Варений рис для схуднення. Рисова дієта: схуднення та очищення

Тема статті – рисова дієта. Ми розповімо про її основні принципи, які існують обмеження щодо її дотримання. Ви дізнаєтеся чим корисний бурий рис для зниження ваги, меню дієти на 3 і 7 днів, відгуки дівчат, які сиділи на рисовій дієті.

Що таке рисова дієта

Рисова дієта- методика харчування, завдяки якій можна помітно схуднути та очистити організм від шкідливих речовин.

В основі дієти лежить вживання не шліфованих рисових зерен. Вони мають коричневий колір, містять багато клітковини та вітамінів. Після шліфування у крупі майже не залишається корисних речовин. Проміжним варіантом обробки зерна є пропарений рис, що має світло-бурий відтінок.

У крупі є до 80% вуглеводів і важливих для людського організмуамінокислот. При цьому в рисі практично немає глютену. Він багатий на вітаміни групи В, які потрібні для правильного функціонування нервової системи.

Також у продукті є лецитин, який позитивно впливає на інтелектуальну діяльність. Рисові каші можна вживати жінкам, що годують, так як вони підвищують вироблення грудного молока. У рисі є мікроелементи: калій, залізо, фосфор, цинк і калій.

Рисова дієта сприяє зниженню ваги, оскільки страви з цієї крупи пов'язують і виводять з організму токсини та сіль, яка утримує. зайву рідину. Усунення зайвої вологи позитивно впливає на артеріальний тиск, а також на процеси обміну речовин і, як наслідок, зменшується маса тіла.

Рис для схуднення

Для того щоб вживання рису принесло бажаний результат у вигляді зниження ваги, необхідно 1 раз на 6 місяців робити ранкове чищення.

Для її проведення насипте в банку 200 г рисової крупи, потім промийте його під проточною холодною водою. Після цих дій залийте крупу чистою водою, помістіть ємність у холодильник.

Після пробудження зваріть 1 ст. рису протягом 5 хвилин, не додаючи у воду сіль. Відварену крупу з'їжте перед сніданком, а ту, що залишилася в холодильнику, знову промийте, залийте чистою водою і помістіть в холодильник.

Проводьте ці дії щодня доти, доки крупа повністю не буде з'їдена. Така процедура сприяє виведенню шкідливих речовин та шлаків з організму. природним шляхомпід час спорожнення кишківника.

Чи можна схуднути на рисі

На рисовій крупі можна схуднути, якщо дотримуватися рекомендованого меню, а також проводити раз на півроку процедуру очищення організму.

Бурий рис для схуднення

Основна перевага бурого рису перед білим – більший вміст клітковини, вітамінів групи В, токоферолу (вітамін Е), а також калію, фосфору та магнію.

Завдяки багатому хімічного складу, ефективність рисової крупи для схуднення та очищення організму збільшується у кілька разів. Крім цього, бурий рис знижує рівень холестерину в крові, а при систематичному вживаннісприяє покращенню роботи нирок, усуває безсоння.

Постійне вживання білої рисової крупи сприяє виникненню констипації, що негативно впливає на схуднення. Вживання бурого рису не знижує моторику кишківника, іноді його рекомендують для профілактики запору.

Рисова дієта для схуднення

Рисова дієта допомагає усунути зайва вагата целюліт. Ця методика схуднення дає швидкий результаттому її можна дотримуватися тим, кому потрібно схуднути за короткий проміжокчасу.

У порівнянні з іншими дієтами, рисова практично не має протипоказань, її можна дотримуватись у будь-якому віці.

Принципи

Під час дотримання рисової дієти необхідно дотримуватись певних рекомендацій:

1. За дотримання дієти постарайтеся пропустити сніданок або під час нього вживати рис.
2. Після того, як поїли, не пийте протягом двох годин. Якщо хочете, то випийте воду за 30 хвилин до їди. Вживаючи рис на сніданок, пам'ятайте, що пити напої ви зможете лише через 2-4 години після нього. Пити можна червоний чи зелений несолодкий чай, воду без газів.
3. Під час дієти повністю виключіть із раціону сіль, оскільки вона здатна затримувати зайву рідину в організмі.
4. Відмовтеся від гострих приправ, майонез, консервований соус. Замість них їжте оливкову олію, соєвий або свіжоприготовлений овочевий соус.
5. У процесі схуднення пийте якнайбільше чистої водиїжте свіжі фрукти та овочі, щоб уникнути виникнення запору. За бажанням робіть щоденні клізми вранці.
6. Під час схуднення та після закінчення дієти їжте якнайбільше продуктів, що містять калій, тому що в процесі дієти він виходить з організму разом із сіллю.

Протипоказання

Не можна дотримуватись рисової дієти при наступних захворюваннях:

• анемія;
• виразка;
• панкреатит;
• подагра.

Під час вагітності та лактації проконсультуйтеся з фахівцем щодо можливості дотримання дієти. Рисова каша корисна для матерів-годувальниць, але так як має скріплюючий ефект, то може стати причиною виникнення запору у жінки і дитини.

Дотримуйтесь методики схуднення не довше за рекомендований термін, оскільки це може призвести до погіршення самопочуття.

Рисова дієта на 3 дні

Цей варіант дієти вважається найбезпечнішим. За весь період ви можете схуднути на 4 кг, ваша шкіра стане підтягнутою.

Під час дотримання дієти щовечора готуйте рисову порцію для нового дня.

Рецепт рису для схуднення

Інгредієнти:

• рис – 1 склянка;
• вода – 0,5 л.

Приготування:

1. Промитий рис залийте водою, залиште проти ночі.
2. Зранку зваріть крупу без солі, після кипіння варіть 10 хвилин.
3. Приготовлену страву наполягайте під кришкою протягом чверті години.

Отриманий склад розділіть на 3 порції, вживіть їх за 3 прийоми їжі.

Схема дієти

Нижче представлено схему дієти на 3 дні.

1-й день:

• сніданок – 1 порція відвареного рису, 20 г пюре зі свіжих яблук;
• обід - 1 порція крупи, трохи кропу, 5 г нерафінованої олії;
• вечеря – порція рису, 1 варена морква, 200 мл овочевого бульйону.

2-й день:

• сніданок – 8 г нежирної сметани, 1 порція рисової крупи, 20 г свіжої зелені;
• обід – 200 мл овочевого бульйону, відварені овочі, порція рису із зеленню;
• вечеря – порція крупи, овочі, приготовані на пару та без солі.

3-й день:

• сніданок – порція рисової крупи з щіпкою кориці, невеликий грейпфрут;
• обід - 200 мл овочевого бульйону, 150 г тушкованих грибів, огірок, 5 мл оливкової оліїпорція крупи;
• вечеря – 150 г броколі, приготовленої на пару, бульйон з овочів, порція крупи.

Припинити дотримання монодієти слід у разі погіршення самопочуття, загальної слабкості, мігрені та запаморочення.

Рисова дієта на 7 днів

Ця семиденна методика схуднення носить другу назву - "Рисова дієта 10 кг за тиждень" - при правильному дотриманніРекомендацій за тиждень можна схуднути на 10 кг. Про інші способи схуднення на 10 кг ви дізнаєтеся з цієї.

Дотримуватися цієї методики харчування набагато простіше, оскільки вона передбачає введення в меню кефіру, сухофруктів.

Схема дієти

Нижче представлено схему харчування на тиждень.

Понеділок:

• ранок - 50 г рисової крупи з додаванням свіжого соку лимона, 1 яблуко, несолодкий зелений чай;
• обід - 0,15 кг рису з овочами та зеленню, заправленого 5 мл оливкової олії;
• вечір - 1 морква, 0,15 кг відвареної крупи.

Вівторок:

• ранок – 50 г крупи з додаванням 10 г сметани, 1 апельсин;
• обід – 0,15 кг крупи, 50 г вареного кабачка;
• вечір - 0,15 кг відвареного рису та 50 г моркви.

Середа:

• ранок – 50 г рису, 1 груша;
• обід - порція рису (0,15 кг), салат з 0,15 кг огірків з додаванням печериць, обсмажених на олії оливи;
• вечір – порція крупи, 50 г вареної капусти.

Четвер:

• ранок – 50 г вареної крупи, 1 яблуко, 220 мл молока;
• обід - 0,15 кг крупи, 50 г моркви та редиски;
• вечір - 2 волоських горіхів, 50 г вареної капусти, 0,15 кг рисової крупи у відвареному вигляді.

П'ятниця:

• ранок - 50 г відвареної крупи, 220 мл кефіру, 50 г родзинок;
• обід – 50 г тушкованого кабачка, 0,15 кг рисової крупи, зелень;
• вечір - 3 листи салату, 4 волоських горіхи, 0,15 кг рисової крупи.

Субота:

• ранок – 1 груша, 2,5 ст.л. відвареного рису, 3 волоських горіха;
• обід – 50 г тушкованого кабачка, 150 г крупи, листя салату;
• вечір – 1 груша, 150 г відвареного рису з додаванням 1 ст.л. сметани.

Неділя:

• ранок – 1 яблуко, 2,5 ст.л. крупи;
• обід – 1 помідор, листя салату, 150 г відвареної крупи;
• вечір – 50 г тушкованого кабачка, 150 г рису.

Дієта 3 дні рис 3 дні курка

Ця методика харчування підійде людям із захворюваннями серцево-судинної системи, адже курячому м'ясівідсутня холестерин.

М'ясо курки - дієтичний продуктщо містить амінокислоти та інші корисні для організму мікроелементи.

Перед початком дієти влаштуйте собі 3 розвантажувальні дні. Під час них їжте лише відварене м'ясо курки. Вживайте його потроху до шести разів на добу. Слідкуйте за тим, щоб перерва між їдою становила не менше трьох годин.

Схема дієти

Ця методика схуднення розрахована на втрату 9 кг зайвої ваги за 9 днів. Весь період поділено на 3 етапи по 3 дні, під час яких необхідно харчуватися певним чином.

Рисова дієта - одна з найпростіших і перевірених часом.

Але ціль її не тільки скинути зайві кілограмиа також ефективно оздоровити організм.

Хоча все логічно – здорова людина зайвої ваги не має, хіба що в розумних заходах.

Користь рису відома людям з давніх-давен.

Зернятка ефективно виводять із організму зайву воду, а з нею вимиваються солі та токсини.

При цьому крупа добре засвоюється, не викликає алергій, відновлює мікрофлору, очищає кров і лімфу.

Швидкий результат під час рисової дієти забезпечується насиченням малою порцією, потребою у воді, що допомагає швидше очистити організм і вивести не тільки шлаки, а й калові камені (а їх, як відомо, до 35 років навіть у відносно здорової людиниутворюється до 20 кг.

Також при дотриманні такої схеми харчування людина відчуває бадьорість і активно працює, а значить калорій витрачається значно більше, ніж їх в організм надходить.

Слід зазначити, що тільки після рисової дієти шлунок так швидко зменшується в розмірах і після неї худне буде швидше їсти звичною їжею.

Переваги та недоліки рисової дієти

Рисова дієта допомагає очистити не тільки травний тракт, як багато інших способів схуднення, які дають лише короткочасний ефект.

У даному варіантіочищення відбувається на клітинному рівні.

Рис допомагає вивести рідину з клітин та тканин, оновити їх склад, запустити природні процесирегенерації.

Особливо гарні результативона дає при відкладення солей.

Ця проблема знайома кожній другій дорослій людині, тільки ступінь розвитку різний.

Хтось відчуває тимчасовий дискомфорт, а хтось відчуває серйозні проблемиіз опорно-руховим апаратом.

Часто після дотримання дієти відзначаються запалення на шкірі та поява вугрового висипуале тільки не у випадку з рисом.

Після його вживання шкіра навпаки очищається і підтягується, з'являється здоровий рум'янець, надовго йде набряклість.

Недоліком же буде те, що рис вимиває разом із шкідливими токсинами та шлаками, ще й корисні компоненти, такі, як, наприклад, калій, тому дотримуватися дієти треба не більше, ніж рекомендовано, а також дотримуватися під час неї всіх рекомендацій фахівців.

Скільки зайвої ваги можна скинути на рисовій дієті?

Як правило, при точному дотриманні правил схуднення на рисовій дієті можна скинути від 4 до 10 кг зайвої ваги.

Який рис вибрати для схуднення?

Для рисової дієти можна використовувати будь-який рис, але дієвішим буде жовто-коричневий або бурий.

Він не очищений від зернової оболонки, а отже, зберігає велика кількістькалію, фолієвої кислоти, лецитину та ін корисних речовин.

Крім того, такий рис набагато смачніший.

Він має легкий горіховий присмак та насичений аромат.

Вариться він довше звичайного рису і виходить значно жорсткішим, але це пояснюється великим змістомнатуральної клітковини у складі.

Основні правила проведення рисової дієти

Є кілька варіантів рисової дієти, але в чому б не полягали їхні особливості, є загальні правила, і лише за умови їх дотримання можна розраховувати на цей бажаний результат.

Отже, запам'ятовуйте, а краще записуйте:

• не пропускайте сніданок. На нього під час дієти подають рис, а як правильно його приготувати, ми розповімо далі;
• не пийте відразу після їжі. Вода знижує здатність рису вбирати токсини. Воду рекомендується пити за півгодини до їди та через годину після неї;
• чистої води щодня треба випивати щонайменше 1,5 літрів. Це не рахуючи перших страв, чаю, компотів та ін;
• зведіть до мінімуму кількість солі, що додається до їжі, а краще взагалі відмовтеся від неї;
• уникайте вживання гострих приправ та соусів під час їжі, заправляти рис можна тільки олією;
• рекомендується разом з рисом вживати пшонку, гарбуз, родзинки та яблука. Він виводить з організму калій, а цих продуктах його дуже багато.

Рисовий сніданок для схуднення

Це один із варіантів рисової дієти.

Такий сніданок можна їсти протягом місяця, а потім харчуватися як завжди.

Результат буде приголомшливим.

Організм зможе практично повністю омолодитися, з'являться додаткова сила та енергія, покращиться настрій, позитивний бікзміниться зовнішній вигляд.

Щоб «розбудити» корисні здібності рису, доведеться попрацювати.

Технологія

Слід замочити кілограм рису у воді та промивати щодня протягом тижня 20 хвилин під проточною водою. Через зазначений час рис викласти на друшляк, застелений марлею і дати стекти зайвої рідини, злегка підсушити і прибрати в посуді, що добре вентилюється, на зберігання в прохолодне місце.

Для приготування корисного рисового сніданку достатньо залити такий рис. гарячою водоюна 15 хвилин і можна їсти.

Рисова дієта на 7 днів

Протягом тижневої рисової дієти таким, що худне, необхідно дотримуватися такого раціону:

• сніданок 2 стол. ложки замоченого або відвареного рису;
• через 2 години можна випити свіжовичавлений яблучний сікабо звичайну воду;
• через 4 години настає обід. Це може бути будь-яка страва з меню правильного харчування: відварена риба, тушковані овочі, нежирне м'ясо, приготовлене на пару, фрукти та ін;
• рідина використовується знову через 2 години. Дозволено пити компот з , зелений чай та ін;
• вечеря дублює сніданок;
• перед сном можна випити склянку натурального йогуртучи нежирного кефіру.

Не сама легка дієтаАле після неї, окрім оздоровлення та очищення всього організму, стрілочка на терезах буде показувати менше на 3-5 кг.

Рисова дієта на 3 дні

Триденна монодієта вважається найдієвішою.

За один раз її дотримання можна скинути до 4 кг залежно від «масштабів» проблеми.

Але використовувати її занадто часто не варто, щоб не нашкодити собі, вимивши разом із жиром та шлаками м'язову та хрящову тканину.

Принцип дієти простий. Потрібно відварити до готовності 400 г бурого рису і розділити на 5 рівних частин.

Це буде харчування на день.

Крім рису можна пити просту водута зелений чай.

Важко дотримуватись такого раціону, тому далеко не кожен новачок її витримає, тому є раціон простіше.

Тим, хто регулярно вдається до допомоги рису для впорядкування свого організму, також не завадить провести попередню підготовку, поступово скорочуючи порції, виключаючи жирне, копчене, солоне та ін.

Виходити з такої дієти також треба не поспішаючи.

Якщо після триденного обмеження наїстися вдосталь, можна не лише звести до нуля всі старання, а й спровокувати загострення хронічних захворювань.

Види та варіанти рисової дієти

Розглянуті вище варіанти є основними, але завдяки своїм корисним властивостямі приголомшливим здібностям, рис часто зустрічається у складі інших дієт.

Наприклад, дієта Маргарити Корольової

Її принцип – поєднання рисової з овочевою, рибною, курячою та іншими монодієтами.

Складається раціон в індивідуальному порядку, тому навіть приблизно раціон навести вам не можемо.

Американська дієта на Росії

А ось цю дієту слід розглянути трохи докладніше.

Розробив її Вальтер Кемпнер у рамках програми з оздоровлення усієї нації.

Акцент цієї програми робиться на порятунок від зайвої ваги, нормалізацію артеріального тиску, активізацію роботи нирок та ін.

Принципи дієти такі:

• на добу вживається від 250 до 350 гр відвареного у воді рису без солі та інших добавок;
• інший раціон можуть становити сухофрукти та бобові;
• води можна випити трохи більше 6 склянок.

Загальна кількість калорій пацієнта становить 2000-2400. Всі фруктові та овочеві соки, пюре та ін. під категоричною забороною.

Після стабілізації стану в меню поступово вводяться картопля та інші овочі.

Також обов'язковим є прийом полівітамінів.

Рис з куркою

Ще один із варіантів рисової дієти.

Підходить людям, які страждають від серцево-судинних захворювань і мають схильність до них.

Попередньо треба провести три розвантажувальні дні, можна робити клізми, щоб швидше отримати результат.

Перші три дні раціон наступний:

• відварити 250 г рису, розділити його на 6 порцій, їсти не частіше, ніж через три години. За день потрібно випити 2 літри води та з'їсти 3 ч.л. натурального меду. Вечеря не пізніше 20:00.

Наступний триденний підхід має таке меню:

• курячу тушку вагою приблизно 1-1,2 кг відварити чи приготувати на пару. Розділити на 5 порцій. Перед кожним прийомом їжі випити склянку води. Між їдою рівними дозами випити 2 літри води і три рази з'їсти по чайн. ложки меду.

І останні три дні треба з'їдати за кілограм яблук, 3 ч.л. меду та випивати 2,5 літра води.

Насправді ця дієта не така складна, як може здатися на перший погляд.

Обсяг їжі досить великий, особливо якщо ви підготувалися заздалегідь і провели рекомендовані дні.

Рисова дієта допомогла вже не одній сотні тих, хто худне і впорядковує своє здоров'я. Скористайтеся його перевагами і ви.

Рис - це продукт низької калорійності, який багатий на вітаміни і мікроелементи, здатний ефективно живити організм корисними мінераламита необхідними ферментами. А також це дуже смачна та корисна крупа, яка не залишить байдужим жодної людини, від малого до великого.

На сьогоднішній день існує дуже багато варіантів рисової системи харчування для схуднення, серед яких є й суворі 3-х денні дієтиі більш щадні, що тривають до 14 діб. Можна проводити комплексні розвантажувальні дні з огляду на основні рекомендації дієтологів відносного. рисового харчуваннядля схуднення та нормалізації ваги.

Плюси рисової системи живлення

Популярна рисова дієта для очищення організму має безліч переваг:

1. Малокалорійна.
2. Ефективна.
3. Поживна.
4. Очищаюча.
5. Смачна.
6. Різноманітна.

Рисова крупа містить 8 основних амінокислот, які підтримують належним чином життєдіяльність всіх органів людини. Інші її корисні властивості:

Увага: а чи знали ви, що рис здатний створювати захисну плівку у шлунку, що дозволяє покращити роботу травної системи? Рисова дієта для очищення буде дуже корисною для людей, які мають розлади кишечника, а також такі захворювання, як гастрит, панкреатит та багато іншого.

Калорійність продукту наступна: 100 г рису міститься 323 Ккал.

Готуємо організм до схуднення

Перш ніж почати схуднення, необхідно виконати кілька основних рекомендацій, які допоможуть привести ваше самопочуття в норму і вберегти від небажаних наслідків.

1. Обов'язково проконсультуватися з дієтологом з приводу обраної системи схуднення, скласти з лікарем список продуктів, які слід вживати саме вам під час цієї дієти з огляду на особливості фігури та стан здоров'я.
2. За кілька днів до початку дієтичного харчування необхідно очистити кишечник, зменшити дозу калорійності страв, звести до мінімуму поїдання кондитерських і хлібобулочних виробіввикреслити з меню алкоголю.
3. Завести спеціальний зошит або блокнот, де ви фіксуватимете всі досягнення або недоліки дієтичного комплексу харчування, заздалегідь записавши на першій сторінці початкові параметри фігури.
4. Купити аптечний вітамінний комплекс для підтримки життєдіяльності організму за суворої 3-денної рисової дієти.
5. Запасти терпінням і силою волі, поставити мету і слідувати їй до кінця терміну дієти.

Увага! Якщо після перших днів рисової дієти вам стане дуже погано, слід перервати подібну систему для схуднення і повернутись до вживання колишніх страв. Значить, рисова дієта для очищення організму, на жаль, не ваша.

Різні варіанти дієти. Сувора дієта рисова (3 дні)

Меню дієти мізерне та одноманітне. На день потрібно з'їсти 200 г відвареного рису без солі, різних добавокта спецій. Дозволяється додати до раціону кілька зелених яблучок. Така дієта може використовуватися як розвантажувальна на один, два чи три дні.

Основні правила:

1. Забороняється їсти смажені, жирні, солоні, гострі, солодкі, консервовані продукти.
2. «Ні» хлібобулочним та борошняним виробам.
3. Більше рідини, води без газу, можна пити несолодкі компоти та слабку мінералку. Також дозволяється пити зелений або чорний чай несолодкий.

Сьогодні дієта рисова (3 дні) користується виправданою популярністю, вона дає чудові результати та не шкодить організму. Але в усьому потрібно знати міру, більше зазначеного періоду дотримуватись такої системи харчування не можна. Для цього існує більш щадна рисова дієта "5 обсягів". Відгуки свідчать про високу результативність та простоту цієї системи схуднення. Далі ми розглянемо її докладніше.

Така рисова дієта суперефективна, це один із найкращих способів поправити своє здоров'я та налагодити роботу травної системи.

Рисова дієта "П'ять об'ємів"

Готуємо меню на кожен день. Для цього беремо 5 різних ємностей і засипаємо туди 2 столові ложки рису. Далі крупу заливаємо окропом і наполягаємо протягом п'яти днів, при цьому рідина міняємо у всіх ємностях щодня.

На п'ятий день виливаємо воду з першої банки та з'їдаємо рис без варіння. Потім знову починаємо процедуру спочатку, і так усі 5 днів.

Що ж нам дає таке рисове схуднення?

1. Нормалізується водно-сольовий баланс.
2. Виводяться шкідливі речовиниз організму.
3. Збагачення вітамінами та мікроелементами.

Така рисова дієта "5 обсягів" має позитивні відгуки. Представниці прекрасної статі схиляються до більш тривалого застосування, але дієтологи рекомендують використовувати її не більше 7 днів.

Обов'язково слід фіксувати всі результати у спеціальному зошиті та після аналізувати положення. Ці дані будуть корисні як для дієтолога, так і для самого користувача, показники ваги та самопочуття худне важливо завжди контролювати, щоб не довести організм до повного виснаження.

Ще один варіант рисової дієти – «Дві страви»

Перший продукт – це, природно, коричневий рис, а ось другий – риба чи морепродукти. Змішувати страви категорично забороняється.

Вводити продукти в раціон необхідно так:

1. Вранці - рисова каша, а ввечері – риба.
2. Або навпаки: вранці – морепродукти, а ввечері – зварений рис.

Ось і вся премудрість дієти. Так, почуття голоду вас відвідуватиме, особливо під час обіду, але їсти нічого не можна. Тому слід вибирати таку систему харчування усвідомлено та уважно, зіставляючи ваші потреби та враховуючи стан організму.

Тривалість курсу – не більше 5 днів.

Не нашкодьте своєму організму, консультуйтеся насамперед з дієтологом, а лише потім проводите експерименти зі своїм здоров'ям!

Докладне меню рисової дієти на 7 днів

Понеділок.

• Сніданок: пропарений рис - 50-70 г, 1 груша, несолодкий чай.
• Ланч: фруктове смузі.
• Обід: 200 г темного рису, тушковані овочі та салат з редису, склянка кефіру.
• Вечеря: парений рис, морква у сирому вигляді, зелений чай.
• Перед сном: зелене яблуко.

Вівторок.

• Сніданок: відварені рисові фрикадельки з овочами – 50-70 г, груша або ківі, міцний зелений чай без цукру.
• Ланч: свіжий овоч на вибір.
• Обід: пропарена риба – 150 г, 200 г темного рису, овочеве рагу, чашка чаю.
• Вечеря: приготовлений паровим способом рис, кілька ложок нежирної сметани, зелений чай.
• Перед сном: овочевий салат.

Середа.

• Сніданок: відварені рисові фрикадельки з фруктами та родзинками - 50-70 г, 1 апельсин.
• Ланч: свіжий фруктна вибір.
• Обід: 200 г темного рису, овочевий суп та салат з огірків, склянка несолодкого чаю.
• Полуденок: низькокалорійний фрукт.
• Вечеря: гриби, бажано тушковані, салат із капусти, несолодкий чай.
• Перед сном: грейпфрут.

Четвер.

• Сніданок: рис – 50-70 г, йогурт без консервантів та цукру.
• Ланч: свіжий овоч на вибір.
• Обід: пропарені броколі – 150 г, 200 г темного рису, овочевий суп, склянка чаю.
• Полудень: низькокалорійний овоч.
• Вечеря: рис, зелений чай.
• Перед сном: овочеве смузі.

П'ятниця.

• Сніданок: темний рис – 50-70 г, ківі, зелений чай без цукру.
• Ланч: свіжий фрукт на вибір.
• Обід: пропарена риба – 150 г, 200 г темного рису, овочевий суп із зеленню, склянка міцного несолодкого чаю.
• Полуденок: низькокалорійний фрукт.
• Вечеря: паровий рис із ізюмом, салат із капустою, зелений чай.
• Перед сном: фруктовий салат.

Субота.

• Сніданок: яблука, горіхи, рис із медом, склянка чорного чаю.
• Ланч: свіжий фрукт на вибір, 20 г сиру нежирного.
• Обід: грибний суп, відварена телятина - 150 г, овочевий салат та склянка чаю.
• Полудень: кілька невеликих горішків.
• Вечеря: пропарений рис, нежирна сметана, склянка кефіру.
• Перед сном: 200 г йогурту чи фруктовий салат, наприклад яблуко, абрикос, груша.

Неділя.

• Сніданок: відварені рисові фрикадельки з овочами – 50-70 г, апельсин, йогурт.
• Ланч: свіжий овоч на вибір.
• Обід: овочевий суп, квасоля, рис, 150 г риби, склянка кефіру.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: рисові оладки, чай.
• Перед сном: грейпфрут.

Ось така рисова дієта. Відгуки тих, хто худне, відзначають позитивну динаміку, гарне самопочуття. Вдається скинути до 10 кг надмірної вагиПри цьому результат стійкий і зберігається протягом декількох років. Для цього варто не накидатися на всю їжу відразу, робити регулярно розвантажувальні дні і не зловживати порожніми калоріями і вуглеводами.

Наступна рисова дієта (9 днів): відгуки та рекомендації користувачів

Слід зазначити невелику подібність попередньої системи живлення до дев'ятиденної. Додаються три дні, які відповідають за повноцінне очищення організму. Раціон страв у перші три дні дуже мізерний, передбачається вживання відвареного рису в невеликих дозах і фруктових чи овочевих салатів.

Результати приголомшливі - втрата до 15 кілограмів надмірної ваги.

Подібна дієта заборонена тим, у кого менше 5 зайвих кг – можна нашкодити здоров'ю та вивести з ладу. травну систему.

1. Рис для дієти слід вибирати коричневий, неочищений, варити до напівготовності або просто запарювати окропом.
2. Не можна вживати чорну каву та алкоголь.
3. Аптечний комплекс вітамінів, у складі якого обов'язково має бути калій, просто необхідний для повноцінної роботи внутрішніх органів.
4. У меню мають бути свіжі овочіта фрукти, які вирощені природним шляхом, без нітратів та шкідливих домішок. Купуйте такі продукти не в супермаркетах, а на ринках у перевірених продавців.
5. Готувати овочі та рибу можна тільки на пару.
6. Не слід вносити глобальні зміни в меню і їсти те, що вам хочеться, таким чином не вдасться очистити організм, а тим паче результативно схуднути.
7. Легкі фізичні вправипідуть усім на користь, це може бути ранкова пробіжка, плавання, аеробіка, танці.

Система очищення організму

Методика проведення очищення травного трактунаступна:

1. Щоранку протягом 14 днів потрібно з'їдати натщесерце за 30 хвилин до основного прийому їжі 2-3 ложки пропареного коричневого рису.
2. Важливо обмежити споживання смаженого та жирного м'яса, а також кондитерських та борошняних виробів.
3. Більше рідини протягом дня та менше спиртних напоїв, особливо пива.

Універсальна рисова дієта: відгуки та результати численних користувачів

Які переваги та недоліки дієтичного харчування на основі рису? Багатьом допомогла досягти помітних результатів саме рисова дієта. Не секрет, що деякі жінки намагаються уникати систем живлення з жорсткими рамками. Але іноді потрібно дуже швидко скинути зайві кілограми і тоді на допомогу приходять саме такі дієти. Зазвичай вибирають найкоротший термін - 3-денний.

Перший час, як зазначають, буває дуже важко, адже крім рису та яблук більше нічого не можна їсти. Але коли є мета, потрібно їй слідувати до кінця. Що ж пропонують робити ті, хто вже відчув на собі таку дієту? Запарювати рис строго за рецептом, не вводити в раціон ніяких зайвих продуктів, намагатися пити більше рідини, особливо в ті моменти, коли дуже хотілося їсти. Таким чином, багато хто стійко витримує три дні і худне на 3-4 кг і більше. Дівчата залишаються в захваті.

Дуже ефективна рисова дієта для схуднення, це відгуки підтверджують. Бажаємо всім успіхів та сили духу!

Декілька слів про триденну рисову систему для схуднення

Шанувальники рисової дієти діляться своїми результатами. Коли дуже складно утримати стабільну вагу, то проблема надлишкових кілограмів завжди буде актуальною. Дуже популярна рисова дієта. 3 дні (відгуки тих, хто худне це підкреслюють) витримати, звичайно, складно, але це набагато менше, ніж вимагають багато інших монодієт. Важливо також врахувати, що рисова дієта повністю нешкідлива і насичує організм вітамінами і мікроелементами. Ось багато хто і наважується на відчайдушні кроки, щоб привести свої параметри в норму. Звичайно ж, без консультації дієтолога в цій непростій справі не обійтися, а щоб закріпити отриманий результат, важливо не перенасичувати раціон борошняними та хлібобулочними виробами.

Через деякий час дає результати, які перевершують усі очікування, рисова дієта. 7 днів (відгуки гарантують чудовий ефект) такої системи живлення будуть лише на користь, тим більше якщо додати регулярні фізичні навантаження.

Рисова дієта:

1. Нормалізує сольовий баланс.
2. Виводить шлаки та токсини з організму.
3. Зменшує обсяг шлунка, тому далі їсти хочеться менше.

Багато користувачів повністю довіряють цій дієті, проводять щотижня розвантажувальні дні, займаються легкими фізичними вправами. А параметри фігури непомітно приходять у норму та радують око оточуючих.

Дієтичне харчування при остеохондрозі

Часті проблеми з остеохондрозом виводять людей з звичного образужиття, кожен зайвих кілограм несприятливо позначається на ході і поставі хворого. Виявляється, дієтичне харчування дозволяє як схуднути, а й тримати своє тіло в прийнятних пропорціях, не викликаючи появи надмірної ваги.

Рисова дієта на 14 днів є досить корисною, а її страви – смачними. На сніданок можна варити кашу з родзинками, маком, горіхами, протягом дня вживати більше овочів та фруктів у сирому вигляді. Такий метод позбавлення зайвих кілограмів для багатьох людей, які мають проблеми зі здоров'ям, буде цілющою знахідкою та першим ступенем до одужання.

А насичення меню рибою та морепродуктами внесе багато корисних вітамінівта мінералів в ослаблений організм.

Ось така рисова дієта при остеохондрозі. Відгуки про неї можна зустріти найяскравіші та надихаючі.

Деякі ті, хто худне, отримали від рисової дієти невдалі результати.

Чому деякі скаржаться на неефективність дієтичної системиживлення? Ось, наприклад, дієта кефірно-рисова. Відгуки про неї можна зустріти не надто сприятливі. Чому?

1. Під час дієти не пропадало моторошне бажання щось з'їсти.
2. Виникали біль у шлунку.
3. Спостерігалося підвищення температури та різке запаморочення.
4. Поганий сон та відсутність нормальної працездатності.
5. Загострення хронічних хвороб травної системи.

Все це можливо у тих випадках, коли не проводяться індивідуальні консультації з дієтологом, а рішення схуднути – спонтанне та неаргументоване.

Пам'ятайте, дієти – це не іграшки, слід бути уважним до свого здоров'я та не робити необдуманих вчинків!

Робимо висновки

Підсумовуючи, можна сказати, що рисова дієта відгуки отримує хороші, є однією з найефективніших у десятці найкращих системхарчування для схуднення Не варто забувати, що вона допоможе повноцінно очистити систему травлення від шкідливих токсинів, шлаків та інших численних шкідливих речовин.

Так, недоліком її є те, що така дієта викликає звикання, і при подальшому її використанні результат може прагнути нуля. Але очищення організму та насичення його вітамінами та мікроелементами будуть спостерігатися у будь-якому випадку. А що ж ще нам потрібно, щоб бути здоровими та міцними?!

Давайте не забувати, що дієта - це у будь-якому випадку стрес для організму, а тому необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем чи дієтологом перед початком її проведення.

Уважно стежте за своїм здоров'ям. Якщо відчуєте нездужання чи слабкість, то не варто геройствувати та продовжувати дієту. Харчування має бути в радість, адже воно дає енергію щодня, а втома і сонливість нам ні до чого.

Будьте розважливими, любіть себе та своє життя!

Рисова дієта Анна

Рейтинг рисової дієти

Ефективність

Безпека

Різноманітність продуктів

Разом:Залежно від типу обраної рисової дієти можна схуднути на 3-7 кг. Результат і швидкість його досягнення залежить від виду дієти, є швидкі, але строгі типи рисової дієти, а є більш щадними.

2.3 Можна пробувати

Весь секрет ефективності цієї дієти полягає в тому, що рис є надзвичайно корисним зерновим злаком. В багатьох країнах східної Азіїрис - це основа всього харчування, і що примітно, ці народи відрізняються чудовим здоров'ям, стрункістю та довголіттям.

Завдяки тому, що рис має високу енергетичну цінністьі містить у собі безліч мінералів і вітамінів, організм під час цієї дієти не відчуває сильного стресулюдина легко справляється з голодом, худне і при цьому ще й оздоровлюється. Як правило, накопичення жиру та придбання зайвих кілограмів – це результат зашлакованості кишечника. поганий роботиорганів травлення та повільного метаболізму.

Рис якраз і робить очищувальну роботу, тому що цей продукт виступає в ролі сорбенту, який виводить шлаки та токсини, «виводить» зайву воду, очищує стінки. тонкого кишечниката благотворно впливає на всі внутрішні органи. Рисова дієта застосовується для очищення організму, як для схуднення.

Дотримуючись всіх рекомендацій рисової дієти, добиваються відмінних результатів і в залежності від її тривалості, втрачають від 3 до 6-7 кг ваги!Що важливо, протягом усієї дієти можна почуватися бадьорим і енергійним, тому що цей злак є джерелом амінокислот та вітамінів групи В.

Всі чули про те, що калій так необхідний для стимуляції серцевого м'яза, а кальцій бере участь у зміцненні кісткової тканиниі відповідає за здоров'я наших волосся, нігтів та зубів, магній благотворно впливає на нервову систему. Рис буяє цими та іншими, такими потрібними для доброго здоров'яречовинами. Цей злак чудово поєднується з будь-якими овочами, м'ясом та рибою, що дає можливість складати різноманітні ненудні меню і при цьому калорійність страв зводити до мінімуму.

Як вибрати крупу для рисової дієти?

Не дуже підходить звичайний, всім знайомий білий рисТак це рафінований продукт, в якому практично не залишилося нічого корисного. Для дієти найкраще використовувати коричневийабо бурий неочищений рис, тому що в його оболонці збережені найкорисніші поживні речовини, що залишаться доступними навіть після кулінарної обробки.

Особливості рисової дієти

Основа рисової дієти говорить сама за себе - щодня їмо рис, приготовлений різними способами. Щоб дієта принесла максимальну користьПри складанні рецептів необхідно мати під рукою список заборонених та дозволених продуктів.

Корисні продукти:

• сирі овочі;
• овочі, виготовлені на пару;
• овочевий бульйон;
• морепродукти;
• фрукти та сухофрукти (крім бананів та винограду)
• заправка - оливкова олія;
• зелений чай;
• мінеральна вода негазована чи чиста відфільтрована;
• поєднувати з калієносіями - родзинки, гарбуз, диня, бобові, авокадо, пшоняна каша.

Поставте заборону на:

• сіль;
• цукор;
• вершкове масло;
• жирне м'ясо;
• маринади та консерви;
• гострі приправи, кетчупи та майонез;
• хліб;
• картопля;
• молоко;
• кава, чай чорний, алкоголь.

Як говорилося вище, рис має яскраво виражені абсорбуючі властивості, тому очищення організму від солей відбувається тоді, коли перед використанням крупу вимочують і при приготуванні не солять.

Варіанти дієти на рисі

Щоб приступити від слів до справи, пропонуємо вивчити та вибрати для себе найбільше відповідну дієтуна підставі цієї крупи. Існує кілька варіантів, але вибір завжди залишається за вами. Рекомендуємо починати з більш простих дієт, які не тривають більше трьох днів, щоб організм міг адаптуватися та звикнути до споживання рису. Подолавши нижні сходи, можна підніматися і вище.

Для схуднення можна вибрати більш жорсткі та тривалі дієти, а для оздоровлення та виведення токсинів достатньо віддати перевагу розвантажувальні днямиякі проводяться один раз на тиждень.

Розвантажувальний день на рисі

Відварити вимочений і промитий рис і вживати кожні дві години по 150 грам (готового продукту). Між прийомами пити мінеральну водубез газу та зелений чай по 250 мл.

Якщо щотижня влаштовувати такі розвантаження, то незабаром буде помітний результат — самопочуття покращиться, зайві кілограми повільно, але впевнено зникатимуть. Зрештою, ви досягнете стійкого результату.

Дієта «5 об'ємів»

Дієта «П'ять обсягів» спрямована на схуднення та на оздоровлення організму, оскільки витягує все зайві солі. Під час цієї дієти бажано приймати додатково вітаміни з корисними мінералами, тому що зі «сміттям» та токсинами, рис може забирати і корисні речовини.

Береться п'ять банок, щодня засипається в одну з них дві столові ложки рису, заливаємо 200 мл чистої води. Щодня міняємо воду та додаємо наступну банку. На п'ятий день приступаємо до прийому – зранку з'їдається рис, відповідно вимочений 4 дні. Процедура повторюється таким чином, що щодня вранці натще з'їдається підготовлений рис. Після прийому рису дві години нічого не їсти і не пити, щоб він міг зробити всю потрібну роботу.

Тривалість такої дієти – два тижні. У цей час обмежте себе від усіх заборонених продуктів, дозвольте рису вивести непотрібні солі, які затримують воду з організму.

Рисова дієта на 3 дні

Більш жорстка, але більше ефективна дієтатриває лише три дні. Вона застосовується, коли виникає потреба швидко скинути зайву вагу. Усі три дні вживають в обід, сніданок та вечерю порцію відвареного рису по 100 грам, які чергуються з відвареними овочами – лише близько 400 грам.

Якщо ви відчуваєте, що не витримуєте такої жорсткості, меню можна урізноманітнити овочевими бульйонами, салатами з сирих овочівта зелені, додаванням невеликої кількості оливкової олії, грейпфрутом та апельсином.

Рисова дієта «Два страви»

Основою цієї дієти є рис і морепродукти, які включають і відварену або приготовлену на пару рибу. Не змішуючи, у рівні проміжки часу за весь день з'їдається тарілка рису та тарілка морепродуктів, заправлених лимоном та зеленню.

Дві страви не змішуються, а приймаються окремо!

Дієта «Скло рису»

Відразу попереджаємо, що ця дієта відноситься до строгої дієти і її не можна проводити більше 3 днів з проміжком не менше 10 днів. Результат швидкий, але головна складність — утримати його якнайдовше.

Склянка рису відварюється і є добовим раціоном, її можна розтягнути на весь день, а можна з'їсти за один присід. Щоб не зірватися, почуття голоду можна заспокоїти за рахунок двох-трьох зелених яблук. Під час цієї дієти не варто займатися фізичними навантаженнями і найкраще усамітнитися і цей час проводити в більш спокійній обстановці.

Дієта «Скло рису» вимагає витримки, так що зважте всі «за» і «проти», щоб не зірватися може все-таки краще вибрати тривалу, але більш щадну дієту.

Рисова дієта на 7 днів

У цій дієті доречна приказка: «Тихіше їдеш, далі будеш». Щоб досягти мети - схуднути та оздоровитися, а також закріпити досягнутий результат надовго дієта на сім днів саме те, що потрібно.

На кожен день складається меню, яке включає рис, овочі, фрукти і зелень.

Ця дієта може включати різноманітні перекушування у вигляді фруктів, насіння соняшника. У цей час, крім чаю, вживають мінеральну негазовану водудо 2-х літрів на день. Якщо додавати більше дозволених продуктів, можна сидіти на такій дієті довше, ніж сім днів.
Завантажити повне меню, щоб його роздрукувати можна нижче. Файл наведено у форматі pdf, щоб за необхідності можна було зберегти та прочитати його на смартфоні або планшеті.

Показання та протипоказання рисової дієти

Рисова дієта рекомендується людям, які страждають від набряків, оскільки рис виводить зайву рідину. При невеликих розладах кишечника таке харчування допомагає швидко нормалізувати обмін речовин та привести стан організму до норми.

Безсольова рисова дієта допоможе позбавитися болю в суглобах і хребті, її корисність у цьому напрямі вже доведена досвідом.

Так як це монодієта, то вона не всім підходить навіть такий корисний риснеспроможна повністю заповнити всіх потреб організму.

Вагітним і мамам, що годують грудьми, не варто ризикувати і краще вибирати для себе повноцінне харчування.

Людям, які страждають від запорів та мають хронічне захворюваннякишково харчового тракту, насамперед порадитися з лікарем!

Рисова дієта для людей після 40 років

Не секрет, що з віком метаболізм в організмі сповільнюється і людина при колишньому режимі харчування легко набирає вагу, що призводить до ожиріння внутрішніх органів і придбання зайвих кілограмів. Щоб запобігти розвитку різних хвороб, властивих цьому періоду, слід переглянути весь раціон харчування. Безсольова рисова дієта - це саме те, що потрібно, тому що вона чистить судини і виводить шлаки. Як наслідок метаболізм прискорюється і хороше самопочуття повертається.

За основу можна взяти семиденну дієту, наведену вище, додаючи до неї нежирний кефір та йогурт, краще власного приготування. В обід додається м'ясо птиці, виготовлене на пару. Слід пам'ятати – сіль повністю виключається!

Як ви переконалися, рисова дієта є ефективною для боротьби з зайвою вагоюта для оздоровлення всього організму. Фотографії людей, які досягли приголомшливих результатів, сидячи на такій дієті тому свідчення.

Головне не забувати, що під час дієти необхідно пити більше чистої не газованої води, але не відразу після їди, а десь, через годину-дві. І під час дієти бажано приймати вітамінні комплексищоб не завдати шкоди організму.

Рисові зерна – основна їжа мільярдів жителів країн Азії, де слово "рис" та "їжа" означають те саме. Найбільш корисні нешліфовані зерна, вони коричневого кольору, у тому оболонці маса вітамінів і . У статті – конкретні рецепти та дієти на основі рису.

Користь харчування рисом

Після шліфування у зернах залишається мало корисного. Тому краще вживати так званий пропарений рис, він світлий, злегка бурого відтінку.

Два десятки популярних сортів відрізняються формою зерен: круглий, середньозерний та довгозернистий.

У складі рису до 80%, амінокислоти, мало клітковини і зовсім немає (клейковини).

Його багато в якісній пшеничного борошна, він необхідний при значних фізичних навантажень– спортсменам, шахтарям, альпіністам. Але якщо глютен викликає алергічну реакцію, Доводиться переходити на рисові страви.

Рис містить вітаміни групи В, вони є важливими для центральної нервової системи. Багато лецитину, він сприяє інтелектуальної діяльності. Мікроелементи представлені калієм. Заліза, фосфору набагато менше.

У рисі багато, він обволікає слизову оболонку шлунка, що приносить користь у випадку, виразкової хвороби, при підвищеної кислотностішлункового соку.

Рисові каші корисні молодим мамам – сприяють лактації, дитяче харчуванняїх вмикати вже на 6 місяці.

Страви з рисових зерен зміцнюють нервову систему.

Страви з рису пов'язують і виводять надлишки, що знижує кількість вологи в організмі, нормалізує показники артеріального тиску, покращує, зменшує масу тіла.

Японські жінки очищають і відбілюють рисом плями та ластовиння на шкірі, готують відвари, кашки.

Нестача рисового харчування – погіршення перистальтики, запор.

Очищення організму

Для профілактики утворення надмірної ваги, покращення зовнішнього виглядукорисно періодично виконувати ранкове очищення рисом:

• Покласти в скляну банкустільки столових ложок рису, скільки прожито років, промити, залити кип'яченою водоюкімнатної температури, поставити у холодильник.

Щоранку з 1с.л. варити протягом 5 хвилин кашу на воді та без солі. Сніданок має бути раннім, бажано до 7 ранку.

Рис промити, знову залити кип'яченою водою, поставити банку холодильник. Продовжувати , доки банку не спорожніє.

Вимочування видаляє з зерен крохмаль, який заповнює грати клітковини. У кишечнику грати всередині зерен затримують шкідливі речовини, організм виводить їх природним чином. В результаті нормалізуються обмінні процеси, маса тіла, перестає накопичуватися жир, продукти метаболізму, солі

Триденна дієта на рисі

Даний спосіб харчування застосовують для очищення та нормалізації маси тіла:

• Промити крупу, залити водою трохи вище за її рівень. Варити недовго, щоби зерна не встигли втратити форму.

Готовий продукт зберігає придатність максимум на добу, тому запасу краще не робити.

Рисове очищення виконуватиме протягом дня. Харчуватися тричі чи частіше. Є лише приготований описаним способом рис, ретельно пережовувати кожну ложку продукту. Після їжі утриматися від будь-яких напоїв протягом 1-2 годин, оскільки мета очищення – вивести з організму шкідливі речовини та надлишки вологи.

Снідати до 9 ранку, обідати приблизно о 14, вечері о 18 годині – у цей час шлунок найбільш активний.

З 21 години до 23 години повністю відмовитися від їжі та пиття – у цей час виконується інтенсивне очищення травної системи.

За наявності тих чи інших захворювань, проконсультуватися з лікарем.

Рисова дієта знижує масу тіла за рахунок позбавлення організму від надмірної вологи. Жир згоряє набагато повільніше.

Калорійність коричневого ґатунку на 100г становить 331 ккал, бурого – 337 ккал, нешліфованого – 285 ккал.

Тож досягнення кращого результату необхідні фізичні вправи.

Прості 3-денні дієти

Протягом трьох діб щодня харчуватися склянкою відвареного рису, сіль та масло додавати не можна.

Почуття голоду викликає дискомфорт, тому такий спосіб схуднення підходить не всім. Щоб усунути неприємні відчуттяможна з'їсти одне-два яблука. Вдень пити без цукру, мінеральну воду.

• Вимочити протягом чотирьох діб кількість рису з розрахунку 2с. на кожен прийом їжі, щодня міняти воду.

Протягом трьох днів з'їсти у сирому вигляді вимочені зерна. Цей методочищає печінку, нирки, знижує набряклість, нормалізує обмінні процеси.

• Перший день – є лише відварений рис.
• Другий день – відварити курячі грудкибез ніжки та шкірки
• Третій день – харчуватись виключно яблуками.

П'ятиденна дієта на рисі

Якщо за три дні не вдалося досягти бажаного результату, можна подовжити курс до п'яти днів.

Поєднувати прийом відвареного рису з несолодким компотом зі свіжих або сушених фруктів (курага, груша, слива, яблука, чорнослив, родзинки, вишня).

Фрукти (яблука, апельсини, мандарини) допомагають уникнути запору.

Впродовж дня пити зелений чай, з'їсти яблуко.

У Японії відварений рис вживають разом із вареною або приготовленою на пару рибою нежирних сортів. Годяться судак чи тріска. Рисова страва використовується як гарнір або риба з'їдається окремо.

Рисова дієта на тиждень

Тим, кому попередні способи знизити масу тіла видалися важкими, підійде щадний курс:

• Поєднувати дієту на відвареному рисі з овочами та фруктами. Вживати салати з додаванням олії.

При помірному харчуванні даний спосібдозволяє знизити масу тіла до 3 кг на тиждень.

Інший різновид щадного схуднення - додавати в рисові страви горошок або кукурудзу, нежирну рибу, відварену курятину.

Щоб знизити масу тіла, протягом дня достатньо півкіло відвареного рису та до 200г додаткового харчування.

У разі нападу голоду можна їсти фрукти – не більше півкіло на день.