पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के शीर्ष प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है और शरीर के कई कार्यों को सीधे प्रभावित करता है। यह पर्याप्त गुणवत्ताइससे कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सामान्यतः एक स्वस्थ मनुष्य के रक्त में इस हार्मोन की सांद्रता कम से कम 11-33 nnmol/l होनी चाहिए। जब ये संकेतक कम हो जाते हैं, तो थोड़े समय के बाद एक व्यक्ति को अपनी अपर्याप्तता के विभिन्न लक्षण महसूस होने लगते हैं, और पर्याप्त समायोजन और उपचार की कमी से कुछ बीमारियों का विकास हो सकता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक करने के लिए, ऐसी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं जिनमें इस पुरुष सेक्स हार्मोन का सिंथेटिक एनालॉग या इसके उत्पादन को उत्तेजित करने वाले घटक होते हैं। आधुनिक फार्माकोलॉजिकल उद्योग कई ऐसे उत्पादों का उत्पादन करता है जो पुरुषों को इसके स्तर को सामान्य संकेतों तक बढ़ाने में मदद करते हैं (कुछ मामलों में उन्हें महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है)।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं का उपयोग दवा और खेल में किया जाता है, लेकिन उनका उपयोग करते समय, एक बुनियादी नियम को नहीं भूलना चाहिए: केवल एक डॉक्टर को ही उन्हें लिखना चाहिए।

अपने लेख में हम आपको कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के संकेत और परिणाम आदि से परिचित कराएंगे औषधीय औषधियाँऐसे उल्लंघनों को ठीक करने के लिए.

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण और परिणाम

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर किसी भी उम्र में मनुष्य के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस हार्मोन की कमी से जन्मपूर्व अवधि में भी पुरुष भ्रूण में जननांग अंगों के विकास में गड़बड़ी हो सकती है। लड़कों में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन विकास में देरी और माध्यमिक यौन विशेषताओं की अपर्याप्त अभिव्यक्ति का कारण बन सकता है। इन किशोरों के पास अपर्याप्त भर्ती है मांसपेशियों, जननांग अंगों का अविकसित होना और गाइनेकोमेस्टिया के लक्षण। इसके साथ ही, बच्चा कठिन अनुभवों का अनुभव करता है, पीछे हट जाता है और बाद में कई जटिलताओं से पीड़ित हो सकता है।

वयस्क पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन कई चयापचय प्रक्रियाओं और मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है, यौन गतिविधि को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करता है। यह इस पुरुष सेक्स हार्मोन की उपस्थिति है जो अंतर्निहित रूप बनाती है पुरुषचरित्र लक्षण: दृढ़ संकल्प, प्रभुत्व, पहल, शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशक्ति, आदि।

एक वयस्क पुरुष में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, निम्नलिखित देखे जाते हैं:

• कामेच्छा में कमी;
• स्तंभन दोष (नपुंसकता और बांझपन तक);
• प्रतिस्थापन मांसपेशियों का ऊतकमोटे;
• गाइनेकोमेस्टिया;
• बार-बार थकान होना;
• उदासीनता;
• अवसाद।

ऐसे संकेतों की समय पर पहचान और उपचार आपको अधिक गंभीर बीमारियों की घटना से बचने और आपके जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति देगा। इस हार्मोन के स्तर में कमी की पुष्टि करने के लिए, एक आदमी को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या एंड्रोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण कराना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं की समीक्षा

Nebido

यह दवा इस प्रकार उपलब्ध है तेल का घोलइंजेक्शन के लिए, जिसका उपयोग किया जाता है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन. नेबिडो का प्रभाव लंबे समय तक रहता है और इसका उपयोग हर 3 महीने में एक बार किया जा सकता है। इस दवा का उपयोग सेकेंडरी हाइपोगोनाडिज्म के इलाज के लिए किया जाता है।

Androgel

यह दवा बाहरी उपयोग के लिए जेल के रूप में उपलब्ध है। पेट की साफ और सूखी त्वचा के लिए दिन में एक बार एंड्रोजेल लगाया जाता है भीतरी सतहअग्रबाहु. अधिकतम खुराक– 10 ग्राम जेल अवशोषित होने के बाद (5 मिनट के बाद), रोगी कपड़े पहन सकता है। एंड्रोजेल का उपयोग रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए किया जाता है और इसका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है।

सस्टानन 250

यह इंजेक्शन दवा इंट्रामस्क्युलर रूप से दी जाती है और इसमें चार प्रकार के टेस्टोस्टेरोन होते हैं। Sustanon 250 विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसका उपयोग जन्मजात या अधिग्रहित प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म के इलाज के लिए किया जा सकता है। दवा हर 7-10 दिनों में एक बार दी जाती है।

एंड्रिओल

यह दवा मौखिक प्रशासन के लिए टैबलेट और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। एंड्रियोल को मरीज़ अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं, अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को नहीं दबाते हैं, इसके न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के रोगियों के इलाज के लिए किया जा सकता है। आयु वर्ग. यह दवाहार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग कुछ प्रकार के बांझपन, नपुंसकपन, अंतःस्रावी नपुंसकता, रजोनिवृत्ति, ट्रांससेक्सुअल में मर्दानाकरण के इलाज के लिए किया जा सकता है। पोस्ट-कैस्ट्रेशन सिंड्रोम.

पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं की समीक्षा

टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट

इस इंजेक्शन दवा को 1-2 महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार इंट्रामस्क्युलर या चमड़े के नीचे दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट जननांग अंगों के विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं, कामेच्छा और शुक्राणु निर्माण को उत्तेजित करता है। दवा में एनाबॉलिक प्रभाव होता है और यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है और हड्डियों में मजबूती बढ़ाती है। इस एंड्रोजेनिक एजेंट में एंटीएस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है और इसका उपयोग मासिक धर्म से पहले स्तन ग्रंथियों के दर्दनाक उभार और स्तन ग्रंथि के ट्यूमर और घावों के विकास को रोकने के लिए किया जा सकता है।

ओम्नाड्रेन

यह लंबे समय तक काम करने वाली दवा समाधान के रूप में उपलब्ध है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनऔर महीने में एक बार प्रशासित किया जा सकता है। ओम्नाड्रेन में चार प्रकार के टेस्टोस्टेरोन होते हैं। पुरुषों में, दवा कामेच्छा और शक्ति में सुधार करने में मदद करती है, जननांग अंगों के निर्माण, शुक्राणुजनन और माध्यमिक और तृतीयक यौन विशेषताओं के निर्माण में भाग लेती है। ओम्नाड्रेन को पोस्ट-कास्ट्रेशन सिंड्रोम, नपुंसकता, नपुंसकता, ओलिगोस्पर्मिया, पिट्यूटरी बौनापन, एडिसन रोग, एडिपोसोजेनिटल सिंड्रोम और बांझपन के लिए निर्धारित किया जा सकता है। महिलाओं में, दवा में एंटीस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है और इसका उपयोग गर्भाशय, अंडाशय, स्तन ग्रंथियों और एंडोमेट्रियोसिस के ट्यूमर के विकास को रोकने के लिए किया जा सकता है। ओम्नाड्रेन का उपयोग उभयलिंगीपन के दौरान और उसके दौरान गंभीर मासिक धर्म तनाव सिंड्रोम के लिए किया जा सकता है।

आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दवाओं की समीक्षा

आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाली दवाओं का उपयोग एथलीटों में कामेच्छा बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए संकेत देता है। इसके अलावा, ये दवाएं संवहनी स्वर में सुधार करने और पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करती हैं।

सबसे लोकप्रिय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन उत्तेजक में निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:

• समानता;
• विट्रिक्स;
• अरिमटेस्ट;
• पशु परीक्षण;
• साइक्लो-बोलन;
• ट्रिबुलस;
• इवो-टेस्ट।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त दवाएं हार्मोनल नहीं हैं, आपको उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि उनमें कई मतभेद भी हो सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं और स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दवाओं के साथ थेरेपी की सफलता काफी हद तक उनके नुस्खे और उपयोग की शुद्धता पर निर्भर करती है। इन्हें लेने वाले मरीजों को रक्त में हार्मोन के स्तर की निगरानी के लिए नियमित परीक्षण कराने और हृदय, गुर्दे और यकृत के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के साथ स्व-उपचार से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खतरा पैदा हो सकता है। यह याद रखना!

टेस्टोस्टेरोन मूल्य

पुरुषत्व का आधार वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सेक्स हार्मोन की मात्रा में निहित है। यह हार्मोन, जिसे सभी टेस्टोस्टेरोन के नाम से जानते हैं, महिलाओं के शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन इसका अनुपात बहुत कम होता है। किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 से 50 वर्ष की अवधि में रक्त का स्तर 8.64-29 nmol/l होता है, जो सुबह बढ़ता भी है और शाम को घटता भी है।

किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

पुरुष हार्मोन

• अंडकोष और प्रोस्टेट के विकास को बढ़ावा देता है;
• यौन रुझान के लिए जिम्मेदार और पुरुष शक्तिआम तौर पर;
• शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• शारीरिक रूप से तेजी से विकसित होने में मदद करता है;
• मनोदशा परिवर्तन को नियंत्रित करता है;
• विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पुरुष शरीर को कंकाल, अंतःस्रावी और विभिन्न रोगों से बचाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, कुछ प्रकार के ऑन्कोलॉजी।

हार्मोन की बंधी और अनबाउंड अवस्था

टेस्टोस्टेरोन में एक प्रोटीन-बाउंड भाग होता है, जो रक्त में प्रबल होता है, और एक अनबाउंड भाग कहलाता है। वह है सक्रिय रूपहार्मोन का उत्पादन होता है, और रक्त में इसकी सांद्रता 3% से अधिक नहीं होती है।

यह शरीर की वृद्धि अवधि के दौरान मुक्त माध्यमिक यौन विशेषताएं हैं जो यौन इच्छा की उपस्थिति या अनुपस्थिति को प्रभावित करती हैं। द्वारा मुक्त हार्मोन का उत्पादन कम हो गया प्राथमिक अवस्थामध्यजीवन संकट और अन्य को जन्म दे सकता है कार्यात्मक विकारशरीर।

एकाग्रता निर्धारित करने के लिए, आपको नियमों का सख्ती से पालन करते हुए विश्लेषण के लिए रक्त लेना चाहिए:

निदान उपाय

• परीक्षण केवल सुबह के समय करें, जब शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन का स्तर अधिक हो;
• आठ घंटे पहले खाना बंद कर दें और चार घंटे पहले निकोटीन खाना बंद कर दें;
• 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें;
• ऐसी स्थिति में न रहें जिससे टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा बढ़ जाए: तनाव या गहरा अवसाद।

पुरुष हार्मोन के निम्न स्तर का कारण बनता है

पुरुष हार्मोन के स्तर में गिरावट का मुख्य कारण उम्र है। पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रिया की शुरुआत में कुछ समय के लिए देरी हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में सेक्स हार्मोन का उत्पादन उतना ही खराब होता है। कुंआ हार्मोन थेरेपीइसका स्तर बढ़ाने के प्रभावी तरीकों में से एक है।

सेक्स हार्मोन सबसे अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं छोटी उम्र में: 18 से 30 वर्ष तक. 40 वर्ष की आयु सीमा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15% कम कर देती है। 50 से अधिक उम्र के पुरुषों में इसका उत्पादन 20% कम होता है। शरीर में इस हार्मोन का स्तर रक्त परीक्षण का उपयोग करके प्रयोगशाला में निर्धारित किया जाता है।

प्रतिकूल आदतें सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने वाला कारक नहीं हैं। शराब, निकोटीन या नशीली दवाओं के प्रभाव से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

स्टेरॉयड लेते समय एथलीटों को बहुत सावधान रहना चाहिए। एक खेल करियर देर-सबेर समाप्त हो जाता है, और सिंथेटिक हार्मोन लेना बंद करने से प्राकृतिक हार्मोन में वृद्धि नहीं होती है। खेल पोषण से शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन अधिकांश पेशेवर एथलीट जब इन दवाओं को लेना बंद कर देते हैं तो टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं।

पर खराब पोषण, नींद और आराम के पैटर्न में गड़बड़ी, गतिहीनजीवन में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना भी नामुमकिन है.

शाकाहारवाद और दीर्घकालिक उपवास शरीर को पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन प्राप्त करने में योगदान नहीं देते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अत्यधिक भोजन के सेवन से भी बचना चाहिए। मोटापे के कारण एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जो एक महिला हार्मोन है जो पुरुष हार्मोन के विकास को रोकता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन बढ़ता है, यह बदलता है उपस्थितिपुरुष और उनका चरित्र. हालात बदतर होते जा रहे हैं क्रोनिक अनिद्राऔर नियमित का अभाव खेल प्रशिक्षण, जो इस हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान नहीं देता है।

पुरुषों में सेक्स हार्मोन के विकास में योगदान नहीं देने वाले साइड कारक हैं:

चिड़चिड़े लक्षण

• तनावपूर्ण स्थितियां;
• यौन रूप से संक्रामित संक्रमण;
• जननांग चोटें;
• अनियमित यौन संबंध;
• बिस्फेनॉल युक्त उत्पाद (साबुन, लोशन, प्लास्टिक के बर्तन, आदि);
• ख़राब पारिस्थितिकी.

विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता कब होती है?

रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित लक्षणों से निर्धारित किया जा सकता है:

प्रदर्शन में कमी

• आवाज का निम्न से उच्च में परिवर्तन;
• चेहरे और शरीर पर बालों की वृद्धि में कमी;
• संकेतों का प्रकट होना महिला निर्माणशरीर: चौड़े नितंब, पेट क्षेत्र में वसा का संचय;
• बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता लंबे समय तकया अंतरंग संबंधों में संलग्न होने की अनिच्छा;
• भारी पसीना आना;
• नींद में खलल के कारण थकान, घबराहट, एनीमिया;
• शुष्क त्वचा;
• राहत का गायब होना या हड्डी के ऊतकों का सिकुड़ना।

हार्मोन के कम स्तर से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर और बांझपन हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन में अत्यधिक वृद्धि भी एक अच्छा संकेतक नहीं है, जिससे वृषण शोष होता है, जिससे बांझपन या नपुंसकता होती है। यदि कोई व्यक्ति गर्म स्वभाव का है, जुआ खेलने या हिंसा करने वाला है, तो वह बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। प्राकृतिक वृद्धि के साथ सिर के मध्यशरीर और चेहरे पर गंजापन या त्वचा के चकत्तेपुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई सांद्रता को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण कराने की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों वाले व्यक्ति को डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने या घटाने के तरीके विकसित करने के लिए उचित परीक्षण कराना चाहिए।

ऊंचे पुरुष हार्मोन के स्तर का उपचार

पुरुषों के साथ बढ़ा हुआ स्तरटेस्टोस्टेरोन आत्मघाती प्रवृत्ति के साथ आक्रामकता और अवसाद दोनों से जुड़ा है, इसलिए पहचान करते समय सबसे पहले क्या करना चाहिए उच्च हार्मोन- एक डॉक्टर से परामर्श। इलाज ऊंचा हार्मोनकेवल एक विशेषज्ञ जो व्यक्तिगत रूप से चयन करेगा शामक, हार्मोनल या कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह देंगे बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोनआक्रामकता का स्तर.

सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ाने के उपाय

आप अपने सेक्स हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से या दवा से बढ़ा सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सा भी उपचार प्रदान करती है जो रक्त में इसके स्तर को बढ़ाती है, लेकिन इस समस्या के इलाज के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण अधिक बार निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, इसकी जानकारी पाना मुश्किल नहीं है।

इनका सार मनुष्य की जीवनशैली में परिवर्तन करके इस हार्मोन को बढ़ाना है:

उचित पोषण

• एक भोजन अनुसूची विकसित करें और स्वस्थ आहार का पालन करें;
• व्यायाम के माध्यम से शरीर के वजन को सामान्य करें;
• बुरी आदतों से इनकार करना;
• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नियमित संभोग करें।

अधिकांश मामलों में प्राकृतिक उपचार प्रभावी होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर उचित पोषण का प्रभाव

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ जानता है कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। आरंभ करने के लिए, यह नियम बनाएं कि दिन में छह बार भोजन करें आंशिक भोजन, खनिज और विटामिन की सामग्री द्वारा संतुलित, शरीर को इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने में मदद करता है।

ऐसा कोई भी उत्पाद नहीं है जो रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के अनुपात को बढ़ाएगा। जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से इसका स्तर बढ़ाने की सलाह दी जाती है। ये खनिज मछली (मैकेरल विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग) और समुद्री भोजन, अखरोट, बादाम और पिस्ता, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं। मछली और मछली के तेल का सेवन, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भी समृद्ध है, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।

विटामिन जो टेस्टोस्टेरोन को टूटने से रोकते हैं वे समूह बी, सी और ई से संबंधित हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो सेक्स हार्मोन को बढ़ाते हैं, जैसे अनाज, चोकर, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट, क्रैनबेरी।

शरीर में प्रोटीन या वसा की कमी न हो, इसलिए आपको फ्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए केला, अंडे और विभिन्न वनस्पति तेलों का सेवन करना होगा।

सब्जियां जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाने को बढ़ावा देती हैं, वे हैं फूलगोभी, ब्रोकोली और अजवाइन। पालक, डिल और अजमोद, जो इसके पौधे के रूप हैं, पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

पुरुषों में नि:शुल्क टेस्टोस्टेरोन को कम करने या टालने से बढ़ता है:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

• सहारा;
• नमक;
• सोया युक्त उत्पाद;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• कार्बोहाइड्रेट जो जल्दी घुल जाते हैं;
• स्मोक्ड मांस;
• शराब।

पानी उचित पोषण बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए और प्रति दिन इसकी खपत दो लीटर से कम नहीं होनी चाहिए और प्रशिक्षण के दिनों में इसकी मात्रा बढ़ा दी जाती है।

खेल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने का उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। शक्ति व्यायाम इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अस्तित्व सरल युक्तियाँप्रशिक्षण के माध्यम से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं:

शारीरिक गतिविधि

• अवधि कम से कम 60 मिनट होनी चाहिए;
• प्रति सप्ताह संख्या कम से कम दो है;
• प्रशिक्षण के दौरान पैरों, छाती और पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हुए सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करना आवश्यक है;
• प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना दोहराव होना चाहिए - कम वजन उठाना बेहतर है, लेकिन 10 दृष्टिकोण करें;
• आपको शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

कोई भी प्रशिक्षक आपको बताएगा कि कुछ व्यायामों का उपयोग कैसे करें। हार्मोन को उच्च स्तर पर रखने वाले सर्वोत्तम शक्ति व्यायाम स्क्वाट और डेडलिफ्ट हैं।

स्वस्थ नींद उच्च टेस्टोस्टेरोन की कुंजी है

नींद की कमी न केवल नैतिक पतन को प्रभावित करती है शारीरिक मौतपुरुष, लेकिन पुरुष हार्मोन का स्तर भी कम कर देता है। नींद और आराम की अवधि के दौरान पुरुषों के रक्त में यह हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है।

विशेषज्ञों की सलाह है कि एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और पुनः भरने की अनुमति देता है आवश्यक पदार्थसभी अंगों के समुचित कार्य के लिए.

वृद्धि नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है: सो जाना बेहतर है पूर्ण अंधकारऔर बिना अलार्म घड़ी के जागें। यदि इन नियमों का पालन किया जाए तो शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा और व्यक्ति आराम और प्रसन्नता महसूस करेगा।

टेस्टोस्टेरोन वृद्धि पर दवाओं का प्रभाव

बेशक, प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके पुरुषों में सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है, लेकिन गंभीर विचलन का इलाज किया जा सकता है दवाइयाँ. दवा से इलाजकेवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के समूह को इसमें विभाजित किया गया है:

औषधियों के प्रकार

• हार्मोन प्रतिस्थापन एजेंट;
• इसका मतलब है कि यह आपके अपने हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

हार्मोन थेरेपी के दौरान रोगी के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण इस तरह के जोखिम को कम कर देता है दुष्प्रभाव, जैसे स्तन ग्रंथियों की सूजन, स्वयं के हार्मोन के विकास को रोकना, प्रोस्टेट विकृति, यकृत की शिथिलता और दिल का दौरा।

पारंपरिक औषधि

सुविधाएँ पारंपरिक औषधिवे उत्पादित हार्मोन को लगातार बढ़ने नहीं देते, बल्कि उसे सामान्य स्तर पर ही लाते हैं। जड़ी-बूटियों में एक टॉनिक गुण होता है जो मनुष्य को ऊर्जावान महसूस कराता है, जो टेस्टोस्टेरोन के मुक्त अनुपात में वृद्धि में परिलक्षित होता है।

इस मामले में सबसे प्रभावी मसाले और जड़ी-बूटियाँ हैं:

जिनसेंग जड़ी

• हल्दी;
• जिनसेंग;
• एलेउथेरोकोकस और अदरक की जड़;
• ट्रिबुलस रेंगना;
• सेंट जॉन का पौधा।

उच्च टेस्टोस्टेरोन की खोज में, आपको हल्दी और जिनसेंग का आहार नहीं लेना चाहिए। उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना अपने सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य स्तर तक बढ़ा देंगे।

टेस्टोस्टेरोन को बिना किसी अतिशयोक्ति के कहा जा सकता है प्रेरक शक्तिपुरुष. इस हार्मोन की भूमिका प्राथमिक यौन विशेषताओं के निर्माण तक ही सीमित नहीं है। टेस्टोस्टेरोन का सभी प्रणालियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है पुरुष शरीर. इस हार्मोन की कमी (हाइपोगोनाडिज्म, एण्ड्रोजन की कमी) न केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि कुछ मामलों में इसकी अवधि को काफी कम कर देती है।

कामेच्छा में कमी और बांझपन सबसे गंभीर समस्या नहीं है जो पुरुषों में एण्ड्रोजन की कमी के कारण हो सकती है। मुख्य खतरा विकास है हृदय संबंधी विकृति. कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के साथ, मायोकार्डियल रोधगलन का जोखिम 4 गुना और स्ट्रोक का जोखिम 96% बढ़ जाता है। कोरोनरी रोग से मृत्यु दर 15% बढ़ जाती है। ये तथ्य इस तथ्य के कारण हैं कि टेस्टोस्टेरोन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, और ट्राफिज्म को भी उत्तेजित करता है। मांसपेशियों की कोशिकाएंहृदय (कार्डियोमायोसाइट्स)।

पीछे की ओर मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, सांस की तकलीफ, गर्म चमक, अत्यधिक घबराहट और अवसाद प्रकट होता है, शारीरिक सहनशक्ति और मांसपेशियों में कमी आती है - आदमी मजबूत सेक्स के सभी विशेषाधिकार खो देता है और लगातार लड़ने के लिए मजबूर होता है विभिन्न लक्षणएण्ड्रोजन की कमी.

एण्ड्रोजन कमी के कारण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन दो अंगों द्वारा संश्लेषित होता है: अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियां। अंडकोष अधिकांश हार्मोन (95%) का उत्पादन करते हैं। एण्ड्रोजन के कुल स्तर में अधिवृक्क ग्रंथियों का योगदान इतना महत्वपूर्ण नहीं है। वे पुरुष हार्मोन के "कमजोर" रूपों का उत्पादन करते हैं, जो बाद में टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाते हैं। युवा पुरुषों में एण्ड्रोजन के स्तर में कमी अक्सर वृषण रोग से जुड़ी होती है।अधिवृक्क रोगों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, लेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं। चूंकि टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण मस्तिष्क के आदेश पर होता है, इसलिए हार्मोन में कमी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली के विभिन्न घावों के कारण हो सकती है।

किशोरों में टेस्टोस्टेरोन की कमी यौन विकास में देरी के रूप में प्रकट होती है।कारण प्राप्त किया जा सकता है या जन्मजात विकृति: ऑर्काइटिस, एनोर्चिया, अनडिसेंडेड टेस्टिकल, क्लाइनफेल्टर, रूड, कल्मन सिंड्रोम।

अंतःस्रावी विकार निम्नलिखित कारणों से भी हो सकते हैं:

1. चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता।
2. रीढ़ की हड्डी के रोग.
3. ट्यूमर.
4. थायराइड की शिथिलता.
5. नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान. निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थ टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को धीमा कर देते हैं।
6. औषधीय कारक: साइटोस्टैटिक्स, एंटीट्यूबरकुलोसिस दवाओं, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, थायराइड हार्मोन लेना, के साथ उपचार उपचय स्टेरॉयड्स, एस्ट्रोजेन।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है अत्यंत थकावट, नींद की कमी, लगातार तनाव। ऐसी स्थितियों के दौरान उत्पादित कोर्टिसोल पुरुष हार्मोन के स्तर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है।

देर-सवेर, हर आदमी आगे निकल जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे कमी 30-40 साल की उम्र में होती है। 50-60 वर्ष की आयु तक, लगभग 20% पुरुष पहले से ही गंभीर हाइपोगोनाडिज्म से पीड़ित होते हैं। हार्मोन के स्तर में कमी की तीव्रता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• वंशागति;
• जीवन शैली।मोटे और शारीरिक रूप से निष्क्रिय पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर सामान्य से कम होता है, क्योंकि वसा ऊतक सक्रिय रूप से महिला हार्मोन का उत्पादन करता है;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति: धमनी का उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोग, मधुमेह। इन विकृति से पीड़ित पुरुषों में, उम्र की परवाह किए बिना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम होता है।

एण्ड्रोजन की कमी की नैदानिक ​​तस्वीर कब कामिटाया जा सकता है. पुरुष विभिन्न कारणों से (अवसाद से लेकर सीने में दर्द तक) डॉक्टरों के पास जाते हैं और इलाज कराते हैं, जो समस्या की जड़ की गलत पहचान के कारण अप्रभावी हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने के किसी भी प्रयास से पहले डॉक्टर के परामर्श और हार्मोन परीक्षण (- 12-33 एनएमओएल/एल, बायोएक्टिव - 3.5-12) से पहले होना चाहिए। एण्ड्रोजन के उत्पादन को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करना समझ में आता है यदि उनका स्तर थोड़ा कम हो जाता है और गंभीर विकृति के कारण नहीं। अन्यथा, घर पर स्व-दवा समय की बर्बादी होगी जिसे पर्याप्त प्रभावी चिकित्सा पर खर्च किया जा सकता है।

पोषण और विटामिन

दैनिक आहार हार्मोनल स्तर के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देता है। सबसे महत्वपूर्ण तत्वपुरुषों के स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से, सामान्य एण्ड्रोजन स्तर के लिए, जिंक पर विचार किया जाता है। पुनः पूर्ति करना इस तत्व काआप नियमित रूप से खा सकते हैं कद्दू के बीजया विशेष अनुपूरक लें।

पुरुषों के लिए जिंक की भूमिका:

1. एरोमाटेज़ को अवरुद्ध करता है, वह एंजाइम जिसके द्वारा टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित किया जाता है।
2. 5-अल्फा रिडक्टेस की गतिविधि को दबाता है, एक एंजाइम जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन को बढ़ावा देता है (जिसकी अधिकता एडेनोमा के विकास की ओर ले जाती है)।
3. शुक्राणु के उत्पादन में भाग लेता है।

कुछ स्रोत एण्ड्रोजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 50 मिलीग्राम जिंक लेने की सलाह देते हैं। हालाँकि, पर्याप्त खुराक 11 मिलीग्राम (अधिकतम 15) है। बाकी सब कुछ या तो अवशोषित नहीं होगा या तत्व की अधिकता को जन्म देगा, जिससे तांबे की कमी का खतरा होता है (जो जल्दी सफेद बालों, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं से भरा होता है)। अतिरिक्त जिंक से डिमेंशिया और प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए पूरक एक महीने के लिए लिया जाता है, फिर 2-3 सप्ताह का ब्रेक आवश्यक होता है।

रूसी संघ में फार्मेसियों में दवा "जिंक + विटामिन सी" की कीमत 183 रूबल से है।

जिंक की कमी उन पुरुषों में संभव है जो भारी शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं, बार-बार सेक्स करते हैं (तत्व शुक्राणु के साथ निकल जाता है), साथ ही कॉफी पीने वालों और शाकाहारियों में (कैफीन के साथ और पशु वसा के बिना, जिंक कम अवशोषित होता है)।

मैग्नीशियम, सेलेनियम और कैल्शियम भी एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण विटामिन ए, सी, ई, बी6, बी3 और बी12 हैं। ये तत्व एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके टेस्टोस्टेरोन के चयापचय को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। उनकी मदद से आप तनाव हाइपोएंड्रोजेनिज्म को खत्म कर सकते हैं और हाइपोगोनैडिज्म के विकास को रोक सकते हैं। एण्ड्रोजन उत्पादन को उत्तेजित करता है वसा अम्लओमेगा 3, 6, 9 श्रृंखला (मछली की चर्बी, क्रिल ऑयल), एल-आर्जिनिन, और कोलेकैल्सीफेरॉल (विटामिन डी3)।

विटामिन और खनिज टेस्टोस्टेरोन की मात्रा तभी बढ़ा सकते हैं जब शरीर में इनकी पर्याप्त मात्रा न हो। अधिक खपतएडिटिव्स का कोई असर नहीं होगा. प्राप्त करते समय, तत्वों की अनुकूलता पर विचार करना महत्वपूर्ण हैऔर उनका संतुलन: विटामिन ई विटामिन सी के बिना काम नहीं करेगा, जो ग्लूटाथियोन (एक एंजाइम) के बिना सक्रिय नहीं है। उत्तरार्द्ध केवल बी3 और सेलेनियम की उपस्थिति में प्रभावी है।

पुरुषों को इससे बचने की सलाह दी जाती है सोया उत्पाद, ढेर सारी कॉफ़ी और बीयर(एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने का खतरा है)। शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय का नियमित सेवन भी एण्ड्रोजन संश्लेषण को रोकता है।

क्रूसिफेरस सब्जियां अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी: गोभी, शलजम, मूली। यदि आप रोजाना फाइबर का सेवन करते हैं और पके हुए माल की मात्रा कम करते हैं तो महिला हार्मोन का उन्मूलन अधिक प्रभावी होगा। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप समय-समय पर अपने भोजन में हल्दी शामिल कर सकते हैं (अत्यधिक उपयोग न करें), सूखा लहसुन, अदरक और अनार का रस पी सकते हैं।

आहारीय पूरक

आहार अनुपूरक फाइटोएंड्रोजन की सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं और संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। तथापि आपको ऐसी कोई भी चीज़ नहीं खरीदनी चाहिए जो कुछ ही दिनों में शीघ्रता से शक्ति बढ़ाने का वादा करती हो. निम्नलिखित घटकों वाले पूरक टेस्टोस्टेरोन के लिए फायदेमंद हैं:

• ड्रोन समरूप, मृत मधुमक्खियाँ, बीब्रेड।
• ट्रिबुलस क्रीपिंग, हॉर्नी वीड ग्रैंडिफ्लोरा, यूरीकोमा लोंगिफोलिया।
• कॉर्डिसेप्स।
• योहिंबाइन.

उदहारण के लिए जटिल औषधियाँआप "यूरेट्रोएक्टिव", "हिमालय का उपहार", "वियार्डोट", "ट्रिबेस्टन" का हवाला दे सकते हैं।

ट्रिबेस्टन एक हर्बल औषधि है जो ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस पौधे पर आधारित है। कीमत 1770 रूबल से।

प्रभावी तरीकापुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं यूफोरबिया पलास (फिशर) की जड़ का काढ़ा बनाएं।विधि: 5 ग्राम कुचला हुआ कच्चा माल, 400 ग्राम उबलता पानी डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 3-4 बार एक चम्मच पियें। आप एक टिंचर तैयार कर सकते हैं: 0.5 लीटर वोदका में 10 ग्राम कच्चा माल डालें और 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें। खुराक 15 बूंदों (पानी के साथ) से शुरू होती है, प्रतिदिन 1 बूंद बढ़ती जाती है। भोजन के बाद दिन में तीन बार पियें। जब बूंदों की संख्या 30 तक पहुंच जाती है, तो यह शुरू हो जाता है उत्तरोत्तर पतन 1 प्रति दिन फिर से 15 तक। 2-3 महीने का ब्रेक, फिर पाठ्यक्रम दोहराएं।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में एण्ड्रोजन का स्तर हमेशा सक्रिय पुरुषों की तुलना में अधिक होता है। निष्क्रिय छविज़िंदगी। यह तथ्य निम्नलिखित कारणों से है:

1. अतिरिक्त वजन का कम होना यानि एस्ट्रोजन का नियंत्रण।
2. दौरान मज़बूती की ट्रेनिंगबड़ी मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण तेज हो जाता है। ऐसे अभ्यासों के उत्कृष्ट उदाहरण स्क्वाट और डेडलिफ्ट हैं।
3. अच्छा चयापचय, पैल्विक अंगों सहित स्थिर प्रक्रियाओं की रोकथाम की गारंटी देता है। अतिरिक्त प्रभावएक वृषण मालिश देता है जो ऊतक पोषण में सुधार करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करता है।

वृषण मालिश के लाभों और इसके कार्यान्वयन के नियमों पर यूरोलॉजिस्ट-एंड्रोलॉजिस्ट एकातेरिना मकारोवा

मध्यम गति से नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करता है और हार्मोनल स्तर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन आपको थकावट की स्थिति तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। थका देने वाली दौड़ या बहुत भारी वजन उठाने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

सेक्स भी एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है. ऐसा माना जाता है कि बार-बार स्खलन होने से एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है। यह सच है, लेकिन एक स्वस्थ आदमी में कमी की भरपाई जल्दी हो जाती है।

दवाइयाँ

एण्ड्रोजन स्तर में उल्लेखनीय कमी के साथ लोक उपचारशक्तिहीन हैं, तो पूरी जांच और हार्मोनल दवाओं के नुस्खे की आवश्यकता होगी। आप निदान के लिए किसी एंड्रोलॉजिस्ट-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन (कार्यात्मक एण्ड्रोजन की कमी) के संश्लेषण को बहाल करने का मौका मिलता है, तो निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (उर्फ एचसीजी);
• एंटीएस्ट्रोजेन: क्लोमीफीन साइट्रेट ("क्लोमिड");
• एंटीऑक्सीडेंट: थियोक्टिक एसिड ("थियोक्टासिड")।

एण्ड्रोजन की मात्रा की निरंतर निगरानी के साथ हार्मोनल थेरेपी का कोर्स 1-2 महीने से अधिक नहीं है।

यदि किसी व्यक्ति का स्वयं का टेस्टोस्टेरोन स्तर काफी कम हो जाता है पुरानी विकृतिया उम्र, आपका डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सुझाव दे सकता है। आधुनिक औषधियाँप्रभावी और सुरक्षित. नवीनतम पीढ़ी के उत्पाद का एक उदाहरण "नेबिडो" (जर्मनी) है, सक्रिय पदार्थजिनमें से टेस्टोस्टेरोन अंडेकेनोएट है। प्रति वर्ष केवल 4 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। बिना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निरंतर बनाए रखता है तेज़ छलांग. इस दवा के साथ थेरेपी अच्छी तरह से सहन की जाती है; रोगियों को प्रोस्टेट ग्रंथि, यकृत और गुर्दे (कई टेस्टोस्टेरोन दवाओं के विशिष्ट) पर कोई नकारात्मक प्रभाव अनुभव नहीं होता है। उत्पाद की कीमत रूसी संघ की फार्मेसियों में 4 मिलीलीटर के 1 ampoule के लिए 5 हजार रूबल से है।

टेस्टोस्टेरोन का ट्रांसडर्मल प्रशासन भी संभव है - पैच, मलहम या जेल के रूप में।पर यह विधिलीवर प्रभावित नहीं होता है, हार्मोन की शारीरिक सांद्रता आसानी से प्राप्त हो जाती है। जब आप उत्पादों का उपयोग बंद कर देते हैं, तो पिछला टेस्टोस्टेरोन स्तर 3-4 दिनों के भीतर वापस आ जाता है। चमड़े के नीचे एण्ड्रोजन प्रत्यारोपण (टेस्टोस्टेरोन बाइसुलेट) कम लोकप्रिय है।

टेस्टोस्टेरोन दवाओं के नुस्खे और उपयोग की विशेषताएं तालिका 1 में दी गई हैं।

तालिका 1. हार्मोन प्रतिस्थापन और उत्तेजक चिकित्सा के उपयोग की विशेषताएं

	हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन का प्रशासन)	ह्यूमन कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन
संकेत	प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज़्म	माध्यमिक अल्पजननग्रंथिता
शुक्राणुजनन पर प्रभाव	शुक्राणुजनन को विपरीत रूप से रोकता है	उदास नहीं करता
एण्ड्रोजन उत्पादन पर प्रभाव	पर इंजेक्शनएकाग्रता में ऐसे शिखर हो सकते हैं जो मौखिक प्रशासन के दौरान नहीं देखे जाते हैं।	स्वयं के एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है
गोनाडों की स्थिति पर प्रभाव	इंजेक्शन के रूपों का उपयोग करते समय, अंडकोष की मात्रा कम हो जाती है	कमी नहीं आती

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के लिए सूचना: बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन प्रोस्टेट कैंसर को उत्तेजित नहीं करता है। मोटापे के कारण इसके होने का खतरा बहुत अधिक होता है। एण्ड्रोजन थेरेपी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिससे ट्यूमर के विकास की संभावना कम हो जाती है। पुरुषों में वृद्धि होती है सामान्य स्वरऔर सामर्थ्य, सुधार भौतिक संकेतक, हृदय प्रणाली का कार्य और मानसिक क्षमताओं का सक्रियण।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन स्तर - महत्वपूर्ण सूचकएक आदमी का स्वास्थ्य, जिसे एण्ड्रोजन की कमी के लक्षण प्रकट होने की प्रतीक्षा किए बिना समय-समय पर निगरानी करने की सलाह दी जाती है। आपको शक्ति में सुधार के लिए हार्मोन की मात्रा "सिर्फ मामले में" नहीं बढ़ानी चाहिए। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना या इसके बहिर्जात प्रशासन की अनुमति केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र के असंतुलन, हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास और बांझपन के रूप में नकारात्मक परिणाम संभव हैं।

साइट विशेषज्ञ

बोझ्को स्वेतलाना इगोरवाना

चिकित्सा अभ्यास का 23 वर्ष का अनुभव।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है भुजबल, सहनशक्ति, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य। 35 वर्ष की आयु के बाद, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में प्रति वर्ष लगभग 1-2% की गिरावट आती है।

गति बढ़ाओ प्राकृतिक प्रक्रियाकर सकना:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम करना;
• बुरी आदतें;
• नहीं स्वस्थ छविज़िंदगी।

उन पुरुषों में जिनके पास है पुराने रोगों, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में 10-15% कम है। बचाने के लिए मनुष्य का स्वास्थ्य, आपको अपने जीवन में बदलाव लाने की जरूरत है।

वजन घटना

मोटे पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम पाया जाता है। वसा ऊतक हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल वृषण द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकते हैं, बल्कि इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकते हैं, साथ ही साथ इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। वसा में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। परिवर्तन एरोमाटेज़ एंजाइम की क्रिया के तहत होता है।

शरीर का वजन कम करने से वसा ऊतक को कम करने में मदद मिलती है। वसा जितनी कम होगी, शरीर में लेप्टिन उतना ही कम पैदा होगा और टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में कम परिवर्तित होगा।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन के माध्यम से खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने या सख्त आहार लेने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ मनुष्य को पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करने की ज़रूरत है।

समान कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, बेक्ड सामान, फास्ट फूड, चिप्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करना होगा। शरीर उनसे प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा उनके अवशोषण पर खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद पत्ते;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजमोदा;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• प्लम;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चायऔर साफ पानी.

बार-बार और छोटे भोजन से आपको वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। दिन के अधिकांश भोजन का सेवन दिन के पहले भाग में करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता है। प्रोटीन ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करती है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में पौधे और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपको फलियां, लीन बीफ़, पोर्क, चिकन और टर्की मांस, मछली और अंडे खाने की ज़रूरत है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करने के लिए, आपको ठंडी मछली खाने की ज़रूरत है। उत्तरी समुद्र(हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हैलिबट, फ्लाउंडर, कॉड), इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, स्क्विड, केकड़े)। आवश्यक फैटी एसिड जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का और सूरजमुखी तेल में पाए जाते हैं। असंतृप्त वसा के अलावा, शरीर को संतृप्त वसा भी प्राप्त होनी चाहिए। आपको इसे मेनू में जोड़ना होगा मक्खन, अंडे, चरबी, पनीर, मांस और मछली।

ब्रोकोली, साथ ही फूलगोभी और सफेद बन्द गोभीपुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करें। महिला सेक्स हार्मोन में कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इसमें पत्तागोभी खाने की सलाह दी जाती है ताजाअधिकतम प्रभाव पाने के लिए.

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सी युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। वह बेअसर कर देती है मुक्त कण, अंडकोष सहित अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

आपूर्ति फिर से भरने के लिए एस्कॉर्बिक अम्ल, जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, कीवी खाने की जरूरत है। हरी प्याजऔर ब्रोकोली.

अपने भोजन में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है। इससे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बढ़ेगा। विटामिन बी के स्रोत हैं: अंडे, मछली, गोमांस जिगर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, मेवे, केले, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हैलिबट लीवर, अंडे, डेयरी उत्पादों और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको अपने हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच 5 मिनट के लिए धूप में जाना चाहिए। सांवली त्वचा वाले और अधिक वजन वाले लोगों को इसके संपर्क में वृद्धि करनी चाहिए सूरज की किरणेंआधे घंटे तक.

सूक्ष्म तत्व सेलेनियम, जिंक और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में भाग लेता है। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि से युक्त, सेलेनियम मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है कमर वाला भागऔर लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले ख़त्म होने से बचाता है।

गेहूं और में सेलेनियम भारी मात्रा में पाया जाता है दलिया, सरसों के बीज, मुर्गी के अंडे, गुलाबी सामन और पनीर। सूक्ष्म तत्व का स्रोत है: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए निर्माण सामग्री है। मोटे पुरुषों के लिए सूक्ष्म तत्व विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज़ एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। जिंक में टेस्टोस्टेरोन-संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं। सूक्ष्म तत्वों की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रति उनकी संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोतों में शामिल हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन दिल, बीफ, नट्स (विशेष रूप से मूंगफली), कोको पाउडर, गोमांस जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, सेम, हरी मटर। सूखे खुबानी, दलिया आदि में सूक्ष्म तत्व कम मात्रा में पाया जाता है गेहूं का दलिया, एवोकाडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरा प्याज और फूलगोभी। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करना होगा। उनमें मौजूद कैल्शियम सूक्ष्म तत्व के अवशोषण में बाधा डालता है। कॉफी, कड़क चाय और शराब से परहेज करने की सलाह दी जाती है। ये पेय पदार्थ शरीर से जिंक को बाहर निकालते हैं।

अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, आपको अक्सर मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) की गतिविधि को अवरुद्ध करता है। एसएचबीजी मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। बंधे हुए हार्मोन का कोई प्रभाव नहीं पड़ता सकारात्मक प्रभावपुरुषों के स्वास्थ्य पर. मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। मैग्नीशियम तिल के बीज, गेहूं की भूसी, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू, में पाया जाता है। पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम वजन प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है तो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर आहार विशेष रूप से प्रभावी होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए कक्षाओं के दौरान आपको ध्यान देने की जरूरत है ध्यान बढ़ाछाती, पैर और पीठ की मांसपेशियाँ। प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी शक्ति अभ्यास - स्क्वैट्स, बेंच और स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, डेडलिफ्ट्स को शामिल करना अनिवार्य है।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। बाद शक्ति व्यायामताकत और मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए शरीर को एक दिन के आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्मअप के लिए समर्पित है। आपको बचे हुए 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने चाहिए। यदि आप व्यायाम को अधिक समय तक करेंगे तो शरीर में कोर्टिसोल की सांद्रता बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए वर्कआउट का उदाहरण:

1. टी-बार पंक्ति.
2. ऊपरी ब्लॉक हेड को बैठने की स्थिति में खींचें।
3. लेटने की स्थिति में बारबेल या डम्बल की बेंच प्रेस।
4. किसी बेंच पर डम्बल को बगल में उठाना या बटरफ्लाई मशीन पर अपनी भुजाओं को एक साथ लाना।
5. लेटने की स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपने प्रयासों को पाचन पर केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम करने से बचने की सलाह दी जाती है। रात की नींद के दौरान 70% तक मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन को बनाए रखना सामान्य स्तरप्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है उम्र से संबंधित गिरावटटेस्टोस्टेरोन।

शराब और धूम्रपान का पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीकों को प्रभावी बनाने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव हार्मोन का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी की तलाश के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। शारीरिक और मानसिक थकानकोर्टिसोल बढ़ने का भी कारण बनता है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूर्ण आराम करने की आवश्यकता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के दौरान पुरुष हार्मोन के उत्पादन का सक्रियण होता है। टेस्टोस्टेरोन के नियमित रिलीज को सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। छोटी-छोटी जीतें भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शरीर मानवीय आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशील है। किसी पुरुष में कमजोर यौन गतिविधि यौन क्रिया में गिरावट का कारण बन सकती है। नियमित यौन गतिविधि से टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहेगा।

अंडकोष को अधिक गर्म होने से बचाना महत्वपूर्ण है। उनके पूरी तरह से काम करने के लिए, आपको गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, तंग अंडरवियर नहीं पहनना चाहिए या अपनी गोद में लैपटॉप लेकर काम नहीं करना चाहिए।

उच्च रक्त शर्करा का स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की सांद्रता बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।

बहुत से लोग इस प्रश्न को लेकर चिंतित हैं पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।आख़िरकार, यह एण्ड्रोजन हार्मोन सही मायने में पुरुष आकर्षण और कामुकता से जुड़ा हुआ है। शरीर में इसकी सामग्री का स्तर मनुष्य के मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह वृषण, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि में स्रावित होता है और शुक्राणु के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँइसकी कमी के मामले में महत्वपूर्ण है. आख़िरकार, यह हार्मोन महत्वपूर्ण कार्य करता है महत्वपूर्ण कार्यपुरुष शरीर में:

• यौवन के दौरान लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार;
• मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, क्योंकि एण्ड्रोजन की गतिविधि के कारण, ग्लूकोज वाले प्रोटीन मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• वसा जमाव को रोकता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बढ़ता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता 18 वर्ष की आयु तक बढ़ती रहती है, जब तक कि एण्ड्रोजन का स्तर अपनी अधिकतम सीमा तक नहीं पहुंच जाता। जब कोई पुरुष 30 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो सेक्स हार्मोन की मात्रा सालाना 1-2% कम होने लगती है। एण्ड्रोजन शरीर में दो रूपों में पाया जाता है:

1. मुफ़्त टेस्टोस्टेरोन, जो कुल का लगभग 2% है;
2. बाध्य टेस्टोस्टेरोन, जो 98% है, कोशिकाओं और ऊतकों को स्वयं प्रभावित करने में असमर्थ है।

संकेत कम हैंटेस्टोस्टेरोन स्तर

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आवश्यक है स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँऔर यह समझने के लिए कि शरीर में इसकी कमी का क्या संकेत हो सकता है, आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• यौन इच्छा में कमी;
• एक युवा व्यक्ति के यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताओं का अविकसित होना या अनुपस्थिति;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना;
• चयापचय रोग;
• मानसिक क्षमताओं में कमी, स्मृति हानि, थकान, अनुपस्थित-दिमाग;
• अवसाद, उदास मनोदशा;
• अकारण चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मांसपेशियों की हानि;
• काम करने की क्षमता में कमी;
• वसा जमा में वृद्धि महिला प्रकार(छाती, पेट, कूल्हों का क्षेत्र)।

यदि कई खतरनाक अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने हार्मोनल स्तर को बराबर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएंदवाएँ लिए बिना यह काफी संभव है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

टेस्टोस्टेरोन में कमी में आंतरिक सहित कई कारक योगदान करते हैं विभिन्न रोगऔर रोगजनक प्रक्रियाएं, और बाहरी: आसपास का प्रदूषित वातावरण, तनाव, चिंताएँ। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएंबहुत से लोग रुचि रखते हैं - आखिरकार, यह समस्या युवा और वृद्ध दोनों पुरुषों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले मुख्य कारण हैं:

• तनाव में जीवन;
• बहुत अधिक सोया युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खराब आहार;
• शराब की लत;
• यौन रोग;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लुकोकोर्तिकोइद दवाएं, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं);
• गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य);
• पर्यावरणीय कारक;
• खतरनाक उत्पादन में काम करना;
• ज़्यादा गरम करना;
• संकीर्णता और नियमित सेक्स की कमी;
• पुराने रोगों;
• आयु कारक.

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने सख्त आहार, उपवास, शाकाहार और एण्ड्रोजन उत्पादन के बीच संबंध की पहचान की है। जो पुरुष इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, वे अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर पुरुष स्थिति को नाटकीय बना देते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण खुद को बता देते हैं। वे अपने लिए दवाएँ लिखते हैं और गहन उपचार से गुजरते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण मौजूद होते हैं, लेकिन व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने की कोई जल्दी नहीं होती है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ लक्षण दूसरों के साथ अधिक मेल खाते हैं गंभीर रोग, जिसमें उल्लंघन भी शामिल है मस्तिष्क परिसंचरण, एनीमिया, हृदय संबंधी विकृति।

यह सटीक रूप से समझने के लिए कि क्या कोई समस्या है, हार्मोन परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है। फिर आप उपचार के तरीकों पर निर्णय ले सकते हैं। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

1. गैर-दवा उपचार, जिसमें आप प्राकृतिक रूप से अपने हार्मोनल स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
2. औषधि, विभिन्न औषधियों का प्रयोग।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानाइसमें मुख्य रूप से मनुष्य की जीवनशैली को संशोधित करना शामिल है। शामिल यह युक्तिऐसी घटनाएँ:

• उचित पोषण;
• शरीर के वजन को सामान्य स्तर पर लाना;
• बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधिएक गतिहीन जीवन के साथ;
• व्यसनों को छोड़ना;
• पूरी रात की नींद;
• नियमित यौन जीवन.

पोषण

समझ में पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अपनी योजनाओं को साकार करने के लिए आपको अपने ऊपर ध्यान देने की जरूरत है रोज का आहार. ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन स्तर को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी;
• हल्के कार्बोहाइड्रेट युक्त सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता;
• नमक की एक बड़ी मात्रा;
• कैफीन युक्त पेय (कैफीन को टेस्टोस्टेरोन पर विनाशकारी प्रभाव के लिए जाना जाता है);
• सोया उत्पाद। उनमें एक फीमेल हार्मोन पाया गया है. उसके पास है वनस्पति मूल, लेकिन पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई कम निरोधात्मक प्रभाव नहीं है;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। इनमें भारी मात्रा में शुगर होती है और ये शरीर को कोई फायदा नहीं पहुंचाते।

कौन से खाद्य पदार्थ सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में योगदान दे सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार के मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के फायदे निर्विवाद हैं, लेकिन यह केवल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का कारण बनता है पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन का संश्लेषण कोलेस्ट्रॉल से होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की ज़रूरत होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए इसे खरीदना बेहतर है मांस उत्पादसुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाज़ार में। तथ्य यह है कि वर्तमान प्रौद्योगिकियों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर पाले गए जानवरों के विकास और वजन को बढ़ाता है। बाज़ार में एक विश्वसनीय विक्रेता ढूंढने की सलाह दी जाती है जो अपनी गायों और सूअरों को पालने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। उनका स्रोत मुख्यतः समुद्री भोजन है:

• समुद्री मछली;
• शंबुक;
• झींगा मछलियों;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• समुद्री कली.

इसके अलावा, जिंक बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है:

• सूअर का जिगर;
• पाइन नट्स;
• संसाधित चीज़;
• गाय का मांस;
• फलियाँ;
• अनाज;
• अनाज।

इन उत्पादों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सेक्स हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। जिंक और सेलेनियम वीर्य द्रव के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, शुक्राणु व्यवहार्यता बढ़ाते हैं, एस्ट्रोजन संश्लेषण को रोकते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाते हैं।

सब्जियाँ और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री हो सकती है टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं।यह निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:

• सफेद गोभी, चीनी गोभी, लाल गोभी;
• अजमोदा;
• शिमला मिर्च सहित टमाटर;
• गाजर;
• कद्दू, तोरी;
• एवोकाडो;
• पालक;
• अजमोद;
• धनिया;
• लहसुन।

सभी ताज़ी सब्जियांविटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अनाज जरूर खाएं. वे पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। इस मामले में, अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँअनाज जैसे:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ का दलिया;
• जौ;
• जई का दलिया;

फल और जामुन

इनमें सबसे महत्वपूर्ण वर्णक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अपने आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जैसे:

• कच्चा ख़ुरमा;
• साइट्रस;
• आड़ू, खुबानी;
• अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला);
• रसभरी (हार्मोनल स्तर को स्थिर करना);
• तरबूज तरबूज़;
• केले जो कामेच्छा बढ़ाते हैं;
• अंजीर, जो शीघ्रपतन को रोकता है;
• चेरी;
• किशमिश;
• शहतूत;
• लाल सेब।

ऐसा उत्पाद चुनना जो प्रभावित करता हो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना,आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को प्राथमिकता देनी चाहिए। इनमें ल्यूटिन भारी मात्रा में होता है।

मसाले

यह अकारण नहीं है कि दक्षिणी पुरुषों को "हॉट" माना जाता है। आख़िरकार, इनके बिना उनका आहार कभी पूरा नहीं होता मसालेदार मसालाऔर मसाले. इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, लेकिन आपको इनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। व्यंजन हल्के मसाले वाले होने चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

बीज और मेवे

ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी होता है, जो एस्ट्रोजन को बेअसर करता है। मेवे और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। खाने के लिए इन्हें कच्चा या हल्का तला हुआ खरीदना बेहतर होता है। कमी पूरी कर देंगे उपयोगी पदार्थऔर निम्नलिखित उत्पाद कामेच्छा बढ़ाएंगे:

• अखरोट;
• पाइन नट्स;
• हेज़लनट;
• बादाम;
• काजू;
• मूंगफली;
• पिसता;
• कद्दू के बीज;
• सरसों के बीज।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

हर्बल सप्लीमेंट्स के डेवलपर्स ने यह सुनिश्चित किया है पुरुषों के शरीर में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।उन्होंने बहुत कुछ बनाया हर्बल तैयारी, शक्ति बढ़ाने और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ाने के लिए काम कर रहा है। हार्मोनल स्तर को सामान्य करने वाले पूरकों में से हैं:

शाही जैली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता है पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएंतरीकों से वह मधुमक्खी पालन उत्पादों का लाभ उठा सकता है। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करती है, शुक्राणु को दृढ़ और गतिशील बनाती है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ उम्र का है और बच्चा पैदा करना चाहता है, तो रॉयल जेली उसकी मदद कर सकती है।

इसका उत्पादन युवा मधुमक्खियाँ रानी को खिलाने के लिए करती हैं। इस तरह के पोषण के बाद, वह अन्य मधुमक्खियों की तुलना में बड़ी हो जाती है और सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है प्रजनन कार्यजीवन के अंत तक. रॉयल जेली पुरुष शरीर पर भी इसी तरह काम करती है।

50 साल के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर इस उम्र तक शाही जैलीडॉक्टर जानते हैं. वे इसे प्रतिदिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यह सब इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। खरीदना चमत्कारी इलाजशहद मेलों में अपने मूल रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में उपलब्ध है।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले का उपचारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है। पूर्व में, लोग अभी भी आश्वस्त हैं कि हल्दी कामेच्छा बढ़ाती है और लड़ती है पुरुष रोग. वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस मसाले के सेवन के बाद पुरुषों में पेल्विक एरिया में रक्त संचार बेहतर होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है।

सुगंधित पीले मसाले में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

• वसा कोशिकाओं को जलाने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल स्तर को संतुलित करता है;
• कामेच्छा बढ़ाता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

प्राप्त करने के लिए सकारात्म असरआपको रोजाना अपने व्यंजनों में मसाला शामिल करना चाहिए। आप हल्दी को पानी (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) के साथ मिलाकर पेय पी सकते हैं। स्वीकार करना यह उपाय 2 महीने तक प्रतिदिन दो बार अनुशंसित।

Tribulus

यह पूरक बारहमासी शाकाहारी पौधे ट्रिबुलस टेरेरिस ("कांटेदार बेल") से बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडियोसिन है। एक बार शरीर में, यह जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है और लाभकारी प्रभाव डालता है स्तंभन क्रिया, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिबुलस शरीर में ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन की सामग्री को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है, जो एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य हार्मोनल स्तर वाले युवा लोगों में, जिन्होंने पूरक लिया, कोई एण्ड्रोजन वृद्धि नोट नहीं की गई। इसका मतलब यह है कि दवा तभी काम करती है जब हार्मोन की कमी होती है, और इसके अधिक उत्पादन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उत्पाद न केवल युवाओं के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते 40 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंगर्मियों की बारी. यह पूरक मदद करता है:

• वीर्य उत्पादन में सुधार;
• इरेक्शन बढ़ाता है;
• शरीर की टोन को बढ़ाता है.

ट्रिबुलस को 1 से 3 महीने के कोर्स में लेने की सलाह दी जाती है। फिर उन्हें दो महीने का ब्रेक लेना होगा. यदि आप अंतराल बनाए नहीं रखते हैं और लगातार दवा लेते हैं, तो प्रतिकूल प्रतिक्रिया और जटिलताएं हो सकती हैं: शरीर बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा बाहरी मदद. परिणामस्वरूप, व्यक्ति को गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

जड़ी-बूटियों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना,एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा दी जा सकती है। प्रकृति ने लोगों को विभिन्न जड़ी-बूटियाँ भी दी हैं। इनके सही तरीके से इस्तेमाल से आप हार्मोनल लेवल की समस्याओं से निजात पा सकते हैं सहवर्ती रोग. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ निम्नलिखित मामलों में उपयोगी हैं:

• कम कामेच्छा;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• अवसाद;
• चयापचय रोग.

सेंट जॉन का पौधा

यह अगोचर दिखने वाला पौधा असली माना जाता है प्राकृतिक कामोत्तेजक. इसकी शक्तिशाली संरचना के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा तेजी से एण्ड्रोजन बढ़ाता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। हीलिंग इन्फ्यूजन तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी में सूखे पौधे का एक छोटा चम्मच डालना होगा। आपको दवा को धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाने की जरूरत है। इसके बाद इसे ढककर 40 मिनट के लिए रख दीजिए. छानने के बाद इस रस को एक बड़े चम्मच में भोजन के बाद दिन में 6 बार पियें।

एलेउथेरोकोकस जड़

30 साल के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंये उपाय तो हर कोई जानता है पारंपरिक चिकित्सक. आख़िरकार, हर्बल उपचार समय की कसौटी पर खरा उतरा है, और यह पौधा अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है।

जड़ को काट देना चाहिए. परिणामस्वरूप पाउडर का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास में डालें। 10 मिनट तक खड़े रहने दें. छान लें और गरम-गरम, आधा गिलास दिन में दो बार पियें। यदि जड़ को स्वयं खरीदना असंभव है, तो फार्मेसी श्रृंखलातैयार टिंचर बेचा जाता है। इसका उपयोग कैसे करें यह पैकेजिंग पर या दवा के निर्देशों में दर्शाया गया है।

अदरक की जड़

यह हर्बल उत्पादयह पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और इरोजेनस ज़ोन की कामुकता को बढ़ाने की अपनी प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अदरक शहद के साथ अच्छा लगता है। इसे कद्दूकस करके चाय में भी मिलाया जा सकता है. परिणाम एक कड़वा टॉनिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है।

ट्रिबुलस रेंगना

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुनर्स्थापित करता है पुरुष शक्ति, शरीर को मजबूत बनाता है। ट्रिबुलस से एक औषधीय पेय तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चा माल एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, पानी का स्नानआधे घंटे के लिए। फिर छानकर पानी में मिलाकर 200 मिलीलीटर तक पतला कर लें। दिन में चार बार भोजन से पहले आधा गिलास लें।

वजन सामान्यीकरण

अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि अधिक वजन वाले लोग टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं और उनके प्रश्न पूछने की संभावना अधिक होती है: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं।यह घटना काफी समझने योग्य है: शरीर की चर्बीएस्ट्रोजेन का उत्पादन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसायुक्त ऊतकों से जुड़कर, स्वयं एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

मोटे पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से गोल पेट और लटकती बाजूओं से छुटकारा पाना। आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अजवाइन खाने की ज़रूरत नहीं है। हल्के कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मेयोनेज़,) के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। बेकरी उत्पाद, पास्ता)। न केवल अपने आहार की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अधिक खाने से बचते हुए, दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में भोजन करना भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

कई पुरुष इससे संबंधित गतिविधियों में संलग्न रहते हैं गतिहीनज़िंदगी। फिर, घर छोड़कर, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, और घर पर वे सोफे पर या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठ जाते हैं। यहीं पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त होती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे ढीला और पिलपिला हो जाता है। आख़िरकार, मनुष्य स्वभाव से एक शिकारी, मजबूत और लचीला है, और निरंतर गति उसके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

ऐसे कई ताकत वाले व्यायाम हैं जो आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं,फिटनेस सेंटर प्रशिक्षक आपको बता सकते हैं। लेकिन आपको जिम जाकर खुद को वर्कआउट से थकाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर खेल खेल सकते हैं। इसके लिए अपना 1 घंटा समय देना पर्याप्त है। व्यायाम तीव्र होना चाहिए, लेकिन लंबा नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।

उदाहरण के लिए, आप वज़न (बारबेल, वेट) उठा सकते हैं। बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वयस्क पुरुष जो अपनी युवावस्था से बारबेल स्क्वैट्स कर रहे हैं वे कभी नहीं पूछते, 40 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अधिक वर्ष . आख़िरकार, दैनिक तनाव, सही जीवनशैली और सकारात्मक रवैयाउन्हें बुढ़ापे में भी स्वस्थ हार्मोनल स्तर और उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करें।

बारबेल के साथ स्क्वैट्स इस प्रकार किए जाते हैं:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है;
• पीठ सीधी होनी चाहिए और छाती थोड़ी आगे की ओर होनी चाहिए;
• बारबेल को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा गया है;
• आपको बैठना चाहिए ताकि आपकी एड़ियाँ फर्श से न उतरें;
• आपको बिना झटके के, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

व्यसनों से मुक्ति

शराब तंत्रिका और संवहनी तंत्र, गुर्दे और पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अधिकांश पुरुष यह जानते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगला गिलास कितनी ताकत का होगा।

अगर हम बीयर की बात करें, जिसे किसी कारण से पुरुषों का पेय माना जाता है, तो इसमें प्रभाव के समान पदार्थ होता है महिला हार्मोन. और अगर बीयर की थोड़ी सी मात्रा महिला के लिए फायदेमंद है तो पुरुष के लिए हानिकारक ही होगी। इस सिद्धांत पर विवाद करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि जो लोग "सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ बीयर पीना" पसंद करते हैं, उनका पेट अंततः बढ़ जाता है और स्तन ग्रंथियां भी बड़ी हो जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला एकमात्र मादक पेय रेड वाइन है। शर्करा रहित शराब, लेकिन मजबूत सेक्स का हर प्रतिनिधि इसे पसंद नहीं करता।

आहार में चीनी की मात्रा सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू कर देता है, रक्त में इंसुलिन जारी करता है। जितनी अधिक चीनी पाचन तंत्र में प्रवेश करती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा को न केवल कारमेल द्वारा, बल्कि पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है। वे वसा में टूट जाते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित करते हैं। यदि किसी व्यक्ति को मिठाई पसंद है, तो वह खुद को इसके आनंद से वंचित नहीं कर सकता है। गाढ़े दूध या बटरक्रीम के स्थान पर शहद मिलाकर पीना पर्याप्त है अखरोटया सूखे मेवे.

नींद का सामान्यीकरण

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँशायद सपने में. यह पता चला है कि गहरी नींद के चरण के दौरान ही शरीर अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि जो पुरुष पीड़ित होते हैं नींद की पुरानी कमी, तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और अक्सर अपने अंतरंग जीवन में समस्याओं का सामना करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी सेक्स ड्राइव कम हो जाती है और धीरे-धीरे उसकी विपरीत लिंग में रुचि खत्म हो जाती है। बिल्कुल, जैविक लयप्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. और यह समझने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय देने की आवश्यकता है, आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे का समय लें और फिर मूल्यांकन करें कि जब आप उठते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यदि कोई 5 घंटे आराम करने के बाद अच्छा महसूस करता है, तो दूसरों के लिए 9 भी पर्याप्त नहीं है। आराम के लिए "अपना समय" मिलने के बाद, आपको इसे हर दिन "भरने" की आवश्यकता है।

तनाव से बचें

ज़िंदगी आधुनिक आदमीकाम पर, सड़क पर, घर पर तनाव का सामना करना पड़ता है। यहां तक ​​कि आपकी पसंदीदा कार में एक साधारण यात्रा, जो निश्चित रूप से आनंद लाती है, अन्य ड्राइवरों या असावधान पैदल यात्रियों के अशिष्ट व्यवहार से प्रभावित हो सकती है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और, घर पहुंचने पर, आदमी यह भी नहीं सोचता है कि चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो गया है।

तनाव में रहने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को दबा देता है। पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस मामले में तरीके? अध्ययन करने की आवश्यकता साँस लेने के व्यायामया योग, सुखदायक अर्क और हरी चाय पियें।

नियमित यौन जीवन

50 के बाद पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?जब शक्ति संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है तो परिपक्व पुरुष इसमें रुचि रखते हैं। यदि प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है, तो उत्तर सरल है - सेक्स करें। आख़िरकार, टेस्टोस्टेरोन और पोटेंसी आपस में जुड़े हुए हैं। संभोग एण्ड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन संयम के 6 दिनों के बाद रक्त में पुरुष हार्मोन का स्तर तेजी से गिर जाता है।

यदि आपकी कामेच्छा कम है और आप विपरीत लिंग के प्रति बिल्कुल भी आकर्षित नहीं हैं, तो आप जैविक पूरक लेने का प्रयास कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और पैल्विक अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ रहने से भी एण्ड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उसे किसी रेस्तरां में आमंत्रित करने और फ़्लर्ट करने की ज़रूरत नहीं है। यह एक महिला को अपनी कार स्टार्ट करने, भारी बैग घर ले जाने, टूटे हुए उपकरण को ठीक करने, या एक बार किए गए वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तब आदमी आत्मविश्वासी और पूर्ण महसूस करता है और इससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिलती है।

दवा से इलाज

जब आप अपने आप टेस्टोस्टेरोन को सामान्य तक नहीं बढ़ा सकते, तो आपको दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। थेरेपी का उद्देश्य है:

• लापता हार्मोन का प्रतिस्थापन;
• इसके उत्पादन की उत्तेजना.

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट दवाएँ लेते हैं दवाइयाँ, तो आहार और स्वस्थ जीवन शैली मदद नहीं करेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड ग्रंथि में व्यवधान है। एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के साथ मिलकर अच्छा काम करती हैं। कृत्रिम हार्मोन जारी होता है:

• कैप्सूल और गोलियाँ;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान;
• पैच, जैल, क्रीम।

दवाएँ एण्ड्रोजन बढ़ाती हैं:

• ट्रिबेस्टन टैबलेट (उपचार का कोर्स और खुराक केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, चिकित्सा इतिहास, आयु, वजन और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति पर आधारित होता है)।
• एम्पौल्स में टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट - मांसपेशियों में वृद्धि करता है, ताकत का स्तर बढ़ाता है, शुक्राणु उत्पादन सुनिश्चित करता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• कैप्सूल में टेस्टोस्टेरोन अंडेनोनेट - पुरुष हार्मोन के विकास को नियंत्रित करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, सुधार करता है चयापचय प्रक्रियाएं, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड अच्छा करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है।
• पैच में मौजूद एंड्रोडर्म टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से सामान्य स्तर पर लाने में मदद करता है, उपयोग में आसान है, और हार्मोनल उछाल से बचते हुए समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है।

समस्याओं का सामना न करने और उम्र की परवाह किए बिना हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• अधिक भोजन न करें. भोजन को तोड़ने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और साथ ही हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया भी बाधित हो जाती है। साथ ही, लगातार अधिक खाने से अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। रात में खाना विशेष रूप से अवांछनीय है।
• यौन रूप से सक्रिय रहें. आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आप ऐसा नहीं करना चाहते हों। संयमित यौन जीवन जीने के लिए यह काफी है।
• यदि संभव हो तो संपर्क से बचें अप्रिय लोग. जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा पर छाप छोड़ता है और कुछ मामलों में तनावपूर्ण हो जाता है। तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद खतरनाक होता है।
• धूप सेंकना. सूरज की रोशनी में विटामिन डी सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
• अपने आप को संयमित करें. पानी डालने से एण्ड्रोजन का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जब आप शराब पीने से बिल्कुल भी नहीं बच सकते, तो आपको इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करना होगा।
• ज्यादा चलना। यदि काम घर के नजदीक है, तो गाड़ी चलाने की अपेक्षा पैदल चलना बेहतर है। चलते समय की जाने वाली सरल गतिविधियों के दौरान, अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, समान रूप से लहराते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अंडरवियर ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।
• सहायता शेष पानी. एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए साफ पानीएक दिन में।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, परिपक्वता की दहलीज पार कर चुके पुरुषों को उत्कृष्ट मूड में रहना चाहिए, हर दिन का आनंद लेना चाहिए, वे जो करते हैं उससे प्यार करना चाहिए, अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, सही खाना चाहिए और भविष्य को आशावादी रूप से देखना चाहिए।