Молочна дієта проти живота меню. Які продукти краще вживати при правильному харчуванні для схуднення? Коротка молочна моно-дієта
Смак молока багатьом знайомий із самого дитинства, починаючи з грудного годування. Часто в дитячому віціхотілося напитися молока, воно давало ситість, випивши склянку молока легко можна відмовитися від сніданку, або вечері.
Можна з упевненістю сказати, що молоко корисне як дорослим, і дітям. Енергетична цінність молока безперечна, в молоці міститься достатня кількість жирів, білків і прості вуглеводи, що легко засвоюються, а також вітаміни і мінеральні речовини, крім цього молоко містить кальцій, необхідний для міцності зубів і кісток.
Дієтологи розробили цілу низку молочних дієт, починаючи з одноденних і закінчуючи тривалими тижневими дієтами.
Зміст [Показати]
Молочні дієти
Бананово-молочна дієта
Найбільш проста та смачна дієта, Розроблена Джоном Харропом в 1934 р. Триває дієта тиждень, за бажання дієту можна використовувати як розвантажувальну на 2-3 дні. Бананово-молочна дієта досить проста, потрібно з'їдати 3 банани і випивати 3 чашки молока за добу, важливо дотримуватися режиму, якщо з'їжте більше бананів, можливо запор.
Інший варіант триденної бананово-молочної дієти
Досить жорсткий, але оригінальніший. Три рази на день потрібно пити бананове - молочний коктейль, розділивши на три прийоми, щоразу збиваючи в блендері склянку молока та банан. За бажання молоко замінити йогуртом, кефіром. Дотримуючись дієти, можна пити воду, приблизно 1,5 -2 літри на день. Дотримуючись дієти, ви позбавитеся від 3 кілограм. Якщо вам сподобається молочна дієта, її можна повторити не раніше, ніж через місяць.
Дієта на молочних продуктах
Любителям бананів і молока, можливо, більше сподобається менш строга дієта на молочних продуктах, яка розрахована на тиждень. Основна суть дієти: сніданок і вечеря складатиметься виключно з бананів і молока. В обід можна будь-яку їжу (яка поміщається в кавову чашку), фруктовий салат, йогурт, шматочок відвареної рибиЩоб ви не придумали, головне щоб їжа була корисна і некалорійна. Протягом тижня можете міняти продукти, що містять корисні вітаміни та мікро компоненти. На дієті зниження ваги відбувається повільніше, але після дієти ви зможете довгий часзалишатися у гарній ваговій формі.
Молочно-бананова дієта для схуднення на 5-7 кілограм
Цікавий варіант розроблений дієтологами: молочно – бананова дієта, за допомогою якої можна схуднути на 5-7 кілограм.
Меню молочно-бананової дієти
- 1 день: 3 літри 1% молока, 9 бананів, 500 г відвареної риби. Продукти поділити на 3 прийоми.
- 2 день: 3 літри молока, 9 бананів, 300 г риби.
- 3 день: 2 літри молока, 6 бананів, 200 г відвареної риби (м'яса).
- 4 день: 2 л. молока, 6 бананів, 100 г риби (м'яса).
- 5 день: молоко 2 літри, банани 9 шт.
- 6 день: 2 літри молока, 6 бананів.
- 7 день: 1 л. молока, 6 бананів.
Молочно-бананові дієти сподобалися багатьом, не тому, що вони очищають організм від шлаків і токсинів, а й добре схуднути, також схуднення відбувається без виснажливих фізичних вправ. Також такі комбіновані дієти сприяють зміцненню волосся та нігтів.
Молочно-фруктова дієта
Молоко з фруктами добре чистить організм, до того ж фрукти, що містять корисні вуглеводи, сприяють насиченню організму. Триває молочна дієта тиждень, після, ви станете стрункішим і схуднете на 6 кілограм. Дотримуючись дієти, забороняється додавати цукор, але можна мед.
Меню молочної дієти
- Сніданок: несолодка кава з додаванням молока або чай з медом, порція йогурту, банан.
- Обід: овочевий салатз огірків, йогурт, або сир (сирна маса), фрукти, відварене яйце, ряжанка або кефір.
- Полудень: 200 г сиру, додавши молока.
- Вечеря: йогурт, груша.
Молочно-фруктова дієта №2
Дотримуючись фруктово-молочної дієти, важливо дотримуватися режимів харчування, від цього залежатиме результат, на дієті ви зможете позбутися 5 кілограм. Незважаючи, що фруктово-молочна дієта сувора дозволяється пити чай, каву.
Меню молочно-фруктової дієти
- Починається день із сніданку: чашка чаю чи кава з молоком.
- Через 2,5-3 години: 200-230 г сиру.
- Через 2,5-3 години: 200 г будь-яких фруктів (за винятком винограду та бананів).
- Через 2,5-3 години: склянка кефіру, ряжанки або йогурту, кисле молоко.
- Через 2 години: 200 г улюблених фруктів.
Молочно-рослинна дієта
Молочні дієти можна застосовувати не тільки людям, для боротьби з надмірною вагою, але й людям із серйозними проблемами зі здоров'ям, є спеціальна рослинна дієта, яку призначають при цукровому діабеті У дієтах насамперед заборонено цукор, сіль та бажано, щоб дієта проходила під контролем лікаря.
Молочно-рослинна дієта, яку розробив американський лікар - натурапат Гаррі Бенждамін більше підійде людям із захворюваннями кісткової системи-рахіту, остеопорозу, артриту. Основна суть дієти в тому, що через кожні дві години, починаючи з 8 ранку до 8 вечора, потрібно випивати склянку молока. На другий день дієти, продовжуєте пити молоко, але вже за півтори години. Третій день дієти, п'єте молоко через кожну годину. Молоко має бути кімнатної температури. Пити молоко треба повільно.
Крім молока дозволяється вживати продукти: чорний хліб, овочі, горіхи, фрукти, сухофрукти, яйця некруто, нежирний сир. Триває молочно - рослинна дієта рівно тиждень, після дієти протягом двох днів щогодини потрібно пити молоко. На третій день ви можете їсти звичайну їжу.
Молочно чайна дієта
Звичайно дієта на любителя, не всі люблять у чай додавати молоко, можливо варто спробувати, тому що це розвантажувальна дієтадля схуднення, що триває два дні. Весь сенс дієти: щодня потрібно випивати 1,5 літра спеціального чаю, до якого додано молоко. Крім молочного чаю, можна пити воду.
Перш ніж почати дотримуватись дієти, потрібно правильно приготувати молочний чай. Для приготування чаю потрібно закип'ятити 1,5 літра молока, зняти з вогню, додати 3-4 ложки чорного або зеленого чаю, залишити на 20 хвилин|мінути|, щоб він настоявся. Після того, як молочний чай настоявся, потрібно процідити та пити протягом дня у підігрітому чи холодному вигляді.
Є також другий спосіб приготування молочного напоюпростіше, наливаєте півсклянки окропу, додаєте чайну ложку чаю чекаєте доки чай завариться, вливаєте півсклянки молока. При заварюванні чаю можна використовувати розсипний чай або пакетики.
Чайно-молочна дієта допоможе вам схуднути на півтора кілограми. Молочний чайвідмінний сечогінний і жовчогінний засіб: ви очистите організм від шлаків, отримаєте заряд енергії, бадьорості, припливу сил. Варто зауважити, що дієта повинна тривати не більше двох днів.
Критика та думки про дієту
Дієта викликала безліч різних суперечливих думок, одним сподобалася, інші просто розкритикували молочні дієти.
Ті, хто зважився випробувати тижневу молочну дієту, помітили, що дієта - голодна, хоча ті хто витримав дієту, змогли позбутися 5-10 кілограм. При дотриманні дієти важливо використовувати нежирне молоко і бажано домашнє, оскільки магазинне має шкідливі добавки.
Відгуки серед жінок на форумах про молочну дієту:
1) На триденній дієті, завдяки якій можна схуднути на 2 кілограми, жінка трохи порушила дієту і при виникненні голоду пила йогурт, але результатом все одно задоволена.
2) Жінка зважилася продовжити молочну дієту і дотримувалась її 1,5 місяця і не дарма, після дієти, схудла на 12 кілограм. Скільки днів дотримуватись дієти залежить від кожного індивідуально, головне, правильно підібрати для себе дієту і витримати її до кінця.
Препарати за допомогою яких можна схуднути:
- Сироп для схуднення - «Mangosteen»- у 10 разів збільшує швидкість спалювання жиру (До 15 кг за 4 тижні)
- Унікальний коктейль для схуднення - Кілер Калорій- творці коктейлю обіцяють скидання ваги до 12 кг за 4 тижні.
- Спрей для схуднення - HOT PEPPER & ICE SPRAY- Творці спрею пишуть, що можна прийти до результату мінус 24 кг за місяць!
Прошу тих хто випробуває цю продукцію, написати якого результату ви отримали, щоб я міг прибрати зі списку те, що не працює, або до працюючих засобів залишити ваш відгук. Відгуки надсилає на пошту
Досі не можете вибрати дієту? Ви схуднете швидко та із задоволенням, якщо знайдете відповідну систему харчування. І у нас є пропозиція – молочна дієта, яка стане для вас відправною точкою у світ схуднення.
Молоко як дієтичний продукт не має великої популярності серед дівчат. Все тому, що ходить багато чуток про користь та недоліки даного продукту. Однак ми розвіємо ваші сумніви. Адже за допомогою молока можна схуднути! Бажаєте дізнатися, як саме це працює? Тоді читайте нашу статтю.
Чому корисно пити молоко
Молоко - корисний продукт, який важливий для нормального функціонуваннябагатьох систем життєзабезпечення. Багатий склад стимулює правильний розвиток, зростання волосся та нігтів. Також молоко містить білок, що бере участь у побудові нових тканин та ферментів.
Розщеплення даного продукту вимагає витрат енергії від організму, тому його переробку витрачається більше калорій, ніж надходить спочатку. Так, молочні жири легко засвоюються, не відкладаючись по боках.
Обмін речовин грає головну роль процесі схуднення. А молоко, як володар жирних ненасичених кислот, фосфоліпіди, допомагає його налагодити.
Не секрет, що під час дієти організм втрачає левову частку корисних речовин. З молоком така проблема вас не торкнеться, тому що до його складу входять вітаміни A, E, B, K. Тому людина не повинна виключати її зі свого раціону.
Правильна робота кишківника має важливе місце при схудненні. Щоб уникнути проблем із мікрофлорою, пийте молоко. Лактоза, що є в коров'ячому напої, бере участь у розвитку біфідобактерій, які, своєю чергою, нормалізують роботу кишечника.
Молочний удар по зайвій вазі
Система харчування, як неважко здогадатися, ґрунтується на застосуванні молочних продуктів для схуднення. Використовуючи їх як дієтичні, ви не відчуваєте дефіциту поживних речовин та почуття голоду. Це дозволяє наситити організм та покращити травлення.
Дієта спалює жир завдяки кальцію. Вченими доведено, що з його низькому змісті уповільнюється процес обміну речовин. Таким чином, отримуючи кальцій із молочної продукції, ви впливаєте на розщеплення жиру та його виведення. Усього 0.5 л. містить добову нормуцього «кальцію для схуднення».
Враховуючи всі викладені факти, цю методику можна назвати ефективною та дієвою. Тому включайте в дієтичне менюнезамінний продукт для зниження ваги та оздоровлення всього організму!
Недоліки молочного схуднення
Хоча молочні продукти мають безліч позитивних якостейварто відзначити і недоліки, які складуть повну картинупро програму схуднення:
- По-перше, мінусом є те, що молоко не може виступати постійною основоюзниження ваги. Схуднення за його допомогою триває трохи більше 2 тижнів, ніж завдати шкоди організму.
- По-друге, при надмірному вживанні молочного продуктувиявляються порушення травлення та випорожнення.
- Також ті, хто худне, відзначають, що під час дієти на молоці почуття голоду все-таки іноді присутнє, хоча методику відносять до найбільш щадних видів.
Є й протипоказання, що обмежують деякі категорії людей від позбавлення кілограмів за допомогою молочного методу, це:
- лактозна непереносимість;
- алергія на коров'ячий білок;
- підлітковий вік;
- вагітність та період годування груддю;
- гастрит та виразка;
- хвороба нирок та сечової системи.
Уважно вивчайте склад молочних продуктів, тому що вони можуть містити глютен, на який деякі мають алергію.
Молоко під час вагітності
Молочну продукцію під час вагітності пити дозволяється. Коли дівчина почувається добре після кружки молочка, вона їй підходить.
Однак якщо до зачаття жінка не мала алергії на коров'ячий напій, то в цей період все може змінитися. Це пояснюється тим, що на жіночий організмпосилюється навантаження, тому продукти, що підходили раніше, спричиняють алергію.
Якщо випивши молоко, ви помітили почервоніння на шкірі чи свербіж, то з раціону його краще виключити. Описані умови поширюються на лактаційний період.
Вибираємо продукт правильно
Щоб організм почав спалювати жирові відкладення, Треба скласти спеціальне меню. Для початку займемося пошуком правильного молока:
- Найкращий варіант - це знежирене. Можна вибрати напій із низьким відсотком. Для дієтичного харчування він підходить, тому що найменш калорійний. Але відмовлятися і від звичайного коров'ячого молока годі було. Воно має низький показник – 58 ккал. на 100мл.
- Як альтернатива на допомога прийдета козяче, у ньому 67 ккал. на 100мл.
- Не варто виключати топлені види. Такий продукт не перевищує калорійності козячого і не поступається йому на користь.
- Для різноманітності можна використовувати соєве та кокосове молоко.
- Сухе сміливо виключайте з раціону та забудьте про нього. На 100 р такого виду припадає 479 ккал. і ніякої користі! Згущене молоко також вирушає в дальній кут.
Тому віддавайте перевагу коров'ячому або козячому виду продукту з меншим вмістом жирності.
Заборонені та дозволені продукти
Розібравшись із вибором молока на дієті, приступимо до іншої їжі. Зазначимо, що дозволено споживання інших кисломолочних продуктів, наприклад, йогурту, сиру, сироватки та кефіру. Але в меню вводити їх варто поступово.
Вибір дозволеної їжі залежить від варіанта дієти. Тому обмовимо загальні правила обмежень:
- виключіть з раціону жирну та смажену їжу;
- забудьте про ковбаси та сосиски;
- не їжте борошняні виробита солодощі;
- не пийте алкоголь та газування.
Намагайтеся їсти:
- свіжі овочіразом із фруктами;
- макарони та спагетті з твердих сортів пшениці;
- різні крупи: гречку, рис та перловку;
- нежирне пташине м'ясо та рибу.
Також не забувайте пити чисту воду – не менше 2 л. в день. Можете заварити зелений чай чи трав'яний відвар.
Дотримання цих принципів допоможе швидко і легко схуднути. Якщо ви перейдете на правильне харчування без суворих обмежень, то можете худнути до 3 кг. за місяць.
Молочне схуднення – можливі варіанти
Важливим нюансом при схудненні є правильно підібрана методика. Щоб ви не помилилися з вибором та знайшли відповідну дієтуМи розповімо про види існуючих програм зниження ваги.
Не забудьте про те, що кількість скинутих кілограмів залежить від початкової маси.
Жорстка дієта для сильної волі
Методика із суворим обмеженням у їжі підійде далеко не кожному, тому оцініть свої сили відразу, щоб уникнути зривів. Програма триває від 3 до 5 днів:
Якщо ви продовжили дієту, то наступну добу повторюйте раціон 3-го дня.
Дана методика жорстка, через що підходить тільки людям з міцним здоров'ям. Під час схуднення губиться від 1 до 3 кг. Однак вага повернеться, якщо з дієти вийти неправильно.
Рослинна дієта
Молочно рослинна дієта підходить дівчатам, які не готові до повній відмовівід їжі. Тому в їхнє меню входять каші (манна, рисова), яйця, страви з овочів, наприклад, суп або запіканка. Пити можна молоко, чай, кисіль та компоти.
Готуйте страви з дозволених продуктів, поєднуючи їх із кисломолочними. Їсти слід через кожні 3 год., але обсяг порції не повинен перевищувати 200 г. Таким чином, ви можете дотримуватися дієтичного плану як 5 днів, так і 20, тому що ваше меню різноманітне та збалансоване.
Метод із додаванням фруктів
Програма сподобається багатьом, тому що вона низькокалорійна та смачна. До молочної їжі додавайте різні фрукти: яблука, груші, апельсини. Дозволено і сухофрукти, наприклад, фініки та чорнослив.
Намагайтеся дотримуватися наступного плану:
Плануйте меню самостійно, проявіть фантазію та приготуйте страви на свій смак. Коли ви їсте те, що подобається, то процес схуднення йде швидше.
Експрес-курс на бананах
Бананово-молочна дієта створена для ласунів. Худаючи з її допомогою, ви не зазнаєте потягу до солодкого.
Методика триває 3 дні, за які, за словами дієтологів, йде 1.5 кг. Протягом доби ви їсте 3 рази по 1 банану та склянці молока. З цих інгредієнтів у блендері також готується коктейль. Для смаку можна додати в напій щіпку кориці або імбиру.
Чайно-молочна система
Простий спосіб очистити організм та втратити 1.5-2 кг. за день.
Як відомо з назви, основу меню становить напій із зеленого чаю та молока. Відвар можна приготувати, просто з'єднавши 2 інгредієнти, або заварювати 2-3 ч. л. зеленого листя в 1 л. гаряче молоко. Молочний чай потрібно пити по кухлі за 30 хв. до їжі. Усього за добу доведеться вжити близько 1-1.5 л.
Цей день включає в себе легені, дієтичні продукти. Відмовтеся від солодощів, копченостей, смаженої та маринованої їжі.
Використовуйте для заварки добірний крупнолистовий зелений чай, а молоко нехай буде низькою жирністю. У поєднанні ці 2 продукти дають відмінний ефект для схуднення - вони виводять надлишки рідини, токсинів та застарілих відкладень.
Худнемо як голлівудські зірки
Розкажемо про дієту, на якій худла Періс Хілтон. Харчування відрізняється по днях тижня, і його слід суворо дотримуватись, щоб отримати результат:
Щоденні порції розділіть на 4-5 прийомів. Обов'язково пийте різну рідину- воду, несолодкий чай, каву та трав'яний відвар.
Хоча дієта строга, результат не змусить вас чекати, і за тиждень піде 5 кг. зайвої ваги.
Легкий метод для початківців
Чи прочитали опис усіх дієт і злякалися, що вони надто суворі? Не турбуйтеся! Ми приберегли загальні поради, які допоможуть худнути навіть новачкам:
- Для початку спробуйте перейти на молочне харчування, їжте сир, йогурт та пийте кефір. Також чудова страва – сирна запіканка.
- Якщо тяжко, то варіть вранці каші, наприклад, вівсянку та гречку. Або з'їдайте дієтичні пластівціз молоком.
- Не виключайте овочеві та фруктові страви, які швидко насичують організм.
- Готуйте супи, наприклад, гречаний.
- Намагайтеся їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.
- Якщо захотіли їсти ввечері, то випийте перед сном філіжанку теплого молоказ додаванням меду. Такий засіб не лише заспокоїть голодний шлунок, а й подарує міцний сон.
Ці прості порадидопоможуть вам звикнути до дієтичним системам, і, звичайно, позбавлять пари зайвих кілограмів.
Дієти по днях
Як бачите, худнути на молочній дієті можна різноманітно та смачно.
Ми знайшли ще 4 ефективні способи, які дадуть бій зайвій вазі.
Монодієта на 3 дні
Любителям швидко і відразу підійде ця жорстка дієта на 3 дні. На такому схудненні можна загубити до 3 кг.
Раціон повторює меню жорсткої методики, яку ми описали на початку списку. Тому, зустрічаючи різні назвизнайте, це одна система харчування для схуднення.
5 днів для ідеального тіла
Дієта на 5 днів менш строга і має меню ширше, ніж перший варіант:
Програма на 7 днів
Незвичайне схуднення пропонує дієта на 7 днів. У перші 4 дні ваш раціон складатимуть однакові продукти, а саме:
- молоко – 0.5 л.;
- сир - 200 г;
- натуральний йогурт – 200 мл.;
- вода – 2 л.
3 дні, що залишилися, харчуйтесь за новим планом:
- м'ясо чи риба - 200 р.;
- йогурт – 200 р.;
- апельсин;
- молоко – 1 л.
Перелічені продукти для схуднення варто розділити на 5 прийомів їжі. Але молоко треба пити окремо, не змішуючи з іншою їжею зі списку.
За перші 4 дні може піти до 2 кг, після – ще 1 кг.
14 днів до стрункості
Для цієї дієти певного меню немає. Якщо хочете випробувати себе на міцність, виберіть будь-який варіант із запропонованих, наприклад, фруктову дієту, і тримати його два тижні. Або скористайтеся порадами для початківців.
Таким чином, просто скорочуючи свій раціон і вживаючи продукти з низькою калорійністю, ви схуднете на 3-5 кг.
Рецепти в скарбничку низькокалорійних страв
Сьогодні пропонуємо поповнити список дієтичних стравсмачними молочними коктейлями, які багатьом припадуть до душі.
Напої зручно брати в дорогу, на шопінг або просто балувати себе, перебуваючи вдома.
Білковий напій
Коктейль готується лише за пару хвилин.
Щоб його спробувати, необхідно змішати у блендері:
- молоко – 200 мл.;
- натуральний йогурт – 200 г.;
- персик – 1 шт.
Домашній коктейль для схуднення малокалорійний дієтичного сніданку. Також він стане заміною насолод для тих, хто дотримується правильного харчування.
Смузі з овочів
Якщо хочете очистити організм та налагодити обмін речовин, то безвуглеводний овочевий напій для вас.
Готується він швидко, а користі багато. Змішайте в мисці блендера:
- молоко – 100 мл.;
- сік селери - 50 мл.;
- сире яйце – 1 шт.
Ситний коктейль
Сидіти на дієті та мріяти про десерт. Вам це знайоме? У такому разі ми покажемо рецепт ситного та солодкого напою, для якого знадобиться змішати такі інгредієнти:
- молоко – 400 мл.;
- банан – 1 шт.;
- кориця – за бажанням.
Бананово-молочний коктейль має лише 80 ккал. на 100мл.
Ви можете приготувати будь-який молочно-фруктовий напій для схуднення, додаючи різні плоди. Наприклад, питний молочно-манговий коктейль.
Вихід із дієти
Головна порада при завершенні дієти – це не накидатися одразу на всю їжу. Наприклад, японська чи вегетаріанська система схуднення мають на увазі правильний вихід.
Почніть поступово вводити в меню заборонені продукти. Якщо ви сиділи на дієті 14 днів, то вихід з неї повинен зайняти близько 2-х тижнів.
Необхідність грамотного закінчення схуднення зазначає дієтолог Кім Протасов.
Відгуки тих, хто худне про молочне схуднення
Влаштувала собі розвантажувальний день для схуднення на молоці та залишилася задоволена. Мінус кілограм, легкість у тілі та відмінне самопочуття. Повторюю процедуру один раз на місяць для підтримки форми.
Тетяна, 24 роки
Дієта для початківців допомогла схуднути мені на 3 кг. за 2 тижні. Поєднувала правильне харчування з фізичними навантаженнямитому швидко прийшла у форму після свят і підтягнула живіт.
Діана, 26 років
Я якось вирішила схуднути по-великому, і обрала одразу жорсткий варіант. З власного досвіду можу сказати, що без попередньої підготовки методика не працює. Те, що я скинула за 3 дні, відразу ж набрала за наступні 2. Напевно, якщо постійно дотримуватися правил харчування, схуднути з нею все ж таки можливо.
Ольга, 32 роки
Схудла до важливою датоюза допомогою триденних обмежень. Змогла витримати жорсткий раціон на молоці та втратила 2 кг.! Такого результату я не очікувала, тепер худнути стало легше.
Ірина, 30 років
Вибрав цю систему, тому що в принципі молоко люблю, і у звичайному житті його п'ю досить часто. Але все-таки стільки молока в меню мій шлунок не витримав. Почалися проблеми зі стільцем. Довелося відмовитись.
Віталій, 27 років
Усі дівчата мріють про стрункою фігурою. І ті, хто її не мають, можуть знайти тонку талію, завдяки молочного схуднення. Однак слідкуйте за своїм самопочуттям. Тижня на суворих дієтахще нікому не принесли справжньої краси та здоров'я.
Про цю програму боротьби з зайвою вагоюсперечаються лікарі, дієтологи, фітнес-тренери та прості обивателі. Одним вона допомогла скинути до 10 кг та більше. Інші набули лише хронічних розладів шлунка. А все тому, що спрацьовують індивідуальні особливостіорганізму. Чи варто молочна дієта для схуднення витрачених на неї часу та зусиль?
Принцип дії
Дієта на молочних продуктах отримала право на існування завдяки тому впливу, який надає на організм:
- підтримує оптимальний баланс поживних речовин, тому вважається безпечною для використання навіть у найжорсткіших варіантах;
- завдяки високому змістубілків, забезпечує повноцінне харчуванняклітин;
- швидко і надовго насичує;
- забезпечує постійний білковий обмін, що дозволяє зберегти м'язовий рельєф;
- прискорює метаболізм і ліпідний обмін, який призводить до поступового розсмоктування навіть вісцерального жиру, тому її часто рекомендують як важку артилерію проти живота і талії, що розпливлася;
- нормалізує травлення, покращуючи мікрофлору шлунка.
Шкода
Яку шкоду можуть містити в собі такі корисні та багатьма улюблені молочні продукти?
- Освіта атеросклеротичних бляшоку крові, які призводять до інсульту та інфаркту;
- алергічні реакції;
- оскільки більшість тих, хто худне, змушені купувати промислове молоко, разом з ним вони споживають антибіотики, бактерії, пестициди і холестерин;
- проблеми у перетравленні призводять щонайменше до процесів бродіння у животі, метеоризму і діареї, а гіршому разі - до серйозних шлункових розладів;
- галактоза - цукор, який не засвоюється і не виводиться з організму, тому відкладається на кришталику очі, що, на думку лікарів, призводить до катаракти та інших проблем із зором.
Люди відмовляються не тільки від подібної дієти, а й від вживання молочних продуктів загалом, начитавшись про їхню шкідливість. Насправді потрібно вміти відокремлювати зерна від полови. Навіть посилання на наукові дослідженняможуть виявитися лише мильною бульбашкою. А ось той факт, що на молоці виросло велика кількістьпоколінь, дорогого вартує.
Негативні наслідки можливі лише за наявності протипоказань, до яких належать:
- індивідуальна нестерпність;
- схильність до алергічних реакцій;
- дефіцит ферменту лактази;
- відкладення в судинах солей кальцію;
- фосфатні камені у нирках;
- вік після 50 років (збільшується ризик атеросклерозу);
- проблеми із травленням.
Перед початком схуднення має сенс пройти обстеження та отримати дозвіл у лікаря.
Про кефір.Кефір - кисломолочний продукт, що ідеально засвоюється організмом. Його називають напоєм довгожителів, оскільки він має омолоджуючі та антиоксидантні властивості.
Можна вживати виключно молоко, а можна й інші продукти із кисломолочного ряду. Їхня калорійність допоможе вам правильно сформувати добовий раціон.
- Вибирайте продукти або знежирені або з найменшим відсотковим показником жирності.
- Молочні напої слід пити за 1-1,5 години до основного прийому їжі.
- Категорично не можна вживати їх після їжі.
- Для різноманітності не лінуйтеся робити протеїнові коктейлі з кисломолочних напоїв, ягід та фруктів.
- Не рекомендується поєднувати сливи, копченості, соління, ковбаси, здобну випічку, сирі овочіта молочні продукти. Це закінчиться шлунковим розладом.
- Якщо схуднення тривале, включайте до раціону курячі грудкиі нежирну рибу, щоб уникнути виснаження.
- Для швидкого схуднення дієту доведеться доповнити фізичними навантаженнями.
- Щоб уникнути запорів, найбільша кількістьмолочки потрібно постаратися вжити на сніданок та обід. Вечеря нехай буде легкою та овочевою.
- Через розмаїття білків у раціоні може виникнути неприємний запахз рота. Його прибираємо жуйкою і зеленим чаємз корицею. Через 3-4 дні він пройде.
Усе неприємні моментиможна обійти, якщо знати, як правильно харчуватися відповідно до порад дієтологів.
Варіанти дієти
В рамках молочної дієти можливе вживання додаткових продуктів. Вони роблять раціон більш збалансованим, є профілактикою виснаження, допомагають витримати остаточно.
- Молочно-рослинна
Одна з найефективніших та збалансованих. Істотно розширює діапазон дозволених продуктів. Додатково можна харчуватись фруктами, овочами, зерновими (дуже обмежено через велику кількість вуглеводів), ягодами, горіхами, травами. Складаючи меню, не забудьте про них енергетичну цінність. Вибирайте лише найнижчу калорійну їжу.
Дозволяє схуднути на 5 кг за 7 днів. Добре переноситься, так що багато хто продовжує сидіти на ній і далі. Підсумок – 10-12 кг на місяць.
Молочна дієтаможе виявитися дуже дієвою для багатьох людей, якщо їхня мета - схуднення та оздоровлення організму. Ніколи не завадить повернути тілу деякі природні функції, втрачені ним разом із прожитими роками. Тим більше за допомогою такого давно знайомого та улюбленого продукту.
Зазвичай, молочні продукти підходять всім, незалежно від віку, статі, ваги тощо. буд. Виняток становить лише кілька відсотків від населення. Є люди, у яких індивідуальна нестерпність до молока перейшла до розряду алергічних захворювань. Їх, зрозуміло, молочна дієта протипоказана.
Молочна дієта для схуднення не нова, вона перевірена часом і має багато прихильників.
Кому корисне молоко
Молоко - популярний продукт, який відомий кожній людині з раннього дитинства. У міру дорослішання ми перестаємо пити молоко і вживати кисломолочні продукти в таких великих кількостях, як це було у дитинстві. Однак для гармонійного розвитку молочні продукти потрібні кожній людині та в її "дорослому" житті. Зовсім невипадково новонароджена дитина перші кілька місяців харчується лише молоком. Адже молоко містить безліч корисних речовин, необхідні зростання.
Як молоко діє на організм і що входить до складу молока
Мало хто розглядає молоко як продукт багатий на самі різними речовинами. Ми звикли чути з дитинства, що молоко - корисне здоров'ю. А як корисно, чому - не вникаємо у сенс. Тим не менш, склад звичайного коров'ячого молока включає не менше ста різних компонентів. Це мінеральні речовини, амінокислоти, вітаміни, ферменти, жирні кислоти, молочний цукорі т.д.
Завдяки молочним білкам організм людини збагачується незамінними амінокислотами, які синтезуються самостійно, а можуть надходити лише з їжею. До таких кислот відноситься метіонін - сірковмісна амінокислота, яка нормалізує процес холестерину і дуже важлива для роботи печінки. Достатня кількістьМетіоніну гарантує профілактику такого захворювання, як атеросклероз. Імунні тіла та гормони, що містяться в молоці, збільшують опірність організму різним захворюваннямта захищають від бактерій.
Чим вищий у продуктах вміст жирів, тим більше в них розчинено вітамінів. У молоці містяться жиророзчинні вітаміниЕ, А, К і Д. Багаті молочні продукти та вітаміни, які розчиняються у воді. Це В 1, В 2, В 6, В 12, пантотенова і фолієва кислоти, біотин та ін. Крім того, саме з молока організм людини отримує необхідний йому кальцій. Вікові змінив кісткових тканинахвідбуваються багато в чому тому, що кальцій вимивається з кісток і вони стають крихкими. Хороше засвоєннякальцію забезпечує лактоза, що міститься в кисломолочних та молочних продуктах.
Для людей, які страждають на гастрити дуже корисно часте вживаннямолока, особливо козячого. Воно впливає на слизову оболонку шлунка, відновлюючи природне середовищета сприяючи поліпшенню травлення. А кому не відомий популярний рецепт від безсоння – склянка теплого молока з однією ложкою меду? Молоко рекомендують пити увечері при порушеннях нічного сну.
Молоко як засіб для схуднення
Постійно виводячи власне тіло частими дієтами, розвантажувальними днями, фізичними навантаженнями і обмежуючи себе багато в чому, ми попутно з схудненням, виснажуємо організм, доводячи себе до знемоги. Молочна дієта для схуднення кардинально відрізняється від інших дієт саме тим, що молоко заповнює речовини, що бракують організму. Ефект від молочної дієти ґрунтується на покращенні роботи травних органів , отже, на прискоренні обміну речовин. Шлунок починає працювати краще та якісніше.
Щоб схуднути на молоці, потрібно вводити до раціону якомога більше молочних та кисломолочних продуктів. Робити це найкраще поступово, поєднуючи йогурти, знежирений сир, нежирне молоко тощо з іншими низькокалорійними продуктами. За тиждень або за 10 днів такого харчування ви, без особливих зусиль, зможете втратити у вазі до 6-ти кг зайвої ваги. Залежно від бажання ви можете підібрати для себе найбільш комфортну дієту. Молочні дієти відрізняються за рівнем поєднання молока з іншими продуктами.
Жорстка молочна дієта для схуднення
Така дієта призначена для наполегливих та цілеспрямованих людей, які рішуче готові йти до кінця. Жорстка молочна дієта – це монодієта, до складу якої входить лише молоко. Передбачена монодієта для 7 днів. Для правильного застосуваннядієти розрахована спеціальна схема, дотримуючись якої можна досягти максимального ефекту. Залежно від потреб організму рекомендований час вживання молока з 8-ї ранку до 8-ї вечора.
Денна нормаз розрахунком на кожен день:
- першого дня слід випивати по одній склянці молока кожні дві години;
- у другий день - по одній склянці кожні півтори години;
- третій день передбачає вживання молока по одній склянці щогодини;
- в чотири дні, що залишилися, потрібно пити по одній склянці молока кожні півгодини.
З твердої молочної дієти потрібно виходити поступово. У перший і другий день після закінчення дієти (відповідно це 8-й та 9-й дні після початку), у першій половині дня п'ємо по одній склянці молока кожні дві години, а по обіді можна їсти легкі овочеві салати. Далі можна переходити на нормальний режим живлення.
Даний спосіб позбутися зайвих кілограмів достатньо ефективно прибирає жирові відкладення на животі. А як відомо, це одна з найбільш проблемних зон. Поєднуйте монодієту з нескладними фізичними вправамиі за тиждень ви не впізнаєте своє тіло.
Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, можете спробувати вкорочений варіант монодієти. Вона розрахована лише на три дні, але обмежена певною кількістю молока. На кожен із трьох днів молочної дієти припадає один літр молока. Чотири склянки потрібно випити за чотири прийоми. Час вживання можна вибрати самостійно. Бажано з проміжком о третій годині. За один день такої дієти втрачається один кілограм зайвої ваги.
Легка молочна дієта
Не всі люди зможуть витримати семиденне вживання лише молока. Для таких людей пропонується більш щадна дієта, в якій свіже молоко практично відсутнє. У цій молочній дієті свіже молоко замінюється кисломолочними продуктами.
Зразковий денний раціонможе виглядати так:
- на сніданок випиваємо одну склянку кефіру, йогурту чи неміцного чаю з молоком;
- через дві години - другий сніданок, що складається з знежиреного сиру(200 грам);
- на обід можна приготувати легкий салат, заправлений кефіром чи йогуртом, сирну або сирно-фруктову запіканку та інші низькокалорійні молочні страви;
- вечеря складається з однієї склянки чаю з молоком, ряжанки або кефіру.
Ця дієта сприймається значно легше через можливість чергувати деякі молочні продукти. Розраховано полегшену молочну дієту для схуднення на тиждень. За цей час можна схуднути на 5-6 кг.
Молочно-рослинна дієта для схуднення
Така дієта призначена для тих, кому дуже складно обходитися без звичного набору продуктів.
Це змішана дієта, до складу якої, крім молока, можуть входити такі продукти: зернові каші, яйця, овочевий або молочний суп, бринза, свіжі овочі та фрукти, висівковий хліб. З напоїв допускається вживання мінеральної води, фруктових або овочевих соків, компотів, киселів та чаю (бажано з молоком).
Страви з цих продуктів можна готувати на свій смак, поєднуючи з кефіром, молоком, йогуртом, сиром, ряженкою і т. д. Зрозуміло, потрібно уважно стежити за кількістю споживаної їжі. За один прийом вага страви не повинна перевищувати 200 гр. Проміжок між їдою становить 2-3 години.
Молочна дієта з додаванням фруктів
Ця дієта найбільш легко сприймається організмом і дозволяє схуднути протягом тижня на 4-5 кг. Крім того, що фруктово-молочна дієта корисна, вона ще й смачна.
Починати потрібно з нейтрального сніданку – несолодкий чай із додаванням молока. Другий сніданок, через 2-3 години, складається з 200 г знежиреного сиру. Через чергові 2-3 години потрібно з'їсти 200 гр будь-яких кислих фруктів. Це можуть бути солодкі яблука, груші, персики, банани, чорнослив і т.д. наступний прийомїжі випиваємо одну склянку ряжанки, кефіру або йогурту. Закінчується день фруктово-молочної дієти прийомом 200 г фруктів.
Вибір продуктів для молочної дієти
Для оздоровлення організму та позбавлення від зайвої ваги бажано дуже ретельно вибирати молоко та кисломолочні продукти. Найкраще, якщо це буде натуральне, а чи не порошкове молоко.
Звертайте увагу на жирність, Вказану на упаковці. Найбільш переважна жирність молока для молочної дієти - 5% .
Молоко не повинно бути кип'яченим. Всі найнеобхідніші та корисні речовинимістяться саме у свіжому молоці. Можна підігріти молоко до 60-70 градусів, не доводячи до кипіння і не руйнуючи його структуру.
Оскільки між їдою допускається вживання води, вибирайте воду мінеральну негазовану.
Молоко на варті вашої краси
Крім можливості привести свою фігуру в чудовий стан, потрібно знати, що молоко успішно використовується і в косметології. Паралельно з молочною дієтою для схуднення ви можете упорядкувати своє волосся, шкіру, нігті і т.д.
Наприклад, пересушені або січене волосся відновлює таким чином: за півгодини до миття голови наносять на волосся, підігрітий до кімнатної температури, кефір. Укутують голову з кефірною маскоютеплою хусткою або рушником, а безпосередньо перед миттям, обполіскують волосся чистою водою.
Сир, загорнутий у марлю, якщо потримати його протягом 20-ти хвилин на втомлених століттях, знімає набряклість і позбавляє мішків під очима. А змішавши мелену каву, сметану та мед, отримаємо чудовий скраб для тіла. Завдавши такої скрабна шкіру і залишивши на кілька хвилин, після змивання ви побачите, що шкіра стала пружною, чистою та бархатистою. Зовсім невипадково багато SPA-салони сьогодні практикують таку процедуру як " Ванна Клеопатри".
Про можливості молока людству відомо з давніх часів. Для надання своїй фігурі витончених форм і підтримки краси, жінки використовують молоко вже багато тисячоліть.
Молочна дієта для схудненнядає результат, перевірений століттями.
Існує багато різних систем харчування з загальною назвою"молочна дієта", заснованих на вживанні молока та молочних продуктів. Найбільш популярні молочна монодієта на 3 дні та дієта на молоці тривалістю 7 днів.
Під час молочної дієти організм насичується кальцієм, що позитивно впливає на обмінні процеси у кістковій та ендокринній системах.
Усі варіанти молочної дієти низькокалорійні. У раціоні повинні бути лише корисні, нежирні продукти. Їжу потрібно готувати щадними способами - відварювання, запікання та гасіння.
Результат молочної дієти також залежить від якості молока та молочних продуктів. Для монодієти, розрахованої на 3 дні, рекомендується домашнє молоко. Раціон 7-денного варіанта включає лише молочні продукти низької жирності.
Переваги молочної дієти
Молочна дієта ефективна у будь-якому варіанті. Вона підійде тим, кому потрібно терміново позбутися зайвих кілограмів, мінімізувавши шкоду здоров'ю. У середньому виска складає 4-5 кг на тиждень.
Молочні продукти надзвичайно корисні для організму, тому що містять багато життєво важливих речовин, Серед яких вітаміни A, B, C та E, мінерали (насамперед кальцій), білок. Кисломолочні вироби багаті на корисні мікроорганізми, що підтримують нормальну мікрофлорукишечника та зміцнюючими імунітет. Під час молочної дієти організм насичується кальцієм, що позитивно впливає на обмінні процеси у кістковій та ендокринній системах.
Завдяки високому вмісту білка в раціоні втрата ваги не впливає на м'язовий тонус.
Недоліки та протипоказання молочної дієти
Молочна дієта не відноситься до збалансованих, тому її не можна назвати безпечною для організму. Особливо це стосується монодієти, яка передбачає вживання протягом 3 днів лише молока. Категорично не рекомендується дотримуватись її довше зазначеного терміну.
При дотриманні молочної дієти відзначається почуття сильного голоду, погіршення загального стану, підвищена стомлюваністьзниження працездатності. Дефіцит клітковини в раціоні часто призводить до проблем із травленням.
Молочна дієта протипоказана людям з непереносимістю молока, підліткам, літнім і ослабленим людям, вагітним і жінкам, що годують. Не варто вибирати цю дієту при захворюваннях травної системита будь-яких хронічних хворобах.
Які продукти дозволені?
При 3-денній дієті дозволено лише молоко.
До раціону молочної дієти на 7 днів входять молоко, йогурт, сир, бринза, пісне м'ясо (курки, індички), нежирна риба, овочі (включаючи картопля), зелень, грейпфрути, апельсини, мед, какао, чиста негазована вода.
Які продукти заборонені?
Забороненими вважаються всі продукти, які не увійшли до списку дозволених.
Меню молочної дієти
Приклад меню молочної дієти на 3 дні:
Приклад меню молочної дієти на 7 днів:
|
Перший-четвертий дні |
Сніданок: знежирений йогурт (200 мл), бринза (250 г), мед (2 ч. л.), медовий напій(150 мл негазованої мінеральної води змішати з 1 ч. л. меду та 1 ч. л. лимонного соку). Обід та вечеря: будь-які низькокалорійні стравиіз дозволених продуктів. |
|
П'ятий день |
Відразу після пробудження: 100 мл гарячої води. Сніданок: знежирене молоко(200 мл) з додаванням 1 ч. л. какао та 1 ч. л. меду. Другий сніданок: грейпфрут чи апельсин, 1 л води випити невеликими порціями. Обід: варена риба (200 г) або стейк (150 г) з лимоном і зеленню, або біле м'ясо (200 г). Полуденок: йогурт (200 мл) з медом (1 ч. л.). Вечеря: овочевий бульйонбез солі (3 чашки) випити протягом 10 хвилин, потім з'їсти 3 тарілки варених овочів(З перервами по 20 хвилин між порціями). |
|
Шостий день |
Сніданок: 1,5 л води випити протягом 2 годин. Другий сніданок: йогурт (200 мл) із медом (1 ч. л.). Обід: бульйон (500 мл), знежирене молоко (200 мл) із додаванням 1 ч. л. какао та 1 ч. л. меду, грейпфрут сік. Вечеря: запечена форель (200 г), порція зелених овочів із вінегретом. Перед сном: йогурт (200 мл) із медом (1 ч. л.). |
|
Сьомий день |
Сніданок: знежирене молоко (200 мл) із додаванням 1 ч. л. какао та 1 ч. л. меду, грейпфрутовий сік, чиста вода (500 мл). Другий сніданок: випити 1 л води (по склянці кожні 30 хвилин). Обід: м'ясо курки або індички (200 г), запечене у фользі або варене, або риба (200 г) та салат із зелених овочів, заправлений лимонним соком. Вечеря: картопля, запечена у фользі, або овочевий салат, заправлений оливковою олією. Перед сном: йогурт (200 мл) із медом (1 ч. л.). |
Порада 1. Під час молочної дієти на 7 днів рекомендується вживати молоко з жирністю до 5%.
Порада 2. Вихід із 3-денної молочної дієти має бути поступовим, не можна відразу повертатися до звичайного режиму харчування та відмовлятися від молока.
Відео з YouTube на тему статті:
Молоко корисне не лише дітям, а й дорослим. Це перший продукт, який з'являється в раціоні людини від народження і є в ньому все життя. З нього готують безліч різних страв, напоїв і навіть використовують для схуднення. На такій дієті вага йде легко і швидко практично без шкоди здоров'ю. Але це при дотриманні правил і точного виконання всіх приписів.
Зміст:
Усі плюси та мінуси молочного схуднення
Молочні продукти – джерело мінеральних речовин, ряду вітамінів та амінокислот. Вони необхідні для збереження м'язів, здоров'я волосся, зубів та шкіри, функціонування організму. Також у молоці містяться лактоальбуміни. Ці речовини позитивно впливають на гормональний фон, знижують рівень стресового гормону кортизолу та сприяють збільшенню серотоніну.
Плюси молочної дієти:
- Швидке схуднення. На добу може піти від 300 до 900 р. Максимальні втрати припадають на перші дні, далі скромніші результати, але йде безпосередньо спалювання жирової тканини.
- Доступність та дешевизна. Основні продукти раціону можна купити у будь-якому магазині.
- Сечогінна дія. Молоко виводить воду із організму. Разом із вагою добре йдуть обсяги, і за 5-6 днів можна втратити цілий розмір.
- Зменшення обсягу шлунка. Воно відбувається за рахунок дрібності раціону, невеликих обсягів порції.
- Високий відсоток засвоюваності. Організм добре приймає молоко та його похідні, швидко та легко переробляє.
Молочна дієта має недоліки. До мінусів можна віднести одноманітність раціону. Навіть у змішаному варіанті складно вживати цілими днями лише молочні продукти та овочі з фруктами. За кілька днів захочеться гарячих страв, м'яса, хліба. Саме з цієї причини дієту складно дотримуватись у зимовий час. Але вона ідеально підходить для весни, коли починає світити сонце, тіло вимагає легкості.
Відео: Молочна дієта: мінус 6 кг на тиждень
Загальні принципи
Основним продуктом раціону є молочні продукти невисокої жирності. З їхньою допомогою за тиждень можна скинути до 6 кг зайвої ваги, але лише за грамотного підходу. Незважаючи на простоту молочної дієти, що здається, дотримуватися її досить складно.
Основні принципи:
- Дрібність. Молоко – їжа. Не треба пити його цілий день без перерв. Проміжки мають становити не менше однієї години.
- Жирність. Усі молочні напої не повинні перевищувати 1,5%. У змішаних варіантах використовують сир з жирністю до 5%.
- Соєве молоко чи кокосове вживати не можна.
- Сумісність продуктів. Часто молочну дієту розбавляють несолодкими фруктами. Важливо їх не їсти одночасно зі свіжим напоєм, щоб не провокувати розлад кишечника.
- За 30 хвилин до вживання молочних продуктів бажано випивати склянку чистої негазованої води.
- Після їди небажано пити воду хоча б 30 хвилин, щоб не ускладнювати травлення.
- Не можна їсти після 20.00, у тому числі й просто молоко. Можна пити чай, воду.
Важливо!Не можна дотримуватися молочної дієти більше 7 днів. Одноманітне харчуванняпризведе до дефіциту деяких важливих речовин, що спричинить слабкість, порушення травлення, зниження життєвого тонусу.
Підготовка продуктів
Якщо молоко куплено над ринком, перед вживанням його потрібно прокип'ятити. Пакетовані пастеризовані продукти цього не потребують. Важливо зважати на терміни придатності, цілісність упаковки. Якщо виникають сумніви щодо якості напою, то можна і його піддати кип'ятінню.
Сир та інші кисломолочні продукти для змішаного варіанту дієти попередньої підготовкине потребують, але також важливо стежити за термінами придатності та дотримуватись правил зберігання.
Жорстка молочна дієта
Суворий варіант, який підходить для цілеспрямованих людей. Основний продукт - незбиране коров'яче або козяче молоко невисокої жирності. Більше нічого вживати не можна. Тривалість від 3 до 5 днів, далі дотримуватись дієти не рекомендується.
Як пити молоко:
- Перший день: по склянці кожні 2 години. Між прийомами допускається вживання будь-якої рідини. Протягом доби може виникнути сильне почуття голоду. Шлунок можна обдурити теплими напоями без цукру: кавою, трав'яним відваром, чаєм.
- Другий день: по склянці кожні 1,5 години. Шлунок вже почав скорочуватися у розмірі, почуття голоду виникає рідше, друга доба переноситься легше.
- Третій день: по одній склянці через кожну годину.
Якщо потрібно молочну дієту дотримуватись довше, то в наступні дні напій вживається щогодини. Допустимо іноді замінювати основний продукт сироваткою, але без будь-яких добавок у вигляді соків, цукру.
Змішаний варіант
Полегшений варіант молочної дієти, в раціоні якої присутні овочі та фрукти з мінімальним вмістом цукру та крохмалю. Бажано вживати їх у сирому чи печеному, відвареному вигляді. Спека заборонена, якщо це не гриль. Для заправки страв можна використовувати сіль, зелень, перець, імбир та соєвий соусбез цукру, але все це додається малими порціями лише для покращення смаку.
Дозволені та заборонені продукти
Які овочі можна їсти: всі види капусти, огірки, болгарський перець, помідори, гарбуз, кабачки. Заборонені продукти: бобові, картопля, морква.
Дозволені фрукти: яблука, цитрусові, ананас, абрикоси, сливи. Не можна - банани, виноград, будь-які сухофрукти, груші та солодкі ягоди.
Пити можна чай, каву та какао з молоком, але без цукру. Молочна дієта дозволяє будь-які трав'яні відвари, настої. Фруктові, ягідні соки та компоти заборонені, оскільки містять цукор, можуть збуджувати апетит.
Зразкове меню на день
Сніданок:склянка молока
Перекус: 150 г нежирного сиру
Обід:овочевий суп із дозволених продуктів, склянка молока, шматочок сиру
Полудень:фруктовий салат з йогуртом та корицею
Вечеря:овочева запіканка 200 г, склянка кефіру
Порада!Прості страви з молочних продуктів будуть набагато смачнішими і перетворяться на десерти, якщо додавати в них корицю, ваніль, імбир. Ці спеції практично не мають калорій, зате покращують смак.
Протипоказання
Основним протипоказанням до молочної дієти є лактазна недостатність та непереносимість основного продукту. Також не варто вдаватися до такої суворої системи при вагітності, під час грудного вигодовування або у дитячому віці. У ці періоди життя харчування має бути максимально різноманітним та збалансованим.
Небезпечні симптоми:
- нудота, запаморочення;
- здуття, розлад роботи кишечника;
- болю в животі;
- набряки рук, ніг;
- проблеми зі шкірою: висипання, підвищення жирності.
При появі хоча б одного з цих явищ схуднення слід призупинити. Якщо є хронічне захворюваннятравної або ендокринної системи, перед дотриманням монодієти на цілісному молоцібажано проконсультуватися із лікарем.
Відео: Олена Малишева про молоко
28.07.16
Молоко – один із самих корисних продуктівхарчування, що містить вітаміни, мінерали, макро- та мікроелементи.
Лише два роки тому вченим вдалося довести, що молочна дієта позитивно впливає на здоров'я, що допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Основні принципи та вплив на організм, тривалість
Дієта підходить практично всім. Правила, без дотримання яких молочне харчування результату не дасть:
- необхідно свіже коров'яче молоко, яка не проходила етапи кип'ятіння або пастеризації;
- не допускається вживання інших продуктів харчування чи рідин, крім води;
- молоко має бути натуральним, а чи не порошковим. Купуючи його в супермаркетах, уважно вивчайте склад на упаковці, бажаючи досягти запланованих результатів;
- перш ніж пити молоко, з нього потрібно зібрати вершки;
- не вживайте знежирений продукт. Жирність не повинна бути нижчою за 5%;
- забороняється швидко пити головний продукт. Це потрібно робити поволі. Щоб уповільнити процес влучення його в організм, фахівці радять використовувати трубочку для пиття;
- якщо новий режимхарчування триває більше 3 днів, дозволяється вводити в раціон не велика кількістьсвіжих соків, з'їдати кілька або чорносливу. Так вдасться уникнути проблем із порушенням роботи кишечника;
- щодня приймати розслаблюючі ванни із содою чи сіллю, робити клізми.
Тривалість такого режиму харчування не повинна перевищувати 7 днів. Мінімальний її термін – одна доба.
Таке харчування не зашкодить вашому організму.
Пов'язано це з тим, що молоко корисне для здоров'я. У його складі -жирні кислоти, ферменти, амінокислоти, вітаміни
Основні з них:
Регулярно вживаючи такий напій, можна покращити своє здоров'я, нормалізувати обмінні процесизробити тіло більш привабливим, підтягнутим.
Плюси та мінуси способу, протипоказання
Найбільш дієва дієта, Що складається лише з одного молока. Вона має такі переваги:
- знижує масу тіла (протягом тижня можна скинути близько 5 кг);
- чудово впливає на травлення, тому що продукт практично повністю всмоктується у стінки шлунка лише за 5 хвилин;
- покращує роботу нирок, маючи сечогінний ефект;
- нормалізує функціонування серця та всієї нервової системи;
- швидко виводить шкідливі речовиниз організму;
- насичує тканини та клітини корисними ферментами;
- сприяє розвитку м'язової маситіла;
- зміцнює кістки.
Серед недоліків та протипоказаньнеобхідно зазначити такі:
- категорично заборонено дотримуватись цього способу харчування довше 7 днів, оскільки це може значно порушити роботу кишечника, уповільнити обмінні процеси;
- протипоказано застосовувати людям з непереносимістю лактози та тим, у кого спостерігаються алергічні реакції на молочні продукти;
- не можна пити одне молоко пацієнтам, які будь-коли перенесли операцію на шлунку;
- маючи захворювання дихальних шляхіврекомендується утриматися від початку дієти, щоб не спровокувати їх загострення;
- цей вид меню також не підійде.
Вибираючи такий спосіб харчування, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Якщо після декількох днів людина починає відчувати нездужання, запаморочення, то негайно потрібно повернутися до звичайного раціону.
Про те, як схуднути за 3 дні на молочній експрес-дієті, розповідає відео:
Програма схуднення на 3-5-7 днів - невеликий стрес для організму, на період її застосування зменшують фізичні навантаження.
Повторювати курс потрібно не частіше ніж один раз на два місяці.
Якщо денний раціон складатиметься лише з молока, запам'ятайте: коров'ячий продукт можна замінити. Воно навіть корисніше.
Але молоко кози має специфічніший смак, іноді яскраво виражений запах, який подобається не всім.
Після вживання навіть кількох ковтків некип'яченого продукту ретельно прополощіть рота чистою водою.
Якщо вам складно дотримуватися харчування, яке складатиметься лише з одного молока, дозволяється урізноманітнити йогокисломолочними продуктами, негазованою водою, йогуртами, взагалі нежирним сиром, фруктами та ягодами.
Строго заборонено вводити у свій денний раціонсіль, перець, цукор, свинину та жирну рибу, будь-які види алкоголю, борошняні вироби, смажені страви. Забути потрібно буде також про цигарки.
При виборі молока перше місце ставлять його натуральність. Добре, якщо це буде продукт, куплений у бабусі на ринку, яка заздалегідь не розбавляє його водою. Жирність його має бути дуже високої (близько 5%).
Молоко не варто доводити до кипінняоскільки так втрачається велика кількість його корисних властивостей. Дозволяється підігріти його – максимум до 70 градусів.
Меню та режим харчування на тиждень
Залежно від виду живлення (він може бути легким або жорстким) меню має суттєві відмінності.
Жорстка дієта передбачає лише питво молока. Жодні інші продукти чи рідини не допускаються (крім води).
Далеко не кожен витримає такий режим, тому наважуються на це лише сміливі духом люди, що відрізняються великою силоюволі.
Після одного курсу вдається схуднути на 5-7 кг.
Головне правило жорсткого харчування– дотримуватись таких рекомендацій:
- молоко пити не раніше 8 ранку і пізніше 8 вечора;
- протягом першого дня через кожні 2:00 випивають по 200 мл;
- другого дня час скорочують до 90 хвилин;
- третій день – кожні 60 хвилин;
- у решту днів – кожні 30 хвилин.
Якщо ви наважуєтеся дотримуватись такого харчування всього 3 дні, то кількість молока не повинна перевищувати 1 л на добу. Пити його краще за рівні проміжки часу.
Цей спосіб дуже нагадує собою голодуваннятому витримують його далеко не всі. Багато хто шукає більш легкі варіанти розвантаження.
Такий спосіб харчування передбачаєдодавання кисломолочних продуктів. Розглянемо кілька видів меню для дієти для скидання зайвих кілограмів:
Раціон, який не змінюється протягом усього курсу:
Більш різноманітний спосіб харчування, Розрахований на весь тиждень, включає 4-5 прийомів на день через рівні проміжки часу і виглядає так:
- З понеділка по четвер:
- П'ятниця:
- за 30 хвилин до сніданку випити 200 мл чистої гарячої води;
- молоко з додаванням 10 г меду та невеликої кількості какао;
- після полудня – 1 та склянка води;
- пропарений або тушкований шматочок нежирного м'яса (до 150 г) або 200 г нежирної риби;
- склянка йогурту із 10 г меду;
- не пізніше 7 вечора випити за 10 хвилин 500 мл бульйону з овочів, а потім з'їсти 3 порції відварених овочів з проміжком в 20 хвилин;
- перед сном – 10 г меду із йогуртом.
- Субота:
- за 120 хвилин випити щонайменше 2 л води;
- 500 мл бульйону, склянка соку з грейпфрута або молоко з медом та какао;
- 10 г меду із йогуртом;
- 200 г тушкованої або запеченої форелі з тарілкою варених овочів;
- йогурт з медом.
- Неділя:
- 500 мл води, молоко з какао та медом;
- через кожних 30 хвилин випивати по 200 мл води, довівши загальну кількість до 1 л;
- 200 г філе, запеченого чи вареного, салат із овочів (можна свіжих чи варених);
- запечена картопля або салат;
- йогурт з медом.
Легка дієта триває більше тижня, але не слід перевищувати показник в 14 днів.
Краще віддавати перевагу вареним або тушкованим стравам.
Одна порція не може перевищувати 200 г. Є кожні 3:00.
Молочно-фруктова дієта проти живота
Для тих, хто не уявляє свого дня без фруктів та додаткової кількості вуглеводів, які допомагають притупити сильне почуття голоду.
Меню на один день для дієти на фруктах та молочних продуктахможе бути таким:
Таке харчування позбавить зайвих сантиметрів на талії, покращить загальний станшкіри.
Молочно-бананова
Худнеють на бананово-молочній дієті найчастіше не довше 3 днів, відгуки про таке схуднення дуже позитивні.
Вона включає такі поради щодо харчування:
- перший день – протягом дня випити 3 л молока та з'їсти 9 бананів. Робити це можна у будь-який час, самостійно визначаючи проміжки між прийомами (їх не повинно бути більше трьох);
- другий день – 6 бананів та 2 л молока;
- третій день – 2 л свіжого молока та 3 банани.
Протягом усього курсу можна пити чисту воду в необмежених кількостях.
Молочно-м'ясна
Її тривалість може сягати 10 днів. Протягом усього часу можна вживати будь-які види м'яса. Перевагу краще віддавати нежирним сортам.
Готувати потрібно або на , або використовуючи технологію гасіння.
Порції невеликі, потрібно через рівні проміжки часу не менше 4 разів на добу.
Після їди випивають 100-150 мл нежирного молока, йогурт або кефір.
Серед заборонених продуктів – борошняні вироби, цукор, цукерки, газовані напої та алкоголь.
Молочно-кефірна
Найдовша -дієта на молочнокислі продукти. Її раціон можна дотримуватися протягом 1 місяця.
Зробити це вдається, оскільки в меню входять яйця, свіжі фруктита овочі, невелика кількість нежирного сиру (до 100 г), хліб.
Хліб - лише житній або чорний, вага якого за один прийом не повинна перевищувати 100 г.
Дозволяється з'їдати варене м'ясо (100-150 г), запиваючи все чаєм чи молоком.
Ця стаття розповість про те,
Дієта безпечна для здоров'я. Адже не дарма була вона придумана англійським дієтологом.
Її Головна метаспрямовано порятунок від зайвих кілограмів, не порушуючи основних процесів у організмі.
З появою перших неприємних відчуттіввідразу повернутися до звичного раціону дня. Адже, на думку дієтологів, самолікування не завжди доводить до добра.
Таке розвантаження не повинно тривати більше доби- так в організмі не станеться порушень обмінних процесів, вдасться уникнути запорів
Чого чекати, як виходити
Молочна дієта ефективний спосібсхуднення. Залежно від кількості обраних днів, судячи з відгуків, можна позбутися зайвого жиру на животі та стегнах та скинути до 7 кг.
Через тиждень молоко потрібно залишити в раціоні хоча б у невеликих кількостях. Після обіду дозволяється додавати компоти, салати зі свіжих овочів.
Поступово урізноманітнюючи меню нежирними продуктами в невеликих кількостяхще довгий час дієта не знадобиться.
Думки випробували
Серед людей, які випробували на собі різні видидієтичних схем і досягли результатів, найчастіше зустрічаються позитивні відгуки.
Марина:«За тиждень удалося схуднути на 7 кг. Дієта давалася досить легко, тому що навіть після 1 склянки молока їсти зовсім не хотілося».
На думку Ліани:«Молоко мені дуже подобається, але не впевнена, що воно допоможе, тим більше якщо радять пити домашнє і не знежирене».
Даша говорить про те, що,слідуючи дієті, можна отримати тільки неприємний запах з рота і, навпаки, ще більше потовстіти.
Світлана заявляє:«У селі пила лише домашнє молоко, витримувала всі поради фахівців. У мене вага зменшилася. Сподобалося».
Аліна каже, щосхудла завдяки молочно-банановій дієті і чудово себе почувала. Пила парне молоко, яка їй подобається набагато більше, ніж магазинне.
Вирішуючи почати застосовувати дієту, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо протипоказань немає(Проблеми зі шлунком, захворювання дихальних шляхів, вагітність), можна приступати до змін свого звичного меню на день.
Пам'ятайте: молоко має бути домашнім, а не порошковим. Жирність – 5%.
Виходити з дієти слід поступово, щоб усі зусилля не зникли вже за кілька днів.
Вконтакте
Однокласники
