Przyczyny i leczenie niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn. Fizjologiczne czynniki upadku

jest męskim hormonem płciowym. Nic dziwnego, że to słowo kojarzy się z męskością, odwagą, odwagą i niesamowitym męskim wdziękiem. Jednak nie każdy mężczyzna podejrzewa, że ​​substancja ta występuje również we krwi kobiet. Jaka jest prawdziwa rola testosteronu, dlaczego jest potrzebny w organizmie i jaki wpływ ma ten hormon na zdrowie człowieka?

Testosteron jest głównym męskim hormonem, który czyni mężczyznę mężczyzną. To właśnie ta substancja sprawia, że ​​płód staje się chłopcem, potem mężczyzną i ojcem. W organizmie mężczyzn jest syntetyzowany z cholesterolu, co wyjaśnia nieodpartą ochotę większości mężczyzn na mięso. Udowodniono, że u mężczyzn stosujących dietę wegetariańską poziom testosteronu we krwi jest o 10% niższy niż normalnie.

Produkcja testosteronu jest prowadzona przez specjalne komórki Leydiga znajdujące się w jądrach. U kobiet testosteron jest produkowany w jajnikach. A bardzo mała ilość hormonów u obu płci jest syntetyzowana przez nadnercza.

Jednak jako taki testosteron nie jest hormonem. Staje się hormonem raczej po przejściu złożonej reakcji chemicznej, podczas której prohormon testosteronu zostaje przekształcony w pełnowartościowy. To właśnie ta substancja jest aktywna i odpowiada za wirylizację u chłopców i androgenizację u dziewcząt.

Wpływ testosteronu na mężczyzn i kobiety

Dlaczego więc mężczyźni potrzebują testosteronu i czy w ogóle jest on potrzebny? W organizmie mężczyzn testosteron pełni następujące funkcje:

• wpływa na wzrost jąder i penisa;
• odpowiada za tworzenie specjalnej struktury krtani, która zmienia barwę głosu;
• kontroluje wzrost włosów typu męskiego, w tym ich wygląd na twarzy;
• tworzy plemniki;
• zwiększa libido i kształtuje zachowania seksualne mężczyzny;
• działa anabolicznie, budując tkankę mięśniową i wzmacniając kości szkieletu;
• kształtuje nastrój człowieka i stymuluje aktywność jego mózgu.

W okresie dojrzewania aktywna produkcja testosteronu objawia się rozrostem narządów płciowych, obniżeniem barwy głosu, tworzeniem tułowia i pojawieniem się trądziku młodzieńczego.

W organizmie kobiety testosteron również przechodzi złożony proces chemiczny, podczas którego przekształca się w żeński hormon płciowy. Jego funkcje są następujące:

• hormon sprzyja powstawaniu i dalszemu wzrostowi gruczołów sutkowych;
• odpowiada za funkcje rozrodcze, w szczególności stymuluje rozwój pęcherzyków, w których dojrzewają komórki jajowe;
• odpowiada za funkcje gruczołów łojowych;
• zwiększa libido;
• zapewnia tworzenie i wzmacnianie tkanki kostnej;
• odpowiedzialny za tworzenie masy mięśniowej;
• wpływa na kształtowanie się nastroju i wspiera aktywność mózgu.

Wpływ testosteronu na zdrowie człowieka

Decydując się na rolę testosteronu, do czego służy ten hormon i jaki ma wpływ na rozwój człowieka, możemy zacząć zastanawiać się nad jego wpływem na zdrowie zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Zwykle poziom testosteronu powinien odpowiadać następującym wskaźnikom:

• maksymalne stężenie, równe 3,61-37,67 nmol / l, hormon u mężczyzn osiąga w wieku 18 lat, po czym zaczyna stopniowo spadać;
• u kobiet wskaźnik ten oscyluje wokół 0,24-3,8 nmol / l.

Niewystarczający poziom substancji androgennych we krwi jest szkodliwy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jednak jego nadmiar jest nie mniej szkodliwy.

Wpływ hormonu na organizm mężczyzny

Niskie stężenie testosteronu u mężczyzn prowadzi do rozwoju. Ten stan charakteryzuje się obecnością pewnych znaków.

• U mężczyzn zmniejsza się objętość masy mięśniowej, w wyniku czego zaczyna on tracić na wadze.
• Tkanka mięśniowa jest przekształcana w tłuszcz. Stan ten charakteryzuje się otyłością typu kobiecego, kiedy tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, brzuchu i gruczołach sutkowych.
• Mężczyźni doświadczają osłabienia mięśni.
• Praca gruczołów łojowych jest zaburzona.
• Rozwija się niedokrwistość z niedoboru żelaza.
• Zmniejsza się siła działania, zmniejsza się ilość plemników, powodując bezpłodność.
• Zmniejsza się intensywność wzrostu włosów.
• Skóra staje się zwiotczała.
• Gruczoły sutkowe są powiększone.

Następujące objawy mogą wskazywać na nadmiar hormonu:

• nagłe ustanie oddychania podczas snu;
• naruszenie funkcji rozrodczych;
• rozwój chorób onkologicznych;
• dysfunkcja gruczołu krokowego;
• łysienie androgenowe – stan charakteryzujący się ciemieniową częścią głowy;
• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• zwiększona drażliwość i występowanie napadów agresji;
• stany depresyjne.

Wpływ hormonu na organizm kobiety

Następujące objawy mogą wskazywać na spadek poziomu tej substancji u kobiet:

• obniżone libido i niepłodność;
• słabe mięśnie;
• spadek masy mięśniowej;
• łamliwość włosów i paznokci;
• zmniejszona gęstość kości;
• zwiększone pocenie się;
• stan depresyjny.

Testosteron nazywany jest męskim hormonem nie na próżno, ponieważ wzrost jego stężenia we krwi kobiet odbija się przede wszystkim na ich wyglądzie. Kobiety stają się męskie. Zaczyna rozwijać się u nich otyłość typu męskiego, a na twarzy i ciele pojawiają się włosy. Następujące znaki mogą wskazywać na naruszenie produkcji tej substancji:

• zwiększona tłustość skóry, charakteryzująca się pojawieniem się trądziku;
• zwiększona drażliwość i ataki agresji;
• obniżenie barwy głosu;
• wzrost wielkości łechtaczki;
• naruszenie cyklu miesiączkowego aż do całkowitego braku miesiączki;
• bezpłodność.

Kiedy zalecany jest test testosteronu?

Poziomy hormonów zmieniają się w ciągu dnia. Przyczyną jego spadku lub wzrostu mogą być czynniki fizjologiczne, na przykład stres czy seks. Istnieją jednak różne choroby, które powodują dysfunkcje narządów wewnętrznych i zaburzają równowagę hormonalną.

Analiza w celu określenia poziomu hormonu jest konieczna w następujących przypadkach:

• jeśli konieczne jest postawienie diagnozy w przypadku rozwoju jednej z form hipogonadyzmu;
• z opóźnionym lub przedwczesnym rozwojem seksualnym u chłopców;
• z niepłodnością i innymi chorobami narządów płciowych;
• z wirylizacją u mężczyzn;
• z naruszeniem cyklu miesiączkowego lub ustaniem miesiączki;
• z niepłodnością;
• w celu ustalenia przyczyn trądziku.

Wniosek

Brak równowagi hormonalnej może być wynikiem poważnych chorób. Dlatego bardzo ważne jest, aby wykryć i skorygować poziom hormonów we krwi na czas. W przeciwnym razie możliwy jest rozwój innych, nie mniej niebezpiecznych warunków.

Przede wszystkim brak lub nadmiar testosteronu prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu, który jest obarczony rozwojem miażdżycy i współistniejących chorób serca i naczyń krwionośnych.

Brak hormonów prowadzi do spadku aktywności fizycznej i umysłowej. Przeciwnie, ich nadmiar ją zwiększa. Jednak wraz z przypływem sił organizm marnuje energię, co prowadzi do przyspieszonego zużycia narządów wewnętrznych i przedwczesnego starzenia się organizmu.

Naruszenie produkcji hormonów płciowych wpływa na życie osobiste kobiet i mężczyzn. Utrata zainteresowania współżyciem seksualnym, niemożność poczęcia i urodzenia dziecka może prowadzić do depresji. Jednocześnie stosowanie leków przeciwdepresyjnych może jedynie pogorszyć sytuację i znacznie nadszarpnąć zdrowie.

W niektórych przypadkach tradycyjna medycyna i dostosowanie stylu życia pomagają przywrócić równowagę hormonalną. Jednak wszelkie zabiegi powinny być przeprowadzane pod okiem specjalisty.

Bibliografia

1. TESTOSTERON A JAKOŚĆ ŻYCIA KOBIET KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio AF, Lamberts SWJ, Matranga AMC i in. Dorośli pacjenci z niedoborem hormonu wzrostu (GH) wykazują heterogeniczność między początkiem w dzieciństwie a początkiem w wieku dorosłym przed i podczas leczenia ludzkim GH // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman DM, O'Sullivan AJ, Baxter RC, Ho K.K.Y. Diagnostyka niedoboru hormonu wzrostu u dorosłych // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Zespół niedoboru androgenów u kobiet 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetow
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. i in. Wpływ fizjologicznej terapii hormonem wzrostu na gęstość kości i skład ciała u pacjentów z niedoborem hormonu wzrostu w wieku dorosłym: randomizowane badanie kontrolowane placebo // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen JOL, Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek NE, Christiansen J.S. Trzy lata leczenia hormonem wzrostu u dorosłych z niedoborem hormonu wzrostu: prawie normalizacja składu ciała i sprawności fizycznej // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman jest trenerem kulturystyki z ponad 8-letnim stażem. Jest również dietetykiem, wśród jego klientów jest wielu znanych sportowców. Roman jest z autorem książki „Sport i nic tylko..

Zapewnia pełnię życia seksualnego i zdolność do rozmnażania, stymuluje wzrost specyficznych „męskich” mięśni. Wpływa na charakter i orientację seksualną, sprzyja szybszej przemianie materii i oddziałuje na mężczyzn, wywołując u nich pewien typ reakcji psycho-emocjonalnych charakterystycznych dla tej płci.

Zarówno wysokie, jak i niskie nie są normalne. W pierwszym przypadku mężczyzna może przejawiać niemotywowaną agresję, przytępienie instynktu samozachowawczego, w drugim rozwija się psychotyp zgodny z typem kobiecym.

W medycynie sportowej nieustannie poszukiwane są metody, które zapewniają wzrost poziomu testosteronu, ponieważ większość sportowców i sportowców zawdzięcza mu swoje silne mięśnie i wytrzymałość. W szczególności stale prowadzone są badania nad tym, jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu.

Co zakłóca produkcję testosteronu?

Wrogiem numer jeden normalnej produkcji testosteronu w organizmie jest alkohol.

Niewielka dawka alkoholu może nawet nieznacznie podnieść poziom testosteronu, ale jego nadmiar, podobnie jak regularne picie, wręcz przeciwnie, zwiększa produkcję żeńskich hormonów. Ponadto nadmierne spożywanie alkoholu grozi czynnikami rakotwórczymi, które wpływają na nasz układ nerwowy. Należy również unikać wszelkich używek, takich jak kawa, mocna herbata i napoje energetyczne – powoduje to wyczerpanie układu nerwowego.

Kolejną niebezpieczną przeszkodą jest palenie, a także nadwaga – jeśli waga przekracza normę o więcej niż 30%, synteza testosteronu znacznie zwalnia, a mężczyzna upodabnia się do kobiety. Dlatego przejadanie się może niekorzystnie wpłynąć na cały męski aparat. Warto również zaznaczyć, że często spadek testosteronu następuje na skutek spadku jego nośnika – cholesterolu. Dzieje się tak najczęściej w wyniku restrykcyjnych diet lub nadmiernego treningu na siłowni. Abstynencja seksualna również negatywnie wpływa na poziom testosteronu.

Co podnosi poziom testosteronu?

Po pierwsze, pełną produkcję testosteronu ułatwiają ćwiczenia siłowe z hantlami. Temperatura może również wpływać na poziom testosteronu. Należy więc unikać przegrzania męskich narządów płciowych – nie należy nosić obcisłej bielizny ani obcisłych, niewygodnych i za ciepłych spodni. Regularne chłodne prysznice i polewanie zimną wodą bardzo pomagają.

Niektóre pokarmy, które regularnie musisz włączać do swojej diety, mogą również wpływać na wzrost poziomu testosteronu. Przede wszystkim jest to pokarm zawierający cynk i selen - pieczywo razowe, owoce morza i ryby, miód, wodorosty, zielone warzywa liściaste, świeże zioła (zwłaszcza seler, pasternak, chrzan, koperek, żeń-szeń). Mięso musi znaleźć się w codziennej diecie. Spożywaj więcej pokarmów zawierających witaminy B6 i B12 - są to różne zboża i orzechy, na przykład brazylijskie - najczystsze źródło wielu składników odżywczych i białka. Wzrost poziomu testosteronu obserwuje się również przy regularnym stosowaniu witaminy C. Należy również regularnie spożywać pokarmy, które są naturalnymi przeciwutleniaczami – na przykład zieloną herbatę.

Kolejnym ważnym punktem jest unikanie pokarmów stymulujących produkcję żeńskich hormonów płciowych. Są to piwo, produkty sojowe, rośliny strączkowe, tłuste potrawy, sól i cukier, olej roślinny (z wyjątkiem oliwy z oliwek).

W szczególnie ciężkich przypadkach dochodzi do wzrostu poziomu testosteronu w wyniku wprowadzenia do organizmu leków hormonalnych, ale często mają one negatywne konsekwencje - zahamowanie własnej produkcji testosteronu przez organizm.

testosteron ma ogromny wpływ na życie silnej połowy ludzkości.

Ilość tego androgenu we krwi intensywnie wpływa na zdrowie, wygląd, a nawet charakter mężczyzn. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy wystarczy w organizmie i jak, jeśli to konieczne, zwiększyć lub zmniejszyć wskaźniki.

W dalszej części artykułu bardziej szczegółowo rozważymy następujące pytania: co się stanie, jeśli poziom testosteronu jest niski? A jeśli jest za wysoko? Jak zmierzyć poziom męskiego hormonu? Co robi ten androgen? Jak podnieść poziom testosteronu?

Wpływ testosteronu

Testosteron oddziałuje zarówno na fizjologiczną stronę mężczyzny, jak i psychiczną. Niska barwa głosu, bogata roślinność na ciele i twarzy, kształt głowy, szerokie ramiona - wszystkie te osobliwe cechy silnej połowy ludzkości tworzy testosteron. Również wysoki poziom testosteronu wpływa bezpośrednio na pociąg seksualny do płci przeciwnej.

To mężczyźni są bardziej nieodłączni od takich cech charakteru, jak odwaga, duch walki, pewność siebie i celowość. Oczywiście można powiedzieć, że kultura i wychowanie kultywuje te cechy, ale to stwierdzenie jest dyskusyjne. Faktem jest, że kultura kultywuje i podtrzymuje charakter, ale sam testosteron generuje wspomniane cechy. Dlatego możemy śmiało założyć, że mężczyźni z wysokim poziomem testosteronu odnoszą większe sukcesy w osiąganiu pewnych wyżyn w biznesie, polityce, sporcie i innych obszarach, w których ważna jest konkurencyjność i rywalizacja.

Z drugiej strony, gdy mężczyzna cierpi na brak tego hormonu, popada w depresję, brak inicjatywy i depresję. A to z pewnością wpłynie zarówno na jego karierę, jak i jakość życia osobistego.

Męski hormon jest ważny. Oczywiście konieczne jest monitorowanie jego poziomu we krwi.

Jak zmierzyć poziom męskiego hormonu?

Ilość testosteronu we krwi można łatwo zmierzyć za pomocą specjalnych testów. Jeśli mężczyzna odczuwa spadek popędu seksualnego, depresję i inne problemy, powinien poważnie pomyśleć o skontaktowaniu się ze specjalistą.

Jak podnieść poziom testosteronu?

Po pierwsze, poziom samego męskiego hormonu zmienia się w czasie. Po 20 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna spadać. Ale namacalne problemy zaczynają pojawiać się średnio po 40-45 latach. W związku z tym w niektórych krajach europejskich regularne zastrzyki testosteronu dla mężczyzn powyżej 40 roku życia są uważane za normalną praktykę.

Tempo męskiego hormonu zmienia się nawet w ciągu dnia. Rano o godzinie 4 rano jest najwyższy, ale o godzinie 5 wieczorem jego poziom spada.

Leki

Jak wspomnieliśmy powyżej, poziom męskiego hormonu można zwiększyć za pomocą leków. Ale jest to zalecane tylko w skrajnych przypadkach, ponieważ przedawkowanie tego androgenu jest tak samo szkodliwe jak jego niedobór. Czasami sportowcy pozwalają sobie na przyjmowanie dawek męskiego hormonu w celu szybkiego zbudowania masy mięśniowej i wysportowania sylwetki, ale wielu z nich ma poważne problemy zdrowotne po 40 roku życia: bezpłodność, impotencję, choroby serca itp.

Oczywiście istnieją alternatywy dla leków – to właściwy dla człowieka sposób życia, który obejmuje poprawę jakości diety, a także pewną aktywność fizyczną.

Kilka słów o diecie

Ważną rolę w produkcji testosteronu odgrywają witaminy A, B, E. Witamina C zapobiega przemianie hormonu męskiego w hormon żeński (estrogen). Możesz wspomóc się kuracją witaminową, ale najlepiej spożywać jak najwięcej owoców, warzyw i orzechów.

Cynk, podobnie jak witamina C, zapobiega przemianie testosteronu w estrogen. Co więcej, przyczynia się do tego, że hormon żeński zamienia się w męski. Dużo cynku znajduje się w owocach morza, jajach, produktach mlecznych, nasionach i orzechach.

Ćwiczenia fizyczne

Umiarkowany regularny trening siłowy pomaga zwiększyć poziom testosteronu. Podczas wysiłku fizycznego należy najpierw użyć dużych ciężarów, tak aby wykonać około 4 serii po 5 razy. Należy pamiętać, że forsowne ćwiczenia trwające dłużej niż 50 minut prowadzą do wzrostu kortyzolu i spadku testosteronu.

Aktywność fizyczna mężczyzn jest również ważna, ponieważ pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej. W końcu im więcej tłuszczu w organizmie, tym częściej męski hormon zamienia się w żeński. Ale nie musisz torturować się wyniszczającymi dietami, ponieważ organizm pomyśli, że głodujesz i obniży i tak już niski poziom testosteronu. Wspomniane wcześniej ćwiczenia siłowe, a nawet poranne bieganie w zupełności wystarczą.

Śnić

Męski hormon produkowany jest w nocy, dlatego ważne jest, aby sen był mocny i długi (7-8 godzin). Rano mężczyźni często odczuwają wzmożone pożądanie seksualne. Dzieje się tak dlatego, że poziom testosteronu po śnie jest o 30% wyższy od wartości dziennej. Utrata porannej erekcji wskazuje na spadek poziomu hormonu.

Dobry nastrój i spokój

Wewnętrzny spokój i dobry nastrój to najlepsza profilaktyka stresu. A stres z kolei jest bezpośrednio związany z produkcją kortyzolu. Skutki tego już znamy.

Czego nie robić

Alkohol znacznie zaburza ludzki układ hormonalny, a także przyczynia się do niszczenia cynku. Zarówno pierwszy, jak i drugi to tylko dodatkowe problemy, które nie przyczyniają się do produkcji męskiego hormonu. To samo dotyczy papierosów.

Piwo zasługuje na szczególną uwagę. Popularna dziś marka „męska” bezpośrednio przyczynia się do przemiany mężczyzn w kobiety. Faktem jest, że podczas gotowania chmielu uwalnia się z niego substancja estragonowa. Jest prawie identyczny z żeńskim hormonem estrogenem. W związku z tym regularne spożywanie piwa przyczynia się do zmiany równowagi hormonalnej.

Nie ma potrzeby przegrzewania jąder. Ich temperatura powinna być zawsze niższa niż średnia temperatura ciała. Dlatego lepiej unikać siedzącego trybu życia, obcisłej bielizny i dżinsów, nie trzeba kłaść laptopa na kolanach itp. Jeśli robot jest zmuszony do długiego siedzenia przy komputerze (programista, księgowy, bankier itp.), następnie staraj się jak najwięcej stać i chodzić: częściej ustępować w transporcie, nie wchodzić windą, tylko wchodzić po schodach, więcej chodzić i poruszać się między pracą.

Konstantin Mokanow

Chociaż często jest kojarzony z mężczyznami hormon testosteron jest niezbędny dla zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Wraz z wiekiem poziom testosteronu naturalnie wytwarzanego przez organizm spada.

Kobiety naturalnie mają niższy poziom testosteronu przez całe życie.; ich ciała są bardziej wrażliwe na hormon, a ich zdrowie zależy od równowagi między estrogenem, progesteronem i testosteronem.

Brak równowagi, który występuje, gdy kobiety stosują hormonalną terapię zastępczą w okresie menopauzy, jest teoretycznie odpowiedzialny za zwiększoną zachorowalność na raka piersi u kobiet w tej grupie wiekowej.

Testosteron odgrywa kluczową rolę w naturalnej produkcji estrogenów, pomaga w utrzymaniu masy kostnej i mięśniowej oraz promuje libido.

Możesz użyć naturalnych metod, aby podnieść poziom testosteronu i poprawić ogólny stan zdrowia bez powodowania braku równowagi w delikatnym systemie hormonalnym twojego organizmu.

Co jest potrzebne do produkcji testosteronu?

Twoje ciało potrzebuje kilku składników odżywczych do produkcji testosteronu. Wśród składników odżywczych najczęściej stwierdzanych niedobory są witamina D3 i cynk.

Cynk jest niezbędnym minerałem, który naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych. Jego niedobór może prowadzić do szerokiej gamy objawów, ponieważ cynk bierze udział w wielu ważnych procesach organizmu.

Witamina D może być wytwarzana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Jednak wiele osób ma niedobór witaminy D ze względu na liczbę godzin spędzonych w pomieszczeniach i ilość stosowanych filtrów przeciwsłonecznych.

Nie zachęcam cię do spędzania wielu godzin na słońcu bez ochrony, ale twoje ciało potrzebuje regularnej ekspozycji na słońce bez ochrony, aby wytworzyć witaminę D i inne korzyści.

Stres to naturalny zabójca testosteronu. Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, nadnercza uwalniają kortyzol. Kortyzol zmniejsza wpływ testosteronu na organizm. Jeśli chcesz poprawić działanie testosteronu, zredukuj stres i poziom kortyzolu.

Naturalne czy syntetyczne?

Testosteron jest ważnym hormonem dla ogólnego stanu zdrowia, siły, seksualności i dobrego samopoczucia.. Zasadniczo nie polecam stosowania terapii zastępczej syntetycznym testosteronem.

Po przetestowaniu przez lekarza holistycznego i wyczerpaniu innych metod naturalnego zwiększania poziomu testosteronu, pomocne mogą być hormony bioidentyczne. Powinny być przyjmowane wyłącznie pod okiem holistycznego pracownika służby zdrowia.

Substytuty farmaceutyczne wpływają tylko na jeden hormon bez względu na równowagę potrzebną do utrzymania optymalnego zdrowia. Kiedy twoje ciało naturalnie wytwarza testosteron, równoważy ilość, którą wytwarza, z innymi hormonami potrzebnymi dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

To idealna równowaga, która zmniejsza ryzyko wystąpienia znaczących skutków ubocznych.

Siedem pokarmów, które naturalnie podnoszą poziom testosteronu

Chociaż istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu, produkcja hormonu zależy od dostępności pewnych składników odżywczych w organizmie. Zacznij od włączenia tych produktów do swojego planu posiłków.

Granat

Ten piękny czerwony owoc był używany w medycynie od wieków. Naukowcy odkryli, że granaty są tak bogate w przeciwutleniacze, witaminy A, C, E i żelazo, że jedna szklanka soku z granatów dziennie może podnieść poziom testosteronu o 16-30 procent, poprawić nastrój i zwiększyć libido.

U osób spożywających sok z granatów obniża się ciśnienie krwi i wzmagają się pozytywne emocje. Podczas gdy wiele badań dotyczyło tylko soku z granatów, zdecydowanie zalecam spożywanie całego owocu.

Nie tylko dostarczy ci to dodatkowego błonnika (który znajduje się w jadalnych nasionach), ale zapewni, że nie będziesz spożywać zbyt dużej ilości fruktozy, która znajduje się w dużych ilościach we wszystkich rodzajach soków owocowych. Jednak nawet cały owoc zawiera dużą ilość cukru i powinien być spożywany tylko z umiarem.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest potężnym wzmacniaczem poziomu testosteronu. Uczestnicy badania, którzy codziennie spożywali oliwę z oliwek, doświadczyli 17-19-procentowego wzrostu poziomu testosteronu w ciągu trzech tygodni.

ostrygi

Ta mała przekąska, znana od dawna jako pokarm zwiększający libido, jest bogata w cynk. Dzięki niemu możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, libido i liczbę plemników.

Inne pokarmy bogate w cynk to sardynki, anchois, orzechy nerkowca i dziki łosoś. Surowe pestki dyni są kolejnym dobrym źródłem, ale ogranicz się do jednej łyżki stołowej dziennie.

Orzech kokosowy

Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów nasyconych do produkcji większości hormonów, w tym testosteronu.

Kokos pomoże organizmowi wytworzyć cholesterol potrzebny do optymalnego zdrowia, pomoże zredukować tkankę tłuszczową i utrzymać wagę. Kontrola wagi to kolejny naturalny sposób na poprawę produkcji testosteronu.

warzywa krzyżowe

Brokuły i kalafior mogą pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru estrogenu i zwiększyć ilość testosteronu dostępnego dla komórek.

Indolo-3-karbinol, związek obecny w warzywach krzyżowych, może zwiększać uwalnianie estradiolu (hormonu estrogenu) u niektórych mężczyzn nawet o 50 procent, zwiększając w ten sposób ilość dostępnego testosteronu.

Białko Serwatkowe

Znajdujące się w wysokiej jakości sproszkowanym białku serwatkowym lub serze ricotta, białko to może pomóc ograniczyć produkcję kortyzolu w organizmie, a tym samym zwiększyć działanie testosteronu, który już produkujesz. Białko serwatki może również pomóc zwiększyć produkcję testosteronu.

W badaniach przeprowadzonych w Finlandii naukowcy podawali uczestnikom 15 g izolatu serwatki zarówno przed, jak i po ćwiczeniach oporowych. Biopsja mięśnia wykazała wzrost produkcji testosteronu nawet o 25 procent, który utrzymywał się przez 48 godzin.

Autorzy wysunęli teorię, że więcej testosteronu w mięśniach szkieletowych może przyczynić się do większej absorpcji substancji z krwi. Chociaż jest to ważne dla produkcji testosteronu, zbyt duża ilość białka może mieć odwrotny skutek.

Dieta bezmięsna może zmniejszyć produkcję testosteronu o 14 procent, ale to nie znaczy, że powinieneś jeść nadmiar białka zwierzęcego. Nadmierne spożycie białka może przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak, a nawet przyspieszyć starzenie.

Rozważ zmniejszenie poziomu białka o 1 gram na każdy funt beztłuszczowej masy ciała lub pół grama białka na funt beztłuszczowej masy ciała.

Czosnek

Chociaż to aromatyczne zioło nie zawiera składników odżywczych niezbędnych do produkcji testosteronu, zawiera allicynę, związek obniżający poziom kortyzolu w organizmie. Obniżając poziom kortyzolu, organizm może wydajniej wykorzystywać powstały testosteron.

Jakie są zalety testosteronu dla mężczyzn i kobiet

Odpowiedni poziom produkcji testosteronu jest korzystny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Chociaż jest uważany za „męski hormon”, kobiety używają go do utrzymania masy mięśniowej, dobrego samopoczucia, popędu seksualnego i przyjemności seksualnej.

Komórki Leiden są odpowiedzialne za produkcję i wydzielanie testosteronu w jądrach u mężczyzn oraz w jajnikach i nadnerczach u kobiet.

Objawy niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn i kobiet obejmują:

zmniejszona energia

Zmęczenie

Wysokie ciśnienie krwi

Skrajne wyczerpanie

Zmniejszona wydajność mięśni

Niskie pożądanie seksualne

Brak wrażliwości seksualnej

Zmniejszenie intensywności orgazmów

Utrata beztłuszczowej masy ciała i wzrost zapasów tłuszczu

Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia

Pięć innych sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu

Zacznij od odżywiania, aby twoje ciało miało budulec do produkcji testosteronu. Ale nie poprzestawaj na tym!

Możesz zwiększyć produkcję testosteronu i zrównoważyć poziom hormonów za pomocą tych pięciu strategii.

1. Odchudzanie

Zrzucenie dodatkowych kilogramów może naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Endocrine naukowcy odkryli, że utrata masy ciała zmniejszyła częstość występowania niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn w średnim wieku z nadwagą przed cukrzycą o co najmniej 50 procent.

2. Ćwiczenia

Niektóre badania wykazały, że poziom testosteronu pozostaje podwyższony 15 minut po treningu, a inne badania pokazują wzrost trwający do godziny. Czynnikami różnicującymi były wiek, rodzaj ćwiczeń, poziom sprawności, waga i pora dnia, w której ćwiczysz.

Jednak intensywne ćwiczenia połączone z przerywanym postem mają największy potencjał do zwiększenia poziomu zarówno ludzkiego hormonu wzrostu, jak i testosteronu przez dłuższy czas.

3. Zoptymalizuj poziom cynku i witaminy D

Stanowi bazę odżywczą niezbędną do produkcji testosteronu. Ty, podobnie jak wiele osób, możesz mieć niedobór tych składników odżywczych. Niedobór cynku jest problemem globalnym, a niedobór witaminy D jest powszechny u osób w każdym wieku.

Opierając się na szacunkach zdrowej populacji, która ma dużo naturalnego nasłonecznienia, optymalny zakres witaminy D dla ogólnego stanu zdrowia wynosi od 50 do 70 ng/ml.

4. Zmniejsz poziom stresu

Kiedy twoje ciało jest napięte, nadnercza uwalniają kortyzol. W sytuacji walki lub ucieczki może to uratować życie. Jednak w chorobach przewlekłych x kortyzol może zmniejszać skuteczność testosteronu które wytwarza twoje ciało.

Poszukaj metod redukcji stresu, które działają dla Ciebie. Techniki wolności emocjonalnej, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu.

5. Zmniejsz spożycie cukru i węglowodanów

Jedzenie tymczasowo obniża poziom testosteronu, ale cukier i węglowodany wyrządzają największe szkody prowadzi do skoków cukru we krwi i podwyższonego poziomu insuliny. Po Badania wykazały, że wysoki poziom insuliny obniża poziom testosteronu we krwi.

Kiedy mężczyźni spożywali roztwór glukozy (cukru) podczas testu tolerancji glukozy, ilość krążącego testosteronu we krwi spadła nawet o 25 procent. Nawet po dwóch godzinach ich poziom testosteronu pozostawał znacznie niższy niż przed badaniem.

© dr Joseph Mercola

PS I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - razem zmieniamy świat! © econet

Ogólne samopoczucie, a także możliwości fizjologiczne przedstawicieli silniejszej płci są w dużej mierze zdeterminowane poziomem męskiego hormonu: to właśnie testosteron u mężczyzn jest podstawowym czynnikiem, od którego zależą nie tylko ich cechy płciowe, ale także libido, erekcja i ogólnie aktywność seksualna. Czasami zdarza się, że stężenie tego hormonu z różnych przyczyn wzrasta lub spada. Dlaczego tak ważne jest utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu we krwi i jak skorygować ten wskaźnik w przypadku jego odchylenia od normy - porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Testosteron jest hormonem płciowym wytwarzanym przez gruczoł dojrzewania płciowego w męskich jądrach. Ponadto męski hormon powstaje w wyniku syntezy z androstendionu, który z kolei wytwarza strefę siatkowatą kory nadnerczy. Pomimo tego, że testosteron nazywany jest potocznie męskim hormonem, występuje on również w organizmie kobiety, gdzie jest produkowany przez jajniki i tę samą korę nadnerczy. Istotną różnicę w tym zjawisku tłumaczy się stężeniem: jeśli poziom testosteronu u mężczyzn jest dość wysoki, to u płci pięknej wskaźnik ten jest znikomy (0,24-2,75 nanomoli na litr).

Podobny wzorzec leży przede wszystkim u podstaw rozróżnienia między cechami zewnętrznymi a niektórymi innymi cechami kobiet i mężczyzn. Tak więc wysoki poziom testosteronu determinuje niską barwę głosu, gęstą roślinność na ciele i twarzy, gorący temperament, który jest całkowicie nietypowy dla płci przeciwnej. Jednak znaczenie tego hormonu nie ogranicza się tylko do wpływu na wygląd, odgrywa bardzo ważną rolę dla zdrowia męskiego organizmu, ale o tym porozmawiamy nieco później.

Norma testosteronu w zależności od wieku

Wahania męskiego hormonu płciowego w górę lub w dół z reguły prowadzą do różnych zaburzeń i zaburzeń, które niekorzystnie wpływają na wygląd, a także na ogólną kondycję mężczyzny. Istnieje pewna norma, w którą należy inwestować wartość testosteronu, jednak należy pamiętać, że wskaźnik ten zmienia się w zależności od wieku danej osoby.

Dość łatwo można stwierdzić, że najsilniejsze zmiany w stężeniu testosteronu zaszły w organizmie: zazwyczaj sam organizm zaczyna dawać sygnały wskazujące na rozwój procesu patologicznego. Można to jednak zweryfikować jedynie poprzez badania laboratoryjne i tutaj warto wspomnieć o jednej cesze. Istnieją trzy rodzaje męskiego hormonu: całkowity testosteron, wolny i związany, podczas gdy całkowity testosteron to nic innego jak suma jego dwóch poprzednich frakcji.

Przy określaniu tego hormonu we krwi mężczyzny eksperci biorą pod uwagę wskaźnik całkowitego testosteronu, którego normy dla różnych kategorii wiekowych są następujące (wszystkie wartości podano w nmol / l):

• chłopcy do 6 lat - 0-1,51;
• chłopcy w wieku od 6 do 11 lat - 0,39-2,01;
• dorastający chłopcy: od 11 do 15 lat - 0,48-22,05;
• chłopcy w wieku od 15 do 18 lat - 3,61-37,67;
• mężczyźni w wieku od 18 do 50 lat - 5,76-30,43;
• starsi mężczyźni: od 50 do 90 lat - 5,41-19,54.

Analizując te dane można zauważyć pewną dynamikę. Stężenie testosteronu zaczyna wzrastać wraz z początkiem okresu dojrzewania, podczas którego nastolatek gwałtownie zmienia się w mężczyznę. Dalej wskaźnik tego hormonu nadal płynnie wzrasta, jednak wraz z wiekiem, głównie po 50 roku życia, poziom testosteronu ponownie spada, co pociąga za sobą osłabienie funkcji seksualnych, spadek libido, rozwój chorób układu krążenia układu nerwowego, pojawienie się zaburzeń nerwowych i drażliwości.

Przede wszystkim testosteron odpowiada za zdolności seksualne mężczyzny: obecność pożądania seksualnego, erekcję, charakter wytrysku. Normalna wartość liczbowa tego hormonu wskazuje, że mężczyzna nie ma żadnych problemów w życiu intymnym. Błędem jest jednak zakładanie, że zbyt wysokie stężenie testosteronu to realna zaleta, w rzeczywistości jest to sygnał, że w organizmie nastąpiła niewydolność hormonalna, wymagająca obowiązkowej korekty.

Przyczyn takiego zjawiska jest wiele. Mogą to być zarówno czynniki zewnętrzne (złe nawyki, nadmierny wysiłek fizyczny, niedożywienie, stres), jak i wewnętrzne (dysfunkcje tarczycy, przerost nadnerczy, nowotwory złośliwe, predyspozycje genetyczne).

Aby zrozumieć, że testosteron przekroczył dopuszczalne wartości, szereg objawów charakterystycznych dla tego patologicznego zjawiska pozwala:

• nadmierne tworzenie się łoju, które występuje w wyniku nieprawidłowego działania gruczołów łojowych;
• pojawienie się trądziku;
• początek procesu łysienia;
• bezdech.

A to tylko znaki. Najpoważniejsze problemy o charakterze globalnym leżą w konsekwencjach, które mogą wystąpić na tle podwyższonego poziomu testosteronu.

Obejmują one:

• otyłość;
• wzrost poziomu cholesterolu;
• zaburzenia nerek i wątroby;
• choroby układu krążenia, prowadzące do zawałów serca i udarów mózgu, nadciśnienie tętnicze, zakrzepy krwi;
• zaburzenie erekcji;
• nowotwory złośliwe, zwłaszcza gruczołu krokowego;
• bezpłodność.

Takie naruszenia wskazują na znaczenie terminowej wizyty u specjalisty, która jest niezbędna do otrzymania zaleceń mających na celu obniżenie poziomu testosteronu do optymalnych wartości.

Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu u mężczyzn

Tło hormonalne można próbować zmienić nie tylko przy pomocy leków – są one zupełnie zbędne, jeśli problem podwyższonego testosteronu powstał na skutek złego odżywiania lub ogólnie niezdrowego trybu życia.

Sytuacja jest całkiem podatna na dostosowanie, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad:

• staraj się nie głodować ani nie przejadać;
• zwiększyć spożycie pokarmów białkowych (zwłaszcza mięsa), a także pokarmów bogatych w cynk; ponadto bardzo ważne jest, aby w codziennej diecie obecne były pokarmy, które mogą zwiększać poziom testosteronu – są to pestki dyni i słonecznika, zielenina, brokuły, kalafior, sery, orzechy, ryby i owoce morza.
• włącz do swojej diety produkty zawierające argininę: wieprzowina, wołowina, kurczak, jajka, twaróg, mleko, orzeszki ziemne i włoskie, sezam i migdały, groszek;
• ponieważ białko sojowe zawiera estrogeny, czyli hormony żeńskie, należy wykluczyć produkty zawierające napoje gazowane;
• zrezygnuj z napojów alkoholowych, ponieważ wiadomo, że alkohol przekształca cząsteczki testosteronu w żeński hormon; nawiasem mówiąc, piwo jest również estrogenem roślinnym, więc jego stosowanie jest również niepożądane;
• stosuj wywary lub nalewki z ziół podnoszących poziom testosteronu: żeń-szenia, złotego korzenia, eleutherococcus;
• znormalizować pełny ośmiogodzinny odpoczynek, ponieważ hormony płciowe są zwykle wytwarzane właśnie w stanie snu;
• nie zapomnij o aktywności fizycznej: intensywny trening pomaga podnieść poziom męskiego hormonu, podczas gdy pożądane jest, aby ćwiczenia były zintensyfikowane, ale jednocześnie krótkotrwałe (od 5 do 30 minut);
• Nie zaniedbuj ekspozycji na słońce: w procesie uzyskiwania naturalnej opalenizny w organizmie wzrasta poziom witaminy D, co z kolei stymuluje produkcję testosteronu.

Ciekawostką jest obserwacja, która wskazuje na współzależność stylu życia mężczyzny od stężenia testosteronu we krwi. Tak więc maksymalna zawartość męskiego hormonu płciowego jest najczęściej obserwowana u przedstawicieli silniejszego seksu, którzy prowadzą powieści krótkoterminowe i nie obciążają się więzami rodzinnymi. Logiczne jest założenie, że to ci mężczyźni są skłonni do rozwodów lub równoległego wejścia w sprawy pozamałżeńskie.

Rola testosteronu w rozwoju fizycznym i zdrowiu mężczyzny jest bardzo duża. Będąc kombinacją właściwości androgennych, czyli seksualnych i anabolicznych, ten hormon płciowy determinuje kształtowanie się ciała zgodnie z typem męskim. Ponadto normalna aktywność prawie każdego układu narządów zależy bezpośrednio od testosteronu, a także od poziomu jego stężenia we krwi mężczyzny. Jednak najbardziej istotny, być może, dla każdego przedstawiciela silniejszej płci jest wpływ tego hormonu na libido i utrzymanie sprawności seksualnej na odpowiednim poziomie.

Tak więc testosteron w ciele mężczyzny pełni następujące funkcje:

• przyczynia się do pełnego rozwoju męskich narządów płciowych: penisa i jąder, gruczołu krokowego;
• radykalnie wpływa na wygląd, zmiany, które zaczynają pojawiać się już w okresie dojrzewania: włosy pojawiają się na ciele, twarzy, pachwinach i klatce piersiowej, głos staje się niski, aktywnie rozwijają się mięśnie;
• racjonalnie rozprowadza tłuszcz, zapobiegając jego gromadzeniu się w problematycznych miejscach;
• odpowiada za utrzymanie zainteresowania seksualnego mężczyzny – libido;
• wpływa na erekcję i wytrysk, warunkuje jakość nasienia;
• utrzymuje pozytywny stan emocjonalny.

Lista jest dość obszerna, składa się z pozycji, które dla każdego mężczyzny mają szczególne znaczenie. Dlatego tak ważne jest utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu, monitorowanie jego skoków i podejmowanie w porę działań mających na celu uzupełnienie niedoboru lub wyeliminowanie jego nadmiaru.

Sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Do tej pory problem obniżonego testosteronu można rozwiązać dość łatwo. Istnieje wiele sposobów na podniesienie wskaźnika męskiego hormonu płciowego do wymaganych wartości.

Przede wszystkim należy przemyśleć swój styl życia: wprowadzić zmiany w diecie, rzucić palenie i nadużywanie alkoholu, wyeliminować stresujące sytuacje, zrzucić zbędne kilogramy, zacząć uprawiać sport, bo to właśnie aktywność fizyczna pomaga pozbyć się nadwagi. Ponadto od dawna udowodniono, że maksymalna niezbędna produkcja hormonów płciowych, w tym testosteronu, zależy bezpośrednio od regularności współżycia, dlatego mężczyznom, którzy mają niskie stężenie tego hormonu, zaleca się zmianę charakteru życia intymnego - aby był jaśniejszy i nasycony.

Osobne miejsce w tej kwestii zajmują specjalne kompleksy witaminowe mające na celu regulację testosteronu. Mowa o witaminach C, D, E, a także witaminach z grupy B odpowiedzialnych za popęd seksualny, wspomagających erekcję oraz stymulujących spermatogenezę. Uderzającym przykładem takich kompleksów zawierających te substancje organiczne są Arnebia, Tribulus, Arimatest i Parity.

Jednak nic nie może podnieść poziomu testosteronu tak bardzo, jak pojedyncze leki. Wśród nich najczęściej spotykane są żele Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel i Testim. Żaden z tych leków nie powinien być przyjmowany bez nadzoru lekarza. Ponadto wybór środka hormonalnego odbywa się wyłącznie na podstawie badań laboratoryjnych z identyfikacją obiektywnego poziomu testosteronu. W tej kwestii należy zwrócić się o pomoc do endokrynologa lub węższego specjalisty, jakim jest androlog, gdyż to właśnie oni zajmują się problemami wynikającymi z zaburzeń hormonalnych.

Testosteron u mężczyzn w wieku 46 lat: jak zwiększyć

Z wiekiem stężenie męskiego hormonu płciowego zaczyna stopniowo spadać: po 30 roku życia poziom testosteronu we krwi spada o około 1% rocznie. Oznacza to, że w wieku 46 lat odsetek ten spadnie do 16%. Oczywiście nie może to nie wpłynąć na ogólne samopoczucie i jakość życia seksualnego mężczyzny, dlatego zwiększenie testosteronu dla silniejszej płci po 45 roku życia staje się bardzo pilnym zadaniem.

Aby uzupełnić braki testosteronu w tym wieku, wskazane jest zastosowanie metody hormonalnej terapii zastępczej i rozpoczęcie kuracji specjalnymi lekami, które może przepisać tylko lekarz. Mogą to być następujące leki:

• substancje zawierające hormony do wstrzyknięć domięśniowych (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Testosteron Propionate, Testosterone Bucyclate);
• leki przeznaczone do podawania doustnego (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• żele i plastry o działaniu miejscowym („Androgel”, „Testim”).

Zaleca się łączenie leczenia farmakologicznego z właściwym trybem życia, który należy radykalnie zmodyfikować: schudnąć, ćwiczyć siłowo, monitorować poziom cynku i witaminy D w organizmie, ograniczyć spożywanie słodyczy i pokarmów bogatych w skrobię, wyeliminować stres, znormalizować wzorce snu, nie zapominać o codziennych spacerach na świeżym powietrzu. Takie zintegrowane podejście znacząco przyczyni się do wyrównania zaburzeń hormonalnych, a co za tym idzie, do zdrowia mężczyzny.

Produkty zwiększające poziom testosteronu

Odżywianie człowieka jest podstawowym czynnikiem, od którego zależy praca wszystkich narządów i układów, aktywność fizyczna, odporność, wygląd i oczywiście poziom hormonów. Dlatego przy niskim stężeniu testosteronu tak ważny jest przegląd diety i nasycenie jej pokarmami, które pomogą podnieść poziom tego hormonu płciowego w organizmie mężczyzny.

Zwróć szczególną uwagę na następujące produkty:

• chude mięso, takie jak pierś z kurczaka;
• seler i brokuły, pomidory i marchew, cukinia i kapusta;
• pomarańcze, morele i brzoskwinie, persimmon, ananas;
• warzywa;
• orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe;
• suszone owoce: suszone śliwki i suszone morele, rodzynki, daktyle;
• zboża: kasza gryczana i jęczmienna, ryż;
• olej roślinny.

Jednocześnie warto zrezygnować z napojów alkoholowych i kawy, ciastek oraz słodkich, tłustych mięs i wędlin. Produkty te należy wyeliminować z diety lub ograniczyć do minimum.

Testosteron to hormon, który determinuje wiele procesów zachodzących w organizmie mężczyzny. Wahania tego wskaźnika w górę lub w dół są odchyleniem od normy, co wymaga obowiązkowego leczenia. Przyjmowanie leków w połączeniu z ugruntowanym trybem życia z reguły daje dobre efekty i pozwala w krótkim czasie zlikwidować nierównowagę.