Jak odrzucenie śmieciowego jedzenia wpływa na organizm? Jak odmówić szkodliwych produktów bez katowania się surowymi zakazami Jak odmówić jedzenia.

A teraz spróbuj sobie przypomnieć. Czy chociaż raz w życiu byłeś na diecie? Czy zauważyłyście jednocześnie, że po odstawieniu szkodliwych produktów poprawia się kondycja skóry, twarzy i ciała, czujemy się lżejsze i poprawia się nasze samopoczucie.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej temu, jak zmienia się nasz organizm po odstawieniu szkodliwych pokarmów.

Oczyszczanie organizmu

Duża ilość szkodliwego, niewłaściwego jedzenia prowadzi do tego, że organizm się zatyka, a pokarm jest powoli trawiony. Gdy tylko zaczniesz prawidłowo się odżywiać, następuje proces oczyszczania: usuwane są toksyny i toksyny, znika nadwaga i poprawia się metabolizm.

Czysta Skóra

Po drugie, obserwuj swoją skórę. Wiele osób często zastanawia się, dlaczego od czasu do czasu dostają pryszcze i wypryski, jeśli nie mają złych nawyków i dobrze dbają o swoją skórę. Więc powodem tego może być również śmieciowe jedzenie. Tłuste, wysokokaloryczne jedzenie prowadzi do tego, że skóra twarzy staje się tłusta, pory zatykają się, z tego powodu na twarzy pojawiają się pryszcze i brzydki tłusty połysk. Gdy tylko wyeliminujesz niektóre pokarmy, zobaczysz, jak skóra staje się świeża, a trądzik sam zniknie.

Utrata masy ciała

Oczywiście po śmieciowym jedzeniu wszyscy ludzie przybierają na wadze. Ale gdy tylko przestaniesz spożywać takie produkty, za kilka tygodni sam nie zauważysz, jak schudnąć, a kilka centymetrów odejdzie od talii i bioder. W końcu nie ma nic lepszego niż czuć się szczupłą i atrakcyjną (Kate Moss mówi o tym od dawna).

Niewłaściwe odżywianie zawsze prowadzi do przybierania na wadze. A jeśli w młodości wydaje się, że możesz jeść wszystko - nadal nie wyzdrowiejesz, to w bardziej dojrzałym wieku zaczynasz rozumieć: nie możesz oszukać ciała, mimo wszystko śmieciowe jedzenie prędzej czy później doprowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów.

Najtrudniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest zrezygnowanie z tych szkodliwych produktów, przejście raz na zawsze na prawidłowe odżywianie. Ale nie jest to takie łatwe, zwłaszcza jeśli człowiek jest przyzwyczajony do niewłaściwego jedzenia, nie umie planować swojego czasu i łatwo ulega opiniom innych ludzi.

Często sami ludzie nie rozumieją, że stali się zakładnikami śmieciowego jedzenia, nie wiedzą, dlaczego nie mogą przejść obok kolejnego fast fooda, a w ich koszyku spożywczym ponownie pojawiły się chipsy.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom uzależnienia od śmieciowego jedzenia i znajdźmy sposoby na pozbycie się ich…

Powód 1. Tradycje rodzinne

Większość naszych rytuałów i nawyków żywieniowych kształtuje się we wczesnym dzieciństwie.
Jeśli rodzina jest przyzwyczajona do spożywania trzech dań na obiad, to po dojrzewaniu nie wyobrażasz sobie obiadu bez pierwszego.

To właśnie w dzieciństwie kształtuje się rodzinny nawyk, aby jeść wszystko do końca, próbować wszystkiego, co jest na stole, jeść określone potrawy, jeść na święta.

Ważną rolę odgrywają nasi rodzice, ponieważ to oni decydują, jak budować naszą relację z jedzeniem: besztać za słaby apetyt lub pozwalać odchodzić na wpół zagłodzonym od stołu, pozwalać na słodycze przed posiłkami lub ich zabraniać, nagradzać słodycze za dobre zachowanie lub znalezienie czegoś innego.promocja.

Jeśli twoja rodzina miała złe rytuały i nawyki żywieniowe, powinieneś je przeanalizować i poprawić. To może być trudne. Psychoanaliza pomoże ułatwić zadanie.

Weź kartkę i szczegółowo opisz, jak w dzieciństwie siadałeś do stołu, co najczęściej gotowała twoja mama, jak spędzałeś wakacje, jak twoi rodzice traktowali słaby apetyt, niechęć do niektórych pokarmów, zabawy z jedzeniem, czy jadłem oglądając telewizję.

Teraz uważnie przeczytaj to, co zostało napisane i zastanów się, jakie nawyki żywieniowe nie są uważane za zdrowe. Zacznij się ich pozbywać już dziś. Nie martw się - odniesiesz sukces, bo do czegoś nowego, zapominając o starym, możesz przyzwyczaić się już w 21 dni.

Powód 2. Presja otaczających ludzi

„Z kim poprowadzisz - z tego będziesz pisać”. Czy znasz to wyrażenie zestawu? Rzeczywiście, nasze środowisko wpływa na nasze nawyki, wzorce myślowe i wzorce zachowań.

Udowodniono już, że jeśli komunikujesz się wśród osób otyłych, to sam będziesz podatny na nadwagę, a jeśli wokół będą osoby szczupłe, motywacja do odchudzania będzie znacznie większa.

Wszyscy podświadomie kopiujemy przyjęty model w grupie, w której często się znajdujemy. Niewielu zgadza się być białą wroną. Dlatego ważne jest, aby przeanalizować swój krąg społeczny i spróbować odejść od powszechnych nawyków żywieniowych, jeśli są one szkodliwe.

Czy wśród twoich kolegów jest zwyczaj spożywania posiłków w fast foodach? Czy twoi koledzy piją piwo w piątki, często wtrącają się i kupują ciasta i placki, chodzą do pracy w kanapkach z tłustą kiełbasą? Tak, przy takich nawykach nie schudniesz.

W tej sytuacji wyjścia są dwa: zająć pozycję lidera i spróbować zmienić nawyki żywieniowe grupy na właściwe, lub wbrew utartym poglądom, zacząć podążać za własnymi zdrowymi nawykami.

To pierwsze jest trudniejsze do wykonania, ale nie schudniesz w społeczeństwie, a być może staniesz się uniwersalnym ulubieńcem i będziesz mógł zmienić życie innych na lepsze.

Łatwiej jest działać według drugiego planu, ale wtedy można stracić dobre relacje ze współpracownikami i stać się okazją do cichych dyskusji kolegów.

W każdym razie utrzymywanie złych nawyków żywieniowych osób wokół ciebie jest droższe i musisz się ich pozbyć. Wypróbuj łagodną taktykę: zacznij swobodnie mówić o tym, jak ktoś, kogo znasz, zrezygnował z niezdrowego jedzenia i wyzdrowiał z jakiejś choroby. Lub odwrotnie, działaj na zasadzie zastraszania - opowiadaj horrory o konsekwencjach niedożywienia. Strach też jest zaraźliwy!

Powód 3. Zasmakuj sztuczek producentów

Okazuje się, że nasze uzależnienie od śmieciowego jedzenia dotyczy nie tylko psychologii, ale także fizjologii. Receptory są odpowiedzialne za postrzeganie smaków, a hormony za przestrzeganie smaków.

Na przykład uzależnienie od słodyczy jest bardzo łatwe do wyjaśnienia. Pod wpływem cukru w ​​mózgu dochodzi do stymulacji receptorów dopaminy, które odpowiadają za produkcję dopaminy, hormonu przyjemności.

Częste spożywanie słodyczy prowadzi do powstania uzależnienia dopaminowego, mózg domaga się coraz większej przyjemności, a człowiek z każdym dniem zaczyna opierać się na słodyczach.

Tłuste pokarmy wpływają również na nasze receptory w mózgu. Badania pokazują, że tłuste potrawy mają najsmaczniejszy smak w rozumieniu naszego mózgu. Stąd bierze się ochota na kiełbaski, tłuste mięsa, potrawy smażone.

Przyprawy dodawane do żywności oddziałują również na hormony i receptory. W rezultacie przyprawione jedzenie wydaje nam się niesamowicie smaczne, a nie możemy już odmówić przypraw podczas przygotowywania domowych posiłków.

Podobne działanie ma sól. Przyzwyczailiśmy się do soli, chociaż potrzebujemy tylko 5-10 g dziennie. Niesolone potrawy wydają nam się mdłe i bez smaku, ręka sama sięga po solniczkę, co tylko przyczynia się do tycia.

Interesujące jest również to, że różni ludzie mają różne podejście do gorzkiego jedzenia. Nasz organizm posiada gen odpowiedzialny za odczuwanie gorzkiego smaku. Niektórzy ludzie mają w swoim DNA dwie kopie tego genu, przez co są bardzo wrażliwi na gorzki smak i unikają gorzkich pokarmów: rzodkiewki, cebuli, piwa, kawy itp.

Zmiana fizjologicznych zachcianek na jedzenie jest najtrudniejszą rzeczą do zrobienia, ale nadal jest możliwa. Aby to zrobić, musisz stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe: zmniejsz ilość spożywanego cukru i słodyczy, zastąp cukier zdrowymi odpowiednikami (na przykład stewią), zmniejsz ilość soli, ogranicz użycie przypraw, preferując suszone zioła.

Powód 4. Zastąpienie emocji przyjemnością jedzenia

Osoby, które nie mogą lub nie chcą wyrażać emocji, lub którym z różnych powodów brakuje emocji, często zastępują je przyjemnością jedzenia.

Dlatego staraj się urozmaicać swoje życie, rób to, co przynosi pozytywne emocje, co pozostawia miłe wrażenia. Kiedy twoje życie będzie pełne, ochota na niezdrowe jedzenie zmniejszy się lub nawet zniknie.

Czy zauważyłeś, że szczęśliwi ludzie są bardziej skłonni do przestrzegania prawidłowego odżywiania? Pomyśl o tym!

Powód 5. Brak kontroli nad życiem

Czasami prosta kontrola ułatwia przezwyciężenie złych nawyków żywieniowych i apetytu na niezdrową żywność.

Prowadź dzienniczek jedzenia i zapisuj w nim co, kiedy, ile iw jakich okolicznościach jesz i pijesz. Teraz za pomocą kalorymetru oblicz liczbę kalorii spożywanych dziennie oraz stosunek B/F/U. Przeanalizuj, jak Twoje wyniki różnią się od normy i wyciągnij odpowiednie wnioski.

Teraz spróbuj stworzyć menu, które zaspokoi twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany i nie wykracza poza dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponownie użyj barwnika.

Spróbuj postępować zgodnie z tym menu. Nawet jeśli to nie zadziała od razu, to przynajmniej stopniowo zbliżaj się do zgodności z menu.

Reklama jest motorem handlu, w tym handlu szkodliwymi produktami spożywczymi. Marketerzy celowo pokazują nam chipsy na pełnym ekranie, plamy z nalewanej coli, złocistą skórkę świeżo smażonego kotleta.

Wygląda apetycznie i zachęca do spróbowania. A także w sklepie, gdy zobaczysz znajome opakowanie z reklamy, mózg podrzuci Ci przyjemne apetyczne skojarzenia (tutaj te plamy, oto te chrupiące chipsy rzekomo z naturalnych ziemniaków).

Reklamodawcy znają się na swojej branży i są w stanie wpłynąć na Twój wybór. Jedyną bronią, która działa przeciwko pięknie opakowanym reklamom, jest Twoja wiedza. Zacznij uważnie studiować etykiety produktów, nie bądź leniwy, aby przeczytać, z czego składa się ten lub inny produkt, zwracaj uwagę na jego kaloryczność i wartość pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów.

Nie pozwól nikomu ani niczemu wpływać na Twoje nawyki żywieniowe, pozbądź się złych nawyków żywieniowych, postępuj w sposób, który będzie dla Ciebie pożyteczny i korzystny. Powodzenia na drodze do zdrowego stylu życia!

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? To polub nas i napisz w komentarzach, jakie pokarmy uważasz za najbardziej szkodliwe i jak się ich pozbyłeś?

Dowiadujemy się, co dokładnie przeszkadza nam w radzeniu sobie z chęcią zjedzenia czegoś szkodliwego i jak pozbyć się tego pragnienia.

Jeśli co poniedziałek obiecujesz sobie, że będziesz jeść tylko zdrowe jedzenie i nawet nie spojrzysz na czekoladę i burgery, ale już następnego dnia znajdziesz ten „zakazany owoc” w swoich rękach, to musisz szukać przyczyny nie w swoim siły woli, ale w czymś innym. Istnieje 6 czynników, które mogą utrudniać przejście do prawidłowego odżywiania, a teraz je opiszemy.

Powód 1: Jesteś odwodniony

Zapewne znasz taką sytuację: siedząc w biurze, Twoja ręka mimowolnie sięga po babeczkę lub ciastko, ale patrząc na to pyszności, po prostu nie możesz sobie powiedzieć kategorycznego „nie”, nawet jeśli obiecałeś sobie, że w tym tygodniu zmniejszy spożycie cukru. Teraz przypomnij sobie, ile czasu minęło, odkąd piłeś wodę (nie herbatę czy kawę). Czasami proste odwodnienie może spowodować, że się poruszymy.

Brak wody w organizmie jest często traktowany jako oznaka głodu. A kiedy tak się dzieje, nasz organizm desperacko próbuje znaleźć źródło energii, także w śmieciowym jedzeniu. Odwodnienie może również sprawić, że będziemy pragnąć napojów gazowanych wypełnionych sztucznymi cukrami.

Powód 2: Czujesz się zmęczony

Jeśli zostałeś w pracy dłużej niż planowałeś, jeśli zostałeś wciągnięty w seriale do późnych godzin nocnych lub w sieci społecznościowe, to nie zdziw się, że następnego ranka zabraknie Ci siły woli.

Brak wystarczającej ilości snu może być głównym powodem, dla którego zaczynasz jeść niezdrowe jedzenie. Brak snu zaburza hormony, które regulują nasze zachowania żywieniowe.

mówi dietetyk Kim Pearson.

Jest też mniej prawdopodobne, że będziesz odczuwać głód podczas snu, co z kolei uchroni cię przed pokusą zjedzenia czegoś niezdrowego.

Sen reguluje ilość leptyny, hormonu sytości, wytwarzanego przez organizm. Ten hormon informuje nas, kiedy jesteśmy wystarczająco syci i wysyła sygnały do ​​​​mózgu, że jesteśmy głodni. Brak snu obniża poziom leptyny i oznacza, że ​​komunikaty o zaprzestaniu jedzenia nie są skuteczne.

Ponadto ostatnie badania z Northwestern University wykazały, że brak snu powoduje „zwiększoną” reakcję na niezdrowe jedzenie, co oznacza, że ​​zapach słodkich, słonych i tłustych potraw jest dla nas bardziej kuszący, gdy jesteśmy zmęczeni.

Powód 3: Wpływ alkoholu

Każdy, kto kiedykolwiek stał w kolejce o 3 nad ranem po shawarmę lub burgery po szalonej imprezie, wie, że alkohol ma duży wpływ na to, co chcesz zjeść.

Twoje poczucie postrzegania otoczenia pogarsza się, gdy jesteś pijany i częściej wybierasz szybko działające węglowodany, takie jak tłusty kawałek pizzy lub frytki, aby pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i zaspokoić głód. Co gorsza, picie alkoholu zwiększa poziom galaniny, substancji chemicznej w mózgu, która powoduje apetyt na tłuste potrawy.

mówi dietetyk Alix Woods.

Powód 4: Jesteś uzależniony od cukru

Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Zdrowa dawka cukru – nie więcej niż 30 gramów (6 łyżeczek) dziennie – może pomóc w rozwiązaniu szeregu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy i chorób serca.

Niestety, pomimo tego, że o tym wiemy, dość trudno jest nam zrezygnować z cukru. Często prowadzi to do utraty kontroli nad spożyciem cukru, ponieważ jeden batonik powoduje spadek poziomu cukru we krwi, w którym to momencie mózg traci poczucie kontroli i pragnie przywrócić równowagę „cukrową”.

Powód 5: Twoje hormony szaleją

Znasz sytuację, kiedy masz PMS i od razu chcesz zjeść tabliczkę czekolady albo kubełek lodów? Istnieje na to naukowe wyjaśnienie, które nie ma prawie nic wspólnego z siłą woli. Podczas „hormonalnego skoku” cyklu miesiączkowego zapotrzebowanie na czekoladę może wzrosnąć, ponieważ poziom hormonu szczęścia, serotoniny, spada. W związku z tym czekolada „w dzisiejszych czasach” może zrównoważyć poziom hormonów.

Czekolada zawiera naturalny „środek uspokajający”, magnez, który może złagodzić skurcze menstruacyjne i poprawić krążenie krwi.

Unikanie szkodliwych depresyjnych pokarmów również zwiększy szczęście i radość w twoim życiu. Otworzą się nowe możliwości i nowe kanały przyjemności, nie tylko z jedzenia. Zmień swoją dietę, a zmienisz swoje życie!

• Właściwe odżywianie pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych restrykcyjnych diet i siłowni, jeśli nie lubisz tego rodzaju ćwiczeń.
• Będziesz w stanie utrzymać ciężar na określonym poziomie, bez późniejszego szybkiego zestawu.
• Nauczysz się słuchać potrzeb swojego ciała, jego pragnień i nie zamykać mu ust nieumiarkowanym wchłanianiem zbędnego pożywienia.

• Nigdy nie odczujesz nieprzyjemnego dyskomfortu i ciężkości w żołądku po jedzeniu.
• Staniesz się bardziej świadomy, sałatka ze świeżych warzyw nie jest ciekawa do jedzenia przed komputerem i telewizorem. Należy ją jeść na pięknym talerzu, najlepiej nożem i widelcem.
• Naucz się nie jeść problemów, ale cieszyć się jedzeniem.
• Twój zmysł węchu zostanie wyostrzony, a nawyki smakowe urozmaicone.
• Jeśli nauczysz się dobrze jeść, będziesz kontrolować spożycie szkodliwych pokarmów, a nie ciebie.
• Z przyjemnością będziesz patrzeć na siebie w lustrze. Nigdy nie uwierzę, że możesz zaakceptować i pokochać siebie z 2-5 dodatkowymi ROZMIARAMI. Raczej możesz zrezygnować z siebie, ale nie zakochać się. Miłość zaczyna się od świadomej relacji z własnym ciałem.
• Pozbędziesz się uzależnienia od śmieciowego jedzenia, co oznacza, że ​​bez względu na okoliczności staniesz się wolny i szczęśliwy. Od tego, czy jest coś „pysznego” na wieczór, czy nie.

W kontakcie z