Jak uspokoić niespokojny umysł? Niespokojny mózg. Jak uspokoić myśli, uzdrowić umysł i odzyskać kontrolę nad swoim życiem?

← + Ctrl + →
Praktyka medytacyjnaBłędy medytacji

uspokojenie umysłu

Jesteś teraz gotowy do rozpoczęcia właściwej praktyki medytacji. Na tym etapie najważniejsze jest jeszcze uspokojenie umysłu.

Wyciszenie umysłu nie jest tak trudne, jak się wydaje. Wystarczy tylko usiąść. Tak, po prostu usiądź i tyle, w wygodnych ubraniach i dogodnym dla Ciebie miejscu. Teraz możesz ćwiczyć sposoby wchodzenia i wychodzenia z medytacji i poczuć, jak sam stan medytacji uspokaja twój umysł. Wybierz czas, kiedy nie musisz nigdzie się spieszyć. Twoje studia nie będą przydatne, jeśli twoje myśli są zajęte jakąś sprawą, którą pilnie potrzebujesz zrobić. Jeśli twoje życie jest wypełnione codzienną pracą, poświęć czas wcześnie rano lub wieczorem po pracy, kiedy myśli o pracy można najłatwiej odrzucić. Nie spiesz się, nie stawiaj od razu wielkich celów. Zacznij od krótkiego czasu - 15 minut. Z czasem wydłuży się czas trwania twoich praktyk i twoje umiejętności.

Ćwiczenie „Tylko siedzenie”

Usiądź w pozycji, w której plecy są proste, ale nie napięte. Połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry, jedna na drugiej, w poprzek, tak aby czubki kciuków stykały się ze sobą. Nie spiesz się - wybierz pozę tyle, ile potrzebujesz. Jeśli czujesz wewnętrzną stabilność i spokój, to pozy są wybierane poprawnie. Pozycja powinna przynosić spokój i równowagę – wtedy możesz zacząć ćwiczyć. Użyj dowolnej metody wchodzenia w medytację - skupiając się na punkcie, obrazie, mantrze, modlitwie lub liczeniu od 1 do 50.

Teraz zbierz całą swoją uwagę i zacznij mentalnie eksplorować swoje ciało, ostrożnie przesuwając się od góry do dołu i szukając napięć. Zrób to delikatnie i spokojnie, jakby ledwo dotykając swojego ciała z uwagą. Zwróć uwagę na wszystkie odczucia, których doświadczysz. Poczujesz, jak ciało samo się odpręża od jednego dotknięcia uwagi. Pozwól, aby powieki, które staną się ciężkie, same zakryły oczy całkowicie lub do połowy.

Zwracaj baczną uwagę na wszystko, co czujesz. Czy są jakieś wątpliwości? Napięcia? Czekasz na coś? Następnie rozluźnij swoją uwagę i pozwól jej odejść - pozwól jej swobodnie wędrować. Poczujesz, że umysł już się uspokaja – jest znacznie spokojniej niż na początku sesji. Pamiętaj: twoja dusza jest głęboka i spokojna, a myśli, wspomnienia, wątpliwości, lęki, oczekiwania - to jest tymczasowe, wtórne, to jest to, co przychodzi i odchodzi. Poczuj w sobie spokój i głęboką przestrzeń – poczuj, że to Ty. Z tej spokojnej i głębokiej przestrzeni spójrz z zewnątrz na swoje płynące myśli, uczucia, wątpliwości i oczekiwania. Niech przepłyną, płyną swobodnie i swobodnie - i odejdą. Nie walcz z nimi, nie podążaj za nimi - po prostu obserwuj z boku, jak przechodzą.

Zacznij ponownie eksplorować swoje ciało. Przenieś swoją uwagę z czubka głowy w dół przez całe ciało. Zwróć uwagę na wszystkie doznania, które napotkasz w ciele: ciepło, pulsowanie krwi, drętwienie, dreszcze, zwilżenie dłoni - wszystko, zauważ wszystko, bądź świadomy życia swojego ciała, niczego nie przegap. Uważnie prześledź każdy obszar swojego ciała - nawet te obszary, w których nie ma czucia: skup się na płatku ucha, knykcie i paliczku każdego palca ... Zauważ, że możesz być świadomy wszystkiego - zarówno obecności, jak i braku wrażenia w twoim ciele. Jesteś świadomy swojego ciała, jesteś świadomy jego odczuć – świadome ciało nie choruje, ponieważ swoją uwagą nie robisz nic poza poruszaniem energii swojego ciała. Ciało, w którym porusza się energia, jest zdrowym ciałem. Ciało, w którym energia jest w stagnacji, jest ciałem chorym. Z samą uwagą i świadomością już się uzdrawiasz.

Etap wstępny został zakończony. Doświadczyłeś już, co to znaczy wejść w stan uzdrawiania. Nawet jeśli jeszcze tego nie uświadomiłeś, twoje ciało już to zrozumiało i zrealizowało. Ciało, które nie odczuło dotyku uwagi, jest jak lampa, która zgasła. Ciało rozświetlone uwagą zaczyna się koncentrować i promieniować światłem i energią zdrowia.

Teraz konieczne jest przejście do głównego etapu wchodzenia w stan medytacyjnego uzdrawiania. Do tej pory zajmowaliśmy nasz umysł uwagą na odczucia ciała. Teraz dajmy mu jeszcze jedno zadanie - śledzenie jego oddechu.

Ćwiczenie kontroli oddechu

Oddychaj normalnie, ale świadomie obserwuj i śledź cały proces oddychania. Czuj i bądź świadomy: tu wciągam powietrze przez nozdrza, tu powietrze porusza się przez nos i drogi oddechowe, tu wypełnia klatkę piersiową i żołądek. Obserwuj wszystkie wrażenia z przepływu powietrza. Następnie podążaj za wydechem: tutaj wydycham powietrze, powietrze przechodzi przez drogi oddechowe i wchodzi do nozdrzy, teraz jest to ciepłe powietrze, przechodzi przez nozdrza i wychodzi.

Teraz skup się tylko na jednym punkcie – nozdrzach. Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi w tym momencie. Oddychaj spokojnie, lekko, ledwo słyszalnie, powoli. Ten oddech jest kojący. Jeśli umysł chce uciec od oddychania i zająć się swoją zwykłą, wybredną aktywnością umysłową - nie gniewaj się na siebie, jest to częste zjawisko. Cicho i cierpliwie raz po raz sprowadzaj swój umysł z powrotem do obserwacji oddechu. Umysł na pewno będzie rozproszony – taka jest jego natura. Po prostu zacznij od nowa i to wszystko. W tym procesie rozwija się świadomość: widzisz naturę swojego umysłu, który wędruje jak chce i świadomie go dyscyplinujesz. Jeśli będziesz się wystarczająco upierać, umysł w końcu się uspokoi.

Jeśli niepokój i podekscytowanie uniemożliwiają ci skupienie się na oddechu, po prostu cofnij się na chwilę, po prostu obserwuj, jak twój umysł wędruje, gdy chwyta jedną myśl lub inną. Nie walcz z tym, nie podążaj za tymi myślami - po prostu patrz, jak przychodzą i odchodzą. Zaakceptuj swój umysł takim, jaki jest – po prostu go obserwuj. Zawrzyj pokój ze sobą. Kiedy to się stanie, podekscytowanie opadnie, a twój umysł będzie ci posłuszny.

Teraz możesz wyjść ze stanu medytacji.

Wschód uważany jest za leniwy, a Zachód za energiczny. Bo na Wschodzie coraz częściej pozwala się sobie na kontemplację, relaks. A biznes na Zachodzie potępia zwyczaj nicnierobienia i nie dostrzega korzyści płynących z samego leżenia. Jednocześnie na Wschodzie jest więcej zdrowych ludzi niż na Zachodzie. Czy żyjemy dla próżności? Ci, którzy żyją z próżności, chorują coraz bardziej - a mimo to w końcu nie odczuwają z tej próżności satysfakcji życia. Ludzie starają się wypełnić swoje życie zamieszaniem, bo boją się pozostać w pustce. Ale potem okazuje się, że próżność jest pustką, tylko wyczerpuje, ale nie wypełnia. Ale w tym, co niewtajemniczonym wydaje się puste, tkwi prawdziwa pełnia i bogactwo życia.

Wpuść teraz wszystkie błogosławieństwa świata do swojego życia - do tego wystarczy się zrelaksować, uspokoić umysł, otworzyć się na Wszechświat i wpuścić go do siebie. Bogaty wszechświat przyniesie ze sobą wszystko, czego potrzebujesz, a przede wszystkim podzieli się z Tobą swoim zdrowiem.

Ćwiczenie medytacji leżącej

Nie trzeba specjalnie medytować w pozycji leżącej w ciągu dnia. Kiedy kładziesz się spać pod koniec dnia, poświęć kilka minut na medytację. Aby to zrobić, połóż się na boku, całkowicie wyprostuj ciało i zegnij jedno ramię, aby dłoń służyła jako podparcie głowy. Zbadaj swoje ciało okiem umysłu, szukając wszędzie jakichkolwiek napięć. Z twojej uwagi napięcie zacznie znikać. Skoncentruj się na oddechu. Odłóż na bok wspomnienia minionego dnia i oczekiwania na jutro. Kilka minut po osiągnięciu stanu czystego, czystego umysłu możesz zapaść w spokojny, spokojny sen i dobrze odpocząć.

Kiedy już opanujesz spokojne medytacje, możesz przejść do innych form. Możesz po prostu siedzieć, po prostu chodzić, po prostu stać, zajmować się codziennymi sprawami - a jednocześnie zanurzyć się w stanie medytacji.

Wyjdź na zewnątrz, ale nie w jakimkolwiek celu, jak to zwykle robisz. Zrób to bez celu. A nawet taki cel, jak „robienie medytacji”, odepchnij go na bok swojej świadomości. Nie stawiajmy sobie celów – jesteśmy najlepsi w tych rzeczach, w których nie stawiamy sobie celu odniesienia sukcesu. Zamierzony cel i walka o jego osiągnięcie to droga do porażki. Brak celu to wolność, a wolność to droga do zwycięstwa.

Ćwiczenie „Chodzenie”

Wyjdź na otwartą przestrzeń, do parku lub ogrodu, gdzie znajduje się ścieżka o długości co najmniej 25-30 kroków. Stań na jednym końcu ścieżki i skieruj swój umysł do wnętrza swojego ciała. Poczuj, jak kręgosłup jest wyprostowany, jak ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Połóż dłonie delikatnie razem z przodu lub z tyłu ciała. Skieruj wzrok na punkt znajdujący się około trzech metrów przed tobą na poziomie gruntu. Niech twój wzrok będzie cały czas skierowany na punkt na ziemi trzy metry przed tobą - wtedy twój wzrok nie będzie rozpraszany przez otaczające rzeczy i przedmioty. Zacznij chodzić spokojnie, delikatnie, gładko, w zwykłym tempie, ale nie szybko i nie wybrednie. Wybierz tempo i sposób chodzenia w zależności od swojego stanu. Jeśli jesteś senny lub wpadasz w obsesyjne myśli, jak na lepkim bagnie, idź bardziej energicznie. Jeśli jesteś niespokojny, niespokojny - idź płynniej i delikatniej. Dojdź do końca ścieżki i zatrzymaj się. Weź kilka wdechów i wydechów, skupiając się na stanie ciała. Odwróć się i wróć. Teraz skup się bardziej na odczuciach w nogach. Zwróć szczególną uwagę na odczucia, które pojawiają się w stopach podczas kontaktu z podłożem. Poczuj całą sekwencję stóp dotykania ziemi, a następnie pozostawiania stopy na ziemi i przerwy między krokami.

Rozwijaj cierpliwość – sprowadzaj umysł z powrotem do tych doznań raz za razem, nawet jeśli jest rozproszony. I będzie rozproszony - tak działa. Wracaj koncentrację do umysłu raz za razem - a prędzej czy później zauważysz, że myśli odchodzą, a duszę wypełnia stan lekkości, spokoju i błogości. Oznacza to, że umysł został oczyszczony, a wraz z nim cała twoja istota została oczyszczona.

Jeśli umysł jest rozproszony nie tylko przez obce myśli, ale także przez otoczenie, po prostu pozwól, aby wszystko, co widzisz i słyszysz, przechodziło przez ciebie bez zatrzymywania się. Niech otoczenie nie przykuwa twojego umysłu i nie ciągnie go za sobą, ale mija, nie uderzając cię.

Naszym zadaniem jest wejście w stan wyciszenia umysłu, stan uzdrawiania, w którym budzi się głos wewnętrznego uzdrowiciela i otrzymujemy uzdrowienie ze zdrowego Wszechświata, scalając się z nim. Głos wewnętrznego uzdrowiciela to nic innego jak ta część nas, która jest jednością z Wszechświatem i zna jego prawa – w tym prawa uzdrawiania.

Zbadaliśmy kilka sposobów na uspokojenie niespokojnego, chorego umysłu i doprowadzenie go do stanu uzdrawiającej ciszy. Jest jeszcze inny sposób, może nie dla wszystkich, ale bardzo ciekawy w jego wynikach, nieoczekiwany i tym bardziej zaskakujący.

Jest to medytacja w aktywnym, chaotycznym ruchu bez ustalonego tempa i rytmu. Wiemy, że umysł, aby się zatrzymać i oddać głos Rozumowi, musi być czymś zajętym: kontemplacją oddechu lub wyobrażonym obrazem lub skoncentrowaniem się na modlitwie. W dynamicznej medytacji nawet nie zajmujemy umysłu niczym – on milknie, ponieważ jest w stanie szoku. Kiedy wykonujesz dynamiczną medytację, umysł po prostu nie rozumie tego, co robisz – ze swoją przyziemną, prostą logiką nie może zrozumieć znaczenia tego – i z powodu nieporozumienia pogrąża się w szoku i zamarza. I tutaj, nie skrępowana kajdanami przyziemnego umysłu, twoja prawdziwa natura ożywa i wychodzi - zdrowa, wszechwiedząca i gotowa wyleczyć cię ze wszystkich chorób! Czy nie wiesz, że twoja prawdziwa natura jest w tobie? Potem nadszedł czas, abyś odkrył to w sobie i poznał za pomocą dynamicznej medytacji.

To ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne. Strach, którego możesz doświadczyć, kiedy się w nią wkraczasz, nie jest strachem przed możliwym niebezpieczeństwem, ale strachem przed spotkaniem ze swoim prawdziwym ja. Jest to strach umysłu – strach przed zatrzymaniem się i ustąpieniem miejsca prawdziwej naturze. W końcu czasami boimy się siebie samych – boimy się, zaglądając w nasze dusze, że nagle zobaczymy tam jakieś straszne potwory, których nie chcemy spotkać. Nie bój się, tak naprawdę nie ma tam żadnych potworów, a to, co może nam się wydawać potworami, to tylko nasze nierozwiązane problemy, które udają, że są tak straszne. Ale wystarczy szczerze i bezpośrednio spojrzeć w oczy tym lękom, a znikną. Im bardziej uciekamy od lęków, od napotykania naszych potwornych problemów, im szybciej nas wyprzedzają, tym bliżej mamy za sobą ich ciężki oddech. Ale kiedy zatrzymujemy bieg, odwracamy się do nich i odważnie patrzymy im w oczy, rozumiemy, że tak naprawdę nie było się czego bać, strach rozpływa się na naszych oczach jak poranna mgła i nic z niego nie pozostaje.

Nie bój się stawić czoła samemu sobie. Te problemy i lęki, które żyją w twojej duszy, przestaną być potworami, kiedy nauczysz się pozbywania ich w medytacji. A w medytacji wszystko jest możliwe, łącznie z pozbyciem się najstraszniejszych (a raczej pozornie) „potworów”. Sam się przekonasz.

Ćwiczenie „Dynamiczna medytacja”

Ćwiczenie to powinno być wykonywane na czczo, w samotności, w pustym, przestronnym pokoju, z minimalną ilością odzieży na ciele lub w każdym razie w odzieży lekkiej, luźnej i nie krępującej ruchów.

Najpierw musisz położyć się lub usiąść w wygodnej, zrelaksowanej pozycji i spędzić kilka minut oddychając przez nos, ale oddychanie nie powinno być takie samo jak zwykle, ale wystarczająco szybkie i głębokie, nie mierzone, ale nieregularne. Stopniowo zwiększa się głębokość i szybkość oddychania.

Wtedy poczujesz, jak ciało chce wyjść z takiego oddychania. Wstań i pozwól swojemu ciału poruszać się tak, jak chce. Powiedz sobie: „Cokolwiek się stanie” - i nie tłumij niczego w sobie, zaufaj sobie, swojej najgłębszej prawdziwej naturze i pozwól, aby wydarzyło się wszystko, co się dzieje: tańcz, skacz, drgaj, rób ostre lub płynne ruchy, tocz się po podłodze - to nie to nieważne, o ile robisz dokładnie to, co chcesz, bez względu na jakiekolwiek „zasady” - tu nie ma żadnych reguł, jesteś swoją najważniejszą zasadą! Możesz śmiać się, krzyczeć, warczeć, krzyczeć - w dowolny sposób. Rób to przez kilka minut.

Po kilku minutach zamarznij i pozostań w pozycji, w której zamarłeś. Energia obudzona przez ciebie w tej ciszy rozpoczyna w tobie swoją uzdrawiającą pracę.

Potem jeszcze kilka minut tańca, skakania, śmiechu czy krzyku – poczujesz, że zostałeś oczyszczony, że teraz ogarnia Cię radość i poczucie świętowania z tego, czego doświadczyłeś.

Znowu bezruch - i wyjdź z medytacji.

Na samym skraju swojej istoty, przynajmniej przez chwilę, ale oczywiście czułeś, co to jest: stan spokoju umysłu. Już poczułeś tkwiącą w nim uzdrawiającą moc. Teraz konieczne jest skierowanie tej uzdrawiającej siły, odkrytej przez ciebie i obudzonej w tobie, na rzeczywiste uzdrowienie.

← + Ctrl + →
Praktyka medytacyjnaBłędy medytacji

Witajcie drodzy czytelnicy! W naszym gorączkowym wieku bardzo trudno jest zachować harmonię. Wiele osób żyje w stresie. Wielu (zwłaszcza kobietom) brakuje spokoju i wewnętrznej stabilności. Ale jest świetna wiadomość: możesz zostać panem swojego umysłu. Możesz uciec od serii zmartwień, lęków, pustych „przeżuwania” zdarzeń… Jak uspokoić umysł

Choroba naszego umysłu

Jesteśmy tak przyzwyczajeni do chaosu i mnóstwa niepotrzebnych doświadczeń w naszych głowach, że już zaczęliśmy uważać to za normę. Wydaje nam się już, że życie utkane jest z ciągłych problemów. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do stanu stresu, że już go nie zauważamy.

Tak, są prawdziwe problemy. Czasami ludzie nie mają nic do jedzenia, są głodni. Czasami do miasta uderza tsunami, zaczyna się trzęsienie ziemi… Właściwie nawet w takich sytuacjach głupotą jest się martwić i denerwować. Musisz podjąć pewne decyzje, coś zrobić, nie obciążając mózgu negatywnymi myślami.

Ale reszta naszych problemów jest tworzona przez nasz umysł. Martwimy się, że możemy zostać zwolnieni w pracy. Że małżonek jakoś komunikuje się z nami inaczej. Że nie uda nam się pojechać do ośrodka, że ​​mamy trochę zbędnych kilogramów, że na dworze jest brzydka pogoda, a ciocia w autobusie powiedziała wam jakąś niegrzeczność…
Spokojny umysł jest potrzebny każdemu i we wszystkich sytuacjach. Zwłaszcza - w niektórych trudnych sytuacjach. Jeśli jesteś zdenerwowany, bardzo trudno jest ci podjąć właściwą decyzję.

Prosty przykład, zrozumiały dla wszystkich matek: dziecko nagle spadło ciężko z jakiegoś poślizgu, kłamstw i płaczu. Mógł upaść głową naprzód. Może ma gdzieś krew itp. Jakie są możliwości działania

Możesz być przerażona, wyrywać sobie włosy z głowy, sama się rozpłakać, obwiniać się, że jesteś złą matką;
Możesz zbadać dziecko, wezwać karetkę, a jednocześnie dać się zabić, zdenerwować, tysiąc razy przewijać całą sytuację w głowie;
I nie możesz w ogóle zostać zabity i nie martw się. Zachowaj spokój. Wystarczy podejść do dziecka, ocenić jego obrażenia, spróbować go uspokoić, aw razie potrzeby wezwać karetkę, spokojnie udać się do szpitala.
Która opcja Twoim zdaniem jest lepsza

Na szczęście niektórzy ludzie w krytycznych sytuacjach nagle włączają absolutny spokój. Na szczęście jestem jednym z nich: zaczynam się martwić i denerwować z opóźnieniem, gdy sytuacja jest już rozwiązana. Jestem za to bardzo wdzięczna mojemu ciału.

Mieliśmy też upadki, krew, jakieś choroby i tak dalej. A moja córka, patrząc na mój niezachwiany spokój, stopniowo się uspokoiła. Dlatego wiem, że najważniejsze jest zachowanie wewnętrznej równowagi w sytuacjach awaryjnych.

Jednak spokojny umysł będzie nie mniej cenny w codziennym życiu. Sprawi, że będzie o wiele przyjemniejsza i szczęśliwsza. Zasadniczo szczęście zależy od naszego stanu umysłu.

Jak się uspokoić

Aby osiągnąć pożądany stan, musisz zrobić dwie rzeczy:

Oczyść swój umysł;
I nie zanieczyszczaj tego.
Oczyszczenie osiąga się poprzez praktykę medytacji i modlitwy. Wielokrotnie o nich pisałem i napiszę więcej. W międzyczasie skupmy się na drugim, nie mniej ważnym punkcie…

Jak zachować spokój umysłu

Twoje życie zmieni się znacząco, jeśli zadbasz o to, co przychodzi ci do głowy. Mogę dać Ci kilka praktycznych rad:

Najbardziej banalna, ale najważniejsza zasada - bez telewizora! I bez bezmyślnego przeglądania Internetu! To jest bardzo ważne! Telewizja i internet obciążają nas ogromną stertą śmieci!
Jeśli to możliwe, stwórz dla siebie dobry krąg towarzyski! Komunikuj się tylko z ludźmi, którzy pracują nad sobą, nie szerz negatywności, prowadź pożyteczne i konstruktywne rozmowy. Żadnego marudzenia, plotkowania i gadania „o niczym”.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz pozbyć się destrukcyjnej komunikacji (na przykład od kolegów z pracy lub krewnych) - znajdź sobie dużo innej, dobrej komunikacji. Żeby było dużo więcej dobrej komunikacji, żeby przeważała. W trakcie rozmowy przyjmujemy sposób myślenia rozmówcy.
Twórz ścisłą cenzurę filmów i książek. Żadnych bojowników i detektywów. Wybierz wysokiej jakości film, który niesie ze sobą ładunek dodatni, a nie depresję.
Wedy mówią, że w celu utrzymania czystości świadomości ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny (wstawanie przed 6 rano i chodzenie do łóżka przed 22) oraz spożywanie świeżego wegetariańskiego jedzenia. Jeśli to możliwe, postępuj zgodnie z tym.
Utrzymuj swój dom w czystości i porządku.
Naucz się myśleć optymistycznie.
jałmużna-1807519_640

Jak zostać optymistą

W rzeczywistości optymizm to tylko nawyk. Spróbuj śledzić swoje myśli. Dla każdego negatywnego wniosku od razu szukaj trzech pozytywnych. W każdej sytuacji, w której wady są oczywiste, od razu znajdź dowolne trzy plusy.

Dziś napisano wiele książek o pozytywnym myśleniu. Autorzy zalecają pracę z afirmacjami, kolażami pragnień, wizualizacjami... Ktoś nie pochwala tych metod, ale ktoś je chwali.

Moja opinia: na pewnym etapie afirmacje są bardzo przydatne! Są dobre, gdy musisz nauczyć się myśleć w pozytywny sposób. Od ponad roku aktywnie pracuję z afirmacjami.

Jednak medytacja, praktyki uważności, modlitwy są lepsze niż afirmacje. I działają na głębszym poziomie.

Moje doświadczenie

Jestem z natury bardzo zdenerwowany i niespokojny. Dlatego w wieku 18 lat zdałem sobie sprawę, że trzeba coś z tym zrobić. Rozpoczęły się długie poszukiwania.

Joga, autotrening i medytacja bardzo mi pomogły. Niestety po urodzeniu dzieci prawie niemożliwe jest poświęcenie temu wystarczająco dużo czasu. Ale jeśli zastosujesz się do zasad, o których mówiłem powyżej, możesz pomóc swojemu umysłowi zachować spokój.

Nie mamy telewizora. Bacznie obserwuję to, co przychodzi do mnie w postaci filmów i książek. Kontroluję moją komunikację. Staram się nieustannie karmić swój umysł czymś pożytecznym i pozytywnym. A na medytację potrzebuję znacznie mniej czasu niż wcześniej. O wiele łatwiej jest mi czuć się w harmonii.

Na pierwszy rzut oka zasady, o których pisałem, są bardzo proste i banalne. Ale wszystkie najskuteczniejsze metody mogą być śmiesznie proste! Najważniejsze jest, aby zastosować je w życiu. Spróbuj! Poczuj, jak ważna jest dla Ciebie komunikacja. ŚRODKI MASOWEGO PRZEKAZU. Styl myślenia. Zacznij traktować to bardziej poważnie.

Dyktando pochodzi z askrealjesus.ru. Postaram się dać wam prostą, ale skuteczną metodę, abyście mogli doświadczyć pokoju, moi umiłowani. Możesz podejść do tego na różne sposoby, ale podstawową ideą jest to, że masz na to czas każdego dnia, a przynajmniej tak często, jak tylko możesz. Idź do cichego pokoju. Usiądź w wygodnym krześle z wyprostowanym kręgosłupem, a następnie skieruj uwagę do wewnątrz. Nieuchronnie przyjdą myśli. Nie wpadaj w pułapkę myślenia, że ​​aby uspokoić umysł, musisz walczyć z myślami, powstrzymywać je, ponieważ robiąc to napinasz umysł. A jak możesz uspokoić umysł, napinając się jeszcze bardziej? Wielu ludzi zmarnowało niezliczone godziny na medytację, próbując uspokoić umysł, a czyniąc to, tylko zwiększyło w nim walkę i niepokój. Zamiast tego podejście jest proste. Wiesz, że za każdym zewnętrznym wyglądem kryje się głębsza, głębsza rzeczywistość. Kiedy patrzysz na swoje ciało fizyczne, wiesz, że pod widoczną powierzchnią znajdują się organy i kości. Ale kości i organy składają się z komórek. Komórki składają się z cząsteczek. Cząsteczki składają się z atomów. Atomy są jak miniaturowe układy słoneczne z elektronami krążącymi wokół jądra. Ale między elektronami a jądrem jest pusta przestrzeń. A zatem, jeśli wejdziesz coraz głębiej poza zewnętrzne zjawiska, zobaczysz, że w końcu osiągniesz pustkę. Próżnia. Nie ma nic. Bez elektronów, bez neutronów, bez protonów. Brak cząsteczek. Nic. Możesz skorzystać z różnych wizualizacji, w tym z tej, którą właśnie podałem. Możesz także wizualizować rzekę z jej ciągłym ruchem, ale między cząsteczkami wciąż jest pusta przestrzeń. Poza strumieniem wody panuje bezruch stanowiący tło dla ruchu. Ponieważ ruch musi być powiązany z czymś, a dobrze zdajesz sobie sprawę, że bardzo powolny ruch nie może zostać wykryty przez twoje zmysły, gdy nie ma odniesienia porównawczego. A więc ostatecznie każdy ruch można zobaczyć tylko dlatego, że istnieje nieruchome tło. Możesz więc medytować w swoim umyśle nad rzeką. A kiedy pojawiają się myśli, widzisz, że są one jak wiry w rzece. Ale kiedy wejdziesz do nich i wyjdziesz z drugiej strony, w końcu osiągniesz spokój. Chcę powiedzieć, że kiedy przychodzi myśl, nie próbujesz z nią walczyć. Ale mimo to nie pływasz z nią. Wchodzisz w to prosto. Przechodzisz przez to. A ty szukasz tego, co się za tym kryje. W rezultacie może pojawić się inna myśl. Wejdź do niego, przejdź przez to. Poszukaj tego, co jest za nią. Jeśli przyjdzie kolejna myśl, wejdź w nią, przejdź przez nią. Poszukaj tego, co jest za nią. Rób to dalej, moi umiłowani, a w końcu osiągniesz pewien stopień ciszy. Spędź czas w ciszy Kontynuuj praktykę dzień w dzień, a z czasem szybko osiągniesz ciszę i poczujesz, że za przepływem myśli jest cisza - Obecność, która kształtuje twoje poczucie tożsamości, twoje poczucie Bycia , twoje poczucie „JA JESTEM”. I właśnie dlatego, że macie poczucie, że „JA JESTEM”, myśli mogą pojawić się w waszym umyśle, w waszej istocie. I tak, wychodząc poza każdą myśl, każde uczucie, każdą percepcję w umyśle, możesz dojść do tego rdzenia Istnienia, który jest rdzeniem Obecności, twojej Obecności JAM JEST. A potem spędź trochę czasu w tej ciszy - bez przymusu, bez pragnień, bez pytań, bez modlitwy o cokolwiek. Cieszcie się po prostu doświadczaniem Obecności, moi umiłowani. Nie proś o nic, bez odpowiedzi, bez zmian. Ciesz się doświadczeniem Obecności. A kiedy poczujesz, że nadszedł czas na zakończenie, poświęć trochę czasu, aby spokojnie powrócić do normalnego stanu świadomości. Ta medytacja nie trwa długo. Gdy stajesz się bardziej doświadczony, zajmuje ci to tylko kilka minut dziennie. A potem po prostu idź i zajmij się codziennymi sprawami, nie czekając, nie pytając ani nie żądając niczego. Ale będziesz zaskoczony, jak kontakt z Obecnością może być katalizatorem wnoszenia nowych myśli, nowych perspektyw, nowych pomysłów do twojego zewnętrznego umysłu. Idee, które sobie uświadamiacie, nie są częścią normalnych zakłóceń atmosfery tej Ziemi, pochodzących z masowej świadomości, ale pochodzą z wyższej sfery i niosą w sobie pewien stopień nieskończoności – i dlatego pozwalają wam być w twórczym przepływie i wprowadzać nowe rozwiązania, nowe perspektywy. A potem, gdy dostrajasz się do Obecności, możesz również zacząć nosić ze sobą uczucie ciszy. Będziesz mógł zacząć przemawiać z ciszy, tak aby twoje słowa nie rodziły się z ingerencji twojego własnego umysłu lub zbiorowej świadomości i starały się przeciwdziałać jakiejś innej formie ingerencji. Zamiast tego będą płynąć z głębszego poziomu; będą czymś wypełnione. Będą inspirowane Obecnością i dzięki temu docierają do ludzi na głębszym poziomie. Bo dotkną ich serc i pomogą im widzieć wyżej. Czasami uzasadnione jest rzucanie ludziom wyzwania w bardzo bezpośredni i konfrontacyjny sposób. Dla niektórych z was jest to naturalne wyrażenie, przynajmniej na obecnym poziomie. Nie twierdzę, że wszyscy powinniście wyrażać się w ten sam sposób. Po prostu mówię, że wszyscy macie potencjał, by rozważyć w jakiś sposób dzielenie się swoją Obecnością, tak aby słowa niosły więcej niż tylko słowa i linearny umysł, aby były wypełnione czymś prawdziwym, moi umiłowani.

Szczególnie interesujące dla czytelników strony są pytania „ niespokojny umysł", tj. taki stan myślenia, gdy myśli płyną nieskończonym strumieniem dzień i noc, uniemożliwiają koncentrację, podejmowanie właściwych decyzji, wymagają wielkich wysiłków intelektualnych i wolicjonalnych w celu utrzymania wewnętrznego spokoju itp.

Zacznę od początku, wybacz tę grę słów. Aktywność umysłu jest jego naturalną cechą, to normalne. W przeciwieństwie do umysłu dusza dąży do spokoju, jest w tym sensie bierna. Dlatego aktywny umysł jest dobry, ale konieczny jest pod jednym warunkiem, że umysł ten jest właściwie uregulowany i zdyscyplinowany. W przeciwnym razie, pod pewnymi warunkami, umysł prędzej czy później staje się niespokojny.

Na przykład samochód z mocnym silnikiem, który natychmiast reaguje na pedał gazu, to marzenie wielu kierowców. Jednak w przypadku braku ruchu silnik tego pojazdu musi pracować z minimalną wymaganą prędkością. Jeśli silnik pracuje na dużych obrotach bez ruchu - to katastrofa, taki silnik szybko się zużywa, szybciej niż zwykle zawiedzie, taka praca silnika bardziej zanieczyszcza atmosferę.

niespokojny umysł- podobny do samochodu poruszającego się z dużą prędkością bez ruchu. Ten silnik wymaga regulacji.

Umysł działa poprzez organ ciała fizycznego – mózg. Dlatego niespokojny (nieuregulowany) umysł jest przyczyną wielu chorób ludzkiego ciała fizycznego. Nie jest to zaskakujące. Mózg człowieka jest podobny do komputera pokładowego samochodu, statku, samolotu. Mózg wydaje polecenia ciału. Obfitość myśli rodzi obfitość sprzecznych poleceń dla ciała i jego systemów, co prowadzi do braku równowagi ciała i jego systemów ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Są to tak zwane choroby psychosomatyczne. W rzeczywistości zwykła trauma domowa jest również wynikiem niespokojnego umysłu, jest również psychosomatyczna, jak na przykład nadciśnienie, ponieważ jest wynikiem sprzecznej pracy umysłu.

Przyczyny niespokojnego umysłu

Stosunkowo rzecz biorąc, widzę dwie duże grupy tych powodów: wewnętrzne i zewnętrzne.

1. Przyczyny wewnętrzne są zdeterminowane losem człowieka, jego poprzednie życia, obecny sposób życia, motywy i cele jego działań.
2. Przyczyny zewnętrzne to środowisko, intensywność procesów informacyjnych, w które dana osoba jest uwzględniona.

Główną przyczyną niespokojnego umysłu jest suma wrażeń przechowywanych w pamięci operacyjnej i długotrwałej osoby.

Wrażenia te są w różnym stopniu naładowane emocjonalnie, emocjonalnie znaczące dla konkretnej osoby. Dlatego wydarzenia nawet z odległej przeszłości mogą stale pojawiać się w jego umyśle, jeśli mają dla niego znaczenie emocjonalne (ważne). Dopóki istnieje ten ładunek emocjonalny, wrażenia będą determinować dalsze zachowanie osoby.

Jak uspokoić umysł?

Zbliżają się święta noworoczne, czas hałaśliwych biesiad, zabawy, spotkań z przyjaciółmi i bliskimi. Ale pójdą za nimi codzienność, praca, sprawy życiowe, które nie zniknęły. To, jaki będzie nowy rok dla każdego, w dużej mierze zależy od niego.

Artykuł chciałbym zakończyć fragmentem książki Mistrza Kamlesha:

Musimy bardzo uważać na to, jak spędzamy życie, ponieważ takie jest nasze przeznaczenie. ( Stworzenie przeznaczenia, rozdział „Zrozumienie ścieżki”, s. 149.).

Jak uspokoić nerwy i myśli w głowie. Czym jest czysty umysł?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz zmniejszyć podekscytowanie umysłu i osiągnąć większy spokój i stabilność. Na przykład myślenie medytacyjne na dowolny temat pomoże ci otrzeźwić umysł i złagodzić „ryk fal” spowodowany nadpobudliwością i wzburzeniem umysłu. Często używane motywy to: niestałość i zmienność natury, cierpienie rodzaju ludzkiego, nieuchronność śmierci, bezcenne możliwości na twojej życiowej ścieżce.

Jeśli rozpraszają Cię silne, obsesyjne pragnienia posiadania czegoś lub kogoś, przejrzyj cały scenariusz, wybierając cały cykl życia obiektu, którego pragniesz – rzeczy lub osoby jako przedmiotu kontemplacji. to - od początku do końca - w twoim umyśle.

Kiedy zobaczysz, z czym skończysz, będziesz w stanie znacznie szybciej ostudzić swoje niezaspokojone pragnienie. Kontempluj ze współczuciem i współczuciem; kiedy umysłowa egzaltacja opadnie, zwróć uwagę na obiekt wybrany do koncentracji.

Antidotum na rozproszenie
Kiedy uwaga jest przytępiona i chcesz podnieść poziom jasności umysłu, pomogą ci niektóre pomoce na płaszczyźnie fizycznej. Eksperymentuj: usiądź z plecami tak prosto, jak to możliwe w jasnym pomieszczeniu, patrząc w górę.

Aby odświeżyć umysł, spróbuj uważnego spaceru, weź orzeźwiający prysznic, spryskaj twarz zimną wodą, spójrz w niebo.

Pewien nauczyciel medytacji powiedział: jeśli podczas medytacji odczuwasz senność, wyobraź sobie, że siedzisz na szczycie słupa telegraficznego lub na krawędzi przepaści – w tym przypadku prawdopodobieństwo, że nie zaśniesz, dramatycznie wzrasta!
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przeciwdziałać spadkowi koncentracji i zwiększyć poziom energii psychicznej.
Wizualizuj swoje ciało wypełnione światłem.
Wyobraź sobie, że twój umysł ma naturę światła.

Jak uspokoić nerwy i myśli w głowie
Wizualizuj swój umysł jako kulę olśniewającego białego światła w sercu i wyobraź sobie, jak wznosi się na czubek głowy i rozpływa w nieskończoności przestrzeni.
Pomyśl o rzeczach, które cię podnoszą, podnoszą na duchu, rozszerzają lub otwierają umysł lub serce.
Kontempluj ludzi, których przykład cię zainspirował.

Pomyśl o cnotach dobroci, o cechach kogoś, kogo naprawdę kochasz, o czymś lub kimś w swoim życiu, o ludziach, za których jesteś wdzięczny.
Jeśli czujesz, że zaczynasz stagnować, nie ruszasz się do przodu ani do tyłu, lepiej zakończyć tę sesję medytacją i przejść do czegoś innego.

Jeśli jesteś zmęczony, zrelaksuj się, zdrzemnij się lub weź kąpiel. Jeśli jesteś zbyt podekscytowany, przełącz się na „uważne chodzenie”, idź pobiegać, włącz muzykę, która sprawi, że poczujesz się dobrze.

Przyjrzyj się, jak twoje współczucie, twoja kreatywność manifestuje się, gdy jesteś zajęty przekierowywaniem nieproduktywnej energii umysłu.
Skupienie i uspokojenie umysłu
Usiądź wygodnie, poświęć kilka minut na relaks. Połóż ręce na kolanach i uśmiechnij się do siebie cicho i spokojnie.

Jak uspokoić nerwy i myśli w głowie

Zwróć uwagę na swój oddech, poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z nosa. Teraz zacznij liczyć każdy wydech, od pierwszego do dziesiątego. Jeśli stracisz rachubę, wróć do początku; jeśli nie możesz dojść do dziesięciu, wróć do początku.
Technikę tę można stosować o każdej porze dnia, poświęcając na to kilka minut.
Celem jest skupienie umysłu na tym, co robisz, a nie skupianie się zbyt mocno lub zbyt luźno.

Nie próbuj zbyt mocno: niech twój umysł będzie skupiony, ale zrelaksowany. Umysł nieuchronnie będzie błądził, ale jeśli tak się stanie, po prostu cofnij się o krok. Jak powiedział św. a nawet jeśli w ciągu tej godziny nic nie zrobiłeś, tylko kierując swoje serce na jej temat, to i tak oznacza to, że spędziłeś tę godzinę z wielką pożytkiem.

Dzięki ciągłej praktyce koncentracja będzie coraz lepsza i poczujesz, że znacznie łatwiej jest ci skupić się na temacie kontemplacji i na czymkolwiek w ogóle.

Lekarstwo na frustrację
Jeśli większość czasu spędzasz na rozproszeniu lub nadmiernej stymulacji, możesz bardzo łatwo poczuć, że sesja medytacyjna jest zmarnowana. Jest na to prosty i skuteczny środek, a także doskonały sposób na poprawę koncentracji.

Jak uspokoić nerwy i myśli w głowie

Podziel swoją dużą aktywność na wiele małych z przerwami pomiędzy nimi. (Możesz użyć tej metody za każdym razem, gdy masz wolną minutę.)
1. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
2. Wykonaj głęboki, pełny wydech bez dodatkowego wysiłku.
3. Podczas wydechu wizualizuj dźwięk „ahhh”.

Niech dźwięk się otworzy i swobodnie popłynie na zewnątrz. Pozwól swojemu umysłowi również się otworzyć i swobodnie płynąć z tym dźwiękiem, tworząc pojedynczą falę świadomości, aż umysł stanie się rozproszony lub nadmiernie podekscytowany.
4. Przy pierwszych oznakach rozproszenia lub pobudzenia natychmiast przestań.
5. Zrelaksuj się. Zrób sobie przerwę (piętnaście do dwudziestu sekund).

Rozejrzeć się. Jeśli chcesz, możesz chodzić, aby rozprostować nogi, ale potem powtórz wszystkie punkty.
Powtarzaj tyle razy, ile uznasz za stosowne w ramach czasowych poświęconych praktyce medytacji. Stopniowo przyzwyczaisz się do tych krótkich okresów czasu, w których twoja uwaga nie jest rozproszona, i do odpowiedniej koncentracji.

Na początku możesz być w stanie utrzymać koncentrację tylko przez kilka sekund, ale ciągła praktyka pozwoli ci ustabilizować uwagę i pogłębić ją.
Rozwijając umiejętność koncentracji, świadomie poczujesz, że twój umysł i dźwięk „ahhh” nieustannie zwracają się na zewnątrz, nawet gdy robisz pauzę, by wziąć oddech.
(Pobrane z sieci w domenie publicznej