na egzamin, z pewnością zauważy: „Mówiłem ci, że wszyscy są przeciwko mnie! Ten nauczyciel mnie nienawidzi, a wszystkie wirusy czepiają się mnie, bo mam pecha!

Taki „Pan Doświadczenie” nie tylko boi się wszystkiego, jest pewien, że wszystko już się dzieje. Koledzy dziwnie pytają go, ale Tamara Iwanowna nie piła z nim kawy ...

Więc spiskują i zamierzają go postawić przed władzami! Na ciele znaleziono trzy pryszcze ... Prawdopodobnie jest chory na nieuleczalną chorobę, o której mówili w Novosti.

Taka osoba nigdy nie czuje się szczęśliwa i sama się tego pozbawia. A w przypadku „zaniedbywanych przypadków” może nawet rozwinąć się paranoja i mania prześladowcza.

Istnieje teoria, że ​​słowami i myślami przyciągamy do siebie rzeczywistość. Wysyłając sygnały do ​​Wszechświata, transmitujemy nasze pragnienia i oczekiwania i faktycznie zmieniamy dla siebie rzeczywistość.

Bardzo cienka materia to nasz Wszechświat.

Widząc negatyw we wszystkim („Na pewno mnie opuści, bo mieszka ze mną dla zysku”), przyciągamy go do nas. Dlatego musisz pozbyć się podejrzliwości i to szybko!

Zagłębmy się głębiej i zrozummy źródła podejrzliwości. Niska samoocena, kompleksy, brak wiary we własne możliwości i własne prawo do szczęścia, nieufność do ludzi – wszystko to rodzi podejrzliwość w człowieku.

Najczęściej to właśnie pytania nierozwiązane we wczesnym dzieciństwie, niechęć do rodziców i młodzieńcze kompleksy do tego prowadzą. Ponadto zdrada ukochanej osoby, która podkopała zaufanie do wszystkiego na świecie, może stać się miejscem narodzin tego uczucia.

1. Aby pozbyć się podejrzliwości, zawsze staraj się trzeźwo oceniać sytuację. Bądź obiektywny i w kontrowersyjnych momentach zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcą mnie obrazić, czy to wszystko wymyśliłem?”.

Przypomnij sobie podobny przypadek, kiedy byłeś obrażony, ale okazało się, że na próżno. Częściej analizuj swoją przeszłość i teraźniejszość, tylko racjonalne podejście może pomóc.

2. Drugie pytanie, które sobie zadasz, to: Czy to naprawdę takie ważne, żeby się martwić?”. Nawet jeśli podejrzewasz, że nauczyciel matematyki wyższej cię nie lubi i celowo obniża oceny (może to prawda, a może to tylko fantazja), pomyśl, że to wszystko jest tymczasowe.

Za sześć miesięcy już się nie spotkasz, a ludzie nie muszą kochać wszystkich. Nigdy nie wiesz, co ktoś o tobie myśli. Powiedz sobie: „Bez względu na to, co myślą inni, nie możesz być zmuszony do bycia miłym. Ale nadal znam ten przedmiot w wieku pięciu lat, jestem dobrą uczennicą i życzliwą osobą.

3. Gdy znajdziesz się w nieprzyjemnej sytuacji, zmuś się do znalezienia w niej pozytywnych chwil. Powołany jako pierwszy na egzaminie? Doskonały! Raczej jesteś wyczerpany i idziesz napić się ulubionej kawy w kawiarni za rogiem.

Czy to nie ty został wysłany w podróż służbową do Egiptu, ale ropucha Wasia? Wspaniale! W końcu jest tam teraz bardzo gorąco i ogólnie napięta sytuacja polityczna - słusznie jest martwić się biedną Wasią.

Samochód się zepsuł? Idealny! Podczas remontu w końcu będziesz mógł chodzić jak w pracy - a powietrze jest świeże, a wiosna na podwórku, a ty ujędrnisz sylwetkę!

4. Zdarza się, że w zespole ludzie spotykają się z zupełnie innymi, „konfliktowymi” typami charakteru. Wszystkie słowa interpretują na swój sposób, obrażając rozmówcę i obrażając go.

Znalezienie się w takiej sytuacji jest bolesne dla podejrzanego człowieka: zwykłe nieporozumienie i inną mentalność obróci przeciwko sobie, widząc za sobą znacznie więcej. A jeśli nie radzisz sobie z podejrzliwością, lepiej po prostu zmienić zespół. Możesz odmówić nieprzyjemnego związku!

5. Przyda się konsultacja z psychologiem, co pomoże rozpoznać przyczyny tego uczucia. Akceptując złe doświadczenia i akceptując siebie takim, jakim jesteś, nauczysz się ufać także innym. Ponadto specjalista nauczy cię budować zbroję przeciwko zniewagom i nie martwić się drobiazgami.

Życie ze słowami „Jestem najmądrzejsza i najpiękniejsza, wszyscy mnie uwielbiają” jest o wiele przyjemniejsze niż z pewnością, że wszyscy cię nienawidzą. Ale, jak w każdym przypadku, istnieje potrzeba stworzenia granicy. Nie możesz cały czas mówić „Wszystko jest w porządku”, nosić różowe okulary i ignorować oczywiste wskazówki.

Jeśli mąż systematycznie przychodzi w nocy zadowolony iz koronkową bielizną w kieszeni, nie należy myśleć, że kupił ją dla Ciebie i zapomniał spakować. Z drugiej strony, jeśli choć raz spóźnił się na spotkanie, to nie jest powód do obcinania końcówek: „To rozpad naszego małżeństwa, znalazł młode i piękne!”.

Bądź czujny, ale nie podejrzliwy!

podejrzliwość Podejrzliwość czasami tak bardzo przeszkadza w życiu, że samotność z samym sobą staje się po prostu niewygodna. W rezultacie człowiek traci wewnętrzną równowagę, nie wie, co robić

Podejrzliwość jest zwykle rozumiana jako rozwinięty nawyk zamartwiania się różnymi przyczynami. Często zwiększona podejrzliwość jest bardzo silnie związana z hipochondrią. Jest to forma zaburzenia psychicznego, która nie pozwala w pełni cieszyć się życiem. Podejrzliwa osoba tak bardzo słucha własnego zdrowia, że ​​ostatecznie tęskni za życiem. Wszystkie jego codzienne czynności skupiają się na kontrolowaniu własnego samopoczucia. Oczywiście w tej sytuacji nie ma absolutnie czasu na angażowanie się we własny rozwój, inwestowanie w sukces i twórczą działalność. Okazuje się, że jednostka na próżno marnuje swoje zasoby. Jest w niewoli własnych wątpliwości i lęków. Ciągła podejrzliwość wymaga zbyt wiele siły i energii. W efekcie istnieje duże ryzyko całkowitego zamknięcia się w lękach i zaprzestania adekwatnego postrzegania otaczającej rzeczywistości.

Objawy podejrzliwości

Manifestacje silnego lęku są zauważalne nawet u osób niewtajemniczonych. Jeśli w pobliżu pojawi się osoba cierpiąca na poważną podejrzliwość, prawdopodobnie nie będzie w stanie kontrolować swojego stanu. W niektórych przypadkach inni zaczynają cierpieć: nie jest przyjemnie przebywać z taką osobą, ponieważ pesymizm może być naprawdę zaraźliwy.

Ciągłe lęki

Strach może zepsuć życie każdej osobie, jeśli zaczniesz w nim żyć. Jednocześnie charakter zmienia się na gorsze: ludzie stają się nadmiernie otwarci, jęczeli i niepewni siebie. Lęki rozciągają się dosłownie na wszystkie sfery życia: wnikliwej analizie poddawane są także relacje z innymi, bliskimi ludźmi, własne zdrowie. Wydaje się człowiekowi, że traci wszelką kontrolę nad życiem i nie może w żaden sposób na nie wpływać. Jeśli nie pracujesz z obawami, nie odejdą same.

Brak poczucia własnej wartości

Zwiększony niepokój oczywiście wpływa na to, że człowiek traci pewien grunt pod nogami. Nagle odkrywa, że ​​nie radzi sobie z najbardziej elementarnymi zadaniami. Komunikacja z innymi ludźmi często staje się obciążeniem, ponieważ wymaga obecności sił wewnętrznych, których i tak jest za mało. Poczucie własnej wartości zaczyna gwałtownie spadać, ponieważ jednostka nie może sobie potwierdzić, że zasługuje na coś więcej. Straszny stan, który wymaga natychmiastowej korekty. Podejrzliwej osobie wydaje się, że jego możliwości są bardzo małe, chociaż może to nie mieć nic wspólnego z rzeczywistością. Zwątpienie w siebie jest bardzo poważną przeszkodą w szczęśliwej postawie.

niepokój o zdrowie

Ludzie dochodzą do takiego stopnia, że ​​zaczynają mierzyć temperaturę kilka razy dziennie. Z reguły tacy alarmiści muszą zapomnieć o udanej karierze. Niektóre osoby mają tendencję do ubierania się tak ciepło, jak to możliwe w każdą pogodę, aby zapobiec hipotermii ciała. Nie przychodzi im do głowy, że ich działania są absurdalne i nie można ich uznać za adekwatne. Obawy związane z możliwością zachorowania nie pozwalają na spokojne cieszenie się życiem, próbowanie w nim czegoś nowego. O jakim rozwoju osobistym możemy mówić, jeśli jednostka kontroluje swój stan przez 24 godziny na dobę? Ciągły niepokój uniemożliwia relaks, wyciszenie. W związku z tym niewiele osób ma determinację, aby spokojnie zebrać się w sobie i podjąć właściwą decyzję w odpowiednim czasie. Czasami wydaje się osobie, że nieustannie walczy z niewidzialnym wrogiem, a ta walka zabiera wszystkie jego zasoby życiowe.

Przyczyny podejrzliwości

Wielu chciałoby wiedzieć, skąd pochodzi ta choroba. Zaburzenie hipochondryczne pod względem grawitacji można porównać do choroby, która długo i nie ustępuje od wewnątrz. Ponadto pacjent nie ma nadziei na wyzdrowienie. Nawet zwykłe przeziębienie może znacznie zaniepokoić, wywołać straszne myśli, sprawić, że zaczniesz przygotowywać się do śmierci. Dzieje się tak, ponieważ często osoba nie może zrozumieć przyczyn tego, co się dzieje. Każda objawowa manifestacja wydaje mu się straszna.

Trauma psychologiczna

Z reguły wiąże się to z utratą poczucia kontroli nad własnym życiem. Jeśli raz zdarzyło się, że coś niezwykłego przydarzyło się osobie, to w przyszłości negatywne doświadczenie nieuchronnie wpłynie na kolejne decyzje. Doznany szok bardzo szybko przeradza się w konflikt wewnętrzny, który uniemożliwia obiektywną ocenę wydarzeń. Niespokojna podejrzliwość to nie tylko zły nastrój, ale zaburzone postrzeganie rzeczywistości, trzeba wiedzieć, jak sobie z tym radzić. Strach może być tak stłumiony, że zabraknie środków na aktywne działanie.

Strach przed konkretną chorobą

Zdarza się, że dana osoba obawia się zachorowania na określoną chorobę lub nabycia jej w wyniku nieprawidłowego stylu życia. Najczęściej ludzie skupiają się na pracy układu sercowo-naczyniowego, okolicy narządów płciowych lub przewodu pokarmowego. Naiwnie wierzą, że ciągłe mierzenie ciśnienia lub temperatury, przyjmowanie zbędnych leków może poprawić niezadowalającą sytuację na lepsze. Niekończące się testy i wizyty u lekarzy również nie prowadzą do niczego dobrego: jednostka jeszcze bardziej wbija się w ramy i nie może znaleźć wyjścia. Im bardziej lgnie się do medycyny, tym więcej rozpaczy i podejrzeń rośnie. Z biegiem czasu człowiek na ogół traci nawyk ufania sobie i we wszystkim czeka na wsparcie innych.

Jak pozbyć się podejrzliwości

Wiele osób jest przekonanych, że w praktyce jest to dość trudne. Trzeba przecież walczyć z samym sobą, przezwyciężyć niechęć do życia. W rzeczywistości sprawa jest dość poważna, ale to nie znaczy, że nie ma potrzeby działania. Im szybciej podejmiesz działania, tym lepiej. Leczenie podejrzliwości wymaga od osoby pewnej obecności umysłu i determinacji. Jak pozbyć się podejrzliwości? Rozważmy bardziej szczegółowo.

Brać odpowiedzialność

Uświadom sobie, że nikt tego za Ciebie nie zrobi. Nie da się żyć, nieustannie narzekając na najdrobniejsze dolegliwości. Więc będziemy tylko bardziej zdezorientowani i nie będziemy w stanie zrozumieć, gdzie jest kłamstwo, a gdzie jest prawda. Jeśli ciągle podejrzewamy, że mamy poważną chorobę, to prędzej czy później na pewno przestaniemy wierzyć we własne możliwości. Duża liczba wstrząsów nerwowych nie może przejść na marne. Człowiek w pewnym momencie odkrywa, że ​​przestał żyć, ale po prostu istnieje na maszynie, jak robot. Stopniowo wszystko wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego osoba podejrzliwa często odczuwa pewien spadek siły, nie chce nic robić, boi się przyszłości. Wzięcie odpowiedzialności jest niezbędne, jeśli chcesz coś zmienić. Trzeba zdać sobie sprawę, jak beznadziejne są lęki i jak pochłaniają twoje wewnętrzne zasoby. Możliwe są zmiany. Po prostu nie musisz rozpaczać, ale ciągle szukaj pomocy, spróbuj sam wykazać się aktywnością.

Leki przeciwdepresyjne i uspokajające

Warto zwrócić się do nich, gdy sytuacja naprawdę wymknie się spod kontroli. Jeśli ktoś ciągle płacze, cierpi na silne lęki i depresję, rozmowa z profesjonalistą nie wystarczy. Twoja własna siła staje się zbyt mała, aby poradzić sobie z problemem. Specjalne leki mające na celu zmniejszenie lęku pomogą ci nie wpaść w ślepy zaułek. Mogą przyjść z pomocą w trudnej sprawie, gdy nie ma już nadziei. Nie możesz jednak polegać wyłącznie na nich, ponieważ możesz uzależnić się od narkotyków. Jednak najważniejsza jest Twoja własna decyzja o działaniu.

Dlatego musisz mieć specjalną wiedzę, jak pozbyć się lęku, jak przezwyciężyć podejrzliwość. Bez tego nie da się iść naprzód, robić pozytywnych planów na przyszłość. Pamiętaj, że konieczne jest działanie, zanim sytuacja zapadnie w ślepy zaułek i sprawi, że uwierzysz we własną bezsensowność. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemu, możesz poprosić o pomoc w centrum psychologii Irakli Pozharsky. Praca ze specjalistą pomoże przywrócić spokój ducha, nakreślić sposoby wyjścia z osobistego kryzysu.

Nowe popularne

Uzależnienie emocjonalne to stan umysłu, w którym człowiek nie może w pełni polegać na sobie. Szczególnie dotyczy to […]

Zdrowie psychiczne człowieka jest dziś jednym z najpopularniejszych tematów związanych bezpośrednio z samorozwojem. Większość ludzi zwraca uwagę na własne uczucia. […]

Wiele kobiet zna pojęcie depresji poporodowej. Wydawałoby się, skąd się bierze poczucie beznadziejności i apatii w tak radosnym okresie życia? […]

Strach przed psami jest dość powszechny, zwłaszcza jeśli dana osoba doświadczyła w przeszłości ataku zwierzęcia. Podobny […]

Wiele osób niepokoi się w przededniu ważnych wydarzeń, ważnych wydarzeń i brzemiennych w skutki zmian. Z reguły człowiek czuje się podekscytowany i poruszony, gdy [...]

Nieśmiałość to wybuchowa mieszanka różnych niekorzystnych składników wewnętrznego świata. Osoba nieśmiała jest nieśmiała, niezdecydowana, bojaźliwa. Jest objęty spektrum negatywnych […]

Typowym zjawiskiem naszych czasów jest to, że dziecko regularnie lub od czasu do czasu wykazuje nieuzasadnioną agresję i zaciekłe okrucieństwo. Agresywność dzieci i młodzieży [...]

Depresja, według statystyk psychiatrycznych, jest najczęstszą chorobą tego kierunku. Według statystyk ten lub inny rodzaj depresji i ich […]

Kryzys Kompleks niższości to zespół reakcji behawioralnych, które wpływają na samoświadomość jednostki, sprawiają, że czuje się niezdolna do niczego. […]

depresja

Podejrzaną osobę można określić jako osobę doświadczającą ciągłego niepokoju, która nie ma uzasadnionych powodów do pojawienia się. Osoby cierpiące na podejrzliwość często doświadczają ataków paniki i są podejrzliwe wobec otaczającego ich świata. Często rozważane zjawisko przeplata się z hipochondrią (nadmierną troską o własne zdrowie). Większość podejrzanych osób cierpi na różne fobie i rzadko wykazuje chęć własnego rozwoju osobistego. Aby pozbyć się tego stanu, powinieneś zrozumieć przyczyny jego wystąpienia. Przyjrzyjmy się, czym jest podejrzliwość i rozważmy różne aspekty tego zjawiska.

Osoba podejrzliwa to osoba, która stale i zwykle bez powodu odczuwa niepokój o przyszłe wydarzenia.

Według większości ekspertów w dziedzinie psychologii podejrzliwość ma trzy formy manifestacji:

1. Podwyższona samoocena. W tej sytuacji osoba woli przedkładać własne interesy nad potrzeby innych. Jako synonimy tego typu podejrzliwości można przytoczyć takie słowa jak „arogancja” i „duma”.
2. Problemy z dokonywaniem wyborów. Podejrzani ludzie często mają problem z dokonaniem określonego wyboru działania, obawiając się, że ich działania mogą stać się błędem. W takim stanie człowiek próbuje uwolnić się od odpowiedzialności za różne działania i daje prawo do podejmowania decyzji swojemu otoczeniu.
3. Zwiększony niepokój. Inną formą podejrzliwości są ciągłe negatywne doświadczenia dotyczące przyszłych wydarzeń. Osoba cierpiąca na tę formę podejrzliwości jest stale w stanie niepokoju. Różne czynniki mogą wywołać taki stan, w tym opinia innych, poziom zdrowia i klimat społeczny.

Według ekspertów podejrzany stan nie ma znaczenia i często pojawia się bez konkretnego powodu. Przejściu do tego stanu towarzyszy nieufność do innych ludzi, pojawienie się obsesji i niezdecydowania. Powyższe „objawy” prowadzą do znacznego obniżenia samooceny, powodując u osoby lęk przed podjęciem decyzji, które mogą wpłynąć na jakość jej życia. W tym strachu i strachu przed błędami zakorzenione są problemy.

Wszystkie powyższe formy manifestacji podejrzliwości mają pewne podobne cechy. Podejrzliwa osoba to osoba, która ma problemy z koncentracją uwagi w otaczającym ją obiektywnym świecie. W oparciu o powyższe fakty można zadać całkowicie logiczne pytanie, czy podejrzana osoba jest świadoma problemu? Według psychologów istnieją dwie główne przyczyny pojawienia się podejrzliwości, podzielone ze względu na płeć i oparte na poziomie socjalizacji jednostki:

1. Podejrzliwość u mężczyzn- objawia się obawą przed różnymi błędami, które mogą negatywnie wpłynąć na zwykłe życie. Taki strach rodzi się z niewłaściwego podejścia do edukacji, kiedy dziecko jest karane za różne drobne błędy. Ten strach po latach prowadzi do tego, że człowiek stara się unikać odpowiedzialności i wyboru konkretnych działań.
2. Podejrzliwość u kobiet- to rodzaj przyzwyczajenia, by dać człowiekowi prawo wyboru. Problem ten ma też dziecinne korzenie, gdyż wiele dziewcząt, borykających się z różnymi trudnościami życiowymi, zasięga porady u dorosłych. Przyzwyczajając się do tak „łatwego” rozwiązywania problemów, dziewczęta przenoszą ten nawyk w dorosłość. Brak wsparcia ze strony takich osób może prowadzić do otępienia w obliczu różnych trudności życiowych.

Psychologowie zauważają, że taki podział ma pewną konwencję. W praktyce obie powyższe przyczyny występują zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Podejrzliwa osoba to zazwyczaj osoba bardzo sugestywna, mająca obsesję na punkcie ciągłych wątpliwości i poczucia strachu.

Podejrzliwość to patologia?

Podejrzliwość - choroba czy postać? To pytanie ma wysoki stopień rozpowszechnienia wśród osób zaznajomionych z tym schorzeniem. Zwiększony niepokój może prowadzić do różnych stanów granicznych, które wymagają profesjonalnego leczenia. Samo uczucie niepokoju nie jest patologią, ale jego obecność przez długi czas może powodować zaburzenia psychiczne. Należy zauważyć, że istotna jest powaga podejrzliwości. Często taka cecha charakteru jest objawem utajonego rozwoju poważnych chorób, od których należy odróżnić psychastenię. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że poczucie podejrzliwości jest poważnym sygnałem do skontaktowania się ze specjalistą w celu uzyskania porady.

Podejrzliwość przejawia się nie tylko w postaci zwiększonego niepokoju, ale także maniakalnej troski o własne zdrowie. Będąc w takim stanie, człowiek może boleśnie reagować na opinię publiczną i doświadczać ciągłych wątpliwości co do swoich możliwości. Często rozważane zjawisko łączy się z podejrzliwością i manią prześladowczą. Według większości osób zjawisko to jest typowe dla kobiet, jednak w rzeczywistości przyczyna tego stanu ma ścisły związek z charakterem osoby.

Eksperci zauważają, że samodzielne wyeliminowanie uczucia niepokoju jest prawie niemożliwe. Aby znormalizować swoje życie, będziesz musiał przejść długi kurs korekty psychologicznej i nauczyć się brać odpowiedzialność, jeśli to konieczne.

Przyczyny podejrzliwości

Zwiększony niepokój w wieku dorosłym często ma swoje źródło w dzieciństwie. Niska samoocena i inne kompleksy niższości są często związane z obsesyjnym pragnieniem rodziców, by poprzez trudne wychowanie wydobyć ze swoich dzieci jednostki odnoszące sukcesy. To ciągłe poczucie winy działa jako przyczyna pojawienia się niepewności i słabej woli.

Wpajanie dzieciom takich cech jak wstyd, strach i niepewność jest jednym z najlepszych sposobów na wychowanie podejrzanej osoby.

Najczęściej podejrzany stan jest bezprzyczynowy, co zostało naukowo udowodnione.

Pojawienie się podejrzliwości w bardziej dojrzałym wieku może wiązać się z różnymi niepowodzeniami w przeszłości. Negatywne doświadczenia w relacjach z innymi ludźmi prowadzą do pojawienia się niepewności i lęku przed uwagą publiczną. Takie postrzeganie otaczającego świata przyczynia się do tego, że podejrzliwość staje się częścią charakteru jednostki. Uczucie strachu i obsesyjne idee tak mocno „siedzą” w podświadomości, że można się ich pozbyć tylko z pomocą psychoterapeuty.

Często podejrzliwi ludzie cierpią na zaburzenia, takie jak hipochondria, która charakteryzuje się maniakalną troską o własne zdrowie. To zaburzenie psychiczne objawia się w postaci ciągłego „samokopania się” w poszukiwaniu różnych objawów, złożonych, a czasem nieistniejących chorób. Niewielkie pogorszenie samopoczucia skłania pacjenta do wizyty u specjalisty i przeprowadzenia pełnego badania diagnostycznego jego ciała. Często hipochondrycy starają się samodzielnie zadbać o swoje zdrowie, co może negatywnie wpłynąć na stan pacjenta. Po przeczytaniu w Internecie o objawach rzadkich chorób hipochondrycy przypisują je sobie, przekonując się tym samym o poważnych problemach zdrowotnych.

Potrzeba przezwyciężenia lęku

Co oznacza osoba podejrzana, a także różne cechy tego stanu, bada psychologia. Aby pozbyć się zwiększonego lęku i wewnętrznych konfliktów, ważne jest, aby znaleźć przyczynę tych objawów. Często podejrzliwość jest integralnym elementem obrazu klinicznego złożonych zaburzeń psychicznych. Według ekspertów poczucie podejrzliwości powoduje pewien dyskomfort nie tylko samej osobie, ale także jej najbliższemu otoczeniu. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć siłę, by oprzeć się własnym kompleksom.

Osoba, która boi się wziąć odpowiedzialność za własne życie, powinna zrozumieć, że jest o krok od złożonej choroby psychicznej. Obecność wewnętrznych konfliktów i problemów z samooceną zakłóca normalne życie z powodu obsesyjnego lęku przed popełnieniem katastrofalnych błędów. Słowa takie jak „mam wątpliwości”, „boję się”, „nie jestem pewien swoich możliwości” są utrwalone w podświadomości. Podejrzanej osobie trudno jest nawiązać kontakt z otaczającymi ją ludźmi, ze względu na jej szczególny temperament.

W oparciu o powyższe fakty możemy stwierdzić, że terapię należy rozpocząć jak najwcześniej. Jednak większość ludzi woli samodzielnie radzić sobie z konfliktami wewnętrznymi. Odmowa opieki medycznej tylko komplikuje sytuację, ponieważ w tym przypadku traci się możliwość obiektywnej oceny własnego zachowania. Tak więc próby samoleczenia mogą prowadzić do zwiększonego poziomu lęku i strachu.

Bliscy „krewni” podejrzliwości to nieśmiałość, niezdecydowanie, niedowierzanie i inne warunki, które nie pozwalają pozbyć się lęków.

Eksperci twierdzą również, że ciągły stres spowodowany wysokim poziomem lęku wpływa na zdrowie fizjologiczne. Przewlekła podejrzliwość powoduje zmniejszenie syntezy serotoniny, hormonu niezbędnego do normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych i układów. Obniżony poziom hormonów prowadzi do różnych problemów zdrowotnych. Oprócz obniżenia jakości układu odpornościowego, podejrzani ludzie często doświadczają różnych chorób przewlekłych w ostrej fazie. Aby poradzić sobie z takimi problemami i znormalizować swoje samopoczucie, należy najpierw rozwiązać konflikty wewnętrzne.

Metody walki

Rozważając pytanie, co oznacza słowo podejrzliwość, warto wspomnieć o metodach radzenia sobie z tym schorzeniem. Istnieje kilka skutecznych metod, które pomagają pozbyć się choroby raz na zawsze. Przede wszystkim powinieneś skierować wszystkie swoje wysiłki na rozwój osobisty. Znalezienie ukrytych talentów, które pomogą Ci zrealizować się w życiu, pomaga nie tylko przezwyciężyć błędy z przeszłości, ale także zapobiec ich pojawieniu się w przyszłości. Ciągły samodoskonalenie najlepszych cech i wykorzystanie nabytych umiejętności pomaga odnaleźć swoje miejsce w społeczeństwie.

Aby pozbyć się złej samooceny, powinieneś nauczyć się szanować siebie jako osobę. Ciągłe zwracanie uwagi na własne niedociągnięcia tylko pogarsza stan, o którym mowa. Aby czuć się pewnie w swoich działaniach, powinieneś obiektywnie podejść do analizy własnego życia. Prowadź dziennik różnych pozytywnych chwil w swoim życiu. W tym samym pamiętniku należy zapisywać różne doświadczenia i myśli, które pojawiają się w ciągu dnia. Ta technika pozwala stworzyć listę różnych problemów i ich rozwiązań, które ułatwią późniejsze życie. W podobnych warunkach podejrzana osoba, która boryka się z podobnym problemem, nie popadnie w osłupienie, ale zacznie działać pewnie, znając już metody i odpowiedzi na różne pytania.

Wielu ekspertów zaleca swoim pacjentom przemyślenie swojego stylu życia. Możesz zmienić swoje życie od małego, korzystając z nietypowych elementów garderoby, nowych tras podczas podróży do pracy. Małe zmiany w twoim zwykłym życiu pozwolą ci dostroić się do bardziej globalnych zmian w życiu.. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się postrzegać różne bieżące wydarzenia z pozytywnym nastawieniem. Nastrój wewnętrzny jest bardzo ważny w życiu człowieka. Zachęcając się i uśmiechając programuje umysł na osiągnięcie sukcesu. Jeśli napotykasz różne trudności na swojej drodze życiowej, nie powinieneś rozpaczać, ponieważ każda osoba ma różne przeszkody.

Podejrzani ludzie są zwykle niepewni i myślą, że ciągle robią coś złego.

Eksperci zwracają szczególną uwagę na walkę z wewnętrznymi lękami. Aby się ich pozbyć, powinieneś przemyśleć swój stosunek do własnych kompleksów. Wielu psychologów poleca swoim pacjentom sesje arteterapii, które pomagają „rozlać” nagromadzone problemy na papierze. Wizualizacja własnych lęków pomaga dostrzec ich nieistotność i wyeliminować problem.

Aby pozbyć się wewnętrznych lęków i zwiększonego niepokoju, człowiek musi mieć silną wolę. Powyższe wskazówki pomogą osiągnąć Twój cel tylko wtedy, gdy pacjent ma zdecydowane nastawienie. W przeciwnym razie możliwe jest wyeliminowanie podejrzliwości tylko z pomocą psychoterapeuty.

Czym jest podejrzliwość? Podejrzliwa osoba - kim on jest? „Stałem się bardzo podejrzliwy i przestraszony, ciągle się nakręcam…” „Jestem bardzo podejrzliwy, ciągle myślę, że wszyscy patrzą na mnie, osądzają i potępiają”. „Jestem podejrzliwy i ciągle martwię się o pracę, boję się niepowodzenia moich projektów.” „Cały czas myślę, że wszystko będzie źle, płacz, uszkadza nerwy mojej rodziny i przyjaciół. Ciągle też czuję się śmiertelnie chory…” Znajomy, rodzinny? Takie słowa możemy usłyszeć od przyjaciół, krewnych i znajomych, a często także od nas samych.

W tym artykule psycholog poznawczy Elena Skob powie ci, czym jest podejrzliwość i jakie są cechy jej manifestacji, przeanalizuje przyczyny podejrzliwości i opowie o sposobach pozbycia się jej. Poznasz metody diagnozowania podejrzliwości, a także otrzymasz rekomendacje dotyczące sfery komunikacyjnej podejrzanej osobowości i korygowania podejrzliwości. Jak radzić sobie z podejrzliwością?

Czym jest podejrzliwość?

Czym jest podejrzliwość?

Lęk jest jedną z najważniejszych cech osobowości. Osoba niespokojna jest łatwa do zauważenia: tacy ludzie jąkają się podczas rozmowy, wykonują wiele niepotrzebnych manipulacji, zadają wiele pytań prognostycznych. Jedna to podejrzliwość. Często podejrzliwość porównuje się z podejrzliwością, niedowierzaniem, nieśmiałością, nieśmiałością, tchórzostwem, kompleksami.

podejrzana osoba to osoba, która regularnie poddawana jest poważnym lękom z nim i bez niego. Osoba z tym zespołem stale się boi, że wkrótce wydarzy się coś złego. Częste obawy rodzą się na tle nadmiernych obaw o przyszłe możliwe katastrofy, które mogą wystąpić, i strachu przed utratą kontroli nad okolicznościami.

Czego boją się podejrzani ludzie? Dwie główne obawy podejrzanych osób to:

1. Strach przed oszukaniem. Podejrzani ludzie mają negatywne nastawienie, które często mówią głośno: „Nie możesz nikomu ufać”, „Wrogowie są wszędzie, wszyscy„ patrzą na mnie krzywo ”,„ Wszyscy wokół kłamią i życzą mi krzywdy ”itd.

1. Strach przed zachorowaniem. Podejrzane osoby mają obsesję na punkcie zdrowia, samodzielnie studiują medycynę, uwielbiają szukać śmiertelnych chorób (hipochondria to maniakalna troska o własne zdrowie)

Bardzo częstym pytaniem w dzisiejszych czasach jest: podejrzliwość - choroba czy postać?

Lęk jako cecha charakteru nie jest patologią jednak jego obecność przez długi czas może powodować zaburzenia psychiczne.Dowiedz się więcej o tym, co jest. Często taka cecha charakteru jest objawem utajonego rozwoju poważnych chorób, z których psychastenia oraz hipochondria.

Powody podejrzliwości. Jak to się manifestuje?

Dlaczego pojawia się podejrzliwość i jakie są jej przyczyny?

Jak wspomniano wcześniej, podejrzana osoba nieustannie myśli o negatywie i swojej niewypłacalności. Wkrótce takie myśli przeradzają się w poczucie zagłady, które znajduje odzwierciedlenie w całym życiu.

Pacjent zaczyna mieć problemy z komunikacją interpersonalną, ponieważ poczucie niepewności narasta z każdym dniem. Osoba zaczyna się martwić o swoje zdrowie, relacje z rodziną, przyjaciółmi i bratnią duszą, karierę. Nie każdy może doświadczyć czegoś takiego. Często podejrzliwość prowadzi do izolacji, utraty przyjaciół i słabej komunikacji. Jak polepszyć?

Podejrzliwość może objawiać się u wszystkich ludzi, niezależnie od płci, rasy, kategorii wiekowej. W równym stopniu dotyka dzieci i dorosłych, mężczyzn i kobiety.

Według większości psychologów podejrzliwość ma trzy formy manifestacji:

1. Podwyższona samoocena: w tej sytuacji osoba woli przedkładać własne interesy nad potrzeby innych.

1. Problemy z realizacją wyboru działań: podejrzani ludzie boją się, że ich działania mogą stać się błędem.

1. Zwiększony niepokój dotyczące przyszłych wydarzeń.

Psychologowie uważają, że podejrzliwość u ludzi występuje z następujących powodów.:

• Nieprawidłowe rodzicielstwo . Ciągłe zakazy, kary, negatywne etykietowanie mogą prowadzić do tego, że dziecko będzie czuło się winne bez poczucia winy w każdej sytuacji. Kiedy rodzice stawiają na pierwszym miejscu opinię innych, zapominając o zainteresowaniach i uczuciach dziecka, stale go podciągając, zmuszając do takiego czy innego zachowania bez wyjaśnienia, prawdopodobieństwo, że wyrośnie podejrzliwy i niepewny dorosły małego człowieka wzrasta.
• Zwątpienie, złożone . Tacy ludzie wątpią w poprawność swoich działań, boją się popełnić błąd. Jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, to niepokój okrywa je z jeszcze większą siłą. Dowiadywać się, .
• Przeszłe traumatyczne wydarzenie stało się niespodziewanie i nieprzewidziane. Po doznaniu znacznej straty, zdrady, nadużycia moralnego lub fizycznego, osoba będzie starała się z całych sił unikać powtórzeń.
• Długotrwałe złe doświadczenia życiowe . Na przykład długotrwały bliski związek z nieszczerą i nieuczciwą osobą.
• Dewiacje psychiczne . Kiedy dysharmonie w osobistych pozycjach i zachowaniach stają się zbyt zauważalne, mówią o takich jak paranoidalne zaburzenie osobowości, hipochondria, psychastenia. Jeśli podejrzana osoba nie chce radzić sobie z takim stanem, zespół rozwija się w pełnoprawną chorobę, w wyniku której osłabia się zdrowie fizyczne i psychiczne.

Podejrzani ludzie boją się, że ich działania mogą stać się błędem.

Podejrzliwość jest niebezpieczna, ponieważ prowadzi do takich problemów psychosomatycznych jak: depresja, choroby układu oddechowego, depresja, drażliwość. Podejrzliwość nie tylko przyćmiewa życie człowieka, ale także paraliżuje jego działalność, uniemożliwia mu osiągnięcie sukcesu na swojej drodze, budując harmonijne życie osobiste.

Diagnoza podejrzliwości

Być może jedynym „plusem” podejrzliwości jest to, że…łatwo zauważyć.

Obecnie psycholodzy opracowali metody diagnostyczne, które pomogą odpowiedzieć na pytanie: czy jesteś podejrzliwy?

Metody diagnozowania lęku i lęku u dzieci w wieku szkolnym:

— Test na lęk w szkole Phillipsa;

— Diagnoza lęku u dzieci (CMAS);

— Skala lęku edukacyjnego.

Metody diagnozowania lęku i lęku u dorosłych:

— Skala lęku sytuacyjnego (reaktywnego);

— Skala osobowa manifestacji lęku (lęku);

— Skala lęku;

— Skala osobistego lęku (kwestionariusz Spielbergera);

— diagnoza lęku zawodowego i rodzicielskiego;

- Skala do określania lęku i depresji.

Istnieje również metody osobiste, gdzie lęk działa jako zdiagnozowany komponent.

Metody diagnozowania cech osobowości u przedszkolaków i dzieci w wieku szkolnym:

— technika graficzna „Kaktus”;

— Test „Ręka”;

– Metodologia „kontur S.A.T.-N”;

— test percepcji u dzieci (DAT);

- Test „Rysunek rodzinny”.

Metody diagnozowania cech osobowości u dorosłych:

- Test „Dom. Drewno. Człowiek";

— Test „Samoocena stanów psychicznych” Eysencka;

— Kwestionariusz Osobowości Instytutu Bekhtereva (LOBI);

- Test „Nieistniejące zwierzę”;

— Kwestionariusz kliniczny do wykrywania i oceny stanów nerwicowych;

- Ocena stresu neuropsychicznego, osłabienia, obniżonego nastroju;

- Kwestionariusz charakterystycznego akcentowania osobowości i niestabilności neuropsychologicznej;

— Kwestionariusz do określenia poziomu neurotyzmu i psychopatyzacji (UNP).

Podejrzewasz depresję u siebie lub bliskiej Ci osoby? Dowiedz się, czy istnieją poznawcze znaki ostrzegawcze i objawy, które mogą wskazywać na obecność tego zaburzenia z innowacyjną pomocą. Uzyskaj szczegółowy raport z rekomendacjami w mniej niż 30-40 minut.

1. Naucz się rozumieć swoje emocje i uczucia , określ moment, w którym zbliża się fala niepokoju. Powiedz „Stop!” złe myśli, strach, podniecenie, panika.
2. Reaguj na kłopoty „po fakcie” . Nie ma sensu wymyślać złych konsekwencji jakiejkolwiek sytuacji.
3. Jak przezwyciężyć podejrzliwość? Trzymaj się pozytywnej fali. Stopniowo oddalaj się, starając się skoncentrować na dobrych rzeczach. Pomyśl o sobie i otaczających Cię osobach w pozytywny sposób. Żyj „tu i teraz”, znajdź pozytywy i ciesz się nimi.
4. Staraj się planować, a nie przewidywać . Zachowuj zdrowy rozsądek przez cały czas i we wszystkim. Rozwijaj logiczne myślenie, które Ci pozwoli, niezależnie od sytuacji. Jeśli nie ma podstaw, nie rób oskarżycielskich założeń.
5. Jak radzić sobie z podejrzliwością? Zmień swoje nastawienie do ludzi . Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego nie ma zaufania do innych. Weź zeszyt, zapisz swoje uczucia, za każdym razem rób w nim notatki, gdy ktoś cię poniżył, obraził, zdradził. Koniecznie poszukaj powodów takiego zachowania. W ten sposób, szybko opamiętasz się i zdasz sobie sprawę, co dokładnie spowodowało takie emocje.
6. Jak radzić sobie z lękiem: spróbuj spojrzeć na innych z drugiej strony . Ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją w niemal identycznych warunkach jak ty. Zawsze stawiaj się na miejscu drugiej osoby, aby zobaczyć życie czyjąś oczami. Jeśli ktoś obraził cię z nieobiektywnych powodów, spróbuj go zrozumieć. Nie należy czepiać się drobnych sytuacji, łatwiej jest dostrzec błędy innych ludzi. Przestań myśleć, że każda osoba, którą spotykasz, jest szkodliwa. Naucz się ufać innym i sobie. Jeśli odpychasz ludzi z powodu swojej podejrzliwości, nieufności, podejrzeń, pozostaniesz sam. Trzeba przerwać błędne koło.
7. Rozwijać cechy osobowości, takie jak: zaufanie w sobie, , samodyscyplina, optymizm, wesołość, umiejętność ufania ludziom.
8. Nie rzutuj błędów przeszłości na teraźniejszość i przyszłość . Jeśli wcześniej doznałeś porażki w swojej karierze (relacje osobiste, przyjaźnie itp.), nie powinieneś przenosić tego dramatu na swoje obecne życie. Naucz się puścić przeszłość, stań się mądrą osobą, która nie ciągnie dużego ciężaru.
9. Pozbądź się negatywnych myśli . Jak tylko wkradnie się zła myśl, odetnij ją i wyrzuć z głowy. Zastąp pustą przestrzeń przyjemnymi wspomnieniami lub radosnymi wydarzeniami. Nie kłóć się, nie analizuj, odetnij myśl na zawsze.

Jak przezwyciężyć podejrzliwość?

Podejrzani ludzie potrzebują pomocy bliskich, proszą, a nawet domagają się jej, ale jednocześnie podejrzewają ich o niewierność i zdradę. Jeśli wśród twoich znajomych, przyjaciół, krewnych jest podejrzana osoba, postępuj zgodnie z kilkoma praktycznymi wskazówkami dotyczącymi komunikowania się z nim:

Co mamy robić:

1. Pokaż, że jesteś osobą godną zaufania, czasem wystarczą do tego drobiazgi: nie spóźnij się, odpisuj na jego listy na czas, w rzeczywistości pokaż, że jesteś osobą rozważną.
2. Pomóż mu zrozumieć, że wszystko nie jest takie złe, jeśli tak się stanie.
3. Żartuj miękko i uprzejmie.
4. Zaproponuj wizytę u specjalisty.

Czego nie robić:

1. Wpaść w niewolę.
2. Umów niespodzianki, nawet te przyjemne.
3. Podziel się swoimi obawami.
4. Rozmawiaj na trudne tematy.

Nawet zwykła, a nie patologiczna forma podejrzliwości powoduje wiele niedogodności dla właściciela. A jeśli musisz walczyć z tym drugim przy pomocy specjalistów: psychologów, psychoanalityków, psychoterapeutów, możesz sam spróbować wyeliminować to pierwsze.

Artykuł został przygotowany z udziałem Belozerova Ya V., Goncharova V. Yu, Zhurinskaya V. O., Stovba E. A., Sychevsky O. V.

Czy jesteś hipokrytą? Jak radzisz sobie z zazdrością? Jak zwykle mile widziane są pytania i komentarze do artykułu.

Studentka studiów magisterskich Wydziału Pedagogiki i Psychologii Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Pedagogicznego, specjalność - „Psychologia poznawcza w edukacji i zarządzaniu”. Posiada podstawowe wykształcenie psychologiczne, ukończył Pacific State University. Obecnie pracuje jako nauczyciel-psycholog w dziale pomocy społecznej dla dorosłych obywateli. Zainteresowania zawodowe: badanie procesów poznawczych, w tym technik mnemotechnicznych; badanie inteligencji emocjonalnej młodzieży i dorosłych.

Charakterystyczne cechy zachowania hipochondryka to:

• zaabsorbowanie swoją chorobą- taka osoba jest całkowicie skoncentrowana na objawach, konsekwencjach i leczeniu wyimaginowanej choroby;
• szczególny związek z twoim ciałem– Pacjenci spędzają dużo czasu na monitorowaniu temperatury, tętna i innych wskaźników fizjologicznych;
• selektywność- przy tym zaburzeniu pacjent filtruje napływające informacje z zewnątrz, wybierając tylko tę, która jego zdaniem jest związana z jego chorobą;
• unikanie- hipochondrycy starają się unikać okoliczności i sytuacji, które mogą spowodować zaostrzenie istniejącej choroby lub rozwój nowej choroby.

Wszystkie działania osoby symulującej mają na celu uzyskanie wsparcia i sympatii innych. Często narzeka nie tylko na stan własnego zdrowia, ale także na swój los, niesprawiedliwość, niezrozumienie. Narzekający dba o reakcję innych, dlatego może wykorzystać elementy artystycznego zachowania – załamywanie rąk, przewracanie oczami, mówienie zniżonym lub cierpiącym głosem. Jeśli zwrócisz baczną uwagę na problemy takiej osoby i zaprosisz ją na badanie, prawdopodobnie odmówi. Szczególnie skuteczna będzie propozycja poddania się wielu tak nieprzyjemnym zabiegom, jak kolonoskopia ( badanie okrężnicy), gastroskopia ( diagnostyka żołądka za pomocą sondy wprowadzanej przez usta). Możliwe, że w niedalekiej przyszłości symulant sam zdiagnozuje chorobę, która nie wymaga tak nieprzyjemnych badań. W przeciwieństwie do hipochondryków, narzekający rzadko zadręczają się wyniszczającymi dietami, ćwiczeniami lub lekami. Symulatory nie wytrwale próbują pozbyć się swojej choroby, a pacjenci z hipochondrią szczerze chcą się wyleczyć i podjąć aktywne działania. Na tle ciągłego strachu u osób z zaburzeniami hipochondrycznymi mogą wystąpić objawy fizjologiczne, takie jak duszność, problemy z trawieniem, przyspieszone bicie serca. Bicze zwykle nie mają tych objawów.

Leczenie hipochondrii

Zaburzenie hipochondryczne jest trudne do leczenia, ponieważ pacjenci nie akceptują faktu, że ich objawy są wynikiem choroby psychicznej. Hipochondryk jest przekonany, że stracony czas na takie leczenie doprowadzi do nieodwracalnych zmian w jego stanie somatycznym, co spowoduje powikłanie urojonej choroby.

W leczeniu hipochondrii lekarz stawia sobie za zadanie zmianę zachowania i myśli pacjenta. Zmiana stereotypów pozwala pacjentowi wrócić do normalnego życia nawet z pozostałymi objawami.

Najbardziej krytyczny jest pierwszy okres leczenia, ponieważ bardzo trudno jest nawiązać kontakt z hipochondrykami. Będąc przekonanym, że lekarz nie posiada odpowiedniego poziomu kompetencji, pacjent próbuje znaleźć innego specjalistę, którego stanowisko będzie zbliżone do jego opinii.

W większości przypadków leczenie hipochondrii wykorzystuje podejście zintegrowane, którego cechy zależą od postaci choroby i reakcji pacjenta na terapię.

Jak możesz pomóc osobie w tym stanie?

W leczeniu pacjentów z hipochondrią ważną rolę odgrywa prawidłowe zachowanie i wsparcie bliskiego otoczenia. Często krewni takich pacjentów zapewniają im nadmierną opiekę lub wręcz przeciwnie, nie zwracają uwagi na problemy osoby, uważając ją za symulator i jęk. Zarówno ten, jak i inny model zachowania jest błędny. Przesadna troska daje hipochondrycznemu powód do przekonania o realności jego lęków. Brak powagi ze strony członków rodziny może wywołać u pacjenta poczucie osamotnienia, wyobcowania i zwiększony niepokój o swoje zdrowie.

Środki pomagające pacjentowi z hipochondrią to:

• poważne traktowanie faktu choroby;
• przestrzeganie szeregu zasad w komunikacji z pacjentem;
• zaangażowanie hipochondryka w prace domowe;
• pomoc w leczeniu.

Świadomość zaburzeń hipochondrycznych
Bliskie otoczenie osoby cierpiącej na hipochondrię boryka się z szeregiem problemów. Aby zapewnić skuteczne wsparcie, krewni muszą pogodzić się z faktem, że członek ich rodziny rzeczywiście jest chory i cierpi. Poważne potraktowanie tego zaburzenia i zrozumienie roli wsparcia udzielanego pacjentowi pomoże w konsultacji z lekarzem. Podczas wizyty specjalista opowie o cechach przebiegu i objawach hipochondrii, udzieli porady, jak właściwie pomóc hipochondrykowi.

Wiele osób przypisuje przejawy hipochondrii takim cechom charakteru, jak pesymizm, skłonność do skomlenia, nuda. Należy zauważyć, że zaburzenie to ma szereg charakterystycznych cech. Tak więc zdrowa osoba najczęściej skarży się na życie, niesprawiedliwość, nieporozumienie. Hipochondrycy skupiają się wyłącznie na swojej chorobie, a ich troska wiąże się jedynie z poszukiwaniem możliwości wyleczenia. Również osoby cierpiące na to zaburzenie łatwo zgadzają się na poddanie się badaniom i zdawaniu testów, podczas gdy pesymiści i narzekacze unikają takich propozycji.

Zasady postępowania z hipochondrykiem
Pacjentowi z hipochondrią nie należy odmawiać chęci rozmowy o nurtujących go problemach. Ale rozmowa o chorobach nie powinna trwać dłużej niż 30 minut i nie trzeba wspierać pacjenta w jego lękach i przekonaniach. Wystarczy wysłuchać jego skarg, prosząc go o szczegółowe opisanie objawów, które go niepokoją. Zadawaj pytania wyjaśniające, jeśli ma jakieś założenia dotyczące diagnozy. Zachowując równowagę w komunikacji z taką osobą, zapewnisz mu wymaganą uwagę, co zmniejszy poziom lęku. Pod koniec rozmowy odwróć uwagę pacjenta, zapraszając go do obejrzenia filmu lub wyjścia na zewnątrz.

Nie trzeba kłócić się z hipochondrykiem ani przekonywać go, że jest zdrowy. Osoba z zaburzeniami hipochondrycznymi doskonale zdaje sobie sprawę ze swojej choroby i jest w stanie długo bronić swojego punktu widzenia. Próba udowodnienia takiemu pacjentowi niezgodności jego lęków i przekonań może prowadzić do konfliktu.

W codziennych sytuacjach bliscy muszą wspomnieć o niepokojących pacjenta objawach, przypisując je sobie i podkreślając brak zagrożenia dla zdrowia. Jeśli więc pacjent często skarży się na drętwienie kończyn, można od niechcenia powiedzieć: „Coś zdrętwiało w nodze, długo siedziałem w niewygodnej pozycji”. Następnie wykonaj kilka ćwiczeń w obecności pacjenta i zauważ, że wszystko minęło i nic Ci już nie przeszkadza.

Wykonując obowiązki domowe
Terapia zajęciowa pomoże pacjentowi z hipochondrią oderwać się od zmartwień. Oferując hipochondrykowi wykonanie prac domowych, nie powinieneś robić tego ze złośliwą ironią. Nie używaj wyrażeń takich jak „Przestań udawać” lub „Nie udawaj chorego”. Poproś go, aby ci pomógł, podkreślając, że rozumiesz, jak ciężko jest mu. Jeśli pacjent wykonał zadanie, zachęcaj do jego zachowania w sposób, który jest dla niego najskuteczniejszy. Często hipochondrii towarzyszą takie objawy fizyczne, jak zmęczenie, chroniczne zmęczenie. Jeśli to możliwe, uwzględnij w swojej liście codziennych zadań obowiązki, które wymagają wyjścia na ulicę. Przyda się praca w ogrodzie lub na dziedzińcu prywatnego domu. Zaangażuj hipochondryka w zadania zbiorowe, ponieważ potrzebuje komunikacji.

Pomoc w przyjęciu opieki medycznej
Hipochondria to jedna z nieuleczalnych chorób, ponieważ w większości przypadków pacjenci odmawiają wizyty u psychoterapeuty, będąc pewnymi jego niekompetencji. Dlatego też, jeśli dla krewnych potrzeba konsultacji ze specjalistą jest oczywista, powinni dołożyć wszelkich starań, aby nakłonić hipochondryka do pójścia na recepcję. Nie należy bać się przestraszyć lub zranić osoby, proponując wizytę u lekarza. Aby Twoja propozycja nie została odrzucona, musisz wybrać odpowiedni moment, najlepiej podczas poufnej rozmowy.

• Używaj argumentów, które mają znaczenie dla pacjenta, nie próbując obalać jego przekonań. Zaproponuj wizytę u lekarza, powołując się na fakt, że ciągłe lęki mogą dodatkowo obciążać układ nerwowy, co pogorszy jego samopoczucie.
• Nie kłam. Nie możesz zaproponować wizyty u terapeuty i pod tym pretekstem zabrania pacjenta do psychiatry. Po ujawnieniu oszustwa hipochondryk zamknie się w sobie, nie zgodzi się na kontakt z lekarzem.
• W niektórych przypadkach przydatna jest wstępna konsultacja z lekarzem, który może doradzić, jak przekonać pacjenta do konsultacji.

Leczenie przepisane przez lekarza często obejmuje leki, których pacjenci z tym zaburzeniem odmawiają przyjmowania. Dlatego konieczne jest ciągłe monitorowanie przyjmowania leków. Jeśli pacjent kategorycznie odmawia ich przyjęcia, należy o tym fakcie poinformować lekarza. Lekarz może zasugerować leki alternatywne lub zasugerować możliwość potajemnego podawania leków.
W ciężkich postaciach hipochondrii pacjenci mogą odmawiać jedzenia, intensywnie przyjmować przepisane przez siebie leki lub angażować się w inne zagrażające życiu czynności. W takich przypadkach krewni pacjenta powinni być przygotowani na konieczność hospitalizacji.

Treningi psychologiczne

W praktyce medycznej istnieje ponad 400 metod prowadzenia szkoleń psychoterapeutycznych. Wybór metody leczenia zależy od indywidualnych cech zaburzeń hipochondrycznych oraz reakcji pacjenta na zastosowane techniki. W większości przypadków terapia tej choroby polega na zastosowaniu kilku metod, czyli stosuje się podejście zintegrowane.

W leczeniu hipochondrii najczęściej stosuje się następujące metody psychoterapii:

• indywidualny;
• rodzina;
• Grupa;
• psychodynamiczny;
• poznawcze behawioralne;
• racjonalny;
• sugestywny;
• egzystencjalny.

Psychoterapia indywidualna hipochondrii
Głównym czynnikiem terapeutycznym w indywidualnych treningach terapeutycznych jest relacja zaufania między lekarzem a pacjentem. Wzbudzając pewność siebie, terapeuta zachęca pacjenta do współpracy, pomagając mu bez nerwowego omówienia swoich lęków. W trakcie takiego leczenia lekarz uczy osobę nowego modelu zachowania, posługując się nim jako przykładem. Również zachowanie pacjenta jest korygowane za pomocą zachęty lub potępienia lekarza.

Psychoterapia rodzinna
W tego typu terapii pacjent nie jest indywidualnym pacjentem, ale wszystkimi członkami jego rodziny. Ten rodzaj leczenia ma na celu skorygowanie relacji międzyludzkich prowadzących do konfliktów, które w niektórych przypadkach są przyczyną hipochondrii. Tak więc rozwój tego zaburzenia może ułatwić świadomość pacjenta o własnej bezużyteczności z powodu zaburzeń emocjonalnych i behawioralnych w rodzinie.

Psychoterapia grupowa
Ta forma leczenia polega na stworzeniu grupy pacjentów, których członkowie mają wspólne problemy i cele. Rolą terapeuty jest zapewnienie znaczącej komunikacji w grupie. Celem takiego treningu jest rozwiązywanie konfliktów wewnętrznych, walka z lękami, korygowanie patologicznych odchyleń w zachowaniu. Słuchając historii innych członków grupy pacjent ma możliwość lepszego zrozumienia motywów swojego zachowania, uświadomienia sobie błędnych przekonań i zmiany swojego nastawienia do choroby.

Terapia psychodynamiczna
Zgodnie z podstawową pozycją tej terapii hipochondria, podobnie jak inne nerwice, opiera się na wewnętrznych konfliktach pacjenta, które manifestują się na poziomie podświadomości. Typowym przykładem jest obecność silnej niechęci do otoczenia, połączonej z chęcią bycia wzorem do naśladowania i zdobycia aprobaty innych. Inną przyczyną zaburzenia może być chęć niezależności, połączona z chęcią otrzymywania pomocy i opieki od innych osób. Na szkoleniach z terapii psychodynamicznej lekarz poszukuje źródeł problemów, analizując życie osobiste pacjenta.

Ten rodzaj terapii tłumaczy występowanie zaburzeń hipochondrycznych w wyniku nieprawidłowego przetwarzania informacji, która dostaje się do mózgu pacjenta. Popełnianie błędów prowadzi do błędnych wniosków i patologicznych odchyleń w zachowaniu. Celem treningu jest rozpoznanie i skorygowanie destrukcyjnych przekonań pacjenta oraz nauczenie go bardziej efektywnego modelu zachowania. W procesie leczenia lekarz zmienia stosunek pacjenta do siebie i jego problemów. Pozwala to pacjentowi przestać czuć się ofiarą poważnej choroby i postrzegać siebie jako osobę rozsądną, charakteryzującą się błędami, które można naprawić.

Racjonalna Terapia
Terapeuta prowadząc takie szkolenia wpływa na przekonania pacjenta za pomocą logicznych wyjaśnień. Wypowiedzi lekarza poparte są argumentami i mają na celu ukształtowanie przez pacjenta prawidłowego postrzegania jego objawów. Lekarz wyjaśnia osobie cechy choroby i podaje fakty, które mogą przekonać osobę o fałszywości jej przekonań.

terapia sugestywna
Podczas treningów według tej metody lekarz oddziałuje na psychikę jednostki, inspirując go pewnymi przekonaniami. Może to być pragnienie wyleczenia lub inne myśli, które pacjent odbiera, nie rozumiejąc ich znaczenia. W przeciwieństwie do terapii racjonalnej, terapia sugestywna opiera się na oddziaływaniu emocjonalnym, a nie logicznym. Pacjent podczas treningu może być zarówno w stanie czuwania, jak i w transie. Sugestia jest zrealizowana w tonie rozkazującym, a wypowiedzi są konkretne i zrozumiałe dla pacjenta.
Odmianą tego typu psychoterapii jest autohipnoza, w której jednostka samodzielnie inspiruje się ustawieniami zalecanymi przez lekarza. Początkowo pacjent osiąga całkowite rozluźnienie mięśni, po czym koncentruje się na wymaganych myślach. Można również przeprowadzić terapię hipnosugestywną, w której przed sugestią pacjent wprowadzany jest w stan hipnotycznego snu.

terapia egzystencjalna
Metoda ta to jeden z najnowszych trendów w psychoterapii, który szybko zyskuje na popularności. Terapia egzystencjalna określa przyczynę hipochondrii jako wynik odrzucenia przez pacjenta takich „danych” cyklu życia jak nieuchronność śmierci, bezsens istnienia, brak sensu, samotność. Celem leczenia jest uświadomienie pacjentom ich wyjątkowości i możliwości zmiany swojego życia. W trakcie szkolenia lekarz wyjaśnia hipochondrykowi o potrzebie nauczenia się podejmowania decyzji i bycia za nie odpowiedzialnym, dokonywania wyborów i podejmowania kroków do realizacji. Głównym zadaniem terapii egzystencjalnej jest wytłumaczenie pacjentowi, że jest w stanie uczynić jego egzystencję pełną i sensowną.

Etapy prowadzenia szkoleń psychoterapeutycznych
Leczenie psychoterapeutyczne, niezależnie od stosowanej przez lekarza taktyki, składa się z kilku etapów, które wykonywane są sekwencyjnie. W niektórych przypadkach, przy szczególnie ciężkich postaciach hipochondrii, zmienia się kolejność etapów.

Etapy szkolenia to:

• nawiązanie kontaktu z pacjentem;
• eliminacja objawów i przyczyn zaburzenia;
• aktywacja osobowości.

Nawiązanie kontaktu z pacjentem
Hipochondrycy na ogół niechętnie akceptują leczenie psychoterapią. Nawet jeśli bliscy przyprowadzili pacjenta na wizytę wbrew swojej woli, trudno jest im skontaktować się z lekarzem i zaangażować się w proces leczenia. Dlatego pierwszym etapem leczenia jest nawiązanie z pacjentem relacji opartej na zaufaniu. W tej fazie ustalane są główne doświadczenia pacjenta i prowadzone są prace mające na celu zmniejszenie napięcia nerwowego. Za pomocą specjalnych technik, zależnych od rodzaju terapii, lekarz pomaga pacjentowi wypowiadać się na temat niepokojących go lęków i problemów. Ważnym zadaniem jest analiza myśli i uczuć, które dana osoba doświadcza podczas napadów hipochondrii.

Techniki stosowane na pierwszym etapie szkoleń psychoterapeutycznych to:

• wolne stowarzyszenia;
• wywiad;
• analiza snów;
• konfrontacja;
• rozmowa telefoniczna.

Darmowe stowarzyszenia
W tej technice terapeuta wysłuchuje założeń pacjenta na temat jego chorób bez zadawania jakichkolwiek pytań. Następnie lekarz wypowiada słowa w określonej kolejności i prosi pacjenta o wymienienie skojarzeń, które w nim powstają. Człowiek musi wyrażać pojawiające się myśli, niezależnie od ich treści i obecności w nich znaczenia. Ta technika pomaga hipochondrykowi mówić.
Do analizy stanu pacjenta wykorzystuje się zarówno odpowiedzi, jak i możliwe przez niego przerwy.

Analiza snów
Interpretacja snów jest dodatkowym narzędziem w leczeniu psychoterapeutycznym, które pomaga lekarzowi zrozumieć przyczynę problemów pacjenta. Dzięki analizie obrazów, które opisuje pacjent, terapeuta ma możliwość lepszego zrozumienia go i wybrania skuteczniejszych sposobów nawiązania kontaktu. Sny są wyjaśniane za pomocą specjalnej wiedzy na temat symboli pojawiających się w snach i technik asocjacyjnych.

Wywiad
Wywiad może odbywać się w sposób bezpośredni lub pośredni. Pierwsza metoda polega na udzieleniu przez pacjenta odpowiedzi na pytania przygotowane przez lekarza lub wypełnieniu specjalnego kwestionariusza. W wywiadzie pośrednim osoba opowiada o lękach, które go niepokoją. Terapeuta powtarza lub parafrazuje wypowiedzi pacjenta, opisując przeżywane przez niego emocje. Pacjent musi poprawić lekarza lub potwierdzić, że lekarz dobrze go rozumie.

Konfrontacja
Technika ta polega na wejściu lekarza w konfrontację z pacjentem. Metoda ta pozwala zidentyfikować ambiwalentne zachowanie pacjenta, co uniemożliwia mu uświadomienie sobie przyczyny choroby i rozpoczęcie z nią walki. Konfrontację można wykorzystać do zwrócenia uwagi pacjenta na sprzeczności w jego zachowaniu. Przykładem sprzeczności jest często spotykane wśród hipochondryków stwierdzenie, że chcą się wyleczyć, ale jednocześnie odmawiają przyjmowania leków lub wykonywania zaleceń lekarza. Ta metoda służy również do wskazania pacjentowi, że unika omawiania pewnych tematów.
Konfrontacja jest techniką trudną i stosuje się ją w przypadkach, gdy między terapeutą a pacjentem powstało zaufanie.

Rozmowa telefoniczna
Rozmowa przez telefon zmniejsza barierę między lekarzem a pacjentem i jest wskazana dla pacjentów z podwyższonym poziomem lęku. Brak bezpośredniego kontaktu wzrokowego pozwala niektórym pacjentom czuć się bardziej zrelaksowanym i nie postrzegać terapeuty jako zagrożenia.

Złagodzić objawy i oznaki hipochondrii
Wszystkie metody terapeutyczne stosowane w drugim etapie mają na celu skorygowanie błędnego zachowania pacjenta w związku z jego wyimaginowanymi chorobami.

Techniki, w oparciu o które przeprowadzana jest druga faza leczenia to:

• relaks;
• stała rola;
• wyobraźnia;
• efekty;
• psychodrama.

Relaks
Terapeuta uczy pacjenta różnych ćwiczeń, które pacjent może wykonywać samodzielnie, aby kontrolować swój poziom lęku. Techniki te obejmują progresywną relaksację według Jacobsona, ćwiczenia oddechowe i medytację.

stała rola
Na początku treningu według tej techniki pacjent proszony jest o napisanie opisu siebie w trzeciej osobie. Następnie musi opisać drugi obraz swojej osobowości, ale jednocześnie dodać jakąś niezwykłą dla niego cechę charakteru. Następnie terapeuta informuje pacjenta, że ​​jego prawdziwy obraz jedzie na wakacje i na ten czas musi odgrywać rolę drugiego obrazu. Ma to na celu uświadomienie pacjentowi, że może kontrolować swoje zachowanie i w swojej mocy wyeliminować czynniki wywołujące hipochondrię.

Wyobraźnia
Przy pomocy lekarza pacjent osiąga rozluźnienie mięśni, po czym wyobraża sobie w wyobraźni obrazy, których szczegóły przekazuje mu lekarz. Terapeuta prosi pacjenta o wyobrażenie sobie tych sytuacji lub odczuć, z powodu których ma lęk przed zarażeniem się lub pewność, że jest chory. Na początku ćwiczenia hipochondryk przedstawia sceny, z którymi bez problemu sobie poradzi. Sesja kończy się zdjęciem, na którym pacjent odczuwa silny niepokój. Będąc w stanie zrelaksowanym, jednostka uczy się kontrolować i odpowiednio reagować na myśli, które go odwiedzają, gdy pojawia się strach.

Efekty
Zasadą tej metody jest to, że pacjent wyobraża sobie wszelkiego rodzaju konsekwencje, jeśli jego podejrzenia, że ​​ma chorobę, są słuszne. Terapeuta prosi o podzielenie wszystkich konsekwencji na trzy grupy – pozytywną, negatywną i neutralną. Ta metoda jest odpowiednia dla pacjentów, dla których hipochondria jest sposobem na przystosowanie się do realnego życia. Myśląc o konsekwencjach swojego zachowania, jednostka dochodzi do wniosku, że nie jest ono poprawne.

Psychodrama
Ta technika wykorzystuje odgrywanie ról, przedstawienia teatralne i inne techniki, aby umożliwić pacjentowi lub terapeucie przekształcenie się w chorobę lub objaw, który dręczy pacjenta. Psychodrama pozwala poznać doświadczane lęki i uświadomić sobie, że hipochondrię można wyleczyć.

Aktywacja osobowości
Zadaniem trzeciego etapu jest przywrócenie pacjentowi pełnego życia.

Techniki psychoterapii końcowej fazy leczenia to:

• terapia sztuką;
• pośredni kontakt z pacjentem;
• modelowanie sytuacji.

Terapia sztuką
Zaangażowanie pacjenta w działania twórcze pozwala mu nauczyć się wyrażania swoich myśli i pragnień, co pomaga poprawić umiejętności komunikacyjne i szybko zintegrować pacjenta ze społeczeństwem.

kontakt pośredni
Technika ta wykonywana jest przy udziale członków rodziny lub osób bliskich pacjentowi. Terapeuta komponuje różne zadania, które pacjent realizuje samodzielnie w znajomym środowisku.

Modelowanie
Podczas treningu rozgrywane są różne sytuacje, w których pacjent musi wykazać się adekwatnym zachowaniem. Celem takich sesji jest wypracowanie zdrowej reakcji na okoliczności, które wcześniej budziły niepokój pacjenta.

Leczenie medyczne

Leczenie hipochondrii jest stosowane tylko w skrajnych przypadkach. Wynika to z faktu, że leki mogą jedynie wzmocnić przekonanie pacjenta, że ​​jest on nieuleczalnie chory. Niektórzy pacjenci mogą nadużywać leków, podczas gdy inni nie przyjmą przepisanego leczenia.

Należy pamiętać, że leki są przepisywane tylko w przypadkach, gdy hipochondria jest objawem choroby podstawowej.

Tak więc w leczeniu depresji hipochondrycznej stosuje się leki przeciwdepresyjne o działaniu przeciwlękowym i przeciwfobowym. Podobnie stosuje się leki z grupy benzodiazepin.

Leki stosowane w leczeniu depresji hipochondrycznej

Narkotyk	Mechanizm akcji	Jak używać
Paroksetyna	Narusza metabolizm serotoniny, zapewniając działanie przeciwdepresyjne. Eliminuje objawy hipochondrii.	Przyjmuje się raz dziennie, od 10 do 20 mg rano. Ostrożność u pacjentów z chorobami wątroby i nerek.
fluoksetyna	Eliminuje objawy głębokiej depresji. Normalizuje nastrój, likwiduje strach i niepokój.	Przyjmuje się raz rano. Dawka początkowa wynosi 20 mg. W skrajnych przypadkach dawkę zwiększa się do 40-60 mg.
sertralina	Zmniejsza niepokój, pobudzenie i objawy depresyjne.	Przyjmuje się go doustnie, raz, niezależnie od posiłku. Dawka początkowa wynosi 25 - 50 mg.

Jeśli hipochondria jest przejawem schizofrenii lub psychozy maniakalnej, stosuje się leki przeciwpsychotyczne lub stabilizatory nastroju ( Ochronniki przeciwprzepięciowe).

Zapobieganie hipochondrii

Co należy zrobić, aby uniknąć hipochondrii?

Eksperci uważają, że na rozwój hipochondrii wpływają takie czynniki, jak pewne cechy charakteru, wzorce zachowań, negatywne doświadczenia życiowe i predyspozycje genetyczne. Często zaburzenie diagnozuje się u osób cierpiących na różne zaburzenia psychiczne.

Środki pomagające uniknąć hipochondrii to:

• praca na spuście ( prowokujące choroby) cechy charakteru;
• czynniki ograniczające, które mogą powodować zaburzenie;
• poprawa życia osobistego i społecznego;
• terminowe wykrywanie i leczenie chorób psychicznych.

Praca nad cechami wyzwalającymi
Nie należy przesadzać ze znaczeniem wydarzeń negatywnych, ponieważ nie pozwala to zwracać uwagi na wydarzenia pozytywne. Kolejnym czynnikiem, który nie nastraja do optymizmu, jest poszukiwanie w sobie wszystkich źródeł problemów. Powodem pesymizmu jest również chęć podzielenia wszystkich bieżących wydarzeń na „czarne” i „białe”, dobre lub złe. Tacy ludzie zawsze dążą do idealnego wyniku, w przeciwnym razie klasyfikują się jako przegrani. Zawsze istnieje opcja pośrednia, którą również należy zaakceptować jako akceptowalny wynik.

Czynniki ograniczające, które mogą powodować zaburzenia
Zidentyfikuj obszary swojego życia, które wywołują negatywne emocje. Skoncentruj się na tym, aby móc pozytywnie przekształcić ten obszar. Zacznij od tych aspektów, które możesz zmienić. Podnieś swój poziom intelektualny, rozwijaj relacje, optymalizuj przepływ pracy.

Kiedy pojawiają się problematyczne sytuacje, nie powinieneś skupiać się na obwinianiu innych lub myśleniu, że życie nie jest dla ciebie sprawiedliwe. Nie oddawaj się niepewności, zwątpieniu lub samobiczowaniu. Warto przyjąć za pewnik, że problem już wystąpił i skupić się na jego rozwiązaniu. Aby rozwinąć w sobie optymizm, musisz otaczać się ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie do życia. Powinieneś także unikać oglądania programów i filmów zawierających przemoc. Preferuj komedie, muzykę klasyczną, programy humorystyczne.

Nawiązywanie życia osobistego i relacji ze światem zewnętrznym
Większość pacjentów z zaburzeniami hipochondrycznymi nie ma bliskich relacji i ma trudności z ich tworzeniem. Takim osobom łatwiej jest wytłumaczyć swoją samotność somatycznymi ( cieleśnie) problemy, co zrobić w poszukiwaniu prawdziwej przyczyny. Niemożność znalezienia wspólnego języka z innymi ludźmi jest przeszkodą w samorealizacji w społeczeństwie. Osoba doświadczająca takich trudności rzadko uczestniczy w działaniach zbiorowych ( sport, zajęcia towarzyskie), co prowadzi do izolacji od świata zewnętrznego. Eksperci postrzegają hipochondrię jako utratę łączności ze światem zewnętrznym i wykorzystywanie własnego ciała jako partnera. Niektórzy pacjenci, doświadczając braku komunikacji, nieświadomie wykorzystują tę chorobę, aby otrzymać opiekę i uwagę otaczających ich osób.

Fizyczny stan ciała wpływa na emocjonalne tło osoby. Brak snu lub odpoczynku, niezrównoważona dieta, siedzący tryb życia – wszystko to hamuje rozwój optymizmu. Aby pozbyć się pesymizmu, musisz uprawiać sport, jeść zdrową żywność, przestrzegać zalecanego czasu snu ( 7 – 8 godzin).
Niezbędne jest również poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które sprawiają przyjemność i pomagają odwrócić uwagę od problemów.

Aby uniknąć hipochondrii, konieczne jest prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego i rozwijanie umiejętności znajdowania wspólnego języka z kolegami z pracy, płcią przeciwną, znajomymi i członkami rodziny. Obecnie istnieje wiele możliwości, które pomagają poprawić umiejętności komunikacyjne.

Narzędzia, które pomogą rozwinąć umiejętności komunikacyjne to:

• literatura specjalistyczna;
• pomoce w formacie audio i wideo;
• kontakt z psychologiem;
• odwiedzanie szkoleń;
• samodzielne wykonywanie różnych ćwiczeń.

Terminowe wykrywanie i leczenie chorób psychicznych
Rozwojowi hipochondrii sprzyja otwarty dostęp do informacji medycznych, dlatego, aby uniknąć choroby, należy ograniczyć się w jej czytaniu i słuchaniu.

Źródłami takich informacji są:

• transmisje chorób;
• reklama leków;
• artykuły o chorobach nieuleczalnych;
• zasoby informacji medycznej o wątpliwym pochodzeniu.

Dbanie o swoje zdrowie jest naturalnym pragnieniem i dziś wiele osób korzysta w tym celu z Internetu. Użytkownicy korzystają z różnych przewodników i testów online, aby zapoznać się z objawami możliwej choroby i jak ją leczyć. Należy zauważyć, że w takich przypadkach zawsze należy sprawdzić źródło określonych informacji, datę utworzenia zasobu i inne cechy. Tak więc w przypadku poważnego zasobu zawsze jest wzmianka, że ​​wszystkie dane są dostarczane wyłącznie w celach informacyjnych.

W wielu przypadkach zaburzenie hipochondryczne rozwija się na tle innych zaburzeń psychicznych. Aby uniknąć choroby, powinieneś skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie, jeśli masz problemy ze zdrowiem emocjonalnym.

Patologie, które mogą powodować hipochondrię to:

• psychozy;
• nerwice;
• obecność szalonych pomysłów;
• depresja;
• ogólny niepokój;
• zaburzenie lękowe.

Co może wywołać hipochondrię?

Ze względu na to, że zaburzenie hipochondryczne wyróżnia się różnorodnością jego przejawów, w medycynie nie ma dokładnych definicji, które mogłyby służyć jako przyczyny tej choroby. Eksperci identyfikują szereg okoliczności, które mogą przyczynić się do rozwoju choroby, wśród których występują zarówno czynniki fizjologiczne, jak i psychologiczne.

Fizjologiczne przyczyny rozwoju hipochondrii to:

• dysfunkcja kory mózgowej;
• nieprawidłowe postrzeganie przez mózg impulsów przenoszących narządy wewnętrzne;
• zaburzenia w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego.

Spośród czynników psychologicznych sprzyjających rozwojowi tego zaburzenia eksperci zwracają uwagę na szereg cech, które mogą być zarówno indywidualnymi cechami osobowymi, jak i wynikiem niewłaściwego wychowania.

Takimi przyczynami mogą być:

• skupić się na sobie;
• brak empatii;
• "gruba skóra";
• niezdolność do wyrażania pragnień i emocji;
• skłonność do pesymizmu;
• podejrzliwość;
• brak poczucia własnej wartości;
• nieumiejętność znalezienia wspólnego języka z otoczeniem.

Obecność bliskich krewnych z poważnymi chorobami i innymi cechami życia osobistego pacjenta zwiększa prawdopodobieństwo myśli hipochondrycznych. U wielu pacjentów zaburzenie występuje z powodu przedwczesnej śmierci jednego z rodziców z powodu choroby. Zdrowa osoba zaczyna znajdować objawy wskazujące na podobną chorobę.

Inne czynniki zewnętrzne sprzyjające rozwojowi zaburzeń hipochondrycznych to:

• poważne choroby doznane w dzieciństwie;
• doświadczyła przemocy ( fizyczne lub psychiczne);
• obecność chorych krewnych lub przyjaciół w środowisku;
• podobne zachowanie rodziców.

Czym różni się hipochondria od zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD)?

Od zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych ( OKR) hipochondria charakteryzuje się ciągłym niepokojem o zdrowie fizyczne. Z powodu tej nadmiernej troski osoba ta jest w pełni przekonana, że ​​jest już poważnie chora.
OCD, podobnie jak hipochondria, należy do patologii spektrum nerwicowego. Zaburzenie to charakteryzuje się mimowolnymi natrętnymi i przerażającymi myślami ( obsesje). Aby pozbyć się lęku, pacjent zaczyna okresowo wykonywać serię obsesyjnych czynności ( kompulsje).

Różnice między hipochondrią a OCD

Hipochondria	Kryterium	OKR
U kobiet szczyt zachorowań występuje po 30. roku życia, u mężczyzn po 40. roku życia.	Debiut choroby	Pierwsze objawy OCD najczęściej pojawiają się między 10 a 30 rokiem życia. Wczesny wiek zachorowania jest jedną z jej głównych cech wyróżniających. W takim przypadku pierwsza wizyta u lekarza przypada na okres od 25 do 35 lat. Pojawienie się pierwszych objawów zaburzenia w 70 procentach przypadków związane jest ze stresującymi okolicznościami.
Hipochondria objawia się w równym stopniu zarówno u pacjentów płci męskiej, jak i żeńskiej. Ta choroba często występuje u nastolatków i osób starszych.	Kto jest bardziej skłonny się pokazać	OCD dotyka w równym stopniu zarówno mężczyzn, jak i kobiety. U kobiet pierwsze objawy choroby pojawiają się w późniejszym wieku ( ponad 20 lat) niż u mężczyzn ( przed rozpoczęciem dojrzewania).
Głównym objawem hipochondrii jest przesadne zaabsorbowanie własnym zdrowiem, które pociąga za sobą strach. W zależności od formy hipochondrii pacjent może obawiać się zachorowania ( obsesyjny), zacznij podejmować kroki w celu poprawy zdrowia ( przewartościowany) i być głęboko przekonanym, że cierpi na nieuleczalną chorobę ( urojenia). Najczęściej pacjenci wyrażają zaniepokojenie sercem, układem pokarmowym, mózgiem i narządami układu rozrodczego. Objawy hipochondrii to: podejrzliwość i niepokój o swoje zdrowie; systematyczna analiza procesów fizjologicznych organizmu ( temperatura, puls, ciśnienie); obawia się, że skurcze żołądka, ból głowy, pocenie się i inne sygnały są objawami poważnej choroby; wyszukiwanie informacji do autodiagnozy i samoleczenia; ostra reakcja na niewielki dyskomfort fizyczny; intensywne wizyty lekarskie czasami kilka razy dziennie); częste badania lekarskie; opracowywanie diet i kompleksów ćwiczeń fizycznych; nadmierne spożycie witamin, suplementów diety; unikanie sytuacji, które mogą być szkodliwe dla zdrowia ( nadmierny wysiłek fizyczny, komunikacja z chorym, wychodzenie zimą na zewnątrz); obawa przed znalezieniem się w sytuacji, w której pacjent nie będzie mógł otrzymać pomocy medycznej; niezadowolenie z przepisanego leczenia i brak zaufania do lekarzy; zaabsorbowanie wyimaginowaną chorobą ( rozmowa z członkami rodziny, wyszukiwanie informacji). W najcięższej formie ( urojenia) objawami hipochondrii mogą być urojenia, halucynacje, skłonności samobójcze.	Główne objawy	Symptomatologia zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego przejawia się w postaci pojawiających się spontanicznie niepokojących pomysłów i myśli, po których następują kompulsywne działania. Przykłady myśli to: strach przed infekcją poprzez kontakt z ludźmi, zwierzętami, przedmiotami gospodarstwa domowego; troska o własne bezpieczeństwo; strach przed pożarem, zalaniem lub spowodowaniem innych szkód; strach przed okazywaniem agresji wobec innych; niewłaściwe myśli o religii; wątpliwości co do poprawności podjętych działań; obsesyjne myśli o perwersjach seksualnych. W większości przypadków w tym zaburzeniu wykonywanie pewnych czynności służy jako mechanizm obronny przed lękiem, który wywołują niepokojące myśli. Działania obsesyjne obejmują: częste mycie rąk lub zabiegi wodne; unikanie kontaktu z przedmiotami, które mogą służyć jako źródło zarazków lub bakterii; układanie przedmiotów w określonej kolejności rzeczy osobiste, meble, sztućce); weryfikacja wykonanych czynności ( zamknięte drzwi, okna, zawory gazowe); obsesja na punkcie czystości czyszczenie, mycie, dezynfekcja); chęć uzyskania potwierdzenia z otoczenia o poprawności podjętych działań; wypowiadanie na głos lub do siebie modlitw, zaklęć; zbieranie niepotrzebnych rzeczy; zaburzenia ruchu ( ruchy rąk w celu usunięcia włosów z oczu, częste mruganie).
Hipochondria charakteryzuje się tendencją do długiego przebiegu i opornością na terapię. Wśród całkowitej masy pacjentów z tą chorobą 25 procent stanu nie ulega poprawie lub zmienia się na gorsze. Połowa przypadków staje się przewlekła. U osób szczególnie wrażliwych myśli hipochondryczne mogą pozostawać przez całe życie. Leczenie jest skuteczniejsze, gdy zaburzenie rozwija się w młodym wieku, ma ostry początek, a jednocześnie towarzyszy mu lęk i depresja. Czynnikami sprzyjającymi skutecznemu leczeniu są również wyższy status społeczno-ekonomiczny pacjenta oraz brak zaburzeń osobowości.	Przebieg choroby	Jeżeli leczenie choroby rozpoczęto w ciągu roku od wystąpienia pierwszych objawów, stabilną poprawę stanu pacjenta uzyskuje się w 2/3 przypadków. Jeśli wizyta u lekarza odbyła się później, istnieje duże prawdopodobieństwo, że choroba stanie się przewlekła. Choroba przebiega falami – okresy poprawy, które mogą trwać kilka lat, zastępują zaostrzenia. Gdy zaburzeniu obsesyjno-kompulsywnym towarzyszy jeden rodzaj objawów, w większości przypadków możliwa jest stabilizacja stanu ogólnego, złagodzenie objawów i adaptacja społeczna pacjenta. Jeśli w życiu pacjenta występuje duża liczba stresujących wydarzeń lub zaburzenie ma wyraźne objawy na tle psychastenii, choroba jest znacznie cięższa. Złożone formy choroby ( strach przed zanieczyszczeniem, wyraźne zachowanie rytualne, agresywne myśli) może źle reagować na terapię. Z reguły obraz kliniczny w takich przypadkach komplikują nowe objawy. Wśród mężczyzn, nawet przy intensywnym leczeniu, w 30 proc. ich stan się nie zmienia.

Jak hipochondria objawia się w depresji?

Jeśli hipochondria objawia się w połączeniu z objawami depresyjnymi, wówczas patologia ta nazywana jest depresją hipochondryczną.

Objawy depresji hipochondrycznej

Depresja hipochondryczna należy do kategorii depresji złożonych. W obrazie klinicznym takich depresji zaburzenia afektywne schodzą na dalszy plan, a na pierwszy plan wysuwają się objawy hipochondryczne. Głównym objawem tej choroby jest ciągła, przesadna troska o zdrowie na tle obniżonego nastroju. Pacjenci koncentrują się na swojej śmiertelnej chorobie i wyrażają niepokojące obawy o swoje życie. Skarżą się na złe samopoczucie, słabość, niemożność wykonania jakiejś pracy. Jednocześnie mają dość siły, aby stale szukać swojej choroby. Również w klinice depresji hipochondrycznej występują senestopatie. Są to bolesne, nieznośnie bolesne odczucia w ciele pacjenta. Jednocześnie pacjent nie może wskazać wyraźnej lokalizacji swoich wrażeń ani podać im jasnego opisu. Ale to nie przeszkadza mu myśleć, że te odczucia są przejawem poważnej choroby i mogą spowodować śmierć.

Nasilenie hipochondrii może osiągnąć stopień majaczenia. W takim przypadku pacjenci są pewni, że są chorzy i wkrótce umrą. Twierdzą, że ich wnętrzności gniją lub że nabawili się raka, choroby popromiennej, kiły. Jeśli przy czystej hipochondrii pacjent skarży się głównie na nieprzyjemne ( czasami nawet pretensjonalne) odczucia w różnych częściach ciała, a następnie z hipochondryczną depresją, jest całkowicie przekonany, że jest chory na poważną chorobę, a jego skargi schodzą na dalszy plan. Te urojeniowe hipochondryczne myśli zajmują całą wyobraźnię pacjenta i cały jego wolny czas. Żadna ilość dowodów medycznych nie może go odwieść w inny sposób.

Jak hipochondria objawia się u dzieci?

U dzieci hipochondria przejawia się w nieco nietypowej formie niż u dorosłych.
Z reguły dzieci nie mówią o swoich problemach zdrowotnych. Zamiast tego otaczają się pewnymi nawykami, które ich zdaniem pomogą im uniknąć zachorowania. Tak więc, jeśli dziecko podejrzewa, że ​​ma chorobę zakaźną, będzie regularnie myło ręce lub leczyło je roztworem dezynfekującym. Będzie też selektywny w stosunku do jedzenia, ponieważ spożywanie niektórych pokarmów wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia.

Różnica między hipochondrią wieku dziecięcego polega na szerokim zakresie objawów fizjologicznych.

Fizjologiczne objawy hipochondrii u dzieci to:

• zwiększona potliwość;
• okresowe drżenie;
• zawroty głowy;
• omdlenia i stany przed omdleniami;
• przyspieszone bicie serca.

Wszystkie te objawy są spowodowane zwiększoną reaktywnością układu nerwowego. W końcu hipochondryczne dzieci są w ciągłym strachu i podnieceniu. Charakteryzują się więc zwiększoną drażliwością, podejrzliwością, wrażliwością na czynniki środowiskowe. Z reguły przyczyną tego zachowania jest nadmierna opieka rodziców.

Ciągła troska o swoje zdrowie kształtuje u dzieci pewien typ zachowania. Unikają przebywania wśród rówieśników i innych ludzi. Społeczeństwo staje się dla nich możliwym źródłem chorób. Dzieci hipochondryczne nie znoszą uścisków, pocałunków, uścisków dłoni i innych przejawów emocji. W placówkach edukacyjnych są stosunkowo zamknięte, ale nadal są kapryśne i zależne od opieki rodziców.
Dzieci wymyślają różne wymówki i powody, by nie chodzić do różnych sekcji i kół. Przez długi czas ukrywają prawdziwe przyczyny swoich lęków.

Jak sprawdzić hipochondrię?

Istnieje kilka opcji testowania hipochondrii. Podczas przeprowadzania testów należy pamiętać, że wyniki testów nie są absolutnym przewodnikiem po leczeniu. Tylko lekarz może przepisać leczenie po kompleksowym badaniu.

Numer testu 1

Aby zdać test, należy odpowiedzieć na pytania w tabeli, wybierając jedną odpowiedź.

№	Pytanie	Odpowiadać "TAk"	Odpowiadać "Nie"
1	Lubisz rozmawiać o swoim zdrowiu z bliskimi, współpracownikami?	2	0
2	Czy uważasz, że wszystkie leki są przydatne?	2	0
3	Czy myślisz, że jesień to czas, kiedy umierają wszystkie żywe stworzenia?	2	0
4	Czy sport prowadzi do kontuzji?	2	0
5	Czy apteczka to obowiązkowy przedmiot, bez którego nie wychodzisz z domu?	2	0
6	Czy będziesz pić wodę z kranu, gdy będziesz spragniony?	0	2
7	Czy duży obrzęk na skórze nie jest powodem wizyty u lekarza?	2	0
8	Kupując produkty na targu, smakujesz je z rąk sprzedawcy?	0	2
9	Czy jesz owoce bez wcześniejszego obierania?	0	2
10	Czy jesteś w stanie wyjść na zewnątrz zimą bez czapki?	0	2
11	Czy myjesz ręce dwa razy przed jedzeniem? przed i po posiłkach)?	2	0
12	Ograniczasz spożycie kawy, bo ten napój jest niezdrowy?	2	0
13	Czy masz obawy związane z posiadaniem zwierzaka w swoim domu?	2	0
14	Myśląc o jakiejkolwiek chorobie, masz nieprzyjemne myśli?	2	0
15	Czy na publicznych plażach czujesz się wrażliwy?	2	0
16	Czy uważasz, że witaminy nie przynoszą wymiernych korzyści?	0	2
17	Czy używasz alkoholu wyłącznie do dezynfekcji?	2	0
18	Czy lubisz przebywać na mrozie?	0	2
19	Czy łatwo jest złapać chorobę w łaźni publicznej?	2	0
20	Czy istnieje duże prawdopodobieństwo złapania infekcji stojąc w kolejce do lekarza?	2	0
21	Czy zazwyczaj ignorujesz bolesne objawy? ( ból głowy, skurcze żołądka)?	0	2

Oblicz łączną liczbę punktów i przeczytaj ich interpretację.

Wyniki testu to:

• 0 do 10 punktów- wynik ten wskazuje na brak predyspozycji do zaburzeń hipochondrycznych. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że powinieneś zwracać większą uwagę na swoje zdrowie fizyczne.
• 11 do 20 punktów- oznacza niską predyspozycję do choroby. Taki wynik badania może wskazywać, że zdajesz sobie sprawę z wagi badań lekarskich i jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie.
• 21 do 30 punktów- taki wynik oznacza silną obawę przed możliwymi chorobami, co wskazuje na korzyść wysokiej predyspozycji do hipochondrii.
• 31 do 40 punktów- oznacza wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia jednej z postaci zespołu hipochondrycznego. Aby potwierdzić lub zaprzeczyć temu faktowi, musisz skontaktować się ze specjalistą.

Numer testu 2

Ten test pomoże określić Twoją skłonność do zaburzeń hipochondrycznych. Odpowiedzi na pytania powinny być jednowyrazowe, np. „tak” lub „nie”.

Pytania testowe to:

• Czy boisz się nagłej śmierci?
• Czy często czujesz się bardzo zmęczony i bezradny?
• Czy wątpisz w autorytet opinii lekarskiej?
• Czy uważasz, że masz problemy zdrowotne?
• Czy myślisz więcej niż 2 razy w miesiącu o prawdopodobieństwie zachorowania na śmiertelną chorobę?
• Czy możesz powiedzieć, że nie czujesz się nieswojo, rozmawiając o jakichkolwiek chorobach?
• Interesujesz się literaturą medyczną w formie drukowanej lub elektronicznej, nie mając związku zawodowego z medycyną?

Policz liczbę pozytywnych odpowiedzi, przypisując każdemu 1 punkt. Jeśli są tylko negatywne odpowiedzi, nie jesteś podatny na tę chorobę. Jeśli uzyskałeś od 1 do 3 odpowiedzi „tak”, prawdopodobieństwo, że wkrótce zachorujesz na hipochondrię, jest niskie. Od 3 do 5 punktów oznacza dużą predyspozycję do choroby. Więcej niż 5 punktów mówi, że musisz udać się do psychoterapeuty.

Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z hipochondrią?

Istnieje kilka metod radzenia sobie z hipochondrią, z których każda ma swoją wartość. Aby pokonać hipochondrię, konieczne jest kompleksowe podejście do jej leczenia, czyli zastosowanie wszystkich metod.

Istnieją następujące metody radzenia sobie z hipochondrią:

• terapia podtrzymująca;
• psychoterapia;
• terapia lekowa.

Leczenie podtrzymujące

Łagodne formy zaburzeń hipochondrycznych dobrze reagują na leczenie, które opiera się na wsparciu lekarza. Pacjent będąc w stałym kontakcie z lekarzem, któremu ufa, przestaje odczuwać silny lęk i tracić czas na częste badania. Hipochondryk skupia się na śledzeniu najważniejszych objawów z punktu widzenia lekarza, zaprzestając samoleczenia. W niektórych przypadkach lekarze praktykują leczenie takich pacjentów lekami placebo ( leki, których efekt terapeutyczny opiera się na przekonaniu osoby o ich skuteczności). Ostatecznym celem tego podejścia jest przekonanie hipochondryka, że ​​nie ma prawdziwej choroby i potrzebuje kuracji psychoterapeutycznej.

Psychoterapia w leczeniu hipochondrii

W początkowej fazie psychoterapii pacjent nie jest odradzany obecności choroby somatycznej. Może to zwiększyć niechęć hipochondryka do szukania leczenia. Najczęściej terapeuta zapewnia pacjenta, że ​​zetknął się już z podobnymi przypadkami w swojej praktyce. Takie podejście pozwala przekonać pacjenta o kompetencjach lekarza, ponieważ często osoby z tym zaburzeniem są pewne wyjątkowości swojej urojonej choroby. Lekarz proponuje psychoterapię jako leczenie alternatywne, polegające na tym, że metody stosowane wcześniej przez pacjenta były nieskuteczne. W psychoterapię zaangażowani są także krewni i przyjaciele hipochondryka, co czyni terapię bardziej skuteczną.

Psychoterapeutyczne metody leczenia hipochondrii to:

• racjonalna terapia;
• terapia poznawczo-behawioralna;
• hipnoterapia.

Metody racjonalnej terapii
Ta metoda leczenia polega na tym, że terapeuta za pomocą argumentów i logicznych argumentów wyjaśnia hipochondrykowi prawdziwą przyczynę jego lęków. Zadaniem lekarza jest wyjaśnienie pacjentowi mechanizmu zaburzenia i ukształtowanie w nim odpowiedniego myślenia. Lekarz stosuje różne techniki, aby pacjent mógł samodzielnie dojść do wniosku, że jego poglądy na temat wyimaginowanej choroby są fałszywe. Dlatego lekarz może zasugerować pacjentowi, który uważa, że ​​fizyczny dyskomfort jest zawsze spowodowany chorobą ciała, sporządzenie listy sytuacji, w których to przekonanie nie jest prawdziwe. Przykładami są dyskomfort w żołądku po obfitym posiłku, ból pleców po ciężkiej pracy fizycznej, ból głowy następnego dnia po wypiciu alkoholu. Metodę tę stosuje się w przypadku łagodnych postaci zaburzenia o niskim poziomie lęku.

Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że zachowanie osoby tłumaczy się jej wyobrażeniami o sobie i świecie zewnętrznym. Błędne myśli prowadzą do patologicznego zachowania. Dlatego zadaniem tej techniki jest rozpoznanie prawdziwych destrukcyjnych myśli pacjenta i zwalczanie konsekwencji, jakie one niosą.
Na szkoleniach z psychoterapii poznawczej terapeuta, analizując zachowanie i objawy pacjenta, ujawnia patologiczne przekonania, które są przyczyną choroby. Trening w ramach terapii behawioralnej ma na celu rozwijanie umiejętności kontrolowania swoich myśli u hipochondryka.

Hipnoterapia
Hipnoterapia polega na sugerowaniu pacjentowi pewnych myśli, które pomagają zmniejszyć nasilenie objawów tego zaburzenia. Aby przeprowadzić hipnozę, pacjent wprowadzany jest w trans, podczas gdy stan jednostki jest kontrolowany przez lekarza. W niektórych przypadkach lekarz może nauczyć pacjenta technik autohipnozy, jak radzić sobie z atakami strachu.

Leczenie medyczne

Przyjmowanie leków nie jest warunkiem leczenia hipochondrii. Leki są przepisywane w zależności od postaci choroby i charakteru objawów, które niepokoją pacjenta. W przypadku silnego lęku lub zaburzeń psychicznych można przepisać leki zmniejszające poziom lęku i normalizujące tło emocjonalne pacjenta.
Jeśli zespół hipochondryczny jest powikłany depresją, leczenie przeprowadza się za pomocą środków uspokajających ( leki przeciwlękowe) i leki przeciwdepresyjne. Takie leki zmniejszają napięcie nerwowe pacjenta, poprawiają nastrój, eliminują apatię i letarg.

Najczęstsze leki na hipochondrię związaną z depresją to:

• amitryptylina;
• trazodon;
• sertralina;
• diazepam.

W przypadku hipochondrii rozwijającej się wraz ze schizofrenią przepisywane są neuroleptyki ( silne leki psychotropowe). Takie leki obejmują na przykład haloperidol, rispolept, chlorprothixen.

Jak samemu pozbyć się hipochondrii?

Samodzielna praca pacjenta nad chorobą jest warunkiem skutecznego leczenia. Aby być skutecznym, samopomoc musi być praktykowana każdego dnia. Jednocześnie nie zapominaj, że leczenie hipochondrii, jak każdej innej choroby, powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty.

Metody samodzielnej walki z hipochondrią to:

• sprzeciw wobec izolacji społecznej;
• pracuj nad sobą i swoimi lękami;
• metody psychoterapeutyczne w domu;
• walczyć ze strachem.

Przeciwdziałanie wykluczeniu społecznemu

Objawy hipochondrii często prowokują pacjentów do ograniczenia kontaktu ze światem zewnętrznym. Strach przed zarażeniem się chorobą lub brakiem leków we właściwym czasie stopniowo prowadzi do całkowitej lub częściowej izolacji społecznej. Aby temu zapobiec, konieczne jest znalezienie silnej zachęty do jak najczęstszego kontaktu ze światem zewnętrznym. Powinna to być aktywność, która sprawia przyjemność i pozwala realizować cele lub pragnienia. Preteksty, które mogą zmusić Cię do opuszczenia swojej strefy komfortu to taniec lub sport, nauka nowego rodzaju aktywności ( np. prowadzenie samochodu), kursy doszkalające. Zaangażowanie przyjaciół lub krewnych zwiększy motywację do udziału w wybranych przez Ciebie zajęciach.

Pracuj nad sobą i swoimi lękami

Eksperci zauważają, że indywidualne cechy charakteru są częstymi czynnikami towarzyszącymi hipochondrii. Dlatego, aby zwiększyć skuteczność trwającego leczenia, należy zwrócić uwagę na pracę nad sobą. Podejrzliwość to jedna z cech osobowości, która przyczynia się do rozwoju i utrudnia leczenie zaburzeń hipochondrycznych.

Środki, które pomogą Ci zmniejszyć poziom podejrzliwości to:

• wyeliminować chęć mówienia źle o sobie lub swoim ciele;
• rozwijać swoje pozytywne cechy i umiejętności;
• prowadź pamiętnik, w którym zapisujesz nieprzyjemne sytuacje, które pojawiły się z powodu podejrzliwości, a także towarzyszące ci myśli i uczucia;
• zapisz na kartce lęki, które cię odwiedzają i spróbuj je ośmieszyć;
• spróbuj narysować lub opisać wierszem wszystkie swoje lęki, używając śmiesznych słów i obrazów;
• zrób w wyobraźni film o swoim idealnym życiu i oglądaj go codziennie przez 5-10 minut.

Inne cechy charakteru, które zapewniają sprzyjające środowisko dla manifestacji hipochondrii, to skłonność do negatywnej oceny otaczającego świata i zwątpienia w siebie. W procesie leczenia tego zaburzenia mogą wystąpić zarówno sukcesy, jak i porażki. Konieczne jest skupienie się na nawet najmniejszych osiągnięciach, a nie na niepowodzeniach. Przydatne jest zapisywanie i analizowanie wszystkich pozytywnych doświadczeń, które zwiększą Twoją samoocenę i pewność w zwycięstwie nad chorobą.

Prowadzenie samokształceń

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, których wykonanie wpłynie pozytywnie na trwającą terapię. Jedno ze szkoleń obejmuje grę fabularną, w której w ciągu tygodnia musisz wcielić się w różne role. Zrób listę 7 postaci, pokazując jednocześnie maksimum fantazji i wyobraźni. Mogą to być zwierzęta, bohaterowie baśni, przedmioty nieożywione. Wskaż również okoliczności, które wpływają na zachowanie i uczucia bohaterów.
Jeśli pisanie listy sprawia Ci trudność, skorzystaj z podanych przykładów.

Przykładami znaków do treningu są:

• znany reżyser, który przygotowuje się do kręcenia filmu;
• mur starego dworu, który jest odbudowywany;
• drzewo w lesie, na gałęziach którego ptak zbudował gniazdo;
• człowiek, który po raz pierwszy zobaczył swojego towarzysza bez makijażu;
• kobieta w średnim wieku, która została zaproponowana;
• drogi samochód w salonie samochodowym, którego nikt nie kupuje.

Uzupełnij wizerunek bohaterów różnymi szczegółami. Pozwoli ci to lepiej wejść w rolę i utrzymać ją przez cały dzień. Prowadź dziennik, w którym musisz wskazać wszystkie wydarzenia, które miały miejsce w okresie treningu, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. W ciągu tygodnia, gdy obudzisz się rano, zacznij grać postacie z listy. Gra powinna toczyć się bardziej w tobie. Myśl i myśl tak, jak zrobiliby twoi bohaterowie, starając się nie zmieniać ich zwykłego zachowania. Obserwuj, jak zmienia się nastawienie innych do ciebie, w zależności od postaci, którą grasz.

Odbyte szkolenie pozwoli Ci uciec od znanego wizerunku i zdobyć nowe doświadczenie. Odgrywając codziennie nową rolę, będziesz w stanie zdystansować się od lęku i łatwiej poradzić sobie z chorobą.

Walka ze strachem

Lęk to uczucie, które towarzyszy i nasila objawy hipochondrii. Przy najmniejszym fizycznym dyskomfortie pojawia się strach, który hamuje zdolność racjonalnego myślenia. Aby kontrolować to uczucie, pomogą specjalne techniki, które pomagają osiągnąć zarówno rozluźnienie mięśniowe, jak i emocjonalne.

Metody relaksacyjne to:

• ćwiczenia oddechowe;
• ćwiczenia fizyczne;
• joga, medytacja;
• progresywna relaksacja według Jacobsona.

Możesz sobie pomóc podczas ataku lękowego, pamiętając, że strach automatycznie blokuje gniew i śmiech. Możesz kpić z sytuacji, w której się znalazłeś, zapamiętać dowcip lub zamienić wszystko w żart. Jeśli nie możesz się śmiać, spróbuj wyrazić swój gniew. Nie trzeba złościć się na ludzi lub okoliczności prawdziwego życia. Możesz wyrazić agresję przeciwko postaci fikcyjnej lub samej chorobie.

Jakie są tradycyjne metody leczenia hipochondrii?

Leczenie zaburzeń hipochondrycznych środkami ludowymi odbywa się w połączeniu z innymi metodami terapeutycznymi przepisanymi przez lekarza. Preparaty sporządzone według ludowych receptur mają łagodny ( tonik lub odwrotnie, łagodzący) uderzenie. Dlatego walka z hipochondrią nie jest skuteczna tylko za pomocą środków ludowych. Takie leki pomogą zmniejszyć poziom lęku, ale nie są w stanie całkowicie pozbyć się strachu i innych objawów tej choroby.

Odwary ziołowe

Do przygotowania wywarów stosuje się suche surowce ( chyba że recepta stanowi inaczej), które należy zmielić w młynku do kawy lub w inny sposób. Aby przygotować standardową porcję bulionu, należy wziąć ilość suchych składników wskazaną w przepisie i zalać szklanką gorącej wody. Bulion należy podawać w infuzji przez około pół godziny, po czym jest filtrowany i pobierany zgodnie ze schematem wskazanym w przepisie. Po 3 tygodniach leczenia konieczna jest taka sama przerwa.

Przepisy na wywary do walki z hipochondrią

Nazwa	Składniki i ich norma (1 część to 1 łyżeczka)	Schemat Przyjęcie	Efekt	Przeciwwskazania
kolekcja ziół	Oregano; Korzeń Eleuterokoka; Szyszki chmielowe; Owies; Liście babki lancetowatej. Wymieszaj wszystkie składniki w równych dawkach. Do przygotowania dziennej porcji użyj 1 części kolekcji.	Standardową porcję podzielić na 2 części i spożyć rano przed posiłkami.	Pobudza układ nerwowy, pomaga przy letargu.	Należy pamiętać, że wywar ma tonik, dlatego przy zwiększonym napięciu nerwowym nie należy go przyjmować.
Odwar ze słomy owsianej	Sucho czysta posiekana słoma owsiana - 3 części.	Konieczne jest spożywanie 2 porcji leku dziennie, niezależnie od pory dnia i posiłków.	Delikatnie pobudza układ nerwowy, pomaga zwalczać apatię, poprawia apetyt.	Nie istnieje
Napar z żeń-szenia	Do wywaru można użyć korzeni lub liści żeń-szenia - 1 część.	Standardową dawkę należy zmniejszyć 30 razy! Pij wywar powinien być pół łyżeczki 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.	Jest skutecznym lekarstwem na wyczerpanie nerwowe i depresję.	Ten wywar nie jest zalecany przy tachykardii, chorobach zapalnych, chorobach tarczycy.
Odwar z rumianku aster	Kwiaty rumianku Aster - 1 część.	Połowę porcji podzielić na 3 - 4 części, które należy wypić przed posiłkami.	Ma działanie tonizujące. Pomaga walczyć z letargiem.	Pomiędzy ostatnim spożyciem wywaru a pójściem spać powinny minąć co najmniej 2 godziny.
Wywar z ziela alpinisty	Trawnik alpinisty - 4 części.	Dzienna dawka jest równa standardowej porcji. Pij 15-20 minut przed posiłkiem.	Stymuluje układ nerwowy.	Odwar jest przeciwwskazany w chorobach nerek, zakrzepowym zapaleniu żył, zapaleniu żołądka, wrzodzie trawiennym żołądka i dwunastnicy.
Odwar z arcydzięgla	Kłącza arcydzięgla - 1 część.	Objętość, którą musisz wypić dziennie, jest równa 2 standardowym porcjom. Stawkę dzienną należy podzielić na 3 - 4 dawki.	Przydatny przy wyczerpaniu nerwowym, apatii, braku sił.	Przy dłuższym stosowaniu może zwiększyć wrażliwość na słońce. Nie bierz wywaru w wysokiej temperaturze, różnych krwawieniach, tachykardii.
Odwar z goryczki płucnej	Zioła i korzenie goryczki płucnej - 2 części.	Standardową porcję należy podzielić na 3 - 4 części i spożywać przez cały dzień.	Zwiększa apetyt, pobudza aktywność fizyczną i umysłową.	Pacjenci z wrzodami i nadciśnieniem powinni zaprzestać stosowania wywaru z goryczki.
Odwar miętowy	Mięta - 2 części.	Podziel standardową porcję na kilka dawek i pij przez cały dzień.	Działa uspokajająco, normalizuje sen.	Może powodować komplikacje z niskim ciśnieniem krwi. Mięta nie jest zalecana w przypadku niepłodności.
Odwar z serdecznika	Trawa Motherwort - 2 części.	Standardową porcję podzielić na 3-4 części i spożyć przed posiłkami.	Jest traktowany jako środek uspokajający i hipnotyczny.	Pacjenci z bradykardią, wrzodami, zapaleniem żołądka nie powinni pić serdecznika.

Nalewki alkoholowe na hipochondrię

Nalewki alkoholowe można przygotować samodzielnie lub kupić w aptece. Aby zrobić nalewkę w domu, wlej pokruszone surowce ziołowe alkoholem ( 70 stopni) w stosunku od jednego do dziesięciu. Mieszankę ziół i alkoholu należy umieścić w nieprzezroczystej misce i umieścić w ciemnym miejscu na 7-10 minut, po czym przyjąć zgodnie z przepisem. Przebieg leczenia nalewkami nie powinien przekraczać 1 miesiąca.

Przykłady nalewek alkoholowych

Nazwa	Schemat odbioru	Działanie na ciało	Przeciwwskazania
Nalewka z waleriany	20 - 30 kropli ( około pół łyżeczki) trzy razy dziennie.	Działa uspokajająco, poprawia sen.	Nalewka z waleriany osłabia zdolność koncentracji, dlatego po zażyciu leku nie należy prowadzić samochodu ani wykonywać innych czynności wymagających uwagi.
Nalewka z konwalii	Maksymalna ilość, jaką można spożyć dziennie, nie powinna przekraczać 90 kropli, które należy podzielić na 3-4 dawki.	Jest przyjmowany jako lekarstwo na uspokojenie niepokoju i strachu. Normalizuje sen.	Nalewka jest przeciwwskazana w zapaleniu mięśnia sercowego, zapaleniu wsierdzia, chorobach wątroby i nerek.
Nalewka z mandżurskiej aralii	Pojedyncza dawka, którą należy przyjmować trzy razy dziennie, to 35 kropli. Przy tendencji do nadciśnienia dawkę należy zmniejszyć do 20 kropli, które należy spożywać 2 razy dziennie.	Przywraca emocjonalne tło pacjenta. Stymuluje aktywność fizyczną, zwiększa apetyt.	Przy zwiększonej pobudliwości nerwowej lub bezsenności nalewka nie jest zalecana. Nie należy przyjmować leku na nadciśnienie.
Nalewka z różeńca górskiego	Pojedyncza dawka to 20 - 30 kropli. Weź 3 razy dziennie.	Nalewka pomaga przy zwiększonym zmęczeniu, apatii.	Odmówić przyjęcia leku powinni być pacjenci z gorączką i wysokim ciśnieniem krwi.