Przyczyny zwiększonego apetytu i jak go zmniejszyć. Dlaczego tak bardzo cierpisz z głodu

Doskonały apetyt zawsze wywołuje emocje u naszych mam i babć. Ale co, jeśli przerodziło się to w obsesję, która uniemożliwia normalną pracę, zasypianie, relaks, poczucie szczęścia? Co służy jako jego katalizator? Jakie problemy mogą kryć się za takim stanem? Jak znaleźć wyjście z labiryntu zwanego „Wiecznym Głodem”? I wreszcie, czy da się pokonać niepohamowaną chęć zjedzenia-przekąski-odświeżenia? Rozbijmy to wszystko.

Zwiększony apetyt: przyczyny

Muszę powiedzieć, że wzmożony apetyt ma wiele przyczyn, ale główne z nich można podzielić na dwie grupy: psychologiczne i fizjologiczne.

Pierwszy obejmuje różne czynniki emocjonalne, takie jak:

• depresja i apatia w postaci przewlekłej;
• wyczerpanie układu nerwowego;
• przemęczenie;
• ciężki wstrząs nerwowy;
• regularny stres.

Jeśli czujesz, że jesteś bliski wyczerpania nerwowego, przejadasz się, aby tego uniknąć i nie jesteś w stanie samodzielnie oprzeć się psychogennemu głodowi, czy to poprzez samokontrolę, czy też bezpieczne wyjście z powstałej trudnej sytuacji, powinieneś natychmiast zwrócić się do pomoc psychoterapeuty.

W przeciwnym razie istnieje spore ryzyko, że Twoje problemy psychiczne zostaną uzupełnione otyłością i innymi problemami zdrowotnymi.

Drugi to skutki naszego nieostrożnego stosunku do siebie, takie jak:

• brak odpowiedniej diety;
• odwodnienie organizmu;
• brak snu;
• nadmierna aktywność fizyczna.

Ważne jest, aby wiedzieć!

Zwiększony apetyt może sygnalizować naruszenie funkcji układu hormonalnego, układu pokarmowego, a nawet wskazywać na możliwy guz mózgu. Dlatego jeśli poważnie niepokoi Cię niewytłumaczalne uczucie głodu, przed podjęciem jakichkolwiek kroków powinieneś udać się do lekarza i przejść wszystkie niezbędne badania, aby wykluczyć te obiektywne przyczyny lub zacząć eliminować problemy zdrowotne.

Ciągle chcesz jeść - powód w psychologii?

Jak wspomniano wcześniej, powody, dla których ciągle chcesz jeść, leżą nie tylko w fizjologii. Do tego zagadnienia należy więc podejść szczegółowo i zróżnicować. Aby zrozumieć, jaki dręczy Cię głód - fizyczny czy związany z układem nerwowym - wsłuchaj się w doznania, które w Tobie powstają. Wiele symptomów posłuży jako wskazówka.

Głód psychiczny:

• nagłe pojawienie się;
• ochota na określony rodzaj jedzenia;
• chęć jedzenia tu i teraz;
• automatyczne wchłanianie pokarmu (bez przyjemności);
• pozostaje nawet wtedy, gdy wydaje się, że jest już pełna.

Głód fizjologiczny:

• stopniowy wygląd;
• potrzeba uzupełnienia energii;
• nie tak kategoryczny w kwestii jedzenia (zadowolony ze wszystkiego, co jest w lodówce);
• jedzenie jako świadomy proces;
• wycofuje się, gdy jest nasycony.

Jak prawidłowo zmniejszyć apetyt?

menu „słodka woda”.

Uczniowskie „jeśli chcesz jeść – pij wodę” jest bardzo trafne! Eksperci zalecają wypicie szklanki niegazowanej wody mineralnej przed każdym posiłkiem. Doprowadzi to do pewnego wypełnienia żołądka, co oznacza, że ​​uczucie sytości przyjdzie szybciej i zjesz znacznie mniej.

Ta metoda jest zarówno skuteczna, jak i korzystna, ponieważ nie zaleca się picia płynów po jedzeniu, ponieważ zmniejsza to stężenie soku żołądkowego.

A kilka łyków wody wypitej przed posiłkami nie tylko zmniejsza uczucie głodu, ale także uruchamia proces trawienia.

Możesz także zmniejszyć apetyt, ograniczając użycie soli i przypraw w kuchni lub całkowicie z nich rezygnując. Przyprawy drażnią kubki smakowe i tylko wzmagają apetyt, ale mają też minus: działają też jako czynniki sprawcze „głodu miłości”, będąc doskonałymi afrodyzjakami.

W związku z tym warto zastanowić się, czemu konkretnie dajecie pierwszeństwo.

Zupa i twarożek!

Dobrą sytość zapewnią zupy gotowane na bulionie drobiowym lub warzywnym. Te produkty są niskokaloryczne. Ponadto fasola, soczewica, groch i inne rośliny strączkowe powinny być włączane do codziennej diety tak często, jak to możliwe, ponieważ również szybko wzmacniają organizm.

W przypadku przekąski niech mają pod ręką: niskotłuszczowy twaróg, jogurt, owoce.

Częste przekąski, ale bez kawy!

Aby uniknąć przejadania się, zaleca się zwiększenie częstotliwości spożywania pokarmów do pięciu razy dziennie, przy czym porcje powinny być małe, a dieta niskokaloryczna.

Pożegnaj się też z alkoholem i kawą, jako aktywnymi stymulantami apetytu.

Zostaw miło...

Dobrym nawykiem jest jedzenie powoli i powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Od stołu należy odejść z lekkim uczuciem głodu. Wynika to z faktu, że uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie od rozpoczęcia posiłku.

będę musiał naciskać

Nadal możesz uspokoić apetyt, wykonując proste manipulacje. Na przykład 2-3 minuty, aby nacisnąć środkowy palec na punkt akupunkturowy między nosem a wargą.

Czas umyć zęby

Aby szybko, ale na krótko odpędzić obsesję na punkcie przekąski, przepłucz usta wodą, możesz użyć zwykłej, ale lepsza jest mięta. Taki sam efekt daje mycie zębów pastą do zębów.

Możesz także skorzystać z aromaterapii - powąchać skórkę owoców cytrusowych, specjalne olejki.

Jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć i nie zaszkodzić sobie?

Obecnie istnieje wiele leków, które mają na celu zarówno zmniejszenie apetytu, jak i zmniejszenie masy ciała. Należy je jednak stosować z najwyższą ostrożnością, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia szeregu skutków ubocznych w postaci nadciśnienia tętniczego, zaburzenia psychicznego spowodowanego atakiem leku na tę część mózgu, która wydaje polecenie czas jeść.

Najmniejsze przedawkowanie może prowadzić do smutnych konsekwencji, a nawet śmierci!

Dlatego jeśli chcesz skorygować sylwetkę, skonsultuj się z lekarzem i stosuj się do jego zaleceń! Specjalista szczegółowo powie Ci, jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć bez narażania zdrowia.

Uwaga!

Nie uciekaj się do ekspresowych diet w celu szybkiej utraty wagi. Mogą prowadzić do niewydolności hormonalnej, a w efekcie do wzrostu apetytu. Gdy wrócisz do poprzedniej diety, utracone kilogramy szybko wrócą.

Proste i zdrowe potrawy, które zmniejszają apetyt

Każdemu, kto jest ciekawy, jak zmniejszyć apetyt w domu, przyda się zapoznanie z listą produktów, które okiełznają uczucie głodu. Są bogate w błonnik, który pęcznieje w jelitach i gwarantuje uczucie sytości na długi czas. Produkty te pożytecznie urozmaicą codzienną dietę, dodadzą je do sałatek, pierwszego i drugiego dania według własnego gustu.

Pokarmy, które zmniejszają chęć do jedzenia:

• różne rodzaje otrębów (płatki owsiane, pszenne, żytnie);
• kiełkujące ziarna pszenicy, gryki;
• surowe warzywa (kapusta, cukinia, dynia, marchew, awokado);
• świeże owoce (jabłka, banany, morele, ananas, jagody);
• suszone owoce (figi, suszone morele, suszone śliwki).

Możesz także otworzyć zieloną aptekę, używając ziół zmniejszających apetyt. Ich stosowanie najskuteczniej sprawdzi się w przypadkach, gdy uczucie głodu budzi się w określonym czasie: stres podczas sesji, podniecenie przed ślubem, w trakcie menstruacji.

Zioła zmniejszające apetyt:

• nadziemne części kochającego zimę lub ciemiernika;
• korzeń prawoślazu;
• nasiona lnu;
• korzeń lukrecji;
• wodorost;
• liście łopianu.

Przygotowanie: łyżkę dostępnych surowców (suszonych lub świeżych) zalać wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na kilka godzin. Odwar zachowuje swoją przydatność w ciągu dnia, dlatego należy go przygotowywać codziennie.

Ocena 5.00 (6 głosów)

Wydaje mi się, że każdy z nas doświadczył kiedyś wzmożonego apetytu. Dla kogoś znika w ciągu kilku dni i na długo zostaje zapomniany, dla kogoś jest to zjawisko systematyczne ...

Niektóre dziewczyny są tak pogrążone w walce ze zwiększonym apetytem, ​​że już negatywnie postrzegają zwykłą potrzebę jedzenia. Rezultatem jest anoreksja. Nie tylko głośne, przerażające słowo, ale prawdziwa choroba, która prowadzi do całkowitego załamania metabolizmu i psychiki, a czasem do śmierci. Dlatego… wszystko jest dobre z umiarem!

A co najważniejsze, zanim zaczniesz z czymkolwiek walczyć, musisz znaleźć przyczynę. Nie wiedząc o tym, możesz podnieść niewłaściwy klucz, aby rozwiązać problem i tylko pogorszyć sytuację. Spróbujmy więc zrozumieć przyczyny, które są najczęstsze.

1. Zmiana równowagi hormonalnej

Hormony odgrywają dość dużą rolę w naszym życiu i tutaj my, kobiety, mamy w ogóle ciężko. Każda zmiana – pewna faza cyklu lub jego przerwa, nie mówiąc już o ciąży czy menopauzie, może obrócić się przeciwko wzmożonemu apetytowi.

W okresie PMS bardzo trudno jest zapanować nad sobą zarówno w kwestii jedzenia, jak i zwiększonej drażliwości. Oczywiście, jeśli te objawy stały się przytłaczające, musisz skontaktować się z ginekologiem, aby wyregulować gospodarkę hormonalną.

W mniej poważnych przypadkach taka interwencja nie jest wymagana. Jednak… musisz „włączyć” swoją siłę woli, co nie jest możliwe dla wszystkich i nie zawsze. W tej chwili nie ma potrzeby się głodzić, tylko pogorszysz sytuację.

Ale pozostawienie sytuacji samej sobie również nie wchodzi w grę. Jeśli przy nagłej chęci na przekąskę bliżej nocy nie da się zastąpić tabliczki czekolady pomarańczą lub jabłkiem, to możesz sobie pozwolić na ulubioną słodycz, ale w rozsądnych ilościach.

2. Stres, przeciążenie emocjonalne

Podczas silnych wstrząsów psychicznych mogą wystąpić dwie reakcje – albo nie możesz w ogóle nic jeść, albo jesz dużo i najsmaczniej (i często szkodliwie). Oba są równie złe. W kontekście tego tematu rozważam drugą opcję.

Jeśli zwiększony apetyt jest spowodowany właśnie z tego powodu, diety są całkowicie bezużyteczne. Wysiłki należy skierować w zupełnie innym kierunku - umiarkowana aktywność fizyczna, masaż, naprzemienny wypoczynek czynny i bierny, być może - konsultacja z psychologiem lub psychoterapeutą.

Jednakże, jeśli poważne stresujące sytuacje są stałym czynnikiem, wówczas środki te będą miały jedynie tymczasowy efekt. A w przypadku poważnych zmian konieczne będą kardynalne zmiany w życiu, których nie zawsze możemy zorganizować. Ale… w każdym razie prędzej czy później będziemy musieli nauczyć się zmieniać swoje nastawienie do sytuacji, w których jesteśmy bezsilni. Bez tego nie ma mowy...

3. Skoki cukru we krwi

Jeśli nie ma innych wyjaśnionych powodów, a zwiększony apetyt niepokoi, musisz wykonać testy na poziom cukru we krwi. A jeszcze lepiej, jeśli to możliwe, kup glukometr i śledź odczyty przez kilka tygodni - od rana przed posiłkiem i 1,5-2 godziny po jedzeniu.

Skoki cukru są bardzo niebezpieczne. Po pierwsze grożą im cukrzyca nabyta (typu II), jeśli jeszcze jej nie ma. Po drugie mają wyjątkowo negatywny wpływ na cały układ naczyniowy ze wszystkimi tego konsekwencjami...

Najważniejsze, aby nie zaczynać problemów, ale rozwiązywać je na bieżąco, aby nie zamienić ich w ogromną plątaninę, z której nie będzie można się wydostać…

Aby otrzymywać najlepsze artykuły, zasubskrybuj strony Alimero pod adresem .

Trójbój siłowy kandydat na mistrza i trenera siłowni | więcej >>

Wykształcenie: Tula State University, Institute of High Precision Systems, kierunek energetyka. Ukończył z wyróżnieniem. Mam pracę naukową, wynalazek, patent. Doświadczenie trenerskie: 4 lata. Zasługi sportowe: CCM w trójboju siłowym.

Umieścić w : 4 ()
data: 2014-05-01 Wyświetlenia: 33 356 Gatunek: 5.0

Warunkiem koniecznym i wystarczającym jest deficyt kaloryczny diety. Oznacza to, że powinieneś otrzymywać mniej kalorii z jedzenia, niż wydajesz. Wiele osób ma z tym poważne problemy, ponieważ ciągle chcą jeść więcej. W tym artykule przyjrzymy się możliwym przyczynom niewystarczająco silnego apetytu i sposobom na przywrócenie go do normy.

Przyczynę ciągłego uczucia głodu można warunkowo podzielić na przyczyny metaboliczne i psychologiczne.

Metaboliczne przyczyny nadmiernego apetytu

Niska wrażliwość (tolerancja) na leptynę

Leptyna jest hormonem sytości wytwarzanym przez tkankę tłuszczową. Jeśli jednak przez dłuższy czas utrzymujesz wysoki poziom leptyny, rozwija się na nią tolerancja (niewrażliwość). W związku z tym organizm „myśli”, że pożywienia jest za mało, mimo że w rzeczywistości jest go w nadmiarze. Zwykle występuje u osób otyłych. Wiele osób otyłych jest głodnych przez cały czas, bez względu na to, ile właśnie zjedli.

Objawy:

• Szybki przyrost masy ciała, głównie tłuszczu.
• Zły nastrój, niski poziom energii.
• Niespokojny sen.
• Wyzysk.
• Uczucie głodu można stłumić, ale nie całkowicie wyeliminować.
• Nie możesz wytrzymać 5-6 godzin bez jedzenia.
• Po przebudzeniu czujesz się przytłoczony.

Najlepszą diagnozą jest badanie leptyny. Poddaje się po 8-14 godzinach postu. Jeśli poziom leptyny jest wysoki, podejmij działania.

Celem jest obniżenie poziomu leptyny, wtedy wrażliwość na nią będzie stopniowo wzrastać, a apetyt wróci do normy. Co w tym celu zrobić?

1. Usuń wszystkie szybkie węglowodany z diety. Stymulują wydzielanie insuliny znacznie bardziej niż te wolne. Wysoki poziom insuliny powoduje najpierw leptynooporność, a dopiero potem insulinooporność (cukrzyca typu 2). Insulina i leptyna są ze sobą powiązane. Zmiana poziomu jednego zmienia poziom drugiego. Insulina zwiększa produkcję leptyny. A ci, którzy zawsze mają jej dużo we krwi, prędzej czy później nabawią się leptynooporności. Ponadto insulina jest najsilniejszym hormonem stymulującym syntezę kwasów tłuszczowych.

2. Śpij więcej. Osoba potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Brak snu przez 2-3 godziny dziennie po 2 dniach zwiększa poziom greliny (hormonu pobudzającego apetyt) o 15%, ao 15% obniża produkcję leptyny.

3. Schudnij. To najtrudniejsza do wykonania rekomendacja, ale i najskuteczniejsza. Mechanizm jest prosty. Mniej tłuszczu - mniej leptyny - większa wrażliwość na nią - normalny apetyt.

4. Przyspiesz swój metabolizm. To normalizuje metabolizm, przywraca normalny poziom insuliny i leptyny. Najlepsza opcja - i częste (najlepiej codzienne) ćwiczenia.

niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy - niedostateczne wydzielanie hormonów tarczycy - tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3), które regulują tempo przemiany materii. W przypadku niedoczynności tarczycy spowalnia. To taki, który również zwiększa ilość leptyny we krwi. Diagnoza - analiza hormonów tarczycy. Leczenie - u lekarza-endokrynologa. Zwykle polega na przyjmowaniu hormonów tarczycy.

hipogonadyzm

Hipogonadyzm – niedostateczna produkcja androgenów, głównie testosteronu. Androgeny normalizują również wydzielanie leptyny, a bez nich jej poziom wzrasta. Spowalnia również przemianę materii i podnosi poziom estrogenu we krwi, co sprzyja otyłości i jeszcze bardziej wzmaga apetyt, a szczególnie pociąga słodycze. W rezultacie ilość mięśni szybko się zmniejsza, a tłuszcz rośnie. Jednocześnie apetyt stopniowo wzrasta coraz bardziej.

Diagnoza - wykonaj test na hormony płciowe. Leczenie - tylko u endokrynologa.

Podwyższona prolaktyna

Prolaktyna jest hormonem wydzielanym przez przysadkę mózgową. Prolaktyna jest najczęściej podwyższona z powodu środków antykoncepcyjnych, ciąży (będzie to uważane za normę), w wyniku przyjmowania AAS (sterydów androgenno-anabolicznych). Między innymi daje zatrzymywanie wody w organizmie, stymuluje gromadzenie się tłuszczu, zwiększa apetyt, zwłaszcza łaknienie na węglowodany. Zwiększa wydzielanie leptyny.

Objawy:

• płaczliwy nastrój
• chcesz słodyczy;
• zmniejszone libido;
• drażliwość;
• obrzęk.

Najlepszą diagnozą jest badanie prolaktyny. Łatwo się go leczy - biorąc Dostinex 0,25-0,5 mg co 4 dni. Wskazana jest konsultacja z endokrynologiem, ponieważ wysoki poziom prolaktyny może być objawem poważnych chorób.

Brak wody

Niezwykle częsta przyczyna niepohamowanego głodu. Obszary mózgu odpowiedzialne za zachowania żywieniowe często mylą pragnienie i głód. Pij 30-40 gramów czystej wody na 1 kg wagi dziennie.

niedobór elektrolitów

W takim przypadku organizm stara się je nadrobić i w tym celu stara się spożywać jak najwięcej pożywienia. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste - pij dużo wody mineralnej przez kilka dni lub tygodni. Bardzo łatwo jest wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni pod względem składu – wyda się smaczniejszy niż inne. Wypróbuj różne odmiany i znajdź tę, która Ci odpowiada.

niedobór witamin

Podobnie jak w poprzednim przypadku. Organizm potrzebuje witamin i stara się je zdobyć, skąd tylko może. Rozwiązaniem jest przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, najlepiej w dawkach dwu-, trzykrotnych, w celu szybkiego usunięcia niedoboru.

Psychologiczne przyczyny nadmiernego apetytu

Dla wielu osób reakcją jest uczucie głodu. Jest tylko jedno wyjście - pozbyć się stresu, bardziej się zrelaksować. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Ogranicz oglądanie internetu i telewizji. Przydatne jest również przyjmowanie leków nootropowych. Adres do psychologa lub neuropatologa.

Brak kontroli nad dietą

Mówiąc najprościej, nawyk polega na tym, aby dużo jeść. Niezwykle rozpowszechniony. Wyjściem z tej sytuacji jest wcześniejsze obliczenie, co, ile i kiedy zjesz. Jednocześnie bardzo przydatne jest wcześniejsze przygotowanie całego jedzenia na cały dzień i zapakowanie go w porcje. Skuteczność odchudzania, pod warunkiem reżimu i odpowiedniej diety, jest absolutna.

To dziwne, że w Rosji wszystko, co dotyczy jedzenia i apetytu, tradycyjnie przypisuje się mężczyznom, a nie kobietom. Wszystkie te: „droga do serca mężczyzny wiedzie przez żołądek” lub „najważniejsze jest nakarmić człowieka”. Tutaj nefig nie jest najważniejsze. Mężczyzna jest mężczyzną. Potrafi znieść głód, może zjeść wszystko i zawsze może sam się wyżywić. To cechy prawdziwego mężczyzny. Nie rozumiem, skąd wziął się naród bohaterów wojennych i zdobywców kosmosu ten stereotyp z leniwym ciałem leżącym na kanapie, które jak małe dziecko nie może się samo wyżywić i które można okiełznać, przygotowując do tego barszcz. To jest głupota. Człowiek i kuchnia to jedno. To jest jego terytorium i strefa wpływów. Karmienie samicy jest dla nas, mężczyzn, pierwszym i najważniejszym zadaniem.

A zadaniem kobiety jest.

W końcu, jeśli, okej, droga do serca niektórych mężczyzn prowadzi przez żołądek, to dla kobiet droga do szczęśliwego, miłego, pięknego, mądrego, wiernego, zdrowego wiedzie przez żołądek - a następnie zastępstwo: żona, dziewczyna, partner, partner życiowy, kolega. Nieważne. Wszystkie dobrze odżywione kobiety są anielskimi istotami wdzięcznymi temu, kto im to zrobił.

Na serio. Czy widziałeś chociaż raz, że dobrze odżywiona kobieta byłaby zła i niezadowolona z życia? To nie dzieje się w naturze. Wszystkie te agresywne kobiety, które nienawidzą wszystkich wokół, są tylko na wpół zagłodzone i ciągle myślą o tym, jak wyżywić siebie i swoje otoczenie, kobiety. A żony piłujące swoich mężów to też tylko gospodynie domowe pędzone po kuchni. Stosunek do żony: „ugotuj-podaj-przynieś” to najgorsza rzecz, jaką mężczyzna może zrobić kobiecie.

Uważam, że jeśli w kuchni jest miejsce dla kobiety, to przy stole, a nie przy kuchence. Z widelcem w dłoni i zadowolonym uśmiechem, czekając na pyszny obiad. Maksimum to ciastka i słodycze. Tutaj mają przewagę, bez wątpienia. W przeciwnym razie jedzenie i kuchnia to męska sprawa. Przynajmniej raz w tygodniu, w weekendy, ale mężczyzna ma obowiązek smacznie nakarmić swoją kobietę. Dobry seks i pyszne jedzenie - tego potrzebujesz, aby przyciągnąć kobiety. To jak słońce i woda dla roślin, jeśli jest - związek będzie rósł i rozwijał się.

Apetyt jest najważniejszą rzeczą u kobiety. Lubi jeść - więc dobra zdrowa kobieta. A jeśli ciągle prycha na jedzenie i jęczy, że „zrobię, ale nie zrobię, nie mogę tego zrobić, ale to nie smakuje” - to coś z nią nie tak. I w sensie naukowym i medycznym. Dobry apetyt jest oznaką zdrowia. normalne funkcjonowanie organizmu.

W tym sensie nie jestem wielkim fanem diet. W końcu, jeśli wyłączysz marketing, który musi sprzedać kilka zwykłych „diet Borodina” lub inny rewolucyjny kompleks „Chudniemy w 7 dni”, to dieta normalnego człowieka nie zależy od tego, czy zamierza schudnąć czy nie. Jeśli nie ma zaleceń lekarskich wskazanych przez lekarza, to wszyscy potrzebujemy dobrego odżywiania. Bez fanaberii, ale też bez drastycznych ograniczeń.

Najlepszym (i jedynym skutecznym) sposobem na odchudzanie jest znalezienie równowagi między „chcę” a „muszę”. „Chcę” dużo słodyczy, ale „potrzebuję” mniej słodyczy. „Chcę” smażone na ostro, ale „potrzebuję” warzywa-owoce. Nie ma potrzeby zabraniać i całkowicie ograniczać, wystarczy nauczyć się znajdować równowagę. Możesz przejść bezpośrednio do punktów. W tygodniu „chcę”: ciasto, wino, burger, frytki, lody. „Potrzebuję” zupy, świeżych warzyw, ryb, kaszy gryczanej, gotowanego kurczaka, twarogu. I to wszystko. Postępuj zgodnie z tą samą dawką pierwszej i drugiej, a średnio będziesz mieć odpowiednią dietę dla współczesnego człowieka. I to samo z aktywnością: „chcę” leżeć i oglądać programy, ale „potrzebuję” na dwugodzinny spacer. „Chcę” iść do kina, ale „muszę” jeździć na rolkach w parku.

I co najważniejsze, w przeciwieństwie do wszystkich „szybkich” diet – jest nieszkodliwa. Aby być zdrowym i szczęśliwym - naprawdę trzeba jeść „wszystko pod rząd”. Wszystkie te „nie jedz mięsa”, „nie jedz ryb”, „nie jedz warzyw”, „nie jedz chleba” - prowadzą do niezbilansowanej diety, a to nie jest dobre. Jedyne, o co musisz starać się ograniczyć, to spożycie cukru. Ale to jest osobna kwestia.

Dlatego jeśli jesteś kobietą i kochasz jeść - jesteś odpowiednią zdrową kobietą. Jesteś wesoły i masz ochotę na życie. Dobrze jest z tobą! Cóż, jeśli jesteś mężczyzną, koniecznie wybierz dla siebie właśnie takie i karm je częściej. Będziesz zaskoczony, jak zamożny będzie twój związek.

Drogi Jewgieniju Olegowiczu, przeczytałem twoją książkę i wiele przydatnych informacji na stronie bardzo uważnie iz wielkim zainteresowaniem. Wiele pytań zostało wyjaśnionych, jednak nie znalazłem odpowiedzi na jedno pytanie, które bardzo, bardzo mnie martwi, choć zapewne ta ekscytacja jest konsekwencją moich osobistych doświadczeń i kompleksów. Ale zacznę po kolei. Mój synek ma rok i 2 miesiące, nie ma żadnych problemów zdrowotnych, poza tym, że źle śpi w nocy. Ale już się z tym pogodziłem, chyba czas jest najlepszym lekarzem. Teraz mówię o czymś innym. Na waszej stronie spotkałam się z wieloma skargami rodziców, że dziecko źle je, nie przybiera na wadze, do czego radzicie dziecku nie męczyć ani nie dopychać jedzenia. I to jest poprawne, ale mam inny problem. Mój je. I bardzo dobrze je. I wydaje mi się, że bez względu na to, ile dasz, wszystko zje. Wydaje się, że po każdym posiłku zjadałby taką samą ilość. Pozwól, że wyjaśnię, dlaczego tak bardzo mi zależy. Zarówno moja rodzina, jak i mąż mają tendencję do nadwagi. Jedyna różnica polega na tym, że mąż w dzieciństwie był szczupłym dzieckiem, źle jadł i zaczął przybierać na wadze po powrocie z wojska. Miałem inną sytuację. Wychowała mnie babcia (sytuacja, którą Pani wielokrotnie opisywała), która doprowadziła mnie do hańby. Efekt nie zrobił na mnie wrażenia - całe życie walczę z nadwagą, najmniejsze dogadzanie sobie z jedzeniem prowadzi do ciągłego przybierania na wadze. Uwierzcie mi na słowo, to nie jest kokieteria kobieca ze względu na rozmiary 42 czy 44. To znaczy, żeby wyglądać i czuć się normalnie (normalnie - to jest 67/68 kg przy wzroście 165, sprawdzałam, jeśli ważę mniej - już źle się czuję, jak ruszam nogami), muszę się ograniczać bardzo surowo. W tym samym czasie moja mama ma 3 stopnie otyłości. Oznacza to, że syn ma kogoś pulchnego. A ja sama doskonale wiem, co to jest być grubym dzieckiem: wyśmiewanie, kompleksy, złośliwości nauczycieli na lekcji wychowania fizycznego, a w okresie dojrzewania – diety, napady złości, nerwy, bo chce się jeść, a dieta „nie trzyma”. " Ale bycie grubym chłopcem jest jeszcze gorsze. Jaki jest problem mojego dziecka? Całe życie wierzyłam, że pełnia mojej mamy, męża, mojej jest wynikiem złych nawyków żywieniowych. Ale teraz karmię swoje dziecko ściśle według zaleceń lekarzy, a nawet pod pewnymi względami go uszczuplam w porównaniu z jego rówieśnikami (mam z kim się porównywać – mam kilkoro bliskich znajomych, którzy rodzili niemal równocześnie ze mną, z przerwa 1-2 miesiące). W tym samym czasie wszystkie dzieci moich koleżanek z roku na rok lub dwa przestały dużo przybierać na wadze, zatrzymując się średnio na poziomie 10,5 -11 kg przy wzroście 80, a prawie wszystkie stały się , jak mówią, „źle jeść”. Moja Egorka, przy wzroście 80, waży 12 300, nie zamierza niczego odmawiać z jedzenia. Rozumiem, że odpowiesz, że to mniej więcej mieści się w normie, ale! Martwi mnie to, że wyraźnie przybiera na wadze 300-350 gramów miesięcznie. Sądząc po literaturze, którą czytam, to dużo jak na dziecko po roku. I to pomimo tego, że naprawdę odmierzam każdy gram, a nawet on kładzie się ze mną do łóżka praktycznie bez kolacji (może źle przez to śpi - jakoś mu na noc dałam kefir, od razu zasnął, ale lekarze odradzili mnie, mówiąc, że jak przyzwyczai się do jedzenia w nocy, to w ogóle nie dasz mu spać w nocy). Chociaż jeśli dam mu więcej pokarmu stałego przed pójściem spać, nadal budzi się w nocy (to znaczy nie chodzi o jedzenie ani picie). Ja i moje przyjaciółki mamy tego samego lekarza i tak samo karmimy nasze dzieci według jej zaleceń. Ale ich dzieci prawie nie zyskują, a moje co miesiąc - trzysta gramów! Boję się tylko, że jeśli teraz jest pod moją kontrolą, a potem puchnie, to co będzie, jak podrośnie, nauczy się mówić i poprosi mnie o jedzenie? Nie potrafię wytłumaczyć 2-3 letniemu dziecku, dlaczego nie daję mu tak wzniosłych zasad. To znaczy, jeśli jest teraz iz ograniczeniami - wszystko jest „na karmę dla koni”, to co się stanie, gdy zacznie prosić (i brać!) Za dużo? Powiedz mi proszę, jakie są normy w żywieniu dziecka po 1 roku życia. A potem dieta dzieci do roku jest przepisywana wszędzie, a po roku - kompletna próżnia. Kochająca babcia to moja mama, więc generalnie stara się nakarmić go szybciej, gdy dorośnie, tj. z całym tym cukrem i tłuszczem, które doprowadziły ją do otyłości trzeciego stopnia. Oczywiście mogę walczyć z rodzicami, są mi mniej lub bardziej posłuszni (bo my z mężem nie jesteśmy już dziećmi, ja mam 33, on 36, jesteśmy od nich całkowicie niezależni finansowo i nie możemy słuchać zgodnie z ich instrukcjami), ale jak mam walczyć z własnym dzieckiem? Z lękiem czekam na czas, kiedy nauczy się sam prosić o jedzenie. Nawet teraz nie możemy zjeść normalnego obiadu - krzyczy, że mu też coś dają (choć zwykle obiad jest o 8 - jak mąż wraca z pracy - a dziecko jadło o 6 (100 gr. twarogu + 100 gr. owoce), moim zdaniem dużo jak na roczne dziecko, a do 8 wyraźnie nie jest głodne). Na wszelki wypadek podaję orientacyjny schemat żywienia - może go przekarmiam? Wprawdzie nie w tym problem: mogę ukroić porcję, ale jak wyciąć jego chęć do jedzenia? Tak więc 5 lub 6 rano - 200 gr. sfermentowana mieszanka mleczna 10,00 - owsianka (180 gr.) + 40-50 gr. sok (połowa z wodą) 14.00 - 100 gr. przecier warzywny + 100 gr. mięso (lub 60 gr. ryba) + taka sama ilość soku z wodą 18,00 - 100 gr. twaróg + 100 gr. owoce (nie pije po owocach) 21.30 - kefir + 2 ciastka Proszę powiedzieć co możemy zmienić? A może coś jeszcze się zmieni z wiekiem? Pocieszano mnie, że zacznie chodzić i schudnie, już chodzi (poszedł za rok i 1 miesiąc), ale nie obserwuje się czegoś szczupłego. Oczywiście na zewnątrz nie jest gruby, a lekarze uważają, że na próżno panikuję i że wszystko jest w porządku, ale boję się - co jeśli on, podobnie jak ja, potrzebuje mniej kalorii do życia niż inni, a jego chęć do jedzenia jest taki sam jak wszyscy ludzie. Okazuje się więc, że je to samo co wszyscy, ale tyje bardziej. Gdzie mogę poczytać coś na temat żywienia dzieci po roku? Proszę wybaczyć nieco przeładowaną i chaotyczną wiadomość. Ale to jest naprawdę „wołanie z serca” i problem, który moim zdaniem nie jest nigdzie uświęcony. Chociaż oczywiście brzmi to dziwnie, a nawet idiotycznie: dziecko dobrze je, a matka jest nieszczęśliwa.

Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam Lika

Witaj Lika!

Wszystko, co opisujesz, nie jest oznaką, że dziecko jest na coś chore. Najważniejsze, aby zrozumieć. Nadwaga jest zawsze rozbieżnością między ilością energii, którą dana osoba zużywa, a ilością, którą wydaje. Dziecko nie ma problemów z odżywianiem (czyli Twoje działania są prawidłowe). Nie sądzę też, żeby to było związane ze zdrowiem. Po prostu teraz powinieneś skupić się na stylu życia, w którym zdolność do wydawania energii będzie maksymalna. Nie przegrzewaj się, nie krępuj ruchów, odejdź od telewizora, w porę wprowadzaj sport, spędź wolny dzień na łonie natury, a nie przed komputerem itp. Tych. bardzo ważne jest, aby nie przestawać jeść, ale już teraz myślisz o tym, jak nauczyć dziecko wstawania 2 godziny przed szkołą, pójścia pobiegać, gimnastyki, zimnego prysznica… Tak istnieją czynniki dziedziczne, ale pojawiają się one w postaci otyłości dopiero wtedy, gdy człowiek się poddaje i przestaje nad sobą panować. A czytanie „na temat żywienia” to ślepy zaułek (z mojego jednak bardzo subiektywnego punktu widzenia). Wszystkiego najlepszego.