Zdrowe codzienne nawyki. Jak pozbyć się złego nawyku i rozwinąć dobry nawyk? Dobro wygrywa ze złem

1. Rozpocznij dzień z uśmiechem. Nic nie jest bardziej pozytywne.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować na nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
7. Myśl pozytywnie.
8. Utrzymuj swoją postawę, idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz ułamkowo: 4-5 razy dziennie w tym samym czasie.

11. Zapomnij o windzie. Wspinaj się w górę i w dół na piechotę.
12. Weź to rano zimny i gorący prysznic- pomaga obudzić się nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wysypiaj się. Naucz się kłaść spać i wstawać w tym samym czasie.
14. Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Poddaj się raz w roku ogólnemu badaniu lekarskiemu.
17. Natychmiast zapisz ciekawe myśli i przydatne pomysły, które przychodzą ci do głowy.
18. Pij wystarczająco czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Spędź 15 minut codziennie sprzątając swój pokój.

21. Zafunduj sobie: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne lub po prostu dobry film obejrzany w miłym towarzystwie jest potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed snem.
23. Uzyskaj program do prowadzenia księgowości w domu. Kontroluj swoje wydatki.
24. Po powrocie z pracy do domu daj sobie 15 minut na relaks przy przyjemnej muzyce.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
26. Pomyśl o tym, co jesz. Wyeliminuj z diety fast food i inne ciężkie pokarmy.
27. Przejdź na wegetarianizm przez tydzień. I nagle Ci się podoba!
28. Naucz się pisania bezwzrokowego na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Komplementuj ludzi, bądź przyjazny.

41. Jedz codziennie nabiał: twarożek niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przejdź na chleb pełnoziarnisty.
43. Nie siedź przy komputerze dłużej niż 2 godziny w domu.
44. Wlej swoje stopy zimna woda- To doskonała procedura utwardzania.
45. Używaj tylko wysokiej jakości kosmetyków.
46. ​​​​Wyrzuć wszystkie niepotrzebne śmieci z domu.
47. Ucz się nowych rzeczy, ucz się czegoś ciekawego każdego dnia.
48. Pij świeże soki.
49. Pożytecznie spędzaj weekendy: wychodź na łono natury, jedź na wycieczki, ciesz się nowymi krajobrazami i komunikuj się z nowymi ludźmi.
50. Myśl tylko o dobru. Pamiętaj: sny nie są odejściem od rzeczywistości, ale sposobem na zbliżenie się do niej.

Nawyk to automatyczne zachowanie, które ciało odczuwa jako stała potrzeba lub jest automatycznie zaspokajane jako potrzeba.

W konfrontacji z czymś nowym nasz mózg wchodzi w stan głębokiej analizy, nawet jeśli w ogóle tego nie zauważamy. Z drugiej strony automatyzm jest uważany za „dobre” zaspokojenie potrzeby, coś, co zostało sprawdzone i „zatwierdzone”. Nasze ciało wykorzystuje zasadę automatyzmu do pracy serca, oddychania, mrugania i wielu innych. Jeśli jakakolwiek egzekucja konieczna akcja, spełnienie pragnień jest przez nas wielokrotnie uważane za kończące się „pozytywnie”, wtedy organizm stara się przenieść je do kategorii automatyzmów, zmniejszając tym samym obciążenie naszego mózgu analizami. Życie jest uproszczone, aby nam dać czas wolny do czegoś innego. Ponadto znajome, znajome środowisko to życie w strefie komfortu, bez stresu, co oznacza: tło emocjonalne ogólnie będzie bardziej pozytywny.

Wyobraź sobie, ile czasu poświęciłoby się na to, że za każdym razem trzeba by pomyśleć o tym, jak połknąć kawałek chleba lub jak postawić stopę na podłodze. Przysporzyłoby nam to wielu kłopotów i zajęłoby dużo czasu. To samo dzieje się, gdy idziemy znaną trasą, rano myjemy zęby, czy nalewamy sobie szklankę soku. Przyzwyczajenie pomaga szybciej załatwiać sprawy.

Wszystkie nasze działania opierają się na potrzebach i motywach. Jednak realizacja i osiągnięcie planu może być zupełnie inne.

Na przykład osoba ma najprostszą potrzebę - jedzenie. To wymaga pieniędzy. A człowiek motywuje się: jak i gdzie je zdobyć. Ale czasami ktoś decyduje, że trzeba wygrać pieniądze i zaczyna entuzjastycznie chodzić do „jednorękich bandytów” lub do kasyna.

Kobieta chce zaaranżować życie osobiste, a do tego schudnąć, a do tego konieczne jest zaprzestanie ciągłego odczuwania głodu. Bardzo trudno jest zrozumieć, dlaczego ten głód jest odczuwany, aby rozwiązać wewnętrzne konflikty. Ale koleżanka powiedziała, że ​​wcale nie miała ochoty jeść z papierosa. A płeć piękna zaczyna zamieniać się w „lokomotywę”. W ten sposób powstają złe nawyki.

Niestety, automatyzują proces samozniszczenia ciała. Ale dlaczego ten organizm nie reaguje na to? Ponieważ pierwsze zyski, adrenalina z podniecenia jest uważana przez organizm za „dobrą”, podobnie jak „relaksujący” lub „redukujący głód” efekt papierosów lub alkoholu. I tak dalej. Ale uformowany nawyk jest bardzo trudny do złamania.

Reguła 21 dni

Jak kształtują się te nawyki? Według badań wyrobienie nawyku zajmuje dwadzieścia jeden dni. Jeśli powtórzymy tę samą czynność w tym okresie, to przechodzi ona w stan automatyzmu. Abyś mógł spełnić ten warunek, musisz:

• uruchom kalendarz, w którym zaznaczysz dni, bo widoczny „koniec” okresu dodaje sił do działania;
• zdobądź zeszyt, w którym możesz zaznaczać swoje doświadczenia i robić notatki, ponieważ „uprzedmiotowienie” przeżyć emocjonalnych za pomocą pisanych słów lub narysowanych symboli przyczynia się do relaksu;
• a co najważniejsze na początek, nie „jutro” czy „później”, ale teraz i tutaj.

Dlaczego reguła może zawieść? Bardzo często nasze nawyki wyrażają nasze aspiracje i aspiracje, ale nie rzadziej rzutują na kompleksy i lęki. Jesteśmy przyzwyczajeni do robienia makijażu w taki i taki sposób, jakbyśmy od dawna byli małżeństwem z milionerem i poruszają się w „wysokim społeczeństwie”, a może dlatego, że strasznie boimy się wyglądać na „przegranych” lub „dziewczynę z prowincji”. ”. Uzależniony od narkotyków, zagłuszający wewnętrzny ból lub protestować. Nawet wyrobiwszy sobie nowy nawyk lub „naucząc się na nowo” starego, nie rozwiązaliśmy bolesnego wewnętrznego konfliktu. Oznacza to, że albo sprowokuje załamanie, albo znajdzie nowy, często nie najlepszy automatyzm do manifestacji. Dlatego pozbywanie się niektórych nawyków lub rozwijanie nowych musi zacząć się od rozwiązania konfliktu wewnętrznego. Przykładem może być sytuacja, w której dziewczyna rozpoczęła kurs prawidłowego odżywiania i aktywność fizyczna, doprowadził go do automatyzmu, dobrze schudł, a potem się załamał, wyzdrowiał i zaczął od nowa. Czemu? Dlatego, wewnętrzny konflikt, co spowodowało, że „przykleiła się” problem nie został rozwiązany. I dopiero po dobra robota z psychologiem udało jej się wyeliminować awarie.

Co jeszcze może być niebezpiecznym nawykiem?

Oprócz złych nawyków nawet najlepszy automatyzm jest obarczony efektem „kpiny” z sytuacji. Zauważono, że osoby, które stale korzystają z tej samej drogi, są słabo świadome, że na terenie pojawiły się nowe znaki. Efekt ten został szczególnie zauważony wśród mechaników i asystentów. kolej żelazna kto pracował długi czas na tej samej trasie.

Zmiana prędkości, jaką można rozwinąć na odcinku (zaciągu), przyniosła błędy „przyzwyczajenia” właśnie dla zespołów długo działających. Dlatego jadąc samochodem lub idąc do sklepu, rozważ potencjalnie niebezpieczne miejsca i zmuś swój mózg do ponownego włączenia analizy po pokonaniu tych odcinków trasy.

Jak wyrobić nawyk u dziecka?

Oprócz automatyzmu ważne jest, aby dziecko dawało wzmocnienie. W końcu co? mniejsze dziecko, tym mniej jego uwaga jest stabilna i tym szybciej naruszane są stabilne wzorce zachowań.

Nasza komunikacja jest duża liczba funkcje, ze względu na które w rzeczywistości słowa zaczynają wylatywać z ust. Jedna z nich ma funkcję motywacyjną: „wstań i pościel łóżko”, „odrób pracę domową”, „sprzątaj pokój” itp. Wszystko to jest wezwaniem do działania. Ale z reguły dość niski odsetek działań jest wykonywanych za pierwszym razem. Kolejną funkcją jest amotywacja, która ma na celu wzmocnienie czegoś niezbędnymi emocjami, aby je „obudzić”. „Och, jaka mądra Masza! Teraz wstanie i pościeli łóżko. A szansa na to, by zostać wysłuchanym, wzrasta. I wreszcie funkcja wpływania, która stara się pracować z naszymi postawami, zmieniać motywy. „Masza jest cudowną dziewczyną. Teraz posprząta pokój. W końcu księżniczka nie jest kompatybilna z brudem. W ten sposób powstaje głęboki wzór, że Masza i brud są przeciwieństwem. Dołączenie takiego szablonu nie tylko stymuluje rozwój automatyzmu, równego codziennemu sprzątaniu, ale także zmienia przekonanie. A dorosła dziewczyna również wchłonie instalację, a nie tylko nawyk.


Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że dobre nawyki- coś, do czego warto dążyć, bo pozwalają uwolnić czas na to, co dla nas wartościowe: hobby, rodzina, sport, podróże itp. Ale jeśli zacząłeś zauważać „próbki” ludzi, których kochasz, które mogą stać się złym nawykiem, postaraj się zrobić wszystko, aby te „badania” zakończyły się właśnie teraz. W końcu kto wie, kiedy ten najbardziej tajemniczy dwudziesty pierwszy dzień.

Mówią, że nawyk to druga natura. Innymi słowy, wiedząc tylko o przyzwyczajeniach i nałogach, możesz bezpiecznie wyciągnąć właściwy wniosek o osobie, widząc ją po raz pierwszy. Ale w nowoczesne społeczeństwo, gdzie tyle mówi się o paleniu, alkoholu i uzależnienie od narkotyków, wielu zupełnie zapomniało, że istnieją nie tylko złe, ale i dobre nawyki. To na nich chcielibyśmy zwrócić szczególną uwagę.

Przydatne ludzkie nawyki

Człowiek kształtuje swoje nawyki od dzieciństwa. I dobrze, jeśli w pobliżu jest ktoś, kto daje poprawny przykład. Ale często wychowanie dziecka kończy się robieniem dokładnie tego, co jest niemożliwe. Obgryzaj paznokcie, jedz w nocy, oglądaj telewizję do późna itp. Wszystko to dotyczy w szczególności złych działań. Z biegiem czasu każda osoba zaczyna zdawać sobie sprawę z niesłuszności swoich działań i zaczyna się zastanawiać – jak zmienić swoje przyzwyczajenia? Wszyscy dążymy do perfekcji, ale czasami nie zauważamy najprostszych działań, które mogą nie tylko zachować nasze zdrowie, ale także uczynić z nas ludzi sukcesu. Na przykład 10 najbardziej proste nawyki ludzie sukcesu:

1. Poranny jogging (pomagają obudzić się ciału i ruszyć) aktywna praca mózg).
2. Przestrzeganie codziennej rutyny (poprawia samopoczucie i pomaga zachować młodość).
3. Higiena (pomaga pozbyć się wielu chorób).
4. Wyjazdy kempingowe, pikniki itp. (pomóż się zrelaksować, nabrać sił, a także odnaleźć harmonię z samym sobą i naturą).
5. Planowanie czasu (pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia siły wyższej, oszczędza nerwy i pozwala być panem swojego życia).
6. Pozytywne myślenie (możesz też zrobić z tego nawyk i uchronić się przed najbardziej naciąganymi problemami).
7. Ciągły samorozwój (pozwala być osobą nowoczesną i odnoszącą sukcesy)
8. Angażowanie się w ulubione rodzaje kreatywności i inne hobby (pomaga zyskać) Święty spokój i ustępstw).
9. Utrzymywanie domu w czystości i porządku (porządek w domu gwarantuje porządek w życiu)
10. Komunikacja z ludźmi sukcesu (nieustanne dążenie do sukcesu doprowadzi do kariery i rozwoju duchowego).

To tylko niewielka część tego, co stało się normą dla ludzi, którzy od dawna stali się mistrzami swojego życia. A jeśli chcesz wstąpić w ich szeregi, najpierw musisz wyrobić sobie dobry nawyk.

Jak wyrobić dobre nawyki?

Decydując się na zmianę stylu życia, warto pomyśleć o tym, co jest zdrowy nawyk. Według większości ludzi dobre nawyki polegają na tym, że nie wyrządzają one żadnej szkody swojemu właścicielowi i otaczającemu je światu. To jest o nie tylko o zarządzaniu zdrowy tryb życiażycie. Nawet odmawiając noszenia naturalne futro lub wywóz śmieci po wycieczce do natury są również uważane za prawidłowe działania. Jak możesz rozwinąć dobry nawyk?

Mówiąc prościej, jest to całkiem proste. Ale w praktyce tworzenie nowego stylu życia jest czasami bardzo trudne. Zwłaszcza jeśli chodzi o rozstanie ze starymi nawykami, które wykształciły się przez lata. Jednak nowy nawyk może na zawsze zmienić Ciebie i Twoje życie, więc warto spróbować. Psychologowie twierdzą, że możliwe jest zautomatyzowanie wykonanej pracy w ciągu 21 dni. Innymi słowy, przez trzy tygodnie musisz codziennie wykonywać tę samą czynność. Jeśli przegapisz chociaż jeden dzień, musisz zacząć liczyć trzy tygodnie od początku. Stwórz plan lub rozgłaszaj znaki dla siebie i skreślaj każdy dzień, w którym wykonujesz tę czynność. Od Ciebie zależy, jaki nawyk uformować dla siebie. Ale jako przykład dobre nawyki możesz wykonać następujące czynności.

Mały syn przyszedł do ojca
A maluch zapytał:
"Tato, co jest dobre
A co jest złego?
W.W. Majakowski

Pozdrawiam, drogi czytelniku. Powiedz mi, lubisz swoje życie, czy chcesz coś poprawić? Aby zacząć się zmieniać, musisz nauczyć się rozpoznawać złe i dobre nawyki. osoba sukcesu dlatego stopniowo eliminuj pierwsze i zwiększaj liczbę drugich. Gotowy? Potem zaczynam.

Czym są nawyki

Pod tym pojęciem kryje się sekwencja działań wykształconych przez organizm w wyniku jego ewolucji. Innymi słowy, niekontrolowane procedury wykonywane automatycznie przez człowieka. Obejmują one:

• czyszczenie zębów;
• prowadzenie ewidencji (wszelkiego rodzaju pamiętniki);
• powitanie osoby na spotkaniu;
• inicjatywa;
• gryzienie nasadki długopisu lub końcówki ołówka;
• przestrzeganie codziennej rutyny;
• odkładanie rzeczy na „jutro”;
• ssanie kciuka u noworodków itp.

Przykłady mogą być dość długie. Myślę, że wszyscy się z tym zgadzają. Mało kto jednak wie, że nawyki od dawna dzieli się na kilka kategorii i są one nie tylko użyteczne lub szkodliwe, ale także społeczne, domowe, wiekowe, zawodowe itp. Aby nie być bezpodstawnym, chcę poruszyć niektóre kategorie. Czy to dla Ciebie interesujące?

nawyki społeczne

Ta kategoria łączy w sobie te działania, które są podejmowane podczas edukacji, aw przyszłości pozwalają społeczeństwu wyrobić sobie opinię o osobie, która jest przed nim. Co tam jest? Oto niektóre z nich:

1. chrupanie i rozmawianie przy stole;
2. powitanie przyjaciela;
3. obgryzanie paznokci;
4. zamykanie ust podczas kichania lub ziewania;
5. szacunek dla starszych itp.

Czy to jasne? Oczywiście wśród nich są zarówno pożyteczne, jak i szkodliwe. Uczą tego dzieci najpierw rodzice (poprzez czytanie znane prace, dawanie własny przykład), następnie nauczyciele przedszkolni, nauczyciele szkolni itp.

Indywidualny

Należą do nich cechy zachowania danej osoby lub to, co wyróżnia ją z tłumu. Te nawyki mogą stać się swoistą glebą dla rozwoju nawyków społecznych. Jak i dlaczego tak się dzieje? Widzieć. Wyobraź sobie, że jesteś osobą przedsiębiorczą, która zawsze służy pomocą. To jest dobre? Nie bez powodu mówią: „Chciałbym, żeby było więcej takich jak ty, gotowych pomóc w trudnych czasach”.

Okazuje się, że to plus dla społeczeństwa, wtedy pojawia się pytanie: „dlaczego inicjatywa wciąż nie jest nawyk społeczny co jest ważne, aby zaszczepić młodszemu pokoleniu? Tak, chodzi o to, że na tej ziemi formuje się lenistwo, apatia jednej połowy ludzkości, dlatego odmawiają pracy, mówiąc: „po co mam pracować, skoro druga może to zrobić?”. Prawidłowy?

Z kolei osoby przedsiębiorcze zaczynają popadać w presję (obarczają je najtrudniejszą i niewdzięczną pracą). Czy znasz to? I tak na tym tle pojawia się rodzaj konfliktu. Okazało się, że trzeba być proaktywnym, ale z umiarem, a mianowicie:

• oferować pomoc tylko tam, gdzie jest naprawdę potrzebna (pomóż babci wysiadać z autobusu);
• pomagać częściowo, a nie wykonywać pracy za kogoś (dać radę, kierować we właściwym kierunku);
• skoncentruj się na pracy, która Ci się przyda (księgowy w pracy nie ma czasu na złożenie raportu, a Ty to rozumiesz, więc dlaczego nie zaoferować pomocy?).

Czy to jasne? Okazuje się, że indywidualne nawyki to Twoje „ja”, dające wyjątkowe możliwości wzrostu, rozwoju lub uszkodzenia Twojego organizmu. Tak, ta kategoria również nie obywała się bez złych nawyków (palenie, rozrzucanie rzeczy i przedmiotów w mieszkaniu lub w miejscu pracy, odkładanie rzeczy na „Jutro”). Czy sie zgadzasz?

Złe nawyki

Pod tym pojęciem kryją się te nieświadome działania, które szkodzą nie tylko tobie, ale także osobom wokół ciebie: odkładanie rzeczy na później, głośny śmiech, codzienne spóźnianie się, palenie papierosów itp. Nie dają możliwości wzrostu i rozwoju, dlatego trzeba się ich pozbyć. Nieco później udzielę wskazówek, które zmienią Twój stan i pomogą Ci stać się lepszym.

Myślę, że nie warto rozwodzić się nad charakterystyką tej kategorii, bo lepiej badać dobre nawyki i uważniej je rozwijać. Czy sie zgadzasz?

Dobre nawyki

Z młodym wieku byłeś przyzwyczajony do osobliwego schematu (kolejność spraw na każdy dzień): wstawanie rano o godz. określony czasśniadanie, spacer, obiad, sen w ciągu dnia, podwieczorek, spacer itp. Dlaczego tak się stało? Oczywiście dla zdrowia. Czy teraz to obserwujesz? Większość ludzi zgodzi się, że przy współczesnym rytmie życia praktycznie przestaliśmy za tym podążać. A jaki jest wynik? Ciągły brak snu, obniżona odporność ....

Kiedy patrzysz na ludzi sukcesu, jakie masz myśli? Ma dużo wolnego czasu, jak? Mam rację? Powiem ci - chodzi o staranne planowanie i przestrzeganie tego schematu. człowiek biznesu nie przegapi lunchu, nie spóźni się na spotkanie. Czemu? Ponieważ z góry przemyśla różne opcje, stosując podstawowe zasady zarządzania czasem i nie rzuca się z głową do basenu, próbując zrobić wszystko.

Dlatego warto zauważyć, że edukacja i kształtowanie dobrych nawyków to ważne działania. Jak zaszczepić sobie te procedury, Brett Blumenthal opowie w swoim arcydziele Jeden nawyk w tygodniu. Autor jasno wyraża swoje przemyślenia, książka jest napisana w taki sposób, że można ją przeczytać „z podnieceniem”. Następnie poznasz sekret „małych wygranych”.

mogę dać ci podpowiedź jeszcze jeden sposób, ale wymaga koncentracji - wybierasz nawyk, który chcesz wykształcić (przed pójściem spać, zaplanuj jutro), załóż prawa ręka gumę i utrzymuj to ustawienie codziennie, przez co najmniej 21 dni. Jeśli złamiesz obietnicę, pociągasz za gumkę, powodując dyskomfort. Uwierz mi, wyśmiewanie się nie jest zbyt przyjemne, ale skuteczne.

Jeśli uważasz się za odpowiedzialnego obywatela, możesz negocjować z członkami rodziny lub przyjaciółmi (o kontrolę) i złożyć obietnicę (przestań przeklinać). W tym samym czasie zawiązujesz jasną wstążkę prawy nadgarstek i obserwuj siebie. Jeśli popełnisz błąd, „etykieta” zostanie przeniesiona do lewa ręka. Podsumowując - musisz nosić jedną część ciała przez co najmniej 21 dni. Pamiętaj, że tylko codzienne kontrole i Twoje nastawienie pomogą wyrobić nawyk.

Być może należy zauważyć, że nawyk można rozwinąć, korygując siebie (usuwając zły i umieszczając właściwy na swoim miejscu). Jak wymienić złe, aby stać się lepszym? trzeba ostrożnie szykować się do pracy:

• wybierz to, czego potrzebujesz;
• uświadomić sobie potrzebę tego;
• wymyślić dużą motywację;
• przygotuj się do pracy;
• zacznij już teraz, bo „jutro” to najbardziej pracowity dzień.

Na przykład dla dziewcząt i mężczyzn przydatne jest ćwiczenie jogi przynajmniej raz w tygodniu. Jak znaleźć czas na praktykę, samopoznanie? Wystarczy, żeby zacząć się wcześniej budzić. To zabije dwie pieczenie na jednym ogniu: popraw swoje zdrowie i pozbądź się senności. Powiem od razu, że nie powinieneś spieszyć się do skrajności, ponieważ musisz zrozumieć, że dobre nawyki nam pomagają, dlatego musisz uważnie monitorować swój stan i nie krzywdzić siebie.

Zacznij monitorować odżywianie, bo to gwarancja zdrowia i siły, by przezwyciężyć trudności, jakie rzuca życie. Pomyśl o tym, co jesz? Fast food, półprodukty? Nie mów mi, że nie masz czasu dla siebie, nie uwierzę. Przecież wielokrotnie zdradzała tajniki zarządzania czasem, co pomogło wielu kobietom, które są w urlop macierzyński nauczyć się znajdować wolny czas.

Nie rozumiesz o czym mówię? Następnie nadszedł czas, abyś zapoznał się z systemem zarządzania czasem, znalazł najbardziej odpowiednie dla siebie metody i zaczął je stosować w swoim życiu. Zdradzę Wam sekret, jestem sową, więc ciągle narzekałam na brak czasu. Po rozmowie z bogatymi ludźmi dowiedziałem się, że ich dzień zaczyna się o 5-7 rano. Wyobraź sobie, jaki to był dla mnie szok, ponieważ obudziłem się dopiero o 11-00 i wyczołgałem się z łóżka w południe.

Wyjaśnię, że droga do upragnionego snu - zobaczenia wschodu słońca, zauważenia upływu czasu, była dość trudna, ale zrobiłem to, co oznacza, że ​​ty też możesz to zrobić. Każdy ma 24 godziny na dobę, jak z nich korzystać?

Dobre nawyki ludzi sukcesu

Ludzie sukcesu praktycznie nie różnią się od ciebie. Dlaczego praktycznie? Ponieważ byli wystarczająco silni, by się zmienić. I ty? Oto lista przydatnych nawyków znanych biznesmenów:

• wczesny wzrost;
• przejrzyste planowanie;
• jeśli nie dzisiaj, to nigdy;
• pozytywne myślenie;
• odpowiednie odżywianie;
• stała praca nad sobą (czytanie książek, uprawianie sportu itp.);
• częsty odpoczynek (zasada „Pomidora” działa i nie tylko);
• podział zadań niemożliwych na małe;
• stała samokontrola itp.

Jak się masz? Nie trudne, prawda? Dlaczego więc niektórzy ludzie nie mogą odnieść sukcesu? Może chodzi o brak motywacji?

Jeśli chcesz zmienić, to nie próbuj odbudowywać tego świata, wystarczy zmienić swoje nastawienie do niego, dlatego zacznij pracować nad sobą, bo sposobów jest tak wiele. Przeanalizuj siebie, sporządź swój „portret”, wyobraź sobie pożądany wizerunek, nakreśl zakres pracy, znajdź motywację i zacznij działać.

Już po pierwszych krokach zauważysz ogromne zmiany i po prostu nie będziesz chciał przestać. Uwierz mi, wpajając dobre nawyki i pozbywając się złych - ciekawa aktywność które mogą cię ujawnić.

Z poważaniem Elena Izotova.

PS: Pamiętałem o Czajkowskim... Na przekąskę "Sweet Dream":

Nawyki dzielą się na użyteczne i szkodliwe. Te pierwsze mogą poprawić zdrowie człowieka, a także ogólnie pozytywnie wpłynąć na jego życie. Złe prowadzą do problemów. Dlatego porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić ze sobą i jednocześnie z korzyściami zdrowotnymi. Co więcej, istnieje wiele hobby, które mogą naprawdę poprawić życie.

siła przyzwyczajenia

Całe życie ludzkie składa się z powtarzalnych czynności. Decydują o charakterze, kształtują pewne indywidualne cechy: wola, wytrzymałość, cierpliwość i tak dalej.

Zwykle ludzie nie myślą o powtórzeniu tego samego gestu, wykonując jakiś automatyczny ruch. Działają bezwładnie, nieświadomie.

Jak rozwija się nawyk?

Każdy może przyzwyczaić się do ruchu automatycznego. Ale najpierw trzeba świadomie wyznaczyć sobie cel.

Na przykład osoba chce nauczyć się gotować zupę. W tym celu po raz pierwszy będzie bardzo uważny. Wybierz garnek. Ostrożnie posiekaj warzywa wskazane w przepisie. Część z nich usmażyć na patelni. Wrzuca wszystko na patelnię w określonej kolejności.

Świadomość będzie działać bardzo aktywnie. Ale jeśli dana osoba będzie codziennie gotować zupę, to po pewnym czasie wszystkie ruchy pojawią się automatycznie. Jednocześnie może myśleć o wszystkim, słuchać muzyki czy oglądać telewizję. Podświadomość nie pozwoli Ci popełniać błędów w ruchach mechanicznych.

Najtrudniejszą rzeczą nie jest nabycie, ale pozbycie się nawyków. Osoba musi ponownie aktywnie połączyć świadomość. Złe i dobre nawyki są posłuszne jego woli.

Złe nawyki

Te wypracowane przez lata działania mogą zatruć życie zarówno samego człowieka, jak i jego bliskich. Zdarza się również, że nawyk szkodzi nie samemu właścicielowi, ale jego otoczeniu. Żywe przykłady:

głośny śmiech;

niezdolność do słuchania innych;

żrące uwagi.

Jednak wszystkie powyższe nie mogą powodować szkód fizycznych, a jedynie moralnych. W razie potrzeby łatwo się tego pozbyć.

Co to jest zły nawyk? To przeciwieństwo pożytecznego. Sprawia wiele kłopotów i sprawia, że ​​życie jej właściciela jest nie do zniesienia, nawet jeśli jej nie zauważa.

zgubne nawyki

przez większość niebezpieczne nawyki są rozważane:

• obżarstwo;

  alkoholizm;

  obsesja substancje toksyczne, narkotyki, pigułki;

  uzależnienie od hazardu.

Takie nawyki mogą zabić człowieka. Szybko przeradzają się w nałóg i chorobę, którą należy leczyć w szpitalu pod okiem profesjonalnych lekarzy.

Problemy te mogą być spowodowane osłabieniem stan psychiczny, problemy z układem nerwowym.

Wśród nieprzyzwoitych nawyków są:

dłubanie w nosie;

agresja;

Obgryzać paznokcie;

bezpodstawna zazdrość;

ciągłe ziewanie;

częste opóźnienia.

Nie są tak szkodliwe jak poprzednie, jednak psują relacje między ludźmi.

Przydatne ludzkie nawyki

Osoba, która odnosi sukcesy w życiu cała linia przydatne umiejętności doprowadzone do automatyzmu. Służą mu, aby osiągnąć to, czego chce.

Najbardziej przydatne ludzkie nawyki:

Wcześnie spać i wcześnie wstać. normalna osoba musisz spać co najmniej sześć godzin dziennie. Osoby budzące się wcześniej, gdy mózg jest na etapie aktywności, mają czas na zrobienie znacznie więcej rzeczy niż śpiochy.

Jedz dobrze. Aktywna osoba buduje swoją dietę w taki sposób, aby organizm zaczął na niego pracować. Warzywa, ryby, mięso, owoce, nabiał zapewniają zdrowie i długowieczność. Trzeba wyrobić dobre nawyki i nie zatrzymywać się przechodząc obok fast foodów, nie patrzeć przez okno. Wskazane jest odrzucenie wody gazowanej.

Umiejętność Dziękczynienia. Ten nawyk jest trudny do wyrobienia. Pozytywne emocje, uśmiech dany innej osobie jest zwracany podwójnie. Zrobiwszy coś miłego dla kogoś, człowiek zdaje sobie sprawę ze swojej wagi, pozostaje zadowolony z siebie przez cały dzień.

Pozbądź się zazdrości. Obrażanie się przez innych za to, że im się udało, jest jednym z najgorszych nawyków. Musimy nauczyć się być szczęśliwym dla ludzi. I weź swoją drogę.

Żyć w teraźniejszości. Planowanie z wyprzedzeniem jest bardzo pomocne, ale musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak ulotna może być egzystencja. To, co można zrobić dzisiaj – wieczorem umyć buty na rano, przygotować ubrania, spakować torbę, przygotować jedzenie, zaopatrzyć się w artykuły spożywcze – nie należy przenosić na następny dzień. Ciągłe pamiętanie o przeszłości lub marzenie o przyszłości nie jest tego warte. To ogranicza ich własne możliwości, unieważnia dobre nawyki.

Pozytywne myślenie jest najbardziej przydatną umiejętnością, którą każdy musi rozwinąć. Każda sytuacja, nawet najgorsza, może być postrzegana jako przeszkoda, która uczyniła silniejszy niż to kto to przezwyciężył.

Edukacja. Musisz się uczyć w każdym wieku. Najważniejsze jest, aby postawić sobie cel, aby nauczyć się czegoś nowego w ciągu jednego dnia.

Ponownie zrealizuj plan. Dobrze, gdy człowiek może zrobić wszystko, co z góry zapisał w swoich działaniach na dany dzień. Ale lepiej, jeśli uda mu się przekroczyć własne oczekiwania i stworzyć z tego dobre nawyki.



Pozbywanie się złych nawyków

Wspomniano wcześniej, że z każdą nabytą umiejętnością można walczyć. Najważniejsze to być cierpliwym, włączyć świadomość do pracy.

Łatwiej nabrać złych i dobrych nawyków, ale to nie znaczy, że nie możesz się ich pozbyć.

Co będzie potrzebne?

Czas. Nie można zautomatyzować niektórych działań, a następnie wyeliminować je w ciągu kilku sekund lub godzin.

Decydująca postawa.

Cała siła woli.

Kontrola nad własnym zachowaniem.

Praca nad umiejętnościami

Nawyk sam nie zniknie. Aby to zrobić, człowiek musi się otoczyć odpowiednie warunki. Usuń drażniący, wyzwalacz, który może wzbudzić chęć powtórzenia nawykowych czynności.



Żywy przykład: człowiek chce mniej jeść, ale trudno mu się przezwyciężyć. Ma obowiązek ominąć wszystkie cukiernie, sklepy ze słodyczami, wyjąć ze stołu kosz słodyczy, a z lodówki niezdrowe jedzenie. Możesz poprosić swoich bliskich, aby powstrzymali się od demonstracyjnego spożywania niektórych pokarmów.

Odmawiając kupowania fast foodów, osoba zaczyna oszczędzać pieniądze. Wkrótce mogą wykształcić się bardziej przydatne nawyki - aby zaoszczędzić kwoty, które wcześniej były wydawane na produkty.



Stała i czujna kontrola nad sobą. Jeśli na kimś polegasz, nigdy się nie pozbędziesz zły nawyk. Mózg musi otrzymywać rozkazy od osoby, aby je przetworzyć.

Prosty notatnik, w którym osoba zapisze wszystkie osiągnięcia, może ułatwić zadanie. Będzie to drugie przypomnienie o potrzebie kontrolowania siebie.

Jeśli dana osoba gryzie paznokcie, za każdym razem musi zanotować w zeszycie datę tego procesu. Z dnia na dzień będzie coraz mniej wpisów.

Kształtowanie dobrych nawyków u dzieci

Do przydatne umiejętności najlepiej uczyć dzieciństwo. Rodzice powinni nie tylko pokazywać pozytywny przykład młodszemu pokoleniu, ale także zadbanie o to, by dziecko rozwijało w swoim charakterze niezbędne cechy. Dobre i złe nawyki u dzieci można szybko i bezboleśnie ukształtować lub wyeliminować.



Dla każdego właściwe działanie należy opracować system nagród, aby skojarzyć umiejętność z przyjemnym towarzystwem.

Zdrowe nawyki dla dzieci

Podstawowe instynkty, które należy rozwijać od dzieciństwa:

Sprzątanie łóżka powinno być formowane od najmłodszych lat przez rodziców, a następnie wspomagane przez przedszkolaków.

Myj ręce po spacerze, korzystaniu z toalety, przed jedzeniem. Mama lub tata powinni samodzielnie umyć ręce dziecka wczesne stadia jego dorastanie.

Umyj zęby. Możesz wymyślić grę, w której dziecko samo będzie chciało użyć szczoteczki i pasty, aby uratować białe zęby przed osadem nazębnym.

Poranny trening. przyzwyczaić się do Kultura fizyczna dziecko jest potrzebne od dwóch lat. Ćwiczenia powinny być przyjemne, wzbudzać zainteresowanie. Z wiekiem umiejętność ta staje się dość trudna do rozwinięcia. Szkoła również wspiera te dobre nawyki. Klasa 1, oprócz wychowania fizycznego, aktywnie spędza minuty zdrowia 15-20 minut po rozpoczęciu lekcji.

Czyszczenie. Proste czynności związane ze składaniem zabawek w pudełku może wykonać każde dziecko. Dzięki temu uczy się schludności, miłości do pracy, odpowiedzialności.

Kiedy szkoła jest w klasie, dobre nawyki powinny być jednym z tematów do dyskusji. Nauczyciele mówią dzieciom, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, przestrzeganie codziennej rutyny. Wszystko to pozwoli dziecku uniknąć złego wpływu z zewnątrz.