Не змогла заснути вночі. Що робити, якщо не можеш заснути? Лікування готовими лікарськими засобами

Безсоння є серйозною проблемою для багатьох людей, і якщо ви зіткнулися з чимось подібним, то скористайтеся нашими простими рекомендаціями щодо відновлення здорового сну, адже рано чи пізно його відсутність негативно позначиться на загальному самопочуттяорганізму та зовнішньому вигляді.

Причини частого безсоння

Яскраве світло.Нерідко причиною безсоння виявляється яскраве світло. Відомо, що гормони, які відповідають за швидке засинання, можуть вироблятися лише у темряві. Слідкуйте за тим, щоб вікна були ретельно зашторені, і в кімнаті були відсутні інші джерела світла. Якщо цього досягти скрутно, то використовуйте спеціальну маску для сну. Шум.Часом нам доводиться засипати під якийсь дратівливий шум, і природно це стає однією з перших причин неспокійного сну. Якщо у вас є така проблема, і ви не бачите її рішення, то купіть в аптеці беруші – це суттєво полегшить засинання. До речі, деяким навпаки допомагає заснути саме звуковий супровід – наприклад, запис звуків природи. Повітря.Зазначимо, що у спальні слід підтримувати оптимальну температуруповітря - вам не повинно бути холодно або спекотно. Також важливо уникати протягу і стежити за тим, щоб повітря завжди було свіжим – для цього провітрюйте приміщення незадовго до сну. Зрозуміло, якщо в спальні мало кисню і в ній присутні неприємні запахи, то заснути буде непросто. Рекомендуємо для таких випадків не тільки провітрювати приміщення, але й використовувати ефірні олії ромашки, лаванди або липи. Поза. Незручна позатакож може бути причиною безсоння. Намагайтеся лягти так, щоб вам було максимально зручно. Також краще скористатися подушкою середньої жорсткості – періодично перевертайте її, щоб лежати на холодній поверхні тканини. Визначте для себе, в чому вам зручніше спати - у просторій піжамі, або зовсім голяка. Постільна білизна.Важливо не забувати про гігієну і з регулярною періодичністю змінювати постільну білизну, адже, безумовно, малоприємно засипати на простирадлах і подушках, які просочилися потім або просто забруднені з інших причин. Підберіть ковдру, яка не буде дуже важкою чи надмірно легкою.

Як заснути, якщо не спиться в гостях чи від'їзді

Багатьом людям непросто заснути у незвичній для себе обстановці – не у власному ліжку, а у готельному номері чи гостях. Якщо ви знаєте, що у вас теж може виникнути подібна проблема, то займіться її запобіганням заздалегідь. Беруші.Як правило, у таких випадках заважають заснути незвичні звуки – шум дороги за вікном, якісь розмови, гучні настінний годинникі тому подібне. Все це ви можете просто не чути, якщо заздалегідь запасетеся берушами, які можна придбати практично в будь-якій аптеці. Маска для сну.Також дратівливим факторомможе виявитися незвична ситуація навколо, яскраве світло та інші візуальні фактори. Ця незручність цілком запобігається при використанні комфортної маски для сну.

Як швидко заснути за 1 хвилину у будь-якому місці

Заснути за хвилину вам буде непросто, якщо в цілому у вас немає такої особливості. Справа в тому, що є такі люди, які засинають, буквально приклавши голову до подушки – решті не так просто за такий короткий період перебратися в царство Морфея. У цьому випадку, ймовірно, зможе допомогти лише відповідне снодійне, або дуже сильна втома, що накопичилася за день. Також існує таке поняття, як «зворотна психологія». Вам слід робити дію, яка протилежна бажаному – у цій ситуації потрібно намагатися не спати. Ляжте в ліжко, широко розплющте очі, і повторюйте подумки: «Я не повинен заснути, мені потрібно не спати». На думку деяких учених, подібний методсприяє швидкому засинанню. Звичайно, цей спосіб не можна назвати найефективнішим, але іноді він діє.

Метод йогів, щоб швидко заснути

Індійські йоги використовують таку методику, яку також називають «4-7-8»:

Спокійно вдихайте повітря через ніс протягом 4 секунд. Після цього дихання слід затримати на 7 секунд. Повільно видихайте повітря через рот 8 секунд.

Багато експериментуючих відзначають, що такий спосіб сприяє швидкому засинанню!

Як заснути, якщо не хочеться спати, але рано вставати

Виключіть вечірні перекушуванняЯкщо перед сном вам захочеться з'їсти чогось смачненького, на кшталт тістечка або шматочка торта, то краще це бажання побороти. В іншому випадку підвищується рівень цукру в крові, а бажання спати відповідно знизиться. Якщо тяга до перекушування буде занадто сильна, виберіть щось легке і з низьким вмістом цукру. Створіть умови для снуЯкщо вам потрібно швидше заснути, то створіть всі необхідні для сну умови. Отже, про що йдеться? Насамперед провітріть приміщення, в якому плануєте врятувати. Подбайте про свіжість постільної білизни, відсутність сторонніх звуків, вимкніть світло або максимально приглушіть його. Також буде не зайвим випити чашку трав'яного теплого чаю чи молока – у будь-який з цих напоїв можна додати ложечку меду. Відмовтеся від інтернетуЯкщо ви вирішили поблукати просторами Мережі перед сном, але завтра вам рано вставати, то краще від цієї ідеї все ж таки відмовитися. Подібне проведення часу рідко сприяє швидкому засипанню - швидше за все ви просто поринете в вивчення якоїсь інформації і самі не помітите, як наблизитися світанок.

Що зробити, щоб швидко заснути, коли відволікають думки

Іноді можна почути пораду, що для того, щоб сон прийшов швидше, слід відключитися від усіх думок. На жаль, насправді цю пораду рідко можна застосувати. Дехто здатний відволікти читання на ніч, однак і тут важлива міра – зупиніть свій вибір на якомусь легкому та захоплюючому творі. Якщо ж ви не зараховуєте себе до книголюбів, то можна зайняти себе тим, що до вподоби саме вам - помалювати, скласти якийсь план, зайнятися нескладним рукоділлям і таке інше. До речі, також ви можете відволіктися від своїх думок на будь-якій цікавий фільм. Як тільки ви помітили, що вас почало хилити до сну, залишайте обрану справу, вимикайте світло і спробуйте заснути. В цьому випадку цілком доречна медитація - уявіть картинку, яка викликає у вас позитивні відчуття. Наприклад, можна заплющити очі і уявити, ніби ви пливете в човні мальовничою річкою, купаєтесь в морських хвилях, розгулюєте в погожий і приємний день квітучим полем. Подумайте, у яких природних умовви хотіли б опинитися зараз - уявіть себе в цих умовах. Швидше за все, ви колись чули рекомендацію про те, що для того, щоб заснути швидше, варто у своїх думках вважати якихось тварин - наприклад, овечок, що стрибають через паркан. Ця порада здатна допомогти далеко не всім, проте вона не з'явилася з «нізвідки», і часом насправді виявляється досить корисною. Таке заняття надає помірне навантаженняна обидві півкулі мозку, і в подібних умовах організму легше перейти на сон. Звичайно ж, ви можете візуалізувати й інших тварин, які не викликають у вас негативних емоцій. Досягши потрібного результату, потягніться, лежачи у своєму ліжку – це допоможе тілу повністю розслабитися, скинути напругу. Безумовно, за таких обставин заснути набагато простіше. Також зазначимо, що деяким допомагає зняти стрес затискання подушки між колінами – це сприяє розслабленню, зняттю больового синдрому.

Як навчитися швидко засинати, якщо хочеш спати, але сон не йде

Провітрюйте кімнатуЯк відомо, у прохолодному приміщеннінам засинається швидше і згодом спиться міцніше – так уже влаштований наш організм. Коли ми засинаємо, внутрішня температура тіла стає нижчою – що швидше це відбувається, то швидше приходить і сон. Готуйтеся до сну вранціЯкщо ви хочете швидше засинати, але вам це не завжди вдається, потрібно робити таку хитрість, яка має чудову підсвідому дію: неодмінно застилайте вранці свою постіль, ховайте постільні речі, одяг для сну. За спостереженнями вчених, люди, які регулярно застилають постіль, менше за інших страждають від безсоння. Це маленьке, але корисна діяяк би запускає у нашій підсвідомості установку на сон.

Як швидше заснути за допомогою снодійного, таблеток, крапель

Якщо ви випробували багато методів, але досягти бажаного результату так і не вдалося, то є сенс звернути увагу на медикаментозні препаратияк крапель, таблеток, чи снодійного. Безумовно, ліки вам має виписати лікар. Якщо ви вирішили придбати якийсь легкий препарат, що вільно продається в аптеках без рецепта лікаря, то будьте дуже уважні при його наступному прийомі. Дотримуйтесь усіх рекомендацій, які містяться в інструкції. Не збільшуйте дозу, вважаючи, що таким чином ефект буде відчутнішим – це не так! Перевищенням дози ви можете лише нашкодити своєму організму та забезпечити собі серйозні проблемиз самопочуттям. Отже, на які препарати варто звернути увагу? Це може бути щось на основі таких трав, як м'ята, валеріана, ромашка, собача кропива і так далі. Крім того, дуже дієвими вважаються транквілізатори, які покликані заспокоювати нервову систему, притупляти емоції – найчастіше вони є єдиним виходом, якщо безсоння спровокована яким-небудь серйозним стресом. Досить часто розвиток хронічного безсоннявідбувається через те, що організм гостро потребує вітамінів групи B і D, кальції, магнію.

Способи, щоб швидко заснути вдень

Якщо ви добре виспалися напередодні вночі, то навряд чи вам вдасться швидко заснути вдень, не вдавшись до такого додатковому засобуяк снодійне. Однак, якщо вночі ви спали неспокійно або зовсім не спали, і тепер хочете надолужити втрачене. Спробуйте виконати таке:

Ляжте на спину в зручному місці(в ідеалі – у своє ліжко). Закрийте очі. Повторюйте кожен етап дій по хвилині - у результаті на повноцінну вправу у вас піде дві хвилини. Однак, загалом його слід повторити 5 разів - це займе приблизно десять хвилин. Тепер необхідно витягнути руки вздовж тіла. лицьових м'язів. Намагайтеся дотримуватися рівного дихання.

Що зробити, щоб заснути вночі – народні засоби

Дотримуючись певних рекомендацій, ви не відчуватимете труднощів для того, щоб заснути вночі. Отже, зверніть увагу на деякі дуже ефективні поради.

Людям, які займаються спортом, слід усвідомлювати, що їхнє останнє за день тренування має бути не прямо перед сном, а не менше, ніж за три години до нього. При цьому важливо зазначити, що звичайні прогулянкиНа свіжому повітрі вечорами, навпаки, можуть виявитися корисними. При проблемах із засипанням вночі варто виключити з повсякденного дня сон – таким чином, проблема, ймовірно, буде вирішена. Чудовий спосіб розслаблення перед сном – прийняття ванни або душу. Краще віддати перевагу водним процедурам з різними корисними добавками- Ефірними маслами, пінною, морською сіллю. Найчастіше основною причиною безсоння є стрес, і якщо він присутній у вашому житті, вам необхідно знайти спосіб, як його позбутися. Перед сном важливо перебувати в спокійному та розслабленому стані, тому уникайте перегляду важких фільмів, довгого сидінняперед монітором, спілкування на підвищених тонах.Дотримуйтесь режиму: намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час.

Щоб швидко засипати та висипатися – важлива правильна підготовка до сну

Мінімум хвилювання та емоційЧим більше ви хвилюватиметеся вдень, тим більше ймовірності того, що вночі ви продовжите подумки брати участь у минулих конфліктних ситуаціях, і, відповідно, вам буде не до сну. Вчіться стримувати негативні емоції! Якщо ви зіткнулися з якоюсь неприємною обставиною, знайдіть можливість заспокоїти себе, відволіктися хоча б у перші хвилини, поки емоції не влягуться. Почавши дбати про свій психологічний комфорт, напевно, ви минете проблем зі сном. Розслаблюючий душ або ваннаПрийняття теплої ванни з різними аромамаслами або ароматної піни також сприяє швидкому засинанню. Втім, не менше гарним ефектоммає і теплий душ. Після водних процедур надягніть м'які шкарпетки. Зазначимо, що в спальні температура повітря повинна бути нижче приблизно на три градуси денної комфортної для вас температури. Ляжте під ковдру і спробуйте заснути. Чи не переїдати на нічЩільна вечеря напередодні сну жодним чином не сприяє швидкому засинанню. Якщо ви не хочете мучитися безсонням, то не рекомендуємо щільно їсти пізно ввечері. Втім, якщо ви будете голодні, то навряд чи вам вдасться швидко заснути. Вважається, що певна категорія продуктів може сприяти гарному сну. Мова йдепро тепле молоко, горіхи, банани, рибу, цільнозерновий хліб. У той же час білок може перешкоджати швидкому засинанню, втім, як і напої, що містять кофеїн, жирну або солодку їжу, нікотин, алкоголь. Випити теплого чаю чи молокаЯкщо у ваших планах спокійний та комфортний сон – випийте на ніч чашку теплого молока чи трав'яного чаю з медом. Такі напої, на відміну від тих, в яких міститься кофеїн чи алкоголь, сприяють швидкому засинанню та приємному сну. Тиха атмосфера чи спокійна музикаЯк ми вже згадували, багатьом необхідна повна тиша для того, щоб заснути, але є й такі люди, яким найкомфортніше засипається під запис звуків природи – вогнище, водоспад, шум моря, спів птахів і т.д. Втім, у цьому перелік можливих звукових супроводів не обмежується. Цілком можливо, що ви зможете швидше заснути, якщо увімкнете якусь спокійну та розслаблюючу музику, безумовно, вона повинна грати досить тихо.

Сьогодні все частіше до лікаря звертаються люди, які скаржаться на поганий сон, Які стверджують, що ночами, вони просто не можуть спати. З вечора заснути не виходить, ніч проходить неспокійно, до ранку настає повна знемога, слабкість, млявість працювати вставати не хочеться. Перебуваючи в такому стані, кожен розуміє, що ще трохи і почнеться виснаження, хронічне недосипання, втома спровокують розвиток небезпечних патологій. Треба щось робити. Лікарі на такі скарги реагують спокійно і спочатку намагаються зрозуміти причини порушень нічного відпочинку, з'ясовують, чому не виходить заснути, а лише потім дають поради та рекомендації як усунути проблему.

Як правило, якщо вдається зрозуміти, що заважає людині з вечора заснути, а відповідно проспати всю ніч безтурботним сном, неприємний феномен усувається протягом кількох днів і колишній життєвий ритмшвидко набирає обертів.

Чому не вдається заснути

Ритм життя сучасної людини надто насичений, щоб приходячи додому з роботи відразу просто лягти і розслабитися, забувши про повсякденних справах, думаючи лише про хороше та позитивне. Найчастіше приходячи додому, людина думає, осмислює те, що відбувалося протягом дня, оцінює правильність своїх дій, планує подальші кроки. До нього додаються родичі, що прийшли до вечора, і «думок» стає більше.

Вирушаючи ввечері спати, «відключити» мозок просто не виходить, от і починаються скарги, мовляв, не можу заснути, а як заспокоїтися, коли денне роздратування, хвилювання, стреси беруть своє. Перешикуватися дуже складно, хоча б тому, що настала тиша, а значить зміна обстановки, на яку після денного шуму налаштуватися важко. Спосіб життя найчастіше стає самим головною причиноютого, що людина не може заснути, провокує порушення сну:

• періодична втома, перевтома;
• нервозність;
• стреси;
• роздратування;
• внутрішнє хвилювання;
• дискомфорт від поганого ліжка, ліжка;
• погані умови у кімнаті;
• тяжкість у шлунку;
• позиви в туалет;
• біль, спричинений якимось захворюванням;
• навколишні, наприклад, сусіди, які щодня заважають спати.

Поряд з цим багато хто виділяє постійний шумза вікном, безпричинне занепокоєння, зміну настрою, млявість, що в сукупності просто не дає заснути. Коли феномен відбувається час від часу, рідко, швидше за все, на організм впливає щось конкретне, що відбулося протягом цього дня, і якщо завтра налагодиться сон, на проблему можна не звертати увагу.

Якщо ж людина скаржиться - другу ніч не можу заснути, потім третю і так далі, то швидше за все щось серйозне провокує надмірне перезбудження і причину доведеться шукати. Тим часом, поки ви будете проводити власні аналізи або разом з лікарем з'ясовувати серйозніші причини порушень сну, своєму організму можна допомогти і спровокувати вечірню сонливість.

Що може допомогти заснути

З порушеннями сну часто доводиться працювати психологам, фахівцям вдалося вибудувати власну методику усунення. подібних проблем, Так, коли не вдається заснути, радять таке:

1. З вечора налаштовуватиметься позитивно на майбутній нічний відпочинок. Не треба думати про те, що вчора відпочити добре не вийшло, значить і сьогодні буде також. Багато людей здатні давати собі занадто чітку установку, щоб після її виконувати. От і виходить, що як себе налаштуєш, так ніч і проведеш.
2. Позитивно налаштуватися допомагає читання романів, казок, перегляд «добрих» серіалів, як кажуть «ні про що». Бесіда до душі у родинному колі. Якщо ж фільм, книга міститиме занадто серйозний сюжет, що хвилює вашу бурхливу уяву, то заснути буде проблематично. Мозок почне періодично прокручувати сприйняту інформацію кілька разів, почнуться небажані роздуми, розлади і прикрості. Сплеск нових емоцій украй перед сном протипоказаний.
3. Фахівці вважають, що лягати у ліжко потрібно лише після того, як явно починаєш відчувати сонливість. Багато хто міркує - піду, полежу, можливо заснути - дурість. Просто «полежавши», людина починає повертатися, мимоволі дослухатися до навколишніх звуків. Організм дратується викликаним дискомфортом і сон не настає. Поступово втомлюється спина, затікають ноги, руки, і тоді починаються інші проблеми. Тому, якщо ви раніше одинадцятої вечора не засинаєте, немає сенсу лягати в ліжко о дев'ятій.
4. Приблизно за кілька годин до майбутнього відходу до сну, закінчіть всі домашні справи, розплануйте все на завтра. Ближче до вечора нічим активним займатися не варто, потрібно максимально розслабитися, можливо вдатися до якоїсь східної дихальної гімнастики.
5. Пролежавши в ліжку без ознак сонливості вже чверть години - немає сенсу повертатися, вставайте, знайдіть для себе розслаблююче, заспокійливе заняття, те, що дозволить повністю забути про фактори, що вас дратують.

Ще вчора дітям радили – порахуй перед сном овечок та заснеш, це вкрай неправильно. Подібні дії навпаки змушують мозок активізуватися, треба навпаки намагатися ні про що не думати, щоб мозок розумів, що настав час відпочинку, і настав час «відключати» свідомість, робочий день закінчено, настав час для підготовки до наступного дня.

• Послідовникам здорового образужиття і качалок, що на ніч робить фізичні вправи, краще все закінчити щонайменше за три години до сну, інакше зовсім можна не заснути.
• Прокинувшись уночі в туалет, назад відійти до сну, виходить не у всіх, у такому разі потрібно вставати і знаходити собі заняття. Через 30 - 60 хвилин сонливість знову настане, коли чекати її в ліжку можна до ранку.
• Ближче до вечора увімкніть розслаблюючу мелодію.

Повернувшись після роботи додому, потрібно вміти залишати все непотрібне за дверима. Домашня метушня не повинна дратувати, нервувати, викликати емоційні вибухи, тільки тоді, ближче до вечора, організм розслабиться і з'явиться бажання відпочити. Якщо ви робите все що потрібно, а проблема не йде, швидше за все починає розвиватися звичайне безсоння, це вже не короткочасне явище, а феномен, який провокується певними постійними подразниками, усунути який можуть допомогти медики.

Нормалізувати свій стан, прибрати напругу, дозволяє не лише відповідний емоційний настрій, а й усунення провокуючих чинників. Так, розслабитися і швидко заснути, допоможуть:

• Контрастний душ, прийнятий незадовго до того, як лягти в ліжко.
• Достатньо ноги перед сном потримати у теплій воді.
• Вживання на ніч відварів, приготованих на основі лікарських трав, що мають заспокійливий вплив на організм. Підійдуть відвари на основі ромашки, меліси, м'яти, чебрецю, солодки.
• Випити ковток суміші, отриманої від з'єднання меду та редьки тертою, у рівних частинах.
• Якщо не можеш заснути, потрібно вдень взагалі не прикладатись до ліжка. Денний сон часто буває достатнім відновлення, оскільки малоактивний спосіб життя вимагає великої кількостіенергії та людина просто мало втомлюється. Крім того, періодичний денний сон, коли він не потребує, або він занадто довгий, може взагалі порушити правильний життєвий ритм.
• На ніч не вживати тонізуючих напоїв, енергетиків, не палити. Пити менше рідини, не переїдати. Дискомфорт у шлунку не дасть спокійно заснути.
• Маючи проблеми зі здоров'ям, наприклад, з опорно-руховим апаратом, бажано для зручності використовувати ортопедичні постільні речі – подушки, матраци. Особливо коли мова заходить про вагітних, коли заснути просто заважає живіт, який тисне чи заважає.

У вкрай поодиноких випадках, коли всі способи залишаються безглуздими, потрібно вдаватися до кардинальніших рішень проблеми – починати вживати снодійні, всілякі таблетки, що сприяють швидкому засинанню, нормальному сну.

Однак, якщо не можеш заснути, ні в якому разі не можна йти в аптеку та купувати перший препарат, який можна дістати без рецепта лікаря. Подібні кошти хоч і продаються у вільному доступі, вони не однаково нешкідливі. Фахівець, призначаючи таблетки проти порушення сну, зокрема від хронічного безсоння, прописує препарат з огляду на його особливість на організм, у кожному даному випадку. Важливо правильно підбирати дозування, інакше можна не просто викликати звикання, а навіть нашкодити самому собі.

Ні для кого не секрет, що здоровий та міцний сон – це запорука прекрасного самопочуттяі гарного настрою. Однак далеко не у кожної людини виходить виспатися. Особливо це стосується жителів сучасних мегаполісів, де кожна друга людина стикається з такою проблемою, як .

Як швидко заснути та які способи швидкого засинання існують? Що робити, якщо не спиться? Чому людину мучить безсоння і як її перемогти? На ці та інші важливі питаннями постараємося дати відповідь у цьому матеріалі.

Як швидко заснути, якщо не спиться

Кожен із нас хоча б раз у житті, ставив питання про те, що робити, щоб змусити себе заснути, коли це необхідно, а не коли організм від втоми вимикається сам собою. Насправді, легко засипати можуть далеко не всі. Щоб зрозуміти, що зробити, щоб швидко заснути, потрібно мати хоча б мінімальне уявлення про сон та його стадії.

Тоді проблеми під назвою «не можу заснути» можна буде уникнути. Отже, сон – це не що інше, як фізіологічний стан, яке властиве не тільки людині, а й іншим ссавцям, рибам, птахам і навіть комахам. Коли ми спимо, наші реакції на те, що відбувається навколо, сповільнюються.

Нормальний фізіологічний сон відрізняється від схожих із ним станів, наприклад, непритомність, летаргічного сну, , періоду сплячки або анабіозу у тварин тим що він:

• повторюється щодня, тобто. 24 години (нормальним вважається сон у нічний час);
• характеризується наявністю періоду засинання або;
• має кілька стадій.

При засинанні активність мозкузнижується, а також знижується частота серцевих скорочень . Людина позіхає, чутливих сенсорних систем також зменшується, а секреторна діяльність уповільнюється, тому наші очі злипаються.

Протягом ночі ми проходимо наступні стадіїсну:

• повільний сон настає відразу після того, як людина засинає. У цей час м'язова активність знижується, і ми відчуваємо приємне розслаблення. Через уповільнення всіх життєво важливих процесівлюдина занурюється в дрімоту і міцно засинає. У фазі повільного снує три основні етапи: безпосередньо етап засипання або дрімота, яка триває не більше 10 хвилин, етап легкого сну, у якому слухова чутливість досі зберігається і легко розбудити, наприклад, гучним звуком, і навіть етап повільного сну, тобто. тривалий глибокий та міцний сон зі сновидіннями;
• швидкий сон триває максимум 15 хвилин. Хоча це окремий період сну, дослідники часто називають швидким сном ще одним етапом повільного сну. Саме в останні хвилини перед пробудженням, наш мозок «прокидається», тобто. повністю відновлює свою активність та виводить організм людини з країни мрій та сновидінь. Таким чином, діючи як психологічний захистпри переході зі світу підсвідомості в реальність. У період швидкого сну посилюється кровотік у мозку та частота серцевих скорочень, збільшується продукування гормонів надниркових залоз, можуть спостерігатися стрибки тиску та зміна дихального ритму.

Сон виконує низку найважливіших функцій у людини. По-перше, він забезпечує повноцінний відпочинок. Адже немає нічого кращого, ніж поспати після тяжкого трудового дняі неважливо займалися ви розумовою чи фізичною роботою. Сон відновлює сили та заряджає енергією на новий день.

Під час сну наш мозок переробляє інформацію, отриману протягом доби, оцінює та переживає події, що трапилися з людиною. Важливе значенняміцний сон має для імунної системи. Порушення сну боляче б'є по здоров'ю людини, постійні недосипи разом з нервозністю завдають непоправної шкоди і послаблюють.

Вчені вважають, що сон - це природний механізм пристосування організму до зміни рівня освітленості. Історично склалося так, що більшість людей сплять у нічний час доби, проте є і денний сон, так звана сієста. У спекотних південних країнах прийнято вставати з світанком і відпочивати після обіду, коли сонце стоїть у зеніті і робити що-небудь на вулиці просто неможливо через виснажливу спеку.

Тривалість сну залежить від багатьох факторів, наприклад, має значення вік людини, її спосіб життя та ступінь втоми. Найбільше сплять маленькі діти, а люди похилого віку схильні вставати з півнями. Вважається, що здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин, а мінімально для нормального самопочуття людина має спати 6 годин. Якщо тривалість сну скорочується до 5 годин і нижче, це ризик розвитку безсоння .

Не можу заснути, що робити?

Чому я не можу заснути? Це питання ставили собі всі ми, коли довго не могли заснути, повертаючись у ліжку. Отже, якщо я хочу спати і не можу заснути, то причиною цього можуть бути:

• порушення режиму неспання та сну. Такий стан часто притаманний новонародженим дітям, які висипаються вдень і не хочуть потім спати вночі. Тоді кажуть, що малюк переплутав день із ніччю. З дорослими людьми може статися те саме, наприклад, якщо в людини робота зі змін або він часто літає літаком в інші міста і країни, і його організм відчуває стрес від зміни часових поясів. До того ж часто ми просто не хочемо йти вчасно спати у вихідні («безсоння вихідного дня»), що призводить до усунення графіка та недосипання у понеділок;
• незручне місце для сну, а також невідповідна постільна білизна. Багато хто даремно економить на постільних речах, зручному ортопедичному матраці і ліжку, вважаючи, що це не відіграє важливої ​​ролі в процесі сну, мовляв, якщо захочеш спати, то і на голій землі заснеш. Безумовно, в цьому твердженні є дещиця правди, проте не все так однозначно. Якість сну, як та її тривалість, грає визначальну роль самопочутті людини. Одна справа проспати, повертаючись на незручному ліжку 12 годин, та інша дійсно відпочити на комфортному матраці, із зручною подушкою та постільною білизноюу добре провітряному приміщенні;
• шкідливі звички, які завдають шкоди всьому організму загалом і надають негативний впливна період засинання, а також тривалість та якість сну. Наприклад, куріння перед сном заважає розслабленню, оскільки нікотин звужує судини;
• хвороби та патології сну. Багато захворювань, при яких людина страждає від болючого синдрому, заважають нормальному сну. Як правило, пік больових відчуттівприпадає на вечірній або нічний час, що перешкоджає засинанню.

Серед основних розладів сну виділяють:

• безсоння (інсомнія ) - це стан, при якому людина не може заснути або спить мало і неякісно;
• (патологічна сонливість ) - це зворотне безсоння явище, при якому людина навпаки весь час хоче спати;
• (хропіння ) – це порушення дихання уві сні;
• сонний параліч - Це стан, при якому м'язи людини паралізуються до засинання;
• парасомнію, тобто. стан, який викликаний нервовим перенапругоюабо стресом, при якому людина може ходити уві сні, страждати лунатизмом , або мучаться від постійних кошмарів

Як можна дуже швидко заснути

Отже, як заснути, якщо не хочеться спати, а завтра треба рано вставати. Існує кілька основних методик або техніка швидкого засинання, які допоможуть заснути міцно у стислий термін. Однак головний принципвсіх цих способів полягає у дотриманні режиму сну. Крім того, немале значення має і те, чи дотримується людина основних правил здорового способу життя чи ні.

Найчастіше пацієнти, які запитують лікаря про те, як швидко заснути, якщо не хочеться спати, очікують, що лікар випише їм чарівні пігулки снодійного.

Однак далеко не кожній людині підходить медикаментозний варіант вирішення проблем зі сном. Крім того, хороший фахівець не поспішатиме з призначенням ліків, поки не обчислить причину нездужання і не збере повний анамнез пацієнта.

Снодійні лікарські засоби – це велика група медикаментів, які використовують як для регуляції сну, так і для проведення анестезії. хірургічного втручання. Археологи вважають, що натуральні снодійні засобиНаприклад, така рослина як Красівка або Белладонна, люди використовували ще дві тисячі років тому.

У єгипетських манускриптах є вказівка ​​на те, що лікарі виписували своїм пацієнтам опіум, як засіб від безсоння . Алкоголь як снодійний засіб та найпростіший методанестезії, американські індіанці використовували близько тисячі років тому.

Перший медикаментозний наркоз було винайдено Німеччині межі ХІХ століття. Щоправда, до його складу входили токсичні та наркотичні сполуки ( опіум , трава дурману , корінь мандрагори , аконіт , гашиш та інші), які хоч і занурювали пацієнта в сон, але в той же час чинили на його організм негативний, а часом і фатальний вплив.

В наш час снодійні засоби та препарати, дозволені для використання в анестезіології, перейшли на якісно новий рівень. Вони набагато безпечніші для людини (при розумному використанні не викликають фізіологічного чи психологічного звикання, практично позбавлені побічних ефектів). Крім того, їх склад більше не токсичний і не отруйний.

Однак принцип впливу на організм таких засобів залишився незмінним. Снодійні лікизнижують рівень збудливості нервової системи, в такий спосіб, забезпечуючи міцний сон. Варто зазначити, що препарати на основі барбітурової кислоти ( Пентотал , , , Амобарбітал ), які протягом десятиліть були найбільш затребуваними снодійними засобами, нині повсюдно заміщуються ліками нового покоління, наприклад, похідними циклопіролонів або .

Останній, у свою чергу, вважається передовим відкриттям сучасної медицини.Мелатонін – це не що інше, як те, що виробляється організмом людини для регулювання добових ритмів. Простими словамисаме це з'єднання відповідає за наші внутрішній годинник, які говорять, коли потрібно спати, а коли не спати.

Головна проблема сучасного людстваполягає у рівні освітленості наших мегаполісів. З відкриттям електрики світловий день став значно більшим. Адже тепер навіть уночі можна ввімкнути світло і буде майже так само, як і вдень. Через кардинальну зміну ритму життя людини, рівень вироблення мелатоніну скорочується, що неминуче призводить до проблем зі сном.

Тому лікарі і рекомендують приймати препарати на основі мелатоніну , щоб стимулювати процес засипання Особливо це стосується людей, які працюють позмінно чи часто літають. І в тих і в інших відбувається збій «внутрішнього годинника», налаштувати який допомагає мелатонін. До всього цього гормону дослідники приписують і антиоксидантні, протипухлинні, антистресові, імуностимулюючі властивості.

Незважаючи на безліч плюсів, снодійні засоби - це палиця з двома кінцями. З одного боку препарати цієї групи допомагають людині налагодити сон, але з іншого – можуть згубно впливати на здоров'я і викликати звикання. Тому завжди слід пам'ятати про небезпеку розвитку залежності від снодійних засобів, що лише додасть проблем людині.

У відповідь на дію гормонів організм людини починає працювати в іншому «екстренному» режимі, готуючись до активних дій. Тому ми відчуваємо себе не у своїй тарілці, нервуємо та відчуваємо тривогу. Стресові гормони змушують серце битися швидше, що впливає на рівень тиску, дихальну системуі, звичайно, на сон.

Страх і невизначеність заважає заснути, і людина, крім стресу, отримує ще одну проблему. безсоння . Тому важливо знати, як подолати стрес, щоб він не зміг вплинути на інші сфери життя людини. Фахівці радять вирішувати всі свої проблеми до вечора і не «приносити» їх додому, де має панувати атмосфера спокою та безпеки.

Часто люди самі провокують безсоння дуже сильно бажаючи заснути перед якимсь важливою подієюабо поїздкою, таким чином, дратуючи свою нервову систему та провокуючи стрес. Вважається, що у таких випадках не варто змушувати себе і ще більше нагнітати обстановку. Краще встати з ліжка і зробити щось корисне або відволікаюче, наприклад, подихати свіжим повітрям або вигуляти домашню тварину.

"Прокидаюся вночі і не можу заснути міцно" - цю фразу чули багато лікарів від своїх пацієнтів. А кожен із нас хоч раз у житті, ставив питання про те, як швидко заснути вночі, якщо не можеш. Прокинутися можна від різкого звуку, дотику, від кошмару або укусу комахи. Буває, ми так прокидається посеред ночі і потім, намагаючись швидше заснути, нервуємо і злимся.

Насправді – це ще один приклад стресової ситуації, яку можна вирішити лише одним способом – заспокоївшись. Звичайно, якщо лікар прописав вам снодійні засоби, то можна вдатися до їхньої допомоги, але є й інші безпечніші, нехай і не такі швидкодіючі варіанти.

Для початку краще звернутися за допомогою до фахівців, тим більше якщо ви не можете спати вночі, не прокидаючись постійно через якийсь проміжок часу. Такий тривожний сонабо його повна відсутністьможе сигналізувати про різні збої в нормальній роботіорганізм людини. Лікар-сомнолог допоможе відповісти на запитання, чому пацієнт не може заснути вночі і що робити у такій ситуації.

Крім снодійних препаратів, проблеми зі сном вирішують. , рослинні заспокійливі чи протитривожні лікарські засоби. Вище перелічені медикаменти викликають сонливість і заспокоюють, таким чином, допомагаючи людині розслабитися та поринути у «царство Морфея».

Найчастіше для вирішення проблем зі сном використовують такі препарати як:

• - це комбінований препарат, до складу якого входять лікувальні травиі гормон гвайфензин . Він допомагає налагодити роботу нервової системи та вилікувати безсоння;
• - цей седативний препаратполегшує та значно прискорює процес засипання;
• , настоянка - Це краплі на рослинній основі, які допомагають заспокоїтися та заснути;
• – цей препарат містить у своєму складі магній (нестача якого в організмі посилює проблеми зі сном), а також вітаміни групи В ;
• – це препарат, до складу якого входить однойменний гормон , що виробляється організмом людини і відповідає за роботу «внутрішнього годинника».

Крім медикаментозного лікування проблеми зі сном піддаються корекції за допомогою таких процедур як акупунктура, гіпноз, медитація, гомеопатія, електросонотерапія (вплив імпульсним струмом) та інші.

Як заснути за 5 хвилин

Як швидко заснути за 5 хвилин? І чи взагалі є якийсь універсальний спосіб, який дозволить будь-кому охочому поринути в міцний сон за лічені хвилини. На думку доктора Ендрю Вейла, який займається вивченням впливу стресу на організм людини та способів боротьби з ним, він зміг знайти відповідь на питання про те, як заснути за 5 хвилин.

Вся справа в тому, що основною причиною є те, що здорова людинане може нормально заснути є хронічна втома та напруженість. Лягаючи спати, ми думаємо про те, що трапилося за день, переживаємо якісь події, аналізуємо їх або турбуємося про те, що нам доведеться пережити завтра. У результаті ми «накручуємо» самі себе, що призводить до вироблення «гормонів стресу», і сон не йде.

Виходячи з цього, вчений робить висновок про те, що немає нічого кращого, ніж дихальна гімнастикачи медитація перед сном. Ці техніки допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. Для того, щоб швидко заснути, доктор Вейл пропонує скористатися дихальною технікою під назвою « 4-7-8 трюк » , яку успішно застосовують ченці та йоги у своїй щоденній практиці.

Отже, дотримуючись цієї техніки, вам потрібно діяти в наступній послідовності:

• спочатку слід глибоко вдихати через ніс протягом 4 секунд, намагаючись розслабитись;
• потім затримуєте подих приблизно 7 секунд;
• і потім видихаєте 8 секунд.

Ще одна дихальна техніка, що допомагає заснути, передбачає таку схему дій:

• потрібно повільно вдихати протягом 5 секунд;
• потім зробити 5 секундну перерву;
• і, зрештою, видихнути також протягом 5 секунд.

Дихання по рахунку також допомагає досягти сонливості та швидко заснути. Даний метод передбачає підрахунок вдихів та видихів. Дихати треба ротом і рахувати так: вдих-один, видих-два, вдих-три, видих - чотири і так до десяти. Потім цикл знову повторюється. Виконуючи цю техніку, фахівці радять сконцентруватися на диханні і як би разом із повітрям проходити через свої ж легені.

Практикуючі психологи радять своїм пацієнтам для заспокоєння та розслаблення таку вправу як Карусель. Прийміть горизонтальне положенняляжте зручно і розслабтеся. Нижні та верхні кінцівкине притискайте до тулуба. Починайте зі спокійного звичайного вдиху і уявляйте, що потік теплого повітря проходить через ваше праве вухо, затримайте подих.

При безсонні корисні дихальна гімнастика або медитація

Далі тепле повітря на видиху слідує через плече вашої правої руки, а потім кисті. Наприкінці зробіть паузу. Потім робіть вдих і знову уявляйте, що повітря проходить через праве вухо. Затримуєте подих. Видихаєте повітря і «посилаєте» його до стегна павою ноги і до ступні. Робите паузу.

Знову «вдихаєте» через праве вухо і затримуєте подих, а потім на видиху «посилаєте» повітря до стегна і ступні вже лівої ноги, робите паузу. Вдихаєш, відправляючи потік повітря через праве плече, та затримуєте дихання. На видиху потік повітря повинен «пройти» плече та кисть лівої руки. Робите паузу, а потім вдихаєте глибоко востаннє. Затримуєте подих, а на видиху пропускаєте повітря через ліве вухо.

Друге коло або цикл потрібно починати з подиху через ліве вухо, потім слідує пауза. Видих робите через ліве плече, руку та кисть. Далі глибокий вдихі пауза, а видих через стегно та ступню лівої ноги. Після паузи робите вдих і затримуєте подих, а видихаєте через стегно та ступню правої ноги.

Після паузи вдихає через ліве вухо, затримує дихання і видихає через праву руку. Робите паузу і знову набираєте повні легеніповітря, затримуєте подих і завершуєте цикл видихом через праве вухо.

У результаті, за один цикл ви робите 5 вдихів і стільки ж видихів. За цей час ви повинні розслабитися та повністю сконцентруватися на потоці повітря, що проходить через ваше тіло. Головне пам'ятати, що саме при видиху організм найбільше розслаблюється. Тому в будь-якій дихальної практицівизначальне місце займає фаза видиху.

Техніка "Спецслужб", яка враховує фізіологічні аспекти сну. За цим методом потрібно зручно вмостившись у ліжку, розслабитися та заплющивши очі, закотити їх під століттями вгору. Під час сну очні яблукасаме так розташовані, тому даний методдопомагає заснути швидко.

Використовуючи техніку «Зворотного моргання»людина має прийняти зручну позу, зімкнути повіки і через певні проміжки часу відкривати і відразу заплющувати очі. Це і є моргання навпаки. В підсумку мозкова діяльністьзнижується, тіло розслаблюється, а людина занурюється у сон.

Крім вищевказаних технік можна скористатися і такими допоміжними засобамияк:

• трав'яний чай чи тепле молоко з медом;
• настій кропу;
• самомасаж чола в області між бровами, масажування вушних раковин, а також внутрішньої сторонизап'ясток;
• розслаблюючі вправи, наприклад, аутотренінг «Пляж», коли людина уявляє собі ніби вона лежить на теплому морському узбережжіі чує заспокійливий шум моря або ж « Куля » , коли представляти потрібно велику кулю, що коливається на хвилях.

Нижче наведено кілька універсальних рекомендацій, які допоможуть налагодити сон:

• Плануйте свій день. Дотримання режиму допомагає організму звикнути до певного ритму життя. Дослідники з'ясували, що організм людини вибивається зі звичного ритму лише за кілька днів. Тому буває справді складно відновитися після кількох безсонних ночейі лягати спати вчасно. Вважається, що для нормального самопочуття доросла людина має спати не менше восьми годин на добу. Щоправда, організм кожного з нас унікальний, тож комусь потрібно більше відпочивати, а комусь для бадьорості буде достатнім проспати шість годин.
• Денний сон йдена користь не лише дітям, а й допомагає дорослій людині освіжитися та набратися сил у середині дня. Щоправда, тут важливо дотриматись міри. Оскільки, проспавши пару годин вдень, ви навряд чи зможете легко заснути увечері. Тому деякі фахівці не рекомендують людям, які мають проблеми із засипанням, відпочивати вдень, для них буде найкращим виходом накопичити втому до вечора. Інша річ – це позмінні працівники, котрим денний сон вважається нормою, т.к. вони працюють уночі, а відпочивають вдень.
• При зміні часових поясів буває дуже важко заснути, адже збивається не тільки режим дня людини, а й змінюється звичне для неї час неспання та сну. Коли летиш на захід, то перша доба на новому місці після ранкового прильоту подовжується, тому, щоб добре заснути, потрібно просто дотерпіти до вечора. З перельотами на схід справи складніші, тому можна вдатися до допомоги мелатоніну , який допоможе налагодити внутрішній годинник людини.
• Фізичні навантаження корисні для організму, але вони повинні закінчуватися щонайменше за 2-3 години до сну. В іншому випадку надто збуджений організм не зможе заснути. Такі види спорту як аеробіка, біг, лижі, скандинавська ходьба, еліпсоїд, плавання та велосипед допомагають налагодити сон.
• Не лише режим дня, а й правильне харчування відіграють важливу роль у процесі налагодження сну. Останній прийом їжі має бути мінімум за 2-3 години до сну. До того ж, слід ретельно вибирати страви, які варто готувати на вечерю. Слід відмовитися від важкої їжі, що повільно засвоюється. Краще віддати перевагу білковим продуктам, наприклад, рибі, нежирному м'ясу, сиру, йогуртам, деяким фруктам.
• Кофеїн – це ворог міцного сну, особливо, якщо напої або продукти, що містять дане з'єднання, ви любите вживати в другій половині дня. Також не варто ввечері зловживати шоколадом, то ви і фігуру збережете і зможете швидко заснути.
• Особливе значення для легкого засинання має та діяльність чи фізична активність, якою займається людина безпосередньо за 2-3 години до сну. Вважається, що, щоб уникнути проблем зі сном, потрібно уникати перегляду телевізора, використання комп'ютера, телефонів або інших гаджетів перед засинанням. Крім того, не варто робити складні обчислення або вирішувати логічні завданняперед сном. Всі вище описані дії не сприяють розслабленню та спокою, а навпаки розбурхують нервову систему, заважаючи спокійно заснути. Увечері рекомендується почитати в ліжку або прийняти розслаблюючу ванну, а активну діяльністькраще залишити на ранок.

Як заснути при безсонні

Відповісти на питання про те, як заснути, якщо безсоння мучить людину, можна тільки розібравшись з тим, що це за стан такий, як він виникає і чи можна з ним самостійно впоратися. Отже, інсомнія або - це одне з найпоширеніших порушень або розладів сну, при якому людина спить погано і мало або взагалі не може заснути.

Ризик безсоння зростає при змінної роботиабо при частих перельотах зі зміною часових поясів.

До того ж це нездужання може виникати і через постійну перевтому, в стресових ситуаціях, при деяких хворобах, а також в занадто шумних і освітлених приміщеннях, що використовуються для сну.

Якщо у пацієнта спостерігаються наступні ознаки, то лікар, швидше за все, поставить йому діагноз безсоння або хронічний недолік сну :

• постійне погане засинання;
• погана якість сну, коли людина постійно прокидається і потім довго не може заснути чи їй сняться кошмари;
• порушення сну спостерігаються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця;
• нестабільне психоемоційний стан, пов'язане з постійним недосипанням;
• підвищена неспокійність та збудливість.

Причинами безсоння можуть бути:

• несприятливі умови для сну (незручне ліжко, подушка, матрац, синтетична постільна білизна, погано провітрювана кімната, шум, психологічний дискомфорт);
• збій у звичному режимі дня людини через позмінну роботу чи переліт;
• прийом деяких лікарських засобів ( антидепресанти, ноотропи, кортикостероїди, нейролептики ) або психотропних наркотичних речовин ;
• невралгічні і соматичні розлади(гіпоглікемія, езофагальний рефлюкс, черепно-мозкові травми, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання, супроводжуються гарячковим станом, хвороби серцевої системи, больовий синдром, свербіж через шкірні захворювання, психічні розлади, депресивні стани);
• літній вік.

Безсоння - Це серйозне нездужання, яке не тільки завдає людині безліч незручностей, а й провокує розвиток низки серйозних захворювань, наприклад, порушень у обмін речовин, та інших. Саме тому слід негайно звернутися до лікаря за перших симптомів безсоння.

Як перемогти безсоння та навчитися легко засинати? На початковому етапі сомнолог (лікар, який займається проблемами сну) проводить повне обстеженняпацієнта та встановлює причини нездужання. Це надзвичайно важлива частина у лікуванні безсоння . Оскільки саме від причини цього стану лікар обирає відповідне лікування.

З безсонням можна і потрібно боротися без ліків, тому що снодійні засоби лише допомагають усунути прояви нездужання, а не усувають його причину. Прийнявши чарівну пігулку, ви, звичайно, заснете, але безсоння від цього нікуди не зникне. До того ж, як ми згадували вище, снодійні препарати можуть викликати звикання та мають ряд протипоказань та тяжких побічних ефектів.

Заснути при безсонні допоможуть:

• психологічне консультування, тобто. сеанси у психіатра чи психотерапевта, де фахівець розбиратиметься з безсонням, причиною якого став стрес чи нестабільний психоемоційний стан пацієнта, викликаний, наприклад, травмою чи пережитими життєвими подіями. Лікар-психотерапевт навчає своїх пацієнтів різним розслаблюючим технікам, які допомагають налаштуватися на позитивний лад і заснути.
• Корекція циркадного ритму(циклу сну та неспання) людини за допомогою фототерапії (вплив світлом) , хронотерапії, а також прийому препаратів, що містять мелатонін .
• Терапія неврологічних, психічних чи соматичних захворювань, симптоми яких (наприклад, больовий синдром, свербіж, депресивний стан) можуть викликати безсоння .
• Відміна препаратів, що викликають безсоння або заміна їх на інші лікарські засоби.
• Інструктаж з гігієни сну. На жаль, багато хто помилково вважає, що зовсім необов'язково купувати гарне ліжко, матрац або постільна білизна висипатися. Крім того, для міцного та здорового сну потрібно обов'язково провітрювати спальню, не захаращувати її старими та запиленими речами, а також періодично робити вологе прибирання. Також має значення одяг, у якому спить людину. Вам має бути зручно, тобто. не холодно, не жарко, піжама не повинна бути маленькою або великою, а ще краще вибирати натуральні тканини, від яких не виникне неприємні відчуттясверблячки або печіння.

При лікуванні безсоння лікарі рекомендують своїм пацієнтам вести щоденник сну, що допомагає виявити причини нездужання. Допомагають заснути різні дихальні техніки, про які ми також говорили вище. Людям, які страждають від безсоння, не зайвим буде дізнатися про ази медитації та ознайомитися з іншими методами релаксації. Все це допоможе заспокоїтися, розслабитися та солодко заснути.

• Фахівці рекомендують лягати спати і прокидатися в один і той самий час, тобто. дотримуватися режиму сну і неспання, тоді організм сам втомлюватиметься до певного часу, а ви зможете легко заснути.
• Активний спосіб життя та фізичні навантаженнядопомагають розслабитися, а отже заснути під час, головне не перестаратися і не перебудити безпосередньо перед сном.
• Скоригувати своє щоденне менютаким чином, щоб у другій половині дня не вживати в їжу напоїв, які містять кофеїн , а також продуктів, які важко перетравлюються.
• Відмовитися від шкідливих звичок, краще, звичайно, назавжди або як мінімум за пару годин до сну.
• Лягати в ліжко тільки для того, щоб поспати.
• Виключити денний сон, т.к. Виспавшись після обіду, ви можете не захотіти лягати спати увечері.
• По можливості уникати у другій половині дня сильних емоційних потрясінь та переживань, хай навіть і радісних. Наприклад, деякі люблять перед сном подивитися фільм жахів, а потім не можуть заснути, бо в голову лізуть усілякі погані думки. Абсолютно те ж саме можна сказати і про нестримні веселощі перед сном, особливо це стосується дітей, які «набіжавшись» в активних іграх не можуть заснути або всю ніч погано сплять.
• Не варто перед сном користуватися гаджетами (дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером, планшетом або телефоном) або займатися розумовою діяльністю. Усе це збуджує, а чи не заспокоює мозок. Краще почитати книгу або, затишно влаштувавшись на кріслі, послухати музику, що розслаблює.
• Сомнологи стверджують, що індивідуальний вечірній ритуал допоможе налаштувати організм на сон. Це може бути традиційна склянка гарячого молока перед сном або розслаблююча ванна кімната. Загалом не заборонено все те, що заспокоює вас і налаштовує на позитивний лад.
• Атмосфера в спальні, як і її оснащеність зручним постільним приладдям відіграє першорядне значення. Погодьтеся, набагато приємніше засипати в затишному ліжку та в добре провітряній кімнаті. Крім того, освітленість спальні, як і рівень шуму в кімнаті, повинні бути мінімальними.
• Фахівці рекомендують лягати в ліжко лише тоді, коли ви відчули втому та сонливість. Якщо протягом півгодини вам не вдається заснути, то краще не мучиться і не дратуватись із цього приводу. Встаньте і займіться чимось, так ви відволікаєтеся, втомитеся і захочете спати.
• Впоратися з безсонням допомагають основні методи релаксації (розслаблюючий аутотренінг, візуалізація спокійних образів та приємних моментів) , дихальні техніки), а також йога та медитація.
• Когнітивна психотерапія допомагає налагодити сон пацієнтам, які через панічного страху"Не заснути" впадають в істерику і страждають від .
• Крім того, ефективний метод «обмеженого сну», коли замість стандартних восьми годин людина спить не більше п'яти. Спочатку буде складно через те, що організм має прийняти нові правила гри. Перший тиждень людина більше втомлюватиметься вдень і відчуватиме сонливість та занепад сил. Однак згодом його організм перебудується, а безсоння відступить.

Безумовно, медикаментозне лікування безсоння дає стабільні результати. Гіпнотики чи снодійні препарати нового покоління добре зарекомендували себе. Щоправда, фахівці не поспішають призначати їх своїм пацієнтам. Справа в тому, що більш ефективним вважається терапія, спрямована на усунення причини безсоння, а не на полегшення її наслідків.

Адже, приймаючи снодійне, людина дійсно краще спить, але не позбавляється нездужання. Тому до різних лікарських засобів варто вдаватися лише тоді, коли всі інші методи не приносять довгоочікуваного полегшення.

Безсоння має багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причинне можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Чому порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння читаються стреси, «хронічна перевтома» та депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до ним і цим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання.

Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання та всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів гарного сну - алкоголь, тютюн та протизаплідні таблетки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон

Що робити?

Фахівці розробляють цілі програми, які допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже потрібне звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засобиі поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:

1. Сон не менше 8 годин!Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження в потрібний час . Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, їй буде важче адаптуватися до активного денного життя, і вона буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожій на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний циклсну триває півтори години: він починається з повільної фази та закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сон підійде до кінця о 1:30, наступний - о 3-й ночі, потім - о 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.

3. Спорт - лише за 6 годин до сну. Фізична активність збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне меню в вечірній часдоби має складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару- то сон прийде швидко, буде міцним та приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – ​​37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна – чудовий засіб для розслаблення та зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні олії, які при вдиханні заспокоюють і присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп має багато корисних властивостей, серед них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу - гарний відхаркувальний та вторгнень засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - найкращий засібдля боротьби з безсонням. Рецепт настойки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олією у співвідношенні 1:4, настоюють 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги. снодійного ефектудозу слід збільшити у 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового обсягу. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч – по півсклянки.

Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть корені валеріани, як чай, і пийте півсклянки безпосередньо перед сном.

Приймати цей настій потрібно обережно, тому що передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, про сон і заспокоєння не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, у ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватись лише зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але насправді вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну найкраще вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускало повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватись!Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.

Проблеми зі сном зустрічаються у 8 – 10% населення всього світу, але це лише задокументовані дані, тому що багато людей замовчують такі симптоми, сподіваючись, що все зважитися, само собою. У деяких випадках справді, справа стосується лише часу, але існують ситуації, коли безсоння повністю руйнує життєвий цикллюдини і їй потрібна допомога фахівця. Спробуємо розібратися, чому люди не можуть заснути вночі і як вирішити цю проблему!

Безсоння та її прояви

Порушення сну турбують людей самого різного вікуАле, природно, що певні проблеми властиві різним віковим категоріям. Класифікація цих порушень сонного режиму залежить від захворювань. Порушення сну проявляється у таких аспектах:

• Людина довго не може заснути вночі, повертається, мучиться;
• Часто люди швидко засинають, але прокидаються і вже після цього не можуть заснути;
• Часті пробудження, по 5 – 6 разів протягом сну, з періодичністю за годину-півтори;
• Людина часто прокидається посеред ночі на невеликий проміжок часу і знову лягає спати.

Насправді подібні патології для кожної людини індивідуальні, тому що у всіх людей зовсім різна нервова система. Сон у першу чергу - це психологічний стан організму, під час якого і сам організм, і нервова система відпочивають, відновлюються. Його порушення свідчать про наявність певних проблем, які можуть спричинити серйозні патології.

Чому не вдається заснути вночі

Порушення сну можуть бути прямими, тобто безпосередньо пов'язаними з проблемами внутрішніх органівабо непрямими – виявлятися як один із симптомів певних хвороб. Існує загальновизнана класифікація порушень сну, до якої входять:

1. Інсомнія – порушений процес засинання;
2. Гіперсомнія – постійний сонний стан;
3. Парасомнія – періодичний збуджений стан організму, що виникає внаслідок порушення нормального функціонуваннявнутрішніх органів.

Це три основні типи порушень сну. У 90% випадків людина відчуває один із цих трьох типів, але за відсутності лікування можуть виявлятися і всі три типи. Вся справа в тому, що причиною будь-якої з цих патологій є порушення психічного здоров'я людини, ну а при тривалому безсонні психіка страждає ще сильніше, що є приводом для розвитку нових типів безсоння. Людина може повністю втратити свій сон. Але не тільки психічний стан може спричинити порушення сну, сюди можна віднести:

• Порушення нервової системи;
• Психічні розлади;
• Стрес, переживання, депресія;
• Часто переживають втрату сну жінки, які переживають менопаузу та чоловіки у кризі середнього віку;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Цукровий діабет сильно порушує сон. Виникає кисневе голодуваннямозку та з'являються галюцинації в результаті яких відбувається пробудження;
• Астматичні захворювання;
• Епілепсія;
• Апное (хропіння);
• Патології нирок. Дуже часто втрата сну пов'язана з регулярним сечовипусканням;
• Гіпертиреоз;
• Хвороба Паркінсона;
• Атеросклероз судин;
• патології опорно-рухового апарату;
• Гіперактивність щитовидної залози.

Якщо за великим рахунком, то будь-яке захворювання, яке створює великий дискомфорт і хворобливі відчуття, здатне порушувати режим сну, а подолати це можна лише вилікувавши саму хворобу. У деяких випадках безсоння пояснюється сильною перевтомою та перенапругою, коли організм перебуває у критичному стресовому стані.

Будь-яка хвороба, що порушує режим сну, автоматично псує психічний стан, а відповідно незабаром безсоння стає саме психічним станомлюдини та впливати на неї необхідно саме в цьому руслі.

Діагностика

Відповідь на запитання – чому люди не можуть заснути, і з чим це пов'язано, може надати лише досвідчений фахівець. При поводженні з подібною скаргою лікар попросить, щоб ви описали йому свій стан. Необхідно максимально чітко аргументувати всі скарги, докладно розповісти, як саме проявляється безсоння, чи турбує вас щось, крім сну, можливо, щось болить.

Після цього лікар призначає повну діагностикияка може включати:

• Загальний та біохімічний аналізкрові;
• УЗД серця, кардіограма;
• УЗД судин головного мозку;
• КТ та МРТ судин;
• Консультація ендокринолога, психолога та невропатолога.

Тільки після всіх досліджень можна встановити, чому людина не може заснути вночі.

Що робити якщо не виходить заснути

Звичайно, у кожному конкретному випадку лікування підбирається індивідуально. Якщо проблеми зі сном були викликані іншими захворюваннями, то спершу лікують саме їх, а потім відновлюють порушений сон. Як правило, така терапія комплексна, і включає:

• Медикаментозне лікування;
• Супутні народні засоби.

Медикаментозна терапія використовується в окремих випадках, тільки тоді, коли людина не в змозі самостійно впорається з недугою, не може розслабитися і заснути. При серйозних психічних порушеннях лікарі приписують психотропні препарати, такі як:

• Гомбутрол;
• Фенобарбітал;
• Лірика;
• Сибутрамін;
• Сибазон.

Це дуже міцні, сильнодіючі препарати, які продають без рецепта. Якщо не дотримуватись дозування, стан тільки погіршиться, тому вкрай важливо дотримуватися всіх показань та рекомендацій лікаря. Якщо сказано, що вам необхідно вживати по одній з чвертю таблетки, то необхідно ділити таблеточку на 4 частини.

Також використовують загальні заспокійливі препарати як потужні, так і простіші:

• Тіноть;
• Новопасти;
• Персен;
• Валар;
• Настоянка собачої кропиви або едельвейс;
• Валяр'яна.

Заспокійливі препарати допомагають відновити нервову систему, організм спокійніше реагує на всі внутрішні та зовнішні подразникизначно знижується чутливість сну. Ну а в перші дні терапії лікарі застосовують снодійні препарати:

• Донорміл;
• Лубріум;
• Барбував;
• Цетрин;
• Ксілазин;
• Настоянка глоду.

Всі препарати мають різну силу впливу та призначаються залежно від ступеня тяжкості захворювання, але у будь-якому випадку спочатку варто проконсультуватися з лікарем.

Народні засоби

Найкращим засобом профілактики та лікування безсоння на ранніх стадіях є старовинні, перевірені часом народні засоби, які допомагають нормалізувати нервову систему, знімають роздратування та зміцнюють сон. Для цього можна використати:

1. Заспокійливий чай. Можна заварити трав'яний збір, який включає ромашку, мелісу, лаванду, собачу кропиву, глоду, кипрей, верес, адоніс, материнка, буркун. Найкраще поєднувати трохи більше трьох компонентів у одному чаї;
2. Тепла ванна кімната. Будь-яка теплова терапія розслаблює, після чого відразу ж хилить у сон. Вода не повинна бути гарячою, а приємно теплою і температуру необхідно постійно підтримувати. Можна додати у воду ароматизовану піну, спеціальні відвари для прийому ванн або ефірні олії.
3. Ароматерапія. Через рецептори можна лікувати багато захворювань, включаючи проблеми зі сном. Дуже допомагає ароматична лампа. Усього кілька крапель ефірної оліїза півгодини до сну допоможуть розслабитися та знизити чутливість сну. Природно, що не вся олія підходить для такої процедури, необхідно використовувати виключно нейтральні, заспокійливі аромати, як лаванда, жасмин, м'ята, меліса, розмарин, ялиця, чайне дерево, троянда, шавлія.
4. При хворобі нирок рекомендують перед сном випивати склянку теплого молока з медом. Це вирішить проблему з частими походами до туалету. Саме молоко з медом часто дають пити дітям перед сном, щоб уникнути подібних казусів.

Ну а насправді необхідно просто відповідально ставитися до свого здоров'я, менше нервувати, правильно харчуватися і займатися спортом. Особливо уважно стежити за своїм станом необхідно при переході з зимової пори на весняну, оскільки відбувається різкий авітаміноз, зміна клімату і у багатьох емоційних людейпочинається період депресії. Рекомендується їсти більше вітамінівгуляти на свіжому повітрі, більше пити. Пам'ятайте, легше запобігти захворюванню, ніж усувати його наслідки.