Syndrom wypalenia zawodowego: jak sobie z nim radzić. Medytacja jest wiecznym lub niewyczerpanym źródłem siły i zdrowia

Wypalenie to stan wyczerpania spowodowany długotrwałym stresem. Podobnie jak syndrom oszusta lub syndrom utraconego zysku, nie jest to choroba, ale raczej połączenie problemów psychicznych i fizycznych. Pomimo tego, że w ICD-10 nie ma wypalenia, psychologowie używają tego terminu od dawna, a sam problem został dobrze zbadany.

Termin „wypalenie zawodowe” został wprowadzony przez amerykańskiego psychologa Herberta Freudenbergera w połowie lat 70. W tamtych latach prowadził prywatną praktykę w Upper East Side – jednej z najbardziej prestiżowych dzielnic Nowego Jorku. Wielu jego klientów było ludźmi sukcesu, ale jednocześnie cierpieli z powodu obojętności, a nawet nienawiści do swojej pracy. Ich historie znalazły się w książce Freudenbergera Burnout: The High Cost of High Achievement, bestsellerze opublikowanym w 1980 roku.

Głównymi objawami wypalenia zawodowego są poczucie wyczerpania, spadek produktywności, wreszcie cynizm zawodowy – zimny, zdystansowany stosunek do swoich działań, klientów i współpracowników. Jednak niektórzy psychiatrzy dodają do tego dokładnie odwrotną reakcję - maniakalną obsesję na punkcie pracy z tym samym brakiem sił.

Czy to problem każdego, kto dużo pracuje?

Nie całkiem. Wypalenie zawodowe wiąże się nie tylko z przepracowaniem, ale również z dużym obciążeniem emocjonalnym, które nie każdy jest w stanie wytrzymać. Dlatego najtrudniej jest tym, których praca polega na pomaganiu ludziom. Są to lekarze, psycholodzy, nauczyciele, pracownicy socjalni, pracownicy fundacji charytatywnych oraz policjanci. Wypaleni często doświadczają depersonalizacji – swoistej reakcji obronnej i deformacji zawodowej: nieczułego stosunku do klientów, nieumiejętności postrzegania ich jako istot ludzkich.

Jednak w ostatnich latach wypalenie zawodowe zaczęto rozpatrywać szerzej – jako problem, który może dotknąć każdą osobę, której zawód wymaga dużego nakładu pracy. I nie chodzi tylko o pracę. Występuje również wypalenie rodzicielskie, które jest szczególnie dotkliwe dla matek i ojców dzieci ze specjalnymi potrzebami: mogą czuć się uwięzieni, a życie sprowadza się do potrzeby „służenia” dziecku.

Ale wszyscy moi przyjaciele jakoś sobie radzą, ale ja nie. Dlaczego?

W rzeczywistości nie każdy to robi. Według badań, przynajmniej w USA i Europie, gdzie zagadnienie to badane jest od lat 70., co trzecia osoba jest narażona na wypalenie zawodowe. Wszystko zależy od sytuacji – być może Twoja praca wymaga od Ciebie zbyt dużego zaangażowania emocjonalnego i kontaktu z ludźmi. Na stopień wypalenia może wpływać zarówno monotonia pracy, jak i brak jej widocznych efektów, tak że kolejną konsekwencją jest często rozczarowanie i deprecjonowanie własnych sukcesów.

Czy istnieje lista objawów wypalenia zawodowego?

Nie ma jasnej listy - każdy jest indywidualny. Przede wszystkim zwyczajowo wyróżnia się chroniczne zmęczenie i depresję. Oprócz tego u osób cierpiących na wypalenie może wystąpić bezsenność, niepokój, zmniejszona czujność i zdolność koncentracji na zadaniach, bóle głowy, utrata apetytu i drażliwość. Klinicznie wypalenie i depresja są rzeczywiście bardzo podobne, dlatego często postrzega się je jako powiązane ze sobą problemy. Istnieją jednak badania potwierdzające różnicę między depresją a wypaleniem. Na przykład kanadyjscy naukowcy twierdzą, że znaleźli „biomarker” wypalenia – poziom kortyzolu we krwi.

Kortyzol nazywany jest również hormonem stresu: im większy stres, tym wyższy jego poziom. Naukowcy zauważają, że depresji towarzyszy jej nadmiar, ale dla tych, którzy cierpią z powodu wypalenia, wręcz przeciwnie, to nie wystarczy - ciało wydaje się „poddawać”. Ale stawiając diagnozę, specjaliści nadal koncentrują się na ogólnym obrazie i objawach.

Jak sprawdzić, jak bardzo jestem wypalony?

Istnieją na to osobne testy, które można wykonać online. Na przykład „kwestionariusz Maslacha” - opracowali go amerykańscy psychologowie dwadzieścia lat temu. Test ma nawet osobne opcje dla sprzedawców, lekarzy i funkcjonariuszy organów ścigania. Wszystkie stwierdzenia (np. „pod koniec dnia pracy czuję się jak wyciśnięta cytryna”) należy oceniać w skali od „nigdy” do „codziennie”.

Wygląda więc na to, że jestem wypalony. Co powinienem zrobić?

W takiej sytuacji wiele osób zastanawia się, czy nie czas na zmianę pracy, a nawet zawodu. Ale po pierwsze, nie jest to rozwiązanie dla wszystkich, a po drugie problem prawdopodobnie dotyczy nie tylko pracy, ale także tego, jak się z nią czujesz. Oczywiście, jeśli jesteś w grupie najbardziej narażonych – lekarze, nauczyciele, pracownicy infolinii itd., to tej specyfiki nie da się uniknąć.

Przydadzą się tutaj grupy wsparcia, szkolenia i psychoterapia. Nawet sami psychologowie i psychoterapeuci udają się do superwizora i omawiają problem wypalenia zawodowego w środowisku zawodowym. Nie jest więc niczym niezwykłym, że potrzebujesz wsparcia.

Postaraj się zrozumieć, co najbardziej Cię stresuje i nie bój się przedyskutować tego z przełożonymi i współpracownikami – razem łatwiej jest znaleźć nowe rozwiązania czy redystrybuować obowiązki. Pamiętaj, co kochasz w swojej pracy i spróbuj się na tym skupić. Eksperci radzą też robić sobie małe przerwy w ciągu dnia pracy na coś przyjemnego.

Co do reszty, pomoże tzw. work-life balance: postaraj się tak ułożyć procesy, żeby nie żyć w pracy. Pamiętaj, aby znaleźć czas na swoje ulubione zajęcia nieprofesjonalne, takie jak rzucanie oszczepem lub obserwowanie ptaków. No to daj sobie spokój. Nie sprawdzaj służbowej poczty e-mail w środku nocy, chyba że jest to nagły wypadek.

A jeśli to ja jestem szefem? Jak uchronić zespół przed wypaleniem?

Na początek dobrze, że o tym myślisz – bo twoi podwładni na pewno o tym myślą: według badań socjologicznych 53% ludzi pracy na całym świecie jest teraz bliżej wypalenia niż pięć lat temu. Tutaj ważne jest uważne monitorowanie nastrojów w zespole i jasne wyznaczanie celów: wypalenie często ma miejsce wtedy, gdy pracownik nie do końca rozumie swój obszar odpowiedzialności i stara się wziąć na siebie więcej, niż się od niego oczekuje. Dobra recepta to zmiana punktu ciężkości. Jeśli ktoś utknął w rutynie i od dłuższego czasu robi to samo, ale z coraz mniejszym entuzjazmem, warto dać mu nowe zadania – ale nie jako obciążenie, a zamiast jakichś nudnych.

Pociesz się, to naprawdę działa. Niekoniecznie chodzi tu o premie - ważne jest, aby podwładni wiedzieli, że zauważasz ich sukcesy. Wszystko to tworzy atmosferę wzajemnego szacunku, w której każdy wie, że jest na swoim miejscu. I oczywiście nie wymagaj niemożliwego i pokaż swoim przykładem, że praca to nie maraton, ale seria wyścigów. Jeśli jesteś włączony w przepływ pracy przez całą dobę, pracownicy będą czuć się winni. Pomyśl w końcu o sobie - w końcu sam nie jesteś odporny na wypalenie.

Naukowcy uważają, że wypalenie to nie tylko stan psychiczny, ale choroba, która dotyka całego organizmu.

Termin „wypalenie” został wprowadzony w 1974 roku przez amerykańskiego psychiatrę Herberta Freudenbergera. Jednocześnie porównał stan osoby „wypalonej” ze spalonym domem. Z zewnątrz budynek może wyglądać na nienaruszony, dopiero po wejściu do środka widać stopień zniszczenia.

Teraz psychologowie wyróżniają trzy elementy wypalenia emocjonalnego:

• wyczerpanie;
• cyniczny stosunek do pracy;
• poczucie nieadekwatności.

Zmęczenie sprawia, że ​​łatwo się denerwujemy, źle śpimy, częściej chorujemy i mamy trudności z koncentracją.

Bycie cynicznym w stosunku do tego, co robimy, sprawia, że ​​czujemy się oddzieleni od naszych rówieśników i brakuje nam motywacji.

A poczucie nieadekwatności sprawia, że ​​wątpimy we własne możliwości i gorzej wykonujemy swoje obowiązki.

Dlaczego dochodzi do wypalenia emocjonalnego?

Mamy tendencję do myślenia, że ​​wypalenie wynika po prostu z faktu, że pracujemy zbyt ciężko. W rzeczywistości wynika to z faktu, że nasz harmonogram pracy, obowiązki, terminy i inne stresory przeważają nad satysfakcją z pracy.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley identyfikują sześć czynników związanych z wypaleniem pracowników:

• obciążenie pracą;
• kontrola;
• wynagrodzenie;
• relacje w zespole;
• sprawiedliwość;
• wartości.

Doświadczamy wypalenia, gdy jeden z tych aspektów pracy (lub więcej) nie spełnia naszych potrzeb.

Jakie jest ryzyko wypalenia zawodowego?

Zmęczenie i brak motywacji nie są najgorszymi konsekwencjami wypalenia emocjonalnego.

• Zdaniem badaczy przewlekły stres, który występuje u osób z zespołem wypalenia zawodowego, negatywnie wpływa na zdolność myślenia i komunikowania się, a także przeciąża nasz układ neuroendokrynny. Z czasem skutki wypalenia mogą prowadzić do problemów z pamięcią, uwagą i emocjami.
• Jedno z badań wykazało, że ci, którzy doświadczają wypalenia, doświadczają przyspieszonego przerzedzania kory przedczołowej, regionu mózgu odpowiedzialnego za zdolności poznawcze. Chociaż kora mózgowa naturalnie przerzedza się wraz ze starzeniem, ci, którzy doświadczyli wypalenia, doświadczyli wyraźniejszego efektu.
• Zagrożony jest nie tylko mózg. Według innego badania wypalenie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niewydolności wieńcowej.

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Psychologowie radzą szukać sposobów na zmniejszenie obciążenia pracą: deleguj część obowiązków, częściej mów „nie” i zapisuj, co Cię stresuje. Ponadto musisz nauczyć się relaksować i ponownie cieszyć się życiem.

Nie zapomnij zadbać o siebie

Łatwo jest zapomnieć o sobie, gdy nie ma na nic energii. W stanie wydaje nam się, że dbanie o siebie to ostatnia rzecz, na którą musimy poświęcać czas. Jednak zdaniem psychologów po prostu jej nie należy lekceważyć.

Kiedy czujesz, że jesteś bliski wypalenia, szczególnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać, pić dużo wody, ćwiczyć i wysypiać się.

Pamiętaj też, co pomaga Ci się zrelaksować i znajdź na to czas.

Rób to co kochasz

Wypalenie może wystąpić, jeśli nie masz możliwości regularnego poświęcania czasu temu, co kochasz.

Aby niezadowolenie z pracy nie przerodziło się w wypalenie, zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i uwzględnij to w swoim harmonogramie.

Codziennie choć trochę, rób to, co kochasz, a raz w tygodniu poświęć temu więcej czasu. Wtedy już nigdy nie będziesz miał poczucia, że ​​nie masz czasu na to, co najważniejsze.

Spróbuj czegoś nowego

Zrób na przykład coś nowego, o czym od dawna marzyłeś. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że jesteś już cały czas zajęty, ale w rzeczywistości nowa czynność pomoże uniknąć wypalenia.

Najważniejsze to wybrać coś, co przywróci siły i doda energii.

Jeśli dodanie czegoś nowego do swojego harmonogramu jest całkowicie niemożliwe, zacznij od zadbania o siebie. Skoncentruj się na śnie i odżywianiu oraz staraj się przynajmniej trochę ćwiczyć każdego dnia. Pomoże to uniknąć konsekwencji wypalenia zawodowego i powrotu do służby.

Syndrom wypalenia zawodowego to plaga współczesnego człowieka. Spada na nas tak wiele rzeczy i obowiązków, które trzeba zrobić teraz, a nawet wczoraj, że prędzej czy później nie możemy tego znieść. Rezultatem jest stres, niepokój, depresja, zmęczenie, apatia, a nawet poważny dyskomfort fizyczny.

Wyrażenie „wypalony w pracy” nie wydaje się być czyimś żartem: wielu z nas doskonale wie, jak to jest. Na szczęście syndrom wypalenia zawodowego można w porę zauważyć i zapobiec przejęciu władzy. Jak? My mówimy.

Szalony rytm życia jest przyczyną kłopotów

Człowiek nie został stworzony do życia od razu w warunkach XXI wieku. Dostosowaliśmy się jednak doskonale, ale miało to wysoką cenę. Dawniej ludzie mieszkali w małych wioskach i dobrze się znali – nawet pojawienie się przypadkowego podróżnika czy jarmarku było dużym wydarzeniem. Każdy wiedział, kim zostanie, gdy dorośnie, ponieważ z reguły wszyscy kontynuowali pracę swoich ojców i matek. Kładli się spać o zmroku i wstawali o świcie. Życie było przewidywalne.

Teraz ludzkość znajduje się w stanie permanentnego stresu z powodu fundamentalnych zmian.

• Za dużo stymulacji. Atakują nas zalew informacji: z telewizji, internetu, naszych telefonów komórkowych, czasopism i gazet. Nieustannie dokonujemy wyborów i decyzji, które wyczerpują naszą siłę woli.
• Niewystarczające bezpieczeństwo. Życie jest całkowicie nieprzewidywalne. Praca, dom, rodzina, związki intymne, patriotyzm, wolność – na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci te pojęcia radykalnie się zmieniły.
• Kryzys sensu życia. Wcześniej wiedzieliśmy, gdzie rysować sens życia. Wierzyliśmy, że jeśli człowiek prowadzi prawe życie, Bóg go wynagrodzi i ześle do nieba. Teraz naprawdę nie wiemy, po co żyć sprawiedliwie, skoro nie potrafimy nawet zrozumieć, co to znaczy.

Tysiące lat takiego życia ukształtowały nasze mózgi, nasze przekonania i naszą reakcję na stres. Dopóki jesteśmy młodzi, wszystko jest w porządku. Ale kiedy się starzejemy, sytuacja się pogarsza. Grozi nam syndrom wypalenia zawodowego.

Dokąd zmierza energia?

Jeśli uwalniasz energię tylko po to, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo w pracy i zarządzać sprawami w domu, nastąpi zachwianie równowagi. To z kolei prowadzi do wypalenia zawodowego. Wypalenie występuje wtedy, gdy dzień po dniu robimy to samo i nie odczuwamy postępów.

Zdrowie pogarsza się z powodu stresu. Robimy zakupy pod wpływem impulsu, aby sprawić sobie trochę przyjemności. Albo tracimy dochody, bo z braku ambicji pracujemy gorzej. Zrywamy relacje z ludźmi. Skupiamy się na tym, co nie pozwala nam się zrelaksować, i oczywiście zawsze znajdujemy wiele takich przeszkód. Kontrola umysłu w chwilach stresu jest procesem paradoksalnym: kiedy zbyt mocno próbujemy się zrelaksować, być szczęśliwym lub nie myśleć o czymś, nieuchronnie ponosimy porażkę.

A im bardziej świadomość próbuje zapanować nad tym, co powinno być mimowolne, tym gorzej dla nas (następnym razem, idąc na spacer, pomyśl, jak przestawiasz nogi): „Zwykle tak się dzieje – ten, który pragnął szczęścia więcej popada w depresję, a ten, który najbardziej chciał się uspokoić, staje się niespokojny”.

Odpowiedzią na pytanie, jak nie utknąć w martwym punkcie, jest wpuszczenie sukcesu do swojego życia. Dążenie do sukcesu pozbędzie się uczucia biegania w miejscu. Będzie równowaga i wszystko będzie dobrze.

Czy istnieje równowaga?

Problem równowagi nie jest daleko idący. Steve McCletchy w swojej książce Od pilnego do ważnego przytacza badanie, według którego 88% osób ma trudności z wyborem między pracą a życiem osobistym, 57% uważa to za poważny problem, a 64% stwierdza, że ​​po pracy czuje się fizycznie wyczerpana.

Jednocześnie jesteśmy zmuszeni docenić pracę. Wszędzie słychać hasła „rekordowe bezrobocie” i „jak przetrwać kryzys”. Musimy wziąć na siebie więcej obowiązków, aby pozostać na tym samym stanowisku. Dni powszednie zamieniły się w wyścig: mieć czas na wykreślenie rzeczy z dziennej listy, aby uzasadnić oczekiwania innych ludzi. Ale to nie jest poszukiwanie równowagi. To poszukiwanie sposobu na przetrwanie.

Podział określonej liczby godzin między pracę a życie osobiste również nie przyniesie równowagi. Stres nagromadzony w godzinach pracy nie zniknie, jeśli pół dnia spędzisz w biurze, a drugą połowę w domu. Równowaga jest wielkością niezmierzoną.

Zamiłowanie do pracy wyznają ci, którzy pracują 60 godzin tygodniowo na wysoko płatnych stanowiskach. A więc każdego dnia gonią za sukcesem. Dążenie do sukcesu pomaga im przetrwać wyczerpujące godziny pracy i zwiększone wymagania.

Sukces niekoniecznie jest lepszy lub większy. Znaczenie w dążeniu do celu. Skutecznym sposobem na pokonanie wypalenia jest nieustanne szukanie możliwości rozwoju aspektów życiowych.

Wydostanie się z łap zmęczenia, czyli zapobieganie wypaleniu

Najważniejsze w walce ze stresem, chronicznym zmęczeniem i rozczarowaniem jest wziąć się w garść i nadać życiu nowy sens. Załóżmy, że wyznaczyłeś sobie nieosiągalne cele lub za bardzo się spieszyłeś. Koło jest zamknięte. Ale bez względu na to, jaki sposób wybierzemy, aby poradzić sobie z błędnym kołem stresu, zawsze istnieje szansa na jego przerwanie. Uznając problemy, wygrywamy już połowę bitwy.

1. Bądź przygotowany na stres
Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji, praktyk oddechowych. I spróbuj stać się świadomym swoich emocji. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że wszystko zmierza do piekła, zwróć się do technik ratujących życie, których się nauczyłeś.

2. Nie poddawaj się chwilowym pragnieniom
Niektóre z naszych najbardziej godnych pożałowania działań podyktowane są chęcią pozbycia się trudnych doświadczeń. Jednak te działania nadal nie pomogły rozwiązać problemu ani złagodzić stresu. Pokusa jest wielka, aby wziąć lekarstwo lub zajrzeć do baru za rogiem, włamać się do krzyku i powiedzieć raniące słowa, gdy nastrój jest zerowy. Nie spiesz się! Przeanalizuj swoje osądy i pragnienia. Jeśli sytuacja wymaga Twojej interwencji, poczekaj, aż będziesz w stanie się opanować.

3. Nie zapomnij o rzeczach niezbędnych
Pamiętaj o podstawowych wartościach i postępuj zgodnie z nimi. Co jest ważniejsze - zdmuchnąć parę lub utrzymać związek z ukochaną osobą? Pamiętaj o swoich podstawowych wartościach i postępuj zgodnie z nimi.

4. Zdobądź zwierzaka
Obecność zwierzaka w domu pomoże lepiej radzić sobie ze stresem, a spacery z psem otworzą nowe możliwości komunikowania się z ludźmi. W obliczu trudnych decyzji psychologicznych zwierzęta domowe mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi lepiej niż jakikolwiek beta-bloker.

5. Zwróć uwagę na stan swojego ciała
Jeśli jesteś nadmiernie zaniepokojony, zły lub przestraszony, najpierw się uspokój, aw tym celu wykonaj ćwiczenia relaksacyjne. Idź na siłownię i ćwicz aerobik - to pomoże złagodzić stres. Wykonuj pracę fizyczną, pomaga wyjść z sytuacji. Długie spacery to także świetna terapia.

6. Powiedz sobie „Przestań”
STOP to akronim wymyślony przez Anonimowych Alkoholików: Nigdy nie podejmuj decyzji, gdy jesteś zły, niespokojny, samotny lub przygnębiony. Zadbaj najpierw o swoje potrzeby.

7. Zdecyduj się
Jeśli masz naprawdę poważny problem, musisz coś z tym zrobić. Ciężka praca? Poszukaj nowego. Związek z partnerem utknął w impasie? Może powinieneś zerwać (ale przemyśl to dokładnie). Czasami potrzebujemy planu ucieczki.

Na przykład najczęstszy problem: jeśli praca jest zbyt pracochłonna (długie godziny, brak pomocy, duża presja), zacznij opracowywać plan ucieczki. Nie marnuj pieniędzy, nie kupuj nowego domu ani nowego samochodu, nie dokonuj żadnych kosztownych inwestycji, które mogłyby związać Cię z tą pracą na długi czas. Oszczędzaj pieniądze. Pomyśl o pracy, która bardziej Ci odpowiada i poszukaj opcji.

Nawet jeśli nie możesz od razu czegoś zmienić, sam fakt, że masz plan, może złagodzić stres.

„Nie panuję nad swoim życiem!”

Czy znasz ludzi (lub sam o nich myślisz), którzy tak źle zarządzali swoim życiem, że teraz nienawidzą wszystkiego w sobie? Czują się uwięzieni w niekończącym się cyklu nieprzyjemnych sytuacji w pracy, ciężkich długów, odpowiedzialności, zerwanych relacji, a nawet problemów zdrowotnych spowodowanych stresem i zmęczeniem.

Ludzie czują, że wszystko wokół nich jest obowiązkiem, a oni sami nie mają kontroli. Ich życiem rządzi wypalenie i stres, a ich motywacja i produktywność są na najniższym poziomie.

Kontrola nad swoimi obowiązkami, czasem i wynikami… Jak to brzmi? zaspokojenie? Spokojna? Wydajność? Może nawet triumf?

Nie będziemy w stanie doświadczyć wszystkich niesamowitych możliwości, jakie życie ma do zaoferowania, jeśli będziemy stale zajęci biznesem i będziemy w stanie stresu. Ale nie zasługujesz na więcej. Czyż nie? Naucz się rozpoznawać oznaki wypalenia emocjonalnego na czas i podejmuj działania. Wtedy każdy dzień będzie wypełniony szczęściem i radością.

Szaleni ludzie, którzy całe życie od czynów bez siły i bez celu
Marka Aureliusza

Nowy Praca- to zawsze źródło nowych nadziei, pełne ufności spojrzenie we wspaniałą przyszłość pełną sukcesów zawodowych. Ale mija trochę czasu i coś w środku nagle się zmienia. Zamiast przyjemności, jaką otrzymaliśmy w pierwszych miesiącach pracy, przychodzi jakaś dziwna apatia. Z tak miękkiego i wygodnego łóżka każdego ranka coraz trudniej wstać, a budzik z asystenta zamienia się w kata.

Co się stało? Wygląda na to, że rozwój kariery wciąż jest obiecany, zarobki niezłe, a zespół ten sam. Ale obsesyjna myśl, że trzeba uciekać z tego towarzystwa, gdziekolwiek spojrzy twój wzrok, nie opuszcza twojej głowy. Co to jest? Czy to naprawdę czas, aby rzucić palenie, czy też tę obsesję należy poskromić i nie kolidować z rozwojem zawodowym?

Cóż, zanim Odpowiadać na to pytanie musisz usiąść przy stole, znaleźć chwilę w całkowitej ciszy i szczegółowo odpowiedzieć sobie na piśmie na następujące pytania:

1. Czy takiej pracy oczekiwałem, kiedy dołączyłem do firmy?
2. Co dokładnie jest nie tak?
3. Jak znaczące są różnice? Czy warto z ich powodu wyjeżdżać?

Pierwsze pytanie- najprościej, większość osób z opisanym problemem odpowie przecząco. Nie! To nie jest to, czego się spodziewaliśmy. Gdzieś zostaliśmy oszukani i to dużymi. Ale drugie pytanie jest znacznie bardziej trudne i złożone. Jeśli nagle stwierdzisz, że nie ma rzeczywistych zmian między oczekiwanym a otrzymanym, to jest to powód, by założyć, że jesteś „wypalony”. Trzecie pytanie ma charakter wyjaśniający. Rozumiesz, jeśli obiecano ci dwadzieścia dwa dni odpoczynku w roku, a dali ci tylko dwadzieścia, ale obiecali dodać dwa w przyszłym roku, to jest to wątpliwy powód wyjazdu.

Ale co to oznacza - wypalić się„? To termin naukowy wprowadzony przez Herberta Freudenberga jeszcze w latach osiemdziesiątych. Początkowo opisał on syndrom, który występuje u osób, których zawód polega na profesjonalnej pomocy innym ludziom. Na przykład pielęgniarki, psychiatrzy (i w ogóle jacyś lekarze), pracownicy Z czasem ich praca zaczyna ich wyczerpuje emocjonalnie, co powoduje problemy ze snem. A psychikę chroni cynizm, który przekłada się na nienawiść do wszystkich wokół, a przede wszystkim do samych klientów.

Ale z czasem zespół Wypalenie zawodowe stało się cechą charakterystyczną wielu innych zawodów. Wynika to ze stale rosnącego obciążenia każdego przeciętnego pracownika biurowego. Załamanie psychiczne ma miejsce, gdy bez poważnych obiektywnych powodów osoba zaczyna odczuwać jedynie irytację, rozczarowanie i depresję z powodu swojej niegdyś ukochanej pracy.

Co robić? Na początek musisz zminimalizować i wyeliminować wszystkie przyczyny, które prowadzą do tego właśnie wypalenia. Na przykład radzić sobie z nadmiernym obciążeniem pracą. Wyjaśnij swoim przełożonym i współpracownikom, że jeśli nadal będziesz tak obciążony, to po prostu się załamiesz i będziesz musiał zrezygnować. Przestań ciągle zabierać pracę do domu, przestań o niej myśleć w wolnym czasie. Higiena pracy jest bardzo ważna, dlatego nie zaniedbuj jej. Surowo zabraniaj sobie siedzenia wieczorem przed telewizorem, jednocześnie sprawdzając najnowszy raport, korespondując z tym samym pracoholikiem w sprawie planów na jutro i tym podobne. Musisz wyrzucić z sypialni wszystko, co w jakiś sposób związane jest z pracą. Po prostu wyłącz telefon, kiedy wrócisz do domu, niech to będzie twoją zasadą.

Jak wspomniano powyżej, wypalenie zawodowe wskazówki do lawinowego przypływu cynizmu w człowieku i zaczyna zachowywać się jak portier zgorzkniały swoim życiem. Jeśli nigdy nie widziałeś takiego stróża, spróbuj skontaktować się z najbliższą kliniką miejską. Tam bez problemu znajdziesz jakiegoś lekarza, w którego oczach widać wyraźnie jak nienawidzi ciebie i wszystkich innych siedzących w kolejkach, głupich osłów i idiotów. Dlatego cynizm należy przyjmować w dawkach. Od czasu do czasu powiedz sobie „to nie moja sprawa” i przestań pomagać klientowi „w nadmiarze”. Nie jesteś tytanem i musisz chronić swoje dobre cielęce serce, aby nie spłonęło doszczętnie, zamieniając się w brzydki popiół, który nienawidzi wszystkich żywych istot.

Czy słyszałeś o neuronauce? Na razie zapoznaj się z tym działem higieny psychicznej. I ogólnie zdrowie psychiczne. Monotonia i rutyna są bardzo szkodliwe dla naszego mózgu, dosłownie zabijają w nas pragnienie życia. To z powodu rutyny wielu robotników fabrycznych staje się pijakami, to właśnie z powodu rutyny ci, którzy muszą pracować na taśmie montażowej, są tak nieszczęśliwi. Wprowadź coś nowego do swojego dnia, przestań chodzić tymi samymi drogami do pracy, pić tę samą kawę o tej samej porze. Zacznij robić jakieś bzdury, na przykład, dlaczego nie zacząć pisać lewą ręką? Rozwijanie oburęczności (równego używania obu rąk) to doskonały, polecany przez profesjonalistów remedium na codzienną rutynę i harmonijny rozwój obu półkul mózgowych.

Spędzać więcej czasu reszta. Trzeba ją też zróżnicować. Spędzanie każdego wieczoru na oglądaniu programów telewizyjnych to nie wakacje, ale kolejna dodatkowa praca. W wolnym czasie pomyśl o tym, co chciałbyś robić. Przeczytaj materiały na temat różnych rodzajów zajęć na świeżym powietrzu, artykuły informacyjne na ten temat. Nawet jeśli nic nie przyjdzie od razu do głowy, z czasem pokusisz się o zrobienie czegoś „tego”.

Fajnie by było zwiększyć sumę rekreacja, Jeśli to możliwe. Czy ta sobota jest warta tego, co dostajesz za nadgodziny? Może spróbuj się bez niego obejść przynajmniej przez kilka miesięcy? Jeśli Ci się to nie podoba, wróć do sześciodniowego okresu, ale póki co postaraj się odpoczywać dwa dni w tygodniu, bo Twoja psychika bardzo tego potrzebuje.

I tylko jeśli kilka miesięcy tego wszystkiego terapia nie pomogło w żaden sposób, można zacząć szukać przyczyn w jakichś obiektywnych czynnikach. Być może odejście z tej pracy na rzecz nowej rzeczywiście będzie dla ciebie dobrą decyzją. Na pewno nie należy kierować się kosztem własnego zdrowia. To nie jest warte pieniędzy ani kariery.