Довге сидіння за комп'ютером наслідки для чоловіків. Проблема сучасного покоління

Фізичні вправи не зможуть захистити наслідки сидячого образужиття, якщо ви сидітимете по вісім годин на день.

Чи варто нагадувати зайвий раз про те, що малоактивний, малорухливий образжиття погано позначається на здоров'я - ви ризикуєте заробити зайва вага, проблеми з серцем і навіть рак. Наприклад, влітку минулого року ми писали про те, що кілька годин безперервного сидіння на день збільшують шанси отримати злоякісну пухлинутовстої кишки чи пухлина тіла матки.

Здавалося б, вирішити проблему можна просто – якщо вам доводиться багато часу проводити сидячи (наприклад, на офісній роботі), то ви можете компенсувати це регулярними фізичними вправами. Більше того, в Останнім часомстали з'являтися відомості, що в щоденній фізкультурі навіть не обов'язково дотримуватись певного графіка, і що короткочасна, але сильне навантаженняеквівалентна тривалій, але слабшій. Так, два роки тому співробітники канадського Університету Квінс опублікували роботу, в якій доводили, що можна тренуватися потроху щодня, або багато, але тільки на вихідних – якщо загальний частренувань буде однаковим, то й користь зрівняється. А ще раніше, аж у 2006 році, дослідники з Університету Макмастера (Канада) повідомили, що трихвилинна вправа на велотренажёрі, коли 30 секунд інтенсивних зусиль змінюють 30 секунд повного відпочинку, еквівалентні півтора-двогодинній велопрогулянці.

Але чи справді фізичні вправиможуть перекрити негативні наслідкисидячого способу життя? В журналі Annals of Internal Medicineз'явилася стаття, автори якої приходять до досить невтішного висновку: вправи можуть певною мірою компенсувати відсутність фізичної активності, але, якщо сидіти щодня і подовгу, проблеми зі здоров'ям все одно будуть. Авіруп Бісвас ( Aviroop Biswas) з Університету Торонто (Канада) разом із колегами проаналізував кілька десятків досліджень, присвячених наслідкам довготривалого сидіння. Йдеться в цьому випадку не тільки про сидячу роботу в офісі - це може бути час, проведений за кермом автомобіля або вдома перед телевізором. Коли ми стоїмо чи йдемо, у нашому тілі інтенсивно працюють цілі групи м'язів, і їхня активність сприятливо позначається на фізіології. Сідаючи, ми такі м'язи відключаємо, і чим довше ми сидимо, чи то на стільці, чи на дивані, чи в кріслі водія, тим більше в нас накопичується фізіологічного «негативу».

Авторам роботи вкотре довелося переконатися, що малорухливий спосіб життя корелює з ймовірністю серцево-судинних хвороб, діабетом, онкологічними захворюваннямиі передчасною смертю. Однак, якщо людина сиділа 4-5 годин на день, то регулярні фізичні вправи могли усунути негативні наслідкитакого способу життя. Якщо ж людина сиділа довше, аж до 8 і навіть до 12 години на день, то проблеми зі здоров'ям все одно виникали, незважаючи на фізкультуру. Втім, у тих, хто при цьому ще й не займався ніякими вправами, наслідки були ще важчими.

Іншими словами, навіть якщо ви щодня після 8 годин сидячої роботи викладатиметеся в спортзалі, вам все одно загрожуватимуть діабет і неприємності з серцем. Вихід тут один: по можливості розбавити сидіння за столом хоч якоюсь активністю. Наприклад, вставати з місця на одну-три хвилини кожні півгодини, або взагалі по можливості скоротити сидячий час до 2-3 годин на день. Втім, такі рекомендації легко виконувати, якщо йдеться про телевізор у вихідні; в офісі ж багато хто, може, і раді були б піднятися з місця на пару хвилин, та робота не велить. Так що залишається сподіватися на те, що медикам вдасться створити якісь розумні меблі, в яких можна буде напружувати потрібні м'язи, не встаючи з місця.

Звичка проводити довгий часу вбиральні є у багатьох людей. Однак не всі думають, що це може бути шкідливим для організму. Проктологи радять відмовитися від такого «часу» заради збереження здоров'я кишечника.

Чому довго сидіти на унітазі шкідливо?

Акт дефекації – це процес, який передбачає напруження. У його основі лежить підвищення тиску черевної порожнини, що призводить до ряду біологічних ефектів, наприклад, зміни стану вен в області прямої кишки.

Нетривале підвищення тиску є фізіологічним процесом, судини органу щодо нього адаптовані. Однак при тривалому стані натужування на вени виявляється надмірне навантаження. Якщо цей процес входить у звичку і зберігається довгий час, то можливе виникнення судинних порушень. До них відносяться , у тому числі тромбози змінених вен.

Багато хто говорить, що при тривалому перебування в туалеті вони не тужать, а «просто читають». Однак не завжди ці слова відповідають дійсності. Наш організм рефлекторно реагує на звичну ситуацію, і тонус м'язів залишається підвищеним, навіть якщо пацієнт самостійно не стимулює цей процес.

Що робити, якщо дефекація тривала?

Дефекація, яка триває більше за належний час, не може вважатися нормальною. Такий стан пов'язаний із порушенням кишкової перистальтики. У пацієнта діагностується, який може бути спровокований. різними факторами. До них ставляться як очевидні причини(недостатнє вживання рідини, переїдання), і деякі кишкові патології.

Небезпека цього стану полягає в тому, що зазвичай пацієнт не звертає уваги на симптом довгий час. Багато людей не пов'язують виникнення запору з можливими захворюваннями травного тракту. Їм простіше списати цей стан на похибки дієти.

У яких випадках варто звернутися до лікаря?

• тривала відсутність дефекації;
• постійні (хронічні) запори (див.);
• порушення характеру випорожнень;
• поява патологічних домішок у калі – крові,

У багатьох із нас, якщо не у більшості, сидяча робота. Якщо ви зараз читаєте цю, значить ви сидите на стільці більш-менш нерухомо. Півгодини, година, потім стає незручно, не комфортно. Навіть якщо у вас гарне дороге крісло. Але цей пост сьогодні на сайті про не крісла, а про те, чому будь-якій людині шкідливо довго сидіти.

Причина перша, вона ж головна - застій крові в ногах та області тазу. Кров забезпечує органи і м'язи нашого тіла киснем і поживними речовинамидля зростання та оновлення тканин. На зворотному шляху, кров забирає шлаки, що накопичилися, продукти роботи, відходи, коротше кажучи. Якщо десь є навіть мікроскопічне запалення — найкращий спосіб вилікувати його — забезпечити туди гарний приплив крові.

А що ж у людини, що сидить? У нижній частині тіла починається застій крові. Вона важко пробивається через нерухомі, затиснуті м'язи. Тіло починає затікати, вам стає незручно. Органи перестають отримувати необхідні речовини. Наслідками цього стають простатит у чоловіків, жіночі захворювання у жінок. Додамо сюди геморой, плоску негарну попу. Не весело.

Коли ти нерухомий, організм запасає ресурси

Дівчата, подумайте про свою талію! Багато сидітимете, не знайдете її на своєму тілі, в результаті доведеться шукати і мучити свій організм методиками. Було б смішно, якби не було так сумно! Чоловіків це теж стосується, звісно, ​​хоч і меншою мірою — у них свої джерела ожиріння.

Взагалі, багато чого у житті провокує освіту зайвої ваги. Сучасна їжа, напої, . Тому потрібно намагатися мінімізувати в житті всі ці фактори.

Чому ще не варто довго сидіти? Викривлення постави!

Хребет – провідник енергії вашого тіла. Він як труба. І якщо ця труба викривлена, має повороти та «вузли», енергія починає текти гірше. Ви швидше втомлюєтеся, вам стає складніше радіти життю. Не кажучи вже про те, що болить спина, болить поперек, м'язи затиснуті. Страшно різко рушити.

Якщо вам доводиться довго сидіти нерухомо, постарайтеся хоча б тримати спину рівно. Крім того, не закидайте ногу на ногу. Цей момент скоріше відноситься до першого пункту, але не суть. Схрещені ноги – ускладнений рух крові, про наслідки ми вже згадали.

Чи потрібні ще причини? Ок.

Життя проходить повз вас, якщо ви довго сидите. Тут мова насамперед про сидіння за комп'ютером або біля телевізора. "Солдат спить - служба йде". У нашому випадку життя йде. Сонце рухається, погода змінюється, щось трапляється, а ви в контакті. Відірвіться, вийдіть надвір, ковтніть свіжого повітря!

Відповідь на запитання «чому шкідливо сидіти довго» ви отримали, сподіваюсь. Як полегшити життя своєму тілу? Заведіть собі правило - вставати з робочого місця кожні півгодини на 1-2 хвилини. І кожні дві години на 10-15 хвилин. І не просто вставати, а активно рухатися, розминатися, стрибати. Ну, хоч би ходити! Цим ви надасте своєму улюбленому тілу неоціненну послугу, а воно вам обов'язково віддячить.

Уникайте всього шкідливого і міцного вам здоров'я!

Якщо читаєте цю статтю, сидячи, до середини тексту вам захочеться встати, а до кінця - зробити важливий крокдо більш здоровому образужиття.

Якщо читаєте цю статтю, сидячи, до середини тексту вам захочеться встати, а до кінця - зробити важливий крок до здоровішого способу життя.

Останні десятиліття людство засиділося. Наприклад, у США, де особливо в честі сидіти на роботі допізна, пишуть про середні 10 годин перебування в офісі на день.

А рядовий британець за підрахунками вчених проводить у сидячому положенні 14 годин 39 хвилин на добу. Крім безпосередньо роботи в офісі (або робочого часу за комп'ютерами вдома) ще в середньому по 2,5 години на добу посідає перегляд ТБ і сидіння за комп'ютером.

Загалом приблизно 75% офісного часу ми сидимо, причому все посилюється тим, що періоди «засиджування» в основному досить довгі - більше 30 хвилин, що дуже і дуже нездорово.

Наука про шкоду сидіння: 8 доведених наслідків

Взагалі перші дані про те, що довго сидіти – дуже шкідливо здоров'ю, з'явилися порівняно недавно: у 1950-х роках.

Тоді британські вчені порівняли дані про коронарної недостатностіу водіїв автобусів (вони постійно сидять) і кондукторів (вони постійно на ногах). Обидві професії в Британії залучали подібних за віком фізичного станулюдей та дані скоригували за статтю та віком, а це давало якусь подобу об'єктивності аналізу.

Висновок вчених:серед кондукторів частота випадків хвороби серця була помітно нижчою, ніж серед водіїв.

1. Тривале сидіння веде до надмірної ваги

Висновок учених досить очевидний: серед людей, які працюють сидячи, помітно частіше трапляються випадки ожиріння. Підраховано, що за останні 50 років, відколи більшість робіт стали сидячими, у США середній американець почав витрачати на 120-140 ккал на день менше.

2. Підвищується ризик серцевого нападу

Масштабне дослідження, що охопило понад 17 тисяч осіб і тривало понад 13 років, показало, що у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, шанс померти від серцевого нападу на 54% вище.

3. Підвищується ризик хронічних захворювань

У дослідженні, що охопило понад 63 тисячі австралійців, з'ясували, що чоловіки, які проводили в сидячому положенні понад 4 години на день помітно частіше страждали від хронічних хвороб: зокрема, хвороб серця та діабету – що підтверджує обидва попередні пункти.

4. Знижується тривалість життя

Вчені досліджували дані про перегляд телебачення по 11 тисяч осіб від Австралійського бюро статистики і з'ясували, що люди, які сидять перед телевізором по 6 і більше годин на день, в середньому живуть на 4,8 років менше, ніж ті, хто взагалі не дивиться ТБ.

І ще одна цифра з цього ж дослідження: щогодини, проведені сидячи біля блакитного екрану після 25-річного віку, скорочують очікувану тривалість життя на 22 хвилини.

5. Підвищується ризик смерті від раку

За одними даними люди, які проводять багато часу в сидячому положенні підвищують ризик певних типів раку до 66%.в порівнянні з тими, хто не зловживає сидінням.

В одному з досліджень також навели дані про те, що сидячий спосіб життя на 32% підвищує ризик ендометріального раку, на 24% – зростає ризик розвитку колоректального раку та на 21% – раку легень.

Кожні зайві 2 години сидіння на день додають до ризику отримати колоректальний рак 8%.

6. Підвищується ризик хвороб нирок

У дослідженні 2012 року вчені виявили зв'язок хвороб нирок та сидячого способу життя. Наприклад, серед жінок, які проводять у сидячому положенні менше 3 годин на день ризик хронічних хвороб нирок на 30% нижче.

7. Сидіння негативно впливає на психічне здоров'я

Жінки, які продовжували переважно сидіти та поза роботою в рамках дослідження, що проводилося у 2012 році, повідомили про проблеми з психічним здоров'ям.

8. Люди з обмеженими можливостямичастіше зустрічаються серед сидячих людей

Вчені, які проводили дослідження, з'ясували, що кожну годину, проведену сидячи, людьми віком від 60 років і старшими був пов'язаний з 50% більшою ймовірністюстати інвалідом.

Доктор Джеймс Левін у своїй книзі Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Чому стілець вбиває вас і що ви можете з цим зробити») робить висновок, що довге сидіння навіть небезпечніше, ніж куріння, вбиває більше людей, ніж ВІЛ. "Ми засиджуємося до смерті" - лякає він читачів висновками на основі наукових фактів.

Чи можна зменшити ризик сидіння, якщо займатися фізичною активністю?

Експерти New York зібрали висновки вчених: не має значення, чи бігаєте ви щодня, чи регулярно ходите до спортзалу – це не рятує вас від ризиків довгого сидіння. Якщо ви багато часу проводите сидячи - за роботою в офісі, в машині, на дивані, ви берете на себе підвищені ризикираку, серцевих захворювань, хвороб нирок і загалом скорочуєте собі життя.

Доктор Грехем Колдіц із Washington University School of Medicine закликає доносити до людей, що фізична активність та довге сидіння – це різні речі:

«Люди не говорять про довге сидіння так багато, як про заняття у фітнес-залах та пробіжках, а слід було б!»

Як довго можна сидіти?

Люди загалом мало почали рухатися і більше засиджуватися. За даними ВООЗ, лише 5% людей у ​​світі виконують рекомендовану мінімальну норму: займатися фізичною активністю 5 разів на тиждень як мінімум по 30 хвилин.

І це мінімальна планка: взагалі ж фахівці рекомендують поступово зменшувати частку сидіння та хоча б половину робочого часу у певній активності: прогулюючись чи просто стоячи.

Але й тут треба знати міру і не впадати з однієї крайності до іншої. Експерти також рекомендують не стояти більше ніж 5 годин на день.Робота стоячи протягом тривалого часу викликає біль у суглобах, набряки, погіршення циркуляції крові та втому.

Сидіти, стояти чи те й інше?

Гевін Бредлі, керівник міжнародної групи Active Working займається пропагандою зменшення часу сидіння. Сам Бредлі радикально змінив свій підхід до роботи, він починає свій робочий день, стоячи на комфортному маті перед робочим комп'ютером. Кожні 30 хвилин за таймером Гевін змінює становище зі стоячого на сидяче і навпаки.

У деяких компаніях мотивують співробітників більше ходити (і бути здоровішими та ефективнішими): встановлюють кулери з водою подалі і навіть прибирають індивідуальні кошики для сміття, спонукаючи прогулюватися до централізованого.

• Пересувайтеся частіше пішки.
• Не поспішайте сідати у громадському транспорті.
• Пройдіться по офісу до колеги замість дзвінка до нього.
• Проводьте робочі зустрічі стоячи.
• Вставайте, коли розмовляєте телефоном.
• Здійснюйте прогулянку в обідню перерву, обідайте поза офісом.
• Замість ліфта та ескалатора використовуйте сходи.
• Робіть перерви під час роботи та проводьте нескладну розминку.
• Працюйте за комп'ютером у режимі сидячи/стоячи.

Працюйте стоячи

Сьогодні багато просунутих роботодавців надають своїм співробітникам можливість обладнати стояче місце для роботи .

Крім рятування від безлічі потенційних проблемзі здоров'ям чергування роботи сидячи/стоячи дає ще кілька важливих переваг.

1. Спалювання більшої кількостікалорій

При роботі стоячи спалюється приблизно на 35% більше калорій, ніж у сидячому положенні. А як ви знаєте із закону енергетичного балансу – це ключовий фактордля схуднення чи підтримки ваги.

Три години роботи стоячи протягом дня забезпечує спалювання близько 150 ккал (точна цифра залежить від ваших особистих характеристик).

Таким чином, якщо змінити спосіб життя та проводити на ногах 3 години протягом робочого дня за місяць можна додатково спалити близько 4500 ккал- за законом енергетичного балансу за інших рівних умов (якщо ви продовжите також харчуватися та витрачати калорії в інший час) це дозволить вам знижувати вагу приблизно на 0,6 кг на місяць.

За рік можна спалювати до 35 000 ккал - це як 10 разів пробігти марафон (тобто майже кожен місяць виконувати норму марафоном), 39 разів переплисти Босфор і 5 разів зійти на Ельбрус.

2. Постава та тонус м'язів

Професор Каліфорнійського університету у Берклі Гален Кранц пише, що сидіння - абсолютно неприродне становище тіла. Люди не пристосовані до довгого природного сидіння.

Хребет не призначений для того, щоб проводити довгий часу сидячому положенні. S – образна форма хребта дозволяє витримувати високі навантаження, а в сидячому положенні S перетворюється на С, що майже блокує м'язи преса і спини, які підтримують тіло.

Людина сутулиться, косі та бічні м'язи живота слабшають і без регулярного тренування вже не справляються з підтримкою тіла. При стоянні навантаження на спину зменшується вдвічі, а м'язи ніг і преса перебувають у тонусі.

Коли ви сидите, все навантаження переноситься на таз та хребет, посилюється тиск на міжхребцеві диски. По МРТ видно, що навіть за правильної позі(що вдається рідкісним людямі не весь час) сидіння викликає серйозний тиск на спину.

3. Продуктивність

З погляду науки це питання поки що спірне. Деякі експерти та дослідження говорять про підвищення ефективності на 15% під час роботи стоячи.

А в недавньому дослідженні Техаського університету A&M, яке тривало 6 місяців, взагалі нарахували зростання ефективності працівників колцентру на 46%під час роботи за столами з регулюванням висоти.

Втім, задля справедливості скажемо, що є також і дослідження, які не виявили ніякого зростання продуктивності при роботі стоячи.

Джек Каллаган, професор Університету Уотерлу, проаналізував 8 наукових джерел про роботу стоячи та продуктивність. Однозначних висновків не отримав: 3 дослідження вказали збільшення продуктивності, ще 3 - було виявлено будь-якого ефекту, а одне містило змішані результати .

Передбачається, що ефективність роботи ще також пов'язана з характером самої діяльності. У латвійському стартап-інкубаторі Draugiem Group порівняли продуктивність праці у стоячому та сидячим положенням, використовуючи власну програму DeskTime. Продуктивність підвищувалася в простих задачах, де головне – «взятися і зробити». Стоячи людина більш сфокусована і менше відволікається.

4. Рішення для роботи стоячи

У тій же Іке є «Скарста» - стіл з регульованою висотою стільниці. Повертаєте ручку та встановлюєте потрібну вам висоту – від 70 до 120 см.

Стіл Скарста

Є недорогі рішення для роботи на базі столу, що вже є у вас, наприклад, вітчизняний “Сурікатус”. Саме робоче місцеНапрочуд просто спорудити: вистачить і 20 секунд, а якщо потрібно - розібрати і забрати - вона важить менше 5 кг. Стійка поміститься на будь-який стіл, а висоту стільниці під ваше зростання легко регулювати.

«Сурікатус» легко налаштувати під себе, обравши зручне становищерук (Тут є широка поличка для миші та клавіатури, яка дає опору для зап'ясть). І що не менш важливо – при роботі зі стійкою зберігається правильне положенняголови (це дуже важливо для профілактики "текстової шиї").

З "Сурікатус" можна працювати за ноутбуком з прямою спиною як сидячи, так і стоячи, завдяки знімній підставці для роботи сидячи.

Стійка «Сурікатус»

Як правильно налаштувати стіл для роботи стоячи

Зверніть увагу на картинку:оптимальна висота стільниці – початок біцепса (при опущеній руці) або, простіше кажучи, стільниця має бути трохи нижчою від рівня ліктя.

Зверніть увагу на кут монітора.Якщо читаєте книгу, то на кут стільниці. p align="justify"> Робота за конторкою плідно впливає і на зір, так як робочий кут 15-17 ° є більш ефективним для очей, ніж горизонтальна поверхня. Цей факт було перевірено та схвалено НДІ очних хвороб ім. Гельмгольця.

Стійте на здоров'я!

Ми майже впевнені, що якщо ви дісталися цих слів, ми переконали вас у необхідності переходити на чергування сидячої та стоячої роботи. Не відкладайте, не забувайте та не забивайте на цю важливу інформацію. Живіть здоровіше та продовжіть собі життя!опубліковано. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Найпоширеніші проблеми, якими нас може нагородити сидячий малоактивний спосіб життя — це проблеми з хребтом. В основному, наголос робиться на проблеми з поставою, болями в плечах, шиї, спині та головному болю. Але на цьому "бонуси" не закінчуються.

Сюди ж можна віднести проблеми з легенями, серцем та шлунком. Хочете знати, що відбувається з вашим тілом, коли ви занадто довго засиджуєтесь на роботі або на улюбленому дивані перед телевізором?

Голова

Згустки крові, які утворюються в результаті довгого, нерухомого сидіння, можуть подорожувати по кровоносної системиі дійти головного мозку, викликавши інсульт.

Сюди ж можна віднести головний біль, спричинений поганим припливом крові та проблемами з шиєю та хребтом. Через головний біль погіршується концентрація, можуть виникнути проблеми із зором.

Рідина, яка утримується за день сидячої роботи в ногах, переходить у шию, коли ви займаєте горизонтальне положення, тобто лягайте спати. І може викликати обструктивні апное уві сні. раптову зупинкудихання.

Раніше проблеми з нічним апное пов'язували з огрядністю, але згідно з медичними даними близько 60% людей, які страждають на цей синдром, не страждали від зайвої ваги. Згідно останньому дослідженню, проведеному канадськими вченими, з'ясувалося, що у людей, які практично весь свій робочий день проводять сидячи, в ногах накопичується рідина, яка потім переміщається до шиї, коли людина приймає горизонтальне положення (тобто спить). Ця рідина і є причиною виникнення нічних проблем із диханням.

Серце

Малорухливий спосіб життя може призвести до серцево-судинним захворюванням. У людей, які страждають на серцеву недостатність та обструктивні нічними апное, вночі у легенях та у шиї накопичується рідина.

Легкі

У людей, які страждають від серцевої недостатності та інших проблем із серцем, рідина може накопичуватися в легенях, що призводить до проблем із диханням. Сюди можна додати легеневу емболію . Проблема ще неприємніша, ніж її назвою.

Шлунок

Сидячий та малорухливий спосіб життя може призвести до ожиріння та проблем з шлунково-кишковим трактом(До раку товстої кишки). Ферменти, які відповідальні за роботу м'язів кровоносних судин, Які, у свою чергу, відповідають за спалювання жиру, відключаються. І спосіб регулювання метаболізму, за допомогою якого тіло спалює своє паливо (особливо глюкозу та ліпіди), збивається.

Внаслідок чого ваша п'ята точка набуває форми та розміру вашого робочого крісла.

Сюди ж можна додати запори, геморой та інші радості життя.

Ноги

Як уже говорилося вище, під час тривалого сидінняв ногах накопичується рідина, що призводить до набряку. Інша проблема - варикозне розширеннявен.