Jak radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim. Depresja na urlopie macierzyńskim: do czego boimy się przyznać przed samym sobą

Nie trzeba myśleć, że depresja na urlopie macierzyńskim to zjawisko przejściowe. Często przeradza się w przedłużający się stres, który niszczy nie tylko relacje, ale całe życie.

1. Zmęczenie. Jest to najbardziej widoczne w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka. Stąd pojawia się drażliwość, apatia, wyobcowanie. Tutaj musisz zdać sobie sprawę, że wszystko to jest tymczasowe i dosłownie za półtora miesiąca, kiedy dziecko dorośnie, wszystko zacznie się zmieniać.
2. Brak różnorodności. Młoda matka jest zmuszona do ciągłego przebywania w ograniczonej przestrzeni. Aby wyeliminować ten problem, musisz poszerzyć swoją wizję: możesz również odwiedzić z dzieckiem, spacerować różnymi trasami, iść na zakupy itp.
3. Niezadowolenie z wyglądu. Po porodzie postać kobiety bardzo się zmienia. I zauważa to nie tylko ona sama, ale także jej mąż. Stąd brak uwagi i drażliwość. Wniosek: musisz pilnie ustalić odżywianie i koniecznie uprawiać sport.
4. Syndrom złej mamy. Występuje u kobiet, które urodziły pierwsze dziecko. Wydaje im się, że z niczym sobie nie radzą, nic nie wiedzą i wszystko robią źle. W takich przypadkach musisz bardziej słuchać dorosłych, a wszystkie słowa należy traktować nie jako chęć nauczania, ale jako radę, aby ci to ułatwić.

Depresja na urlopie macierzyńskim. Co robić

Znajdź swoją ulubioną rzecz

Rzeczy do zrobienia podczas pobytu urlop macierzyński:

• Praca w domu. Jeśli charakter Twojej pracy na to pozwala, zabierz część pracy do domu. I będziesz zajęty, i dostaniesz pieniądze.
• Hobby. Pomyśl, co lubisz robić: może to haftowanie, montowanie mini-prezentacji, szycie, prowadzenie własnego bloga itp. Jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest specyfika codziennej rutyny i zachowanie dziecka. Czy masz wystarczająco dużo czasu i cierpliwości, aby robić to, co kochasz, nie poświęcając uwagi bliskim?
• Samorozwój. Możesz podnieść poziom swojej wiedzy poprzez literaturę, Internet, a także za pomocą specjalnych kursów (manicure, przedłużanie paznokci, prawo jazdy itp.).

Nie zapomnij o wakacjach

Oto kilka sposobów na wyjście z depresji na urlopie macierzyńskim:

1. Sen dnia. Kiedy kładziesz dziecko do łóżka, połóż się, bo tak jest wspaniałe wakacje dla ciała.
2. Relaksująca kąpiel przed snem. Podczas wykonywania wieczornych obowiązków odkręć wodę, aby napełnić wannę, aby później nie tracić czasu. Zaleca się dodanie sole lecznicze i aromatyzowaną piankę.
3. Sporty. Myślisz, że to nie są wakacje? Czy jesteś tak zmęczony, a potem nadal musisz wykonywać ćwiczenia? Na próżno. W końcu nic tak nie poprawia nastroju i napięcia ciała jak sport. Oczywiście nie od razu, ale po regularnym treningu. Nic dziwnego, że mówią: „W ruchu – życie!”. Poza wszystkim szybko można przywrócić figurę do normy po porodzie.
4. Czytanie książek i czasopism. Dzięki temu możesz nauczyć się czegoś nowego lub zanurzyć się w innym, fikcyjnym świecie.
5. Komunikacja z drodzy ludzie . Często w trakcie załatwiania wszystkich spraw matka po prostu nie ma czasu na długie rozmowy z bliskimi czy odbieranie telefonów, dlatego trzeba wygospodarować na to trochę czasu. Lepiej to zrobić, gdy nie jesteś niczym zajęty i nie jesteś zirytowany.

Chodzenie bez dzieci

to wymagany warunek. Każda mama jest po prostu zobowiązana do wyjścia z domu przynajmniej 2 godziny w tygodniu. To nie kaprys, nie identyfikacja ze strony dziecka, ale zwykły roztropny stosunek do siebie i swojej psychiki.

Ważny!
Postaraj się, aby ten czas spędzony bez dziecka jak najbardziej różnił się od Twojej codzienności. Jeśli oglądasz jakiś program w domu na kanapie, taki odpoczynek nie ma sensu. Ale jeśli wybierasz się na spotkanie z koleżankami, umów się z mężem romantyczna data, dobrze się bawić na wycieczce, pójściu do kina, kręgielni itp. - to wszystko w zauważalny sposób wpłynie na Twój ogólny nastrój.

Szukaj nowych podobnie myślących ludzi

Doskonałą opcją jest forum dla kobiet. Rejestrując się na wybranej stronie, możesz tworzyć własne blogi, pamiętniki, notatki, a także komentować obserwacje innych osób, czytać ciekawe i przydatne informacje.

Największą zaletą jest tutaj to, że sam wybierasz temat, który Cię interesuje i o którym chcesz rozmawiać.

Jeśli nie masz czasu na siedzenie przy komputerze, poszerz krąg znajomych. Mamie najłatwiej jest to zrobić na placu zabaw. Będziesz mógł więc nie tylko znaleźć dobrego towarzysza na spacer, ale także, być może, zaprzyjaźnić się.

Wakacje na całego

• Naucz się pozytywnie żyć. Uatrakcyjnij sobie nawet najzwyklejszą wyprawę na codzienne sprawy: przyjrzyj się uważniej asortymentowi, powąchaj zapachy, daj pierwszeństwo czemuś niezwykłemu. Więc nawet kupując detergenty będzie dla ciebie więcej zabawy.
• Poszukaj w jakimś sklepie internetowym ciekawych gadżetów na remont domu. Mogą to być różnego rodzaju stojaki na buty, wieszaki, przybory kuchenne, doniczki itp. W końcu masz okazję uczynić świat wokół siebie bardziej niezwykłym.
• Kupując ubrania dla siebie i rodziny zacznij wybierać jasne rzeczy. Psychologowie od dawna udowodnili, że potrafią pozytywnie wpływać na nastrój.

Przyjmuj każdą pomoc

Nie ma znaczenia, dlaczego odmawiasz pomocy - chęć bycia niezależnym, długotrwałe pretensje, nieporozumienia w edukacji itp. Musisz zrozumieć, że ten powód znajduje się na liście tych, które stały się wynikiem twojej depresji. W końcu to dla twojego dobra.

Osoba, która wychodzi ci na spotkanie, oferując pomoc, wie, co robi, co oznacza, że ​​nie jest to dla niego ciężarem – chce ci to ułatwić. Dlaczego więc obrażasz go swoją odmową?

Co zrobić z mężem

1. Zainteresuj się zdrowiem i kondycją swojej żony. Może czasami jest po prostu zbyt nieśmiała, by powiedzieć ci, co ją dręczy, albo po prostu nie chce być ciężarem.
2. Weź na siebie część obowiązków domowych. Powinna wyczuć twoją troskę.
3. Komplementuj ją. Pamiętaj, że kobiety kochają uszami.
4. Nie nalegaj na intymność. Ponieważ jest teraz twarda moralnie, swoimi żądaniami tylko pogorszysz sytuację. Oprócz tego, że popadnie w jeszcze większą depresję, twój związek jako całość zacznie się stopniowo rozpadać.
5. Postaraj się „pobudzić” ją przyjemnymi wrażeniami.. Mogą to być prezenty lub dobra zabawa.
6. Nie mów jej, że czegoś nie może zrobić. Tylko życzliwie jej pomóż.

1. Zaangażuj męża w wychowanie dziecka do maksimum. Porozmawiaj szczerze z mężem, daj mu znać, że trudno ci poradzić sobie z niektórymi obowiązkami. Rozmowa powinna być prowadzona wyłącznie w pozytywny sposób - bez skandali, krzyków i wyrzutów. Używaj sztuczek: powiedz, że chcesz, aby Twoje dziecko było do niego bardzo podobne, a to może pomóc wspólne gry i wszelkiej komunikacji z dzieckiem. Ale bądź ostrożny: jeśli twój małżonek wstaje wcześnie rano do pracy, nie proś go, aby wstawał całą noc, aby uspokoić dziecko.
2. Czytaj książki o rozwoju i wychowania dzieci. Jest dużo napisane przydatna informacja. Spośród nich nie tylko młoda matka, ale także dorosła kobieta, która z powodzeniem wychowała kilkoro dzieci, dowiaduje się czegoś nowego. Często są to przykłady sytuacji z życia. Takie techniki ułatwiają dojście do pewnych wniosków. Co więcej, po przeczytaniu tej literatury wiele matek zrozumie, że nerwowość i kaprysy dziecka nie są konsekwencją nieumiejętnego obchodzenia się z dzieckiem, ale osobliwością zmian związanych z wiekiem.
3. Wejdź do systemu nagród. Wyznacz sobie cele na cały dzień. Gdy pomyślnie je ukończysz, uszczęśliw się: kup gadżety, rzeczy, poświęć więcej czasu na robienie tego, co kochasz itp.
4. Nie zamykaj się w sobie. Komunikuj się więcej. Najlepiej nie tylko z przyjaciółmi. Omówić różne pytania: wychowanie dziecka, relacje z mężem (w W ogólnych warunkach, bez szczegółów), własnych odczuć itp. W odpowiedzi usłyszysz wiele rad, przykładów jak to robić, a jak nie.
5. Znajdź opiekunkę. Jeśli krewni nie mają możliwości pomocy w wychowaniu dziecka, osoba oferująca swoje usługi za pieniądze pomoże ci się rozproszyć. Niania może być znaleziona jako pełna tydzień pracy i tylko w weekendy. Jeśli pierwsza opcja daje dostęp do pracy, druga - do własnego wypoczynku.
6. Nie przesadzaj. W końcu wiele kobiet przeszło przez poród. A niektórzy - więcej niż raz. Pomyśl o tym, że byłeś w stanie dać życie nowej osobie. I to nie może być przyczyną depresji na urlopie macierzyńskim.

Wideo: Życie po porodzie: jak nie zwariować

Wczoraj byłaś taka wesoła i wesoła, dziś, siedząc na urlopie macierzyńskim, by opiekować się dzieckiem, czujesz się przytłoczona i nieszczęśliwa? To zdecydowanie powinno zostać naprawione i nie uciekać, pozwalając depresji ci dowodzić. Jak to zrobić? Konkretne, opisowe sytuacje pomogą ci znaleźć wyjście.

Prawdopodobnie słyszałeś termin wypalenie zawodowe. Oznacza to, że wewnętrzny zapas energii i siły u człowieka wyczerpuje się z czasem, jeśli nie jest uzupełniany. Przyczyną tego może być m.in. napięcie nerwowe. Jeśli mówimy o mamie na urlopie macierzyńskim, to przyczyną wypalenia będzie brak snu, niedożywienie, strach o dziecko. Tutaj mogą równie dobrze wywołać takie wypalenie. Zgódź się, że nikt nie usunie Cię ze stanowiska matki, co oznacza, że ​​teraz pracujesz 24 godziny na dobę i masz najbardziej wymagającego szefa – swoje dziecko. Szczerze mówiąc, czy odkładasz jedzenie, aby zadowolić dziecko? Czy Tobie też marzy się odpoczynek i dodatkowe 15 minut w łazience? Czy zawsze masz się na baczności i jesteś gotowy do działania? Pamiętaj, że w tym tempie pewnie zbliżasz się do procesu wypalenia.

Mam nadzieję, że poniższe przykłady będą dla Ciebie przydatne, ponieważ mówią: „Przestrzegany jest uzbrojony”.

Stan chronicznej drażliwości.

Jeśli nie masz możliwości oderwania się czasem od doraźnych obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem, obowiązkami domowymi – jednym słowem nie masz pomocników, to po jakimś czasie zaczynasz rozumieć, że trochę się ugotujesz więcej i eksplodować. Denerwuje Cię wszystko, co dzieje się wokół: każde niewłaściwe zachowanie dziecka, nieuwaga męża może służyć jako powód do kłótni. Krzyczysz, obrażasz się, a potem płaczesz, bo rozumiesz, że się mylisz, przepraszasz bliskich za załamanie. Ale trochę czasu mija, a kłótnia może wybuchnąć ponownie… Po prostu wychodzi na to jakieś błędne koło. Ale na szczęście całkiem możliwe jest jego złamanie!

Aby nie wpadać w niezrozumiałe napady złości, najpierw zaakceptuj fakt, że nie jesteś nieskończony i musisz odpocząć. I do tego musisz nauczyć się przydzielać czas dla siebie osobiście. Wyjście do salonu na strzyżenie, koloryzację, manicure, masaż i inne kobiece radości to świetna okazja, aby się rozpieszczać i wyjść do ludzi, zmienić sytuację. Może będzie to po prostu spotkanie z przyjaciółką w kawiarni lub zakup czegoś dla siebie. Nieważne, co robisz – najważniejsze, żeby robić to dla siebie! A potem, kiedy już trochę odpoczniesz, zastanów się, czy dobrze planujesz swój dzień i czy nie stawiasz sobie dużo pracy? Może czas przestać się spieszyć? Uwierz mi, robiąc kilka rzeczy jednocześnie, nie oszczędzasz czasu, tylko irracjonalnie się męczysz! Proszę zwrócić na to uwagę.

Mama jest w stanie niedoboru wewnętrznej rezerwy sił.

Będzie o niedostatku Twoich wewnętrznych zasobów, dzięki którym cieszysz się każdego dnia, zarażasz swoim entuzjazmem otaczających Cię ludzi, dobry humor i ciesz się opieką nad swoim maleństwem.

Cokolwiek spokojne dziecko, ale rośnie i wymaga uwagi: najpierw ząbki, brzuszek, później raczkowanie, pierwsze kroki i tak dalej. Bezsenne noce, maksymalna uwaga i troska o zdrowie okruchów wyczerpują cię, zmęczenie się kumuluje i już z tego powodu stajesz się nieuważny, a nawet roztargniony w czymś. A teraz zaczynasz wypełniać się siniakami i guzami, stukasz palcami o narożniki mebli, depczesz palce, siekasz warzywa, zaczynasz zapominać o ważnych rzeczach, które zaplanowałeś dzień wcześniej. Uwaga staje się mniej ostra, a pamięć staje się „nieszczelna”. Całkowicie nieświadomie oszczędzając swoje siły, naruszasz dziecko w swojej czułości, rzadziej się uśmiechasz, a ludziom wokół Ciebie również brakuje Twojej uwagi. Z powodu tego braku wewnętrznej rezerwy możesz wkrótce stać się bardziej wycofany. Smutna perspektywa, prawda? Jak naprawić wszystko?

Pomoże nowe hobby, rodzaj emocjonalnego wstrząsu. To jest o o nowym hobby (jako opcja). Może to być robótki ręczne (dziewiarstwo, haft, scrapbooking, modelarstwo, tworzenie biżuterii itp.), Nauka język obcy(nie musisz nawet chodzić na kursy w tym celu - wszystko można znaleźć w Internecie), możesz zostać konsultantem online na forum tematycznym. Wybór zawodu według własnych upodobań jest kwestią talentów i pragnień. A wtedy sam nie zauważysz, jak to się pojawi czas wolny w pozornie zupełnie „zatłoczonym” grafiku nowego hobby. I kto wie, może za jakiś czas twoje hobby stanie się twoim zawodem. Uwierz w siebie, w swoje mocne strony – nawet na urlopie macierzyńskim możesz rozwijać się zawodowo i robiąc to, co kochasz, pozbyć się dyskomfortu psychicznego.

Jeśli masz awarię

Może się wydawać, że nadmierne napięcie nerwowe jest obarczone nie tylko załamaniami i skandalami problemy psychosomatyczne które wpływają na zdrowie. Mogą to być również problemy z presją, zakłóceniem pracy przewód pokarmowy, bóle głowy, może się zmniejszyć pociąg seksualny do męża i tak dalej. Nic dziwnego, że mówią, że wszystkie choroby pochodzą z nerwów.

I jak możesz pomóc swojemu system nerwowy? Wiesz, w tym przypadku nie możesz obejść się bez pomocy specjalistów. Czym innym jest wysypianie się i wyciszenie, a czym innym są nieprawidłowości w organizmie. Nie odkładaj wizyty u lekarza: im szybciej rozpoczniesz terapię, tym szybciej wrócisz do normalnego stanu.

Inicjatywa i entuzjazm ponad miarę są karane.

Gdy rodzi się dziecko, młoda mama, będąc w stanie emocjonalnego przypływu, stara się nie opuszczać dziecka ani na sekundę, odkładając na później i „niejako później” tak ważne dla niej sprawy jak jedzenie, należyty odpoczynek, sen. Taka odmowa czy nawet wyrzeczenie nie doprowadzi do niczego dobrego. Pamiętaj, że twoje siły wewnętrzne są ograniczone, a więcej niż są - nie będzie, jeśli nie zostaną uzupełnione. To jak ciągłe czerpanie ze źródła i nie dawanie mu możliwości odzyskania. Prędzej czy później zobaczysz dno. Miesiąc, trzy miesiące, może pół roku, może rok wytrzymasz w trybie non-stop, przeciągając wszystko na siebie, a potem? Ale członkowie rodziny wokół ciebie są już, delikatnie mówiąc, przyzwyczajeni do tego, że robisz wszystko sam, a twój nagły impuls do porzucenia tego może wpłynąć na rodzinę nie najbardziej w najlepszy sposób. Dziecko będzie kapryśne bez Ciebie podczas odpoczynku - jest przyzwyczajone do bycia zawsze z Tobą. A mąż nie chce siedzieć z dzieckiem - nawet dzięki Twojej nadmiernej opiece nie wie, którą stroną do niego podejść i gdzie w domu są pieluchy. Oto twój plan naprawy siły wewnętrzne może zawieść, nawet nie rozpoczynając realizacji, a tymczasem zasoby ciała topnieją i topnieją.

I co robić? Jak być? Jest wyjście. Jeśli nagle twoja sytuacja jest podobna do opisanej powyżej - nie spodziewaj się załamania emocjonalnego, działaj. Zacznij od 30 minut dziennie tylko dla siebie. Niech to będzie filiżanka kawy lub herbaty, ale masz prawo wypić ją w absolutnym spokoju, słuchając ulubionej muzyki lub czytając książkę. Jest taki stary, brodaty dowcip, fraza kluczowa co jest ostatnim akordem matki: „Cicho, sza, czynię cię szczęśliwą matką!” Zacznij więc od małych kroków, stopniowo doprowadzając te 30 minut do kilku godzin dziennie, kiedy możesz być swoją własną panią. I nie mów od razu, że to nierealne. Najważniejsze to chcieć, wyznaczyć cel i pracować, aby go osiągnąć!

I w końcu.

Siedząc w domu, na urlopie macierzyńskim bardzo często młode matki „odpalają” się, pogrążając się na oślep w codzienności i zupełnie zapominając o sobie, które kiedyś były kochane. Monotonna codzienność z małym dzieckiem i listą Praca domowa niezbyt sprzyjające wzrostowi i rozwojowi. Nie, oczywiście, codzienne małe zwycięstwa i szczęście maleństwa cieszą, z przyjemnością jesteś z nich dumny i opowiadasz o tym wszystkim znajomym i krewnym. Ktoś będzie się z tobą radował, ktoś się tylko uśmiechnie, ale ktoś nie będzie zainteresowany. Ale życie nie kończy się na tym, prawda?

Dzieci są cudowne, a kiedy pojawiają się w rodzinie, rozumiesz, że wkroczyłeś na nowy poziom swojego rozwoju. Ty i twój małżonek zostaliście rodzicami. I żyć z zainteresowaniami i troskami maluchów, dzieląc się z nimi wszystkim - to jest cudowne, ale życie nie ogranicza się tylko do butelek, grzechotek i garnków, sprzątania. Nie bój się zainteresować czymś innym, poza obowiązkami domowymi organizuj sobie okresowe odprężenia emocjonalne i psychiczne oraz wstrząsy. Pamiętaj: Twoja rodzina potrzebuje Cię jako szczęśliwej matki i żony!

Depresja na urlopie macierzyńskim jest dość częstym zjawiskiem. Nie myśl, że pojawia się chwilowo. Długotrwały stres może być niebezpieczny dla zdrowia kobiety. Zastanów się, dlaczego depresja rozwija się podczas urlopu macierzyńskiego, jak się objawia i jak jej uniknąć.

Dlaczego depresja jest niebezpieczna?

Każdy z nas słyszał o wypalenie emocjonalne. Wewnętrzna rezerwa ludzkich sił nie jest nieograniczona. Osoba cierpi na przygnębiony nastrój, jego sen jest zakłócony, ogarnia go podejrzliwość, nieśmiałość i niezdecydowanie. Wszystko to są oznaki depresji, która często rozwija się u kobiet na urlopie macierzyńskim. Nieleczony stan ten może stać się niekontrolowany i spowodować szkody.

Badania pokazują, że depresja może być przyczyną wielu chorób:

1. Przede wszystkim depresja zwiększa ryzyko atak serca. Długotrwale obniżony nastrój jest drogą do rozwoju patologii sercowo-naczyniowych.
2. W przypadku depresji odżywianie jest zaburzone: osoba jest skłonna do używania duża liczba słodycze i produkty wysoka zawartość węglowodany. I to jest powód rozwoju cukrzyca. Badania pokazują, że cukrzyca i depresja to powiązane choroby.
3. Osoby z depresją mają tendencję do otyłości.
4. Długotrwały obniżony nastrój zmniejsza się zdolności umysłowe osoba.
5. Długotrwały brak leczenia depresji jest przyczyną przewlekłego bólu. I często przyczyny fizjologiczne takich bólów podczas badania lekarskiego nie można ustalić. Leczenie chroniczny ból kiedy nastrój jest przygnębiony, staje się to znacznie bardziej skomplikowane.
6. Osoby z depresją mają słabe wyniki układ odpornościowy. W rezultacie częściej zapadają na choroby zakaźne.
7. Najgorsze jest to, że depresja jest przyczyną raka.

Powody

Nawet jeśli dziecko jest spokojne, nie oznacza to, że nie wymaga uwagi. Wynik - bezsenne noce, nieustanne napięcie uwagi i niepokój o stan zdrowia małego stworzenia. Siły stopniowo maleją, zmęczenie się kumuluje. Z tego powodu matka staje się nieuważna, zmęczona, roztargniona.

Smutek i przygnębienie poporodowe rozwijają się z następujących powodów:

1. Silne zmęczenie. Jest to najbardziej widoczne po raz pierwszy po porodzie. Charakterystyczne jest, że młode matki odczuwają zwiększoną drażliwość, a nawet wyobcowanie.
2. Monotonne życie. Pierwszy raz po porodzie kobieta jest blisko dziecka i ta przestrzeń się dla niej nie zmienia. Nie ma czasu na komunikację, a tym bardziej na rozrywkę. Jeśli każdy dzień jest do siebie podobny i składa się z cyklu powtarzających się w nieskończoność zdarzeń, to prędzej czy później wyczerpanie emocjonalne.
3. wymiana pieniędzy wygląd zewnętrzny, niezadowolenie kobiet ze swojego wyglądu. Wynika to z faktu, że po porodzie zmienia się sylwetka kobiety. A to z kolei jest przyczyną zwiększonej drażliwości, bo starania o to, by być pięknym, okazują się daremne.
4. U kobiet po pierwszym porodzie rozwija się tzw. syndrom złej matki. Nierozsądnie myślą, że nic nie mogą zrobić i nie poradzą sobie z dzieckiem. Ponadto wszystkie słowa i rady dorosłych są postrzegane jako nauki, co tylko pogarsza sytuację.
5. Brak możliwości samorealizacji i autoafirmacji.
6. Brak czasu na odpoczynek. Kobieta nie może być sama przez co najmniej pół godziny, coś kupić, ugotować, pooglądać telewizji itp. Naturalnie prędzej czy później nerwy zaczynają płatać figle z tego powodu.
7. Ograniczona lub brak komunikacji. Często zdarza się, że młoda mama musi porozumiewać się „dziecinnym” językiem. Ale naturalna potrzeba jest komunikacja z ludźmi. W rezultacie kobieta z dużym prawdopodobieństwem może doświadczyć załamania nerwowego.

Objawy

Możesz podejrzewać depresję u siebie po następujących objawach:

• drażliwość (młode matki zaczynają denerwować małe rzeczy);
• zwiększone zmęczenie;
• senność w ciągu dnia, zaburzenia snu w nocy;
• uczucie słabości, które nie ustępuje nawet po odpoczynku;
• pozytywne emocje przestają być źródłem dawnej radości;
• pojawienie się poczucia winy, niższości;
• pojawienie się poczucia braku czasu (kobieta czuje, że nie ma siły na wykonywanie zwykłych obowiązków);
• spadkowy podłoże emocjonalne;
• poważne wyczerpanie emocjonalne, gdy kobieta nie jest z niczego zadowolona;
• ogarniają ją myśli o tym, jak uciec z domu;
• komunikacja z mężem również nie sprawia przyjemności, co ostatecznie pogarsza sytuację w rodzinie.

Nie trać zdrowia

Okres opieki nad dzieckiem jest dla kobiety bardzo stresujący. I nie ma co myśleć, że za 3 lata młoda mama zrobi sobie przerwę w pracy. Wręcz przeciwnie: opieka nad dzieckiem to sama praca, bardzo stresująca i trudna.

Jak wyjść z depresji i jak zapobiegać rozwojowi chronicznego zmęczenia?

Te wskazówki pomogą nowym mamom:

1. Stan dobra kondycja a wesołość jest snem po południu. Konieczne jest, aby spróbować spać w ciągu dnia w czasie, gdy kładziesz dziecko do łóżka. to najlepsze wakacje dla zmęczonego organizmu.
2. Przed pójściem spać możesz wziąć relaksującą kąpiel. Usunie negatywne emocje i dostroi się do nocny odpoczynek. Sen z tego będzie znacznie silniejszy. Zaleca się dodać trochę do wody sól morska lub naturalne olejki eteryczne.
3. Zdecydowanie musisz uprawiać sport. Regularne i łatwe ćwiczenia podniosą ton i odpędzą depresję. Pamiętaj, aby zarezerwować czas na praktykę świeże powietrze: pozwalają poczuć fizyczną i emocjonalną poprawę.
4. Czytanie to najlepszy sposób na zajęcie się w wolnym czasie.
5. Depresja na urlopie macierzyńskim zniknie, jeśli będziesz regularnie komunikować się z bliskimi. Poświęć trochę czasu na kontakty towarzyskie i zobacz, jak poprawia się twój nastrój.
6. Część obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem może być redystrybuowana, przekazywana mężowi lub babci. Młoda mama powinna poświęcić przynajmniej godzinę dziennie na odpoczynek. Nie musisz wzorować się na innych matkach, które są zajęte wychowywaniem dziecka i opieką nad nim przez cały dzień, bo Twoje zdrowie jest zupełnie inne.
7. W żadnym wypadku nie należy spożywać alkoholu. Nie jest lekiem przeciwdepresyjnym, aw większości przypadków tylko pogłębia problemy.
8. Zawsze stawiaj sobie realistyczne i osiągalne cele. W ten sposób nie poczujesz, że nic nie możesz zrobić.
9. Trzeba umieć samemu określić tzw. punkt kryzysowy, po którym trzeba rzucić pewne rzeczy i odpocząć. W przeciwnym razie wyczerpanie emocjonalne jest nieuniknione.

Musisz zaakceptować fakt, że odpoczynek, bez względu na to, jak napięty jest harmonogram dnia, jest konieczny. W końcu każdy, nawet najbardziej silny organizm nie żelazo. Musisz znaleźć czas na najzwyklejsze kobiece radości: chodzenie salon kosmetyczny czy fryzjera, na masaż itp. Nawet spotkanie w kawiarni z koleżankami może udekorować niekończące się zamieszanie.

Opcje lekcji

Dekret to nie tylko czas opieki nad dzieckiem. Jeśli kobieta racjonalnie wykorzysta swój czas, będzie mogła skierować go na samorozwój, samodoskonalenie i inne przydatne rzeczy. Oczywiście na takich wakacjach nie będzie miejsca na przygnębienie.

Oto najbardziej odpowiednie sposoby zajmować się rzeczami użytecznymi i przyjemnymi:

1. Łatwe i bezproblemowe odległa praca. Część obowiązków służbowych możesz wykonywać zdalnie, czyli w domu. To także dobry sposób na zarobienie pieniędzy.
2. W wolnym czasie możesz pomyśleć o przyjemnej rozrywce. To jest szycie, robienie na drutach itp. Załóż własnego bloga i wypełnij go: nie wiedziałeś, jakie to interesujące. Jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest codzienna rutyna dziecka. Zaleca się dokładne dostosowanie do jego reżimu.
3. Spróbuj podnieść poziom intelektualny. Urlop macierzyński nie jest przeszkodą. Ponadto nadszedł czas, aby uzupełnić swoją wiedzę, nauczyć się języka obcego.
4. Dlaczego nie zapisać się na kurs prawa jazdy na urlopie macierzyńskim? Niektóre kobiety to wykorzystują. Po opanowaniu sztuki manicure, przedłużania paznokci itp. Możesz również nieźle zarobić.
5. Nawet zwykły wypad do sklepu można zamienić w małe wakacje. Aby to zrobić, po prostu przyjrzyj się asortymentowi towarów, kup coś przyjemnego. Nawet niewielki zakup może podnieść na duchu. A kupując coś do remontu domu, możesz to ulepszyć, co również pomaga w walce z depresją.
6. Jasne ubrania mogą odpędzić tęsknotę i poprawić nastrój. Jeszcze lepiej, jeśli rodzina będzie chodzić w wesołych ubraniach: w ten sposób możesz zorganizować wakacje dla wszystkich.
7. Nie bój się przyjąć czyjejś pomocy. Ponadto konieczne jest wybaczenie długotrwałych skarg i zaakceptowanie życia takim, jakie jest.
8. Zamknięcie się w sobie to najgorsze, co może się wydarzyć. Spróbuj przedyskutować palące problemy z przyjaciółmi i krewnymi: dzięki temu życie stanie się jaśniejsze i bardziej zróżnicowane.

Leczenie

W niektórych przypadkach konieczne jest uciekanie się do farmakoterapia depresja w czasie urlopu macierzyńskiego.

Jest pokazany tylko w skrajne przypadki gdy inne środki oddziaływania nie pomagają. Samoleczenie lekami przeciwdepresyjnymi jest w żadnym wypadku niedozwolone.

Wystarczą antydepresanty silne leki. Większość z nich stosowana jest wyłącznie pod ścisłą kontrolą, gdyż nawet niewielkie przekroczenie dawki przyczynia się do wystąpienia działań niepożądanych.

Dobre i jednocześnie skuteczna metoda pozbyć się depresji - aromaterapia. Do kąpieli można stosować olejki eteryczne. Gdy znajdą się w ciele, przyczyniają się do odbudowy Święty spokój, Rozchmurz się. Najlepiej, aby doboru olejków eterycznych dokonał lekarz: samoleczenie oleje w niektórych przypadkach mogą być szkodliwe. Wszystkie oleje powinny być używane tylko naturalne: sztuczne zamienniki olejów są mało przydatne. Najlepsze dla ciała olejki eteryczne lawenda, melisa, rozmaryn, pomarańcza.

Tak więc depresji podczas opieki nad dzieckiem można zapobiegać i leczyć. Jednak nadal lepiej nie doprowadzać się do takiego stanu.

Niewielu ludzi jest w stanie wytrzymać rutynową egzystencję przez trzy lata i nadal pozostać miłym, słodkim i pełnym siły człowiekiem. I nie chodzi tylko o to zmęczenie fizyczne, chociaż ona oczywiście odgrywa rolę, ale także w wypaleniu emocjonalnym. Jest to wspólne dla wszystkich profesjonalistów pracujących z ludźmi. A mama to całkiem poważny zawód!

Objawy depresji i wypalenia emocjonalnego:

• osłabienie, senność;
• stale redukowane tło emocjonalne;
• apatia, obojętność na to, co się dzieje;
• to, co kiedyś sprawiało radość lub przyjemność, staje się nieciekawe;
• zwiększona drażliwość, nerwowość;
• poczucie bycia złą matką;
• poczucie, że nie radzisz sobie z obowiązkami, nie możesz nic zrobić i nie masz czasu.

A teraz, po raz sto tysięcy, Czerwony Kapturek nie wydaje ci się tak ekscytującym thrillerem, a każdy występ w domowym teatrze lalek, w którym niezmiennie dostajesz rolę niedźwiedzia, staje się ciężką pracą. A dzieci niestety zachowują się okropnie, a mąż nic nie rozumie. Obrażasz się na cały świat i marzysz tylko o ucieczce z domu... Znajoma sytuacja? Następnie nadszedł czas, aby zrozumieć przyczyny tego stanu.

Przyczyny depresji i wypalenia emocjonalnego

1. Wyczerpanie fizyczne. Brak snu i niedożywienie, które nie były w stanie złamać Cię w latach szkolnych, teraz dają się od razu odczuć.
2. Brak różnorodności. Kiedy każdy dzień jest jak poprzednie 10 i następne 10 i składa się z cyklu butelek, pieluch, płatków śniadaniowych i zabawek, zaczynasz czuć się jak bohater Dnia Świstaka. Z jedną tylko różnicą: mógł sobie pozwolić na zabawę i rzucenie się z urwiska...
3. Niemożność samorealizacji. Najprawdopodobniej rola nieprzerwanego dostawcy żywności i sprzątacza nie jest granicą twoich marzeń, dlatego myśl, że tracisz grunt na wszystkich innych frontach, przygnębia cię.
4. niezadowolenie ze swojego wyglądu. Nawet jeśli odbudowałaś już figurę po porodzie, dzienny makijaż, stylizacja jak z salonu i szpilki raczej nie zagoszczą w Twoim życiu. Samo to może sprawić, że poczujesz się zniechęcony.
5. Brak czasu dla siebie. Wszyscy wiedzą, że czas osobisty jest potrzebny każdemu. normalna osoba. A każdy chce odpocząć, pobyć sam, kupić, obejrzeć i ugotować coś dla siebie. A kiedy musisz poświęcić każdą minutę swojego życia komuś innemu (nawet swojemu ukochanemu dziecku), prędzej czy później twoje nerwy tego nie wytrzymają.
6. Brak rozmówców i podobnie myślących ludzi. Jest to szczególnie dotkliwe dla matek, które z jakiegoś powodu są pozbawione towarzystwa babć-dziewczynek i są zmuszone, podczas gdy mąż jest w pracy, porozumiewać się wyłącznie w języku „Ku-ku” i „Mu- mu".

Jak nie dojść do takiego życia

1. Stawiaj sobie osiągalne cele. Nie „wychować szczęśliwego i przystojnego geniusza”, ale „nakarmić i uśpić”. Większość matek czuje, że nie radzi sobie ze swoimi zadaniami, właśnie dlatego, że wybiera nieosiągalne, globalne cele.
2. Zapomnij o perfekcjonizmie. Nawet jeśli masz złoty medal i czerwony dyplom, pamiętaj, że nikomu nie udało się zostać idealnym rodzicem, który wychował idealne dziecko. Natura nie toleruje perfekcji, co oznacza, że ​​nie powinieneś nawet próbować wyprzedzić reszty planety. Coś trzeba będzie poświęcić: nie wyglądać idealnie, nie myć naczyń po każdym jedzeniu, czy nie zawsze spełniać życzenia dziecka.
3. Nie oczekuj wdzięczności. Nie powinieneś poświęcać swojego zdrowia i nerwów, aby później móc wyrzucać dziecku słowa „Ale stawiam na ciebie całe życie”. Nie musi być wdzięczny. I nawet na owsiankę rano nie trzeba mówić „dziękuję”. Po prostu rób to, co robisz. W końcu, który z was chciał kogo?
4. Komunikuj się z dzieckiem dla przyjemności, a nie na służbie. Lepiej pobawić się z dzieckiem przez 30 minut tym, co lubisz, niż spędzić 2 godziny na innej czynności rozwojowej, która Cię nie interesuje tylko dlatego, że „wszędzie o tym piszą”.
5. Nie skupiaj się na innych. I to zarówno na innych dzieciach, jak i na ich rodzicach. Twoje dziecko jest wyjątkowe. I może nie cytuje Puszkina jak dziewczyna z piątego piętra, ale w przeciwieństwie do niej wie, co to garnek. I żadna inna matka nie może być dla ciebie absolutnym przykładem, bo ona ma swoje dziecko, a ty masz swoje.
6. Nie przeciążaj siebie i dziecka. Oczywiście wczesny rozwój jest dobrą rzeczą, ale wszystko powinno być z umiarem. Zajęcia rozwijające (zarówno w domu, jak iw grupach) pochłaniają dużo czasu i wysiłku zarówno dzieci, jak i rodziców. Wybierać krótkie gry, ponieważ dzieci wciąż nie potrafią długo skupić uwagi na jednej rzeczy. Rzeźbić przez 10 minut, rysować przez 5, śpiewać jedną piosenkę. Lub ogólnie możesz grzechotać garnkami: to, nawiasem mówiąc, rozwija również słuch i koordynację.
7. Rozdziel obowiązki. Oczywiście chcesz być super mamą, która ćwiczyła z dziećmi, chodziła na fitness, malowała paznokcie i gotowała barszcz dla całej rodziny, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zrobić to wszystko dobrze. Jeśli nie starczy czasu i energii na wszystko, babcia może wyjść z maluchami na spacer, a jej mąż zamiast barszczu kilka razy w tygodniu zje kupione pierogi lub chińszczyznę zamówioną w domu. I muszę powiedzieć, że nawet się nie zatruje!
8. Poświęć przynajmniej godzinę dziennie dla siebie i swojej firmy. Niech to będzie wszystko, od ciepłej kąpieli po oglądanie ulubionego serialu. Tak, tata jest zmęczony w pracy, ale odpoczynek to zmiana aktywności, prawda?
9. Poluzuj kontrolę. Jeśli możesz spokojnie pić kawę tylko wtedy, gdy maluch tupie po mieszkaniu w butach tatusia, rozrzuca zabawki lub darje gazety, pozwól mu. W końcu usunięcie konsekwencji gry nie jest takie trudne, ale oboje staniecie się trochę szczęśliwsi.
10. Nie bądź odludkiem. Oczywiście Twoja mama i babcia są przekonane, że do 3 roku życia nawet nie powinieneś zabierać ze sobą dziecka do sklepu, ale wiemy, że przestrzegając reżimu i środków bezpieczeństwa, wycieczka do zoo lub wizyta nie zaszkodzić ani okruszkowi. Jeśli chodzi o dalekie podróże, jest to kwestia kontrowersyjna, wszystko zależy od cech dziecka. Niektóre dzieci mają trudności z drogami i transportem, a niektóre nie przejmują się tym.
11. Spędź 2 godziny w tygodniu bez dziecka. Niech stanie się to dobrą tradycją: na przykład w weekendy, gdy dziecko śpi, opiekuje się nim tata, babcia lub niania. A w tym czasie spotykasz się z przyjaciółmi, chodzisz do salonów i sklepów lub po prostu czytasz książkę w parku, jedząc przekąskę Napój mleczny ciasto.
12. uprawiać sport- to jest najlepszy środek z depresji. Aktywność fizyczna (zwłaszcza na świeżym powietrzu) ​​dodaje energii, poprawia nastrój i poprawia odporność.
13. Nie zapomnij o samorealizacji. Koniecznie znajdź sobie hobby lub małą pracę zdalną: dzięki temu poczujesz się nie tylko matką, ale i pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.
14. Podaruj sobie mini-wakacje. Brzmi to bardzo zabawnie, ale dla matki na urlopie macierzyńskim nawet zakup nowego szamponu to wydarzenie. Pozwól sobie więc na przyjemność: regularnie poddawaj się drobnym zakupom i gadżetom.
15. Znajdź podobnie myślących ludzi i sympatyków. Czy to członkowie forum dla mam, przyjaciele offline czy krewni: ktoś powinien Cię wysłuchać w trudnych chwilach, zlitować się nad Tobą i udzielić Ci dobrych rad.
16. Określ swój próg, powyżej którego nie jesteś już człowiekiem. I nie doprowadzaj się do takiego stanu. Gdy tylko poczujesz, że zbliża się punkt krytyczny, rzuć wszystko, oddaj rzeczy i odpocznij.

Jak wyjść z depresji

Jeśli nie wyśledziłeś odpowiedniego momentu i nadal się wypaliłeś, najważniejsze jest, aby to przyznać. Powiedz sobie: „Tak, mam wszystkiego dość, wszystko mnie denerwuje i mam do tego prawo”. A potem wszyscy możliwe sposoby weź urlop: śpij co najmniej 10 godzin dziennie, jedz ulubione posiłki, rób swoje ulubione zajęcia, a nawet włamuj się w podróż, aby zmienić sytuację. Oczywiście będzie to wymagało pomocy bliskich, więc porozmawiaj z nimi szczerze. Z pewnością nie chcą, abyś rozwinął zaburzenia nerwicowe.

Natura jest tak zaprogramowana, że ​​prędzej czy później prawie każda kobieta zaczyna chcieć dziecka. Snuje plany i marzenia o tym, jak spędzi wakacje opiekując się dzieckiem. Jednak po porodzie, zwłaszcza jeśli dziecko jest pierwsze, kobieta napotyka nieprzewidziane trudności (brak snu, kaprysy dziecka, brak możliwości relaksu i czasu na zadbanie o siebie). Wszystko to przyczynia się do rozwoju przejawów u kobiety. depresja poporodowa. Pierwsze miesiące po narodzinach dziecka to czas, w którym relacje w młodej rodzinie często są wystawiane na próbę.

Szczególnie często depresja na urlopie macierzyńskim występuje u kobiet wrażliwych i emocjonalnych. Mają naturalną towarzyskość i otwartość. Budynek więzi emocjonalne z innymi ludźmi jest dla nich niezbędną koniecznością.

Nic dziwnego, że wymuszona samotność i ograniczona komunikacja podczas „siedzenia na urlopie macierzyńskim” powodują u kobiety stan deficytu emocjonalnego, który często odczuwa jako depresję. Ludzie o takim planie mają ogromny rozpiętość emocjonalną i nienaturalne jest zamykanie go tylko na komunikację z mężem i dzieckiem. W wyniku braku uświadomienia sobie zakresu emocjonalnego u młodych matek, depresja macierzyńska: pojawia się płaczliwość, apatia, a czasem napady złości i paniki.

Jeśli kobieta decyduje się na dziecko pod presją męża lub kierując się potrzebą jej spełnienia funkcja rozrodcza do 35-40 lat, ale jednocześnie nie ma potrzeby macierzyństwa, wówczas prawdopodobne jest, że rozwinie się u niej depresja poporodowa.

Czynniki przyczyniające się do depresji

wygląd zewnętrzny depresja przyczynić się do następujących czynników:

• Chroniczne zmęczenie. Jest szczególnie silny w pierwszych czterech miesiącach po urodzeniu dziecka. W tym czasie dziecko często cierpi na gazy spowodowane niedojrzałością jelit i ma skłonność do napadów wieczornego płaczu. Jeśli dodatkowo występują problemy z laktacją, wówczas kobieta nie wie, co robić i czuje się dosłownie wyczerpana. Stąd płaczliwość, przygnębienie. W tym przypadku musimy pamiętać, że to wszystko jest zjawiskiem przejściowym i dosłownie za kilka miesięcy życie wróci do normy.
• Monotonia. Jeśli matka przebywająca na urlopie macierzyńskim potrzebuje komunikacji, nie należy długo izolować się w czterech ścianach. Począwszy od jeden miesiąc możesz chodzić z dzieckiem w prawie każdą pogodę, a trochę później - odwiedzać przyjaciół, a nawet iść na zakupy.
• niezadowolenie z figury. Często po porodzie wygląd kobiety ulega zmianom, co jest bardzo przykre dla młodej mamy. Zwłaszcza jeśli mąż bezpośrednio wyraża wobec niej swoje roszczenia. To nie jest powód, by się zamykać. Modyfikacja diety i aktywność fizyczna z czasem pomogą przywrócić organizmowi dawny kształt i pozbyć się depresji.
• Brak doświadczenia. Kobiety, które urodziły pierwsze dziecko, często czują, że nie radzą sobie z wychowaniem i wszystko robią źle. W rezultacie rozwijają poczucie własnej niższości. W takim przypadku lepiej jest przeczytać odpowiednią literaturę i posłuchać rad matek z dziećmi.

Jak sobie radzić

Aby zapobiec wystąpieniu stanu depresyjnego podczas urlopu rodzicielskiego, psychologowie zalecają przestrzeganie pewnych zaleceń.

Jeśli kobiecie trudno jest samodzielnie poradzić sobie z wychowaniem dziecka, należy szczerze porozmawiać z mężem i ustalić, jakie obowiązki jest gotów wziąć na siebie. Rozmowa powinna przebiegać bez krzyków i roszczeń. Ale bądź ostrożny: jeśli twój małżonek musi wcześnie wstać do pracy, nie powinieneś obciążać go nocną opieką nad dzieckiem.

W czasach, gdy wydaje się, że wszystko idzie nie tak, aby nie popaść w depresję, należy pamiętać, że nie ma idealnych rodziców. Nie da się zawsze robić wszystkiego na maksa. Nawet jeśli czasem nie możesz wyglądać perfekcyjnie lub po raz kolejny umyć podłogi na powrót męża z pracy, nie powinnaś robić z tego problemu.

Kobietom, dla których ważna jest samorealizacja, praca zdalna lub szkolenie pomogą wyjść z depresji. Poświęcając tym czynnościom określoną część dnia, kobieta będzie mogła uniknąć degradacji i pożytecznie spędzić urlop macierzyński.

Czasami można osłabić całkowitą kontrolę i pozwolić dziecku prowadzić dom. A w czasie, gdy dziecko jest zajęte, możesz spokojnie poczytać lub napić się herbaty. Wczesny rozwój dziecko jest dobre, ale wszystko powinno być z umiarem. Codzienne czynności pochłaniają mamie dużo czasu i często są męczące dla dziecka. Czasami wystarczy trochę narysować, przeczytać książkę lub zrobić wielkanocne ciasta.

Pomoże poradzić sobie z rozwojem depresji poporodowej ćwiczenia fizyczne i długi wędrówki. Umożliwi to dziecku długie przebywanie na świeżym powietrzu, a mamie zachowanie dobrej kondycji fizycznej i wyrównanego nastroju.

Aby odpocząć od pracy domowej, wskazane jest zarezerwowanie kilku godzin tygodniowo na komunikację z przyjaciółmi. W tym czasie możesz odwiedzić kawiarnię, salon kosmetyczny lub wybrać się na zakupy. Jeśli absolutnie nie ma nikogo, kto mógłby zastąpić młodą mamę na wakacje, wskazane jest zatrudnienie niani. W tym przypadku kobieta może nawet połączyć opiekę nad dzieckiem ze studiami lub pracą w niepełnym wymiarze godzin.

terapia depresji

Leczenie farmakologiczne kobiet w okresie laktacji jest niedopuszczalne. W nagłych przypadkach dziecko jest przenoszone do karmienie sztuczne i dopiero po tym zadaniu silne leki: leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Zwykle korzystanie z takich silne leki jest wskazany tylko wtedy, gdy kobieta miała je przed ciążą zaburzenia psychiczne lub pojawiły się po raz pierwszy, ale są wymawiane i nie poddają się metodom psychokorekty.

Antydepresanty spisują się doskonale efekt terapeutyczny, ale ich stosowanie jest możliwe tylko pod ścisłym nadzorem lekarza. Wielu z nich ma pewne przeciwwskazania i skutki uboczne.

Aromaterapia jest uważana za łagodny sposób. W tym celu podczas kąpieli dodaje się do kąpieli olejki i stosuje w lampie zapachowej. Wyboru olejków powinien również dokonać lekarz, gdyż z nadwrażliwość mogą zaszkodzić. Olejki lawendowy, pomarańczowy, melisowy i cedrowy mają dobre działanie uspokajające.