Дієта на рисовій каші. Як схуднути на рисі

Вітаю вас, мої цікаві читачі! Зауважила, що рис у багатьох користується славою дієтичного продукту. Існує дуже багато систем харчування з його основі. І всі вони начебто обіцяють приголомшливий результат без особливих проблем. Водночас і негативних висловлювань про таке схуднення від дієтологів та інших «експертів» чимало. Тому сьогодні гостем програми буде рисова дієта відгуки і результати схудлих допоможуть розібратися.

Ну, по-перше, у рису невисокий глікемічний індекс. У неочищених зерен цей індекс становить 50, а у очищених – близько 70. Це низький та середній показник. Для схуднення те, що треба. Продукт переробляється довго та розщеплюється поступово.

По-друге, рисова дієта передбачає відсутність солі в раціоні. Коли ви їсте відварений рис без солі, відбувається інтенсивне зниження ваги.

Однак є одне "але". Вихід з такої жорсткої дієти загрожує сильним стресомдля організму. Тому коли ви повернетеся до звичайного харчування, організм почне в посиленому режимі відкладати запаси. До речі, чому не можна повністю відмовлятися від підсолювання їжі, я нещодавно писала у статті «Статті».

Тому відповідь на запитання: «Чи можна схуднути на рисі?» - неоднозначний. Сама собою дієта дає хороший результат. За заявою розробників цієї розвантажувальної системи живлення, можна скинути до 10 кг за тиждень. Але дієта напівголодна та жорстка. А щоб досягнутий результат зберігся, треба з неї правильно вийти й надалі стежити за раціоном.

Гречка або рис для схуднення працюють, судячи з відгуків, і ефективно. Щоб переконатися в цьому, ознайомтеся зі статтею "".

Який краще вибрати

Насправді, для схуднення однаково добре підійде будь-який рис з магазину. Коротко розберемо варіанти:

• Білий пропарений рис. Зерна перед шліфуванням пройшли спеціальну обробку під парою. Під час такої процедури всі цінні речовини з висівкової оболонки перекочовують у зерно. У пропареного продукту склад бжу наступний: 341 ккал на 100 гр. Причому, 75,4 г вуглеводів, 7,3 г білків і 0,2 г жирів.
• Довгозернистимвважається той продукт, довжина зерен якого становить від 6 мм більше. Він може бути коричневим, білим, червоним. Енергетична цінністьДовгозернистого білого рису складається 365 ккал на 100 гр продукту. При цьому 78 г вуглеводів, 7,1 г білків і 0,7 г жирів.
• Кругла шліфована крупавважається менш корисною. Вона звільнена від висівкоподібної оболонки і водночас і від цінних речовин. А от крохмалю тут хоч греблю гати. Калорійність 350 ккал на 100 гр. Тут 79 гр вуглеводів, 0,4 гр білків та 0,1 гр жирів.
• Бурий рис для схуднення. У таких зернят жорстка коричнева оболонката біле ядро. Калорійність цього продукту становить 337 ккал на 100 гр. Тут 72,9 гр вуглеводів, 7,4 гр білків та 1,8 гр жирів. Наїдаєшся їм дуже швидко і довго не відчуваєш голоду.

Так, калорійність рису вказана в 100 г сухого продукту, а не звареного продукту.

Як готувати продукт

Довгозернистий та круглий шліфованийготують однаково. На 160 г рису потрібно 500 мл води. Я міряю склянкою від мультиварки. Будь-яку крупу я добре промиваю. Потім перекладаю в каструлю та заливаю водою. Готую спочатку на середньому вогні до закипання.

Причому періодично помішую, щоб зернятка не прилипли до дна. В цей час солю і додаю часточку імбиру з однієї фаланги мізинця. Це я у Таїланді навчилася так робити 🙂

Як вода закипить, зменште вогонь до тихого та прикрийте кришкою не повністю. Інакше вода підніметься та втече. Готуйте ще 15 хвилин. Після цього зніміть каструлю з плити і залиште накритою ще на 10-15 хвилин.

Коричневий та червонийрис готується набагато довше. Раджу його залити на кілька годин (а краще загалом на всю ніч). Потім промийте та залийте необхідною кількістьводи для варіння. Варіть так, як писала про білий. Тільки вариться після закипання води він хвилин 30. Далі вимкніть каструлю і дайте відстоятися під кришкою хвилин 20. Тільки бурого рису багато не з'їж кожен день. Він важкуватий для шлунка. Тому готуйте його на третину менше.

А те, скільки можна скинути під час дієти, залежить не лише від рису. Але від обраної системи харчування. Давайте розберемо тривалість різних варіантів.

Варіанти меню

Існує кілька варіацій рисової програми схуднення. Я ж зупинюся лише на триденній та тижневій програмах.

На 3 дні

Це дуже жорстка дієта. Сидіти на ній раджу тільки в самих екстрених випадках- Коли потрібно швидко скинути всі засіки. Захоплюватися таким схудненням краще не частіше максимум – раз на півріччя.

Денний раціон представлений 200 г рису. Для більшої точності раджу кухонні ваги придбати. Вони не дадуть себе обдурити, навіть коли вам дуже хочеться поїсти. По собі знаю 🙂

Зернятка на ніч замочують, а потім відварюють у воді (співвідношення 1:1,25). Отриману кашу потрібно розділити на 6 прийомів їжі. А потім радіти цьому мізерному пайку, пам'ятаючи про поставлене завдання – перетворитися на струнка. До речі, воду не забувайте пити – мінімум 1.5 літра на день.

Якщо вже голод страшно лютує, дозвольте собі з'їсти одне або два зелені яблука за день. Дієта дуже тверда. Тому постарайтеся у цей період утриматись від фізичних навантажень.

Виходити треба, поступово додаючи щоденні продуктиживлення. Не накидайтеся одразу на холодильник, святкуючи закінчення дієти.

На тиждень

Ця програма схуднення більш щадна і менш нудна. Сидіти на ній можна раз на 2-3 місяці. Денна пайка – 0,5 кіло рису, яку потрібно відварити. Цю диво-кашу можна їсти з будь-якими свіжими овочамита зеленню.

Основне правило такої схеми харчування – рису в порції має бути більше, ніж овочів. Але ніяких приправ та добавок, а тим більше солі! Можна 1 ч.л олії

До речі, соєвий соус – це приблизно на 20% розчинена у воді сіль. Якщо ви думаєте зробити заміну, то не дуріть себе.

Між основними прийомами їжі можете влаштувати перекушування. Побалуйте себе свіжими фруктовими салатиками чи цілими плодами. Не більше 500 г на день. Тільки виноград та бананчики поки що під забороною.

Більше пийте рідини. Це вода - проста та мінеральна негазована. Також про настій трав і кефір не забудьте: вони теж дозволені. Крім того, в цей період можна пити свіжі соки, розведені порівну з водою. Особливо в яблучному та томатному сокупотребує ваш організм.

Відгуки та фото спробували

Ох, скільки відгуків я бачила. То рис калорійний, то він товстіш його. Також кажуть, що цей продукт чистить судини. А ще, що він – чудовий засіб для очищення організму від солей та шлаків. Але які солі? Наш організм бере лише ті елементи із продуктів, які йому потрібні.

Лора: Схуднути щось схуднеш, але будуть запори. я перед сном обов'язково п'ю кефір і рослинна оліяз лимоном

Мила: Села на цей схуднення і спортом почала займатися - близько години щодня кручу. Результат вражений за 2 тижні мінус 7 кіло.

Соня: А я по-своєму програму схуднення переробила. Перші 2 дні їм все як завжди. А третій день сиджу на рисі (грам 200) і томатному соку. І так по колу. за тиждень позбулася 4 кілошок)))

Люсі: Я за 9 багатостраждальних днів втратила 3 ​​кілограми. Але ефект виявився нестійким. мабуть з організму просто вийшла вода. Через 2 тижні вага повернулася ((

Мася: Не бачу результату. я більше скидаю на інші продукти

Ната: Я іноді сідаю на рисову дієту. Рис запиваю яблучним соком– наче навіть смачно. Але довго в такому режимі харчуватися не раджу. На третій день у мене сильно голова паморочиться і нудить.

А ось і реальні фотодо і після схудлих.

Мій результат

Багато будь-якої інформації «перекопала». У результаті, це лише звичайна програма харчування, яка відрізняється середньою ефективністю. Тому що складно дотримуватися такого режиму.

Що ще вигадати на користь рису. 6 мільярдів азіатів дружно лопають щодня рис та локшину з нього. І нічого, розмножуються і розмножуються. Рису на планеті Земля поглинають набагато більше, ніж решти всіх круп.

Проживши 2 роки в Таїланді, мені є що розповісти про рисову дієту 🙂 Протягом цього періоду тільки на ній і сиділа. Тому що тут це головний місцевий продукт. Він там скрізь вирощується, як у нас картопля.

Звичайно ж я там скинула понад 5 кіло, бо:

1. змінила харчування – вживала більше овочів, фруктів, зелені. Включила до раціону більше білкових продуктів – свіжа рибка, курка, морепродукти. Рідко їла м'ясо (важко його в спеку є).
2. готувала лише «на сьогодні». Жодних добавок або «завтра доїмо».
3. через спеку більше пила води.
4. збільшила кількість фізичного навантаження – ходьба, плавання, заняття у тренажерці.
5. зменшила кількість жирів, що надходять - рослинна олія тільки в салати, та й то вкрай рідко. Готувала здебільшого на воді та парі.
6. хліб почала сприймати як ласощі. Вживала його не більше 2-3 разів на тиждень у вигляді тостів до чаю з ранку.

У південній Азії такий метаболізм, що додатково поглинати калорії не потрібно. Якщо що – випила води, заїла фруктом і вже сита.

Не думайте, що змінивши харчування кілограми не повернуться. Щоб воно допомагало, потрібно перебудувати свій щоденний раціонта стежити за кількістю калорій. Раджу дотримуватись класичної низькокалорійної білкову дієту( , і т.п.). Вона збалансована за складом і на сьогоднішній день визнана найефективнішою.

І обов'язково підключаємо тренування. Будь-які, які вам підійдуть.

Упевнена, що сьогоднішня статейка відкрила вам багато всього корисного рисовому схудненні. Не забудьте, щоб бути в курсі всього «свіжого».

Одним з ефективних методівдля позбавлення від зайвої вагидієта на рисі. Крім того, що вона допомагає знайти стрункість, за її допомогою ще й очищується організм. Ця системарозрахована на три та сім днів, проте щоб добитися ще кращого результату, допускається дотримуватись такого раціону півмісяця.

Рисова дієта "10 кг на тиждень"

Якщо вживати чистий злак без олії та солі, крім того, що розсмоктуються жирові відкладення, відбувається очищення організму від відкладень холестерину в судинах, від шлаків, токсинів, зникає целюліт, виводиться зайва рідина.

Такий тип харчування добре переноситься практично всіма та дає відмінний результат. Якщо суворо дотримуватися всіх правил, дієта на рисі позбавить вас десяти кілограмів (все залежить від початкової ваги) всього за семиденний термін.

Вибір злаку

Дієтологи, які займалися розробкою даної методики, радять правильно підбирати рис та враховувати ступінь його очищення. За їхніми словами, чим менше очищення піддають зерна, тим більше вони зберігають у собі корисних елементів. Для схуднення не варто використовувати круглий рис білого сорту, оскільки він містить вуглеводи та крохмаль.

Ідеально підійдуть коричневий та пропарений рис. Ці види злаків бажано чергувати.

Постулати

Правильна рисова дієта містить кілька пунктів, які необхідно виконувати:

1. Основне правило – щоденний сніданок, що складається з вимоченого або відвареного рису. В решту часу допускається звичайне харчування з зниженою кількістюспоживаних калорій та солі.
2. Протягом усієї дієти важливо стежити за своїм організмом. За найменшого нездужання краще відразу повернутися до звичного раціону.
3. У дієт-меню слід включити білкову їжу. Не можна харчуватися одним рисом, важливо вживати фрукти та овочі, але з невисоким вмістом цукру.
4. Щодня необхідно споживати не менше двох, а бажано навіть трьох літрів рідини. Крім води можна пити чай, натуральний сікабо компот.
5. Під суворою забороноюсолодощі, випічка та продукти, які мають високий вмістшвидких вуглеводів.

За словами жінок та чоловіків, які вже встигли випробувати цю програмусхуднення, вона дарує легкість, покращує самопочуття, надає тілу краси. Саме цим гарна рисова дієта. 10 кг за тиждень втратити цілком реально та не дуже складно.

Варіанти харчування

Розглянемо кілька варіантів дієт-меню. Зробимо це для того, щоб будь-яка людина зуміла підібрати підходящий саме для себе. Отже, почнемо.

Класична дієта

Класична безсолева рисова дієта має на увазі 3-разове харчування, кожен прийом їжі складається з порції несолоного рису. До злаку можна додати трохи овочів та зелені. Протягом дня допускається перекушування низькокалорійним фруктом. Також не заборонено пити несолодкий чай і воду в кількості, яка вам потрібна для вгамування спраги.

Суворе табу класичний варіантдієти накладає на сіль та приправи. Для їх заміни можна використовувати натуральну оливкову олію, а також соєвий соус, але, природно, у розумних кількостях.

Рисова дієта, меню "тиждень"

• День перший.

Меню сніданку: відварений рис, хлібець, підлога яблука, сирна скибочка.

Перекушування: маленький банан.

Перекус: салат із морепродуктів та овочів (100 г).

Вечеря: порція рису з курячим білим м'ясом, кефір.

• День п'ятий.

Меню на сніданок: рис із додаванням меду – 100 г, фрукти – 200 г.

Перекушування: грейпфрут.

Обід: парова риба, рис, салат із овочів.

Перекушування: половина вареного яйця.

Вечеря: рис + тушковані овочі, 150 г сиру.

• Меню передостаннього дня.

Сніданок: фруктовий салат з йогуртовою заправкою.

Перекушування: ананас (100 г).

Обід: рис + парові овочі.

Перекус: шматочок хліба із червоною рибкою.

Вечеря: рис та горошок, кефір.

• Останній день.

За сніданком з'їдаємо 100 г сиру + фрукти.

Перекус: салат із зелені та 3-х білків.

Обід: суп з овочів з курячою грудкою 100 г рису.

Перекушування: сухофрукти, склянка кефіру.

Вечеря: наш злаки та морепродукти.

Це не жорстка рисова дієта, і за бажання послідовність прийомів їжі з вищевказаного меню допускається міняти місцями.

Триденна дієта

Крім семиденної існує триденна – швидка рисова дієта.

Вона досить жорстка, але з нею довгоочікуваний результат буде досягнутий ще швидше.

Відповідно до її правил протягом усього дня з'їдається лише варений рис, без будь-яких добавок. З ранку ви берете склянку рису, промиваєте його під проточною водою, відварюєте та споживаєте весь день. Одночасно можна з'їсти за добу 300 г фруктів і стільки ж тушкованих овочів. Пити потрібно щодня по 2 літри негазованої водиТільки не слід їй запивати їжу або пити після їжі - в ідеалі, щоб інтервал між трапезою і прийомом води був не менше години.

Якщо дотримуватися цієї схеми, то за три дні можна схуднути на три кілограми.

Плюси і мінуси

Чим гарна рисова дієта? 10 кг за тиждень йдуть безповоротно, що доводить її ефективність. Вона сприяє оздоровленню організму, очищує кров, суглоби, покращує стан шкіри, підтримує. життєвий тонусбаланс вітамінів і мінералів в організмі. Рис – потужний ентеросорбент, тому кашу з цього злаку рекомендують навіть тим людям, які відновлюють організм при отруєнні. Злак виводить присутні в кишечнику шкідливі речовини. Збалансована дієта, легко переноситься, хороша для розвантажувальних днів, які потрібно влаштовувати не більше двох разів на місяць.

До недоліків монодієти на рисі відносять те, що його тривале вживанняможе стати причиною появи каменів у жовчному міхурі, викликати запор, знизити вміст крові гемоглобіну. Звертатися до неї можна лише абсолютно здоровим людямі лише після консультації з лікарем! Рис вимиває з людського організмукалій, тому доцільно під час дієти приймати комплекс вітамінів.

У статті обговорюємо рисову дієту. Розповідаємо про основні принципи цієї методики схуднення, наявність протипоказань. Ви дізнаєтеся про користь бурого рису при схудненні, меню дієти на 3 і 7 днів, результати дівчат, які дотримувалися цієї системи харчування.

Рисова дієта- Одна з найефективніших і корисних методик схуднення та очищення організму. Дієта заснована на вживанні не шліфованих зерен рису. Вони мають коричневий колір, містять велика кількістьклітковини та вітамінів.

Після процесу шліфування в рисі практично не залишається корисних речовин. Проміжним варіантом обробки зерна є пропарений рис, що має світло-бурий відтінок.

Рис містить до 80% вуглеводів та необхідних для людського організму амінокислот. У ньому практично немає глютен. Рис багатий вітамінами групи В, важливими для правильної роботи нервової системи. Також продукт містить лецитин, що позитивно впливає на розумову діяльність.

Рисові каші можна вживати жінкам, що годують, так як вони збільшують вироблення грудного молока. У рисі є мікроелементи: калій, залізо, фосфор, цинк і калій.

Рисова дієта сприяє зниженню ваги, тому що страви з цієї крупи пов'язують і виводять з організму токсини та сіль, що утримує зайву рідину. Усунення зайвої вологи позитивно впливає на артеріальний тиска також на процеси обміну речовин і, як наслідок, зменшується маса тіла.

Рис для схуднення

Для того щоб вживання рису принесло бажаний результат у вигляді зниження ваги, необхідно 1 раз на 6 місяців робити ранкове чищення.

Для її проведення насипте в банку 200 г рисової крупи, потім промийте його під проточною холодною водою.

Після цих дій залийте крупу чистою водою, помістіть ємність у холодильник.

Після пробудження зваріть 1 ст. рису протягом 5 хвилин, не додаючи у воду сіль. Відварену крупу з'їжте перед сніданком, а ту, що залишилася в холодильнику, знову промийте, залийте чистою водою і помістіть в холодильник.

Проводьте ці дії щодня доти, доки крупа повністю не буде з'їдена. Така процедура сприяє виведенню шкідливих речовинта шлаків з організму природним шляхомпід час спорожнення кишківника.

Чи можна схуднути на рисі

На рисовій крупі можна схуднути, якщо дотримуватися рекомендованого меню, а також проводити раз на півроку процедуру очищення організму.

Бурий рис для схуднення

Основна перевага бурого рису перед білим – більший вміст клітковини, вітамінів групи В, токоферолу (вітамін Е), а також калію, фосфору та магнію.

Завдяки багатому хімічного складу, ефективність рисової крупи для схуднення та очищення організму збільшується у кілька разів. Крім цього, бурий рис знижує рівень холестерину в крові, а при систематичному вживаннісприяє покращенню роботи нирок, усуває безсоння.

Постійне вживання білої рисової крупи сприяє виникненню констипації, що негативно впливає на схуднення.

Вживання бурого рису не знижує моторику кишківника, іноді його рекомендують для профілактики запору.

Рисова дієта для схуднення

Рисова дієта допомагає усунути зайву вагу та целюліт. Ця методика схуднення дає швидкий результатТому її можна дотримуватися тим, кому потрібно схуднути за короткий проміжок часу.

У порівнянні з іншими дієтами, рисова практично не має протипоказань, її можна дотримуватись у будь-якому віці.

Основні принципи

Під час дотримання рисової дієти необхідно дотримуватись рекомендацій:

1. Дотримуйтесь схеми харчування, по можливості відмовтеся від сніданку або під час нього їжте рисову крупу.
2. Після їди не пийте протягом 2 годин. За бажання випийте воду за півгодини до їди. Якщо на сніданок у вас рис, пити напої ви зможете тільки через 2-4 години після нього. З напоїв дозволено червоний або зелений чай несолодкий, а також негазована вода.
3. На час схуднення повністю виключіть із раціону кухонну сіль, оскільки вона затримуватиме зайву рідину в організмі.
4. Під час дієти відмовтеся від вживання гострих приправ, майонез, консервований соус. Замініть ці продукти оливковою олією, соєвою або свіжоприготованою соусом.
5. У процесі схуднення пийте якнайбільше чистої водиїжте свіжі фруктита овочі, щоб уникнути виникнення запору. За бажанням робіть щоденні клізми вранці.
6. Під час схуднення та після закінчення дієти їжте як можна більше продуктів, що містять калій, тому що в процесі дієти він виходить з організму разом із сіллю.

Протипоказання

Дотримуватися цю методикухарчування заборонено при таких захворюваннях:

• недокрів'я;
• виразка;
• панкреатит;
• подагра.

Під час вагітності та грудного вигодовуваннябажано проконсультуватися з фахівцем щодо можливості дотримання дієти. Рисова каша корисна для жінки, що годує, але так як володіє скріплюючим ефектом, то може стати причиною виникнення запору у матері, що годує, і дитини.

Дотримуйтесь методики схуднення не довше за рекомендований термін, оскільки це може призвести до погіршення самопочуття.

Рисова дієта для схуднення на 3 дні

Цей варіант дієти вважається найбезпечнішим. За весь період ви можете схуднути на 4 кг, ваша шкіра стане підтягнутою.

Під час дотримання дієти щовечора готуйте рисову порцію для нового дня.

Рецепт рису для схуднення

Вам знадобиться:

• рис – 0,25 кг;
• вода – 0,5 л.

Як приготувати:

1. Промитий рис залийте водою, залиште проти ночі.
2. Зранку зваріть крупу без солі, після кипіння варіть 10 хвилин.
3. Приготовлену страву наполягайте під кришкою протягом чверті години.

Отриманий склад розділіть на 3 порції, вживіть їх за 3 прийоми їжі.

Схема дієти

Нижче представлено схему дієти на 3 дні.

Перший день:

• сніданок – 1 порція відвареного рису, 20 г пюре зі свіжих яблук;
• обід - 1 порція крупи, трохи кропу, 5 г нерафінованої олії;
• вечеря - порція рису, 1 варена морква, 200 мл овочевого бульйону.

Другий день:

• сніданок – 8 г нежирної сметани, 1 порція рисової крупи, 20 г свіжої зелені;
• обід – 200 мл овочевого бульйону, варені овочі, порція рису із зеленню;
• вечеря – порція крупи, овочі, приготовані на пару та без солі.

Третій день:

• сніданок - порція рисової крупи із щіпкою кориці, середній грейпфрут;
• обід - 200 мл овочевого бульйону, 0,15 кг тушкованих грибів, огірок, 5 мл оливкової оліїпорція крупи;
• вечеря – 0,15 кг брокколі, приготовленої на парі, бульйон з овочів, порція крупи.

Якщо в процесі схуднення ви можете відчути погіршення самопочуття, слабкість, мігрень, припиніть монодієту.

Рисова дієта для схуднення на 7 днів

Ця семиденна методика схуднення має другу назву - "Рисова дієта 10 кг за тиждень" - при дотриманні рекомендацій за 7 днів можна схуднути на 10 кг.

Дотримуватися цієї методики харчування набагато простіше, оскільки вона передбачає введення в меню кефіру, сухофруктів.

Схема дієти

Нижче представлено схему харчування на тиждень.

Понеділок:

• сніданок - 50 г рисової крупи з додаванням свіжого соку лимона, 1 яблуко, несолодкий зелений чай;
• обід - 0,15 кг рису з овочами та зеленню, заправленого 5 мл оливкової олії;
• вечеря – 1 морква, 0,15 кг відвареної крупи.

Вівторок:

• сніданок – 50 г крупи з додаванням 10 г сметани, 1 апельсин;
• обід – 0,15 кг крупи, 50 г вареного кабачка;
• вечеря - 0,15 кг відвареного рису та 50 г моркви.

Середа:

• сніданок – 50 г рису, 1 груша;
• обід - порція рису (0,15 кг), салат з 0,15 кг огірків з додаванням печериць, обсмажених на олії оливи;
• вечеря – порція крупи, 50 г вареної капусти.

Четвер:

• сніданок – 50 г вареної крупи, 1 яблуко, 220 мл молока;
• обід - 0,15 кг крупи, 50 г моркви та редиски;
• вечеря - 2 волоських горіхів, 50 г вареної капусти, 0,15 кг рисової крупи у відвареному вигляді.

П'ятниця:

• сніданок - 50 г відвареної крупи, 220 мл кефіру, 50 г родзинок;
• обід – 50 г тушкованого кабачка, 0,15 кг рисової крупи, зелень;
• вечеря - 3 листи салату, 4 волоських горіхи, 0,15 кг рисової крупи.

Субота:

• сніданок - 1 груша, 50 г відвареного рису, 3 волоських горіха;
• обід – 50 г тушкованого кабачка, 0,15 кг крупи, листя салату;
• вечеря – 1 груша, 0, 15 кг відвареного рису з додаванням 20 г сметани.

Неділя:

• сніданок – 1 яблуко, 50 г рисової крупи;
• обід - 1 томат, салатне листя, 0,15 кг відвареної крупи;
• вечеря – 50 г тушкованого кабачка, 0,15 кг рису.

Дієта 3 дні рис 3 дні курка

Даний метод зниження ваги підійде людям, які мають хвороби. серцево-судинної системи, так як у курячому м'ясівідсутня холестерин.

Куряче м'ясо - дієтичний продукт, що містить амінокислоти та інші важливі для організму мікроелементи

Перед тим як приступити до дотримання цієї методики схуднення, бажано влаштувати 3 розвантажувальні дні, під час яких потрібно їсти тільки варене куряче м'ясо. Їжте потроху, але не менше 6 разів на добу. Звертайте увагу на те, щоб перерва між їдою становила не менше 3 годин.

Схема дієти

Ця методика схуднення розрахована на втрату 9 кг зайвої ваги за 9 днів. Весь період поділено на 3 етапи по 3 дні, під час яких необхідно харчуватися певним чином.

Рисова дієта - відгуки

Юлія, 48 років

Перед літнім сезоном обов'язково приступаю до тестування нової дієти. На цей раз вирішила посидіти на рисовій. Дотримувалась її 3 дні, результатом залишилася задоволена. Полегшала на цілих 3,5 кг, вважаю це непоганим результатом.

Вероніка, 25 років

Сиділа на семиденній рисовій дієті, змогла схуднути на 10 кг. Не можу сказати, що ця втрачена вага далася мені легко. Постійно хотілося зірватись на щось заборонене. А ще вечорами моторошно тягло на солодке. Але я витримала та задоволена. Тепер планую раз на півроку проводити очищення організму за допомогою круп, щоб отриманий результат зберігся надовго.

Альбіна, 22 роки

Якось дотримувалася режиму харчування під назвою 3 дні рис та 3 дні. Захоплення цієї дієти не зазнала, зате схудла на 9 кг.

Люся, 28 років

Сиділа на рисовій дієті з куркою. За 9 днів змогла схуднути на 7 кг. Дуже сподобався другий день схуднення, коли можна було їсти куряче м'ясо. Результатом задоволена, ще сидітиму на цій дієті.

Що запам'ятати

1. Домогтися зниження ваги на рисовій дієті можна у разі її правильного дотримання.
2. Не варто сидіти на дієті довше за рекомендований термін.
3. Бажано раз на півроку проводити очищення організму за допомогою рису.

Привіт друзі!

Давайте сьогодні поговоримо про рис, а точніше про рис для схуднення.

Чи знали ви, що 1966 рік ООН оголосило роком рису?

В усьому світі проходили форуми, конференції, присвячені продукту.

Країни змагалися, покращували заходи щодо виробництва різних сортів, випускали нові марки Рис заслужив на цю увагу.

Давня історія та велика площавикористання, зробили цей продукт унікальним.

Адже рис служить не лише ситним гарніром, а й допомагає зменшити зайву вагу.

Поговоримо докладніше про рисову дієту і як використовувати рис для схуднення правильно.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Рис для схуднення - секрети застосування

Які види рису підходять для схуднення найбільше?

Кожен сорт має свої характеристики за складом мінералів і корисних речовин, має свої особливості приготування.

Який рис краще для схуднення:

1. Дикий рис. Дикий індійський його ще називають чорний рис. Допомагає позбутися зайвої ваги. Спеціальний складтакого виду допомагає розщепити жирові відкладення в організмі. Цей сорт використовують на ніч. Він покращує сон та приводить тиск до норми.
2. Бурий рис. Не поступається своїми властивостями чорному. Бурий чи коричневий рис є необробленим продуктом. У ньому збережено всі корисні елементи.
3. Замочений білий рисдля схуднення. У такому вигляді найкорисніший. У ньому відсутня крохмаль. Його промивають та залишають у воді на 5 днів. Щодня промивають злак та змінюють воду. Їдять такий вид натщесерце, перед їжею, по одній столовій ложці. Після цього не можна їсти 4 години.
4. Запарений рис. Обробка пором позбавляє продукт частини крохмалю, дозволяє поліпшити смак і додати користі. Їдять такий рис із овочами.

Рис позбавляє тіло від зайвого жиру. Допомагає проходити дієту без голодування. При цьому несе у собі масу енергії та корисних елементів.

Як готувати та вживати рис для схуднення?

Рецептів приготування рису дуже багато.

Але варто зазначити, що для схуднення готують рис без солі. Сіль при дієті приносить лише шкоду, вона затримує воду в організмі.

Щоб грамотно приготувати страву до вживання, необхідно дотримуватись ряду правил. Вони принесуть рисовій дієті максимальний ефект.

Всі ці правила однаково корисні по одному, а сумі дають велику перевагу.

Правила дотримання:

1. Одноманітність у дієті виключено. Однією рисовою дієтою можна надірвати здоров'я. Рисова дієта підходить для короткого проміжкучасу (трохи більше 3-5 днів).
2. При 3-денної рисової монодієті, вживається не більше 5 (150,0) чашок злаку на добу.
3. Найчастіше з рисом проводять одноразові розвантажувальні дні, коли рекомендується вживати не більше 200 г продукту. Без солі та олії та інших добавок. Докладніше про розвантаження на рисі, читайте
4. Більше калію. При рисовій дієті організму не вистачає калію. Необхідно доповнювати його через вітаміни, які містять у собі цей елемент.
5. Порожній рис. Сирий рис варять без солі, спецій та олії. Сіль замінюють меленими кунжутним насіннямчи морськими водоростями.
6. Вода. Будь-який живий організм на цій планеті потребує води. При рисовій дієті її варто вживати у великих кількостях.
7. Зворотній шлях для ваги. Якщо швидко скинути вагу, а потім не підтримувати результат правильним харчуванням, то він повернеться. Буде більше за колишнє. Не так важливо скинути зайве, як потім це зайве не повернути.
8. Контрастний душ та спорт. Наслідки дієти будуть помітнішими і кращими, якщо в щоденному розкладі буде контрастний душта заняття спортом.
9. Рис потрібно їсти теплим, не холодним чи гарячим.

Як варити рис для схуднення?

Варять рис після вимочування у воді, не менше 6 годин, в ідеалі всю ніч, до готовності, без солі та олії.

Орієнтовний варіант рисової дієти на три дні

Раціон харчування такий:

1. Рецепт на сніданок: 200,0 відвареного рису з медом та горіхами (по 1 ст.л)
2. Рецепт на ніч: 150,0 -200,0 відвареного рису з 1 склянкою кефіру та часточкою апельсина.
3. Рецепт на обід: 200,0 відвареного рису з запеченими або овочами на пару (кабачки, цибуля, морква) Додатком може бути риба на пару або курка.

Протипоказання до рисової дієти

дітям, вагітним і жінкам, що годують, хворим на виразку, гастритом і т.п.

Побічні ефекти рисових раціонів непередбачувані, від запаморочення до втрати свідомості та виснаження.

Після розвантажувального днянеобхідно випити чай на травах, розслабитися і не нервувати.

Легка аеробіка, покупки та прогулянки будуть лише у плюсі.

Проблема рисової дієти у виведенні не лише шкідливих, а й корисних речовин. Через надмірного вживанняцього злаку, може розвинутися проблема травної системи- По простому, запор. Боротися з цим допомагає прийом води та проносного.

При цукровому діабетінеобхідно відмовитися від білого та вживати, наприклад, червоний рис.

Рисовий раціон – специфічний. Необдумані дії призведуть до неприємних наслідків.

Допоможе вам лише за тиждень зменшити обсяги та знизити вагу. Чи всім підійде такий режим харчування? Які продукти не можна вживати при рисовій дієті? Відповіді на ці та інші питання містяться у статті.

Загальна інформація

Рисова дієта на тиждень підійде тим, хто бажає очистити свій організм від зайвої рідиниі шлаків, що накопичилися. Вона має масу переваг. По-перше, рис повністю покриває добову норму вуглеводів. По-друге, при такому режимі харчування ви не відчуватимете почуття голоду.

Який результат дозволяє отримати рисова дієта? 10 кг за тиждень можуть скинути ті, хто має зайву вагу. Головне правило - вживати сирий або Про те, якими продуктами його можна доповнити, ми розповімо трохи пізніше. Найкращі результати в аспекті зниження маси тіла показав, що він повинен бути необробленим, з оболонкою. У таких зернах зберігається максимальна кількістьвітамінів, мікроелементів та рослинних волокон.

Рисова супер-дієта: що можна їсти

Що потрібно враховувати при складанні меню? Рис є основним, але не єдиним продуктом. Найкраще використовувати коричневий сорт. Його калорійність у 100 грамах становить лише 109 ккал.

Для успішного зниження ваги та виведення шлаків з організму необхідно дотримуватися питний режим- 2-2,5 літри рідини на добу. Це може бути трав'яний або зелений чай (без підсолоджувачів), звичайна вода або сік яблучний, розведений водою. При недостатньому надходженні води до організму можливий запор.

Рисова дієта припускає використання мінімальної кількості солі. Її додають у їжу перед вживанням. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що містять калій. Цей елемент забезпечує нормальну роботусерця.

Існує кілька варіантів рисових дієт. Кожен із них передбачає свій список дозволених продуктів. Найкращого результатудозволяє досягти жорстка рисова дієта (10 кг на тиждень). Але мало хто з дівчат витримує раціон, що складається лише з рису. Однак його можна урізноманітнити двома-трьома зеленими яблуками.

Заборонені продукти

А ви знаєте, хто є головним ворогом стрункої фігури? Звісно ж, фаст-фуд. гамбургери та піца - все це містить велика кількістьвуглеводів та холестерину. Тому на час дієти про фаст-фуд треба забути.

Відмовтеся від таких продуктів, як:

• горіхи;
• бобові;
• хліб та булочки;
• консерви;
• жирне м'ясо та риба;
• кава.

Варіанти рисової дієти

Вибираючи той чи інший режим харчування, потрібно враховувати свою вагу та стан здоров'я. Добре, якщо ви заздалегідь проконсультуєтеся з лікарем. Сила волі у цій справі також грає не останню роль. Не кожна дівчина здатна протриматися тиждень на одному рисі чи фруктах. Нижче наведені варіанти рисової дієти. Можливо, якийсь із них підійде саме вам.

Жорстка дієта на рисі

Потрібно терміново схуднути до важливій подіїабо початку пляжного сезону? Тоді вам підійде рисова дієта. 10 кг за тиждень підуть безповоротно. Від вас потрібна сила волі та чітке дотримання раціону. По суті це монодієта, адже єдиним продуктом у ній є коричневий рис. Добова норма- Одна склянка. Цю кількість поділяємо на два-три прийоми. Якщо ви не можете впоратися з почуттям голоду, то можете з'їсти пару яблук протягом дня. За такої жорсткої дієти фізичні навантаженняпротипоказані.

"5 обсягів"

Правила цієї дієти є простими. Ставимо на стіл п'ять склянок. У кожен із них насипаємо по дві столові ложки коричневого рисуі вливаємо двісті мілілітрів води. Можна теплою, але не гарячою. Протягом чотирьох діб міняємо воду у склянках. А на п'яту добу чинимо наступним чином. Зливаємо рідину з першої склянки, а рис з'їдаємо, не відварюючи. Що далі? Заповнюємо цю склянку рисом та водою. Відставляємо убік. Вранці наступного днязливаємо воду з другої склянки, з'їдаємо рис із неї. Сподіваємось, що ви зрозуміли подальшу схему.

Для отримання максимального ефектутреба їсти набряклий рис натще. Потім можна харчуватися у звичному режимі. Мова йдео здорової їжі, а не про копченості, соління і фаст-фуде. Тривалість дієти "5 обсягів" становить 14 днів. За цей час ви отримаєте видимий результат.

Легка дієта

Це щадний варіант. Він передбачає такий добовий набірпродуктів: 500 г рису, 200 г риби чи м'яса, трохи зелених овочів. Існує певна технологія приготування страви. Рис на декілька годинників заливається яблучним соком, розведеним водою. Потім з нього зливають рідину і варять, додаючи рибу (м'ясо) та подрібнені овочі. Готову страву поділяють на 2-3 прийоми. Але слідкуйте за тим, щоб їх кількість не перевищувала 500 г.

Результати

Жорстка монодієта вимагає неймовірної сили волі, але гарантує відмінний результат. Всього за 3 дні ви позбавитеся від 3-4 кг. Більш інтенсивне схуднення розпочнеться на п'яту добу. Лікарі не рекомендують дотримуватись монодієти більше 7 днів. В іншому випадку не вдасться уникнути проблем зі здоров'ям.

Тепер інший варіант – легка рисова дієта. 10 кг за тиждень скинути вона не обіцяє, зате допомагає позбутися шлаків та набряків. Жодного почуття голоду! Дотримуючись такого харчування протягом 10 днів, ви скинете 4-5 кг. Погодьтеся, що це непоганий результат.

Рисова дієта для схуднення: відгуки

Що ж кажуть дівчата? Чи вдалося їм зменшити вагу завдяки рисовій дієті? Щоб зрозуміти це, достатньо прочитати відгуки. Більшість панянок залишилися задоволені отриманими результатами. У середньому їм удалося скинути 7-8 кг за тиждень жорсткої монодієти. Інші дівчата віддати перевагу щадному режиму харчування. Тому їх результати виглядають швидше - 2-3 кг за 7 днів.

Негативні відгуки теж надходять, але в мінімальній кількості. Вони жінки скаржаться і одноманітний раціон. Комусь із них не вистачило сили волі для отримання бажаних результатів.

На закінчення

Ви дізналися про особливості та варіанти рисової дієти. Її плюси та мінуси також були озвучені у статті. Підходить ця дієта чи ні – вирішувати тільки вам.