Śniadanie dla kobiety w ciąży. Menu na lunch ciążowy

Witam śliczne kobiety! Prawie każdy z nas prędzej czy później zostaje matkami. Ale poprzedza to długie miesiące oczekiwania na dziecko, kolejki w poradni przedporodowej, niekończące się testy, badania i… marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba sporo - zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia i prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży. 1 trymestr, którego menu jest omówione w tym artykule, uważany jest za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie wszystkie narządy i układy płodu są układane i stopniowo się rozwija.

A w najlepszym przypadku, jeśli mogę tak powiedzieć, brak użytecznych substancji teraz w przyszłości może przekształcić się dla niego w patologię, aw najgorszym może stać się śmiertelny.

Nie warto radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! O wiele mądrzej jest po prostu to zmienić.

Pomóż z tym proste ogólne zasady żywienia:

• Menu w ciąży powinno być tak różnorodne, jak to tylko możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach. Oczywiście tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli jest okazja, aby się do niego zwrócić - świetnie, jeśli nie - nie denerwuj się. Zwłaszcza jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwagą. W końcu oznacza to, że dieta jest poprawna i nie wymaga zmian. Gdyby tak było, należy to zweryfikować, zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). Jedz więcej niż zwykle i jedz za dwoje w pierwszym trymestrze nie jest tego warte.

Przy okazji, jeśli nie masz ochoty na samodzielne liczenie białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamów zdrową żywność w domu?! Wszyscy będą dla Ciebie liczyć i przywieźć jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i naturalnych produktów. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może znajdować się na stronie internetowej.

• Na początku jest to pożądane zwiększyć porcje spożywanych owoców i warzyw. Te ostatnie można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Najważniejsze jest, aby porcje były małe.
• Nie wolno nam zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litry płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej unikać smażonych potraw na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko rozwoju wad wrodzonych płodu. Dlatego trzeba to dokładnie przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminy, ponieważ odgrywają ważną rolę. Sędzia dla siebie:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują to od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi groźnymi dolegliwościami. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i zieleninach.
2. Witamina E. Jest również słyszany przez wielu, ponieważ zapobiega poronieniu. Można go znaleźć w olejach roślinnych, jajkach, orzechach, wątrobie i zieleninach lub… w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Pamiętaj jednak, że zbyt dużo witaminy C może być szkodliwe, ponieważ. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które go zawierają. Ta witamina pozwala przyszłemu dziecku nie tylko tworzyć silny układ kostny, ale także zapobiegać rozwojowi w nim reakcji alergicznych.
5. Witamina b12. Jest potrzebny kobietom cierpiącym na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich ciężarna potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych mikroelementów, od których zależy rozwój płodu. Jak nie pomylić się w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało wszystkimi przydatnymi substancjami?

Tylko upewnij się, że w diecie jest miejsce dla wszystkich grup żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Czego nie może być kobietą w ciąży w pierwszym trymestrze

• Produkty typu fast food i półprodukty.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - zakłócają procesy metaboliczne w organizmie, wywołują obrzęki.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podnoszą ciśnienie krwi, co może spowodować poronienie. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• alkohol.

4. Przybliżone menu żywieniowe na tydzień w pierwszym trymestrze

A teraz spójrzmy na przykładowe menu na tydzień, które zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: