Dzień rozładunku dla matki karmiącej. Dieta dla matek karmiących na odchudzanie

Jest banknot trzyrublowy, pokoje po 10 kwadratów, 14 i 19. I dzieci 1 rok, 12 lat - dziewczynki, 14 lat chłopiec. Teraz starsze dzieci mają pokój, a rodzice z dzieckiem w dużym. Planowała przenieść dziecko do środkowego w wieku 2 lat, ale nieoczekiwanie córka stwierdziła, że ​​nie jest jej tam potrzebna. I nie mam teraz pomysłu, co zrobić z dzieckiem.
A jak żyją twoje dzieci, jeśli nie możesz zapewnić pokoju dla każdego?

503

Galina

Dzień dobry! Potrzebny jest widok z boku.
Wraz z mężem i dwójką naszych dzieci w wieku 10 i 7 lat mieszkamy w mieszkaniu mojego teścia. Budujemy dom i zamierzamy się tam przeprowadzić latem, dzieci będą po prostu chodzić Nowa szkoła(najmłodszy jest w 1 klasie, najstarszy kończy podstawówkę). W tym domu mieszkają nasi teściowie, poprosiliśmy ich, aby przenieśli się bliżej nas, aby pomóc przy dzieciach, ponieważ ja poszłam do pracy, gdy najmłodszy miał 1 rok. Kiedy zaprosiliśmy rodziców do naszego domu, ustaliliśmy, że nie będziemy razem mieszkać i że gdy dzieci podrosną, przeprowadzimy się do domu, a rodzice do mieszkania, w którym obecnie mieszkamy, tj. odbędzie się wymiana. Przed przeprowadzką do naszego domu całe życie mieszkali na wsi w swoim domu z ogrodem i innymi radościami. życie wsi, tj. nigdy nie mieszkał w mieście w mieszkaniu. Potem sprzedali dom, dali nam trochę pieniędzy na budowę, część drugiemu synowi, reszty nie wiem. Są w szóstym roku życia w naszym domu i wszyscy są zadowoleni ze wszystkiego oprócz mnie, ponieważ chcę się przeprowadzić i mieszkać bez rodziców, a wszyscy inni chcą mieszkać razem. Wczoraj rozmawiałam z mężem na temat przygotowań do przeprowadzki i powinniśmy porozmawiać na ten temat z rodzicami, a mój mąż nagle mówi mi, że nie chce prosić rodziców o przeprowadzkę, bo czuje się winny przed z nich w tej sytuacji. Poza tym pomogą przy dzieciach po szkole, bo oboje pracujemy, a dodatkowo jeżdżę w delegacje. Jestem bardzo zasmucona tą sytuacją, ponieważ absolutnie chcę mieszkać z rodziną iw tej sytuacji uważam, że moje interesy zostały naruszone. Bardzo martwię się o możliwe pogorszenie relacji z teściową, a co za tym idzie z mężem, nie jest mi łatwo znieść jej obsesję na punkcie życia codziennego, gdyż jest bardzo aktywna osoba i uważa za konieczne wyrażenie swojej opinii przy każdej okazji iw każdej sytuacji. To bardzo dobrzy ludzie i pomagają nam na wiele sposobów, ale obawiam się, że nasze stosunki ulegną pogorszeniu ze względu na wspólne zamieszkiwanie dwóch pokoleń na tym samym terytorium. Pytanie: nalegać na swoje i tracić bajery w postaci pomocy przy dzieciach czy próbować ułożyć wspólne życie?
Z góry dziękuję za merytoryczne odpowiedzi.

260

Swietłana Karetkina

Chcę się skonsultować. Moja druga teściowa jest ogólnie miłą kobietą, ale wygląda na to, że ma jakieś zaburzenie psychiczne. Od dawna nie pracuje, kiedyś pracowała jako pielęgniarka na chirurgii ropnej (teść zarabia aż nadto), całymi dniami siedzi w domu i robi porządek. ich mieszkanie świeci od góry do dołu, nigdy nie widziałem takiej czystości na sali operacyjnej jak w jej łazience, kuchni i toalecie. ma specjalne szmaty, detergenty i środki dezynfekujące do wszystkiego, importowane i drogie. Wszystko to by nas nie obchodziło, ale czasami jesteśmy zmuszeni je odwiedzić. Jak w filmach o wirusie Ebola.

Na wspólnym korytarzu z sąsiadami (jest też czystość i sterylność, sąsiedzi są przeszkoleni i przebierają buty na zewnątrz) zdejmują nam buty i rozbierają wierzchnie ubrania. Na buty wydawane są specjalne plastikowe torby. Dostajemy kapcie, które po naszym wyjściu są traktowane parą z parowca i środkiem specjalnym. nasze ubrania wierzchnie pakujemy w pokrowce i razem z butami wystawiamy na balkon. Jak dotąd nic mi nie przeszkadzało. Ale dalej gorzej.

W pokoju obok korytarza dostajemy domowe ubrania do przebrania. Nasze dżinsy i bluzki, w których przyjechaliśmy, dziewczęce sukienki-sukienki - wszystko jest poukładane w workach. Zakładamy wszystko czyste, co po naszym wyjeździe wszystko jest myte i przetwarzane parowcem. Mój mąż nawet zmienia skarpetki. Cóż, przynajmniej możesz zostawić majtki, w których przyszliśmy.

Potem wszyscy idziemy gęsiego do łazienki. Są urządzenia do mycia rąk. Ze środkiem dezynfekującym, jakimś specjalnym, którym chirurdzy myją ręce przed operacjami. Kopalnia środkami i pędzlami. Potem myjemy! Moja twarz, uszy. Dopiero potem, po wytarciu czystymi ręcznikami, które po wytarciu od razu wrzucamy do kosza na brudy, zastępujemy pocałunki policzkami.

Toaleta dla gości jest oddzielna. Nie możesz iść do Svekrovsky'ego ani małego, ani dużego. Poszedłem kiedyś u zarania naszej znajomości kilka lat temu, więc teściowa spędziła cały wieczór na moich oczach szorując całą toaletę wybielaczem, umyłem nawet sufity.

Teść jest do tego wszystkiego przyzwyczajony. mąż też. Mówi, że wcześniej nie była taka szalona, ​​choć zawsze uwielbiała czystość, ale z wiekiem to się nasila (ma 62 lata). Dziewczyny też wydają się być w porządku. chichot. I to wszystko doprowadza mnie do szału do granic niemożliwości. Staram się wysłać swoją w odwiedziny beze mnie, męża i dwóch młodszych (najstarsza z poprzedniego małżeństwa, teściowa też nie chce się z nią znowu widzieć). Ale to nie zawsze działa. Od trzech lat w ogóle nie widzieliśmy się na neutralnym terytorium, teściowa nie lubi wychodzić z domu bez skafandra. Kawiarnie i restauracje to na ogół horror i śmierć z powodu infekcji w agonii. Ona gotuje wszystko tylko z obróbką supertermiczną, wszystko jest gotowane i gotowane na parze, żeby zabić całą infekcję, nie daj Boże świeże owoce i warzywa nigdy! Krótko mówiąc, jest to bardzo trudne do jedzenia. Ale mój teść i mój mąż mrugają do mnie i przekonują, żebym nie obrażała gospodyni, i zmuszają dziewczyny.

Kiedyś głupio zdecydowałem się na wycieczkę z teściem, nigdy nie byłem za granicą, a potem zaproponowali mi wyjazd do ZEA. To było straszne, wszystko było sterylnymi chusteczkami z antyseptykiem, nawet naczynia z których jedliśmy, a dziewczynkom co pięć minut podcierała, środkowa (młodsza jeszcze wtedy nie była) miała alergię na antyseptyk, w ogóle , Staram się nie pamiętać tej podróży.

I po to właśnie piszę. Dowiedziałem się, że kilka ostatnich razy, gdy dziewczynki nocowały u teściowych w weekend, teściowa dziewczyn ponownie potraktowała dziewczynki roztworem dezynfekującym, z którego środkowa znowu miała czerwone plamy na jej twarzy, szyi i wzdłuż linii włosów (nie myła głowy tym roztworem czy coś wiem?!), wszystko śmierdzi piekielnym wybielaczem, szczególnie buty w środku. Nie zniosę tego dłużej. Chyba oszalała. Nie mogę zabronić dziewczynom tam chodzić, mogę tylko najstarszą zostawić w domu, a wtedy nie będzie skandalu. A jeśli nie dam młodszych, to będzie apokalipsa. Ale za każdym razem, gdy je wyciera tym piekielnym gównem! Próbowałam dać ze sobą moje balsamy, żeby przecierała nimi skórę, ale ona mówi, że to wszystko nie działa od ulicznej infekcji, a nawet tężca i wąglik przynieść. Co robić, powiedz mi, jestem już zmęczony i żal mi dziewczyn. Odebrałam już zaświadczenie od dermatologa, napisali - egzema o niesprecyzowanej genezie kod 10, wykluczenie detergenty zawierające takie a takie substancje (i jest lista nazwy chemiczne), ale teściowa stwierdziła, że ​​egzema najmłodszego nie jest od nich, ale to dlatego, że nie przestrzegałam higieny w czasie ciąży ((((

156

Irytujące kilogramy zdobyte w czasie ciąży powodują u kobiet po porodzie naturalny niepokój. Wielu z nich uważa, że ​​przejście na dietę we wczesnych dniach nie jest dobre dla zdrowia noworodka. Dominujący stereotyp jest łatwy do obalenia, jeśli dobrze zrozumiesz sytuację. Dziecko wchłania wszystkie przydatne substancje mleko matki. Jeśli dieta jest odpowiednio zbilansowana i zawiera niezbędne dla dziecka składniki, to nie jest w stanie zaszkodzić dziecku.

Błędne jest również myślenie, że po porodzie, podczas karmienia piersią, matki przybierają na wadze i nie mogą schudnąć. Udowodniono naukowo, że matki karmiące piersią mają figurę, która nabiera miękkiej kobiecości. Karmiąc piersią do roku lub dłużej, pomagasz swojej sylwetce stać się piękniejszą i szczuplejszą. Transformacja nie następuje natychmiast, ale kiedy twoje ciało jest opanowane i przybiera piękne formy, wzmacniasz psycho-emocjonalną więź z dzieckiem. Marzenie o utracie wagi krótki czas podczas GV - wtedy obserwuj swoją dietę.

Karmienie piersią pomoże Ci stopniowo schudnąć i zyskać kobiece kształty.

Jakie pokarmy nadają się do jedzenia?

Uzupełnij i wysokokaloryczne odżywianie- dwa różne koncepcje. Zjedz 5 ciastek, a dostaniesz dużo kalorii, ale nie wspomogą one zdrowia Twojego organizmu. Kompletna dieta jest zbilansowana tak, aby zawierała wszystkie rodzaje przydatne produkty: warzywa, mięso, zboża, nabiał, owoce. Jakie mięso lub zboża wprowadzisz do swojego jadłospisu - zdecyduj sam. Rodzaje żywności i ich wartość:

• Tłuszcze są niezbędne system nerwowy. Niedobór prowadzi do szybkiego zmęczenia i nieuzasadnionej drażliwości. Najważniejsze jest, aby wybrać właściwe tłuszcze. Produkty pochodzenia zwierzęcego dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii. Korzystne będą oleje roślinne jako sos do sałatek.
• Cukier uzupełnia ilość glukozy we krwi pobieranej do produkcji mleka matki. Spadek poziomu glukozy powoduje pogorszenie funkcji mózgu, prowadząc do apatii. Cukier bierzemy nie z ciast i lodów, ale ze słodkich owoców (brzoskwinie, gruszki, winogrona, jabłka) (więcej w artykule :).
• Konserwanty są niedozwolone. Dawszy się ponieść kiełbasom, wędlinom, konserwom, trudno schudnąć przy karmieniu piersią (polecamy poczytać:). Pomyśl o tym, że substancje w nich zawarte mogą zaszkodzić dziecku. Zastąp gotowanym mięsem lub chudą rybą.
• monotonny, jedzenie monotonne- wróg figury matek karmiących. Tak uważa Rimma Moisenko, dietetyk i fitoterapeuta. Lekarz jest przekonany, że katując się ciężkimi dietami, jednocześnie doświadczając stres psychiczny, oznacza - zaszkodzić całemu organizmowi. Lekarz zaleca wprowadzenie do diety białka, spożywanie czerwonego mięsa dwa do trzech razy w tygodniu. Warzywa przyjmują nieskrobiowe. Ilość na jadłospis tygodniowy- 1,5 kg. Dania warzywne poprawiają perystaltykę jelit, są niskokaloryczne. Ważne są pokarmy zawierające witaminy z grupy B (makarony, ciemne pieczywo, płatki zbożowe). Przekąski orzechów lub owoców dwa razy dziennie.
• Lepiej jeść ułamkowo, przygotowując dla siebie małe porcje i przyjmując je 5-6 razy dziennie. Dostosuj dietę dziecka, a bez problemu poradzisz sobie z zadaniem. Jedz jak okruszek co 3 godziny.

Dieta nie jest opcją. Jedzenie powinno być urozmaicone i pożywne.

Co i jak można pić?

Ten artykuł mówi o typowych sposobach rozwiązywania twoich pytań, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz dowiedzieć się ode mnie jak dokładnie rozwiązać Twój problem - zadaj swoje pytanie. Jest szybki i bezpłatny!

Twoje pytanie:

Twoje pytanie zostało wysłane do eksperta. Zapamiętaj tę stronę w sieciach społecznościowych, aby śledzić odpowiedzi eksperta w komentarzach:

Kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie ilości płynów z powodu nadmiernego obciążenia nerek. Aby schudnąć po porodzie, konieczne jest doprowadzenie do reżimu picia poziom fizjologiczny. Szybkość płynów, które dana osoba powinna spożywać, oblicza się na podstawie 30 ml na kilogram wagi. Podczas karmienia piersią do otrzymanej kwoty dodaje się 1 litr, który trafia do produkcji mleka matki.

Płyn jest ważny dla utrzymania normalna wymiana Substancje. Jednak dla matki karmiącej nie każdy płyn jest przydatny, aby schudnąć. Woda pitna jest na pierwszym miejscu.

Woda pitna jest przepuszczana przez filtr. Czysta woda wpływa na stabilizację pracy jelit, oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa tempo przemiany materii i prowadzi do utraty wagi. Herbatki ziołowe i napoje jagodowe dostarczą organizmowi karmiącej mamy witamin, dobrze ugaszą pragnienie i będą dobrze smakować. Powiedz stanowcze nie słodkim napojom gazowanym. Wszystkie są wysokokaloryczne, łatwo przekształcają się w tłuszcze, które szybko odkładają się na bokach i biodrach.

Może stać się wystarczająca ilość płynu ważne elementy Twoja dieta odchudzająca po porodzie. Kiedy karmisz piersią, musisz w pełni uzupełnić utratę płynów. Reżim picia należy ściśle przestrzegać, ponieważ ilość płynu zależy od normalna laktacja. Pamiętaj, że każda szklanka, którą wypijesz Płyn idzie zapisać bilans wodny organizm i wspiera laktację podczas karmienia piersią.

Menu na dni postu

Zbliżając się do wieku dziecka w wieku 4-6 miesięcy, dodaj do swojej diety dni postu. Dostrój się do 1-2 dni rozładunku w tygodniu. Takie „lekkie” dni pomogą karmiącym matkom przyspieszyć proces zrzucania zbędnych kilogramów. Dając organizmowi wstrząs w postaci krótkotrwałego, skąpego odżywiania, które nie uzupełnia kosztów energii, zmusisz go do zrekompensowania tego ubytku poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Rozładunek podczas karmienia mlekiem jest zamknięty w pokarmach białkowych i węglowodanowych, z naprzemiennym spożyciem. Przybliżona dieta dni rozładunku:

Ryż	Namocz 250 gramów kaszy ryżowej w wodzie. Wyjeżdżamy na noc. Rano opłucz ryż, aby ostatnia woda była czysta. Gotować przez 15 minut. nie solim. Całą objętość dzielimy na 6 równych części. To jest jedzenie na cały dzień. Ostatnią porcję zjadamy nie później niż o 20:00. Musisz pić wodę. Około 2-2,5 litra wody pitnej (bez gazu). Utrata masy ciała wynosi 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 litra kefiru dzielimy na 6 porcji. Kefir nie należy pić, ale jeść powoli małą łyżeczką. Do jadłospisu na cały dzień dodajemy 2,5 litra wody.
Kefir-ogórek	W ciągu dnia zaopatrujemy się w 600 ml kefiru i 500-600 gramów ogórków. Oba produkty dzielimy na 4 równe porcje. Jemy 8 razy, zmieniając ogórki i kefir. W ciągu dnia wypijamy 2-2,5 litra wody.
Warzywo	Bierzemy warzywa (ogórki, świeża kapusta, pomidory, sałatka liściasta lub pekińska, zielenina) (polecamy poczytać :). Około 1 kg. Robimy z nich różne sałatki. Dzielimy lub gotujemy w małych porcjach tak, aby wystarczyło na 6 posiłków. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Jabłko	To zajmie 1,5 kilograma jabłek. Dzielimy je na 6 równych części. Nie zapomnij dodać do jadłospisu 2,5 litra wypijanej dziennie wody.

Dzień Warzyw - bardzo smaczny i zdrowy

Podział posiłku białkowego:

Twaróg. opcja 1	Musisz wziąć 600 gramów twarogu (lekkiego tłuszczu), podzielonego na 6 części. Zaoszczędź sześć posiłków. Dodaj 3 filiżanki herbaty bez cukru do twarogu. Woda pitna w tej samej objętości 2-2,5 litra dziennie.
Twaróg. Opcja 2	Bierzemy 60 gramów niskotłuszczowej śmietany, 500-600 gramów beztłuszczowy twarożek, dodaj do nich 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Tradycyjnie wszystkie produkty dzielimy na 6 równych porcji. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Mięso. opcja 1	Zagotuj, bez dodawania soli, 300 gramów mięsa, weź 2 świeży ogórek, podziel wszystkie otrzymane produkty na 6 identycznych części, jedz w ciągu dnia. Picie: 2 filiżanki herbaty z mlekiem (niesłodzonej) i 1-2 filiżanki bulionu z dzikiej róży. Pijemy jak zwykle 2-2,5 litra wody dziennie.
Mięso. Opcja 2	Na cały dzień ugotować 450 gramów mięsa, rozłożyć na 6 porcji do spożycia w ciągu dnia. Pijemy jak zwykle 2-2,5 litra wody.
Ryba	450 gram ryb (telapia, sandacz, szczupak, okoń) należy ugotować i podzielić na 6 części, aby starczyło na 6 posiłków dziennie. Dodaj do menu 1-2 szklanki bulionu z dzikiej róży (polecamy poczytać:). Wody pijemy w ilości 2-2,5 litra dziennie.

Uzupełnij umiar w żywieniu możliwym wychowaniem fizycznym, aby utrata masy ciała przebiegała szybciej. Rozpocznij 4-6 tygodni po porodzie, jeśli ten ostatni poszedł dobrze.

Zwiększ aktywność, chodź więcej z dzieckiem, zmień tryb chodzenia. Zamień szybki marsz z chodzeniem pod górę. Przejdź wcześniej zaplanowaną odległość. Odmówić siedzenia na ławce. Podwójne działanie na organizm, zbilansowane menu oraz aktywność fizyczna, da szybciej wynik pozytywny, a Twoja sylwetka znów nabierze przyjemnego kształtu.

Nadwaga po porodzie to bolesny temat dla wielu młodych matek. Rzeczywiście, to bardzo rozczarowujące, kiedy nie mieścisz się w dżinsy „przed ciążą”, ulubiona spódnica nie zapina się, a odbicie w lustrze jest bardzo dalekie od tego, czego chcesz… Dlaczego tak się dzieje? Oczywiście dziedziczność i zmiana podłoże hormonalne po porodzie i w trakcie karmienie piersią częściowo wpływają na zestaw kilogramów. A jednak przyczyny te nie mają tak znaczącego wpływu na stan sylwetki po urodzeniu dziecka, jak się powszechnie uważa. Znacznie większą rolę w powrocie do normalna waga zagraj w żywienie kobiety i jej aktywność fizyczną. Z zastrzeżeniem zasad zdrowy tryb życiażycia, młoda mama zwykle przybiera dawny kształt jeszcze przed pierwszymi urodzinami jej okruchów. Czy warto na siłę organizować sobie okresowe dni postu i jak „rozładować” i schudnąć bez szkody dla siebie i dziecka, powiemy Ci w tym artykule.

Cechy żywienia matki karmiącej

Wokół odżywiania matki karmiącej i karmienia piersią, ogólnie, istnieje wiele nieporozumień, które uniemożliwiają kobiecie spokojne i systematyczne odchudzanie, zgodnie z zamierzeniami natury.

1. „Nie możesz schudnąć, bo się odżywiasz” . To mit. Karmienie piersią wręcz przeciwnie pomaga schudnąć, ponieważ dzięki karmieniu w ciele kobiety spalane jest dziennie dodatkowe 500 kcal.

2. „Mama karmiąca musi jeść za dwoje!” , „Podczas karmienia piersią musisz jeść tyle, ile chcesz”. Kolejny absolutny mit. Musisz jeść nie „za dwoje”, ale „za dwoje”. Dziecko, po pierwsze, ma niewielką wagę i nie potrzebuje takiej samej ilości jedzenia jak osoba dorosła. Po drugie, potrzebuje nie tyle kalorii, ile witamin, minerałów, pierwiastków śladowych. Kobieta musi opierać się na owocach i warzywach, a nie na tłustych i słodkich. Nie należy usprawiedliwiać ekscesów w żywieniu matki karmiącej potrzebami dziecka. Zanim zjesz kolejne ciastko pod pretekstem „To dla dziecka”, zastanów się, czy rzeczywiście jest w nim chociaż coś pożytecznego? ..

3. „Mleko, mleko skondensowane, orzechy – klucz do udanej laktacji” . Popularne nieporozumienie minionego pokolenia. Chęć zagęszczenia mleka zwykle prowadzi do innego rezultatu: dziecko dostaje alergii, a mama dostaje dodatkowe centymetry w talii i biodrach.

Jeśli zgadzasz się z powyższymi stereotypowymi stwierdzeniami, najprawdopodobniej Twoje trudności w utracie wagi po porodzie są związane właśnie z tym niedożywienie. Zmień swoje podejście do wyboru żywności i wielkości porcji, a wtedy prawie na pewno będziesz w stanie schudnąć bez diet i dni postu. A dla matek karmiących, które mimo wszystko chcą „rozładować”, przydatne będą następujące informacje.

Czy dni postu i karmienie piersią są zgodne: opinia lekarzy

Od specjalistów o różnych profilach (pediatrzy, doradcy laktatorzy, dietetycy) można usłyszeć radykalnie przeciwstawne wypowiedzi na temat żywienia i odchudzania matki karmiącej. Lekarze być może zgadzają się co do jednego: nie można poważnie ograniczać się w żywieniu i głodować podczas karmienia piersią. I to jest całkiem zrozumiałe. Dziecko potrzebuje stałego zaopatrzenia w witaminy i inne przydatne substancje z mleka matki, ścisłe diety uczynić bezwartościowym.

Niektórzy eksperci wypowiadają się również ostro przeciwko dniom postu, motywując ten punkt widzenia faktem, że gwałtowny spadek spożycia kalorii jest ogromnym stresem dla organizmu matki karmiącej.

Jednak właściwe podejście do dni postu absolutnie nie szkodzi nawet podczas karmienia piersią. A okresowe rozładowywanie z niedoskonałym odżywianiem z pewnością będzie lepsze niż ciągłe użytkowanie nie za dużo Zdrowe jedzenie. Należy pamiętać, że lekarze zalecają dni postu nawet kobietom w ciąży, jeśli istnieją ku temu wskazania (nadmierny przyrost masy ciała, obrzęki, stan przedrzucawkowy).

Popularny pediatra E.O. Komarovsky z przekonaniem twierdzi: „ Dni rozładunku mogą być wykonane. Najważniejsze to nie ograniczać się do płynów!". Porozmawiamy o tych i innych zasadach trzymania dni postu poniżej.

Jak spędzić dni postu podczas karmienia piersią?

Dni rozładunku dla matki karmiącej nie są takie same jak dla innych kobiet. Nie możesz już sobie pozwolić na głodzenie się lub drastyczne ograniczanie kalorii. dzienna racja. Nie tylko nie jest to dobre dla dziecka, ale restrykcyjne diety po prostu nie zadziałają. Po stresie głodowym organizm zacznie magazynować utracone kalorie i będziesz chciał mu w tym „pomóc” jedząc coś smacznego.

Aby dni postu podczas karmienia piersią przyniosły korzyści Twojemu zdrowiu i sylwetce, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Musisz pić co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. W żadnym wypadku matka karmiąca nie powinna ograniczać ilości napływającego płynu, w przeciwnym razie ilość mleka zmniejszy się.
2. Dni postu można przeprowadzać nie częściej niż raz na 7-10 dni.
3. Nie możesz się do tego zmusić silny głód. Jeśli masz nieznośną ochotę na jedzenie, zjedz szklankę jogurtu naturalnego.
4. Najłatwiej rozpocząć dzień postu wieczorem – na przykład od 18:00 jednego dnia do 18:00 następnego. Ograniczenia dietetyczne są bardziej korzystne w porą wieczorową. Najwięcej jedz rano i po południu potrawy wysokokaloryczne.
5. Ciekawe rzeczy i wycieczki, spacery dalej świeże powietrze. Nie jest tajemnicą, że często jemy z nudów.
6. Należy jeść często, w małych porcjach, aby łatwiej było znieść ograniczenia w całkowitej ilości jedzenia. Około - 5-6 razy dziennie, z przerwami 3-4 godzin.
7. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Jest to przydatne nie tylko w dni postu.
8. Nie daj się ponieść ćwiczeniom fizycznym w dni postu. Pozwól organizmowi spokojnie oczyścić się i odpocząć.
9. Liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia postu nie powinna przekraczać 1000. Górny pasek zawartości kalorii w menu to 1500 kcal.
10. Po zakończeniu dnia postu nie należy od razu podjadać, „wyjście” powinno być płynne i stopniowe. Kontynuuj jedzenie małymi porcjami, tylko stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków.

Jakie dni postu są możliwe w GV?

Przede wszystkim wyjaśnijmy, w co dokładnie inwestujemy w koncepcję „dnia postu”. matki karmiące – kategoria specjalna tracić na wadze. Główna część zalecanych przez niego dni postu obejmuje nie jeden produkt (dzień kefiru, dzień postu na jabłkach), ale kilka. Pomaga to utrzymać minimalną wymaganą kaloryczność diety i zapobiega ostremu uczuciu głodu.

Wybierając konkretną opcję na dzień postu, powinieneś zwrócić uwagę na te z poniższych, które będą dla Ciebie wygodne. Jeśli nie znosisz kaszy gryczanej lub twarogu, odpowiednie dni postu wyraźnie nie są dla ciebie odpowiednie.

Dni postu białkowego (zwłaszcza na mięsie i twarogu) należy stosować ostrożnie, gdyż są przeciwwskazane u osób z chorobami nerek, układu sercowo-naczyniowego i narządów trawiennych.

Opcje dni rozładunku podczas karmienia piersią:

Dzień Owoców: 1,5 kg żółtych lub zielonych jabłek w ciągu dnia.

Dzień warzywny: 1,5 kg świeże warzywa do wyboru. Warzywa należy spożywać w formie sałatek – z dodatkiem nierafinowanych olej roślinny lub 10% kwaśnej śmietany (do 500 g dziennie).

Dzień rozładunku kefiru: 1,5 litra kefiru, jogurtu do picia lub sfermentowanego pieczonego mleka w ciągu dnia.

Dzień ryżowy: 150 g suchych płatków zbożowych (najlepiej brązowego) ugotować w wodzie bez soli i spożywać w ciągu dnia z dodatkiem dowolnych owoców i warzyw. Pozwoli to na urozmaicenie dnia postu: ryż z tartym jabłkiem i cynamonem, ryż z marchewką lub papryką.

Rozładunek na grykę: Gotuj lub gotuj na parze 150 g kaszy gryczanej przez noc w termosie i jedz w ciągu dnia. W razie potrzeby dodaj warzywa do smaku.

Dzień twarogu: do 500 g niskotłuszczowego twarogu w połączeniu z 1 litrem kefiru.

Dzień rozładunku mięsa: do 400-500 g chudego gotowane mięso wołowina lub drób + 1 kg świeżych warzyw.

Rybny dzień: 400-500 g chudych ryb (takich jak okoń, mintaj, szczupak, sandacz, leszcz, morszczuk) w połączeniu z 1 kg świeżych lub gotowanych warzyw.

Rozładunek kefiru ziemniaczanego: 2 kg gotowanych ziemniaków + 0,5 l kefiru lub jogurtu do picia.

Staraj się nie polegać tylko na dniach postu. Odżywianie przez resztę czasu powinno być prawidłowe - trzeba wykluczyć wszystko smażone, wędzone, zbyt tłuste, zminimalizować słodycze i wypieki. W połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną i karmieniem piersią takie odżywianie pozwoli Ci bardzo szybko uzyskać upragnioną sylwetkę. Szczupła, wysportowana i atrakcyjna matka karmiąca piersią jest normalna i całkiem możliwa do osiągnięcia. Życzymy Ci osiągnięcia zamierzonych efektów i cieszenia się macierzyństwem bez zwątpienia we własną urodę!

Szybka utrata masy ciała po porodzie jest niepożądana i prawie niemożliwa. Przez pierwsze kilka miesięcy nie możesz ograniczać się do jedzenia. Po porodzie organizm musi nabrać sił i odpowiednio odpocząć, czyli zregenerować się. Aby stopniowo pozbyć się dodatkowych kilogramów, musisz się skupić odpowiednie odżywianie i energicznej aktywności fizycznej. Odchudzanie po karmieniu piersią jest ułatwione tylko dzięki temu, że można jeść wszystkie pokarmy i intensywniej uprawiać sport.

Młoda mama może nie spodziewać się powrotu do dawnej sylwetki w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka, zwłaszcza jeśli karmi piersią. Nawiasem mówiąc, dietetycy radzą kontynuować laktację tak długo, jak to możliwe i nie rezygnować z niej, ponieważ normalizuje ona procesy metaboliczne, stopniowo spalając nadwagę. Ale musisz zrozumieć, że może to zająć tyle czasu, ile zajęło ci zdobycie dodatkowych kilogramów, czyli około 7-9 miesięcy. A jednak wiele pań nie chudnie naturalnie po porodzie, ale nadal rośnie. Czemu?

Po pierwsze, kobieta nie musi już jeść za dwoje, ale nadal z przyzwyczajenia zjada podwójne porcje jedzenia.

Po drugie, wiele płci pięknej po porodzie boryka się z poważnym stresem: dziecko wymaga wzmożona uwaga, nie mogę spać w nocy, nadwaga„Wezwanie” oczu, nie ma czasu na dbanie o siebie. W efekcie młode matki zamykają się w domu, przestają się ruszać, spotykać z ludźmi i dalej „zagłuszają” swój stres. Konieczne jest porzucenie takiego „rozwiązania” problemów, które się pojawiły, i zmuszenie się do czegoś przeciwnego: szykowania się na spacery z dzieckiem, jak raz na randce; nie tylko stać lub siedzieć obok wózka w bezruchu, ale wykonywać najprostsze ćwiczenia; częściej powierzaj dziecku współmałżonka lub krewnych, chodząc do sali fitness na co najmniej 30 minut.

Po trzecie, po porodzie nie należy przechodzić na ścisłe diety. Ale mamy, które są fanatykami jak najszybszego powrotu do formy, zaczynają sumiennie ćwiczyć. różne metodyżywność, która powoduje efekt odwrotny- pojawienie się "uszu" na biodrach, tłuszcz w jamie brzusznej. Nie może być inaczej, bo po porodzie ostre przejście do ograniczona dieta przynosi tylko większy stres.

Po czwarte, niezbyt sumienni pediatrzy, którzy nie aktualizują swojej wiedzy, często upierają się, że matka w ogóle odmawia owoców cytrusowych, owoców, produktów mlecznych itp. Jednak ogromna lista zakazów tylko prowokuje kobietę zwiększony apetyt i wadą składniki odżywcze, więc lepiej zostawić w diecie owoce, jajka i rośliny strączkowe, ale jeść je w bardzo małych ilościach.

Ograniczanie się

Dieta dla matek karmiących na odchudzanie to kolejny sposób na jak najszybszy powrót do formy. Ale zanim opanujesz nowe przepisy kulinarne i skompilujesz menu, musisz raz na zawsze zapamiętać, które produkty są całkowicie zakazane.

Przede wszystkim warto porzucić wszelkiego rodzaju kiełbaski, frytki, krakersy żytnie pod grubą warstwą przypraw, czekoladę, hamburgery, różne babeczki, ciasta i ciastka. Tabu dotyczy również marynat, pikli, soi, wędlin, majonezów, ketchupów. I oczywiście każda matka rozumie, że alkohol i tytoń są dla niej również nie do przyjęcia.

A jeśli uznano za normalne, aby chcieć jakiegoś produktu w czasie ciąży i natychmiast zjeść go w skandalicznej ilości, teraz musimy kontrolować takie zachcianki, ponieważ nie mają one podstaw.

Schudnij bez szkody dla mleka

Odchudzanie dla matek karmiących to nie tylko odchudzanie, ale sposób na uzyskanie pożądanych parametrów i jednocześnie nie utratę mleka matki. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, ponieważ mleko zawiera około 90% wody. Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody dziennie, podczas gdy można pić herbata ziołowa do utraty wagi w okresie laktacji. Mogą to być zioła:

• koper włoski;
• pokrzywa;
• lucerna;
• kozieradka.

Wysoko dobra rada na odchudzanie w okresie laktacji - nie jedz po dziecku. Często matki zjadają jedzenie, którego dziecko nie jadło. Wśród matek karmiących panuje błędne przekonanie, że aby w pełni wyprodukować mleko, trzeba dużo jeść. W rzeczywistości tak nie jest. Produkcja mleka wymaga dziennie około 800 kcal, z czego jedna trzecia pochodzi z zapasów tłuszczu. Okazuje się, że do podtrzymania laktacji potrzeba tylko ok. 500 dodatkowych kcal.

Składniki diety młodej mamy

W przypadku utraty wagi po porodzie ścisła dieta nie jest odpowiednia. Jak wspomniano powyżej, tylko prawidłowe odżywianie pomoże Ci schudnąć. Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią wygląda następująco:

Przykładowe menu dla młodej mamy na cały dzień

Śniadanie:

• tosty, 100 gr. pomidor z puszki, trochę sera;
• banan, 25 gr. niesłodzone płatki z mlekiem;
• jajko, 3 grzanki z otrębów;
• tost, trochę sera edama.

Obiad:

• 150 gramów gotowane ziemniaki, pomidor, 25 gr. ser edama, surówka colesław, brzoskwinia lub gruszka;
• plaster szynki, 2 kromki chleba z musztardą, 25 gr. Ser edamski, niskokaloryczny jogurt;
• banan, 2 grzanki, 125 gr. gotowana fasola;
• Bułka, 25 gr. ser edamski i dowolne warzywa doprawione sosem (jogurt + sok z połowy cytryny + 1 łyżeczka oleju słonecznikowego),

Obiad:

• 200 gr. udko z kurczaka grillowane, 150 gr. ziemniaki w mundurze, 50 gr. kukurydza, 160 gr. duszona marchewka, pomarańcza;
• Ser niskotłuszczowy, gotowany kalafior, Sałatka warzywna, banan;
• Sałatka jarzynowa, spaghetti z sosem (pomidor + chude mięso mielone + czosnek + zioła + ser edamski), jabłko;
• 100 gr. grillowana wątróbka, 150 gr. ziemniaki w mundurkach, surówka z kalafiora i kapusty, jabłko/gruszka;
• 100 gr. stek z dorsza, brokuł, zielony groszek, przecier mleczny 1%, pomidor, jogurt niskokaloryczny.

przekąski:

• Kanapka z dżemem, paczka krakersów, sałata, ser, razowa bułka;
• 25 gramów ser edamski, kilka pomidorów, 2 kromki chleba;
• Winogrona, kawałek ciasta czekoladowego lub ciastko.

Dni postu i sport

Lepsze niż jakakolwiek dieta dla matek karmiących, które chcą schudnąć, odpowiednie są dni postu . Można je wykonywać 1-2 razy w tygodniu. Dni postu pomagają przyspieszyć proces odchudzania bez zatrzymywania procesu laktacji. Wśród kobiet karmiących piersią popularne są takie odmiany dni postu.

Ryż	250 g namoczonego ryżu zimna woda na noc. Rano spłukać czystą wodą , zalać wrzątkiem i gotować 15 minut. Cały ryż podzielić na 6 części. W ciągu dnia jest tylko on. A ostatni posiłek powinien być nie później niż o 20:00. Do ryżu nie dodaje się soli. Ponadto musisz pić 2-2,5 litra czystej wody w ciągu dnia. nie zmącona woda. W jeden taki dzień można schudnąć 1-1,5 kg nadwaga.
Kefir	1,5 litra niskotłuszczowego kefiru podzielone na 6 dawek. Kefir należy jeść powoli, łyżeczką, a nie pić jednym haustem, aby maksymalnie nasycić. W ciągu dnia należy wypijać 2-2,5 litra wody
Kefir-ogórek	Podziel 600 ml niskotłuszczowego kefiru na 4 porcje po 150 ml. 500-600 gr świeże ogórki bez soli również podzielić na 4 porcje po 150 gr. Tego dnia musisz ułożyć 8 posiłków, naprzemiennie z kefirem i ogórkami. Nie zapominaj, że ilość wypijanej wody powinna wynosić 2-2,5 litra.
Warzywo	1 kg warzyw (kapusta, marchew, sałatka z liści, pomidory, ogórki, warzywa). Przygotuj sałatki z warzyw, podziel na 6 części. Spożywać je w ciągu dnia wraz z 2-2,5 litrami wody.
Jabłko	1500 g jabłek dzieli się na 6 części i spożywa w ciągu dnia. Stawka dzienna woda do picia to 2-2,5 litra.
arbuz	1500 g miąższu arbuza dzieli się na 6 porcji i spożywa w ciągu dnia. Ponadto musisz pić 2-2,5 litra wody.
Pomarańczowy	1500 g pomarańczy dzieli się na 6 porcji i spożywa przez cały dzień. Między posiłkami należy wypijać 2-2,5 litra wody.
Ananas	1200 g ananasa pokroić w kostkę, podzielić na 6 porcji i spożyć w ciągu dnia. Dzienna norma wody do picia to 2-2,5 litra wody.
Twaróg. opcja 1	600 g półtłustego twarogu podzielonego na 6 porcji. Jedz przez cały dzień wraz z 3 filiżankami niesłodzonej herbaty. Ponadto zgodnie z tradycją pij 2-2,5 litra wody.
Twaróg. Opcja 2	500-600 gramów beztłuszczowego twarogu, 60 gramów niskotłuszczowej śmietany, 1-2 szklanki bulionu z dzikiej róży podzielone na 6 dawek i spożywać w ciągu dnia. Pij 2-2,5 litra wody.
Mięso. opcja 1	350 g gotowanego mięsa bez soli, 2 świeże ogórki, podzielone na 6 posiłków i spożywać w ciągu dnia. Dodatkowo można wypić 2 szklanki herbaty z mlekiem bez cukru i 1-2 szklanki bulionu z dzikiej róży. Ponadto musisz pić 2-2,5 litra wody.
Mięso. Opcja 2	400 g gotowanego mięsa bez soli podzielić na 6 porcji i spożyć w ciągu dnia. Dzienna norma wody do picia wynosi 2-2,5 litra.
Ryba	450 gramów gotowana ryba bez soli (telapia, okoń, szczupak, sandacz) dzielimy na 6 dawek. Dozwolone jest wypicie 1-2 szklanek bulionu z dzikiej róży. Ponadto musisz pić 2-2,5 litra wody dziennie.

Dni postu można łączyć z aktywność fizyczna. Na normalna dostawa którym nie towarzyszyły komplikacje, przejdź do aktywność fizyczna możliwe miesiąc po urodzeniu dziecka.

Oczywiście dziedziczność i zmiany hormonalne po porodzie i podczas karmienia piersią częściowo wpływają na zestaw kilogramów. Wokół odżywiania matki karmiącej i karmienia piersią, ogólnie, istnieje wiele nieporozumień, które uniemożliwiają kobiecie spokojne i systematyczne odchudzanie, zgodnie z zamierzeniami natury. 2. Karmiąca mama powinna jeść za dwoje Podczas karmienia piersią musisz jeść tyle, ile chcesz. I to jest całkiem zrozumiałe.

Popularny pediatra E.O. Komarovsky z przekonaniem zapewnia: dni postu są możliwe. Najważniejsze to nie ograniczać się do płynów! Ograniczenia dietetyczne są bardziej przydatne wieczorem. Rano i po południu musisz jeść najbardziej wysokokaloryczne potrawy. Główna część zalecanych przez niego dni postu obejmuje nie jeden produkt (dzień kefiru, dzień postu na jabłkach), ale kilka.

Dni postu białkowego (szczególnie na mięsie i twarogu) należy stosować ostrożnie, ponieważ są przeciwwskazane u osób z chorobami nerek, układu sercowo-naczyniowego i narządów trawiennych. Dzień ryżowy: 150 g suchych płatków zbożowych (najlepiej brązowego) ugotować w wodzie bez soli i spożywać w ciągu dnia z dodatkiem dowolnych owoców i warzyw.

Ale podczas karmienia piersią, a zwłaszcza w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie, istnieje wiele ograniczeń. I z prawicą zbilansowana dieta matka karmiąca łatwo wraca do swoich poprzednich form. Ale nie oczekuj, że pozbędziesz się całej nadwagi w ciągu kilku dni. Ludzkie ciało niezdolny do utraty więcej niż 250 g tłuszczu dziennie, chyba że w ciężkiej chorobie.

Raz w tygodniu potrzebujesz dnia postu.Poszczenie, zarówno długie, jak i krótkie, jest przeciwwskazane dla matki karmiącej. Ale trzy litry dziennie to za dużo. Wszystkie przydatne substancje zostaną wypłukane z organizmu, nerki mogą nie być w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem. Jeśli zaczniesz pompować prasę trzeciego dnia po urodzeniu, ryzykujesz wywołanie krwawienia. Jeśli przesadzisz, to następnego dnia, z powodu bólu mięśni, nie będziesz w stanie ich normalnie wykonać.

Rzecz w tym, że w trakcie praca mięśni zużywa się tłuszcz. Faktem jest, że te grupy mięśni są aktywowane tylko przy niektórych ćwiczeniach. Ty. Tak, po prostu staraj się jeść z dzieckiem, dość często, 4-6 razy dziennie, ale w raczej małych porcjach. W rzeczywistości absolutnie nie musisz „jeść za dwoje”, a jedzenie dwa razy większych porcji wcale nie jest przydatne. Po drugie, w okresie karmienia piersią trzeba dobrze się odżywiać.

Jednak w kwestiach żywienia w trakcie karmienie piersią oraz ćwiczenie na plastykę brzucha po porodzie, chciałabym wejść głębiej. Przyczyniają się do tworzenia i gromadzenia się tkanki tłuszczowej i nie są w ogóle przydatne dla dziecka podczas karmienia piersią.

A jednak przyczyny te nie mają tak znaczącego wpływu na stan sylwetki po urodzeniu dziecka, jak się powszechnie uważa. Dieta i aktywność fizyczna kobiety odgrywają znacznie większą rolę w powrocie do prawidłowej wagi. Dziecko, po pierwsze, ma niewielką wagę i nie potrzebuje takiej samej ilości jedzenia jak osoba dorosła. Kobieta musi opierać się na owocach i warzywach, a nie na tłustych i słodkich.

Jeśli zgadzasz się z powyższymi stereotypowymi stwierdzeniami, najprawdopodobniej Twoje trudności w odchudzaniu po porodzie są związane właśnie z niedożywieniem. Dziecko musi stale otrzymywać witaminy i inne składniki odżywcze z mleka matki, a surowe diety czynią go gorszym.

Nie tylko nie jest to dobre dla dziecka, ale restrykcyjne diety po prostu nie zadziałają. Po stresie głodowym organizm zacznie magazynować utracone kalorie, a Ty będziesz chciał mu w tym pomóc, jedząc coś pysznego.

Ciekawe rzeczy i wycieczki, spacery na świeżym powietrzu pomogą oderwać się od irytujących myśli o jedzeniu. Pomaga to utrzymać minimalną wymaganą kaloryczność diety i zapobiega ostremu uczuciu głodu. Pozwoli to na urozmaicenie dnia postu: ryż z tartym jabłkiem i cynamonem, ryż z marchewką lub papryką.

Życzymy Ci osiągnięcia zamierzonych efektów i cieszenia się macierzyństwem bez zwątpienia we własną urodę! Śliczny rumiany maluch spokojnie pochrapuje w swoim łóżeczku, sam mąż nie dopisuje sobie ze szczęścia, świeżo upieczeni dziadkowie nie kryją łez wzruszenia, przyjaciele serdecznie gratulują. Oczywiście możesz pozwolić, aby wszystko potoczyło się swoim torem i poczekać, aż ciało się ułoży naturalnie powróci do swojego pierwotnego rozmiaru.