Гарне самопочуття. Що потрібно для гарного самопочуття: харчування, сон та відпочинок

З сьогодні ми поговоримо не про чари і не про пластичної хірургії. і збереження молодостібудемо створювати практичними прийомамиі життєвими правилами, дотримуючись яких можна у будь-якому віці (було б бажання) залишатися здоровим, сповненим сил і життєвої енергії.

Гормон юності

Нещодавно вченими був виявлений гормон мелатонін, який допомагає організму боротися зі вільними радикалами, що викликають старіння, перешкоджає виникненню раку, забезпечує міцний здоровий соні як наслідок, . Словом, робить все можливе, щоб наше життя було довгим та активним.

Організм підвищує його вироблення після того, як ви з'їдаєте що-небудь, багате на вуглеводи, наприклад, макарони з овочами, банани, картопля, запечена в шкірці, каші. Не варто також забувати про вітаміни, що підвищують вироблення мелатоніну, зокрема, про вітаміни В3 і В6 (нестача останнього частіше страждають люди похилого віку). Курага, насіння соняшника, цілісні зерна пшениці - комора вітаміну В3. А вітамін В6 ви знайдете в моркві, сої, лісових горіхах, сочевиці, а також у лососевих рибах.

Поживна волога для гарного самопочуття та краси

Одна супермодель на питання "Як вам вдається так добре виглядати?" - відповіла, що рецепт надзвичайно простий: пити більше води, менше кавиі вранці змащувати губи майонезом для зволоження. Схоже, модель трохи злукавила: добре відомо, скільки часу та коштів витрачають зірки на свій зовнішній вигляд. Однак в одному вона має рацію: хороше самопочуття і краса неможливі без достатньої кількості цілющої вологи.

Підраховано, що за день ми виділяємо через нирки, легені та шкіру до 15 склянок на день. Ці втрати необхідно заповнювати в повному обсязі, адже, на думку медиків, значна кількість захворювань пов'язана з нестачею чистої води. Бракує води - отже, з організму несвоєчасно видаляються продукти обміну речовин, і він зашлаковується; страждає сечовидільна система; з'являється відкладення солей; виникають захворювання травної системи... Тому регулярне вживання води є однією з головних умов гарного самопочуття. З цією метою медики рекомендують випивати щодня 1,5-2 л води, причому соки, кава, чай не приймаються.

Чистота - запорука гарного самопочуття

І через стреси і неправильного харчуванняорганізм у більшості з нас зашлакований. Токсини, всмоктуючи в кров, потрапляють у різні органиі вражають їх. Страждає і шкіра – головний орган виділення: чим більше шлаків у нашому організмі, тим гірший її стан. Так що, як не прозаїчно це звучить, але своєчасне спорожнення кишечника - запорука гарної зовнішності, міцного здоров'яі гарного самопочуття.

Їжа ранкова порція вівсянки, просто заварена окропом, кисломолочні продукти і сирі овочіповинні стати обов'язковою графою у вашому раціоні, якщо ви хочете мати здорову шкірута відмінне самопочуття.

Розмова по душам

Прислухайтеся до поради доктора Чіа з Таїланду, який розробив оригінальну систему попередження різних захворюваньз урахуванням східної медицини. Рекомендації східного цілителя користуються великою популярністю у Європі та США. Лікар Чіа навчає своїх пацієнтів доброму самопочуттю через так звану внутрішню посмішку. Внутрішня усмішка дозволяє налагодити порушені зв'язки в організмі.

Візьміть за правило кілька разів на день посміхатися органу, який завдає вам занепокоєння, розмовляйте з ним: скажіть, наприклад, що ви його любите. Будьте впевнені, ваша розмова не залишиться поза увагою!

Фізкультура – ​​друг доброго самопочуття

Активні фізичні навантаженнясприяють більшій циркуляції крові, яка відповідає за те, щоб усі органи та тканини нашого організму отримували кисень вчасно та в достатній кількості. До речі, "мішки" під очима – результат поганого кровообігу. Займаючись спортом, можна позбутися їх за 1-2 місяці. І мішки зникнуть, і самопочуття покращиться.

Для хорошого самопочуття людям похилого віку фізкультура потрібна не менше, ніж молодим, тільки навантаження повинні бути не олімпійськими, але регулярними. Наприклад, щоденна годинна прогулянка. А влітку, в купальний сезон, добре влаштувати "ходіння по водах": зайдіть у воду по стегна або груди і побродіть так протягом 20 хвилин. Ця вправа добре тим, що навантаження розподіляється рівномірно, та й калорій спалюється значно більше, ніж на дачній ділянці.

Сон - найкращі лікидля самопочуття

Прописна істина, що сон необхідний людині для відновлення тіла та духу, давно доведено науково. Так чи можна говорити про гарне самопочуття, якщо ти не спав ніч, особливо у літньому віці. Одна безсонна (або неспокійна, із розірваним сном) ніч знижує обмін речовин у мозку на 7%. А це дуже багато. Кожна така втрата поновлюється кілька днів. Спробуйте визначити необхідну вам тривалість сну (це вийде на четвертий день), надалі намагайтеся її дотримуватися і по можливості не скорочувати.

Пам'ятайте також, що година сну до півночі дорівнює двом після. Це вірно щодо якості відпочинку як для вас самих, вашого мозку, вашого тіла, так і вашої шкіри, вашого самопочуття. Сон складається з кількох циклів, які багаторазово повторюються протягом ночі. І лише фаза так званого "повільного оздоровлення" така необхідна для повноцінного відновлення організму буває лише пізно ввечері до півночі.

МОЗ попереджає

Не читатимемо нотації про шкоду куріння, скажімо тільки, що сигарета, викурена безпосередньо перед сном, зведе нанівець усі ваші старання з догляду за обличчям. Навіть якщо ви не збираєтеся розлучатися зі своєю згубною звичкоюхоча б постарайтеся не курити на ніч. А свою першу сигарету відкладіть до 12 години дня.

Внутрішнє сяйво для гарного самопочуття

У трьом, підійшовши до дзеркала, посміхніться своєму відображенню: ця проста "мімічна" вправа допоможе вам налаштуватися на оптимістичний лад. Людина, незалежно від віку, виглядає набагато краще, якщо її обличчя освітлює посмішка

І збігайте людей, які постійно бурчать, бурчать. Негативні емоціїне на користь гарному самопочуттю. Намагайтеся не відповідати агресією на агресію. Рано чи пізно негативна енергія повертається до того, хто її надсилає.

Будьте допитливі. Захоплення навколишнім світом та різні захоплення викликають блиск у ваших очах, осяяють внутрішнім світломвесь ваш вигляд і допомагають зберегти інтерес до життя. І гарне самопочуття вам забезпечене.

Таким чином, гарне самопочуття можна створити самим, було б бажання.

Почитайте також:

Всі ми рано чи пізно замислюємося про своє харчування: проблеми зі вагою, зі шкірою, зі здоров'ям загалом змушують нас відкрити свій холодильник і скептично оглянути його вміст. Ми ставимо запитання «що виключити з раціону?» і «як мені почати правильно харчуватися?», шукаємо свій шлях до здорового та красивого тіла.

Тим часом, здорове та правильне харчування– це не строга виснажлива дієта, не знущання над організмом і не позбавлення його радостей, це лише ряд правил, при дотриманні яких можна кардинально змінити себе, знайти нові корисні звички, гарну фігурута суттєво продовжити життя.

Наше тіло – відображення того, що ми їмо

Ні для кого не секрет, що ожиріння стало величезною проблемою сучасних людей- Ми менше рухаємося, споживаємо велику кількість жирних продуктів, калорійних соусів, солодощів. Усюди нескінченні спокуси, і виробники змагаються, хто запропонує черговий суперпродукт, проти якого не встоїть жоден споживач. Результат цієї гонки можна спостерігати на вулицях будь-якого мегаполісу – за статистикою, чи не кожен другий мешканець розвинених країн має надмірну вагу. Ожиріння, на жаль, веде до проблем не тільки в естетиці та самооцінці, а й до серйозних наслідківдля організму: ризик багатьох захворювань прямо пропорційний кількості зайвої ваги. Діабет, проблеми із серцем, ШКТ, з репродуктивною функцією – це лише мала частина можливих захворювань, що виникають у разі недотримання режиму харчування.

Хороша новина полягає в тому, що за Останніми рокамитурбота про стан свого тіла почала входити в моду: все більше закликів займатися спортом лунає з боку держави, громадських організацій, на полицях магазинів з'являються органічні та дієтичні продуктиУ пресі поширюються поради, як правильно харчуватися.

Основи здорового харчування, або як правильно харчуватися

При складанні меню здорового харчування слід пам'ятати про кілька загальних правилах: по-перше, вживати їжу потрібно часто і маленькими порціями Найзручніше завести собі невелику тарілку, в яку міститься порція розміром із жменю. Не треба боятися голоду! Здоровий спосіб харчування передбачає 5-6 прийомів їжі на день. Добре також привчити себе харчуватися в один і той же час – це стабілізує роботу шлунка та сприятиме схуднення.

Друге важливе правило- Пам'ятаємо про калорії. Немає необхідності скрупульозно вираховувати їх протягом усього життя щоразу після їжі, достатньо тиждень-другий слідкувати за своїм харчуванням, і звичка автоматично «прикидати» калорійність їжі з'явиться сама собою. Норма калорій у кожного своя, дізнатися про неї можна, наприклад, скориставшись спеціальним калькулятором, який легко знайти в Інтернеті. Наприклад, жінці 30 років, вагою 70 кг при зростанні 170 см і невеликий фізичної активностіна добу необхідно близько 2000 ккал. Щоб скинути вагу, потрібно вживати 80% калорій від норми, тобто у прикладі близько 1600 ккал на день. Додатково урізати раціон немає жодного сенсу - організм просто загальмує обмін речовин, та й шкоди від такої дієти більше, ніж користі.

Правило третє – дотримуємося балансу між «доходами» та «витратами», тобто тією енергією, яка витрачається організмом на основний обмін, роботу, заняття спортом та калорійністю харчування. Їжа включає чотири основні складові: білки, жири, вуглеводи і харчові волокна – всі вони необхідні нашому організму. Питання тільки в тому, які саме з них (жири та вуглеводи бувають різними), у яких кількостях та пропорціях вживати. Орієнтовні рекомендовані показники – 60 г жирів, 75 г білків, 250 г вуглеводів та 30 г волокон. Четверте правило – пийте воду. Найчастіше ми не хочемо їсти, просто наш організм приймає нестачу рідини за голод і змушує нас з'їдати те, що насправді не потрібне. Півтора і більше літри чистої питної водидопоможуть позбавитися псевдоголоду, зроблять більш пружною шкіру, покращать загальний стан організму, прискорять процес обміну речовин.

І п'яте правило - вибирайте продукти з розумом. Читайте етикетки, склад та калорійність продуктів, виключіть із раціону фастфуд, майонезні соуси, продукти з хімічними добавками, консервантами, барвниками. Ви повинні знати, що ви їсте, і тоді шлях до краси та здоров'я стане швидким та приємним.

Здорові продукти харчування

Ми спробуємо відповісти на одвічне питання«що з'їсти, щоб схуднути?». Головне при складанні меню для здорового харчування - дотримання балансу між витратами та продуктами, що споживаються.

Отже, обов'язково потрібно включити до раціону здорового харчування на кожен день:

• злаки, у вигляді каш та мюслі, багаті повільними вуглеводамиякі забезпечать наш організм енергією;
• свіжі овочі(капуста, морква) забезпечують організм харчовими волокнами – клітковиною;
• бобові – багате джерело рослинного білкаособливо необхідний тим, хто рідко або зовсім не вживає м'ясо;
• горіхи, особливо волоський та мигдаль, благотворно впливають на весь організм і є джерелом поліненасичених жирних кислотомега-6 та омега-3, мікроелементів;
• кисломолочні продукти: натуральні йогурти(без додавання цукру), кефір, знежирений сирзабезпечують кальцієм та покращують роботу ШКТ;
• морська риба містить білок та незамінні жирні кислоти омега-3;
• фрукти та ягоди – криниця вітамінів, оздоровлюють шкіру та захищають організм від захворювань;
• нежирне м'ясо – куряча грудка, кролятина, яловичина - джерело білка.

Корисні продукти не повинні мати у складі консервантів, штучних барвників, пальмової олії. Соління краще обмежувати - можна побалувати себе ними час від часу, але захоплюватися не варто.

Якщо у вас є проблема зайвої ваги, то від цукру варто відмовитися зовсім, навіть якщо ви ласун і ніяк не можете без чашки солодкої кави вранці - цукрозамінники вирішать цю проблему. Не варто їх боятися, якісні замінники на натуральній основінешкідливі, практично не містять калорій та приємні на смак.

Під суворою забороною!

З корисними продуктами ми визначилися, давайте подивимося на список їжі, яка несумісна зі здоровим способом життя та правильним харчуванням:

• Солодкий газованих напоїв. Вони не вгамовують спрагу, дратують слизову оболонку шлунка, як правило, містять жахливу кількість цукру – близько 20 г у кожній склянці, штучних барвників та ароматизаторів, консервантів.
• Їжа, смажена у фритюрі. Картопля фрі, чіпси, сухарики і все, що смажиться у великій кількості олії, має бути викреслено з раціону. Канцерогени, відсутність корисних речовині жир – не те, що потрібне здоровому організму.
• Бургери, хот-доги. Всі подібні страви містять суміш із білого хліба, жирних соусів, незрозумілого походження м'яса, що розпалюють апетит приправ та великої кількості солі. Що ми отримуємо у результаті? Справжню калорійну «бомбу», яка миттєво перетворюється на складки на тілі та не несе жодної харчової цінності.
• Майонез та аналогічні соуси. По-перше, вони повністю приховують натуральний смак їжі під спеціями та добавками, змушуючи з'їдати більше, по-друге, майже всі соуси майонезу з магазину – майже чистий жир, щедро приправлений консервантами, ароматизаторами, стабілізаторами та іншими шкідливими речовинами.
• Ковбаси, сосиски та м'ясні напівфабрикати. У цьому пункті навряд чи потрібні якісь роз'яснення – достатньо почитати етикетки товару. І це лише офіційні дані! Пам'ятайте, що під пунктами «свинина, яловичина» у складі найчастіше ховаються шкура, хрящі, жир, які ви навряд чи стали їсти, якби вони настільки вміло оброблені і красиво упаковані.
• Енергетичні напої. Містять ударну дозу кофеїну у поєднанні з цукром та підвищеною кислотністю, плюс консерванти, барвники та багато інших компонентів, яких варто уникати.
• Обіди швидкого приготування. Локшина, пюре та аналогічні суміші, які достатньо залити окропом, замість поживних речовинмістять велику кількість вуглеводів, солі, спецій, підсилювачів смаку та інших хімічних добавок.
• Борошно та солодке. Так-так, улюблені нами солодощі – одні з самих небезпечних продуктів. Проблема не тільки у великій калорійності: поєднання борошняного, солодкого та жирного множить шкоду у кілька разів і миттєво позначається на фігурі.
• Пакетовані соки. Вітаміни та інші корисні речовини практично повністю зникають у процесі обробки. Яка користь може бути від концентрату, розведеного водою і присмаченого неабиякою кількістю цукру?
• Алкоголь. Про шкоду його для організму сказано вже достатньо, ми лише вкотре зазначимо, що алкоголь містить калорії, підвищує апетит, заважає засвоєнню корисних речовин, а за недотримання мінімальних доз– повільно руйнує організм, адже етанол є клітинною отрутою.

Перехід на збалансоване здорове харчування не буде тягарем, якщо дотримуватися простих рекомендацій.

По-перше, не варто мучити себе голодом. Якщо відчули дискомфорт, з'їжте яблуко, трохи горіхів, сухофруктів чи мюслі.

По-друге, багато пийте та обирайте корисні напої. Добре сприяє схуднення цикорій – він пригнічує почуття голоду за рахунок великої кількості волокон у складі, що благотворно впливає на організм. Також корисний зелений чай, особливо з імбиром.

Урізноманітнюйте раціон! Що більше різних корисних продуктів ви споживаєте, то більше організм отримує різних мікроелементів, вітамінів, амінокислот.

Якщо дуже хочеться чогось забороненого - з'їжте це на сніданок. Звичайно, краще відмовитися від шкідливих продуктівзовсім, але спочатку допомагає думка про те, що іноді все-таки можна себе побалувати.

Чим менше у їжі ненатуральних складових, тим краще. Хочете їсти корисні продукти– краще вибирати шматок м'яса замість ковбаси, свіжі овочі замість консервованих, мюслі – замість здобних булочок.

Складаємо меню «Здорове харчування»

Як почати правильно харчуватися? Насамперед, необхідно дізнатися, скільки калорій потрібно саме вашому організму. Допустимо, це 2000 ккал щодня. Для того, щоб скидати вагу, потрібно вживати 1600 ккал на добу, розподіливши їх на 5-6 прийомів їжі.

Отже, складемо здорове менюхарчування на кожен день:

Сніданок.Повинен бути багатий на повільні вуглеводи і білки, в нього можна включити:

• кашу вівсяну, мюслі чи зерновий хліб;
• кефір, несолодкий йогурт або шматочок сиру.

Другий прийом їжі– легкий перекус між сніданком та обідом:

• будь-який фрукт, вага якого приблизно 100-200 г, або трохи горіхів, сухофруктів;
• 100 г сиру або несолодкий йогурт.

Обідповинен бути найвагомішим прийомом їжі за день:

• 100 г гречки або бурого рису, макарони з борошна твердих сортів. У страву можна додавати моркву, цибулю, перець;
• відварена куряча грудка;
• Салат зі свіжих овочів, заправлених йогуртом, невеликою кількістю соєвого соусу або лляної оливкової олії.

Полудень, між обідом та вечерею – ще один легкий прийомїжі:

• Невеликий фрукт або склянку свіжого соку, краще з овочів.

Вечеря– легкий та смачний:

• 100-200 г нежирної яловичини, кролятини, індички, курки, риби або бобових;
• Салат з капусти, моркви та інших овочів, багатих на клітковину.

І наостанок, за пару годин до сну:

• Склянка кефіру, цикорію чи питного несолодкого йогурту.

Протягом усього дня у необмежених кількостях можна вживати воду, зелений чай та напої з цикорію з натуральними екстрактами шипшини, імбиру чи женьшеню.

Обсяги порцій вказані приблизно та залежатимуть від індивідуальних параметрів – добової нормикалорій, швидкості схуднення та інших індивідуальних факторів. У будь-якому випадку краще проконсультуватися у дієтолога.

У Останнім часомвсе більше людей починає замислюватися про здоровому образіжиття та правильному режиміхарчування, зокрема. Вони намагаються дотримуватись дієтичного харчування, контролювати якість споживаної їжі, але, на жаль, мало хто дбає про режим харчування, а це не менш важливо. Режим харчування надає величезний вплив на процеси травлення та засвоєння їжі, а також на стан організму загалом.

Біоритми організму

Режим харчування слід підбирати з урахуванням багатьох чинників. Одним з найважливіших є біоритми організму та окремих органів. Більшість людей слово «біоритми» є чимось туманним і нереальним, хоча це слово визначає конкретні процеси в організмі людини. Наш організм влаштований таким чином, що органи працюють не з постійною інтенсивністю, а циклічно: то більш напруженим, то спокійнішим. Бувають періоди максимально ефективної роботи органу, а бувають періоди відпочинку. Людина повинна організовувати свою життєдіяльність відповідно до роботи організму, тоді вона працюватиме ефективніше і гармонійніше. Уявіть, що буде, якщо випити багато рідини під час відпочинку нирок і сечового міхура, або виконувати фізичні вправиу період відпочинку серця. Органи змушені будуть працювати «через силу», без відпочинку, і це призведе до поганого самопочуття та швидкого «зносу» організму.

Сніданок

Їжу також потрібно приймати відповідно до роботи органів травлення та виділення. Максимальна активністьшлунка спостерігається з сьомої до дев'ятої години ранку. Саме в цей час слід прийняти сніданок. Сніданок має бути основною їжею дня, він має бути щільним та насиченим. Якщо ви їсте з семи до дев'яти, ви можете бути впевненим, що вся їжа перевариться, і нічого не відкладеться в жирові запаси. Це особливо важливо знати людям, які мріють знизити вагу. Під час сніданку можна їсти багато, не побоюючись поповніти. Ситний сніданокзапускає обмін речовин на повну потужність, і їжа добре перетравлюватиметься.

Обід

З дев'ятої до одинадцятої години працюють селезінка та підшлункова залоза. Вони стимулюють процеси травлення їжі. З одинадцятої години починає активно працювати серце. Їсти в цей час, тобто з одинадцятої до години, не рекомендується, особливо людям з патологіями серця, адже прийом їжі змусить серце працювати сильніше, і це може призвести до аритмії, тахікардії та навіть інфарктів.

З години дня до три дніможна приступати до обіду. Обід повинен бути не таким густим, як сніданок, і складатися переважно з білкової їжі та жирів. Вуглеводи будуть перешкоджати перетравленню білків та жирів, адже вони переробляються значно швидше та дають багато енергії. У організму просто не буде потреби перетравлювати іншу їжу.

Вечеря

Вечеря має бути з п'ятої до половини сьомої вечора. Пізніше вечеряти не рекомендується, тому що нирки активно працюють з п'яти до сьомої години вечора, а потім настає період відпочинку. Жирна та рясна їжа ввечері викличе проблеми з нирками, починаючи від набряків та закінчуючи сечокам'яною хворобою. Та й шлунок важко перетравлює їжу, з'їдену після дев'ятої вечора. На вечерю краще їсти легку вуглеводну їжу, вона швидко розщеплюється до енергії і вночі організм може повноцінно відпочити. Переїдання ввечері призведе до поганого самопочуття, набряків обличчя та кінцівок, хворого та неповноцінного сну. Пізня вечеря призводить до застоювання їжі в шлунково-кишковому тракті та її гниття, як наслідок – метеоризм, відрижка та печія.

Харчування при захворюваннях

При ряді захворювань дієтологи рекомендують їсти не три, а п'ять чи шість разів на день. У цьому випадку слід вживати їжу невеликими порціями з перервою на три години. Перекушувати між прийомами їжі не можна, це викликає перевантаження шлунка.

Процес харчування

Пам'ятайте, що їсти треба повільно, ретельно пережовуючи їжу. Запивати слід тільки дуже суху їжу, краще пити не раніше ніж через годину після їжі. Вода розріджує шлунковий сік, ускладнюючи процеси травлення та викликаючи бродіння їжі у шлунку та кишечнику. Пити після їжі (через годину) обов'язково, тому що підшлункова залоза віддала соки для травлення їжі, і їй необхідно відновити запас травних ферментів. Необхідно випити склянку води.

Пити протягом дня потрібно достатню кількість води, півтора-два літри. Вода необхідна обміну речовин, очищення організму. Якщо є проблеми з нирками, то необхідну кількість води краще випити до шостої години вечора, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки. Якщо пити не хочеться взагалі (такі люди теж є), це привід задуматися, що в організмі не все гаразд, і починати пити хоча б потроху.

Напружений ритм життя сучасної людини змушує його порушувати біологічно обумовлений режим харчування, і це призводить до проблем з зайвою вагою, органами травлення та самопочуттям. Прагніть організувати свій день так, щоб ваш організм працював гармонійно, і ви збережете здоров'я на довгі роки!

Кожна людина мріє про те, щоб прокидатися бадьорою та енергійною. Але реальність зовсім інша, і більшості з нас доводиться насилу розплющувати очі. Сучасне життяпроходить на великої швидкостіі не кожному вдається добре справлятися з тим рівнем стресу, який навалюється на нас протягом дня. Тривала втома є причиною багатьох хвороб і . Але хто ж як не ми, можемо змінити ситуацію, щоб знову відчути приплив бадьорості.

У цьому чудово допомагають фізичні вправи та нормальний восьмигодинний сон. А правильне харчування стимулює організм на виділення більшої кількості енергії, яка допоможе впоратися з більшістю стресів. Розглянемо перевірені стратегії, які підвищать нашу активність.

Додати омега-3

Дослідження, що проводяться дієтологами, показали, що щоденне вживання жирних кислот омега-3 призводить до збільшення рівня концентрації та енергійності. Тому бажано внести до раціону хоча б одне джерело подібної речовини. Його можна знайти в рибі, насінні та лісових горіхах. Наразі доступні харчові добавки, що містять омега-3 Хоч вони й корисні, але повноцінне харчуванняними не замінити.

Будьте готові перекусити

За кількість енергії в організмі відповідає кількість цукру у крові. Тому довга помірністьвід прийому їжі призводить до втоми та почуття голоду. Якщо під рукою не приготовлено нічого корисного для перекушування, то піде в хід не корисне. Щоб подібного не відбувалося, потрібно заздалегідь підготувати трохи горіхів чи сухофруктів. Вони допоможуть вгамувати голод і заповнити кількість цукру. Також можна з'їсти йогурт, ягоди та трохи фруктів.

Кидайте жорсткі дієти

Дієти, спрямовані на обмеження організму в калоріях, приносять тільки шкоду. Коли людина недоотримує енергію через їжу, вона відразу відчуває втому. Крім цього, організм включає процес енергозбереження, що призводить до уповільнення обміну речовин. В результаті бажане схуднення відбувається набагато повільніше. А якщо в цей момент людина починає їсти більше, то вага швидше набирається. Оптимальне рішення для цього питання є стільки, скільки потрібно організму.

Продукти з великим вмістом поживних речовин

Безліч вітамінів та поживних речовин необхідні організму, для повноцінного обміну речовин. Якщо людина харчується неправильно, у результаті її долає втома. Тому під час їжі слід віддавати перевагу продуктам із високою поживною цінністю. Це можуть бути горіхи, фрукти, бобові, овочі, зернові. З іншого боку, вживання штучних солодощів, жирної їжі, рафінованого хліба додадуть організму безліч калорій, але з поживних речовин, що у результаті призведе до ожиріння і втоми.

Пийте більше

Щоб організм людини нормально функціонував, слідкуйте за водним балансом. Тільки в цьому випадку можна говорити про бадьорість та енергійність. Перевагу в даному випадку краще віддавати очищеній та мінеральній воді, а соків та спортивних напоїв постаратися уникати. Влітку рекомендується носити з собою невелику пляшку води.

Не забувайте про антиоксиданти

Вони допомагають організму людини протистояти шкідливим хімічним речовинам. Збільшена кількість останніх призводить до появи втоми та різноманітних хвороб. Більшість антиоксидантів надходить в організм людини через рослинну їжу. Тому в їжу найкраще використовувати овочі та фрукти, які мають насичений колір.

Кофеїн – бадьорість чи втома?

Коли з'являється сонливість чи втома, деякі люди вдаються до перевіреного засобу – чашки кави. Відразу ж після цього приходить бадьорість і заряд енергії. Але ефект тимчасовий. Після закінчення приходить втома і почуття голоду. Викликано це тим, що організм був простимульований кофеїном, але не отримав поживних речовин, щоб заповнити запаси енергії. Крім того, постійне вживаннякава призводить до звикання та створює непотрібні проблеми. Тому його краще замінити зеленим чаєм, До складу якого входить не тільки кофеїн, а й антиоксиданти.

Обов'язково снідайте

Як би не був привабливий пропуск сніданку, краще цього не робити. Для організму людини він служить свого роду стартом для нормального обмінуречовин. Окрім цього, сніданок дає необхідну енергію для ефективної роботи. Щоб зранку отримати заряд бадьорості, потрібно віддати перевагу фруктам, пластівцям та сиру у своєму раціоні.

Як змінюється ваш раціон улітку? Більше зелені, овочів, фруктів - це зрозуміло, а які ще продукти ви надаєте перевагу в теплу пору року, а від яких відмовляєтеся? Свій погляд на літнє менює у стародавнього індійського вчення - аюрведи. Наводимо список продуктів, які допоможуть у тому числі при перегріванні та діареї.

Влітку всі здорові люди можуть вживати продукти із цього списку. Також корисно дотримуватися цього раціону, коли ваш організм відчуває потребу в охолодженні, осушенні, заземленні і додатковому внутрішньому просторі. Їжа з цього списку надає терапевтична діяпри запаленнях, підвищеної кислотностішлунка, гнівливості, надмірної емоційності, перегріві, діареї, прищах, висипах та інших недугах, пов'язаних з дисбалансом піти.

Основний принцип:посилити солодкий, гіркий і терпкий смаки.

Уникати:гострого (пекючого), кислого, солоного.

Крупи

Ці крупи краще їсти приготованими.

Найбільш підходящі:ячмінь, білий рисбасматі, просо, овес, білий рис, цільна необроблена пшениця.

У невеликих кількостях:коричневий рис.

Молочні продукти

Найбільш підходящі:несолоне масло, сир, свіжий (сирний) сир, гхі ( топлене масло), молоко.

У невеликих кількостях:тверді несолоні сири.

Підсолоджувачі

Найбільш підходящі:кленовий сироп, рисовий сироп.

У невеликих кількостях:мед.

Олії

Найбільш підходящі:гхі, оливкова.

У невеликих кількостях:олія авокадо, канола, кукурудзяна, кокосова, соєва, соняшникова.

Фрукти та ягоди

Найбільш підходящі:яблука, авокадо, ожина, лохина, мускусна диня (канталупа), кокос, журавлина, фініки, сухофрукти, інжир, виноград, лимони, лайми, нектарини, ананас, чорнослив, родзинки, малина, полуниця.

У невеликих кількостях:абрикоси, банани (тільки дуже стиглі), черешня, грейпфрути, апельсини, ананаси.

Овочі

Взимку овочі необхідно піддавати тепловій обробці. Але влітку людям пітта-типу можна їсти сирі овочі. Також корисно вживати свіжі соки із зелених овочів.

Найбільш підходящі:артишоки, спаржа, бобові проростки, солодкий перець, броколі, брюссельська капуста, білокачанна капуста, кольорова капуста, селера, кінза, крес-салат, огірок, зелений перець, капуста кейл, листові овочі, салат-латук, гриби, ріпчаста цибуля(ретельно підданий тепловій обробці), горох, гарбуз, морські водорості, кабачки, цукіні.

У невеликих кількостях: буряк, морква, кукурудза, баклажан, часник (ретельно підданий тепловій обробці), петрушка, картопля, шпинат, солодка картопля, зрілі помідори.

Горіхи та насіння

Найбільш підходящі:кокос, насіння соняшнику, насіння гарбуза.

У невеликих кількостях: кедрові горіхи, насіння кунжуту.

М'ясо, риба та яйця

Якщо ви не можете відмовитись від м'яса, зменшіть його споживання до 2-3 разів на тиждень.

Найбільш підходящі:курка, яєчні білки, річкова риба(форель), індичка.

У невеликих кількостях:яловичина, качка, яєчний жовток, баранина, свинина, морська риба, оленина та інші види червоного м'яса.

Бобові

Найбільш підходящі:урд (чорний маш), нут, маш, подрібнений (колотий) горох, соєві боби та соєві продукти, тофу.

У невеликих кількостях:адзуки (квасоля незграбна), квасоля кидні, квасоля біла неві, квасоля пінто.

Спеції

Найбільш підходящі:кардамон, ромашка, кокос, коріандр, кріп, фенхель, лимонна вербена, м'ята перцева, шафран, м'ята кучерява, куркума.

У невеликих кількостях:базилік, лавровий лист, чорний перець, кмин, кориця, кумін (зіра), імбир (свіжий), орегано, розмарин, чебрець.

Приправи, соуси, шоколад

Найбільш підходящі:кероб з підсолоджувачами зі списку зверху.

У невеликих кількостях:майонез, солодка гірчиця.

Напої

Найбільш підходящі:вода, молоко, кокосове молоко, гіркі та в'яжучі трав'яні чаїі відвари - з цикорію, кульбаби, гібіскуса, суничного листа, вітграс (сік з паростків пшениці) та інші свіжі соки із зелених овочів.

У невеликих кількостях:чай з прянощами або чорний, фруктовий сік, наполовину розбавлений водою.

Придбати цю книгу

Обговорення

Коментувати статтю "Список продуктів на літо: правильне харчування для гарного самопочуття"

Останні кілька років стало модно обмежувати споживання вуглеводів – так звана низьковуглеводна дієта. Про те, наскільки справді шкідливими чи корисними можуть бути крупи, що містять багато вуглеводів, розповідає Олег Іришкін, кандидат. медичних наук, лікар спортивної медицинита спортивної дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес клубів X-Fit. Крупи Крупи дуже важливі у складі харчування, оскільки вони є основними постачальниками складних вуглеводіві як...

Харчування мами, що годує: які продукти викликають коліки? Мамі, що годує, протягом перших місяців після народження малюка необхідно дотримуватися нескладної дієти. Необхідно обмежити вживання продуктів, викликають здуття: бобових, солодощів, капусти. Свіжі овочі та фрукти краще поки не їсти, вони також можуть викликати здуття та кольки. Вживати їх слід у приготовленому вигляді – відварені, запечені. Небажано вживати занадто жирні, пересмажені, гострі та копчені страви. З...

Обговорення

Я суворої дієтине дотримувалася і все було нормально. Їла все, але в розумних межах. Син народився у розпал літа, як мама обійдеться без свіжих овочів та фруктів? Це збагачує склад грудного молока. А кольки бувають у всіх малюків. Нам добре допомагав масаж живота за годинниковою стрілкою з масажною олією chicco.

Дієти ніколи не дотримувалася. Їла все, але стежила за реакцією малюка. Не помічала, щоб якийсь продукт впливав на його здоров'я.

Кожен із нас прагне харчуватися смачно та правильно. Ми, жінки, намагаємося стежити за калоріями, достатньою кількістюбілка у раціоні, включати у своє меню корисні продукти, регулярно пити воду. Всі ці дії допомагають нам залишатися красивими, здоровими та бути у чудовій формі. Важливим фактором у здоровому харчуванніє правильне приготування їжі. При неконтрольованій термічної обробкипродукти втрачають більшу частину своїх корисних речовин. Більше того, за сильної...

Почитала ваш список продуктів, у нас дозволеного в рази менше Що з пшоняною крупою, броколі, цвітною капустою? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Обговорення

Є сайти, де за продуктами пропонується меню.

Ми з серпня харчуємося так само, готую багато, дитині теж 3, щоб був вибір, макарони макмастер є і з кукурудзяного борошна і з гречки і з рисового борошна, кукурудзяне борошно у нас не прижилося, гірчить, а ось млинці на кукурудзяному крохмалі на ура ,головне хороша сковорідка,спробуйте на воді і з джемом,котлети без яєць виходять сухі,я фарш змішую з відвареною гречкою або рисом,начебто нормально

Кулінарія Купони та знижки Закордонний інтернет-шопінг Господарство Майже задарма Послуги Продам СП: взуття СП: дитячий одяг СП: продукти харчування СП: інші товари. Популярні обговорення у 2014 році.

Обговорення

У нас такий
1.Міфологічні сюжети Стародавню Грецію
2.Російські народні та арабські казки
3.Билінв Київського циклу
4.Байки Крилова
5.Байки Езопа
6. Гагарін-Михайлівський "Дестсво Теми"
7.Некрасов "Дід Мазай"
8.Ш.Перро "Ріккі з чубком"
9.А.Мілнн "Вінні Пух"
10. Гаршин "Жаба мандрівниця"
11.Коваль "Солов'ї"
12.Дмитро "Про природу великих і маленьких"
13.Гайдар "Гарячий камінь"
14.Паустовський "Сталеве колечко"
15.Драгунський "Дівчинка на кулі"
16.Петрушевська "Казки"
17.Козлов "Казки"
18. Ян Ларрі "Незвичайні пригоди Крику та Валі"
19. Лагерлеф "Подорож Нільса з дикими гусями"
20.Даррел "Моя сім'я та інші звірі
21. Харріс "Казки дядечка Рімуса"
22. Льюїс "Лев, відьма і шафа для пляшок"
23.Родарі "джельсоміно в країні Лжецов", "Пригода блакитної стріли"
24.Кіплінг "Від чого у берблюда горб"
25.Расп "Пригоди Мюнхаузенв"
26. Сетон-Томпсон "Вуличний співак"
27.Баум "Чарівник країни Оз"
28.Пройслер "Маленький привид"
29.Треверс "Мері Поппінс"
30. Голявкін "Оповідання"
31.Раскін "Коли тато був маленьким"
32.Хогарт "Мафін та його веселі друзі"
33. Успенський "Крокодил Гена"
34. Бажов "Срібне копитце"
35.Губарєв "Королівство кривих дзеркал"
36. Прокоф'єва "Учень чарівника"
37.Лагін "Старий Хоттабич"

1.Російські народні билини: про Іллю Муромця, про Альошу Поповича, «Добриня та Змія», «Вольга та Микула».

3.І.А.Крилов. (На вибір) «Ворона і лисиця», «Слон і Моська», «Лебідь, щука та рак», «Квартет», «Вовк і ягня» та ін.

4.Ш.Перро. "Подарунки феї".

5.Ц.Топеліус. « Сонячний проміньв листопаді".

6.А.С.Пушкін. Вірші та казки.

7.І.С.Тургенєв. "Му му".

8.Ф.І.Тютчев. Вірші.

10.А.А.Фет. Вірші.

11.Л.Н.Толстой. «Філіпок» та ін. оповідання та казки для дітей (на вибір).

12.Н.А.Некрасов. На вибір: «Дідусь Мазай і зайці», «Мужичок з нігтик» та ін. вірші.

13.А.П.Чехов. На вибір: «Білолобий», «Ванька», « Кінське прізвище» та ін. (на вибір).

14.Д.Н.Мамін-Сибіряк. На вибір: «Зимів'я для Студеної», «Сіра шийка», «Прийомиш», «Вертел» та ін.

15.А.І.Купрін. На вибір: «Слон», «Білий пудель» та ін.

16.С.А.Есенін, «Собаці Качалова» («Дай, Джим, на щастя лапу мені...») та інших. (див. [посилання-2]) (на вибір).

17.К.Г.Паустовський. На вибір: «Теплий хліб», «Розпатланий горобець», «Сталеве колечко», «Хлопцям про звірятів», «Кот-злодюгу», «Пригоди жука-носорога» та ін.

18.С.Я.Маршак. На вибір: «Ось такий розсіяний», «Лохтар», «Добрий день», «Майстер – ломастер», «Багаж», «Вусатий – смугастий» та ін.

19. Леонід Пантелєєв. На вибір: «Чесне слово», «На ялику», «Маринка», «Гвардії Рядовій», «Про Білочку і Тамарочку», «Литера «ти» та ін.

20.А.П.Гайдар. На вибір: «Казка про військову таємницю, про Мальчиша-Кібальчиша та його тверде слово», «Гарячий камінь», «Похід», «Синя чашка», «Бліндаж», «Тимур та його команда», «Р.В.С .», «Дальні країни», «На графських руїнах», «Доля барабанщика» та ін.

21.М.М.Пришвін. На вибір: «Лисичкін хліб», «Золотий луг», «Берестяна трубочка», « Пікова дама», «Хлопці та каченята» та ін.

22. Джек Лондон, «Вовк».

23. Е. Сетон-Томпсон «Чінк».

Навіть якщо вам не потрібно худнути, стежити за харчуванням таки варто. Правильне збалансоване харчуванняна кожен день допомагає зберегти здоров'я та високий рівеньенергії, крім того, суттєво підвищує якість життя. Зазвичай люди закуповують якісь певні продукти, готують їжу на тиждень та харчуються одноманітно. Ми ж радимо вам готувати різні стравиз базового набору круп, м'яса, овочів та додавати у своє щоденне менюовочі та фрукти. Не забувайте про те, що потрібно пити...

Список продуктів на місяць. Дівчатка, ситуація така, що чоловік йде на курси підвищення кваліфікації, і йому, а цей час пристойно урізають з/п, я не Зелень заготовлена ​​з літа. Йогурти не їмо, все не зберуся придбати йогуртницю, а те, що продається, є не полювання.

Обговорення

Підсумувала ваші продукти за нашими підмосковними цінами - вийшло 6670 грн. У нас в середньому на їжу для трьох виходить 10000-11000, але ми купуємо всякі солодкі надмірності, і, крім того, до цієї суми входить пара пеєркусів у фастфуді.
Для мене у вашому списку не вистачає чаю, кави, борошна (маргарин для випічки є, а борошна немає, дивно:), кисломолочних продуктівта солодощів.

Не знаю, як у вас, а у нас якщо купити більше ніж треба сиру чи м'яса – з'їдають все, що є. Економії ніякої)

Звичайно, в морозилці завжди є запас заморожених овочів та фруктів(роблю його сама влітку) і а ти склади список продуктів, які викидаєш - через пару місяців глянь у цей папірець і оціни чого і на скільки менше треба купувати:-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

Обговорення

Мене трясе, коли доводиться викидати продукти, тому в магазині вмикається лічильник - НЕ купити зайвого
крім того, у мене голова дірка, я звикла тримати на видному місці папірець і записувати одразу як у голову стрельнуло, що треба купити. За тиждень список поповнюється, з ним і їду до магазину на ринок. Може Ви купуєте звичний набір продуктів, не враховуючи, чи потрібні вони Вам цього разу.

У нашому термітнику з'їдається все і навіть не вистачає до кінця тижня того, що куплено з розрахунком саме на тиждень.

я пішла і здала кров на гемо-тест – визначення списку продуктів за групою крові. Рекомендуємо прочитати: комбінезони на літо 2011. ендометріоз 2 ступеня. клініка сімейна каширка.

Обговорення

Ти все худнеш? Мене овочі сирі збентежили б тільки якби діти мали проблеми з животом. Я їм тільки варені заморозки. Зараз сирої овочевої різноманітності і немає (До речі я схудла, коли постилася строго 3 тижні у зв'язку з Маняшиним дерматитом. Їла кукур. і рисів. каші, вар. зел овочі, хліб житній, повидло і олія раст. оливкова. банан Відразу 2 кіло як з куща.

А що треба сильно схуднути? Я ось прибрала борошняне та солодке і перестала їсти після шести, вага пішла вниз. Правда незнаю як це відбитися на ГВ, поки ТТТ начебто нічого. Мені здавалося (за фотографіями), що ви ну дуже струнка дівчина)))

І відповідно продукти з них – хліб, макарони, борошно, печиво, пиріжки. Скільки у тому. щоб збалансувати цей недолік. У нас влітку ростуть схожі квіти на лузі біля дачі, я тільки листя не пам'ятаю - такі чи ні.

Обговорення

Проблема не так у тому, щоб не давати пшеницю, жито, ячмінь і іноді овес. І відповідно продукти з них – хліб, макарони, борошно, печиво, пиріжки. Скільки у тому. щоб збалансувати цей недолік. Якщо просто давати що змогли знайти з того, що залишилося - у дитини можуть виникнути інші проблеми: (Тому треба підвищити кількість продуктів перш за все з високим змістомклітковини без клейковини, заліза та вітамінів групи В. Клітковина - це свіжі овочі та фрукти, боби, бобові рослини та сочевиця, насіння та сухофрукти. Залізо - це м'ясо дичини, свійської птиці та сухофрукти. Група В - це горіхи, насіння, бобові рослини, яйця, молоко, риба, пісне м'ясо, сухофрукти та зелені листові овочі.
Також необхідно давати продукти, що мають високий вміст бета-каротину і вітаміну А, - вони допомагають захистити слизові оболонки в тонкій кишці.
Нагадаю, що глютенова енеропатія – аутоімунне захворювання. Організм дитини приймає глютен за антиген, чужинця, і робить на нього імунну атаку. В результаті стінка тонкої кишки, покрита дрібними ворсинками, пошкоджується та починається атрофуватися. Це ускладнює засвоєння взагалі поживних речовин. Коротше дитина їсть і їсть, а мозок харчування не отримує: (
Тому важливий вітамін А. Він важливий для всіх дітей, але тут - особливо.
Бета-каротин - це абрикос, морква, гарбуз, броколі, солодка картопля (помаранчева), шпинат, крес-салат, диня, горіхове масло, манго, папайя.
Прихована клейковина (глютен) може бути в готових супах і соусах (додають борошно пшеничне). Рішення – готуйте самі, додайте борошно з гороху, сочевиці, кукурудзи, рису. Дуже легко молоть самим у звичайній кавомолці, безпосередньо одного разу, для приготування.
Прихований глютенможе бути в лимонно-ячмінній воді, солоді, ячмінних ензимах (використовують іноді для виготовлення рисового і соєвого молока).
Приховані злаки (глютен) можуть бути в карамелі, мальтозі, солоді, солодовому борошні, лимонній кислоті, мальтодекстрині, видозміненому крохмалі.
Прихований глютен може бути в маргарині, рослинному овочевому протеїні, іноді соєвому соусі, пиві, гірчиці, томатний кетчуп, порошкових підливах, бульйонних кубиках, керрі та інших приправах-сумішах.
Овес містить противень авенін, властивості якого подібні до глютену, але багато хто може його переносити. Якщо це так - не зловживайте вівсом, використовуйте розумно і краще перевіритися.
Що ми їмо найчастіше:
1. Борщ, або курячий суп із рисовою локшиною.
2. Котлети: у них є – курка, або нежирне м'ясо, або риба;
Мал;
борошно бобове, або сочевичне, або горохова;
мелений чорний перець чи паприка, чи турмерик – чи інші прянощі, – дуже важливі;
борошно з лляного насіння, або мелене соняшникове насіння, або мелене гарбузове насіння;
кабачок натертий, або морква натерта, або гарбуз натертий, або буряк натертий;
яєць;
олія холодного віджиму (нерафінована) соняшникова, або оливкова, або з додаванням масло обліпихи.
Гарнір: картопля, гречка, рис. Каші гречана, рисова, або з ягодами, або з фруктами, або на безлактозному молоці.
3. Чай чорний, або зелений, або червоний, або з малиною, або журавлиною, або з чорницею, або з лотосом, або з розторопшою,... Компот. Соки.

Мій план із такими ж завданнями був приблизно такий:

Сніданок (потрібно мати 3 варіанти, як мінімум)
- вівсянка за твоїм рецептом
- білковий омлет (2-3 білки + знежирене молоко)
- 0% сир + терте яблуко (або будь-який інший фрукт) – не більше 100 г.
- можна шматок сиру
- можна фінські житні хлібці з сиром або з джемом без цукру

Обід:
- М'ясо або рибу (розмір не більше колоди карт) + салат (400 г). Спочатку треба їсти салат.
- можна суп овочевий + салат + м'ясо (птах чи риба)
- можна місо суп + сашимі + салат

Вечеря (примусити себе приготувати обов'язково! - це дуже виховує силу волі - ти ж все одно зараз співаєш скоро, треба старатися)

Великий салат (400 г.) + омлет,
Салат + овочі тушковані (а ще краще на пару).
Салат + гриби глива з баклажанами (є супер смачний і швидкий рецепт),
можна сир із фруктами (сибарит), можна салат із морепродуктами (огірки + кальмар відвареної). Рецептів багато, краще продумати заздалегідь на тиждень, що навіщо та коли і все купити заздалегідь – буде легше.
ВАЖЛИВО:

Ой, мені це подобається! "Відомо, що за ГВ"..! Яку купу?! Ті ще забобони! Повірте, від горошку та молока витріщати дитину НЕ БУДЕ! А від чорносливу какати краще він теж не буде! Від колік теж нічого не врятує, окрім часу! ТРОХИ можуть допомогти препарати типу Еспумізана. Подумайте самі: якби проблеми з травленням дитини вирішувалися б просто дієтою матері, як було б все просто! Однак при вашій дієті чомусь у дитини ВСЕ РІВНО болить живіт! Дієта при ГВ має на увазі гіпоалергенність, та й то якщо у дитини Є на що-небудь алергія. А позбавляти себе, а отже дитину, вітамінів та мікроелементів не можна! тільки через те, що комусь там "Відомо, що за ГВ..." Я годую 5,5 місяців. ЇМ ВСІ АБСОЛЮТНО, перші два місяці припали на літо-осінь, і я їла виноград, дині, кавуни, абрикоси, полуницю, малину – список можна продовжувати нескінченно, коротше, все те, що вважається алергенами. Жодного діатезу! А коліки почалися в 3 тижні і закінчилися у Сашкін День Народження – 3 місяці. Нам не допомагав Еспумізан та Плантекс. Діатез з'явився лише після з'їденого за один раз півкіло мармеладу та пастили. Я п'ю з першого дня ГВ і досі щонайменше 1 літр молока на день. Проносу в нас не було жодного разу, і що таке запор, ми теж не знаємо. Цілком виключити потрібно тільки сигарети та алкоголь, а тобто деякі: від капусти моєї дитинки буде витріщати і від молока теж, вітаміни я не п'ю, тому що у дитинки на барвники алергія, а от у курінні відмовити собі не можу: всього то пачку на тиждень – легкі типу можна. Бідолашна дитина позбавлена ​​всього найкориснішого, зате нікотину наковтається досхочу.