Весняна депресія у жінок, що робити. Весняна депресія: симптоми, причини та приховані ознаки захворювання

Капітулює, а ви заряджаєтеся оптимізмом та гарним настроєм.

Весняний парадокс

Морозна зима позаду, а попереду пробудження природи від довгої сплячки, тривалі дні та тепла погода. Здавалося б, чому засмучуватися?! Але не тут було. Саме з настанням весни багатьох наздоганяє нудьга. Настрій похмурий і майже нічого не викликає посмішки.

Чому саме сум приходить з весни (або восени) досі незрозуміло. Медики висувають самі різноманітні причиниі припущення, проте чіткої відповіді на поставлене запитання немає. Понад те, досі медицина неспроможна зрозуміти . Деякі депресію відносять до хвороби, спричиненої біохімічними порушеннями в організмі людини. Інші фахівці схиляються до думки, що депресія є особливістю психіки людини.

Гормональний сплеск та нестача вітамінів

Ймовірно, що причина весняної (як і) депресії криється у фізіології людини. У цю пору нам бракує вітамінів, організм зашлакований після зими, а також відбуваються певні гормональні перебудови, що, зрештою, позначається на настрої. Іншими словами, весна - це сезон, коли вичерпується наш запас енергії, витрачений узимку.

Згідно медичної статистики, Найчастіше депресією страждають жінки. Психіатр, психотерапевт, член Асоціації випускників медичної школи Гарвардського університету та Всесвітньої федерації біологічної психіатрії Тіна Берадзевважає таку статистику некоректною. - Я не вважаю, що жінки більш схильні до депресії, ніж чоловіки. Статистичні дані свідчать лише про кількість зареєстрованих випадків. Той факт, що у жінок ця недуга реєструється частіше, ніж у чоловіків, пояснюється тим, що жіноча частина населення за кількістю значно перевищує чоловічу. Також чоловіки набагато рідше звертаються за допомогою до фахівця, проте це зовсім не означає, що ні.

Хвороба під маскою

Отже, як розпізнати весняну нудьгу? Якщо ранньою весною вас не залишає почуття тривоги, провини, відчуття втраченості та безвиході, то є всі прояви цієї недуги. Песимізм, порушення сну - це класичні симптомивесняної депресії, які наздоганяють багатьох людей. До згаданих симптомів можуть додатись втрата апетиту, сухість та блідість шкіри, розлад шлунково-кишковий тракт, а також порушення в роботі серцево-судинної системи

Часто у вигляді інших захворювань. Наприклад, це можуть бути головні болі, нудота, прискорений пульс та інші недуги. Прийом відповідних медикаментів лише на якийсь час усуне неприємний симптомПроте причина захворювання усунута не буде. В цьому випадку ефективним методомвирішення проблеми буде відволікаюча діяльність. Варто зайнятися спортом або долучитися до улюбленої справи () , взяти відпустку і виїхати на якийсь час в іншу країну, як проблема буде вирішена.

Що робити?

Отже, якщо ви сповнені рішучості впоратися зі своєю проблемою, то починайте діяти! Весняна депресіяне вирок і впоратися з нею можна і потрібно. Для цього візьміть на озброєння такі рекомендації:

• Перегляньте свій графік.Весна - час розпочати все спочатку. Найкраще записатися в який-небудь спортивний клуб. Фітнес, плавання – вибирайте те, що вам ближче та займайтеся на здоров'я. Візьміть за правило щовечора мінімум півгодини присвячувати прогулянці навіть за несприятливої ​​погоди. Заведіть щоденник, складайте докладний планна завтра та ретельно стежте за його виконанням. Намагайтеся не залишати собі вільного часу, коли на вас знову будуть долати неприємні думки.
• Робіть те, що вам подобається.Що вам приносить справжнє задоволення? Виберіть для себе кілька занять, які дарують вам радість, та приділяйте їм час. Це можуть бути походи в кіно, театр, катання на ковзанах та багато іншого.
• Допомагайте іншим.Хоч як це банально звучить, але зробивши добро іншому, ти справді допомагаєш насамперед собі. Напевно, ви знаєте людей, які потребують допомоги. Зробивши людині добро, ви самі здивуєтеся тому, наскільки це сильно піднімає настрій і додає оптимізм.
• Регулярний сексПід час заняття сексомвиробляються ендорфіни - звані гормони щастя, сприяють хорошому настрою.
• Здоровий сон.Обов'язково висипайтеся. Повноцінний сон – це одна з основ вашого фізичного та психічного здоров'я.
• Зверніться до фахівця.Як правило, весняна нудьгавипаровуються, як тільки ви почнете щось робити. Однак у поодиноких випадках«самолікування» не дає бажаного результату. У такому разі найкраще звернутися до психотерапевта, тому що вашу проблему потрібно вирішувати разом із фахівцем за допомогою медикаментозної терапіїяка часто включає прийом антидепресантів (амітриптилін та ін).

Весняна депресія (сезонний афективний розлад ) псує життя багатьом жінкам та чоловікам. Хандра знижує їх життєвий тонусі здатна стати причиною виникнення чи загострення різних хронічних захворювань. Парадокс у тому, що це малоприємний стан посідає прекрасний час пробудження природи. Сходить сніг, яскравіше світить сонечко, співають птахи, набухають бруньки на деревах, а на душі чомусь порожньо та похмуро. Та й саме життя здається безглуздим. Цей тяжкий стан можна змінити.

Симптоми весняної депресії

Весняна депресія проявляється як сум, апатія, млявість, плаксивість, уразливість, зневіра, сонливість, підвищена дратівливість, перепади настрою, буркотливість і навіть скандальність У деяких людей з'являється почуття безпорадності та самотності, відчуття пригніченості, стан безволі та небажання щось робити. Вони від цього страждають. Нерідко безуспішно намагаються привернути до себе увагу рідних та близьких, скаржачись на погіршення стану здоров'я та втрату інтересу до життя. Починаються розмови на підвищених тонах і з'ясування стосунків, що ніяк не покращує настрій оточуючих і лише поповнює кількість людей, які страждають на депресію.

Сезонні депресії (весняну та осінню) у народі часто називають весняним або осіннім загостренняму шизофреніків. Це дуже образливе визначення факту зміни психічного стануконкретної людини нерідко використовують із метою образити чи принизити.

Психічно здорові людиможуть реагувати на зміну пори року по-різному. Наприклад, переїданням. Від цього підвищується вага, знижується активність, виникає незадоволеність самим собою. Всі негативні відчуття та роздуми заїдаються солодощами, що призводить до різкого підвищенняцукру в крові з усіма наслідками. Організму важче функціонувати через недостатнє одержання та засвоєння вітамінів, гіподинамії, хронічної втоми, сезонними ГРЗ, ГРВ тощо.

Як не допустити весняної депресії

Попередити весняну депресію можна різними способами.

1. Насамперед, це активний образжиття, за якого не залишається часу на самокопання. Варто перенести «на потім» обговорення та з'ясування поганих відносинвирішення малоприємних проблем, які не є терміновими.

2. Домогосподаркам потрібно частіше виходити з дому, з'являтися на людях, відвідувати виставки, ходити в кіно, театри, концерти тощо. Найменше часу проводити на кухні, дозволити собі використовувати напівфабрикати навіть тоді, коли в інший час ця їжа перебуває під забороною.

3. Варто тікати від будь-яких конфліктів. Не пропускати через себе жодної негативної інформації. Приймати її лише до уваги. Краще відсторонено. Не переказуйте іншим ті жахи, які побачили на ТБ і не пережовуйте неприємності інших людей. Допоможіть їм, але не беріть весь їхній біль на себе. Уникайте тих людей, які «вампірять». Їх суспільство може позбавити енергії та сил. У крайньому випадкупригостить їх чашкою солодкого чаю і скоріше закінчити зустріч, пославшись на невідкладні справи.

4. З кінця зими слід приймати комплекси вітамінів. Їжте більше корисної їжі. На столі мають бути свіжі фруктиі сирі овочіа не пакети з покупним соком. Чи не переїдайте. Спробуйте добровільно обмежити себе чимось. Це підвищить самооцінку.

5. Можна потішити себе чорним шоколадом, бананами та іншими продуктами з гормоном щастя серотоніном. Дозволити собі трохи «смачного». Краще не на ніч, щоб не прокинутися вранці з неприємним почуттямпровини перед самим собою та поганим самопочуттям.

6. Саме навесні організму потрібен повноцінний сон. Не варто продовжувати денний сонпісля заходу сонця, т.к. це може спричинити безсоння. Лігти в ліжко краще до 23.00. Сон до півночі вважається найкориснішим.

7. Збільште час перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, рухайтеся, відвідуйте басейни або приймайте вдома душ. Очищайте від снігу доріжки, спостерігайте за пробудженням природи. Принесіть зрізані гілочки дерев або чагарників і поставте їх у будинки в найкрасивішу вазу з водою. Приємно буде бачити, як набухають і розпускаються нирки, з'являються крихітні корінці. Деякі рослини, наприклад, вишня можуть навіть зацвісти.

8. Найчастіше хвалите себе, згадуйте свої досягнення. Милуйтеся вдалими фотографіями, відкладіть подалі ті, на яких знаходитесь поряд з неприємними для вас людьми.

9. Будуйте плани. Будь-які. Нехай це буде навіть не поїздка до теплих країв, а планування «посівної», складання плану на день (місяць), вивчення програми передач тощо. Головне — перспектива та очікування приємних справ.

10. Як часто рятують нас квіти. Навесні можна потішити себе недорогими квітучими цибулинними чи іншими кімнатними рослинами. Я щоразу дивуюсь, коли чую, що поганою прикметоювважаються подаровані рослини в горщиках. Це дивні забобони, пов'язані з рослинами. Не всі люди люблять, коли їм дарують букети. Наприклад, мені хочеться відразу почати живити прекрасні троянди, лілії та хризантеми, краса яких у букетах така недовговічна. Однак для багатьох жінок саме красивий букетпіднімає настрій.

Як вилікувати весняну депресію

При лікуванні серйозної весняної депресії варто довіритись професійному лікарю-психотерапевту. Тільки він зможе призначити ті ліки, які допоможуть навіть у найважчих випадках. Іноді доводиться приймати психотропні засоби. Серед них є ефективні антидепресанти нового покоління, які не викликають залежність.

При легких та помірних депресіях можливе самолікування. Багато хто купує в аптеках рослинні антидепресанти, які продаються без рецепта Наприклад, на основі звіробою (« Негрустин »). Комусь допомагає екстракт лимонника або елеутерококу іншим потрібніше валеріана або м'ята .

© Алла Анашина, pоdmоskovje.com

© "Підмосков'я", 2012-2018. Копіювання текстів та фотографій із сайту pоdmoskоvje.cоm заборонено. Всі права захищені.

Дуже часто жінки хочуть знати, як позбудеться весняної депресії, коли за вікном світить яскраве та лагідне сонечко. Природа починає поступово прокидатися, а щодня радує людей новими фарбами після тривалого холоду. А ось що робити, якщо ночами мучить безсоння, на душі панує непроглядний морок, а вдень практично завжди хочеться спати, що не дає робити щоденні подвиги на роботі?

Всі перераховані вище симптоми можуть говорити про те, що у людини присутня депресія, яка може з'явитися навесні. І з цим станом стикаються багато жителів великих міст. Люди, які страждають від такого стану у весняний період, дуже часто відчувають тривогу та напругу, вони втрачають інтерес до повсякденному життіі страждають від різких та іноді не надто зрозумілих змін у настрої.

Весняна депресія

Тим людям, які цікавляться, як упоратися з весняною депресією, треба пам'ятати, що даний станнайчастіше викликається так званим «сезоном афективного розладу». Починається депресія наприкінці зими і може закінчитися лише на початку літа. Саме тому людині не потрібно звинувачувати себе в небажанні що-небудь робити або зайвої лінощів, оскільки цей стан є цілком нормальним.

Дуже часто у жінок, які страждають на таку депресію, можна помітити постійне занепокоєннята напруга, а також повна відсутністьінтересу до певному видудіяльності. Практично всі симптоми цього своєрідного захворювання супроводжуються почуттям, яке свідчить про нестачу енергії. У людини поступово зростає потреба в повноцінному сніі бажання протягом тривалого часу побути наодинці зі своїми думками.

Фахівці стверджують, що множинні симптоми депресії, що розвивається навесні, зустрічаються у жінок віком до 40 років. Тим не менш, потрапити під вплив тривалої хандри можуть молоді дівчата. Це відбувається через надто неуважне ставлення до здоров'я та нестачу корисної для організму людини сонячного світла. На наявність розладів цього виду найчастіше скаржаться жінки, які мешкають на північних територіях.

Повернутись до змісту

Як усунути весняну депресію?

Бачачи те, як дуже швидко змінюється їхній настрій, люди відразу починають посилатися на депресію. Адже практично завжди втома і поганий настрійвиявляються через нестачу вітамінів і неправильного харчування. Слід пам'ятати, що поганий настрій, що виник раптово, не повинен привести до надто різкого зниженнядіяльності.

Про те, як боротися з весняною депресією повинні обов'язково знати жителі великих міст. Необхідно намагатися більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, регулярно приймати вітаміни, носити тільки зручний та якісний одяг та уважніше ставитися до свого здоров'я. Якщо виконувати всі перераховані вище рекомендації, то часу на поганий настрій і лінь просто не залишиться.

Щоб урятуватися від неприємного стану, необхідно щодня бувати на вулиці. Не потрібно упускати можливість з великим задоволенням прогулятися по гарним вулицям. Фахівці рекомендують відвідувати кілька разів на тиждень солярій, оскільки у цій ситуації достатня кількість ультрафіолетових променівдопоможе змученому людському організмупрокинутися та відновитися після тривалої зими.

Дуже корисним може стати відвідування басейну. Більше уваги слід приділяти виконанню посильних фізичних вправ. Багато років тому вчені довели, що люди, які займаються абсолютно будь-яким видом спорту, приблизно в 25 разів менше страждають від тяжкої весняної депресії.

Коли все набридає в фізичному світіі навіть у сім'ї, коли вона лежить цілодобово і будь-які спроби близьких її розворушити тільки дратують - що робити жінці з весняною депресією, коли життя втрачає фарби, а сім'я та робота так само вимагають участі, як і в іншу пору року? Звідки взяти енергію, щоби жити?

Відомо що психічні захворюваннязагострюються навесні, зокрема і депресія. Навесні збільшується кількість звернень за допомогою до психологів, психіатрів і зростає кількість госпіталізацій у психіатричний стаціонар. У жінок весняна депресія спостерігається так само часто, як у чоловіків, але жінки більше звертаються по допомогу. То чому це відбувається і як боротися із весняною депресією?

Симптоми весняної депресії

Коли настає весна, перманентна нудьга, яка якось затихала взимку, починає прокидатися разом із зовнішнім світом. Більшість людей радіють пожвавленню природи, але є люди, для яких весна – це час депресії та апатії, навіть ненависті до життя.

Подовження світлового днязакономірно вкорочує ночі. Будні стають галасливими та багатолюдними. Навколишні люди веселі та життєрадісні, від них все частіше можна почути: «Нарешті весна прийшла!», «Як добре!».

А що хороше? Людині у депресії так не здається. Птахи дратують його своїм щебетанням, сонце зарано починає світити і ніяк не хоче перестати оживляти цей світ. Люди активізуються і влаштовують таку метушню навколо, що хочеться, щоб вони лягли спати нарешті! Вони щось планують, і найгірше - радіють цій порі року, передчуваючи спекотне літо, шумлять і сміються. Вранці не хочеться прокидатися, розбиває апатія та втома. Настрій – гірше нікуди, нічого не тішить, нічого не хочеться робити. Лише надвечір настає поліпшення, коли сонце заходить і все навколо затихає. Вночі можна ще вільно дихати. Але слідом за нею знову настає ненависний ранок.

Друзі гальмують, звуть на прогулянки та пікніки. І, перебуваючи серед них, неможливо зрозуміти, звідки вони беруть сили, щоб радіти життю? Чому вони посміхаються сонцю, а мені хочеться сховатися від нього та від них у темному підвалі? Чому я не такий, як усі?

Це весняна депресія. Поради зайнятися новою справою, спортом, танцями, розвагами чи ще чимось не допомагають. Все вже перепробовано. Коли такий стан виникає рік у рік, до нього звикають і чекають, коли депресія стихне. Тільки наступної весни вона повертається знову.

Чому депресія загострюється навесні?

Весною все живе тремтить, ця пора року - свято життя. Але для певних людей весна – це поява симптомів депресії та небажання жити. На тлі масової радості оточуючих їх власні негативні станипочинають множитися і тиснуть ще сильніше. Це люди із звуковим вектором.

Або у заняттях письменством, творі віршів, читанні філософських праць, у вивченні різних теорій світобудови та . Але всі сучасні звуковики так чи інакше прагнуть до повного розуміння сенсу життя як такого, навіть якщо не усвідомлюють цей свій глибинний запит. Навіщо я прокидаюся і роблю одні самі дії день у день? Навіщо цей світ існує?

Щоб навчитися жити серед інших людей із задоволенням, людині зі звуковим вектором потрібно знати пристрій своєї психіки та психіки інших людей. Звуковик потребує відповіді на запитання – для чого живуть усі ці люди, чому так улаштований світ, – щоб знайти себе в ньому, своє призначення. Розкриття особливостей інших людей через вісім векторів дає людині зі звуковим вектором розуміння їхньої поведінки, їх станів та світосприйняття, що в порівнянні дозволяє зрозуміти, як влаштований він сам. Знайти своє місце в житті можливо лише через розуміння себе та інших людей – як з ними взаємодіяти та з якою метою це робити.

Кожен живе його несвідоме, приховує справжні причиниповедінки та станів людини. Розкриваючи механізми психічного, людина зі звуковим вектором стає здатна реалізувати себе і в звичайного життя. Що і є ключем до розуміння, як позбутися симптомів депресії, від нескінченних, щороку повторюються загострень депресії навесні. Весна радуватиме у новому сприйнятті миру та ставленні до людей. Завдання впоратися з весняною депресією стає легко вирішуваним, як абстрактний математичний приклад, Юрія Бурлана

Коректор: Наталія Коновалова

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»