Jak przezwyciężyć strach i zwątpienie - praktyczne porady. Radzenie sobie ze strachem przed prowadzeniem samochodu

Tu jest kilka proste zalecenia który pomoże ci wydostać się z błędnego koła strachu i przezwyciężyć nawyk bania się. O tym, czym jest strach przed strachem, dowiesz się z artykułu „Strach przed strachem: fobofobia”.

1. Zaufaj, że możesz kontrolować swój strach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że się boisz. Oznacza to, że możesz kontrolować swój strach. Możesz go zarówno wzmocnić, jak i przestać straszyć. Tego można się nauczyć. A nawyk strachu przed strachem można zastąpić nawykiem cieszenia się ryzykiem.

2. Zdać badanie lekarskie

Ta pozycja jest dla tych, którzy boją się konsekwencji swojego strachu. Jeśli martwisz się o swoje zdrowie lub zdrowie psychiczne, idź badanie lekarskie. Będzie mniej powodów do niepokoju, gdy upewnisz się, że wszystko jest w porządku z twoim ciałem. Aby to zrobić, musisz przejść przez terapeutę, kardiologa, endokrynologa, neuropatologa i psychiatrę. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie lęk napadowy, kardioneurozę, to nie ma zagrożenia dla zdrowia i psychiki. To tylko nazwy częstych przejawów strachu i przerażenia. Nie chorujesz na nic poza strachem. Jeśli jesteś zdiagnozowany dystonia wegetatywno-naczyniowa, musisz zająć się jego przyczynami. W większości przypadków dystonia wegetatywno-naczyniowa również nie wiąże się z zagrożeniem życia. I ma podłoże psychologiczne.

3. Znajdź przyczynę strachu

Łatwiej jest przezwyciężyć strach przed strachem, jeśli zrozumiesz przyczynę swojego lęku. Wtedy możesz walczyć nie ze sobą - z emocjami czy ciałem. I z prawdziwego powodu.

Pomyśl, dlaczego ostatnio się bałeś. I dlaczego twoje ciało zachowywało się w ten sposób. Być może masz już jedno założenie - powodem jest to, że nie jesteś zdrowy. Następnie wymyśl i zapisz inne wyjaśnienia. Może wypiłeś za dużo kawy? Albo zmęczony i niewyspany. Albo twój szef cię zdenerwował. Albo mama zjadła jej mózg dzień wcześniej. Zapisz jak najwięcej domysłów. Oszacuj prawdopodobieństwo każdego z nich. Następnym razem, gdy się przestraszysz, zrób to samo. Szukaj „nieszkodliwych”, ale wysoce prawdopodobnych wyjaśnień swojego strachu. A w przyszłości staraj się wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą wywołać strach.

4. Wybierz zrelaksowany styl życia

Współczesny mieszkaniec miasta pędzi w szaleńczym tempie. Dusi się w kotle niekończącej się pracy i stresu. Być może napady strachu są sygnałem od ciała, że ​​potrzebuje przerwy, proszę o siebie zadbaj. Więc ciało każe ci zwolnić tempo życia. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku strachu, konieczne jest zmniejszenie stresu. Staraj się zmniejszyć stres w swoim życiu. I więcej przyjemności, relaksu i przyjemnych zajęć.

5. Skup się na zewnątrz

Naukowcy wykazali, że ludzie, którzy są bardzo wrażliwi na to, co dzieje się w ich ciałach, częściej doświadczają napadów niewytłumaczalnego horroru. Łatwo zauważają bicie serca, dostrzegają najmniejsze zmiany w oddychaniu. Łatwo wyczuj wahania ciśnienie krwi. To zwiększa prawdopodobieństwo ataku strachu. Dlatego staraj się koncentrować swoją uwagę na wydarzeniach zewnętrznych, na ludziach wokół ciebie i na zadaniach przed tobą.

6. Bądź w swojej teraźniejszości

Strach rośnie z powodu twojej wyobraźni. Jeśli jesteś przeniesiony w przyszłość: zaczynasz sobie wyobrażać straszne konsekwencje rozmawiając z szefem, lecąc lub podróżując, zwiększasz strach. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości, na zadaniach przed tobą lub na innych ludziach.

"I - Boże chroń cię - nie czytaj sowieckich gazet przed obiadem" - powiedział profesor Preobrazhensky w " psie serce”. Unikaj czytania i oglądania raportów o morderstwach, wypadkach i chorobach. Nie oglądaj horrorów ani thrillerów. Nie dawaj takiego jedzenia swojej wyobraźni. I przestanie malować dla ciebie okropne obrazy.

7. Żyj swoim strachem

Doświadczanie strachu, poruszanie się po nim, poruszanie się na przekór to bardzo cenne doświadczenie, które pozwoli Ci w przyszłości radzić sobie z lękami. Odważny to nie ten, który się nie boi, ale ten, który się boi, ale to robi. Żywy strach tworzy nawyk radzenia sobie z nim silny strach. Wiedz, co jest paskudne doznania cielesne powoduje adrenalinę. Jeśli nie wrzucisz drewna do ognia strachu, to działanie adrenaliny trwa około dwóch minut. I aktywny działania fizyczne pomóż go spalić.

8. Naucz się technik oddychania lub relaksacji

Umiejętność relaksu pomoże uporać się ze strachem przed strachem. Musisz opanować techniki relaksacyjne i techniki oddechowe w czasie, gdy jesteś spokojny. I trenuj, aż umiejętność relaksacji stanie się automatyczna. Tylko wtedy te techniki pomogą ci w momencie, gdy nadejdzie horror.

Najłatwiejszym sposobem na uspokojenie się jest opanowanie oddychania przeponowego. Aby to zrobić, musisz oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Szczegółowe instrukcje znajdziesz w artykule Oddychanie brzuchem: Oddychanie przeponowe. Bardzo pomaga się zrelaksować, jeśli wydech jest znacznie dłuższy niż wdech. Tak oddychają śpiący ludzie. Instrukcje dotyczące tej metody oddychania znajdziesz w artykule „Metody oddechowe dla pełnego relaksu”. Innym sposobem oddychania w celu opanowania paniki jest oddychanie zwycięzcą. Opanujesz go oglądając fragment programu „O najważniejszym”.

9. Podejmij ryzyko

Unikanie przerażających sytuacji pomaga uniknąć strachu. Ale wyrządza ci krzywdę. Im więcej unikasz, tym większy strach. Im silniejszy strach przed strachem. A im więcej sytuacji zaczyna przerażać. Stanie się samotnikiem nie potrwa długo. Podejmując ryzyko zwiększasz liczbę sytuacji, w których jesteś spokojny. W ten sposób poszerzasz swoją strefę komfortu.

10. Weź udział w psychoterapii z psychologiem lub psychoterapeutą

Możesz sam walczyć ze strachem przed strachem. Ale łatwiej to zrobić przy wsparciu psychologa lub psychoterapeuty. Z pomocą specjalisty znacznie szybciej pozbędziesz się strachu przed strachem.

Słowo fobia Z grecki tłumaczy się jako strach, panika. Z definicji fobia to bardzo przesadny, intensywny strach spowodowany jakąś sytuacją lub przedmiotem. Każdy wie, że nawet samo myślenie o fobii lub strachu może być tak przerażające, że może wywołać panikę lub całkowicie sparaliżować. Kiedy dana osoba ma do czynienia z przedmiotem fobii lub strasznej sytuacji, wtedy jest silne uczucie strach i chęć ucieczki. Dlatego każdy, kto ma fobię, stara się unikać z nią kontaktu, czyli unikać przedmiotu fobii lub sytuacji związanej z silnym poczuciem lęku.

Dlatego ciągła potrzeba unikania przedmiotu lub sytuacji fobii ogranicza wolność wyboru i działania, a także może dotknąć członków rodziny i bliskich. Na przykład, jeśli bardzo boisz się latać samolotem i unikaj go. Ogranicza to możliwość podróżowania podczas pokonywania długich dystansów w Krótki czas. Albo jeśli boisz się krwi i unikasz wszystkiego, co może się z nią wiązać, to jak przejść diagnostyka medyczna i poddać się testom? Ludzie, którzy mają fobię, często stają przed faktem, że ludzie wokół nich ich nie rozumieją, a w zespół dziecięcy lub szkoła może nawet dokuczać lub żartować na ten temat.

Najczęstsze fobie, które powodują ludzi strach paniki:

Strach przed owadami, małymi zwierzętami, strach wysokości, strach transport publiczny, strach przed burzami i innymi żywiołami, strach przed zamkniętymi przestrzeniami i tunelami, strach przed tłumami i wielkimi tłumami ludzi, strach przed wodą. Dzieci często mają: strach przed ciemnością, strach przed piorunami i błyskawicami, strach przed zastrzykami.

Osoba, która zmaga się ze swoją fobią, boi się, że może umrzeć lub oszaleć z własnego strachu i całkowicie stracić nad sobą kontrolę.

Dlaczego i jak powstają fobie i lęki?

przeczytaj także:

Czy strach przed sukcesem jest przerażający? Za tą nowomodną koncepcją „STRACHU SUKCESU” kryje się tak wiele, że nie ma wystarczająco dużo papieru do opisania! Jak często sami stajemy się zakładnikami wymyślonej diagnozy…

O strachu, o agresji, o działaniu Oczywiście, żeby jakoś poradzić sobie ze strachem, najpierw trzeba przyznać, że on istnieje. Wtedy jest szansa, że ​​strach zostanie przezwyciężony.

Fobia zwykle pojawia się w wynik pewnego doświadczenia lub sytuacji kiedy człowiek doświadczył bardzo silnego strachu, który go sparaliżował i pozostawił niezatarty ślad w jego pamięci. Na przykład strach przed prowadzeniem samochodu może pojawić się w wyniku doświadczonego wypadku samochodowego lub wypadku.

Niektóre fobie są związane z wrodzonymi lękami. Oznacza to, że kiedy człowiek się rodzi, ma wrodzone lęki, które są przydatne do ochrony przed bezpieczeństwem i zapewnienia przetrwania dziecka. Noworodki mają lęki, które pomagają im bezpiecznie dorastać, takie jak lęk wysokości, aby chronić dziecko przed upadkiem.

Wrodzone lęki są Słowa kluczowe: lęk przed ciemnością, wysokościami, lęk przed obcymi, lęk przed samotnością, lęk przed krwią, lęk przed piorunami, lęk przed małymi zwierzętami i owadami. Jeśli jednak rozwój dziecka przebiega normalnie, a sytuacje traumatyczne nie przyczyniły się do utrwalenia dziecięcych lęków, to z wiekiem dzieci „wyrastają” i wrodzone lęki zanikają.

Jednak genetyka i wrażliwość na lęki mogą również wpływać na powstawanie fobii. Niektórzy ludzie odczuwają strach częściej i dłużej niż inni z powodu swojej wrażliwości. A czasami zdarza się, że ludzie, doświadczający silnego poczucia wstrętu do pająków, są myleni z silnym strachem, a wtedy fobia może kojarzyć się z uczuciem obrzydzenia, a nie strachu.

Jeśli fobia nie wpływa na jakość życia, nie jest to uważane za problem. Jednak w zależności od zmieniających się okoliczności życiowych fobia może przerodzić się w problem.

Pokonywanie lęków i fobii może poprawić jakość naszego życia, relacje z otaczającymi Cię ludźmi staną się lepsze, a Ty staniesz się bardziej pewny siebie, będziesz mógł robić rzeczy, które wcześniej były niemożliwe z powodu fobii.

Wielu z nas ma fobie i lęki. Większość ludzi jest w stanie samodzielnie przezwyciężyć swoje lęki, ale niektórzy nie mogą obejść się bez pomocy psychologa. Komuś wystarczy jedna sesja z psychologiem, a ktoś może potrzebować długoterminowej psychoterapii, przy czym należy pamiętać, że czas i szybkość przezwyciężenia fobii jest dla każdego indywidualna. Możesz jednak spróbować samodzielnie przezwyciężyć fobię lub strach, a dopiero potem w razie potrzeby zwrócić się o pomoc do psychologa.

Co należy wiedzieć, jeśli chcesz samodzielnie przezwyciężyć fobię lub strach? Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, czym jest fobia, jak powstała u Ciebie, co stymuluje Twoją fobię i co powinieneś zrobić, aby ją przezwyciężyć?

Co zatem stymuluje fobię i lęki?

Wszystkie ludzkie lęki są przydatne do zapewnienia ochrony i bezpieczeństwa życia. Jednak poziom zagrożenia i niebezpieczeństwa w fobii zwykle nie odpowiada rzeczywistemu i jest mocno przesadzony.

Niepokojące myśli i nieefektywne zachowania zwiększają niepokój i strach.

Jeśli przeceniasz poziom zagrożenia swoją fobią, myślisz, że wydarzy się coś złego i nie doceniasz swojej zdolności do radzenia sobie ze strachem, to wzmaga to myśli lękowe i popadasz w błędne koło strach przed przedmiotem fobii.

Spowodowany niespokojne myśli pojawia się uczucie niepokoju, któremu towarzyszą takie objawy cielesne jak: napięcie, duszność, przyspieszone bicie serca, pocenie się, osłabienie i poczucie nierzeczywistości. Kiedy człowiek odczuwa silny niepokój, to złe przeczucia, poparte objawami cielesnymi, prowadzą do przekonania, że ​​może się zdarzyć coś bardzo złego i z reguły jest jeszcze bardziej przestraszony. Tak więc częścią fobii jest to, że osoba boi się tych objawów cielesnych, które towarzyszą uczuciu strachu i niepokoju. Ciągłe odczuwanie i oczekiwanie niebezpieczeństwa, nawet tam, gdzie go nie ma, zwiększa niepokój i lęk przed fobią. A unikanie obiektu strachu prowadzi do zachowania „ochronnego”, które przez krótki czas pomaga nie zderzać się z obiektem strachu, ale potem prowadzi do jego wzmocnienia, ponieważ go karmi.

W wyniku nasilenia fobii osoba traci pewność siebie, ponieważ nie może zrobić tego, co inni mogą zrobić spokojnie, bez zbędnego stresu.

Główne kroki przezwyciężanie siebie fobie i intensywny strach

1. I etap to jest świadomość własnej fobii i definicja przedmiotu strachu, kiedy i jak zaczęła się fobia
2. II etap analiza zachowań unikowych i obronnych, myśli lękowych i objawów cielesnych.
3. III etap spotkanie ze swoją fobią, czyli patrzenie strachowi w „oczy” i sprawdzanie niepokojących przeczuć i nauczenie się właściwego zachowania podczas spotkania z obiektem fobii. Musisz zacząć od łatwego eksperymentu i stopniowo go komplikować. Opracuj plan działań eksperymentalnych.
4. IV etapświadomość realnego niebezpieczeństwa i ryzyka, świadomość, że niebezpieczeństwo jest przesadzone i można przeżyć uczucie strachu

Jak zrozumieć, że skutecznie poradziłeś sobie z własną fobią, to upewnić się, że nie unikasz już przedmiotu fobii i strachu, a być może nawet fobia i kontakt z nią stały się częścią twojego życia.

Kluczem do przezwyciężenia fobii jest zachowanie, które ma na celu zakwestionowanie twoich lęków. Tak więc to nie strach będzie cię kontrolować, ale ty będziesz kontrolować swój strach. Nie da się całkowicie pozbyć strachu, ze strachem można negocjować patrząc mu w twarz. Jednocześnie wzrośnie twoja pewność siebie, w swoje umiejętności i będziesz mógł robić to, czego wcześniej nie mogłeś zrobić.

Życzę Ci łatwego pokonania swoich lęków!

Przyszłość jest nieznana, a nieznane jest zwykle przerażające. Czy warto więc zaglądać w tę błotnistą odległość? Czy nie byłoby lepiej skupić swoją energię na teraźniejszości? Żyj tylko dzisiaj, a problemy przyszłości zostaw w przyszłości. Aby to zrobić, stale zadawaj sobie pytanie: „Co mogę dziś zrobić, aby rozwiązać problem?”

2. Użyj techniki wielkich liczb, aby wyeliminować irracjonalne lęki

Większość ludzkich lęków ma charakter irracjonalny. Jak tylko nastąpi eksplozja w metrze, ludzie mają fobię, żeby korzystać z tego transportu. Niewątpliwie każda tragedia jest straszna, ale nie zmienia to stopnia bezpieczeństwa transportu podziemnego. Wręcz przeciwnie, po katastrofie specjaliści starają się, aby to się nie powtórzyło. Spróbuj pogodzić się z takimi konsekwencjami. Zanim zaczniesz się czymś ekscytować, zadaj sobie pytanie: jakie jest statystyczne prawdopodobieństwo, że to wydarzenie się wydarzy?

3. Zaakceptuj wynik

Złe rzeczy się zdarzają i będą się niestety zdarzać. Powiedzmy, że boisz się wydalenia z uniwersytetu. Po prostu usiądź cicho przy stole i napisz, co się stanie, jeśli tak się stanie. zostaniesz bez dyplomu, stracone lata studia, pieniądze wydane na edukację itp. Teraz wyobraź sobie, że tak się stało. Ale przecież pewną wiedzę otrzymałeś na studiach, być może gdzieś pracowałeś na pół etatu. Postaraj się o pracę, a po chwili wróć do studiów w dziale korespondencji. Będziesz już pracował, więc po ukończeniu studiów nie będziesz musiał zajmować się zatrudnieniem.

Dzieją się złe rzeczy i nikt nie jest na nie odporny. Dlatego naucz się znosić najgorsze skutki swojego problemu, a następnie spokojnie poszukaj rozwiązania problemu.

4. Czy to będzie miało znaczenie za 5-10 lat?

Spróbuj zadać sobie to pytanie tak często, jak to możliwe. Tak, dziś ten problem wydaje się ogromny, ale wyobraź sobie, jak patrzysz na to z przyszłości. Najprawdopodobniej stanie się znacznie mniejszy. Wiele problemów z czasem traci na znaczeniu, więc naucz się usuwać małe problemy, aby rozwiązać naprawdę ważne problemy.

5. Przeanalizuj swoje doświadczenia

Wielu z nich nie zda testu nawet jedną z powyższych metod. Strach może zrujnować twoje życie, więc zasługuje na to, by się nim zająć. A kiedy go pokonasz, zdziwisz się, jak piękne jest życie!

Każda osoba przynajmniej raz musiała wystąpić publicznie – niektórzy mają z tym związany obowiązek zawodowy, np. nauczyciele, politycy, artyści, menedżerowie, prawnicy. Teraz jest nawet osobna specjalność - głośnik.

Według psychologów trema jest tak rozwinięta, że ​​odczuwa ją około 95% całej populacji. Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jednym z najczęstszych obaw, który powoduje wiele niedogodności, a także pogarsza stan osoby. Zastanów się, jak przezwyciężyć strach przed mówieniem i jakie leczenie oferuje współczesna medycyna.

Opis fobii

Strach przed wystąpieniami publicznymi nazywa się termin medyczny glosofobię, a w niektórych przypadkach naprawdę należy ją leczyć. Ten strach przed wystąpieniami publicznymi był znany wielu wybitni ludzie. Faina Ranevskaya, muzyk Glenn Gould, piosenkarz Dietrich Fischer-Dieskau bali się sceny wśród celebrytów.

Dla wielu strach przed wystąpieniem przed publicznością staje się poważnym ciosem stresu, w którym brak jakiegokolwiek leczenia i prawidłowa terapia prowadzi do rozwoju kompletnego zaburzenie psychiczne i fobia społeczna.

Pod wpływem strachu człowiek rozwija tzw. zachowanie ochronne. Takie zachowanie pomaga pozbyć się stresu tylko na początku, a jeśli problem nie zostanie rozwiązany w przyszłości, osoba nie radzi sobie ze strachem, a zachowanie ochronne staje się jego normalnym codziennym wzorcem.

Takie zachowanie zaczyna kolidować z rozwojem osobistym i zawodowym, formami problemy psychiczne i zniekształcone postrzeganie rzeczywistości.

Dlatego niepokój związany z wydajnością musi być rozpoznany na wczesne stadia, nie bój się skorzystać z pomocy specjalisty, który w każdym indywidualnym przypadku ustali, jak nie bać się mówić.

Typowy i nietypowy strach

Zastanów się, jak przejawia się fobia, ponieważ nie można przezwyciężyć strachu przed wystąpieniami publicznymi bez dokładnej identyfikacji patologii. Oprócz glosofobii istnieje inna nazwa - peyrafobia. Warto odróżnić od niego zwyczajne podniecenie, jakiego doświadcza człowiek przed wystąpieniem z publicznością, oraz patologiczny lęk przed wystąpieniami publicznymi.

Reakcja jest całkiem odpowiednia, gdy dana osoba martwi się przed ustaniem Egzamin wstępny, występ z numerem muzycznym. W kręgu znajomych tacy ludzie z łatwością radzą sobie ze strachem i spokojnie demonstrują swoje talenty.

Psychologowie twierdzą, że odrobina niepokoju przed opinią publiczną ma swoje zalety. Przed zbliżającym się występem osoba skupia uwagę, staje się bardziej skupiona i energiczna, dzięki czemu przebieg wszelkich publicznych występów jest kontrolowany i przebiega sprawnie.

Osoba cierpiąca na tremę doświadcza prawdziwego strachu zarówno przed jak i po spektaklu, dodatkowo boi się nawet po zakończeniu spektaklu, nie radzi sobie ze strachem, nawet jeśli dobrze wypadł.

Taki lęk pozostaje zarówno wobec nieznanej, jak i znajomej publiczności, nie da się go przezwyciężyć, niezależnie od liczby słuchaczy i stopnia ich znajomości.

Objawy

Fobia może być spowodowana różne powody ale prawie zawsze powoduje te same objawy. Przed występem, dopiero po zobaczeniu przyszłych słuchaczy, osoba od razu odczuwa silne napięcie emocjonalne.

• Aktywuje korę mózgową, gruczoły wydzielanie wewnętrzne, układ współczulny, co skutkuje pracą narządy wewnętrzne zmiany w ten sposób - napinają się mięśnie, zmieniają się mimika i gestykulacja, obserwuje się również zmiany mowy, z którymi trudno sobie poradzić - zmiana barwy głosu, prędkości mówienia.
• Odpowiedzialny jest system autonomiczny nadmierne pocenie, częste bicie serca, skoki ciśnienia krwi, bóle głowy i uczucie ściskania w klatce piersiowej.
• Kiedy ludzie strasznie boją się występu, pojawia się suchość w ustach, drżenie i dezorientacja głosu, całkowita utrata zdolności mówienia, w dodatku nawet mimowolne oddawanie moczu.
• Czasami przy wysokiej pobudliwości nerwowej osoba może nawet zemdleć, a wcześniej odczuwać nudności, osłabienie, zawroty głowy, jego skóra staje się blada, pokryta potem.

Siła objawów i zespół objawów jest indywidualny, w zależności od cech osoby i jej charakteru, stanu ciała i nastroju.

Przyczyny rozwoju fobii

Głównymi przyczynami rozwoju tej fobii są zarówno predyspozycje genetyczne, jak i czynniki społeczne.

• Istnieje genetyczna skłonność do pewnych odmian lęku, na przykład do fobii społecznej lub wrodzonej zwiększony niepokój. Człowiek nieustannie stara się spełniać określone standardy, boi się niezrozumienia i odrzucenia, niesprawiedliwej oceny, izolacji od społeczeństwa. Wśród cech, które są dziedziczone, zwróć uwagę na temperament, poziom lęku i percepcję emocjonalną. Rodzice i dzieci mogą być w tym bardzo podobni, mieć te same obawy.

• Najpoważniejszy Przyczyny leżące u podstaw fobie stają się warunkami społecznymi. Rozwojowi fobii sprzyja nadmiernie surowe wychowanie, zastraszanie i groźby w dzieciństwie ze strony rodziców, nadmierna podatność na opinie innych.
• Negatywna ocena własnych zdolności i możliwości, negatywne doświadczenie w dzieciństwie, które zostało poddane ostrej krytyce, zniekształcenie stresująca sytuacja i jego przesada.
• Patologia może rozwijać się z powodu niskiej samooceny, braku pewności siebie przed słuchaczami, złe przygotowanie do wydajności i braku wiedzy. Dla wielu fobia rozwija się właśnie z tego powodu, że było bardzo mało doświadczenia w występowaniu.
• Z drugiej strony glosofobia często pojawia się na tle nieustannego dążenia do perfekcji i często towarzyszy perfekcjonistom i osobom ceniącym ocenę społeczną.

Metody radzenia sobie

Jak pozbyć się tremy i jakie leczenie jest wskazane dla takiej patologii? Pomoc specjalistyczna konieczne tylko wtedy, gdy strach staje się paniki i neurotyczny, przekraczając wszelkie granice. W innych przypadkach przezwyciężenie strachu przed wystąpieniami publicznymi jest możliwe dzięki autotreningowi.

Główne sposoby na przezwyciężenie tremy to przede wszystkim świadomość tego problemu, a następnie analiza przyczyn, które doprowadziły do ​​rozwoju patologii. Następnie rozwiązania są opracowywane i testowane w praktyce.

Usuwanie czynnika niepewności

Aby przezwyciężyć strach przed przemówienie publiczne, powinieneś pozbyć się czynnika niepewności, jakim jest publiczność siedząca przed Tobą. Przeanalizuj cel ich spotkania, czego oczekują od tego, co usłyszeli i jaką reakcję chciałbyś uzyskać od publiczności. Analiza sytuacji pozwala uniknąć nieznanego i przestać bać się nieznanej reakcji ludzi.

rozczarowanie

Podniecenie nerwowe wzrasta, gdy osoba koncentruje się na cechy negatywne publiczny. Wśród takich cech zwykle odnotowuje się sceptyczne uśmiechy, gesty dezaprobaty, nieuwagę, szeptanie podczas przemówienia.

Możesz zmienić swój stan, mentalnie obdarzając ludzi pozytywnymi cechami, zwracając uwagę nie na negatywne, ale na pozytywne cechy- Zatwierdzanie gestów, zainteresowanie i uważne spojrzenia.

Innym dobrym sposobem na wyeliminowanie iluzji, że wszyscy w pokoju są przeciwko tobie, jest skupienie się na pozytywny wynik robota skończona.

Planowanie mowy

Jeden z Najważniejsze wskazówki o tym, jak przezwyciężyć tremę i jak radzić sobie ze zdenerwowaniem, to gruntowne przygotowanie do spektaklu. Zaufanie do własnego przygotowania i wystarczająca ilość informacji pozwala trochę się zrelaksować i nastroić na wysokiej jakości występ.

Na przykład przygotowując raport, należy przede wszystkim przeanalizować i przestudiować dane źródłowe pozyskane z różnych autorytatywnych źródeł. Następnie stwórz unikalny tekst i zapisz główne tezy swojego raportu, ułożyć plan mowy- co powiedzieć i kiedy. Wybierz mocne argumenty na swoją korzyść i nie trać ich z oczu w całym raporcie, przewiduj ewentualne pytania i przygotuj na nie odpowiedzi.

Sposoby na pokonanie strachu leżą w dokładnej próbie - przestać jąkać się i jąkać podczas przemówienia, przećwiczyć raport przed lustrem lub przeczytać go swoim bliskim. Ponieważ nie da się przestać się bać bez pewnego doświadczenia, próba przed najbliższymi będzie dobrym treningiem.

Uznanie niedoskonałości

Zanim zaczniesz walczyć ze swoimi lękami, zaakceptuj fakt, że znaczenie innych ludzi może być mocno przesadzone. Nie przywiązuj zbytniej wagi do krytyki, sceptycyzmu i sarkazmu, zdaj sobie sprawę, że każdy ma prawo popełnić błąd. Pamiętaj też, że nawet osoby dobrze życzące mogą myśleć życzeniowo, ponieważ żadna opinia wokół nie może być ostateczną prawdą.

Naucz się technik, które zwiększają poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości, poczuj swoją wartość i wyjątkowość swojej osobowości. Będziesz także musiał zaakceptować fakt, że inne osoby są tak samo wyjątkowe i mają prawo popełniać błędy w dokładnie taki sam sposób jak Ty.

Przygotuj się na pozytywny wynik

Możesz skutecznie przezwyciężyć strach, jeśli skupisz się na procesie dochodzenia do celu, a nie na wyniku. Napraw swoje działania w teraźniejszości, jakbyś patrzył na siebie z boku bez przesady i niedopowiedzenia. Wyobrażać sobie pozytywne strony Twój pobyt na scenie - pozwoli Ci to w przyszłości pokonać strach i szybciej się go pozbyć.

Leczenie patologii może obejmować aktywność fizyczna, badanie technologii prawidłowe oddychanie, trenując pracę lewej półkuli mózgu, na przykład pracując z obliczeniami matematycznymi lub innymi naukami ścisłymi. Jeden z przyjemne sposoby walka to nucenie ulubionej melodii, medytacja, trening postawy ciała, aby osiągnąć bardziej otwarte i powściągliwe postawy.

Sam w sobie strach u dorosłych - normalna reakcja ludzka psychika na czynnik zagrożenia często gra rola ochronna. Czasami odruchy tkwiące w psychice mogą uratować życie zarówno samego człowieka, jak i otaczających go ludzi.

Jednak strach jest jednym z objawów lękowo-depresyjnych i zaburzenie lękowe, różne fobie. Te nozologie są patologicznymi reakcjami na czynniki przyczynowe i może znacząco wpłynąć na jakość życia człowieka. Kiedy lęki są stabilne, człowiek ogranicza z ich powodu swoje życie, odrzuca wiele możliwości.

Lęk neurotyczny, związany w czasie z sytuacją lub przedmiotem, przybiera postać fobii. Może stale wywoływać u osoby objawy strachu lub może wyrażać się w postaci napadów padaczkowych. Niezależnie od tego fobia znacznie się pogarsza Tryb normalnyżycie człowieka, wpływa na relacje zawodowe, zrozumienie w rodzinie.

Świat osoby ze strachem jest znacznie zawężony i ograniczony. Sam laik stawia granice, zabraniając sobie wszystkiego. Na przykład strach przed wyjściem (agorafobia), jazda windą (klaustrofobia), przebywanie na wysokości (akrofobia) i inne fobie znacznie ograniczają ludzkie możliwości.

nie związany z konkretna sytuacja strach jest ciągłe uczucie lęk. Człowiek cały czas jest w oczekiwaniu na nieuchronne niebezpieczeństwo. Oczywiście w tej sytuacji nie warto mówić o jakości życia, ponieważ życie jest całkowicie zdominowane przez przeszkadzające doznania.

Główne przyczyny strachu u dorosłych

W nowoczesny świat rozważa się wieloczynnikową teorię pochodzenia lęków. Oznacza to, że kilka przyczyn może łącznie powodować powstawanie określonej fobii. Wystąpienie takich zaburzeń tylko z jednego powodu nie jest wykluczone, ale zdarza się to znacznie rzadziej.

Przyczyny strachu u dorosłych mogą być następujące:

• patologia organiczna. różnego rodzaju urazy, infekcje i uszkodzenia mózgu, które doprowadziły do ​​zmiany jego struktury i są widoczne na obrazach tomograficznych, mogą powodować powstawanie fobii u człowieka.
• czynnik genetyczny. Obawy są oczywiście dziedziczne. Zostało to wielokrotnie udowodnione przez naukowców w tej dziedzinie. Jeżeli w rodzinie zaobserwowano charakterystyczne nerwice lękowe, oznacza to, że młodsze pokolenie ma tendencję do rozwijania fobii zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym.
• Potężny czynnik stresu. Pojedyncza sytuacja, która miała znaczący wpływ na osobę, może wywołać strach. Długotrwały stres, któremu towarzyszył strach, może również prowadzić do powstania uporczywego zaburzenia.

Wzory powstawania lęku lub fobii różnią się w zależności od przebiegu choroba umysłowa co wyjaśnia ten proces. Jeśli weźmiemy pod uwagę model neurofizjologiczny, należy wskazać, że przyczyną rozwoju lęku jest pobudzenie pewnych ośrodków neuronalnych w mózgu. Następnie aktywuje się formacja siatkowata, która za pomocą włókien przekazuje informacje do kory mózgowej.

Każdą motywację ciała z kolei zaspokaja kora mózgowa. Strach może zablokować ten porządek. Staje się jedynym doświadczeniem osoby, całkowicie obejmującym świadomość. W takich przypadkach opisuje się otępienie lub odwrotnie, reakcję paniki.

Sama reakcja na stres może powodować wahania poziomu hormonów we krwi. Uwolnienie katecholamin wywołuje somatyczną reakcję na stres w postaci lęku. Natychmiast po przypomnieniu lub obecności czynnika stresowego podwzgórze uwalnia do krwi hormon kortykotropiny. Wspomaga aktywację nadnerczy, uwalnianie noradrenaliny i adrenaliny. Hormony te mogą zwężać naczynia krwionośne, zwiększać ciśnienie krwi i powodować drżenie kończyn.

Oznaki rozwijających się lęków i fobii

Umysłowe i fizyczne elementy zespołu strachu u dorosłych razem dają dość szczegółowy obraz. Czegokolwiek człowiek się boi, znaki te są do siebie podobne. Najbardziej podobne są fizyczne manifestacje, nie można ich kontrolować i powstają niezależnie od pragnienia osoby.

fizyczny lub objawy somatyczne strach:

1. cardiopalmus;
2. guzek w gardle lub suchość;
3. ciągły niepokój;
4. skóra pokryta zimnym potem;
5. dreszcz;
6. częste pragnienie oddawania moczu;
7. biegunka.

Objawy te mogą pojawiać się częściowo lub całkowicie, w zależności od organizmu człowieka i charakterystyki jego reakcji na czynniki stresowe.

Mentalne przejawy strachu są zróżnicowane i mogą trwać różne formy. W zależności od tego, czy strach jest prawdziwy czy neurotyczny (nie pozorny powód), objawy obserwuje się w określonej sytuacji lub stale.

W pierwszym przypadku osoba doświadcza nieprzyjemnych objawów somatycznych i stresu psychicznego, poczucia, że ​​zbliża się coś złego niemal natychmiast po zderzeniu z czynnikiem wpływającym lub nawet gdy o tym pamięta. Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi objawia się zarówno w momencie przypominania sobie, że wyjdą na scenę, jak i bezpośrednio przed wyjściem.

W drugim przypadku lęk neurotyczny nie jest związany z żadnym miejscem ani sytuacją, ale to wcale nie ułatwia. Tacy ludzie doświadczają ciągłego poczucia zagrożenia, żyją w niepokoju i oczekują nieuniknionego. Słynny psychiatra Zygmunt Freud nazwał ten stan „nerwicą lękową”.

Strach może również objawiać się różnymi krótkotrwałymi reakcjami. Najczęściej to zespół paniki który rozwija się w kilka sekund. Od pewnego czasu człowiek akceptuje nieodwracalność tego, co się dzieje i nieunikniony fatalny skutek. Utratę samokontroli i poczucie bezradności zastępuje mobilizacja wewnętrznych zasobów i przyspieszona reakcja motoryczna. Osoba stara się jak najszybciej uchronić się przed zaistniałą sytuacją, jeśli taka istnieje.

Drugim wariantem krótkotrwałej reakcji lękowej jest otępienie afektywne. Jest to emocjonalne osłabienie całej zdolności osoby do poruszania się lub podejmowania jakichkolwiek działań z powodu emocjonalnego wstrząsu. To uczucie się objawia bawełniane stopy i niezdolność do poruszania się.

Odmiany lęków i fobii u dorosłych

W zależności od wystąpienia i charakteru prezentowanego zagrożenia wyróżnia się trzy rodzaje lęków:

• egzystencjalny strach. Strach człowieka tkwi w jego wewnętrznych doświadczeniach, odzwierciedlających świat. W zależności od tego, jak postrzega rzeczywistość, powstaną pewne lęki. Fobie egzystencjalne obejmują strach przed śmiercią, nieuchronność czasu i inne podobne fobie.
• strach społeczny. Wiąże się to z refleksją i reakcją społeczeństwa na samą osobę. Jeśli boi się odrzucenia, rujnowania swojej reputacji, jest skłonny do powstawania lęku społecznego. Do najbardziej najlepsze przykłady fobie społeczne obejmują tremę, ereutofobię, skoptofobię.
• strach biologiczny. Ten typ opiera się na obawie przed urazami fizycznymi lub zagrożeniem życia ludzkiego. Obejmuje to wszystkie kategorie lęku przed chorobą (fobie hipochondryczne), te fobie, które wiążą się z bólem, cierpieniem lub uszkodzeniem somatycznym. Przykładami tej grupy są kardiofobia i karcynofobia.

W każdym indywidualnym przypadku lęk jest rozpatrywany indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy charakterystyczne jednostki, czynniki genetyczne i warunki otoczenie zewnętrzne. Dlatego jedna fobia może objawiać się na różne sposoby w różni ludzie.

Niektóre z najczęstszych fobii, które rozwijają się w wieku dorosłym, należy rozważyć bardziej szczegółowo:

1. Strach przed otwartą przestrzenią (agorafobia). To dość powszechna fobia, której zasadą jest patologiczny lęk przed otwartymi przestrzeniami i miejscami, w których się znajdują duży klaster ludzie. To trochę mechanizm obronny co pozwala pacjentowi odizolować się od możliwych negatywne konsekwencje kontakt ze społeczeństwem. Manifestacje w przypadku przebywania na otwartej przestrzeni ograniczają się najczęściej do ataku paniki.
2. Strach przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia). To przeciwieństwo poprzedniej fobii. Osoba odczuwa dyskomfort, a nawet niemożność oddychania wewnątrz, pokazane są także inne somatyczne przejawy lęku. Najczęściej objawy występują w małych pomieszczeniach, kabinach, przymierzalniach, windach. Osoba odczuwa znaczną ulgę już po otwarciu drzwi. Strach zawiera w sobie samą perspektywę bycia zamkniętym w samotności.
3. Strach przed śmiercią (tanatofobia). Może dotyczyć zarówno samej osoby, jak i jej przyjaciół i krewnych. Często rozwija się u matek, których dzieci są poważnie chore lub chorowały. Przejawia się w obsesyjnym i niekontrolowanym strachu przed nagłą śmiercią, nawet jeśli nie ma ku temu powodu. Może być związany z przekonaniami religijnymi lub po prostu lękiem przed nieznanym, którego nie da się kontrolować.
4. Strach przed publicznymi wystąpieniami (glosofobia). To zaburzenie jest dość powszechne wśród dorosłej populacji. W większości przypadków z powodu niskiej samooceny, strachu przed niezrozumieniem przez publiczność i surowego wychowania. Zmniejsza to pewność siebie, a osoba w panice boi się rozmawiać z publicznością.
5. Strach przed rumieńcem przed ludźmi (erytrofobia). To strach przed czerwonymi plamami na twarzy z powodu stresującej sytuacji. W istocie jest to błędne koło dla osoby, która jest nieśmiała i zawstydzona publicznie. Boi się rumienić, bo boi się być przed publicznością, bo boi się rumienić.
6. Strach przed samotnością (autofobia). Przejawia się w patologicznym lęku przed pozostawieniem samego siebie samego. Strach wiąże się ze strachem przed możliwością popełnienia samobójstwa. Należy powiedzieć, że statystyki pokazują negatywny trend samobójstw wśród autofobów. Objawia się niepokojem, poceniem się i atakami paniki, jeśli dana osoba zostanie sama w pokoju.
7. Strach przed chorobami serca (kardiofobia). to stan patologiczny, który przewiduje objawy somatyczne bez obecności samej choroby. Mężczyzna narzeka dyskomfort w okolicy serca silne bicie serca, mdłości. Często te objawy mogą kolidować z tym, co robi i są postrzegane przez lekarzy jako choroba serca, ale po niezbędne badania to się nie pojawia.
8. Strach przed zachorowaniem na raka (karcynofobia). To paniczny strach przed zachorowaniem na złośliwe nozologie onkologiczne. Ze swej natury jest ściśle związana z lękiem przed śmiercią i rozwija się w wyniku stresującej sytuacji. Może to być choroba kogoś z rodziny, znajomych lub po prostu zaobserwowane objawy raka na nieznajomi. Ogromną rolę może odgrywać obecność osobowości hipochondrycznej oraz kilka objawów pośrednich.
9. Strach przed zranieniem (algofobia). Jest podstawą wielu innych rodzajów fobii, w tym wizyt u lekarza, a nawet manipulacje medyczne. Człowiek pod byle pretekstem stara się unikać najmniejszych przejawów ból fizyczny czasami nadużywa środków przeciwbólowych. Objawia się niepokojem i obawami o nadchodzącą próbę bólu.

Ważny! Poczucie strachu wiąże człowieka i może prowadzić do fatalnych konsekwencji, zarówno dla siebie, jak i dla innych.

Jak przezwyciężyć lęki u osoby dorosłej

Obawy mogą być częścią znacznie większego zespołu lub nozologii, które może zdiagnozować tylko specjalista. Dlatego jeśli masz objawy strachu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Choroba, której przejawem jest, może pochodzić zarówno z rejestru psychiatrycznego, jak i somatycznego.

Lęki są często włączane w strukturę schizofrenii, zaburzeń lękowych i nerwicowych, atak paniki, hipochondria, depresja. Często obserwuje się to w astma oskrzelowa, choroby sercowo-naczyniowe towarzyszy dusznica bolesna. Prawidłowa diagnoza będzie dyktować taktykę leczenia. Dlatego tylko lekarz jest kompetentny w kwestii leczenia lęków u dorosłych.

Każda osoba, która się czegoś boi, musi zdać sobie sprawę, że strach jest daleki od wieczności. Istnieje wiele technik i metod psychoterapii, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Przeszkodą w wyzdrowieniu jest reakcja człowieka - wstyd za swoje fobie. Zwykle w społeczeństwie nie ma zwyczaju mówić o swoich lękach, uznanie niższości i wrażliwości dotyka człowieka do żywego. Ale odważnie patrząc swoim fobie w twarz i akceptując niezbędne środki możesz się ich pozbyć raz na zawsze.

Jedną z najczęstszych metod leczenia lęków u dorosłych jest pokora. Nikt nie zmusza człowieka do walki ze swoimi fobiami ani do negowania ich, do przekonywania o ich nieistotności – to bezużyteczne. Dlatego psycholodzy zalecają, aby nie wstydzić się swoich uczuć i jednocześnie robić to, co konieczne, nawet jeśli jest to przerażające. Osoba, która uświadamia sobie, że się boi (w końcu taka jest jego natura), ale wciąż musi coś zrobić, z czasem tę barierę z łatwością pokona.

Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi często przeraża tych, którzy mają wejść na scenę. Osoba, która śmiało postanowiła pozbyć się fobii, musi wyjść ze strachu. Strach i jednoczesne działanie to prawdziwe rozwiązanie tego przypadku.

Również Dobry efekt leczenie lęków u dorosłych może dać wizualizację osiągniętego wyniku. Jeśli fobia uniemożliwia ci osiągnięcie wysokiego rozwoju kariery lub dobrego samopoczucia rodziny, powinieneś wyobrazić sobie życie bez niej, jak by to było nie bać się. Wtedy o wiele łatwiej będzie przezwyciężyć swoje lęki, ponieważ wiedza o tym, o co walczysz, ułatwia walkę.

Jak przezwyciężyć strach u osoby dorosłej - spójrz na wideo:

Lęki człowieka są jego ochroną, dopóki nie przestaną działać na dobre. Skupiając się na negatywnych doświadczeniach, mogą niszczyć rodziny, kariery, a nawet życie, dlatego tak ważne jest, aby w porę uświadomić sobie patologiczny charakter swoich fobii.