Сувора дієта при годуванні грудним молоком. Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні

Контроль за своїм харчуванням під час вагітності плавно перетікає у спеціальну те, що називають «дієта при грудному вигодовуванні». При грудному вигодовуванні жінці дуже важливо дотримуватися правильний раціон. Адже повноцінне харчуваннякрихти повністю залежить від якості грудного молока.

Значення харчування на етапі грудного вигодовування

Період вигодовування відрізняється менш суворими обмеженнями раціону, ніж етап виношування дитини. Під час вагітності речовини, корисні та шкідливі, із крові матері потрапляють прямо в кров малюка. А при годуванні грудьми багато шкідливі речовинивідсікаються на рівні молочних залоз, не потрапляючи в молоко, яке, до того ж, проходить через систему травлення малюка.

Якісний склад грудного молока прагне раціональних показників незалежно від харчування жінки. При неправильному раціоні, недостатній кількостікорисних речовин насамперед постраждає здоров'я матері, організм якої витрачатиме отримане харчування та власні запаси на вироблення якісного грудного молока.

Збалансоване харчування та дієта при грудному вигодовуванні допоможе:

• забезпечити дитину та маму необхідними поживними речовинами;
• виробляти грудне молоко у достатній кількості весь необхідний час;
• запобігти труднощам роботи травного трактуновонародженого, знизити ймовірність виникнення колік, здуття та алергій.

Скільки можна їсти

Намагаючись дізнатися, скільки має складати добовий раціонпри годуванні грудьми, багато матусі стикаються з думкою, що їсти треба подвійну порцію, як то кажуть «за двох». Але це твердження докорінно помилкове. Щоб забезпечити дитину необхідною кількістю поживного молокадостатньо збільшити калорійність добової нормина 450 - 500 ккал, і, звичайно, зробити це не за рахунок висококалорійних продуктів, хлібобулочних виробів чи солодощів. Це дозволить виробляти до літра грудного молока, в якому міститься близько 12 г білка, 40 – жирів, 70 – вуглеводів.

Не варто зациклюватись на цифрах, відштовхуватися варто від власних індивідуальних особливостей. Але пам'ятайте, що переїдання мами ніяк не позначиться на грудному молоці.

При складанні раціону мами, що годує, основну увагу приділяють не кількості продуктів, а їх якісному складу.

У період вирощування варто дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Перші тижні життя малюка потрібно дотримуватись суворої дієти. Надалі в раціон поступово вводять нові продукти, спостерігаючи за реакцією організму немовляти.
2. Споживання борошняного та солодкого відіб'ється не тільки на маминій фігурі. Це також може спричинити колік і здуття живота малюка.
3. Продукти із синтетичними харчовими добавками, штучними барвниками та ароматизаторами (майонез, чіпси, газована вода та інше), у тому числі алкоголь, необхідно виключити на весь період грудного вирощування.
4. Шалені мами повинні особливу увагуприділяти складу продукції, вибираючи продукти із натуральними компонентами.

Це тільки здається, що мамці, що годує, загрожують суворі обмеження. Насправді дієта при грудному вигодовуванні новонародженого набагато простіше. Мама може їсти практично все, уникаючи шкідливості, що містять хімічні добавки.

Деякі продукти можуть спровокувати утворення газів у крихти. Але відмовлятися від них зовсім необов'язково. Правильне оброблення, помірне споживання, знання індивідуальних особливостей та спостереження за реакцією малюка дозволить матусі безбоязно урізноманітнити свій раціон. До продуктів, що вимагають підвищеної уваги при вживанні, відносяться:

• білокачанна капуста;
• чорний хліб;
• кисломолочні продукти;
• свіжі фрукти;
• помідори.

Основою харчування матері-годувальниці є:

• супи на овочевому бульйоні;
• гречана або кукурудзяна каша;
• м'ясо. Віддавати перевагу варто нежирним сортам(Кролик, телятина). Жирна свинина може сприяти розвитку кольк, а м'ясо курки часто містить харчові добавкиі може бути сильним алергеном.
• нежирна риба
• тушковані та варені овочі. Кладезь корисних речовин, що містить і вітаміни, і мінерали, так необхідні мамці, що годує. А подібна термічна обробка дозволяє зберегти всю корисність овочів, роблячи їх при цьому легкозасвоюваними.
• печені яблука. Корисний десерт, який на відміну від свіжих яблукне може спричинити алергію.

Враховуючи рекомендації до раціону, варто пам'ятати про індивідуальні особливості свого організму. Тому якщо в період вирощування матусі дуже хочеться якийсь нерекомендований продукт, крихітна порція не нанесе шкоди, а гарного настроюдодасть, що не менш важливо, ніж збалансоване харчування.

Показання до суворої дієти

У деяких випадках лікар призначає мамці, що годує спеціальну дієту.

При схильності дитини до проявів алергії необхідно суворо дотримуватись прописаного раціону. На жаль, екологічна ситуація у світі сприяє тому, що все частіше народжуються чутливі дітки-алергіки.

Мамі дитини з невеликим «точковим» джерельцем доведеться обмежити споживання продуктів, багатих на кальцій, зокрема – молочних продуктів, щоб уникнути швидкого заростання темечка.

Будь-які сумніви та побоювання може розвіяти лікар, який становитиме правильну дієтута вкаже всі необхідні обмеження.

Що потрібно їсти, щоб молоко було поживніше

Страх недогодувати дитину непокоїть майже кожну матусю, і щоб уникнути цього вони не тільки частіше прикладають дитину до грудей, а й намагаються збільшити жирність молока. Чи це можливо?

Поліпшити якісний склад молока та його кількість може правильне та своєчасне докладання до грудей.

Говорячи про продукти, що впливають на поживність грудного молока, насамперед відзначають грецькі горіхиі броколі та продукти, багаті на кальцій: капуста, риба, родзинки, сир, зелень, морквяний сіктакож допоможуть зробити молоко жирнішим. Але не варто забувати, в необмежених кількостях будь-який продукт шкідливий, особливо для сприйнятливого організмумами і дитини, що годує. Тому збільшувати поживність молока варто не за рахунок окремих продуктів, а дотримуючись повноцінного харчування.

Міфи про харчування матері-годувальниці

Родичі, знайомі, бабусі, у поліклініці – скрізь мамі, що годує, розповідають, що вона повинна їсти. Багато з цих тверджень є не більш ніж необґрунтованими міфами. Спробуємо розібратися і дізнатися, що таке мамина дієта при грудному вигодовуванні.

Кількість грудного молока залежить від обсягу з'їденої їжі. Організм жінки влаштований так, що він накопичує все необхідні речовини, і після пологів ці запаси йдуть на те, щоб зробити молоко якісним та поживним. Навіть якщо жінка суворо обмежуватиме себе у харчуванні, склад грудного молока буде прагнути до норми, навіть на шкоду здоров'ю мами. Збалансований раціон, багатий на корисні речовини, - це все, що необхідно вироблення молока в достатній кількості.

На кількість грудного молока не впливає наявність чи відсутність молочних продуктів у раціоні. Тому жінці, що годує, потрібно брати до уваги лише свої відчуття і бажання. Їсти чи пити якісь продукти через силу не варто. Користування вони не принесуть, а дискомфорту додадуть.

Майже на 90% молоко складається з води, ось тільки надмірне вживаннярідини мамою ніяк не позначиться на його кількості чи якості. Пити воду потрібно, відштовхуючись від своїх бажань.

Вважається також, що чай із молоком покращує лактацію. Але це лише міф. А чаєм під час вирощування захоплюватися не варто.

Справді, якщо у батьків виявляється алергічна реакціяна фрукти, велика ймовірність, що у дитини вони викличуть алергію. Але ж це стосується далеко не всіх мам. Інші можуть сміливо куштувати всі овочі-фрукти, вводячи їх у раціон поступово і спостерігаючи за реакцією організму крихти. Познайомити малюка з новим продуктом набагато простіше в період грудного вигодовування.

Як вчинити, якщо мамин раціон не підходить дитині

Здавалося б, що раціон жінки, що годує, складений правильно, все свіже, натуральне, продукти, які можуть вплинути на самопочуття дитини виключені, а немовля все одно видає гостру реакцію на складові грудного молока. Пояснюється це тим, що система травлення малюка знаходиться в безперервному розвитку. І той продукт, який викликав негативну реакцію сьогодні, за кілька місяців сприйметься організмом малюка «на ура». Нові продукти слід вводити в раціон матусі раз на три дні. При цьому необхідно відстежувати загальний стан малюка, відзначати виникнення кольк, газоутворення, порушень зі стільцем, а також наявність висипань і почервоніння на тілі.

Якщо організм дитини видає негативну реакцію на всі продукти маминого раціону, їй доведеться дотримуватися суворої дієти в перший місяць грудного вигодовування. У такому разі перегляд раціону краще довірити лікарю терапевту, який складе раціональне меню, безпечне для немовляти.

У період вирощування при складанні раціону найголовніше відштовхуватися від своїх відчуттів та потреб організму, не забуваючи відстежувати реакцію дитини. Звичайно, варто захистити себе від шкідливих продуктів і алкоголю, але повністю відмовлятися від різноманітності раціону не варто. При розумному підході можна їсти практично все.

Харчування мами, що годує, викликає безліч питань і суперечок. Що можна вживати в їжу і що не зашкодить дитині? У світі регулярно проводять дослідження про те, як той чи інший продукт впливає на організм малюка та мами. Адже вся їжа, яку жінка, що годує, приймає, під час годування грудьми потрапляє в організм малюка. Тому деякі елементи можуть завдати шкоди розвитку новонародженого або викликати алергію.

Тисячі порад з екранів телевізора і сторінок інтернету диктують, як правильно сформувати раціон мами, що годує. Однак існує низка давно прийнятих та перевірених рекомендацій, які слід виконувати:

• Часто дієта при грудному вигодовуванні не потрібна, особливо після одного-двох місяців після пологів. Достатньо дотримуватись основ здорового харчування;
• Не можна сидіти на дієті для схуднення. Для повноцінного розвитку малюка необхідно вживати всі вітаміни та корисні елементи. Така дієта при грудному вигодовуванні негативно вплине на здоров'я мами та новонародженого;
• Не їжте за двох. Достатньо додати другу легку вечерю;
• Харчування має бути різноманітним та збалансованим;
• Деякі категорії продуктів викликають алергію. Таку їжу вводите у раціон поступово. З'їжте вранці маленьку порцію і спостерігайте деякий час за самопочуттям новонародженого;
• Розумний підхід. Дотримуйтесь міри, адже важлива якість їжі, а не кількість.

Заборонені та дозволені продукти

Можна, можливо	Не можна	В обмеженій кількості
банани та печені яблука	екзотичні та цитрусові фрукти	сирі овочі через 3 місяці після пологів
неміцний чай, компоти та соки, негазована мінеральна та питна вода	алкогольні та газовані напої	свіжі соки після 1 місяця (найкраще яблучний)
тушковані, запечені та варені овочі зеленого кольору та світлих відтінків (картопля, кабачки, капуста та ін.)	гриби, маринади та соління	незбиране молоко додавайте тільки в каші, а сметану в суп або салат
супи на овочевому бульйоні	напівфабрикати та консерви, інші продукти зі штучними консервантами	борщ можна вживати через 3 місяці після пологів
нежирне м'ясо (курка, яловичина, свинина, кролик) у тушкованому, вареному вигляді або парові котлети	жирне та копчене м'ясо, сало, риба	макаронні вироби вищого ґатунку, манна кашау невеликих кількостях
кисломолочні продукти (нежирний кефір, йогурт, сир, ряжанка)	шоколад та випічку з барвниками чи замінниками	борошняне та солодке (крекер, бісквіт, сухофрукти, бублики та ін.)
житній та пшеничний хліб, хліб з висівками	сосиски, ковбасу, шинку	цукор та сіль
каші (гречка, рис, вівсянка тощо)	гострі продукти (часник, цибуля, спеції)	яйця (містить алергенний білок)
запечена або відварена риба	майонез, маргарин та плавлені сирки	морепродукти можна за півроку
сир, вершкове та рослинне масло	смажена їжа та фаст-фуд	зварена кава – через 6 місяців

Раціон при грудному вигодовуванні

Багато продуктів потрібно вводити до раціону поступово. Далі зазначено, що й у який час можна їсти.

Першого тижня доведеться дотримуватися жорстку дієту. Тоді малюк швидко та безболісно пройде адаптаціюдо нових умов. У цей час дозволено пісний супта пісна яловичина, вівсянка та гречка, рисова, пшенична та кукурудзяна каші. Також можна вживати по 15 г на день вершкового масла, слабкий чай та питну воду.

Після двох тижнів до меню мами додають кисломолочні продукти з маленькою жирністю, до яких відносять кефір, сир і ряженку. Підійде сірий хліб із висівками, печена або відварена картопля, невелика порція макаронів. Також можна їсти тушковані, варені та запечені овочі.

З третього місяця дозволяється пісний борщз невеликою часткою томатів. Пісна курка, кролик, попелястий і телятина. М'ясо під час грудного годуванняїжте окремо від інших продуктів!

У цей час можна їсти сирі овочі та фрукти, лише строго за сезоном. У зимовий періодможна їсти заморожені екологічно чисті фрукти чи овочі без хімічних добавок. Заморожування допустиме лише один раз! Їжте сметану жирністю до 15% і пити морс із смородини, чорниці, брусниці та вишні без кісточки.

А за півроку сміливо включайте в меню бобові продукти морепродукти та іншу їжу.

Обережно: алергія!

Мами при годівлі грудьми найбільше переживають, чи алергії у малюка не буде на конкретний вид їжі. Продукти з вмістом алергену включайте до раціону не раніше, ніж через два-три місяці після пологів.

За ступенем прояву алергії виділяють три категорії харчових продуктів:

• Високий ступінь включає білкові продукти, шоколад, коров'яче молоко, цитрусові фрукти та ягоди, гриби та горіхи, риба та курка;
• Середній ступінь: каші (кукурудза, гречка, рис), картопля, зелений перець, свинина, кролик;
• Слабка: овочі жовтого кольору та світлих тонів (гарбуз, кабачки, ріпа, жовтий перець), яблука, банани, баранина та яловичина.

• цитрусові та екзотичні фрукти (апельсини, лимони, ківі, ананаси та ін.);
• фрукти та ягоди яскравих квітів (полуниця, малина та ін.);
• кава, какао та шоколад;
• горіхи, насіння та мед;
• молоко, морозиво та молочні продукти;
• білок, де винятком є ​​гречка, рис та кукурудза;
• інші білкові продукти ( бобові культури, птиця, риба, яйця та ін.);
• трави у складі чаю (женьшень, м'ята, глід).

Коли організм дитини зміцніє і робота травної системи нормалізується, поступово спробуйте перелічені продукти. Робіть це в ранковий часі потім спостерігайте реакцію новонародженого. Щоб точно оцінити вплив їжі, контролюйте стан малюка два-три дні.

Якщо алергії немає, вмикайте продукт у меню. Якщо алергія виявилася, відмовтеся від вживання такої їжі мінімум на два місяці. Потім можна спробувати повторити.

Не вводьте декілька нових продуктів одночасно, інакше важко зрозуміти реакцію на кожен із них. Тримайте дистанцію за два-три дні.

Реакція у кожної дитини різна. На однакові продукти в одного малюка висип та кольки в животі з'являються, а в іншого – ні. Тільки шляхом власних проб і помилок мами, що годують, зможуть скласти правильний раціон. Дотримуйтесь основних правил і акуратно вводьте в меню алергенні продуктитоді дитина буде здоровою і щасливою.

У вашій оселі з'явилося щастя? Малі чудо потребує вас, як ніхто інший, а його маленький організм у вашому грудному молоці, особливо вперше місяці життя. У статті ми розповімо, що можна їсти мамі, що годує, щоб не нашкодити малюку, а його шлунок легше адаптувався, а також як поліпшити якість лактації.

Важливість правильного харчування для матері-годувальниці

Новонароджені потребують отримання поживних речовин та лактобактерій. З'явившись на світ, дитині важко відразу звикнути до нового способу життя, у тому числі й до іншого харчування. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний.

Чим швидше організмотримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота ШКТ. Допомогти новонародженому в цей складний періодможе мамине грудне молоко.

З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріями.

Грудне молоко містить унікальний склад, який не знайти в жодному штучному заміннику.

Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, але й має ще ряд позитивних властивостей:

• підвищує імунітет;
• покращує функціонування ендокринної системи;
• сприяє розумовому та фізичному розвитку.

При цьому натуральний продукт може завдати шкоди малюкові, якщо мама не стежитиме за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують, дуже важливо правильно харчуватися.

Немовля отримуватиме таку ж їжу, що й мама. У зв'язку з цим існують рекомендації щодо меню для матерів-годувальниць.

Дотримуючись їх, ви:

• скоротите ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка;
• прискоріть відновлення мікрофлори кишківника новонародженого;
• скоротите період виникнення кольків;
• покращіть стан свого здоров'я та немовляти;
• покращіть обмін речовин дитини.

Коліки у новонародженого – явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне чи натуральне). Однак, завдяки грудному вигодовування, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.

Хочете повернути додатковий розмір швидко і без відмови від грудного вигодовування? Для вас маленькі хитрощі від доктора Комаровського та Олени Малишевої, а також легкий спосібприскорити схуднення!

Набір ваги при вагітності визначається статевими естрогенами гормонами. Вони плавно змінюють тіло жінки, «відкладаючи» жир на талії, стегнах, сідницях та спині. Незабаром після природних пологівйде близько 5 кг зайвої ваги, Протягом наступних 2-х тижнів – ще парочка.

Згідно зі статистикою, 10% молодих мам повертаються у звичну форму протягом місяця після пологів. Інші 90% змушені використовувати дієти.

Розгортати кампанію зі схуднення в перші кілька місяців після народження дитини не рекомендується з кількох причин: гормональний фонне встиг прийти в норму, роботу ШКТ відновлено не повністю, організм дитини чуйно реагує на будь-які зміни грудного молока. Надалі можна звернутися до спеціальним системамхарчування для мам, які допомагають у плавній корекції фігури.

Чому важливо худнути після пологів

Набраний під час вагітності вага погана не тільки з естетичних причин: якщо не позбавитися всього зайвого протягом півроку після пологів, це буде не тимчасова надбавка, а довготривала проблема. На не скинуту вчасно вага починають накладатися нові кілограми. Надалі ситуація може обернутися болями у спині, ендокринними порушеннями, варикозною хворобоювен. Іноді мова йдепро « метаболічному синдромі», який включає цукровий діабет, підвищений змісттригліцеридів у крові, критично низький рівень ліпопротеїдів та високий тиск.

Найчастіше перед необхідністю схуднення за допомогою особливого режиму стикаються жінки, які завагітніли за допомогою ЕКЗ, під час виношування дитини приймали гормональну підтримуючу терапію, страждають від цукрового діабетуіз зміною гормонального фону.

Особливості дієти при грудному вигодовуванні

Жорстка дієта, що істотно урізає калорійність раціону і робить його незбалансованим, у період грудного вигодовування заборонено. Експерти пропонують альтернативні системихарчування, що базуються на дозволених продуктах. Вони демонструють потужний ефект у питаннях зниження ваги, не завдаючи шкоди здоров'ю дитини.

Меню мами, що годує, повинно складатися з продуктів, не викликають газоутвореннята інших негативних реакцій у дитини. Це правило найважливіше, але не єдине:

Харчування дрібне і часте

Основні прийоми їжі повинні відбуватися близько 5-6 разів на день, кількість з'їдається рівнятися 300-350 г на прийом. Декілька перекусів вітається. Загалом, добовий обсяг їжі не повинен перевищувати 1,5 кг. Головне – відмовитись від їжі за чотири години до сну. Такий раціон прискорить обмін речовин і позитивно позначиться на лактації.

Достатній питний режим

Пити потрібно багато (близько трьох літрів води без газу на день) і часто, бажано перед кожною годівлею. Існує думка, ніби жінці, що годує замість води потрібно налягати на чай зі згущеним молоком або вершками. Це міф.

Достатнє споживання білка

Відмова від переїдання

Їсти «за двох» – велика помилка. Організм зробив необхідні для повноцінної лактації запаси мікроелементів та корисних речовин під час вагітності, тому в період годування важливо наголошувати не на об'ємі раціону, а на його якості.

Не потрібно доїдати за малюком пюре та каші. Як показує практика, надмірна жадібність стає причиною ще більшого набору ваги. Пробувати страви, що готуються, теж не рекомендується.

Прийом вітамінів

Вітамінні комплекси допомагають збагатити організм жінки поживними речовинами. Фармацевтична промисловість випускає широкий асортимент спеціально розроблених для періоду лактації вітамінно-мінеральних комплексів. Найпопулярніші:

1. Вітрум Пренатал Форте (12 вітамінів, 9 мікро- та макроелементів). Препарат дозволено з першого дня годування. Приймають по капсулі щодня.
2. Елевіт Пронаталь (12 вітамінів, 3 макроелементи та 3 мікроелементи). Приймають по пігулці після сніданку.
3. Прегнавіт (вітаміни А, В, РР, С, D3, кальцій, залізо). Приймають кілька разів на день.
4. Алфавіт Мамине здоров'я (13 вітамінів, 11 макро- та мікроелементів, таурин). Приймають по пігулці тричі на день.
5. Комплівіт Мама (усі необхідні нутрієнти). Приймають протягом перших місяців годування по таблетці на добу.

Молода мама може харчуватися по-особливому до отримання потрібного результату. При природному схудненніна це йде близько 8 місяців. Спеціальний режим дієти мами, що годує, прискорює цей процес.

Дозволені продукти

Вони повинні бути присутніми в раціоні жінки, що корить, незважаючи ні на що, оскільки допомагають збалансувати харчування, отримати потрібні вітаміни і швидше схуднути.

Перевагу слід віддавати вільним від жиру сортам: курятині, кролятині, м'ясу індички, телятині, яловичині.

Яйця та молочні продукти

Насичують організм білком та вітамінами. Молоко містить кальцій, необхідний для організму дитини, що росте: формує кісткову систему, зміцнює імунітет, запобігає запорам. Повна відсутністькальцію небезпечно для дитини та жінки.

Овочі та фрукти

Сприяють насиченню організму жінки клітковиною, яка важлива для нормального травленнята швидкого насичення. Разом з нею надходять мікроелементи, що мають велике значення у цей період.

Уникати слід тільки горохової каші, а кукурудзяна, гречана, пшенична та рисова – дуже корисні. Страви на їх основі повинні бути присутніми в раціоні хоча б кілька разів на тиждень.

Заборонені продукти

У цьому списку є все, що може завдати шкоди здоров'ю дитини. Виключенню з раціону дієти мами, що годує, підлягають:

• жирні, копчені та солоні страви;
• фрукти з тропіків, включаючи ананас;
• сильні алергени (шоколад, креветки, полуниця);
• продукти, викликають бродіння(цукор, кондитерські вироби, виноград);
• маринади, консерви та соління;
• цибуля та часник;
• спеції, що негативно впливають на смак грудного молока;
• кава.

Кількість калорій для схуднення

У кожної людини своя денна нормакалорій, але є стандарт – 2000. З метою схуднення показник зменшують до 1200-1600 ккал/день. Опускатися нижче не можна, інакше обмін речовин сповільниться на 45%.

Калорійність раціону жінки в лактаційний період не повинна становити менше ніж 1500 ккал/день. В ідеалі – 1800 ккал. Приблизно третина повинна представляти жири. Наприклад, витримуючи норму 1500 ккал, потрібно отримувати близько 40 г жирів. У міру введення прикорму до раціону дитини потрібно посилювати дієту, поступово (!) зменшуючи вміст жирів до 30 г.

Вимушені системи живлення при ГВ

Іноді жінка, що годує, не може дозволити собі систему харчування для схуднення, що вимагає дотримання мінімальних вимог, через проблеми зі здоров'ям у малюка. У таких випадках їй доводиться дотримуватися спеціального раціону. Його рамки важливо враховувати під час вибору методу скидання ваги.

Гіпоалергенна

Система живлення строга, але ефективна: за пару місяців на ній можна втратити близько 10 кг. Готувати страви можна лише із продуктів, дозволених до вживання. Показання до гіпоалергенної системи харчування наступні:

• різні алергічні проявиу дитини (від легкого діатезу до атопічного дерматиту);
• захворювання травного тракту у малюка (вроджені аномалії, спадкові патологіїі т.п.);
• алергічне обтяження спадковості дитини (у разі присутності алергіків у роді).

Живлення жінки має бути вільним не тільки від заборонених продуктів загального списку, а й від інших:

• меду;
• риб'ячої ікри;
• малини;
• цитрусових;
• горіхів та насіння;
• какао;
• грибів;
• манної каші.

Обмеженню підлягають: яловичина, курка, м'ясні бульйони, пшениця та вироби з пшеничного борошна, помаранчеві та червоні овочі, ягоди та фрукти.

Денне меню може виглядати приблизно так:

• Сніданок: зелений чай, сирна запіканкабез цукру.
• Перекушування: зелений чай, шматочок нежирного сиру.
• Обід: салат з додаванням горошку, нежирний суп з фрикадельками та цвітною капустою.
• Полуденок: кефір без цукру.
• Вечеря: запечена або відварена картопля, несолодкий кефір.

Безмолочна

Безмолочним називають будь-який режим, що включає дозволений список продуктів і виключає молочку. Він корисний при нестерпності коров'ячого молокадитиною. Є тимчасовим, зазвичай, до 4-х місяців життя малюка. Після годівлі мама може вводити молочні продукти у свій раціон.

Орієнтовне меню на день

• Сніданок: каша вівсяна із сухофруктами, журавлинний кисіль.
• Перекушування: зелений чай, відварене яйце.
• Обід: легкий суп, відварена курка, картопляне пюре, компот із сухофруктів.
• Полудень: зелений чай із сушінням, пара волоських горіхів.
• Вечеря: гречана кашаз паровими фрикадельками, компот із сухофруктів.

Потрібно розрізняти безмолочну та безлактозну дієти. Остання рекомендована мамам, чиї малюки страждають від лактазної недостатності. Лактаза – фермент, необхідний перетравлення молочного цукру. Обмеження молочних продуктів у цьому випадку буде виправдане лише за наявності харчової алергії.

Безглютенова дієта для мам, що годують

Завоювала популярність у всьому світі. Вважається безпечним способомсхуднути. Не завдає шкоди, що провокується глютеном. Під останнім розуміють білок, через індивідуальні особливості не засвоюється організмом. Багато фахівців називають глютен не інакше як "воротами" для токсичного навантаження: обволікаючи кишечник, він знижує здатність просувати їжу, яка, затримуючись, починає бродити. Згодом спостерігається підвищене газоутворення.

Переваги безглютенової системи живлення очевидні:

1. Раціон залишається збалансованим та різноманітним, незважаючи на винятки.
2. Харчування у згоді з правилами допомагає організму позбутися токсинів, що накопичилися за роки.
3. Голодування виключено.
4. Результат видно навіть за мінімальних зусиль.

Глютен може ховатися у кондитерських, макаронних та хлібобулочних виробах, морозиві, напівфабрикатах, магазинних спеціях, м'ясних та рибних консервах, ковбасних виробах, імітаторах. натуральних продуктів. З раціону повністю виключаються пшениця, овес, ячмінь та жито.

• відварене, тушковане або парове м'ясо низької жирності;
• супи на неміцному м'ясний бульйон;
• молочні та безмолочні каші на пшоні, рисі та гречці;
• варені курячі яйця;
• молочні та кисломолочні товари;
• коренеплоди, ягоди та фрукти;
• рослинна та вершкове масло;
• замінники хліба та макаронів;
• напої з ягід, фруктові киселі, чай листя.

Приблизне денне меню

• Сніданок: молочна каша із рису, свіжі ягоди, листовий чай.
• Перекус: компот із сухофруктів, хлібець із кукурудзяного борошна.
• Обід: суп на неміцному м'ясному бульйоні з|із| додаванням рису, гречані млинці, ягідний морс, запечена риба, овочевий салат.
• Полудень: фрукти, мінеральна водабез газу.
• Вечеря: гречана каша, тушковані овочі, кефір, ложка меду.

За тиждень на дієті без глютену можна втратити від 2 до 4 кг.

Білкова

На честь її ще називають дієтою Дюкана. Суть методики в обмеженому споживаннівуглеводів та переважання в раціоні білків. Останні добре насичують, тому людей, які дотримуються цієї системи харчування, не долають болісних нападів голоду. Зриви та переїдання теж зведені до мінімуму. Для спалювання себе білки витрачають близько третини своєї калорійності. Раціону властиві та інші переваги:

1. Вживання лише натуральної їжі.
2. М'яка дія на організм.
3. Відсутність необхідності рахувати калорії.
4. Відсутність обмежень у розмірі порцій.
5. Відсутність потреби вживати їжу в строго відведений час.
6. Виняток депресії.
7. Швидкий та стійкий результат.

Ефективна дієта зобов'язує дотримуватися наступних принципів:

• незалежно від погодних умов здійснювати піші прогулянкипротягом півгодини (необхідні поліпшення обміну речовин);
• пити не менше 2-х літрів води без газу на день;
• щодня вживати вівсяні висівкиу кількості трьох ложок (момент перешкоджає запору).

1. Атака (тільки білки).
2. Круїз (білки та овочі).
3. Закріплення (додаються інші продукти).
4. Стабілізація (збереження результату надалі).

П'єр Дюкан закликає матусь пропускати перші два етапи, починаючи із Закріплення (триває 35 днів). Ефект схуднення буде не таким миттєвим, зате нічого не зашкодить здоров'ю малюка.

Продукти

Дозволених на етапі «Закріплення» продуктів не мало:

• молочні з жирністю до 2% (плавлений сир, м'який сир, кисле молоко, молоко, йогурт);
• м'ясо (телятина, курка, індик, яловичина, пісна шинка, в'ялене м'ясо без жиру);
• нирки та печінка;
• Риба та морепродукти;
• яйця;
• макарони (з твердих сортів пшениці);
• ягоди та фрукти (виняток становлять виноград, інжир, банани та черешня);
• булгур, кус-кус, горох, рис, сочевиця, полента;
• овочі та зелень (картопля вживається в помірних кількостях);
• хлібці із цільного зерна;
• корисний чай.

Жирні та гострі страви виключаються повністю. Заборона накладається на консерви, солодощі та копченості.

Особливості раціону

Мамам, які годують грудьми, П'єр Дюкан дозволяє трохи відступати від звичних правил системи харчування:

• можна використовувати кілька порцій фруктів (не 200г, а 400);
• можна рідше влаштовувати білковий день або відмовитися від нього повністю (своїм пацієнтам Дюкан рекомендує щочетверга харчуватися тільки білками);
• святкову їжу можна вживати кілька разів на тиждень;
• по закінченню останнього днядієти можна перейти на звичний раціон, поступово замінюючи полегшене меню звичайним;
• ранок можна починати із каш, приготовлених на воді;
• через шість тижнів після закінчення дієти в раціон можна вводити борошняне та рис.

Меню

Перші сім днів мамі, що годує, показано споживати сири, йогурт і яйця. Продукти включають в салати та різні страви, Використовують окремо. Кількість фруктів обмежується до трьох яблук. Якщо самопочуття після тижня прекрасне, жінка може продовжити харчуватися аналогічним чином, додавши макарони та крупу.

Третій тиждень дієти мами, що годує, передбачає введення в раціон продуктів, що працюють на його різноманітність: риби, курятини, яловичини. У цей час злегка обмежуються сири і йогурт. Четвертий і п'ятий тижні проходять за таким же планом.

Можливе денне меню виглядає так:

• Сніданок: шинка, омлет, хлібець, чай.
• Перекушування: фрукти.
• Обід: рибний суп, пісне запечене м'ясо, салат.
• Полуденок: сирна запіканка з ягодами, чай.
• Вечеря: рагу, філе індика, макарони.

Харчуватися відповідно до системи Дюкана мама, що годує, може без обмежень за тривалістю, тобто до того моменту, поки не буде досягнуто бажаної ваги.

Модні дієти після пологів

Засоби масової інформації часто розповідають про засоби схуднення, якими користуються зірки. Звичайно, вони викликають інтерес у простих жінок, у тому числі мам, що годують. Виникає питання: чи не здатні «зоряні» системи харчування нашкодити під час лактації?

Раціональна

В основі раціону – геркулесова кашана воді, птах, риба, овочі та фрукти. З напоїв дозволено чай без цукру, соки з грейпфрута та моркви. Гострі та пряні страви категорично заборонені, як і вживання їжі після 6 вечора. Вуглеводи та білки не рекомендовано вживати одночасно, а от овочі можна їсти з чим завгодно. Яблука дозволені у проміжках між основними прийомами їжі.

Денне меню може виглядати так:

• Вранці – відварене яйце, знежирений йогурт, бекон.
• Вдень – тушковані овочі, печене курча.
• Увечері – салат із овочів, картопля у мундирі.

За словами фахівців, дієта в період грудного вигодовування може використовуватись без побоювань. Завдяки елементам роздільного харчуваннязменшується відкладення шлаків. Сам раціон збалансований, оскільки містить білки, жири і вуглеводи в гармонійному співвідношенні. Соки насичують організм мами, що годує вітамінами і мікроелементами, яблучна кислота сприяє нормалізації обмінних процесів.

Грейпфрутова

Має на увазі вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі. Звичне меню при цьому можна залишити, але енергетична цінністьїжі, що з'їдається за раз, не повинна перевищувати 800 ккал (саме стільки може спалити фрукт).

Фахівці стверджують, що грейпфрут справді хороший союзник у боротьбі з зайвою вагою. Він забезпечує швидке проходження їжі по кишечнику, через що відбувається менше всмоктування харчових елементів у його стінки. Тим не менш, при грудному вигодовуванні «хитрість» не підходить, тому що фрукт віднесений до сильних алергенів. До такої дієти жінка може вдатися лише після закінчення грудного вигодовування.

Вегетаріанська

Система харчування дозволяє їсти цілісні зерна, фрукти, овочі. Важлива умова- Достатній питний режим. Заборона накладається на м'ясо та молочне, алкоголь. Дієта швидка, тому що дотримуватися її можна близько двох тижнів. Денне меню може бути таким:

• Вранці – сік з яблук, селери та моркви, насіння соняшнику та гарбуза.
• Обід – сирі овочі та фрукти, тепла водаз додаванням кількох крапель соку лимона.
• Вечір – салат із насінням та горіхами.

Перекусувати дозволяється сирою морквою.

Експерти вважають цей метод схуднення сироїдінням, оскільки продукти використовуються лише у необробленому сирому вигляді. Незважаючи на відчутний ефект(за 15 днів дійсно можна позбутися достатньої кількостізайвих кілограмів) та збалансований раціон, система живлення має низку протипоказань. Мама, що годує, може використовувати меню дієти як розвантажувальний день, але овочі вживати відвареними або приготовленими на пару. Горіхи та насіння калорійні, тому енергетична цінність денного раціонускладе щонайменше 1200 ккал.

Меню щодня

Якщо після пологів не спостерігається критичної кількості зайвих кілограмів і строгих обмежень через проблеми зі здоров'ям дитини, мама, що годує, може вживати в їжу поживні продуктипри цьому знизивши розмір звичної порції. Зниження ваги відбуватиметься плавно, але впевнено.

Меню на тиждень. Варіант 1

Понеділок

• Сніданок: молочний суп з вівсяними пластівцями; банан або яблуко.
• Обід: запіканка із печінки з рисом; булочка; 20 г твердого сиру.
• Вечеря: відварена куряча печінка(100 г); овочевий салат.

• Сніданок: відварене яйце; тост із цільнозернового хліба; яблучний чай.
• Обід: банан; варена квасоля(100 г); 2 тости.
• Вечеря: відварена куряча ніжка без жиру; картопля у мундирі (120 г); тушкована морква(50 г); печене яблуко.

• сніданок: банан; вівсяна каша; йогурт.
• Обід: скибочка шинки; 2 тости з цільнозернового хліба; склянку йогурту.
• Вечеря: салат із буряків; твердий сир (25 г); 2 хлібця.

• Сніданок: консервовані помідори(100 г); твердий сир (20 г).
• Обід: 2 житніх хлібця; варена квасоля (100 г); банан.
• Вечеря: нежирна риба на пару (100 г).

• Сніданок: твердий сир (25 г); печене яблуко.
• Обід: салат із овочів; персика або груші.
• Вечеря: куряча грудка; тушкована морква; 2 тости.

• Сніданок: омлет із двох яєць; банан.
• Обід: салат із овочів; 1 тост; 3 будь-яких фруктів.
• Вечеря: запечена куряча ніжка без жиру; апельсин.

Неділя

• Сніданок: склянка соку.
• Обід: небагато овочів; шматочок шинки; 2 тости; йогурт.
• Вечеря: кольорова капустаз тертим сиром (200 г); банан.

Меню на тиждень. Варіант 2

Понеділок

• Сніданок: помідори у власному соку; тост; твердий сир.
• Обід: суп-пюре із овочів; відвареної в шкірці картопля; запечена у пергаменті риба; овочевий салат; чай.
• Полудень: персик чи груші.
• Вечеря: цвітна капуста запечена; салат з овочів з лимонним соком; банан.

• сніданок: фруктовий салат; вівсяні пластівціз молоком.
• Обід: курячий бульйонз морквою; цвітна капуста, запечена під сирною «шапкою»; шматочок шинки; салат з помідорів.
• Полуденок: знежирений йогурт; банан.
• Вечеря: відварена в шкірці картопля; тушкована риба з морквою та цибулею; кефір.

• Сніданок: тост з смаженим яйцем; виноград; йогурт.
• Обід: рисовий суп; яловичина відварена; тушковані овочі; салат із зеленню.
• Полуденок: яблука.
• Вечеря: спагетті; морквяний салат із ізюмом; шматочок солоної риби.

• Сніданок: бринза; зелені оливки.
• Обід: картопляний суп; відварний рис; тушкована риба; морквяно-яблучний салат.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: молочна гречана каша; салат із овочів з горошком; кефір.

• Сніданок: тушкована капуста; помідор; пастилу.
• Обід: суп із сочевиці; куряча грудка без жиру; варена картопля; салат з відвареної цвітної капусти.
• Полуденок: кефір; печиво.
• Вечеря: відварний рис; свіжі овочі; мюслі з йогуртом.

• Сніданок: макарони; тушковані овочі; молоко; печиво.
• Обід: рибний суп; відварний рис; шматочок шинки; овочевий салат.
• Полуденок: груші.
• Вечеря: сир із ізюмом; ягідний кисіль.

Неділя

• Сніданок: відварний рис; відварена курка без жиру; тост та джем; несолодка кава.
• Обід: суп із фрикадельками; тушковані овочі; відварена риба; овочевий салат.
• Полуденок: йогурт; кекс.
• Вечеря: молочна пшоняна каша; ананас.

Гіпоалергенне меню на тиждень

Понеділок

• Сніданок: вівсяна каша на воді з яблуком та шматочком олії.
• Обід: суп на неміцному бульйоні, варена яловичина.
• Вечеря: відварний рис, парова котлета, груша, знежирений кефір.

• Сніданок: йогурт без добавок та ароматизаторів, скибочка цільнозернового хліба, шматочок олії.
• Обід: овочевий суп, відварене філе індички.
• Вечеря: кабачково-картопляне пюре, гуляш яловичий.

• Сніданок: банан, сирна запіканка.
• Обід: бульйон на овочах та шматочку яловичини, тост.
• Вечеря: овочеве рагу, парова котлета, печене яблуко.

• Сніданок: яблуко та банан, натуральний йогурт, тост з олією.
• Обід: бульйон із шматочком філе індички, відварений рис, парова котлета.
• Вечеря: гречана каша на воді, яловичий гуляш.

• Сніданок: сир зі сметаною, фрукти та чорнослив.
• Обід: овочевий суп, шматочок відвареної яловичини, нежирний кефір, яблуко.
• Вечеря: кукурудзяна каша на воді, салат із цвітною капустою та зеленню.

• Сніданок: відварене перепелине яйце, нежирна ряжанка, тост з олією.
• Обід: суп зі шматочком філе індички, рагу з овочами, банан.
• Вечеря: картопля відварена, котлета на пару.

Неділя

• Сніданок: рисова каша на молоці, груша.
• Обід: відварене м'ясо, бульйон із овочів.
• Вечеря: запіканка з м'ясом та цвітною капустою, йогурт без ароматизаторів та добавок.

Щоб досягти результату, потрібно дотримуватись будь-якої системи харчування місяць, чергуючи запропоновані сніданки, обіди та вечері у довільному порядку. Потрібно пити не менше двох літрів води на день, не забувати про активність. За місяць такого раціону можна скинути до 10 кг. Виходити з дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи обсяг порцій та вводячи нові продукти.

Дієтичні рецепти

Харчування для схуднення при грудному вигодовуванні може бути корисним, а й смачним. Рецепти страв прості, тому можуть бути освоєні далекими від кулінарії жінками.

Суп молочний з вівсяними пластівцями

Інгредієнти:

• 1 літр молока;
• 4 ст. ложки пластівців;
• 10 г цукру;
• вершкове масло на кінчику ножа;
• дрібка солі.

Приготування

Засипати вівсяні пластівці у доведене до кипіння молоко. Додати за смаком цукор та сіль. Варити щонайменше двадцять хвилин. Перед вживанням додати олію. За бажанням можна прикрасити суп ягодами та дозволеними фруктами.

Запечена у пергаменті риба

Інгредієнти:

• риба нежирних сортів;
• 1 цибулина;
• 1 ст. ложка вершкового масла;
• 2 ст. ложки рослинної олії;
• сіль.

Приготування

Рибу очистити, нарізати порційними шматочками, скласти в емальований посуд і посипати сіллю. Цибулю нарізати півкільцями, додати до риби. Збризкати все олією. Витримати у холодильнику 1 годину. Пергаментний папір змастити олією, помістити на неї рибу та цибулю. Загорнути та відправити до духовки. Готувати до «підрум'янювання» пергаменту.

Запіканка з рису та печінки

Інгредієнти:

• половина склянки рису;
• половина склянки води;
• склянка молока;
• куряча печінка (400 г);
• невелика цибулина;
• 2 яйця;
• трохи солі;
• 1 ст. ложка олії.

Приготування

На молоці та воді зварити рисову кашу. Пропустити через м'ясорубку печінку та цибулю. Змішати з|із| рисом, додати|добавляти| яйця, посолити. Форму для випікання змастити олією. Перекласти у форму рисово-печінкову масу. Випікати при температурі 175 градусів приблизно 1:00.

Страву можна подати із салатом з овочів.

Яблучний чай

Інгредієнти:

• склянку сушеної шкірки яблук;
• трохи лимона;
• 1 л води.

Приготування

Залити окропом яблучну шкірку, закрити посуд кришкою, настоювати в теплому місці не менше 15 хвилин. Процідити, додати|добавляти| лимон.

Ягідний кисіль

Інгредієнти:

• склянка ягід;
• 2,5 склянки води;
• 25 г цукрового піску;
• 50 г картопляного крохмалю.

Приготування

Ягоди перебрати, промити, перетерти крізь сито. У каструлю влити гарячу воду, покласти цукор, розмішати. Сироп закип'ятити, заварити крохмалем, дати покипіти. У гарячий кисіль додати ягідне пюре, розмішати.

Що думає Комаровський

Поради народного лікарязахоплюють багатьох мам. Завдяки його діловим і водночас простим хитрощамвдається схуднути без шкоди для власного організму та здоров'я малюка. Євген Олегович розробив план харчування для жінок, що годують. За його словами, він має бути вільний від:

• консервантів;
• барвників;
• алергенної та жирної їжі;
• шоколаду та цукру;
• фаст-фуду.

Суворих заборон на раціон дієти мами, що годує Комаровський не накладає, але рекомендує віддавати перевагу:

• круп;
• нежирного м'яса;
• фруктів (які не викликають алергію);
• овочам;
• молочних продуктів;
• жирів рослинного походження.

З напоїв лікар дозволяє:

• зелений чай;
• компот із сухофруктів;
• кисломолочні та молочні напої з жирністю не більше 2,5%.

Дієти Малишевої завоювали авторитет серед тих, хто йде до зниження ваги. Для мам, що годують, система харчування поки не розроблена, зате Олена пропонує слушні порадидля нормалізації травлення та плавного позбавлення від зайвих кілограмів. Деякі їх можуть бути використані в період лактації.

Не голодати

Запідозривши, що йому загрожує голод, організм починає робити запаси навіть із мізерних надходжень їжі. Харчуватись потрібно часто, невеликими порціями.

Головна союзниця тих, хто худне – точна «бухгалтерія». При цьому меню має бути різноманітним.

Ретельно пережовувати їжу

Обробка їжі слиною та подрібнення її зубами допомагає насолодитися смаком продуктів, уникнути переїдання та полегшити роботу шлунка надалі. Підготовлена ​​їжа легше проходить стравохід і засвоюється набагато швидше.

Зробити союзником воду

Вода чудово заповнює шлунок і бореться із почуттям голоду, володіючи нульовою калорійністю, вона допомагає у покращенні метаболізму, виводить токсини та нормалізує роботу кишечника. Малишева рекомендує випивати не менше 10 склянок води без газу на день. Особливо важливо вжити 1 склянку вранці, натще.

Займатись фізкультурою

Помірні фізичні навантаженняне перевантажують кардіоваскулярну систему, підвищують бадьорість і допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Мамам, що годують, без них не обійтися. Головне - підібрати потрібний варіант.

Як підвищити ефективність дієти

Ефективний шлях до набуття колишніх форм після пологів – помірні фізичні навантаження. У комплексі із системою харчування для схуднення вони демонструють відмінний результат, сприятливо позначаючись на обміні речовин та настрої. У той же час будь-які вправи перешкоджають благополучному загоєнню матки, тому приступати до занять рекомендується лише через шість тижнів після народження дитини. Рання активність може завдати шкоди лактації!

Не варто недооцінювати «фізкультуру», яка приходить у життя жінки з появою малюка. Догляд новонародженим – це вже вправи, здатні спалити калорії.

Практики «Тіло і Розум», які мають на увазі медитацію, йогу та пілатес, теж дозволені. З їхньою допомогою можна перетворити тіло на будь-якому життєвому етапі. Вони позбавлені протипоказань, мінімізують стрес, легко проводяться в домашніх умовах.

До вибору навантаження через шість тижнів після пологів необхідно підійти оптимально. Найкращий вигляд фізичної активностіпід час вагітності та лактації – басейн. Якщо мама, що годує, вирішила відвідувати тренажерний залважливо пам'ятати про заняття без обтяження. Аеробних тренуванькраще уникати, тому що вони сприяють втраті великої кількостірідини і становлять небезпеку для грудей.

Якщо ви, підходячи до дзеркала, включаєте внутрішнього естетичного хірурга («От тут прибрати б, а тут підтягнути!»), то для вас є дві хороші новини. Перша: це лише комплекси. Насправді ви прекрасні, навіть якщо після пологів додали у вазі. Друге: якщо дуже хочеться, це можна виправити. Дієта для схуднення для мам, що годують - це зовсім не те, що ви думаєте. Перед очима деяких жінок при слові «дієта» негайно спливають дні виснажливих голодувань із забороною на всі улюблені продукти. Однак не все таке страшно. Збалансоване харчування може принести як користь, а й задоволення.

Але деяким молодим мамам у період грудного вигодовування, навіть через багато місяців, так і не вдається схуднути. Причин може бути кілька:

• Звичка харчуватися за двох. Іноді жінка продовжує дозволяти собі надмірності, які стали звичкою під час вагітності.
• Психологічний чинник. Сюди можна зарахувати безсонні ночі, ті ж зайві кілограмита нестачу часу для догляду за собою. Молода мама може впасти в депресію, замкнутися в собі, відмовитися від прогулянок, що приносять задоволення, і спілкування з іншими людьми. Заїдаючи свій стрес у чотирьох стінах, мама, що годує, завдає ще більша шкодасвоєму психічному та фізичному здоров'ю.
• Введення твердих дієт. Незважаючи на всі протипоказання, деякі мами починають дотримуватися дієти буквально з перших днів після пологів. Особливо негативно на організм жінки впливають жорсткі дієти з обмеженням будь-яких груп продуктів. За таких умов, матуся може досягти зворотного ефекту- зайві кілограми не підуть, а лише помножаться, відкладаючись на стегнах та талії.
• Некомпетентні чи надто обережні поради педіатра. Не всі лікарі, у яких консультується мама, що годує, мають достатні знання про тонкощі харчування жінки, що недавно народила. По-старому лікар може заборонити мамі споживання молочних продуктів, фруктів та інших ласощів. Обмежена в улюблених продуктах жінка може з ревністю «накинутися» на інші страви. І навряд чи це буде брокколі на пару чи знежирений кефір.

"Схудальне" харчування при ГВ: основні принципи

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні передбачає дотримання наступних рекомендацій.

На ГВ корисні самі продукти, що завжди.

• За 30-40 хвилин до першого прийому їжі випити склянку води. Цей прийом допоможе запустити травні та обмінні процеси.
• Харчування має бути дробовим - кількість прийомів їжі має становити 5-6 разів на добу. Порції мають бути невеликими (не більше 250 г). Пережовувати їжу потрібно повільно і ретельно.
• Пріоритет рибним стравамАле їх можна вводити не раніше 3-4-місячного віку малюка, щоб виключити ризик алергії. Якщо у дитини яскраво виражена схильність до алергічного висипу, зачекайте до того, як йому виповниться рік. З м'яса краще вибирати індичку, яловичину, нежирну телятину.
• Виключити споживання смажених страв. Всю їжу відварювати, запікати чи проводити парову обробку.
• Максимально обмежити споживання жирних страв.
• Солодощі та борошняні виробиварто замінити сухофруктами та горіхами.
• Є якнайбільше овочів та фруктів (перевагу краще віддати сезонним рослинам і тим, що виростають в області, де живе мама). Екзотичні фруктиможна починати пробувати, коли дитині виповниться півроку.
• Вводити до раціону кисломолочні продукти. Вживати їх краще після термічної обробкиу вигляді запіканок, лінивих вареників, сирників.
• Якщо мама, що годує, пробує страви під час приготування або звикла доїдати залишки їжі за дітьми, кількість звичайних порцій необхідно зменшити.
• Найкращим варіантом стане ведення щоденника з'їдених страв. Це допоможе підрахувати кількість споживаних калорій. Крім того, так можна визначити, на які продукти у малюка є алергія і надалі виключити їх із раціону.
• Виключіть високоалергенні страви (горіхи, риба, мед, цитрусові та ін) мінімум до 4-місячного віку малюка. У деяких випадках доведеться зачекати довше. Якщо дитина виявляє схильність до алергії, то будь-які нові продукти вводите у свій раціон особливо обережно. Спостерігайте за реакцією дитини: чи немає змін випорожнення, чи не болить животик, чи немає висипки. Багато страв доведеться прибрати зовсім.
• Свіжі овочі та фрукти можна вводити після 2-3 місяців після народження дитини. У перші місяці меню має бути продуманим і обережним.

Вважаємо калорії, п'ємо воду

Не кожна мати знає, скільки витрачається калорій при грудному вигодовуванні. На виробництво 1 л молока мама витрачає від 600 до 900 калорій, беків – 14 г, жирів – 35 г та вуглеводів – 70 г. Ці запаси необхідно поповнити. Виходячи з цих даних, на добу молода мама повинна споживати не менше 120 г білків (70% з яких мають бути тваринного походження), 120 г жирів (20% мають бути рослинними) та близько 500 г вуглеводів. Добова калорійність страв має перевищувати 3000-3200 ккал. Але це є максимум. Хочеш схуднути – їж менше.

Важливим помічником мами на гв вважається питний режим. Він повинен дотримуватися при будь-якій дієті, в тому числі і для мами, що годує. Залежно від віку малюка організм мами виробляє близько 1-1.5 літрів молока. Для його виробництва необхідно заповнювати запаси рідини в організмі.

Основні правила питного режиму такі:

• Споживати чисту питну воду. Кількість рідини індивідуальна для кожної жінки і залежить від обміну речовин в організмі, пори року та ступеня пітливості. Оптимальним вважається кількість від 1 до 2 літрів рідини на день (але не менше 800 мл).
• Допускається споживання мінеральної води без газу. Однак не варто її пити постійно. А якщо ні, то в організмі може відбутися накопичення певних елементів, що може вплинути на стан малюка. Також мама під час годування грудним молокомможе пити неміцний чай, узвари, морси.
• Під заборону потрапляють газовані напої (квас, мінеральна вода, лимонад тощо). Зрозуміло, неприпустиме споживання алкогольних напоїв. Від кави теж краще відмовитися на деякий час – цей напій може надавати збудливу дію на дитину. Якщо утриматися від арабіки немає сил, найкраще вживати її до обіду, щоб до вечора не отримати нервового та розвиненого немовляти.

Які дієти під забороною

Дієта для схуднення при лактації повинна підбиратися особливо ретельно. Далеко не всі варіанти поширених дієт підійдуть для молодої мами та її малюка. Так, потрібно відмовитися від таких видів дієт:

1. Експрес-дієта (різке та швидке схуднення не принесе користі організму мами);
2. Монодієта: чисто овочева, молочна тощо. (під час годування дитини не можна виключати з меню продукт чи групи продуктів та вживати лише один поживний компонент);
3. Білкова дієта (меню мами, що годує, повинна включати білки, жири і вуглеводи);

Дієта після пологів за жодних обставин не повинна бути надто суворою. Оптимальним варіантом для жінки, що годує, стане підрахунок калорій, споживання. правильних продуктів, дотримання водного режиму та періодичні розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні при ГВ

Деякі фахівці (педіатри, дієтологи та ін.) висловлюються різко негативно на адресу розвантажувальних днів у період лактації. Проте правильно організований розвантажувальний день піде на користь молодій мамі, особливо якщо режим її харчування далекий від правильного. Лікарі рекомендують проведення розвантажувальних днів навіть вагітним за умови необхідних свідчень (зайва вага, гестоз, набряки).

Оскільки мами, що годують - особливий вид дам, що худнуть, то і до розвантажувальних днів їм варто ставитися по-особливому. Як правило, такі дні включають споживання не одного, а декількох продуктів.

Дієта при гв для схуднення не виключає таких варіантів розвантажувальних днів:

1. Лише фрукти. Молодій мамі належить з'їсти 1. 5 кілограмів зелених або жовтих яблук на день.
2. Тільки овочі. 1.5 кілограма свіжих овочіву суки (на вибір мами). Овочі потрібно вживати у вигляді салатів, заправляючи їх нерафінованою олією або 10% сметаною.
3. Лише кефір. Передбачає споживання 1.5 літрів кефіру, нежирного йогурту або ряжанки на день.
4. Лише рис. 150 г сухого рису (краще бурого) відварити у питній воді без додавання солі. Готовий рис можна їсти з додаванням будь-яких фруктів.
5. Лише гречка. 150 г гречки відварити чи запарити у термосі протягом ночі. Їсти гречку можна з додаванням будь-яких овочів.
6. Тільки сир. 500 г нежирного сиру у поєднанні з 1 л кефіру.
7. Лише м'ясо. 500 г пісного м'яса птиці чи яловичини вживати цілий день разом із 1 кг свіжих овочів.
8. Лише риба. 500 г нежирної риби (мінтай, хек, окунь, щука, хек, лящ тощо) поєднувати з 1 кг свіжих або відварених овочів.

При виборі дня розвантаження мамі варто орієнтуватися на свої смаки. Якщо вона не любить сир чи гречку, не варто ґвалтувати себе та проводити подібні дні. Найкраще вибрати прийнятні для себе продукти. Такі дні не можна проводити частіше одного, максимум двічі на тиждень.

Розраховувати при схудненні лише на розвантажувальні дні не варто. Харчування в інший час також має бути правильним та збалансованим.

Меню для схуднення на кожен день

Найзручніше розділити споживані продукти на тиждень. Для цих цілей чудово підійде дієта щодня. Зразкова дієтадля мами, що годує, для схуднення меню на кожен день.

Як перекушування підійдуть різні фрукти, пастила і зефір, випічка з борошна грубого помелу, сир. Періодично можна балувати себе здобною випічкою або гірким шоколадом, головне - не перестаратися у споживанні таких продуктів.

Дієта мамі, що годує для схуднення - один з простих і ефективних способівзнову повернути колишні форми після народження малюка. Головне пам'ятати, що меню має бути збалансованим, продукти – корисними, питний режим – достатнім. При дотриманні цих умов матуся дуже скоро почне відзначати покращення у своїй зовнішності, які також підтвердять їй ваги та дзеркало.