Як перебудуватись на новий режим сну. Ефекти нестачі сну

Вітаю. Моя дівчина "сова". Вона не може заснути раніше за 5 годин ранку, навіть якщо лягає о 22 годині. Просто не заснути, лежить у темряві та мучиться. Рекорд здається 6 годин у темряві з закритими очимабез сну. Бажання спати виникає о 7-9 годині ранку. Прокидається близько 18 години, пік активності з 22 до 3 ночі. Якщо потрібно робити якісь соціальні дії вдень, то доводиться пити стимулятори. Як правило кофеїн у вигляді кави, таблеток або безалкогольних енергетиків, рідше екстракти елеутерококу та женьшеню. Заснути вночі не допомагає навіть відсутність сну вдень, весь день ходить сонна і розбита, а до ночі знову бадьорість або як мінімум безсоння. Після другої доби без сну може заснути без снів на пару годин уночі, але швидко прокидається і знову не спить. Найчастіше засинає вдень через півтори доби неспання. Пробували кілька рослинних седативних та одне снодійне. Рослинні препаративключаючи краплі морозова з димедролом не дають ефекту взагалі або дають млявість, але не сон. Донорміл дозволяє заснути години на три не більше, але після цього зберігається млявість і відсутня працездатність. Змінити режим сну хоче вона сама, оскільки більшість соціальних контактів посідає світлий час доби, включаючи навчання на денному відділенні та майбутню роботу. До того ж у нас з нею виходить різний режим, і коли я приходжу з роботи і лягаю спати, вона якраз на піку активності, а у вихідні, коли я вдень не сплю, вона спить. Порадьте варіанти зміни режиму, будь ласка. В ідеалі з швидко помітним ефектом, так як вона нетерпляча і тримісячний курс рослинних седативних з прогулянками та дієтою з результатом наприкінці курсу її не влаштує. Як варіант снодійне, яке дозволить заснути близько 24 годин і прокинутися близько 8-10 годин ранку в працездатному стані або менш шкідливий, ніж енергетики, стимулятор з помітним ефектом, який дозволить прокидатися у вказаний час. Напевно, можна комбінувати нічний снодійний та ранковий стимулятор. За місяць примусового режиму він може увійти в звичку і обходитиметься вже без ліків. Заздалегідь дякую, з нетерпінням чекаю на відповідь.

Азаров Борис, Санкт-Петербург

ВІДПОВІДІВ: 19.01.2015

Здрастуйте, Борисе! Снодійні та стимулятори - не кращий варіант, вони можуть лише нашкодити здоров'ю вашої дівчини. Нетерпіння у вирішенні такого завдання - це велика помилка, а бажання знайти "чарівні" ліки, які миттю нормалізує режим дня - це ілюзія та самообман. Можна змінити режим дня. Потрібно терпіння, наполегливість та самодисципліна. "Під лежачий камінь вода не тече..". Тривалість сну кожної людини індивідуальна, загалом (за статистикою) - це 6 - 8 годин. Відомі приклади, коли людина спить лише 2-3 години на добу, зберігаючи підвищену працездатність(наприклад, Дж. Бернард Шоу (прожив 94 роки), Лев Толстой (82 роки), Махатма Ганді (78 років), Чарльз Чаплін (88 років). глибокої старостівсі вони зберігали ясність розуму, були надзвичайно активними та креативними, а спали дуже мало. Для нормального відновленняорганізму важлива не тривалість, а "якість" сну. Важливо, щоб Ви прокидалися з гарним настроєм, почувалися відпочили після пробудження. Існують прості "правила гігієни сну" (вибачте, якщо повторю відомі Вам речі, але виконання їх суворо обов'язково!): 1. Прибрати зі спальної кімнати всі килими, хутра, важкі портьєри, якщо такі є, проводити регулярно вологе прибирання, включаючи підлогу, стіни стеля (раз на 3 дні, а підлоги-щодня); замінити лінолеум, синтетичні покриття тощо. матеріали на "екологічно чисті", наприклад, паперові шпалери, дерев'яні підлоги, бавовняні або лляні штори та постільна білизна, вигнати зі спальні свійських тварин, прибрати квіти. Поміняти подушку, матрац. Приміщення має добре провітрюватися, ідеальна температура+19 С. 2. Використовувати "беруші" (прості пробки з вати у вуха), або звукоізоляцію кімнати. 3. Не спати вдень. Лягати і вставати завжди в один і той же час. 4. Ніколи не пити після 18 години чай, у тому числі зелений (пам'ятайте, в ньому кофеїну більше, ніж у чорному), а також кави, енергетики, шоколад, цитрусові, алкоголь. 5. Фізичні навантаження, а також телевізор, комп'ютер виключити за 5-6 годин до сну. 6. Помірні фіз. навантаження (прогулянки, басейн і т.п.) повинні бути регулярні, корисні будуть так само йога, цігун. 7. Роботу за комп'ютером слід скоротити максимально до 2-3 годин на день. 8. Перед сном прийняти теплий розслаблюючий (але не гарячий) душ або ванну на 5-10 хв. 9. Персен або Новопасит, або теплий седативний фіто-чай (пустирник, валеріана, шишки хмелю тощо) з медом - за 20-30 хв перед сном, 10. Якщо не можете заснути, не змушуйте себе: робіть що- небудь спокійне і монотонне, наприклад, читайте, в'яжіть, неважку роботу по дому, знову спробуйте заснути через 30 - 60 хв, якщо ні, знову встаємо, в'яжемо, читаємо, і т.д... 11. Препарат "Мелаксен" - він не є снодійним (транквілізатором), ефективно сприяє нормалізації нічного сну: прискорює засинання, покращує якість сну, самопочуття після ранкового пробудження, не викликає відчуття млявості, розбитості та втоми при пробудженні (на відміну від більшості снодійних), сновидіння стають більш . А також адаптує організм до швидкої зміни часових поясів, знижує стресові реакції. Не викликає звикання та залежності. Гарний та безпечний препарат. Приймати його слід по 1 таблетці 1 раз увечері за 30-40 хв перед сном. Курс лікування 4-6 тижнів, повторювати регулярно 4-6 разів на рік. вечора. Внаслідок природної втоми, організм потребуватиме сна. Не бійтеся цього, немає нічого страшного, якщо доведеться позбавити себе сну 1-2-3 ночі на тиждень. Одна з частих можливих причинбезсоння - " прихована депресія(зустрічається в будь-якому віці). Читайте статтю «Маски депресії» за посиланням: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask , з найкращими побажаннями

Уточнююче питання

Схожі питання:

Дата	Питання	Статус
20.10.2012	моїй дитині 7 місяців. Вона в Останнім часомвзагалі спить. Дуже роздратована. Зубки лікар сказав ще далеко. Дитина хоче спати і не може що робити?
17.01.2013	Вітаю. У дружини, 49л. Вже 4год як після прийому їжі або води, з'являється кому в горлі або тяжкість у шлунку, в області сонячного сплетенняостаннім часом. Тримається 10-20 хвилин, після відрижки ставати легше, у лежачому положенні теж легше. Сон у нормі, стілець у нормі. Вага 78кг, втрати ваги немає, а навпаки, рост176. Панічно боїться (лікарів) - діагнозу Рак шлунка, її мати померла в 65л від раку грудей. Пройшла курс прийому ліків ДЕ-НОЛ. Результатів нема. Прошу допомоги.
04.04.2013	Добридень! Мені 20 років. Приблизно 1-2 тижні як після денного сну нудить, встаю з запаморочення після чого починається нудота, але без позивів до блювання. Підкажіть, що це може бути і до кого краще звернутись? Дякую!
29.06.2013	Вітаю. Перед тим як поставити запитання почитав інет, але ясності немає. Шляхом зіставлення зрозумів, що болі в ногах з'являються під час і після сну після ухвалення будь-якого алкоголю, хоча за цілий день жодних симптомів, тому не одразу зрозумів. Починалося все майже нешкідливо, прокидаючись я як всі Homo витягував ноги і одного дня випробував різкий більв литці правої ноги, яка одразу проходила. Але далі біль почав усе посилюватися за тривалістю та силою. Вже й ноги не треба було витягати,...
18.10.2013	Вітаю! Синові 4.6 років є аденоїди 2-го ступеня, часті ангіни. Вночі не хропе, спить із закритим ротом. Іноді ніс не дихає вдень і перед сном. Були на прийомі у логопеда - з'ясувалося, що мінімальне порушення слуху, хоча заважав дуже сильний шумз коридору (вдома сама перевіряла слух сина тими самими словами-все чув і повторював). У повсякденному життіперепитує часто. Сходили до лору-призначив рентген (і йому все одно було якогось розміру аденоїди) і видаляти аденоїди, бо барабанна переп...

Ви постійно боретеся з небажанням малюка засинати? Вам важко вгадати час, коли він схоче спати, і через це страждає вся родина? У вас немає часу ні на що, окрім дитини, і ви не встигаєте справлятися з необхідними справами? Можливо, причина цього полягає не у вашій неорганізованості, а в тому, що ваш син або дочка не має постійного режиму. Варто його налагодити - і материнство перестане представлятися вам такою складним завданням, як зараз.

Щеплювати малюкові звичку до режиму бажано ще з перших тижнів його життя. Що для цього потрібно робити?

Немовля, що недавно з'явилося на світ, спить приблизно однакова кількістьчасу вдень і вночі, і для нього немає різниці між світлим і темним часом доби. Навчіть його розрізняти. Для цього при ранковому пробудженнідитини слід відразу відкривати фіранки, а вдень проводити більше активізуючих заходів (грати, розмовляти, робити з ним гімнастику, підбирати за віком заняття, що розвивають). Укладати малюка на денний сонстоїть у слабко затемненій кімнаті, а на прогулянці бажано не надто старанно захищати візок від сонця. Новонароджені повинні харчуватися не менше 7 разів на добу. А враховуючи, що зараз прийнято давати дітям груди або пляшечку за першим писком, частота годівлі протягом дня може бути більшою. При цьому малюки мають звичку засипати після їжі або навіть під час процесу годування. Постарайтеся м'яко протистояти тому, щоб харчування щоразу переходило у сон. Годуйте малюка у добре освітленому місці, краще – недалеко від вікна. Після того, як він поїсть, не захитуйте його на руках, а потримайте стовпчиком, поговоріть з ним, пограйте. Хоча тут важливо не перестаратися: якщо дитина виявляє ознаки сонливості, навмисно позбавляти її сну не варто. іноді – з одним чи декількома пробудженнями. Поспостерігайте за ним і визначте, в який час він переважно засинає та прокидається. Ведіть записи – це допоможе правильно оцінити «сонні» звички дитини. На підставі інформації, отриманої за 7-10 днів спостережень, складіть план, в який час Ви щоразу вкладатимете дитину спати. Не забудьте зіставити графік із віковими потребами малюка у відпочинку. У міру зростання дитини ці потреби змінюються, так що періодично відповідним чином змінюйте і розклад. Намагайтеся дотримуватися складеного плану, щоразу вкладаючи малюка в те саме постійний час. Притому, якщо він спить довше, ніж це за складеним розпорядком, не треба його будити. У віці кількох місяців у нього відбувається активне формування біоритмів, порушувати яке не варто. Підлаштовуйте під режим сну загальний порядок дня. Намагайтеся планувати денний сон після прогулянок чи їжі, коли малюк відчуває сонливість. Багато маленьких дітей охоче засинають, як тільки їх виносять на свіже повітря; Якщо у Вашої дитини теж є ця особливість, плануйте виходи з коляскою на час, відведений для сну. Якщо вашому малюку вже виповнилося півроку, постарайтеся зменшити кількість нічних годівель до 1-2 разів. характерна риса: вони швидко активізуються, але повільно заспокоюються. Тому перед укладанням треба хоча б протягом години проводити з дитиною час, займаючись спокійними видамидіяльності. Особливі складнощі виникають у батьків під час укладання дітей проти ночі. Для спрощення цього завдання заведіть дитині ритуал підготовки до сну. Ритуал є рядом дій, які в однаковому порядку виконуються щовечора перед сном і завершуються засипанням. Наприклад, вечеря, спокійні ігри, масаж, купання, сон. Діти охоче звикають до такого розпорядку, і укладати їх стає легше. Якщо, незважаючи ні на що, дитина відмовляється засипати в «належний» час, спробуйте змінити свій постійний розклад і почати укладати його на годину пізніше.

Підтримка режиму роботи та відпочинку є важливим компонентом здорового образужиття. Повноцінний соннеобхідний дорослій людині та дитині, щоб відновити сили після неспання. Порушення встановленого розпорядку тягне за собою небезпечні психогенні та органічні наслідки, які можуть стати причиною розвитку багатьох захворювань

Режим сну та неспання – звичний розпорядок відпочинку та роботи, що формується в індивідуальному порядку. Тривалість періодів залежить від фізіологічних потреборганізму, віку та професії, схильностей та звичок.

Чому виникають відхилення

Розлади сну зустрічаються в осіб будь-якого віку. Причини збоїв зазвичай визначаються віковими параметрами. Для дітей до 14 років характерне ходіння уві сні та неконтрольоване сечовипускання, нічні страхи та кошмари.

Деякі патології, наприклад, нарколепсія, виявляються протягом усього життя людини, від дитинства до похилого віку.

Розлади можуть бути пов'язані з функціональними порушеннямицентральної нервової системиі психічними хворобами, черепно-мозковими травмами та неврологічними інфекціями

У місячного, однорічну дитинуабо підлітка порушення часто є наслідком приступоподібного кашлю. Дорослих часто мучать ускладнення стенокардії та аритмії. У людей похилого віку спостерігається прискорене сечовипускання, посилені больові відчуттярізного генезу.

У багатьох дорослих пацієнтів нормальний розпорядок збивається після святкування нового року та інших подій, тривалого прийомуседативних та снодійних препаратівчи надмірної кількості алкогольних напоїв.

Симптоми патології

Якщо людина не спала вночі, у неї з'являються ознаки денної сонливості, втоми та дратівливості. Підвищується апетит та погіршується концентрація уваги, пам'ять та координація рухів.

Якщо підліток не спатиме добу або два дні, граючи на комп'ютері, відбудеться зниження успішності в школі, йому буде важче засвоювати новий матеріал. Батьки матимуть змогу помітити зміни емоційного стану, зниження уважності.

Психосоматичне безсоння протягом кількох тижнів може спровокувати хронічну перевтому, зниження стресостійкості та психологічну нестабільність.

Як повернутися до нормального порядку

Як відновити режим сну після зміни часових поясів, літніх канікулта відпусток, новорічних святта нічних змін? Дорослому, підлітку або немовля можна легко повернути порушений графік за дотримання деяких рекомендацій.

Важливо здійснювати корекцію графіка поступово. Повертати збитий режим потрібно таким чином, щоб не викликати психологічного дискомфорту. Необхідно зміщувати час пробудження та засипання приблизно на 30 хвилин щодня.

Щоб швидко повернути старий розпорядок, потрібно досягти максимального розслаблення організму. За 3 години до сну людині не слід приймати важку їжу. Перед сном рекомендується:

• провітрювати спальню;
• не вживати алкогольні напої, кава або міцний чай;
• відмовитися від тютюнопаління;
• слухати мелодійну релаксуючу музику;
• виконувати легкі дихальні вправи;
• відмовитись від фізичної активності;
• прийняти теплу ванну з аромамаслами.

За 1 годину до сну можна випити склянку теплого молоказ медом.

Лікування порушень сну

Численні відео з Ютуба розповідають про те, як повернути колишній порядок після безсонних ночейОднак перед застосуванням будь-яких методик необхідно з'ясувати причину розладу. Якщо проблеми не пов'язані з відпусткою або зміною часових поясів, то безсоння може бути спричинене хворобою.

Невролог визначить, чим спричинені порушення тривалістю більше одного дня, допоможе діагностувати основне захворювання та підібрати відповідну лікувальну тактику. Вкрай небажаним є самовільний прийом сильнодіючих снодійних препаратів. Седативні засобиє крайнім заходом у боротьбі з порушеннями сну та застосовуються лише за медичним призначенням.

В іншому випадку хворий ризикує постраждати від зростання резистентності до медикаментів та розвитку звикання. У такій ситуації він відчуватиме серйозні труднощі при спробах заснути самостійно.

Як методи лікарської допомогипри серйозних збоях денного та нічного розпорядку у дорослих пацієнтів та дітей від 6 місяців медики застосовують препарати бензодіазепінового ряду. Фармакологічні засоби, Підібрані з урахуванням протипоказань, допомагають прискорити процес засипання. Серед частих побічних дійтаких засобів можна назвати ранкову сонливість та сплутаність свідомості.

Деяким хворим з невротичними патологіями допомагають антидепресанти та легкі стимулятори ЦНС (глютамінова та аскорбінова кислота). Для нормалізації стану людей похилого віку можуть використовуватися транквілізатори. рослинного походження(валеріана, собача кропива) і судинорозширювальні препарати(Папаверин, нікотинова кислота).

Режим сну дитини

Нормальний режим сну у немовля дуже відрізняється від графіка відпочинку дорослої людини. Діти віком до 4 місяців сплять більшу частину доби. Період безперервного сну триває 3-4 години, після чого новонароджений може ненадовго прокинутися.

Причини порушень

Викликати проблеми із засипанням у немовлятиможуть такі негативні фактори:

• емоційні навантаження;
• неврологічні патології;
• прорізування зубів;
• біль в животі;
• підвищена сухість повітря;
• алергічні реакції.

Як відновити режим у немовляти

Батьки мають забезпечувати дитині оптимальні умовидля відпочинку. У кімнаті, де знаходиться ліжечко, слід підтримувати рівень вологості близько 60% і температуру 20-22 градуси. Приміщення потрібно регулярно прибирати та провітрювати. Корисно встановити у кімнаті зволожувач повітря.

Необхідно проаналізувати раціон харчування малюка та усунути продукти, здатні викликати занепокоєння та болі. Важливо годувати новонародженого за встановленим розпорядком згідно з рекомендованим дозуванням, щоб малюк не залишався голодним або не відчував тяжкості після щільної трапези.

Мами та тата повинні подбати про підтримку гарного настроюу свого чада. Домогтися підвищення емоційного фонуможна за допомогою:

• застосування безпечних та натуральних ароматичних олій. Важливо переконатися, що релаксуючі засоби не містять небезпечних алергенів. Помітну заспокійливу дію має масло чайного дереваі чебрецю, розмарину та герані, лаванди та гвоздики. Декілька крапель олії можна розпорошувати в повітрі або додавати у ванну;
• виконання масажних технік;
• прийому відварів із заспокійливих трав, рекомендованих лікарем.

Як відновити режим у дитини дошкільного та шкільного віку

Для регуляції розпорядку дня дитини старшого віку батьки повинні стежити за суворим дотриманням графіка. Важливо звести до мінімуму гри перед комп'ютерним монітором та дозвілля перед телевізором. Малюкові слід частіше виходити на вулицю та здійснювати прогулянки, займатися розвиваючими іграми, малюванням та читанням.

Якщо дитина відчуває занепокоєння, перебуваючи в темряві, потрібно залишати в кімнаті тьмяний нічник. Потрібно потурбуватися про захист приміщення від сторонніх звуків.

Будь-яка побутова техніка, телефони та комп'ютери повинні знаходитись на відстані від ліжка. Це допоможе зменшити негативний вплив електромагнітних хвильна зростаючий організм. Одяг для сну повинен бути зручним, м'яким і просторим. Слід підбирати піжаму залежно від пори року та температури у приміщенні.

Приблизно за 1-2 години перед сном малюка потрібно погодувати. Поліпшити емоційний стандопоможе спільне читання казок та віршів, спів колискової.

Описані відомості наведені в ознайомлювальних цілях. Нормалізація графіка сну та неспання при серйозних відхиленнях від норми має відбуватися під наглядом лікаря.

Згадайте, чи часто ви думали, як налагодити режим сну? Напевно, часто. Але, як правило, це лише думки та бажання, а до справи «руки якось не доходять». То заважає лінощі, то банальне небажання поміняти щось у своєму житті. Але так довго продовжуватися не може, і вам обов'язково потрібно нормалізувати свій графік сну, який дозволить вам отримувати більше позитиву та задоволення від життя.

Як налагодити режим сну?

• Визначаємо норму сну. Багато психофізіологів стверджують, що дорослій людині цілком вистачає 8 годин сну. Але ж давно доведено, що однакових людей немає. Тому кожному певному організму необхідний свій особистий графік сну – комусь вистачить і 4-х годин, а для когось буде мало і 11. То як визначити свій графік сну? У певний день лягайте спати не дуже пізно (о 22-23 годині) і постарайтеся прокинутися самостійно - без будильника, свійських тварин, дітей і т. д. Запишіть скільки годин сну вам знадобилося щоб виспатися. відніміть середній час сну. Саме ця цифра є вашою нормою, яка вам необхідна для повноцінного висипання. Тільки врахуйте, що проводити це дослідження потрібно в той час, коли ви здорові і не схильні до жодного стресу. Якщо вам необхідно, то можете підкоригувати період засинання з урахуванням своєї норми сну. Наприклад, вам необхідно прокидатися о 7.00, а ви встаєте о 8.00, значить спробуйте лягати на годину раніше. Повторюйте цей етап багато разів і згодом ваш організм звикне до такого режиму. потрібний часбуде прокидатися сам, не обмежуючи себе уві сні.
• Придумайте свій ритуал підготовки до сну. Постарайтеся перед тим як лягти спати виконувати ті самі дії. Наприклад, готувати одяг на завтрашній день, приймати душ, читати книгу дітям і т. д. Цей захід дозволяє вироблятися рефлексу «дія-реакція», який при певному моментівже готується до відходу до сну.
• Якщо ви не знаєте як налагодити режим сну, то постарайтеся лягати спати лише відпочивши. Якщо ви прийшли з роботи в розбитому стані і не відпочивши відразу заснули, то швидше за все ви навряд чи добре спатимете. Постарайтеся після роботи трохи відпочити і потім йдіть спати.
• Відмовтеся від перегляду телевізора та комп'ютера. Зробіть цей важкий для багатьох крок приблизно за годину до сну. Миготливі картинки створюють хибну бадьорість, що змушує наш мозок напружуватися для того щоб аналізувати інформацію, що знову надійшла. А це не тільки не дасть вам навіть заснути, а й стане причиною появи кіл та набряків під очима. Краще послухайте спокійну музику, прийміть ванну або складіть план на завтра.
• Не забувайте про харчування. Останній прийом їжі не пізніше ніж за 2-3 години до сну. В іншому випадку, ваш організм вночі не відпочиватиме, а перетравлюватиме все з'їдене.
• Не вживайте алкоголю. Сон має 2 фази - швидкі та повільний сон. Вживання спиртного позбавляє організм швидкої фазияка саме і призначена для відновлення сил. Тому навіть трохи випивши перед сном ви можете прокинутися не виспавшись, що знову зіб'є ваш режим сну.

Як краще прокидатися вранці

Оточіть себе затишною обстановкою, яка дозволить вам вставати із задоволенням. Для цього:

• Встановіть будильник із приємною музикою. Це може бути бадьорі та запальні ритми, які, безперечно, повинні вам подобатися. І навпаки, відмовтеся від різких дзвінків, які ви навіть у стані неспання слухати не бажаєте. Трохи згодом будильник стане вашим перестраховиком, адже через визначений часви навчитеся вставати самостійно.
• Як тільки прокинулися, одразу ж прокрутіть у голові список справ запланованих на сьогодні. Звичайно краще якщо це будуть позитивні моментивашого життя, адже якщо у цей день вам належить неприємна справа, то відсуваючи їх на потім, ви захочете знову спати.
• І звичайно ж, без смачненького нікуди. Намагайтеся не вживати на сніданок те саме, що й учора, особливо якщо це нелюба (хоча саме вона буває найкориснішою) їжа. Приготуйте собі щось смачненьке, наприклад, грінки з варенням, сметану з цукром, мюслі і т.д.

Підключайте в процес прокидання свою фантазію і щоранку буде вам на радість! І вже тоді ви точно не мучитиметеся питанням про те, як налагодити режим сну.

На жаль, дуже часто порушення сну у дорослої людини залишаються поза увагою. Пацієнти не звертаються за допомогою до фахівців, вважаючи, що безсоння настала після будь-якого стресу і пройде сама собою. Це докорінно неправильний підхід. Як відновити режим сну? Про це йтиметься далі.

Перш ніж починати приймати таблетки, ознайомтеся з загальними рекомендаціями. Вони розкажуть, як налагодити сон, змінивши лише деякі свої звички. Не треба вважати їх надто простими. При регулярному їх виконанні результат не змусить довго чекати.

Порушення сну може бути спричинене різними причинами

• Як налагодити режим сну? Лягайте спати в один і той же час. Це справедливо і для ранкових підйомів. Навіть у вихідні вставайте і лягайте у встановлений час, інакше не вдасться виробити звичку. Через місяць ви засинатимете точно за графіком.
• Вечеряйте не пізніше як за три години до сну. Не вживайте алкогольних напоїв. Спочатку вони розслаблюють і сон справді може настати швидше. Але алкоголь, який прийняв на ніч, швидше за все, прокинеться серед ночі і витратить багато часу, намагаючись заснути.
• Регулярно займайтеся спортом. Особливо ефективні заняття після стресу. Навантаження мають бути в міру інтенсивними та регулярними. Але потрібно пам'ятати, що спорт має ще й тонізуючу дію, тому заняття бажано проводити вранці або вдень, щоб процес відновлення сну не обернувся на шкоду. Інакше як нормалізувати сон, якщо ввечері організм одержує порцію адреналіну?
• Використовуйте спальню за призначенням. У ній не можна дивитись телевізор, читати книги, вживати їжу. Зовсім не обов'язково, щоб місце для сну було облаштовано, як у палаці. Іноді досить просто переставити меблі, але старання швидко окупляться.
• Вчіться розслаблюючим технікам. Можна відвідати лекції та семінари, які розповідають про відновлення повноцінного режиму сну, як поводитися після стресу, або просто звільнити думки та розслабитися.

Народні методи

Як відновити сон за допомогою народних методів? Існує цілий арсенал трав та зборів, які допомагають зробити сон нормальним, навіть у дорослої людини. Їх можна приймати не лише при порушеннях сну, а й після стресу, перевтоми, важкої розумової роботи.

Приймайте настій кореня валеріани.Його можна приготувати самостійно, а можна купити в аптеці готовий засібу формі крапель. Враховуючи специфічний запах, який не всі добре переносять, можна вибрати препарат. За ефективністю він не поступається настоянкою.

Ромашкатакож допомагає відновити сон, але її дія м'якша, ніж у валеріани. Використовуйте настій із квіток цієї рослини, обкурюйте кімнату ефірною олією ромашки.

Материнка – відмінний засібщо допомагає як нормалізувати сон, так і зняти підвищену збудливість нервової системи після стресу. Заварюйте рослину як звичайний чай. Якщо є бажання, додайте мед та лимон. Приймайте теплий напій незадовго до сну. Материнка протипоказана вагітним жінкам і чоловікам з еректильною дисфункцією. Також не рекомендується приймати цю траву при проблемах із шлунково-кишковим трактом.

Мелісанадає дуже м'яке заспокійливе та снодійна дія. Але проявляється воно однаково, незалежно від форми прийому рослини – чай, настій і навіть тепла ванна. Її можна приймати не лише перед сном, а й після надмірних психоемоційних навантажень, стресів, за підвищеної дратівливості.

Трави, що мають седативну дію

М'ятадуже гарна у комбінації з мелісою. Вона покращує роботу центральної нервової системи, розслаблює, заспокоює. Найкраще приймати свіжозаварений чай із м'яти, який наполягають близько 20 хвилин. Якщо листя м'яти змішати з квітками шипшини і яєчними білками, Отримаємо відмінну суміш для компресів. Прикладайте їх до чола перед сном, і ви забудете, що таке безсоння.

Якщо безсоння турбує людину після стресів, то найкращим засобомдля нього буде чебрець, він же чебрець. Для якнайшвидшого засинання приймають теплий настій за півгодини до сну. Він не лише допоможе відновити сон, а й зміцнить захисні силиорганізму.

Крім однокомпонентних чаїв та настоїв, при порушеннях сну показані трав'яні збори.Їх можна приготувати самостійно, використовуючи наведені вище дані, а можна купити готові в аптеці. Також гарний ефектдають так звані ароматизовані чи трав'яні подушки. У їхньому складі – заспокійливі трави в комбінації з ефірними оліями. Вони сприяють швидкому засинаннюі позбавляють кошмарів.

Прийнявши рішення приймати подібні засоби, слід пам'ятати, що за своєю суттю трави – це також лікувальні препарати. Як перед застосуванням будь-якого лікарського засобу, і перед лікуванням з допомогою трав необхідно проконсультуватися з фахівцем. Вони можуть мати протипоказання до застосування, а також сприяти розвитку побічних ефектів. Особливо це стосується тих пацієнтів, у яких є будь-яка супутня патологія.

Фармакологічні препарати

Медикаментозне лікуваннябезсоння має призначатися фахівцем

Фармацевтичний ринок на сьогоднішній день пропонує величезний вибір препаратів від безсоння. Але самостійно використовувати їх для відновлення режиму сну вкрай небажано з таких причин:

• подібні засоби відносяться до сильнодіючих і відпускаються лише за рецептом;
• препарати можуть мати не тільки снодійну дію, а й цілий рядпобічних ефектів;
• безконтрольний прийом ліків цієї групи може викликати звикання та необхідність переходу на сильніші засоби;
• далеко не завжди порушення сну вимагають призначення снодійних;
• безсоння в чистому виглядізустрічається дуже рідко, розпізнати супутні симптоми, наприклад, тривожність, нав'язливі стани, напруженість після стресу, і підібрати оптимальний препарат може лише фахівець.

На закінчення

Безсоння необхідно лікувати та спостерігати у фахівця

Безсоння вкрай негативно впливає на стан здоров'я людини. Різко знижується розумова та фізична працездатність. Працівник не може виконувати ті завдання, які раніше не вимагали зусиль, учні не справляються з шкільною програмою. З іншого боку, порушення сну може бути першим симптомом складніших станів. Якщо у вас виникли труднощі із засинанням, зверніться за допомогою до невролога або психотерапевта. Вони точно знають, як відновити режим сну мінімальним ризикомпобічні ефекти.