Скільки є щоб видужати. Що потрібно їсти, щоб погладшати

Ви завжди вважали себе занадто худим? Шкіра та кістки? У той час, коли більшості необхідно скинути вагу, набрати її може бути дуже складним завданням. Бажаєте дізнатися як швидко набрати вагу без шкоди здоров'ю? У цій статті ми розповімо, як збільшити масу тіла за короткий термін.

1. Часто вживайте їжу, щоб споживати більше калорій

Хоча, дотримуватися цього правила повинен кожен, особливо важливо це для тих, хто намагається набрати вагу швидко. Є часто, значить, харчуватися п'ять-шість разів на день невеликими порціями, що містять якнайбільше калорій і поживних речовин.

Це не означає, що є шкідливі продуктиі цукор, це означає більше протеїну та складних вуглеводів. Якщо ви хочете набирати здорову вагу, то не запасайтеся жиром. Ваші закуски повинні бути поживними, але висококалорійними, подумайте про:

• горіхах
• горіховому маслі
• сушені фрукти
• авокадо.

І це ваш вечірній перекус. Уперед!

І, хоча це чудовий спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров'я, тому відмовтеся від солодких напоїв та кави. А запас рідини поповнюйте простою водою і смузі (на кшталт молочного коктейлю з льодом) або коктейлями з знежиреного молокаабо із соку, для більш активного підвищення калорій.

Мене дієти для набору ваги

Ви вже зрозуміли, як набрати вагу за короткий термін? Правильно, потрібно добре харчуватися, тобто споживати достатня кількістькалорій зростання м'язів. І потрібно враховувати кількість жирів, білків та вуглеводів. Суть у тому, що кожен з цих нутрієнтів дуже важливий у харчуванні, а в раціоні людини, яка хоче швидко погладшати, вони повинні бути присутніми в обов'язковому порядку.

Щоб спростити вам завдання, ми склали приблизний раціонхарчування для набору ваги чоловікам та жінкам. Для початку ви можете використовувати їх у тому вигляді, як вони є на сайті або можете підігнати їх під себе, замінивши продукти або збільшивши їх кількість, якщо вам здасться, що цього буде недостатньо для активного зростання.

Для чоловіків

Сніданок

Обід і вечеря

Перекушування між основними прийомами їжі

Приклад меню для дівчат

Сніданок

Обід вечеря

Перекушування 2-3 рази на день

Щоб максимально швидко набрати вагу, ви можете використовувати запропоновані варіанти харчування. Якщо результату не буде, то калорійність потрібно збільшувати. Це можна зробити простим збільшенням кількості порцій у два рази, або додати ще 1-2 прийоми їжі, або додати калорійних продуктів. Це на ваш вибір, що вам буде зручніше.

2. Використовуйте правильні види жирів

Ви хочете збільшити масу тіла і виглядати здоровим, а не як скелет із пузиком. Тоді збільште до максимуму споживання каш, молочних продуктів, горіхів (включаючи горіхову олію), і м'яса, і обминайте морозиво, смажену та жирну шкідливу їжу.

Здорові жири повинні бути отримані з риби, арахісу, кешью та оливкової олії. Стережіться насичених жирів (поганих) тваринного походження. Якщо ви хочете щось смачне, то хороша альтернатива - маффіни, йогурт, фруктовий пиріг і фітнес батончиків.

3. Більше білка

Хоча думка про те, що чим більше білкави споживаєте, тим більше м'язів наростите - це міф, але білок є важливою частиною вашої дієти. Це будівельний матеріал для всього нашого тіла: м'язів, кісток, шкіри, волосся та крові. Тому доповніть своє меню.

Їжа, збагачена білками – це м'ясо, сир, молоко, риба та яйця. Для вегетаріанців білок може бути отриманий з соєвих продуктів, Таких як тофу, а ще краще з комбінації продуктів, наприклад, рису або кукурудзи з бобовими.

4. Збільште кількість вуглеводів у раціоні

Хоча їх критикують, вуглеводи дають енергію і допомагають будувати м'язи та беруть участь у всіх життєвих функціях. Вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого тіла. А от простих вуглеводівкраще уникати. Вони вміщують порожні калорії, і, ймовірно, відкладатимуться у вигляді жиру, тому що цукор, який швидко потрапляє у ваш кровотік, є причиною різкого збільшення рівня цукру в крові.

Гречка, рис, паста (макарони з твердих сортів пшениці), картопля і всі злаки потрапляють до схваленої категорії. Глюкоза з них виділяється в кров повільно та забезпечує стабільне надходження енергії довготривалий періодне викликаючи стрибків інсуліну, які ведуть до відкладення жиру.

При наборі ваги вважається сумарне споживання калорій на добу. І щоб набрати вагу, необхідно збільшити добову калорійністьживлення. Споживання їжі перед сном додасть ще один прийом та збільшить загальну калорійність.

До того ж, організму на перетравлення та засвоєння їжі потрібно близько 3-4 годин. Після закінчення цього часу він перебуває в стані голоду і починає використовувати м'язи для отримання поживних речовин. Тобто починає руйнувати, важко отримані м'язи.

Щоб не отримати зайвого жиру як останній прийом їжі перед сном можна їсти:

• сир
• біле м'ясо
• риби.

2. Вправи для швидкого збільшення ваги

Якщо ви вирішили піти до зали або є деяке обладнання вдома, зверніть увагу, це дозволить правильно скласти програму тренувань. А також скористайтеся нашими порадами у підборі, тому що довжина кінцівок, розмір та сила м'язів накладають певні обмеження у тренуваннях.

1. Силові тренування

Щоб швидко погладшати, недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Справа в тому, що організм має побачити необхідність набору додаткової м'язової маси. Тому що більша вага - це збільшення навантаження на серцево-судинну системузростання навантаження на нервову систему. Чого з метою безпеки наш організм робити не стане. Він повинен побачити явну необхідність набору м'язів.

У цьому нам і допоможуть силові тренуванняякі дадуть сигнал, що наявних м'язів недостатньо і потрібно нарощувати нові. А збільшена калорійність харчування буде гарною нагодою до зростання ваги.

Так, кардитренення розвивають деякі ваші м'язи, але як можна швидко набрати вагу, якщо організм не отримує достатніх силових навантажень? Ніяк. І тут на допомогу прийдуть тренування із додатковими вагами. Ось гарний комплекс.

Це не означає, що ви повинні схожі на спортзал (хоча це, звичайно, спрацює!). Виконуйте віджимання, скручування, випади та присідання в комфортній вам домашній обстановці. Але для прискорення процесу та кращих результатівпотрібно використовувати додаткову вагу.

Вправи також піднімуть ваш апетит. Протеїновий батончикабо коктейль після тренування дадуть те, що потрібно вашим м'язам.

2. Збільшуйте фізичні навантаження

Як сказано вище, для збільшення ваги організм має отримати стимул. Ваші м'язи повинні отримувати більше навантаження та працювати посилено. Якщо ваші навантаження невеликі, змініть їх та зробіть складнішими.

Купуйте додому обладнання для силових тренувань. Це спрацює, якщо у вас тільки 15 хвилин перед виходом на роботу, ви можете напружити всі свої м'язи, виконавши швидку програмудля будівництва м'язів, яка направить вас вірним шляхом.

3. Витрачайте менше енергії поза тренуваннями

Окрім накопичення, спалюйте настільки мало калорій, наскільки зможете. Хапайте пульт, ваш молочний коктейль, і падайте на диван. 🙂

Якщо ви справді повсюдно стаєте менш рухливим, то важливо виконувати силові тренування. Навіть якщо ви не бачите жиру у своєму тілі, внутрішній жир(той, що покриває ваші внутрішні органи) може непомітно з'являтися. І внутрішній жир любить бездіяльність. Тому, перш ніж сісти дивитись фільм, похитайте залізо. А вже потім влаштуйте кіно марафон із кількома легкими закусками.

• Беріть із собою закуски, сир, горіхи. Їх можна споживати між їдою. Це зручно, коли немає можливості взяти із собою гречку з м'ясом
• Якщо вам здається, що у вас з'являється зайвий жир, то зменшіть кількість калорій, приберіть або замініть шкідливі продукти більш корисними і виконуйте більше вправ для спалювання жиру.

Мільйони людей страждають від надмірної вагиі не менше страждають від його нестачі. Ключове питання, яке задають собі другі, полягає в тому, що краще їсти, щоб набрати вагу? Існує думка, щоб збільшити масу тіла потрібно споживати набагато більше харчування, ніж зазвичай. Дехто вважає, що навпаки треба утримуватися.

І перші і другі за своїми праві і неправі одночасно. У гонитві за кілограмами люди споживають все поспіль і абсолютно дарма. Все залежить не від кількості їжі, а від певних елементів у харчовому раціоні.

У деяких продуктах є речовини, які призведуть до підвищення рівня ожиріння, спочатку може здатися, що це підвищується обсяг м'язової маси, але це далеко не так.

Чинники нестачі маси тіла

На самому початку треба провести розбір причин нестачі ваги. Їх існує кілька, розподілити їх можна так:

1. Генетична схильність. Якщо родичі астеніки, то у тіла людини з великою ймовірністюбуде худорлява статура.
2. Порушення функціонування щитовидної залози , Головна причина. Необхідно звернутися до лікаря ендокринолога.
3. Порушення у травній системі. Вона є з основних причин. У цій статті йтиметься саме про цю причину. Вона є ключовою
4. Хвороби. Їх потрібно лікувати, не зробивши цього, людина ризикує стати дистрофіком. Це велика небезпекадля організму. Іноді зволікання може загрожувати смертю, якщо людина підхопила інфекцію або рак.
5. Старіння, хоч і є значним фактором, але на загальну масутіла мало впливає.

Чим ще не варто харчуватися?

У гонитві за збільшенням маси тіла люди часто роблять дурні вчинки. Споживаючи все і часто через силу. Щоб не шкодити своєму організму, треба знати, які продукти кращі не вживатипідвищення рівня ваги. Їхнє споживання варто звести до мінімуму:

1. Фрукти. Як не видасться дивним, але все так і є. Вживання фруктів призводить до підвищення рівня антиоксидантів. Фрукти мають великий рівень води, яка осідатиме в шлунку, а також відрізняються. високим змістомкалорій. Це загрожує ожирінням.
2. Біла риба. Вона має білок, але майже не має калорій, тому вона не допоможе додати у вазі. Така риба набагато більше підійде для дієти, коли потрібно уникнути прийому великої кількості вуглеводів.
3. Знежирений йогурт. Він не допоможе, в ньому лише від 50 до 100 кілокалорій на 100гр, а це дуже і дуже мало. Крім смаку, ніякої користі від нього немає.
4. Хліб. Його споживання необхідно зменшити, адже у шматку хліба не більше 80 калорій це досить мало. Щоб отримувати їх у потрібній кількості, Треба з'їдати як мінімум булку білого хліба на день, що зробити досить складно.

П'ятнадцять продуктів для того, щоб набрати вагу

Що потрібно дізнатися, щоб набрати нові кілограми та отримати міцне та здорове тіло? Є ряд продуктів, багатих калоріями і які обов'язково допоможуть вирішити проблеми нестачі маси тіла.

Потрібно споживати їжу з великим профіцитом калорій у кількості від 200 ккалале бажано чим більше тим краще. Така їжа займає трохи місця у шлунку і її простіше з'їсти.

Щодня потрібно вживати до 3000 калорій. Ось цим продуктам треба віддавати первісну перевагу:

• Лососеві риби. Це багате джерело вітамінів, жирних кислот, чудова їжа для набору нових кілограмів.

• Сухофрукти. Вони мають великий обсяг калорійної маси і допомагають вирішити проблему надлишків води в організмі. Висушені фрукти мають у 10 разів більше поживних елементів, ніж свіжі, їх можна запікати в пирогах і вживати як швидкого сніданкучи обіду.
• Вершкове масло. Вкрай корисний продуктз великою калорійністю, разом з простим хлібомнесе велику користь, ніж просто споживання сухого хліба.
• Яйця. У них міститься цинк, тіамін, фосфор, кальцій та багато інших корисних елементів. Можна вживати їх кілька разів на день.
• Сир. У ньому, на відміну від йогурту, вдвічі більше корисних елементів. Продукт просто ідеальний для вирішення неприємностей із вагою. У суміші з арахісовим маслом, запеченим у круасанах, він дає до 500 ккал.
• Високовуглеводні коктейлі.Як правило, власне виготовлення. Як зробити таку суміш: три літри молока, два кухлі сухого молока та 50 грам протеїну. Можна покласти морозиво для кращого смаку. Після цього ретельно перемішати міксером і поставити охолоджуватися в холодильник. Вживати після основного харчування як доповнення.
• Горіхи. Вкрай корисні, пригнічують надлишок води. Мигдаль, арахіс, волоський горіх- чудово підійдуть до поживного меню.
• Авокадо. Дороге, але дуже корисна рослина. Можна вживати зі зливами та із родзинками. У такому поєднанні продуктів міститься до 800 калорій в одній порції, а також безліч важливих мікроелементівта вітамінів.
• В'ялене м'ясо.Корисно для зростання м'язової маси, має не лише білок, а й безлічречовин, що супроводжують зростання м'язів.
• Омлет із добавками. Висококалорійна їжа, що добре взаємодіє з білковими. Краще з'їдати вранці, останнього на обід.
• Салат з оливковою олією. Овочі самі по собі не несуть особливої ​​користі, але якщо змішати їх з олією утворюється суміш, що сприяє збільшенню росту організму.
• Шоколад. Але теж не варто зловживати, оскільки містить багато цукру. Не більше ніж 100 гр. на добу.
• Цукерки. Насамперед "Пташине молоко", вони містять велика кількістькорисні елементи.
• Сало. Самий висококалорійний продуктчия досягає до 900. Але споживання великої кількості сала несе велике навантаження на травлення. Їсти його потрібно не більше 100 грамів на день.
• Свинината копчені ковбаси. Бажано їсти сирокопчений продукт.
• Сири. Тверді та м'які сорти. Не варто вживати плавлений сир, тому що в ньому міститься безліч штучних добавок, ароматизатори.

Ще про помилки у харчуванні

Щоб харчовий раціон допомагав набирати вагу, необхідно перелік продуктів, які споживати разом із висококалорійною їжею не варто. Вживання може звести нанівець зусилля підвищення маси вашого тіла:

• Вживати більше білка на сніданок. Справа в тому, що вночі рівень цукру в крові падає, тому вранці вуглеводи потрапляють прямо в жирові відкладенняна животі, а не м'язову масу.
• Вживати вуглеводи після спортивного тренування . Не можна їсти фрукти або споживати енергетичні напої після фізичної напруги. Це вбиває апетит на довгий годинник. Краще одразу піти і з'їсти нормальну їжу.
• Відмова від протеїнів. Їх багато хто вважає стероїдами, але насправді шкоди від них немає. Протеїни діють позитивно зростання м'язової маси, дають необхідний заряд для тренувань і швидко поповнюють запас білка.
• Триразове харчування. Медики вважають, що харчування 3 рази на добу не приведе ні до чого хорошого. Найкраще розділити денний раціонна 5-6 прийомів.

Про їжу та нерви

Дуже важливо знати, що розлади нервової системиможуть звести нанівець всі спроби виправити становище на краще. Боротьба з ожирінням та недоліком ваги часто пов'язані з характером людей:

• Холерики. Занадто активні, таким людям дуже важко набрати вагу. Вони дуже імпульсивні та дратівливі, нехтують харчуванням. Худорляві люди частіше зустрічаються серед холериків.
• Меланхоліки. Також схильні до худорлявості, але за рахунок слабкої нервової системи. Вони часто впадають у депресію залежні від зовнішніх факторів.
• Сангвініки. Як правило, сильніше розташовані до сильному тілуі завадити їм може лише хвороба.
• Флегматики. Розташовані швидше до повноти, нерви врівноважені, у фізіології часто спостерігається уповільнення обміну речовин.

Але не слід думати, що характерний типаж все визначає. Людина повинна поставити перед собою просте питання, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, і знайти на неї відповіді. В силах кожного переважати над своїми слабкостями і зробити так, як буде краще для себе.

Відео: продукти для набору маси

Сьогодні багато жінок різними способаминамагаються позбутися зайвої ваги. Справді, ця проблема в Останнім часомзаймає лідируючі позиції. Деякі вдаються до допомоги дієт, інші годинами тренуються в спортзалі. Як правило, за грамотного підходу до вирішення цієї проблеми жінкам вдається досягти необхідної мети.

З іншого боку, чимало й тих людей, які у різний спосіб намагаються набрати вагу в домашніх умовах. Як показує практика, досягти бажаних показників досить важко в обох випадках.

Проблема невеликої ваги. Першочергові причини

Якщо дівчина відрізняється худорлявою фігурою з самого дитинства, і в неї немає будь-яких
проблем зі здоров'ям, найімовірніше, вона просто є володаркою астенічної статури. Щоб переконатися, досить просто виміряти величину зап'ястя. У жінок з астенічним статурою цей параметр менше 16 см.

Астеніки, як правило, відрізняються довгими ногами, Вузька грудною клітиною. М'язи таких людей слабо розвинені. З іншого боку, вони відрізняються добрим апетитомі практично ніколи не відмовляють собі в солодощах чи випічці. Як набрати вагу дівчині-астеніку? В цьому випадку кращий варіант- звернутися за кваліфікованою допомогоюдо інструктора з фітнесу. Він зможе не тільки підібрати програму тренувань, але й становитиме індивідуальне меню на кожен день.

Крім особливостей статури, також важливо звертати увагу і на швидкість метаболізму. Справа в тому, що худорляві люди найчастіше є власниками швидкого обміну речовин. Підтвердити цей факт можна тільки в лабораторних умов(Проводиться аналіз на співвідношення Вуглекислий газі кисню в потоці повітря, що видихається).

За словами фахівців, досить часто причина худорлявості криється у проблемах зі здоров'ям. Особливо слід насторожитися тим представницям прекрасної статі, у яких вага почала стрімко падати без видимого приводу. У такій ситуації, перш ніж ставити питання про те, як видужати, буде необхідно пройти діагностичне обстеження.

До найпоширеніших причин дефіциту маси тіла входять такі:

Проблеми з роботою ШКТ;

Захворювання щитовидної залози;

Викривлення хребта в області тазу чи попереку;

Психологічні проблеми, які спричиняють зниження апетиту;

Надмірна худорлявість - це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я. У таких дівчат дуже часто виникають проблеми із тривалістю менструального циклу, вони постійно відчувають слабкість і запаморочення, скаржаться зниження працездатності і поганий імунітет. В даному випадку проблема надмірної худорлявості вимагає негайного вирішення. Як набрати вагу дівчині? Сьогодні виділяється кілька дієвих способівдля вирішення цієї проблеми.

живлення

Особливе харчування - це головне, потім слід звертати увагу кожній жінці. Як швидко набрати вагу дівчині за його допомогою? У

Насамперед, необхідно урізноманітнити звичний раціон більш калорійними продуктами. На кожен кілограм ваги має бути не менше ніж 50 ккал на день. В обов'язковому порядку потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: три основні прийоми їжі + три перекушування.

До раціону можна включити каші на молоці, овочеві салати з оливковою олією, страви з м'яса та риби з гарніром у вигляді макаронів та картоплі. Щоб вирішити проблему того, як видужати дівчину, важливо в кожному прийомі їжі поєднувати вуглеводи і білки.

Що стосується перекушування, то в цьому випадку відмінним варіантомвважаються найбільш різноманітні фрукти, горіхи, сухофрукти. Всі ці продукти мають у своєму складі велика кількістьмінералів та корисних вітамінів.

Фастфуд та здоба забороняються

Багато представниць жіночої статі в прагненні швидко набрати вагу починають їсти великими порціями тістечка, торти та іншу висококалорійну їжу. Такий підхід до вирішення питання дуже скоро негативно позначиться на здоров'ї. Безумовно, за суперактивного способу життя даний раціонспочатку не відкладатиметься у вигляді зайвих кілограмів в області талії або стегон. Важливо зауважити, що це явище лише тимчасове. Вся справа в тому, що у фастфуді та випічці є велика кількість корисних жирів, порожніх калорій, цукру та інших шкідливих для травлення складових. Таким чином, усі вищеперелічені продукти - не вирішення питання "як набрати вагу худий дівчині". Більш того, постійне вживанняфастфуд може спровокувати проблеми з підшлунковою залозою та всією травною системою в цілому.

Використання енергетичних коктейлів

Енергетичний коктейль має на увазі під собою такий напій, до складу якого

переважно входять натуральні інгредієнти. Фахівці рекомендують випивати його вранці за сніданком. Для приготування напою потрібні наступні продукти: склянка жирних вершків, 2 столові ложки меду, дві пачки сиру і невелика кількість варення (за бажанням). Усі складові необхідно ретельно змішати у блендері. А потім можна насолоджуватися смачним та поживним напоєм. Цей енергетичний коктейль характеризується оптимальним співвідношенням білків, жирів та вуглеводів.

Як стимулювати апетит правильно?

Вище ми вже розповідали про те, що їсти, щоб видужати. На жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися чудовим апетитом. В даний час виділяється велике числорізноманітних варіантів підвищення природного бажання є більше. Насамперед, це тривалі піші прогулянки. За словами вчених, чим більше людейпроводить часу на природі, тим краще згодом буде його апетит. Якщо часу на прогулянки немає, можна перед основним прийомом їжі випивати по одній склянці свіжого свіжого соку. Тут можна використовувати і овочеві та фруктові варіанти. Крім того, не слід дозволяти організму голодувати. Їсти рекомендується щонайменше шість разів на добу. Навіть якщо апетиту немає, потрібно з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. Після їди можна лягти відпочити на 30 хвилин. У цьому випадку їжа краще засвоїться, а питання про те, як набрати вагу дівчині, більше не турбуватиме.

Сила спорту

Безумовно, спорт має бути у житті не лише тих, хто прагне схуднути

в найкоротший термін. Регулярні фізичні навантаженнясприяють і набору ваги за рахунок безперервного зростання м'язової тканини. Як швидко набрати вагу дівчині у цьому випадку? Насамперед, рекомендується записатися до спортзалу, на фітнес, щоб усі вправи виконувались під контролем досвідченого тренера. Спорт сприятливо впливає на фігуру, покращує координацію, підвищує витривалість організму. Фахівці не рекомендують захоплюватися аеробними заняттями (біг, скакалка, танці), оскільки можуть гальмувати зростання м'язів. Перевагу слід віддавати плаванню, ходьбі.

Сон та відпочинок

М'язи, як відомо, наростають лише під час перерви між фізичними навантаженнями. Для більшого ефекту в процесі набору маси тіла особливу увагуважливо приділяти правильному відпочинку. Спати рекомендується не менше семи годин на добу. Не слід займатися спортом більше трьох разів на тиждень (м'язам теж потрібен відпочинок). Краще уникати стресових ситуацій. За дотримання всіх цих рекомендацій серйозні зміниторкнуться як обриси тіла, а й здоров'я загалом. Наприклад, багато хто відзначає позитивні зміни у функціонуванні нервової системи, поява більшої витривалості.

Шкідливі звички

Як погладшати швидко дівчині і зробити це правильно? Безумовно, вкрай важливо відмовитись від впливу

всіх шкідливих звичок. Тут, перш за все, мова йдепро алкоголь та тютюнокуріння. Алкогольні напоїпровокують застій рідини в організмі, негативно впливають на метаболізм, а також мають багато порожніх калорій. Куріння форсує всі обмінні процеси, що відбуваються безперервно в організмі, приблизно на 10%. Для заповнення витраченої ними енергії потрібно збільшити кількість їжі також на 10%. Але краще зовсім відмовитися від цих згубних звичок.

Баланс вітамінів та мінеральних речовин

Як погладшати швидко і не нашкодити своєму організму? Фахівці рекомендують постійно стежити за балансом вітамінів і мінералів. У цьому випадку може бути потрібна допомога лікаря. Вся справа в тому, що досить важко самостійно контролювати правильне співвідношенняцих речовин, у організмі. Лікар зазвичай призначає ряд аналізів, завдяки яким з'являється можливість відстежувати дефіцит тих чи інших мінералів. Виходячи з цієї інформації, призначаються полівітамінні комплекси, які можна купити у будь-якій аптеці. Баланс вітамінів та мінералів дозволяє контролювати обмінні процеси в організмі, стежити за правильним його функціонуванням, уникати зниження імунного захисту.

Допомога таблеток та лікарських препаратів

Нестача маси тіла найчастіше не є самостійним симптомом, а виступає в ролі наслідків проблем як з фізичним, так і психічним здоров'ям. Дізнаючись у лікаря про те, які існують таблетки, щоб набрати вагу, також важливо запитати і про можливі побічні реакції.

Роблячи вибір убік гормональних препаратів, необхідно усвідомлювати, що багато з них завдають непоправної шкоди всьому організму. Більше того, дуже часто відновити колишню роботудеяких його систем практично неможливо.

До найпоширеніших лікарських препаратів, які може порекомендувати спеціаліст, входять оральні контрацептиви. Вся справа в тому, що одним із побічних ефектіву разі виступає набір ваги. Якщо вірити результатам численних досліджень, то прийом гормональних препаратів призводить до послідовного збільшення маси тіла, позбутися якої згодом буде дуже складно. Перш ніж починати прийом таблеток, доцільно буде порівняти всі переваги можливі недолікиліків.

Як погладшати швидко дівчині без таблеток? Багато жінок, вирішуючи набрати вагу, починають приймати пивні дріжджі. Основна їхня дія спрямована на поповнення дефіциту деяких груп вітамінів та незамінних білків, завдяки чому помітно збільшується час перебігу всіх обмінних процесівв тілі. Більше того, пивні дріжджі допомагають:

• нормалізувати імунітет;
• виводити всі шлаки та токсини з організму;
• зміцнювати судинні стінки;
• знижувати кількість шкідливих жиріву крові.

Фахівці відзначають, що пивні дріжджі вважаються гарним доповненням до дієти та фізичних навантажень. Вони помітно покращують апетит та сприяють ретельному засвоєнню їжі.

Особливий питний режим

Лікарі рекомендують пити більше рідини. Перевагу в даному випадку слід віддавати звичайнісінькому негазованій воді, трав'яним настоямта ягідним морсам без цукру. Вода стимулює виведення наявних шлаків і токсинів з організму, що значно покращує метаболізм. Випиваючи на добу не менше двох літрів звичайної води, ви не задаватимете питання про те, як набрати вагу дівчині.

Гормони та вага

Дуже часто надлишок чи дефіцит маси тіла залежить від дисбалансу на гормональному рівні. При очевидному дефіциті ваги рекомендується здати відповідний аналіз крові на гормони. Справа в тому, що так звані тиреоїдні гормони відповідають за швидкість метаболізму. При їх надлишку погладшати буде дуже складно.

Якщо є проблеми з регулярністю та частотою менструального циклу, дуже важливо своєчасно перевірити загальне співвідношення естрогенів та тестостерону. Дисбаланс цих репродуктивних гормонів також може зашкодити масі тіла. У жодному разі займатися лікуванням самостійно не слід. З результатами аналізу необхідно йти на консультацію до відповідного фахівця. Він уже порекомендує грамотне лікування, а також розповість про те, як погладшати в даному випадку.

А якщо нехтувати результатами аналізів, позитивного результату в цій ситуації не слід чекати.

Підсумки по темі "Як погладшати дівчині"

У цій статті ми розглянули лише деякі способи збільшення маси тіла. Для отримання більш детальної інформації з цього питання необхідно вчасно звернутися за консультацією до фахівців.

Важливо пам'ятати, що щоденне зважування не обов'язково покаже швидкі результати. Як правильно набрати вагу дівчині? Здорове харчування, щоденні фізичні навантаження, позитивний настрій- це основні компоненти, які обов'язково знадобляться для досягнення кінцевої мети. Згодом стануть помітні прибавка у вазі та візуальна зміна фігури, що має стимулювати до подальших занять. Початковий етап"Нового життя" може здатися важким, головне - не опускати руки і постійно вдосконалюватися.

Більшість людей страждають від того, що набирають зайві кілограми, але є й інша категорія громадян, які страждають від нестачі ваги. Їхнє бажання погладшати хоча б на кілька кілограм викликає сильне здивування у людей з надмірною вагою, І не дивно: здається, що набрати вагу дуже легко, зате ось скинути його дуже важко. Постійні дієти та тренажерні заливимагають багато нервів і сил, а для того, щоб видужати, здається, не потрібно докладати особливих зусиль. Однак не все так просто. У нашій статті ми розповімо, що є, щоб погладшати і бути здоровим.

Звичайно, у тих, хто має струнку фігуру, багато переваг: немає випирає живота, целюліту, та й до того ж можна їсти все, що завгодно і коли завгодно. Але при всій цій принаді є й недоліки: худенька жінка запросто може мати репродуктивні проблемиаж до відсутності менструацій, а худий чоловік навряд чи викличе захоплення у представників обох статей. До того ж, якщо ви страждаєте недоліком ваги, то цілком ймовірно у вас є проблеми з травленням, алергія, ендокринні порушенняабо навіть пухлинні захворювання, А це вже серйозно. До того ж різкій втраті ваги іноді сприяє сильний стресабо постійне психологічний тискз боку оточуючих. У цих випадках потрібно змінювати спосіб життя і, звичайно, правильно харчуватися. Отже, що потрібно їсти, щоб видужати?

Для того, щоб набрати заповітні кілограми, треба розумно підходити до щоденному харчуванню. Які прості рекомендаціїви можете дотримуватися?

1. Не збільшуйте різко порції, щоб не поїдати, робіть це поступово і обов'язково їжте все з хлібом.
2. Перед кожним прийомом їжі стимулюйте апетит – пийте соки.
3. Їжте не менше 5-6 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду.
4. Після обіду намагайтеся підкорити хоча б півгодини, щоб краще переварити їжу.
5. Що треба їсти, щоб видужати? Харчування має бути білково-вуглеводним з додаванням жирів:
   • м'ясо (яловичина, свинина, баранина, кролятина, індичка), риба, курка, сир, молоко, кефір, сметана, ряжанка (білки);
   • соєве, вершкове, оливкова олія(жири);
   • Усе борошняні вироби(плюшки, пиріжки, печиво, сухарі), білий хліб, макарони, картопля, каші з олією, цукор, мед, солодощі (вуглеводи)
6. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси та амінокислоти.
7. Пийте 2-3 літри рідини на день. Взагалі питання про те, що пити, щоб видужати, не повинен викликати здивування - правильно пити теж потрібно вміти. Рідина для бажаючих набрати вагу має складатися з чаю з молоком, кави з вершками, соків з м'якоттю та звичайної води.
8. Щодня вживайте в їжу овочі, фрукти, зелень, тому що вони поряд із жирами сприяють гарному засвоєннюїжі.
9. Їжте більше калорійних продуктів, позбавлених холестерину та марного жиру (чіпси та гамбургери до хорошого не приведуть).
10. Їжте горіхи (волоські, лісові, кешью, арахіс, фундук, мигдаль) та фрукти (банани, дині, хурму, абрикоси та персики).

Якщо ви вирішуєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, можна сходити до дієтолога, який допоможе скласти вам персональне меню. Нижче ми наведемо два варіанти меню для охочих набрати вагу.

Зразкове меню

Варіант №1

Перший сніданок: тарілка вівсяної кашіз медом або горіхами (сир із сухофруктами), бутерброд з олією, сиром та шинкою, чашка какао.

Другий сніданок: сік, бутерброд із шинкою, йогурт.

Обід: салат, суп на м'ясному бульйоні, м'ясо (риба) з пюре (макаронами), десерт та кава з вершками.

Полудень: салат та йогурт.

Вечеря: омлет із шинкою, молоко.

Друга вечеря: груша (яблуко).

Варіант №2

Перший сніданок: яєчня (сир зі сметаною), солодкий чай.

Другий сніданок: кава з молоком, хліб з олією та сиром.

Обід: салат, борщ зі сметаною, м'ясо (риба) із рисом, компот.

Полуденок: молоко з булочкою.

Вечеря: овочевий салат, котлети тушкованими овочами

Друга вечеря: склянка кефіру.

Крім цього, щоб набрати вагу, необхідно ще й займатися спортом. Банальне вживання їжі лежачи на дивані призведе лише до того, що у вас збільшиться живіт і виросте підшкірно-жировий прошарок. Але всі ми хочемо бути красивими, а для цього треба рухатися. Природно, вправи для набору ваги відрізнятимуться від тих вправ, які сприяють звільненню зайвих кілограм. Бажаючим наростити м'язову масу дуже корисний велосипед, плавання, віджимання, вправи з гантелями та штангами. Тому не питайте себе, що їсти, щоб видужати, - ведіть активний образжиття, і звичайно, правильно харчуйтеся.

Не у всіх жінок є проблеми з зайвою вагоюАле худенькі теж не завжди задоволені своєю зовнішністю, особливо коли скотина межує з дистрофією. Гарною таку фігуру назвати складно, і необхідно набрати кілька кілограмів і округлити форми, щоб набути більше привабливий вигляд. Таким жінкам необхідна дієта для того, щоб видужати.

Чому погано бути надмірно худим?

Звичайно, дівчата, які мріють схуднути, скажуть – худий бути здоровим. Але ті, у кого вага знаходиться в критичній точці, дадуть відповідь: «Не завжди».

Низький тиск і втома, погана переносимістьнавантажень і найголовніше - при дуже низькій вазі може порушуватися менструальна функція, а разом із нею - здатність до зачаття . У жінок вагою менше 45-47 кг при середньому та високому зростанні закономірні порушення в дозріванні яйцеклітин через худорлявість.

Крім цього, різка втратаваги при незмінному способі життя та нормальному харчуваннізавжди свідчить про проблеми зі здоров'ям та вимагає консультації у лікаря – терапевта, ендокринолога – та детального обстеження.

Зазвичай таке викликають проблеми із травленням, алергія чи ендокринні, пухлинні хвороби. Тому не варто сильно радіти надмірному худобі. Для покращення самопочуття слід набрати пару-трійку кілограмів та наростити м'язову масу.

Принципи харчування для набору ваги

Зазвичай причина такої стрункості – це посилений обмін речовин і не зовсім правильне харчування, знижений апетит (особливо при хворобах)

Щоб одужувати, необхідно стимулювати апетит, адже якщо є через силу, жодної користі від такого харчування не буде і їжа просто не перетравиться належним чином. Крім того, необхідно переглянути свій денний раціон та підвищити калорійність страв , не змінюючи обсягу продуктів, що з'їдаються.

Єдиним безперечним плюсом у вашому харчуванні в порівнянні з «пампушками» стане те, що вам не потрібні практично ніякі обмеження в харчуванні, їсти можна все – калорійні страви, борошняне, жирне та солодке.

Проте всі ці продукти мають бути рівномірно та розумно вписані в раціон. Харчування має бути частим і дробовим, щонайменше 5-6 разів у день, невеликими за обсягом порціями із зарядом калорій. Перед кожною трапезою вам необхідно випити трохи овочевого або фруктового соку, щоб активізувати травлення та апетит.

У вашому харчуванні повинно бути голодних проміжків. Адже голод зведе на «ні» всі ваші зусилля щодо набору ваги, спалюючи припасовані вами калорії та жири. Перекушуйте між їдою, щоб не було сильного почуттяголоду.

Які продукти вибирати?

У дієті наголосіть на вуглеводний і білковий компоненти. При цьому більша частина білка має бути тваринного походження - риба, м'ясо , курка або яйця. М'ясо птиці засвоюється найшвидше і повноцінніше, і йому варто віддавати перевагу. Його білки допомагають підвищити обсяг м'язової тканини та дати м'язам об'єм.

Крім того, доповнити білковий раціонстоїть молочними продуктами з високим вмістом білків та жиру. З таких продуктів активніше всмоктується і кальцій. Вам необхідні сир, вершки, сметана та пряжене молокоз більшим відсотком жирності – не менше ніж 9%.

Є навіть спеціальні білкові коктейлі для бажаючих набрати трохи ваги та підвищити м'язову масу: змішайте 200 г сиру в блендері зі склянкою вершків, медом та жменею ягід.

Доданню ваги допомагають і вуглеводи. Сміливо їжте булки та хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, картопля, солодкі продукти, цукерки та шоколад. Тільки стежте за підшлунковою залозою.

Щоб ферменти працювали активніше та встигали переварити весь об'єм їжі, пийте не менше 2 літрів рідини на день: чай з молоком та медом, кава з вершками, какао з молоком, солодкі соки, воду.

Складемо правильне меню

Необхідно приділяти особливу увагу основним прийомам їжі та правилам побудови раціону для них.

Дієта для бажаючих набрати вагу

• Сніданок – це заряд бадьорості та енергії на весь день. Від його правильності багато в чому залежить подальше харчування. Не пропускайте сніданок , не замінюйте його чашкою кави. На сніданок з'їжте два бутерброди з сиром і вершковим масломабо з шинкою та листом салату. Можна зробити десерт із меду з горіхами. До речі, горіхи підійдуть і як перекус між прийомами їжі - вони ситні і досить калорійні, в них багато вітамінів .
• На другий сніданок підійде фруктовий вершковий йогурт високої жирності чи чай із цукром і печивом. Це джерело калорій, які швидко мобілізуються та потрапляють у кров.
• Обід зробіть щільним та досить калорійним. З'їжте салат або овочевий суп (для травлення апетиту), а також калорійне друге блюдо і десерт. Необхідно, щоб це було м'ясо чи птах, але не яловичина, вона перетравлюється довго і дає мало калорій. Гарніром найкраще вибрати картопля чи макарони, рис.
• Заплануйте полудень – до нього має входити сир із вершками або сметаною, запіканка або кава з вершками та печивом, до вечері ви повинні вже злегка зголодніти.
• На вечерю готуйте ситну, але не важку для шлунка страву. Підійдуть каші з олією, борошняні страви або фруктово-вершкові салати, можна на додачу з'їсти здобу.
• На ніч корисно молоко з медом, питний йогурт чи кефір 3,2% жирності.

Як покращити апетит

Є кілька секретів порушення апетиту:

• Перед основною їжею за півгодини з'їжте трохи винограду чи яблуко, вони розпалять апетит.
• Щедро присмачуйте їжу спеціями – додавайте цибулю та часник, черемшу, корицю, каррі та шафран, вони стимулюють травлення та збуджують апетит, покращують смак їжі. Корисні маринади та бульйони.
• Їжте в спокійній обстановці, відмовтеся від перегляду телевізора або читання новин у Мережі, ви повинні насолоджуватися смаком їжі.
• Ретельно і довго пережовуйте їжу - у такому вигляді вона легша і швидше, а значить, і повноцінніше перетравиться.

Застереження

Ці поради повністю підійдуть тим, хто не має проблем із травленням. Якщо у вас є хронічне захворювання травного трактуВам слід скласти індивідуальне меню разом з лікарем.

Олена ПАРЕЦЬКА